Põhiline

Elbow

Anküloseeriva spondüliidi harjutusravi

Süsteemne krooniline haigus on anküloseeriv spondüliit. Selle haigusega esinevad põletikulised protsessid liigeses, eriti seljaaju liigeses. Kui ravi ei toimu õigeaegselt, võivad tekkida kahtlased tagajärjed, näiteks liigeste liitmine, mis võib halvendada liigeset. Ravi ajal on väga oluline roll anküloseeriva spondüliidi kehastamisel. Anküloseeriv spondüliit areneb väga tugevalt ja kui seda ei käsitleta õigeaegselt, võivad tagajärjed osaliselt kaotada liigeste või sidemete efektiivsust. Ravi täieliku puudumise korral on oht invaliidiks muutuda, seetõttu on Bechterewi haiguseks vajalik õigeaegne meditsiiniline võimlemine.

Haiguse sümptomid

Peamine sümptom on valu liigeses aparaadis. Hommikul on seljaosas jäikus ja valu. Paranenud heaolu füüsilise koormuse ajal lihas-skeleti süsteemis. Lülisammaste sidemete aparaadi immobilisatsioon. Kuigi haigus mõjutab selgroogu, võib patsient kogeda valu kogu seljaosas. See juhtub seetõttu, et tundlikud seljaaju juured väljuvad selgroolülidest. Nad innerveerivad kogu keha, ülemisi ja alajäsemeid. Sellepärast tundub anküloseeriva spondüliidi valu kogu kehas.

Ravivõimlemise eelised

Harilik ja kõikehõlmav ravi on vajalik liigestele. Anküloseeriv spondüliit mõjutab tihtipeale selgroo vahelist liigesepatareid, mille tulemuseks on peristolmu kettad. Sama füüsiline stress kehal on patsiendi heaolu panus. Regulaarne ja mõõdukas harjutus aitab raviks väga hästi.

Anküloseeriva spondüliidi harjutuste komplekt aitab leevendada lihasspasme ja vähendada insuldi, südameatakkide ja teiste südame-veresoonkonna haiguste riski.

Arst peab arvutama füüsilise koormuse kestuse selgroos, lähtudes tema patsiendi üldisest heaolust, mõnikord kestab aastaid. Samuti ei pruugi kehakoormus alati sobida.

Harjutuste tüübid

Üldise tervise toetamiseks haiguse korral võite pöörduda spetsiaalse rehabilitatsioonikeskuse poole, kus on spetsiaalsed programmid patsientidele, anküloseeriva spondüliidi harjutused ja suurepärane abi taastumiseks. Nii juhtub, et sellisesse keskusesse ei jõuta, sellisel juhul saate alati kasutada kehalist teraapiat kodus. Siin on kõige tõhusamad ja lihtsamad treeningud olukorra parandamiseks.

Hommikustest patsientidest on peenikeste ketaste tugev jäikus, nii et peate kõndima sobival ajal. Esimesed jalutuskäigud peaksid algama 2-3 km päevas, suurendades kaugust 5 km päevas, see aitab leevendada jämesid liigestel ja lülisambal. Samuti on tasuline osalemine spordisaalis ja välja töötada vähemalt kaks korda nädalas.

Pikkade jalutuskäikude ajal taastatakse vereringe, moodustub stagnatsioon veres, see avaldab positiivset mõju lihasepõie ja mehepealsete ketaste seisundile. Nende jalutuskäikude ajal stabiliseerub rõhk ja jalgade ja selja lihased on tugevdatud.

Hommikune treening

Igal hommikul peaks algama laengut, mis kestab vähemalt 10 minutit. Kui me magame, on põletikulised protsessid palju aktiivsemad, mistõttu võimlemine aitab leevendada jäikus ja taastada luu-lihaste süsteemi funktsioone. Kui teie töö hõlmab pikka istuvat, siis peaksite oma positsiooni muutma iga 30 minuti järel. Anküloseerivas spondüliidis on lülisamba tasandil vere stagnatsioon, nii et laadimine on äärmiselt oluline veresoonte kiirendamiseks veres ja ei tekita ödeemi arengut. Turse võib esineda mitte ainult nahal, vaid ka organite sees: kõhukelmes, maksas ja põrnas.

Harjutus "Raamat"

Harjutus "Raamat" peaks aset leidma seljale, jalad tuleks kokku liita ja käsivarsid lahutada. Kui peate pöörduma vasakule, asetage vasakule parempoolne peopesa, jalad ei saa pinnalt ära lõigata. Pärast algasendisse naasmist ja sügavalt sisse hinge. Korda liikumist, keerates paremale küljele. Korrake vähemalt 4 korda. Ribakontsentratsioon on meie keha suhteliselt suur ala. Täielikult täidetud, see mõjutab kõiki ümbritsevaid elundeid. Otsene asend on oluline selgroo lihase süsteemi nõuetekohase kindlustamise tagamiseks ja pöördetel on liigestele kasulik mõju, suurendades nende trofismi.

Harjutus "Boa"

Harjutus "Boa" selle treeningu läbiviimiseks on mao peal, peas peaks õlavarre peal hoidma õlavarde tasemel. Seejärel tõstke pea ja ülemine keha sirgendatud kätega üles. Pöörake pea vasakule. Tagasi algasendisse, hingake. Korda pööramine teises suunas, hingake. Korda vähemalt 4 korda.

Pea pööramine on anküloseeriva spondüliidi puhul väga oluline - emakakaela liigeste artroos võib tulevikus põhjustada tõsiseid tagajärgi, nagu migreen ja aju hüpoksia. See harjutus takistab osteokondroosi arengut, kuid liiga sagedased kordused ja liiga tugevad pööramised võivad põhjustada kaela liigeste liigset liikumist ja osteokondroosi arengut.

Harjutus "ujuk"

Selle harjutusravi teostamine "ujuja" peaks asetsema mao peal, volditud käed peas, pärast vasaku käe sirutamist edasi ja parem jalg tagasi, välja hingata. Tagasi lähtepositsioonile. Selleks terapeutiliseks kehalisteks harjutusteks on piisavalt 4 kordust, aga kui te tunnete väga väsinud, on parem katkestada.

Seda tüüpi füsioteraapia arendab hästi vereringet organismis. Laevu tõmmatakse, hakkab tööle laeva intima müotsüütide kiht. See aitab võidelda vere stagnatsiooni, vähendab ödeemi tekkimise tõenäosust ja vähendab vere osmolaarsust - peamise kehavedeliku peamise põhjuse stagnatsiooni.

Hingamisteede harjutused

Tõhusaks harjutuseks on hingamisõppused, et säilitada hingamisteede, kopsude ja rindade tõhusus. Diafragma kokkusurumisel on vaja teha väikesed hingetõmmet. Raske pearingluse korral ärge muretsege, lihtsalt vähendage koormust.

Respiratoorne võimlemine avaldab kehale head mõju - pehmeks oksüdaasi peamiseks allikaks on hapnik, millel on kasulik mõju intervertebrilise ketta ja selgrooli rakkude proliferatsioonile. Soovitav on hingata värskes õhus - kehasse jõudmine suuremas koguses kehas käivitab paranemise protsessi kiiremini kui vanalinnas.

Tagasi massaaž on oluline samm ravi. Arvatakse, et anküloseeriva spondüliidi massaaž peaks olema õrn, mistõttu see koosneb hüübimisest ja hõõrumisest. Seljaaju ise on ka hästi kuumutatud. Seda tüüpi ravi on kasulik, kuna lülisamba verevool on tervisele kasulik.

Vastunäidustused

Kui anküloseeriva spondüliidi ravi võib põhjustada valu, siis on vaja piirata liikumiste amplituudi ja lähenemiste arvu. On vaja välistada jooksmine, hüpped ja muud väljas mängud. Koori ülekoormamine ei ole nii palju väärt, kui levitada koormust. On sagedamini hingus läbi nina. Kui soovite suhu läbi hingata, vähendage koormust. Vältige teravaid ja kiireid liikumisi, tuleb igat tüüpi harjutusravi teha sujuvalt, aeglaselt.

Ärge püüdke vältida arstide külastamist - piisavaid koormusi võib sageli koguda ainult füüsilise raviarsti järelevalve all.

Kõige olulisem põhimõte, kui teostada anküloseeriva spondüliidi füüsilisi harjutusi mistahes lihas-skeleti süsteemi haiguses, on ettevaatlik. Võimlemine säästab iseenesest. Ärge unustage dieeti - piisava hulga vitamiinide puudumisel ei ole võimalik alustada vajalikke ensümaatilisi protsesse. Ärked liikumised, suur hulk kordusi ja ebapiisavad koormused võivad põhjustada suuremaid rikkumisi kui teil oli.

Millised on vajalikud kehalised harjutused, mis rikuvad kehahoia?

Anküloseeriva spondüliidi harjutusravi: efektiivsed harjutused ja täiendavad soovitused

Anküloseeriv spondüliit on krooniline põletik, mis paikneb emakakaela, rindkere või nimmepiirkonna piirkonnas. Aeg-ajalt põhjustab patoloogiline protsess segmentide fusiooni, millega kaasneb liikumiste jäikus. Anküloseeriva spondüliidi kehahooldusravi on osa konservatiivsest ravist, mida kasutatakse koos ravimitega.

Ravi meetodi olemus

Anküloseeriva spondüliidi (anküloseeriv spondüliit) füüsiline harjutus leevendab oluliselt patsiendi seisundit ja normaliseerib hingamisfunktsiooni. Füüsiline teraapia on meede täisväärtusliku elustiili säilitamiseks, mille eesmärk on liikumiste säilitamine liigesstruktuuride ja selgroo piirkonnas. Kui te füüsilist aktiivsust ei säilita, siis toimub patoloogilise protsessi kiire progresseerumine.

Anküloseeriva spondüliidi treeningteraapia hõlmab kahte põhikompleksi:

  1. Hommikune treening. Tehke vajadus kohe pärast ärkamist 30 minutit. Kas harjutused peaksid olema jõuga, isegi kui ilmnevad ebamugavused.
  2. Põhitõded. Aja sidumine ei ole oluline, kuid füüsilise tegevuse jaoks sobib paremini aega kell 11.00 kuni 14.00 või kella 17.00-20.00.

Esimesed klassid tuleks läbi viia kogenud juhendaja juhendamisel, mis võimaldab teil välja töötada füsioteraapia tehnika. Seejärel võib patsient sooritada harjutusi iseendale, järgides meetodit.

Harjutusravi kasutamine

Anküloseeriva spondüliidi raviks integreeritud lähenemisviis peab patsient järgima arsti soovitusi, millest üks on füüsiline aktiivsus. Regulaarne, kuid mõõdukas ülesanne taastada vereringet, suurendades kasutatud ravimite efektiivsust.

Anküloseeriva spondüliidiga teostatud harjutuste komplekt võimaldab saavutada järgmisi tulemusi:

  1. Selgroogsete segmentide liikumise täieliku mahu säilitamine või motoorse aktiivsuse taastamine.
  2. Lihaste struktuuride tugevdamine, mis kõrvaldab patoloogia progresseerumise tõenäosuse.
  3. Verevarustusprotsesside parandamine ja selgroogsete segmentide mineraalide taseme taastamine.
  4. Põletikulise protsessi ja valu vähendamine, mis välistab steroidravimite kasutamise vajaduse.

Füüsiline aktiivsus vabastab haiguse sümptomid, vähendades südameataki ja insuldi tõenäosust. Kopsude nõutava koguse säilitamiseks ja rinnaku luustiku struktuuride säilitamiseks on soovitatav teostada harjutusi hingamise taastamiseks või normaliseerimiseks.

Hingamisteede kompleks

Spordi ajal on hingamine esmatähtis. Anküloseerivas spondüliidis ühendatakse rindkere piirkonna liigesed. See võib põhjustada nõrga ventilatsiooni, mis võib põhjustada kopsupõletiku, fibroosi ja muude haiguste arengut.

Füüsikalise kultuuri läbiviimiseks tuleb ette valmistada lihtsad hingamisõpetused. Näiteks istuge toolil ja venitage vasak jalg edasi, lõõgastav nii palju kui võimalik. Sissehingamisel - tõstke parem käsi ja tehke kergeid ringikujundeid. Korrake seda toimingut paremal küljel. Peaksid keskenduma peopesade liikumisele. Käte pööramisel peaks patsient tundma selgroo liikumist. Samal ajal on vaja hingata aeglaselt: sisse hingates, kõhupulgale paisutades, samal ajal kui hingamine - puhub ära.

Hingamise harjutusi saab asendada tavaliste õhupallide täispuhumisega. Igapäevaste kõnnib õhu käes 2-3 tundi.

Efektiivsed kehalise kasvatuse klassid

Anküloseeriva spondüliidiga treenimine peab toimuma ilma äkilisi liikumisi. Peate sügavalt hingama läbi nina. Kui nina hingamine ei ole piisav, peaksite treeningu tempo aeglustama. Sa pead liikuma aeglaselt, nagu oleksid sa vee all.

Ülemine selg

Kõigi selgroo kaelaosa mõjutamiseks piisab iga harjutuse läbiviimisest 8 korda 1-2 lähenemisel sõltuvalt teie heaolust:

  1. Keha sirgendatakse, jalad on õla laiuselt lahti, käed alla surutakse. Tehke pea kallutamiseks edasi-tagasi, vasakule ja paremale. Liikumine on sile ja aeglane, muidu võib ilmneda kerge pearinglus, mis nõuab pausi.
  2. Püsti, jalad koos, relvad sirged. Puudutage harjaga vastasserva küünarliigesega. Tehke harjutusi vastassuunas. Selle tehnika eesmärk on areneda käsivarre ja küünarliigese tsoon.
  3. Püsised, harjad vaatavad üksteist. Eksponeerige ülemised otsad ettepoole ja jõudke vaheldumisi lõuaks kõigepealt vasakule, seejärel paremale. Isegi siis, kui liikumised on piiratud, peaks ka edaspidi tegelema. See on tüüpiline haiguse täiustatud vormide puhul. Mõne nädala pärast paraneb koordineerimine.

Te võite kasutada harjutust spetsiaalse varustusega - pulgad. See tuleb asetada õlgadele ja hoida kahe käega küünarnukis. Plii võib olla paigaldatud õlaribaste taha, siis tuleb käepide teha allapoole. Inhaleerides, painutage ja ärritate, pöörduge tagasi PI-le.

Keskosa selg

Rinnakorvide välja töötamiseks piisab järgmiste harjutuste läbiviimisest 1-2 korda lähenemisel 8-10 korda, mis sõltub patsiendi üldisest seisundist:

  1. PI - seisab, jalad on paralleelsed, jalad on õlavarre laiad, käed on painutatud. Ülemised jäsemed ja õlad tõmmatakse ettevaatlikult tagasi, painutage selga. Alustuseks piisab 4-vihordsest lähenemisviisist. Kui klassid on raskustes, on soovitatav konsulteerida juhendajaga, et vältida ülepinge võimalust.
  2. IP - seisvad, jalad koos, käsivarreid painutatud. Pöörake vaheldumisi liikumist edasi-tagasi. Mida rohkem poolringi kirjeldatakse, seda parem. Õppetundi võib pidada istuvaks väljaheitega või pinkiga. Harjutus on vereringe taastamiseks hädavajalik.
  3. UI - seistes, jalad õlarihmadest lahku. Pane oma käed oma vöökoht, keerake keha paremale ja vasakule. Pärast iga eset tuleb tagasi algsesse asendisse. Pea peab jääma liikumatuks.
  4. UI - selili, jalad sirgjoonelised, ülemised otsad painutatud. Keskenduda käte põrandale, painutada rindkere osa nii palju kui võimalik. Seljaosa peaks olema põranda vastu. Kui keha tõstetakse ülespoole, tuleb see kinnitada sellesse asendisse 3-5 sekundit.

Õige hingamine on oluline. Sissehingamine peab toimuma nina kaudu, väljahingamine - suu kaudu. Te ei tohiks koguda õhu kopse, et keha üle koormata. Harjutusi soovitatakse teha mõõdukas tempos, vältides südame löögisageduse suurenemist.

Alumine selg

Nimmepiirkonnas on anküloseerivat spondüliiti sageli kaasnevad kaasuvad haigused. Seljakolvi see osa moodustab maksimaalse koormuse.

Lülisamba nimmeosa välja töötamiseks on soovitatav pöörata tähelepanu järgmistele harjutustele:

  1. PI - asetage selga ja painutage oma põlvi. Alanenud jäljed vaheldumisi küljelt küljele. Emakakaela piirkond peab olema täielikult immobiliseeritud. Lõdvestamiseks lõdvestuge 5-6 sekundit. Valu tekkimisel lõpetage see.
  2. Lamavas asendis asuvad käed keha piki keha, käed alla. Tõstke vaagen nii palju kui võimalik, kuni ilmneb väike ebamugavustunne. Klassid peaksid kasutama sobivust matt, mis kõrvaldab selgroolüli vigastamise võimaluse emakakaela piirkonnas.
  3. IP - lamades põrandal, käed ja jalad sirged. Alternatiivselt painutage põlvet ja küünarnukki, üritades puutuda vastasküljel olevate jäsemete vasakute ja paremate osadega, et naasta oma algasendisse. Mõne sekundi pärast tehke treeningut teisel poolel.
  4. IP - lamamine küljel, üks käsi all peas, teine ​​- põrandal. Langetage alajäseme, mis viib mao juurde ja pöördub tagasi algasendisse.

Lähenemisviiside vahel - käed ja käed sirutuvad ja asuvad keha peale, mis võimaldab lihaseid lõõgastuda. Lähenemisviiside vahel peaksite pausi võtma - seisvas asendis laske käed alla ja raputake neid 5-6 sekundiks puhata. Kui see on lülisamba nimmeosa all, kallutatakse aeglaselt, kõrvaldades äkilised liikumised.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Anküloseeriva spondüliidiga patsiendid peaksid meeles pidama, et lubatud on ainult harjutused. Järgmiste kehalise tegevuse liigid on piiratud:

  • Hüppamine ja jooksmine tuleks asendada rahulikuga kõndides tasasel pinnal. Päev peaks võtma vähemalt 3 km.
  • Ujumine on võimalik ainult veetemperatuuril vähemalt 23 kraadi.

Hommikused harjutused tuleb läbi viia iga päev, sõltumata liigeste jäsusest ja valu. Lülisamba koormus peaks olema mõõdukas, mis kõrvaldab ebamugavuse tekkimise võimaluse treeningu ajal. Kui patsient järgib instruktori nõuannet, ei täheldata võimlemisravi kõrvaltoimeid.

Täiendavad soovitused

Anküloseeriva spondüliidi puhul on füsioteraapia suunatud selgroo liigeste liikumise taastamisele selgroo kõigi osade ja jäsemete piirkonnas. Klasside ajal võib olla valu, mida peetakse normiks, sest see näitab võetud meetmete tõhusust. Kui pärast füüsilist aktiivsust pika aja jooksul püsib ebamugavustunne, soovitatakse koormat vähendada.

Harjutusravi klassid võivad toimuda iseseisvalt või eri rühmades, mis koosnevad mitmest inimesest. Ärrituse perioodidel peaksite tegema ainult hommikuseid harjutusi. Teiste haiguste (südame- või kopsude) esinemisel on soovitatav uuesti arstiga konsulteerida.

Anküloseeriva spondüliidi ravi toitumise või füüsilise koormusega on lisaks põhilisele konservatiivsele ravile. Füüsiline teraapia aitab kiiresti taastada lülisamba kahjustatud piirkonnad ja takistab haiguse progresseerumist. Enne kui alustate kehalise ravi kasutamist, on kindlasti vaja konsulteerida oma arstiga.

Võimlemise efektiivsus anküloseeriva spondüliidiga

Antiküliseeriva spondüliidiga patsientidel on soovitatav teostada kehahoolitsust, et aeglustada ossifikatsiooni protsesse ja muuta skelett liikuvamaks. Terapeutilise kasutamise vajadus tuleneb asjaolust, et haigus on ravimatu ja sellel on tinglikult ebasoodne prognoos. Kuid anküloseerivat spondüliiti ja selle hävitavat toimet selgroole võib fikseeritud ravi abil aeglustada, mõjutades liigeste liikuvust.

Vajadus harjutusravi järele

Anküloseeriva spondüloartriidi korral mõjutavad suured liigesed (peamiselt selgroolülid ja kõhu-kõhuõõnsused, kõhu-kõhu-kõhu-kõhu-kõhupiirkonnad) oma immuunsüsteemi, mis peegeldab liigeste kudet kui võõra. Rakkude antigeenid hakkavad võitlema keha enda kudedega, mille tagajärjel on põletikulised fookused, millega kaasneb jäme kiudude koe moodustumine.

Aja jooksul sobiva ravi puudumisel tekib lisaks valu ja ebamugavuste suurendamisele ka jäikus ja liikumisvõimalused. Selle tagajärjel ei saa inimene füüsiliselt liikuda liigeste kõvenemise ja tugeva valu sündroomi tõttu.

See haigus on pärilik ja sellist geneetilisi patoloogiaid ei ravita piisavalt tõhusat ravi. Kuna inimene peab elama haigusega kogu oma elu jooksul, on äärmiselt oluline järgida mõningaid soovitusi, et parandada selle kvaliteeti ja säilitada liigeste liikuvust nii kaua kui võimalik.

Anküloseeriva spondüliidi ravivõimlemine on vajalik meede, sest see on hästi valitud harjutuste komplekt, et tagada liigeste, lihaste toonide piisav liikuvus ja oluliselt parandada patsiendi elukvaliteeti. Lisaks treeningravimile kasutatakse tihti hingamisõpetust, mis võimaldab suurte rinnakomponentide liigutamist jätkata.

Kompleksse ravi abil saavutatakse piisav füüsilise koormuse efektiivsus, mis hõlmab mitmesuguste ravimite kasutamist valu, põletiku, immuunsüsteemi destruktiivse aktiivsuse pärssimiseks jne. Nende ravimite hulka kuuluvad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, glükokortikoidid, immunosupressandid, bioloogilised immuunvastuse modifitseerijad. Koos harjutustega on sageli ette nähtud manuaalteraapia kursused.

Füüsilise aktiivsuse tunnused selles haiguses

On oluline, et anküloseeriva spondüliidi füüsiline harjutus aitaks säästa ja kõrvaldada rasked koormused selga, rindkere ja emakakaela piirkonnas. Samuti ei ole tungivalt soovitatav kasutada aktiivseid harjutusi, sealhulgas jooksmist, hüppamist või ootamatut liikumist.

Mõõdukas kõvenemine on väga kasulik sarnase haiguse korral. Eksperdid soovitavad külastada basseini mõõdukalt sooja veega (23 ° C ja kõrgemal), kuid piiratud aja jooksul, sest patsientidel on eelistatav olla kuivas keskkonnas.

Anküloseeriva spondüliidi ja füüsilise aktiivsuse füüsiline ravi on suunatud korteksi (või selgroo, vaagna, reide ja õlavöö stabiliseerimise eest vastutava keha) venitamisele ja lõõgamisele. Nad toetavad selgroogu, vastutavad hingamise eest, kuid võivad olla pinges seisundis põletikulise protsessi tõttu liigestes. Eelkõige lihaste ja liigeste elastsus, eriti nende vereringe suurenemine, võimaldab aeglustada viimase luustumise protsesse ja säilitada liikuvust pikka aega.

Soovitav on, et patsiendi harjutusi arendataks individuaalselt, kuid harjutused saalis on võimalik ka mitme inimese rühmas. Seda võimalust kasutatakse sageli spaaprotsessis sarnase diagnoosiga patsientide rühmas.

Koolituse eeliseks individuaalselt on see, et koorem valitakse konkreetse isiku jaoks, võttes arvesse järgmisi tegureid:

  • haigusseisundid;
  • südame-veresoonkonna ja hingamisteede haigusseisundid;
  • lülisamba ja rindkere liikumine.

Tähtis on igapäevaselt kogu elu läbi viia. Eksperdid soovivad päevakompleksi lõhkeda kahte klassi päevas, mis kestab umbes 30 minutit.

Hingamisteede harjutused

Igapäevane koolitus peaks tingimata sisaldama hingamist ja harjutust. Spetsiaalne hingamistehnoloogia aeglustab liigesekoe fusiooni, vältides ventilatsiooni halvenemist ja selle organi haiguste esinemist.

Hommikune treening kohe pärast ärkamist on ideaalne aeg hingamisteede harjutamiseks. Pärast pikka püsimist staatilises asendis, nii häirivad sarnase patoloogiaga patsiendid, läheb pärast poole tunni möödumist läbi.

Hea ja lihtne harjutus võib olla tavaliste kummist pallide inflatsioon. Sügav hingamine ja väljahingamine võimaldavad teil kopsudes õhku paremini levida ja neid sirutada.

Muude hingamistehnikate hulgas võite kasutada järgmist:

  • sügav hingamine ja 3-4 teravat lühikest väljahingamist, kuni õhk on täielikult välja tõmmatud;
  • sügavalt hingata, tõstes oma käed oma peaga, aeglaselt välja hinge ja langetage käsi mööda keha;
  • sileda sissehingamine nina kaudu, samal ajal kui kõhu hajumine (kõhu hingamine), hingeldamine 4 sekundi jooksul, sujuvalt hingamine suu kaudu.

Võite kasutada muid hingamistehnoloogiaid koos võimlemisega, kui kopsud töötavad piisavalt hästi. Harilikult teraapia spetsialist valib harilikult erinevate harjutuste komplekti, võttes arvesse organismi omadusi ja haiguse kulgu.

Harjutus

Iga anküloseeriva spondüliidi füüsilise tegevuse lahutamatu osa on võimlemine ja kõndimine. Alternatiivina või hea jalutuskäigu täiendamiseks on basseinis või mõõdetud ujumine vaiksed harjutused ideaalsed.

Kõndimine on kasulik kõigile, kuid sarnaste haigustega patsientidel on see lihtsalt vajalik. Iga päev on soovitatav jalutada mõõdetavatele sammudele vähemalt 3-5 km. Soovitav on, et jalutuskäik oleks pargis või looduses värskes õhus, võite kasutada spetsiaalseid jalutuskäike. Halbadel ilmadel või loodusesse sisenemise võimaluse puudumisel on kõndimine jooksulint sobilik.

Kasutusravi näidetena võite kasutada anküloseeriva spondüliidi jaoks järgmisi harjutusi.

  1. Harjutus "kass" ühendab suurepäraselt võimlemise ja hingamistehnikate elemente. Kõigil nelikantlõikel, sirge seljaga, peate vaheldumisi painutada ratta tagumist osa ja painutada nimmepiirkonda.
  2. Istuge toolil, keerake su pea sujuvalt külgedele, siis kogu keha.
  3. Lamades kindlalt kõval pinnal, venitage oma käed mööda keha, jalad rõhutades kontsad. Peame proovima üles tõsta vaagnat ülespoole, jäädes mõneks sekundiks kõrgeimasse punkti.
  4. Lamades oma küljelt, tõmmake sirgelt välja, loksuasendisse jõudes kerkides, püüdes oma põlve oma piiga jõuda, lükata 5 sekundit edasi, venitada tagasi.

Tihti kasutatakse sellistes diagnoosides sageli rohkem kui 25 aastat kogenud terapeutilisest kultuurist spetsialiseerunud S. N. Kuzyakovi välja töötatud tehnikat. Tema enda arengud aitavad leevendada patsientide seisundit mitte ainult anküloseeriva spondüliidi korral, vaid ka mitmesuguste vigastuste taastumisest.

Füsioteraapia

Anküloseeriva spondüliidi ravivedu.

Anküloseeriv spondüliit

Spondüliit anküloseeriva (anküloseeriva spondüliidi) - krooniline süsteemne põletikuline liigesehaigus see mõjutab peamiselt lülisamba liigestes, milles areneb järk-järgult anküloosini (liikumatuse) lülisamba liigestes ja siledust füsioloogilisi kõverusi lülisamba vormiks bambuskeppidega kannatama närvijuurte, mis tähendab neuroloogiliste sümptomite ilmnemist, arendab jäikus ja lihasvalu. Lisaks seljaaju liigestele võivad mõjutada ka teisi liigeseid: põlve-, pahkluu, sternoklavikulaarne, kuid erinevalt reumatoidartriidist ei eksisteeri jäsemete liigesed. Ja ka on südame aordiklapi, aordiiti, müokardiidi ebaõnnestumine; silma iirise põletik - iiriit; ainevahetushäired - amüloidoos.

* Amüloidoos - Mesenhümaalsed disproteinoz moodustuma basaalmembraani limaskestade, laevade ja intestitsialnoy sidekoe spetsiaalne kangas, väga vastupidavast materjalist, mis koosneb 96% valku, 4% - süsivesiku ja "gematoznyh lisandid" - erinevate keemiliste ainete valgu pärineb vereplasma ja kude. Seda ainet nimetatakse "amüloidiks", amüloid ei leidu terve inimese kehas. Inimese immuunsüsteem ei tunne seda ainet võõra ja ei reageeri sellele. Selle tulemusel amüloid kudedes kergesti koguneb, pigistab ja hävitab nende struktuurid. Amüloidoosist mõjutatud elundid suurenevad, muutuvad tihedaks, rabedaks ja on sisselõikusel rasvased. Amüloidoos võib areneda peaaegu kõigis elundites ja kudedes, välja arvatud luu ja kõhre. Kuid eriti sageli on amüloid ladestatud põrnas, neerudes, neerupealistes. Kliinis on väga oluline neeru amüloidoos. Amüloidmassid hoitakse esmalt neeru parenhüümi, glomerulaarsete kapillaaride, seejärel tubulaaride basaalmembraanides ja lõpuks elundi stromas, anamneesis. Järk-järgult areneb neerud, tekib amüloidne nefroos ja neerud kaovad. Amüloidoos on pöördumatu seisund, seega on selle haiguse prognoos ebasoodne. ("Patoloogia", V.S. Paukov, N.K. Khitrov, Moskva "Meditsiin" 1995).

Anküloseeriva spondüliidi etioloogia. Selle haiguse põhjus on inimese immuunsüsteemi rikkumine, kui teadmata põhjusel olevad makrofaagid hakkavad lülisamba liigeste kudede hävitama, peades neid välismaal. Pärilikkus (geneetiline eelsoodumus). Anküloseeriv spondüliit on levinum noorte meeste seas.

Kliinik Suhe anküloseeriva spondüliidi iseloomustab triaad sümptomid: Ristluu-niudeluuliigese (põletik iliakaalsete ristluu-liigeste), jäikus ja valu selgroos (on raske painutada ja sirutada) ja põletiku vikerkesta sattumine - vikerkestapõletik. Haigus on pikenenud, lülisamba liigestes esinev põletikuline protsess liigub aeglaselt alt ülespoole, alustades ristmikust ja lõpeb lülisamba lülisambaga. Rassisisene valu kestab kaua, kuid kuna see pole valus, kuid talutav, ei pöördu kohe arsti juurde. Siis muutuvad lülisamba nimmepõletikud põletikuliseks; POP valu on jalgade kiiritamisel olulisem, muretseb mitte ainult liikumisel, vaid ka puhata. Lülisamba põletikulised liigesed on makrofaagide poolt "söödud", selgroo vahelised stenokardiaplaadid ja liigesed kaovad järk-järgult, selgroolülid kokku liimitakse, lülisamba painduvus kaob. R-hetkeseisus - selgroo liigeste pindade siledus on selgroog nagu bambusest, mis tähendab, et selgroolülide kokkupõrge on nende vahel. Lumbaarne lordoos sirgendab, POP-i sirgendamine suurendab rindkere kipsoosi. Väljaspool on patsient vormis petitsiooni esitajana. Kere raskuskese on edasi kantud, mistõttu kõnnak muutub "vanaks naiseks" koos väikeste vahelduvate sammudega. Seoses patoloogilised muutused lülisamba painutamine koormus lülisamba püstiasendis on ebaühtlaselt jaotunud, tagasi ja kerelihaste on venitatud kahel põhjusel: sest seljavalu ja vajadus hoida tasakaalu mitte kukkuda. Esimese pea tent tagasi, et oleks võimalik ootan märkimisväärse kyphosis rinnakorvi toestiku, toimub hiljem sulatatud selgroolüli SHOP, SHOP kaotanud paindlikkust ja mobiilsust, patsient ei saa tõsta, kallutada ja pöörata oma peaga. Murettekitav valu kaela lihastes, peavalu. Massaažiteraapid märgivad anküloseeriva spondüliidi funktsiooni - lihaskoe tihedust. Vereanalüüsi käigus selgus, et ESR on üle 30 mm tunnis.

Anküloseeriva spondüliidi ravimeid (mittesteroidsed ja kortikosteroidravimid), füsioteraapiat (füsioteraapia, terapeutiline massaaž, mudaaravi, ravi vannid, hüdrokortisoonifonoferees, sanatoorne ravi).

Anküloseeriva spondüliidi ravivedu.

Anküloseeriva spondüliidiga patsientide probleemid.

1). Hommikune jäikus ja valu lumbosääre piirkonnas on raske painutada ja sirgendada, kiirgades valu jalgadele. Seoses piiranguga võib olla liiga laisk, et teha anküloseeriva spondüliidi ravivõtteid. Seepärast on soovitav luua peamine tingimus harjutuste tegemise soovi suurendamiseks - "võimuesindus" parandusvõimlemiseks: vaip põrandale, seinariided, võimlemislukk, seljakorpus, seljakorrektuuriga toolid, õhupallid.

2). Valu muretseb mitte ainult liikumisel, vaid ka üksi, mis põhjustab unehäireid. Seepärast on vaja luua tingimused normaalseks puhkeks: mugav magamisvabastus, vaikne ja pimedus. Soovitan enne enne magamaminekut hingamist harjutada, nagu on kirjeldatud artiklis "Pange närvid korras".

3). Seoses patoloogilise rindkere kipsoosi ja sternoklavikulaarsete ja kaldalüüside liigeste põletikuga vähendatakse rindkere ja diafragma ekskursiooni oluliselt ja vähendatakse kopsude elutähtsust. See mõjutab hingeldust ja hapniku puudumist veres. Hüpoventilatsiooni pneumooniaga on tõenäoline. Hingamispuudulikkuse kompenseerimiseks tuleb korrigeerida kehahoia (isotoonilised harjutused selja lihastes ja isomeetrilised harjutused kaelapiirkonna jaoks) ja hingamisharjutusi teostada ülemiste jäsemete suurte liikumistega, et suurendada rindkere väljavoolu.

4). Probleem seisneb lülisamba ja emakakaela lordoosi silumises, see vähendab kõndimise ajal keha ja aju amortisatsiooni. Parandavate jõusaalide lülisamba füsioloogiliste kõverate salvestamiseks kaasame harjutused, mis asuvad kõhupiirkonnas ja seisavad põlveliiges asendis.

5). Anküloseeriva spondüliidiga patsiendid ei jõua nende sõrmedega põrandale, painutades põlvi; lõug - rinnakamber. Harjutused kaldu edasi, me ei hõlma ja squats seina selja venitada on väga kasulik. Kuulub anküloseeriva spondüliidi harjutuste kompleksi, kus on kaela pöördeid, kõverusi ja ringimusi maksimaalse amplituudiga, keskendudes patsiendi seisundile.

6). Seoses iiriidiga on vaja silmade harjutusi teha (muidugi mitte ägenemise perioodil), et parandada silmaärrites vere mikrotsirkulatsiooni, samuti parandada silmamulli liikuvust, mis on vajalik kaela liikuvuse piiramiseks.

7). Kui esineb aordiklaaside puudulikkus ja muud südamehaigused, tuleb koormus koormust hoolikalt mõõta, pärast konsulteerimist arstiga südame löögisageduse kohta tuleks kindlaks määrata südameservoos.

8). Soovitav on leevendada jäsemeid lihastes ja parandada liikumist selgroo ja jäsemete liigeses, samuti lülisamba venitada, ujuda ja harjutusi tervise rühmas spina osteokondroosi jaoks basseinis.

Milliseid harjutusi ei saa teha anküloseeriva spondüliidiga.

1. Ärge tehke harjutusi, kus valu tekib. Või piirata liikumise ulatust ja korduste arvu.
2. Likvideerige hüpped ja jooksu, väljas meeskonnamängud, harjaga tallis.
3. Ärge anna kehale kohe enam harjutust, kasutage regulaarse kasutamise põhimõtet ja koormuse järkjärgulist suurendamist.
4. Hingake ainult nina. Kui soovite suhu läbi hingata, siis koorem on liiga tugev, ärge natuke puhata ega lõõgastuda.
5. Ärge tehke teravaid ja kiireid liikumisi, nagu liigesehaiguste korral. Liigutused peavad olema siledad, aeglased, nagu oleksid nad vees.
6. Kui terapeutilise võimlemisega tekivad probleemid (valu, hingeldamine, nõrkus, tervisehäired), võtke polikliiniku või haigla füsioteraapia osakonnas teraapia arst ühendust individuaalse konsultatsiooniga.

Kasutusravi eesmärgid anküloseeriva spondüliidi korral.

1. Lülisamba ja liigeste liikumisulatuse säilimine.
2. kehahoia ja seljaaju lihasüsteemi tugevdamine.
3. Toonise normaliseerimine ja lihaste jõu tugevdamine.
4. Suurendage rindkere ja membraani ekskursiooni.
5. Mootorite koordineerimise ja tasakaalu koolituse taastamine.
6. Hingamiselundite, kardiovaskulaarsüsteemide, seedetrakti aktiveerimine.
7. Patsientide positiivse hoiaku loomine.

Anküloseeriva spondüliidi harjutusravi meetodid: hommikused harjutused, terapeutilised harjutused, kõndimine, annuse läbimine. Ujumine basseinis juhendaja LFK juhendamisel.

Anküloseeriva spondüliidi harjutusravi vahendid.

  1. Isomeetrilised harjutused kaelapiirkonna lihastel.
  2. Isotoonilised lihaste harjutused - sirgendajad tagasi.
  3. Ulatuslikud harjutused selja lihaste tugevdamiseks ja selgroo pikendamiseks.
  4. Harjutused selja ja jäsemete lihaste venitamiseks.
  5. Harjutused tasakaalus.
  6. Harjutused liikumise koordineerimiseks.
  7. Hingamisteede harjutused rõhuasetusega inspiratsioonimahu suurendamiseks.
  8. Dünaamilised harjutused jäsemete liigeste arendamiseks.
  9. Taastavad harjutused.

Hommikused harjutused anküloseeriva spondüliidiga.

Hommikuste treeningute jaoks teeb suurepärane komplekt harjutusi nimmepiirkonnas.

1). Seljas lamades, jalad sirgendatakse, käed piki keha.

1 - Kallutage käsi rühtesse, sirutage jalg (sokid ise), hingake.
2 - venitage oma käed, levitage sõrmed, painutage oma jalad (varbad eemale); hingake.
8 korda


2). Seljas lamades, jalad sirgendatakse ja asetsevad õla laiuselt, jalad külgedele, käed külgedele ka sisse hingata.
1 - koo oma käed rinnakorviga, pisut püsti pead, pööra oma jalgu varbad üksteise suunas, väljahingama.
2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata.
6-8 korda.

3). Lamades seljal, painutage oma paremat jalga, kinnitage oma põlved kätega ja keerake oma jala pehmete elastsete liikumistega (intuitiivselt), et mõjutada lumbosääre piirkonnas ja puusaliiges olevaid kudesid: nüüd vajutage seda maosse, siis võta see küljele, seejärel ringikujuliselt, võib keha olla ka veidi rokima Tehke sama oma vasaku jalaga. Korda iga jalaga uuesti.

4). Lamades seljal, käed mööda keha, jalad painutatud põlvedel, jalad seisavad voodis.

1 - Tõsta vaagen nii kõrgele kui võimalik, sisse hingata.
2 - tagasi algsele positsioonile, hingata.
8 korda


5). "Raamat". Lamades seljal, jalad sirgendatakse, käed küljele (raamat on avatud).
1 - Keerake keha paremale, ärge võtke jalgu voodist välja, asetage vasakule palmik paremale palmile (raamat on suletud), venitage keha vasakpoolne pind, hingake.
2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata.
3 - keha pööramine vasakule, parempoolne peopesa jääb vasakule, jalad ei liigu, keha parempoolne pinna pingutamine, väljahingamine.
4 - tagasi algasendisse, sisse hingata.
4 korda


6). Tugeva selja taga asetsevad jalad sirgjooneliselt laiendatuna, küünarnukid painutatud käed, käed lõdvalt lõhenenud rusikatega.
1, 2, 3, 4 - aeglaselt ja sujuvalt, maksimaalse amplituudiga, pöörake käed ja jalad ühes suunas 4 ringi, siis ka teises osas. Korrake


8). Lamades kõht, käed toetavad õlavardetelt, pea puudutab voodit.
1 - Tõstke keha pea ja ülemine osa sirgendatud käerudest või küünarnukikuga (seljaosa on lahti), keerake pea paremale ja vaata jalgadele, sisse hingates.
2 - tagasi algsele positsioonile, hingata.
3 - Sama teises suunas, sisse hingata.
4 - Tagasipöördumine algasendisse, väljahingamine.
4 korda

9). Lamades kõht, käed volditud tema ette, tema pea asub oma kätes.
1 - Tõstke sirgjooneline parem käsi ettepoole, vasak jalg tagasi, venitage lülisamba välja hingamiseks.
2 - tagasi algsele positsioonile.
3 - Tõstke sirgjooneline vasak käsi ja parem jalg, tõmba lülisamba väljahingamist.
4- Tagasi algsele positsioonile.
4 korda

10). Lamades maos, jalad sirged ja tihedalt suletud, käsi "lukus" - tema peas.
1 - Tõstke pea, õlavarre ülaosa, püüdke küünarnukeid võimalikult kõrgel tõsta ja ärge tõmmake jalad voodist välja, painake lüli, hingake.
2 - tagasi algsele positsioonile, hingata. 6-8 korda.


11). Seljas lamades, jalad painutatud põlveliigesesse, käed langevad kõhtu külgedelt. Diafragmaatiline hingamine: sissehingamine läbi nina - mao "paisub"; välja hingata suu kaudu õhukeses ojaosas, hõõrudes oma huuli toruga - mao "deflates" ja veidi tagasi tõmbab. Käed juhivad hingamise ajal kõhupiirkonda. (Ärge liigutage kõhtu liiga, et mitte kõhu lihaseid venitada).

12). Lamades seljal, käed mööda keha, jalad sirgendatakse.
1 - tõsta oma pead, sirgake oma jalad (sokid ise), vaadake oma varbad, 5 -7 sekundit.
2 - tagasi algasendisse, lõõgastuda.
3 korda

13). Istuge toolil, hoidke jõusaalikangi horisontaalselt õlaribaste taga.
1 - Tõstke kleep, tõmba oma selja, vaadake pulgale, hingake.
2 - tagasi algsele positsioonile, hingata.
3 - Kinnitage õlariba taga tihedalt selja taga, sirgige ettevaatlikult selga, otsige üles, hingake. (Kui sirgendate oma selga, peate oma tasakaalu säilitamiseks veidi liigutama keha edasi).
4 - Tagasipöördumine algasendisse, väljahingamine.
6 korda


14). Istub toolil. Asetage pulk vertikaalselt ühe põranda külge, suruge jalgade alumise otsa, asetage peopesad pulgi ülemisse otsa, asetage pulk ülemise otsa rinnani. Tagakülg on sirgjooneline, pea pea kroon ulatub.
1 - Tõmmake kopteri ülemine ots ettepoole, sirgendage oma käsi, painutage oma käed käepidemele, peate alla, lüheneb venitus, väljahingamine.
2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata.
6 korda

15). Istuge toolil või seiske, tõmmake õhupalli.

16). Püsti, jalad õlgade laiusega, käed turvavööga.
1 - Võtke parem käsi küljele ja tagasi, keerates korpust paremale, vaata harja, sisse hingata.
2 - tagasi algsele positsioonile, hingata.
3 - Võtke vasak käsi küljele ja tagasi, pöörates juhtnuppu vasakule, vaata vasakut kätt, sisse hingata.
4 - Tagasipöördumine algasendisse, väljahingamine.
4 korda

17). Püsti, jalad koos, lükake õlarade taga. Pöörake ülespoole, püüdes lülisamba venitada. Kergelt kandevõimega jooksmine, tasakaalu säilitamine.
1 - tõsta varbad, sirge oma pea üles (jääda õlaribaste taga) - hingake. 2 - rullige kandadel (tõmmake just õla labade taga) - välja hingake. Korrake 6-8 korda.

18). "Buratino". Püsti, marssis koht põlvede ülestõstmisega ja sirgendatud käte aktiivne osalemine, mööda neid edasi-tagasi.


19). Rezinočka. Püsti, jalad koos, käed mööda keha.
1 - Tõstke käed külgede sisse - hingake.
2 - Sulgege käed lukus, keerake oma peopesad üles, venitage oma käed ja pea üles (ärge pöyduge oma varbad), lükates küünet õrnalt venitades, nagu näiteks kustutuskumm.
3 - Vabastage harja, hingake.
4 - Tagasipöördumine algasendisse, väljahingamine.
3 korda

* (Võite teha kummipaela seljal. Pöörake jalgade selg, tõmmake seda (sokid iseendale), venitage oma kontsad ühte suunas, käed hoides peopesad tagurpidi - teises suunas. Võite lisaks oma kreenid venitada vaheldumisi: nüüd on õigus. vasakule, sile, pehmed liikumised, keskendudes ristmikule.)

Kui liigeses on valu, siis dünaamilisi harjutusi ei tohiks teha, sest põletikulised liigesed vajavad puhata. Te saate teostada isomeetrilisi harjutusi, kus liikumist ei toimu, liigeseid ei arenenud, kuid lihaste tugevus on tugevnenud. Soovitatav on ka pikendamisõppused sirgendades lülisamba ja hoiavad seda asendit mõnda aega.

Laienduste harjutused.

1). Lähteasend - lamades seljal. Ribavere piirkonna laiendus toetub küünarnukitele.

* Keeruline ülesanne. Alustades positsioonist - lamades seljal, jalad painutatud põlveliigestel, jalad voodil. Seljaosa pikendamine küünarnuki ja jalgade toetusega.

2). Alguspositsioon - maos lamades. Tõstke pea ja ülemised õlavardad kätt toetades.

  • Task keerukaks muutub ülesandeks: sama, ilma käte aluseta.
  • Siis, tõstke pea ja ülemised õlavardad ilma, et need jääksid kätele, hoides asendit 5-7 sekundit.
  • Randmepiirkond laieneb rindkeres, mis toetub kätele sirgelt edasi (see on sügavam laiendus kui küünarvarred).
  • Ribavöö piirkonna laiendus on voodist eraldatud kätega, mis on venitatud edasi.
  • Rindade pikendamine rindkere piirkonnas, kus käed eraldati, laienes edasi + sirgendatud jalgade tõus.

Anküloseeriva spondüliidiga meditsiiniline võimlemine.

Teil on vaja võimlemislukk, vaip, tool, rullmasser tagaseintele, seinariided.
Klasside kestus on 30-60 minutit.
Võimlemise ajal peate keskenduma selgile, nii et liikumise paranemisenergia on suunatud sellele elundile. Kui see tingimus on täheldatud, ilmuvad intuitiivsed liikumised, et keegi ei ütle teile peale teie enda organismi.

1). Püsti, jalad koos, käed mööda keha.

1, 2 - tõsta aeglaselt käed külgede sisse, hingata, veidi sirgendada selga.
3, 4 - tagasi algasendisse, hingata.
5 korda

2). Rattaga masseerijale selja- ja kaelapiirkonna isemassaažis toimetamiseks istub või istub toolil. Sel ajal on välja töötatud õlavarded ja paranenud vereringe seljakudedes.

3). Tooli serval istudes, kellel on laia haardega käes võimlemisklamber, jääb kleit tema puusadele.
1 - Tõmmake kleep, hingake.
2 - Langetage kleebi õlarihma taga, sirutage oma pea üles, lükake selg, tõmba välja.
3 - Tõsta kleep uuesti peas pea sisse, hingake.
4 - Pöörake tagasi algasendisse ja laske jalgadel edasi puusad välja hingata.
4 korda

4). Istuge tooli ääres, asetage kang vertikaalselt ühe jalaga põrandale, asetage harjad üksteise külge kinni ülemise otsa külge, sirutage seljaosa, tõmmake pulgaga ülevalt üles ja puudutage kleep ülemist otsa.
1, 2, 3 - Tõmmake kopteri ülemine ots ettepoole, sirgendage käed, kallutades keha ettepoole, pea langetab käsivarsi, löögi väljaulatumine - väljahingamine.
4 - tagasi algasendisse, sisse hingata.
5 korda (Vt "hommikuse võimlemise" treening. №14).

5). Istuge tooli ääres, asetage kang vertikaalselt ühe jalaga põrandale, asetage harjad üksteise külge kinni ülemise otsa külge, sirutage seljaosa, tõmmake pulgaga ülevalt üles ja puudutage kleep ülemist otsa.
1, 2, 3, 4 - Pöörake pulk ülemise otsa ringis ringi, mille maksimaalne amplituud on ühes suunas 4 korda, seejärel teises otsas, samal ajal kui jalakäigu alumine ots jääb jalgade vahele samale punktile.


6). Tooli ääres asetsevad jalad, mis asetsevad pea laiali, hoidke oma peopesade vahel võimlemisklambrit, nii et see jääks oma peopesade keskel vastu oma otsa, käsi allapoole, stick jääb oma puusadele horisontaalselt.
1 - Asetage kang vertikaalselt parempoolsesse reiele, nii et vasak käsi on allosas ja paremal on üleval.
2 - Sticki positsiooni muutmata muutke keha vasakule kergelt kallutatavaks, sirutades kehapoole paremale poole, väljahingama.
3 - Võtke eelmine positsioon, tõmmake - vertikaalselt parempoolsesse reie sisse, hingake.
4 - Tagasipöördumine algasendisse, väljahingamine.
Sama on muul viisil.
4 korda


7). Püsti, jalad õlavarre laiali, hoidke all kleeppu, laiad käed laiali.
1, 2, 3, 4 - pöörake ringi liikumist koos temaga ees oleva kleepuga esipaneelil päripäeva maksimaalse amplituudiga, 4 ringiga. Seejärel korrake sama suunda ka teises suunas.

8). Püsti, jalad õlavarde laiuses, hoidke kleepu otstega, mis jäävad allapoole palmikute keskuste poole.
1, 2, 3 - Tõstke tõmmake käepidet väljapoole, keerake keha paremale, samal ajal asetades samal ajal kangi, suruge vasaku käega kleep, saavutamaks maksimaalset amplituudi ja sirutades parema käe lihaseid ja vedru liikumist.
4 - Tagasi algsele positsioonile.
Sama on muul viisil.
4 korda

9). "Keerake kleit pea üle."
Juuksuri äärel istub või istub. Stick hoia peaaegu kogu käepidet.
1 - Võtke kinni paremale, vasak käsi surutakse vasaku kõrva ääres välja, hingake.
2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata.
3 - Tõmmake kleep vasakule, parema käe vajutamine parema kõrva ääres, väljahingamine.
4 - tagasi algasendisse, sisse hingata.

* Seda treeningut saab teostada intensiivsemalt, kui seda tehakse punktis 1, 2.
1 - Võtke kinni paremale - hingake.
2 - Võtke kinni vasakule - väljahingama.

Seejärel muutke hingavad liigutusi:
1 - Võtke kinni paremale - hingake.
2 - Võtke jää vasakule - sisse hingata.

10). Lõõgastumine Püsti, jalad veidi vahele, käed alla. Kere kerged pööramised paremale - vasakule, samal ajal kui käed küljele küljele köidavad nagu köied.

11). Lamades kõhuga, asetage küünarnuki liigestega painutatud käed lahti, jalad sirgendatakse.
1 - Liiguta paremat jalga vasaku ja parema jalaga põrandale.
2 - Võtke paremal jalal paremale küljele nii palju kui võimalik, pane.
3 - Jälgige paremat jalga vasakule, puudutage põrandat jalgadega.
4 - Tagasi algsele positsioonile.
Sama vasak jalg.
4 korda


12). Isotooniline treening "lennuk" (või "paat").
Lamades kõhuga, tõstke oma käed ettepoole, vajutage neid kõrva kõrvale; Tõstke tihedalt suletud sirgjoonelised jalad, venitage oma käed edasi, lükake selja tagasi, lüheneb. Hoidke asendit 1 - 3 minutit ilma puhata üks kord.

Pärast seda treeningut peate lõõgastama selja lihaseid, vaostab vaagnat külgedele, pea peitub tema ees olevate kätega.


13). Lamades kõht, käed volditud tema ette.
1 - Pöönis parem jalg põlves, libistage see põrandale külje poole, vaata õiget põlvet, sisse hingata.
2 - tagasi algsele positsioonile, hingata.
3 - Pöörata vasak jalg põlves, liikudes põranda tasapinnas, vaadake vasakut põlve, hingake.
4 - Tagasipöördumine algasendisse, väljahingamine.
4 korda

14). Lamades maos, jalad sirgendatakse, käed sirutuvad edasi. Sisse hingata
1, 2 - liigutage käed põrandale piki külgi, seejärel ärritage mööda keha.
3, 4 - liigutage oma käed külgedele, seejärel edasi (algasendisse), hingake.
6 korda

* Raskendab harjutust. Lähteasend asub maos, jalad sirgendatakse tihedalt suletud, käed sirutuvad edasi, pea alla.
1 - Pange oma käed läbi tuharade külgede, hingake.
2 - suruge kindlalt "tuharad" ja tõstke pea ja õlavardad nii kõrgele kui võimalik, laiendades selg.
3, 4 - tagasi algasendisse, hingata, lõõgastuda.


15). "Kompass". I.p. põlveliigese asendis.
1 - sirgake parem jalg tagasi, lõpetage puudutamine põrandal.
2 - Libistage oma varbasid põrandale, liiguta parem jalg väljapoole nii kaugele kui võimalik.
3 - "tõmmake enda ümber ring" oma parema jalaga nii palju kui võimalik, vastassuunas.
4 - Tagasi algsele positsioonile.

Tehke sama oma vasaku jalaga.
4 korda iga jalg.


16). Põlveliigese asend seisab.
1 - Lükake oma parem käsi üle põranda, sirutage see nii kaugele kui võimalik ettepoole, oma pea langeb põrandani, pöörates vasakule (panna paremasse kõrva), välja hingata.
2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata.
3 - tee vasak käsi sama.
4 - tagasi algasendisse, sisse hingata.
4 korda


17). Põlveliigese asend seisab.
1 - Juhti kõhu paremasse põlve, pea alla, ülespoole pööratud selg, väljahingamine (keskendumine ristmikule).
2 - sirgendage paremat jalga tagasi ja veidi üles, pea tõuseb, lülisamba langeb alla, hingake (tähelepanu rindade madalale rindkerele).
3 - jälle punkti 1, välja hing.
4 - tagasi algasendisse, sisse hingata.
Korda sama vasak jalg.
4 korda


18). "Kitty". I. p. Põlveliigese asend.
1, 2 - painutage selga, tõsta oma pead, vaata edasi, sisse hingata.
3, 4 - koo tagasi üles, pea alla õlgadele üles ja käed alla, nagu käte välja sirutamisel, välja hingata.
6 korda
* Tuleb meeles pidada, et terapeutilise võimlemise ajal on vaja suunata sisemine silm probleemipinnale. Oletame, et see on selg. Selles treeninges soovitan "kitty" selgelt selgelt jagada osadeks osadeks ning lülisamba painutamise ajal keskenduda nendele tingimuslikult määratud punktidele vaheldumisi ülaosast allapoole (alates emakakaela lülisammas kuni ristmikuni), liikudes punktist punktini iga selgroo painde uue kordusega. Mulje on unustamatu! Lülisammas on sügavam ja kõrgema kvaliteediga toime.

* Peale selle lisame kaela kasutamise põlveliigese asendisse: lõugiga, et joonistada ringid sagitaaltasapinnal. Lüli saab joonisel intuitiivselt painutada. Liikumine aeglane, sujuv, ringid nii suured kui võimalik.


19). Põlveliigese asend seisab.
1 - Tõstke paremat kätt küljelt ülespoole, harja suunatakse lakke, vaadake seda, hingake.
2 - tagasi algsele positsioonile, hingata.
3 - Tõstke vasak käsi küljelt üles, harja suunatakse lakke, vaadake seda, hingake.
4 - Tagasipöördumine algasendisse, väljahingamine.
4 korda

20). Põlveliigese asend seisab.
1, 2, 3 - sirge õige jalg külje poole, tõstke ja langetage seda asendisse.
4 - Tagasi algsele positsioonile.
Sama vasak jalg.
4 komplekti iga jala.


21). "Lisichkin saba". Põlveliigese asend seisab koos jalgadega.
1 - Pea tõmbamine paremale küljele, jõudes õlani õluni ja jalg, lüli kõverad vasakule, venitades keha kõvera poole, väljahingamine.
2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata.
3 - Sama vasakule poole, keretage kehast paremal küljel, hingake.
4 - tagasi algasendisse, sisse hingata.
6-8 korda.


22). Põlveliigese asend seisab.
1 - Tõsta samal ajal parema käe ette, vasak jalg tagasi, sisse hingata.
2, 3 - venitada lülisamba piki seda joont, välja hingata.
4 - Tagasi algasendisse, hingata ja välja hingata.
Tehke sama vasak käsi ja parem jalg.
6 korda

23). Põlveliigese asend seisab.
1 - pisut pisut püsti tõstke põrandale, jalgadele tuginedes, sisse hingates.
2 - Keerake põlved paremale poole, laske vaagnal maha, hingake.
3 - Tõstke oma vasak käsi üles läbi külje, vaadake seda, hingake.
4 - Tagasipöördumine algasendisse, väljahingamine.
Tee samamoodi ka teises suunas
6 korda

24). Diafragmaatiline hingamine. Seljas lamades, põlveliigestega painutatud jalad, käed kõhupiirkonnas.
1 - Hingake läbi nina, kõhtu mõõdukalt täis, käed kontrollivad kõhu seina tõusu.
2 - Voolu läbi suu õhuke õhk, voldides oma huuli toruga; kõht "puhutud ära."
6 korda

25). Lamades seljal, käed mööda keha, painutage parem jalg põlveliiges, sirge vasak jalg. Vahepeal lükka tulevad liikumised jalgu põrandale.




26). Seljas lamades, põlveliiges painutatud jalgadel, jalad seisavad põrandal.
1 - Pöörake paremale küljele põlvi, keerake pea vasakule, vaata vasakut kätt, venitage vasakule, hingake.
2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata.
3 - Pöörake vasakule külge, pöörake pea paremale, vaata paremal käel, sirge paremal küljel, välja hingata.
4 - tagasi algasendisse, sisse hingata.
4 korda

27). Lamades seljal, jalad sirgendasid, käed küljele.
1, 2, 3 - painutage parem jalg põlveliiges, viige maosse, libiseb oma käed, tõmba pea ja muudab vedru liikumiseks.
4 - Tagasi algsele positsioonile.
Tehke sama oma vasaku jalaga.
4 korda

28). Lamades seljal, käed külgedele (või mööda keha), jalad painutatud põlveliigestel ja laiali vahele.
1 - kallutage parema põlve põranda paremale, hingake.
2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata.
3 - Langetage vasak põlv paremale kuni põranda, hingake.
4 - tagasi algasendisse, sisse hingata.
6 korda

29). Lamades seljal, käed küljel, suletud jalad otse üles.
1 - Langetage paremal jalg paremal põrandal, panna. Vasak jalg jääb otse ülespoole. Väljahingama
2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata.
3 - Langetage vasak jalg vasakule, pange põrandale välja, hingake.
4 - tagasi algasendisse, sisse hingata.
6 korda

30). Sõltuvalt seljast, käed mööda keha, jalad painutatud põlvedel.
1 - Tõsta vaagnat ja sirgendada parema jala üles, sisse hingata.
2 - tagasi algsele positsioonile, hingata.
3 - Tõsta vaagnat ja sirgendada vasakut jalga üles, sisse hingata.
4 - Tagasipöördumine algasendisse, väljahingamine.
4 korda

31). Harjutused liikumise koordineerimiseks.
Esimene osa. Alustades positsioonist: sepistamine, jalgade sirgendamine.
Käed: vasakpoolne - piki keha, paremale sirutatud ja peal pea lähedal.
Pintslid: vasak - klammerdatud nukk, paremal - lahti.
Jalad: vasakpoolsed - painutatud (sõrmed on teie poole minemas), paremal - lahti (eemale).
1 - Samaaegselt muutke jäsemete kõiki osi.
2 - tagasi algsele positsioonile. 6 korda

Teine osa. (Varasemas algpositsioonis muudame harjade asukohta).
Alustades positsioonist: sepistamine, jalgade sirgendamine.
Käed: vasakpoolne - piki keha, paremale sirutatud ja peal pea lähedal.
Pintslid: vasak - lahti, parem - painutatud (pressitud nukk).
Jalad: vasakpoolsed - painutatud (sõrmed on teie poole minemas), paremal - lahti (eemale).
1 - Samaaegselt muutke jäsemete kõiki osi.
2 - tagasi algsele positsioonile. 6 korda

Kolmas osa (Teise osa esialgses positsioonis muudame jalgade asendit).
Alustades positsioonist: sepistamine, jalgade sirgendamine.
Käed: vasakpoolne - piki keha, paremale sirutatud ja peal pea lähedal.
Pintslid: vasak - lahti, parem - painutatud (pressitud nukk).
Jalad: vasakule - lahti (endast eemale), paremal - painutatud (sõrmed on sinust eemal).
1 - Samaaegselt muutke jäsemete kõiki osi.
2 - tagasi algsele positsioonile. 6 korda

Võite mõelda palju selliseid harjutusi. Neid ei ole lihtne kirjeldada. Nii et lihtsalt mõista nende koostamise põhimõtet ja iseenda oma "raskusi". Kui olete "segaduses" ja olete liikumisi koordineerinud valesti, ärge muretsege, on parem lõbus, olgu see hea meeleolu põhjus. Kõik töötab välja! Harjutused "kristalliseerunud" (koos zamorochkami) liikumise kooskõlastamisel võivad patsientidest haigusest kõrvale hiilida ja meeleolu parandada.

Ma annan näite teisest liikumise koordineerimisest.

Esimene osa. Lähteasend asub selja taga, parem käsi on külje poole, vasak käsi on mööda keha, jalad on õla laiusest lahti, jalad on külgsuunas.
1 - Käte ja jalgade asend üheaegselt. Parem käsi on mööda keha, vasakul on külg. Suu viia oma sõrmed üksteisele.
2 - tagasi algsele positsioonile. 6 korda

Teine osa. Teise osa esialgses positsioonis muudame jalgade asendit: jalad pöörlevad üksteisega sõrmedega, jalad on õla laiusest lahku. Parem käsi külje suunas, vasak käsi mööda keha.
1 - Käte ja jalgade asend üheaegselt. Parem käsi on mööda keha, vasakul on külg. Tühjad jalad.
2 - tagasi algsele positsioonile. 6 korda

Kolmas osa Teise osa algseisuga lisame käte osaluse: parema käe sõrmed on sirged ja sulguvad, vasaku käe sõrmed on sirged ja maksimaalselt üksteisest lahus.
1 - Samaaegselt muutke käte, käte ja jalgade asetust.
2 - tagasi algsele positsioonile. 6 korda

Neljas osa Kolmandas osas esialgses positsioonis muudame käte asendit: parema käe sõrmed on sirged ja maksimaalselt teineteisest lahti, vasakpoolse käe sõrmed on sirged ja tihedalt suletud.
1 - Samaaegselt muutke käte, käte ja jalgade asetust.
2 - tagasi algsele positsioonile. 6 korda


32). Istuge tooli äärel, käed hoidke istme taga. Joonista ringid, libisevad jalad põrandale ühel ja teisel viisil.

32). Rooma nägu seinal seistes seisab käsi, et õlgade liigeste tala tõmmata, jalad veidi vahelduvad. Hingama.
1 - aeglaselt istuda, riputada sirgjoonelistele kätele, pisut langetada pea, venitada lülisamba ja lõõgastuda selja lihaseid, välja hingata.
2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata.
6 korda

33). Pöörake ruumi ümber, koondades liiva peaga samal joonel, asetades kreeni varvasse - ettepoole ja säilitades tasakaalu, seejärel jalgsi tagasi, pannes jalatugi kandusse.

Isomeetrilised harjutused kaela- ja kaelapiirkonna lihastel.

Kirjeldatud artiklis "Ravivõimlemine osteokondroosi SHOPis".
Isomeetrilised harjutused aitavad lihasjõudu suurendada ilma liigsete liigutusteta. Tingimused tekivad siis, kui lihased on resistentsed jäseme survet või ottyagivanie. Isomeetrilised harjutused on soovitav teostada peegli ette, et juhtida pea- ja rümba positsiooni. Käivitame koormuse alates 3 sekundist, järk-järgult mitme päeva jooksul toome kuni 7 sekundit. Iga harjutus toimub kolmes komplektis. Lähenemisviiside vahel on lihaste lõõgastumine 2 korda pikem kui koormus. Näiteks 5 sekundi pikkuse vastupidavusega koormus on ülejäänud komplektide vahel 10 sekundit ja maksimaalse koormusega 7 sekundit, ülejäänud on 14 sekundit. Lõõgastumine toimub paremini kui hingata. Ärge täitke koormuse takistust rohkem kui 7 sekundit. Sekundid arvutatakse järgmiselt: "Kakskümmend üks, kakskümmend kaks, kakskümmend kolm" - ja nii edasi ("aususe" jaoks).
Harjutuste alustamine ja lõpetamine sujuvalt, ilma järskude liikumisteta.

1). "Käed on nagu köied." Esiteks lõdvestage ülemiste õlavööde pingelised lihased. Püsti, käed alla. Kihuta keha väikeste pöörangutega paremale - vasakule, käed "murduvad nagu köied", käte ja ülemise õlarihma lihased lõõgastavad.

Istuge tooli istme servale nii, et keha kaal jagatakse jalgadele, kontrollige asendit.

2). Pange harja otsmikule, küünarnukid külgedele, ärge visake oma pead tagasi. Tõmmake käed kergelt otsmikule, pea resistentne survele, jääb algasendisse. Hoidke vastupidavust 3 sekundit. Liigutage käed otse laubalt alla, laske sellel alla, raputage ja lõdvestage. Puhkus 6 sekundit.

3). Pange harjad üksteisele (ei ole vaja "lukustamiseks" blokeerida), asetage need peas. Põlved lahku. Vajutage õrnalt pea tagaküljele oma kätega, pea ei liigu ja ei kalluta tagasi, hoidke peaga 3 sekundi pikkust vastupidavust ja eemaldage käed sujuvalt, laske neid alla, lõdvestage. Puhkus 6 sekundit. Käivita 3 korda.

4). Istuge toolil, asetage parempoolne peopesa pea paremal poolel nii, et pöidlased asetsevad kõrva juures ja teised sõrmed on ülespoole suunatud. Parem käsi on kõrvale jäetud. Vajutage käsitsi ettevaatlikult peaga, hoidke vastupidavust 3 sekundit. Lihtsalt liigutage oma kätt ettevaatlikult, puhke ja lõõgastuda 6 sekundiks. Käivita 3 korda.

5). Korda sama vasakul küljel.

6). Istuge toolil, harjaga pressitakse "kaamerateks" ja asetage need teineteisele. Hiinas asetsevad nukud. Nüüd, surudes oma rusikatega, suruge lõua ettevaatlikult ülespoole, pea ei liiguta ega takista survet. Hoidke pinget 3 sekundit ja liigutage käed õrnalt. Käed alla, lõõgastav. Puhkus 2 korda pikema aja klahvi. Kuula oma tundeid. Käivita 3 korda.

7). "Vagunid". Sirged sirged külgedele, sõrmed on suunatud ülespoole. Simuleerige katset autosid hoida ja hoida. Hoidke pinget 3 sekundit. "Drop" käed alla, raputada, lõõgastavad lihased. Puhkus 2 korda pikema koormusega. 3 korda

8). "Eraldage seintest." Sirged sirged külgedele, väljaulatuvad käed, sõrmed üles. Kujutage ette, et teie peopesad on seintele liimitud. Pingutage lihaseid nii, nagu üritate seintest eemale tõrjuda. Hoidke pinget 3 sekundit. "Drop" käed alla, raputada, lõõgastavad lihased. Puhkus 6 sekundit. 3 korda

9). "Geary". Käed allpool, lihaste pinged, imiteerides tõste raskusi. Hoidke pinget 3 sekundit. "Drop" käed alla, raputada, lõõgastavad lihased. Puhkus 6 sekundit. 3 korda

10). Käed mööda keha, käed on avatud. Selleks, et jäljendada katset plaadilt maha kukkuda või minna läbi kaevust välja (käed ulatuvad maha, õlad üles tõusevad, nähtavaid liikumisi ei hoita, pingeid hoitakse 3 sekundit, vabastage üles, raputage, lõdvestage lihaseid, puhke 6 sekundit 3 korda.

11). "Seina surudes." Käsid painutatud küünarnukid, peopesad "puhata" kujutletavale seinale. Simuleerige seina liigutamist vajutades või proovige. Hoidke pinget 3 sekundit. "Drop" käed alla, raputada, lõõgastavad lihased. Puhkus 6 sekundit. 3 korda

12). "Tõmmake seina peopesad välja." Käsid painutatud küünarnukid, peopesad "puhata" kujutletavale seinale. Kujutage ette, et peopesad on seinale liimitud. Simuleerige katseid oma käte seest murdma. Tunne, kui pinges lihased on õlaribaste vahel. Hoidke pinget 3 sekundit. "Drop" käed alla, raputada, lõõgastavad lihased. Puhkus 6 sekundit. 3 korda

13). "Me vajame ülemmäära." Käed tõstavad üles. Mõõdukalt "haarake" oma käed lakke. Mimik tõstes ülemmäära: käed ulatuvad üles. Hoidke pinget 3 sekundit. "Drop" käed alla, raputada, lõõgastavad lihased. Puhkus 6 sekundit. 3 korda

14). "Delta - 1". Parem käsi tõstetud alt ülespoole 45 nurga all 0, vasak käsi avaldab survet parempoolse käsivarre vastu, tõkestades selle tõstmist. Hoidke pinget 3 sekundit. "Drop" käed alla, raputada, lõõgastavad lihased. Puhkus 6 sekundit.

Tehke sama teisel pool. 3 korda

15). "Delta - 2". Käed alla. Haara parempoolne käsi vasak käsi käsivarrega, mis asub randmevasendi lähedale. Parem käsi kipub tagasi liikuma ja vasak käsi takistab seda liikumist. Hoidke pinget 3 sekundit. "Drop" käed alla, raputada, lõõgastavad lihased. Puhkus 6 sekundit.

Tehke sama teisel pool. 3 korda

16). "Buddha". Käed painutavad küünarnuki liigendit 900 nurga all ja surutakse kehasse. Tõmmake küünarvarre õla telje ümber külgedele, pingul kummivoolu venitades. Hoidke pinget 3 sekundit. "Drop" käed alla, raputada, lõõgastavad lihased. Puhkus 6 sekundit. 3 korda

17). "Kett". Poolkaldad sõrmed üksteise külge kinni (üks käsi pööratakse ülespoole tagaküljega, teine ​​käe peopesaga). Simuleerige katse murda ahelat. Hoidke pinget 3 sekundit. "Drop" käed alla, raputada, lõõgastavad lihased. Puhkus 6 sekundit.

Seda saab teha ka siis, kui hoiate oma käte selja taga, kontrolliksite oma asendit.

Tehke sama teisel pool. 3 korda

18). "Rind" Käed altpoolt lukustatud "lukustuse" all. Tõmmake sirgjooned tagasi 30 kraadise nurga all, tekitades pingeid, nagu siis, kui tõmbate tagasi tiheda elastse riba. Riba puur surub ettepoole. Hoidke 3 kuni 7 sekundit. "Drop" käed alla, raputada, lõõgastavad lihased. Puhkus 6 14 sekundit. 3 korda

19). "Kuppel". Vaadake otse ette, ärge kallutage pead. Käed sirutuvad ja üles üles püsti, peopesad on ühendatud. Vajutage üksteisele peopesasid. Hoidke pinget 3 sekundit. "Drop" käed alla, raputada, lõõgastavad lihased. Puhkus 6 sekundit. 3 korda

20). "Trapets". Parem käsi on painutatud küünarnukist, küünarnukk tõuseb kaela tasemele. Vasak peopesa asub parema käe küünarliigendil. Parem käsi püüab liikuda küljele - tagasi, vasakule - vastab parempoolse õlgaga röövimisele küljele. Hoidke pinget 3 sekundit. "Drop" käed alla, raputada, lõõgastavad lihased. Puhkus 6 sekundit.

Tehke sama oma vasaku käega. 3 korda

21). Rezinočka. (vt "Hommikune treenimine koos anküloseeriva spondüliidiga").
Püsti, jalad koos, käed mööda keha.
1 - Aeglustatult tõstke käed külgede suunas ülespoole, sulgege käed lukule (käed surutakse kõrva juurde).
2. Keerake palmid lahti ja sirutage oma käed ülespoole, kandides maha, selgroo venitades nagu kummirõngas. Sokkidel ei tõuse.
3 - 4. Tõmmake "lukk" lahti ja langetage käed külgede kaudu, lõdvestage neid.
3 korda

22). Allpool olevad relvad libisevad keha ümber keha, lõõgendudes käte lihaseid ja õlavarreid.

Soovitused anküloseeriva spondüliidi kohta.

1. Bechterew'i tõve füüsilise ravi eesmärgil kindlalt patsiendi elustiili sisenemiseks on vaja selle seisundi jaoks luua füüsilise treenimispiirkonna. Anküloseeriva spondüliidi harjutused peavad südamega õppima.
2. mugavaks ja mugavaks magamiseks osta ortopeedilised aksessuaarid.
3. Põletatud lihaste teadlikule lõdvestumiseks harjutada meditatiivseid meetodeid. Näiteks "Sisemise naeratuse tehnika" või "Elundi hingamise viis". See aitab teie keha paremini mõista ja mõjutada positiivset energiat, hallata oma emotsioone ja tundeid.
4. Konsulteerige igloo-refleksoloogiga kodus enesetarbimise kohta Su-jok teraapia ja DENAS-ravi, mis suurendab oluliselt füsioteraapia harjutuste ja teiste füsioteraapia protseduuride tõhusust, on omavahel kombineeritud ja teineteist täiendavad. Need kaks suurepärast ja tõhusat ravimeetodit aitavad toime tulla kõige tõsisemate haigustega. Teie eesmärk on saavutada anküloseeriva spondüliidi pikk ja stabiilne remissioon, säilitada liigesed ja lülisamba painduvus, et vältida anküloseeriva spondüliidi tüsistusi: iirit, müokardiit, liigeste põletik, hingamispuudulikkus ja teised.

Hoolimata asjaolust, et stabiilsed harjutused ei ole soovitatavad vertikaalse koormuse tõttu selja-, puusa-, põlve- ja pahkluu liigestes, lisasin ma veel mitmed sellised harjutused anküloseeriva spondüliidi teraapia õppustel, sest patsiendid ei saa alati valetada ja indekseerida elus nad peavad seisma ja kõndima. Kasulik on väike treening, mis seisab ilma hüppamata ja äkilised liikumised.