Põhiline

Elbow

Bubnovsky harjutusi seljavalu

Selles videos õpime õppima, kuidas korralikult koolitada, sõltuvalt teie valmisoleku tasemest ja keha reaktsioonist harjutamisele:

Tekst video kokkuvõte:

Tänaseks tahaksin rääkida oma treeningute optimaalsest sagedusest. Kordan küsimusi - "Kuidas optimaalselt tegeleda?" Mitu korda päevas Mitu korda nädalas? See sõltub kahest tegurist.

  1. Esimene on füüsilise arengu tase, füüsilise vormi tase.
  2. Teine on harjutuste raskus.

Mõtiskleme omakorda.

Selles videos uuritakse, miks peaks triivi ja osteokondroosi taastamine olema sama?

Tekst video kokkuvõte:

"Osteokondroos ja seljaajurahn on samad või mitte?"

Ma saan sageli selliseid küsimusi: "Kas seda treeningut on võimalik osteokondroosiga teha ja kas seda on võimalik teha koertega?" Ja nii ei ole selliseid erinevusi, lubage mul vähe selgitada.

11. oktoober 2017

Selles videos õppisite, kuidas külm mõjutab keha ja kui hakkate harjutama?

Tekst video kokkuvõte:

Täna tahaksin vastata ühele sagedastest küsimustest, mis mulle jõudsid eriti kevadel ja sügisel.

Asjaolu, et nendel perioodidel kannatavad inimesed katarraalsete haiguste all ja seetõttu tulevad mulle sellised küsimused:

"Kas on võimalik teha võimlemisvõimalusi, et tugevdada selja, kaela, kõhu, liigeste lihaseid, kui ma tunnen, et ma olen külmunud või kui temperatuur on tõusnud või ilmnenud on nohu? Kas see on võimalik või mitte? "

Mõtiskleme korraga.

11. oktoober 2017

Selles videos õppisite kuidas vitamiine jooma ja milliseid neist kõige paremini valida?

Tekst video kokkuvõte:

Hiljuti sain oma jälgijalt Instagramilt küsimuse:

"Palun nõu mis tahes vitamiine, mida on parem võtta?"

Ja täna tahaksin lühidalt anda mõned näpunäited vitamiinide kasutamise kohta. Asjaolu, et neid ei pea pidevalt täiendava kunstliku lisandina kasutama.

Kas vajate vitamiine?

15. september 2017

Nõus, olete ilmselt kuulnud sellist nõu. Me tuvastasime väljaulatuvuse, rinda nimmepiirkonnas, diagnoositi "osteokondroos" ja soovitati vältida lülisamba koormamist.

See on keelatud:

  • Katkendama;
  • Kaalu tõstmiseks rohkem kui 3-4 kg;
  • Kandke raskeid koti;
  • Ärge astuge jõusaalisse ega jõua jõusaali;
  • Kanda naistel kannaid;
  • Sõitke jalgrattaga.

Teisisõnu tähendab see, et see tähendab täiesti kehas oleva koormuse kõrvaldamist ja teie elu pidevate piirangute muutmist. See tähendab, et muuta end kehtetuks ja keelata end elada normaalses elus?

Või endiselt õpiksid kohanema elu osteokondroosiga ja tegema seda, mis sulle meeldib ja mida soovite teha?

Lähme analüüsime järgmiselt:

15. september 2017

Olen nüüd Moskvas ettevõttes ja otsustasin teile salvestada mini-padi väikest video ülevaadet, mis nüüd minu juurde kõikides oma reisides kaasas.

Reeglina, padjad hotellid ja korterid, ebamugav. Või liiga lame või liiga kõrge (mis on isegi hullem).

Seetõttu, kui te hoolite emakakaela lülisamba tervisest ja samal ajal aeg-ajalt magama kodust eemal - selline padi oleks ideaalne võimalus.

See on FABE padjapaber, mille kohta ma kirjutasin suurte esemete kohta padjadest ja laskis terve rea videoid, mida saab siin vaadata.

Vaadake minu video ülevaatust siit:

Kui teile meeldib see ja soovite seda tellida, kasuta seda spetsiaalset sooduskoodi saada 10% allahindlus sellel paditil (ja kõik teised nende kataloogist) - bonina10

Mõelge ühe kolmandiku meie elust, mida me unistame veetsime. Ja kui me oleme ärkvel, saame meie kaela positsiooni lihaste arvel kontrollida, siis unes me oleme täiesti lõdvestunud.

Seega, kui te hoolite oma tervisest, siis peate lisaks päevasele kehalisele tegevusele olema ettevaatlik, kui valite magamiskoha, voodi, madratsid, padjad jne.

Varem reisisin tihti mulle sageli kergelt kaela ja valu peas. Kuni ma leidsin endale selle jaoks mõeldud padi versiooni, mis on nüüd alati minuga ja samal ajal ei asu kohvris või käsipagasis palju ruumi!

Positsioon on ideaalne tasakaal kõikide keha lihaste vahel, mis tagavad kaela, õlgade, õlavarade ja rindkere õige füsioloogilise positsiooni.

Aga kui vähemalt ühes kohas on selle tasakaalu tasakaalustamatus, hakkavad moodustuma erinevad seisundiga seotud probleemid. Ja esimene asi, mis tundub, on kummitus.

Igaüks teab, mis hunnikas mees näeb välja:

õlad tõusevad üles ja edasi, rind surutakse kinni, pea libised edasi ja alla. Peale asjaolu, et selline poos rikkumine ei tundu võitnud, on see ka põhjarannikul osteokondroosi ja valu õlapiirdekoes.

Seepärast tuleb lüüa parandada ja taastada ilus kehahoia.

Harjutused jalgadele Bubnovsky

Planetaarmahuline probleem

Pärast 40-aastaseks saamist (kuigi üha enam ja nooremas eas) põhjustab korduv seljavalu paljudel inimestel piinamist. Aastate jooksul suureneb see valu, muutub hajutamaks, mõnikord muudab rünnaku ajal alaseljale liikumise võimatuks.

Valdav enamikul juhtudel on nende ebameeldivate sümptomite põhjuseks nimmepiirkonna degeneratiivsed haigused, eriti selle piirkonna vahelise labürindi kett vaevused. Selline hõõguv kübar surub tagasi selja lähedal olevatele närvidele ja annab vastava valu. Lisaks sellele võib jalga mõjutada ka alajäsemete sissetungimine nimmepäritolmide põlvedele. Sel juhul võib valu levida tuharadesse ja reie seljani, jalad võivad muutuda tuimaks ja nõrgaks.

Laadimismeetod Bubnovsky

Et ennetada sümptomite progresseerumist, vältida nende väljanägemist ja mõnikord vabaneda neist, rakendatakse Bubnovski sõnul võimlemist. See harjutusteraapia on loodud spetsiaalselt alaselja jaoks ja on mõeldud selleks, et aidata juhtudel, kui tavaline kehaline ravi on ebaefektiivne.

Võimlemispõhimõte

Erinevalt tavapärastest kehalistest kehahoolitsustest on Bubnovski võimlemine üsna intensiivne ja annab hea teostatavuse. Kui patsient higistub treeningu ajal, on võimlemine hea. Mis on see tehnika, millega võitleb? Siin on alaseljavalu peamised põhjused:

Nende põhjuste tõttu on Bubnovski võimlemine suunatud. Nõuetekohase hoolsusega on see selgroo raviks hea.

Istiiaga meditsiiniline võimlemine

Bubnovski leiutatud võimlemisvõime eesmärk on tugevdada selgroosa nimmepiirkonda ümbritsevaid lihaseid.

Nõuetekohase hoolitsusega harjutused vabastavad nimmelülide põletikku ja vähendavad valu, suurendavad verevoolu, vähendavad koe turset, aitavad leevendada lihasspasmide alaseljale.

Mõnel juhul on selle osalise resorptsiooni tõttu isegi tupe vähenemine. Kõik see vähendab survet närvidele, suurendab regeneratiivseid protsesse ja eemaldab osaliselt või täielikult ebameeldivad sümptomid.
Harjutus Bubnovsky peab tegema vähemalt pool tundi päevas. Nagu varem mainitud, on koolituse efektiivsuse tõendusmaterjal sellel ajal higine. Lülisamba Bubnovski võimlemise harjutused järgnevad:

  1. Lamades kõht. Põlved ei ole painutatud (sirgestatud). Pöörake korduvalt üles ühe jalga, siis teine ​​kuni poole maksimaalsest võimalikust ja viivitus 1-2 sekundit.
  2. Lamades kõht. Põlved ei ole painutatud (sirgestatud). Pange mõlemad jalad põrandale, peate püüdma tõsta torso veidi nagu alajäsemete tõstmine, nagu on kirjeldatud eelmises teostuses.
  3. Lamades kõht. Pese oma peopesad põrandale ja proovige torso tõsta, samal ajal toetades sokke.
  4. Alaline Sisse hingata ja välja hingata läbi suletud (mitte lõpuni - väike vahe peab lahkuma) suhu. Palms peab sel ajal vajutama magu, aidates sel viisil kõhu seinal hingamisliikumist.
  5. Istub kelladel. Inhaleerides tõstke keha üles ja avage oma käed; kui hingata - tagasi oma algsesse asendisse.
  6. Istumisasend teie ringil. Kallutage ettepoole, tehke väike paus ja tehke sarnane tagurpidi kallutus, mis ka jääb mõneks sekundiks.
  7. Istumisasend teie ringil. Püüdke tõsta oma põlvi, keerates vaagnat vasakule ja paremale vaheldumisi.
  8. Istud tuharatel. Proovige põrandat tõustes püstitada, vahelduvalt sääreluu lihaseid pinges.
  9. Kõigil neljas poses. Teise võimalusena tehke liikumisi jalgadega edasi-tagasi (mahi).
  10. Kaldal olevas kaldenurgas. Tõsta jalgu, mis langeb vastu põrandat, hoidke seda 50% ulatuses maksimaalsest võimalikust amplituudist kahe või kolme sekundi jooksul. Pärast seda, kui olete teinud ühe jalaga teisel küljel ja korrake sama arvu lähenemisviise teise jalaga.
  11. Lamavas asendis. Katke jalad põlvede ja väljaheitega, et küünte üles tõsta.
  12. Lamavas asendis. Liigutage jalgu ja tehke kehast sama liikumine, kuid mitte rangelt vertikaalselt, vaid minnes veidi külgsuunas (diagonaalselt).

Laetamine on seljavalu jaoks väga oluline

  • Lamavas asendis. Põlvedega painutatud jalgade korral tõsta vaagnaga üles ja laske see ettevaatlikult alla.
  • Lamavas asendis. Pöörake mõlemad jalad põlvedele ja vahetage jalgadega asendisse, kui õhu ringi kirjeldaksite (teisisõnu liigutage jalgrattaga sõites).
  • Selliseid harjutusi ei ole vaja teha sellises järjekorras, nagu need siin on ära toodud. Samuti pole selgeid juhiseid korduste arvu kohta iga treeningu jaoks - seda kompleksi tuleb arvutada ise, nii et see kestab vähemalt 30 minutit.

    Kuigi Bubnovski võimlemine ja keskendub kehale piisavale koormusele, ei saa te seda üle pingutada. Valguse tugevdamisel pärast võimlemist on vajalik lõpetada klassid ja konsulteerida spetsialistiga!

    Võimlemismõju

    Lisaks vöötohatise parandamisele nimmepiirkonnas ja valu ja turse leevendamisel on sellistel harjutustel järgmised kasulikud tagajärjed:

    1. Nimmeosa lihaste ja seljaosa sügavate lihaste tugevdamine.
    2. Positiivne toime südame-veresoonkonna süsteemile, eriti essentsiaalse hüpertensiooni korral.
    3. Lihase arengu tõttu lülisamba ja jalaliigese koormuse vähendamine.
    4. Ja teised.

    Vastunäidustused

    Bubnovski võimlemisele on vastunäidustusi! Neid tuleks hoolikalt läbi vaadata, enne kui käsitleme seljaaju vaiguga seotud valu ja mitte mingil juhul peaksite proovima oma silmi sulgeda haigustele, mis keelavad ülaltoodud harjutuste kasutamise.

    See nimekiri pole nii pikk, kuid ikkagi väärib kõige rohkem tähelepanu:

    1. Varajane postoperatiivne periood. Pärast operatsiooni on keha endiselt "stressi all" ja tal on ainult operatsioonist taastumine. Harjutus võib põhjustada õmblustevahelisi erinevusi, verejooksu, ägenemisi ja paljusid muid kohutavaid komplikatsioone.
    2. Põletikulised kasvajad selgroos. Vähktõvega patsientide puhul on see vastuvõetamatu. Sellisel juhul ei vähenda harjutused valu, vaid raskendab olukorda.
    3. Verevarustus südame lihasele. Teisisõnu, haigusseisund, mis võib põhjustada südameataki. Kui süda "tasakaalustab" ja on südameatakist sõltuv, ei tohiks see anda kehale vähemalt mingit stressi ja suruda südame koed südame koe nekroosse.

  • Aju verevarustuse rikkumine. Või eel-insult tingimus. Füüsilise tegevuse piiramise põhjus on sama.
  • Ärge unustage, et mõlemad südameinfarkt ja insult on patoloogiad, mille suremus on üsna kõrge. Onkoloogia ja operatsioonijärgsete komplikatsioonide areng ei ole prognoosi seisukohalt parem. Seetõttu on võimatu ignoreerida vastunäidustusi!

    • Neli peamist koolituse reeglit
    • Kompleksne kiirabi seljavalu jaoks kodus
    • Kompleks "kui lülisamba valu takistab une"
    • Keeruline töö tagasihoidlikuks

    Peamine omadus harjutustest Bubnovsky, erinevalt klassikaline kehalise ravi - koormus lihaseid läbi valu. Võimlemise autor Sergei Bubnovsky usub, et haiguse vastu võitlemine on vajalik valu kitsenduse ületamiseks, sest see on see sümptom, mis piirab liikumist ja põhjustab lihaste atroofiat.

    Klassikursused Bubnovski koduse selgroo jaoks annavad positiivse efekti ja tõesti lasevad teil vabaneda lülisamba haigustest. Seda kinnitavad arvukad arvustused inimestelt, keda need harjutused on aidanud.

    On ühemõtteline öelda, et parem on: harjutusravi või Bubnovski kompleks on võimatu, kuna nende meetodite lähenemisviisid on erinevad.

    Lisaks artiklis: 4 peamist koolituse reeglit; millised Bubnovski kodused harjutused tagavad kergejõu paranemise seljavalu jaoks, mis keeruline aitab, kui seljavalu häirib magamist. Ja ka: millised liikumised päästa teie tagasi, kui teil on istuv töö.

    Nelja peamist reeglit harjutuste läbiviimiseks Bubnovski

    Tehke kompleksi, ületades valu. Valu on lihastes esinev ummistus, ja kui seda ei õnnestu, võib vereülekande edasine rikkumine kaasa tuua lähedaste kudede hävitamise.

    Kas te harraste iga päev või iga päev, et mitte kaotada "lihaste mälu" (see kestab ainult 2 päeva).

    Harjutuste läbiviimisel ärritage jõupingutusi - see vähendab valu intensiivsust.

    Pärast treeningut tehke liigeste külm allalöömine - see hoiab ära ainevahetuse aktiveerumisest tingitud turse. On mugav teha kodus.

    Keerukad harjutused "Kiirabi seljavalu"

    Need harjutused tuleb läbi viia tugeva valuga selgroos, kui on raske mitte ainult jalutada, vaid ka lamada. Neid on lihtne kodukeskkonnas teha.

    • Tõuse üles neljapäeval. Indekseerige põrandale, iga samm püüab kinni oma keha külge; Kui vajutad oma vasaku jala (põlve) ettepoole, tõmmake ka parem käsi edasi ja vastupidi. Püüdke täielikult lükata lülisamba, toetub põrandale. Tehke 20-30 minutit.
    • Pange oma selga, kinnitage oma käed oma peaga, painutage oma jalgu põlvedel. Lüli (alaselja või rindkere piirkond - kus see kõige rohkem valutab), asetage jää riietesse pakitud jää. Tõsta keha põlvede suunas. Küünarnukid liiguvad ka põlveliigese suunas. Ära karda külma saaki. Kui te kasutate, lülisambaid on venitatud ja külm leevendab põletikku. Tehke 15-20 minutit.
    • Veel raskem ülesanne. Algpositsioon on sama nagu eelmises teostuses, kuid jalad on pikendatud. Kui keha tõstetakse jalgade suunas, suunake samal ajal parema käe küünarnukk vasakule painutatud jalale põlve suunas. Tagasi lähtepositsioonile. Korda teise käega ja jalgadega. Tehke 10-15 minutit.
    • See harjutus pikendab vasika lihaseid ja Achilleuse kõõluseid, kuid seda kasutatakse ka ägeda seljavalu korral. See viiakse läbi kompleksi lõpus. Istu põrandal, venitage jalad teie ees. Pange ühe jalaga põlve, võtke see sokk ja sirutage see edasi ja üles. Korda sama teise jalaga. Täitmisaeg on ka 10-15 minutit.

    Kui seljavalu häirib une

    Selle kompleksi Bubnovski kolm harjutust aitavad pidevalt valutama selgroogu, kui on võimatu mitte ainult jalutada, vaid ka magada. Sageli tekitab selline valu patsient selja alla padi ja võtab enda peale pool istumisasendi.

    Asetage põrandale, asetage jalad diivanile, toolile või toolile nii, et need püstitaksid üles ja painutaksid. Alumises osas asetage külm (jää kangas). Käed taga. Tõsta keha põlve suunas, painutades ainult rindkere piirkonda. Korrake nii hästi kui võimalik.

    Tõuse üles neljapäeval. Töötage oma selja, painutades ja ümardage. Korruste arv on võimalik.

    Kinnitage laiendaja ühes otsas võimalikult kõrgele seinale (kodus saate kinnitada ankrupolli konksiga seinale või lakke).

    Istuge seinaga tagasi, et seade oleks teie kohal. Selja taga saate panna suure palli. Jalad tõusevad sinu ees. Paigaldage laiendaja vaba ots jalale nii, et pinge oleks tunda. Tõsta sirge jalg ülespoole, seejärel painutada, sirgendada uuesti ja alla. Tehke võimalikult palju kordusi. Sama teine ​​jalg.

    Kui töö on "istuv": lülisamba valu

    Istudes paratamatult tekivad seljaaju probleemid (vigastused). Mõnikord, et valu lahti saada, püüab inimene võtta endale mugavat positsiooni või asetada midagi tema selja alla. Sellisel juhul soovitab Bubnovsky, täites igapäevaselt harjutusi, mis sirutaksid lihaseid (selja taga töötamine, tuharad ja jalad). Seda saab teha kodus ja isegi õigesti tööl.

    • Stand sirge, jalad levivad laiemad kui õlad. Kallutage keha ettepoole, haarake oma kätega tugi (laud, aknalaud, tugitool). Vaadake otse edasi. Tehke mõni (3-4) keha liikumine allapoole, nagu selgroo venitades. Väljahingamisel vabastage alustalad ja langetage jalad alla. Püüdke langetada oma pead nii madalale kui võimalik ja põlvede lähedale, püüdes seda suruda ja käte vahel jalgu (jalad on sirged). Võtke lähtepositsioon. Tehke nii palju kordusi kui võimalik.
    • Pange sirgendatud jalg igale pinnale (laud, aknalaud jne). Nagu te välja hinga, painutage see võimalikult lähedale, püüdes oma keha asetada reidele ja haarata oma varbad oma kätega. Sirgendama Korda teise jalaga. Tehke nii palju kui võimalik.
    • Pane oma kõhtule, sirutage oma käed edasi. Tõstke keha, suruge põrand käes välja (väljahingamine) ja kallutage oma pea tagasi. Liiguta nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit ja pöörduge originaali juurde. Korrake 6-10 korda.
    • Esialgne positsioon, nagu ka eelmises teostuses. Samal ajal tõstke oma jalad ja käed teie ees välja. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit. Korrake 5-10 korda.
    • Alates eelmisest stardipositsioonist laiendage oma jalad laiemalt ja lükake oma käed põrandast välja, tõstke keha oma selja otsaga, kuni olete kaldu asendis. Hoidke 2-3 sekundit ja seiske sirgelt, hoides selget sirgjoont. Tehke seda korraga.
    • Pöörake üles, ronides sokid nii kõrgele kui võimalik. Tee 5 korda
    • Pange üks jalg edasi. Nägemisega püüdke end kogu keha suunas, püüdes oma kätega kanda sokki. Tõmmake end nii kaugele kui 5-7 sekundit. Hoidke jalad sirged. Sirgendage oma jalgu ja sirutage tagasi. Tehke teine ​​jalg.

    Bubnovski korrapärased lülisamba õppused võimaldavad teil kodus tugevdada selgroogu ja seljavalu lahti saada. Enne eneseõppe alustamist pöörduge Bubnovski keskuse arsti või arsti poole.

    Bubnovsky S. M. meetodid hõlmab patsientide taastusravi ja funktsionaalset taastumist mitte ainult luu- ja lihaskonna ägedate ja krooniliste haiguste, vaid ka peamiste kehasüsteemide puhul: süda ja veresooned, mao- ja soolte, kuseteede ja närvisüsteemid.

    Oma metoodikas kasutab Sergei Bubnovsky meditsiinis uut suunda - kinesteraapiat, mille eesmärgiks on operatsioonita liigeste ja lülisamba ravimine, kuna patsient osaleb aktiivselt selles ravikus, kasutades tema enda siseruume ja keha õiget tunnet.

    Meetod keskendub lihastele, sest lihaskoe on ainus koe, mis võib igas vanuses inimestele taastuda (taastuda), taastada normaalseid funktsioone, aktiveerida ja läbi viia verevoolu.

    Lihaste tõhusaks kasutamiseks tuleb neid vähendada ja lõdvestuda. Seda saab teha kinesterraapia spetsiaalsete simulaatoritega. Nende abiga suurendavad nad sidemete elastsust, parandavad liigeste liikumist ja aktiveerivad selgroo ja suurte liigeste kõrval asuvaid sügavaid lihaseid.

    Kuid mitte kõik ei saa jõusaali minna. Mida peaks neile, kellel on südamehaigus, muretseda kõrge vererõhu pärast? Samas tundub valu kogu selgroo, õlavarre, puusa-, põlve- ja pahkluu liigestes. Isik hakkab koos jalutuskäiguga jalutama, kuid ta on väga valmis kodumajapidamises liikumatute tagasiside tagamiseks. Dr Bubnovski süsteemi kohaselt saavad nad kodus teha vaid 20 põhilist harjutust.

    Sisuliselt metoodika Bubnovsky

    arusaadavuse hõlbustamiseks jagab arst tingimusteta inimese "lihaskoe" 3 "põrandale"

    Taastamissüsteem on suunatud krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, lülisamba põletikuliste haiguste, suurte ja väikeste liigeste, mis ei sisalda ravimeid ja kandma korsetti, ja kirurgiliste sekkumiste raviks.

    Bubnovski tehnika hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha "põrandale":

    • esiteks - jalad, jalad ja vaagnad;
    • teine ​​- kõht, rind ja tagasi;
    • kolmandaks - õlad, kael ja pea.

    Selleks, et veri liiguks ülespoole (jaladest peani) mööda lihaseid nii aktiivselt, kui see langetatakse, on vaja lisada esimese korruse lihased, st alajäsemed. Selles töös on kaasatud jalgade liigesed. Seejärel intensiivistavad rinnanäärme lihased, kõht ja tagasi seljavalu lahti. Alles pärast seda tuleb kõhuõlme, käsivarte ja õlavarreliigendi käik.

    Kodukompleksile tuleb valida need harjutused, mis sobivad ideaalselt lülisamba või suurte liigeste väljaarendamiseks, valu süderroomide kõrvaldamiseks ilma valuvaigisteid kasutamata.

    Olulised vereringe harjutused

    squats on üks peamisi harjutusi, mis aitavad südant

    № 1

    I.P. Me paneme oma jalad natuke laiemad kui õlgad, suunata varbad külgedele, hoida selja otse, ülemised otsad - edasi.

    Nõrkade inimeste jaoks on vaja kergelt libedat pintsakut. Ta asetseb jalgade vahel ees ja tema käed hoitakse tema peal.

    Sisse hingata Kallutage 90-kraadise nurga all ja hõõruge vaeva: "xha!", Sirgendage oma jalgu. Korda - 10 korda. Kuu jooksul on soovitav saavutada 3-4 lähenemist, kuus kuud - 10 lähenemist.

    Algajatele ei tohiks impulsi ületada 120, ettevalmistatavatel inimestel peaks see olema suurem kui 160 lööki minutis. Kui nõrkadel jalgadel esineb lihasevalu, peate:

    • võtke külma vanni või dušši;
    • hõõruge lihaseid külma niiske rätikuga.

    Põlveliigese ja / või pahkluu koksartroosi puhul on see vastunäidustatud.

    № 2

    I.P. Lamades seljal, painutage jalad ja asetage jalad diivanile (või pinkile), puudutades seda oma tuharatega. Asetage oma käed oma peaga või asetage oma käed kõrva. Me võtame hinge.

    Aeglane väljahingamine tõstke ülemise selja ja põlved põlvedele. Piisab põrandada õlaradu põrandast ja tõmbama kõhukelme lihaseid. Korda 10 korda. Järk-järgult jõuame numbri juurde: 10 × 10, siis 20 × 10.

    Vigade vältimiseks - "näpitsema pea" (ainult kõhunäärme töö) - on see vajalik, et suruda lõua rinnale ja mitte vabastada seda kogu harjutuse vältel.

    Südamepekset rahulikult võite rahulikult leppida või kõndida neljakordse ruumi ümber laiendatud sammuga.

    Ilu harjutused selgrool

    võimlemist saab kasutada nii lülisamba haiguste ennetamiseks kui ka haiguste esinemisel

    Need on suunatud sügavate seljaaju lihaste arendamisele, vabastades vahekolbilisi kettaid ja liigeseid, leevendades lihaste kokkupressimist (spasmi) koos nendega läbi viidavate veresoonte ja närvidega, et vältida lumba või ketta hernialiseerumist.

    Kompleksne äge seljavalu

    № 1

    I.P. Me saame kõik neljaks, me peame peopesad ja põlved. Selles asendis liigutakse aeglaselt, kuni valu langeb, umbes 20 minutit. Enne põlvi pühkige pehme salliga.

    Iga käiguga me välja hingame "xx-aaa!". Astmed tuleks venitada: põlveliik, vasak jalg - parem käsi ja vastupidi. Istume vasakul jalal ja samal ajal venitame tagasi - paremale. Tõmmake vasak jalg nii kaugele kui võimalik ja laske allapoole. Me välja hingame lõpus.

    Liikumise ajal võite valu ületada, iga sammu laius peaks olema suurem, kuid ilma äkiliste liikumisteta. Korda 20 korda. Tehke 1-2 lähenemist.

    № 2

    I.P. sama. Eksksu korral painutage selga sujuvalt üles, sisse hingata. Korda 20 korda x 1-2 lähenemist.

    Number 3

    I.P. sama. Me peame oma põlvi ja peopesad, tõmmates keret nii kaugele ette kui võimalik. Talv ei saa painutada.

    № 4

    Inhaleerimise korral täidate käte paindumist küünarnukidesse, väljaheites, mis jääme mattale. Inhaleerimise ajal tõusevad, me tõusevad, samal ajal välja näeme, me sirutame käed küünarnukidesse ja laseme aeglaselt istuda kulgel, lülisamba piirkonnas selja lihaseid venitada. Korratakse 5-6 korda, teostame 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendame järk-järgult lähenemisviise kümme korda.

    № 5

    I.P. Me valetame selga, jalad põlvitades painutatud, käed pannakse pea taha. Me võtame hingetõmme, väljahingamisel me painutame pagasiruumi, kui võimalik, siis pissime õlaribad põrandast välja, püüdesime küünarnukeid jõudma põlvedele või pigem põlved tuleks küünarnukidesse tõmmata.

    Esimesel 3-4 liikumisel on valu võimalikud tunded. Ära karda, kahju ei ole. Võite korrata harjutust korduvalt, kuni kõhu lihastes ilmneb põletustunne. Niipea, kui liikumine omandab teatud amplituudi, kui pea on matile langetatud, saate jalad venitada.

    Kui teete seda harjutust 5-10 minuti tagant iga 4 tunni tagant, suureneb see kiirus ja te saate kõndida nelja ilma valuta.

    Dünaamilise faasi läbiviimisel on võimlemisvõimendi võimendamine krüokompressoriga (kott või rätikuga ümbritsetud jääga kütteseade) jalga all.

    Ebaõige põletik alaseljas on seotud hüpotermiaga. See ilmneb reaktsioonina stagnatsioonile kudedes ja väikesetes anumates: kapillaarid ja venulid koos tursega.

    Külma välise kokkupuute korral (kriokompressor) tekib keha sees soojus, mis aktiveerib vereringet ja leevendab seljavalu.

    № 6

    I.P. - seljal on käed mööda keha. Me hingame ja väljahingamisel püüame põrnat välja vaagnast põrandast, tehes kõrge poolsilda. Inhaleerimisel pange aeglaselt põrandale. Me peatame 1-2 sekundit, hingame ja korrake harjutust 10-30 korda.

    № 7

    I.P. - põlvedel, jalad veidi vahelduvad. Ettevalmistatud padi või tihe kangas asetatakse Achilleuse kõõlusele ja aeglaselt aegumisel istume padi peale, fikseerime poose 1-2 minutiks, ent hingates - me tõusevad. Aja jooksul võite kukutada rulliga ilma konksudeta ja fikseerida positsiooni 4-5 minutit.

    № 8

    I.P. Isetame matt, jalad sirutuvad edasi. Pange üks jalg sisse hingata ja hõõruge varvastega harjaga, venitage aeglaselt jalga üles välja. Me pöördume tagasi SP-sse, painutage jala. Korda teise jalaga.

    Number 9

    I.P. Me istume mattale, käed pannakse rinna ees. Me lõikame tuharade lihaseid ja jalutavad 15-20 minutit päevas jalgadele edasi-tagasi.

    Video harjutused ägeda valu (meetod Bubnovsky):

    Harjutus baaris, horisontaalne riba (või ukselõik) meeste ja naiste jaoks: seista pingil, hingata, haarata riba ja hoida pöialt rinnale, kui te välja hinga. Lammaste väljanägemisega alaseljas ei tohiks karda. Jalad pange ettevaatlikult pinkile, seejärel põrandale. Hüppa pärast riputamist põrandal ei saa.

    Soovitatav on varustada Rootsi seina, horisontaalset riba ja kaldpinda kodus, mille ülaosas ja mille allosas peavad olema jalgade kinnitused. Horisontaalsesse riba saab kinnitada 1-2 laiendaja (näiteks smartelastic).

    Harjutused laual

    № 1. Me paneme pardal meie pea üles, hoidke käsi seina risttala ja asetage jalad mäele. Inhaleeri ja hingake pingutage kõhtu ja rinnakorvi. Amplituudi järkjärgulise suurenemisega ulatuvad nimme lihased hästi.

    Number 2. Me paneme pardal alla, peate alla, jalgade kinnitamine. Me sisse hingame ja kui me välja hingame, siis täidame kehahoide, üritame oma kätega jõuda pahkluudele.

    Pärast tervete seljavalu harjutuste kogumit peate 20-30 sekundiks seisma jaheda duši all või minema 5 sekundiks oma peanahaga vanni.

    Video 20 Bubnovski põhitreeningu kohta:

    Jälgi nimmepiirkonna jämesoole valu

    keha keerdumine, hüppamine, tõukejõu liikumine tuleks vältida

    № 1 Istume maha põrandale või toolile ja täidame vedelikke ekspediitorite (või kummi) abil vähemalt 20 korda, me teeme 1-2 lähenemist. Veojõudu saab teha:

    • lõuale ja rinnale, käte painutamine, kui laiendajad on kinnitatud horisontaalse riba ülaosale;
    • kui paksus on fikseeritud seina põhjas: põlvedele ja rinnale ning sirged käed kuni nende asetamiseni pea kohal.

    Number 2 "Kokkupandav nuga." Me istume põrandale, sirutage oma jalgu ja hõõru, painutage ja kinnitage oma varbad mõlema käega. Me võime põlvede all kerget valu tunda. Kui see juhtub, on talje ja reie lihaste venitus, jalad taga.

    № 3 "Plough". Me paneme oma selja alla ja püüdma sirgjoont sirgjooneliste jalgade langetamiseks, ideaaljuhul arenenud sportlaste jaoks, et puutuda põrandaga varbadega. Algajad saavad tõsta oma jalgu ja hoida neid kätega kuni 90 ° nurgani jõudmiseni, seejärel suurendab amplituud järk-järgult, kuni saavutatakse soovitud tulemus. Ühe lähenemisega - 20 kordust, alustades 1-2 lähenemisviisist.

    № 4. Me valetame selga, hingame sisse ja hüüame me rühma: me tõstavad jalgu ja torso, püüame vähendada küünarnukkide ja põlvede suunas. Me kordame 20 korda, teeme 1-2 lähenemist.

    № 5 Me valetame paremal küljel, alumine käsi peame põrandal, meid rühmitaval väljahingamisel tõmmake põlved üles rinnale. Korratakse 20 korda mõlemal küljel ja tehke 1-2 lähenemist.

    Need harjutused muudavad keha paindlikuks ja lihased - elastsed koos jäsemega selgroog.

    Harjutused emakakaelavähi ajukahjustuse korral

    Need harjutused taastavad verevoolu läbi seljaajuarterite aju, sest kaela lihased toetuvad selja lihastele. On võimalik mõjutada selja lihaseid ja aju pingutavaid veresooni.

    Kõigepealt istume toolile ja viime läbi veojõusid, nagu on kirjeldatud ülalpool joonisel nr 1. Siis tehakse push-ups: klassikaline ja rõhuasetus põlvel. Keha peaks olema sirge ja puutuda kogu põranda tasapinnaga. Nõrgad inimesed teevad 5 push-up - 10 komplekti puhata 2-3 minutit.

    Veojõu liikumine:

    Nr 1 - "puidu saagimine" rõhuga põlvel. Laiendaja on kinnitatud seina põhjale. Me panime põlve jala ja põlve kõrgel pingil, me seisame käe seina vastu. Teiselt poolt teeme liikumisi nii iseendale kui ka iseelt. Samal ajal töötatakse välja kaela lihased, ühendame ka selga (edasi-tagasi) tööle. Laiendajat saab asendada hantele, tõstetakse põrandalt ja langetatakse.

    Nr. 2 - "pullover". Me lameme pinkil koos puusade ja seljaga, jalad on põrandal, veidi laiemad kui õlad. Me võtame käes käsikärusid, mille massiga saame me pean pea maha langetada ja tõstame meie sirged käed kuni 10-15 korda.

    Number 3. istuda pingil ja võtta hantel käes, tõsta oma käsi liinil pea kohal, painutada oma küünarnuki ja taimede hantel (või pudel vett 1,5-2 liitrit) taga pea tagasi, lift ja re-taim. Korda 10-15 korda iga käe jaoks. Harjutus toimub aeglaselt ja tagab, et hantel ei kahjusta pead.

    Harjutused valu puusaliiges koos koksartroosiga

    harjutused puusaliigese mahalaadimiseks

    Kinnitage laiendaja seinale või elastsele kummile silmusega. Kinnitame hüppeliigese laiendajale või kummile ja asetage selja taga: pinkil või põrandal.

    № 1. Eksksu korral tõmmake jalg õlaga, painutades põlve. Korratakse 15-20 korda, me teeme 1-2 lähenemist.

    № 2. Tõstke jala üles ja püüdes meid hingata. Korda 15-20 korda x 1-2 lähenemist.

    Mistahes harjutuse lõpus punkt välja hinge on kaasas heli "HA!" Ja mao on tõmmatud nii, et diafragma töötab.

    Kinnitage laiendi seina või kummist põhjaga silmuselt.

    Number 3. Istuge põrandale küljelt seina poole. Pange välisküljele kummirõngas ja liigutage jalg väljapoole. Käed pannakse põrandale tagasi. Korda iga jalga 15-20 korda, 1-2 komplekti.

    Harjutused vabastavad puusaliiget ja tõhustavad lihaseid. Verevarustust tuleb parandada haige liigeses.

    Puusaliigeste ja väsinud jalgade jaoks on sobilik indekseerimine.

    № 4. Me paneme maha kõhtu, käed kummarduda keha lähedal keha. Pöörake oma küünarnukeid põlvedele ja korrake iga jalga vähemalt 20 korda. Tehke iga päev.

    Kokkuvõtteks, dr Bubnovski raamatust:

    TERVISHOID on LABOR.
    Töö on PATIENCE.
    Kannatuseks on KÕIGE.
    Kannatamine on KLEERING.
    Puhastamine on TERVISHOID.

    Harjutused tagasi Bubnovski kodus

    Meditsiinikomitee kandidaat Sergei Mikhailovitš Bubnovski on üldtuntud. Tema populaarsus kasvab koos patsientide arvuga, kellele ta tervis on taas leidnud, vabastades ta igavesti piinavatest valudest. Bubnovsky ei ole lihtsalt välja töötanud mitmeid füüsilisi harjutusi, mis aitavad taastada selgroo ja liigeste tervist. Ta avastas põhimõtteliselt uue meetodi, mis põhineb aga iidsel tõeks: elu on liikumine.

    Mida Dr Bubnovsky pakub? Mitteoperatiivne protseduur, kus varem ei olnud kirurgilist ravi võimalik. Meetodi olemus on lihtne - liikumine. Teatud tüüpi harjutuse regulaarne rakendamine, mis on kombineeritud termini kinesteraapia alla.

    Mis on kinesterapea Bubnovsky

    Tegelikult on see sama meditsiiniline võimlemine, harjutusravi, mida alati kasutatakse konservatiivse ja terapeutilise ja taastava ravi kompleksi haiguste ravis ja selgroo ja liigeste korrektsioonis. Kuid Bubnovski paranes ja tõusis ta valitseva auastmega. See on esimene treening ja siis kõik muu.

    See on tähtis! Lühidalt küsimuse sisuliselt: patsient liigub läbi korrapäraste ja põhjalikult õigete harjutuste tegemise, aktiveerib kehasisesed jõud, ronib keha ja paraneb ennast ise.

    Loomulikult ei saa kinesioteraapiaga ravida kõiki haigusi, mistõttu on liiga vara kirja panna ortopeedi kirurgi arhiivile. Kuid Bubnovski "säärepangas" on terve nimekiri haigustest, mida saab ilma operatsioonita ravida.

    1. Intervertebral hemorraagia.
    2. Osteoartriit.
    3. Intervertebraalne ketas degeneratsioon.
    4. Reumaatiline artriit.
    5. Vertebral spondüloos.
    6. Väljatõmmatud liigesed.
    7. Kõõluste põletik.
    8. Puusaliigese nekroos (avaskulaarne).
    9. Põlveldatud osteoartriit.

    See puudutab liigeseid, luusid ja selgroogu. Kuid see nimekiri pole ammendatud. Rohkem kui sada tervisekeskust, mis töötavad vastavalt Bubnovski meetodile, ravitakse kinesterraapia, veeprotseduuride ja hingamisõppuste abil:

    • krooniline eesnäärmehaigus;
    • munasarjade põletik;
    • ülekaaluline
    • seksuaalne düsfunktsioon;
    • hemorroidid, isegi ägeda käitatavas etapis;
    • NK;
    • siseorganite väljajätmine;
    • migreen;
    • psühhosomaatilised häired.

    Taastajana kasutatakse tehnikat pärast üleandmist:

    • südameinfarkt ja insult;
    • seljaajukahjustused;
    • implantaadi põlve- või puusaliigese paigaldamine;
    • pärgarteri šunteerimine;
    • operatsioonid siseorganitel;
    • spinaalne kirurgia.

    Kui skemaatiliselt esitatakse selle meetodi esitamiseks tabelversioon, saate selle.

    Tabel Kineeterraapia eesmärgid ja nende saavutamise viisid vastavalt Bubnovski sõnule.

    Seljavalu. Ravi - Bubnovski 5 harjutust

    Kui teie seljavalu valutab. Ligikaudne lülisamba akuutne valu võimlemine

    Suvel toimub see sagedamini. Me hõõrusime aias, haarasime järsult raske kohveri või laskisime suurest, kuid magavast lapsest autosse - ja palun, seljavalu. Sellised, et mitte painutada, mitte sirgendada ja kuidas teha isegi tavalisi majapidamistöid nüüd ei ole selge. Ärge kiirustage valuvaigisteid neelama ja määrige need selga - alaseljavalu ravib tõesti vaid harjutust. Siin on esimene asi, mis on seotud ägeda seljavaluga.

    Lülisamba ja liigeste tervise taastamiseks on vaja mõista mitte ainult nende anatoomilist struktuuri, vaid ka nende füsioloogiat.

    Liigese anatoomiline terviklikkus säilib liigeseid ümbritsevate lihaste ja sidemete vastastiktoimete tõttu, võimaldades sellega ühendi vedeliku olemasolu. See reegel kehtib suurte liigeste ja selgroo suhtes. Ja selgroog saab toitu samal viisil kui normaalsed liigesed, st töölihaste abiga.

    Füsioloogiliselt liiguvad neurovaskulaarsed kimbud lihastes, mis toidab liigeseid. Anumate lõplik ühenduskoht on kapillaarid, mille kaudu toimub ainevahetus. Liitmikud, sealhulgas selg, tarnitakse ainult ühel juhul - kui lihaste toimetatakse talle verd ja mitte siis, kui inimene tarbib tabletid (süstid, blokaade, vnturisustavnye süstimist), näiliselt, et aidata ravida haige liigesed. See on lihaskoe, mis vastutab verevarustuse eest!

    1. Kõikide nelja jalutuskäik (ilma vastunäidustusteta)

    Lihtne, kuid väga efektiivne harjumus selgelt seljavalu leevendamiseks. Jooksvad venitades "step", sealhulgas lihased üla- ja alajäsemete, suunab verevoolu vööst, kus ta on "kinni", et lihased käed ja jalad, mis täidavad drenaaži funktsiooni, kõrvaldades sisemine turse (põletik) sügava lihaseid selg, vähendades seeläbi ägeda valu.

    I.P. Koonutades, toetage käsi põrandale. Selleks peate põrandalt voodist välja libistama ja alustama liikumist neljakordse korteri järgi vastavalt põhimõttele: parem jalg on vasak käsi. Lülisamba teljesuunaline koormus puudub - ainult käed ja jalad töötavad.

    Võite liikuda 5-20 minutiga selga kindad ja põlvelihmad (või põlvede kleepimine elastse sidemega), samal ajal eemaldades mänguasjad voodi all ja põrandaplaatide pühkides. Tulevikus saate teha majapidamistöid (näiteks kartuli koorimine või salat juurviljade lõikamine), samal ajal põlvitades ja rinnaga toitmisega madalas väljaheites (väike fitball). Kõik on parem kui valetamine, piserdamine ja neelamine.

    2. Vajutage selga (vastunäidustusi pole)

    See harjutus võimaldab teil "kergelt" venitada kogu selgroolüli, eriti nimmepiirkonnas, ja krüokompressioon suurendab mikrotsirkulatsiooni, vähendades valu ja põletikku valulikul alal.

    I.P. Lamades seljal, jalad painutatud põlvede, kontsad põrandal, käed lukustatud lukust taga peas. Sääre all - külm kompress. Selleks külmutage külmikusse plastpudelis olev vesi (0,5 liitrit), nii et vesi täidaks vaid poole pudelist. Jaotage jää pudelis haamriga (eelistatavalt puust), pange see alaosa alla ja alustage harjutust.

    Eksksul "Ha-a" proovige samaaegselt tõmmata õlgade põrandast välja ja painutatud põlved tõmba maha nii, et puudutada põlvede põlved.

    Kui seda treeningut tundub olevat raske täita, proovige lihtsamat varianti: vahelduvalt tõstke oma käed ja jalad. Sellisel juhul proovige oma vasaku põlve oma parema küünarnuki ja vastupidi - oma parema küünarnukiga oma vasaku küünarnukiga.

    Pöörake tähelepanu kõhu invasioonile "selgroo" suunas. Asendage see treening, sooritades "ebaõnnestumiseni" (see tähendab maksimaalse võimaliku korduste arvu 10-50) järgmisega.

    3. Poolsild (ilma vastunäidustusteta)

    I.P. sama nagu eelmine. Käed mööda keha. Nägemise korral proovige "Ha-a" välja tõsta vaagen võimalikult kõrgelt, surudes tuharad kokku ja pöörduge tagasi algasendisse. Kui jää pärast jalutamist pärast eelmist harjutust on juba sulanud, võite eemaldada krüokompressi ja jätkata nende kahe harjutuse (2, 3) täitmist ilma selleta.

    Esimesed 2-3 kordust põhjustavad piisavalt tugevat valu vaagnapiirkonnas ja alaselja. Ära karda seda. Harjutus on täiesti ohutu ja seda tehakse vähemalt 5-10 kordust 2-3 korda päevas.

    4. venitamine (ilma vastunäidustusteta)

    See harjutus ulatub kogu keha seljajooneni, vabastades alajäsemete ja nimmepiirkonna liigeste surve.

    I.P. Püsti, jalad laiemad kui õlad. Teise võimalusena laskume otse selga, kõigepealt paremale, seejärel vasaku jala poole. Harjutust tehakse ka mitu korda päevas (ja järgnevatel päevadel), kuid iga kord, kui jalg (tavaliselt põlveliigesega sirgendatult) kaldus, muutub see madalamaks, kuni sõrmed puutuvad kokku varbad

    Seejärel proovige edasi lükata, kleepides käed oma kontsadesse ja vaadates selja taha.

    Liikumise viimases faasis proovige jääda 2-5 sekundiks. Väljahingamine on kogu liikumisega kaasas. Kallutamise käigus võite võtta paar lühikest Ha-a hingetõmmet.

    5. Põlvede tõstmine horisontaalsesse riba

    Karm küll, kuid väga tõhus harjutus. Selle harjutuse läbiviimisel võib järeldada, et otsene jalgade mõju (valuvaigisti ja paranemine) saadakse, kuna Kehakaalu mõjul tõuseb kogu selg selgelt, eriti paravertebralist lihaste (lumbosakrüül ja emakakaela selg) kinnituspiirkondades.

    I.P. Pange horisontaalsesse riba kinni, keha on sirge. Seda tehakse nagu kõiki harjutusi, väljahingamisel "Ha-a" ja läbi nimmepiirkonna valu. Seda võib nimetada mehelikuks, kuna on vähe naisi, kes suudavad seda teha 8-10 korda järjest. Püüdke tõsta jalad põlvedele maoga painutatud. Täiendavaks ettevalmistamiseks - sirged jalad horisontaalsesse riba.

    Harjutus on täiesti ohutu, vaatamata võimalikule väljendunud valu sündroomile. Kuid hüpped põrandale ei ole soovitatav. Parem on alustada ja lõpetada see harjutus lühikese pinkiga.

    Vastunäidustused: õlavarreli harjumus.

    Sergei Bubnovski meditsiiniteaduste doktor, professor

    Keerukad parimad harjutused Bubnovski kodus

    Arenenud arvutitehnoloogia ja meditsiini sajandil kannatame järjest rohkem osteokondroosi ja teiste selgroohaiguste all. Kui umbes 20-30 aastat tagasi puutuksid sarnased haigused kokku 55-60-aastased inimesed, nüüd kannatab peaaegu iga 2 inimest selle haiguse tõttu.

    Kui teil on juba pikka aega valus selgroog, siis on võimalik ilma operatsioonita iseennast aidata. Viimasel ajal pöörduvad inimesed järjest harjutusi vastavalt dr Bubnovski meetodile.

    M.S. Bubnovski arsti ja rehabilitoloogina

    Sergei Mikhailovitš Bubnovski on üsna huvitav inimene. Nõukogude armee sõjaväeteenistuse läbimise ajal sattus ta tõsise õnnetuseni, mille järel tuli ta kedagi pikka aega liikuda. Kõik tema väljatöötatud ravimeetodid on kõigepealt katsetatud ennast ja siis aitas ta inimesi.

    Kuigi endiselt meditsiinikõrgkooli üliõpilane, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle pääsemise võimalused olid väga väikesed. Sergei Mikhailovitši tervise parandamise süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna organite restaureerimist, samuti südame-, mao-, närvisüsteemi ja urogenitaalsete süsteemide ravi. Arst on sellel teemal kirjutanud palju kasulikke raamatuid.

    Enamik meetodeid põhineb kinesteraapia puhul - üsna kaasaegses liikumises meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigesed, sidemed ja selgroog ilma kirurgiaeta, kasutades ainult keha sisemisi säilitusvõimalusi. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

    Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite peamised põhimõtted

    Selleks, et töötada, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

    • Õpi õiget hingamist.
    • Vastavuse teostamise meetodid.
    • Teadke harjutuste järjekorda ja järgige seda rangelt.
    • Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
    • Ravimitest loobumine.

    Eelised taastava võimsuse kasutamise kohta Bubnovski:

    • Õige koormus kõigile selgroo lihastele ning elavnemise ja hea meeleolu laeng.
    • Hügieeni piisav kogu organite, liigeste ja sidemete korral, kuna taaskasutamise protsessid kiirenevad.
    • Suurenenud liigese liikuvus, paranenud välimus.
    • Enamik harjutusi ei nõua spetsiaalseid spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

    Järgmine Bubnovski välja töötatud harjutuste loend on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu leevendavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad ka vähendada selgroo vahelist vaevust.

    Võimlemisarst Bubnovsky seljavalu

    Arsti poolt väljatöötatud võimlemisnähtus on positiivne mõju haigetele selgroole ja tugevdab ka lihaseid, mis seda toetavad.

    Järgnevalt kirjeldatud harjutuste komplekt mitte ainult ei kao valu, vaid takistab selle edasist esinemist:

    Soojendamine:

    • Pange kõikidel neljasil, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vajalik aeglaselt liikuda ruumi ümber, kuni selgroo valu hakkab langema.
    • Enne selle läbiviimist on soovitatav oma põlved pistele riietuda, selle teostamise ajal peate hingama sügavalt.
    • Steps tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Kui vasak jalg edasi liigub - parem käsi peaks minema edasi ja vastupidi.

    Järgmine on harjutuste komplekt, mis aitab vabaneda närvidevahelisest võrkkestadest ja mida saab kasutada ka rindkere piirkonda asuvate vaheliste diapasoonide venitusprotsessi parandamiseks:

    1. Kere positsiooni võtma nagu ülaltoodud ülesannetes. Sügavale hingele, kergelt painutada, välja hingata - painutada vastassuunas. Korrake umbes 20 korda. Äge valu ilmnemisega on vaja vähendada korduste arvu 15-ni.
    2. Varasemalt kirjeldatud positsioon. Hangi kõik neljajalgsed, püüdes nii palju kui võimalik keha edasi liikuda. Treeningu sooritamisel ei ole võimalik selga painutada. Seda harjutust kasutatakse ka selgroosa venitamiseks.
    3. Hingamine sügavalt - käed painutatud küünarnukitel, väljahingamisel - kergelt allapoole. Järgmine sissehingamine - kergelt üles tõsta, hingata - sirutada käed ja aeglaselt langetada jalgadele, proovige lülisamba piirkonnas lihaseid venitada. Kordamist tuleb korrata nii mitu korda kui võimalik.
    4. Lamades seljal, asetage oma käed mööda torso. Inhaleerige sügavalt välja, ärritage keha vaagnaosa põrandast. Proovige poolsilda teha. Sissehingamisel tagastage aeglaselt keha algsele asendile. Harjutust tuleb sooritada 15 korda.

    Osteokondroosiga Bubnovsky võimlemine

    Kõigepealt peate tegema õige diagnoosi, mis aitab kogenud spetsialistile.

    Allpool kirjeldatud harjutused vabastavad selgroo raskekujulisi spasme, muutes emakakaela selgrooliselt mobiilsemaks:

    1. Peegli peal asetades on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange mõni sekund alla, siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. On vaja püüda jõuda lõua rinnani. Käivita 15 korda.
    2. Nagu ülal kirjeldatud, asetage peegli poole otse, kallutage pea vasakule ja paremale kallutades, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjutus teha, kuni tunnete väsimust.
    3. Pea pöördeid niipalju kui võimalik pea pea mõlemal küljel 10 sekundit edasi lükatakse. Tehke aeglaselt 10 korda.
    4. Istuge toolil, hoides oma selga otse, oma pead otsimas. Sirvitage aeglaselt oma käed ja tõmmake need tagasi, samal ajal asetades oma pead. Harjutust korratakse 10 korda.

    Võimlemine koos võrkkesta perifeeriaga

    Nõuetekohase harjutusmeetodi korral pöörduvad ümberlõikunud vahekolbrite kettad oma kohtadesse tagasi ja hakkab aeglaselt vähenema, kuni see täielikult kaob:

    1. Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil veojõudude sooritamiseks. Treeningut tuleb korrata umbes 25 korda.
    2. Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib soovi teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
    3. Istuge põrandale, sirutage oma jalgu. Hinga sügavalt sisse ja kui hingate, kinnitage oma varbad. Seda treeningut tuleb korrata 20 korda.
    4. Pange oma selga ja proovige otse jalgade taga asetada. Tulevikus proovige põranda varba puudutada. Harjutus kordub umbes 20 korda.
    5. Pange oma selga. Lõdvestuge oma selgroo lihaseid. Võtke sügav hingetõmme väljahingamisel rühmitama (püüdke tõsta jalgu ja rümpa, siis peate oma küünarnukid ja põlved üles võtma). Tehke 10-20 korda.
    6. Lase küljel. Käsi, mis asub korpuse all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Nagu te välja hinga, pinguta põlved rinnale. Mõlemal küljel peab harjutus olema umbes 20 korda.

    Spinalskolioosiga võitlemine

    Enne võimlemisõpetust on kohustuslik konsulteerimine spetsialistiga.

    Kui te täidate seda harjutuste kogumit õiges tehnikates, siis eemaldatakse skolioosi ajal selg selgroo ajal, suurendatakse selgroogu toetavate lihaste toonust:

    1. Põlveldage, painutage küünarnukid. Head tulevikku. Hinga sügavalt sisse, kui te välja hinga, liiguta oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, painutades edasi. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
    2. Kere positsioon on sama nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, aeglane aeglaselt vaagen vasakule, seejärel paremale, kui keha edastab tagasi algsesse asendisse.
    3. Põlvitades alla, painutage seljaaju, sügavalt hingeldades ja tõstke oma pead. Väljahingamisel laske pea alumisel küljel tagasi ja asetage aeglaselt keha algasendisse. Run kuni 20 korda. Kogu selle harjutuse teostamine selgroos ei tohiks põhjustada valu.
    4. Push ups alates põrandast. Lamades põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispikkadele). Selles kehaasendis on vajalik käte painutamine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

    Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

    Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ärahoidmiseks.

    Lülisamba lülisamba ravi on rohkem kui kolm kuud:

    1. Isteasendis juhatusel täita tõukejõusid, kui mitu lähenemisviisi asetatakse edasi-tagasi. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldenurgaasendis on raske, peate minema mittetäielikele pingutustele (rõhuasetus põlvedel). Tehke treeningut, kui palju jõudu.
    2. Asetage oma käsi seinale, põlvele ja seljale, et keskenduda kõrgele pingile. Vaba käega paksendajaga tehke liikumine enda ja enda poole. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel võite kasutada hantlit, tõstke see üles ja alla.
    3. Lamades põrandal, jalad painuvad põlvedel ja asetsevad natuke laiemad õlad. Hingetükid sirged käed tuleb tuua pea ja seejärel tagasi algasendisse. Tehke treeningut 10-15 korda.
    4. Pinges istudes hoiame ühes käes hantli. Tõstke see pea otsa sirgel käel ja varundage, painutage kätt küünarnukist üles. Seejärel võtke uuesti ja alustage uuesti. Harjutust korratakse iga käe jaoks mitte rohkem kui 20 korral.

    Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

    Esitatav komplekt harjutusi Bubnovsky, parandab kogu lihas-skeleti süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

    1. Jahutage jää, märake see riidesse ja pange see põlvi. Pange õrnalt püsti ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu järk-järgult edasi. Esimest korda piisab, kui võtta 2 sammu, siis tuleb igal sammul suurendada samme.
    2. Pikkade jalgadega põrandale püüdes püüdke sokki kinni võtta ja tõmmake see suunas. Harjutus pikendab põlveliike ja toidab kudesid hapnikuga.
    3. Jalad asetsevad laiemad kui õlad, toetavad käed, lükake lamedaga tagasi. Teie põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Igat lähenemist tuleb suurendada eluruumidega, jõudes järk-järgult 100ni.
    4. Kneelivad käed sirutuvad edasi. Väljahingamisel peate jalgade vahel õrnalt langema. Treeningu läbiviimine peab olema 30 korda.

    Simulaatori Bubnovski (MTB) võimlemine

    Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selja ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada lülisamba ja tugevdada lihasraku.

    MTB kasutamine on efektiivne:

    • ootehhondroos;
    • põlvehaigus;
    • kuseteede haigused;
    • taastusravi periood pärast südameinfarkti, insuldi.

    Mõned MTB õppused:

    • Istuge põrandale oma jalgade vastu seina, kinnitage käes käes simulaatori käepide. Tõstke oma käed ülespoole kallutades. Kui see on korralikult tehtud, lükatakse selg selgelt välja, selja paindub, õlaribad koonduvad.
    • Istuge põrandale, hoidke käes käes simulaatori käepidet, tõmmake käepide enda poole, painutades oma põlved.
    • Hoidke käepidemega oma silmad tagasi, hoidke käepidet, tõstke see nii palju kui võimalik.

    Kombineeritud harjutused Bubnovski võimlemispallil

    Fitballi harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, neid oluliselt tugevdades:

    • Pallil oleneva peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele seina peal. Sissehingamisel tõsta rindkere ülespoole, samal ajal välja hingates. Korrake treeningut, kui palju jõudu.
    • Pallal lamades pöörake pead pea eri suunas, püüdes näha jalgu.
    • Palli pakkimine oma kätega, põlvitamine maha, püüdes tõmmata, ärge koo lüli.

    Exercise for spine kasutades laiendajaid

    Täna on laiendajad universaalsed mürsud, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et need olid algselt välja töötatud taastamiseks.

    Sellist simulaatorit saate osta mis tahes spordirajatist. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Sporditarvete kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

    Ekskavaatoriga venitusetappide komplekt võimaldab teil selja lihaseid arendada:

    1. Hoidke paksus tihedalt kätes. Puhutage seda ja seejärel 90 ° nurga alla. Tagasi algsele positsioonile. Korda 20 korda, suurendades uuesti korduste arvu.
    2. Istuge toolil, kinnitage laiendaja jalgade põhjas. Siis me hakkame seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemisviise valitakse individuaalselt.
    3. Paigalduspind seinale on tihedalt kinnitatud. Seisa seina lähedal, hoides tihedalt käes kinni otsad. Tõmmake laieneja aeglaselt rinnale, harjutuse teostamisel peaks selja olema sirge, jalad lahti veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

    Taastav harjutused spinaalseteks murruteks

    Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna treeningusse.

    Kõik harjutused viiakse läbi rangelt ette nähtud annuses:

    1. Teie seljal lamades, käed hoidke kindlat stabiilset toe. Kummipuuder tuleb kinnitada ühele jalale. Eemaldage ettevaatlikult jalg laiendiga põrandale, kuni see hajutab kand. Harjutust tuleb iga jala puhul korrata 15-20 korda.
    2. Kõik on samad, mida on kirjeldatud ülaltoodud ülesannetes, lindiga fikseeritakse ainult kaks jalga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise jaoks.
    3. Lamades rinnal jalgadega põrandale vastu, on üks jalg fikseeritud laiendajaga. Mõõda jalg sujuvalt ja painutage seda põlveliigesega. Iga harjutuse teostamine 20 korda.
    4. Jalutuskäik kõigil neljal laias suunas. Sellisel viisil tuleb liikuda äärmiselt aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutuse kestus 5 - 30 minutit.
    5. Lamades maha kõrgel pingil, mis hoiab oma serva, lükake jalad alt pingi taset allapoole põlvedele kergelt painutatud. Pöörake jalgadega ringi, süvendades hingeõhke ja hingamisteid. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

    Eakate laadimine

    Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleks läbi viia ventileeritavas ruumis:

    1. Push-ups tahes kõrgel pinnal (laud, tool, sein, jne). Aitab tugevdada selgroogu lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
    2. Hoidke ukse käepidet, torgake sujuvalt. Jalad peaksid ulatuma 90 kraadise nurga all. Kompleksi täitmisel ärge unustage hoida oma asendit ja sügavalt sisse hingata. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
    3. Pöiale püsti, käed peaga peal, teevad jalgade sujuva tõmbamise 90 kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 5 komplektiga 5-10 korda.

    Järeldus

    Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab vaid oma dieedi jälgimiseks ja võimlemisest pühendumiseks ka mõnda aega. Bubnovski poolt välja töötatud tehnika, mis sobib igale vanusele seljaa paranemisele.