Põhiline

Meniscus

Bubnovski võimlemine algajatele: kuidas seda teha, mida see annab

Võimlemine Bubnovsky - komplekt harjutusi, mille eesmärk on parandada lülisamba ja liigeste liikuvust, samuti keha varude taastamist. Meetodi alus, MD SM Bubnovski kinesteraapia on erinevate liikide ravi süntees liikumise abil. Arst võttis vastu spetsiaalsed harjutused, mis aitavad võidelda hüpodünaamia ja selle põhjustatud haiguste vastu. Sergei Mihhailovitš ravib lihtsaid võimlejatel koja- ja lihashaigusi, mis hõlmab ka tema harjutusi MTB tugevuse juhendajal.

Võimlemine Bubnovsky algajatele ei nõua erilist füüsilist treenimist, seega on see saadaval igas vanuses inimestele. Seda võimlemist kasutatakse terapeutilisteks ja profülaktilisteks eesmärkideks osteokondrooside, mesterbetopesia, skolioosi, osteoporoosi, artroosi, paljude teiste luu- ja lihaskonna haiguste patoloogiate ja taastusravi ajal pärast kirurgilist operatsiooni ühisel või lülisambal. Lisaks sellele on harjutusi lubatud teha patoloogia süvendamisel valu leevendamiseks.

Eelised klassikalise kehahoolitsuse kohta:

  • mis tahes isikule juurdepääsetavus
  • füüsilise tegevuse kombinatsioon hingamistegevuse ja krüoteraapiaga (külmteraapia);
  • Lihase korseti tugevdamine.

Autoril on välja töötatud palju tehnikaid, millest igaüks on mõeldud konkreetse vanuserühma jaoks. Imikutel, noorukitel, rasedatel naistel, eakatel on harjutusi. Neile, kes kannatavad mitte ainult liigeshaiguste all, on ka kompleksid, kuid ka siseorganite kõrvalekaldeid. Ja iga haiguse raviks on eraldi programm.

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigesed.

Võimlemine Bubnovsky - efektiivne alternatiivne ravivõimalus luu- ja lihaskonna haiguste jaoks ilma ravimite, ortopeediliste seadmete, füsioteraapiast ja muudest traditsioonilise ravi meetoditest. Lihtsa harjutuse läbiviimine kogu keha komplekssel mõjul paraneb.

Artiklis tutvustatakse ka põhimassi võimlemisviise, kogu keha üldisi harjutusi, nende rakendamise eeskirju, vastunäidustusi võimlemisele Bubnovski.

Kaks peamist tüüpi võimlemist Bubnovsky

1. Kohanemisvõimlemine

Algajatele kohandatud harjutuste süsteem, mis peavad oma keha venitada, järk-järgult harjuvad korrapärase koormusega, valu kaotama.

Need harjutused tehakse simulaatoris ravikeskuse tingimustes. Kuid kui jõusaalis ei ole võimalik jõuda jõusaali või osta jõusaali, on olemas alternatiivne adaptiivne võimlemine, mida saate ise oma kodus teha.

2. Ühine võimlemine

Teises etapis kasutatakse liigesvõimlemist, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle üksuse harjutused on suunatud kõigi liigeseelementide, sealhulgas selgroo liikuvuse suurendamisele.

Spordisaalis valib arst ise või tema assistendid igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, mida ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorita kodus.

Bubnovski 9 lihtsa harjutuse analüüs

Järgnevalt vaatlen ma läbi 9 ühist Bubnovski kehaõmbluse ja liigeseid. Harjutused on nummerdatud minu poolt (artikli autor) loetavuse jaoks.

1. treening

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

Kuidas teha võimlemist Bubnovsky kodus

Võimlemine Bubnovsky annab lootust neile, kes kannatavad valude lülisamba ja liigesed. Uus tehnika võimaldab teil hea tervise taganeda, valu lahti saada. Tehnoloogia aluseks on liikumine.

Mida Dr Bubnovsky soovitab?

Dr Bubnovsky edendab liikumise tervendavat jõudu. Ainult liikumine võib äratada keha sisemisi jõude ja võimaldada tal haigusest vabaneda.

Sergei Mikhailovitš Bubnovski usub, et teiste arstide poolt soovitatud puhke- ja pingutuste puudumine takistab ainult taastumist.

Ta pakub välja võimsuse simulaatorid, et vabastada turse patsient. Edema põhjustab paljudel juhtudel valu. Ka koormused reguleerivad haige organi verevarustust.

Miks vajate Bubnovski võimlemist

Bubnovski soovituslik ravi võib keha ravida ilma ravimiseta ja operatsioonita.

Sergei Mihhailovitš arendas kirjeldatud meetodit oma kogemuse põhjal. Pärast õnnetust oli ta määratud puudele, ei ühitanud ega taastunud. Nüüd annab arst oma inimeste tervise saladuse.

Meditsiiniline võimlemine Bubnovski võib kasutada nii lülisamba kui ka liigeste haiguste raviks ja profülaktiliseks ennetamiseks.

  • Selja lihaste tugevdamine ja arendamine;
  • Südame ja veresoonte toimimise parandamine, vererõhu alandamine;
  • Lülisamba ja liigeste pingetest vabastamine;
  • Verevarude loomine haigetel elunditel.

Kuidas alustada

Kui teil on vaja ravivõimlemist, kuid eelistate seda kodus teha, siis kõigepealt töötab teie jaoks adaptiivne võimlemine. See aitab harjuda uute koormustega. Te ei tohiks hommikul voodist välja minna, et alustada harjutuste tegemist. Dr Bubnovsky soovitab mitte kiirustada. Lamades voodis, tehke lihtsaid harjutusi, aitab keha ärgata.

Keeruline ülesanne pärast magamist

  1. Keerake selja, sirutage oma käsi mööda keha ja jagage oma jalad veidi. Pöörake pöördeid, tõmmates suured varbad teie ja enda poole eemale.
  2. Samal positsioonil liigutage ja levitage oma jalgu, püüdes pöialt oma varbadega puudutada.
  3. Pöörake oma jalgu vaheldumisi päripäeva ja vastupäeva.
  4. Pange oma varbad kokku nii, nagu oleksite õunast haarata. Seejärel venitage oma sõrmed ja levitage neid nii palju kui võimalik.
  5. Tõmmake kandud tuharadesse, libisevad jalad voodil. Siis venitage jalad.
  6. Pange oma põlved pisut alla. Vahetult iga jalaga tõmmake sõrmed tihedalt suunas, kuni vaagen hakkab liikuma.
  7. Põlvedele painutades ja jalgade kergelt levitamiseks, pane oma käed külgedesse peopesadega. Teise võimalusena pange oma põlved sisse, üritades puudutada voodit sisemise reiega.
  8. Neile, kes kannatavad kõhukinnisuse all, hemorroidid, kellel on jämesoole luumurd või vaagnapõletik. Jalad on painutatud, jalad tuleb kokku suruda. Inhaleerimise ajal tõsta tuharad, pigistades neid. Väljahingamisel, allapoole, lõõgastuda.
  9. Langetage oma jalad, venitage oma käed. Keerates ühte jalga, kallutage seda oma kätega ja proovige suruda põlve oma rinnale. Tagasi tõuseb, kuid vaba jalg peaks asetsema voodil. Parim tulemus on see, kui jõuate oma lõua põlve.
  10. Lihtne ja efektiivne harjutus kõhu lihaste tugevdamiseks: painutage oma jalgu, hoidke oma jalgu voodisse ja lükake käsi kõhus. Inhaleerimise ajal tõmbame maha kõhtu, samal ajal kui välja hingatakse.

Neid harjutusi tuleb korrata 15 või 20 korda. Need on kättesaadavad isegi ettevalmistamata inimese jaoks.

Ravivõimlemine sobib suurepäraselt massaaži, spetsiaalsete salvide ja krüoteraapia protseduuridega. Dr Bubnovsky usub, et selline ravi on suurim mõju.

Adaptiivne võimlemine

Kui oled voodis harjutusi sooritanud, võite jätkata tõsiselt. Neid harjutusi on lihtne teostada, kuid alustada nendega, mis ei tekita raskusi. Järk-järgult lisage raskemad harjutused. Klasside jaoks on vaja matt.

Algajatele mõeldud kompleks

  1. Esimest harjutustundit põlvitades, hingake, tõstke oma käed teie ees üles, laske need külgede küljes alla. Väljatõmme, mine oma kontsadesse.
  2. Asetage oma kontsad, asetage oma käed kõht alla. Hinga sügavalt hinge läbi nina, seejärel pingutage tihedalt huuled ja hingake välja, muutes heli "pf-f".
  3. Pange oma selga, painutage oma põlvi, asetage oma käed oma peaga. Sisse hingata Väljatõmme, tõuske põrandast välja, tõmmake käed põlvi. Inhaleerides, lõdvestades, alusta oma asukohta.
  4. Isegi seljas lamades, sirutage oma käed külje poole, painutage oma jalgu põlvedel ja veidi vahelduvalt. Inhaleeri, kui te välja hinga, tõsta tuharad põlvede liigutamisel.
  5. Lamades, jalutage, kummardage põlved, tõstke oma jalad üles. Käed blokeeruvad peas. Inhaleeri, kui te välja hinga, venitage põlvedele küünarnukid, tõstke oma vaagna ja õlad üles. Inhaleerimisel asetage pea põrandale, venitage oma jalad ja hoidke neid kaalul, ilma et jalad lahti võetaks.
  6. Lülitage oma paremal küljel lahti jalad. Pane oma parem käsi põrandale, tõmmake see külje poole. Inhaleerige, kui te välja hinga, venitage oma vasaku küünarnuki põlvedele, tõstke oma keha ja asetage oma paremasse käesse. Inhaleerimise ajal pange pea ja jalad alla, kui võimalik, ilma põrandat puudutamata.
  7. Korrake treeningut 5, siis pöörake vasakule ja tehke harjutus 6, mis asub vasakul küljel.
  8. Pange kõikjal neljasil, pühkige jalad põrandalt ja tõmmake need kokku. Pöörake külje poole, liigutage vaagna ühte poole ja jalad teisele.
  9. Ikka seisad kõigil neljal ja jalad kukutades edasi, nii nagu oleksid kõhuga valetuma. Mine lõpuni ei ole vajalik. Tagasi lähtepositsioonile.

Mis edasi

Tuleb meeles pidada, et füsioteraapia annab tulemuse, kui teete seda regulaarselt. Kirjeldatud võimlemine hõlmab ainult neid harjutusi, millega ravi algab. Need on lihtsad ja neid saab teha kodus. Raskemate harjutuste läbiviimine on parim arsti järelevalve all.

Võimlemine ja liikumine võib imet teha.

Tänu Bubnovski meetodile pöördusid tuhanded inimesed tagasi kogu elu. Võite ka seda teha!

Keerukad parimad harjutused Bubnovski kodus

Arenenud arvutitehnoloogia ja meditsiini sajandil kannatame järjest rohkem osteokondroosi ja teiste selgroohaiguste all. Kui umbes 20-30 aastat tagasi puutuksid sarnased haigused kokku 55-60-aastased inimesed, nüüd kannatab peaaegu iga 2 inimest selle haiguse tõttu.

Kui teil on juba pikka aega valus selgroog, siis on võimalik ilma operatsioonita iseennast aidata. Viimasel ajal pöörduvad inimesed järjest harjutusi vastavalt dr Bubnovski meetodile.

M.S. Bubnovski arsti ja rehabilitoloogina

Sergei Mikhailovitš Bubnovski on üsna huvitav inimene. Nõukogude armee sõjaväeteenistuse läbimise ajal sattus ta tõsise õnnetuseni, mille järel tuli ta kedagi pikka aega liikuda. Kõik tema väljatöötatud ravimeetodid on kõigepealt katsetatud ennast ja siis aitas ta inimesi.

Kuigi endiselt meditsiinikõrgkooli üliõpilane, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle pääsemise võimalused olid väga väikesed. Sergei Mikhailovitši tervise parandamise süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna organite restaureerimist, samuti südame-, mao-, närvisüsteemi ja urogenitaalsete süsteemide ravi. Arst on sellel teemal kirjutanud palju kasulikke raamatuid.

Enamik meetodeid põhineb kinesteraapia puhul - üsna kaasaegses liikumises meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigesed, sidemed ja selgroog ilma kirurgiaeta, kasutades ainult keha sisemisi säilitusvõimalusi. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite peamised põhimõtted

Selleks, et töötada, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

  • Õpi õiget hingamist.
  • Vastavuse teostamise meetodid.
  • Teadke harjutuste järjekorda ja järgige seda rangelt.
  • Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
  • Ravimitest loobumine.

Eelised taastava võimsuse kasutamise kohta Bubnovski:

  • Õige koormus kõigile selgroo lihastele ning elavnemise ja hea meeleolu laeng.
  • Hügieeni piisav kogu organite, liigeste ja sidemete korral, kuna taaskasutamise protsessid kiirenevad.
  • Suurenenud liigese liikuvus, paranenud välimus.
  • Enamik harjutusi ei nõua spetsiaalseid spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Järgmine Bubnovski välja töötatud harjutuste loend on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu leevendavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad ka vähendada selgroo vahelist vaevust.

Võimlemisarst Bubnovsky seljavalu

Arsti poolt väljatöötatud võimlemisnähtus on positiivne mõju haigetele selgroole ja tugevdab ka lihaseid, mis seda toetavad.

Järgnevalt kirjeldatud harjutuste komplekt mitte ainult ei kao valu, vaid takistab selle edasist esinemist:

Soojendamine:

  • Pange kõikidel neljasil, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vajalik aeglaselt liikuda ruumi ümber, kuni selgroo valu hakkab langema.
  • Enne selle läbiviimist on soovitatav oma põlved pistele riietuda, selle teostamise ajal peate hingama sügavalt.
  • Steps tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Kui vasak jalg edasi liigub - parem käsi peaks minema edasi ja vastupidi.

Järgmine on harjutuste komplekt, mis aitab vabaneda närvidevahelisest võrkkestadest ja mida saab kasutada ka rindkere piirkonda asuvate vaheliste diapasoonide venitusprotsessi parandamiseks:

  1. Kere positsiooni võtma nagu ülaltoodud ülesannetes. Sügavale hingele, kergelt painutada, välja hingata - painutada vastassuunas. Korrake umbes 20 korda. Äge valu ilmnemisega on vaja vähendada korduste arvu 15-ni.
  2. Varasemalt kirjeldatud positsioon. Hangi kõik neljajalgsed, püüdes nii palju kui võimalik keha edasi liikuda. Treeningu sooritamisel ei ole võimalik selga painutada. Seda harjutust kasutatakse ka selgroosa venitamiseks.
  3. Hingamine sügavalt - käed painutatud küünarnukitel, väljahingamisel - kergelt allapoole. Järgmine sissehingamine - kergelt üles tõsta, hingata - sirutada käed ja aeglaselt langetada jalgadele, proovige lülisamba piirkonnas lihaseid venitada. Kordamist tuleb korrata nii mitu korda kui võimalik.
  4. Lamades seljal, asetage oma käed mööda torso. Inhaleerige sügavalt välja, ärritage keha vaagnaosa põrandast. Proovige poolsilda teha. Sissehingamisel tagastage aeglaselt keha algsele asendile. Harjutust tuleb sooritada 15 korda.

Osteokondroosiga Bubnovsky võimlemine

Kõigepealt peate tegema õige diagnoosi, mis aitab kogenud spetsialistile.

Allpool kirjeldatud harjutused vabastavad selgroo raskekujulisi spasme, muutes emakakaela selgrooliselt mobiilsemaks:

  1. Peegli peal asetades on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange mõni sekund alla, siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. On vaja püüda jõuda lõua rinnani. Käivita 15 korda.
  2. Nagu ülal kirjeldatud, asetage peegli poole otse, kallutage pea vasakule ja paremale kallutades, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjutus teha, kuni tunnete väsimust.
  3. Pea pöördeid niipalju kui võimalik pea pea mõlemal küljel 10 sekundit edasi lükatakse. Tehke aeglaselt 10 korda.
  4. Istuge toolil, hoides oma selga otse, oma pead otsimas. Sirvitage aeglaselt oma käed ja tõmmake need tagasi, samal ajal asetades oma pead. Harjutust korratakse 10 korda.

Võimlemine koos võrkkesta perifeeriaga

Nõuetekohase harjutusmeetodi korral pöörduvad ümberlõikunud vahekolbrite kettad oma kohtadesse tagasi ja hakkab aeglaselt vähenema, kuni see täielikult kaob:

  1. Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil veojõudude sooritamiseks. Treeningut tuleb korrata umbes 25 korda.
  2. Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib soovi teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
  3. Istuge põrandale, sirutage oma jalgu. Hinga sügavalt sisse ja kui hingate, kinnitage oma varbad. Seda treeningut tuleb korrata 20 korda.
  4. Pange oma selga ja proovige otse jalgade taga asetada. Tulevikus proovige põranda varba puudutada. Harjutus kordub umbes 20 korda.
  5. Pange oma selga. Lõdvestuge oma selgroo lihaseid. Võtke sügav hingetõmme väljahingamisel rühmitama (püüdke tõsta jalgu ja rümpa, siis peate oma küünarnukid ja põlved üles võtma). Tehke 10-20 korda.
  6. Lase küljel. Käsi, mis asub korpuse all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Nagu te välja hinga, pinguta põlved rinnale. Mõlemal küljel peab harjutus olema umbes 20 korda.

Spinalskolioosiga võitlemine

Enne võimlemisõpetust on kohustuslik konsulteerimine spetsialistiga.

Kui te täidate seda harjutuste kogumit õiges tehnikates, siis eemaldatakse skolioosi ajal selg selgroo ajal, suurendatakse selgroogu toetavate lihaste toonust:

  1. Põlveldage, painutage küünarnukid. Head tulevikku. Hinga sügavalt sisse, kui te välja hinga, liiguta oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, painutades edasi. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
  2. Kere positsioon on sama nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, aeglane aeglaselt vaagen vasakule, seejärel paremale, kui keha edastab tagasi algsesse asendisse.
  3. Põlvitades alla, painutage seljaaju, sügavalt hingeldades ja tõstke oma pead. Väljahingamisel laske pea alumisel küljel tagasi ja asetage aeglaselt keha algasendisse. Run kuni 20 korda. Kogu selle harjutuse teostamine selgroos ei tohiks põhjustada valu.
  4. Push ups alates põrandast. Lamades põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispikkadele). Selles kehaasendis on vajalik käte painutamine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ärahoidmiseks.

Lülisamba lülisamba ravi on rohkem kui kolm kuud:

  1. Isteasendis juhatusel täita tõukejõusid, kui mitu lähenemisviisi asetatakse edasi-tagasi. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldenurgaasendis on raske, peate minema mittetäielikele pingutustele (rõhuasetus põlvedel). Tehke treeningut, kui palju jõudu.
  2. Asetage oma käsi seinale, põlvele ja seljale, et keskenduda kõrgele pingile. Vaba käega paksendajaga tehke liikumine enda ja enda poole. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel võite kasutada hantlit, tõstke see üles ja alla.
  3. Lamades põrandal, jalad painuvad põlvedel ja asetsevad natuke laiemad õlad. Hingetükid sirged käed tuleb tuua pea ja seejärel tagasi algasendisse. Tehke treeningut 10-15 korda.
  4. Pinges istudes hoiame ühes käes hantli. Tõstke see pea otsa sirgel käel ja varundage, painutage kätt küünarnukist üles. Seejärel võtke uuesti ja alustage uuesti. Harjutust korratakse iga käe jaoks mitte rohkem kui 20 korral.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Esitatav komplekt harjutusi Bubnovsky, parandab kogu lihas-skeleti süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

  1. Jahutage jää, märake see riidesse ja pange see põlvi. Pange õrnalt püsti ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu järk-järgult edasi. Esimest korda piisab, kui võtta 2 sammu, siis tuleb igal sammul suurendada samme.
  2. Pikkade jalgadega põrandale püüdes püüdke sokki kinni võtta ja tõmmake see suunas. Harjutus pikendab põlveliike ja toidab kudesid hapnikuga.
  3. Jalad asetsevad laiemad kui õlad, toetavad käed, lükake lamedaga tagasi. Teie põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Igat lähenemist tuleb suurendada eluruumidega, jõudes järk-järgult 100ni.
  4. Kneelivad käed sirutuvad edasi. Väljahingamisel peate jalgade vahel õrnalt langema. Treeningu läbiviimine peab olema 30 korda.

Simulaatori Bubnovski (MTB) võimlemine

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selja ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada lülisamba ja tugevdada lihasraku.

MTB kasutamine on efektiivne:

  • ootehhondroos;
  • põlvehaigus;
  • kuseteede haigused;
  • taastusravi periood pärast südameinfarkti, insuldi.

Mõned MTB õppused:

  • Istuge põrandale oma jalgade vastu seina, kinnitage käes käes simulaatori käepide. Tõstke oma käed ülespoole kallutades. Kui see on korralikult tehtud, lükatakse selg selgelt välja, selja paindub, õlaribad koonduvad.
  • Istuge põrandale, hoidke käes käes simulaatori käepidet, tõmmake käepide enda poole, painutades oma põlved.
  • Hoidke käepidemega oma silmad tagasi, hoidke käepidet, tõstke see nii palju kui võimalik.

Kombineeritud harjutused Bubnovski võimlemispallil

Fitballi harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, neid oluliselt tugevdades:

  • Pallil oleneva peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele seina peal. Sissehingamisel tõsta rindkere ülespoole, samal ajal välja hingates. Korrake treeningut, kui palju jõudu.
  • Pallal lamades pöörake pead pea eri suunas, püüdes näha jalgu.
  • Palli pakkimine oma kätega, põlvitamine maha, püüdes tõmmata, ärge koo lüli.

Exercise for spine kasutades laiendajaid

Täna on laiendajad universaalsed mürsud, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et need olid algselt välja töötatud taastamiseks.

Sellist simulaatorit saate osta mis tahes spordirajatist. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Sporditarvete kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Ekskavaatoriga venitusetappide komplekt võimaldab teil selja lihaseid arendada:

  1. Hoidke paksus tihedalt kätes. Puhutage seda ja seejärel 90 ° nurga alla. Tagasi algsele positsioonile. Korda 20 korda, suurendades uuesti korduste arvu.
  2. Istuge toolil, kinnitage laiendaja jalgade põhjas. Siis me hakkame seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemisviise valitakse individuaalselt.
  3. Paigalduspind seinale on tihedalt kinnitatud. Seisa seina lähedal, hoides tihedalt käes kinni otsad. Tõmmake laieneja aeglaselt rinnale, harjutuse teostamisel peaks selja olema sirge, jalad lahti veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Taastav harjutused spinaalseteks murruteks

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna treeningusse.

Kõik harjutused viiakse läbi rangelt ette nähtud annuses:

  1. Teie seljal lamades, käed hoidke kindlat stabiilset toe. Kummipuuder tuleb kinnitada ühele jalale. Eemaldage ettevaatlikult jalg laiendiga põrandale, kuni see hajutab kand. Harjutust tuleb iga jala puhul korrata 15-20 korda.
  2. Kõik on samad, mida on kirjeldatud ülaltoodud ülesannetes, lindiga fikseeritakse ainult kaks jalga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise jaoks.
  3. Lamades rinnal jalgadega põrandale vastu, on üks jalg fikseeritud laiendajaga. Mõõda jalg sujuvalt ja painutage seda põlveliigesega. Iga harjutuse teostamine 20 korda.
  4. Jalutuskäik kõigil neljal laias suunas. Sellisel viisil tuleb liikuda äärmiselt aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutuse kestus 5 - 30 minutit.
  5. Lamades maha kõrgel pingil, mis hoiab oma serva, lükake jalad alt pingi taset allapoole põlvedele kergelt painutatud. Pöörake jalgadega ringi, süvendades hingeõhke ja hingamisteid. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Eakate laadimine

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleks läbi viia ventileeritavas ruumis:

  1. Push-ups tahes kõrgel pinnal (laud, tool, sein, jne). Aitab tugevdada selgroogu lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
  2. Hoidke ukse käepidet, torgake sujuvalt. Jalad peaksid ulatuma 90 kraadise nurga all. Kompleksi täitmisel ärge unustage hoida oma asendit ja sügavalt sisse hingata. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
  3. Pöiale püsti, käed peaga peal, teevad jalgade sujuva tõmbamise 90 kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 5 komplektiga 5-10 korda.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab vaid oma dieedi jälgimiseks ja võimlemisest pühendumiseks ka mõnda aega. Bubnovski poolt välja töötatud tehnika, mis sobib igale vanusele seljaa paranemisele.

Laadimine Bubnovski järgi

Tervise parandamiseks treeningu abil on palju erinevaid tehnikaid. Spetsiifilised meetodid on suunatud selgroo ja liigeste ravimiseks ja nendega kaasnevate patoloogiate ennetamiseks. Inimese heaolu aluseks on tervislik selgroog. Selles seisundis saab seda säilitada ainult regulaarselt.

Mis annab igapäevase harjutuse

Hommikuste harjutuste eeliseid on palju öeldud. On olemas meditsiinilised argumendid ja teaduslikud tõendid selle kohta, et korrapäraselt mõõdukalt harjutamisel on positiivne mõju inimesele, mitmesuguste haiguste ennetamine ja olemasolevate tervisehäirete ravimine.

Kuid enamik inimesi peab endiselt tarbetuid ja tarbetuid tegevusi. Vähemalt enne, kui nad on haigusest põgenenud. Kui arst määrab harjutusravi, on ennetamiseks rääkida liiga hilja. Parim võimalus on teha iseseisvalt iga päev harjumuspraktikat.

Jah, eriti neile, kes on kogu oma eluviisiga füüsilist tegevust tähelepanuta jätnud, on istuv intellektuaalne töö, on raske harjutusi ootamatult hakata. Kuid just neile on neil seda vaja, sest seljaaju patoloogiad on enamikul juhtudel tingitud istuvast eluviisist.

Nõukogu Kui te hakkate oma valitud harjutuste kogumit tegema ja seda tehakse iga päev kuuskümmend päeva, siis tekib harjumus, millega tulevikus lihtsam mitte klasside väljalülitamine ja nende korrapärasuse jälgimine.

Kuidas valida harjutusi

Terapeutilised, tervislikud, ennetavad harjutused keerukalt arenenud. Kuidas valida sobiva? Tasub kuulata arstide arvamusi, kes on selles küsimuses tunnustatud eksperdid ja kuulsused. Eriti kui neil endil on kogemusi ühelgi haigusel, kasutades oma meetodeid.

Üks neist arstidest on S. M. Bubnovsky.

Paljude puhkevõimaluste seas, kaasa arvatud erinevate abimeetmete ja simulaatorite kasutamine, pakub see lihtsat kodu võimlemist, mis aitab vältida selgroohaigusi ja varakult sellega toime tulla.

Meditsiiniteaduste doktorina hakkas Bubnovski välja töötama oma metoodika raskest õnnetusest. Sellest ajast alates on ta veendunud, et kõigi selgroohaiguste ravimiseks, isegi need, keda ravitakse kirurgiliselt, on inimorganismi sisemised reservid.

Muide. Keha mõistmine, sellega töötamine, arenemine ja paranemine on peamine asi lihas-skeleti süsteemi ravis ja selle tervislikuks muutmiseks. Kõik see on saavutatav võimlemise abiga.

Suuna, milles Bubnovsky töötab, on kinesteraapia (kreeka keelt - liikumisravi). Tegelikult on see tuntud füüsikaline teraapia, harjutused, mida teostatakse spetsiaalsetel simulaatoritel. Tänu tehnikale suutis arst otsekohe panna tuhandeid inimesi jalgadele ja ta sai teada mitte ainult Venemaal, vaid ka välismaal. Täna on enam kui sada meditsiinikeskust, kes ravivad inimesi, kes kasutavad Bubnovski meetodeid, avatud ja töötavad. Nende koolitusprogrammid tehakse individuaalselt, võttes arvesse diagnoosi, patsiendi seisundit ja paljusid tegureid.

Tulemusena andis võimlemisravi, tuleb järgida järgmisi tingimusi.

  1. Veenduge, et pole vastunäidustusi. Bubnovski harjutustel pole praktiliselt piiranguid, isegi simulaatorite väljaõpe on ohutu, ka rasedatele naistele ja lastele. Kuid vigastuste ja verejooksude, vähi ja põletiku, nakkuste puhul võivad need olla rangelt vastunäidustatud. Seega, kui teil on vastunäidustusi, tuleb enne enesetäiendamise alustamist konsulteerida arstiga.

Kui otsustate taastada oma selja ja liigeste tervist või lihtsalt toetada oma keha, pikendada oma normaalset toimimist ja heas seisukorras paljude aastate jooksul ja valisite seda Bubnovski sõnul, enne kui jätkate, analüüsige ülaltoodud punkte ja määrake, kas teil on seda meetodit vaja.

Kui soovite täpsemalt teada, kuidas lülisamba töödeldakse vastavalt Bubnovski meetodile, samuti kaaluge tehnika ja teostuse kirjeldust, võite lugeda artiklist selle kohta meie portaalis.

Meetodi kirjeldus

Nagu mis tahes meditsiinitehnikaga, koosneb see mitmest etapist, mis tuleb edastada järk-järgult ja järjestikku.

Tabel Võimlemisravi etappid.

Bubnovski võimlemine algajatele - tehnika, harjutused

Kaasaegne elu rütm muudab inimese liikuma, viib aktiivse elustiili. Lülisamba ja liigeste ebatavalised koormused põhjustavad sageli selja, käte ja jalgade valu. Valu põhjused võivad olla kõik: lülisamba, liigeste, lihtsalt lihasspasmid või neuralgia haigused.

Alati ei ole vaja pöörduda arsti poole, sageli sellised probleemid aitavad kaasa füsioteraapiale, kogenud harjutusi, mida kogenud spetsialistid on välja töötanud ja katsetanud. S.M. Bubnovsky. Algajate võimlemine Bubnovsky aitab leevendada ebameeldivaid sümptomeid liigestes ja seljas, vältida selgroolülitite pigistamist ja kustutamist, parandab vereringet lihastes ja kudedes, muudab liigeste liikuvuse.

Keskendumine võimlemise Bubnovsky

Tähtis teada! Arstid on šokis: "On olemas tõhus ja taskukohane kopsupõletik." Loe edasi.

Sergei Bubnovsky on algajatele välja töötanud spetsiaalse meditsiinilise võimlemise lülisamba ja liigeste jaoks, millel on mitmeid eeliseid teiste ees.

Algajatele mõeldud võimlemine on suunatud järgmisele:

  1. Liigeste ja selgroogu parandamine.
  2. Valu ravi mittesöödavate ja mitte-ravimeetoditega.
  3. Kudede verevarustuse parandamine ja seega nende rikastamine hapnikuga.
  4. Liigeste ja tagumise motoorse aktiivsuse suurenemine.

Algajate adaptiivne võimlemine, mille arendas Sergei Mikhailovitš Bubnovski, arvestab kõiki funktsioone. Harjutusi saab läbi viia sõltumata soost, vanusest ja sobivuse tasemest.

Võimlemistehnika

Bubnovski väljakujunenud algajate meetodid toovad edu, tingimusel et võistluskomponentide järgimine toimub.

Algajatele võistluskomponendi komponendil on kolm punkti:

  • Õige hingamine;
  • Õige toitumine, joogivesi suures koguses;
  • Veetöötlus.

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigestega seotud probleeme saab kodus ravida! Ärge unustage seda üks kord päevas määrida.

See tähendab, et kui teed võimlemisvõimalusi, peab seda teostav isik rahulikult ja sügavalt hingama, jootma treeningu ajal vähemalt poolteist liitrit vett ja kõrvaldama soola sisaldavad toidud, mis sisaldavad suures koguses rasva ja "kiireid" süsivesikuid (valge leib, jäätis jne). maiustused), suitsutatud liha.

Kui laadimine on lõpule jõudnud, peate võtma lahe duši ja hõõruda rätikuga.

Bubnovski harjutused

Kõik Dr Bubnovski harjutused on suunatud kõigi selgroo ja suurte liigeste aktiveerimisele.

Adaptiivne võimlemine hõlmab maksimaalselt kõiki lihasrühmi, järk-järgult neid venitades ja lõõgastav. Bubnovski tehnika on jaganud kogu harjutuste komplekti spetsiifilisteks plokkideks, millest igaüks on maksimaalselt suunatud selgroolülide, lihaste või liigeste eraldi rühma.

  1. Kompleksi käivitamine on kõige paremini selgrooga, selleks peate kõigil neljal lööma, põrandates peopesasid. Inhaleerides (sügavalt ja rahulikult hingates), painutage seljaosa, hoidke hingetõmmet, lõdvestage, kui hingate. Pärast 10 sekundit korrake harjutust.
  2. Pange kõik neli ülespoole, et lõõgastuda nii palju kui võimalik, peksmist ja kummardumist.
  3. Kallutage oma küünised, siis pange oma parema jala alla, liigutage vasak jalg tagasi, sirutage oma lihaseid kerge kevadise liikumisega, vahetage pärast mõnda aega jalad ja korrake harjutusi teisel jalgadel.
  4. Jätkake kolmas harjutus sama meetodiga, kuid asendage elastsed liigutused, tõmmates rindkere osa edasi.
  5. Istuge haagistel, peal maha põrandal, sellises asendis peopesaga, langetage keha edasi, painutage selga.
  6. Pane oma kõhtule, asetage oma käed oma tuharadesse. Hingetõmbe abil tõstke vasak jalg, hoides seda nii kõrgele kui võimalik. Väljahingamine, madalam Tehke sama oma parema jalaga.
  7. Pange oma selga, asetage oma käed oma tuharate alla. Ärge tõstke oma õlad põrandalt, proovige lõua oma lõua rinnus, hingata, lõdvestuda ja seejärel korrata treeningut.
  8. Pöörake ümber oma külje, põlvede, tõmmake kokku, hingake, tõmme kõhtule, hõõrudes - allapoole.
  9. Jalade asendis õla laiuselt lahku, seiske jalgadega kergelt kõrgemal ja laske kandadel alandada, vedrudega liigutades tõstke jalad üles ja alla, kuni olete väsinud.

Järeldus

Nii sai dr Bubnovski võimlemine kindlalt selle valdkonna teiste metodoloogide terapeutiliste õppuste hulgas. Selle peamised eelised on kättesaadavus ja rakendamise lihtsus. Harjutuste võimlemiskompleksil pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi, igas vanuses, sugulasel, isegi ilma erilise kehalise võimekusega võimlemisvõimalusi.

See kompleks nõuab hoolikust ja teatud eeskirjade järgimist, muidu kõik jõupingutused on asjata. Hingamistehnoloogia, mis viiakse läbi koos Bubnovski võimlemisega, aitab vere hapnikuks küllastuda, toetab veresooni, vähendab südame löögisagedust.

Liigeste ja selgroohaiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide soovitatavat kiiret ja mitte-kirurgilist ravi, kes otsustasid ravimitekahjus vastu seista ja esitas ravimeid, mis tõesti ravivad! Me tutvustasime seda tehnikat ja otsustasime seda teie tähelepanu juhtida. Loe edasi.

Lugupeetud lugejad, jagage oma arvamust kommentaaride tänase artikli kohta.

Kuidas unustada liigesevalu?

  • Liigesevalu vähendab teie liikumist ja täielikku elu...
  • Sa oled mures ebamugavuse, nõrkuse ja süstemaatiliste vaevuste pärast...
  • Võib-olla olete proovinud palju narkootikume, kreeme ja salve...
  • Kuid otsustades, et te neid lugusid lugesite - nad ei aidanud teil palju...

Kuid ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus ühiste valude vahend! Loe edasi >>>

Kas soovite saada sama ravi, küsi meilt, kuidas?

Dr Bubnovsky videovõimud algajatele

Algajatele Dr Bubnovsky videotreeningu pakutud adaptiivvõimlemine aitab aktiveerida keha varuvõimalusi ja toime tulla luu-lihaste süsteemi probleemidega.

Dr Bubnovsky on välja töötanud unikaalse meetodi lihaste ja luu patoloogiate raviks, mida nimetatakse kinesteraapiaks ja mis hõlmab liikumisravi.

Selle meetodi peamine omadus on see, et lihas-skeleti süsteemi ei ravita tavapäraste salvete, pillide ja korsettide abil meditsiinilisel või füsioloogilisel viisil.

Taastumise protsessi kontrollib täielikult patsient ise, täites teatud harjutuste komplekti ja kasutades keha sisemist jõudu. Enne ravikuuri läbimist konsulteerige oma arstiga.

Loomulikult on Bubnovski harjutustel algajatele lisaks üldisele variandile palju erinevaid sorte. Võite kasutada laiendajaid Bubnovski.

Teade

Linki klikkimisega saate valida kõige sobivamate eri liiki laiendajatena - lint, torukujuline, "liblikas" ja "kaheksa" kujul nii käte kui ka jalgade väljaõppimiseks.

Dr Bubnovski ühine võimlemine on juba aidanud paljudel inimestel - video aitab selle põhimõtet mõista ja lihtsustab harjutusi.

Sergei Bubnovsky: harjutused algajatele video

Tänu neile harjutustele saate lühikese aja jooksul vabaneda peaaegu kõigist lihaste ja lihaste haigustest. Peamine on nende nõuetekohane sooritamine vastavalt arsti juhistele, samuti hoolas ja kannatlik. Dr Bubnovski võimlemine on kõigile kättesaadav ja päästis paljudele patsientidele kirurgilise sekkumise selgroo juurde. Vaadake artiklit "Emakakaela osteoohondroosi harjutused."

Mõelgem üksikasjalikult, mida Dr Bubnovsky pakub algajatele harjutusi:

  • Harjutuse eesmärk on lõõgastuda ja tagasi lükata. Alustades positsiooni - põlvitades ja lükates oma peopesad põrandale. Lõpeta ettevaatlikult õrnalt, ilma sissehingamise järskude liikumisteta, painutage hingale. Tehke 20 kordust ühes lähenemisviisis.
  • Lihaste venitus. Algpositsioon on sama nagu esimeses harjutuses. Seejärel proovige paremat jalga võimalikult kaugele nihutada ja istuda vasakul. Tehke iga jalaga 20 korda.
  • Selja lihaste venitus. Põlveldades ja pehmendades oma peopesasid põrandale, painutage käsi küünarnukidesse ja kui hingate, viia oma keha põrandani, siis jälle hõõrudes, sirutades käed ja istuma oma kontsad. Käivitage 5-6 kordust.
  • Kallakud. Põlveldades ja pehmendades põrandat, tõmmake keha edasi, püüdes mitte alumisel poolel painutada ja oma tasakaalu säilitada.
  • Poolsild. Lamades seljal, venitage oma käed mööda keha. Tõstke välja vaagen, kui hingate, hõre ja lõdvestate. Tehke 20 kordust ühes lähenemisviisis.

Need on põhilised harjutused, mis aitavad märkimisväärselt vähendada seljavalu ja on samuti suurepärased nende ennetamisel. Lisaks on algajatele soovitatav adaptiivne võimlemine, mis kohandab selgroogu ja valmistab seda ette tulevatele koormustele.

Adaptiivne võimlemine Bubnovsky algajatele

Harjutus 1. Istuge oma kontsadele, proovige lõõgastuda. Seejärel, kui hingate, tõstke üles ja tehke oma kätega ringikujulisi liigutusi. Korda 20 korda.

Harjutus 2. Lamades oma selja horisontaalses asendis, asetage oma käed oma peaga ja painutage oma põlvi. Nagu te välja hinga, proovige oma vaagnat tõsta, ühendades sellega oma põlved. Vajadus teha 20 kordust.

Harjutus 3. Lamades seljal, kergelt vajutage palmikesse kõhupiirkonda ja tehke heli "pff" tihedate huulte abil. Ühe lähenemisviisi korral tehke 20 kordust.

Harjutus 4. Käivitusasend, nagu kehal 2 - väljahingamisel püüdke põrandalt välja tõmmata ja jälle sisse hingata, et naasta kaldenurka. Korda 20 korda.

Harjutus 5. Pöörake selga, ärritage hingamisrühma ja tõstke keha. Proovige oma jalgu üles tõsta ja põlved ja küünarnukid sulgeda. Tehke 20 korda.

Harjutus 6. Laske paremal küljel, asetades oma alaosa käe alla ja tõmmake põlved üles oma rinnale. Mõlemal küljel korrake 20 korda.

Bubnovsky - harjutused algajatele video

Dr Bubnovsky lõi harjutuste süsteemi erinevatele inimestele, nii eakatele kui väikelastele. Algajate võistlus sisaldab järgmisi harjutusi.

Tänu regulaarsele treenimisele muutuvad lihased elastsemaks, paranevad seljaaju liikuvus ja taastatakse kõik keha funktsioonid. Lisaks sellele on Bubnovosky õppustel positiivne mõju psühho-emotsionaalsele seisundile. Kõik harjutused algajatele tehakse mitte rohkem kui 10 kordust.

Harjutused, mis asuvad tema seljas: jalgade venitamine ja küünarnuki toetumine

  1. Keerake jalad laiale.
  2. Pinguta põlved rinnale.
  3. Tõstke ja langetage kere, samal ajal kui mitte painutatud jalad üles tõsta.
  4. Pöörake põlved omakorda, puudutades küünarnukki vastassuunas põlve.
  5. Pikkade põlvedega ulatudes käsivarte külge, pühkige ainult lambaliidest põrandast välja.

Koostmise harjutused: käed ja selja otse

  1. Pöörake oma jalad pöialsituks.
  2. Pange oma rinnus oma põlve.
  3. Sulgege põlve õlale, seejärel pöörake tagasi algasendisse ja libistage suu külje poole.
  4. Paigutage jalg, tõstke see põrandaga paralleelselt.

Harjutused, mis asuvad ühel küljel: jalad ja keha sirgjooned ühes reas, käsi toimib toetusena

  1. Lai kiik jalg külje poole.
  2. Laiendage ülemise jalaga kreeni üles, painutage see põlvele, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja libistage.
  3. Liigutage oma põlve nii kaugele kui võimalik.
  4. Põlved liiguvad edasi, jalg lükkab samal ajal vastassuunas.
  5. Tõmmake põlve õlaga, mine tagasi.
  6. Ühendage küünarnukk vastase põlvega ja seejärel levige need nii kaugele kui võimalik.

Harjutused, mis asuvad maos: sirgjoonelise keha sirgendamine ja küünarnuki kallutamine

  1. Käed ja jalad levivad laiemalt kui õlgad, teevad välja hingamise, tõstetakse torso.
  2. Sulgege põlve küünarnuki külge, seejärel pöörake tagasi algasendisse ja pikendage jalgu.
  3. "Käärid" jalad väikeste käikude amplituudiga.
  4. Pöörake oma suu üles, rullige oma küljele ja tehke sama kiik.


Võimlemine, mille arendas Dr Bubnovsky videoõppused algajatele, aitab vähendada valu ja aktiviseerida kahjustatud alasid lülisambal. Proovige järgida kõiki soovitusi ja juhiseid ning tunnete oma seisundi kiiret paranemist.

Adaptiivne ja liigesed võimlemine Bubnovsky - video algajatele

Treenimine video adaptiivne võimlemine Bubnovsky algajatele on üha populaarsemaks muutumas igal aastal.

Spordi tähtsus oma tervise säilitamiseks ei tekita enamikul inimestel kahtlusi.

Kuid seda sporti võib saata õiges suunas, et suurendada koolituse tõhusust.

Luu- ja lihaskonna haiguste korral annab Bubnovski võimlemine positiivseid tulemusi, mida saab kasutada profülaktiliseks või ravimeetodiks.

Pärast spetsiaalseid harjutusi suurendavad patsiendid vereringet, parandavad liigese liikumist ja ebameeldivad sümptomid vähenevad.

Võimlemise eesmärk

Bubnovski harjutused on välja töötatud:

  • Selja ja liigeste parandamine.
  • Valu vältimine ilma ravimite ja kirurgia kasutamiseta.
  • Parandage vereringet ja kudede hapniku küllastumist.
  • Suurendage liigeste funktsionaalsust ja nende liikuvust.

Harjutused vastavalt Sergei Bubnovski meetodile sobivad kõigile patsientidele, olenemata vanusest, soost ja sobivuse tasemest.

Metoodika

Hea tulemuse saab saavutada ainult juhul, kui on täidetud meetodi kolm peamist reeglit:

  1. On vaja korralikult hingata. Hingamine peaks olema rahulik ja sügav, nii et hapniku piisavas koguses kantakse verd kõikidele organismi rakkudele.
  2. Inimene peab sööma ja jooma palju vedelikke. Toitu ei sisalda toitu, mis sisaldab palju süsivesikuid, soola ja rasva. Sa pead juua vähemalt liitrit puhast vett.
  3. Vajalik veetöötlus. Nad lõppevad võimlemisrõõmu.
    Reeglina kasutatakse veetöötlustes lahtine dušš ja rätikuga hõõrumine.

Video adaptiivvõimlemise harjutused

Kohanemisvõimenduse liikumisel on kaasatud kõik selgroo ja suurte liigeste osad. Lisaks sellele osalevad kõik lihasrühmad Bubnovski harjutustes, mis järk-järgult venivad ja lõdvestuvad.

Allpool on mõned näited harjutustest:

  • Kõigil neljal istudes seisab patsient sissehingamine alaselgt, väljahingamisel - lõdvestab. Peate oma peaga maha lõõgastuma nii palju kui võimalik. Seda harjutust korratakse iga 10 sekundi järel. See on ideaalne võistluskompleksi käivitamiseks.
  • Squatting, vasak jalg liigub tagasi. Selles asendis peavad vedru liikumised lihast õrnalt venima. Seejärel korrake teise jalaga.
  • Lamades maos, tuleb käed tuultele kinni panna. Inhalatsiooni ajal tõuseb vasak jalg, kuid seda tuleb hoida nii kõrge kui võimalik. Nagu te välja hinga, jalutuskäik langeb. Pärast mitut lähenemist tuleks harjutada teise jalaga.
  • Patsient peaks lamama seljal ja panema oma käed tuharate alla. Lõuas peaks püüdma rinda puhata, kuigi ahju ei tohiks põrandast lahti tulla. See harjutus ulatub hästi kõhukinnisesse.
  • Küljel, sissehingamisel, lükatakse põlved maha, väljahingamisel - nad langevad tagasi.

Kui te ei saa aru, kuidas harjutusi teha või soovite rohkem erinevaid liikumisi õppida, saate vaadata YouTube'is olevaid veebivideoteid, milles patsiendid tõestavad võimlemise õigsust.

Algajatele on soovitatav kasutada mitmeid täiendavaid harjutusi, mis aitavad koormata veelgi:

  • Istu põrandal, puudutades kontsade kontsad. Inhaleerimise ajal tõstke ennast üles, tehes oma kätega ringikujulised pööramised. Väljahingamisel - mine alla. Korda treeningut 20 korda.
  • Lamades seljal, painutage oma põlvi ja paneke oma käed oma peaga. Nagu te välja hinga, tõuske üles, kui sisse hingate, lase end tagasi. Tehke 20 kordust. Pärast seda, kui te välja hinga, tõsta oma vaagen, samal ajal hingates - alandage seda. Korda 20 korda.
  • Pane oma käed kõhus ja pigistades oma huulte tihedalt. Väljaheites helistage heli "pf". Korda 20 korda.

Regulaarse adaptiivvõimlemise läbiviimisega õpetab patsient järk-järgult oma keha korralikult töötama ja vastupidavust. Harjutused aitavad suurendada vereringet, hapnikuga küllastuda, põletikulisi protsesse vähendada.

Mõõdukas treening muudab lihased tugevamaks, millel on positiivne mõju lihasele, mis toetab selgroogu.

Paar kuud pärast, kui kombineerida liigesvõimlemist koos hingamisteede ja õige toitumisega, võib patsient märgata kliinilist tulemust ja tervise paranemist.

Kui kasulik on liigesvõimlemine?

Kohandatud võimlemine Sergei Bubnovski meetodil kogus paljusid patsiente. Selliste õppuste ülevaated ja edasised tulemused on enamasti positiivsed.

Paljud ortopeedilised arstid soovitavad oma patsientidel osaleda adaptiivse võimlemisega grupiklassides või teha seda ise kodus.

Eeliseks on, et Dr Bubnovsky maksustab harjutuste lihtsust ja suutlikkust neid igal pool teha.

Te peate teadma, et meetodil ei ole vastunäidustusi, mis on väga tähtis eakatele patsientidele, kellel on piiratud valikut ravimeid ja muid ravimeid luu- ja lihaskonna haiguste raviks.

Harjutused on kõigile kättesaadavad ja mõeldud spetsiaalse füüsilise väljaõppega patsientidele.

Võimlemise eelised on märgatavad ainult siis, kui patsient sooritas harjutusi tehniliselt õigesti ja jälgis ka tema hingamist ja toitumist.

Ainult nende tegurite kombineeritud mõju aitab hapnikuga verd küllastuda, tugevdab veresooni ja vähendab südame koormust.

Vastunäidustused võimlemisele Bubnovsky

Selle tehnika eeliseks on see, et sellel pole praktiliselt vastunäidustusi. Kõik harjutused ja soovitused ei sisalda kriitilisi ega raskesti vastavaid nõudeid.

Bubnovski adaptiivvõimlemise tunnuseks on ka asjaolu, et raviskeemi valmistatakse individuaalselt iga patsiendi jaoks.

Pärast lihas-skeleti süsteemi uurimist ja eluviisi uurimist annab arst patsiendile soovitusi oma edasiste tegevuste kohta.

Erandiks on reeglina haiguse ägedad vormid, millega kaasneb tugev valu. Sel juhul on vaja ägenemist peatada traditsioonilise arstiga ja seejärel alustada väikseima koormusega adaptiivvõimlemist.