Põhiline

Massaaž

Bubnovski võimlemine algajatele: kuidas seda teha, mida see annab

Võimlemine Bubnovsky - komplekt harjutusi, mille eesmärk on parandada lülisamba ja liigeste liikuvust, samuti keha varude taastamist. Meetodi alus, MD SM Bubnovski kinesteraapia on erinevate liikide ravi süntees liikumise abil. Arst võttis vastu spetsiaalsed harjutused, mis aitavad võidelda hüpodünaamia ja selle põhjustatud haiguste vastu. Sergei Mihhailovitš ravib lihtsaid võimlejatel koja- ja lihashaigusi, mis hõlmab ka tema harjutusi MTB tugevuse juhendajal.

Võimlemine Bubnovsky algajatele ei nõua erilist füüsilist treenimist, seega on see saadaval igas vanuses inimestele. Seda võimlemist kasutatakse terapeutilisteks ja profülaktilisteks eesmärkideks osteokondrooside, mesterbetopesia, skolioosi, osteoporoosi, artroosi, paljude teiste luu- ja lihaskonna haiguste patoloogiate ja taastusravi ajal pärast kirurgilist operatsiooni ühisel või lülisambal. Lisaks sellele on harjutusi lubatud teha patoloogia süvendamisel valu leevendamiseks.

Eelised klassikalise kehahoolitsuse kohta:

  • mis tahes isikule juurdepääsetavus
  • füüsilise tegevuse kombinatsioon hingamistegevuse ja krüoteraapiaga (külmteraapia);
  • Lihase korseti tugevdamine.

Autoril on välja töötatud palju tehnikaid, millest igaüks on mõeldud konkreetse vanuserühma jaoks. Imikutel, noorukitel, rasedatel naistel, eakatel on harjutusi. Neile, kes kannatavad mitte ainult liigeshaiguste all, on ka kompleksid, kuid ka siseorganite kõrvalekaldeid. Ja iga haiguse raviks on eraldi programm.

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigesed.

Võimlemine Bubnovsky - efektiivne alternatiivne ravivõimalus luu- ja lihaskonna haiguste jaoks ilma ravimite, ortopeediliste seadmete, füsioteraapiast ja muudest traditsioonilise ravi meetoditest. Lihtsa harjutuse läbiviimine kogu keha komplekssel mõjul paraneb.

Artiklis tutvustatakse ka põhimassi võimlemisviise, kogu keha üldisi harjutusi, nende rakendamise eeskirju, vastunäidustusi võimlemisele Bubnovski.

Kaks peamist tüüpi võimlemist Bubnovsky

1. Kohanemisvõimlemine

Algajatele kohandatud harjutuste süsteem, mis peavad oma keha venitada, järk-järgult harjuvad korrapärase koormusega, valu kaotama.

Need harjutused tehakse simulaatoris ravikeskuse tingimustes. Kuid kui jõusaalis ei ole võimalik jõuda jõusaali või osta jõusaali, on olemas alternatiivne adaptiivne võimlemine, mida saate ise oma kodus teha.

2. Ühine võimlemine

Teises etapis kasutatakse liigesvõimlemist, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle üksuse harjutused on suunatud kõigi liigeseelementide, sealhulgas selgroo liikuvuse suurendamisele.

Spordisaalis valib arst ise või tema assistendid igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, mida ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorita kodus.

Bubnovski 9 lihtsa harjutuse analüüs

Järgnevalt vaatlen ma läbi 9 ühist Bubnovski kehaõmbluse ja liigeseid. Harjutused on nummerdatud minu poolt (artikli autor) loetavuse jaoks.

1. treening

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

Keerukad parimad harjutused Bubnovski kodus

Arenenud arvutitehnoloogia ja meditsiini sajandil kannatame järjest rohkem osteokondroosi ja teiste selgroohaiguste all. Kui umbes 20-30 aastat tagasi puutuksid sarnased haigused kokku 55-60-aastased inimesed, nüüd kannatab peaaegu iga 2 inimest selle haiguse tõttu.

Kui teil on juba pikka aega valus selgroog, siis on võimalik ilma operatsioonita iseennast aidata. Viimasel ajal pöörduvad inimesed järjest harjutusi vastavalt dr Bubnovski meetodile.

M.S. Bubnovski arsti ja rehabilitoloogina

Sergei Mikhailovitš Bubnovski on üsna huvitav inimene. Nõukogude armee sõjaväeteenistuse läbimise ajal sattus ta tõsise õnnetuseni, mille järel tuli ta kedagi pikka aega liikuda. Kõik tema väljatöötatud ravimeetodid on kõigepealt katsetatud ennast ja siis aitas ta inimesi.

Kuigi endiselt meditsiinikõrgkooli üliõpilane, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle pääsemise võimalused olid väga väikesed. Sergei Mikhailovitši tervise parandamise süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna organite restaureerimist, samuti südame-, mao-, närvisüsteemi ja urogenitaalsete süsteemide ravi. Arst on sellel teemal kirjutanud palju kasulikke raamatuid.

Enamik meetodeid põhineb kinesteraapia puhul - üsna kaasaegses liikumises meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigesed, sidemed ja selgroog ilma kirurgiaeta, kasutades ainult keha sisemisi säilitusvõimalusi. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite peamised põhimõtted

Selleks, et töötada, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

  • Õpi õiget hingamist.
  • Vastavuse teostamise meetodid.
  • Teadke harjutuste järjekorda ja järgige seda rangelt.
  • Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
  • Ravimitest loobumine.

Eelised taastava võimsuse kasutamise kohta Bubnovski:

  • Õige koormus kõigile selgroo lihastele ning elavnemise ja hea meeleolu laeng.
  • Hügieeni piisav kogu organite, liigeste ja sidemete korral, kuna taaskasutamise protsessid kiirenevad.
  • Suurenenud liigese liikuvus, paranenud välimus.
  • Enamik harjutusi ei nõua spetsiaalseid spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Järgmine Bubnovski välja töötatud harjutuste loend on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu leevendavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad ka vähendada selgroo vahelist vaevust.

Võimlemisarst Bubnovsky seljavalu

Arsti poolt väljatöötatud võimlemisnähtus on positiivne mõju haigetele selgroole ja tugevdab ka lihaseid, mis seda toetavad.

Järgnevalt kirjeldatud harjutuste komplekt mitte ainult ei kao valu, vaid takistab selle edasist esinemist:

Soojendamine:

  • Pange kõikidel neljasil, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vajalik aeglaselt liikuda ruumi ümber, kuni selgroo valu hakkab langema.
  • Enne selle läbiviimist on soovitatav oma põlved pistele riietuda, selle teostamise ajal peate hingama sügavalt.
  • Steps tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Kui vasak jalg edasi liigub - parem käsi peaks minema edasi ja vastupidi.

Järgmine on harjutuste komplekt, mis aitab vabaneda närvidevahelisest võrkkestadest ja mida saab kasutada ka rindkere piirkonda asuvate vaheliste diapasoonide venitusprotsessi parandamiseks:

  1. Kere positsiooni võtma nagu ülaltoodud ülesannetes. Sügavale hingele, kergelt painutada, välja hingata - painutada vastassuunas. Korrake umbes 20 korda. Äge valu ilmnemisega on vaja vähendada korduste arvu 15-ni.
  2. Varasemalt kirjeldatud positsioon. Hangi kõik neljajalgsed, püüdes nii palju kui võimalik keha edasi liikuda. Treeningu sooritamisel ei ole võimalik selga painutada. Seda harjutust kasutatakse ka selgroosa venitamiseks.
  3. Hingamine sügavalt - käed painutatud küünarnukitel, väljahingamisel - kergelt allapoole. Järgmine sissehingamine - kergelt üles tõsta, hingata - sirutada käed ja aeglaselt langetada jalgadele, proovige lülisamba piirkonnas lihaseid venitada. Kordamist tuleb korrata nii mitu korda kui võimalik.
  4. Lamades seljal, asetage oma käed mööda torso. Inhaleerige sügavalt välja, ärritage keha vaagnaosa põrandast. Proovige poolsilda teha. Sissehingamisel tagastage aeglaselt keha algsele asendile. Harjutust tuleb sooritada 15 korda.

Osteokondroosiga Bubnovsky võimlemine

Kõigepealt peate tegema õige diagnoosi, mis aitab kogenud spetsialistile.

Allpool kirjeldatud harjutused vabastavad selgroo raskekujulisi spasme, muutes emakakaela selgrooliselt mobiilsemaks:

  1. Peegli peal asetades on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange mõni sekund alla, siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. On vaja püüda jõuda lõua rinnani. Käivita 15 korda.
  2. Nagu ülal kirjeldatud, asetage peegli poole otse, kallutage pea vasakule ja paremale kallutades, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjutus teha, kuni tunnete väsimust.
  3. Pea pöördeid niipalju kui võimalik pea pea mõlemal küljel 10 sekundit edasi lükatakse. Tehke aeglaselt 10 korda.
  4. Istuge toolil, hoides oma selga otse, oma pead otsimas. Sirvitage aeglaselt oma käed ja tõmmake need tagasi, samal ajal asetades oma pead. Harjutust korratakse 10 korda.

Võimlemine koos võrkkesta perifeeriaga

Nõuetekohase harjutusmeetodi korral pöörduvad ümberlõikunud vahekolbrite kettad oma kohtadesse tagasi ja hakkab aeglaselt vähenema, kuni see täielikult kaob:

  1. Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil veojõudude sooritamiseks. Treeningut tuleb korrata umbes 25 korda.
  2. Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib soovi teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
  3. Istuge põrandale, sirutage oma jalgu. Hinga sügavalt sisse ja kui hingate, kinnitage oma varbad. Seda treeningut tuleb korrata 20 korda.
  4. Pange oma selga ja proovige otse jalgade taga asetada. Tulevikus proovige põranda varba puudutada. Harjutus kordub umbes 20 korda.
  5. Pange oma selga. Lõdvestuge oma selgroo lihaseid. Võtke sügav hingetõmme väljahingamisel rühmitama (püüdke tõsta jalgu ja rümpa, siis peate oma küünarnukid ja põlved üles võtma). Tehke 10-20 korda.
  6. Lase küljel. Käsi, mis asub korpuse all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Nagu te välja hinga, pinguta põlved rinnale. Mõlemal küljel peab harjutus olema umbes 20 korda.

Spinalskolioosiga võitlemine

Enne võimlemisõpetust on kohustuslik konsulteerimine spetsialistiga.

Kui te täidate seda harjutuste kogumit õiges tehnikates, siis eemaldatakse skolioosi ajal selg selgroo ajal, suurendatakse selgroogu toetavate lihaste toonust:

  1. Põlveldage, painutage küünarnukid. Head tulevikku. Hinga sügavalt sisse, kui te välja hinga, liiguta oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, painutades edasi. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
  2. Kere positsioon on sama nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, aeglane aeglaselt vaagen vasakule, seejärel paremale, kui keha edastab tagasi algsesse asendisse.
  3. Põlvitades alla, painutage seljaaju, sügavalt hingeldades ja tõstke oma pead. Väljahingamisel laske pea alumisel küljel tagasi ja asetage aeglaselt keha algasendisse. Run kuni 20 korda. Kogu selle harjutuse teostamine selgroos ei tohiks põhjustada valu.
  4. Push ups alates põrandast. Lamades põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispikkadele). Selles kehaasendis on vajalik käte painutamine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ärahoidmiseks.

Lülisamba lülisamba ravi on rohkem kui kolm kuud:

  1. Isteasendis juhatusel täita tõukejõusid, kui mitu lähenemisviisi asetatakse edasi-tagasi. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldenurgaasendis on raske, peate minema mittetäielikele pingutustele (rõhuasetus põlvedel). Tehke treeningut, kui palju jõudu.
  2. Asetage oma käsi seinale, põlvele ja seljale, et keskenduda kõrgele pingile. Vaba käega paksendajaga tehke liikumine enda ja enda poole. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel võite kasutada hantlit, tõstke see üles ja alla.
  3. Lamades põrandal, jalad painuvad põlvedel ja asetsevad natuke laiemad õlad. Hingetükid sirged käed tuleb tuua pea ja seejärel tagasi algasendisse. Tehke treeningut 10-15 korda.
  4. Pinges istudes hoiame ühes käes hantli. Tõstke see pea otsa sirgel käel ja varundage, painutage kätt küünarnukist üles. Seejärel võtke uuesti ja alustage uuesti. Harjutust korratakse iga käe jaoks mitte rohkem kui 20 korral.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Esitatav komplekt harjutusi Bubnovsky, parandab kogu lihas-skeleti süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

  1. Jahutage jää, märake see riidesse ja pange see põlvi. Pange õrnalt püsti ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu järk-järgult edasi. Esimest korda piisab, kui võtta 2 sammu, siis tuleb igal sammul suurendada samme.
  2. Pikkade jalgadega põrandale püüdes püüdke sokki kinni võtta ja tõmmake see suunas. Harjutus pikendab põlveliike ja toidab kudesid hapnikuga.
  3. Jalad asetsevad laiemad kui õlad, toetavad käed, lükake lamedaga tagasi. Teie põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Igat lähenemist tuleb suurendada eluruumidega, jõudes järk-järgult 100ni.
  4. Kneelivad käed sirutuvad edasi. Väljahingamisel peate jalgade vahel õrnalt langema. Treeningu läbiviimine peab olema 30 korda.

Simulaatori Bubnovski (MTB) võimlemine

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selja ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada lülisamba ja tugevdada lihasraku.

MTB kasutamine on efektiivne:

  • ootehhondroos;
  • põlvehaigus;
  • kuseteede haigused;
  • taastusravi periood pärast südameinfarkti, insuldi.

Mõned MTB õppused:

  • Istuge põrandale oma jalgade vastu seina, kinnitage käes käes simulaatori käepide. Tõstke oma käed ülespoole kallutades. Kui see on korralikult tehtud, lükatakse selg selgelt välja, selja paindub, õlaribad koonduvad.
  • Istuge põrandale, hoidke käes käes simulaatori käepidet, tõmmake käepide enda poole, painutades oma põlved.
  • Hoidke käepidemega oma silmad tagasi, hoidke käepidet, tõstke see nii palju kui võimalik.

Kombineeritud harjutused Bubnovski võimlemispallil

Fitballi harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, neid oluliselt tugevdades:

  • Pallil oleneva peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele seina peal. Sissehingamisel tõsta rindkere ülespoole, samal ajal välja hingates. Korrake treeningut, kui palju jõudu.
  • Pallal lamades pöörake pead pea eri suunas, püüdes näha jalgu.
  • Palli pakkimine oma kätega, põlvitamine maha, püüdes tõmmata, ärge koo lüli.

Exercise for spine kasutades laiendajaid

Täna on laiendajad universaalsed mürsud, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et need olid algselt välja töötatud taastamiseks.

Sellist simulaatorit saate osta mis tahes spordirajatist. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Sporditarvete kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Ekskavaatoriga venitusetappide komplekt võimaldab teil selja lihaseid arendada:

  1. Hoidke paksus tihedalt kätes. Puhutage seda ja seejärel 90 ° nurga alla. Tagasi algsele positsioonile. Korda 20 korda, suurendades uuesti korduste arvu.
  2. Istuge toolil, kinnitage laiendaja jalgade põhjas. Siis me hakkame seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemisviise valitakse individuaalselt.
  3. Paigalduspind seinale on tihedalt kinnitatud. Seisa seina lähedal, hoides tihedalt käes kinni otsad. Tõmmake laieneja aeglaselt rinnale, harjutuse teostamisel peaks selja olema sirge, jalad lahti veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Taastav harjutused spinaalseteks murruteks

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna treeningusse.

Kõik harjutused viiakse läbi rangelt ette nähtud annuses:

  1. Teie seljal lamades, käed hoidke kindlat stabiilset toe. Kummipuuder tuleb kinnitada ühele jalale. Eemaldage ettevaatlikult jalg laiendiga põrandale, kuni see hajutab kand. Harjutust tuleb iga jala puhul korrata 15-20 korda.
  2. Kõik on samad, mida on kirjeldatud ülaltoodud ülesannetes, lindiga fikseeritakse ainult kaks jalga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise jaoks.
  3. Lamades rinnal jalgadega põrandale vastu, on üks jalg fikseeritud laiendajaga. Mõõda jalg sujuvalt ja painutage seda põlveliigesega. Iga harjutuse teostamine 20 korda.
  4. Jalutuskäik kõigil neljal laias suunas. Sellisel viisil tuleb liikuda äärmiselt aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutuse kestus 5 - 30 minutit.
  5. Lamades maha kõrgel pingil, mis hoiab oma serva, lükake jalad alt pingi taset allapoole põlvedele kergelt painutatud. Pöörake jalgadega ringi, süvendades hingeõhke ja hingamisteid. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Eakate laadimine

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleks läbi viia ventileeritavas ruumis:

  1. Push-ups tahes kõrgel pinnal (laud, tool, sein, jne). Aitab tugevdada selgroogu lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
  2. Hoidke ukse käepidet, torgake sujuvalt. Jalad peaksid ulatuma 90 kraadise nurga all. Kompleksi täitmisel ärge unustage hoida oma asendit ja sügavalt sisse hingata. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
  3. Pöiale püsti, käed peaga peal, teevad jalgade sujuva tõmbamise 90 kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 5 komplektiga 5-10 korda.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab vaid oma dieedi jälgimiseks ja võimlemisest pühendumiseks ka mõnda aega. Bubnovski poolt välja töötatud tehnika, mis sobib igale vanusele seljaa paranemisele.

Algajate adaptiivne võimlemine Bubnovski järgi

Liikumisvajaduse tõttu areneb enamus luu- ja lihaskonna haigusi, sh selgrool. Mõnikord mõtlevad inimesed seda ainult seljaprobleemide korral, liigesed põhjustavad väga tugevat ebamugavustunnet. Selliste patoloogiate ravimiseks on olemas mitmeid peamiseid meetodeid. Nende seas levib ravimteraapia, füsioteraapia, kirurgia ja füsioteraapia kasutamine. Aga mida teha, kui inimkeha ei ole valmis või ei suuda enam kogeda tõsist füüsilist koormust? Sellisel juhul tulevad päästetöödele Bubnovski sõnul adaptiivne võimlemine algajatele.

Võimlemine Bubnovski meetodil

Sergei Mikhailovitš Bubnovsky on meditsiiniteaduste doktor ja professor, kes on välja töötanud unikaalse meetodi luu-lihaskonna erinevate patoloogiate ennetamiseks ja raviks, mis põhineb erinevate harjutuste kasutamisel. Nende arstide soovitatavaid spetsiaalseid võimlemiskomplekse, mida oma patsientidele soovitab, tunnustavad nüüd ka teised juhtivad meditsiinikojad. Ja need on tõesti võimelised avaldama kasulikku mõju inimeste tervisele.

Bubnovsky usub, et enamikul juhtudel on võimalik ravida ilma ravimi ja kirurgia kasutamiseta. Tema soovitatavad harjutused aktiveerivad keha sisemisi reservi jõudusid, mille tagajärjel suur hulk patoloogiaid ravitakse. Seda tehnikat nimetatakse kinesteraapiaks, see tähendab liikumise raviks.

Bubnovski võimlemisvõimaluste eelised:

  • harjutuste lihtsus;
  • iga meetodi olemasolu;
  • emotsionaalse seisundi paranemine;
  • võime toimetada turse;
  • füüsiline sobivus;
  • füüsilise tegevuse ja hingamisteede võimlemise harmooniline kombinatsioon;
  • võime valu lahti saada;
  • vereringesüsteemi parandamine;
  • liikuvuse parandamine;
  • uute patoloogiate väljatöötamise ja olemasolevate haiguste ravi tõhus vältimine.

Märkus! Üldiselt ei nõua Bubnovski võimlemine spetsiaalset füüsilist väljaõpet. Kas soovitatud harjutusi saab igaüks, olenemata vanusest. Siiski soovitatakse igal konkreetsel juhul oma kompleksi.

Tabel Bubnovski võimlemisliigid.

Mis on adaptiivne võimlemine?

Oleme juba leidnud, et adaptiivne võimlemine võimaldab meil valmistada inimkeha raskemate, raskete ja intensiivsete koormuste jaoks. Selle peamine eelis on võime teostada harjutusi isegi kodus ja pole vaja kasutada spetsiaalseid spordivahendeid. Kõik need on üsna lihtne täita ja igaühe võim.

Kohandava võimsuse harjutuste läbiviimisel toimub nende luukartensiidi jaoks ette nähtud lihaste rühmade väljaõpe. Bubnovsky rõhutab ka õige hingamise tähtsust, sest koolitusprotsessis on kehas aktiivne küllastus hapnikuga.

Märkus! Bubnovski tehnikat tunnustatakse paljudes maailma riikides. Selle ravitud patsientide vastused on positiivsed.

Kohanemisvõimlemises on üle 100 erineva harjutuse, kuid kõik korraga ei pea neid tegema. Iga harjutuste rühma eesmärk on välja töötada teatud lihased. Nendest rühmadest valitakse välja ainult need harjutused, mis on konkreetsel juhul kasulikud ja tõhusad. See tähendab, et inimesed eri vanuses, erineva füüsilise ettevalmistuse, võttes erinevaid lihasluukonna süsteemi valitakse täiesti erinevat koolitust, kuigi nad jätkavad sama eesmärk - parandada riigi organismi ja ennetamise muud vaevused ja komplikatsioonid.

See on tähtis! Teil ei ole vaja harjutusi ise valida. Valik kompleks on parem jätta ekspert, nii vähemalt esimese klassi on parem kulutada otse spetsialiseerunud keskus töötab tehnikaid Bubnovskaya mõista põhimõtet harjutusi, samuti saada vajalikud soovitused treener.

Näidustused ja vastunäidustused

Soovitav on adaptiivne võimlemine mitmete lülisamba ja luu-lihaskonna haiguste esinemisel. Näidustused on sellised haigused nagu osteoporoos, lülidevahelise songa, osteokondroos, osteomüeliit, skolioosi, artroos ja artriit, ja paljud teised kuni tuberkuloosi selg.

Märkus! Harjutused võimlemise raames Bubnovski lubatud teha isegi haiguste ägenemise perioodil.

Kuid Bubnovski sõnul on võimlemine kahjuks mitte kõigile, mitte alati. Seda ei saa läbi viia epilepsia, vereringehaiguste, vaimsete häirete, luumurdude all kannatavatel inimestel. Onkoloogiliste haiguste esinemisel on samuti keelatud koolitada rehabilitatsiooniperioodi algust pärast operatsiooni. Arstid ei soovita seda, kui on olemas südameatakk või insult.

Kui soovite üksikasjalikumalt teada saada, kuidas Bubnovski järgi laadimist korralikult täita, samuti kaaluda meetodi kirjeldust ja seda, mis annab igapäevaseid harjutusi, võite lugeda artiklit selle kohta meie portaalis.

Soovitused teostamiseks

Vaatamata asjaolule, et Bubnovski võimlemine on lihtne ja kõik harjutused on kerge teha, peaksite siiski järgima mitmeid soovitusi, et mitte kahjustada tervist, vaid vastupidi - seda parandada.

Kõige olulisem reegel, milleta harjutused ei toimi, on koolituse korrapärasus. Kui teete neid kord nädalas, siis ei tule tulemust. Samuti ärge kiirustades ega innukalt - liikumisi tuleks teostada korralikult ja sujuvalt, mõõduka kiirusega, ilma liigse stressi tundmata. Muidugi peaks viimane järk-järgult suurenema - maksimaalse plaani täitmist ei ole väärt, kui kõige esimesel õppetükil kõige rohkem kordusi. Teravad liigutused on keelatud - need võivad vigastada lihaseid ja liigeseid. Hingamine on väga tähtis - seda tuleb mõõta, sügavale, hingata ja aeglaselt välja hingata liikumistega.

Põhitõded

Nagu eespool mainitud, on Bubnovski tehnikast rohkem kui 100 harjutust, mis sisalduvad adaptiivsetes kompleksides. Kõik need on üsna pehmed ja õrnad, aidates hoolikalt välja töötada kõiki keha lihaseid. Mõelge mõnele põhitreeningu harule, mida eksperdid kõige sagedamini soovitavad.

  1. Jalade lihased venivad. Mees põlvneb, toetab oma käed põrandal, siis tõmbab tagasi ühe jalani ja istub teisele. Jalad muutuvad siis.
  2. Noh näitas ennast ja keha kallutusi eri suundades.
  3. Järgmine treening aitab selja lihaseid venitada - inimene seisab kõigil neljal korral, siis hõõru korral painutatakse käed ja püüab oma keha suruda põrandale. Lisaks avastab, venib käsi ja istub kelladel.
  4. Poolsild on tehtud umbes 20 korda. Mees peitub tema seljas, painutab põlvi ja paneb need põrandale, venib oma käed mööda keha. Peale selle tõmbab väljahingamist, vaiguga nii palju kui võimalik, sisse hingates ja langetades.

Väike kompleks adaptiivne võimlemine Bubnovsky

See kompleks sisaldab kõige lihtsamaid harjutusi, mida igaüks saab teha kodus. Mõnel juhul ei pea te isegi spetsialistiga konsulteerima ega saada treeningutest loa.

1. etapp. Põrandale tuleb püsti panna jõusaalmatid ja põlvitada, seejärel asetada jalgadele polsterdus. Siis peate õrnalt langetama vaiguga kontsad. Rullit ei saa kasutada, kui saate istuda ilma raskusteta. See peab tõusma ja langema 5 minutiga.

2. samm. Järgmine on ajakirjanduse väljaõpe. Selleks langege selja taga, painutage oma jalgu põlvedes, asetage oma käed oma peaga ja võtke oma peopesad lukust välja ja tõstke oma rindkere osa, püüdes küünarnukitega põlvedele jõuda. Piisavalt 20 kordust.

3. etapp. See treening on eelmise variandi variatsioon. See ei erine temast, välja arvatud külm kompressioon, mis asub allpool jalgade all. See on hea võimalus valu ja turse leevendamiseks, kui esineb vahekorda.

4. samm. Seejärel venitatakse vasika lihased. Peate istuma põrandal, sirgendama oma jalgu ja tõstma neid vaheldumisi, hoides oma sokke või jala konksuga jalga. Jalg läheb iseendale, jalad ei ole painutatud.

5. samm. Seejärel viiakse põrandast välja tõukejõu seeria. Need harjutused annavad võimaluse parandada kaela vereringet. Kui lükates üles, jalgadele tuginedes, kõvasti, võite teha pingutusi rõhutades. Oluline on painutada oma küünarnukid 90 kraadi.

6. samm. Pärast seda soovitatakse 20 minutiga kõikidel neljal laskuda rullida, hõlbustades kätt edasi.

7. samm. Selja lihaste lõdvestamiseks peate tegema mitu harjutust "kass". See peab seisma kõigil neljal ja vaheldumisi kas tagakülg (sisse hingates), seejärel painutada seda alaseljale (kui te välja hinga). Liikumine on sujuv ja aeglane.

Kui soovite üksikasjalikumalt teada, kuidas lülisamba töödeldakse vastavalt Bubnovski meetodile, samuti kaaluge harjutuste meetodit, võite lugeda artiklit selle kohta meie portaalis.

Video - adaptiivne võimlemine Bubnovski järgi

Tegelikult on Bubnovski meetodi kohaselt harjutuste seas igaüks ise leidnud, mis neile meeldib ja mis on tõhus. Isegi kui ülaltoodud keeruline näib olevat liiga lihtne või keeruline, saab keegi soovi korral valida võimaluse, mis rahuldab seda nii kehalise koormuse kui ka raskuste mõttes. Peamine asi on arutada võimalust koolitada professionaalne treener ja arst. Vastasel juhul on oht terviseprobleemide tekkeks.

Meditsiiniline ühisvõimlemine Bubnovski järgi algajatele

Bubnovski ühendite paranemise tehnika on osutunud ennast kogu maailmas. See hõlmab ravi füüsilise tegevusega ja takistab paljude luu- ja lihaskonna haiguste haigusi. Uuenduslike võimlemisvõimaluste Bubnovsky jaoks on mitmeid funktsioone, mida tuleb selle täitmisel arvestada.

Bubnovski tehnika tehnilised omadused

Statistika kohaselt on luu- ja lihaskonna haigused umbes 75% planeedil elavatest inimestest, mitte ainult vanemate inimeste, vaid ka noorte inimeste seas. Dr Bubnovsky usub, et luu-lihaste süsteemi tervist saab spordi kaudu taastada, ja koos nende eesmärkidega arendas ta välja spetsiaalse võimlemise.

Seljaaju häired on sageli madala aktiivsusega eluviisiga inimeste seas. Lihtne maksustamine algajatele vastavalt Bubnovski aitab neutraliseerida selle negatiivseid tagajärgi. Kuid oluline on mitte ainult liikumine, vaid õige liikumine.

Bubnovski harjutused põhinevad järgmistel põhimõtetel:

  • Õige hingamine;
  • Treeningu täpsus;
  • Täiendavate ravimeetodite kasutamine, näiteks massaaž.
  • Ravimitest loobumine.

Tehnoloogia autori sõnul aitab see mitte ainult mitmete luu- ja lihaskonna haiguste haiguste kõrvaldamiseks, vaid ka kõigi keha süsteemide toimimise parandamiseks, et parandada immuunsüsteemi toimimist. Võimlemist saab kasutada ka ennetamiseks. Kompleksi põhijooned, mis nõuavad Bubnovski algajatele, on järgmised:

  • Valude ja valu kõrvaldamine.
  • Lihase lõõgastus ja toonimine.
  • Põletiku kaotamine.
  • Ühine arendus.
  • Vereringe ja rõhu normaliseerimine.
  • Ainevahetuse kiirenemine.
  • Kudede toitumise optimeerimine.
  • Lihase korseti tugevdamine.

Selleks, et parandada mõju kehale, on arst loonud spetsiaalseid simulaatoreid, mida kodus saavad kasutada need, kellel ei ole võimalust ravikeskust külastada. Samuti on mitmeid harjutusi, mis ei vaja lisasid.

Bubnovski võimlemine algajatele

On olemas meetod, mis on kõigile kättesaadav ja kodus saadaval. Selle jaoks ei pea te erilisi seadmeid, on piisavalt mänguväljaku, millel on horisontaalne riba, väikesed hantlid või laiendaja. Enne harjutuste sooritamist peate mõistma, et tehnika nõuab, et teil oleks distsiplineeritud ja täielikult produktiivne. Ärge jätke treeninguid, sooritage valesti liikumisi, rikuge hingamistehnikat - see kõik vähendab harjutuste efektiivsust ja ohutust.

Soovitatav on alustada väikeste koormustega, mis autori meetodi kohaselt on kombineeritud võimlemisvõimega. Seda saab teha pärast magamist, isegi ilma voodist välja pääsmata. Korda iga harjutust 15-20 korda.

Hommikune harjutus vastavalt Bubnovski sõnule

Kui olete lihtsalt ärkvel, võib Bubnovski laadimine algajatele kodus kaasa võtta selliseid harjutusi:

  • Peate valetama oma selga, venitada oma käsi mööda keha õmblused, asetage jalad natuke laiemad kui õlad. Tõmmake pöidlad enda peale, siis iseendalt.
  • Algpositsioon on sarnane. Pingutage ja levitage oma jalgu, püüdes oma pöidlaga lehti puudutada.
  • Samal positsioonil pöörake oma jalgu vaheldumisi, siis vastupäeva.
  • Kujutlege, et võite oma varvastega pigistades väikese palli ja seejärel vabastada see kiiresti, laiendades ja levitades sõrme.
  • Pange oma selga, asetage käed mööda keha. Libistage lehel, tõmmake oma sõrmed tuharadesse ja samalaadsetest libistatavatest liigutustest tagasi, et need jääksid algsesse asendisse.
  • Lamavas asendis sirutuge käsi mööda keha. Pange oma nurga all põlved. Iga jalgu varbad tõmbavad tugevasti vaagna liikumist.
  • Lamavas asendis asetage käed mööda keha, peopesad alla. Korrige painutatud jalad õla laiuselt lahku. Teise võimalusena varastavad oma põlvi sissepoole, üritades puutuda lehte reie sisepinnaga.
  • Harjutus "tuharaliist", mis on eriti selliste probleemide puhul nagu kõhukinnisus, hemorroidid jt. Samuti aitab see tihendite ja jalgade lihaseid pingutada. Lamavas asendis asetage oma käed õmblused, peopesad alla. Pange oma põlved üles ja hoidke oma jalgu nii lähedal kui võimalik. Väljahingamisel peate tõstma tuharad ja pingutama neid. Kui sa teed kõike õigesti, siis kõrgeimal punktis nad värisevad. Nagu te välja hinga, laske end ettevaatlikult alla.
  • Lamavas asendis venitage oma käed ja jalad. Sa pead paindma ühte põlve, kinnita see oma kätega ja tõmmake see oma rinnani. Tagasi saab tõsta, kuid vaba jala peaks jääma voodile otse. Teie eesmärk on puudutada lõua põlvega.
  • Sarnases algasendis painutage oma põlvi, vajutage jalgu lehele. Pane oma käed kõhule ja hingake, piserdage see nagu pall, kui te välja hinga, loputage see õrnalt välja. See harjutus aitab hoida rectus abdominis heas vormis.

Harjutused Bubnovsky vastu valu

Lihas-skeleti süsteemi haigustes esineb inimesel erinevaid valusaid tundeid. Algajatele mõeldud Bubnovski ühine võimlemine on suunatud nende kõrvaldamisele.

Seljaosa komplekssed harjutused aitavad seljavalu kõrvaldada ja parandada selle üldist seisundit. Harjutused hõlmavad kolme etappi: lõõgastumist, lihaste väljaarendamist ja lõpetamist. Te ei saa ükskõik millist etappi vahele jätta. Harjutused, mis kuuluvad kompleksi, järgmised:

  • Maksimaalne lõõgastus, põlvitamine ja peopesad.
  • Lihtsalt tee "kitty", painutades oma selga, kui see hingata ja hõõruda, kui hingata. Korrake 15-20 korda.
  • Venitage seljaaju lihased. Sa pead istuma vasaku jala reiele ja tuua paremale tagasi. Teie vasaku käega proovige saada midagi teie ees. Mõlemal küljel korrake harjutust 10 korda.
  • Kõigil neljal positsioonil tõmmake keha edasi. Jaotage oma kaal põlvedele ja peopesadele, vaagnad ja alaseljad peaksid olema sirgjooned. Korrake 15 korda.
  • Kõigil neljal, painutage käed ja hingake, lohutage põrandale. Jalad peavad olema liikumatud. Tõmmake oma käed tagasi algseisundisse ja laske oma kannadel asetada vaagen. Korda liikumist 15-20 korda.
  • Lamades kõhuga, asetage oma käed mööda keha. Väljahingamisel tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik, sisse hingates, langetage seda. Korda 30 korda.

Seljavaluga võitlemiseks võib kasutada autoriõigusega kummist amortisaate. Neid tuleks kasutada vastavalt juhistele, teostades harjutusi kolmes komplektis 12 korda.

  • Peate valetama kaldpinda. Pea on ülaosas, käed kinnituvad käepidemetele. Inhalee jalad tõmbavad sujuvalt enda poole, kui te hingate tagasi algasendisse.
  • Kas pinki vajutage, vajutage horisontaaltasapinnast välja.
  • Tehke rippuv nurk ja riputage jalgadega, mis on horisontaalsel ribal painutatud.
  • Ebaühtlates vardades tehke haaramine oma kätega ja koormuse tõmbamine vaagnale, tõmmake oma sirgeid jalgu keresse õige nurga all.

Bubnovski meetod on suunatud ka kaela motoorse aktiivsuse taastamisele, peavalude kaotamisele. Harjutused tehakse kolmes komplekti 12 korda.

  • Peate valetama horisontaalsel pinnal ja võtma hantlid. Ärge laske pingil vajutada, kui te välja hinga, sirgendage oma käed ja heli "Ha-a!", Tagasi sissepoole algseisundisse sisse hingates.
  • Pingutusasendis venitage hantlid, kuni see puudutab pinda, seejärel painutage küünarnukid. Nagu te välja hinga, tõsta hantele ja sirutage käsi.
  • Lõõgastuda põrandal või pingil kaldal positsioonil. Liiguta, hoides oma hingamist ühtlasi, sirgjooni oma pea taga, hoides neid hantele. Kas harjutust kolmes komplektis 12 korda.

Adaptiivne võimlemine

Kui eelmised harjutused on teile tavaliselt antud, saate Bubnovski jaoks kohanduvaid harjutusi kodus algajatele. See on tõsisem programm, mille jaoks on vaja matt. Hingamine on selles väga oluline. Nõuab sügavat hingeõhku ja nn puhastust. Tõsta oma põlvi, et sügavalt hingata. Inhaleerige ja suruge kogu õhumembraan alla, heidates heli "Ha-a." Kui teete kõik õigesti, on teie hääl madal.

Pange põsed ja huuled kokku puhtalt puhtaks. Suruge õhk läbi suletud huulte diafragma, tõmmates kõhtu tagasi. Korrektsuse kriteeriumiks on kõhu spontaanne joonistamine ja valju hääl nagu torumehe.

Olles õppinud õigesti hingama, hakake harjutusi tegema. Te saate kontrollida lähenemiste arvu ennast. Teie ülesandeks on valida keha jaoks optimaalne koormus ja seda järk-järgult suurendada.

  • Pange oma selga, painutage oma jalgu õige nurga all. Väljas rahulikult. Tõmmake õlgadel välja ja ärge pöiad oma kätega põlvedele. Tagasi lähtepositsioonile.
  • Pange oma jalga tagasi. Laiendage oma jalgu 15-20 cm kaugusel, seejärel painutage oma põlvi. Laiendage oma käsi erinevates suundades, väljahingamisel, tõstke tuharad ja põlved. Inhaleerimise ajal pöörduda tagasi algasendisse.
  • Tagaküljel asuvas asendis ühendage jalad ja tõstke jalad üles, tehes õige nurga. Käed peavad olema lukustatud peas. Samal ajal tõstke õlad ja vaagnad, põlved puudutades küünarnukid. Tõmmake õlgadele tagasi ja mine algseisundisse, jättes oma jalad kinni.
  • Eelmisest asendist pöörake paremale küljele, venitage parem käsi külje poole ja hoidke seda pinnale. Pääsege vasaku küünarliigese põlvedele, teisaldades kehakaalu paremasse käesse. Pöörake maha ilma põrandat puudutamata oma jalgade ja peaga. Teistpidi kasutage sama.
  • Kõigi neljaratõsiste seisupaigas sulgege oma jalad ja lõigake need põrandast välja. Tehke reie külg-küljele kallutatav käik, püüdes neid panna põrandale. Pane oma jalad vastupidi.
  • Alates eelmistest positsioonidest tõmmake edasi nii, nagu soovite lamada kõhus, aga ärge puudutage põrandat. Lõõgastuda, kui venitada.

Jalgpallivõistlustel on oluline regulaarsus. On vaja koormust sujuvalt ja järk-järgult suurendada spetsialisti järelevalve all. Pakume videolõiku Bubnovski harjutusele algajatele.

Harjutusravi Bubnovski jaoks algajatele

Siin õpid:

Patsiendid, kes on sellist haigust osteokondroosiga isiklikult kursis, teavad, kui tähtis on leida hea spetsialist, kes valib individuaalselt efektiivse uimastiravi, füsioteraapia ja kehalise ravi. Vabasta patsiendi seisund ja aitab haiguse leevendamisel aidata Bubnovski võimlemist algajatele, mida saab teha ka kodus.

Funktsioonid võimlemine Bubnovsky

Kaasaegne meditsiin ei seisa jätkuvalt ja tänapäeval on loodud paljusid tänapäevaseid tõhusamaid ja tõhusamaid luu- ja lihaskonna haiguste ravimeetodeid. Üks sellistest meetoditest on algajatele Bubnovski võimlemine.

Selle tehnika autor on alternatiivse neuroloogia ja ortopeedia süsteemi looja. Kõik tema jõupingutused on suunatud mittetraditsiooniliste võimlemiskomplekside loomisele, mis on võimelised kehas kaitserõivasid aktiveerima ja seeläbi stimuleerima taastumist.

Mõju kehale viiakse läbi spetsiaalsete harjutuste abil. S. M. Bubnovsky on kindel, et enamikke haigusi saab ravida kinesterraapiaga, st sooritades spetsiaalseid liikumisi, mis hõlbustavad kiiremat taastumist. Sellises olukorras sõltub patsiendi taastamine otseselt tema jõupingutustest.

Selleks, et kineetikaravi saaks olla efektiivne, on vaja regulaarselt järgida mitmeid reegleid:

  • igapäevane harjutus;
  • jälgima õiget hingamist;
  • täitke kõik liikumised aeglaselt ja sujuvalt;
  • järgige üldist heaolu.

Traditsioonilises meditsiinis on Bübnoski võimlemisvõimalusi luu-lihaskonna ja lihaste haiguste ravis üha sagedamini ette nähtud. Kuid haiguste loetelu, mida ravitakse kinesterraapia meetodiga, on palju pikem. Selliste haiguste nagu isheemiline südamehaigus, bronhiaalastma, rasvumine ja venoosne dilatatsioon veenides on suurepärased raviks, kasutades Bubnovski füsioteraapia harjutuste kompleksi.

Selle tehnika autor on loonud mitmeid komplekse, mis on kavandatud erinevatele vanusekategooriatele, samuti patsiendi füüsilise sobivuse tasemele. On olemas 3 peamist võimlemisviisi:

  • adaptiivne - mõeldud algajatele;
  • keskmise tasemega - kasutatakse koolitatud patsientide jaoks
  • füüsiliselt koolitatud patsientidele - mis toimub kiirelt ja täidetakse keerukate võimlemisosadega.

Autor jagab kogu harjutuste kompleksi kolmeks etapiks:

  • dünaamika - patsient sooritab põhitreeninguid, tugevdab teatud kehaosa;
  • Venitamine - venitusharjutuste tegemine, kui kõik lihased on juba soojaks ja valmis selliseks koormaks;
  • Meditatsioon on lühim (kuni 5 minutit), kuid kompleksis on kõige meeldivam staadium, kui patsient täielikult lõdvestab, mediteerib ja puhastab.

Bubnovski kehavälise ravi jaoks selgroog

Bubnovski sõnul on selgroo võimlemine pehme, efektiivne ja suunaline. Nagu märkisid patsiendid, kaob valu sümptomid pärast esimesi seansse.

Kui lülisamba on mõjutatud, pakub see süsteem järgmisi harjutusi:

  • painutage selga nagu kass, seiske kõikidel neljatel, painutage kaar tagasi, kui hingate seljas, painutage võimalikult vähe väljahingamist, tehke 15-20 kordust;
  • tee seljatoelised kõverad, asetage need püstiasendisse, käed põrandale, tõmmake keha nii kaugele kui võimalik ettepoole, painutamata nimmepiirkonnas, korduskiirus on 20 korda;
  • Pingutage selja lihaseid positsioonilt, põlvitades, lükates oma käed põrandale, vahelduvalt tõmmake üks jala tagasi ja teine, istuge tuharatega, korda - 20 korda;
  • Teine efektiivne harjutus selja lihaste venitamiseks on järgmine: seisma kõigil neljal, väljahingamisel, painutada oma küünarnukke ja tõmmata keha põrandale lähemale, kui te hingata, joondada ja istuda oma kontsadel, kasutades käed üksi. Korrake - 15-20 korda;
  • Et töötada nimmepiirkonnas, on soovitatav teha poolsildtreeningut, lamades seljal oma kätega välja sirutatud kätega, kui hingate välja, tõsta oma vaagen nii kõrgele kui võimalik, tagasi sissehingamise algpositsioonile.

Selliseid harjutusi on soovitatav kasutada nii haiguse sümptomite kõrvaldamiseks kui ka nende esinemise vältimiseks. Autor ise soovitab, et pärast võimlemist oleks hädavajalik sooja vanni minna või vannisse minna, et lihased lõdvestuksid ja ei põhjusta pärast treeningut valulisi tundeid.

Adaptiivne võimlemine Bubnovsky algajatele

Kui patsiendil puuduvad kogemused Bubnovski võimlemisega lülisamba kasutamiseks, siis on algusest peale soovitatav juhtida kehalõppuravi adaptiivset kulgu sama autori algajatele. See võimlemine järk-järgult harjub kehaga füüsiliste harjutuste vajalikkuses ning luud ja liigesed on valmis järgnevaks raviks. Järgmist kompleksi saab edukalt kasutada hommikul.

Ligikaudne kompleksne adaptiivne võimlemine Bubnovsky:

  • esimene treeningu ettevalmistus on õige hingamine;
  • treenides hingamise läbi oma rindkere, kõhuga, õppida välja valutama väljahingamist "PAF";
  • muutmata esialgset positsiooni, hingata kõhupiirkonda ja käte küljes laiali, teha ringikujundusi edasi-tagasi;
  • muuda oma algasendist istumisest kuni valetuks, pane oma käed lukku ja paned selle alla oma pea, hoia oma jalgu isegi, väljahingamisel ärge tõstke oma jalgu kõrge rõhu all, samal ajal hingates - pöörduge tagasi algasendisse;
  • algne positsioon jääb samaks, painutage jalad põlvedele ja asetage need põrandale, samal ajal tõsta vaagnat väljahingamisel, tõstke seda sisse hingates - langetage see;
  • algne positsioon on sama, väljahingamisel, põlveliiges painutatud jalg, põranda püsti tõmbamine ja püüded ühendada need küünarnukitega;
  • lamades sinu poolel, põlvedele painutatud jalgade vaheldumisi tõmme maha, kõigepealt 20 korda vasakul küljel, seejärel 20 korda paremal küljel.

Autor on taas tõestanud, et liikumine on igas vanuses patsientide tervisliku ja aktiivse elu alus. Tema välja pakutud harjutuste komplekt on üsna lihtne ja kättesaadav isegi kodus.

Praktika näidendid ja ülevaated patsientidest, kes kasutavad seda tüüpi võimlemisvõimalusi, on harjutuste efektiivsus väga kõrge. Pärast nädala regulaarset harjutust, valu liigestes või seljas on öösel praktiliselt puudu ning võib füüsiliste tegevuste sooritamisel vaid veidi meelde tuletada. Ja pärast igakuist regulaarset klassi patsient unustab ka tema diagnoos.

Regulaarsete harjutuste jaoks selgroog, pikka aega kannatanud valu patsiendid suutsid täieliku keelduda valuvaigisteid, sidemega ja põletikuvastaste ravimitega. Keha ise on aktiveerinud kaitsemehhanismid, mis on mõjutanud liigeste tööd jätkanud.

Adaptiivne ja liigesed võimlemine Bubnovsky - video algajatele

Treenimine video adaptiivne võimlemine Bubnovsky algajatele on üha populaarsemaks muutumas igal aastal.

Spordi tähtsus oma tervise säilitamiseks ei tekita enamikul inimestel kahtlusi.

Kuid seda sporti võib saata õiges suunas, et suurendada koolituse tõhusust.

Luu- ja lihaskonna haiguste korral annab Bubnovski võimlemine positiivseid tulemusi, mida saab kasutada profülaktiliseks või ravimeetodiks.

Pärast spetsiaalseid harjutusi suurendavad patsiendid vereringet, parandavad liigese liikumist ja ebameeldivad sümptomid vähenevad.

Võimlemise eesmärk

Bubnovski harjutused on välja töötatud:

  • Selja ja liigeste parandamine.
  • Valu vältimine ilma ravimite ja kirurgia kasutamiseta.
  • Parandage vereringet ja kudede hapniku küllastumist.
  • Suurendage liigeste funktsionaalsust ja nende liikuvust.

Harjutused vastavalt Sergei Bubnovski meetodile sobivad kõigile patsientidele, olenemata vanusest, soost ja sobivuse tasemest.

Metoodika

Hea tulemuse saab saavutada ainult juhul, kui on täidetud meetodi kolm peamist reeglit:

  1. On vaja korralikult hingata. Hingamine peaks olema rahulik ja sügav, nii et hapniku piisavas koguses kantakse verd kõikidele organismi rakkudele.
  2. Inimene peab sööma ja jooma palju vedelikke. Toitu ei sisalda toitu, mis sisaldab palju süsivesikuid, soola ja rasva. Sa pead juua vähemalt liitrit puhast vett.
  3. Vajalik veetöötlus. Nad lõppevad võimlemisrõõmu.
    Reeglina kasutatakse veetöötlustes lahtine dušš ja rätikuga hõõrumine.

Video adaptiivvõimlemise harjutused

Kohanemisvõimenduse liikumisel on kaasatud kõik selgroo ja suurte liigeste osad. Lisaks sellele osalevad kõik lihasrühmad Bubnovski harjutustes, mis järk-järgult venivad ja lõdvestuvad.

Allpool on mõned näited harjutustest:

  • Kõigil neljal istudes seisab patsient sissehingamine alaselgt, väljahingamisel - lõdvestab. Peate oma peaga maha lõõgastuma nii palju kui võimalik. Seda harjutust korratakse iga 10 sekundi järel. See on ideaalne võistluskompleksi käivitamiseks.
  • Squatting, vasak jalg liigub tagasi. Selles asendis peavad vedru liikumised lihast õrnalt venima. Seejärel korrake teise jalaga.
  • Lamades maos, tuleb käed tuultele kinni panna. Inhalatsiooni ajal tõuseb vasak jalg, kuid seda tuleb hoida nii kõrge kui võimalik. Nagu te välja hinga, jalutuskäik langeb. Pärast mitut lähenemist tuleks harjutada teise jalaga.
  • Patsient peaks lamama seljal ja panema oma käed tuharate alla. Lõuas peaks püüdma rinda puhata, kuigi ahju ei tohiks põrandast lahti tulla. See harjutus ulatub hästi kõhukinnisesse.
  • Küljel, sissehingamisel, lükatakse põlved maha, väljahingamisel - nad langevad tagasi.

Kui te ei saa aru, kuidas harjutusi teha või soovite rohkem erinevaid liikumisi õppida, saate vaadata YouTube'is olevaid veebivideoteid, milles patsiendid tõestavad võimlemise õigsust.

Algajatele on soovitatav kasutada mitmeid täiendavaid harjutusi, mis aitavad koormata veelgi:

  • Istu põrandal, puudutades kontsade kontsad. Inhaleerimise ajal tõstke ennast üles, tehes oma kätega ringikujulised pööramised. Väljahingamisel - mine alla. Korda treeningut 20 korda.
  • Lamades seljal, painutage oma põlvi ja paneke oma käed oma peaga. Nagu te välja hinga, tõuske üles, kui sisse hingate, lase end tagasi. Tehke 20 kordust. Pärast seda, kui te välja hinga, tõsta oma vaagen, samal ajal hingates - alandage seda. Korda 20 korda.
  • Pane oma käed kõhus ja pigistades oma huulte tihedalt. Väljaheites helistage heli "pf". Korda 20 korda.

Regulaarse adaptiivvõimlemise läbiviimisega õpetab patsient järk-järgult oma keha korralikult töötama ja vastupidavust. Harjutused aitavad suurendada vereringet, hapnikuga küllastuda, põletikulisi protsesse vähendada.

Mõõdukas treening muudab lihased tugevamaks, millel on positiivne mõju lihasele, mis toetab selgroogu.

Paar kuud pärast, kui kombineerida liigesvõimlemist koos hingamisteede ja õige toitumisega, võib patsient märgata kliinilist tulemust ja tervise paranemist.

Kui kasulik on liigesvõimlemine?

Kohandatud võimlemine Sergei Bubnovski meetodil kogus paljusid patsiente. Selliste õppuste ülevaated ja edasised tulemused on enamasti positiivsed.

Paljud ortopeedilised arstid soovitavad oma patsientidel osaleda adaptiivse võimlemisega grupiklassides või teha seda ise kodus.

Eeliseks on, et Dr Bubnovsky maksustab harjutuste lihtsust ja suutlikkust neid igal pool teha.

Te peate teadma, et meetodil ei ole vastunäidustusi, mis on väga tähtis eakatele patsientidele, kellel on piiratud valikut ravimeid ja muid ravimeid luu- ja lihaskonna haiguste raviks.

Harjutused on kõigile kättesaadavad ja mõeldud spetsiaalse füüsilise väljaõppega patsientidele.

Võimlemise eelised on märgatavad ainult siis, kui patsient sooritas harjutusi tehniliselt õigesti ja jälgis ka tema hingamist ja toitumist.

Ainult nende tegurite kombineeritud mõju aitab hapnikuga verd küllastuda, tugevdab veresooni ja vähendab südame koormust.

Vastunäidustused võimlemisele Bubnovsky

Selle tehnika eeliseks on see, et sellel pole praktiliselt vastunäidustusi. Kõik harjutused ja soovitused ei sisalda kriitilisi ega raskesti vastavaid nõudeid.

Bubnovski adaptiivvõimlemise tunnuseks on ka asjaolu, et raviskeemi valmistatakse individuaalselt iga patsiendi jaoks.

Pärast lihas-skeleti süsteemi uurimist ja eluviisi uurimist annab arst patsiendile soovitusi oma edasiste tegevuste kohta.

Erandiks on reeglina haiguse ägedad vormid, millega kaasneb tugev valu. Sel juhul on vaja ägenemist peatada traditsioonilise arstiga ja seejärel alustada väikseima koormusega adaptiivvõimlemist.