Põhiline

Artriit

Kolm komplekti harjutusi Bubnovsky lülisamba kodus

Peamine omadus harjutustest Bubnovsky, erinevalt klassikaline kehalise ravi - koormus lihaseid läbi valu. Võimlemise autor Sergei Bubnovsky usub, et haiguse vastu võitlemine on vajalik valu kitsenduse ületamiseks, sest see on see sümptom, mis piirab liikumist ja põhjustab lihaste atroofiat.

Klassikursused Bubnovski koduse selgroo jaoks annavad positiivse efekti ja tõesti lasevad teil vabaneda lülisamba haigustest. Seda kinnitavad arvukad arvustused inimestelt, keda need harjutused on aidanud.

On ühemõtteline öelda, et parem on: harjutusravi või Bubnovski kompleks on võimatu, kuna nende meetodite lähenemisviisid on erinevad.

Lisaks artiklis: 4 peamist koolituse reeglit; millised Bubnovski kodused harjutused tagavad kergejõu paranemise seljavalu jaoks, mis keeruline aitab, kui seljavalu häirib magamist. Ja ka: millised liikumised päästa teie tagasi, kui teil on istuv töö.

Nelja peamist reeglit harjutuste läbiviimiseks Bubnovski

Tehke kompleksi, ületades valu. Valu on lihastes esinev ummistus, ja kui seda ei õnnestu, võib vereülekande edasine rikkumine kaasa tuua lähedaste kudede hävitamise.

Kas te harraste iga päev või iga päev, et mitte kaotada "lihaste mälu" (see kestab ainult 2 päeva).

Harjutuste läbiviimisel ärritage jõupingutusi - see vähendab valu intensiivsust.

Pärast treeningut tehke liigeste külm allalöömine - see hoiab ära ainevahetuse aktiveerumisest tingitud turse. On mugav teha kodus.

Keerukad harjutused "Kiirabi seljavalu"

Need harjutused tuleb läbi viia tugeva valuga selgroos, kui on raske mitte ainult jalutada, vaid ka lamada. Neid on lihtne kodukeskkonnas teha.

  • Tõuse üles neljapäeval. Indekseerige põrandale, iga samm püüab kinni oma keha külge; Kui vajutad oma vasaku jala (põlve) ettepoole, tõmmake ka parem käsi edasi ja vastupidi. Püüdke täielikult lükata lülisamba, toetub põrandale. Tehke 20-30 minutit.
  • Pange oma selga, kinnitage oma käed oma peaga, painutage oma jalgu põlvedel. Lüli (alaselja või rindkere piirkond - kus see kõige rohkem valutab), asetage jää riietesse pakitud jää. Tõsta keha põlvede suunas. Küünarnukid liiguvad ka põlveliigese suunas. Ära karda külma saaki. Kui te kasutate, lülisambaid on venitatud ja külm leevendab põletikku. Tehke 15-20 minutit.
  • Veel raskem ülesanne. Algpositsioon on sama nagu eelmises teostuses, kuid jalad on pikendatud. Kui keha tõstetakse jalgade suunas, suunake samal ajal parema käe küünarnukk vasakule painutatud jalale põlve suunas. Tagasi lähtepositsioonile. Korda teise käega ja jalgadega. Tehke 10-15 minutit.
  • See harjutus pikendab vasika lihaseid ja Achilleuse kõõluseid, kuid seda kasutatakse ka ägeda seljavalu korral. See viiakse läbi kompleksi lõpus. Istu põrandal, venitage jalad teie ees. Pange ühe jalaga põlve, võtke see sokk ja sirutage see edasi ja üles. Korda sama teise jalaga. Täitmisaeg on ka 10-15 minutit.

Kui seljavalu häirib une

Selle kompleksi Bubnovski kolm harjutust aitavad pidevalt valutama selgroogu, kui on võimatu mitte ainult jalutada, vaid ka magada. Sageli tekitab selline valu patsient selja alla padi ja võtab enda peale pool istumisasendi.

Asetage põrandale, asetage jalad diivanile, toolile või toolile nii, et need püstitaksid üles ja painutaksid. Alumises osas asetage külm (jää kangas). Käed taga. Tõsta keha põlve suunas, painutades ainult rindkere piirkonda. Korrake nii hästi kui võimalik.

Tõuse üles neljapäeval. Töötage oma selja, painutades ja ümardage. Korruste arv on võimalik.

Kinnitage laiendaja ühes otsas võimalikult kõrgele seinale (kodus saate kinnitada ankrupolli konksiga seinale või lakke).

Kui töö on "istuv": lülisamba valu

Istudes paratamatult tekivad seljaaju probleemid (vigastused). Mõnikord, et valu lahti saada, püüab inimene võtta endale mugavat positsiooni või asetada midagi tema selja alla. Sellisel juhul soovitab Bubnovsky, täites igapäevaselt harjutusi, mis sirutaksid lihaseid (selja taga töötamine, tuharad ja jalad). Seda saab teha kodus ja isegi õigesti tööl.

  • Stand sirge, jalad levivad laiemad kui õlad. Kallutage keha ettepoole, haarake oma kätega tugi (laud, aknalaud, tugitool). Vaadake otse edasi. Tehke mõni (3-4) keha liikumine allapoole, nagu selgroo venitades. Väljahingamisel vabastage alustalad ja langetage jalad alla. Püüdke langetada oma pead nii madalale kui võimalik ja põlvede lähedale, püüdes seda suruda ja käte vahel jalgu (jalad on sirged). Võtke lähtepositsioon. Tehke nii palju kordusi kui võimalik.
  • Pange sirgendatud jalg igale pinnale (laud, aknalaud jne). Nagu te välja hinga, painutage see võimalikult lähedale, püüdes oma keha asetada reidele ja haarata oma varbad oma kätega. Sirgendama Korda teise jalaga. Tehke nii palju kui võimalik.
  • Pane oma kõhtule, sirutage oma käed edasi. Tõstke keha, suruge põrand käes välja (väljahingamine) ja kallutage oma pea tagasi. Liiguta nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit ja pöörduge originaali juurde. Korrake 6-10 korda.
  • Esialgne positsioon, nagu ka eelmises teostuses. Samal ajal tõstke oma jalad ja käed teie ees välja. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit. Korrake 5-10 korda.
  • Alates eelmisest stardipositsioonist laiendage oma jalad laiemalt ja lükake oma käed põrandast välja, tõstke keha oma selja otsaga, kuni olete kaldu asendis. Hoidke 2-3 sekundit ja seiske sirgelt, hoides selget sirgjoont. Tehke seda korraga.
  • Pöörake üles, ronides sokid nii kõrgele kui võimalik. Tee 5 korda
  • Pange üks jalg edasi. Nägemisega püüdke end kogu keha suunas, püüdes oma kätega kanda sokki. Tõmmake end nii kaugele kui 5-7 sekundit. Hoidke jalad sirged. Sirgendage oma jalgu ja sirutage tagasi. Tehke teine ​​jalg.

Bubnovski korrapärased lülisamba õppused võimaldavad teil kodus tugevdada selgroogu ja seljavalu lahti saada. Enne eneseõppe alustamist pöörduge Bubnovski keskuse arsti või arsti poole.

Kuidas teha võimlemist Bubnovsky kodus

Võimlemine Bubnovsky annab lootust neile, kes kannatavad valude lülisamba ja liigesed. Uus tehnika võimaldab teil hea tervise taganeda, valu lahti saada. Tehnoloogia aluseks on liikumine.

Mida Dr Bubnovsky soovitab?

Dr Bubnovsky edendab liikumise tervendavat jõudu. Ainult liikumine võib äratada keha sisemisi jõude ja võimaldada tal haigusest vabaneda.

Sergei Mikhailovitš Bubnovski usub, et teiste arstide poolt soovitatud puhke- ja pingutuste puudumine takistab ainult taastumist.

Ta pakub välja võimsuse simulaatorid, et vabastada turse patsient. Edema põhjustab paljudel juhtudel valu. Ka koormused reguleerivad haige organi verevarustust.

Miks vajate Bubnovski võimlemist

Bubnovski soovituslik ravi võib keha ravida ilma ravimiseta ja operatsioonita.

Sergei Mihhailovitš arendas kirjeldatud meetodit oma kogemuse põhjal. Pärast õnnetust oli ta määratud puudele, ei ühitanud ega taastunud. Nüüd annab arst oma inimeste tervise saladuse.

Meditsiiniline võimlemine Bubnovski võib kasutada nii lülisamba kui ka liigeste haiguste raviks ja profülaktiliseks ennetamiseks.

  • Selja lihaste tugevdamine ja arendamine;
  • Südame ja veresoonte toimimise parandamine, vererõhu alandamine;
  • Lülisamba ja liigeste pingetest vabastamine;
  • Verevarude loomine haigetel elunditel.

Kuidas alustada

Kui teil on vaja ravivõimlemist, kuid eelistate seda kodus teha, siis kõigepealt töötab teie jaoks adaptiivne võimlemine. See aitab harjuda uute koormustega. Te ei tohiks hommikul voodist välja minna, et alustada harjutuste tegemist. Dr Bubnovsky soovitab mitte kiirustada. Lamades voodis, tehke lihtsaid harjutusi, aitab keha ärgata.

Keeruline ülesanne pärast magamist

  1. Keerake selja, sirutage oma käsi mööda keha ja jagage oma jalad veidi. Pöörake pöördeid, tõmmates suured varbad teie ja enda poole eemale.
  2. Samal positsioonil liigutage ja levitage oma jalgu, püüdes pöialt oma varbadega puudutada.
  3. Pöörake oma jalgu vaheldumisi päripäeva ja vastupäeva.
  4. Pange oma varbad kokku nii, nagu oleksite õunast haarata. Seejärel venitage oma sõrmed ja levitage neid nii palju kui võimalik.
  5. Tõmmake kandud tuharadesse, libisevad jalad voodil. Siis venitage jalad.
  6. Pange oma põlved pisut alla. Vahetult iga jalaga tõmmake sõrmed tihedalt suunas, kuni vaagen hakkab liikuma.
  7. Põlvedele painutades ja jalgade kergelt levitamiseks, pane oma käed külgedesse peopesadega. Teise võimalusena pange oma põlved sisse, üritades puudutada voodit sisemise reiega.
  8. Neile, kes kannatavad kõhukinnisuse all, hemorroidid, kellel on jämesoole luumurd või vaagnapõletik. Jalad on painutatud, jalad tuleb kokku suruda. Inhaleerimise ajal tõsta tuharad, pigistades neid. Väljahingamisel, allapoole, lõõgastuda.
  9. Langetage oma jalad, venitage oma käed. Keerates ühte jalga, kallutage seda oma kätega ja proovige suruda põlve oma rinnale. Tagasi tõuseb, kuid vaba jalg peaks asetsema voodil. Parim tulemus on see, kui jõuate oma lõua põlve.
  10. Lihtne ja efektiivne harjutus kõhu lihaste tugevdamiseks: painutage oma jalgu, hoidke oma jalgu voodisse ja lükake käsi kõhus. Inhaleerimise ajal tõmbame maha kõhtu, samal ajal kui välja hingatakse.

Neid harjutusi tuleb korrata 15 või 20 korda. Need on kättesaadavad isegi ettevalmistamata inimese jaoks.

Ravivõimlemine sobib suurepäraselt massaaži, spetsiaalsete salvide ja krüoteraapia protseduuridega. Dr Bubnovsky usub, et selline ravi on suurim mõju.

Adaptiivne võimlemine

Kui oled voodis harjutusi sooritanud, võite jätkata tõsiselt. Neid harjutusi on lihtne teostada, kuid alustada nendega, mis ei tekita raskusi. Järk-järgult lisage raskemad harjutused. Klasside jaoks on vaja matt.

Algajatele mõeldud kompleks

  1. Esimest harjutustundit põlvitades, hingake, tõstke oma käed teie ees üles, laske need külgede küljes alla. Väljatõmme, mine oma kontsadesse.
  2. Asetage oma kontsad, asetage oma käed kõht alla. Hinga sügavalt hinge läbi nina, seejärel pingutage tihedalt huuled ja hingake välja, muutes heli "pf-f".
  3. Pange oma selga, painutage oma põlvi, asetage oma käed oma peaga. Sisse hingata Väljatõmme, tõuske põrandast välja, tõmmake käed põlvi. Inhaleerides, lõdvestades, alusta oma asukohta.
  4. Isegi seljas lamades, sirutage oma käed külje poole, painutage oma jalgu põlvedel ja veidi vahelduvalt. Inhaleeri, kui te välja hinga, tõsta tuharad põlvede liigutamisel.
  5. Lamades, jalutage, kummardage põlved, tõstke oma jalad üles. Käed blokeeruvad peas. Inhaleeri, kui te välja hinga, venitage põlvedele küünarnukid, tõstke oma vaagna ja õlad üles. Inhaleerimisel asetage pea põrandale, venitage oma jalad ja hoidke neid kaalul, ilma et jalad lahti võetaks.
  6. Lülitage oma paremal küljel lahti jalad. Pane oma parem käsi põrandale, tõmmake see külje poole. Inhaleerige, kui te välja hinga, venitage oma vasaku küünarnuki põlvedele, tõstke oma keha ja asetage oma paremasse käesse. Inhaleerimise ajal pange pea ja jalad alla, kui võimalik, ilma põrandat puudutamata.
  7. Korrake treeningut 5, siis pöörake vasakule ja tehke harjutus 6, mis asub vasakul küljel.
  8. Pange kõikjal neljasil, pühkige jalad põrandalt ja tõmmake need kokku. Pöörake külje poole, liigutage vaagna ühte poole ja jalad teisele.
  9. Ikka seisad kõigil neljal ja jalad kukutades edasi, nii nagu oleksid kõhuga valetuma. Mine lõpuni ei ole vajalik. Tagasi lähtepositsioonile.

Mis edasi

Tuleb meeles pidada, et füsioteraapia annab tulemuse, kui teete seda regulaarselt. Kirjeldatud võimlemine hõlmab ainult neid harjutusi, millega ravi algab. Need on lihtsad ja neid saab teha kodus. Raskemate harjutuste läbiviimine on parim arsti järelevalve all.

Võimlemine ja liikumine võib imet teha.

Tänu Bubnovski meetodile pöördusid tuhanded inimesed tagasi kogu elu. Võite ka seda teha!

Laadimine Bubnovski järgi

Tervise parandamiseks treeningu abil on palju erinevaid tehnikaid. Spetsiifilised meetodid on suunatud selgroo ja liigeste ravimiseks ja nendega kaasnevate patoloogiate ennetamiseks. Inimese heaolu aluseks on tervislik selgroog. Selles seisundis saab seda säilitada ainult regulaarselt.

Mis annab igapäevase harjutuse

Hommikuste harjutuste eeliseid on palju öeldud. On olemas meditsiinilised argumendid ja teaduslikud tõendid selle kohta, et korrapäraselt mõõdukalt harjutamisel on positiivne mõju inimesele, mitmesuguste haiguste ennetamine ja olemasolevate tervisehäirete ravimine.

Kuid enamik inimesi peab endiselt tarbetuid ja tarbetuid tegevusi. Vähemalt enne, kui nad on haigusest põgenenud. Kui arst määrab harjutusravi, on ennetamiseks rääkida liiga hilja. Parim võimalus on teha iseseisvalt iga päev harjumuspraktikat.

Jah, eriti neile, kes on kogu oma eluviisiga füüsilist tegevust tähelepanuta jätnud, on istuv intellektuaalne töö, on raske harjutusi ootamatult hakata. Kuid just neile on neil seda vaja, sest seljaaju patoloogiad on enamikul juhtudel tingitud istuvast eluviisist.

Nõukogu Kui te hakkate oma valitud harjutuste kogumit tegema ja seda tehakse iga päev kuuskümmend päeva, siis tekib harjumus, millega tulevikus lihtsam mitte klasside väljalülitamine ja nende korrapärasuse jälgimine.

Kuidas valida harjutusi

Terapeutilised, tervislikud, ennetavad harjutused keerukalt arenenud. Kuidas valida sobiva? Tasub kuulata arstide arvamusi, kes on selles küsimuses tunnustatud eksperdid ja kuulsused. Eriti kui neil endil on kogemusi ühelgi haigusel, kasutades oma meetodeid.

Üks neist arstidest on S. M. Bubnovsky.

Paljude puhkevõimaluste seas, kaasa arvatud erinevate abimeetmete ja simulaatorite kasutamine, pakub see lihtsat kodu võimlemist, mis aitab vältida selgroohaigusi ja varakult sellega toime tulla.

Meditsiiniteaduste doktorina hakkas Bubnovski välja töötama oma metoodika raskest õnnetusest. Sellest ajast alates on ta veendunud, et kõigi selgroohaiguste ravimiseks, isegi need, keda ravitakse kirurgiliselt, on inimorganismi sisemised reservid.

Muide. Keha mõistmine, sellega töötamine, selle arendamine ja täiustamine on põhitegevus lihasluukonna ravis ja selle tervislikuks muutmiseks. Kõik see on saavutatav võimlemise abiga.

Suuna, milles Bubnovsky töötab, on kinesteraapia (kreeka keelt - liikumisravi). Tegelikult on see tuntud füüsikaline teraapia, harjutused, mida teostatakse spetsiaalsetel simulaatoritel. Tänu tehnikale suutis arst otsekohe panna tuhandeid inimesi jalgadele ja ta sai teada mitte ainult Venemaal, vaid ka välismaal. Täna on enam kui sada meditsiinikeskust, kes ravivad inimesi, kes kasutavad Bubnovski meetodeid, avatud ja töötavad. Nende koolitusprogrammid tehakse individuaalselt, võttes arvesse diagnoosi, patsiendi seisundit ja paljusid tegureid.

Tulemusena andis võimlemisravi, tuleb järgida järgmisi tingimusi.

  1. Veenduge, et pole vastunäidustusi. Bubnovski harjutustel pole praktiliselt piiranguid, isegi simulaatorite väljaõpe on ohutu, ka rasedatele naistele ja lastele. Kuid vigastuste ja verejooksude, vähi ja põletiku, nakkuste puhul võivad need olla rangelt vastunäidustatud. Seega, kui teil on vastunäidustusi, tuleb enne enesetäiendamise alustamist konsulteerida arstiga.

Kui otsustate taastada oma selja ja liigeste tervist või lihtsalt toetada oma keha, pikendada oma normaalset toimimist ja heas seisukorras paljude aastate jooksul ja valisite seda Bubnovski sõnul, enne kui jätkate, analüüsige ülaltoodud punkte ja määrake, kas teil on seda meetodit vaja.

Kui soovite täpsemalt teada, kuidas lülisamba töödeldakse vastavalt Bubnovski meetodile, samuti kaaluge tehnika ja teostuse kirjeldust, võite lugeda artiklist selle kohta meie portaalis.

Meetodi kirjeldus

Nagu mis tahes meditsiinitehnikaga, koosneb see mitmest etapist, mis tuleb edastada järk-järgult ja järjestikku.

Tabel Võimlemisravi etappid.

Keerukad parimad harjutused Bubnovski kodus

Arenenud arvutitehnoloogia ja meditsiini sajandil kannatame järjest rohkem osteokondroosi ja teiste selgroohaiguste all. Kui umbes 20-30 aastat tagasi puutuksid sarnased haigused kokku 55-60-aastased inimesed, nüüd kannatab peaaegu iga 2 inimest selle haiguse tõttu.

Kui teil on juba pikka aega valus selgroog, siis on võimalik ilma operatsioonita iseennast aidata. Viimasel ajal pöörduvad inimesed järjest harjutusi vastavalt dr Bubnovski meetodile.

M.S. Bubnovski arsti ja rehabilitoloogina

Sergei Mikhailovitš Bubnovski on üsna huvitav inimene. Nõukogude armee sõjaväeteenistuse läbimise ajal sattus ta tõsise õnnetuseni, mille järel tuli ta kedagi pikka aega liikuda. Kõik tema väljatöötatud ravimeetodid on kõigepealt katsetatud ennast ja siis aitas ta inimesi.

Kuigi endiselt meditsiinikõrgkooli üliõpilane, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle pääsemise võimalused olid väga väikesed. Sergei Mikhailovitši tervise parandamise süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna organite restaureerimist, samuti südame-, mao-, närvisüsteemi ja urogenitaalsete süsteemide ravi. Arst on sellel teemal kirjutanud palju kasulikke raamatuid.

Enamik meetodeid põhineb kinesteraapia puhul - üsna kaasaegses liikumises meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigesed, sidemed ja selgroog ilma kirurgiaeta, kasutades ainult keha sisemisi säilitusvõimalusi. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite peamised põhimõtted

Selleks, et töötada, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

  • Õpi õiget hingamist.
  • Vastavuse teostamise meetodid.
  • Teadke harjutuste järjekorda ja järgige seda rangelt.
  • Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
  • Ravimitest loobumine.

Eelised taastava võimsuse kasutamise kohta Bubnovski:

  • Õige koormus kõigile selgroo lihastele ning elavnemise ja hea meeleolu laeng.
  • Hügieeni piisav kogu organite, liigeste ja sidemete korral, kuna taaskasutamise protsessid kiirenevad.
  • Suurenenud liigese liikuvus, paranenud välimus.
  • Enamik harjutusi ei nõua spetsiaalseid spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Järgmine Bubnovski välja töötatud harjutuste loend on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu leevendavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad ka vähendada selgroo vahelist vaevust.

Võimlemisarst Bubnovsky seljavalu

Arsti poolt väljatöötatud võimlemisnähtus on positiivne mõju haigetele selgroole ja tugevdab ka lihaseid, mis seda toetavad.

Järgnevalt kirjeldatud harjutuste komplekt mitte ainult ei kao valu, vaid takistab selle edasist esinemist:

Soojendamine:

  • Pange kõikidel neljasil, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vajalik aeglaselt liikuda ruumi ümber, kuni selgroo valu hakkab langema.
  • Enne selle läbiviimist on soovitatav oma põlved pistele riietuda, selle teostamise ajal peate hingama sügavalt.
  • Steps tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Kui vasak jalg edasi liigub - parem käsi peaks minema edasi ja vastupidi.

Järgmine on harjutuste komplekt, mis aitab vabaneda närvidevahelisest võrkkestadest ja mida saab kasutada ka rindkere piirkonda asuvate vaheliste diapasoonide venitusprotsessi parandamiseks:

  1. Kere positsiooni võtma nagu ülaltoodud ülesannetes. Sügavale hingele, kergelt painutada, välja hingata - painutada vastassuunas. Korrake umbes 20 korda. Äge valu ilmnemisega on vaja vähendada korduste arvu 15-ni.
  2. Varasemalt kirjeldatud positsioon. Hangi kõik neljajalgsed, püüdes nii palju kui võimalik keha edasi liikuda. Treeningu sooritamisel ei ole võimalik selga painutada. Seda harjutust kasutatakse ka selgroosa venitamiseks.
  3. Hingamine sügavalt - käed painutatud küünarnukitel, väljahingamisel - kergelt allapoole. Järgmine sissehingamine - kergelt üles tõsta, hingata - sirutada käed ja aeglaselt langetada jalgadele, proovige lülisamba piirkonnas lihaseid venitada. Kordamist tuleb korrata nii mitu korda kui võimalik.
  4. Lamades seljal, asetage oma käed mööda torso. Inhaleerige sügavalt välja, ärritage keha vaagnaosa põrandast. Proovige poolsilda teha. Sissehingamisel tagastage aeglaselt keha algsele asendile. Harjutust tuleb sooritada 15 korda.

Osteokondroosiga Bubnovsky võimlemine

Kõigepealt peate tegema õige diagnoosi, mis aitab kogenud spetsialistile.

Allpool kirjeldatud harjutused vabastavad selgroo raskekujulisi spasme, muutes emakakaela selgrooliselt mobiilsemaks:

  1. Peegli peal asetades on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange mõni sekund alla, siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. On vaja püüda jõuda lõua rinnani. Käivita 15 korda.
  2. Nagu ülal kirjeldatud, asetage peegli poole otse, kallutage pea vasakule ja paremale kallutades, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjutus teha, kuni tunnete väsimust.
  3. Pea pöördeid niipalju kui võimalik pea pea mõlemal küljel 10 sekundit edasi lükatakse. Tehke aeglaselt 10 korda.
  4. Istuge toolil, hoides oma selga otse, oma pead otsimas. Sirvitage aeglaselt oma käed ja tõmmake need tagasi, samal ajal asetades oma pead. Harjutust korratakse 10 korda.

Võimlemine koos võrkkesta perifeeriaga

Nõuetekohase harjutusmeetodi korral pöörduvad ümberlõikunud vahekolbrite kettad oma kohtadesse tagasi ja hakkab aeglaselt vähenema, kuni see täielikult kaob:

  1. Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil veojõudude sooritamiseks. Treeningut tuleb korrata umbes 25 korda.
  2. Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib soovi teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
  3. Istuge põrandale, sirutage oma jalgu. Hinga sügavalt sisse ja kui hingate, kinnitage oma varbad. Seda treeningut tuleb korrata 20 korda.
  4. Pange oma selga ja proovige otse jalgade taga asetada. Tulevikus proovige põranda varba puudutada. Harjutus kordub umbes 20 korda.
  5. Pange oma selga. Lõdvestuge oma selgroo lihaseid. Võtke sügav hingetõmme väljahingamisel rühmitama (püüdke tõsta jalgu ja rümpa, siis peate oma küünarnukid ja põlved üles võtma). Tehke 10-20 korda.
  6. Lase küljel. Käsi, mis asub korpuse all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Nagu te välja hinga, pinguta põlved rinnale. Mõlemal küljel peab harjutus olema umbes 20 korda.

Spinalskolioosiga võitlemine

Enne võimlemisõpetust on kohustuslik konsulteerimine spetsialistiga.

Kui te täidate seda harjutuste kogumit õiges tehnikates, siis eemaldatakse skolioosi ajal selg selgroo ajal, suurendatakse selgroogu toetavate lihaste toonust:

  1. Põlveldage, painutage küünarnukid. Head tulevikku. Hinga sügavalt sisse, kui te välja hinga, liiguta oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, painutades edasi. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
  2. Kere positsioon on sama nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, aeglane aeglaselt vaagen vasakule, seejärel paremale, kui keha edastab tagasi algsesse asendisse.
  3. Põlvitades alla, painutage seljaaju, sügavalt hingeldades ja tõstke oma pead. Väljahingamisel laske pea alumisel küljel tagasi ja asetage aeglaselt keha algasendisse. Run kuni 20 korda. Kogu selle harjutuse teostamine selgroos ei tohiks põhjustada valu.
  4. Push ups alates põrandast. Lamades põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispikkadele). Selles kehaasendis on vajalik käte painutamine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ärahoidmiseks.

Lülisamba lülisamba ravi on rohkem kui kolm kuud:

  1. Isteasendis juhatusel täita tõukejõusid, kui mitu lähenemisviisi asetatakse edasi-tagasi. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldenurgaasendis on raske, peate minema mittetäielikele pingutustele (rõhuasetus põlvedel). Tehke treeningut, kui palju jõudu.
  2. Asetage oma käsi seinale, põlvele ja seljale, et keskenduda kõrgele pingile. Vaba käega paksendajaga tehke liikumine enda ja enda poole. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel võite kasutada hantlit, tõstke see üles ja alla.
  3. Lamades põrandal, jalad painuvad põlvedel ja asetsevad natuke laiemad õlad. Hingetükid sirged käed tuleb tuua pea ja seejärel tagasi algasendisse. Tehke treeningut 10-15 korda.
  4. Pinges istudes hoiame ühes käes hantli. Tõstke see pea otsa sirgel käel ja varundage, painutage kätt küünarnukist üles. Seejärel võtke uuesti ja alustage uuesti. Harjutust korratakse iga käe jaoks mitte rohkem kui 20 korral.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Esitatav komplekt harjutusi Bubnovsky, parandab kogu lihas-skeleti süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

  1. Jahutage jää, märake see riidesse ja pange see põlvi. Pange õrnalt püsti ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu järk-järgult edasi. Esimest korda piisab, kui võtta 2 sammu, siis tuleb igal sammul suurendada samme.
  2. Pikkade jalgadega põrandale püüdes püüdke sokki kinni võtta ja tõmmake see suunas. Harjutus pikendab põlveliike ja toidab kudesid hapnikuga.
  3. Jalad asetsevad laiemad kui õlad, toetavad käed, lükake lamedaga tagasi. Teie põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Igat lähenemist tuleb suurendada eluruumidega, jõudes järk-järgult 100ni.
  4. Kneelivad käed sirutuvad edasi. Väljahingamisel peate jalgade vahel õrnalt langema. Treeningu läbiviimine peab olema 30 korda.

Simulaatori Bubnovski (MTB) võimlemine

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selja ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada lülisamba ja tugevdada lihasraku.

MTB kasutamine on efektiivne:

  • ootehhondroos;
  • põlvehaigus;
  • kuseteede haigused;
  • taastusravi periood pärast südameinfarkti, insuldi.

Mõned MTB õppused:

  • Istuge põrandale oma jalgade vastu seina, kinnitage käes käes simulaatori käepide. Tõstke oma käed ülespoole kallutades. Kui see on korralikult tehtud, lükatakse selg selgelt välja, selja paindub, õlaribad koonduvad.
  • Istuge põrandale, hoidke käes käes simulaatori käepidet, tõmmake käepide enda poole, painutades oma põlved.
  • Hoidke käepidemega oma silmad tagasi, hoidke käepidet, tõstke see nii palju kui võimalik.

Kombineeritud harjutused Bubnovski võimlemispallil

Fitballi harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, neid oluliselt tugevdades:

  • Pallil oleneva peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele seina peal. Sissehingamisel tõsta rindkere ülespoole, samal ajal välja hingates. Korrake treeningut, kui palju jõudu.
  • Pallal lamades pöörake pead pea eri suunas, püüdes näha jalgu.
  • Palli pakkimine oma kätega, põlvitamine maha, püüdes tõmmata, ärge koo lüli.

Exercise for spine kasutades laiendajaid

Täna on laiendajad universaalsed mürsud, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et need olid algselt välja töötatud taastamiseks.

Sellist simulaatorit saate osta mis tahes spordirajatist. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Sporditarvete kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Ekskavaatoriga venitusetappide komplekt võimaldab teil selja lihaseid arendada:

  1. Hoidke paksus tihedalt kätes. Puhutage seda ja seejärel 90 ° nurga alla. Tagasi algsele positsioonile. Korda 20 korda, suurendades uuesti korduste arvu.
  2. Istuge toolil, kinnitage laiendaja jalgade põhjas. Siis me hakkame seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemisviise valitakse individuaalselt.
  3. Paigalduspind seinale on tihedalt kinnitatud. Seisa seina lähedal, hoides tihedalt käes kinni otsad. Tõmmake laieneja aeglaselt rinnale, harjutuse teostamisel peaks selja olema sirge, jalad lahti veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Taastav harjutused spinaalseteks murruteks

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna treeningusse.

Kõik harjutused viiakse läbi rangelt ette nähtud annuses:

  1. Teie seljal lamades, käed hoidke kindlat stabiilset toe. Kummipuuder tuleb kinnitada ühele jalale. Eemaldage ettevaatlikult jalg laiendiga põrandale, kuni see hajutab kand. Harjutust tuleb iga jala puhul korrata 15-20 korda.
  2. Kõik on samad, mida on kirjeldatud ülaltoodud ülesannetes, lindiga fikseeritakse ainult kaks jalga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise jaoks.
  3. Lamades rinnal jalgadega põrandale vastu, on üks jalg fikseeritud laiendajaga. Mõõda jalg sujuvalt ja painutage seda põlveliigesega. Iga harjutuse teostamine 20 korda.
  4. Jalutuskäik kõigil neljal laias suunas. Sellisel viisil tuleb liikuda äärmiselt aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutuse kestus 5 - 30 minutit.
  5. Lamades maha kõrgel pingil, mis hoiab oma serva, lükake jalad alt pingi taset allapoole põlvedele kergelt painutatud. Pöörake jalgadega ringi, süvendades hingeõhke ja hingamisteid. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Eakate laadimine

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleks läbi viia ventileeritavas ruumis:

  1. Push-ups tahes kõrgel pinnal (laud, tool, sein, jne). Aitab tugevdada selgroogu lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
  2. Hoidke ukse käepidet, torgake sujuvalt. Jalad peaksid ulatuma 90 kraadise nurga all. Kompleksi täitmisel ärge unustage hoida oma asendit ja sügavalt sisse hingata. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
  3. Pöiale püsti, käed peaga peal, teevad jalgade sujuva tõmbamise 90 kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 5 komplektiga 5-10 korda.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab vaid oma dieedi jälgimiseks ja võimlemisest pühendumiseks ka mõnda aega. Bubnovski poolt välja töötatud tehnika, mis sobib igale vanusele seljaa paranemisele.

20 põhitreeningu meetodit Bubnovski lülisamba raviks

Bubnovsky S. M. meetodid hõlmab patsientide taastusravi ja funktsionaalset taastumist mitte ainult luu- ja lihaskonna ägedate ja krooniliste haiguste, vaid ka peamiste kehasüsteemide puhul: süda ja veresooned, mao- ja soolte, kuseteede ja närvisüsteemid.

Oma metoodikas kasutab Sergei Bubnovsky meditsiinis uut suunda - kinesteraapiat, mille eesmärgiks on operatsioonita liigeste ja lülisamba ravimine, kuna patsient osaleb aktiivselt selles ravikus, kasutades tema enda siseruume ja keha õiget tunnet.

Meetod keskendub lihastele, sest lihaskoe on ainus koe, mis võib igas vanuses inimestele taastuda (taastuda), taastada normaalseid funktsioone, aktiveerida ja läbi viia verevoolu.

Lihaste tõhusaks kasutamiseks tuleb neid vähendada ja lõdvestuda. Seda saab teha kinesterraapia spetsiaalsete simulaatoritega. Nende abiga suurendavad nad sidemete elastsust, parandavad liigeste liikumist ja aktiveerivad selgroo ja suurte liigeste kõrval asuvaid sügavaid lihaseid.

Kuid mitte kõik ei saa jõusaali minna. Mida peaks neile, kellel on südamehaigus, muretseda kõrge vererõhu pärast? Samas tundub valu kogu selgroo, õlavarre, puusa-, põlve- ja pahkluu liigestes. Isik hakkab koos jalutuskäiguga jalutama, kuid ta on väga valmis kodumajapidamises liikumatute tagasiside tagamiseks. Dr Bubnovski süsteemi kohaselt saavad nad kodus teha vaid 20 põhilist harjutust.

Sisuliselt metoodika Bubnovsky

Taastamissüsteem on suunatud krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, lülisamba põletikuliste haiguste, suurte ja väikeste liigeste, mis ei sisalda ravimeid ja kandma korsetti, ja kirurgiliste sekkumiste raviks.

Bubnovski tehnika hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha "põrandale":

  • esiteks - jalad, jalad ja vaagnad;
  • teine ​​- kõht, rind ja tagasi;
  • kolmandaks - õlad, kael ja pea.

Selleks, et veri liiguks ülespoole (jaladest peani) mööda lihaseid nii aktiivselt, kui see langetatakse, on vaja lisada esimese korruse lihased, st alajäsemed. Selles töös on kaasatud jalgade liigesed. Seejärel intensiivistavad rinnanäärme lihased, kõht ja tagasi seljavalu lahti. Alles pärast seda tuleb kõhuõlme, käsivarte ja õlavarreliigendi käik.

Kodukompleksile tuleb valida need harjutused, mis sobivad ideaalselt lülisamba või suurte liigeste väljaarendamiseks, valu süderroomide kõrvaldamiseks ilma valuvaigisteid kasutamata.

Olulised vereringe harjutused

№ 1

I.P. Me paneme oma jalad natuke laiemad kui õlgad, suunata varbad külgedele, hoida selja otse, ülemised otsad - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja kergelt libedat pintsakut. Ta asetseb jalgade vahel ees ja tema käed hoitakse tema peal.

Sisse hingata Kallutage 90-kraadise nurga all ja hõõruge vaeva: "xha!", Sirgendage oma jalgu. Korda - 10 korda. Kuu jooksul on soovitav saavutada 3-4 lähenemist, kuus kuud - 10 lähenemist.

Algajatele ei tohiks impulsi ületada 120, ettevalmistatavatel inimestel peaks see olema suurem kui 160 lööki minutis. Kui nõrkadel jalgadel esineb lihasevalu, peate:

  • võtke külma vanni või dušši;
  • hõõruge lihaseid külma niiske rätikuga.

№ 2

pärast südame löögisagedust rahulikuks - kõhelge

I.P. Lamades seljal, painutage jalad ja asetage jalad diivanile (või pinkile), puudutades seda oma tuharatega. Asetage oma käed oma peaga või asetage oma käed kõrva. Me võtame hinge.

Aeglane väljahingamine tõstke ülemise selja ja põlved põlvedele. Piisab põrandada õlaradu põrandast ja tõmbama kõhukelme lihaseid. Korda 10 korda. Järk-järgult jõuame numbri juurde: 10 × 10, siis 20 × 10.

Vigade vältimiseks - "näpitsema pea" (ainult kõhunäärme töö) - on see vajalik, et suruda lõua rinnale ja mitte vabastada seda kogu harjutuse vältel.

Südamepekset rahulikult võite rahulikult leppida või kõndida neljakordse ruumi ümber laiendatud sammuga.

Ilu harjutused selgrool

Need on suunatud sügavate seljaaju lihaste arendamisele, vabastades vahekolbilisi kettaid ja liigeseid, leevendades lihaste kokkupressimist (spasmi) koos nendega läbi viidavate veresoonte ja närvidega, et vältida lumba või ketta hernialiseerumist.

Kompleksne äge seljavalu

№ 1

I.P. Me saame kõik neljaks, me peame peopesad ja põlved. Selles asendis liigutakse aeglaselt, kuni valu langeb, umbes 20 minutit. Enne põlvi pühkige pehme salliga.

Iga käiguga me välja hingame "xx-aaa!". Astmed tuleks venitada: põlveliik, vasak jalg - parem käsi ja vastupidi. Istume vasakul jalal ja samal ajal venitame tagasi - paremale. Tõmmake vasak jalg nii kaugele kui võimalik ja laske allapoole. Me välja hingame lõpus.

Liikumise ajal võite valu ületada, iga sammu laius peaks olema suurem, kuid ilma äkiliste liikumisteta. Korda 20 korda. Tehke 1-2 lähenemist.

№ 2

I.P. sama. Eksksu korral painutage selga sujuvalt üles, sisse hingata. Korda 20 korda x 1-2 lähenemist.

Number 3

I.P. sama. Me peame oma põlvi ja peopesad, tõmmates keret nii kaugele ette kui võimalik. Talv ei saa painutada.

№ 4

Inhaleerimise korral täidate käte paindumist küünarnukidesse, väljaheites, mis jääme mattale. Inhaleerimise ajal tõusevad, me tõusevad, samal ajal välja näeme, me sirutame käed küünarnukidesse ja laseme aeglaselt istuda kulgel, lülisamba piirkonnas selja lihaseid venitada. Korratakse 5-6 korda, teostame 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendame järk-järgult lähenemisviise kümme korda.

№ 5

Harjutuste tegemine on vajalik, kuni lihastes on põletav tunne.

I.P. Me valetame selga, jalad põlvitades painutatud, käed pannakse pea taha. Me võtame hingetõmme, väljahingamisel me painutame pagasiruumi, kui võimalik, siis pissime õlaribad põrandast välja, püüdesime küünarnukeid jõudma põlvedele või pigem põlved tuleks küünarnukidesse tõmmata.

Esimesel 3-4 liikumisel on valu võimalikud tunded. Ära karda, kahju ei ole. Võite korrata harjutust korduvalt, kuni kõhu lihastes ilmneb põletustunne. Niipea, kui liikumine omandab teatud amplituudi, kui pea on matile langetatud, saate jalad venitada.

Dünaamilise faasi läbiviimisel on võimlemisvõimendi võimendamine krüokompressoriga (kott või rätikuga ümbritsetud jääga kütteseade) jalga all.

Ebaõige põletik alaseljas on seotud hüpotermiaga. See ilmneb reaktsioonina stagnatsioonile kudedes ja väikesetes anumates: kapillaarid ja venulid koos tursega.

№ 6

I.P. - seljal on käed mööda keha. Me hingame ja väljahingamisel püüame põrnat välja vaagnast põrandast, tehes kõrge poolsilda. Inhaleerimisel pange aeglaselt põrandale. Me peatame 1-2 sekundit, hingame ja korrake harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - põlvedel, jalad veidi vahelduvad. Ettevalmistatud padi või tihe kangas asetatakse Achilleuse kõõlusele ja aeglaselt aegumisel istume padi peale, fikseerime poose 1-2 minutiks, ent hingates - me tõusevad. Aja jooksul võite kukutada rulliga ilma konksudeta ja fikseerida positsiooni 4-5 minutit.

№ 8

I.P. Isetame matt, jalad sirutuvad edasi. Pange üks jalg sisse hingata ja hõõruge varvastega harjaga, venitage aeglaselt jalga üles välja. Me pöördume tagasi SP-sse, painutage jala. Korda teise jalaga.

Number 9

I.P. Me istume mattale, käed pannakse rinna ees. Me lõikame tuharade lihaseid ja jalutavad 15-20 minutit päevas jalgadele edasi-tagasi.

Video harjutused ägeda valu (meetod Bubnovsky):

Harjutus baaris, horisontaalne riba (või ukselõik) meeste ja naiste jaoks: seista pingil, hingata, haarata riba ja hoida pöialt rinnale, kui te välja hinga. Lammaste väljanägemisega alaseljas ei tohiks karda. Jalad pange ettevaatlikult pinkile, seejärel põrandale. Hüppa pärast riputamist põrandal ei saa.

Soovitatav on varustada Rootsi seina, horisontaalset riba ja kaldpinda kodus, mille ülaosas ja mille allosas peavad olema jalgade kinnitused. Horisontaalsesse riba saab kinnitada 1-2 laiendaja (näiteks smartelastic).

Põhilised 10 harjutust profülaktika Bubnovski liigeste ja selgroo tervis

Professor Bubnovsky: peamised 10 harjutust - miljonid venelased on kuulnud selle selgroo haiguste ravimise meetodi kohta. See arst oma 30-aastase meditsiinilise praktika kohta ei ole kirjutanud ühtki retsepti ega määranud oma patsientidele ühtegi pille. Ja samal ajal pani ta jalge alla tuhandeid lootusetult haigeid inimesi, kellele ametlik meditsiin pakkus vaid ravimit või kirurgilist ravi. Kuidas sai Dr Bubnovsky selliseid suurepäraseid tulemusi saavutada? Millised on Sergei Mikhailovitši näpunäited ja 10 harjutust ning milline on dr Bubnovski liigeste võimlemine?

Uus ravi

Isegi teenides sõjaväes, langes metoodika autor ise kohutavas õnnetusjuhtumiks: juht jäi ratta peale magama ja kukkus teise autoga ja arstid pidid lõpuks oma sõitja sõna otseses mõttes tükkhaaval kokku koguma. Tulevane teaduslik valgus oleks võinud jääda kehtetuks, kui patsient ei oleks oma tervist hoolitsenud. Bubnovsky sisenes meditsiiniinstituudi ja õpingute ajal hakkas looma oma süsteemi tervise taastamiseks.

Hiljem nimetab ta kinesteraapiaks. Sõnasõnaliselt tähendab see liikumisravi. Tänu sellele ainulaadsele tehnikale vabanevad kargud mitte ainult Bubnovski ise, vaid ka tuhanded tema järgijad. See võimaldab meil võita haigusi, mida paljud näevad väljakirjutatavateks: artroos ja muud liigesepatoloogiad, osteokondroos, skolioos, seljaaju künkad. Ja ametlikul ravimil on kindel, et nende haigustega patsiendid peaksid ennast hoolt kandma ja vältima igasugust koormat selja taga, on unikaalse ravimi autor kindel vastupidine: kehaline aktiivsus ja liikumine paranevad haigused.

Jalgade harjutused

Professor Bubnovsky tavaliselt meeldib korrata patsiente: luud ei saa haigestuda ja selja-ja liigesvalu tekib mõjutatud lihaseid ja närve. Lülisööda toitumine, mis koosneb luu- ja kõhrebaasist, annab jälle ka sügavaid lihaseid. Lisaks sellele ei tea kõik, et meie keha põhisamba seisund sõltub suuresti alumiste jäsemete liigestest, mis mängivad amortisatsioonisüsteemi rolli. Seetõttu on tähtis hommikul teha harjutusi mitte ainult selgroolul, vaid ka jalgade liigestes. Nõrk ja halvasti väljaõppeline jala võib põhjustada valu mitte ainult selgrool, vaid ka peavalu. Lõppude lõpuks on jalgadega seotud aju seotud punktid.

Siin on suuõpetused, mille on välja töötanud professor Sergei Bubnovski:

  1. Liigutage jalg päripäeva ja selle vastu. Jälgige pöidlad.
  2. Pange oma selga, käed ja jalad otse. Tõmmake suur varba, seejärel painutage see endale - kõik maksimumini. Edasi ja tagasi - korda 10 korda.
  3. Vahepeal vähendage suurte varbad ja levitage neid nii palju kui võimalik külgedele. Segamise ajal peaksite proovima panna need voodi pinnale.
  4. Suruge jalgu sõrmed ja seejärel suurendage neid maksimaalselt.
  5. See on liigeste, ennekõike põlvede harjutus: põlvede pöördeid painutada ja lahti keerata, samal ajal libiseda taldad üle voodi. Kui jalg kallistusi painutatakse, puudutage tuharad.

Lülisamba võimlemine

Oma kliinikus kogu Venemaal selgroo raviks soovitab arst kasutada spetsiaalset MBT-seadet - Bubnovski multifunktsionaalset simulaatorit. Arst ise arutas. Harjutused MBT kasutamisega võivad leevendada valu, parandada liigeste seisundit, välja töötada sügavaid lihaseid. Vertebraalne vaigukroos väheneb järk-järgult.

Tavaliselt on iga patsiendi jaoks välja töötatud individuaalselt harjutuste komplekt (lisaks kümme põhilist, aga ka täiendavat). Kodukontori võib asendada laiendajaga. Kuid on näpunäiteid ja 10 harjutust Sergei Mihhailovitš Bubnovski, mida saab teha ilma täiendavate seadmeteta. Just need said suure kuulsuse ja aitasid tuhandeid inimesi kogu riigi tervist tagasi tuua. Siin on need 10 harjutust Bubnovski:

  1. Istuge põrandale, sirgige jalgu, käed kõverad põrandal. Siis tõsta oma käed ja nägema välja nagu tuharad. Siis jalad maha põrandast ja jätkake jalgadega tuharad.
  2. Istu põrandal, jalad pannakse poolkuivasse olekusse ja jäävad kätele kinni. Tõsta jalgu 20 korda, seejärel sama sirge jalaga. Tehke sama harjutus teise jalaga.
  3. Jalad painad. Paigutage vasak jalg, keerake sokk külje poole ja alustage ise enda peale tõmbamist. Tõmmake vasak jalg põrandast välja ja alusta väikeste liftidega. Ja nii edasi 20 korda jalgsi.
  4. Sirge oma jalad teie ees. Tehke väike tõus umbes 45 ° vaheldumisi igale jalale. Ja nii edasi 5 korda.
  5. Pange oma jalad oma ees. Tõstke parem sirgjoon, tõmmake see külje poole. Samal ajal võta vasak jalg painutatud põlves vasakule. Tehke 8 kordust iga.
  6. Põlvedel kukuvad kolded, toetuvad kätele. Esmalt tõmmake end sisse, langetage selja nii palju kui võimalik põranda lähedal. Keerake käed kokku ja tõmmake samal ajal üles tõstetud jalad. Tehke 15 kordust.
  7. Pane põrandale, jalad painutatud põlvedes. Ühe käega panema pea alla, teine ​​sirgestada. Keerake jalg pea ja põlve vastassuunas. Liigutage jalg ja sirge jalg tõmmake vastassuunas. Tehke 15 jalga ühel jalal.
  8. Pane põrandale, pane oma käed pea alla, painutage oma põlvi, keerake neid paremale. Ülemise selja ja pea ülesse läheb. Korda treeningut 15 korda.
  9. Pane põrandale, tõstke oma käed otse oma peaga. Tõstke korraga üles käed ja jalad ja tuues need kokku. Korda 20 korda.

Näpunäited ja 10 harjutust Sergei Mihhailovitš Bubnovski aitab oluliselt parandada selgroo seisundit. Dr Bubnovsky'i liigeste võimlemine mitte ainult ei võimalda artroosi ja osteokondroosi ärahoidmist, vaid aitab kaasa ka patsiendi taastumisele.

20 Bubnovski harjutust

Liikumine on elu - peamine sõnum dr. Mihhail Bubnovski. On olemas ka teine ​​loosung: "Mitte iga liikumine ei anna kehale kasu" - nagu arst väidab ja te ei saa sellega nõustuda - õiged liikumised paranevad, mitte õiged kannavad ainult kahju. Harjutused Bubnovsky kuuluvad ravikategooriasse - õiged liikumised, täites seda, ei kahjusta keha!

Alustame videost ja kui see on kellelegi huvitav, siis saab ta õppuste kohta rohkem lugeda:

Bubnovski Sergei Mihhailovitš, professor, meditsiiniteaduste doktor, ainulaadse ja kaasaegse lähenemisviisi loojana kõige kaasaegsema kineerteraapia asutajaga seotud kõige keerulisemate haiguste ravis, mis on seotud lihas-skeleti süsteemi düsfunktsiooniga.

Logopeedid - (Vana-Kreeka κίνησις -. Liikumine + θεραπεία - ravi) - inimese keel on vormis keha kohtlemist abiga kehalise kasvatuse, vaid harjutuste kompleksi. See on meditsiini + pedagoogika + anatoomia + füsioloogia ja paljud teised teadused ja tavad. Mis aitab kaasa kinesteraapiale - ravib haigusi, aga ka parandab ja hoiab kehas tervislikus seisundis haiguste ennetamist. Ja see on suurepärane võimalus ennast hoida suurepärases psühhofüüsilises vormis!

Video: Bubnovski 20 harjutust

Nn MTB simulaatoris toimub harjutuste komplekt. Samuti on harjutusi, mida saab teha kodus ja ilma selle seadmeta.

Selja- ja emakakaela lülisamba valu ravi

Kõigepealt peate meeles pidama, et nii paindumine edasi kui ka algasendisse naasmine peab toimuma aeglaselt. Tema jalgadega toetub inimene seina vastu ja jätab need jäigalt kinni. Käed peavad käepideme haarama, kuid peate tagama, et harjade vahekaugus oleks mugav. Kui inimene tõstab oma käsi, hakkab lülisamba hakkama venima ja selga painutatakse, tänu millele lähevad lülisambad ja rindkere tiivad kokku. Selle käigu ajal väljavahetamine on vajalik siis, kui käepide on rindkere kõrval, see tähendab, et kui te lähete tagasi algsele positsioonile. Esimest harjutust tuleb korrata kümme, maksimaalselt kaksteist korda. Selle kehakaalu mass peab olema selline, et võite seda tõsta vajaliku arvu kordi.

Kodus võib seda treeningut asendada kahel viisil. Esimene meetod on tavaline vaagna pingutamine, ja haaret siin ei ole tähtsust. Teine meetod on laiendaja. Võite võtta ühe tööriista, kuid paremini koolitatud inimesed saavad kasutada kahte laiendajat.

Võtame laiendaja, kinnita see stabiilsele tugijaamale, asetage simulaatorisse tööle sama positsiooni ja alustage õppetundi. Teine harjutus on vahepealne. Seda nimetatakse hantli veojõuks. Tehke seda ühe käega. Selleks võtke järgmine asi: pea tuleb üles tõsta ja lõug nii palju kui võimalik edasi liikuda.

Selle tagajärjel töötavad ülemise keha peened lihased. Tagakülg peaks olema veidi painutatud ja õiget toetavat jalg tuleb veidi tagasi võtta. Harjutus peaks toimuma võimlemislauale. Teine jalg peaks olema põlveliiges painutatud ja püsti seisma nii kaugele kui võimalik.

Võite hingata, kui paned rinnale hantlid. Keha peaks olema kumm kuni maksimaalse selgroo ulatuses, ainult sel viisil saate suurepäraseid tulemusi raviga seda harjutust. Kord kaheteistkümnes, iga käega. Selleks on kaks lähenemist, see on minimaalne ja maksimaalselt kuus lähenemist. Kõigepealt raskused võivad teha kaks või neli, kui nad tunnevad, et neil on selleks piisavalt jõudu.

Suurimat mõju saab saavutada selle seadme järgnevast treenimisest, mida nimetatakse tõmbemaksu alumisest osast. Selleks võite kasutada ka MTB simulaatorit või laiendajat. Kui kasutate paksendajat, siis kinnitage see toetajale, vajutage oma jalad sisse, asetage positsioon 90-kraadise nurga all ja korrake samu liigutusi nagu esimesel harjutusel, ärge pöörduge tagasi algsele positsioonile, vaid keerake veidi veidi edasi ( nurk umbes 95-99 kraadi). Kuid edasi tuleb teil peaaegu lõpuni painutada, nii et nimmeosa lihased on täiesti vähendatud.

Treeningu lõpus peaksid õlaribad kokku tulema. Kõigepealt tuleb välja hingata, kui laiendaja käepide puudutab alakõhu. Ja viimane treening. Võtke järgmine asetus: istuge pinkil üheksakümne kraadi nurga all. Põlved kindlalt põrandale jäävad. Laiendaja kinnitus alumises osas. See harjutus aitab korrigeerida keha liikumise maksimaalset amplituudi, sest see peab olema pingist 45 kraadi nurga all. Kui tunned, et teie käed on väsinud, võite jätkata oma tagasihaardlikkust.

Esimesed paar liikumised tuleb läbi viia ka valu ja raske väljapääsu tõttu. Mäleta seda!

Valu valu ravis ja õlavardetes (triad)

Esimene treening toimub järgmiselt. Peate lamama põrandal, jäljenda oma jalgu simulaatoril või toetusel, kui see on kodus. Esimene tõukejõu on sirgjoonelise sirgjoonega tõukejõud, siis jõuab otse tõukejõu, kuid kolmas tõmme on käe tõmme lõua alale, painutades seda küünarliigendil (küünarliigend). Iga harjutus tuleb läbi viia, hoolimata asjaolust, et tursu on liigest ära kuulatud või tundub valu.

See on täiesti ohutu ega mõjuta töötlemisprotsessi. Tõstetud kaalu mass, kui see on simulaator, vali vastavalt juba tuttavale valemile, see tähendab, et kaal peab olema selline, et saate seda kasutada kümme kaksteist korda. Seda ennetustöö teostamiseks võite seda teostada mitte ainult valus käega, vaid ka tervega. Tehke seda omakorda iga käega. Suurendades seda efekti, saate seda püsti istudes. Kuid see on võimalik ainult MTB simulaatori abil. Pärast ravi meditsiinikeskuses saab sellist simulaatorit osta, et saaksite täiuslikult ja kodus töötada.

Selle koormuse kaal (või vedrude arv laiendajal) tuleb õigesti teha, sest õla sügavad lihased on üsna nõrgad ning selleks, et neid ei kahjustata ega vigastada, tuleb kõik teha väga kompetentselt. Dr Bubnovsky aitab teil seda oma meditsiinikeskuses. Teine treening on sarnane esimesega, ainult siis, kui seda tehakse korraga kahel käel. Esiteks sirutame oma käed pea ülespoole ja painutage need küünarnukist üles. Küünarnukeid tuleb tõsta nii kõrgele kui võimalik. Sama treeningut saab teha hüppelaudega, kuid sel juhul muutub biodynamics. Lisaks võite seda teha.

Järgmist treeningut nimetatakse vajutuseks. Selleks asetage püsti koos seadme tagasi seadme külge ja võtke simulaatori käepide valus käega ja tõstke see nii kõrgele kui võimalik. Esimesed ajad võivad põhjustada valu, kuid te ei saa seda peatada. Sest varem või hiljem pöördute selle harjutuse juurde, kuid veelgi rohkem valu. Valu on vältimatu õlavarde põletikuga. Koormakaalu tuleks järk-järgult suurendada. Maksimaalne kaal on veerand teie enda kaalust, mille tõstmiseks pead tõstma kuus korda.

Sellele järgneb harjutuste läbiviimine. Seda tehakse isoleeritud õlgade abil. Selle teostamisel on kaasatud traksipealse lihase ülemine serv, mis on ühendatud selgroo kaelaga. See liikumine toimub seismisel, istudes pinkil või lamades. Kaal peab olema sobiv selleks, et tunnete seda, kuna kaalu tõuseb ainult õlgade lõikes. Meeste jaoks on parem kasutada hantelit, mitte simulaatorit, sest kael on õlgadel palju paremini tõmmatud. Tehke neid liikumisi ebaõnnestumiseks, see tähendab nii palju kui võimalik.

Iasiia, jämesoole ja osteoporoosi ravi

Esimene treening nimega "kask" toimub järgmiselt ja ainult MTB simulaatori abil. Mees peitub tema seljas, jalad tõusevad üles. Arst kinnitab jalgu simulaatori kaabli abil (kaal) ja inimene hakkab aeglaselt tõsta vaagnapiirkonda jalgadega ülespoole, nii et konksud on pea pea suhtes risti, see tähendab, et need asetsevad õlaribadel, seejärel langetage jalad lõpuni, st võtke täielikult lamamisasendisse. Sirge keha ühekordne tõstmine on võimatu, kõigepealt tuleb see painutada vaagnapiirkonnas ja seejärel tõsta edasi. Sa pead seda tegema viisteist, kakskümmend korda ühel korral.

Järgmine liikumine on vastupidi, see tähendab, et jalgade pööramine simulaatori juurde. Treeningu sooritamisel peate põlvede ja vaagnapiirkonna põlvede põlvede piirkonnas põlvede ja vaagnapõõsas olevate jalgade alla langema ja painutama. See liikumine aitab võidelda isegi tselluliidi vastu. Ühes lähenemisviisis saate kasutada saab teha kakskümmend korda. Pea meeles, et kui pagasirong on painutatud, tehakse maksimaalne sunnitud aegumine.

Siis peaksite tegema esimest korda sarnast teostust, millel on ainult üks kindel jala. Ja ainult jalg, kõik, ilma paindeta ja mitte kogu keha, on vaja ainult nagu esimeses teostuses. Järgmises plokis järgneb keerukam liikumine, mida nimetatakse "konnaks". Selleks peate maha kõhtu, sirutades oma käed tugi hoidma. Arst määrab simulaatori massi ühele jale ja hakkab jalgu painutama nii, et see sarnaneb konna jalaga. Teine liikumine sellest plokist. Liigub oma küljel, liigute sirgjoonel üles ja alla, tõstes simulaatori kaalu. Hea efektiga harjutuste komplekt on vajalik kaks, kolm korda nädalas.

Teine väga kasulik ja efektiivne harjutus toimub järgmiselt. Isik peitub tema küljel, tema alumine jalg ettepoole ulatudes, see tähendab, et on tehtud 90-kraadine nurk. Ja ülemine jala, ta teostab treeningut, painutades seda põlvel ja kallutades jalamil. Seega on haigestunud liigese pöörlemine, mis valutab, mis isegi häirib kõndimist. See liikumine parandab vöörihulk nimmepiirkonda.