Põhiline

Massaaž

Skolioosi jooga

Meditsiiniliste uuringute kohaselt kannatas pool maailma elanikkonnast ühel või teisel põhjusel seljaaju kumerust. Enamik inimesi võtab seda nähtust tõsiselt. Vahepeal soodustavad tagaküljel tekkinud haigused ohtlike haiguste arengut, teiste kehasüsteemide häireid. Skolioos on üks lülisamba sagedasemaid patoloogiaid. Mõtle võimalusele teha joogat skolioosi jaoks.

Miks skoleoos areneb

Skolioos pole midagi muud kui poose rikkumine, mida iseloomustab selgroosa kõverus. Haigus on 3 tüüpi, sõltuvalt kõveriku kaartide arvust: C-kujuline (1 kaar), S-kujuline (2), Z-kujuline (3).

Sõltuvalt kumerusnurga suurusest eristatakse skolioosi 4 staadiumi, mis põhinevad lokalisatsioonil, nimme-, rindkere- ja emakakaelaval.

Skolioosi oht on see, et see toimib "provokatiivina", mis põhjustab organismi mitmesuguseid häireid ja komplikatsioone.

Koolilapsed, skeleti kiire kasvu tõttu haigus areneb sagedamini, kuid täiskasvanud ei ole sellest immuunsed. Patoloogia arengut põhjustavad peamised põhjused on madala kehalise aktiivsuse, halvasti arenenud selja lihased, vigastused, kaasasündinud väärarengud, suitsetamine, alkohol, tasakaalustamata toitumine, ebapiisav kaltsiumi puudus - element, mis vastutab luude nõuetekohase moodustumise eest.

Spinaalne kumerusravi tehakse põhjalikult. Ravi lahutamatu osa on võimlemine, mis haiguse kergemates vormides nõuab taastumist, kuid rasketel eesmärkidel on see haiguse kordumise vältimine.

Patsiendid, kes soovivad patoloogiast lahti saada, küsitakse sageli: "Kas ma saan teha skolioosiga jooga?" Praktika tõestab: mõned asanid sooritatakse süstemaatiliselt, tugevdatakse selja lihassüsteemi ja soodustatakse tervenemist haigusest.

Jooga efektiivseks meetodiks sirgeldamiseks selgroo teljel

Harjutades õpetusi, saate oma tervist kõikides suundades tugevdada. Kasulik jooga selja ja selgroo ning skoleioosi korral.

Kõige tõhusam jooga skolioosiks I ja II kraadi. Lülisamba reguleerimine on väga edukas, klasside eesmärk - hoida ära halvenemist. Pikk ja intensiivne väljaõpe selle aja jooksul ei ole vajalik.

Jogoteraapia parandab ka kolmanda etapi korral oluliselt patsiendi seisundit. Oluline on märkida, et seda haigusastme iseloomustab mitte ainult lülisamba kõverus, vaid ka valu, seega on väga oluline, et enesega üle saada valu hirm.

Eksperdid soovitavad vigastuste abil koolitada ja selgroo kumerust.

Mis on jooga? See tava pärineb iidsest Indiast, aidates kaasa füüsilise ja moraalse paranemisele ja parandamisele.

Miks jooga on kõigil etappidel, sealhulgas s-kujulise skoleioosi puhul nii tõhus? Fakt on see, et see distsipliin on loomulik taastusravi, mis radikaalselt erineb traditsioonilistelt seljaaju paranemise meetoditelt. Seega tagab jooga ravi positiivse dünaamika organi omavahendite arvelt.

Kõige tavalisem on hatha jooga, selle tugevus seisneb võimes keha lõõgastuda ja meelt rahustada. See suund on edukas vahend, mis mõjutab selgroo sirgendamist ja haiguse progresseerumise peatamist.

Skolioosiga tugevdab hatha jooga selja lihaseid, neutraliseerib valulisi spasme, normaliseerib siseorganite funktsioneerimist, tänu okupatsioonidele saavad selgroolülid kohale kinni ja lülisamba ligandid kaotavad paindlikkuse ja elastsuse. Parim lahendus oleks aga jooga Iyengar, kellel on skolioos - tasakaalustatum suund, mis võimaldab saavutada kogu lihase raami suurepärast tööd. Siiski tasub kaaluda, et ravi on edukas ainult hästi kavandatud rehabilitatsiooniprogrammi korral.

Süstemaatiliste uuringutega täheldati täiustamist kõigis yogistis ilma eranditeta, kusjuures täiskasvanud patsientidel täheldati suurimat tulemust noorukite puhul, taastumine on palju raskem, kuid prognoos on soodne.

Pärast 2-kuulist regulaarseid treeninguid, isegi lühikese kestusega (10-15 minutit), on enamik skolioosi põdevaid inimesi, eelkõige lülisamba lülisamba lülisammas. Joogiste jaoks, kes rändavad tunnis päevas või rohkem, paranevad nad 40% võrra.

Kes ei saa joogat teha

Kas ma saan harjutada joogat skolioosiks? Loomulikult on vastus jah. Siiski, nagu mis tahes muu ravivõimlemine, on joogatraditsioonil vastunäidustused, mida tuleks kaaluda soovimatu mõju vältimiseks.

Jooga ei saa harjutada:

  • tugev seljavalu;
  • ägedas faasis;
  • pahaloomulised kasvajad;
  • südame-veresoonkonna haigused;
  • infektsioonid kehas;
  • traumaatiline ajukahjustus;
  • neuroos;
  • hüpertensioon.

4. astme skolioosi jooga on vastunäidustatud.

Selleks, et klassid saaksid kasu ainult enne, kui hakkate sooritama asanasid, mida saab teha igas vanuses, on vaja konsulteerida oma arstiga. Esialgu peaksite olema koolitatud kogenud treeneri juhendamisel, kes aitab teie kehahoia parandada, tulevikus saate end kodus treenida. Seda tavatu meetodit kasutades sa ei tohiks arvata kiireid tulemusi. Skolioosi jooga on väga tõsine protsess, mis nõuab palju aega ja keskendub haigusele.

Asani näpunäited sirgendamiseks selg

Lülisambapatoloogiad, mida peetakse võimasaks tšakraks, häirivad organismi muude anatoomiliste struktuuride toimimist. Et klassid oleksid tõhusad, soovivad hatha jooga eksperdid järgida teatavaid reegleid:

Jooga tekitab skolioosi

  1. Harjutused tuleb läbi viia õigesti, nii et anatoomilised struktuurid asetsevad selgroo suhtes sümmeetriliselt. Rind tuleks asetada, pea hoida vertikaalsuunas, mao ja tuharad tõmmata.
  2. Liikumised viiakse läbi aeglaselt sujuvas tempos täieliku lõdvestumise olekus.
  3. Tingimused fikseeritakse 10-20 sekundiks (sõltuvalt treeningu keerukusest).
  4. Pärast asana tuleb seljaosa tõmmata piki vertikaalset telge.
  5. Jooga tuleks kombineerida hingamisõppustega. See parandab vereringet, ainevahetust, leevendab lihaste pinget, keha on täis energiat.
  6. Eksperdid soovitavad kombineerida joogat füsioteraapia harjutustega.
  7. Korrapäraselt peate oma keha puhastama koos kõhuga hingamise harjutuste abil: hingama, tõsta mao välja, seejärel hingata ja tagasi oma algasendisse.

Loomulikult tuleks koolitust korraldada süstemaatiliselt. Distsipliin - parim jooga sõber ja seega ka paranemise tagatis.

Mis asanas on vaja skolioosiga

Paindlikkusananid, sõltumata skolioosi staadiumist, aitavad tugevdada lihaseid, aitavad venitada lülisamba, kindlustada saavutatud tulemus. Ainult treener valib kompleksid, võttes arvesse individuaalseid parameetreid, patsiendi seisundit, haiguse ulatust ja kaasuvaid haigusi, mis võivad halveneda.

Jooga tekitab skolioosi

Lõõgastavad ristlatiinsed asanid leevendavad valu, hingamist - kiirendavad toitainete manustamist selgroole. Peate alustama lihtsaimatest kujudest. Nende täitmisel võite tunda ebamugavust ja valu, kuid te ei tohiks seda peatada, kuna see on lihaste normaalne reaktsioon, milles tekkisid ummistumised. Seansi ajal on väga tihti kuulda selgroolülitit ja heli on mõnikord väga vali. Pole vaja muretseda - selgroolülid langevad paigale, võimaldades selgelt sirgendada.

Emakakaela skolioosi puhul soovitatakse kassi, tiigri ja sfinksi poste. Nendega harjutades saate saavutada emakakaela piirkonna lihaste taastumise, seljavalu kõrvaldamiseks. Lisaks on näidatud harjutused, mis sisaldavad palli valamist, peaga pööramist.

Rindade rindkere rütmihäda jooga sisaldab külgpaneeli, jaanika pahurat, pikliku kolmnurka, kangelase kaldu.

Eksperdid nõustavad nimmelülide skolioosi ravi mitmesuguste keerdumiste, seljatoe ja rulliga, painutustega.

Alguses on skolioosi korrigeerimise joogakoolitus aeg minimaalne, kuid kui harjutused õpivad, siis nende kestus ja intensiivsus suurenevad. Iga asana tuleks lisada järk-järgult.

Jooga eelised ja eeskirjad skioosi jaoks: parimad harjutused

Kaasaegses maailmas kannatab pool elanikkonnast ühel või teisel põhjusel seljavalu.

Ja väga tihti ei põhjusta need valud mitte ainult selgroo haigusi, vaid ka teiste organite tõsiseid rikkumisi.

Üks lülisamba sagedasemaid patoloogiaid on skolioos.

Skolioos ja selle põhjused

Skolioosi nimetatakse seljaosa kõverikuks selle telje suhtes. Kõige sagedamini areneb haigus noorukieas, kui luustikku on intensiivselt kasvatatud.

Skolioos mõjutab peamiselt rindkere ja nimmepiirkonda.

See põhjustab siseorganite rikkumist, provotseerib osteokondroosi, istmikunähtuse, vahade kaugkünni arengut. Skolioosi arengu põhjuseid ei ole täielikult mõista, kuid sellegipoolest on mitmed tegurid, mis põhjustavad haiguse arengut.

Esiteks on see ebaõige positsioon, istuv eluviis, organismis ebapiisav kaltsiumi kogus ja seljaosa lihased.

Teiseks võib skolioos põhjustada mitmesugused seljaaju vigastused, kaasasündinud väärarengud, lihaste kontraktuurid, vaagnärme luude ja jalgade deformatsioonid.

Lisaks hõlmab riskirühm ebatervislikku toitu ja halbu harjumusi.

Haiguse ennetamiseks on palju meetodeid ja üks neist on jooga.

Jooga eelised

Jooga on kõige vanem teadus, mis aitab sajandite jooksul inimese hinge ja kehaga harmooniat saavutada, et tulla toime paljude tervisehäiretega.

On juba ammu tõestatud, et regulaarne joogaklass aitab mitmesuguseid närvidehaigusi ravida, parandab oluliselt kardiovaskulaarsüsteemi toimimist ja normaliseerib veresuhkru taset.

Ja loomulikult on jooga hindamatu abi lülisamba, sh skolioosi korral.

Jooga aitab tõhusalt mitte ainult 1 ja 2 skolioosi tasemega, vaid parandab oluliselt patsiendi seisundit 3 võrra.

Jooga klasside ajal muutuvad selja lihased märgatavalt tugevamaks, muutuvad nad tugevamaks, eemaldatakse spasmid, valu kaob, jämesustunne kaob, siseorganite töö normaliseerub, lüli muutub kohale.

Absoluutselt kõigil on täheldatud progresseerumist skolioosi ravis joogaga, eriti kui noorukitel on suurepärane tulemus, siis on täiskasvanute puhul seda natuke raskem saavutada.

Kas on mingeid piiranguid?

Kasutades kõiki treeningu eeliseid, väidavad mõnedel patsientidel endiselt, kas joogat on võimalik skolioosiga ravida ja kas on vastunäidustusi.

Kahtlemata on joogatarbimine selgroo kõverusega kindel viis, kuidas saavutada häid tulemusi, kuid on ka mõningaid vastunäidustusi, mida me allpool kirjeldame.

Skolioosi esimeses ja teises astmes on see tehnika isegi vajalik, sest sel perioodil on võimalik täielikult taastada lülisamba normaalne telg ja eemaldada kõverus.

Kolmandal kraadil on ka klassid võimalik läbi viia pärast seda, kui nad annavad märkimisväärseid parandusi. Soovitatakse harjutada joogat ja juhtudel, kui lülisamba kõverus on tingitud vigastusest.

Jooga vastunäidustused:

  • neljas kumerusaste;
  • tugev valu;
  • luu-lihaskonna nakkushaigused;
  • äge järk;
  • selgroo pahaloomulised tuumorid;
  • verehaigused, peavigastused, tõsised südamehaigused;
  • vaimsed häired.

Jogoteraapia mõju selgile

Kiiresti tahaksin öelda, et skolioosi ravi on üsna pikk ja tõsine protsess, nii et joogaklassid peaksid olema korrapärased ja pikad, läbi joogaterapisti või mõne muu pädeva arsti järelevalve all.

Skolioosi jooga ravi keskendub peamiselt valu likvideerimisele, selja lihaste tugevdamisele, selgroo venitamisele, mis omakorda määrab selle ja muudab selle tervena.

Seljandused on paigas, selgroogsete sidemete valmistamine muutub elastsemaks ja paindlikumaks, mille tõttu õige sümmeetria taastatakse aja jooksul.

Jooga peab ühendama hingamisteede võimlemine. See parandab ainevahetust ja vereringet kudedes, närvisüsteemi tööd, eemaldab lihaspinged ja uuendab energiaprotsessi.

Uurimistööga tõestatud tõhusus

Paljude uuringute tulemused on kinnitanud, et see skolisioosi meetod avaldab positiivset mõju selgroo tervisele ja parandab oluliselt selle seisundit.

Inimeste hulgas, kes praktiseerisid rohkem kui tund aega päevas, paranes see rohkem kui 40%. Oluline on meeles pidada, et harjutusi tuleks valida individuaalselt, võttes arvesse kõveriku ja moonutuste tunnuseid.

Mõnikord peate proovima palju harjutusi ja nägema, et mõista ja uurida oma keha, et valida endale just see, mida te vajate.

Harjutuste komplekt eri tüüpi skolioosi jaoks

Kogu harjutuste kompleks mis tahes tüüpi skolioosi jaoks on suunatud kumera poole lihaste tugevdamisele, selgroo venitamisele, selgroolüli paigutamisele ja saavutatud tulemuste konsolideerimisele.

Olenevalt keerukusest tuleb hoida kokku 10-20 sekundit, ja te ei tohiks unustada hingamise harjutusi.

Seljaosa kumerus

Emakakaela skolioosi puhul on selliste joogasanaanide kõige sobivam kompleks:

Efektiivsed jooga harjutused emakakaela skolioosi jaoks

  • "Marjariasana" (kassipositsioon);
  • Vyagrasana (tiigerasend), sfinksi poos;
  • "Shalabsana" (rohutirtu tekitama), korgitser panna.

Need harjutused taastavad selgroo lihaseid ja tõstavad selgroo tagasi normaalseks. Teeme ka igasuguseid kallutusi ja pea pöörlemist, efektiivset harjutamist palli jooksvalt.

Toratoorsed kiindumused

Rindkere skolioosis on palju joogatreeninguid.

Kõige tõhusam ja tavalisem joogatreening on külgkate.

Lisaks soovitame esitada järgmisi punkte:

  • "Tugev kass";
  • asanad "Adho Mukha Virsana" (kangelase vibu positsioon);
  • Utthita Trikonasana (pikliku kolmnurga asend);
  • Virabhadrasana 1 (kangelase 1 positsioon);
  • Shalabkhasana (jaanileivähk) ja mõned teised.

Videolis saate õppida harjutuste tehnikat, samuti näha, kui keeruline jooga on antud 3. astme rindkere osakese skolioosi jaoks:

Harjutused skolioosi jaoks alaseljale

Nimmekaks skioosi kui ka rindkere puhul soovitatakse positsioonidel asümmeetriliselt teha nii paremal kui ka vasakul.

Nimmees soovitab jogoteraapia pöörata, valetada ja istuda, painutada ettepoole, painutada tahapoole, passiivselt painutada.

  • "Chavans";
  • Uttansana;
  • Bharadwajasana 1.2;
  • "Janu Shirsan" (põlve kallutatud pea) jne

Kõik need postid tugevdavad selg, kõrvaldavad asümmeetriat.

Jooga harjutused tuleb läbi viia regulaarselt, isegi kui selg on täielikult taastatud.

Näpunäited, hoiatused ja mõned nüansid

Muidugi tuleks kõik joogaklassid skolioosi parandamiseks läbi viia professionaalse meistri juhendamisel.

Klassid peaksid algama lihtsate nägude ja lihtsate harjutustega. Mõnikord võib pärast treeningut ilmneda valu, kuid see ei tohiks olla hirmul, sest see mõjutab lihaste stagnatsiooni sümptomeid.

Esimeses etapis on kõige parem klasside miinimumtase vähendamine ja seejärel koormuse ja intensiivsuse suurendamine järk-järgult. Iga harjutus või asend peaks kehtima järk-järgult, et mitte põhjustada tugevat valu ja ebamugavustunnet.

Lisaks näevad patsiendid tihti treeningu ajal selgroolülide klikkimist, see ei pea ka kartma, sest selgroolülid on paigas ja löövad selgroogu välja.

Jooga eelised skolioosile on efektiivsed igas vanuses ja paljud eksperdid on seda tõestanud, nii et regulaarsed harjutused ja soov parandada oma tervist aitab eemaldada kõverus ja muuta selgroo tervislikuks.

Ja selleks, et ennast mitte kahjustada, on kõige parem konsulteerida oma arstiga ja läbi viia kursuseid kogenud spetsialistidega.

Kas ma saan teha joogat skolioosiks 1, 2 ja 3 kraadi?

Skolioos on üks levinumaid haigusi, mida viimase kahe aastakümne jooksul on täheldatud rohkem kui poolel elanikkonnast. Meditsiinikeskkonna hulgas nimetatakse ortopeediliste ravimite vähki, see haigus võib tekkida mitmel põhjusel, kuid mõnel juhul piirab see isiku liikuvust. Ja kui varem leiti seda ainult lastel, siis on nüüd rohkem täiskasvanud, kellel on lülisamba skoletiline kõverus. Veelgi enam, anomaalia diagnoositakse naiste seas sagedamini kui tugeva inimkonna esindajate hulgas. Patoloogia ravimeetodid on mitmekesised, kuid kõige populaarsemad joogad. Teraapia senise terapeutilise võimlemise abil annab suurepäraseid tulemusi. Lisateavet selle kohta, mis on kasulik ja kuidas jooga aitab skolioosiga, loe edasi.

Skolioosi diagnoosiga patsientide puhul on ravivõimaluse valimisel väga oluline, kas see on efektiivne. Seepärast jääb paljudele olulistele küsimustele, kas jooga võib tõesti skolioosiga aidata.

Iidse India traditsiooni eelised ja eelised

Neile, kes tahavad teada, kas joogat on võimalik skolioosiga kasutada ja kas see iidse India meetod võib suurel määral kumerust aidata, on head uudised. Erijooga harjutused võivad tõesti probleemi varajases staadiumis likvideerida ja selle edasijõudmise peatada - hiljem. Kuigi meditsiin tõestab sellise terapeutilise võimlemise efektiivsust, on üsna usaldusväärsed tõendid selle kohta, et see aitas paljudele praktikutele liikuvuse taastuda.

Kaua on joogat kasutanud inimesed mitte ainult vaimse tervise parandamiseks, vaid ka füüsilise vormi parandamiseks. Olles saanud oma algusest mitu tuhat aastat tagasi, on see tava nüüd väga populaarne. Eriti populaarne on jooga mitmesuguste patoloogiate ravimisel, mille hulgas skolioos pole viimane.

Iidse India hinge ja keha parendamise süsteem käsitleb inimkeha kui energiakeskuste ja kanalite rohkust. Seetõttu võimaldab selliste harjutuste rakendamine kehale keerulist toimet, häirete kõrvaldamist ja tasakaalu taastamist. Asanite nõuetekohase täitmisega paraneb mitte ainult inimese vaimne seisund, vaid ka kogu tema tegevuse eest vastutavate organite muud süsteemid.

Võimelise kasuliku efekti tagajärjel aitab jooga ravida seljaaju kumerust. See juhtub sujuva ja madala intensiivsusega koormuste tõttu, mis kõrvaldavad tüve. Skolioosi jaoks soovitatavad staatilised asanasid aitavad patsientidel korraga mitmes aspektis:

  • lõdvestab lihaskoe, samal ajal tagades sellele tervena toonuse, mille tagajärjel kaob seljavalu järk-järgult;
  • nad hõivavad hingamisteede süsteemi, tagades kogu keha hapniku küllastumise;
  • suurendab verevarustust ja parandab närvisüsteemi toimimist;
  • tagastab selgroo sümmeetriat, suurendades lihasüsteemi elastsust;
  • tõmmake selgroolüli, hõlbustades nende naasmist saidile;
  • parandada inimese motoorseid võimeid;
  • optimeerima kõigi sisemiste süsteemide tööd;
  • positiivne mõju meeleolule;
  • tagasi minna.

Tingimuste loetelu, mille puhul tava pole soovitatav

Skolioos aga on individuaalne progresseeruv haigus, mis varieerub ühelt patsiendilt teisele. Seetõttu peate enne jooga praktiseerimist ravi eesmärgil kõigepealt põhjalikult uurima ja konsulteerima oma arstiga.

Nagu igasuguse füüsilise tegevuse puhul, ei pruugi jooga alati olla kasulik. See tähendab, et on olemas kõrvalekaldeid ja patoloogia, mille puhul on parem mitte harjutada joogat, et teie kehale veelgi rohkem kahju tekitada.

Skoloitilise haiguse vastased joogaprotsessid on järgmised:

  • Haiguse 4 tase;
  • tugev valu seljas;
  • vaimse tervise häired;
  • traumaatiline ajukahjustus;
  • nakkuslikud, põletikulised, südame-veresoonkonna haigused;
  • verehaigused.

Lisaks füsioloogilistele nüanssidele ei soovita õpetamine ennast ka mõnda asaani teha skolioosi avastanud isikute jaoks. Paljudes kohtades tuleb teha dünaamiliselt ja rütmiliselt, mis on skolioosravi suhtes vastuolus. Neid tuleks jooga taastamisprogrammist välja jätta.

Nende asanide kõrval pole parem harjata keerdumist ja sügavaid seljatooteid. Nende rakendamine võib põhjustada selgroo telje tugevamat nihket (eriti 3-astmelise haigusega inimestel).

Samuti ei ole soovitatav ravida antigravituslikke ja ebaloomulikke nägusid skoliootilise haigusega inimestele, mille käigus selgelt peaks olema tugev survekoormus.

Neile, kellel on esialgse skolioosi või 2 kraadi, on asanade kujul mõõdetud koormused lihaste venitamiseks ja venitamiseks sobivad. Olge ettevaatlik, te peate täitma jooga harjutusi neile, kellel on valu. Kui nad ei kao, on parem katkestada joogatreening või valida asana, mis on teie kliinilise juhtumi puhul healoomulisem. Millised harjutused sobivad skolioosi tõttu deformeeritud selgroo ravimiseks, soovitame lugeda rohkem.

Jooga väljaõppe peamine ülesanne on taastada selgroo toetava korsetti lihaste toonust. Seepärast peaks asanas, mis lisatakse koolitusprogrammi, olema suunatud kudede tugevdamisele ja samaaegsele lõdvestamisele.

Skolioosiga inimestele mõeldud harjutuste komplekt

  1. Lihtsaim, kuid väga kasulik asana on asetada põrandale ja panna põlved painutatud diivanile või toolile. Selles asendis viibimine võimaldab ristluulisi lihaseid lõõgastuda. Kui valu ja ebamugavustunne ei toimu, võib aja jooksul asana olla keeruline. Selle saavutamiseks piisab, kui tõsta üks jalg ja viia see külje poole. Selles asendis jääda, võite naasta jala kohale ja korrake sama teise jalga.
  2. Asanad diagonaalse venitamise korral on kasulikud algsetel haigusseisunditel. Peale põranda või spetsiaalse jooga matt seljal, peate vaheldumisi kogu jäsemeid tõmbama. Samu harjutusi tuleks korrata kalduvus positsiooni.
  3. Gomukhasana või lehma poos - seisab kõikidel neljas, seisab põrandal avatud palmidega. Selles asendis peaksite suutma ka lülisamba piirkonnas sujuvalt kinni, samal ajal tõstke oma nägu ülespoole aeglaselt. Pärast seda peate ka aeglaselt oma kaela arkima, püüdes tõmbama vaagna ja õlad sissepoole. See harjutus aitab stimuleerida verevarustust kehas ja tugevdab mitte ainult selga, vaid ka jalgade lihaseid.
  4. Selja lihaste kiudude tugevdamine aitab järgmisel teostamisel - silda. Seljas lamades pead pisut tõstma oma keha põrandast kõrgemale, hoides seda ainult käsivarte ja jalgadega.
  5. Vrikshasana (puu poos) - ideaalne inimestele, kes kannatavad deformeeritud selgroo all. Alustuseks võite proovida harjutuse põhiversiooni, seistes otse selga ja isegi kätega, natuke kõrval asetada reide. Täielikult teostatakse harjutus ühe jalaga seismisel, samal ajal kui teine ​​jalg jääb esimese jalgaga reie siseküljele ja käed tõusevad üles.
  6. Chakravakasana - mis tahes laadi seljavalu puhul oluline asend. Olles võtnud endale ette põlvitamise ja palmikute avamise, peate korraga tõstma oma vasaku jala ja käe, moodustades ühe rea. Pärast 10-sekundilist viivitust saate tagasi algasendisse ja korrake seda oma parema käe ja jalaga.
  7. Savasana on lõplik tervendav ja tervisetu asana, mis võimaldab lihast lõõgastuda pärast treeningut ja närvisüsteemi rahustavat. Olles oma selga koos oma käte ja jalgadega lahus, võite maha lasta, kuni te täielikult lõdvestate.

Teine kompleks, mis aitab kõrvaldada seljaaju deformeerumist ja peatada selle seisundi edasiliikumine hilisemates etappides, on videot leidnud.

Kui teete jooga skolioosi jaoks, ärge unustage treenima hingamistehnikat. Harjutuste põhikomplekti täiendamine aitab korralikult hingata suurendada treeningu efektiivsust ja kasutada sellest kõige rohkem ära.

Skolioosi jaoks mõeldud jooga: asansid erinevat tüüpi spinaalse kumeruse jaoks

Meie "istuv" eluviis hakkas avaldama mitte ainult vaimseid mõjusid kehale, vaid ka füüsilist.

Igasugused vaevused (ühisprobleemidest kuni selgroo patoloogiate ilmumiseni) ei luba meil rahumeelselt eksisteerida.

Nende kõige ebameeldivamaks on seljavalu, mis sageli on signaal selgroo kõveriku ja erineva raskusega skolioosi tekkimise kohta.

Kui te ei tegele selle probleemiga õigeaegselt, siis võib tulevikus kahetseda teie laiskuse ja ettevaatamatuse, sest skolioos on väga salakaval haigus ja võib põhjustada tõsiseid luustiku deformatsioone, mida võib peaaegu võimatu parandada.

Õnneks on skolioosi varajases staadiumis mitte nii ohtlik ja seda saab edukalt ravida. Üks kõige tõhusamaid meetodeid kehahoia parandamiseks, paljud inimesed kutsuvad joogat.

Mis on skolioos?

Kui te kirjeldate skolioosi lihtsate sõnadega, võite sobitada üheks lihtsaks määratluseks: skolioos on selgroo külgsuunaline kõverus.

Nagu paljud teised luu- ja lihaskonna haigused, on skolioos ebameeldiv kalduvus: see võib liikuda edasi.

Sõltuvalt deformatsiooni suunda (vasakule või paremale) on soovitatav rääkida sellistest skolioosidest nagu parempoolne ja vasakpoolne skolioos.

Lisaks haiguse tõsidusele ja kumeruse küljele tuleks määrata ka deformeerumise kuju. Sellest vaatepunktist on skolioos C-kujuliseks (kumerus on ainult üks kaar), S-kujuline (kõverus on kaks kaarekujulist), Z-kujuline (kumerus on kolm või enam kaarat).

Jooga eelised keha kui terviku jaoks

Jooga jõudis meile iidsest India kultuurist, kes mõistsid jumalat inimese vaimses ja füüsilises arengus. Seetõttu on jooga kasulik paljudes haigustes, mitte ainult füüsilises plaanis, vaid ka vaimne.

Jooga eelised keha lihasluukonna süsteemil

Meie keha, nagu ka igasugune kompleksne süsteem, mis sisaldab paljusid alamsüsteeme ja nende harusid, võib anda signaale abi saamiseks, kui midagi sellega valesti on, kuid sageli me ei mõista neid, sest me ei näe seost "mis valutab "Ja" mis tegelikult toimub. "

Sellepärast ei saa paljud hävitava haigusega ravida, sest lõputud pillid ja muud ravimid põlevad käputäis lootusega, et "see, mis valutab" läheb.

Jooga on eriti kasulik inimestele, kellel on luu- ja lihaskonna probleeme.

Jooga on käesoleval juhul atraktiivne, sest selles on palju erinevaid nn. Koolid, millel on oma eriala, mis on suunatud erinevate puuduste ja kehasiseste probleemide lahendamisele (paindlikkus, vastupidavus, immuunsus on tugevdatud, stress on eemaldatud, verevarustus on paranenud jne).

Luu-lihaskonna haiguste korral on jooga eriti efektiivne. Ta räägib kolmest peamistest põhimõtetest: vägivallatus, teadlikkus ja mõõdukus. Seetõttu peate enne selle või selle harjutuse alustamist oma keha hoolikalt kuulama: koorem peaks lõõgastuma, ei tohiks olla ebamugavust ja valulikku valu, mis jäljendab teie liigesid iga päev.

Jooga on näidanud igas vanuses inimestele, peamine on korrapäraselt ja korrapäraselt kaasata sellesse maagilisse füüsikakultuuri. Kui hakkate ravi selle meetodiga alustama, märkate peagi positiivseid muutusi: paraneb vereringe paranemine (paraneb liikumisvõime), lihased, kaela lihased, kõhrekoed muutuvad tugevamaks (see takistab osteokondroosi ja artroosi arengut), taastatakse vaimne seisund, meeleolu kõikumine, närvisüsteemi häired.

See on tähtis! Vaatamata haruldusele on ikka veel juhtumeid, kus joogat ei sobi raviva ja taastava harjutusega. Eriti sageli esinevad sellised juhtumid täieliku ehitamise ja astmahooldusega inimeste seas. Seetõttu, kui tunnete end ebamugavalt pärast teatud arvu jooga seansse, teil on ebameeldivad sümptomid või teie üldine seisund halveneb, peate mõtlema teisele kehas ja vaimude tugevdamise meetodile.

Skolioosi jooga

Skolioos on üks lihas-skeleti süsteemi kõige sagedasemaid haigusi, mistõttu üha rohkem inimesi otsivad tänapäeval viise seljaaju deformeerumise parandamiseks. Paljud abistavad seda joogat selles küsimuses.

Millistel skoleioosetappidel saab joogat harjutada?

Kõige sagedamini on joogat ette nähtud inimestele, kellel on 1 ja 2 skolioosiklassi, sest praeguses staadiumis ei ole deformatsioon liiga tõsine ja seda korrigeeritakse õigesti ja spetsialisti poolt.

3-kraadise seljaaju deformatsiooniga võite ka kõveriku korrigeerimiseks kasutada joogat, kuid harjutuste valimisel on mõningaid piiranguid, nii et peate kindlasti nõu spetsialistiga.

See on tähtis! Jooga on tõsine harjutus, seega ei saa te joogatravi pimesi kasutada ega ise seda välja kirjutada. Kindlasti konsulteerige oma arstiga, määrake oma haiguse arengu määr ja määrake, kas teie haigusjuhtumite puhul on teatud vastunäidustusi.

Kui sa ei saa joogat teha

On mitmeid vastunäidustusi, mille puhul jooga ei tohi mingil juhul alustada:

  • Jooga on rangelt keelatud 4-kraadise skolioosi puhul, millel on 4. seljaaju deformeerumine;
  • raske selja- ja liigesvalu;
  • luu-lihaskonna nakkushaigused;
  • haiguse ägenemine;
  • pahaloomuliste kasvajate esinemine selgroos
  • südame töö verehaigused ja tõsised häired;
  • traumaatiline ajukahjustus;
  • tõsised vaimsed häired.

Video: "Skolioosi harjutamise tehnika"

Asansid erinevat tüüpi skolioosi jaoks

Sõltuvalt kõveriku lokalisatsioonist (emakakaela, lülisamba või rindkere) eristatakse erinevaid asanasid (harjutusi), mida tuleks teha deformatsioonide korrigeerimiseks.

Asansid emakakaela lülisamba skioosi jaoks

Siin on mõned kõige tavalisemad asanid, mis aitavad toime tulla kaela ja õlgadega.

See on tähtis! Enne treeningu alustamist peaksite soojenema, et soojendada ja valmistada oma lihaseid eelseisva koormuse jaoks. Kui seda ei tehta, on oht lihaste venitada ja valu raskendada.

Soojendus harjutused:

  1. Seisuge otse, veenduge, et soojendamise ajal ja asanade ajal kõik kehaosad on lülisamba suhtes sümmeetrilised, hingata läbi nina, teha kõik harjutused sujuvalt ilma teravate pisarateta. Pange oma pea ettepoole, püüdes lõuaga rinnaga jõuda. Siis kallutage oma pea tagasi. Kallutage 8-10 korda igas suunas;
  2. Pöörake pea vasakule ja paremale, veenduge, et lõug on õlgadega paralleelne. Tehke 8-10 sellist lähenemist ka igas suunas;
  3. Pange pead pea vasakule ja paremale, puudutades kõrva vastavat õla. Tehke 8-10 tilt igas suunas.

Nüüd, kui olete soojendanud, peate jätkama põhitreeninguid (asanas):

  • Pöörake tähelepanu asjaolule, et enne põhiliste asanside läbiviimist on vaja paremat külge soojeneda, õige käega tõmmata ja panna oma pea sellele. Samal ajal peaks vasak käsi olema kere ees asetseval põrandal (see toimib mingi pistikupesa). Nüüd tõsta oma pea, hoidke seda selles asendis 4-6 sekundit ja madalamal. Tehke 10 sellist ronimist ühel ja teisel küljel;
  • Lülitage esimesest treeningust tagasi positsiooni. Ainult tavapäraste peateede asemel vajavad pööreid. Tõstke oma pead ja pöörake õlale maksimaalseks. Pöörake paika sekundisse, seejärel lõdvestuge. Korrake 8-10 korda;
  • Istuge toolil või väljaheites, sirgake seljaosa, veenduge, et selg oleks sirge. Pange oma käsi oma otsaesisele ja kallutage oma pead edasi, samal ajal nagu vastupanu peopesa liikumisele. See peaks aitama tugevdada kaela lihaseid. Korrake 8-10 korda;
  • Asanani number 3 asetage, kuid seekord asetage palm templisse. Kas peaga kallutab kätt, kui resistentseks on nende liikumiste palm. Korda harjutust 8-10 korda (igas suunas).

Asanad selja rinnaosa skioosi jaoks

Kui teil on skolioosi põhjustatud rindkere lülisamba valu, siis peaksite proovima mõnda seda probleemi ette nähtud asana:

  1. Pange oma põlvedele, istuge oma kontsadele. Me välja hinga ja langetage keha edasi, puudutades laubale põrandale (või võimlemismatid). Käed tõmmates mööda keha. Selles asendis tuleks hoida mitu minutit. See harjutus aitab leevendada rindkere lihaseid;
  2. Istuge toolile, tõstke oma käed üles ja tõmmake aeglaselt keha tagasi. Sellisel juhul peaks teie seljatugi olema kindlustuse tagaküljel. Harjutust tuleb läbi viia 8-10 korda, tehes seda väga sujuvalt, ärge kiirustades;
  3. Istuge otse, sirutuge käed ja ühendage need luku taga. Tooge terad kokku. Selles asendis peate paar minutit jääma. Seda treeningut saate korrata 5-6 korda.

Mitmed staatilised harjutused, mida saab skolioosiga läbi viia

Lülisamba skoleioosi asanasid

Kui esineb probleeme nimmepiirkonnas (skolioos, isheemiline ja istmikunärvi neuralgia), tuleb asanat hoolikalt läbi viia. Kindlasti konsulteerige oma arsti ja juhendajaga, sest teil on oht närvi pigistada.

Kompleksid asanas:

  • Istuge toolil ja visake oma vasaku jala pahkluu paremale põlvele. Vasak jala peaks "riputama". Tehke sama vastase jalaga. Seda postitust nimetatakse Kaptosanaaniks;
  • Pange oma selga, painutage parem põlve, nii et jalg on põrandal. Seejärel asetage vasaku jala pahkluu parema reie külge. Kui tunnete, et lihased venivad, lukustuge mõne minutiga sellesse asendisse. Samamoodi teeme ka vastupidi. Seda asendit nimetatakse Suchirandhrasana;
  • Lase kõhuga. Tõstke keha keha oma kätes ja painutage tagasi nagu koobas. Tõusmise äärmuslikul punktis peate mõneks sekundiks jääma ja seejärel laskuma sujuvalt. Tee 7-10 sellist ronimist.

Video: "Võimlemine kehahoiak parandamiseks"

Järeldus

Jooga on paljude sajandite jooksul aidanud paljudel inimestel mitmesugustest haigustest. Erineva raskusastmega skolioos jääb jooga abil üheks parimaks ravitavaks haiguseks.

Aga nagu mis tahes muu füüsilise tegevusega, joogaga peate olema väga ettevaatlik ja mäletan mõnda olulist punkti:

  • Vaatamata kõigile jooga positiivsetele mõjudele organismis, on paljudel juhtudel selle kasutamine vastunäidustatud. See kehtib skolioosi äärmise astme (4. astme) ja lülisamba kasvajate joogatundide kohta, selgroo nakkushaiguste korral, ägenemiste, vigastuste ja tugeva valu korral liigeses. Seetõttu peate alati konsulteerima oma arstiga, kes määrab teie skolioosi taseme ja tüübi ning annab nõu, kuidas olukorda kõige paremini parandada;
  • Isegi kui teil pole vastunäidustusi joogateraapi kasutamisel, ei tohiks te alati joogat harjutada. On palju inimesi, kes lihtsalt ei sobi ühe või teise põhjusena harjutustena. Seetõttu peate hoolikalt jälgima oma seisundit pärast jooga ravi alustamist. Kui tunnete seisundi halvenemist, on ilmnenud ebameeldivad sümptomid ja tervisehäired, tasub peatada ja otsida muud viisi deformatsioonide parandamiseks;
  • Enne, kui hakkate sooritama asanasi oma skolioosi tüübi jaoks, pidage silmas oma lihaste soojenemist ja mõningaid soojenemisharjutusi. See aitab vältida soovimatuid vigastusi ja pingeid;
  • Asansi asetamisel jälgige oma keha asendit, kõik kehaosad peaksid olema selgroo suhtes sümmeetriliselt paigutatud. Harjutus peaks olema aeglane, sujuvalt, järgides selgelt juhiseid;
  • Kui teil on pärast treeningut, seljavalu või muid selgroo kõrvalekalletega seotud sümptomeid halvemini, peate lõpetama harjutused ja konsulteerima arstiga.

Testi katset!

Kui hästi teate jooga asanasid ja kuidas neid skolioosi jaoks kasutada?

Asansa jooga, mis on kasulik 1, 2, 3 kraadi skolioosi selgiga

Skolioosi jooga on üsna tõhus meetod, mis aitab tõhusalt vältida deformatsiooni edasist arengut. Hoolimata asjaolust, et ametlikud meditsiinid mõjutavad selle põhimõtteid mõnikord, on Ida keegi kahtlusi, et selgroo telje külgsuunalist kumerust saab ravida näiteks hatha joogaga.

Jooga põhimõtted selgroo külgsuunaliseks kõverikuks

Kolmanda astme skolioos on selgroo telje (paremale või vasakule) eesmine nihe, mille kõverusnurk on 25 kuni 50 kraadi. Sellist deformatsiooni ametlikus meditsiinis töödeldakse tihti töömeetodiga, milleks on metallkonstruktsiooni paigaldamine, mis toetab selgroogu telge õiges asendis.

Ida-meditsiinis, 3. astme kumerusravi tõhusalt läbi jooga. Tehnik põhineb eeldusel, et paljudes energiakeskustes (tšakrad) eksisteerib keha, mis on seotud teatud elundite tegevusega. Võimlemise, lõõgastumise ja mõne muu manipuleerimise abil saate tervist taastada.

Seljaaju kanal on võimas energiakeskus, mistõttu tema patoloogia häirib paljude teiste keha anatoomiliste struktuuride aktiivsust. Jooga harjutamise tagajärjel on kindlad põhimõtted:

  1. Inimene peaks alati istuma, põrgama ja seisma õiges asendis, nii et kõik keha anatoomilised struktuurid asetsevad sümmeetriliselt kõhu ja seljaosa värava telje suhtes. Kui kasutatakse asaani, tuleb tõmmata alakõhu ja tuharad, pöörata rindkere ja asetada pea vertikaalselt. Sa peaksid alati istuma selga ja kaela otse;
  2. Liikumiste tegemisel on vaja tagada nende sujuvus. Ärge treenige treeningu ajal. Sellisel juhul peavad keha lihased olema täielikult lõdvestunud. Nad võivad tekitada vastupanu liikumisele, siis on vaja läbi viia hinge harjutusi;
  3. Pärast mis tahes füüsilist liikumist peaksite proovima tõmbama lülisamba piki vertikaalset telge. Seda tuleks teha aeglaselt ja järk-järgult rõõmuga.

Skolioosi raviks 3 jooga jargi, peate valima õiged asanid (asendid) ja harjutused. Need peaksid viima lihasnurga seadme sujuva venitamiseni ja tagama seega kõveriku järk-järgulise joondamise.

  • Pange oma selga ja asetage jalad väljapoole. Asetage oma põlved mõnevõrra üksteisest kaugemale, kuid mitte ebamugavustunnet. Lõdvestuge kõhutükkide lihaseid ja sidemeid;
  • Pärast puhkamist liigutage järk-järgult kõhuõõne hingamist. Selleks tõsta aeglaselt üles kõhtu sisse hingates ja alanema, kui hingate;
  • Kumeruse korral vähendab oluliselt valu. Sakalike sidemete 3. klassi lõõgastus. Kõhuõõne hingamine võimalikult kaua, et parandada lülisamba toitainete kohaletoimetamist;
  • Mõni päev pärast lülisamba õppuste alustamist soovitame raviskeemist venitada. Selleks tõsta tugijalg tooli (vt punkt 1) ja liiguta seda külgedele maksimaalse nurga all;
  • Kui ülaltoodud harjutus ei põhjusta valu, võib see olla keeruline. Selleks, lamades põrandal, venitage jalad ja käed vastassuundades ja venitage kogu keha diagonaalselt.

Skolioosiga 2 ja 3 kraadi võib sarnaseid harjutusi teha kõhupiirkonnas.

Asanase näited

Korrektsed asanid on võitlus skoleioosi 3-kraadise jooga edukaks raviks. Oluline on neid alustada alles pärast valu sündroomi läbimist. Asansi kasutamisel järgige soovitusi:

  • Sisesta pose aeglaselt, pikk väljahingamine;
  • Leidke enda jaoks mugav positsioon ja proovige lõõgastuda, kuid samal ajal tuleb jälgida asana struktuuri;
  • Väljaviimine postist algsele positsioonile peaks toimuma ka aeglaselt, kui keha laieneb piki pikitelge.

Skolioosiga 1 kraadi on võimalik asanast keerata, kuid haiguse kolmes etapis võivad nad põhjustada haiguse progresseerumist ja kompressiooni sündroomi (närvijuuride kahjustus) tekkimist. Sellises olukorras on soovitatav valida spetsialisti joogaprobleeme. Näiteks Hatha Jooga idaosakoolides õpetavad esialgsed õpetajad eelnevalt õpilase selgroo seisundit ja eelnevalt välja kirjutama teatud lülisamba ja raviarstide harjutused.

Kasulikud Hatha poosid seljaaju haigused:

  • Noole;
  • Poolkuu;
  • Mägi;
  • Zigzag;
  • Koer peaga alla;
  • Laps;
  • Kass

Tõsi, tuleb märkida, et mõned neist on kõige paremini seina seisvad.

Hatha asanasid lülisamba lamamisasendis:

Need kujundid on jooga klassikad ja neid kasutatakse laste ja täiskasvanute skioosi ravis edukalt. Nende abil saab venitada mitte ainult lihaskoe, vaid ka luud. Nende regulaarse jõudluse abil paraneb lülisamba verevarustus ja taastatakse siseorganite töö.

Tuleb märkida, et 3-kraadise skolioosi jooga hõlmab hingamisõppuste kohustuslikku rakendamist. Nad aitavad kaasa rinna laienemisele ja vabastavad spastilise lihase toonust. Nõuetekohane rütmiline hingamine vabastab inimese stressist ja normaliseerib närvisüsteemi tööd.

Rehabilitatsioonikeskuste praktika näitas, et jooga koos selgroo külgsuunalise kumerusega aitab kaasa valusündroomi tõhusale kõrvaldamisele, tugevdab selja lihassüsteemi, taastab liigeste liikumise.

Hatha harjutusi selgroo kasutatakse skolioos 3 kraadi, kui ametlik meditsiin jõuab töömeetodid. Seega võib Ida-filosoofia koos lülisamba raviks sobivate lähenemisviisidega teha imesid.

Jooga ja skolioos. Skolioosi joogatravi tava

Keskjoondamine

Jooga treening skolioosiga on erinevad. Alates enesekindel usust jooga terapeutilisse jõusse ja jooga kompromissitu häbimärgistamisele kui selle haiguse koolitamise täiesti ebasobivale süsteemile. Tavaliselt on tõde kusagil keskel. Ja see keskel näib mulle sügav silmist kanjonit. Proovime sügavale minna. Vahetult tahaksin teha reservatsiooni selle kohta, et sõnade "I" sagedat kasutamist selgitatakse teema teabe keerukuse ja vastuolulisusega, nii et see artikkel näitab minu arusaamist praegustest probleemidest ilma teaduslike väideteta.

I Skolioos: mida ja kuidas?

1. "Haiguse tunnetus - pool ravi"

Skolioos on lihas-skeleti süsteemi kompleksne progresseeruv haigus (edaspidi ODA), mis mõjutab kogu organismi seisundit. Skeleti tasemel väljendub see selgroo kumerus kolmes tasapinnas: eesmine, sagitaalne ja horisontaalne. Frontaaltasandil, st Esikülgelt vaadates väljendub see selgroogu kaldenurgast paremale või vasakule, mida võib näha ka õla vööga palja silmaga. Sagittalises, st kui te vaatate profiili, - suurendades või vähendades selgroo looduslikke kõverasid: lordosis (edasi-painde) ja kyphosis (selja painutamine). Horisontaaltasandil, st kui vaadelda ülalt või allpool, siis kõverat väljendatakse selgroo pöörlemise (keerdumise) kaudu, mis sageli määratakse selgroolülide kuju muutuse abil ja sellisel juhul nimetatakse torsiooniks.

Skolioosi mõiste ise kajastab selle keerulist ja mitte-ühtset (!) Arendusmehhanismi, isegi skeleti tasemel. Lihas-skeleti süsteemi mootoriosa (lihased ja sidemed) tase on endiselt raskem.

2. Tugevus on nõrk

Skoliootiliselt modifitseeritud luu- ja lihaskonda ei saa järgida normaalse biomehaanika seadusi: "Skolioos tähendab alati lihase-skeleti süsteemi mootoriosa paljusid asümmeetrilisi kontraktsioone, samuti luude asümmeetrilisi muutusi, nii et kogu süsteem käitub erinevalt" otsesest inimene. "(Christa Lehnert-Schroth" Dreidimensionale Skoliosebehandlung ", 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 49).

Skolioosi kaare kumerale küljele on suurenenud lihaste (või mõnede allikate järgi) hüpertooniat suurendav elektromüograafiline aktiivsus, nii sügav ja pealiskaudne kui ka nende pikenemine (kuid mitte füsioloogiline venitus!). Sisse nõgusas - vastupidi, lühendamine (kuid mitte lühendamine!), Kaasnevad vähendatud tooniga. (S. A. Bumakov, A. A. Ševtšenko ja M. G. Dudin, 1998). Veelgi enam, "paraspinaalsete lihaste elektriline erutatavus kaare kumeral poolel ei erine tervetel inimestel täheldatud elektrilise erutusvõime väärtustest ning nõgusas osas on see oluliselt vähenenud." (Kesknärvisüsteem ja idiopaatiline skolioos M. G. Dudin, D.Y. Pinchuk, Spinal surgery 1/2005 (lk 45-55))

Seni on kirjandusest vastupidine. Mõned autorid (näiteks V.A. Epifanov, V.N. Moshkov, R.I. Antufiev, 1990) leiavad, et skolioos esineb lihaste tasakaalustamatuse või lihaskorseti nõrkuse tõttu. Ja seda nõrkust väljendatakse täpselt skoliooskaare küljel, samal ajal kui nõgususe küljel on lihased hüpertoonia. Siiski on vaja eristada põhjuseid ja tagajärgi. Isegi kui oletada, et seljaosa kallutamise (vasakpoolne kaar) kaldenurka põhjustab vasakpoolsete lihaste kokkutõmbumine, ei tähenda see, et see kokkutõmbumine toetaks kaua kallutamist. Vastupidi, see on lihased kaunist väljapoole, mis hoiavad keha kukkumist, nagu öeldakse tervet mõistust ja biomehaanika õpikuid. Kuid nõgusa külje lihased ei pruugi olla heas korras, sest nad on lühenenud olekus, mis praktiliselt nende kontraktiilset võime kaotab.

Mitmed seostavad neid kahte seisukohta, et lihaste hüpertoonilisus skoliooskaare kumeral poolel ei tähenda, et need oleksid tugevamad. Fakt on see, et nende kokkutõmbumisvõime on nullilähedane, sest need on (a) üle venitatud ja (b) on nn "taaskasutamise nõrkuse" seisundis. Nad on lihtsalt väsinud, väga, väga väsinud. Tundub, et see on väga väsinud ja ületöötanud unetus.

"Lihase tugev elektriline aktiivsus kumeral poolel on tingitud asjaolust, et nad peavad kandma kehaosade kaalu ülalpool. Nad ei hüpertroofia ega tugevda, nagu me varem arvati. Nad on liiga ületatud. Nad ei saa koormust üksinda kandma ja nõrgeneda selle asemel, et tugevdada. "(Shrista Lehnert-Schroth" Dreidimensionale Skoliosebehandlung ", 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 50).

Kogemused kinnitavad, et skolioosi kaasneb suur hulk asümmeetrilist hüpertooniat. Teine asi, mida need krooniliselt karmid lihased ei saa korralikult töötada, on selles mõttes tõesti nõrk lüli.

3. "Kõik on Oblonski majas segaduses..."

Alustage parafraseeri. Iga skoleioosiga ei muutu iga skeletilihase skeletilihase süsteemi muutmine, see muutub - see muutub omal moel.

Kolme tasapinnaga lülisamba kõverus toob kaasa ka ülemiste ja alumiste jäsemete vööde luude positsiooni muutuse, samuti rindade deformatsiooni. Nendele muudatustele ei kehti alati üldised eeskirjad. Pealegi tundub, et isegi need skolioosid, mis tunduvad olevat ühesugused, vajavad erinevat lähenemist korrektsioonile.

Pange tähele, et ajahetkel on mõned seaduspärasused. Pöörlemine ja selle tagajärjeks on väänamine, see tähendab ka selgroolülide keerdumine, ka rindkere keerutamine ja deformeerumine, mida väljendab kumeruskaare kaldenurk. Kuna kõik on meie keha omavahel ühendatud, on ka vaagnad ja õlavööd. Selline keerdumine toimub tavaliselt vastassuunas rinnakorvi suhtes, kuid on ka üsna sagedasi erandeid, kui näiteks õlavööd ja rinnakontsentratsioon on keeratud nii, nagu monoliitides nimmelülide ja vaagnapõhja suhtes.

Kõik need muutused reeglina sõltuvad osaliselt skoliosi kaaride arvust ja suunas eesmise tasapinnas, samuti skolioosi tasemest. Näiteks parempoolses rindkere skolioosis võib enamikul juhtudel näha kaare küljel kas ainult lihaselist labüsti, aga ka paremal küljel olevat ribi kuppi. Samal ajal, kui vaatate kõrgemal asuval isikul (kui ta istub), st Horisontaaltasandil võib paljudel juhtudel jälgida ülemise jäseme turvavöö keerdumist vastassuunas.

Mis toimub vaagnaga, on veelgi huvitavam ja keerukam. Üks asi on vaieldamatu: skolioosi vaagen ei ole kunagi füsioloogilises asendis. Peale selle on selle asümmeetriline positsioon sageli esmane skoloosi kaarte moodustumisega. A.
"Kõrvalekalle vaagna keskelt vertikaalselt protsessi staatiline hüvitist kumeruse viib ümberstruktureerimise tooni alajäseme lihased suhted" (AA Haiduk, "staatiline deformatsioon lülisamba vaagna viltune taust lastel ja noorukitel, 2010).

Seda võib näha palja silmaga, kuid igal juhul nõuab see lihaste katseid, et luua harjutuste komplekt, mille eesmärk on tasandada alajäsemete tooni.

4. Vastavalt korkile ja Senkale

Inimese keha kuju peegeldub inimese eri seisundite siseselt.

Lihas-skeleti süsteemi deformatsioon peegeldub kõigi inimkeha süsteemide seisundis. Sõltuvalt kumerusastme raskusest ja selle lokaliseerimisest esinevad erinevad raskusastmed järgmised probleemid:

  • välise hingamise häired ja sellest tulenevalt muutused kudede hingamisel ja kardiopulmonaarse puudulikkuse areng;
  • krooniline kudede hüpoksia;
  • seedetrakti häired;
  • tserebrospinaalvedeliku kahjustus, mis kahjustab kesknärvisüsteemi toimet;
  • kehasümmeetriaga kaasneb oluline poolkera asümmeetria, mis toetab keha skiootilist deformatsiooni;
  • vähendatud immuunsus;
  • ebastabiilne psühho-emotsionaalne seisund.

See on nimekiri skolioosi kursi kõige olulisematest aspektidest, mis on olulised hatha jooga meetodite valimisel, et parandada skolioosiga inimeste elukvaliteeti. Kuid peamine probleem on selle haiguse progresseerumine, mis on võimalik, vastupidi populaarsele veendumusele, kahjuks, mitte ainult noorukiea aktiivse kasvu perioodil. Sellepärast on skolioosi põdeva inimesega töötamise mis tahes spetsialisti esimene ülesanne hoida ära haiguse progresseerumine.

5. Kust tuul on pärit?

Haiguse arengu peatamiseks on vaja mitte ainult mõista selle arengu mehhanismi, vaid ka põhjust. Skolioosi puhul on valdav enamikul juhtudel selle esinemise põhjuseks seatud komistuskivi. Pole ime, et seda haigust nimetatakse "ortopeedilisteks vähkideks".

Statistilised andmed, teaduslike klassifikatsioonide arv, mida ma üsna tahtlikult jätavad väljapoole käesoleva artikli reguleerimisala, näitavad, et igal skolioosil on tõesti oma unikaalsed omadused ja oma ainulaadsed põhjused. Nagu vähk, on skolioos polüeetoloogiline haigus, see tähendab, et alati on palju põhjuseid ning sõltuvalt nende kombinatsioonist ja domineerivast seisundist ilmneb üks või teine ​​skolioosi individuaalne vorm.

Viimastel aastatel tihti infot leida kirjandusest ja video spetsialistid, et skolioos - tagajärg häireid toimimise närvisüsteemi (nt L. Vasilyeva, Loengud Applied kinesioloogias sisse skolioos; kesknärvisüsteemi ja idiopaatiline skolioos Dudin MG, D.Yu Pinchuk, Spinal Surgery 1/2005 (lk 45-55)). Sellega seoses on eriti tõsine küsimus, mis puudutab sõna "idiopaatiline" (st tundmatu põhjuse tõttu) kohaldatavus skolioosi suhtes.

Selles artiklis mainin ainult mõningaid võimalikke põhjusi nende olulisuse, levimuse ja kõrvaldamise keerukuse järgi:

  1. psühholoogiline trauma (kaasa arvatud sünnieelne periood);
  2. häired kesknärvisüsteemi tasemel: innervatsiooni häired, närviimpulsi juhtimise häired, siseorganite funktsioonide häired, nendega kaasnevate lihaste seisundi häired
  3. sidekoe düsplaasia;
  4. somaatiline vigastus (kaasa arvatud minevikuhaigused ja kirurgilised sekkumised);
  5. biokeemilised põhjused: hormonaalse sfääri tasakaalustamatus, teatud vitamiinide ja / või toitainete puudumine, mürgistus.

On tõsi, et kõik skolioosi põhjused "kaevama" pole alati võimalikud. See kehtib eriti psühhosomaatilise komponendi kohta, mis kahtlemata siin toimub (ja Katharina Schroth kirjutas selle kohta artikleid). Siiski, arvestades selle haiguse esinemise olemust ja isegi kui see on vaid mõned selle põhjused, on võimalik leevendada patsiendi seisundit, oluliselt parandada tema elukvaliteeti ja aeglustada skolioosi progresseerumist.

Skolioosi etioloogia (põhjused) ja patogenees (areng) on ​​tänapäeva teaduses üks kõige vastuolulisemaid ja vastuolulisemaid küsimusi. Selle tagajärg on tema ravimeetodite ebajärjepidevus, kui see on üldse õiglane ravi kutsumiseks.

Lisaks on oluline mõista, kas see on tõesti vajalik, et ravida skolioosi, mitte inimese närvisüsteemi, mille düsfunktsioon võib olla selle põhjuseks.

Ii. Mida teha

1. "Parem vähem, jah parem." Joogatraditsiooni tunnused

Skolioosi joogatarbimine peaks nagu kõigi teiste haiguste korral algama kõigepealt niisuguste liikumiste ja positsioonide välistamisega, mis võivad juba olemasolevat olukorda halvendada. Seepärast peame sellel alal kõigepealt mõtlema, mis võib olla skolioosi jaoks kahjulik:

  1. erakordselt sümmeetriline, samuti intensiivne ja dünaamiline praktika;
  2. keerdus;
  3. klassikalised ümberpööratud asanasid, kus lüli on teljesuunaline koormus;
  4. paindlikkus ja sümmeetriline jõuülekanne.

Nüüd kaaluge kõiki vastunäidustusi üksikasjalikumalt.

1. Loomulikult on esimese astme skoleioos korral üldiselt aktsepteeritav osaleda kaks või kolm korda nädalas "rõõmuks". Esiteks on see kasulik psühholoogilisest vaatenurgast, teiseks on see kogu organismi üldine tugevnemine ja kolmandaks, kui te ei täida rangelt vastunäidustatud asanasid ja teate, kuidas ja kus vajalikku asümmeetriat lisada, näiteks vähemalt Shavasana - see tava võib olla joogateraapia lähedane. Siiski pole väärt meelitada illusioone, et sellised harjutused parandavad juba olemasolevat selgroo kuritarvitust. Isegi esimese skolioosiklassiga ei tohiks eelistada dünaamilist praktikat lühikeste fikseerumiste ja tugevate komponentidega. Sellises klassis on alati väiksem võimalus oma kehadest teadlikult viidata ja seal on suur oht, et probleem raskendub. Märgid, et valitud tegevus ei sobi, on õhupuudus treeningu ajal, südamepekslemine pärast teda, samuti uus või halveneb valu mitte ainult tuttav kehaosadele, vaid ka kõik lihased või näiteks esinemist peavalu või valulik menstruatsioon naiste arvust.

2. raames tunnid hatha jooga Asana on peaaegu võimatu leida väänata, ei halvendaks olemasolevat riigi osadena selg ei ole isoleeritud ja on keeratud üksteise suhtes taustal olemasolevate skolioos rotatsiooni või torsioon. Jällegi on esimese astme skolioosi täiskasvanutel ei ole nii ilmne, ja on tõenäoline, et läbi paar korda nädalas osana rühmast klasside munemise ole valus, kuid on stimuleeriv mõju seedetrakti funktsiooni ja seega on positiivne mõju riigi kogu organismi.

On vaja mõista skolioosiga varieerumise võimalikku ohtu, nagu Ardha Matsyendrasan, Bharadvajasana, Marichiasana ja kõik Parivrita asanasid, st väänata. Tõsiasi on see, et skolioosiga kaasneb reeglina keerdumine selgroos mitmes kohas (vähemalt kaks) ja isegi kui meile tundub, et me midagi pöörlevad, siis on mujal midagi kindlalt midagi keerutamist. Lisaks on mõnedes uuringutes (S. A. Bumakova, A. A. Ševtšenko ja M. G. Dudin, 1998) täheldatud pindmiste selja lihaste sügava ja derotatsiooni mõju pöörlevat rolli. Seda tuleb märkida, on korreleeritud ühe Thomas Myersi teooria sätetega anatoomiliste rongide kohta (Thomas W. Myersi anatoomia rongid, 2. väljaanne, Churchill Livingstone, Elsevier, lk 143). Tervisliku inimese poolt läbi viidav keerdus hõlmab alati nii selja ühel ja teisel küljel asuvaid sügavaid ja pealiskaudseid lihaseid, ühel pool keha ja nende kokkutõmbumist. Skolioos, arvestades eespool kirjeldatud antagonism sügav ja pindmine lihaseid, väänata, ilmselt põhjustab venitamist pinna ja veelgi vähendama sügavas seljalihaseid ühe käega, ja veelgi suurema pinge juba kärbitud pealiskaudne lihaseid ja venitamine sügav - teiselt poolt. Seega pole skoleioosiga keerdumine lülisamba jaoks kasulik ja regulaarselt võib see olla kahjulik.

3. Samuti ei ole vaja läbi viia klassikalisi inverteeritud asanasid, milles on selgroosa ajami (kokkusurumine) koormus: Shirshasana, Sarvangasana, Halasana. Adho Mukha Vrikshasana ja Pincha Mayurasana võivad mõnel juhul (eriti täiskasvanu raskemate skioosi vormide puhul) õppida, kuid vähemalt esimene aasta piirdub toetusega kohandatud variantidega. Viparita Karani mudra, kuigi see ei anna kogu telgjoont telgjoont, tuleks teostada ka ainult teatud juhtudel ja ainult kohandatud versiooniga, millel on tugi.

4. Löögid on ohtlikud kahel põhjusel: sümmeetria ja lordoos, millega kaasneb tihtipeale nii sügava kui ka pinnapealse lihase ümberpööre. Ja jälle on täiskasvanutele täiesti võimalik seda piirangut silmas pidades nõrgendada skolioosi. Igal juhul tuleb meeles pidada, et skolioosi poolt deformeerunud keha biomehaanika on tavalisest erinev. Ja asansid, selgroo piisavalt sügava pikenduse, st läbipaine pikendamine, võivad põhjustada lihastele olulist kahju, muutes need jäigemaks ka juba deformeerunud liigestele.

2. Lõõgastusvõime

Õnneks on õnneks paljud arstid tõsiselt öelnud, et keha taastamiseks mis tahes, isegi surmaga lõppevate haiguste korral on vaja treenida sügavat lõõgastumist ja õppida teadlikkust (näiteks D. Shamenkovi loengud "Teadlik tervise juhtimine", A. Danilin, "Pill surmast ", Isolog, Moskva, 2010).

Lõõgastav seisund aktiveerib sanogeenseid, st eneses paranemise, keha ressursse. Lisaks, võttes arvesse skolioosi patogeneesi ja närvisüsteemi ja endokriinsüsteemide toimemehhanismi (M. Dudin, D. Pinchuk "Tüüpiline ja ebatüüpiline AIS-i patoloogneesi") suhet, on meil kõik Põhjused, kuidas nautida joogattekitluste kättesaadavust tänapäeval paljudele inimestele.

Hatha jooga tehnikad, mille eesmärgiks on meelerahu leevendada ja keha lõõgastuda, hõlmavad flex aasanit, enamik pranayamasid ja muidugi ka Shavasana.

Seega kaalume iga üksust eraldi.

Supta Padangushthasana 1

Eka Bhuja Svastikasana

1. paindlikkus asans. Need on asanad, mille peamine omadus on mis tahes lihase või lihase rühma pikendamine. Skolioosiga on meie jaoks eriti olulised suu asanid: Supta Padangushthasana 1, 2 ja 3 (ilma põlvest maha pillata vaagnad), Gomukhasan, Supta Baddha Konasana, Virasana variandid. Need asanid aitavad ka vabastada sidekoe pinget vaagnapiirkonnas ja aitavad kaasa jala lihase tooni joondamisele.

Asanad on kasulikud ka õlavöö lihaste venitamiseks, et mitte ainult kogu keha sügavale lõdvestumale alustada, vaid ka õlavöö lihase kontraktiilsuse võime taastamiseks. Valikud Garudasana käed, Eka Bhuj Swastikasana 1 ja Eka Bhuja Padmasana, iga kord valitud ja individuaalselt kohandatud, samuti jalgade asanid.

2. Pranayama, eriti kasulik skolioosi puhul: täielik jooga hingamine, Ujjayi, Brahmaris ja Nadi Shodhan.

Täisjooga hingamist harjutatakse asümmeetrilises paranduspositsioonis ja äärmiselt teadlikuna, et riputada rinna nõgusad osad. Katharina Schrothi meetodis, mis on üks kõige enam tunnustatud meetodeid skolioosi konservatiivseks raviks, nimetatakse seda "healoomuliseks hingamiseks". Lisaks rahustavale toimele võib diafragma aktiivne kaasamine ja tähelepanu pöörata ka rindkere ja rinnakorvide skoleioosi kuju parandamisele.

Ujjayi pranayama, see tähendab, et hingamine koos kokkusurutud vokaalpiluga suurendab üldiselt parasümpaatilist tooni, see tähendab lõpuks lõõgastumist. Lisaks sellele on skolioosi puhul kõige olulisemad sellise hingamise eelised hapniku küllastumine, mis on skioosi jaoks väga oluline, samuti hingamistsükli pikendamine ja järelikult ka nii sisend- kui ka sissehingamise parandamine lülisamba ja rindkere biomechaniliste mõjude laiendamiseks..

Brahmar pranayama'i võib isegi teha lamades (korrigeerivas asendis), mis on kõige tähtsam keskendumisel heli ja resonantsiga kulmu piirkonnas. See pranayama avaldab väga tugevat rahustavat toimet ning aitab ka lõõgastuda mitte ainult luustikku, vaid ka silelihaseid, suurendades lämmastikoksiidi tootmist ninatesse (Simon Borg-Oliver "Jooga jooga rakenduslik anatoomia ja füsioloogia", YogaSynergy Pty Limited 1995-2009, lk 364). Samuti on tõestatud, et lämmastikoksiid aitab kaasa kõhukinnisust, st lihaste sidekoe kestale, mille pinge on alati kaasas, ja mis mõningate andmete alusel põhjustab skolioosi.

Nadi Shodhan Pranayama. Efektiivne pranayama ei seisne mitte ainult sügava lõdvestumise olukorras, vaid aju poolkera töö ühtlustamiseks, mis on skolioosi jaoks äärmiselt oluline. Praktika valikut valitakse individuaalselt. Igal juhul on see isoleeritav tööriba toel, mis on skoleioosiga, võib see autentsuse mulle andeks anda, võib jääda.

Nadi Shodhan Pranayama. Igapäevaelus ei pruugi see tingimata tunduda nii tülikas, paljud patsiendid kohanevad seda lihtsalt kodus.

3. "Shavasana" on tõlgitud sanskriti keelest kui "kehasuuden kehast", mis tähendab, et keha pinged ja meele töö ei ole täielikult olemas. See viiakse läbi asümmeetrilise paranduspositsiooni abil, millel on vooderdised, nagu nt küljele või tagaküljele foto, tingimata vooderdisega, et tekitada sumbuvust.

Samuti ei tohiks unustada, et "osteo-lihase häirete patogeneesis mängib peamist rolli regulatiivsete aju mehhanismide seisundis" (Kogan OG, Schmidt I. R., Tolstokorov A. A. "Keskelemendi osteokondroosi taastusravi teoreetilised alused", Novosibirsk, 1983 ) Sellest tulenevalt tuleb iga päev ja isegi parem kaks korda päevas anda lõõgastumiseks, samuti õigeks liikumiseks, et parandada aju ülese stimuleerimist, samuti proprioceptsioon. See võib võtta 15-20 minutit hommikul ja sama palju õhtul, kuid see aitab oluliselt parandada kehahaigust ja elukvaliteeti skolioosi korral.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata lapse kohandatud asendile, mis on tõhus kehalise lõõgastumiseks ja meele rahustavaks, mida saab kasutada kui esmaabi valu korral või taastusravi pärast pikka vertikaalset asendit.

Lisaks sellele on Sutra-net'i regulaarne optimeerimine väga kasulik kesknärvisüsteemi regulatoorsete mehhanismide optimeerimiseks. See ei seisne ainult nina puhastamises ja välise hingamise parandamises, vaid ka kesknärvisüsteemi stimuleerimises ja harmoneerimises ning tselluliidi verevarustuse parandamisel, mis on skolioosi ajal raske.

Samuti on närvisüsteemi ja hingamisteede jaoks väga kasulik Kapalabhati tulemus, mis ühendab Sutra-net'i täitmise vähemtähistut efekti ja suure hulga kapillaaride sisseviimist kopsude alveoolides gaasivahetuse protsessis ja kõhupiirkonna tugevdavate lihaste käes. Koloolise ja neljanda skolioosiklassi puhul tuleks Kapalabhati praktikat asümmeetriliselt üles ehitada, et luua tingimused kõhu lihaste pikkuse tasandamiseks.

3. Loendi ülaosa. Puhastamisprotseduuride tähtsus

Hoolimata asjaolust, et valdav enamus spetsialiste peab skolioosi probleemiks, mis nõuab lihas-skeleti süsteemist parandamist, on töö mõistlik ka mitte väljastpoolt, vaid seestpoolt, vähemalt keha tasandil. Lisaks sellele on vähemalt mõnel juhul veel avatud küsimus, kas organism soovib, et skolioos oleks täielikult eemaldatud.

On alust arvata, et siseorganite abistamine oma töö parandamiseks võib märkimisväärselt parandada luu- ja lihaskonna seisundit. Esiteks jätkan asjaolu, et iga organi ebaõige funktsioon peegeldub vistsero-motoorsete reflekside abil vastavate skeletilihaste toonil. Teiseks, kui peamine eesmärk on tunnustada elukvaliteedi paranemist, siis on vältimatu, et patsiendi kehalisest kasutamisest võetakse kasutusele mõned puhastusprotseduurid, et minimeerida siseorganite mittefüsioloogilise positsiooni negatiivseid mõjusid.

Pole saladus, et kogu seedesüsteem on inimese keha tervise peamine lüli. See on immuunsus, hormonaalne seisund ja kasvu mehhanismide tasakaal (taaskasutamine!) Ja koe hävimine. Pole midagi tähtsat, kõigis slaavi keeltes "kõht" on "elu".

Seega ei tohiks unustada selliseid protseduure nagu Varisara-dhauti (Shankkh Prakshalana) ja Basti, kuigi neid ei tohiks käsitleda imerohitena. Eriti kui on probleeme maksaga või ainevahetusproduktide eemaldamisega. Selles artiklis käsitletakse üksikasjalikult neid protseduure, ehk pole mõtet. Ma juhin ainult lugeja tähelepanu asjaolule, et need protseduurid võivad isegi parandada diafragma väljaõpet, rääkimata skolioosi põdeva inimese tervisest ja meeleolust.

4. Strateegia - tugevdada, taktikat - lõõgastuda

Nii et me lõpuks saime töötada luu-lihaste süsteemiga. Kuna skolioosi põdevatel patsientidel on palju kontraktsioone, kuid lihased ei ole võimelised oma funktsiooni korralikult täitma, on yoguaterapisti strateegiline ülesanne lihas-skeleti süsteemiga töötades luua kurikuulsa lihaskorseti. Kuid see on strateegia, mitte taktika.

Ei tohiks unustada, et "lihased saavutavad oma maksimaalse pinge alles pärast teatavat etteastet" (Schmidt-Tewsi sõnul Shrista Lehnert-Schroth "Dreidimensionale Skoliosebehandlung", 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 50).

Järelikult peaks joogateraapia töö skoletiliselt muudetud luu-lihaskonna süsteemiga minu arvates toimuma kahes etapis. Esimene etapp on piisava venitamise ja lõdvestumise, kehalise liikuvuse suurendamise ja lihaste funktsionaalse seisundi parandamise töö. Teine etapp on asanide järkjärguline juurutamine teatud lihaste tugevdamiseks, eelistatavalt jalgade lihastest.

Niinimetatud lihaste "prestrething" on võimalik saavutada paranduspositsioonides, näiteks Marjariasana (kass) (vt foto). Käte ja jalgade asümmeetriline asetus, st koljutine kolju ja koljuosa suunas, vastavalt vaagniku suunas, kompenseerib selgroo kõverus esipaneelil ja vastavate jäseme all olev vooder annab derotatsiooniefekti. Marjariasana väikese (!) Amplituudiga lainepikkuste liikumiste teostamine aitab enamikul juhtudel kaasa ka patoloogiliste kontraktuuride vähendamisele ja lihaste lühenemisele.

Mis puudutab lihaste tugevuskoolitust, siis skolootilise deformatsiooniga töö puhul tuleb valida asanid, kus on lühenenud lihaste olemasolu (st venitusega) ekstsentriline pinge või rangelt isomeetriline lihase töö (pinge liigeseta liigeses). Mitmete autorite (näiteks V.Y. Fischenko, I.A. Lazarev, I.V., 2007) puhul on isomeetrilises režiimis õppused efektiivsed jõutreeninguvahendid, mille puhul on võimalik kasutada pingeid, kui dünaamilise iseloomuga harjutused ei ole rakendatavad (uuritud patoloogia niisuguse juhtumi korral), samuti võimalust kohalikku mõju avaldada mistahes lihase rühmas.

On teada, et üksikute lihaste ebapiisava tugevuse arendamisel dünaamiliste harjutuste läbiviimisel võtavad osa oma funktsioone üle muud, suuremad ja tugevamad lihased. Sellisel juhul vähenevad järk-järgult nõrgad lihased, ilma et saadaks korralikku stimuleerivat jõu koormust. Isomeetrilised harjutused pakuvad võimalust suurendada patoloogilises protsessis osalevate nõrkade lihaste funktsiooni, mis võimaldab minimeerida patoloogilise protsessiga mitteseotud lihaste aktiveerimist. Lisaks sellele on isomeetriliste harjutuste rakendamisel võrdselt tähtis post-isomeetrilise lõdvestumise mõju (PIR). Paljud autorid rõhutavad, et isomeetrilised harjutused vähendavad valu raskust ja õigustavad spastiline lihaste postisomeetrilise lõdvestumise nähtust.

Selles artiklis pole võimalik skolioosi jaoks spetsiaalseid asanasid käsitleda, sest ideaalis tuleks neid valida ja individuaalselt kohandada. Samuti tuleks teha individuaalseid soovitusi igapäevaelu korrastamiseks, mis toob teadlikkust patsiendi igapäevasesse rutiini.

Üldiselt tuleb skoleioosiga töötamisel pöörata tähelepanu jäsemetega töötamisele pärast venitatavuse ja lihaste tugevuse katsete läbiviimist. Kogemused näitavad, et parem tagasi minna enne selja lihaste tugevdamist. See on peamiselt tingitud tugevatest muutustest deformeerunud selgroogu kogu biomehhaanikas, samuti teatud seosed kõigi meie keha lihaste vahel. Kui olete kinni selgroo jagunemisest sektsioonidesse, võite tingimata öelda, et jalad (kaasa arvatud jalad!) Võimaldavad juurdepääsu vaagnaposade ja seljaosa korrigeerimiseks, samal ajal kui käed - kael ja rindkere.

Kõigis asanas on vaja töötada asümmeetrilise hingamise, keha nõgusate osade "täispuhumisega" ja asanade reguleerimisel, nõustun täielikult Katharina Schrothiga ja peaks keskenduma patsiendi välimusele. Kui asana on vähemalt skolioosarka minimaalne korrigeerimine, siis on see tõenäoliselt sobiv.

Sellel on mõistlik pakkuda inimestele, kes soovivad osaleda rühmaklassides, kohandada klassikalisi alalisi asanasid nagu Utthita Trikonasana, Utthita Parsvakonasana, Virabhadrasana 1 ja 2 või soovitada nende rakendamist ainult ühel küljel.

5. Kokkuvõte

Niisiis, kokku kõik ülaltoodud. Mulle tundub, et skolioosi põdevate patsientidega töötamine on vajalik järgmises järjekorras:

1. üldist lõõgastust oskavad koolitused;

2. diafragmaatilise ja asümmeetrilise "korrigeeriva" hingamise oskuste koolitus;

3. koolitus skoletiliste deformatsioonide korrastamiseks igapäevaelus (näiteks vooderdise kasutamine vaagnavalgi istudes; jalgadega töötamise õppimine seisvas asendis; magamamine paranduspositsioonide õppimine);

4. lihas-skeleti süsteemi liikuvuse hoolikas suurenemine;

5. jalgade, jalgade, reie, tuharade, vaagnapõhja ja kõõmu lihaste tugevdamine isomeetrilistel (püsivate pikkade lihastega) ja / või ekstsentriliste (lihase pikendamise) režiimidega.

P.S. TNT - stuudios!

Ja nüüd oleme istuvad mugavas asendis ja häälestame aju plahvatuse poole. Kõik käesolevas artiklis välja toodud vastunäidustused ja joogatundide näitajad ei ole absoluutsed. Igal juhul peate patsiendi peerite kuulama ja kuulama, samuti kuulama oma intuitsiooni. Ja peaaegu kõigil juhtudel on see võimalik ja vajalik kaasata regulaarselt.

Üllataval kombel leidis positiivseid tulemusi isegi skolioosi ravis kasutatava harjutusravi sageli vananenud süsteemis, kus tava põhineb dünaamilisel tööl, skoleioosi kaarte küljel olevate lihaste tugevnemine, korsettide ja kipsi vooderdiste kasutamine. Miks Olen seda küsimust juba pikka aega küsinud. Vastused on erinevad. Platseebo toime. Jah muidugi. Eriti kui arst, kes töötas patsiendiga, uskus edusse mitte vähem kui patsient ise. Mul pole vähimatki kahtlust, et kahe inimese usundite vektoreid on võimalik maailma muuta. Või äkki just neile õnnelikele, keda aitasid kasutada nõukogude keharasv, võttis ta just nende eripäradega kaasa? See on täiesti võimalik.

Tundub samu mõtteid pöörduda söögi meetodil. Kuigi meetodi asutaja Katharina Schroth oli elus, olid tulemused üsna muljetavaldavad. Ta uskus, et teda usuti ja ta töötas kõigi inimestega, ta oli kõigile huvitatud, kirjutas ja palju öelnud, kui tähtis on töötada koos "patsiendi vaimuga". Nüüd on see objektiivsetel põhjustel võimatu. Selleks, et jõuda kliiniku toiduga ravile ja saada üheks peaaegu kahest sajast patsiendist, peate järjekorda kaitsma.

Aju plahvatusliku teema jätkudes ei saa ma siin jagada paar hämmastavat loodust praktikast. Üks kord, kui 2014. aastal, rääkis mulle kaunis jõuline mees, sündinud 1932. aastal. Mitte mingil juhul pole skolioos, sest tal polnud seda. Klasside käigus selgus, et alates kümnendast eluaastast oli sellel isikul lülisamba reieluu ebakorrektsuse tõttu üks jalg lühem kui teine ​​(2!) Cm. Ja pole skolioosi, vähemalt ei nähta ilma röntgenkiirteta.

Teine salapärane lugu. Kolm õde, mõnede vanemate tütred, kelle perekonnas pole skolioosi. Vanim on pikk tüdruk, kõrgus 180. Lapsepõlves mängis ta flöödit ja võrkpalli. Skolioos ei ole. Tema nooremad õed-vennad ei ole nii pikad, üks paremas käes, mängisid domrat (kitarrist sarnane instrument) ja võrkpalli, teine ​​vasakukäeline, mängis flöödit ja võrkpalli. Mõlemal on sama kujus ja skolioosi aste - C-kujuline, kolmas aste.

Olen juba kogunud sarnaseid lugusid korraga. Valisin ainult kõige soovituslikumad. Mõlemad lood tuletavad meelde välistest teguritest ebaolulist mõju skolioosi tekkele ning sisetegurite väga suurt ja uurimata rolli. Ja järelikult idee, et on vaja töötada koos kehaga nii, et see tunneks end hästi ja ei segaks keskendumist enese sisemisele eneseteadlikkusele kui vahuveetavale teemandile kogu teemaks oleva teemandi kehas.

Ja selleks, et olla organismis efektiivne, antakse järgmisi objekti materjale funktsionaalsetele lihaste testidele, mida kõige paremini tehakse jooga meetoditega töötamisel skoleioosiga patsiendi sihtmärgi lihaste kindlaksmääramisel. Jääge kursis! ☺