Põhiline

Randmepael

Mis kasu toob ujumine osteokondroosiga

Teadlaste sõnul on selgroo haigused inimestel seotud sellega, et ta kõnnib otse ja mitte nagu loomi.

Kuid jäikus ja sageli ka istuv eluviis ei tooda meie selga.

Vahepeal tagab terve lülisamba peaaegu kõigi inimese siseorganite normaalne toimimine.

Osteokondroos - üks kõige levinumaid tagajärgihaigusi - on väga oluline täiendada põhilisi ravimeetodeid selja lihaste väljaõppega. Ujumine on selle jaoks ideaalne.

Kuidas osteokondroosiga ravib ujumine tööd?

Ujumise paranemisomadused on seotud Archimedese seadusega, mille kohaselt inimene, kes vette langeb, kaotab kehakaalu nii palju kui vedelik, mille ta välja põletab.

Praktika näitab, et inimese kaal vees on 2-3 kilogrammi. Selle tagajärjel:

  • eemaldas lülisamba lisakoormus,
  • ainevahetus suureneb
  • vahepealsete ketaste sirgendamine, mis viib inimese kõrguseni 1-1,5 cm pärast 40-45 minutit ujumist.

Ujumine on kasulik emakakaela, nimme- ja rindkere piirkondade osteokondroosile.

Siiski peate ikkagi konsulteerima oma arstiga vastunäidustuste puudumise ja soovituste saamise kohta spetsiaalsete harjutuste läbiviimiseks.

Mis on kasulik külastada osteokondroosi basseini

Osteokondroosi basseini külastades teid koolitate ja tugevdate selja ja kogu keha lihaseid, vabastage treeningu ajal kogunevate pindmiste lihaste pinget.

Erinevad ujumismeetodid erinevad lihasrühmad töötavad, tagades ka sügava, sisemise lihase ja abs.

Ujumisprotsessi käigus peaaegu kõik selgroo liigesed kasutavad laadi olemusest tulenevaid võimalusi.

Ujumine võimaldab teil suurendada liigeste liikumist, suurendades liikumise ulatust, mida vees on palju lihtsam kui kaldal.

Kuidas ja kui palju ujuda

[märkus] Osteokondroosi ujumisõppe optimaalne arv on 2-3 korda nädalas 40-50 minutit. [/ note]

Sissehingamine peaks olema aeglane ja sügav ning hingata kiiresti. Selline hingamine parandab kopsude ventilatsiooni ja suurendab rindkere lüli liikumise amplituudi, samuti ribide liigesid.

Parem on see, kui klassid algavad basseinis, kus vee temperatuur on 27-30 kraadi ja järk-järgult liigub jahedamaks veega temperatuuril 22-23 kraadi.

Emakakaela osteokondroosi ravis ei ole ülemäära liiga võimatu, mistõttu on soovitatav külastada ainult sisebasseini.

Enne ujumise alustamist on väga oluline, et rannal soojeneda. See soojendab lihaseid, suurendab vereringet organites ja kudedes.

Harjutused veega ringiga

Hea treeneri osteokondroosiga saab ujuda täispuhutava laste ringiga, mida saab asendada vahtplastiga või täispuhutava padjaga.

Nad võtavad käes padja, tõmba neid edasi ja ujuvad 20-30 meetrit, töötades ainult oma jalgadega.

Kasulik oleks aeglane ja kiire tempoga vaheldumine.

Seejärel laieneb sama vahemaa, surudes põlvede või jalgade vahele ringi, rõhutades käte tööd.

Selle meetodiga on ujumine keerulisem, on oluline korrektselt hingata ja mitte kiirustada.

[tip] Pärast 2-3 nädala pikkust regulaarseid treeninguid on positiivsed muutused märgatavad: valu vähenemine, lihaste tugevnemine, ilus kehahoia ja siledad jalad [/ tip]

Me arvame, et pärast artikli lugemist ei ole sul enam küsimust - kas osteokondroosiga ujumine aitab? Nii et te ei tohiks ennast sellist naudingut eitada, ujuda ja olla terved!

Meditsiinilise ujumise spetsialistid salvestasid video, milles nad annavad nõu, kuidas harjutusi korralikult täita erinevate osteokondroosi tüüpide jaoks:

Emakakaela osteokondroos ja basseinis ujumine: kas see on võimalik?

Osteokondroos on üks levinumaid patoloogiaid, mis esinevad selgroo piirkonnas. See haigus esineb nii eakatel kui ka noortel inimestel võrdselt sageli. Sellepärast muutub üha populaarsemaks selline ravi, nagu ujumine koos emakakaela lülisamba osteokondroosiga.

Selline populaarsus on tingitud ravi tõhususest. Lisaks sellele on igale patsiendile ligipääsetav ujumine emakakaela selgroo osteokondroosiga ja see aitab oluliselt parandada heaolu.

Kasu

Emakakaela selgroo osteokondroos ujumine tagab teraapia ajal väga head tulemusi, kuna sellel meetodil praktiliselt mingeid piiranguid pole. Vees saate teha erinevaid harjutusi, tehes maad, mis on mõnikord üsna keeruline.

See on tähtis! Vees võib pöörlemiste liikumise amplituud olla maksimaalne, sest kehamassi ei tunne ja on olemas võimalus töötada välja kõik lihasrühmad palju paremini.

Veega läbi viidavate asjatundlikult ja täpselt valitud harjutuste abil on võimalik:

  • lõõgastuda selja lihased;
  • sirgendage selgroolüli;
  • venitada lülisambaid.

Ujumine ja emakakaela osteokondroos on kaks täiesti ühilduvat asja, nagu näiteks veemetoodetega tegelemisel, paljud märkavad positiivseid tulemusi:

  • kaela lihaste tugevdamine;
  • kahjustatud selgroolülide anatoomilise seisundi taastamine;
  • pingutavate närvilõpmete eemaldamine.

Lisaks sellele on ujumine positiivne mõju siseorganite tegevusele ja aitab kaasa tervise kiirele paranemisele.

Vastunäidustused

Osteokondroosiga ujumine ei ole alati võimalik osaleda, sest selle spordi jaoks on teatud vastunäidustused, mida tuleb arvestada. Veeprotseduurid basseinis on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

  • osteokondroos on teises ja hilisemas etapis;
  • kui on valusad aistingud ja piiratud liikuvus;
  • seal on märke grippi või külmi;
  • süda ja hingamispuudulikkus;
  • nahahaigused akuutses faasis.

Lisaks sellele on emakakaela osteokondroosiga ujumine keelatud, kui esineb krampe konvulsiooniliseks manifestatsiooniks. Ujumine mõjutab terapeutilist käitumist hästi, kuid maksimaalse võimaliku toime saavutamiseks peate lisaks võtma ravimeid.

Ujumisnõuded

Oma tervise parandamiseks ja heade tulemuste tagamiseks võite kindlasti teada, kuidas osteokondroosiga korralikult ujuda. On vaja meeles pidada, et täiesti ükskõik milline ujumise stiil annab häid tulemusi, kuid peate hoidma korralikku hingamist. Emakakaela osteokondroosi ajal tuleb erilist tähelepanu pöörata ujumisele seljas, sest see võimaldab emakakaela piirkonna lihaseid maksimaalselt leevendada.

Kindlasti hoidke korralikku hingamist. On väga oluline, et hingamine oleks aeglane ja mõõdetav ning hingeõhk oleks kiire ja terav. See parandab kopsude ventilatsiooni. Selle tagajärjel töötatakse välja lihaskoed ja liigesed.

Ujumistehnika

Osteokondroos ja ujumine on omavahel ühendatud, kuna veeprotseduurid aitavad vabaneda haiguse peamistest tunnustest ja parandavad oluliselt heaolu. Kuid erinevat tüüpi osteokondroosiga on hädavajalik teada, kuidas ujuda, et saada parim võimalik tulemus ja saavutada paremat heaolu.

Emakakaela osteokondroosi ajal on soovitatav ujuda selga ja on oluline pöörata tähelepanu korrektsele mõõdetud hingamisele. Ujunemiste kestus peaks olema 45-50 minutit. Hea ravitulemuse saavutamiseks peate külastama basseini vähemalt 3 korda nädalas. Enne vee sukeldumist peate soojendama kõiki lihasrühmi ja pöörama tähelepanu kaelapiirkonnale. Lihaste soojendamiseks on võimalik teha paar pööret.

Lülisamba venitada, harjutada lihaste pingeid ja parandada patsiendi heaolu on palju erinevaid harjutusi. Vaadates videot, saate soovitud harjutusi rohkem teada saada. Tasub meeles pidada, et erilisi harjutusi võib teostada ainult arsti või juhendaja juures.

Vee harjutuste samavõrd oluline aspekt on hingamine, mis aitab mitte ainult lõõgastuda ja pingeid leevendada, vaid ka parandada südame-lihase ja hingamisteede aktiivsust.

Ujumisfunktsioonid

Tasub märkida, et osteokondroosiga ujumine peab tingimata olema kaasatud spetsiaalsesse meditsiinilisse ja füüsilise väljaõppe kompleksi, sest paljudel patsientidel, kes teostavad teatud maa harjutusi, võib see põhjustada ebamugavust ja isegi provotseerida tugevat valu.

See sport aitab spinaalil lõõgastuda nii palju kui võimalik ja aitab kaasa selle laiendamisele. Lisavõimalusena saate kasutada täispuhutavat madratsit või padi. Nende abivahenditega saate hõlpsalt täita kõik vajalikud õppused, kui jääte selga.

Ujumise eeliseks on see, et harjutuste ajal ei ole võimalik ootamatuid liikumisi teha, kuna vesi muudab kõik kõik kõikumised. Samal ajal aitab see lihastel kujul püsida ja keha ei luba üleekspresseerida. Koos sujuvalt mõõdetud liikumistega on vaja teha piisavalt energilisi harjutusi, et lihased saaksid vajaliku koormuse.

Harjutus

Ujumisprotseduuride ajal on soovitav täiendavalt teostada mõningaid lihtsaid harjutusi. Samuti on soovitav teha harjutusi koos pöörlevate jalgadega, mis avaldab kerget koormust käte ja õlavööl. See võib olla õlgade kerge tõstmine ja langetamine, käpade käpimine erinevas suunas ja kükitamine.

Samuti peate teostama harjutusi, mille eesmärk on eemaldada pingeid kaela lihastest. See võib olla pea keerdud, samuti selle kalded. Kogu harjutuste komplekt peab olema kooskõlastatud arstiga.

Kuidas osteokondroosiga ujuda?

Korrektselt kujundatud füüsiline aktiivsus aitab leevendada osteokondroosi sümptomeid. Reisi ajal on kõik lihased hästi välja töötatud, vereringe normaliseeritakse, keha toon taastatakse ja üldine tervis tugevneb. Sellepärast on selline füüsiline aktiivsus näidustatud paljudes haigustes. Kas osteokondroosiga saab ujuda? Kuidas, kus ja kui palju peaksite ujuma, et leevendada haiguse kulgu? Neile ja teistele küsimustele vastatakse veelgi.

Mis on osteokondroosiga patsientide ujumine?

Kui teete harjutusi maal, kehakaalu tundub tugevam ja mõnikord aitab väsimus. Vees on vastupidine: keha tundub olevat kaalutõusu, igat liiki ja koguseid harjutusi tehakse palju lihtsamalt ja pöörete arvu amplituud võib olla maksimaalne. Kui valite ja tehke ujumis- ja veemängud õigesti, saab patsient selja-lihaste lõõgastust, selgroolülide sirgendamist ja selgroo venitamist, liikudes loomulikult ja loomulikult.

Huvitav fakt: uurimise käigus leidsid teadlased, et pärast osteokondroosiga patsientide basseini koolitamist veniti selg selgelt välja ja kasv kasvas keskmiselt 5-15 mm.

Ujumist kasutatakse mistahes tüüpi osteokondroosi raviks: emakakaela, nimme- või rindkere. Basseini koolitamisel on järgmised positiivsed tagajärjed (eriti seoses haigusega):

  • kaela ja selja lihaste tugevdamine
  • ümberasustatud selgroolüli õige asendi taastamine
  • selgroolüli ruumi laiendamine,
  • pingutatud närvi vabastamine.

Lisaks on mitmeid muid positiivseid tagajärgi:

  • kardiovaskulaarse aktiivsuse stimuleerimine;
  • vereringe normaliseerimine, verevoolu paranemine;
  • hingamisteede parandamine;
  • ainevahetusprotsesside paranemine;
  • tooni tõstmine ja patsiendi emotsionaalse seisundi parandamine.

Kuidas ujuda õigesti?

Emakakaela, rindkere ja nimmeosa osteokondroosiga patsiendid peaksid teadma, et lihtsalt splash ei ole sobiv võimalus. Teil on teatud tingimustel vaja ujuda kindlas kohas ja kõige tähtsam, õigesti, st teatud viisil, mis vastab teie osteokondroosi tüübile. Mõelge põhireegleid ujumiseks.

Ujumisstiilid

Rindade ja rindkere osteokondroosil peaks ujuma seljaosas, kaelal ja nimmepiirkonnas - rinnakorv või seljal.

Maksimaalse efekti saavutamiseks proovige veega nihutada nii kaua kui võimalik, st jääda käe ja jalgade vahele.

Samuti terapeutilistel eesmärkidel võite kasutada järgmisi ujumistehnikaid:

Töötage ainult oma jalgadega, ujuge 30-100 m täispuhutava padjaga, mis on teie käes kinni.

Töötage ainult oma kätega, ujuge 30-100 m koos täispuhutava padjaga, mida teie jalad kinni hoiavad.

Ujuge rindu 20-30 m ilma hingamiseta.

Veemõistmine

Lisaks ujumisele teeme ka harjutusi vees. Siin on ligikaudne kompleks:

Hinga veele rinnale, kõigepealt käies kohapeal, siis liikudes.

Tõstke paremal ja vasakul põlved vaheldumisi (tõmmake rinna poole), samal ajal kui käed külgedele laienevad.

Hoidke serva oma kätega, tehke oma jalgadega liikumisi, nagu rinnakorviga, lamades rindkerega vett.

Peske vette, pange oma käed oma vööle ja kallutage ettepoole, pikendades küünarnukeid tagasi.

Vees seisma jääv kõhtu ettepoole.

Kallutage vett, hoidke velg kätega.

Iga harjutuste rühma vahel ärge unustage lõõgastuda, tõstke oma käed mitu korda küljele.

Viis olulist veekoolituse reeglit

1. Valige õige koht veetööks.

Kui allajahutamise osteoartriidi sümptomite võib halvendada nii ujumine avavees (eriti meditsiinilised) on parem jätta t. Et. Külmade vee reservuaarid on trendid, mis suurendavad oluliselt koormust liikumise ajal. Välibasseinid pole ka parim võimalus.

Kuid siseruumides on pidevalt kuumutatud vesi - mida vajate. Ideaaljuhul peaks veetemperatuur olema 27-30 kraadi. Kui kavatsete külastada tervisekeskust, millel on ka saunad - see on üldiselt imeline, seal saate oma lihaseid soojendada ja lõõgastuda. Võimaluse korral külastage basseini, kus töötavad kogenud harjutusravi instruktorid - nad saavad jälgida hingamise ja füüsilise tegevuse õigsust.

2. Harjutus korrapäraselt ja kindlaksmääratud aja jooksul.

Oodake, et pühendate ainult koolitusele ligikaudu 60 minutit, millest 45-50 minutit on ujumine või võimlemine otse ning ülejäänud aeg on soojenduseks. Pärast treeningut on soovitatav 30-40 minutit peatuda tugeva diivanil. Positiivsete tulemuste saavutamiseks piisab, kui võtta 2-3 korda nädalas.

3. Kas soojendage

Enne veekogude koolitamist on oluline nõuetekohane ettevalmistus. Kõigepealt õhukesed (tavalised lihtsad harjutused), seejärel ka vees, muutes jalgade ja jäsemete aktiivsed liigutused, mis jäävad basseini külgedele.

Hea nõuanded: ärge külmutage mingil moel vees. Niipea, kui tunnete end külmalt - soojendate, töötage aktiivsemalt oma kätega ja jalgadega, võite joosta soojale dušile.

4. Hinga õigesti

Seda reeglit ei tohiks unustada. Pidage meeles: ujude ajal peate hingama vastavalt põhimõttele "sügav hingamine - terav hingamine".

5. Ärge kasutage õhuvedu

Neile, kes ei oska ujuda või ei tunne vees ebaturvalisust, soovitatakse kasutada täispuhutavat ringi või padja abi.

Kasulikud videod - 4 kõige tõhusamad ja kasulikud viisid tervisliku tagasi ujuda:

Vastunäidustused

Enne ujumist tuleb emakakaela või mõne muu osteokondroosi korral patsient alati pöörduda arsti poole. Sellele spordialale ja veeniigestikutele on vastunäidustused:

  • nahainfektsioonid;
  • ägeda perioodi nakkushaigused;
  • kardiovaskulaarsüsteemi tõsised patoloogiad;
  • epilepsia;
  • verinevad haavad, diatses;
  • krambid ja muud haigused, mida iseloomustab krampide sündroom;
  • vigastused ja haigused, mille jaoks jäsemete fikseerimine on vajalik.

Kokkuvõtteks

Reguleerige haigust oma reeglite järgi - oma võimuses. Tee ujumiseks oma harjumuse - ja mitte ainult ei vabane emakakaela-, nimme- ja rindkere osteokondroosi sümptomidest, vaid muutub veelgi kosutavaks ja energilisemaks, tugevdaksite oma tervist ja muutute ilusaks kehaks. Ära unusta ülaltoodud reeglitest. Võimaluse korral tuleks vähemalt esimesed treeningud läbi viia kogenud juhendaja järelevalve all.

Ujumine koos osteokondroosiga

Osteokondroosiga ravitav ujumine aitab lülisamba venitada, mis vabastab vahekolbrite kettaid. Lihased, mis tunnevad krampide lõõgastumist. Paraneb kahjustatud piirkonna vereringe ja emakakaela osteokondroosiga kaovad neuroloogilised sümptomid. Samuti on eelistatud osteohondroosi igat liiki treeninguravi ujumine, sest see tõmbab sujuvalt tagasi, ei võimalda teravaid traumaatilisi liikumisi.

Ujumise eelised

Osteokondroos on selgroo patoloogia, mis areneb intervertebriliste ketaste degeneratiivsete protsesside tulemusena. Plaatide kõhrekoed deformeeruvad ja muutuvad leebemaks. Selle tulemusena väheneb selgroolüli vaheline kaugus, mõnikord surutakse närvid kinni. Kogu lülisamba hakkab halvenema, mida näitab valu sündroom, liikuvuse halvenemine. Mõnikord tekivad tüsistused siseorganite häirete kujul.

Ujumine koos osteokondroosiga võib tuua palju kasulikke tagajärgi, sealhulgas:

  • Lõõgastumine. Lihaste kudedel on krambid ja pinged. Osteokondroosiga patsiendil on raske liikuda. Ujumine aitab saavutada lõõgastust, leevendab stressi lihastest. Sellisel juhul koolitatakse lihaseid, muutub tugevamaks ja seetõttu toetatakse paremini selgroogu. Selgrool hakkab harvemini ja vähemal määral survet kõhrkoele. Seepärast on ka osteokondroosiga ujumine parim eendite vältimine, kõrihaigused;
  • Kudede metabolismi normaliseerimine. Paraneb vereringe ja ainevahetusprotsessid kudedes. Intervertebraalsed kettad hakkavad normaalselt sööma ja algab nende regenereerimise protsess;
  • Ujumine aitab selgelt ja sujuvalt venitada lülisamba. Suurendab selgroolüli vahemaad, vabastab osteokondroosidevaheliste ketaste surve. Deformeerunud närvi kude vabaneb, valu kaob, siseorganite töö stabiliseerub;
  • Basseini jalutuskäik on hea viis immuunsüsteemi tugevdamiseks;
  • Harjutused vee tagaküljele aitavad vabaneda ülekaalust. See on osteokondroosi ravis oluline punkt, sest nii vähendame kõhrekoormust, ei võimalda degeneratiivsete-düstroofsete protsesside edasist arengut;
  • Bassein aitab moodustada kõrgenenud emotsionaalse tausta, mis on vajalik valu ja osteokondroosi piiratud liikuvuse vastu võitlemiseks.

Kaela ujumise ravi

Emakakaela piirkonna osteokondroosiga ujumine on meie aja jooksul vajalik, kui inimesed viib istuv eluviis, istuvad pidevalt arvutis, hoides istuvas asendis vale positsiooni. Raske kael, peavalud, kõrge vererõhk, silmade pimedus, minestamine - kõik need on emakakaela patoloogia sümptomid, millega vesi aitab toime tulla. Lisaks:

  • Emakakaela lihased jõuavad lõõgastumiseni, nende spasmid kaovad, normaalne veri hakkab ajupiirkonda tagasi voolama;
  • Kõhunäärmeosa osteokondroosi pidev väljaõpe aitab tugevdada kaela lihaseid, mis on parim tüsistuste vastu võitlemise vahend;
  • Kopsud hakkavad täielikult töötama, mis aitab parandada immuunsust, annab patsiendile jõu elada ja haigusega võidelda.

Tihti juhtub, et emakakaela selgroo osteokondroosi sümptomid põhjustavad patsiendi kehalise aktiivsuse kardamist, sealhulgas harjutust ja ujumist. See on põhjendamatu hirm, sest basseinis on kaela kahjustuse oht oluliselt vähenenud. Igal juhul aitab õpetaja ja arst nende eelarvamuste ületamiseks nende kasulike menetluste vastu.

Kuidas ujuda

Osteokondroosiga ujumine neuroloogid soovitavad ainult basseinides. Looduslikes vees võib täheldada voolu, mis suurendab selgroo pinget ja raskendab olukorda. Tiigris võib olla liiga külm, mis on selja patoloogiliste protsesside korral vastuvõetamatu, kuna võib tekkida põletikuline protsess.

Lisaks peaksid patsiendid järgima järgmisi põhimõtteid:

  • Esialgu on eelistatav hõljuda vees temperatuuril umbes 30 kraadi ja seejärel alandada kuni 23;
  • Enne seanssi peate hiiri ja sidemeid soojenema. Mõjutatud ala isearmassaaž, lihtsamad soojendus harjutused;
  • Sõltuvalt kahjustatud selgroost on valitud ujumisstiil. Kui emakakaela sekkumisdetailid on deformeerunud, on parem kasutada selga, et minna tupe kaelale ja mitte tekitada uusi spasme, mis on aju tsirkulatsiooni jaoks ohtlikud. Umbumisnurga osteokondroosiga ujumine on optimaalne rinnatüübi stiilil - see leiab aset koormuse eemaldamiseks vööst, maksimaalselt painutada seda seljaosa;
  • Ärge lubage ootamatuid liikumisi. Selleks, et juhuslikult ei liiguks pea peaaegu tänu vedelikule, mis on sinu silmadesse või kõrvesse sattunud, peate kandma kaitseprille ja ujumiskübarat;
  • Peate ujuma vähemalt kaks korda, eelistatavalt kolm korda nädalas, seanss peaks kesta umbes tund;
  • Kui patsiendil on osteokondroos ja ta ei saa ujuda või tema lihased nõrgemad, nagu eakate puhul, võib kasutada ujumisplaati;
  • Tutvuge LFC juhendajaga, mida harjutused vees täidavad. Koormus peaks kasvama, kuid alati olema õrn, et mitte kahjustada ketaste asendit;
  • Ujumiseks peate vaatama oma hinge. Inhaleerimine peaks olema täis ja sile ning väljahingamine peaks olema terav. Nii toimivad kopsud paremini ja neil on selgroog liikumisele positiivne mõju. Närvide alandatud surve.

Loomulikult on eelistatav veetöötluse läbiviimine LFC juhendaja järelevalve all. Ta jälgib seisundit, räägib, kuidas ujuda, kas on võimalik teha teatud harjutusi ja mis on ajutiselt või põhimõtteliselt paremini välja jäetud.

Harjutused basseinis

Pärast lühikest treeningut aitavad järgnevad harjutused parandada tervisetõbe:

  1. Pöörake ristmikul kinni. See aitab lülisamba sujuvust, vabastades vahekolbilisi plaate. Lihtsaim viis selle liikumise tegemiseks, küljelt veidi rippuda;
  2. Smooth swing alumise ja ülemise jäsemete suunas. Korpust saab ka kallutada ja pöörata erinevates suundades;
  3. Selline liikumine aitab leevendada koormust - me paneme oma jalgu küljele, puudutades serva vaagnapiirkonnaga. Me sirutame oma selga mõneks minutiks, hoides oma käsi meie peade taga, püüdes lõõgastuda nii palju kui võimalik;
  4. Kui basseinis on madal alumine piirkond, võite kõndida seda, joosta kohapeal ja teha kergeid koristusi.

Vastunäidustused

Kõik need kompleksid on tavaliselt väga kasulikud, kuid on ka vastunäidustusi:

Ujumine koos osteokondroosiga

Statistika järgi on üks kõige sagedasemaid meditsiinilise abi otsimise põhjuseid seljavalu. Samal ajal on samalaadse probleemiga patsientide pidev "noorendamine": kui varem nende keskmine vanus kõikus 45-aastaselt, siis täna 18-aastased inimesed kurdavad seljaprobleeme.

Valu põhjused

Piisavad on valulike aistingute ilmingud: ebatervislik toitumine, mis põhjustab ülekaalulisuse tekkimist, päriliku olemuse probleeme, nõrk lihasstruktuuri, füüsilist tööd, istuv eluviis ja teised.

Üks levinumaid põhjusi põhjustav haigus on osteokondroos. Diagnoos on ebameeldiv, haigus on levinud mitte ainult vanemate patsientide seas, vaid ka noorte seas. Haiguse peamine põhjus on istuv eluviis, sest seljaajal on vajalik füüsiline aktiivsus.

Osteokondroos on kompleksne haigus, mis on kombinatsioon interverteersete ketaste kõhrkoe deformatsiooniprotsessidest, mis hõlmab luukoe kasvu ja selgroo lühenemist.

On olemas kolme tüüpi osteokondroos:

  • koos emakakaelavööndi selgroolülide ümberpaigutamisega koos veresoonte ja närvide emakakaelavõimalusega;
  • rindkere variandis ilmneb kõhu- ja rinnavähist valutamise valu;
  • kõige sagedasem on nimmeosa osteokondroos, mis põhjustab jalgade ja jalgade alumises osas esilekutsuvaid valusid.

Füüsiline kultuur

Osteokondroosi arengu tagajärg võib olla patsiendi puue või isegi puue. Selliste tagajärgede ärahoidmiseks on vaja viivitamatult konsulteerida arstiga - manuaalterapeudiga, neuropatoloog või ortopeediga. Ravi eesmärk on spetsialist, on võimalik kasutada selliseid meetodeid nagu nõelravi, ravimteraapia, harjutusteraapia kompleks, toitumine, ujumine.

Füüsikalise teraapia harjutuste kompleksis asuvad pädevad ja tasakaalustatud koormused hõlmavad tagasiharjutusi, mis on ette nähtud ka emakakaela piirkonna osteokondroosi raviks.

Patsiendi spetsiaalselt välja töötatud spetsiaalsete harjutuste abil saate salvestada haiguse ravimise positiivse dünaamika. Sellisel juhul on reeglina peaaegu iga patsient võimeline harjutusi tegema, olenemata sellest, millist konkreetset selgroo osa põletikuline protsess mõjutab.

Harjutused on moodustatud nii, et minimeerida vigastuste tekkimise ohtu, soodustada seljaaju lõõgastumist ja valu leevendamist, samuti lihasüsteemi arengut ja tugevdamist.

Üks kõige tavalisemaid harjutusi on baaris rippuvad, mille käigus esineb selja venitus.

Cervikali või muu selgroo osteokondroosi ujumine on ette nähtud ravikuuri osana koos teiste harjutuste, kehalõppega.

Sellisel juhul on osteokondroosiga ravitav ujumine silmnähtavalt eelis sarnastel harjutustel maal, kuna kehamassi tundub vähemal määral, selgroo lõõgeneb, harjutusi ja võimlemist tehakse palju lihtsamalt. Samuti on selja lihasesse süsteemi tugevnemine, taastatakse selgroolülide õige asend, mis vabastab tihendatud närvid.

Kuidas osteokondroosiga ujuda sõltub haiguse tüübist, st sellest, millisele selgroo osale põletikuline protsess mõjutab.

Koos emakakaela osteokondroosiga

Sobiv mõju luu-lihaste süsteemile ujumiseks on juba ammu tõestatud. Soovitatav on uimastada kaela lülisamba osteokondroosi kui kasulikku vahendit haiguse vastu võitlemisel.

Kui olete vees, on kael lõdvestunud, mis põhjustab spastilisi lihaste kokkutõmbumist ja suurendab aju hapnikku.

Samal ajal aitab emakakaela osteokondroosi regulaarne ujumine tugevdada kaela lihaseid, mis vähendab oluliselt deformatsiooniprotsesside edasist arengut selgroolülides.

  • On oluline teada, kuidas ujuda ja kuidas kategooriliselt mitte, et mitte veelgi raskendada juba rasket olukorda. Terapeutilistel eesmärkidel ei soovita eksperte ujuda looduslikesse vetesse, peate minema basseini, sest seal on tagatud sobiv temperatuur ja voolude vähesus.
  • Enne veetreeningu alustamist on vajalik emakakaela piirkondade lihased venitada, keerata pead ja painutada külgedele edasi-tagasi. Pärast seda saate otse protsessi jätkata.
  • Emakakaela osteokondroosi korral on soovitatav ujuda selga, püüdes "riputada" nii kaua kui võimalik pingevabas asendis rütmide ja löömade vahel.
  • Protsessi tuleks vaheldumisi puhata: iga 30-100 meetri kohta peaks olema lühike vaheaeg. Küsimuses, kas on võimalik emakakaela osteokondroosi rinnakujude ujumine, on vastus kategooriline: ei.

Rinna- või nimmekaotusega

Brass on soovituslik stiil, kui haigus mõjutab rindkere või nimmepiirkonda. See stiil võimaldab hoida kehas horisontaalset asendit ja samal ajal mõjutada kõige rohkem lihasrühmi.

Lülisamba nimmepiirkonna osteokondroos, nagu ka emakakaela, rindkere, ujumine peaks olema rütmiline, ilma äkiliste liikumisteeta. Arvatakse, et see sügavalt hingeldab ja välja hinga järsult.

Soovitatav on igat tüüpi haiguste levimine tagaküljel asuvas vees, et lõõgastuda igasuguseid lihaseid ja võimaldada selgroolüli oma algupärasel positsioonil.

Soovitav on ka ujumisvariantide vahetamine: pärast rinnakorvide saab ujuda täispuhutava padjaga, mis on käes kinni ja seejärel - jalgadega. Samuti on vaja pausi vahetada ujumiste vahel.

Võimlemine vees

Mis tahes osteokondroosiga basseiniga on ravivõimalusi palju lihtsam teostada kui väljaspool veest, kuna kehakaalu ja väsimuse mõju väheneb. Sel juhul toimub lihaste tugevnemine tiheda keskmise resistentsuse tõttu intensiivsemalt.

Laste arst võib lisaks ujumisele soovitada ka võimlemisjõudude kasutamist vees. Näiteks:

  1. Jalutage kohapeal ja edasi, kui sukeldute rinnal.
  2. Põlvede teisene tõstmine rinnale koos käte üheaegse lahjendamisega külgedele.
  3. Jalad jalgadega, nagu näiteks ujumise rinnakorv, samas kui peate hoidma käsi basseini küljel. Keha peaks olema veega paralleelne.
  4. Rihmadega käte korral pööratakse need kaldu edasi, langedes küünarnukid tagasi.
  5. Vett kinni jäävad istuvad võite hoida oma käsi külje poole.

Enne klasside alustamist peate soojenema ja soojenema õhus ja seejärel vees. Vältige külmumist vees, muidu võite provotseerida haiguse progresseerumist, mitte selle ravi.

Üks ujumise ja võimlemise seanss peaks võtma umbes 50-60 minutit. Ametikohad peaksid olema vähemalt kaks nädalas.

Vastunäidustused

Nagu iga ravikuuri puhul, on ka piirangud ja vastunäidustused ujumiseks haiguse vastu võitlemise vahendina:

  • osteokondroosi ägenemise etapp, tugev valu;
  • mitmete ägedate hingamisteede viirusnakkuste, gripi jt haiguste esinemine;
  • nahainfektsioonide olemasolu;
  • raske südamepuudulikkus;
  • kardiovaskulaarsüsteemi patoloogia;
  • hingamispuudulikkus;
  • epilepsia, krampide sündroom;
  • liikumisraskused ja vigastused, mis nõuavad jäseme fikseerimist;
  • aju rikkumine.

Muudel juhtudel määratakse ujumine. Patsiendil on soovitatav regulaarselt külastada osteokondroosi basseini, samuti jälgida kõiki kompleksispetsialisti kohtumisi. Sellisel juhul on tõenäoliselt viimane lahinguvõitlus "osteokondroos patsiendi vastu".

Osteokondroosi kogum on väga meeldiv parandus.

Autor: Aleksei Ševtšenko 23. mai 2017 23:55 Kategooria: Füüsiline aktiivsus

Tervitus, Alexei Ševtšenko ajaveebi "Tervislik eluviis" kallid lugejad. Jätkuv tõeliselt lõputu teema seljavalu vabanemisega ei saa mainimata sellist olulist punkti nagu "osteokondroosi kogum". Ujumine ja kõikvõimalikud harjutused, mida vees tehakse, toovad alati olulist leevendust, isegi kui seljavalu valitseb tugevasti. Teatavad ujumisstiilid on nii osteokondroosi raviks kui ka selle vältimiseks. Need on eriti kasulikud neile, kes tegelevad istuva tööga, nii et isiklikult ei jää kunagi võimalust suvel ujuda.

Miks on soovitav osteokondroosiga ujuda?

Ujumine toob kaasa selgroo mistahes osa osteokondroosi olulise vabanemise. Niipea, kui inimene on vees sukeldunud, muutub tema keha peaaegu kaalumatuks, lihased lõõgastuvad nii palju kui võimalik ja selgroolülid surutakse kokku. Sellistes tingimustes muutub selgroolülide vaheline kaugus kohe suuremaks ja see võimaldab deformeerunud ketaste sirgendamist ja loodusliku kuju taastamist.

Kui luupajuvajad laienevad, vabanevad vigastatud närvilõpmed ja valu langeb. Nende intervallide suurenemine on nii suur, et pärast 45-minutilist ujumisõpetust tõuseb inimese kõrgus peaaegu ühe sentimeetrini. Kuid pärast seda, kui inimene veest väljub, löövad jämesoolevahelised kettad uuesti kokku ja kasv muutub samaks.

Mida peate teadma osteokondroosi nõuetekohase ujumisega?

Enamik inimesi tunneb haigust nagu osteokondroos. Selle põhjuseks on istuv eluviis, arvuti töö ja füüsilise tegevuse ebakorrektne jagamine. Seejärel kogevad patsiendid selgroolümpade põletikku ja teatud kohtades põletikku. Ravi jaoks võite kasutada kreeme, massaale, nõelravi, spetsiaalseid vööleid. Kuid paljud on huvitatud sellest, kas osteokondroos on kasulik ujulas?

Millistel juhtudel on osteokondroosiga ujumine ette nähtud?

Kui ilmneb osteokondroos, kahjustatakse selgroogu, kõhre, lihaseid, sidemeid. Protsess kestab vähemalt kuus kuud, nii et raviks peate kasutama mitut tehnikat, mitte ainult ujumist.

Osteokondroos põhjustab vahekolbide plaani degeneratiivset haigust

Üks kõige tõhusamaid meetodeid on võimlemine või harjutus, mida saab kõige paremini vees teha. Siis mõjutab organismi seisund suuremat mõju osteokondroosile, immuunsüsteemi stimuleerimisele.

Oksteokondroosiga ujumiseks määrake kõigi lihaste, liigeste ja selgroolüli, eriti emakakaela ja nimmepiirkonna kerged ja keskmised kahjustused. Kuid seda saab teha alles arsti nõusolekul, mitte aga ägenemise perioodil.

Kasutamisnäited

Oksteokondroosiga basseinis ujumine ainult siis, kui on olemas asjakohased näidustused, mis hõlmavad järgmist:

  1. Nõrk lihased ja liigese toon;
  2. Lülisamba selgroolülide nihkumine;
  3. Nõtkuvate närvide ravi;
  4. Probleemid hingamisteede ja südame süsteemidega;
  5. Madal keha toon;
  6. Probleemid närvisüsteemiga;
  7. Perioodiline valu kaelal ja seljal osteokondroosiga.

Soovitatav vaatamiseks:

Kui patsient kannatab osteokondroosi muude ilmingute all, siis peate esmalt konsulteerima füsioterapeudiga ja alles siis jätkama ravi.

Vastunäidustused

Hoolimata sellest, et osteokondroosi ujumine paraneb kogu keha, on mitmeid vastunäidustusi, mille puhul harjutusi ei soovitata kasutada:

  • Nimmepiirkonna või seljaosa osteokondroosi ägenemine;
  • Karmid vaevused;
  • Hingamisteede või südamepuudulikkus;
  • Naha nakkused;
  • Külm, väike immuunsus;
  • Krambid, epilepsia eelsoodumus;
  • Ajukahjustus, tromboos;
  • Probleemid motoorse funktsiooniga vigastuste tõttu.

Ujumisvõimetus ei ole vastunäidustuseks, kuna kõik osteokondroosi klassid viiakse läbi ainult treeneriga ning patsientidel on soovitatav kasutada täispuhutavaid padjaid koormajaotuse jaoks.

Ujumise mõju osteokondroosi seisundile

Pärast ühe või kahe seansi täielikku vabanemist osteokondroosist ei toimi, sest nad kasutavad terve hulga protseduure kuus kuud, need on: massaaž, aurusaun, lihvimine, koor, korsetid ja soojendusrihmad.

Siis leevendatakse valu, suurendatakse selgroolüli vahepeal pingutamise ajal, stressi leevendamist, keha tooni taastumist, vereringe paranemist.

Emakakaela

Emakakaela piirkonna osteokondroosis on ujumine harv, kuid harjutused basseinis aitavad ikkagi parandada rakkude metabolismi, taastada toon, leevendada valu ja parandada närvisüsteemi toimimist.

Nimmepiirkond

Kuna selgroosa nimmepiirkonna osteokondroosiga kaasneb valu, närvide põletik, selgroolülide nihutamine, liigeste madal tonaalsus, ujumine aitab vabaneda ilmingutest.

See juhtub seetõttu, et koormuse ühtlane jagunemine, stressi leevendamine põletikulist punktist, nimmepiirkonna kõigi lihasrühmade töö.

Aga pärast külastamist osteokondroosi ägedas faasis on võimalik saavutada vastupidine efekt.

Toratoorsed osakonnad

Kõige efektiivsem ujumisvisiit on rindkere ja õlgade osteokondroosiga, sest käes ja liiges on töösse kaasatud, vereringe paraneb, kopsud avanevad ja süda paraneb.

Samuti saate välja töötada soolade hoiuseid, veresoonte blokeerimist ja lihaste toonuse parandamist.

Ujumisel ja ringil pole soovitatav kasutada randmetooteid, sest see raskendab hingamist ja tekitab õlale lisakoormust.

Kas ujumine aitab osteokondroosiga?

Statistikat viidates märgitakse, et osteokondroosi ujumine koos teiste protseduuridega aitab kaasa haiguse ravile, valu likvideerimisele ja selle täielikule eliminatsioonile kuue kuu jooksul.

Kasulik on näha:

Tulemused on eriti positiivsed alla 50-aastastel patsientidel, kuna nad saavad haigusega 90% -l juhtudest toime tulla, 50-aastaselt on see näitaja madalam - ainult 60%.

Osteokondroosi ravi ujumisega

Osteokondroosi ujumise ravimisel pidage meeles, et peate järgima mõnda soovitust:

  1. Seega on oluline, et vee temperatuur oleks vähemalt 25-27 kraadi Celsiuse järgi ja klassid toimuksid ainult bussi järelevalve all.
  2. Enne klassi peaksite alati soojenema, soojenema ja valmistama keha treenimiseks.

Soojendage enne ujumist

  1. Ujumine basseinis on piisavalt rinnahoidja või ujumine taga, kuid ainult sile ja aeglane liikumine.
  2. Oluline on jälgida rütmi ja hingamise harjutusi. Probleemide ravimiseks ja probleemide kõrvaldamiseks piisab 45-minutist kahe nädala jooksul külastatavast basseinist.
  3. Pärast suplemist peate külastama dušši ja kandma sooja ja kuiva riideid. Oluline on mitte üle kanda, mitte jalgade külmutamist, muidu põhjustab see osteokondroosi ägenemist.
  4. Samuti on soovitatav täiendada ujumist teiste veetöötlemisviisidega, nagu Charcot'i dušš, termiline vann, kontrastiga dušš või vanniga õlid.

Basseini reeglid

Osteokondroosi ravimisel basseini külastamisel ja ujumisel peate arsti soovituste saamiseks ja olukorra halvenemise vältimiseks järgima oma reegleid.

Need on tavaliselt sellised ettekirjutused:

  • Konsulteerimine arstiga, testimine enne basseini külastamist;
  • Tõendeid nakkuste ja viiruste puudumise kohta;
  • Ravikuuri arendamine, bussi valimine ujumiseks;
  • Klasside regulaarsus vähemalt kolm korda nädalas;
  • Vastavus veetemperatuurile 25-35 ° C;
  • Ujumisel ei saa kasutada kauakesega ringi, varrukad ega ringi;
  • Piiranguklassid 40-50 minutiks;
  • Ärge suurendage koormust ilma treeneri vajaduseta ja loata;
  • Alustage ravi soojendamisega.

Kasulikud harjutused

Enne ujumist osteokondroosi raviks vee sisenemisel peab patsient täitma ülesandeid paremal vasakul, asetage nõlvad.

Emakakaela osteokondroosiga korralikult ujumine eemaldab rindu, on lubatud ainult kõhtu koormuse vabastamiseks kaelast.

Kui teil on probleeme seljas ja rinnal, on soovitatav teha ülesandeid püstolt või ristmikul.

Universaalne reegel kõikide osakondade osteokondroosi vabanemiseks on hingamine ja rütmihäire. Alles siis saate lõõgastuda, taastada vereringet ja kasutada kõiki lihasrühmi.

Kui ujumine ujumise ajal ei väljastata, tuleb seda korrata bussiga või lihtsustada. Esimeste klasside suured koormused võivad seda probleemi veelgi süvendada, eriti eakatel patsientidel.

Patsiendi ülevaated

Marina, 30-aastane: "Mul on ainult 30 aastat vana, aga ma juba hästi tean, mis osteokondroos on, sest ma pean seda silmitsi sisema tööga tegelema. See kõik algas valu ja pinget kaela ja rinnaga. Aga siis ma ei suutnud sirguda, pääse voodist välja. Arsti visiit näitas, et osteokondroos hakkas edasi arenema, mul oli selgroolüli ja veidi närvipõletik. Nad kirjutasid mulle õlid, külastada vanni ja massaaže. Aga ma lugesin internetis ravi ujumisest ja otsustasin selle minna. Ta leidis suurepärase füsioterapeudi, kes lõi individuaalse programmi ja aitas esimestes klassides. Esiteks, valud, krambid ja pinged möödusid, pärast osteokondroosi kadumist täielikult. Nüüd jätkan basseini kaks korda nädalas minema, hoiab oma keha soojas ja käia massaažides. "

52-aastane Ilona: "Ma ei arva, et ma minema ujuma 52-ks, aga mu keha pani mind. See juhtus, sest ma kannatavad osteokondroosi all kroonilises vormis, nii et valu, jalajälgade väljumine, pingutus ja kehv lihaste toon on mulle tavaline asi. Ma olen ravi alustanud, kuid tulemuse parandamiseks arst soovitas ujumiskursuseid. Külastan basseini kaks korda nädalas, tehke harjutusi selja ja rindkere jaoks (seal on kontsentreeritud osteokondroos), ujuge padjaga, aga ma ei kuluta rohkem kui 40 minutit. Kombineerides massaaži, õlisid ja soojendusriba, on tulemus palpeeritav, sest valu ja pinge kadusid täielikult! "

Terapeutiline ujumine osteokondroosiga: töö- ja veetustingimused vees

Statistiliste andmete kohaselt leitakse selgroo kõigi osteokondrooside esinemissagedus tööealiste ja noorukite seas. Peamine põhjus on püsiva, vajaliku seljaaju liikuvuse puudumine igapäevaelus, kahjulike toodete valik.

Ilma ravita võib osteokondroosi tekkimine olla puude ja varajase puude peamiseks põhjuseks. Mis õigeaegne ravi, haigus võib peatada ja isegi võita.

Ravi puhul tuleb patsientidele määrata spetsiifilise toimemehhanismiga ravimeetodid ning taastumisperioodil tehakse ettepanek füüsilisele ravile, st meditsiinilisele ja kehalise väljaõppe kompleksidele. Treeningute kompleksis on korralikult organiseeritud ujumine.

Mis annab ujumine selgroo osteokondroosiga

Osteokondroos on krooniline patoloogia, mis areneb ainult inimestel degeneratiivsete-düstroofsete häirete tagajärjel jalgade vahel paiknevate ketaste kudedes.

Plaatide normaalse füsioloogilise struktuuri katkestamine viib asjaolu, et külgnevad selgroolülid lähevad üksteisele lähemale, närvijuured surutakse kokku ja muutub kogu seljaosa toimimine. Osteokondroos avaldub tõsiste valude, liikuvuse piiramise ja siseorganite patoloogiate tõttu.

Korralikult organiseeritud ujumisklassid võimaldavad teil kohe saavutada selgrooga mitmeid terapeutilisi mõjusid. Ujumine nõuetekohase käitumisega aitab kaasa:

  • Lõõgastav Iga osteokondroosi korral on lihased spasmed, pinges ja see vähendab liikuvust. Vesi aitab kogu lülisamba lõõgastuda, kõrvaldab lihasspasme ja tugevdab samal ajal lihaseid. Selja tugevdamine viib asjaolule, et selgroolülid on vähem nihkunud. Seepärast peetakse ujumist mitte ainult terapeutiliseks vahendiks, vaid ka preventiivseks mõõtmiseks vahepealsete võrkkestmetega.
  • Ainevahetusprotsesside kiirenemine. Suurenenud mikrotsirkulatsioon ja vereringe rakkudes aitavad kaasa asjaolule, et kahjustatud ja veel normaalsete ketaste kuded saavad mikroelementide ja mineraalide kujul vajaliku toitumise ja hakkavad seega taastuma.
  • Vees lamestatud selgroolülitid järk-järgult sirutuvad ja see viib selgroo venituseni. Skeemide vahel paiknevate ruumide pikendamine vabastab torke närvid ja inimene tunneb peaaegu kohe valu märkimisväärselt.
  • Veetöötlus on parim viis immuunsuse suurendamiseks, mis on oluline mis tahes haiguste ravimisel.
  • Regulaarne ujumine ja ujumine, eriti harjutused vees, vähendavad kaalu. See leevendab ka osteokondroosi sümptomeid, sest need ekstra naelad koormavad selgroogu ja aitavad kaasa vahepealsete ketaste negatiivsetele muutustele.
  • Ujumine toob kaasa südame ja hingamisteede parema toimimise, aidates kaasa taastumisele positiivse suhtumise loomisele.

Klassid vette ja isegi normaalne ujumine on soovitatav osteokondroosi mis tahes selgroo - nimme -, rindkere -, emakakaela.

Kas emakakaela haigus

Emakakaela osteokondroos on noorema põlvkonna seas leitud haigus. Kaela immuunsus, peavalu, väsimus, liikumispiirang kätes - kõik need on selgroolülide mobiilsuse tagajärjed.

Uimastamine emakakaela piirkonna kondroosiga toob kaasa kahtlemata eelised:

  • Vesi kaela lõdvestab, spasm puhastab, aju hakkab hapniku paremaks rahuldama.
  • Basseinide regulaarne harjutus aitab kaasa tugevate lihaste korseti loomisele kaela ümber ja see vähendab plaatide edasiste patoloogiliste muutuste tõenäosust.
  • Hingamisteede väljaõpe on oluline immuunsuse parandamiseks ja kiire väsimuse vähendamiseks.

Sageli põhjustab tugev valu kaelal inimesel, kes on ettevaatlik vees harjutamisest. Ja just see on ühelt poolt - ebaõiglane harjutus, äkilised liikumised võivad põhjustada veelgi häireid.

Seega, kui valite osteokondroosiga harjutusravi kompleksiks ujumise, peate mõistma, mida saab teha tehislikes ja looduslikes reservuaarides ja mis mitte.

Üldised töötamiseeskirjad

Meditsiinilise ujumise arstid soovitavad teha ainult basseinides. Looduslikes veekogudes - jõed, järved, meri võib olla tugev vool, mis nõuab ujumisel pisut tööd ja seetõttu suureneb selgroolüli koormus. Ka sellises vees pole alati vastuvõetav, kui osteokondroosi temperatuur - külm suurendab põletikku.

Kui osteokondroosiga patsientidel harjutatakse basseiniga, on alati vaja järgida mõnda reeglit, kui neid ei järgita, siis võib patoloogia ägenemine olla provotseeritud.

  • Valitud basseini vee temperatuur ei tohiks esimeses klassis olla alla 27 kraadi, see on optimaalne, kui see jääb 30 kraadini. Mõne seansi järel saate ujuda juba jahedas vees, kuid igal juhul ei tohiks temperatuur olla alla 23 kraadi.
  • Enne basseini sisenemist peate mõne minuti pärast soojenema. See võib olla mõõdukas kehahooldus, kerge massaaž. Soojenemine suurendab lülisamba verevoolu ja valmistab selle ette koolituseks.
  • Sõltuvalt sellest, milline patsiendi selg on purunenud, valige ujumisstiil. Kõhukrambide kaotusega on soovitav ujuda selga, mistõttu muutuvad selgrool vees positiivsed mõjud. Teise osteokondroosiga saab harjutada stiili nagu rinnakorv. Kui see viiakse läbi, langeb selg ja jäsemed vette nii palju kui võimalik.
  • Osteokondroosiga patsiendid peaksid hoidma basseini äkilist liikumist. Soovitav on kanda prille ja mütsid, see aitab vältida vee sattumist silma ja kõrvu, mis omakorda tekitab sageli pea äkilisi liikumisi.
  • Soovitatav on basseini külastada vähemalt kaks korda nädalas, ühe seansi optimaalne aeg on 40-50 minutit.
  • Võite teha osteokondroosi ja neid inimesi, kes ei oska ujuda. Spetsiaalsed seadmed - padjad, rõngad aitavad neil ujuda vees.
  • Osteokondroosi eriuuringud peaksid soovitama terapeutilist võimlemist spetsialisti. Igal juhul on kõigepealt vaja komplektil minimaalset koormust valida.
  • Pooltes pead hingama korralikult. Sissehingamine peab olema sügav, mõõdetav ja aeglane. Väljahingamine peab toimuma kiiresti. See hingamistehnoloogia viib kopsude parema ventilatsiooni ja muudab selgroolüli liikuvust, millel on positiivne mõju närvide rõhu vähendamisele.

Ideaalis, kui leiate basseini, kus klassid toimuvad kogenud juhendaja juhendamisel. Spetsialist jälgib kindlasti teie seisundit, ütleb teile, millised kompleksid võite esimesel kohal teha ja milliseid neist peaksite ootama.

Harjutused basseini vees

Basseinis osteokondroosi põdevatele kehalõpikutele tuleb kõigepealt õppida, kuidas korralikult valida ja täita.

Aqua aeroobikat on näidanud nii noortele kui ka vanadele inimestele; paljud liikumised on vees palju lihtsamad, kuna sellist koormust pole tavapärastes tingimustes maal.

Nagu juba mainitud, on algusest peale alati vaja 5-minutilist soojenemist ja alles siis saab vette voolata.

Osteokondroosi ohutumad, kõige tõhusamad ja hõlpsamini teostatavad harjutused on järgmised:

  • Pöörake ristmikul kinni. Maal, laiendage selg, bändis rippuvad, mitte kõik. Vesi väheneb gravitatsioon ja see harjutus on lihtsam teostada. Tõmmake lüli, kui basseinis pole spetsiaalseid seadmeid, võite selle küljelt mõne minutiga riputada.
  • Mis tahes tüüpi osteokondroosiga basseinis on näidatud, et see teeb kätt ja jalga, pöörded keha, painutamist erinevates suundades.
  • Võite teha harjutusi täispuhutava padi abil. See on vaheldumisi kinnitatud käte või jalgade ja ujuki vahele, kasutades ainult vabu jäsemepaari. Sa ei tohiks olla innukas, pärast iga ujumist peate oma keha veidi puhata.
  • Järgmine treening eemaldab koormast selgelt selgroo. On vaja tõsta jalgsi basseini küljel, samal ajal kui vaagen peaks selle serva puudutama ja seljaosa jääb veele. Võite hoolega oma käed maha hoida, selles asendis on mõni minut.
  • Pärast selgroo venitamist võite kõndida basseini põhjaga, tehes teatud harjutusi. See võib olla torso erinevates suundades, squats, töötab kohapeal, käe liigutused eri suundades.
  • Emakakaela osteokondroosi korral on soovitatav teha peamiselt selliseid harjutusi, mida on kerge käsitseda sel ajal asetades.

Harjutusi basseinis tuleb harjutada pidevalt, ainult sel juhul märkad positiivset tulemust. Samuti on vajalik klasside kompleksi laiendamine järk-järgult, sest tugev, ühekordne koormus suurendab valu ja jäikust.

Vastunäidustused

Osteokondroosi ujumist ei saa alati harjutada, seega peate kõigepealt teadma kõiki selle spordi vastunäidustusi. Veekogud basseinides ja veelgi enam looduslikes veekogudes on vastunäidustatud, kui:

  • Osteokondroos on selle arengu ägedas staadiumis. Tõsise valu ja piiratud liikuvuse korral on kõigepealt vaja ravimihoolduse kursust ja alles pärast heaolu stabiliseerumist veeprotseduuride juurde basseinidesse.
  • Avastavad hingamisteede haiguste, gripi ja külmetushaiguse nähud. Nende haiguste ajal vallandatakse ametid ajutiselt kuni täieliku taastumiseni.
  • Ujumine on vastunäidustatud raske südame ja hingamispuudulikkuse korral.
  • Ajutise astme nahahaiguste tekke ajal ajutiselt klassid vees edasi lükata.
  • Patsiendil on anamneesis epilepsia või krampide sündroomi kalduvus.

Video näitab harjutusi emakakaela, rindkere ja nimmeosa osteokondroosi ärahoidmiseks.