Põhiline

Massaaž

Kuidas ujuda basseinis lülisamba jaoks

Ujumine avaldab positiivset mõju organismi seisundile, inimese siseorganite ja -süsteemide tööle. Terapeutiline ujumine on füsioteraapia harjutuste tüüp (kehaline teraapia). Vee füüsikaliste, termiliste, keemiliste ja mehaaniliste omaduste tõttu kiirendatakse ravimise ja rehabilitatsiooni protsessi.

Meditsiinilist ujumist kasutatakse laialdaselt meditsiinipraktikas lihas-skeleti süsteemi raviks, ainevahetuse taastamiseks, südame-veresoonkonna seisundi parandamiseks jne. Selles artiklis käsitleme järgmisi küsimusi: kas osteokondroosiga ujumine aitab kaasa skoleioosi ja kasulikud harjutused seljaosas?

Mis on ujumise kasutamine ja kui tõhus see on?

Ujukite kehale avalduv füüsiline vastupanu suurendab energiatarbimist neli korda kui see, kui ta kõnnib sama kiirusega. Klassid vees on palju lihtsamad kui maa peal, kuna see suurendab liigutuste amplituudi ja suurendab klasside mõju. Vesil on kerge toime, täites inimkeha tugifunktsiooni, vähendades ülekoormuse ohtu.

Ujumise ja vee harjutuste peamised positiivsed tegurid on järgmised:

  • koorma eemaldamine lülisamba poolt, säärete restaureerimiseks soodsate füsioloogiliste tingimuste loomine, nende kasv ja õige positsioon;
  • deformeerunud liigeste korrigeerimine;
  • õige kehahoia moodustamine ja restaureerimine;
  • motoorituse koordineerimise parandamine ja taastamine;
  • lihaste toonuse taastamine ja tugeva lihaskonna moodustumine;
  • lamedapuude korrektsioon;
  • õige hingamise taastamine;
  • kardiovaskulaarsete ja hingamisteede parandamine;
  • kõvenemine;
  • psühho-emotsionaalne vallandamine.

Uskus ja veenevad lülisamba õppused on väga kasulikud luu- ja lihaskonna probleemidega inimestele. Näiteks 1, 2, 3 kraadi skolioosiga on teraapiline ujumine teraapia osa. Teadlased märgivad, et osteokondroosiga patsientidel, kui ujuda basseinis, tõuseb kõrgus 5-15 mm ja lülisamba sirutub.

Uuri, kuidas eend erineb tupest.

Näidustused

Terapeutiline ujumine on ette nähtud erinevate haiguste jaoks. Emakakaelse osteoohondroosi jaoks basseini külastus soodustab haiguse ravi. Ujumine on kasulik mistahes tüüpi osteokondroosi korral: emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonnas.

Koolituse käigus saavutatakse selline positiivne mõju kõigi lihasrühmade tugevdamisel, seljaahela õige asendi taastamisel, torkadega närvide vabastamisel.

Vastunäidustused

Enne ujumist ja õppuste valimist või enne basseini külastamist peate saama loa arstilt.

Veetöötlusele on mitmeid vastunäidustusi:

  • nahainfektsioonid;
  • ägeda faasi nakkushaigused;
  • epilepsia;
  • riisuvad haavad;
  • diatses;
  • konvulssi sündroomiga haigused;
  • vigastused, mis nõuavad jäseme fikseerimist.

Üldised töötamiseeskirjad

Arst määrab teraapia harjutused isiklikult, olenevalt patsiendi seisundist. Esialgu võib harjutusi viia läbi tema juhtimisel, et õpetada inimestele tulemuslikkuse tehnikat. Seejärel võib patsient teostada harjutusi iseenesest, suurendades koormust järk-järgult.

  1. Temperatuuri režiim. Ujumine külmas vees võib sümptomeid süvendada ja haigust süvendada. Seetõttu on vaja valida spordikompleksid või sisebasseinid, kus hoitakse optimaalne veetemperatuur - 28-30 kraadi. Lisaks basseinile kompleksides on saunad, kus saab soojendada hästi ja tujusid keha. Avatud reservuaarid külma veega ja voolud, mis tekitavad täiendavat stressi ja võivad põhjustada ootamatuid tagajärgi, tuleks vältida.
  2. On väga oluline säilitada regulaarsus ja teatud kestus. Pidev koormus võimaldab teil paremini lihaseid ja liigeseid tugevdada. Kui teete harjutusi aeg-ajalt, ei toimu edu. Koolituse kestus ja sagedus tuleks raviarsti poolt algstaadiumis kindlaks määrata. Tavaliselt ei ületa koolituse kestus üks tund 2-3 korda nädalas.
  3. Soojendage enne väljaõpet, näiteks värskes õhus. See võib olla normaalne pöörlemine ja pööramine. Pärast treeningut kulutage üksi 30-40 minutit.
  4. Õige hingamine on kogu organismi töö jaoks väga oluline. Ujumisel peate sügavalt sisse hingama ja teravat väljahingamist.
  5. Kui teil on pärast basseini valus lihased, ei pruugi te harjutusi õigesti teha.

Skolioosiga ravitav ujumistehnika

Eriti kasulik on terapeutiline ujumine koos 1, 2 või 3 kraadi skolioosiga. Vastunäidustused esinevad ainult siis, kui selgroolülide ebastabiilne asend, kui nihke nurk on 10-15 kraadi.

Kui diagnoositakse esimese astme skolioos, on kasulikud sümmeetrilised harjutused - ujumine rinnanõuga ja indekseerimisega. Teises ja kolmandas kraadis kasutatakse samu kuid asümmeetrilisi liikumisi.

Skolioosi neljandas astmes väheneb ujumise kestus. Sellisel juhul keskenduge hingamisõppustele ja harjutustele, et tugevdada lihaste süsteemi.

Skolioosi ajal basseini külastamisel on keelatud hüpata vette, trummida ja teha järsku liikumist. Nõuandeid selle kohta, kuidas kõige paremini skolioosiga ujuda, annab kvalifitseeritud tehnik.

Hingamisõppuste läbiviimine vees:

  • seistes seisma, hoidke oma käsi basseini ääres, tõmba õhk kopsudesse ja sukelduge oma pead vees, surudes oma lõua rinnale, hingake vette ja seejärel tagasi algasendisse;
  • seistes selja taga, võta õhk ja maha kallutada, täielikult vee alla tõmmates, aeglaselt välja hingata 20-30 sekundit, naasta algseisundisse, hingata ja korrata harjutust mitu korda;
  • vee peal valitseb horisontaalselt kõhtu, hingetõmba, vette laskmine, tasakaalu säilitamine, jalgadega liikumine. Harjutus toimub 2 minuti jooksul.

Ujumine erinevates stiilides

Ujumisel on oluline säilitada selgroolülide anatoomiliselt õige asend ja vältida paindumist või keerdumist. Sa pead teadma, kuidas korralikult ujuda olmekoneelu või skoleioosi osteokondroosiga.

Kõige efektiivsem meditsiinilistel eesmärkidel kasutatav stiil on rinnakorv. See viiakse läbi kõhu pika libiseva liikumisega. See positsioon on maksimaalselt kasulik, kui seda tehakse, lüli on venitatud ja saavutatakse staatiline lihaspinge.

Ujumisstiilid "indekseerimine", "liblikas" ja "delfiin" vajavad lülisamba suurt mobiilsust, mistõttu neid ei soovitata kasutada.

Osteokondroos on laialt levinud haigus. Ravi käigus võivad paljudel olla küsimus - kas osteokondroos ja ujumine basseinis ühilduvad?

Emakakaela osteokondroosiga ujumine on patsientidel positiivne. Paljud patsiendid annavad märku nende üldise seisundi paranemisest, püsiva remissiooni saavutamisest või täielikust taastumisest.

Lastele lameda jalgadega ujumine on kasulik jalgade asukoha parandamiseks ja kinnitamiseks ning alaselge ja jalgade lihaste tugevdamiseks.

Järgmised harjutused on soovitatavad:

  • istuvad basseini ääres, teevad jalgadega liikumisi nagu indekseerima;
  • alustades vees seisma, tõusma ja langema varvastele;
  • seistes tagasi küljele, tee "bike";
  • küljes seisma, jalgade aktiivne liikumine: pöörlemine, paindumine, pikendamine;
  • haarake väikseid varvasid alt esemetega: mänguasjad, pulgad, pall;
  • ujumisnurk lipsudega.

Imetavad puusa düsplaasiaga imetamise ajal kõhupiirkonda. Poiss, ületades veekindluse, arendab erinevaid lihasrühmi.

Ujumine puusaliigese koksartroosiga mõjutab õrnalt kõiki lihasrühmi. Vees saate teha teavet ja jalgade lahjendamist, "jalgrattaga", tõmmates jalad rinnale.

Ujumine selgroo nimmepiirkonnaga on lubatud ainult tagant või indeksil. See meetod on vööga hästi koolitatud lihased, kuid seljal pole survet.

Normaalne ujumine on liiga palju koormust, patsient peaks kuulama siseseid tundeid ja ebamugavuse korral lõpetama harjutuse. Vesimassaaž mõjutab ka lihaseid ja toob tooni.

Harjutused vees

Kõik harjutused vees jagunevad kolme rühma:

  • erinevate lihasgruppide arendamiseks;
  • dünaamilised ja staatilised harjutused;
  • aktiivne, aktiivne-passiivne ja passiivne.

Erinevad harjutused on suunatud venitamisele, tasakaalule, liikuvuse taastamisele, tugevnemisele või lõõgastumisele, hingamisteede paranemisele.

Ujumine tagaküljel on vajalik rinna, rinnakorvide või selja osteokondroosi jaoks - emakakaela ja nimmepiirkonna jaoks. Liikumiste nõuetekohane toimivus on viivitus, kui libistatakse käsitsi ja jalgade vahele jääv vesi.

Kasutada võib järgmisi ujumisvorme:

  • täispuhutav padi hoidmine või ilma selleta, ujumine, ainult jalgadega töötamine;
  • kinnitage oma padja jalad ja ujuge, töötades ainult oma kätega;
  • ujuda rindu ilma hingamiseta;
  • ujuge 200 meetrit selga, kasutades mõlemat kätt korraga;
  • seejärel ujuge 100 meetrit, vahelduvalt sõidates oma käsi;
  • ujumine "liblikas" stiilis võib tugevdada selja lihaseid, kuid seda saab kasutada ainult väiksemate vigastustega.

Vesivõimlemise jaoks võite kasutada järgmisi harjutusi:

  • olles vees rinnal, käia kohapeal, siis liikudes;
  • tõstke ja tõmmake oma põlved rinnale, libistage käed küljele;
  • lamades vette, hoides seda basseini ääres, sooritage oma jalgadega liikumist, nagu rinnakorv;
  • seisma vees, pöörake tagasi selga, hoides oma küünarnukeid tagasi;
  • samast positsioonist, tõmble maha ja tõmbake maha.

Järeldus

Lülisamba ujumise eelised on vaieldamatud. Lisaks tervenemisvõimele aitab basseini külastus teil suurendada energiat, parandada meeleolu, lõõgastuda ja saada toonitud keha.

Kuidas ujuda basseinis lülisamba jaoks?

Selleks, et haigused saaksid kasu saamiseks basseinis töötada, peate teadma, kuidas ujuda basseinis lülisamba poole, tuleks õppida kasulikke harjutusi basseinis tagasi. Vesi muudab inimese keha peaaegu sujuvaks seetõttu, et tal on tõukejõud. See on vee omadus, mis vähendab luu- ja lihaskonna süsteemi koormust ja selgroot selle südamikuna. Seetõttu on ujumine kasulik selja - ja patsiendi - ja tervena - lülisamba haiguste ennetamisel. Et maksimaalset kasu saaks ujuda, tuleks järgida teatavaid eeskirju.

Ujumisbasseinid

Sõltuvalt sellest, kas isik külastab basseini ennetuslikel eesmärkidel või taastatakse tervis, oleneb sellest, kuidas korralikult ujuda basseinis, kuid on olemas reegleid, mida igaüks peaks järgima. Kui kael valutab ja emakakaela selgroolülid ei pruugi ujuda liiga kaela liiga pikkune. Vastasel juhul võib tekkida venoosse vere stagnatsioon ja siis ujumisanss ei too kaasa leevendust, kuid põhjustab peavalu või peapööritust. Ujumine tagaküljel aitab vältida võimalikku ebamugavust.

Kui olete mures nimmepiirkonna ja ristluuli valu pärast, siis jalgade liikumine vees peaks olema pehme ja sile.

Kui selga ei vaevu ja basseini külastatakse, et puhata või ära hoida lülisamba haiguste võimalikku arengut, siis saate sinna minna ainult kaks kuni kolm korda nädalas. Algajad on paremini mõnda aega soojas vees - umbes 30 ° C. Olles külastanud mitut klassi, olles harjunud ja harjunud, võite minna jahedama vette - umbes 23 ° C.

Iga kord, enne kui sattuda vette, peate soojendama keha soojendama, hingama sügavalt ja valima individuaalselt sobiva liikumise tehnika vees.

Miks bassein soodustab taastumist

Et mõista, miks ja millistel juhtudel on teatud kindlad ujumis- ja harjutusviisid vees kasulikud, peate teadma, milline on vee olemasolu inimese skeletile.

  • Esiteks, ujumine on kasulikud selgrool patoloogiate olemasolul, kuna see leevendab valu.
  • Teiseks on vees keha praktiliselt kaalutuus, mis ajutiselt vähendab liigeste koormust, annab neile pausi ja võimaluse taastuda ja kui te regulaarselt harjutatute, on see kindlasti positiivne mõju selgroolülide seisundile. Iga päev veedab inimene suurema osa oma ajast püstiasendis, tema kaalu vahepealsete kettide massi all on tihendatud, seetõttu muutub vereringe hullemaks ja seljaosakond kaotab paindlikkuse igal eluaastal. Vees nõrgeneb siseorganite tihendus, lülisamba koormus väheneb, luu- ja lihaskonna liigeste liikumisvabadus suureneb.
  • Veel üheks argumendiks basseini väljaõppe kasuks on see, et selja lihased töötavad hästi sellepärast, et inimene on sunnitud säilitama tasakaalu vees ja see hõlmab aktiivseid selgeid seljaaju lihaseid, mis toetavad selgroogu. Samal ajal muutub käte ja jalgade liikumise amplituud suuremaks ja vees liikumist on lihtsam. Kõik see koos - vajaliku väljaõppega lihas-skeleti süsteem, ilma et see pingutaks.

Erinevad ujumisstiilid hõlmavad erinevaid lihasrühmi ja koolitatud selja lihased võimaldavad teil kaua aega hoida ilusat asendit. Sirgendatud seljaaju on tervisetõenduse aluseks, osteokontrooside, vahadevaheliste vaevuste ja muude seljakahjustuste suurepärane ennetus basseinis. Arst võib seda soovitada täpselt, milline stiil on kasulik igal juhtumil.

  • Kindlasti loe: seljaaju tõmme võrkkesta ja osteokondroosiga

Erinevad ujumisstiilid

Põhimõtteliselt on soovitatav kolme tüüpi reieluu haigus - seljal, ristmikul ja indekseerimisel. Kuigi on lubatud ujuda omal moel - näiteks selle küljel või nagu koer.

Tagakülg

See stiil on kõige õrnem. Kõigi seljaajal olevate lihaste koormus on ühtlane ja seljapikkus ei muutu. Vastupidi, selja vees valitsevatel külgedel ei ole peaaegu koormust selgroolüli, selga sirgendatud, kaasatud on õlgade, käte, reied ja tuharad. Saate oma selga ujuda piisavalt kiiresti ilma liigse stressieta kehas.

Kui suplemine on selja taga, kui inimene kannatab jämesooleväraku, eriti selgroo nimmepiirkonnas, on selle lõpetamise hetk tähtis - te ei saa kiiresti püstiasendisse naasta, kuna on olemas võimalus lüli lüli ja see võib põhjustada selle haiguse ebasoovitavaid tagajärgi. On vaja peatuda, kõigepealt vees maos keerata ja siis püsti.

Selle meetodiga peaksite alustama koolitust kõigile, kellel on seljaaju patoloogia.

Rinnakorv

Brass on nagu konn ujumine. Mees ujub kõhuga, liikudes veega, kaasates käed ja jalad. See stiil sobib rindade ja nimmepiirkonna lihaste koolitamiseks. Brassit soovitatakse menstruaaltsoonis paikneva kirstu raviks.

Messing on rahulik, inimene liigub vees väikese kiirusega, mis sobib selgroo vahel. Brass pole füüsiliselt väsitav, seega võib treeninguaeg olla pikem.

Kui ujumine rinnatükil peaks käte ja jalgade sünkroonselt toimima, peaks selja olema tasane, nii et seljatoel ei oleks liigset koormust.

Indekseerimine

See stiil hõlmab liikumise kiirust vees ja jõulisi liigutusi, nõuab rohkem jõupingutusi kui ujumine rinnakorv. Kui lihased on nõrgad, on keha füüsiliselt väljaõppeta ja hingamissüsteemi haigused, siis pole see stiil soovitatav. Peale selle võib märkimisväärse vahepealsete kirstu juuresolekul põhjustada lihaste aktiivset tööd ja lülisamba äkilist liikumist, mis võib põhjustada seljavalu süvenemist.

Ravistamine ja profülaktika eesmärk on indekseerida pärast piisava hulga klasside ja teatud taseme sobivuse saavutamist.

Ujumine omal moel

Mitte igaühel ei ole rindu või indekseeritut, kellel pole kogemusi, on ka selga ujumine raske - seda tuleb õppida Kuid peaaegu kõik saavad intuitiivselt hoida keha vees - ujuda külgsuunas, keerates veega oma jalgu või nagu koer - maos, käerates vett käte all. Oluline on mitte üle pingutada, kui on olemas ajalooline vahepealsete ketaspeetus ja võrkkestavaev.

Peate teadma lihtsaid reegleid:

  • Ärge liigutage vett järsult;
  • Ärge proovige ujuda kiiresti, pöörake tähelepanu ujumise kvaliteedile;
  • Ärge liigutage ainult ühte selja ja jäsemete lihaste rühma, jaotage koormus ühtlaselt kogu kehale;
  • Aktiivset stiili perioodiliselt muuta, rahulikult vees viibides, täielikult lõõgastav keha;
  • Kui valu on jätkunud või tugevnenud, lõpetage ujumine vabal viisil.

Vesi lfk

Harjutused selgroo basseinis on nii tervislik kui tervendav mõju. Nende abiga ulatub ja leevendab selg selg. Vesivõimlemine on tõhus viis lihaste spasmide leevendamiseks.

  • Valguma veega tagasi, lehitsedes oma käed ümber, sügavalt sisse hingata, hingata aeglaselt, lõõgastuda keha lihaseid;
  • Asetage lahutuskaabli rinnus, tõstke käed pea peal - see on kasulik rinnaku jaoks;
  • Basseini ääres asetage vesi peaga küljelt tagasi, tuuleküljed jäävad külje seina poole, tõmmake jalad lauale, levitage käed külgedele - kõik seljajalg ja seljaajalised lihased on kaasatud ja koolitatud;
  • Kanda snorkeling maski koos hingamis-toru ja libisevad vee ujumistee kõhu või selga, nii et teie käed hoiavad lahti kaabli ühel küljel ja jalad kinni teise nööriga, hoides samal ajal oma selga otse nii et seljatoed ei lõpeks.
  • Vaata ka: harjutused laevas Evminova

Lihas-skeleti süsteemi ujumise eelised on tõestatud ja kahtlemata, kuid seljaaju tõsiste haiguste ravimine on võimatu vaid basseiniga harjutades, teraapiline ujumine on efektiivne ainult koos peamise raviga ja tervislik seisund on kõigile kasulik - see aitab hoida teie seljataga ja üldiselt hoida organism hea kujuga. Okupatsioonid basseinis on lülisambahaiguste ägenemise ja tugevate valude ägenemise perioodil vastuvõetamatud.

Harjutused lülisamba basseinis

Nagu teate, on vesi kogu kehale positiivne, nii et tegevusala basseinis on väga sageli ette nähtud ravi eesmärgil. Eriti oluline on lülisamba basseinis teha spetsiaalseid harjutusi. Ja see on selgitus. Selgub, et vee tihedus on palju suurem õhu tihedusest, nii et keha peab ületama vee vastupanu. Ja see toob kaasa kogu lihaskorseti kiire ja märkimisväärse tugevdamise. Erilist rolli mängib asjaolu, et vees muutub kehakaalu märksa väiksemaks, mille tõttu vähendatakse mistahes vahekorda ja kogu selgroogu. Basseinis vähendatakse lihasspasme, mis aitab vältida valu. Seega aitab vesi kiiresti taastuda ja haiguste arengut peatada.

Kasu harjutamisest vees

  1. Tasakaalu säilitamise perioodil vees on töö sügavad autohtoonsed lihased ja need jäävad kasutamata jäävaks.
  2. Suurema hingamise tagajärjel suurenenud kopsu elutähtsus.
  3. Verevarustuse kiirenemine.
  4. Keha küllastus hapniku ja toitainetega.
  5. Keha kõvenemine.
  6. Suurenenud immuunsus suurendab seega infektsioonide vastupidavust.
  7. Une normaliseerumine
  8. Positiivne mõju psüühikale.
  9. Säilitamise tasakaalustamine.
  10. Paljude selgroohaiguste ravi.

Näidustused ja vastunäidustused

  1. Osteokondroos.
  2. Kyphosis.
  3. Skolioos
  4. Intervertebral hemorraagia.
  5. Seljaaju vigastus.
  6. Taastusravi taastumisperiood.
  7. Ennetamine
  1. Naha patoloogia.
  2. Venereoloogilised haigused.
  3. Akuutne põletik.
  4. Nakkus.
  5. Avatud haavandid ja haavad.

Selja ja liigeste valu ja krambid aja jooksul võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi - lokaalne või täielik liikumisvabadus liigestes ja selgrootes kuni puudeteni. Inimesed, kes on õppinud kibestunud kogemustest, kasutavad ortopeedi Bubnovski soovitatud loomulikku parandusviimist, et parandada liigeste teket. Loe edasi »

Harjutuste põhikompleks

Seljaosa tugevdamiseks peate tegema järgmisi harjutusi basseini tagaküljel:

  1. Igas basseinis on jagunev trossid, mida nimetatakse venitamiseks. See harjutus seisneb nendes köites ja venitada oma käed edasi. Jalad tuleb langetada vette. Selles asendis peate lasta 2-3 minutit. See tugevdab lihaseid ja rindkere lülisamba. Seda harjutust kasutatakse sageli erinevate moonutuste jaoks.
  2. Nüüd peate libisema vette venitusarmide vahel, aga üle selle. Asetage oma jalad ühele köiele ja kinnitage teineteisele oma kätega. Lase umbes 2 minutit, seejärel libistage kõht läbi ja tehke sama. Viimasel juhul ärge unustage maski kandma.
  3. Ujuge basseini külje poole ja asetage oma jalad selle külge, nii et ka külgvoolik puudutab seda. Käed tuleks venitada eri suundades. Selles seisundis on väga oluline, et teie silmad saaksid täielikult lõdvestuda ja sulgeda. Te võite mõelda midagi kena. Peate valetama vähemalt 5 minutit ja maksimaalselt 10 võrra.
  4. Ujuge backstroke 10 minutit, seejärel ujuge kõhuga erinevates stiilides.

Harjutused lülisamba basseinis

  1. Pange oma seljale kahe venitusmärgi vahel täpselt keskel, asetage oma jalad ja käed trossidele ja libistage umbes 5 minutit. Selle harjutuse eesmärk on parandada seljaaju lihase süsteemi toonust.
  2. Kui ujuge selga, peate liigutama sirgete käte vaheldumisi eri suundades.
  3. Peate valetama oma selga, laiendades oma käsi mööda keha. Pange minut alla ja siis visake oma käed oma peaga ja hakkate aktiivselt oma jalgadega töötama. Püüdke tunda, kuidas teie selja lihased pingutavad.
  4. Pane oma kõhtule ja haarake üks käsi laualt (ring, madrats) ja vajutage teist keha. Inhaleerige võimalikult sügavalt ja vähendage nägu vette. Nüüd pead välja hingama õhku vette, kuid väikestes osades. Uuesti hingamiseks keerake nägu küljele. Pange tähele, et jalad peaksid töötama nagu indekseerimine.
  5. Sügavate ja külgsuunaliste lihaste koolitamiseks peate oma jalgadele tõusma, et vesi jõuab kaela. Teie kätes peaks olema hantlid. Hõljutage oma käsi erinevates suundades ja seejärel langetage.
  6. SP: sama. Hüppad peavad nüüd tema ees tõstma ja langema. Kuid samal ajal ei saa küünarnukid painutada.
  7. Pöörake oma käsi käsikäiguga edasi ja liikuge külgedele edasi.
  8. Hangi kõik neli ja painutage selga eri suundades.
  9. Võtke rinnale vett, asetage käed turvavöö peale. Kas kallutada erinevates suundades ja siis pöörlemist. Lisaks peate juhtme pöörlema ​​erinevates suundades.

Kas teil on kunagi olnud püsivad selja- ja liigesvalu? Otsustades seda, et lugesite seda artiklit, teate juba isiklikult osteokondroosi, artroosi ja artriiti. Kindlasti olete proovinud hunnikut uimasteid, kreeme, salve, süstimisi, arste ja ilmselt ükski ülaltoodutest ei aidanud sind. Ja see on seletus: apteekritele ei ole lihtsalt kasumit töövahendi müümiseks, kuna nad kaotavad kliente! Siiski tunneb hiina meditsiin tuhandeid aastaid teadaolevat retseptit nende haiguste likvideerimiseks ja see on lihtne ja otsene. Loe edasi »

Pool ja seljaaju künastik

Harjutusi lülisambapiirkonna basseinis saab teha pärast operatsiooni, remissiooni ja ennetamise ajal. Sellisel juhul on võimlemine suunatud selgroo venitamisele. Pidage meeles, et kõik liikumised peaksid olema libisemist ja voolamist. Pärast laadimist libistage 30 minutit rahulikus asendis veega. Selleks peate hoidma spetsiaalseid vahendeid. Harjutused:

  1. Minge rinnale vette ja käige pikkade jalgadega põlvedega. Käed peavad liikuma võita.
  2. Kasulik on teha särke, kusjuures iga jalg on alternatiivne rõhuasetus. Squat tuleb kõigepealt 12 korda rõhku panna parempoolsele jäsule, seejärel sama vasakule ja veel 12 korda mõlemal jalal samal ajal.
  3. Haarake venitada oma kätega ja alustage vees vees 4 korda igas suunas. Kui saate, siis tehke seda püsti.
  4. Kindlasti tõugake pooli pool jalad. Sel juhul tuleb kõik jäsemed sirgendada.
  5. Pange oma selga, kinnitage oma käed pea peale, sulgege oma silmad ja sügavalt hinge. Nüüd hakkab keha pöörlema ​​oma telje ümber: esimene paremale küljele, seejärel vasakule.
  6. Seiske küljel ja haarake rööpad. Nüüd lamamiseks väljaulatuvate käte ja kerega. Proovi tõmmata nii palju kui võimalik. Pea, kui vajate vaheldumisi keerdumist eri suundades: vasakule / paremale / üles / alla. Pööramised peaksid olema aeglane. Pöörete ajal tuleb sisse ja välja hingata.

Mistahes harjutusi basseini tagaküljel peaks jälgima õpetaja ja määrama seda raviarst. Ärge ennast ravige, see on täis tüsistusi ja ebameeldivaid tagajärgi.

Eriti tugevalt ilmnevad need probleemid pärast 45 aastat. Kui üks enne füüsilist nõrkust esineb, satub paanika ja põrutuslikult ebameeldiv. Kuid see ei pea kartma - peate tegutsema! Mis tähendab kasutada ja miks - ütleb juhtiv ortopeedi kirurg Sergei Bubnovsky. Loe edasi »

Harjutused basseinis, et lõõgastuda ja selgitada seljaaju

Seljaosa on keha peatelje ja selja lihase korsettide seisund sõltub tema tervisest. Kogu selle kehaosa spetsiaalselt loodud basseini tagasiõppuste tugevdamine ja kergendamine.

Kogumisel kasutatavad spetsiaalsed harjutused on skoleioosi ja täiustatud osteokondroosi korral kasulikud ning hoolikalt valitud kehalise ja ujumisravi komplekt kõrvaldab selgroo vahelise võrkkiirte sümptomid.

Terapeutiline jõud vesi tervele tagasi

Veekeskkonda peetakse suurepäraseks tingimuseks lülisamba kinnitatud lihaste mahalaadimisel. Vesil on positiivne mõju kogu kehale ja seetõttu on basseinis ujumine sageli ette nähtud terapeutiliseks ja profülaktiliseks otstarbeks.

Reisi ajal ei ole gravitatsioonijõude mõju selgroo piirkonnas. Samuti pole seljal märkimisväärne koormus, nagu see on tihti korpuse püstiasendil.

Samal ajal tugevneb peamine lihaskorstnat. See on tingitud asjaolust, et veekeskkonna tihedus on palju suurem õhu tihedusest. Selle tõttu peab keha võtma üle materiaalse veekindluse.

Kuigi sellises keskkonnas on tasakaalusoleku säilitamiseks sügavad lihased ühendatud tööga, mis tavapärase füüsilise koormuse ajal harva kaasatakse. Selle tulemusena on need halvasti arenenud ja ei aita selga hoida inimese keha massi, mis väheneb vees. Selle tagajärjel väheneb lülisamba ja selle vahepealsete ketaste koormus.

Basseini tundide ajal elimineerib lihasspasme, mis viib valu lahti. Keha taastub pärast vigastusi kiiremini ja liigestega seotud olemasolevad haigused ei parane.

Rannapüügiga tegelevad isikud on vesivõimlemise tõttu terapeutiline:

  • kiirendatakse vereringet, sealhulgas kahjustatud kudedesse, ja see on oluline, et lihastes ja liigestes ei tekiks ülekoormust;
  • iga kere rakk on küllastunud toitainetega ja täiendava koguse hapnikuga;
  • immuunsüsteemi kaitsvad omadused on võimendatud, organism muutub nakkuste suhtes vähem vastuvõtlikuks;
  • asend on tasane ja seljaosa kõverus järk-järgult kaob;
  • vähendab progresseeruvate selgroohaiguste sümptomeid.

Kes on kasuks ja kes on kahjuks

Võimlemine basseinis on kasulik neile inimestele, kes seisavad silmitsi järgmiste lülisambahaigustega:

Vesivõimlemine aitab taastuda vigastuste, hõrenemiste ja tagasitõmbamisoperatsioonide käigus. Basseini harjutusi saab kasutada ennetava meetmena, et säilitada selgroo tervis ja tugevdada kogu lihasraku.

Vaatamata veekogude suurtele eelistele on neil oma vastunäidustused. Kogumispäeva külastamine tuleks loobuda järgmistel juhtudel:

  • kui isikul on nahapinna patoloogia;
  • kui organismil on ägedat laadi põletikulised protsessid;
  • kui kehal on avatud haavandid ja sügavad haavad;
  • tõsiste nakkuste puhul;
  • kui esineb suguelundite haigusi.

Veetegevuste ettevalmistus

Soojendamine - kohustuslik samm

Kõik kompleksid, mis on tehtud koos basseinis tekkinud seljaprobleemidega, peaksid algama soojendusega maapinnal, nii et keha on valmis sukelduma vette. Nende eesmärkide saavutamiseks on kõige parem valida lihtsat ühist võimlemist, mis algab õlgade ja käsivartidega ning lõpeb keskosas oleva uuringuga.

Pärast seda, kui keha on vees sukeldatud, peate ujuma umbes viis minutit ilma vahepeatuseta. See soojendab lihaseid ja aktiveerib vereringet. Ja alles pärast sellist esialgset ettevalmistust võite alustada meditsiinilise kompleksi täitmist.

Harjutuste põhikompleks

Seljaosa tugevdamiseks töötati välja selle kehapiirkonnaga konkreetsed harjutused:

  1. Esimese treeningu jaoks peate kasutama trossi, mis jagavad ala basseinis. Peate nende trosside peale valutama, oma käed venitades enda peale ja jalgade langetamine vette. Selles asendis peaksite lihtsalt kolme minuti jooksul puhkama, tehes mingit venitusetappi. Selle treeningu ajal rinna- ja seljaajalised lihased on tugevdatud. Samuti on see positiivne mõju poos, kui on kumerused.
  2. Järgmise harjutuse läbiviimiseks peate libisema köite vahele tagasi, aga juba üle selle. Jalad on venitatud ja käed hoitakse teise köie all. Nii et peate kahe minuti jooksul valutama, seejärel kõhklema kõhuga ja korda kõike. Tehes peaksite proovima venitada oma keha.
  3. On vaja ujuda basseini poole ja asetada jalad nii, et teie bassein puudutab ka seda külge. Käed laias vaatel erinevatesse suundadesse, lõdvestage keha ja sulgege oma silmad. Ja selles asendis peate olema vähemalt viis minutit ja eelistatavalt kümme.
  4. Lõpuks saate lihtsalt ujuda selja ja kõhu erinevates stiilides.

Lõõgastav kompleks

Kui tegemist on lihaste spasmide ja nailidega, siis võib lõõgastav kompleks olukorda parandada.

See koosneb järgmistest harjutustest:

  1. Peate alustama oma selga lamamisega. Käed ja jalad on eraldatud. Tulemuseks peaks olema näitaja, mis näeb välja nagu täht. Selles asendis on vaja umbes viis minutit tasandada, hiljem see suureneb ja teie kätega lamades saate teha aeglaseid liigutusi üles ja alla.
  2. Lamades oma seljajalu kokku, lahti käed ja sügavalt sisse hinge. Tagumine on täielikult lõdvestunud.
  3. Mõni minut ujuda nagu koer, siis jälle valetage oma selga ja hakkad ujuma, aidates ennast pühkides, kuid mitte teravaid kihilisi käteid.

Kas on võimalik koondada hernia jaoks?

Seljaaju võrkudega võib harjutusi basseinis teha alles pärast operatsiooni, remissiooni ajal ja profülaktilistel eesmärkidel. Kõik võimlemine on suunatud selgroo venitamisele. Selle täitmise ajal ei tohiks teid ootamatult liikuda, peaksid nad olema siledad, kiirustamata ja libiseda. Pärast treeningut soovitati pool tundi tunda pingevabalt.

Lülisamba vaiguga bassein koosneb mitmest harjutusest:

  1. Peate minema basseini (vesi peaks jõudma rindkeresse) ja käima jalutama, tõstes oma põlvi kõrgel.
  2. Siis sa saad särta. Keha rõhuasetus peaks toimuma vaheldumisi ühel ja teisel jalal. Ja selliseid squatsid tuleb teha 12 korda iga kangekaelse jalaga.
  3. On vaja haarata köis ja hakata vees tumedama.
  4. Ujuge ülespoole ja alustage oma jalgadega eemale, mis peaks olema täiesti sirge.
  5. Pange oma selga, kinnitage oma käed oma peaga, sulgege oma silmad ja võtke väga sügavalt sisse. Pärast seda hakkate oma keha pöörlema ​​ühes suunas ja teises suunas.
  6. Seisake külg ja käed külgraua hoidmiseks. Pingutage oma käed ja asetage oma keha veega. Siinkohal peate proovima nii palju kui võimalik oma rinda tõmmata ja oma pead tegema liikumisi vasakule ja paremale, samuti edasi-tagasi. Selle treeningu ajal on soovitatav jälgida oma hingamist.

Ujumine taga on hea ja turvaline.

Harjutused osteokondroos

Osteokondroos on kasulikud järgnevad harjutused, mida saab teha avatud vees ja sisebasseinides:

  1. Torso ja vaagna peate tegema külgsuunaid, samuti vabu ringjooni.
  2. Lülisamba venitamiseks peate oma köie jalgu kinni hoidma ja proovima seljatoega tagasi sõita. See peaks omama mingit libisemist. Sellisel juhul paiknevad käed piki keha ja seljaosa peaks olema maksimaalselt painutatud.
  3. Lõpptulemusena peate kasutama väikest parvet. Tema küljed peavad kinni käed kinni hoidma ja rinnale jääma. Ja selles asendis hakkab ujuma rinnatüki koos libisevate elementidega.

Lõõgastavad harjutused selga, mida saab kasutada osteokondroosi korral:

Skolioosi ja teiste kõverate vormide võimlemine

Kõige kasulikud harjutused vees on skolioos ja teised seljaaju kumerused:

  • hingamise harjutused, mis lõpevad veega;
  • ujumine indeks, liblikas ja tagasi;
  • külgede lähedal jalgade segamine ja levitamine;
  • tuntud harjutus "jalgratas" (käed sellisel hetkel peate kinni hoidma);
  • libisemist veega läbi käte, mis on fikseeritud piki keha ja hoides hingeõhku.

"Märg" kehalise ravi näpunäited ja nüansid

Selleks, et vesiviljelus oleks olemasolevate selgroo probleemide taustal, tuleks järgida järgmisi soovitusi:

  • kõik harjutused tuleks läbi viia spetsialisti juhendamisel;
  • Võimlemist tuleks täiendada harjutustega maal;
  • Enne iga kompleksi on vajalik lihaste soojenemine, mille puhul toimub väike soojendus;
  • kõik harjutused kestavad vähemalt pool tundi, vastasel juhul on efektiivsus minimaalne;
  • basseinis oleva vee temperatuur peaks olema mugav ja mitte liiga külm;
  • kui tekib niisugune võimlemisvalu, siis tuleb klassid lõpetada ja teatada arstile.

Ka basseinis läbi viidava konkreetse harjutusviisi valimisel tuleb juhinduda selja enda haiguse astmest ja selles esinevatest muutustest.

Tervislik ja ühtlane selgroog mängib olulist rolli kõigi siseorganite normaalses toimimises. Ja tema toetamine sellises seisundis aitab jõusaalis basseinis. Seda viiakse läbi ainult spetsialisti juhendamisel, kes valib spetsiaalseid harjutusi, mis mõjutavad seljaosa ja kogu organismi teatud osi.

Ilu ujumine selgroole - valik harjutusi basseinis

Lülisamba raviks ja osteokondroosi ennetamiseks on soovitatav kasutada mitte ainult massaaži, võimlemist ja ravimite võtmist, vaid ka ujumist.

See protseduur on kasulik igal juhul, olenemata stiilis, asendist ja vees veedetud ajast. Kuna vesi vabastab selg ja vähendab pinget.

Mis kasulik on basseini külastada?

Ujumine on mitte ainult taastumine, vaid ka õige lähenemine selgroole.

Ujumise või võimlemise eelised vees on juba ammu tõestatud, sest iga patsient võib leevendada pinget selgroos ja seljast, leevendada valu, eemaldada selgroolülitid.

Lihaste ja rongide liigeste ehitamiseks ei ole vaja kogeda erilisi tõsiseid harjutusi. Võite ujuda konnade stiilis, nagu koer, rinnakorv või selja taga, pöörake ümber.

Kuid see mõju on alati järgmine:

  • Kere horisontaalasendis on lülisamba ja seljaosa mahalaadimine.

Samal ajal toimub vereringe paranemine, kudede ja rakkude uuenemine ning ketaste pigistamise vältimine.

  • Hapniku metabolismi parandamine rakkudes.

See juhtub kopsude suurenemise, hapniku suurema varustuse tõttu, kui kapillaarid ja anumad on täielikult küllastatud hapnikuga.

  • Emotsionaalse stressi leevendamine, kui inimene unustab stressi, probleeme, lõdvestab ja puhastab.

See on eriti oluline inimeste jaoks, kellel on igapäevane suur füüsiline koormus, kui selgrool üldse ei jää, osteokondroosi ägenemine.

  • Lihaste arendamine ja relvade, rindade, jalgade, abs ja selja liigeste tugevdamine.

Kuid seda efekti on võimalik saavutada, kui koolitusprogramm ja harjutuste komplekt hõlmavad pikki, regulaarselt harjutusi pideva tempo ja erinevate positsioonidega.

Milliste sümptomitega soovitavad arstid külastada basseini:

Kui basseinis ujumise ajal olete mitteaktiivne, nautige ja ärge üritage oma treeninguid mitmekesistada, siis peamine mõju on see, et lüpsite ja lükake lülisamba. Aktiivse ujumisega on võimalik saavutada isegi lihaste tugevnemist, koolitatud liigeste välimust.

Mis on õige väljaõpe?

Ujumise maksimaalne kasu saavutatakse ainult siis, kui järgite ekspertide põhireegleid:

  • Tehke maa soojendus, alustades jäsemetelt ja lõpeb keskosaga;
  • Enne põhikomplektide läbiviimist, ujuge umbes viis minutit, et parandada vereringet;
  • Treeningu lõppedes ujuge seljas, et saaksite täielikult lõõgastuda ja lõõgastuda;
  • Seljavalu leevendamiseks kasutage spetsiaalseid harjutusi, mis on välja töötatud arst või osteokondroosi treener.

Soovitatav vaatamiseks:

Ujumisviisid teatud probleemide juuresolekul

Tabelis näete, milliseid posesid soovitatakse patsientidele osteokondroosi, skolioosi esinemisel vanas eas.

Osteokondroosiga hüdrokinees sisaldab eraldi harjutuste komplekti, mis hõlmab ujumist nagu koer, rinnakorv, selga, ringi või rullidega. Kuid arvestatakse põletiku fookuskohtade asukohta.

Seetõttu pidage meeles, et:

  1. Kui emakakaela piirkonnas esinev osteokondroos ei saa kasutada kaela jaoks ringi, ujuge paremal seljal;
  2. Kui osteokondroos rinnakorvris ujub rinnatükki või koera sarnast;
  3. Umblaarset osteokondroosi saab kõige paremini töödelda ujumiseks tagaküljel või indekseerimisel.

Esimesed klassid viiakse läbi ainult treeneri järelevalve all, saate kasutada ujumisringi või rullu, kuid selliselt, et nad ei takista liikumist ja võimaldavad hapniku normaalset voolamist kopsudesse.

Skoleioos ja osteokondroosiga vesi aeroobika kestab kaks korda nädalas vähemalt 30 minutit. Kuid basseini külastamist tuleb vältida ägenemise, närvipõletiku ja vahepealsete ketaste väljumise perioodil.

Soovitatavad harjutused

Lihasspasmide leevendamiseks, nende lõdvestamiseks ja liigeste elastsuse taastamiseks soovitame selliseid harjutusi vees teostada:

  • Lamades seljal, levitage oma käed küljele, võtke sügavaid hingeõhku;
  • Pange osa rinnast köisesse basseinis, tõstke käed pisut ülespoole, et rinna lihased venitada;
  • Alustage oma jalgu ja tuharad basseini ääres, laske seljatoel selja peal;
  • Leota käed ja jalad erinevate basseinis eralduvate köiedega, asetage kõhuga ja kasutage veealust maski.

Mida eksperdid soovitavad?

Ärge unustage basseini kutsealade reegleid, mida terapeudid ja ortopeedid peavad täitma:

  1. Kui kaelal on valu, vältige pinget ja painutamist selles piirkonnas;
  2. Kui teil on pearinglus, migreen liigub selga;
  3. Nimmepiirkonna ebamugavustunde ja pinge korral peaksid liikumised olema siledad, pehmed, kuid mitte karmid, nagu ka konnakujulise ujumise puhul;
  4. Kolm klassi nädalas on piisav, et vältida või ravida varajast osteokondroosi;
  5. Treeningu kestus on umbes 30-40 minutit vees temperatuuril kuni 30 kraadi;
  6. Ärge unustage hingamise harjutusi laadimise ajal;
  7. Kombineeri terapeutilist võimlemist ja ujumist maksimaalsete tulemuste saavutamiseks.
sisu ↑

Stiili omadused

Kui soovite öelda, milline stiil on kõige kasulikum, peate mõistma, mida need sisaldavad ja kuidas need kehasid mõjutavad:

  • Seansi alguses ja lõpus on soovitatav backstroke rahus ja lõõgastuda. Soovitatav neile, kes kannatavad lülisambahaiguste all;
  • Brass on teistsugune mõõdukas rahus, kuna liikumine on aeglane. Plaatide jaoks on soovitatav kasutada küpsetisi, võib seda tüüpi ujuda kauem kui tavaliselt;
  • Krol sobib neile, kellel on koolitatud lihaseid, sest see nõuab teatud füüsilist koolitust;
  • Küljel või nagu koer võib ujuda igaüks, kes soovib lõõgastuda ja parandada vereringet. Need stiilid on soovitatav ka lastele.

Fotogalerii:

Ärge unustage, et te ei peaks liikuma liiga järsult, jälgige harjutuste kvaliteeti, mitte aega ja kiirust. On oluline jagada koormus kõigile lihasrühmadele. Alternatiivne treenimine koos puhkusega.

Näidud ja vastunäidustused basseini külastamiseks

Inimeste kategooriad on soovitatavad teatud haiguste ennetamiseks või raviks, kuid esialgu on arstiga nõu pidada:

  1. Selgroogsete haiguste ennetamine;
  2. Taastamine pärast operatsioone;
  3. Osteokondroos, reumatism, artriit;
  4. Veresoonte patoloogia;
  5. Skolioos;
  6. Intermõõtmeliste ketaste väljund;
  7. Vanadus.

Siis saate selle efekti saavutada:

  • Vereringe ja ainevahetuse parandamine;
  • Lihaste ja liigeste koolitus, tooni tagastamine;
  • Immuunsuse suurenemine;
  • Osteokondroosi sümptomite ja põhjuste ravi, liigeste patoloogiad;
  • Valu eemaldamine, ebamugavustunne ja pingutus seljas.

See tulemus on oodata kõigilt, kes järgivad arstide soovitusi ja järgivad basseini külastuse põhireegleid.

Kasulik on näha:

Teatavate probleemide ja haigustega patsientidel on mitmeid vastunäidustusi:

  1. Südame- ja hingamissüsteemi patoloogia;
  2. Krambiv sündroom ja epilepsia;
  3. Nahavähk ja haigused;
  4. Madal immuunsus ja külm;
  5. Osteokondroosi ägenemine või närvipõletik;
  6. Pingutatud närvid.

Nende probleemide olemasolu tuleb eelnevalt arstile teatada, enne kui külastad basseini.

Kui ravi käigus on tekkinud haigused, siis tasub keelduda ujuma või teise kursuse valimiseks.

Ujumine saab ainult siis, kui alustad arstiga konsulteerimist, järgige basseinis viibimise reegleid ja kasutage kompleksis teist tüüpi ravi, osteokondroosi ärahoidmist.

Eelised ujumisest seljaaju tervisele

Ujumine on vaieldamatult kasulik inimeste tervisele, mis on teiste spordivõimaluste võimuses.

Selle kasulikkus suureneb oluliselt, kui teete seda merel.

Kõigi lülisamba probleemide korral parandab korrapärane ujumine tema seisundit ja leevendab valu.

Vee ujuvus muudab inimese keha peaaegu kaalustamata, muutes oluliselt kehasiseste kehaosade koormuse. Just sel põhjusel on ujumine lülisamba jaoks tohutu kasu.

Miks ujumine on kehale positiivne?

Lisaks, vanuse tõttu kaotab selg pigistus.

Olles vees, ei lagunevad sisemised organid kokku, selja on täiesti mahalaaditud, selgroo liigeste liikumisvabadus suureneb oluliselt.

Erinevate ujumisstiilide kasutamisel on kaasatud peaaegu kõik lihasrühmad ja selgroo väljaõppinud lihased säilitavad ilusat asendit ja ei võimalda selgroolüli tugevalt tihendatud ruumi. Ja see on juba märkimisväärne tõkestamine paljude tõsiste haiguste, nagu näiteks osteokondroos, seljaaju võrk, jne.

Kui soovite ujumisabi abil eemaldada selgroo kõverus, peate kõigepealt nõu oma arstiga, milline ujumisstiil on teie jaoks konkreetselt parem, ujuda kõhuga või seljal.

Lülisamba lõõgastus

Absoluutselt kõik koormused, mis suruvad vahepealsete ketaste ja selgroolüli, kaovad täielikult.

Kui patsient on basseinis (isegi lihtsalt vales), on tema selg selgelt tühjenenud ja kettaid selgroolüli vahel sirgendatakse ja lõdvestatakse.

Liitmikud töötavad suure amplituudiga

Inimene võib kasutada kõiki oma looduslikke võimeid vees täielikult ja isegi oluliselt arendada neid, suurendades tema liikumiste amplituudi.

Seega, kui liigeste liikuvus on vähenenud, on teie selgroo tervis, amplituud ja liikumise hõlbustamine vees palju lihtsam ja kiirem kui maismaal.

Lihaste koolitus

Tasub märkida, et erinevate ujumisstiilidega on koolitatud erinevaid lihasrühmi.

Sellisel juhul ilmneb kasumisse jõudmise kasulikkus sellest, et vees peab inimene pidevalt hoidma tasakaalu, mille tagajärjel on sisemised ja sügavad lihased tööga ühendatud, mis on tingimata vajalik selgroolüli toetamiseks.

Suurenenud kergeteks ekskursioonideks

Inimestel vanuses on rindkere väljaheide ainult 1-2 cm või kaob täielikult.

Ekskursioon on teatud kaugus, kus kopsude alumine piir liigub hingamisteede ajal.

Reisi ajal on soovitatav kaptenil "pädeva hingamise" tehnika: hingata kiiresti ja hingata sügavalt. Suur sissehingamise ja väljahingamise sügavus ja sagedus suurendab rindkere lülisamba ja kalda liigeste liikumise amplituudi ning parandab oluliselt kopsude ventilatsiooni.

Psühho-emotsionaalne tervis

Ujumine leevendab lihastes pinget ja parandab psühho-emotsionaalset seisundit, ükskõik kus sa ujuda - basseinis või jões.

Inimkeha on täielikult lõdvestunud ja rahulik.

Siin, kui palju meeldivaid ja kasulikke hetki saab ujumiseks. Valige ujumiseks sobiv tehnika ja stiil, mis teile sobib, ja naudi tulemusi.

Ujumisstiilid erinevateks seljaprobleemideks

Krol ilma käte või rinnatükita

Seda soovitatakse inimestele, kellel pole füüsilist tegevust või eakaid inimesi.

Maos

Hüperküpses (suurenenud rindkere painutamine) ja kramp, nõuavad arstid kõhtu ujuma, sest kui see ujumine on sellises stiilis, lükatakse selg selgelt edasi ja asetuse korrektsioon.

Tagaküljel

Seljatoele ujumine on selgelt täiesti mahalaaditud, mistõttu, kui teil on tõsiseid probleeme lülisambaga, on parem seda ujuda ja valetada.

Intervertebral hemorraagia

Veetöötlus põhjustab valu vähenemist, mis oli seljaaju lihaste kompenseeriv spasm.

Lisaks sellele on väljasõitu basseini abiga, et parandada ümbritsevate kudede metaboolseid protsesse, taastada verevarustust kahjustatud alale, tugevdada selja korsetti, mis vabastab lihaseid ja mõjutatud seljaosa liigset pinget.

Reeglina on sellistel patsientidel soovitatav ujuda roomumisel või seljas, samuti teha spetsiaalseid harjutusi lülisamba venitamiseks.

Õppetööde juhendamine peaks toimuma juhendaja poolt, rääkides ujumisest ja koormustest. Basseini visiit peaks olema regulaarne, 2-3 korda nädalas, kestab umbes 1 tund.

Selliste inimeste optimaalne veetemperatuur on 28 kraadi.

Osteokondroos

Lülisamba suurimat venitust on võimalik saavutada ujumisega kahes stiilis: ujumine selga ja rinnakorv.

Ei ole soovitatav kasutada pehmet veekübarat.

Kui te ei oska ujuda, on lubatud kasutada täispuhutavat padja või ringi.

Terapeutiline ujumine on võimatu ilma korraliku hingamiseta. Selle õppimiseks aitab juhendaja. Harjutus ja ujumine vees peavad vaheldumisi puhkama (sellisel hetkel võite selga ujuda aeglaselt).

Harjutused basseini tagasi

Peaasi, et vältida hüpotermiat.

Lisaks on keelatud niisugune veeprotseduur kriimustuste, haavade, jaotustükkide, põletikuliste ja nakkushaiguste esinemise korral, kuna see võib põhjustada ebamugavust ja valu.

Mõelge mõnda harjutust, mida soovitatakse lülisamba tugevdamiseks:

  1. Pöörake oma selga venitamiseks (köied, mis jagunevad rajad basseinis) ja venitage oma käed pea peale, jalad peaksid rahulikus vees seisma. Tänu sellele treeningule toimivad rindkere ja lihased hästi "hästi". Paar minutit venitusest on suurepärane skolioosi ja krampide vältimine, samuti seljaaju kumeruse ravi.
  2. Pane trakside vahele üle ujumisraja. Käed peavad hoidma ühte venitusmärki ja panna oma jalad teisele venitada. Püüdke hoida selja otse, järk-järgult pingul oma lihaseid. See harjutus on lubatud teha maos (maskis).
  3. Asetage jalad basseini küljele ja bassein peaks puu külge puudutama. Tagasi peaks asetama veele ja käed külgedele laiali. Lõdvestuge ja sulgege oma silmad. Aseta seda asendisse 5-10 minutit.

Selliste veeprotseduuride eripära on see, et kõik lihased on väga hästi välja töötatud, kuid samal ajal ei koorma neid, nagu simulaatorite koolituse ajal.

Kogumik on soovitatav inimestele erinevate selgroo vigastuste ja haiguste raviks ja ennetamiseks koos osteokondroosiga, skolioosiga, kyphosis. Ujumine toob kasu sisemisest organist ja inimese selgroost ja praktiliselt ei ole vastunäidustusi.