Põhiline

Massaaž

Jooga asaanide tõhus ja turvaline komplekt osteokondroos

Osteokondroos on selgroo kõhruse ja selgroolülide skeleti degeneratiivne-düstroofiline kahjustus.

Täna on haigus palju noorem, esimesed märgid ilmnevad 20-aastaselt. Põletikuline protsess hõlmab esmalt sidemeid, vahepealsete ketaste koormus väheneb ja muutub vähem elastseks.

Selle tulemusena ei muutu lülisamba paindlikkus, selgroolüli massi vajutamine jaotub ebaühtlaselt, mis võib põhjustada ketaste nihutamist.

Mis põhjustas rikkumise?

Selle haiguse arengus on palju tegureid.

Peamised põhjused on järgmised:

  • raskusjõu ülekandmisel vale koormuse jaotus;
  • istuv eluviis;
  • geneetiline eelsoodumus;
  • ainevahetushäired;
  • raske füüsiline töö;
  • nakkushaigused;
  • kehahoia rikkumine.

Jooga eelised tagaküljel

Jooga on vanim tava, mille ajalugu ulatub umbes 4000 aastat. Selle eesmärk on saavutada tasakaal hinge ja keha vahel.

Võimlemisjõududes ei ole presse, jõutreeninguid, lööke, mis võivad selgroo kahjustada. Kõik asanid sujuvalt liiguvad üksteisele, kergelt venitades, tugevdades ja küllastades keha hapniku ja lämmastikuga.

Võimlemine avaldab kasulikku mõju kogu kehale tervikuna, kaasa arvatud selg. Harjutused võivad vähendada valu alaselja kroonilises valuus, õiges asendis, vähendada jäikustundlikkust ja aitavad võidelda stressi vastu.

Treeningu ajal teostatud asendused tõstavad selgelt selga, andes talle paindlikkuse ja samal ajal tugevdavad nõrkusi.

Jooga võib vähendada kroonilist valu, soodustab hõrenemist, luumurdude teket ja hoiab ära ka vigastuste tekkimise.

Asansi mõju selgile

Treeningu ajal tõhustatakse kudede kaudu verevarustust, seega on kahjustatud koele üle kantud toitaineid, mis aitab vähendada valu.

Lülisamba korrektsiooni põhisuund on üles ehitada luustiku õige asend.

Teatud asaanide abil tõmbatakse kõigepealt välja selgroolüliti, õige positsioon järk-järgult fikseeritakse, seejärel tugevdatakse teatud selja lihaseid.

Klasside ajal parandatakse sidemete, luude ja liigeste verevarustust, eriti selgroolülides. Seosed, kõhred, kõõlused on venitatud, mis aitab vigastusel vähem haavatavust tekitada.

Lihaste kokkutõmbumise ja lõdvestumise tõttu suureneb nende tugevus ja liikumisulatus suureneb.

Kas jooga aitab osteokondroosiga?

Osteokondroosi ravi aluseks on lihasüsteemi normaalne seisund, selja sidemed ja metaboolsete protsesside normaliseerimine.

Jooga harjutused on selle haiguse jaoks ideaalne, kuna neil puudub järsk koormus, lihaskoe aktiveeritakse ja kahjustatud piirkondade toitumine on paranenud.

Asanad võimaldavad:

  • tugevdavad lihaseid, sidemeid, mis parandab nende liikuvust ja takistab haiguse progresseerumist;
  • kehahoia parandamine;
  • parandada verevoolu, andes seeläbi toitaineid kahjustatud piirkondadesse;
  • vähendada pinget selgroolüli vahel;
  • parandada mikrotsirkulatsiooni raskesti ligipääsetavates ja haigestunud piirkondades;
  • aeglustama vananemisprotsessi sidekoes.

Tänu jooga klassidele muutub kogu keha tervislikuks: vererõhk normaliseerub, südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi paraneb, ainevahetus taastatakse, resistentsus paljude haiguste vastu suureneb.

Harjutuste komplekt

Spetsiaalselt valitud kompleksid aitavad probleemiga toime tulla ja mõne aja pärast annavad positiivseid tulemusi.

Kael asanas

Jooga harjutused emakakaela lülisamba osteokondroosile:

  1. "Vrikshasana" - toonib ja lõdvestab kaela ja ülemise selja lihaseid, tugevdab jalgu ja parandab tasakaalu.
    Püsiseisund, tõstke üks jala, painutage põlve ja asetage teise jala reie sisemusse, tõstke käed.
  2. "Utthita Trikonasana" - leevendab emakakaela piirkonnas pingeid, parandab asendit ja avab puusaliigeseid.
    Tehke koos tooliga. Seisa ees toolile, lükake vasak jalg tagasi ja pöörake jalgsi risti ja paremat jalga paremale. Laiendage keha vasakule, tõmmake vasak käsi üles, parema käe juhatusel. Pange hoidke 30 sekundit. Korda teistpidi.
  3. "Parivritta trikonasana" - toonib lihaseid, vabastab löömist, leevendab valu kaelal ja seljas.

Püsilülitus, lükake parem jalg edasi, keerake teine ​​jalg vasakule. Pöörake juhtumit paremale, kuni puutute oma vasaku käega põrandale. Parem käsi tõmmata üles. Hoidke postitada 30 sekundit, seejärel muutke asendit vastupidises suunas.

  • "Utthita Parshvakonasana" - vähendab emakakaelavähi pinget, parandab kehahoia ja tugevdab reite, põlvede ja pahkluude lihaseid. Stand sirge, jalad levivad laiemad kui õla sirgelt. Liiguta parem jalg õige nurga all, muutes suu paremale. Pöörake oma käed külgedele ja tõmmake torso õrnalt paremale küljele. Korda sama ka teises suunas.
  • Video, praktiline jooga emakakaela piirkonnas osteokondroosile:

    Rindkere osteoohondroosi harjutused

    Lülisamba vähese venitusega harjutus aitab leevendada valu.

    Rindkere osa jaoks kasutatakse järgmisi asanasid:

    1. "Parshvottanasana" - areneb seljaaju paindlikkus, peale puusa asetatakse ka poos

    liigesed. Seisuge otse, võtke oma õlad tagasi, ühendage oma käed luku taha. Keha ja jalg jäävad vasakule, langetage torso paremale jalale.

  • "Bhujangasana" - venib selg, avab rindu, vähendab üldist väsimust, aitab kaasa ketaste nihutamisele. Pose - maos lamades, jalad koos, peopesad vajutatakse põrandale vaagna lähedal. Väljahingamisel tõstke keha, kehamass peaks kukkuma ainult kätele ja jalgadele. Korda mitu korda 20 sekundit.
  • "Shalabhasana" - joondab vahepealsete ketaste nihke, venib selg. Lamades kõht, laiendati käsi piki keha peopesaga lae poole. Nagu te välja hinga, tõstke oma käed, keha ja jalad. Pingutage 30-40 sekundi paksus.
  • Nimmetravi

    Jooga asanid nimmepiirkonna osteokondroosis:

    1. "Urdhva Prasaritis Padasan" - normaliseerib kudede vereringet, lõdvestab selja lihaseid. Istu mustale seina lähedal, pöörake ümber, asetage kott põrandale ja jalad seinale. Jalad põlvedel sirgendavad nii palju kui võimalik. Runtime tekitab -3 min.
    2. "Tadasana" - parandab kehahoia, vabastab selja lihaseid liigse pinge all. Seisa otse, ühendage jalad, käed

    langes maha. Kõigi lihaste pingutamiseks avage rindkere ettepoole, proovige krooni üles sirutada.

  • "Pavanamuktasana" - lõdvestab ja sirutab lülisamba, leevendab pinget nimmepiirkonnas, aitab parandada seedimist. Pange oma selga, jalad sirged, käed mööda keha. Pange üks jalg põlve ja tooge rinnale, painutage oma varbad endale. Hoidke 30 sekundit, seejärel vahetage jalg.
  • Vihjeid:

    Enne kui hakkate joogat praktiseerima, konsulteerige kindlasti oma arstiga.

    Vaatamata osteokondroosi positiivsele dünaamikale on paranemisvõimlemistel mitmeid vastunäidustusi:

    • mis tahes haiguse ägedat ägenemist;
    • raske südamekahjustus, müokardi infarkt;
    • vähkkasvajad;
    • kubemepõletik;
    • kõrge arteriaalne või kraniaalne rõhk;
    • ketta nihe, vahetevahetushaigus;
    • vaimsed häired;
    • postoperatiivne periood;
    • artroos.

    Klassid tuleks alustada järk-järgult, üks kuni kaks nädalat, järk-järgult liikudes igapäevasele praktikale.

    Kui pärast võimlemist on tervise halvenemine, siis on parem harjutuste keerukuse peatamine või muutmine lihtsamaks.

    Riietus peaks olema mugav, mitte piirata liikumist. Enne klasside tegemist on soovitatav 2-3 tundi süüa. Harjutuste vahel ei ole soovitatav juua, kuna jooga soojendab keha ja vesi jahtub liiga kiiresti.

    Harjutuste nüansid

    Asanade sooritamisel tuleb meeles pidada, et harjutused teostatakse ilma jerkadeta, sujuvalt, mõõduka koormuseta. Kui kilpnäärme laienemine on suur, tuleb lõug peal hoidma rinna poole.

    Kõrgendatud vererõhu korral on rangelt keelatud teha emakakaela piirkonnas kõrvalekaldeid.

    Praktika on näidanud, et regulaarsed joogaklassid, mis sooritavad põhilisi asanasid ja täiuslik hingamine, suudavad tõhusalt toime tulla selgroo haigustega.

    Selja lihaste ja sidemete tugevdamisega saate peatada haiguse progresseerumise ja elukvaliteedi parandamise.

    Emakakaela osteokondroosi jooga tava

    Selgroog osteokondroos on 21. sajandi haigus. See probleem mõjutab kogu organismi heaolu. Jooga osteokondroosiks emakakaela lülisammas annab suurepäraseid tulemusi.

    Lülisamba emakakaela osteokondroosi põhjused

    Lülisamba lülisamba osteokondroosi nimetatakse kaelas olevatevaheliste võrkkestade kahjustuseks. Negatiivsed muutused esinevad sõrmedevaheliste ketaste, selgroolülide, kaela ühenduste vahel. Kõhulihas saavutab suurema koormuse. Selline protsess viib spasmidesse ja vereringehäireteni.

    Miks see juhtub? Allpool on loetletud tegurid, mis põhjustavad selgroosa lülisamba osteokondroosi:

    • skolioos, keerutatud poos, selgroolüli;
    • rasvumine, hüpodünaamia, istuv eluviis;
    • ebaõige toitumine, ebaõige ainevahetus;
    • liigne harjutus;
    • stress, närviline pinge;
    • sobivuse puudumine;
    • geneetiline eelsoodumus;
    • ebanormaalse kehaasendi harjumused (hoidke telefoni õlg);
    • sagedane kaelapinge, ametialase tegevuse tõttu (istekohad, bürootöötajad);
    • emakakaela selgroolülide ebanormaalsed ilmingud.

    Kuidas osteokondroos avaldub?

    See haigus võib ilmneda järgmisel viisil:

    • sagedased kaebused valu peas;
    • mürad kõrvades;
    • pearinglus;
    • iiveldus;
    • pinget tundub näo ja kaela lihastel.

    Osteokondroos piirab selgroogu liikumist, lihaseid kinnitab, lühendab sidemeid.

    Selleks, et kontrollida selgroolüli ja lihaste mobiilsust, peate seda teostama:

    1. Ülemised jäsemed küünarnukis.
    2. Asetage peopesad kõrvadega paralleelselt 10-15 cm kaugusele.
    3. Kaela tõmbamiseks proovige paremat peopesa paremal kõrva puudutada.
    4. Tee sama suunas.

    Oluline on mitte ainult pea kallutamine, vaid kaela lihaste ühendamine. Selliseid liikumisi kasutatakse sageli India tantsudes.

    Nurga telje normaalses seisundis saab selgroolüli ja lihaseid välja tõmmata. Seejärel tehakse katse harjutus kergesti, erineval kiirusel.

    Raske kaela liikuvus võib avastada ka noorukieas. Ja pärast 30 aastat terviseprobleeme.

    Kui osteokondroos on hooletusse jäetud kujul, pole ka kaela abil võimalik tantsu liikuda. Valu tundub ja inimene ei soovi veel kord oma kaela liigutada, luues talle koormuse. Liigutamata jäljed, mis toetavad selgroot, atroofeeruvad. Ja pärast teatud ajavahemikku on seljaaju alaseljani blokeeritud, hiljem rindkere piirkond.

    Inimesi tuleb ravimitega pikka aega ravida. Arstid näevad ette ka füsioteraapiat, taastades lihase korsetti.

    Ravi meetodid

    Osteokondroosi raviks kasutatakse erinevaid meetodeid:

    • kollaneetiline:
    • oksüseerida;
    • bodyflex;
    • Pilates;
    • venitamine;
    • jooga harjutused.

    Kõik need meetodid arendavad selgroolüli liikuvust ja tagavad lihaskoe elastsuse. Need on üsna tõhusad. Kuid jooga eeliseks on see, et see muudab korrektsiooni mitte ainult füüsilisel tasandil, vaid ka vaimulikul teel. Emakakaela spetsiaalsed jooga asanid, painutage valu kaelas või hävitage neid.

    Kõigi haiguste tekkimine tuleneb ebapiisavast energiahulgast kehas.

    On võimalik tervislikku seisundit tervendada või halvendada seda mõtete, sõnade, tegevuse kaudu. Jooga tegemisel on positiivseid muutusi harjumustes, vestluses, toitumisviisis ja režiimis.

    Jogistovi sõnul on osteokondroosi põhjused järgmised:

    • vale;
    • viha;
    • alkoholitarbimine, antibiootikumid.

    Jooga emakakaelastele osteokondroosi jaoks

    Kas ma saan harjutada joogat osteokondroosiga? Vastus on - vajadus!

    Jogika asanad ja hingamisõppused, krambid, valu leevendamine, selgroolülide võime taastamine. Kuid see võib olla lühikese aja jooksul. Pikaajalise tulemuse saavutamiseks peate muutma oma harjumusi, toitu, mõtteid. Joogatarbed parandavad inimest. Seetõttu on vaja, et füüsiline keha ei oleks vastuolus vaimse jõu-tahtega.

    Algul viiakse asanid istutatud asendis, kus jalad on ületatud ja sirge seljatoe telg. Kui sellisel juhul on raske istuda, on see lubatud asetada tuubi alla (raamat, baar).

    Hingamine

    Jooga klassi alustamine emakakaela osteokondroosi kaotamiseks on vajalik hingamisega.

    Hinga nina. Inhaleerige, laiendage rindkere ja kõht, väljahingamine - kitsas. Inhaleerimise ja väljahingamise arvu ja kestuse vaheldumine, taastumisprotsessid aktiveeritakse, keha uuendatakse. See toimub nii:

    1. Hingake hingeõhk kolme kontosse ja hingake - korraga (korda 10-20 korda).
    2. Inhaleerige järsult ja hingake sujuvalt kolm korda (korda 10-20 korda).
    3. Sõrme sulgemine ühe ninasõõrmega, mis teeb 3 minuti jooksul sagedast hingetõmmet. Seejärel korrake teise ninasõõrme sulgemist.
    4. Inhaleerige sügavalt kõht, rindkere ja ronivähk. Väljahingamine tekitab kahekordset hingetõmmet - kõhupiirkonda, rindkere, kõht.

    Sageli kaela probleemide kõrvaldamiseks kasutatakse rindkere osteokondroosi joogat, kuna need kohad on omavahel tihedalt seotud. Mis rindkere osteokondroos, tundub õlaribade piirkonnas ebamugavustunne.

    Jogika tekitab

    Emakakaela osteokondroosi jooga raskendatud seisundis tehakse aeglaselt, et mitte süvendada olukorda. Kontrollige kindlasti hingamist. Allpool on mõned edukad harjutused, mis sobivad hästi algajatele. Kompleks harmooniliselt mõjutab kogu keha. See algab pea erinevate pööretega ja lõpeb paindumistega.

    Pea pöördeid

    1. Pöörake oma pea paremale ja libistage 10 sekundit.
    2. Samamoodi pööra vasakule.
    3. Pöörake allapoole, üritades puutuda küünarvarre lõugaga ja jääda asendisse.
    4. Korrake 3 kuni 6 korda.

    Pea kallutage

    1. Pange pead pea vasakule õlale ja lohistage, siis paremale.
    2. Püüdke kaela lihaseid tõmmata. (3-6 korda).

    Pea ümmargused liikumised

    Tehke täisring ringi paremal ja seejärel vasakule. Korrake 5 korda.

    Seljaajamine

    1. Tõstke oma käed ülaosale, jõudma, tunned, et selgroo telg tõmbab.
    2. Kass (Marjariasana).
    3. Hakka kõik neli, painutage alaseljale.
    4. Pange pea tagasi, nagu püüdes jõuda tuharani.
    5. Siis painutage välja: suruge lõug rinnale, imetage maosse, tõmmake selga, nagu kass.

    Asana tehakse sujuvalt, vähemalt 3 korda.

    Cobra (Bhujangasana)

    1. Pane oma kõhtule, asetades peopesad rinda külgedele.
    2. Inhaleeri, tõstke, sirutate käed ja kallutage oma peaga tagasi.
    3. Ava rinnus, hingata vabalt.
    4. Püsige positsioonil 20 kuni 30 sekundit.
    5. Asana Cobra (Bhujangasana) korratakse 3-4 korda.

    Kallakud

    1. Seisukohas asetage jalad mõnevõrra laiemale kui õlgade vahele, tõstke ülemised otsad ülespoole.
    2. Väljahingamisel tehke parema jalaga kallak, puudutades jalga.
    3. Inhaleerige - sirutuge.
    4. Korda sama teise jalaga.
    5. Harjutus on tehtud 3 korda.

    Oluline on mitte painutada jalgu, hoida selja otse.

    Kompleksi käigus ei tohiks tunda akuutset valu ja kui tekib pehme ja värisev tunne - see on tingitud asjaolust, et lihased pange väike koormus.

    Pakume teile tutvuda videoga, mis näitab asanasid, mis aitavad võidelda kaelaosteokondroosi vastu.

    Võimsus

    Tehke jooga asanasid osteokondroosiga - see on õige otsus. Kuid täielikuks taastumiseks peate oma dieeti muutma. Teie toidus sisaldada rohkem taimset toitu, loobuda alkoholist, nikotiinist. Lõpetage osteokondroosi ravi antibiootikumide, säilitusainetega. Ei ole soovitatav süüa toitu, mis on korduvalt töödeldud (konservid, vorstid). Loobu kadunud toidust.

    Jooga asanid aitavad tugevdada immuunsüsteemi, taastada selgroog paindlikkust ja liikuvust. Kuid õige toitumise jälgimisel läheb kehas kiiresti toon.

    Olulised nõuanded

    Ostaohondroosi vastane jooga on üsna tõhus, kuid on vaja integreeritud lähenemist.

    • Lisaks õigele kehalisele toitumisele on väga tähtis mitte kasutada hävitavaid sõnu, et negatiivsetest mõttest lahti saada. Nii paraneb harmoonus loodusega, mis aitab palju taastuda.
    • Kui diagnoositakse emakakaela selgroos osteokondroos, soovitatakse varases staadiumis terapeutilistest harjutustest läbi viia ja seejärel joogat teha. See aitab leevendada kaela valu, peavalu, leevendada lihaspingeid. Kui kael on taastatud, minge joogale.
    • Enne mõne harjutuse tegemist pidage nõu spetsialistiga.

    Jooga on luukoe probleemide puhul väga kasulik. Seega osteoporoosi jooga annab suurepäraseid tulemusi. Kuid ennetamine on alati efektiivsem kui ravi.

    Jooga emakakaela osteokondroosile

    Emakakaela tsooni osteokondroos on tunnistatud üheks tõsisemateks lülisambahaigusteks. Selles patoloogias on võrsumisjärgsed emakakaelavedukud kahjustatud. See põhjustab survet närvidele, hõõrdumist ja selgroolülide nihutamist. Kaelal on tõsised valud ja peavalud. Samuti on haigusseisund tõenäoliselt seljaaju ja aju kahjustada.

    Ravi hõlmab mitut moodi, millest üks on jooga.

    Osteokondroos ja jooga

    Asanade rakendamine osteokondroosi ravis on tähtis just siis, kui haigus on emakakaelavööndis lokaliseeritud. See ala on kogu mööda kogu lülisamba motiiv, tal on nõrk struktuuriga õhuke selgroolüli, mistõttu aktiivsed harjutused pole alati sobivad.

    Nõukogu Kui otsustate osteokondroosi vabanemiseks teha jooga, on see haigus juba diagnoositud. Siiski peate esmalt saama ravivõttearsti või diagnoosi teinud arsti nõusoleku.

    Sa pead hakkama järk-järgult. Ärge püüdke kohe pöörata igapäevasele praktikale - mitmel põhjusel, kui teie keha ei ole teatud füüsilist vormi, on see võimatu ja seda ei nõuta. Kõik, mida peate kõigepealt tegema, on harjutuste komplekt või kord nädalas, nagu neid nimetatakse jooga praktikas, asanas.

    Kahe kuni kolme nädala jooksul osalema sellises ajagraafikus ja jälgida nende tervist. Seejärel tõstke klassid kaks nädalas ja nii mitu kuud järk-järgult viia see igapäevaselt.

    Emakakaela osteokondroosi joogatundid on välja töötatud järgmiste probleemide lahendamiseks.

    1. Krambid ja lõõgastavad lihased. See on vajalik mitte ainult haiguse, vaid ka selle vältimiseks, nii et saate asana ka ilma osteokondroosi diagnoosita.
    2. Kaela lihaste tugevdamine, õlgade lihasüsteem, rindkere, kogu ülemine seljaosa. Samuti on see kasulik mitte ainult emakakaelavähi osteokondroosi põdevatel patsientidel.
    3. Seljaajamine Looduslik venivus aitab kõhuõõnde püsida tervena, kui ei ole aukude ja väljaulatusi ning olemasolevaid küpsiseid vähendatakse, ulatudes väljaulatuvat kude tagasi vaheseinte ketta õõnsusse.

    Kui soovite rohkem teada saada olemasolevatest meetoditest selgroo venitamiseks kodus ning kaaluda näidustusi ja vastunäidustusi, võite lugeda artiklist selle kohta meie portaalis.

    On palju asanas, mis on näidatud osteokondroos. Järgmine üheksa on kõige tõhusamad.

    Tabel Jooga asanid kaela osteokondroos, omadused.

    Tehnika

    Jooga vajab üksindust, rahulikku, lahtist rõivastust ja vähemalt veerand tundi vaba kõigist asjadest. Kui teed harjutusi, kui te pole kunagi joogat praktikat teinud, on seda raske kontsentreerida, kuid see on vajalik. Püüdke mõelda oma haiguse ravimiseks, kogu keha tervendamiseks ja hea enesetunde saamiseks.

    See on tähtis! Kui teete asanasid tehniliselt, kui neid tavapärase füüsilise kultuuri abil töödeldakse, on see mõju oodatust palju väiksem. Keha jooga ajal peaks aju ja teadvuse aitama.

    Utthita Trikonasana

    Püsti seis. Jalad on puudutanud, kuid varbad hajuvad ja surutakse põrandale. Põlvkonnad on pingul, jalg tõmban. Avatud rind, sirgjooneline lüli, käed vabaks alla. Sellest asendist koosneb hüpata sissepoole (hüpata nagu kass pehmetele kätele, energia kontsentratsioon), nii et jalg jääb meetri kaugusele (paralleelselt). Käed on lahutatud. Parem jalg pöörleb 90 kraadi paremale. Vasak pöörleb sees. Kallutage välja, kallutage torso paremale küljele ja langetage parema käe peopesa paremale pahkluu taga. Vasak käsi tõmmatakse üles. Pea pöörleb nii, et pilk on suunatud vasakule käele.

    Asanast peate alustama 30 sekundist, pikendades seda järk-järgult aega minutini. Algseisukoha alustamiseks ja peegli toimingute tegemiseks hüpata.

    Parivritta Trikonasana

    Algpositsioon on sama nagu eelmises asanas. Samuti on vaja asetada jalad ja asuda asendisse, kus parem jalg pööratakse 90 kraadi paremale ja vasak jalg pööratakse 60 kraadi sissepoole. Vasak jalg koos keha pöördub paremale küljele. Vasakpoolne peopesa surutakse vastu parema jala ette põrandat. Püsti tõusnud parem käsi. Mõlemad käed moodustavad võimaluse korral ühe rea. Vaade suunatakse väljaulatuva käe randale. Põlved ei lagunevad, jalad on põrandale tihedalt kinni, terad ja paranenud on pikenenud. Pärast 30-60 sekundit täitmisele pöörduge tagasi algsesse asendisse ja korrake peeglis.

    Video - laiendatud kolmnurga poseerimine. Parivritta trikonasana

    Vrikshasana

    Postis on sama. Käed nii palju kui võimalik laienenud ülespoole, peopesad on ühendatud. Kogu keha ulatub käsivarre, kuid jalad on põrandale tihedalt surutud. Parem jala on painutatud põlve ja tõuseb aeglaselt üles. Jalaga libiseb mööda vasaku reie sisepinda, kuni kand on jalakäes. Siin on vaja seda fikseerida, suunates sõrmed põrandale paralleelselt tugijalgaga. Põlvest tõmmatakse kõrvale. See asana on raske, nii et võite hakata asendit paariks sekundiks hoidma, saavutades järk-järgult vajaliku minuti. Kui jalg jääb reiele, on tasakaalu säilitamine lihtsam. On vaja keskenduda tugijalgale ja kõikidele põrandakontaktidele. Kui olete lõpetanud, võtke algasend ja korrake seda teise jalaga.

    Virabhadrasana I

    Algsest kehahoiakust, kui käte peal ja peopesad on ühendatud sissehingamisel, peate oma jalad levima laias (kuni 1,3 meetrit). Kui jalad põrandale asetsevad paralleelselt, keerake torso paremale, keerates paremas jalgsi jalgsi selles suunas 90 kraadi ja vasakule - veidi. Paremale põlve painutage, reide peaks olema põrandaga paralleelselt ja põlv peab moodustama ühe kanaruga rida. Tõmmake vasak jalg välja, pingutage põlve. Kogu rõngas on pööratud parempoolse jalaga samale suunas. Visake oma pea tagasi, vaadake käe peopesa ja tõmmake lüli. Hoia positsioonis 10 sekundit kuni üks minut, sõltuvalt jooga tasemest. Korra peeglit.

    Video - Warrior Pose 1

    Virabhadrasana II

    Esimesest asana märgitud samast positsioonist tehke hüpata ja lehed laiendage Virabhadrasana I vahemikku. Käed tuleks sirutada kehasse risti, käes peopesad alla. Pööra paremat jalga paremale küljele 90 kraadi, vasakule - veidi. Pinguta vasak jalg, tunne oma tugevust. Kui on olemas vasaku jala ebastabiilsuse oht ja selle libisemise tõenäosus, saab selle seina külge kinnitada, et moodustada peatus. Väljaulatamisel painutage parem põlve, et saavutada põranda ja reie vaheline paralleel. Parema jala vasika ja reied moodustavad õige nurga. Keha ei painuta, põlvili ja kanna ühel joonel. Tõmmake harja välja, nagu oleks keegi tugevalt oma käed üles tõmbanud. Pöörake pea ja vaata parempidesse. Keha ei pöörata. Kõigi taga on üks rida - jalad, vaagnad, tagasi. Aasani vastu pidamine on vajalik kahekümne sekundi jooksul. Seejärel tagastage esialgne kujundus ja tehke kõik teisel pool.

    Video - Warrior Pose 2

    Ardha chandrasana

    Positsioon on sama, sellest on vaja esimest asana - Uththita Trikonasana.

    Kui soovite teada saada, kuidas parandada scolotüüpi poos, samuti mõelda tõhusatele viisidele ja määrata posture rikkumisi, võite lugeda artiklist selle kohta meie portaalis.

    Tehke hüpno, asetage oma jalad arvestile, tagurpidi jalg põrandale antud kaugusel paralleelselt. Pöörake parema jala paremale 90 kraadi, veidi vasakule. Langetage torso paremale küljele ja langetage parempoolne peopesa paremale pahkluu taga. Tõstke oma vasak käsi välja, tõmmake see välja, vaata tema kätt. Seejärel liiguta paremat peopesa jalast 30 senti, painuta paremat põlve ja liiguta vasak jalg paremal. Selles asendis jääb kehtima kaks hingamistsükli (aeglane sissehingamine ja väljahingamine). Järgmisel sissehingamisel tõsta vasak jalg, keerates sõrmed ülespoole. Sirgake parem jalg, sirutage parem käsi. Vasakpoolne palmik toetub vasakule reiele, õlad sirutuvad. Rind on pööratud vasakule.

    Selles asendis talub see 20 sekundit, nii et kogu kehakaal langeb paremale jalale ja vaagnapikkusele. Tagasi Utthita Trikonasana, korrake teisele küljele.

    Parshvottanasana

    Algne lähtepositsioon. Tema käest venitada oma käed ja venitada. Seejärel hingake sisse ja tõmmake ette tugevamalt oma käed selja taga, samal ajal painutades edasi, et muuta see mugavamaks.

    Palmid taga ühendamiseks, küünarnukid ja õlgad, et võtta nii palju kui võimalik tagasi. Väljatõmme ja aeglaselt selga lükake kokkupandud peopesad üles, mitte põhjustades valu.

    Kui peopesad jõuavad õlaribadeni, sirutage üles, hüpata, jala laiali laiali. Pöörake paremale koos jalgadega (paremale pööratakse 90 kraadi, vasakpoolne - 70 kraadi võrra).

    Pöörake oma pea tagasi, kuid mitte palju, et mitte kaotada tasakaalu. Lükake edasi ja proovige puudutada oma pead paremale põlvele. Tõmmake kaela ja tagasi. Hoidke kuni ühe minuti. Naaske nullpositsioonile ja korrigeerige peeglit.

    Bhujangasana

    Asetage põrandale, kõva matt tahapoole, põrandale allapoole. Laiendage jalgu ja vähendage jalgu. Põlved pingesid, varbad venitatakse. Palmid vaagnapõhjal. Inhaleerimise ajal vajutage oma peopesad kindlalt põrandale vastu, tõmmates kogu keha ülespoole. Tehke kaks hingamistsüklit. Teisel väljaulatamisel tõuseb torso ikkagi, nii et ainult põranda külge puutub ka gurbe luu. Kehakaal hoiab jalgu ja käsi. Pingutage tuharad ja reied ning jääge 20 sekundiks seisma. Tehke kolm kuni viis kordust.

    Shalabhasana

    Samast positsioonist, lamades lamades, laiendage seljatoed tagasi, vajutage vaagen maha põrandale, langetades ääreni. Tõsta korraga välja, hingata, pea ja rind, samuti ühised jalad. Pead proovima tõsta jäsemete ja ülemise rindkere pea nii kõrgele kui võimalik. Ribad ega peopesad puuduvad. Põrandal on ainult kõhtu, mis kajastab kehakaalu. Jalad on sirged, tuharad ja puusad on kokku pandud, pahkluud ja jalad on suletud. Harjad pikendatakse tagasi, samal ajal on ülemised seljaajalised lihased pinges. Väldi asaani 20 sekundit ja korrake mitu korda.

    See on tähtis! Asanade tulemuslikkuse vastunäidustused võivad olla kaela ja selgroo vigastused, vererõhu tõus või langus, tugev valu, postoperatiivne periood.

    Lisaks joogale peavad lisaks neile ka osteokondroosi ravimisel üritama järgida järgmisi reegleid ja piiranguid.

    1. Ärge laadige lülisid jooksu, hüpates ja muudest šokkidest.
    2. Kui istuv töö, tõuse üles iga tund ja korraldage 5-minutilise mootorpaari.
    3. Autos, kas olete reisija või juht, kasuta turvavöid. See ei seisne mitte ainult liiklusreeglite järgimises, vaid ka kindlustuskaitses kaelapiirkonna võimaliku kahjustamise eest ootamatu pidurdamise ajal.
    4. Korraldage magamiskohta nii, et madrats ja eriti padi oleksid ortopeedilised ja õigesti valitud. Kaela paindenurk ei tohi olla suurem kui 15 kraadi.

    Kui teete jooga harjumuse, võite mitte ainult vältida kaela osteokondroosi, vaid ka vabaneda haigusest, eriti varajases staadiumis. Lisaks tugevdatakse üldist tervist ja parandatakse kogu organismi tööd.

    Osteokondroosi jooga ravi

    Osteokondroos põeb rohkem kui veerand keskmise vanusega inimesi. Haigus häirib selgroo kõhrkoe struktuuri. Keha kaotab oma mobiilsuse. Kui liikumisi ilmneb valu, mis ei ole alati võimalik uimastamist tühjendada. Harjumuspärane ravi vähendab sageli ainult valu. Kuid osteokondroosi jooga mitte ainult leevendab valu, vaid ka suudab haiguse võita, kõrvaldades selle põhjused.

    Osteokondroosi raviks või profülaktikaks on tavaliselt soovitatavad põhilised asanid. Klassid toimuvad koolitaja juhendamisel, rõhutades keha füüsilist korrigeerimist, mitte vaimsete tavade arengut. Kuid klassid muudavad inimese harjumusi järk-järgult. Selle tulemusena tabab ta haiguse põhjust: istuv eluviis, ainevahetuse probleemid ja kehv kehahoia.

    Kõige sagedamini mõjutab osteokondroos meessoost diskette. Harjutamine haavatud liigestel võib kahjustada kudesid kahjustuse lähedal. Jooga aitab sidemetel taastada varasema paindlikkuse ja elastsuse, tugevdab kogu keha lihaseid. Liigesed muutuvad liikuvamaks, mis takistab haiguse arengut. Regulaarsete klassidega parandatakse positsiooni. Jooga mõjutab ohutult kogu vereringesüsteemi ja kahjustatud piirkonnad saavad vajalikke aineid kiiremini ja suurtes kogustes.

    Osteokondroosi diagnoosimine

    Kuni 35 protsenti inimkonnast on praegu osteokondroosiga seotud ühised probleemid.

    Arstid nimetavad selle põhjustena ebaõige positsiooni, ainevahetushäireid, istuvat eluviisi või vastupidist - füüsilist üleküllust, mõningaid haigusi, geneetilisi eelsoodumusi.

    Esimesed osteokondroosi tunnused on seljaaju liikuvuse, rangede lihaste ja sidemete vähenemine. Paindlikkus on kadunud, keha kaal jagatakse valesti. See toob kaasa selgroolülide nihutamise.

    Kontrollige liigeste seisundit, mis aitab natuke India tantsu. Relvad on painutatud küünarnukkides, peopesad asuvad 10-15 sentimeetrit kõrvadest, paralleelselt nendega. Püüa jõuda parema palmiga paremasse kõrva. Tehke sama vasakul küljel. Korrektse diagnoosi saamiseks hoidke oma pead otse. Tehke liikumisi, kasutades ainult kaela lihaseid. Kui kõik on normaalne, siis teete neid nii kiiresti kui ka aeglaselt. Kuid kui keha ei taha kuuletuda või kui valu on isegi "tantsides" proovinud, on need häirivad märgid. Peate kohe külastama arsti.

    Jooga eelised ja vastunäidustused

    Jooga on iidset õpetust, mis tänapäeva inimestele on olulisem kui kunagi varem. Selle vaimse praktika kaudu on hävitatud paljusid haigusi. Osteokondroos pole erand.

    Korralikult valitud harjutused:

    • parandada vereringet kõigis elundites ja kudedes, sealhulgas kõhre;
    • korrektne asend, soolade liigse sooja ladestamine;
    • tugevdama lihaseid.

    Jooga klassid, millel on kõik eelised, on mitmeid vastunäidustusi:

    • pahaloomulised kasvajad;
    • suurenenud rõhk;
    • igat tüüpi kirstud;
    • periood pärast operatsiooni või pärast haiguse ägenemist;
    • südameatakk või muu südamepuudulikkus;
    • kõik vaimuhaigused;
    • periood enne ja vahetult pärast sünnitust;
    • raske liigesevalu, ennetamine.

    In osteokondroos on lülisamba kaelaosa eksperdid soovitavad ravivõimlemine algfaasis ravi. Esiteks, inimene vabastab valu kaelas, taastab tavalise lihaste toonuse. Füsioteraapia edukuse kindlustamiseks ja arendamiseks võite alustada joogat.

    Soovitused

    Jooga sobib mitte ainult neile, kes on juba osteokondroosi tabanud. See aitab ja ennetab haigust. Klasside tõhususe jaoks peate järgima teatavaid reegleid.

    • Jooga aluseks on õige hingamine. Breath pärineb kõht rinnaku ja eespool hingata - vastupidi. Hinga sisse ainult läbi nina, pool väljahingamise pikkusest.
    • Vabanege kõrvalmõjudest, jätke igapäevaelu mured ja mured väljapoole koolitusruumi.
    • Õppige tundma oma keha. Kuulake ennast Tundke pinget lihastes, verevoolu, hingamist, pulsi.
    • Alusta joogat järk-järgult. Esiteks üks või kaks korda nädalas. Suurendage päevade arvu. Aja jooksul muutub jooga igapäevaseks tegevuseks.
    • Algajad vajavad treenerite juhtimist. See kehtib eriti emakakaelavähi osteokondroosi korral. Õpetaja aitab harjutusi korrektselt täita ja vajadusel teeb individuaalset programmi.
    • Vali mugav riided, mis sooritaksid asanas mugavalt.
    • Kaks tundi enne treeningut ärge midagi sööge. Klasside ajal pole soovitav juua.
    • Kui pärast treenimist on tervislik seisund halvenenud, parandage seda programmi õrnamaks.
    • Hoolitse tervisliku toitumise eest. Loobu säilitusaineid. Söö värskelt valmistatud toitu.

    Osookondroosi jaoks soovitatavad asanasid

    Sõltuvalt osteokondroosi tüübist jagatakse asansaanid kolme liiki.

    Koos emakakaela osteokondroosiga

    Jooga emakakaela lülisamba raviks ei vaja palju pingutusi. Harjutused on lihtsad. Kuid ägenemise ajal teostatakse neid aeglaselt.

    • Tadasana. Selle alustamiseks on väärt. Pea visatakse tagasi, peopesad on välja tõmmatud, õlarajad on kokku ühendatud. Seisuge selles rackis nii kaua kui võimalik.
    • Vrikshasana. Mees tõuseb üles. Tõstub iga jalg, siis üks neist paindub ja asetatakse teise jalgade redele. Iga käsi on üles tõstetud.
    • Utthita Trikonasanayu. Selleks asana peate kasutama tooli. Isik tõuseb toolile näole, vasak jalg liigub edasi, jalg jääb risti. Parem pöörde suunas. Keha pööratakse vasakule, parem käsi toetub toolile, vasakpoolne tõmmatakse üles. Sellel pool minutit minna. Siis muutke suunda.

    Rindkere osteokondroos

    Mis selline haigus on vaja harjutada jooga vähemalt kolm korda nädalas koormusega mitte rohkem kui keskmine. Suur juhul võib olukord halvendada.

    • Parshvottanasana. Aitab parandada asendit, tagastada seljaaju paindlikkus. Selle harjutuse jaoks on inimene püsti, mõlemad õlad tagasi. Käed ühendatakse lossi taga. Keha lükkab parema jala suunas, siis vasakule.
    • Bhujangasana Kasulikud nihkega kettad. Näitab rinnat. Mees paneb oma kõhu allapoole, iga palm surutakse puusaliigese tasemele põrandale. Kokku pandud jalad. Keha tõuseb väljahingamise ajal, kaal jaotatakse ainult käte ja jalgade vahel. Harjutus toimub poole minuti jooksul.
    • Shalabhasana. Väljatõmbub selg, nihutatakse ümber asetatud plaate. See viiakse läbi pingelises asendis. Mõlemad käed peavad venima piki keha, peopesa üles. Keha ja tema järel käed ja jalad väljahingamisel tõusevad madalale. Pidage seda umbes 30 sekundi pärast.

    Nimmeosa osteokondroos

    • Tadasana. Sa pead püsti seisma ja jalad ühendada. Käed alla. Rind - mine edasi. Tõmmake kogu keha üles. Magu on sisse tõmmatud, põlved on sirged.
    • Pavanamuktasana. Selle positsiooni võtmiseks peate lamama selja taga. Käed on keha, jalad pikendatud. Üks neist on painutatud. Inimene toob ta tema rinnani. Varbad peavad painutama. Pool minutit seisma, seejärel vahetage jalg.
    • Arda Navasana. Lähteasend - lamades seljal. Käed ulatuvad piki keha. Jalad on põlvedel painutatud, kontsad asuvad tuharate kõrval. Pea tõuseb väljahingamisel, mõlemad labad tuleb põrandast välja lõigata, kuid alaselg jääb selle vastu allapoole. Alumised ribid lükatakse vaagnani, käed on põrandaga paralleelsed.

    Õige hingamine, toitumine ja regulaarne treenimine tagavad kiirelt keha tooni, aitavad säilitada ja parandada tervist, tuua harmooniat suhetes endaga ja maailmaga.

    6 jooga kasulikud omadused erinevate osakondade osteokondroosides

    Artikli navigeerimine:

    Osteokondroos on lülisamba tavaline patoloogia, mis vajab kompleksset ravi. Viimastel aastatel on jooga üha populaarsemaks osteokondroosiga. Spetsialistide valitud asanid aitavad sümptomist lahti saada ja kõhre ja seljaaju luude taastamise protsessi alustada.

    Mis on osteokondroos ja miks see tundub

    Osteokondroos on lülisamba destruktiivne-põletikuline protsess, mis mõjutab nende vahel ühenduses olevatevaheliste vahedevaheliste ketaste ja sidemete kudesid.

    Erinevate tegurite mõjul muutuvad nad habras ja elastsed, muutuvad õhemaks ja ei täida oma ülesandeid. See võib juhtuda mineraalide puudumise, vigastuste, liikumise puudumise, nakkuste tõttu.

    Need nähtused põhjustavad selgroolülide ja ketaste koormuse ebaühtlast jaotumist. Viimased on põletikulised, hävinud või nihkunud. Selliste muutuste tagajärg on äge seljavalu ja neuroloogiliste haiguste kompleks, mis mõjutavad siseorganite toimet.

    Jooga tunnused

    Võimlemist kasutatakse sageli seljakahjustuste raviks, samuti kaela- ja lülisamba osteokondroosi kaotamiseks. Ja paljudele treeningutele tuttav ei ole esimene füüsiline tava, mida kasutatakse selgroo oleku ja funktsioonide taastamiseks. Jooga on seda palju pikemat aega kasutatud, ja suur osa jõutreeningutest põhineb asanas (joogas, asanas on harjutused).

    Jooga peamine omadus on mitmesugused kasutatud tehnikad, mis ei nõua jõudu ja on seotud hingamise ja meditatsiooniga.

    Isegi piiratud joogasanade kompleksil on kasulik mõju kõigi inimorganite ja -süsteemide seisundile:

    • stimuleerib ainevahetust ja ainevahetust;
    • stabiliseerib hormoone;
    • stimuleerib kudede regenereerimist;
    • suurendab immuunsust;
    • vähendab valu;
    • parandab emotsionaalset psühholoogilist seisundit.

    Mis puudutab tagajärgi haigusi, siis need kõik mõjutavad paranemisprotsessi positiivselt. Jooga abil on võimalik pikeneda remissiooni aeg ja leevendada valu tugevust.

    Video

    Jooga osteokondroosile

    Kas jooga aitab osteokondroosiga

    Kasulik on harjutada võimlemist ja jooga filosoofiat sellise patoloogiaga nagu osteokondroos - see väide on praktikas tõestatud. Seda tüüpi alternatiivravi aluseks on metaboolsete protsesside ja lülisamba kahjustuse verevoolu taastamine. Kuid mitte ainult see on kasulik jooga, sest selle abil saate:

    • lihasüsteemi tugevdamine;
    • korrektne poos;
    • stimuleerivad verevoolu;
    • vähendada sidemete ja lihaste pinget;
    • taastada mikrotsirkulatsioon.

    Statistika järgi on joogaklassid kroonilise valu elimineerinud 83% -l patsientidest pärast esimest klassi.

    Kasu või kahju

    Kui joogat kasutatakse osteokondroosi vastu, ilmnevad eelmises lõigus kirjeldatud muutused keha üldise seisundi normaliseerimise taustal: seedeelundite töö on paranenud, hormoonid taastatakse, koordineerimine ja motoorika mälu on välja töötatud. On märkimisväärne, et sellised protsessid aitavad kiiremat taastumist:

    • ained imenduvad täielikult ja jõuavad kahjustused kiiremini;
    • uimastite toimeained jõuavad kiiremini kahjustatud piirkondadesse;
    • stressitegurite mõju kehale väheneb;
    • normaalne kehakaal.

    Need faktid annavad ammendava vastuse küsimusele, kas jooga on osteokondroosi kasulik või mitte.

    Üle poole osteokondroosi põdevatel patsientidel on altid depressioonile, ja jooga aitab ennast avastada ja saavutada psühholoogiline tasakaal, aitab sellistest seisunditest üle saada.

    Joogatööstuse kahjutu võimlemine võib põhjustada üksnes klasside ebaõiglase korraldamise korral. Võib olla mitu viga:

    • valesti valitud harjutused;
    • valesti valitud tuba (kitsad, kinnised);
    • ettevalmistuse puudumine asanade läbiviimiseks;
    • ebaõige treenimistehnika;
    • ebaregulaarsed klassid.

    Enne treeningu alustamist peate veenduma, et saate konkreetse patsiendi jaoks kasutada jooga osteokondroosiga ja kas treeningu intensiivsus on talle sobiv.

    Näidustused ja vastunäidustused

    Jooga on võrdselt kasulik ka kõigi vanuserühmade patsientidele. Näiduna, et see võib osutuda ägedaks valu osteokondroosi ägenemise ja kroonilise haiguse sümptomite olemasolul.

    Mis puudutab vastunäidustusi, siis need hõlmavad krooniliste haiguste ägenemist, mille puhul on osteokondroosiga osteokondroosi korral valu märkimisväärselt suurenenud. Pärast kirurgiat või sünnitust on keelatud treenida, rikkudes igas vanuses stenoone ja pahaloomuliste kasvajate esinemist.

    Harjutuskompleksid

    Enne, kui hakkate sooritama asansioone emakakaela osteokondroosi ja lülisamba teiste osade lüüa, peate õppima jooga tunnuseid. Alusta koolitust tuleb järk-järgult. See aitab hinnata inimese vastuvõtlikkust, valmisolekut klasside jaoks.

    On vaja eelnevalt ette valmistada vajalikke seadmeid ja riideid elastsete materjalide hingamisel ja mõista jooga põhiprintsiipi - võimlemis harjutused ei vaja mingeid pingutusi ega ootamatuid liikumisi. Sujuv toimivus aitab lihaseid venitada nii palju kui võimalik, ilma vigastusteta.

    See on tähtis! 2-3 tundi enne jooga seansi algust ei saa te süüa ja klasside ajal ei tohi te vett juua.

    Jooga osteokondroosiks emakakaela ja muudest selgroo aladest algab alati soojendus. Enne asanade sooritamist tuleb lihaseid soojendada ja hingamine joondada.

    Rindade ja emakakaela kompleks

    Emakakaela osteokondroosi kompleksne jooga sisaldab harjutusi lihaste venitamiseks ja lõõgastamiseks ülemisse selja ja kaela. Pärast nende täitmist väheneb valu, väsimus ja lihaste pinge kaovad. Selleks kasutatakse mitmeid asanasid:

    1. Utthita trikonasana. Nõutava tooli täitmiseks, mis muutub näole ja toetub sellele parema käega. Vasak jalg tõmmatakse tagasi, nagu ka koorikul, jalg on seadistatud risti keha suunas ja parema jalaga jalg pööratakse paar sentimeetrit paremale. Vasak käsi tõstetakse ülespoole ja nad hakkavad keerduma keha vasakule, kuni lihaseid venib. Pange sellesse asendisse 30 sekundit, siis korrake liikumispeeglit.
    2. Uthittara Parsvakonasana. Lähteasetus koos veidi lahutatud jalgadega. Relvad tõmmatakse külgedele, parem jalg põlvi painutatakse ja jalg pööratakse paremale, vasaku jala jalg vasakule tõmmatakse. Kere on pisut kallutatud paremale, nii nagu piki külge. Viivitatud 30 sekundit, korduv peegel koos teise keha poolega.
    3. Parshvottasana on kasulik jooga harjutus rindkere osa osteokondroosile, mida viiakse seisma veidi lahutatud jalgadega. Õlad tõmmatakse tagasi, seljatoed taga asuvad ("lukk"), seejärel jalad ja keha pööratakse vasakule. Selles asendis asetage parem jalg. Korra peeglit.
    4. Bhujangasana on joon, mis ulatub selgroo külge ja aitab kõrvaldada luude osteokondroosi sümptomid ja selgroolülide ümberpaigutamine. Mees peitub tema kõhuga, jalad on tihedalt suletud ja käed surutakse keha. Väljaulatamisel tõstetakse keha põrandast (keha kaal langeb jalgadele, hingamine on ühtlane ja sügav). Viivitus maksimaalse pinge juures 20 sekundit, seejärel täielik lõõgastus ja kordamine.

    Selliste harjutuste lihaste pinge ja venitusaste määratakse individuaalselt. Oluline on pöörata tähelepanu patsiendi tervisele: peavalu, peapööritus, käte tuimus peaks olema signaal istungi peatamiseks.

    Kompleksne nimmepiirkond

    Jalgpalli nimmepiirkonna osteokondroosi jooga tunded on suunatud kõhu ja selja lihaste tugevdamisele, selgroo venitamisele, kudede vereringe stimuleerimisele. Asana Vrikshasana peetakse kõige tõhusamaks ja lihtsaks. Kergelt lahutatud jalgadega seisab üks jalga kehakaal ja teine ​​toetub jalgade reie külge ja paindunud põlv on tõmmatud tagasi. Korda teise jalaga.

    Lihased on Pavanamuktasanade sooritamisel hästi venitatud. Lese taga rinnale, pinguta üks jalg (teine ​​jääb sirgjooneliseks), samal ajal kui sõrmed suunatakse rinnale. Kui pinge tipp väheneb 30 sekundiga, siis vahetage jalg.

    Iga osakonna jaoks

    Jooga positsioonide treenimiseks ja lõõgastumiseks on vajalik selgroo mis tahes osa katkestamine. Asana Parivritta Trikonasana - hingamistegevuse harjutus. Jalad on piisavalt laiad, põlved sirgendatakse tüvele, jalad pööratakse 90 ja 60 kraadi (üks on natuke rohkem kõrvale paigutatud). Seejärel pööratakse keha jalgade külge, pöörates 90 kraadi ülespoole ja külmuta. Pärast 2 inhalatsiooni ja väljahingamist, keha kallutatakse, põrandale asetades ühe käega, teine ​​käepide tõmmatakse ülespoole ja pilk on suunatud tema sõrmedele. Korda asana teistpidi.

    See on kasulik selja ja keerdumiseks sfinksi poos - alates Lotus positsiooni keha pööratakse tagasi vasakule ja jälle vasak käsi põranda taga keha. Parem käsi lamades vasakul põlvel. Hoidke käsi paigal, keha pööratakse tagasi, kuni ilmub selja lihaste pinge. Korda teistpidi.

    Lõpetage treening soovitatav täielik lõõgastus. Selleks asetage selja taga ja viige oma hingamine. Tähtis on unustada asanide õiget sooritamist. Esimestel nädalatel on soovitatav osaleda üksikutes klassides, et juhendaja jälgiks iga liikumist ja parandaks patsiendi vigu õigel ajal.

    Toitlustamine klassi jooksul

    Jooga juhendajad soovitavad vahetada taimetoitlasse dieedi klasside jaoks, kuid osteokondroosiga patsientidel on oluline rikastada toitu valkude ja toiduga, mis sisaldavad kollageeni. Nad on enamasti rikas loomsete saadustega, mistõttu pole loogiline loobuda. Lisaks sellele on jooga toitumise seisukohalt üsna paindlik ja ei anna ette jäik dieedi ega paastumist.

    Palju olulisem on pöörata tähelepanu toidukordade vahele. Need ei tohi ületada 4 tundi. Soovitav on portsjonite valmistamine väike. Hommikul tuleks eelistada puuvilju, köögivilju ja teed ning lõunasöögi ajal saate ennast ravida teravilja, liha või kala, köögiviljasalatiga. Õhtusöögi korral soovitatakse serveerida piimatooteid, juustu, puuvilju ja köögivilju.

    Eduka toimingu samm

    Lisaks mõne asansi regulaarsele toimetulekule viib jooga järk-järgult osteokondroosiga patsientidel väljavaate ja elustiili muutumiseni. Haigest vabanemise oluline tingimus muutub positiivseks suhtumiseks, loobudes kehvatest harjumustest, elades harmoonias välismaailmaga ja tunnustades ennast ja oma iseärasusi.

    On palju tõendeid selle kohta, et tervendamise kaudu omandab tema vaimse olemuse vastuvõtmine kehaline tervenemine. Seda filosoofiat edendab jooga kultuur. Mõne nädala meisterdamine ei toimi, samuti haigusest täielikult lahti saada. Jooga nõuab püsivust ja pika tava. Ainult kõige patsiendile antakse suurepärane tervis, kehas ja hinges harmooniline kooseksisteerimine.

    Jooga nimmeosteokondroosile

    Seljaaju haigusi ravitakse tõhusalt võimlemisõppuste abil, mille eesmärk on parandada paindlikkust, tugevdada selja lihaseid, eemaldada valu. Jalgpalli nimmeosa osteokondroosi jooga annab märkimisväärseid tulemusi, mis võimaldab teil taastada luuorgani tervist.

    Patoloogia peamised põhjused

    Hiljuti registreeritakse üha sagedamini suhteliselt noorte inimeste puhul selgroo haigusi. Riskirühma kuuluvad üle 30-aastased mehed ja naised. Riigile eelneb lülisamba süstemaatiline väärkasutamine, mis on seotud hüpodünaamiaga ja ainevahetusega.

    Osteokondroosi põhjused, mis mõjutavad ristluu:

    • kehahoia rikkumine, mis muudab lülisamba koormuse keskpunkti. Samal ajal suureneb või väheneb selgroolüli vahekaugus, kustutatakse kõhrekoed, mis kaitseb selgroolülide kahjustusi;
    • ebaregulaarsed ainevahetusprotsessid, mis põhjustavad mineraalsete soolade sadestamist interverteosedes ketastes. Patoloogiat põhjustab ebasobiv toitumine;
    • nimmepiirkonnas süstemaatiline füüsiline koormatus, mida ei kaitse piisavalt tugev lihasüsteem;
    • haiguse eelsoodumus võib geneetiliselt edasi anda;
    • nakkushaiguste tagajärjed, mis nõrgendavad keha tervikuna.

    Mis annab võimlemist

    Jooga terapeutide juhendaja juhendamisel võib selgroosa lülisidamassi täielikult taastada:

    • liigesed ja sidemed, mis vastutavad selgroo säilitamise eest heas seisukorras, on oluliselt tugevdatud;
    • jooga aitab vähendada valu;
    • süstemaatilised harjutused aitavad organismil räbust eraldada, puhastada selgroo liigsetest soolade hoiustest;
    • suurendab elastsust, lihase süsteemi paindlikkust, mis toetab selgroolülide õiget positsiooni;
    • häirib ketaste närvilõpmete ja veresoonte pingutamist, parandab mõjutatud organi vereringet;
    • See aitab kaasa liigendvedeliku nõutava koguse arendamisele, et kaitsta liigesed mehaaniliste kahjustuste eest.

    Jalgade nimmepiirkonna osteokondroosi jooga on saadaval kõikide inimeste vanusekategooriate jaoks, kes soovivad parandada keha üldist seisundit ja eemaldada alajäste patoloogiat. Ravi tuleks rakendada terviklikult, ühendades arstide ja patsiendi enda jõupingutused.

    Jooga ettevalmistamine

    Ravi toob paranemise efekti, kui jooga koos nimmepiirkonna osteokondroosiga kasutatakse regulaarselt, vähemalt kaks korda nädalas. Soovitav on võimlemiskompleksi järk-järguline keerukus, jälgides hingamise õigsust. On vaja sisse hingata nina ja välja hingata suhu. Sellisel juhul tuleks sisse hingata lühikeseks ja hingata - pikk, hoides hinget 30-60 sekundiks. Inimese mõtted peaksid olema suunatud taastumisele, mitte liikumiseks mõtlematult ja automaatselt.

    Samal ajal on soovitav muuta oma elustiili, kohandada toitu, püüda tervislikku toitu vastavalt režiimile võtta. Soovitav on mõista, et joogateraapia on raske töö, mis toob endaga kaasa edu ja ravib ainult maksimaalset energiat.

    Nimmeosa osteokondroos on soovitatav teha asanasid, ulatudes kõige lihtsamast kuni kõige keerulisemaks. Ei ole soovitatav ise oma poste valida, on parem kasutada õpetaja teenuseid, kes suudavad hinnata patsiendi füüsilist vormi, valida kõige sobivamaid harjutusi individuaalselt. Jooga teraapia ei kannata kiirust: iga liikumist tuleb teha teadlikult, oodatava tulemuse vaimselt esindades.

    Võimlemine ei põhine mehaanilisel liikumiste kordusel, vaid nende sujuval ja tähenduslikul teostamisel. Igas positsioonis on vaja mõnda minutit hoida, kõhuga nii palju kui võimalik kõiki keha lihaseid.

    Klassid tuleb hoida 2-3 tundi pärast sööki või pärast sama imendumist enne kasutamist. Ei ole soovitatav ravida vähem kui 2 tundi enne magamaminekut.

    Algajatele soovitatakse korrata liikumist 2-3 korda, asanade järk-järgult keerukamaks ja nende kordumise sageduse suurendamiseks. Vaja on koormat pidevalt vahetada puhata ja täielikult lõõgastuda.

    Võimlemisravi

    Jooga tekitab nimmeosa osteokondroosi

    1. "Koer põses alla." Põlvnema rõhuga kätele. Lase tõsta aeglaselt vaagnat üles, samal ajal sirgendades jalad põlvede suunas. Peatudes jalgade ja käte konksude suunas, moodustades nurga, mis on keha tipust ülespoole pööratud. Pinguta 30-90 sekundit, hoides hinge kinni. Pöörake aeglaselt algasendisse.
    2. "Cobra". Pane oma kõhtu, ühendage oma jalad koos. Käed tuleb asetada rinnakorvide tasapinnale alla. Maksimaalne kõverus alaseljani, toetades ülemist keha, rõhutades küünarnukkide poolkestust. Põsepiirkond tihedalt põrandale. Pea tuleb kallutada tagasi. Püsige poos 1 minut. Seejärel korrigeerige treeningut, fikseerides keha asendit, keerates pead kõigepealt ühes suunas ja seejärel teises suunas. Samal ajal on vaja proovida näha vastassuunda.
    3. "Mägi". Asetage otse oma jalgadega üksteisele paralleelselt. Pöörake edasi, kui hingate, püüdes oma sõrmega põrandat jõuda. Hingetõmmatud asend 1 minut.
    4. "Kass". Asendage maksimaalse läbipainde alaseljale ja kallutage peaga seljaosast, keerates selga ülespoole nagu kuppel. Ärge asetage ettepoole, kui peaksite proovima rinnakorvile tõmmata. Iga liikumise tipus on soovitav libeda 1 minut, maksimaalse õhu välja hingamine.
    5. "Plough". Lamades seljal, peate aeglaselt üles tõstma jalad sirgendatud põlvedes, järk-järgult visates need üle pea. Viimase kujul külmutage 1 minut, tehes täieliku väljahingamise.
    6. "Camel". Lähteasend, istub kandadel. On soovitatav haarata varvasid harjaga ja alustada selja alt tagasi, tõstes samal ajal vaagnat ülespoole. Maksimaalsel punktis peate seisma mõneks sekundiks seisma, hoides oma hinge täielikult väljahingamisel.

    Soovitav on teha harjutusi aeglaselt, jälgides seda protsessi ise. Väsinud, ebameeldiva valu tunne, klassid on parem peatada ja pöörduda õpetaja poole.

    Vastunäidustused

    Nimmeosa osteokondroosi jooga on rangelt vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

    • haiguse äge haigus, mida iseloomustab tugev valu;
    • pahaloomuliste kasvajate olemasolu kehas;
    • palavik;
    • puhastamisperiood pärast sünnitust;
    • keha taastamine pärast operatsiooni;
    • inimese siseorganite patoloogilised häired.

    Sellistel juhtudel tuleb võimlemisravi abil ravimeetodid läbi viia ainult raviarsti loal ja tema otsese järelevalve all.

    Sakraliigese joogi eesmärk on leevendada osteokondroosi inimese seisundit ja peatada haiguse progresseerumine. Algstaadiumis ravitakse patoloogiat edukalt ainult võimlemismeetoditega, ilma narkootikumideta. Siiski peame meeles pidama, et haiguse tüsistuste vältimiseks on vajalik arsti nõustamine.