Põhiline

Massaaž

Bubnovski võimlemine algajatele: kuidas seda teha, mida see annab

Võimlemine Bubnovsky - komplekt harjutusi, mille eesmärk on parandada lülisamba ja liigeste liikuvust, samuti keha varude taastamist. Meetodi alus, MD SM Bubnovski kinesteraapia on erinevate liikide ravi süntees liikumise abil. Arst võttis vastu spetsiaalsed harjutused, mis aitavad võidelda hüpodünaamia ja selle põhjustatud haiguste vastu. Sergei Mihhailovitš ravib lihtsaid võimlejatel koja- ja lihashaigusi, mis hõlmab ka tema harjutusi MTB tugevuse juhendajal.

Võimlemine Bubnovsky algajatele ei nõua erilist füüsilist treenimist, seega on see saadaval igas vanuses inimestele. Seda võimlemist kasutatakse terapeutilisteks ja profülaktilisteks eesmärkideks osteokondrooside, mesterbetopesia, skolioosi, osteoporoosi, artroosi, paljude teiste luu- ja lihaskonna haiguste patoloogiate ja taastusravi ajal pärast kirurgilist operatsiooni ühisel või lülisambal. Lisaks sellele on harjutusi lubatud teha patoloogia süvendamisel valu leevendamiseks.

Eelised klassikalise kehahoolitsuse kohta:

  • mis tahes isikule juurdepääsetavus
  • füüsilise tegevuse kombinatsioon hingamistegevuse ja krüoteraapiaga (külmteraapia);
  • Lihase korseti tugevdamine.

Autoril on välja töötatud palju tehnikaid, millest igaüks on mõeldud konkreetse vanuserühma jaoks. Imikutel, noorukitel, rasedatel naistel, eakatel on harjutusi. Neile, kes kannatavad mitte ainult liigeshaiguste all, on ka kompleksid, kuid ka siseorganite kõrvalekaldeid. Ja iga haiguse raviks on eraldi programm.

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigesed.

Võimlemine Bubnovsky - efektiivne alternatiivne ravivõimalus luu- ja lihaskonna haiguste jaoks ilma ravimite, ortopeediliste seadmete, füsioteraapiast ja muudest traditsioonilise ravi meetoditest. Lihtsa harjutuse läbiviimine kogu keha komplekssel mõjul paraneb.

Artiklis tutvustatakse ka põhimassi võimlemisviise, kogu keha üldisi harjutusi, nende rakendamise eeskirju, vastunäidustusi võimlemisele Bubnovski.

Kaks peamist tüüpi võimlemist Bubnovsky

1. Kohanemisvõimlemine

Algajatele kohandatud harjutuste süsteem, mis peavad oma keha venitada, järk-järgult harjuvad korrapärase koormusega, valu kaotama.

Need harjutused tehakse simulaatoris ravikeskuse tingimustes. Kuid kui jõusaalis ei ole võimalik jõuda jõusaali või osta jõusaali, on olemas alternatiivne adaptiivne võimlemine, mida saate ise oma kodus teha.

2. Ühine võimlemine

Teises etapis kasutatakse liigesvõimlemist, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle üksuse harjutused on suunatud kõigi liigeseelementide, sealhulgas selgroo liikuvuse suurendamisele.

Spordisaalis valib arst ise või tema assistendid igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, mida ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorita kodus.

Bubnovski 9 lihtsa harjutuse analüüs

Järgnevalt vaatlen ma läbi 9 ühist Bubnovski kehaõmbluse ja liigeseid. Harjutused on nummerdatud minu poolt (artikli autor) loetavuse jaoks.

1. treening

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

Spinaalne ravi vastavalt Bubnovski meetodile

Seljavalu võib esineda kõigil ja peaaegu igas vanuses. Neid võib põhjustada mitmesugused põhjused, alates liigsest ülekoormusest selja või liikumise puudumise vastu ning lõpetades luu- ja lihaskonna süsteemi ja närvisüsteemi tõsiste terviseprobleemidega. Enamik inimesi kasutab sel juhul mitmesuguseid ravimeid, kuid mitte kõiki neid ei ravita - kõige lihtsam vabastab need sümptomid. On ka teisi ravimeetodeid. Kuid nüüd on Bubnovski meetodil lülisamba ravi väga populaarne. Arst suutis arendada unikaalset, kuid lihtsat tehnikat, mis võimaldab mitte ainult valu lahti saada, vaid ka selga ravida.

Kes on Bubnovsky?

Bubnovsky Sergei Mihhailovitš - meditsiiniteaduste doktor, professor ja mitmete raamatu autor, kes on pühendanud inimkeha täiustamist. Ta suutis luua huvitavat, lihtsat, kuid efektiivset meetodit, mis võimaldab tal seljavalu ravida ilma operatsioonita või ravimeid võtmata. Selle meetodi aluseks on inimkeha töö uurimine, samuti ravi oma organismi sisevarude arvelt.

Sergei Mihhailovitš suutis unikaalselt ühendada kaks vastandlikku lähenemist - kehalise kasvatuse ja arstiabi. Nüüd on tema tehnika väga populaarne ja selle tõhusust kinnitavad nii arstid kui ka patsiendid. Arsti töö ei jäänud tähelepanuta, spetsialistil on auhinnad ja tänud tänud oma töö eest.

Bubnovsky on praegu Moskvas asuva kineetikapraktika keskuse eest ja kohtleb erinevaid haigusi, mis on seotud inimese luu-lihaskonna süsteemiga. Keskus pakub ka rehabilitatsioonikursusi inimestele, kellel on tõsised vigastused või kes on kogenud tõsiseid operatsioone.

Bubnovski tehnika - esiletoomine

Bubnovski välja töötatud harjutuste kompleksit selja raviks nimetatakse "kinesteraapiaks". See on äärmiselt lihtne ja seda saab teha ise kodus. Selle tegevuse eesmärk on lülisamba ja liigeste parandamine. Kõiki kompleksi harjutusi saavad teha kõik, kuid need aitavad unustada valutavaid liigesid ja valu igaveseks.

Märkus! Tavaliselt on patsiendil, kellel on seljaprobleemid, kirurgiline või raviviis. Kui ravi viiakse läbi vastavalt Bubnovski meetodile, siis kasutab inimene oma keha ressursse tervendamiseks ja ei koge ravimite toimet ega muretse kirurgia vajaduse pärast.

Bubnovsky usub, et ravimeid kasutades ei ole tema selga võimalik ravida. Valu tuleb kindlasti tagasi - isegi nägematu kergendusega, on tulevikus endiselt tagasilangus. Soovitatud harjutuste komplekti kasutamine võimaldab igavesti valu lahti saada, taastades kõik selgroo funktsioonid. On mitmeid Bubnovski programme. Laste, täiskasvanute igas vanuses, rasedatel naistel, sportlastel on tehnikaid.

Kinesteraapia hõlmab inimeste, lihaste, selgroo seisundi täielikku diagnoosimist - seda diagnoosimist nimetatakse müofastsemaks. Tänu sellele saate täpselt kindlaks määrata valu peamise põhjuse ja otsida selle kõrvaldamist otstarbekalt. Lisaks teatud harjutustele sisaldab kinesterapapia korralikku toitumist ja rikkalikku joomist, veetöötlust ja mitmeid hingamisõppeid.

Märkus! Kinesteraapia võimaldab mitte ainult valude tagasi võita, vaid ka üldise keha seisundi parandamiseks. Peamine eesmärk on teha harjutusi regulaarselt ja järjepidevalt.

Tabel Näidustused ja vastunäidustused.

Märkus! Dr Bubnovsky leiutas lisaks treenimismeetodile ka spetsiaalse simulaatori, mis aitab taastada lihaste toonust, parandab liigeste tööd. Simulaatoris osalemine on võimalik ainult spetsialiseeritud keskustes.

Merit

Bubnovski tehnika pole tõesti täiuslik, kuid sellel on palju eeliseid, mille hulgas on:

  • harjutuste lihtsus;
  • eriti koorma ühtlane jaotumine kehale ja selgroole;
  • enamuse lihasrühmade kõrge kvaliteedi uuringu võimalus;
  • verevoolu parandamine kudedes;
  • võttes arvesse iga organismi omadusi;
  • suurenenud keha liikuvus;
  • mõnel juhul - võime kasutada oma ilma arstide osaluseta.

Spetsiaalne ravi Bubnovski järgi

Bubnovski sõnul on harjutuste kompleks valitud lihas-skeleti süsteemi raviks spetsialiseerunud keskustes. Arstid juhendavad ennekõike haiguse eripära ja selle raskust. Iga patsient õpib õigesti harjutuste tegemise tehnikat. Sõltuvalt raviprotsessi toimimisest ja ettenähtud ravimi efektiivsusest saab kompleksi korrigeerida.

Tähelepanu! Ebaõigesti sooritatud harjutused võivad halvendada selja seisundit.

Harjutuse ajal esineb mitmesuguste vahedevaheliste ketaste piirkonnas esinevate protsesside normaliseerumine ning normaliseerub kogu lihasüsteemi ja sidemete seisund.

Märkus! Bubnovski meetodi kasutamine selja ravis võib vabaneda selgroo vahelistest võrkkestadest tingimusel, et õppetunnid on süstemaatilised ja harjutused toimuvad korrektselt. See on hea alternatiiv operatsioonidele, millega raviti selgroogu.

Põhireeglid

Selleks et tehnika oleks soovitud mõju, on oluline järgida reegleid:

  • Igapäevaseid harjutusi on vaja teha tingimusel, et tunnete ennast hästi, teistes juhtudel ei saa treeninguid vahele jätta;
  • tuleks sattuda tühja kõhuga, see tähendab, et söömise hetkest tuleb enne koolitust oodata umbes 2 tundi;
  • tasub meeles pidada soojenemist - selleks peate enne harjutusi peamised liigesed ja lihased venima;
  • on oluline juua rohkelt vett (puhas joomine);
  • hingamine peab olema sügav ja rahulik;
  • Iga harjutust korratakse vähemalt 10 korda. Aja jooksul saab korduste arvu suurendada;
  • kompleks viiakse läbi etapiviisil (3-6 lähenemist);
  • pärast kompleksi läbimist on vaja võtta dušši, puhata umbes 30 minutit ja alles siis teha igapäevaseid tegevusi.

Harjutuste kirjeldus

Bubnovski kompleksid hõlmavad erinevaid harjutusi. Et mõista tehnoloogiat, tasub mõnda neist uurida:

  • lõõgastuda selja lihaseid, võite põlvitada, leevendada oma käed ja sag, täielikult lõdvestunud;
  • et ülakoha osteokondroosi raviks, mis on eespool nimetatud asendis, peate vabastama kogu õhust kopsudest ja seejärel suruda oma selja lae poole. Selles asendis pead jääma 10 sekundiks;
  • Kui jääte sellesse asendisse ja liigutage üks jalg tagasi ja istuge teisele, saate sirgelt lihaseid venitada. Pean tundma kerget valu - see tähendab, et venitus on õigesti tehtud. Harjutus on efektiivne kondroosile ja leevendab krampe hästi;

Seljavalu ja liigesevalu harjutuste komplekt

Mõelge meetodile, kuidas teha harjutusi, mida Bubnovsky soovitab teha seljavalu jaoks. Selleks on vaja vaba ruumi, paar koolitusmatid ja hea tuju.

1. samm. Soovitatav on umbkaudu 20-30 minutit päevas ringi roomata.

2. samm. Järgmine peate valetama oma selga, asetades oma alaselja alla rätikuga pakitud jääkoti. Käte peopesad on peal. Siis pead painutama rindkere piirkonda nii, et küünarnukid on suunatud põlvedele. See harjutus aitab selja venitada ja jää eemaldab põletiku ja turse.

3. samm. Pärast seda viiakse läbi relvade ja jalgade asünkroonse liikumise rida. Seljas lamades peate põlve ühel jalgil painutama, tõmmates seda pea peale ja vastupäeva küünarnukk jõuab põlve. Harjutus stimuleerib vereringet nimmepiirkonnas. Seda saab teha isegi valu tunnetega.

4. samm. Seejärel tehakse ring, mis aitab parandada jalgade liigeste seisundit. Peate liikuma põrandale, laiali üle vaipa. Kui matt pole, soovitame kanda pehmeid põlveliistu.

Samm 5. Järgmise treeningu jaoks võite kasutada vaipa rulli. Peaksite oma põlvedele tugineda ja õrnalt, sirgelt selja taga, lükake tuharad kinni. Kui te ei saa istuda, siis asetatakse rull jalgadele ja peate selle peale istuma.

Samm 6. Seejärel peate silma peal olema. Nii et peate iga päev 20 minutit liikuma.

7. samm. Seejärel peate täitma rida push-upsid, mis parandavad vereringet lihastes ja leevendavad seljavalu. Te saate neid klassikaliselt või põlvi teha. Põlved tuleb painutada vähemalt 90 kraadi.

8. etapp. Raske seljavalu vabanemiseks peate istuma põrandal, jalgsi jalgsi jalgsi ette võtma ja jalgsi sirutama.

Kui soovite täpsemalt teada Bubnovski tagumised harjutused, võite lugeda artiklit selle kohta meie portaalis.

Video - Hoidke otse selga. Programm dr Bubnovskyga

Bubnovski tehnika pole asjatu populaarne - see tõesti toimib ja võimaldab teil selga ravida. Peamine asi siin - patsiendi soov toime tulla valu. Ilma korraliku meeleolu ja korrapärase harjutusega pole see tehnika kasutu.

Harjutuste kompleks vastavalt Bubnovski meetodile

Võimlemine on suurepärane füüsiline koormus, mis kasutab kõige rohkem lihaseid ja liigeseid, aitab kaasa nende pehmenemisele ja vastupidavusele. See artikkel räägib psühhoterapeudi Bubnovski meetodil põhinevat võimlemist.

SM Bubnovsky on psühhoterapeut, kes on välja töötanud oma kehalise kehalise kehalise aktiivsuse meetodi, mis aitab vältida ja vähendada valu selja- ja selgroolülides.

Milline on võimlemise Bubnovski põhiolemus?

Dr Bubnovsky väidab, et igasugune valu, sh selgroogsed ja seljavalu, on kõige parem kasutada kehalise kasvatuse kaudu. Peamine eesmärk on koormata mitte ainult selgroolülide osa, vaid ka tungida kõik lihased, mis on seotud selgroogsete osade laadimisega.

Tavaliselt tekivad kõik selgroolülestustega seotud haigused, sest lihaskoe muutub ummistumiseks ja ei suuda neil tavapäraselt toimida. Sellised lihased on äärmiselt rasked, mis aitavad kaasa lihase leevendamisele ja selgroolülide taastamisele.

Harjutuste metoodika Bubnovski sisaldab järgmisi protseduure:

  • Hingamisteede harjutused
  • Harjutused lihaste soojendamiseks
  • Täiendavad protseduurid (massaaž, manuaalteraapia jne)

Tänu sellele tehnikale viiakse lihased ja liigesed normaalseks. Kuna hapniku puudumine lihaskudedes - selgroolülides ilmneb ebameeldiv tõmbav valu.

Mis on Bubnovski simulaator ja kuidas seda kasutatakse?

Võttes kasutusele võimlemise meetodi Bubnovsky, loodi simulaator, mille abil koolitada seljavalu ennetamist ja ravi, koolitusprotseduur on muutunud palju lihtsamaks. See simulaator loodi hoolikalt luu- ja lihaskonnahaiguste jälgimisel ning võeti täielikult arvesse nende eripära ja omadusi.

Selle leiutise suurepärane omadus on selle kasutusmugavus. Patsiendi füüsilise tegevuse läbiviimiseks - ta ei vaja täiendavaid teadmisi. Lisaks, kui teete Bubnovski simulaatoris harjutusi, ei vaja te enam füüsilist koormust valulike liigeste ravimiseks ja lihasvalu vältimiseks.

Harjutused Bubnovsky - video

Simulaatorite Bubnovski võimlemine

Kõigepealt leiti see simulaator inimestele, kes põevad luu- ja lihaskonna probleeme. Inimese selgirõhk on iga inimese kõige olulisem osa, millest sõltub liikuvus tervikuna.

Kui aeg ei võta lihas-skeleti süsteemi käsitlemist - tagajärjed võivad olla väga halb, isegi puue.

Bubnovski tehnika järgi on paljudele selgroogsete süsteemidega seotud probleemidele põdevatel patsientidel võimalus ilma operatsioonita tagasihaigusi ravida. See kursus sisaldab kehalise aktiivsuse ajakava, mida tuleks läbi viia vähemalt üks kord päevas - valades, hõõrudes ja muudes karastusprotseduurides, mis aitavad kaasa lihaskoe kiirendamisele. Samuti metoodika käigus

Bubnovsky, sisaldab ka selgroolüli terapeutilist massaaži, mis aitab säilitada normaalses olekus lihaste toonust.

Selleks, et see tehnika tõesti toimiks, vaadake arsti Bubnovski enda, kellel oli probleeme ka luu-lihaste süsteemiga, mistõttu ta otsustas selle simulaatori luua.

See tehnika hõlmab kahte peamist terapeutilist harjutust:

  • Adaptiivne võimlemine on tehnikad, mis on mõeldud spetsiaalselt neile, kes seisavad silmitsi selgroolüli probleemidega. Seda kurssi saab läbi viia ka ametliku arenguabi probleeme kannatavate patsientide rehabilitatsiooniks. Adaptiivne võimlemine ei saa mitte ainult muuta selgroo asukohta ja muuta olukorda, vaid ka leevendada valu, mis häirib patsiendi varases ja esmases etapis.
  • Ühine võimlemine on skeleti süsteemide toimimise parandamise harjutuste teine ​​etapp. Tänu sellele kursusele saab patsient liikuvuse taastada lülisamba ja lähedaste elundite, samuti lihaste ja liigestuste liigeste töös, muutub koormusele vastupidavamaks. See meetod muudab patsiendi mitte ainult vabaneda valu selja ja teiste organite, vaid ka liikuda samamoodi nagu varem.

Seejärel kaaluge kõige levinumaid haigusi ja nende ravimeetodeid.

Ühised probleemid - otsene tee puudele

Harjutused emakakaelavalu valu raviks

Nagu varem mainitud, on Bubnovski meetodi peamiseks ülesandeks lihaste ja liigeste töö tugevdamine ja taastamine. Emakakaela osteokondroosi ravis kehtivad kõik samad reeglid.

Kõige olulisem emakakaosakondade ravi reegel on see, et eeldatakse pikkade harjutuste läbiviimist iga päev ja pika vähemalt ühe kuu jooksul.

See meetod hõlmab harjutusi, mis sõltuvalt haiguse tõsidusest tuleb teha vähemalt iga paari päeva tagant:

  1. Esimese treeningu sisuks on aeglaselt kummutada pea üks õlg ja jääda sellesse olekusse paariks minutiks. Selline harjutus aitab lihaseid tagasi oma endisele normaalsele seisundile ja soojendab kõiki liigeseid.
  2. Teine harjutus toimub kallutades pea veidi tagasi ja kallutades seda eri suundades (vasakult paremale).
  3. Kolmas harjutus viiakse läbi käe abiga, mis asetatakse vasakule õlale ja tõstab küünarnukki, peaksite pea oma suunda kallutama.
  4. Viimane treening aitab lihaseid lõõgastuda. Selleks peate seisma otse, panema oma käed alla, sirgima kaela ja pöörama seda eri suundades.

Harjutused valu kätes

Kui teil tekib valu kätes - see on tõenäoliselt vältimatu koormuse tagajärg selgroog.

On mitmeid lihtsaid harjutusi, mis aitavad vabaneda valu käest:

  • Harjutus on väga lihtne - venitada oma käed ettepoole ja liigutada harja eri suundades.
  • Teine, vähemalt lihtne harjutus viiakse läbi tavalises asendis - seistes peab kogu käsi liikuma. Relvad tõstavad selle asendi viivitusega mitu minutit.

Harjutused seljavalu

Seljavalu on üks kõige ebameeldivamaid ja püsivamaid valusid, mida tuleb kohe lahendada, nagu need ilmuvad.

Väärib märkimist, et Bubnovski meetod loodi selgemalt seljaaju haiguste raviks ja seetõttu on selja töötlemise harjutused rohkem ja neid peetakse kõige tõhusamaks:

  1. Jalutuskäik kõigil neljas. Selline harjutus aitab väga hästi välja sirutada kõige rohkem seljaaju lihaseid, mis seetõttu aitab leevendada valu ja vähendada selgrooliste haiguste arengut.
  2. Vajutage tagaküljel. See on mõeldud patsientidele, kelle staadium on alguses. See on tingitud asjaolust, et sellist harjutust on üsna raske teostada, kuid samal ajal annab see märkimisväärse kasu mitte ainult selgroolüli, vaid ka teiste lihaste suurte koormuste tõttu.
  3. Venitamine Ärge unustage, et see meetod on ennekõike võimlemine ja seetõttu pole seda võimatu ilma võimlemisvõimalusteta. Tänu sellele treeningule muutuvad teie lihased püsivamaks ja paindlikumaks, mis tagab normaalse vereringluse ja tagasiulatuva töö.
  4. Poolsild. Selline füüsiline aktiivsus puudutab ka võimlemisvõimalusi ja, nagu venib, rongib lihaseid ja võimaldab neil olla elastsem.

Kehakaalu langetamine

Dr Bubnovsky on välja töötanud mitmeid harjutusi kuju säilitamiseks ja rasvumise vastu võitlemiseks:

  • Dorsaalne painduvus. Selle ülesande täitmiseks on vaja seista kassipositsioonis ja teha edasi-tagasi (paremalt vasakule) liikumisi.
  • Kallakud. See treening toimub samas asendis kui eelmine. On vaja edasi kerida kogu keha ja anda maksimaalne koormus kätele, jääda sellesse asendisse 20-30 sekundit.
  • Harjutus õhuke näitaja. Peate seisma seina lähedal, pinguldama tuharade ja kõhu lihaseid ja tõstke oma käed üles. On vaja jääda sellesse asendisse 2-30 sekundit ja korrata 10-20 korda, et saavutada parim tulemus.

Vastunäidustused võimlemisele

Teostage harjutusi vastavalt Bubnovski meetodile - peamine eesmärk on mitte üle pingutada ja anda kogu organismile järkjärguline koormus.

Vastasel juhul ei aita võimlemisvõimalusi, kuid ainult halvendab seda. Kas kõik juhendis kirjeldatud harjutused on sobivad ja parem on teha kõike raviarsti järelevalve all.

Hoolimata asjaolust, et sellel meetodil on ravitoime, on harjutamisel mõningaid vastunäidustusi, mida peaks kindlasti kaaluma:

  • Pahaloomulised kasvajad, mille puhul mingil juhul ei saa keha koormata.
  • Kirurgilised sekkumised, pärast mida on ülejäänud ja liigeste fikseerimine vajalik.
  • Insult või südameatakk ja muud seisundid, mille korral füüsilist aktiivsust ei saa läbi viia
  • Haigused, mis võivad põhjustada veritsust ja muid ebameeldivaid tagajärgi.

Harjutused Bubnovski meetodil lühikese aja jooksul ei saa mitte ainult vältida valu, vaid ka naasta inimese tavalisse olekusse.

Teine noort mu liigestes!

Ma hüüdisin, see oli minu jaoks valus, isegi kõndimine oli raske. Siiani 2017. aastal ei jõudnud ma veregrupi patsientidesse, kes osalesid Vene Teaduste Akadeemia spetsiaalselt väljaarendatud uue ravimi kliinilistes uuringutes.

20 põhitreeningu meetodit Bubnovski lülisamba raviks

Bubnovsky S. M. meetodid hõlmab patsientide taastusravi ja funktsionaalset taastumist mitte ainult luu- ja lihaskonna ägedate ja krooniliste haiguste, vaid ka peamiste kehasüsteemide puhul: süda ja veresooned, mao- ja soolte, kuseteede ja närvisüsteemid.

Oma metoodikas kasutab Sergei Bubnovsky meditsiinis uut suunda - kinesteraapiat, mille eesmärgiks on operatsioonita liigeste ja lülisamba ravimine, kuna patsient osaleb aktiivselt selles ravikus, kasutades tema enda siseruume ja keha õiget tunnet.

Meetod keskendub lihastele, sest lihaskoe on ainus koe, mis võib igas vanuses inimestele taastuda (taastuda), taastada normaalseid funktsioone, aktiveerida ja läbi viia verevoolu.

Lihaste tõhusaks kasutamiseks tuleb neid vähendada ja lõdvestuda. Seda saab teha kinesterraapia spetsiaalsete simulaatoritega. Nende abiga suurendavad nad sidemete elastsust, parandavad liigeste liikumist ja aktiveerivad selgroo ja suurte liigeste kõrval asuvaid sügavaid lihaseid.

Kuid mitte kõik ei saa jõusaali minna. Mida peaks neile, kellel on südamehaigus, muretseda kõrge vererõhu pärast? Samas tundub valu kogu selgroo, õlavarre, puusa-, põlve- ja pahkluu liigestes. Isik hakkab koos jalutuskäiguga jalutama, kuid ta on väga valmis kodumajapidamises liikumatute tagasiside tagamiseks. Dr Bubnovski süsteemi kohaselt saavad nad kodus teha vaid 20 põhilist harjutust.

Sisuliselt metoodika Bubnovsky

Taastamissüsteem on suunatud krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, lülisamba põletikuliste haiguste, suurte ja väikeste liigeste, mis ei sisalda ravimeid ja kandma korsetti, ja kirurgiliste sekkumiste raviks.

Bubnovski tehnika hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha "põrandale":

  • esiteks - jalad, jalad ja vaagnad;
  • teine ​​- kõht, rind ja tagasi;
  • kolmandaks - õlad, kael ja pea.

Selleks, et veri liiguks ülespoole (jaladest peani) mööda lihaseid nii aktiivselt, kui see langetatakse, on vaja lisada esimese korruse lihased, st alajäsemed. Selles töös on kaasatud jalgade liigesed. Seejärel intensiivistavad rinnanäärme lihased, kõht ja tagasi seljavalu lahti. Alles pärast seda tuleb kõhuõlme, käsivarte ja õlavarreliigendi käik.

Kodukompleksile tuleb valida need harjutused, mis sobivad ideaalselt lülisamba või suurte liigeste väljaarendamiseks, valu süderroomide kõrvaldamiseks ilma valuvaigisteid kasutamata.

Olulised vereringe harjutused

№ 1

I.P. Me paneme oma jalad natuke laiemad kui õlgad, suunata varbad külgedele, hoida selja otse, ülemised otsad - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja kergelt libedat pintsakut. Ta asetseb jalgade vahel ees ja tema käed hoitakse tema peal.

Sisse hingata Kallutage 90-kraadise nurga all ja hõõruge vaeva: "xha!", Sirgendage oma jalgu. Korda - 10 korda. Kuu jooksul on soovitav saavutada 3-4 lähenemist, kuus kuud - 10 lähenemist.

Algajatele ei tohiks impulsi ületada 120, ettevalmistatavatel inimestel peaks see olema suurem kui 160 lööki minutis. Kui nõrkadel jalgadel esineb lihasevalu, peate:

  • võtke külma vanni või dušši;
  • hõõruge lihaseid külma niiske rätikuga.

№ 2

pärast südame löögisagedust rahulikuks - kõhelge

I.P. Lamades seljal, painutage jalad ja asetage jalad diivanile (või pinkile), puudutades seda oma tuharatega. Asetage oma käed oma peaga või asetage oma käed kõrva. Me võtame hinge.

Aeglane väljahingamine tõstke ülemise selja ja põlved põlvedele. Piisab põrandada õlaradu põrandast ja tõmbama kõhukelme lihaseid. Korda 10 korda. Järk-järgult jõuame numbri juurde: 10 × 10, siis 20 × 10.

Vigade vältimiseks - "näpitsema pea" (ainult kõhunäärme töö) - on see vajalik, et suruda lõua rinnale ja mitte vabastada seda kogu harjutuse vältel.

Südamepekset rahulikult võite rahulikult leppida või kõndida neljakordse ruumi ümber laiendatud sammuga.

Ilu harjutused selgrool

Need on suunatud sügavate seljaaju lihaste arendamisele, vabastades vahekolbilisi kettaid ja liigeseid, leevendades lihaste kokkupressimist (spasmi) koos nendega läbi viidavate veresoonte ja närvidega, et vältida lumba või ketta hernialiseerumist.

Kompleksne äge seljavalu

№ 1

I.P. Me saame kõik neljaks, me peame peopesad ja põlved. Selles asendis liigutakse aeglaselt, kuni valu langeb, umbes 20 minutit. Enne põlvi pühkige pehme salliga.

Iga käiguga me välja hingame "xx-aaa!". Astmed tuleks venitada: põlveliik, vasak jalg - parem käsi ja vastupidi. Istume vasakul jalal ja samal ajal venitame tagasi - paremale. Tõmmake vasak jalg nii kaugele kui võimalik ja laske allapoole. Me välja hingame lõpus.

Liikumise ajal võite valu ületada, iga sammu laius peaks olema suurem, kuid ilma äkiliste liikumisteta. Korda 20 korda. Tehke 1-2 lähenemist.

№ 2

I.P. sama. Eksksu korral painutage selga sujuvalt üles, sisse hingata. Korda 20 korda x 1-2 lähenemist.

Number 3

I.P. sama. Me peame oma põlvi ja peopesad, tõmmates keret nii kaugele ette kui võimalik. Talv ei saa painutada.

№ 4

Inhaleerimise korral täidate käte paindumist küünarnukidesse, väljaheites, mis jääme mattale. Inhaleerimise ajal tõusevad, me tõusevad, samal ajal välja näeme, me sirutame käed küünarnukidesse ja laseme aeglaselt istuda kulgel, lülisamba piirkonnas selja lihaseid venitada. Korratakse 5-6 korda, teostame 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendame järk-järgult lähenemisviise kümme korda.

№ 5

Harjutuste tegemine on vajalik, kuni lihastes on põletav tunne.

I.P. Me valetame selga, jalad põlvitades painutatud, käed pannakse pea taha. Me võtame hingetõmme, väljahingamisel me painutame pagasiruumi, kui võimalik, siis pissime õlaribad põrandast välja, püüdesime küünarnukeid jõudma põlvedele või pigem põlved tuleks küünarnukidesse tõmmata.

Esimesel 3-4 liikumisel on valu võimalikud tunded. Ära karda, kahju ei ole. Võite korrata harjutust korduvalt, kuni kõhu lihastes ilmneb põletustunne. Niipea, kui liikumine omandab teatud amplituudi, kui pea on matile langetatud, saate jalad venitada.

Dünaamilise faasi läbiviimisel on võimlemisvõimendi võimendamine krüokompressoriga (kott või rätikuga ümbritsetud jääga kütteseade) jalga all.

Ebaõige põletik alaseljas on seotud hüpotermiaga. See ilmneb reaktsioonina stagnatsioonile kudedes ja väikesetes anumates: kapillaarid ja venulid koos tursega.

№ 6

I.P. - seljal on käed mööda keha. Me hingame ja väljahingamisel püüame põrnat välja vaagnast põrandast, tehes kõrge poolsilda. Inhaleerimisel pange aeglaselt põrandale. Me peatame 1-2 sekundit, hingame ja korrake harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - põlvedel, jalad veidi vahelduvad. Ettevalmistatud padi või tihe kangas asetatakse Achilleuse kõõlusele ja aeglaselt aegumisel istume padi peale, fikseerime poose 1-2 minutiks, ent hingates - me tõusevad. Aja jooksul võite kukutada rulliga ilma konksudeta ja fikseerida positsiooni 4-5 minutit.

№ 8

I.P. Isetame matt, jalad sirutuvad edasi. Pange üks jalg sisse hingata ja hõõruge varvastega harjaga, venitage aeglaselt jalga üles välja. Me pöördume tagasi SP-sse, painutage jala. Korda teise jalaga.

Number 9

I.P. Me istume mattale, käed pannakse rinna ees. Me lõikame tuharade lihaseid ja jalutavad 15-20 minutit päevas jalgadele edasi-tagasi.

Video harjutused ägeda valu (meetod Bubnovsky):

Harjutus baaris, horisontaalne riba (või ukselõik) meeste ja naiste jaoks: seista pingil, hingata, haarata riba ja hoida pöialt rinnale, kui te välja hinga. Lammaste väljanägemisega alaseljas ei tohiks karda. Jalad pange ettevaatlikult pinkile, seejärel põrandale. Hüppa pärast riputamist põrandal ei saa.

Soovitatav on varustada Rootsi seina, horisontaalset riba ja kaldpinda kodus, mille ülaosas ja mille allosas peavad olema jalgade kinnitused. Horisontaalsesse riba saab kinnitada 1-2 laiendaja (näiteks smartelastic).

Bubnovsky: harjutused selgrool kodus

Osteokondroos ja teised luu- ja lihaskonna haigused on juba ammu muutunud tavaliseks haiguseks vanurite seas. Kui teil on juba pikka aega olnud seljaprobleemid, aitaks teid Dr Bubnovski välja töötatud kompleks, mis aitab kodus lülisambaid. See võimaldab teil mitte ainult säästa suuri rahasummasid ravimitele ja ülejäänud ravile, vaid ka oluliselt parandada teie tervist. On huvitav teada, mis on sellise ravi saladus.

Bubnovski tehnika põhiprintsiibid

Dr Bubnovsky on luu-lihaste süsteemi mis tahes haiguse vastase ravi vastane. Kõik tema metoodika põhimõtted põhinevad spordialadel. Bubnovski sõnul algavad kõik seljaprobleemid inimesed, kes juhivad istuvat eluviisi: tekib lihaskoe ummistus ja alles siis on selgroog patoloogia. Selleks, et treeningutehnika saaks töötada, peate järgima reegleid:

  • Jälgige õiget hingamist.
  • Rakenda tehnika kasutamise.
  • Teadke liikumiste kordamise põhimõtteid.
  • Kasutage täiendavaid terapeutilisi meetmeid (näiteks massaaži või balneoloogia).
  • Ravi lõpetamine täielikult.

Kuidas ravida selgroogu

Selleks, et Bubnovski ravi oleks efektiivne, järgige kõiki arsti soovitusi, andke oma kõik maksimumini. Tulemus on märgatav pärast klasside esimest kuud. Bubnovski tehnika koos koduse lülisamba õppustega on üsna tõhus, isegi kui teil pole spetsiaalset simulaatorit. Võite teha lihtsate hantele või spordialale horisontaalsete ribadega. Kuidas ravida oma kodus neid harjutusi lülisambaga, vaata veel.

  • Neile, kes kannatavad seljavalu, soovitab Bubnovsky kodus saada horisontaalset riba või ristlõiget. Kompressiooni leevendamiseks peate mitte ainult riputama - peate oma põlvede kallutamiseks jalgade tõsta, hääldades: "Ha-a!". Esialgu tekitab harjutus ängistust tekitavaid valulikke tundeid ja tulevikus nad kaovad (tagasi on tugevdamine).
  • Tõsta sirgeid jalgu horisontaalses ribas baaris - nii tugevdate tervenemisprotsessi. Kui teie keha pole nii väljaõppinud ja te ei saa oma jäsemeid üles tõsta, siis tehke seda harjutust, lamades põrandal, toetades käed.
  • Kui teil tekib tõsine valu - pärast verejooksu külm vesi. See parandab vereringet kapillaarides, mis viib koe ödeemi eemaldamiseni, aitab leevendada ebamugavusi.
  • Kui patsiendil on haiguse äge haigus, millega kaasneb valu, on laadimine lihtsalt vajalik. Sel juhul on teil vaja kvalifitseeritud spetsialisti, kes jälgib teie iga harjutust.

Selja harjutuste komplekt

Dr Bubnovsky on välja töötanud kodus selgroogasid, mille käigus saate tõhusalt ravida teatud tagasiprobleeme. Veenduge, et võimlemine sooritatakse rangelt ja vastavalt õige tehnika juhistele. See on väga hea, kui teie kodus on mitu baasimulaatorit. Järgnevalt leiate kompleksid, mis on suunatud lülisamba, rindkere ja nimmepiirkonnale.

Lülisamba jaoks

Allpool kirjeldatud laadimine aitab leevendada valu seljas, parandada üldist seisundit. See põhineb kolmel faasil: lõõgastumiseks, lihaste pumpamiseks, viimasel etapil. Bubnovsky soovitab kodus esinevat lülisamba harjutusi rangelt täpsustatud korras täitmata, ilma et kaotata ühtki eset. Niisiis, selgroogu kompleksi üksikasjalik kirjeldus:

  • Lõdvestuge selga, lööge nelja peale.
  • Pöörake aeglaselt tagasi, sisse hingates ja painutades (20 korda).
  • Lüli lülisamba lihased venitada. Istuge kõigepealt vasakule reiele, teise jalaga venitada. Vasak käsi peab jõudma edasi. Muuda külgi vaheldumisi (20 korda).
  • Kõigil neljal sirvist edasi, keskendudes palmile põlvedega. Veenduge, et jalad poleks painutatud.
  • Pöörake oma selga: jääda kõigile neljadele külgedele, painutage põrandale, painutage oma käed. Kui keha langeb - hingake, tagasi - hingake. Kui teie käed sirgendatakse, langetage kaelalaud ja ärritage nimme lihaseid.
  • Jää käsi, sirutades oma keha. Välja hingates tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik, sisse hingates - langetage seda (30 korda).

Nimmepõhjaga tupes

Järgnevates harjutustes selle tehnika puhul on vaja simulaatoreid. Võimalik, et peate omandama Bubnovski harjutustele spetsiaalsed kummist amortisaatorid. Tutvuge tehnikatega, mis aitavad vabaneda valu nimmepiirkonnas ja taastada aeg-ajalt tagasi. Harjutus kolm korda iga 12 korraga.

  1. Kasutage kaldega simulaatorit, millel on väike kaldenurk. Head üles, käed hoidke käepidemeid, sirutage jalgu. Väljahingage ja korraga pingutage jalgu kõhtule, hingake sisse ja tagasi.
  2. Vajutage prussi, tõstke vaagnat, et pingutada lülisamba lihaseid.
  3. Kasutades horisontaalset riba: tõstke vaheldumisi sirge, seejärel painutatud jalgadega.
  4. Siis on vaja paralleelvardasid: panna koorem turvavöö peale ja hoides oma käsi, tõmmake sirgeid jalgu.

Koos emakakaela osteokondroosiga

Emakakaela osteokondroos toob mõnikord inimese sellisesse olekusse, et ta ei saa täielikult oma pead keerata, kannatab ta tugeva migreeni all. Bubnovski harjutused selgroosa otstel on suunatud mitte ainult valu leevendamiseks, vaid ka täieliku võimaluse liikumise tagamiseks, et vabastada peavalud. Tutvuge tehnika edaspidiste toimingutega (kolm korda 12 korda iga).

  1. Tehke pingutuspressi tegemiseks varda. Igaüks peab tegema kolm seeriat 15 lähenemist. Kui sirutad oma käsi, hinge heli: "Ha-a!". Riba võib asendada hantele.
  2. Võtke hantlid, valetage oma selja taga, levitage oma käed kummast külgedelt küünarnuki külge. Kui käed tõstavad üles - sirge küünarnukid.
  3. Hoidke maha, lükake sirgjoonega peast pealetrükke.

Dr Bubnovski teraapia keskused

Kui olete huvitatud üksikasjalikumast informatsioonist ja otsesest ravist Bubnovski harjutustega meditsiinikeskuses ennast, kus on selleks vajalikud tingimused, võite külastada teda isiklikult. Mõnes suuremas linnas on vähemalt üks keskus. Lugege allpool toodud teavet, et leida aadressid, kus on võimalik leida kontorid Moskvas ja Peterburis:

Keerukad parimad harjutused Bubnovski kodus

Arenenud arvutitehnoloogia ja meditsiini sajandil kannatame järjest rohkem osteokondroosi ja teiste selgroohaiguste all. Kui umbes 20-30 aastat tagasi puutuksid sarnased haigused kokku 55-60-aastased inimesed, nüüd kannatab peaaegu iga 2 inimest selle haiguse tõttu.

Kui teil on juba pikka aega valus selgroog, siis on võimalik ilma operatsioonita iseennast aidata. Viimasel ajal pöörduvad inimesed järjest harjutusi vastavalt dr Bubnovski meetodile.

M.S. Bubnovski arsti ja rehabilitoloogina

Sergei Mikhailovitš Bubnovski on üsna huvitav inimene. Nõukogude armee sõjaväeteenistuse läbimise ajal sattus ta tõsise õnnetuseni, mille järel tuli ta kedagi pikka aega liikuda. Kõik tema väljatöötatud ravimeetodid on kõigepealt katsetatud ennast ja siis aitas ta inimesi.

Kuigi endiselt meditsiinikõrgkooli üliõpilane, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle pääsemise võimalused olid väga väikesed. Sergei Mikhailovitši tervise parandamise süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna organite restaureerimist, samuti südame-, mao-, närvisüsteemi ja urogenitaalsete süsteemide ravi. Arst on sellel teemal kirjutanud palju kasulikke raamatuid.

Enamik meetodeid põhineb kinesteraapia puhul - üsna kaasaegses liikumises meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigesed, sidemed ja selgroog ilma kirurgiaeta, kasutades ainult keha sisemisi säilitusvõimalusi. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite peamised põhimõtted

Selleks, et töötada, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

  • Õpi õiget hingamist.
  • Vastavuse teostamise meetodid.
  • Teadke harjutuste järjekorda ja järgige seda rangelt.
  • Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
  • Ravimitest loobumine.

Eelised taastava võimsuse kasutamise kohta Bubnovski:

  • Õige koormus kõigile selgroo lihastele ning elavnemise ja hea meeleolu laeng.
  • Hügieeni piisav kogu organite, liigeste ja sidemete korral, kuna taaskasutamise protsessid kiirenevad.
  • Suurenenud liigese liikuvus, paranenud välimus.
  • Enamik harjutusi ei nõua spetsiaalseid spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Järgmine Bubnovski välja töötatud harjutuste loend on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu leevendavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad ka vähendada selgroo vahelist vaevust.

Võimlemisarst Bubnovsky seljavalu

Arsti poolt väljatöötatud võimlemisnähtus on positiivne mõju haigetele selgroole ja tugevdab ka lihaseid, mis seda toetavad.

Järgnevalt kirjeldatud harjutuste komplekt mitte ainult ei kao valu, vaid takistab selle edasist esinemist:

Soojendamine:

  • Pange kõikidel neljasil, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vajalik aeglaselt liikuda ruumi ümber, kuni selgroo valu hakkab langema.
  • Enne selle läbiviimist on soovitatav oma põlved pistele riietuda, selle teostamise ajal peate hingama sügavalt.
  • Steps tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Kui vasak jalg edasi liigub - parem käsi peaks minema edasi ja vastupidi.

Järgmine on harjutuste komplekt, mis aitab vabaneda närvidevahelisest võrkkestadest ja mida saab kasutada ka rindkere piirkonda asuvate vaheliste diapasoonide venitusprotsessi parandamiseks:

  1. Kere positsiooni võtma nagu ülaltoodud ülesannetes. Sügavale hingele, kergelt painutada, välja hingata - painutada vastassuunas. Korrake umbes 20 korda. Äge valu ilmnemisega on vaja vähendada korduste arvu 15-ni.
  2. Varasemalt kirjeldatud positsioon. Hangi kõik neljajalgsed, püüdes nii palju kui võimalik keha edasi liikuda. Treeningu sooritamisel ei ole võimalik selga painutada. Seda harjutust kasutatakse ka selgroosa venitamiseks.
  3. Hingamine sügavalt - käed painutatud küünarnukitel, väljahingamisel - kergelt allapoole. Järgmine sissehingamine - kergelt üles tõsta, hingata - sirutada käed ja aeglaselt langetada jalgadele, proovige lülisamba piirkonnas lihaseid venitada. Kordamist tuleb korrata nii mitu korda kui võimalik.
  4. Lamades seljal, asetage oma käed mööda torso. Inhaleerige sügavalt välja, ärritage keha vaagnaosa põrandast. Proovige poolsilda teha. Sissehingamisel tagastage aeglaselt keha algsele asendile. Harjutust tuleb sooritada 15 korda.

Osteokondroosiga Bubnovsky võimlemine

Kõigepealt peate tegema õige diagnoosi, mis aitab kogenud spetsialistile.

Allpool kirjeldatud harjutused vabastavad selgroo raskekujulisi spasme, muutes emakakaela selgrooliselt mobiilsemaks:

  1. Peegli peal asetades on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange mõni sekund alla, siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. On vaja püüda jõuda lõua rinnani. Käivita 15 korda.
  2. Nagu ülal kirjeldatud, asetage peegli poole otse, kallutage pea vasakule ja paremale kallutades, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjutus teha, kuni tunnete väsimust.
  3. Pea pöördeid niipalju kui võimalik pea pea mõlemal küljel 10 sekundit edasi lükatakse. Tehke aeglaselt 10 korda.
  4. Istuge toolil, hoides oma selga otse, oma pead otsimas. Sirvitage aeglaselt oma käed ja tõmmake need tagasi, samal ajal asetades oma pead. Harjutust korratakse 10 korda.

Võimlemine koos võrkkesta perifeeriaga

Nõuetekohase harjutusmeetodi korral pöörduvad ümberlõikunud vahekolbrite kettad oma kohtadesse tagasi ja hakkab aeglaselt vähenema, kuni see täielikult kaob:

  1. Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil veojõudude sooritamiseks. Treeningut tuleb korrata umbes 25 korda.
  2. Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib soovi teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
  3. Istuge põrandale, sirutage oma jalgu. Hinga sügavalt sisse ja kui hingate, kinnitage oma varbad. Seda treeningut tuleb korrata 20 korda.
  4. Pange oma selga ja proovige otse jalgade taga asetada. Tulevikus proovige põranda varba puudutada. Harjutus kordub umbes 20 korda.
  5. Pange oma selga. Lõdvestuge oma selgroo lihaseid. Võtke sügav hingetõmme väljahingamisel rühmitama (püüdke tõsta jalgu ja rümpa, siis peate oma küünarnukid ja põlved üles võtma). Tehke 10-20 korda.
  6. Lase küljel. Käsi, mis asub korpuse all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Nagu te välja hinga, pinguta põlved rinnale. Mõlemal küljel peab harjutus olema umbes 20 korda.

Spinalskolioosiga võitlemine

Enne võimlemisõpetust on kohustuslik konsulteerimine spetsialistiga.

Kui te täidate seda harjutuste kogumit õiges tehnikates, siis eemaldatakse skolioosi ajal selg selgroo ajal, suurendatakse selgroogu toetavate lihaste toonust:

  1. Põlveldage, painutage küünarnukid. Head tulevikku. Hinga sügavalt sisse, kui te välja hinga, liiguta oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, painutades edasi. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
  2. Kere positsioon on sama nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, aeglane aeglaselt vaagen vasakule, seejärel paremale, kui keha edastab tagasi algsesse asendisse.
  3. Põlvitades alla, painutage seljaaju, sügavalt hingeldades ja tõstke oma pead. Väljahingamisel laske pea alumisel küljel tagasi ja asetage aeglaselt keha algasendisse. Run kuni 20 korda. Kogu selle harjutuse teostamine selgroos ei tohiks põhjustada valu.
  4. Push ups alates põrandast. Lamades põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispikkadele). Selles kehaasendis on vajalik käte painutamine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ärahoidmiseks.

Lülisamba lülisamba ravi on rohkem kui kolm kuud:

  1. Isteasendis juhatusel täita tõukejõusid, kui mitu lähenemisviisi asetatakse edasi-tagasi. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldenurgaasendis on raske, peate minema mittetäielikele pingutustele (rõhuasetus põlvedel). Tehke treeningut, kui palju jõudu.
  2. Asetage oma käsi seinale, põlvele ja seljale, et keskenduda kõrgele pingile. Vaba käega paksendajaga tehke liikumine enda ja enda poole. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel võite kasutada hantlit, tõstke see üles ja alla.
  3. Lamades põrandal, jalad painuvad põlvedel ja asetsevad natuke laiemad õlad. Hingetükid sirged käed tuleb tuua pea ja seejärel tagasi algasendisse. Tehke treeningut 10-15 korda.
  4. Pinges istudes hoiame ühes käes hantli. Tõstke see pea otsa sirgel käel ja varundage, painutage kätt küünarnukist üles. Seejärel võtke uuesti ja alustage uuesti. Harjutust korratakse iga käe jaoks mitte rohkem kui 20 korral.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Esitatav komplekt harjutusi Bubnovsky, parandab kogu lihas-skeleti süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

  1. Jahutage jää, märake see riidesse ja pange see põlvi. Pange õrnalt püsti ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu järk-järgult edasi. Esimest korda piisab, kui võtta 2 sammu, siis tuleb igal sammul suurendada samme.
  2. Pikkade jalgadega põrandale püüdes püüdke sokki kinni võtta ja tõmmake see suunas. Harjutus pikendab põlveliike ja toidab kudesid hapnikuga.
  3. Jalad asetsevad laiemad kui õlad, toetavad käed, lükake lamedaga tagasi. Teie põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Igat lähenemist tuleb suurendada eluruumidega, jõudes järk-järgult 100ni.
  4. Kneelivad käed sirutuvad edasi. Väljahingamisel peate jalgade vahel õrnalt langema. Treeningu läbiviimine peab olema 30 korda.

Simulaatori Bubnovski (MTB) võimlemine

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selja ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada lülisamba ja tugevdada lihasraku.

MTB kasutamine on efektiivne:

  • ootehhondroos;
  • põlvehaigus;
  • kuseteede haigused;
  • taastusravi periood pärast südameinfarkti, insuldi.

Mõned MTB õppused:

  • Istuge põrandale oma jalgade vastu seina, kinnitage käes käes simulaatori käepide. Tõstke oma käed ülespoole kallutades. Kui see on korralikult tehtud, lükatakse selg selgelt välja, selja paindub, õlaribad koonduvad.
  • Istuge põrandale, hoidke käes käes simulaatori käepidet, tõmmake käepide enda poole, painutades oma põlved.
  • Hoidke käepidemega oma silmad tagasi, hoidke käepidet, tõstke see nii palju kui võimalik.

Kombineeritud harjutused Bubnovski võimlemispallil

Fitballi harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, neid oluliselt tugevdades:

  • Pallil oleneva peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele seina peal. Sissehingamisel tõsta rindkere ülespoole, samal ajal välja hingates. Korrake treeningut, kui palju jõudu.
  • Pallal lamades pöörake pead pea eri suunas, püüdes näha jalgu.
  • Palli pakkimine oma kätega, põlvitamine maha, püüdes tõmmata, ärge koo lüli.

Exercise for spine kasutades laiendajaid

Täna on laiendajad universaalsed mürsud, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et need olid algselt välja töötatud taastamiseks.

Sellist simulaatorit saate osta mis tahes spordirajatist. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Sporditarvete kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Ekskavaatoriga venitusetappide komplekt võimaldab teil selja lihaseid arendada:

  1. Hoidke paksus tihedalt kätes. Puhutage seda ja seejärel 90 ° nurga alla. Tagasi algsele positsioonile. Korda 20 korda, suurendades uuesti korduste arvu.
  2. Istuge toolil, kinnitage laiendaja jalgade põhjas. Siis me hakkame seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemisviise valitakse individuaalselt.
  3. Paigalduspind seinale on tihedalt kinnitatud. Seisa seina lähedal, hoides tihedalt käes kinni otsad. Tõmmake laieneja aeglaselt rinnale, harjutuse teostamisel peaks selja olema sirge, jalad lahti veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Taastav harjutused spinaalseteks murruteks

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna treeningusse.

Kõik harjutused viiakse läbi rangelt ette nähtud annuses:

  1. Teie seljal lamades, käed hoidke kindlat stabiilset toe. Kummipuuder tuleb kinnitada ühele jalale. Eemaldage ettevaatlikult jalg laiendiga põrandale, kuni see hajutab kand. Harjutust tuleb iga jala puhul korrata 15-20 korda.
  2. Kõik on samad, mida on kirjeldatud ülaltoodud ülesannetes, lindiga fikseeritakse ainult kaks jalga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise jaoks.
  3. Lamades rinnal jalgadega põrandale vastu, on üks jalg fikseeritud laiendajaga. Mõõda jalg sujuvalt ja painutage seda põlveliigesega. Iga harjutuse teostamine 20 korda.
  4. Jalutuskäik kõigil neljal laias suunas. Sellisel viisil tuleb liikuda äärmiselt aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutuse kestus 5 - 30 minutit.
  5. Lamades maha kõrgel pingil, mis hoiab oma serva, lükake jalad alt pingi taset allapoole põlvedele kergelt painutatud. Pöörake jalgadega ringi, süvendades hingeõhke ja hingamisteid. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Eakate laadimine

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleks läbi viia ventileeritavas ruumis:

  1. Push-ups tahes kõrgel pinnal (laud, tool, sein, jne). Aitab tugevdada selgroogu lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
  2. Hoidke ukse käepidet, torgake sujuvalt. Jalad peaksid ulatuma 90 kraadise nurga all. Kompleksi täitmisel ärge unustage hoida oma asendit ja sügavalt sisse hingata. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
  3. Pöiale püsti, käed peaga peal, teevad jalgade sujuva tõmbamise 90 kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 5 komplektiga 5-10 korda.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab vaid oma dieedi jälgimiseks ja võimlemisest pühendumiseks ka mõnda aega. Bubnovski poolt välja töötatud tehnika, mis sobib igale vanusele seljaa paranemisele.