Põhiline

Randmepael

Dr Bubnovski kehavigastused põlveliigeste jaoks

Põlveliigeseks on kompleksne süsteem, mis koosneb lihastest, kõõlustest, sidemetest, liigeste luudest ja kõhredest. Kui selle struktuuri vähemalt üks element lakkab töötama, põhjustab see kogu süsteemi katkemist.

Kuidas ületada valulikku valu põlvedes, peatada artriidi ja artroosi arengut? Seda saab teha koos alternatiivmeditsiini arstiga S. M. Bubnovsky ühise võimlemise abiga. See on ainulaadne ravimeetod, mis tugineb põlveliigeste füüsilistele harjutustele ilma narkootikumide ja survepesu aluseta.

Võimlemise eripära

Sergei Bubnovsky arendas meetodi, mille sisu on ravimite täielik tagasilükkamine. Meie keha saab iseseisvalt toime tulla kõigi degeneratiivsete muutustega.

Kiire taastumise korral peab patsient vastama järgmistele nõuetele:

  • Uurib arst

Ainult diagnoos näitab degeneratiivsete protsesside arengut. Patsient peab läbima järgmised uuringud: radiograafia, magnetresonantstomograafia, sonograafia.

  • Regulaarselt käia simulaatorites

    Patsient peab tegema jõupingutusi taastumiseks, rangelt järgima meetodit, teostama simulaatorites spetsiaalseid harjutusi. Harjutuse ajal ei peamine peamine koorem mitte liigestele, vaid lihastele.

  • Töö isikliku treeneriga

    On vaja tegeleda õpetajaga, kes jälgib edusamme ja koormust koordineerib.

  • Keelduda valuvaigisteid võtma

    Rasked valu põlvedel eemaldatakse rahvapäraste meetoditega. Patsient peab käima vannis ja siis jahtuma jahedas dušis. Sel põhjusel lõdvestuvad lihased ja turse väheneb.

  • Külastage psühholoogi

    Patsient peaks psühhoterapeudiga töötama, aitab ta vabaneda valu hirmust, mida ravimeid tavaliselt pehmendab.

    See on raske, kuid efektiivne ravi meetod, mis nõuab patsiendi pidevat jõupingutust.

    Kodused liigesteväljundid.

    Harjutuste komplekt

    Täiskasvanutele iseloomulikud haigused nagu artriit, artroos. Sportlaste põlveliigesevalu tekib sageli lihaste rebend, kõhrkiht. Ühise võimlemise efektiivsus on ka lumbosakraalse piirkonna osteokondroos. Harjutused aitavad kokkutõmbunud lihaste venitamist, nende töö jätkamist, põlveliigese tugevdamist ja taastamist.

    Jahutage jää, märake see riidesse, mässake põlvi. Pehmendage tooli, õrnalt põlvitades ja kõndige nii palju kui saate. See on valus, alustamiseks piisab 2 sammust, kuid lõpuks peate iga sammuga jõudma 15 sammu.

    Hoiduge oma põlvedele ja laske oma jalad kinni hoida, hoidke käed tugedel. See harjutus põhjustab teravat valu. Lukustage selles asendis 5-20 sekundit.

    Kui sa istute, öelge heli "Ha!" Nii nagu oleksite hinganud valu liigest.

    Selgub, et vähe inimesi kohe alustades istuvad oma kandadel, võite panna põranda alla vaipa või pehmenduse ja märkida aeg. Istuge selles asendis 6 minutit, suurendades iga päev treeningu kestust, vähendades rulli paksust põlvede all. Nõutav maksimum on 5 minutit.

    Istu põrandal, venitage oma jalad, haarake jalale ja tõmmake oma pöidlad suunas. See aitab venitada lihaseid ja sidemeid põlve alt ja allapoole. Taastatakse vereringe, liigeste kudede normaalne toitumine, põlved hakkavad paremini liikuma.

    Kui olete põhilised kolm harjutust õppinud, võite liikuda raskematele.

    Ärka püsti, jalad natuke laiemad kui õlad, haarake oma käega tugi (ukse käepide). Sassisütt nii, et teie põlved on 90 ° nurga all, samal ajal kui teie seljaosa on ühtlane. Norm - 20 squats ühe lähenemise kohta, on soovitav tuua kuni 100 squatsit päevas. Seejärel proovige treeningut ilma toetuseta.

    Pane oma kõhtule, haarake jalad ja tõmmake need tuharate külge. See harjutus on suunatud reie esiosa sirutamiseks.

    Püstige oma põlvedele, käed välja sirutuvad, kui te välja hinga, laske õrnalt püsti oma jalgade alla.

    Pange oma selga, keha venitatud, jalad veidi vahele. Liigutage parem jalg sujuvalt, nii et kand ei põrandata. Lükake jalg tuharadesse, aita end oma kätega. Fikseerige selles asendis 4-6 sekundit.

    Täielik teraapiline harjutus kontrastiga.

    Video: kuidas pikendada põlveliigeste noorukeid.

    Jõuline jõumängude plussid ja miinused

    Meditsiiniline füüsiline väljaõpe Bubnovsky ei sobi kõigile, sest edu võti on tahte tugevus ja igapäevane töö. Tehnoloogia peamised eelised:

    • Puuduvad vajadus võtta ravimeid, mis häiriksid seedetrakti ja teisi organeid.
    • Ühise võimlemise võib kasutada ennetava meetmena liigestehaiguste korral.
    • Ainevahetusprotsessid normaliseeruvad, keha üldine seisund paraneb.
    • Regulaarse kehalise seisundi korral peatatakse degeneratiivsed muutused põlveliiges. Kirurgia vajadus kõrvaldatakse.
    • Isik muutub enesekindlaks.

    Ühise võimlemise puudused vastavalt dr Bubnovski meetodile on seotud selle rakendamise eripäradega. Seepärast peaks inimene, kes soovib õnnestuda ja taastuda kiiremini, olema valmis täitma järgmisi punkte:

    • Harjutus korrapäraselt ja pikka aega.
    • Rangelt järgige raviarsti ja isikliku juhendaja soovitusi.
    • Valu ületamine, et harjutused oleksid tõhusad.

    Näidustused ja vastunäidustused

    Mõnel juhul pole see tehnika kasulik, seda selgitab see, et isik teeb valesid harjutusi, sest ta ronib iseendale. Patsiendid, kes on õpetajaga seotud, saavutavad edu 15 päeva pärast. See muidugi ei kehti nende juhtude kohta, kus muudatused on juba pöördumatud.

    Selliste näidustustega inimestele on vaja Bubnovski võimlemisvõimet:

    • artroos, artriit, gonoartroos (esialgsed etapid);
    • taastumisaeg pärast põlvekahjustust;
    • taastusravi pärast põletikuliste põletikuliste haiguste tekkimist;
    • põlve motoorse funktsiooni rikkumine.

    Peamised vastunäidustused on järgmised:

    • haiguse ägedad faasid;
    • äge artriidi pankrease vorm, artroos;
    • sünoviaalmembraani kopsuv põletik;
    • liigeste luustumine (anküloos), kui need on täielikult liikumatud.

    Sarnaste vastunäidustusteta harjutuste tegemine on keelatud, kuna see ähvardab tõsiseid tüsistusi.

    Järgige arsti juhiseid, tuleb neid distsiplineerida, nii et te saavutate täieliku taastumise, eriti haiguse varases staadiumis. Kuid pidage meeles, et tulemus oli pikk, peate end hästi tegema.

    LiveInternetLiveInternet

    -Citatnik

    OLI OLI OLI OLI - VÄIKE PIIRKOND

    Kadunud lapsepõlve blogi Mingil põhjusel ei arenda suhteid kaasaegse kirjandusega. Koos

    Kotletid "de volaille". //s41.radikal.ru/i093/1105/1c/00eb381da6ef.jpg http: //s014.rad.

    Ahjus küpsetatud täidisega makrell Lihtne küpsetatud pehme kala valmistatud retsept.

    KUNST MANDARIN KIVIST: A-Z-st Enne kui otsustate tangeriini kasvatada kivist, neo.

    -Taotlused

    • Odavlennud soovitavad hinnad, mugav otsing, ilma komisjonitasuta, 24 tundi. Broneeri kohe - makske hiljem!
    • PostkaardidRegeneratiivne postkaartide kataloog kõigil juhtudel
    • Ma olen fotograaf Plugin fotode postitamiseks kasutaja päevikus. Minimaalsed süsteeminõuded: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1, JavaScript on sisse lülitatud. Võibolla see töötab
    • Vaata filme online tasuta, suurepärase kvaliteediga. Online kino: biograafia
    • Fotode redaktor Foto- ja piltide redigeerija kiireks töötlemiseks ja salvestamiseks. Funktsioonide hulka kuuluvad: suuruse muutmine, kärpimine, mõne efekti segamine, pildikvaliteedi parandamine.

    -Sildid

    -Rubriigid

    • (0)
    • (0)
    • kino, maal, teater, toiduvalmistamine, tervislik o (0)
    • LOOMAD, KÖÖK, NAINE, TERVISHOY LIFE STYLE (0)
    • (0)

    -Lingid

    -Muusika

    -Otsi päevikut kasutades

    -Telli e-postiga

    -Huvid

    -Sõbrad

    -Statistika

    10 kasulikud harjutused liigeste jaoks. Bubnovsky

    Peate üles ärkama mitte ainult aju, vaid kogu keha. Harjutusi ei ole vaja hüpata ja järsku teha, võite veidi liigutada, liigeste arendamine:

    Ravivõimlemine Bubnovsky koos põlveliigese osteoartriidiga

    Põlveliigese osteoartriidi raviks kasutatakse erinevaid meetodeid, alates ravimiravimitest kuni kirurgilise sekkumiseni probleemi lahendamiseks. Tänapäevane meditsiin on tuntud alternatiivsed meetodid, kuidas haigusest vabaneda, haigusseisundi leevendamiseks, sealhulgas meditsiinilised harjutused dr. Bubnovsky. Kõrge kvalifikatsiooniga arst on patenteeritud uue tehnikaga ja on juba suutnud saada positiivset tagasisidet selle efektiivsuse kohta. Ravi kasutatakse spetsiaalsetes kliinikutes, mis asuvad riigi suuremates linnades.

    Bubnovski meetodite eripära

    Uue Bubnovski leiutatud põlveliigese osteoartriidi ravimeetodil on oma omadused, mis mõjutavad selle efektiivsust ja aitavad haigust ravida. Enne ravi määramist uurib arst patsiendi, röntgenograafiat, kõiki vajalikke katseid ja seejärel määrab füsioteraapia ja annab muid soovitusi. Ravi omadused vastavalt Bubnovski meetodile on järgmised:

    • Täielik keeldumine ravimi võtmisest, eriti valuvaigistavate ravimite kasutamisest. Ravimi võtmine ei oma soovitud mõju patsiendi seisundile ega aita kaasa haiguse vastu võitlemisele. Eemaldage ägedad haiguse rünnakud haiguse ägenemise ajal, et aidata rahvapäraseid ravimeid: hõõruda, surudes salvi.
    • Peate regulaarselt külastama klassikalise vanni, pärast mida peaksite kindlasti valama külma vett. Sellise protseduuri läbiviimine aitab kaasa keha üldisele tugevnemisele, parandab tervist, vähendab haigestunud liigeses asuvate kudede põletikku, aitab lõõgastuda lihaseid, eemaldab põlvepõletiku artroosi ajal.
    • Oluline on ravi käigus töötada psühholoogiga. See on Bubnovski kohustuslik tingimus haiguse raviks. Psühholoogiga töötamine aitab patsiendil aktsepteerida asjaolu, et võitlus haiguse vastu on võimalik ilma ravimi võtmata ja mürgituseta keha keemiliste elementidega. Ravi aitab enesekindlalt ennast, oma tugevusi ja keha võimekust, mis aitab vabaneda liikumise hirmust.
    • Terapeutilise võimlemise läbiviimine, mis peaks toimuma spetsiaalse jõusaalina juhendaja juhendamisel. Veel klasside erimasinate jaoks, mis kasutavad teatud lihaseid, eemaldades koormuse liigest.
    • Olulist rolli mängib õige hingamine, mis aitab paranemisprotsessis, soodustab psühho-emotsionaalset seisundit ja annab keha rakkude hapnikuga.
    • Valu leevendamiseks aitab seisundi leevendamine aidata purustatud jää tihendamist. Arst usub, et soojus teeb negatiivset ja külma aitab ravimisel.
    • Efektiivse tulemuse saavutamiseks tuleb järgida arsti ettekirjutusi, et täita kõigi soovituste rakendamist.

    Ravivõimlemise näidustused

    Põlveliigese raviks on näidatud spetsiaalne võimlemine järgmistel juhtudel:

    • Haiguse areng esialgsetel etappidel, kui selle arengut ei süvendata meditsiiniliste ravimite ja muude ravimeetodite abil.
    • Ühise taastamise järel pärast vigastust, kahjustusi.
    • Koos liigeste jäikuse tekkimisega erinevate tegurite tagajärjel.
    • Taastusraviks pärast põletikuliste protsesside esinemist põlveliiges.

    Kuidas teha põlve osteoartriidi võimlemist

    Selleks, et sooritatud võimlemine saaks maksimaalset kasu, on vaja järgida tehnikat ja järgida teatavaid reegleid:

    • Selleks, et valmistada lihaseid ja liigeseid terapeutilise võimlemise jaoks, on vaja alustada trenni lihtsa peenestamisega, põlvemassaažiga.
    • Tasub harjutusi teostada juhendaja selge järelevalve all, kes aitab jälgida tulemuslikkuse õigsust ja vajadusel abi.
    • Tasub alustada meditsiinilist võimlemist 10-20 sekundi jooksul, pikendades mõne minuti jooksul kehalise võimekuse järk-järgult. Eeskirjade järgimine aitab vältida treeningu ajal tugevat valu, ülemäärast väsimust.
    • Lõplik treening venib, see aitab leevendada väsimust pärast terapeutilist harjutust ja vabaneda valusatest aistingutest.
    • Tasub meeles pidada positiivset reaktsiooni ja mõju ei ole kohe täheldatud. Oodatava efekti saavutamiseks peab mööduma kindel kellaaeg.

    Füüsiliste harjutuste kompleks koos fotodega

    Dr Bubnovsky lõi terve hulk erilisi harjutusi, mis aitavad vabaneda põlveosteoartroosist, eemaldada valu ja ebamugavustunne. Kasutamise vaieldamatu eelis on kõrge efektiivsusega, säilitades positiivse mõju liigestele ja lihastele pikka aega pärast muidugi. Lisaks sellele annab selline võimlemine heli tuju, aitab võidelda stressi ja depressiooni vastu, mis on seotud haiguse arenguga. Mõelge populaarsetele harjutustele, mida kasutatakse artroosiks:

    • Tihedas kangas asetage õrnalt jää, mässake põlve selliselt. Alustades positsiooni - põlvitades, hoides toolit oma kätega. Selles asendis peaksite võtma paar sammu, valu on tõsine, kuid tasub seda ületada ja sooritada vähemalt 2-3 sammu. Järk-järgult on järgmistes klassides väärtust suurendada protseduuri kestust ja korduste arvu, mis viib maksimaalse arvu (12-25) juurde.
    • Järgmine treening jääb algsele positsioonile samaks, kuid nüüd on peamine ülesanne istub kandadel, see ülesanne on suunatud lihase esiosade venitamisele, liigeste töö parandamisele. Esmalt on äärmiselt raske või isegi võimatu täielikult ära voolata, nii et peaksite kasutama rullu, mis on põlvede all ja hõlbustab protseduuri. Esimestel etappidel peaks treeningu kestus olema 10-20 sekundit, kuid järk-järgult tasub aega tõsta, tõustes kuni 2-3,5 minutit.
    • Liigesevalu leevendamiseks on vaja reie, jalamuse tagumise osa venitada. Treeningu sooritamiseks peate istuma mugavas asendis või põrgatama ja tõmmake jalga pöialt nii palju kui võimalik.
    • Efektiivne harjutus on toestamisega kükitatav. Selleks peaksite võtma tooli, kinni või seisma seina vastu, et saaksite midagi lahutada, säilitades samas tasakaalu ja vabastades koormuse. Et täita, peate istuma, püüdes hoida oma selja nii tasaseks kui võimalik, ning jalad painutada ja moodustada 90 kraadi nurga. Kas 15-20 kordust esimest korda (kui tugev valu, arvu saab vähendada), ja järgnevatel istungitel suurendab järk-järgult koormat, tuues kuni 100 koristust.

    Vastunäidustused

    Ravilisel võimlemisel on palju eeliseid, kuid sellel on oma vastunäidustused, mida tuleks kindlasti arvestada, et mitte halvendada patsiendi haigusseisundit ega tekitada raske haiguse arengut:

    • Ägeda artriidi tekkimine põlves, selle raske vorm, suppurrimine.
    • Artroos arengujärgus või ägenemise perioodil.
    • Põletikuline protsess liigeses - sünoviit.
    • Anküloos.

    Video

    Dr Bubnovsky on koostanud terapeutilise võimlemise eriprogrammi, millel on palju positiivseid tulemusi haavaribi artroosi korral:

    • Eemaldage valu.
    • Parandab kõhrekoe.
    • Taastab liigese hea liikuvuse.
    • Optimeerib kahjustatud piirkonnas kudede toitumist.

    Harjutuste tegemiseks on vaja rangelt järgida arsti soovitusi ja juhiseid, mis aitab saavutada kõige tõhusamaid tulemusi. Selline terapeutiline võimlemine aitab mitte ainult artroosiga võitlemisel, vaid parandab ka tervislikku seisundit, positiivset mõju emotsionaalsele seisundile. Selleks, et välja selgitada, kuidas harjutust teostatakse ja kuidas see kehas toimib, vaadake videot:

    Tagasiside tulemuste kohta

    Konstantin, 38-aastane: "Pika aja jooksul oli põlves tuuline valu ja pärast pika jalutuskäigu sai need talumatuks. Arstid diagnoosisid põlveliigese osteoartriiti ja näitasid kohe välja tohutu uimastite nimekirja. Ma olen täiesti kemikaalide vastu, seega hakkasin otsima teisi võimalusi. Ma lugesin Bubnovski meetoditest ja otsustasin proovida. Kuu ja poole pärast mu seisund paranes märkimisväärselt, valu läks ära, unustasin haigusest täielikult. Aita aitas ka tööd psühholoogiga, kes aitasid mind haiguse emotsionaalsel tasemel võita. "

    Alevtina, 44. aastane: "Jalgratta langemise tagajärjel vigastasin põlvet tõsiselt, mis põhjustas artroosi tekkimist. Narkootikumid ei aidanud, valu langes mõneks ajaks, kuid tema ja ebamugavustunne liikumise ajal taastus uuesti. Arstid olid valmis panema mind operatsioonilauale, aga otsustasin proovida alternatiivseid ravimeetodeid. Ma julgesin proovida Bubnovski meetodit, mille kohta olin kuulnud palju positiivseid ülevaateid. Ravivõimlemine oli raske, kuid mõne aja pärast oli see märkimisväärne kergendus. "

    Kristina, 32-aastane: "Ma ravistasin põlvete artroosi kuus kuud klassikaliste ravimitega, proovisin rahvaväliseid ravimeid, kuid paranemist polnud. Arst soovitas proovida Bubnovski meetodit, kellel uuel meetodil oli haiguse vastu võitlemisel positiivne mõju. Harjutuste ajal oli see väga valulik ja raske, kuid kogenud õpetaja aitas teha kõike, toetades. Märgisin positiivse mõju mõne nädala pärast ja maksimaalse efektiivsuse tõttu lahjendasin oma tegevust vannis. "

    Võimlemine Bubnovsky liigeste jaoks

    Tänapäeva nuhtlus, liigeste haigus, haunib paljusid inimesi. Ebamugavustunne võib tuua kaasa meeleheite ja meditsiiniline ravi annab ajutise ajutine puhkus. Tõeline pääste inimestele, kellel on luu-lihaste haiguste haigused, on liigsest võimsusest Bubnovsky. Rehabilitatsiooniarsti, mitmete raamatute autor, zozhi aktiivne toetaja, välja töötatud tehnika sobib paljude erinevate probleemidega inimestele.

    Bubnovski taastusravi meetodid lülisamba ja liigeste taastamiseks

    Efektiivse ravivahendi otsimisel pöörduvad paljud arstid vastuste leidmiseks alternatiivmeditsiini. Mis on liigesed võimlemine? See on meetod meie keha ammendamatu sisemise ressursi põhjal. Liigeste võimlemine on kõigile kättesaadav, sealhulgas eakad, naised ja isegi lapsed!

    Võimlemine aitab toime tulla artriidiga ja artroosiga, probleeme selgroolülidega, osteokondroosiga jne. Klassid peetakse lamamiseks, rahulik muusika, mis soodustab kontsentratsiooni. Sageli on harjutust kaasas krambid. See on normaalne! Kui tunnete jalgade valu ja krampe, lõpetage, massaažige neid ja jätkake rahulikult. Bubnovski sõnul on harjutuste keerukus sõltuvalt probleemist mitmes suunas:

    1. Puusaliigese soojenemine ja areng.
    2. Põlveliigese
    3. Põlveliigesed
    4. Kõhukelme ja lihaste korseti tugevnemine, ajakirjanduse ja selja lihase areng.
    5. Harjutused Dr Bubnovski kaelale.

    Kuidas teha liigesed võimlemine Bubnovsky

    Meetodi aluspõhimõtted:

    1. Kui kasutate kodus, kontrollige oma hingamist.
    2. Esimene õppetund peaks algama ühe teostusega, seejärel lisades teise, kolmanda ja järgneva.
    3. Liikumiste kordamise arv tuleks määrata vastavalt teie heaolule ja püüelda optimaalseima - 15-20 korda.
    4. Jooksevuste harjutused Bubnovski järgi, harjutused regulaarselt.

    Põlveliigese harjutused

    Sportlased, kes saavad oma karjääri jooksul erinevaid vigastusi, hindavad Bubnovski sõnul põlveliigese ravi. Ainuke harjutus, mis ei vaja esmast soojenemist, on peamine stress, koormus langeb põlvedele. Alustades asend on lamades, jalad laiendavad õla laiust, käed lahti küündivad mööda keha. Alustage harjutust:

    1. Pange oma parema põlve ette aeglaselt ja tunnete.
    2. Tõmmake kand ära, ilma põrandast kuni tuharani tõstetud, kui vajate abi käega. Jalaga peaks libistama pinda.
    3. Maksimaalsel punktis hoidke painutatud põlve 3-5 sekundit.
    4. Liikuge pöörata ja liigutage vasakule jalale.
    5. Korda 15 korda iga jäseme jaoks.

    Puusa jaoks

    Reeglina koksartroosiga arstiga tegelevad inimesed, kes on juba varjatud. Samal ajal sooritab dr Bubnovski võimlemine koos puusaliigeste koksartroosiga haiguse esimeste sümptomitega edukalt. Kuula oma keha! Niipea, kui te märkate jäikus, valu kõnniteel, luude hõrenemine, alustage puusaliigese harjutusi Bubnovski järgi:

    1. Lamades selga, pane oma käed oma peaga ja painutage oma jalgu põlvedel. Tõstke väljahingamisel puusi, hingake, alumisse asendisse.
    2. Sarnaselt eelmisele harjutusele, kuid puusade tõstmiseks peate oma põlvi kokku panema.
    3. Paremal poolel, lükake põrandat ühe käega. Pinguta põlved rinnale.

    Video: ühine võimlemine

    Harjutused liigestele on palju suundi. Ebameeldiva inimese jaoks tundub nende ülesannete täitmine lihtne. Ärge unustage, et "õige liikumine paraneb ja vale inimene halvab." Kuna võimlemine Bubnovsky algajatele nõuab spetsialisti juhendamist. Enne klasside alustamist konsulteerige oma arstiga, hoolikalt jälgige oma tundeid kehas, ärge üle koormake. Dr Bubnovski ühised õppused tugevdavad liigesid. Kompleksseid harjutusi saate hõlpsalt leida Internetis tasuta.

    Näpunäited algajatele

    Liigeste võimlemine

    Arvamused

    Alexandra, 35-aastane: ma armastasin alati aktiivset elustiili, kuid aasta tagasi hakkasid mu põlved mulle häirima ja arstid diagnoosisid osteoartriiti. Ma proovisin palju ravimeid, kuid valu tugevnes. Tõenäoliselt sattusin Bubnovski meetodile Internetis ja seda ei kahetsenud! Nüüd on põlve seisund paranenud ja kohutavad valud on möödas. Soovitan seda kõigile.

    Vladimir, 43-aastane: Diagnoos - 2 ajukahjustused, kiuline ringi rebend. Määrati operatsioon, mille pärast mulle oodati puue. Bubnovski meetod lubas mul võtta haiguse üle kontrolli. Kui sa arvad, et see on võlukepp - sa eksid! Tulemuste saamiseks peate tegema tõsist tööd, ületama valu. Tänu sellele süsteemile päästab mu elu!

    Demid, 24-aastane: professionaalne sport, kus ma olin alates sellest, kui mul oli 8 aastat, ei andnud mulle mitte ainult võitude rõõmu, vaid ka 60-aastase mehe liigesid. Minu kirurgi nõudmisel hakkasin Bubnovski harjutusi tegema. Ma olen nii tänulik selle nõustamise eest! Tõepoolest, pärast 3-kuulist regulaarset treeningut tunnen ma, kuidas mu liigesed on tugevnenud - purgid, purgid, hõõrdumine kadusid. Ma jätkan harjutamist ja loodan parimat.

    Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua enesehooldust. Ainult kvalifitseeritud arst võib diagnoosida ja nõustada ravi, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

    Bubnovski sugulasliitung: etendus kodus

    Liigesehaigused on üks levinumaid haiguste rühmi. Venemaa statistika järgi on see kategooria pärast südamehaiguste ja vähivastaste kasvajate seas kolmas koht. Kõik haiguste ravimeetodid on peaaegu ühesugused: NSAID-id, kortikosteroidid, kondroprotektorid, antibiootikumid. Pärast põletikulise protsessi suspensiooni ühendi kudedesse ootab patsient pikka taastusperioodi ja haiguste kordumise perioodilist hooajalist ennetamist, sealhulgas:

    1. Ravivõimlemine.
    2. Ujumine
    3. Eriline dieet.
    4. Massaaž
    5. Füsioteraapia.

    Liigeste võimlemine

    Tähtis teada! Arstid on šokis: "On olemas tõhus ja taskukohane kopsupõletik." Loe edasi.

    Bubnovski ühine võimlemine on harjutuste komplekt, mille eesmärgiks on liigese liikumise taastamine, vereringe ja toitumise parandamine kudesid, meeleolu tugevuse suurendamine, luu-lihaskonna haiguste ennetamine.

    Arsti harjutuste kompleksil on palju eeliseid võrreldes teiste meetoditega, mis on loodud enne ja pärast seda.

    1. Lihtsus ja kättesaadavus. Laadimist saab teha kodus igal päeval.
    2. Võimlemist ei ole vanusepiiranguga.
    3. Harjutused ei ole praktiliselt vastunäidustusi.
    4. Tehtud toimingute tõttu suureneb liigeste kudede verevool ja selle küllastumine hapnikus suureneb vastavalt.
    5. Pärast sellist laengut muutub meeleolu, hommikune unisus, jäikus ja liigeste tuimus jäävad kaduma.
    6. Võimlemine parandab lihaste toonust, liikuvust ja liigeste elastsust.
    7. Kompleks on kujundatud vastavalt inimese keha struktuuri kõikidele omadustele.
    8. Liigenduste koormus tehakse järk-järgult.

    Sisuliselt metoodika Bubnovsky

    Vastavalt dr Bubnovi tehnikale võivad liigendid ja spinaalsed harjutused aidata kannatanuid:

    • Valu leevendamiseks;
    • Kõrvaldage lihasvalu ja tuimus;
    • Tagada liigese koe normaalne vereringe ja toitumine.

    Kui harjutusi regulaarselt ja võimaluse korral kaks korda päevas tehakse, kaotavad patsient pikka aega liigeseala lumbaaži, liikumise piiramise, turse.

    Kogu tegevuste kompleks peaks toimuma vastavalt rangelt juhistele ja koos nõuetekohase hingamis- ja toitumisalase tehnikaga, veeprotseduuridega. Ainult komplekt harjutusi Bubnovsky koos nende kolme komponenti võimaldab saavutada soovitud tulemust väga varsti ja täielikult.

    Jõusaalireeglid ja selle ettevalmistamine

    Järgige õiget toitumist, jootke rohkelt vedelikke, hingake korralikult ja edu saavutamiseks piisavalt ujuge. Enne kompleksi Bubnovski läbiviimist peate järgima reegleid.

    1. Ärge sööge kohe enne jõusaali. Lõunasöök (hommikusöök, õhtusöök) ja harjutused peaks olema vähemalt 1,5-2 tundi.
    2. Enne võimlemisjõudude käivitamist peate lihaseid soojenema, selleks on see üsna piisavalt viis minutit soojenemist, mis hoitakse ülevalt alla (see tähendab, et sa kõigepealt sõtkud kaela lihaseid, siis oma käsi jne).
    3. Laadides võta nii palju ja nii tihti kui võimalik vedelikku. Minimaalne maht - 1,5 liitrit, saate (ja vajab) rohkem.
    4. Pärast jõusaalide lõppu on vaja võtta lahtine dušš koos liigeste hõõrumisel kuiva rätikuga.
    5. Põhitegevuste käivitamine ja söömine alles pärast hingamist ja südametegevuse taastamine.
    6. Järgige hingamistehnikat treeningu ajal. See peab olema rahulik, ühtlane ja sügav, nii et kuded saaksid võimalikult palju hapnikku.

    Isegi "tähelepanuta jäetud" liigestega seotud probleeme saab kodus ravida! Ärge unustage seda üks kord päevas määrida.

    Kõik laadimine Bubnovsky koosneb mitmest suunast. Iga harjutuspiirkond avaldab teatud liigeste ja lihasrühmade pinget. Harjutused:

    • Kõigi selgroolülide osade jaoks (lõõgastus, kõverus, venitus jne);
    • Käte ja jalgade jaoks;
    • Kõhu lihaste jaoks;
    • Tuharade jaoks;
    • Peatuseni.

    Võistlusjuhtimine Bubnovski järgi

    Nagu eespool mainitud, on enne 5-minutilist soojenemist vajalik võimlemine.

    Lülisamba õppused:

    • Püstige oma põlvedel, toetuge oma küünarnukkidele ja jalgadele, lõdvestage oma selja lihaseid nii palju kui võimalik, nagu oleksid kukkumiseta, peate alla jääma, seisma 10 sekundi jooksul seisma, seejärel korrake harjutust 5 korda.
    • Püsti samasse positsiooni, pinguga, painutage lülisamba väljapoole, üritades kasutada kõiki lihaseid, seista selles asendis 10 sekundi jooksul, hingata kogu õhk kopsudelt lõõgastumiseks.
    • Põlvedele jäädes kummardage kere ettepoole, lihaseid pinges nii palju kui võimalik. Pange sellesse asendisse 10 sekundit, "sag", siis korrake veel paar korda. Selle harjutuste rühma täitmisel mõjutab see mitte ainult selgroogu, vaid ka jalgade ja käte liigesid.

    Kätehooldus:

    1. Käte haavade liigeste korral on vajalik ka koormus. Selle tegemiseks võite pintsli mõlemas suunas asetada, suunates need kõigepealt ühte ja seejärel teisele küljele. Sama võib teha ka küünarnuki liigestega.
    2. Pane oma parem käsi selga läbi kaela, asetage oma vasak käsi selja all allapoole, moodustage oma käega lukk, tõmmake kõigepealt parem parem käsi, seejärel vasakule. Pärast käsi vahetamist.

    Liigeste ja selgroohaiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide soovitatavat kiiret ja mitte-kirurgilist ravi, kes otsustasid ravimitekahjus vastu seista ja esitas ravimeid, mis tõesti ravivad! Me tutvustasime seda tehnikat ja otsustasime seda teie tähelepanu juhtida. Loe edasi.

    Jalgade liigeste harjutused:

    • Pange oma selga ja tõsta üks jalg üles (sissehingamisel) ja seejärel teine ​​(väljahingamisel allapoole).
    • Püsti kandma varvastega, tõmmake kannaid üles, niisuguses asendis, et saaksite liikuda üles ja alla.
    • Võimalikud sammud avaldavad ka positiivset mõju liigeste seisundile.

    Seega arendas Bubnovski võimlemisvõimalusi autor, võttes arvesse kõiki inimese keha, sealhulgas vanusega seotud omadusi, võttes arvesse liigeste ja lülisamba haiguse esinemist. Harjutus on võimalik kõigile, välja arvatud rasedad naised ja patsientidel, kellel on ajutine liigesehaiguste faas (või ägenemise ajal). Harjutused Bubnovsky ei tohiks olla ainus lahendus liigestuste haiguste raviks, kuid nende ennetamine on suurepärane lahendus. Lugupeetud tänased lugejad, kommenteerides kommenteerides ühist võimlemist Bubnovski.

    Kuidas unustada liigesevalu?

    • Liigesevalu vähendab teie liikumist ja täielikku elu...
    • Sa oled mures ebamugavuse, nõrkuse ja süstemaatiliste vaevuste pärast...
    • Võib-olla olete proovinud palju narkootikume, kreeme ja salve...
    • Kuid otsustades, et te neid lugusid lugesite - nad ei aidanud teil palju...

    Kuid ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus ühiste valude vahend! Loe edasi >>>

    Kas soovite saada sama ravi, küsi meilt, kuidas?

    Kuidas sooritada harjutusi Bubnovski põlveliigeste jaoks

    Põlveliigese artroosi korral peab ravi olema terviklik ja kindlasti hõlmama ka füsioteraapia klassi, liigestega seotud spetsiaalseid harjutusi. Ideaalis peaks põlve osteoartriit saama töötama rehabilitatsiooni füsioteraapia spetsialistiga, kes valib põlveliigeste võimlemiskompleksi ja õpetab seda, kuidas seda õigesti teha. Kuid mitte kõigil pole seda võimalust. Paljud trükised ja veebipõhised väljaanded avaldavad komplektide kirjeldusi, mis on mõeldud eranditult tervislike inimeste põlvede jaoks, sellised harjutused põlveliigese gonartroosi jaoks võivad kahjustada. Seega, kui valite iseenda põlveliigese artroosi harjutusi, pöörake tähelepanu autori meetoditele. Need hõlmavad Bubnovski tehnikat.

    Autoriõiguste tehnika eelised

    Paljud spetsialistid tegelevad luu- ja lihaskonna haiguste raviga spetsiaalselt valitud harjutuste abil:

    • kinesiotherapeutist Sergei Bubnovski;
    • reumatoloog, psühhofüsioloog Evdokimenko;
    • manuaalterapeut Vitali Gitt

    Need on inimesed, kellel on sügavad teoreetilised teadmised ja kindel praktiline töökogemus, arvukate artiklite ja raamatute autorid. Neid kutsutakse korrapäraselt terviseküsimuste televisiooniprogrammide eksperdidena. Kõik need spetsialistid saavad isiklikult patsiendid ja õpetavad neile oma meetodeid. Kuid võite kodus teha. Näiteks dr. Evdokimenko kirjeldas autori harjutusi raamatutes, illustreerides neid fotodega, ja V. D. Gitt registreeris mitut mikrokõnesid, kes õpetasid videoid. In absentia võite õppida ja harjutused vastavalt meetod Bubnovsky. Internetis on Dr. Bubnovski poolt salvestatud põlveliigeste videotreeningud. Nendel näitab autor õiget täitmise tehnikat, hoiatab tavaliste vigade vastu ja keskendub olulistele nüanssidele.

    Vanasõna "See on parem vaadata ühe korra kui kuulda sada korda" viitega põlveliigeste võimlemisele saab ümber sõnastada järgmiselt: "On parem näha üks kord kui lugeda kirjeldust sada korda". Nähtavus - Dr Bubnovski koolitusfilmide peamine eelis.

    Kineetikapraktika olemus

    Üks füsioteraapia valdkond on kinesteraapia, Sergei Mihhailovitš Bubnovski artroos ravib selle meetodiga. Ta pühendas palju aastaid selle arendamisele ja populariseerimisele. Kineerteraapia teooria kohaselt mõjutab lihaste tööd kõiki teisi kehasüsteeme. Ja lihasüsteem on ainus, mida inimene saab õppida kontrollima. Kineerteraapia meetodite (liikumisravi) meetodite järgi teostatakse individuaalselt valitud harjutuste kogumit, on võimalik normaliseerida kudede ainevahetusprotsesse ja toitumist. Nimelt on nende rikkumine üks peamistest põhjustest, miks liigesepatareid hakkavad kokku kuklema ja areneb põlveliigese artroos.

    Bubnovski sõnul ei tohiks põlvedevalu pidurdada pillide ja süstide kaudu, need ei mõjuta haiguse põhjuseid. On vaja rakendada looduslikke meetodeid: liikumine, kokkupuude madala ja kõrge temperatuuriga.

    Kinesteraapia meetodid on jagatud:

    • aktiivne - patsient ise kasutab, lastele - väljas mängud;
    • passiivne - mehaanteraapia (teostades liigutusi spetsiaalsete seadmete, seadmete abil), massaaž, liigeste venitus, kinesionika. Viimased meetodid on käsitsi teraapia meetodite lähedased.


    Sergei Mikhailovich arendas autori multifunktsionaalse simulaatori (MTB) graanimatusüsteemiga, mis kõrvaldab vigastuste ja ülekoormuse ohu. MTB abil saate sooritada Bubnovski järgi erinevaid harjutusi lihaste ja liigeste rühmas, selgroog. Ka klassid aitavad parandada kuseteede, seedetrakti, närvisüsteemi, normaliseerida une, vabaneda ülekaalust. Kõik Dr Bubnovski kesklinnad on varustatud selliste simulaatoritega, kuid koduseid harjutusi saate sooritada simulaatori ostmisega. Bubnovski sõnul on põlveliigeste kompleks võimlemiskompleks, mis ei vaja simulaatorit ega teisi spetsiaalseid seadmeid.

    Bubnovski sõnul on põlveliigese harjutused artroosiga järgmised:

    • aktiveeritakse sünoviaalvedeliku tootmine ja ringlus, paraneb liigesekõhre toitumine;
    • aktiveeritakse vereringe ja ainevahetusprotsesse;
    • lihaskrambid elimineeritakse;
    • tugevdab lihaseid, suurendab lihaste ja sidemete elastsust, vähendab liigeste koormust;
    • suurendab põlvede mobiilsust;
    • elimineerib valu, väheneb turse.

    Bubnovski tehnika

    Bübovski sõnul on artriidi korral kõigepealt vajalik spetsiaalse varustuse ja diagnostikakoolituse kasutamine individuaalse koolitusprogrammi väljatöötamiseks. Põlveliigese edasine ravi toimub ilma ravimiteta. Selle komponendid on:

    • Bubnovski harjutused põlveliigenditel simulaatoriga või ilma;
    • õige hingamise seadmine;
    • krüohüdrotermoteraapia - vene vanni kasutamine ja külm font, et suurendada lihaste ja sidemete elastsust, tugevdada immuunsüsteemi. Need protseduurid aitavad vabaneda valu ja põletikust ilma valuvaigisteid kasutamata.

    Kinesitherapist soovitab alustada sissejuhatavat koolitust isikliku treeneri juhendamisel, et juhtida tehnikat. Sa peaksid alustama kergekaalulisi harjutusi, täites iga pool minutit, suurendades järk-järgult koormust ja kestust. Kui tehnika on omandatud, võite jätkata iseseisvat koolitust. Bubnovski sõnul on põlvede valu harjutused pärast psühhoteraapiaansse. Paljudel patsientidel on peatatud valu hirm, millega kaasneb liikumine, ja nad püüavad rahumeelselt ühendada. Selle tulemusena halveneb seisak protsess, ebapiisava verevoolu tagajärjel tekkiv kõhre degeneratsioon, lihased nõrgenevad. On oluline õppida hirmu ületama, mobiliseerida jõupingutusi haiguse vastu võitlemiseks, keelduda arstlikust narkoosest.

    Kõige tõhusamad põlveliigese harjutused artroosi korral vastavalt Bubnovski haigusele haiguse 1 etapil. Põlveliigese teise astme gonartroos reageerib hästi ka kineerteraapia meetodil. Ja isegi hilisemas staadiumis toimib Bubnovski tehnika, mis võimaldab ületada liigestruktuure ja taastada atroofseid lihaseid. Lisaks sellele on Bubnovski näidatud võimlemine:

    • endoproteesi ettevalmistamise ajal;
    • operatsioonijärgse taastusperioodi ajal (kuid mitte vahetult pärast operatsiooni);
    • pärast vigastusi.

    Rasedate ja eakate inimeste jaoks on välja töötatud spetsiaalsed programmid, Punja liigeste Bubnovski meetodi kasutamisel on vähe vastunäidustusi. Need on eelinfarkti- ja pre-insultingimused, onkoloogilised haigused.

    Harjutuste komplekt

    Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks viiakse läbi erinevates kohtades: lamades seljal, lamades kõhuga, seisma kõikjal. Soovitatav on alustada kompleksiga lihaste soojendamiseks läbi massaaži ja ulatuda venitada. Iga treeningut soovitatakse mõõdukalt kiirendada, hingata mõõdukalt. Koolitus ei tohiks olla liiga pikk, kuid korrapärane, on soovitatav läbi viia 3 treeningut 10-20 minutiga päevas. Üks treeningut antakse 30 sekundilt 3 minutile, sõltuvalt koolituse tasemest ja heaolust, 5-20 kordust. Kui põlvel aktiivsete liikumiste arv on piiratud, peaksite oma käed aitama. Kui Bubnovski harjutuste sooritamisel tekib põlveliiges palju haigusi, peate peatuma ja pesele jääle jääma.

    Harjutused kalduvas asendis

    Bubnovski sõnul toimub see põlveliigese osteoartriidi võimlemine soole.

    1. Alternatiivselt painutage jalad põlvedele ja tõmmake üles rinna poole.
    2. Jalad sirutuvad, pühkige peast ja õlad põrandalt. Tõmmake oma vasaku jalaga kotti, libistage 5 sekundit. Lõdvestuge, langetage pea põrandale, seejärel korrake paremal jala.
    3. Jalad on painutatud põlvedel, jalad toetuvad põrandale. Järk-järgult painutage jala nii, et kreen puudutab tuharad. Hoidke 4-6 sekundit, pöörduge lähtepositsiooni, korrigeerige teise jalaga.
    4. Pingutatud jalad tõusevad aeglaselt, fikseeritakse 15 sekundit aeglaselt alla.
    5. "Jalgratas".
    6. Põlvede painutatud jalad seisavad põranda suhtes. Tõstke ja langetage vaagnat, tõstke kanded põrandast välja, tõmmake vaagnat vasakule ja paremale.
    7. Istu põrandal, jalad pikendati. Jalgade haaramine, tõmba üle.

    Ja need Bubnovski harjutused põlveliigese artroosi korral viiakse läbi maos lamades.

    1. Põlvede vaheldumisi painutage jalad püsti, tõmmake kannad tuharadesse, käsi aidata.
    2. Tõmmake jalg põrandast välja, painutage põlvega õige nurga all, fikseerige 5 sekundit, laske madalamal, korrigeerige teise jalaga.
    3. Pikendatud jalgade põrandast eemaldage põrandast, tõstke see alla ja hoidke 5 sekundit all.

    Koonilisuse harjutused

    Mõned harjutused viiakse läbi põlvitamises.

    1. On vaja alaneda tuharad kantavatele, väljendudes väljahingamisel "Ha!". Selles asendis lugege 5-20 sekundit. Kui see on raskendatud, on võimalik liikumise amplituud vähendada, alustades rulliga. Järk-järgult väheneb rulli paksus ja istuvad kreenid 5 minutiks.
    2. Põlved lahutatud, tuharad, kukkumine, peaks puudutama põrand jalgade vahel.

    Bubnovski sõnul on teine ​​osa põlveliigese osteoartriidi raviks mõõdukalt kõval pinnal kõndides. Kuidas käia põlvedel? Püsti püsti, keha sirgendab, käed vabalt ripuvad mööda keha. Liigutage lühikeste sammudega, pisut põrandalt välja tõmmates ja ühe või teise põlve ette. Kui teie põlved on haiget tekitanud, kasutage sidemeid jääkiibidega. Alguses saate tugitooli kasutada, alustades kahest sammust, suurendades järk-järgult nende arvu 15-ni. Mitte keegi ei saa jalgsi põlvili kanda, seda saab asendada indekseerimisega. Sa pead jõudma kõik nelinurksed ja lahjad peopesad ja seejärel indekseerimine, pikad sammud edasi liikumiseks.

    1. Põlvel painutatud vasak jalg liigub edasi, painutatakse veelgi, vasak käsi toetub põranda külge. Keha läheneb põrandale, parem käsi sirutub edasi, parem jala järk-järgult sirutub.
    2. Kere tõuseb ja liigub ettepoole, vasak käsi liigub paremale, parema jala paindub põlves, tõmmatakse vasakule. Mõneks ajaks sõna otseses mõttes pöördume tagasi algasendisse, toetudes meie põlvedele ja peopesadele.
    3. Jätkame indekseerimist, nüüd paremale käele ja paremale jalale liigutakse edasi ja nii edasi ainult 20-30 minutit.

    Kinesereapist Sergei Bubnovsky on kindlalt veendunud, et patsient ei tohiks olla passiivne mõjuobjekt, vaid peaks võtma aktiivse positsiooni, tegema jõupingutusi taastumiseks. Bubnovski sõnul on liigeste töötlemise põhikomponendiks lihaste tugevdamise ja venitamise harjutuste rakendamine. Nad on üsna valusad, on oluline eristada liigesevalu lihasevalu. Esimene on normaalne, mööduv nähtus, teine ​​on signaal koolituse lõpetamiseks. Bubnovski kohane ravi vajab kannatlikkust, püsivust, tahtejõudu, kuid tulemus õigustab kulutatavat jõudu. Lõppude lõpuks aitasid koolitusmeetodi autor ise õnnetusjuhtumisel tekkinud tõsiste vigastuste eest taastada.

    Põlveliigese harjutus Bubnovski järgi

    Üks meie aja progresseerivaid arste peetakse Dr Bubnovski Sergei Mikhailovitšiks. Tema kinesteraapia keskuses on filiaalid erinevates riikides.

    Ühine ravi Bubnovski järgi

    Bübovski koos artroosiga annab erinevaid näpunäiteid ja kuidas vältida osteoartriiti ja kuidas ravida traumajärgset liigesehaiguste sündroomi. Võimlemise unikaalsus käib põlvedel. Osteoartriidi sümptomitega inimestel on harjutus esialgu valus ja väga valus. Tehke harjutusi. Bubnovsky soovitas hüüumärgi välja hingamist "Ha!" Nagu arst ütleb: "Haigus tuleb välja hingata." Väljahingamisel tekib valu valu ja treeningut on lihtsam teostada.

    Põlveliigese osteoartriidi ravi Bubnovski järgi

    Mõned arstid ei kiida heaks Bubnovski meetodit, pidage seda patsientide jõhkraks katsumuseks. Ent pärast positiivse statistika uurimist võime öelda, et süsteem toimib ja aitab tõesti.

    Praegu pole põlveliigese artroosi vastu võitlemiseks veel ühist moodust. Spetsialistid teevad seda otsingut pidevalt. Tasub pöörata tähelepanu Bubnovski sõnul kohtlemisele, sest Sergei Mihhailovitš pani end oma jalge alla, võites oma puude.

    On vaja mõista tehnikate olemust, et mõista soovitusi, mida annab auväärne kinosterapea spetsialist. Tema harjutused on olichnaya asendusravimid. Raske haigeid patsiente päästsid multifunktsionaalse treniratasüsteemi Bubnovsky ja tema treeningkompleksi abil. Tehnikate pealiskaudselt arusaadavana ja rakendades võite ennast vigastada! Kogu vajalikku nõu ja soovitusi annavad büroo Bubnovski keskused, laialdane filiaalide võrgustik, samuti Sergei Mihhailovitši veebisaidil.

    Harjutused liigeste raviks vastavalt Bubnovski

    1. Purustatud jääd tuleb riidesse kanda, mähkida oma põlvi. Pehmendage tooli, õrnalt põlvitades ja kõndige nagu soovite. Esialgu on see väga valus, on vaja aja jooksul vähemalt kahte etappi suurendada ühe sammuga arvu 15 sammu võrra.
    2. Sa pead põlvitama ja istuma oma kontsad, kinni oma käed toetab. See ülesanne võib põhjustada tugevat valu. Fikseeritakse 5-20 sekundiks. Kui peate oma kontsadesse minema, peate häält "HA!" Välja ütlema. Nii nagu oleksime hingata ühest haigusest. Alguses on see raskendatud, pange rull alla põlvedele. Iga päev suurendab harjutuse kestust, tuues kuni viis minutit.
    3. Me istume põrandale, tõmmates jalgu, võta suured varbad ja tõmmake need suunas. See harjutus pikendab põlve ja ala lihaseid ja sidemeid. Parandatakse liigese kudede verevarustust ja toitumist, põlved paranevad.

    Pärast nende kolme harjutuse omandamist võite minna keeruliseks.

    1. On vaja üles tõusta, jalad pannakse natuke laiemad kui õlad, hoiame käed tugi (see on võimalik ukse käepidemega). Me kükitame nii, et meie põlved on 90-kraadise nurga all, seljatoega. Esiteks peate tegema 20 sit-ups ühte komplekti, aeg, mil me toome kuni sada koridori päevas. Siis püüame seda treeningut toetada.
    2. Me paneme maha kõhtu, sidur jalale ja tõmmake need tuharate külge. See ülesanne aitab rehvi esiosa venitada.
    3. Me põlvi, venime oma käed meie ees, kui me välja hingame, langevad meid õrnalt jalgade vahel.
    4. Pange oma selga, jalad veidi peale. Liiguta üht jalga, samal ajal kui põrandat kand ei saa ära lõigata. Jalakate jala kinnihoidmiseks ettevaatlikult, aidake ennast kätega kinni. Fikseeritud 4-6 sekundit.

    Harjutuste lõpus on dušš. Liigutage sujuvalt, pärast treenimist on liigeste soojendamine keelatud.

    Mu põlved valutasid, mida teha? Bubnovski harjutused

    Liigeste haigused - põletikulised või degeneratiivsed-düstroofsed - ei jää inimestele märkamatuks. Need ilmnevad kaks peamist sümptomit - valu ja liigutuste häired.

    Ühend võib paisuda ja põletikumõju, subkondraalne luu võib deformeeruda ja kaltsifikatsioon võib kimpudes ladestuda. Kuid need avaldumised on enamasti teisejärgulised ega põhjusta mehele nii palju ebamugavusi. Just see on jäikus ja valu, mis panevad inimesed otsima võimalusi selle probleemi lahendamiseks.

    Tänapäeval on liigeste ravi meetodid mitmekesised. Traditsiooniline meditsiin pakub erinevatest taimedest valmistatud setet, tinktuure ja presse. Füüsikalised terapeudid määravad magnetravi, ultraheli elektroforeesi. Alternatiivsed ravitsejad kasutavad nõelravi ja apteraapiat.

    Traditsiooniline meditsiin pakub terviklikku ravi, mis hõlmab:

    • ravimid;
    • füsioteraapia;
    • füsioteraapia;
    • kirurgiline ravi.

    Peamine roll on ravimite - mittesteroidsed põletikuvastased, hormoonid, kondrooprotektorid.

    Kas see lähenemine on õige? Alternatiivse ravi pooldajad viitavad efektiivsuse puudumisele ja mõnel juhul ravivastuse täielikule puudumisele.

    Üks alternatiivravi järgijatest on Sergei Bubnovski. Vastupidiselt traditsioonilisele meditsiinile muudab ta rõhku ühiste ravimeetodite kasutamisele.

    Esiteks määratleb ta füsioteraapia harjutusi ja füsioterapeutilisi mõjusid, jättes narkootikumid ainult toetava rolli.

    Kuid Sergei Bubnovski füsioteraapia ja füsioteraapia erineb sellest, mida pakub kaasaegne klassikaline meditsiin.

    Dr Bubnovsky pöörab erilist tähelepanu põlveliigese haigustele.

    Põlvehaigused

    Põlved on liikurmasina haavatav osa. Vaatamata nende keerukale struktuurile, on koormus sageli liigne.

    Kaal, liikumine, vigastus - sellega seisavad kõik silmitsi. Eriti altid vigastustele eakatel ja sportlastel. Esimene - tänu halvale nägemisele, vananemise raskusele ja luu ebakindlusele, teine ​​- ebapiisava väljaõppe tõttu koormate kuritarvitamisega.

    Põlveliigese haigused, vastavalt Dr Bubnovski sõnule, võib jagada kahte rühma:

    1. Artriit on liigespõletikul põhinev haigus. Artriidi põhjused võivad olla infektsioonid, autoimmuunprotsessid, reaktsioonid teisele haigusele, liigesekahjustused.
    2. Artroos - liigeste hävitamine nende ebapiisava toitumise ja ülemääraste koormuste tõttu.

    Pärast traumaatilisi komplikatsioone tekib ka üks neist patoloogilistest protsessidest. Ägedad vigastused põhjustavad liigespõletikku, kroonilised - liigese järkjärguliseks hävitamiseks või degeneratsiooniks. Vanades või eelsoodumusi põhjustavate tegurite puhul toimub see protsess paralleelselt, mis halvendab olukorda.

    Füsioteraapia

    Mida peaks tegema põlvehaige isik? Ta läheb raviks terapeudile, reumatoloogile või ortopeedile. Kui liigeste muutused ei ole liiga tugevad, võib põhiline ravi olla füsioteraapia. Traditsiooniline füsioteraapia kasutab soojapidavust suurtel põlvedel. Kas see on mõtet?

    Põlved ei ole alati vigastatud ainult liigeste või periartikulaarsete kudede põletiku tõttu. Selliste haiguste sageli kaasneb lihaspinge, mis süvendab valu. Kuumuse leevendamine leevendab lihasspasme ja valu intensiivsus märgatavalt väheneb. Lisaks avaldab soojusaktiivsus häiretavat tegurit ja toimib täiendava analgeetikumina.

    Kuumtöödeldud artriit

    Kas kuumtöödelda liigesepõletik? Igasugune põletikuline protsess iseenesest põhjustab sooja tekkimist mõjutatud elundil. See juhtub verevoolu suurenemise tõttu ja haiguse alguses on kaitstav iseloom. Paranenud verevool tähendab piisavat toitumist, detoksikatsiooni, rasket tööd immuunsüsteemi.

    Kuid siis on patoloogilised mehhanismid ühendatud ja soojuse ületootmine põhjustab kohalikku temperatuuri tõusu, liigese punetust. Suurenenud verevool põhjustab turset, mis suurendab valu ja kahjustab liigese liikumist.

    Termiline füsioteraapia võib leevendada artriidi sümptomeid, kuid pikendada taastumist.

    Liiga intensiivne entusiasm soojus koos liigeste põletikuga toob kaasa protsessi märgatava ägenemise.

    Kuumtöötlemine artroosi jaoks

    Kuna osteoartriidi peamine patoloogiline protsess on liigese düstroofia või alatoitumus, ei ole seda võimalik kuumusega kokku puutuda. Põlvede kuumenemine ei suurenda lihastes verevoolu sellisel määral, et ta normaliseerib oma toitumist. See kehtib eriti siis, kui liigesehaigused on läinud liiga kaugele.

    Kuid sooja kannatused võivad leevendada kannatusi, kellel on valus põlved. Selle mõju mehhanism sarnaneb artriidiga.

    Vähendades valu, on klassikalised füsioteraapia meetodid patsientide ja arstide hulgas populaarsed. Kuid nende mõju on tavaliselt lühiajaline. Ja enne inimest jälle tekib küsimus: "Mida teha?"

    Külm füsioteraapia

    Dr Bubnovsky pakub vastupidist meetodit haige liigeste raviks - külmteraapia. Paranenud verevool keset põletikku kannab mitte ainult toitumis- ja kaitserakke, vaid ka kahjustavaid aineid, stimuleerib valu retseptoreid.

    Külmaga kaasneva valu korral on võimalik vähendada põletikulise protsessi intensiivsust ja aeglustada seda. Külm ei kõrvalda haiguse sümptomeid, vaid purustab patoloogilisi ahelaid, hõlbustades kiiret taastumist.

    Külmaga kokkupuutumise korral kitsenevad anumad, põletikuvedeliku vabastamine rakusisest ruumis peatub - liigese turse väheneb. See toob kaasa kaks positiivset mõju:

    1. Taastab põlve liikumise ulatust.
    2. Valu on vähenenud, kuna pähkelised koed ei liiguta liigendust enam välja.

    Meditsiinis toimuv külm mõju on juba ammu teada, kuid paljud arstid kardavad endiselt valu külmade liigesetormide ravimisel, et mitte halvendada olukorda. Ja see juhtub sageli siis, kui inimesed hakkavad ennast paranema. Külma füsioteraapiat tohib läbi viia ainult spetsialisti järelevalve all.

    Füsioteraapia

    Traditsioonilises meditsiinilises meditsiinis on vähem tähelepanu, kui seda väärib. Ja see ei ole alati harjutusi, mis on näidustatud põlveliigeste haiguste jaoks. Mõnikord on terapeutiliste harjutuste läbiviimisel ebameeldivaid aistinguid, mis panevad patsientidel loobuma täiendõppest.

    Kuid on oluline mõista, et harjutuste komplekti tuleb pidevalt teha. Isegi väikese koormusega võib rutiinne võimlemine mõnikord tuua rohkem kasu kui kallid ravimid.

    Lihas-skeleti süsteemi liikumise ravi meetodit nimetatakse kinesteraapiaks. Ja see füsioteraapia võimalus pakub dr Bubnovskyi põlveliigese artroosi ja artriidi raviks.

    Ravivõimlemine Sergei Bubnovski

    Vastavalt Sergei Bubnovski meetodile viiakse põlveliigeste haiguste harjutused läbi spetsiaalse MTB või MTB-1 simulaatori. Kuid võite terapeutilist harjutust kodus teha.

    Selleks peate ostma kummist amortisaatorit. Üks ots on kindlalt kinnitatud mööbli jalgadele või seinale, teine ​​on silmuse kujul alumisel küljel. Et vältida ebameeldivaid tundeid, on võimlemisvõimalused parem teha pinguliste sokkidega.

    Tugevuse harjutused

    Tugevuskoolituse ülesanne on lihaste raske töö. Samal ajal suureneb nende vereringe, lihaste toitumine ja liigese paranemine, taastatakse drenaažifunktsioon.

    Tugevus harjutusi vastavalt meetodile Dr Bubnovsky on esindatud järgmise kompleksi:

    1. Alguspositsioon - maos lamades. Kummist amortisaatorit tõmbab jalg põlve painutamiseks.
    2. Asend - seisab. Kui teil on vaja kasutada kahte liigutust, tuleks harjutusi teha kõhu peal. Selle ülesandeks on põlve lahti lükkamine käsitsi kinnitatud kummist amortisaatoriga.
    3. Paigutus - seisv, amortisaator hoitakse käsitsi. Ülesanne on painutada põlvet kummist amortisaatoriga. Tähtis on teha harjutust nii, et kreen puudutab tuharad. Seda tehakse vaheldumisi iga jala jaoks.
    4. Asendamine - istme küljelt tugi külge. Tema fikseeritud amortisaatorite jaoks. Sirge jala visatakse esimest korda ja seejärel nii palju kui võimalik. Teine jalg võib olla painutatud. Nende harjutuste tegemisel võib põlve sisemusest tekkida valu. Jalad vahelduvad.
    5. Harjutus on sarnane eelmisega, kuid selles olukorras on jalg maksimaalselt kõrvale paigutatud, amortisaator venitades. Valu võib tunda põlve välisest.
    6. Asend - taga, lamades. Vaja on läbi viia ühe või kahe jalaga amortisaatoriga press.

    Dekompressiooni harjutused

    Ühise normaalse töö taastamiseks ei piisa üksnes jõutreeningutest. Oluline on täiustada liikumise drenaažifunktsiooni ja parandada selle struktuuride vereringet. Harjutused, millistel tingimustel luuakse liigendeid, nimetatakse dekompressiooniks.

    Need tehakse järgmiselt:

    1. Asetus - kõikidel neljal küljel on venitatud kummitihend. Ülesanne on viia puusad esi nii palju kui võimalik. Liikumine peaks olema terav.
    2. Asend - lamades seljal. Amortisaator kinnitatakse tugi nii kõrgele kui võimalik, teine ​​ots jalamile. Ülesanne on puu põranda puutuda. Harjutus peaks toimuma ilma jalgade painutamata.
    3. Asetage teine ​​treening. Kuid jalg hoitakse kätega ja painutatakse põlve. Ülesanne - puutuda kanna tuharatega.
    4. Harjutus on sarnane teisega, teostatakse ainult küljel.
    5. Asetus - tagant nii kaugele kui võimalik tugiist. Ülesanne - jalg põlve painutamine, tuhnage reie mao peale.
    6. Asend - küljel. Amortisaator on fikseeritud jalgadele, mis on kõrgemad. Ülesanne on panna põlve ettepoole nii, et see puudutab põrandat mao ees.

    Tugevuse ja dekompressiooni harjutuste tegemisel on lihastes valu võimalik, liigesekraan. See ei ole vastunäidustus füüsilisele ravile vastavalt Sergei Bubnovski meetodile.

    Kinesteraapia, nagu mis tahes muu ravimeetod, ei ole liigesehaiguste imerohi. Liikumisteraapia võib olla õige lähenemisviisiga väga efektiivne, kuid raske artroosi korral ei ole seda võimalik ilma endoproteesita.

    Liigeste haiguste ravi peaks olema ratsionaalne ja keerukas, kasutades selleks kõige sobivamaid meetodeid.

    Põlveliigese

    Ükskõik kui vana inimene on, ükskõik milline töötav tegevus, mida ta teeb, millist sporti ta ei meeldi, ei ole mingit garantiid, et ta jääb terveks kuni oma väga vanakseni.

    Samal ajal on mõnikord inimeste tervisega seotud häired hämmastavad. Isik talub viimast ja ainult siis, kui ta enam ei saa voodist välja pääseda, saab ta siis arsti juurde minna. Ja see sobib kogu aeg.

    Kui te küsite regulaarselt passer-by, kui ta tundis valu põlve elu, siis tõenäoliselt ta reageerib positiivselt. Kuid kas nad võtsid haiguse likvideerimiseks meetmeid, on vastus negatiivne.

    Ja kuna kõigil on pikad põlved. Ja see on üks kõige tavalisemaid vastuseid.

    Isik nõustub valu toime tulema, kui teised tunnevad seda valu ja ka kannatavad.

    Kuid see on täiesti vale küsimus. Tõepoolest, enamikul juhtudel põhjustab inimene selle tõttu mitteaktiivset eluviisi ja ilmneb valu. Põlveliik ei täida oma ülesannet. Ja selle tagajärjel ei saa inimene kõndida.

    Jah, on juhtumeid, kui põlveliigesega seotud probleemid on tekkinud pärast vigastust, ja sel juhul on väga oluline, et taktikast ei tehta vigu ja mitte tugineda asjaolule, et kõik taastub iseenesest.

    Põlveliiges on inimese keha üks olulisemaid ja suuremaid liigeseid, see on tänu sellele, et inimene saab astuda sammu, tõsta jala. Tänu põlveliigesele või pigem lihastele, kõõlustele võib see, et inimene saaks oma jalga kolmes tasapinnas pöörata.

    See on see liiges, mis on pidevalt suures füüsilises koormuses ja selle tulemusena tekkivad selle töös sageli probleeme. Kanda, ülekoormust, vigastusi - see on väike nimekiri sellest, mida patsiendid kaebavad, kui nad arstiga tutvumiseks külastavad.

    Tasub meenutada, et põlveliigesega seotud haigused tekivad inimese mobiilsuse puudumise tõttu igapäevaelus. Inaktiivse eluviisiga on põlveliigese verevarustus väga väike, mis omakorda kajastub ka liigese töös.

    Kui kapillaaride võrgustik ei anna põlveliigesele hapnikku ja toitaineid, siis ilmneb valu suhteliselt kiiresti, kui jalgade lihased muutuvad nõrgaks, nõrgestavad verevool ja liigne nõrk toitumine. Siis ilmneb artriit ja artroos, mis ilmneb pideva valu kaudu, mis võib kujuneda koe muutuseks ja puudeks. Ei tohi unustada, et põlvevalu võib olla puusaliigese haiguse sümptom. Seetõttu on põlveliigese ravis hädavajalik diagnoosida puusaliigeseid.

    Mis juhtub, peaks põlveliik hästi sööma. Avaskulaarse kõhre toitumine toimub kapillaarivõrgu kaudu. Kere kehakaalu massi all liikudes liigutatakse alajäsemete liigesekõhre nagu käsna ja kasutamata kudede vedelik välja tõmmatakse. Mahalaadimise ajal langeb kõhre rõhk ja kõhre, nagu käsna, vabaneb rõhust, laieneb ja imendub värskesse toitainete rikkaks koesuvedelikus. Seega on kõhre igas etapis jõuallikas. Ühinemisõõnsuste ainevahetusprotsesside intensiivsus sõltub ka periartikulaarsete (periartikulaarsete) kudede - lihaste ja sidemete verevarustusest, samuti kapillaarverevoolu seisundist, sõltuvalt liigese motoorsest aktiivsusest. Siit selgub fraasi tähendus: "Liigendus ühiseks on elu". Loomulikult terve liigese puhul.

    Aga kui pole täieõiguslikku liikumist, siis haigus ja valu arenevad.

    • Põlveliigesevalu esineb: vigastuse korral (kõhre, kõõluste, periartikulaarsete kottide kahjustus)
    • rikkudes liigese liikuvust
    • põletikuga
    • artriit
    • artroos
    • ülekoormamisel
    • osteoartriit
    • Osgood-Shpatter
    • Bakeri tsüst
    • lihase puudulikkus
    • infektsioonid jne

    Seal on palju haigusi ja igaüks neist väärib eraldi artiklit. Kuid kõiki põlveliigesehaigusi võib kombineerida ühe loosungi all, mis kõik tekkisid inimese laiskuse või vale taktika tõttu.

    Põhineb asjaolul, et inimkeha on keeruline mehhanism, kus enamik protsesse toimub stressi ja kehalise aktiivsuse mõjul, siis tuleb inimkeha ravida liikumisega. Kaasaegne kineerteraapia on see, mida ta teeb.

    Enamikul juhtudel tekib iga üksik haigus lihase ebapiisava toitumise tõttu ja nõrkade lihaste tõttu ei toita seda toitu. Ja toitumise taastamiseks on vaja taastada lihaste tugevust, siis naaseb põlveliigese tervis.

    Dr Bubnovski keskuses töödeldakse põlveliiget MTB simulaatoris toimuvate harjutuste abil dekompressioonirežiimis (see tähendab, et ilma liigend- ja aksiaalse koormuse hõõrdeta).

    Põlveliigese taastamiseks on vajalik 20 kohustuslikku harjutust, mida kirjeldatakse autori raamatus "Kuulake põlvi - mida teha?", Kuid iga harjutus, nende järjekord ja koormuse kaal valitakse iga patsiendi jaoks eraldi. Analoogselt MTB harjutustega on harjutused kummist amortisaatoritega. Enamik põlveliigese taastamiseks kasutatavaid harjutusi tuleks läbi viia ühe seeria 15-20 kordusega. Need kaks või kolm nädalat teostatavad harjutused tuleb läbi viia üsna kergesti, see tähendab, et ilma kireva amortisaatori venitamata liigsete jõupingutustega. Iga töötsükliga (12) võib amortisaatorite arvu suurendada pärast jalgade tugevuse suurenemist. Ühe jõupingutusega tõmme ei tohiks olla. On vaja tunda mõnda ebamugavust pinge ajal, see tähendab, ületamine. Kuid amortisaatorite arvu suurenemise kiirust ei ole vaja.

    Harjutused võib jagada mitmeks rühmaks:

    Esimene õppuste rühm - tugevus;

    Teine rühma harjutusi on dekompressioon, see tähendab, et kui nad läbi viia, liigesepinnad ei hõõruda üksteise vastu.

    Oluline on meeles pidada, et enne iseseisvat tööd on vaja kvalifitseeritud spetsialistide abi. Kui teie põlved on haiget või nende funktsioon on piiratud, kui soovite vältida liigeste hävitamist või taastada need pärast vigastust - konsulteerige kinesitherapistiga, et valida individuaalne treeningprogramm vastavalt prof. Ph.D. S. M. Bubnovski. Juhendaja-metodoloog aitab juhtida nende rakendamise õiget tehnikat. Peamine on valida õige tee, et taastada oma liigeste tervist, ja mitte ainult tuimastada valu koos pillidega! Kaasaegse kinesterraapia meetodid aitavad teil! Lõppude lõpuks on harjutusi harjutamiseks palju lihtsam kui kõndides, tuginedes karkudele.

    Põlveliigeste ja puusade liigeste artroosi korral Bubnovski võimlemine

    Hea kellaaeg! Enne kui lugedes retsepte haiguste ravimiseks ravimtaimede, infusioonide, mitmesuguste ravimitega (ASD, peroksiid, sood jne) kodus, räägin teile natuke ennast. Helista mulle Konstantin Fedorovich Makarov - ma olen 40-aastase kogemusega fütoteraapiaarst. Artikli lugemise ajal soovitan teil hoolitseda oma keha ja tervise eest ning mitte kohe alustada allpool kirjeldatud ravimeetodeid ja nüüd ütlen MIKS. Seal on palju ravimtaimi, ravimeid, ürte, mis on tõestanud nende tõhusust ja palju häid kommentaare.

    Kuid mündi teine ​​külg on see - vastunäidustus patsiendi kasutamisele ja seonduvatele haigustele. Näiteks vähesed inimesed teavad, et keemiaravi keemiaravi ajal ei saa hemilkide tinktuure kasutada või teiste ravimite kasutamisel haigus süveneb ja te võite segaduses olla. Sellepärast, mida teeksite ise kahjutuks, on parem konsulteerida spetsialisti või arstiga enne erinevate ravimeetodite kasutamist. Tervist ja teid koheldakse õigesti.

    Minu lehel klassikaaslased, lisage sõpradele - ok.ru/profile/586721553215.

    Põlveliigese ja puusaliigeste patoloogia on üsna levinud haigus eakate ja tööealiste inimeste seas. See haigus viib sageli patsiendi piiratud funktsionaalsuse ja aktiivsusega ja mõnikord võib põhjustada puude. Ja kuna ühendil on suur osa lülisamba ja kogu keha massi hoidmisel, on füsioteraapia harjutused muutunud oluliseks osaks liigeste kompleksses parandamises.

    Massaažiga täidetud spetsiaalsed harjutused artroosi jaoks võivad vältida liigesekoe struktuuri kahjustamist ja säilitada patsiendi füüsilist aktiivsust, mis säilitab rahuldava elukvaliteedi.

    Professor Bubnovsky, rehabilitatsiooni- ja taastusravi spetsialist, on välja töötanud spetsiaalse osteo-liigese aparaadi haiguste harjutuste süsteemi. See süsteem on suunatud suurte sidemete ja väikeste vaheliigese liigeste noorendamisele. Üks kõige soovitud töövaldkondi on põlveliigese osteoartriidi eriline harjutus.

    Bübovski väidetava artroosi korral võistlusjälgimise põhinäitajad

    Puusa- ja põlveliigeste ravi professoriga on ette nähtud järgmistel juhtudel:

    1. Liigeste taastamine pärast vigastusi või vigastusi.
    2. Taastusraviks pärast põletikulisi tegureid.
    3. Esmakordsel etapil liigeste haiguste puhul (oluline on haigus süvendada teiste ravimeetoditega või ravimitega).
    4. Tugevate liigestega.

    Kuidas ravida artroosi Bubnovski järgi

    Selleks, et teraapilised harjutused annaksid suurt kasu, peate ruttu järgima neid reegleid ja Dr. Bubnovski nõu artroosi kohta:

    • Soovitatav on läbi viia esimesed klassid juhendaja juhendamisel, kes suudab alati tulemusi aidata ja jälgib liikumiste õigsust;
    • koolitus peaks algama laadimise, soojendamise või massaažiga, et soojeneda ja valmistada liigeste ja lihaste ette koolituseks;
    • treeningu kestust ajaga tuleb suurendada järk-järgult. Esialgu on ühele harjutusele piisav 30-60 sekundit ja aja jooksul on väärt kestust pikendada kuni mitu minutit;
    • Soovitav on treening lõpetada venitades. See leevendab väsimust ja vähendab veidi valu.

    Nende soovituste järgimine aitab vältida ülemäärast väsimust ja tugevat valu. Samuti ärge oodake tohutut positiivset mõju või reaktsiooni pärast mitu seanssi. Oodatavat toimet on võimalik saavutada teatud aja pärast ja ainult siis, kui seda ravitakse Dr. Bubnovski meetodiga.

    Põlveliigese osteoartriidi raviks mõeldud harjutused

    Selles dr Bubnovski välja töötatud artrooside harjutustes tehakse paranemisvõimlemist, lamades ja istudes. See vähendab liigeste pinget ja vähendab vigastuste tekkimise tõenäosust. Kooret treeningu ajal tuleb suurendada järk-järgult, keskendudes haige liigese seisundile. Põlveliigese osteoartriidi puhul tuleb kodus harjutada hoolikalt, vältides tugevat valu.

    Läheme otse võimlemisse:

    1. Asetage kõva pinna alla. Mõlemad jalad painutatakse samal ajal puusa- ja põlveliigesesse. Seejärel vahelduvalt painutage ja painutage jalad. Käivita 20 korda.
    2. Oleme samas olukorras - lamades meie seljas. Me venitame oma jalgu ja siis painutage ühte põlve ja püüdke jala tõsta. Me jääme sellele positsioonile mitu sekundit ja pöördume tagasi esialgsele. Tehke sama koos teise jalaga.
    3. Pange oma selga. Langetage parem jalg põlve. Ja siis, kui laiendada paremat jalga - painutada vasakule. Nii, vaheldumisi iga jalaga.
    4. Me ei muuda positsiooni. Me valetame oma selja taga, painutage põlve, surudes seda kerega vastu ja kinnitage see mõneks sekundiks sellesse asendisse. Siis lõdvestage ja naaske algasendisse. Tehke sama koos teise jalaga.
    5. Algpositsioon jääb samaks. Selles õppetükis peate tõsta oma sirgjoont 30 cm põrandast. Püüame seda 5-10 sekundit hoida. Muutame jala ja tehke sama.
    6. Treeningu "jalgrattaga" tegemiseks libisev seljas - see on jalgade alternatiivne pöörlemine. Selles treeningus peate hoidma rütmi. See peaks algama aeglase ja kiiremini.
    7. Järgmise klassi jaoks peate oma kõhtu üle minema ja painutama ühe jalaga põlve. Samal ajal tuleb proovida tuulekõrvast välja tõmmata. Tehke liikumine aeglaselt, ilma järskude lõualudeta. Mõlemad jalad vaheldumisi.
    8. Me istume toolile, tõmmake üks jala ja püüdeme hoida jalg paralleelselt põrandaga, sirge jalaga 5 sekundit. Oluline on saavutada jalgade ja reie lihaste pinget. Mõlemad jalad vaheldumisi.
    9. Me panime tooli meie ees ja hoidke oma käega kinni. Tõsta vaheldumisi jalgu eri suundades.
    10. Järgmise õppetunni jaoks peame leidma tugipunkti. Selleks asetage toolile, kõrgel laualt või muule pikkale objektile. Me seisame selle objekti lähedal ja toetame seda kätega, andes keha püsivale positsioonile. Tehke jalgade pööramine (edasi-tagasi). Pöörake vastassuunas ja täitke seda harjutust teise jalaga.

    Bubnovski sõnul on puusaliigese artroosi harjutused

    Professori meetodi kohaselt saab sellist võimlemist läbi viia lihtsalt liigeste ja sidemete seisundi parandamiseks. Seega, professor Bubnovski sõnul on puusaliigese artroosi ravimine seotud igapäevaste kergete ja tõhusate harjutuste läbiviimisega. Klassid on järgmised:

    1. Istu põrandal või muul kõval pinnal. Võtke käed jalgsi, mis on küljele kaldu ja mitte painutatud. Korratakse teist harjutamist. Piisava füüsilise väljaõppe saamiseks võite kohe mõlemale jalale jõuda.
    2. Korda ülaltoodud harjutust ainult seisvas asendis. Seega keskendume nimmepiirkonna lihastele.
    3. Me laseme maos maha ja vahelduvalt tõstege sirgeid jalgu kuni 20-30 cm kõrgusele. Keerake jalg mõneks sekundiks üles.
    4. Lülitage oma selga sisse. Tõstke oma õlad üles ja pea paar sekundit üles. Jätke mõni sekund selle asendisse. Tehke kuni lihased väsivad.
    5. Lamades seljal, käed mööda vöökohast. Tõstke samal ajal kaks jalga.
    6. Me laseme küljel. Tõsta aeglaselt ja sujuvalt ülemisi jalgu, kinnitage, alumine. Korda sama teise jalaga.
    7. Lõpustasime võimlemisega koos painutatud jalgadega kukkunud jalgadega. Tõstke pead ja püüdke jõuda põlvedeni.

    Vastavalt Bubnovski sõnule on artroosi ravimisel kõik nõuanded ja õiged süstemaatilised protseduurid järgmised:

    • parandab liigese motoorikat;
    • liigeste ja kudede kudede toitumine suureneb;
    • vähenenud valu;
    • liikumise amplituud suureneb;
    • vähenenud haiguse taastekke tõenäosus.

    Bubnovski harjutuste tegemine on keelatud:

    • põletikuliste protsesside käigus liigeses;
    • anküloosiga;
    • akuutne artriit;
    • suppuraadiga või muude raskete vormidega;
    • ägenemise või viimase etapi ajal artroosi korral.