Põhiline

Artriit

Harjutused kompleks Popova koos humeroscapular periartriit: ülevaade

Popovi harjutuste kompleks humeroscapular periartriidi korral on spetsiaalselt valitud liikumiste rida, mis aitavad haigust ravida, kaasa aidata liigese järkjärgulisele arengule ja kontraktsioonide kaotamisele.

Selle kompleksi autor on rehabilitatsiooniarst Dr. Popov:

Meetodi eripära on suuna mõju õlaliigese kõvadele ja pehmetele kudedele - see efekt saavutatakse sujuva ja järkjärgulise venitamise tõttu.

Teine iseloomulik erinevus Popovi kompleksist traditsioonilisest harjutusteraapost on see, et harjutusi näib korduvat, kuid iga kordusega saavutatakse suur amplituud (tänu lihaste esialgsele "soojenemisele").

Põhireeglid keerulise Popovi periartriidi kohta:

  • kompleksi iga liikumine peaks tooma meeldivaid aistinguid;
  • on vajalik kompleks täita nii palju kui füüsiline võimalus on võimalik, valu ei tohiks olla
  • pärast iga harjutust on vaja lõõgastuda õlavöö lihaseid;
  • Hüpofüüsi korral Popovi kompleksi täitmisel humeroskupulaarse periartroosi korral peaks liikumisel olema aeg.

Lisaks artiklis - kogu kompleks Popov alates 26 harjutusi.

Harjutused Popova koos huromoskaarne periartriit

Kõik Popovi kompleksi harjutused tehakse kõva pinna istudes. Iga liikumist tuleb korrata umbes ühe minuti jooksul. Kui esineb valu või ebamugavust täitmise ajal, jätke see liikumine vahele ja jätkake järgmisega.

Allolevas loendis - osa kompleksist Popova koos periartroosiga, mis toimub istudes. Teine osa (mis seisab üles) - saate vaadata videot, mis on pärast loendit.

Istuge toolile, et tunnete ennast mugavalt. Pange oma käed lahti põlvedele. Istuge, jäljendage kõndimist, liigutage oma jalgu nagu kõndides. Ärge võtke oma käte oma puusadest, vaid liikuge mööda neid (täpsemalt, kui nad kõnnivad, siis nad liiguvad ise).

Ilma "jalutuskäigust" peatumata alustage oma kätega, et teha puusade ümmargused liikumised, masseerides neid. Sellega liigutage oma käed aktiivselt oma käte taha. Kuigi harjutused on suunatud humeroscapular periartriidi raviks, on oluline, et kogu keha liiguks.

Istuge toolil, laske oma käed oma külgedel alla, et need ripuksid lahti. Kujutage ette, et teil on oma käes koormus. Liigutage õlarihma, lohistades käed taga. Vaadake oma selga, see ei tohiks olla ühes asendis (perioodiliselt sirutada ja lõdvestada nimmepiirkonda).

Tehke ümmargused pööramised õlgadega tagasi suurima võimaliku amplituudiga. Käed ripuvad vabalt alla ja liiguvad passiivselt. Selles liikumisel peaks seljas olema aktiivne osa. Tõstke oma õlad üles, sirutage selga ja kui te alla vajutate ja tõmbate tagasi - lõdvestage ja vähe painutage. Puusaliiges tõstetakse ja langetatakse ka. Üldiselt teete selles treeningus lainetarnaseid liigutusi.

Tehke sama, mis punktis 4, ainult edasi.

Korda treeningut 3 ja seejärel 2. Hinge jälgimine. Õlgade ja käte liikumine peaks toimuma koos sissehingamise ja väljahingamise teel.

Lähtekoht on sama (istumine, käed lahkuvad). Tehke aktiivseid ringikujulisi pööramisi õladega tagasi. Aita oma käsi, võtta need ka tagasi, painutades küünarnukid. Sügis samal ajal pisut külje poole; Liikumine ise sarnaneb G8-ga. Liigutage umbes minut, seejärel veel minut vastupidises suunas (õlad edasi).

Võtke käsi ühe käega teisest küljest. Pöörake üles, tõmmates seljatoe selja taga (sirgendades nimmepiirkonda). Sageli õlavarrega periartriidiga on raskusi oma käed üles tõsta - seejärel tõmmake need ettepoole, lükates juhthoole tagasi. Skeem on seotud ka liikumisega. Kui sirutad oma käed ja tahad tahapoole - välja hingata; naasmine algasendisse - sisse hingata.

Korda trenni nr 2 sellest dr Popovi kompleksist.

Tehke väikesed liigutused oma kätega edasi-tagasi, kasutades oma keha. Kallutage tugitooli tagaküljele, ristige oma käed otse ja proovige tuua oma õlad nii lähedal kui võimalik, hingake välja. Keerates seljatoega keha ettepoole, sirutage selga, hingake. Püüa hoida õlariba nii tihedalt kui võimalik.

Teise võimalusena tõstke oma käed nii kaugele kui võimalik. Keha osalemine on kohustuslik: kui käsi on üles tõstetud, lüli on sirgjooneline ja langetamisel - see on painutatud vööst. Puusaliiges osaleb ka torso tõstmisel ja langetamisel.

Asetage käed kõhupiirkonnas. Tehke ümmargused siledad liigutused, nii et teie käed kummarduvad nii palju kui võimalik. Liigutage keha üles ja alla oma käte taha. Inhaleerige, kui tõstad küünarnukid ja keha üles, hingake - keha ja käed langevad alla. Seejärel sirgendatakse selg ja seejärel painutatakse. Tehke 1 minut ettepoole ja 1 minut tagasi.

Istumisasendist tahapoole; libise oma käed mööda jalgu, püüdes jala (hingata) jõuda ja tuua oma õlad teineteisele lähemale. Naaske vastupidisele asendile, nihutades käed nii kaugele kui võimalik, üritades vähendada õlaribasid (hingata). Kui periartriidi õlavalu on raske, on õla raske eemaldada, peate kontraktuuri tundma, see näitab tulemuslikkuse õigsust.

Korda treeningut 2.

Asetage käed küünarvarre, küünarnukid mööda keha, seljaosa on lõdvestunud, veidi painutatud. Kui sirutad selga, tõstke üks küünarnukk ettepoole ja ülespoole ning teine ​​tagurpidi ja ülespoole. Tagasi lähtepositsioonile. Korrake teistpidi.

Istuge, lõdvestage selga, käed alla. Paigutage selga, tõstke oma käed külgede kohal, muutes ringikujulise pöörlemise. Langetage need algsesse asendisse, kuid pöörake oma peopesad eemale (sees). Seejärel alustavas asendis vastupidises suunas. Kui te tõsta oma käsi, hingake, kui te alandate - hingake.

Korda trenni nr 2 sellest dr Popovi kompleksist.

Süstike sõrmed lukku, asetage oma käed rindkere kõrvale (küünarnukid küljele). Tee oma käed "laineks", nagu oleks see rullides ühe küünarnuki kaudu oma sõrmed teise. Vahel mõlemas suunas. Selline liikumine on periartriidi korral üsna raske, nii et teed seda nii palju kui võimalik, vältige valu.

Pane oma parem vask vasakule õlale, hoidke oma paremat kätt oma vasaku küünarnuki poole, pörake kergelt edasi, painutage selga. Sirvendamisel keerake püsti vasakule, üritades küünarnukki saada nii palju kui võimalik. Sama, teiselt poolt.

Korda treeningut 2.

Istuge toolil, laiendage oma jalad nii lai kui võimalik, asetage käed põlvedele. Esimese ettepoole lükake esiosa ühe õlaga (ka selga on kaasatud), siis teisega, iga kord tagasi lähtepositsioonile. Hinga aja jooksul liikumistega. Vaatamata asjaolule, et see liikumine on humeroskupulaarse periartriidi jaoks üsna keeruline, valmistuvad eelmised harjutused selle rakendamiseks ette ühiseks.

Tehke treeningut 2.

Korda treeningut 4, kuid aktiivsemalt, keskendudes õlavardedele.

Algpositsioon on sama nagu Harjutuse 21. Pöörake ettepoole, kergelt paindes oma põlved. Liigu edasi ühe õlaga, siis teine. Lülisammas on sirge ja ei osale (ainult õlad töötavad).

Korda treeningut 2.

Võta paar lööki oma kätega külgedele üles ja alla, et lõõgastuda.

Video koos Popovi kompleksi rakendamisega:

Kompleks Popova koos õla tera periartriidi tuleb teha iga päev. Järgmisel päeval võib õlavöötmes olla mõni valu - see on normaalne, pärast teist õppetundi mööduvad ebameeldivad tunded.

"TERVISE VÄRSKE" POPOVI KOOLITUSKOMPLEKS

Juri V. Popov - traditsioonilise meditsiiniarst, bioloogiateaduste doktor

Peamenüü

COMPLEX POPOV EXERCISES

(raamatust "Pikaealisuse tava. Vananemise põhjus on vertikaalne
inimelu tee ")

Kõik õigused reserveeritud (2006)

Kehalise harjutuste komplekt pikaealisuse ja noorendamise jaoks (in
sealhulgas vertikaalse elustiili mõju kõrvaldamine,
selgroo ja tervise haiguste ravi ja ennetamine
keha metabolism)

Ettevaatust: mitmete saja inimese 11-86aastaste harjutuste läbiviimiseks mitu aastat ei ole olnud ühtegi tervisliku seisundi halvenemise või ühegi haiguse ägenemise juhtumit. Leiti ainult positiivsed tulemused. Samal ajal ei saa ma tagada, et saadakse ainult positiivseid tulemusi ja isegi vähem vastutust nende harjutuste täitmise tagajärgede eest ja öelda, et nad on täiesti ohutud, sest nagu teate, on inimesed erinevad ja isegi üks asi, mida nad lugesid seda võib igaüks mõista teisiti. Seetõttu peate enne nende harjutuste alustamist kõigepealt nõu oma arstiga.

Enne harjutuste tegemist soovitan ma parimate tulemuste saavutamiseks mõningaid soovitusi arvesse võttes:

a) täidavad kõiki harjutusi, mis asuvad põrandal või kõval pinnal, mille esmakordselt pannakse kangast; kuigi on soovitav olla supelrand;

b) kõigi harjutuste läbiviimisel peaksid kõik keha lihased osalema, olenemata sellest, millises kehaosas või kui paljud neist osalevad praegu harjutustes; see tähendab, et iga harjutuse tegemisel pingutage kõik keha lihased;

c) peate hingama vabalt, ühtlaselt ja eelistatavalt õigeaegselt käimasolevate liikumistega; Ärge hoidke hinge kinni!

d) kogu tähelepanu, kui teostatakse harjutusi, et keskenduda selgroo osale, mille jaoks seda harjutust teostatakse; samal ajal ette kujutada, isegi proovida näha "sisemine visioon" (ükskõik kui te teate selgroo anatoomiat), kuidas iga selgrool või ketas langeb kohale, kuidas valu kaob;

e) ei ole mingil juhul võimatu kohe ja intensiivselt täita kõiki harjutusi; järgima järk-järgulisuse põhimõtet, suurendades iga harjutuse ja kogu kompleksi tervikuna toimivust; esiteks, näiteks ühel päeval, õppige ühte harjutust ja õppige seda õigesti tegema, teisel päeval - teine ​​ja nii edasi; esiteks hoolikalt läbi viia iga harjutuse mitte rohkem kui 3-5 korda, pöörates esmajoones tähelepanu iga liikumise tulemuslikkuse õigsusele; seejärel iga kord järk-järgult hukkamiste arvu 25 kuni 30 korda;

e) pärast harjutuste sooritamist võib esimese või kahe päeva jooksul tekkida valu või ebamugavustunne lihastes ja mõni jäikus võib tekkida; sellist nähtust täheldatakse sportlastel pärast koolitust (seda nimetatakse "lihasrõhuks") ja nad ei pea kartma (kuigi "äge" valu võib esineda isegi soolade olemasolul lihastes ja eriti neerudes sisalduvate oksalaatide esinemisega, mis on kujundatud "klaasist" »Siidid); hiljem, pärast harjutuste tegemist, kõik need nähtused kaovad (aga peate olema ettevaatlik: kas see valu tunne on mõne muu kroonilise haiguse teritamise tulemus?); kui pärast harjutuste tegemist suureneb enne õppuste ajal esinev valu, siis on vaja konsulteerida arstiga ja alles pärast seda, kui tema soovitused otsustavad, kas jätkata neid harjutusi või mitte; üldiselt õppida kaudselt, nagu väljastpoolt, oma tervisliku seisundi jälgimiseks ja olukorra analüüsimiseks;

g) iga inimene otsustab endale, mitu korda päevas ja kui kaua see harjutus kestab, aga ma soovitaksin neid teha vähemalt hommikul kohe pärast magamist ja õhtul enne magamaminekut; aja jooksul hakkab keha ise vihjeid, kuidas harjutusi teha; õppida oma kehast kuulama; Näiteks ma teen neid harjutusi 20-40 minutit hommikul ja õhtul;

h) ärge kiirustades ja ärge oodake viivitamatult ime või märkimisväärseid tulemusi; Sa ei tohiks unustada, et kõik haigused, mis teil on, ja kõik peamised probleemid, mille olete saanud pikka aega - peaaegu kogu oma eluaasta jooksul ja jätkake iga päevaga; nende kompenseerimiseks on see vajalik ka üsna pikka aega, kuid võite olla kindel, et iga kord, kui see harjutus toimub, parandab kindlasti teie tervis ja tunnete seda 3-5 päeva pärast.

Harjutus 1 (mõjutab kogu selgroogu ja kogu keha)

Alustamisasend: asetage nägu ette, jalad sirgendatakse, horisontaalselt teie ette venivad käed, ühe käe sõrmed kinni teise pöidla külge, pea üles tõstetud, kuid nii, et õlad ei tõuseks (joonis 11). Koondada kogu tähelepanu kogu seljaosale; vaimselt "kõndige" sisemise nägemusega kogu lülisamba poole. Pingutage kõik käsivarte, jalgade, rindkere, seljaosade lihased ja venitage "stringi" sisse, et tunneks kogu keha pinget. Lihtsalt, kuid jõuliselt koos kogu keha pöörake (rullige) ühele õlale, seejärel teisel ja nii mitu korda (joonis 12, 13). Võimalike nurgakivide tekkimine liigeses ei pööra tähelepanu. Ärge unustage hingata, hingamine ei hoia! Proovin hingata, et lööksid pöördega. See harjutus mõjutab tervet kogu selgroogu ja seega ka kogu keha.

Harjutus 2 (mõjutab kogu selgroogu ja kogu keha)

Aluspositsioon: asetage selja taga, pea on horisontaalne ja veidi tagasi kallutatud, jalad on pikemad, käed on horisontaalselt piki keha taga peal, pöidlast ühe käega teine ​​külg kinni keerata (joonis 14). Seejärel pingutage kõik käsivarsi, jalgade, selja, rindkere lihased ja venitage "stringi" (mitte varvastega ettepoole, vaid kannatega), et tunnete kogu keha pinget, keskenduksite kogu tähelepanu oma selgile ja muudaksite kogu keha sujuvalt, kuid energiliselt rullima) ühele õlale, siis teisele jne (nagu ka eelmises teostuses). Samal ajal pöörake peast suunas, et keerata "peata vastu" (joonised 15, 16). Võimalike nurgakivide tekkimine liigeses ei pööra tähelepanu. Ärge unustage hingata, hingamine ei hoia! See harjutus mõjutab tervet kogu selgroogu ja seega ka kogu keha.

Harjutus 3 (toimib emakaõõnde)

Aluspositsioon: asetage selja taga, venitage jalad välja, laiendage käsi mööda keha (joonis 17). Kontsentreerige kogu tähelepanu (välimus sisemise nägemiga) emakakaela lülisambal ja sujuvalt, kuid piisavalt tugevasti, pöörake (ärge keerake!) Pea paremale, kuni see peatub, siis vasakule, kuni see peatub jne. (Joonis 18, 19) Pöörata on pea ümber lüli ümber telje ümber. Ära karda kaklitunnet kaelas, kuid igal juhul vähendage pöramisel veidi jõudu. Hoolimata asjaolust, et see harjutus on väga lihtne, on see näole terve ja isegi noorendav mõju, kuid see on eriti kasulik peavalude, pearingluse, tinnituse, kuulmis- ja nägemiskaotuse, mälukaotuse, südame-veresoonkonna haiguste, lohutamise ja rasvumise põsed, kortsud jms.

(Mõne aasta taguse aja pärast oli selge põhjuseta äkki olnud raske pearinglus. Ma hakkasin seda intensiivselt harjutama ja pearinglus kadus ka praegu).

Harjutus 4 (toimib rindade ülemise rindkere ja õlavarde)

Aluspositsioon: asetage selja, venitage oma jalad; küünarnukkide painutatud käed, mis paiknevad õlgnööril, nagu on näidatud joonisel fig. Tüvi lihased rind ja käsivarred ja õrnalt kuid kindlalt keerates oma käed (küünarvarre) horisontaaltasandis suunas külgedele torso ja seejärel pool peas, püüdes panna neid minna nii kaugele kui võimalik (nagu siis, kui õla või käsivarre, mis on risti keha naelad on vertikaalselt sisse haaratud ja käed pöörlevad ümber nende ümber telgede horisontaaltasandil (joonised 21, 22). See harjutus ei mõjuta otseselt lülisid, kuid see asetab kõik selgroo suhtes ülemise keha luud ja lihased. See vähendab valu õlgadel, kergendab nahka kätele, mida sageli täheldatakse eriti naistel.

Harjutus 5 (toimib rindade ülemise rindkere ja õlavarde)

Aluspositsioon: asetage selja, venitage oma jalad; nagu on näidatud joonisel fig. 23 (nagu ka eelmises teostuses) küünarnukkudega painutatud käes, mis asetseb õlgadel. Pingutage rindkere ja käte lihaseid ja õrnalt, kuid pöörake käsi (käsivarreid) tugevasti üles ja alla vertikaalses tasapinnas, kõigepealt tõmmake need rinnale kokku lippe (joonis 24) ja seejärel pöörake need põrandale (joonis 25). Harjutus on sama, mis eelmisega, kuid mõjutab rohkem rindkere lihaseid (mis on eriti kasulikud naistele) ja normaliseeriv mõju südamele.

Harjutus 6 (kehtib rindade lülisamba korral)

Esialgne seisukoht: vale selili, jalad painutada põlved, tuharad tõstke põranda ülejäänud põrandale ülemine selg, käed tõsta vertikaalselt rindade on ühe käe sõrmedel külge panna teise nuki sõrmed (Jn26). Tõmba kogu keha ja sujuvalt, kuid energiliselt rullige keha kõigepealt ühele õlale (joonis 27) ja seejärel teisele (joonis 28). Korrake mitu korda. Ärge pöörake tähelepanu õlaribade ja õlgade piirkonnas võimaliku nurga välimusele (kuid lõpetage harjutus, kui ilmneb terav valu või tehke seda ettevaatlikult). Ärge unustage hingata, hingamine ei hoia! Harjutus liigub õlgade ja õlaribade liigeste kotidesse; Eriti sobib intercostal neuralgia, kui on valu, mis tundub nagu valu südames.

Harjutus 7 (mõjutab rindkere ja nimmepiirkonda)

Aluspositsioon: libisege selja taga, sirutage oma jalgu; käed laienevad pea taha, ühe käe sõrmused kinni teise pöidla külge (joonis 29). Venitada kogu keha, venitada, ette kujutada, et keha on löödud suur küünte naba korrusele (küünte - kui telg) ja sujuvalt ja jõuliselt pööratud horisontaalselt ümber selle telje " ülakeha (madalam fikseeritud) paremale ja vasakule (joonis.30). Protsessi vältel keskenduge lülisamba kohal ja õlaribaste vahele ja lihaseid venitades keha külgedele. Tehke seda mitu korda. Harjutus mõjutab hästi maksa ja sapipõie, põrna normaliseerumist.

Harjutus 8 (rindkere ja nimmepiirkonna mõjutamine)

Lähtekoht: istuda maha, jalad on teineteisest eemal, kaks jalga eemal ja pooleldi painutatud, põlved ümber ümber asetatud käed, tagakülg tagakülg, pea pea veidi kallutatud üles ja alla (joonis 32). Kogu tähelepanu tuleb keskenduda nimmepiirkonna seljaajale (sõna otseses mõttes, et näha selja kumerust tagurpidi) ning püüda hoida alaseljant tagasi, "rullida" sujuvalt ja jõuliselt, nagu ratas, tagasi (joonised 33, 34), seejärel edasi. See tähendab, et ärge kukkuge tagasi ja rullige. Käivita mitu korda. Harjutus aitab kaasa neerude, neerupealiste, soolte, lihase, eesnäärme, põie ja emaka normaliseerumisele, vähendab valu põlvedes.

Harjutus 9 (toimib ülemise rindkere lülisambale)

Lähteasend: asetage selja, venitage oma käed horisontaalselt oma peaga, ühe käe sõrmed kinnitage teise põlvega, jalad painutatud põlvede ja põranda pealmisele kõrgusele (joonis 35). Keskenduge emakakaela ja ülemise rindkere selgile. Tüvi kogu keha; sujuvalt ja jõuliselt, hoides pead samal käepidemel kätega, pöörake kätt ja pead ettepoole, samal ajal kui tuharad üheaegselt (sünkroonselt) langevad alla, kuid põrandani jõudmata (joonis 36, 37). Tagasi jõudma tagasi algasendisse, samal ajal kui tuharad tõusevad ülespoole, see tähendab, et pea koos kätega muudab võistlevat liikumist "edasi-tagasi" ja tuharad - "allapoole" - ülespoole. Ärge unustage, et hingata õigeaegselt! Käivita mitu korda. See harjutus mõjutab efektiivselt emakakaela- ja rindkere lülisamba protseduuride normaliseerumist, õlgadest kuni sõrmede otsani (ka leevendab valu), vähendab köha ja astmat.

(Kui ma esimest korda hakkasin seda harjutust tegema, hakkasid mõni päev pärast minu käsi väga õrnalt haavama õladelt sõrmedele. Valu oli peaaegu talumatu, kuid oli võimatu täpselt kindlaks teha, mis mul on valus. Tuleb jõuda järeldusele, et see võib ilmneda just selle harjutuse pärast hakkasin seda uuesti tegema ja sõna otseses mõttes päevas, mil valu peatus).

Harjutus 10 (mõjutab lülisamba ja ristluuli)

Alustamisasend: sama, mis 9. treeningul (laske seljal alla, painutage oma jalgu põlvedes, venitage oma käed horisontaalselt oma peaga, tõstke tuharad põranda kohal nii kõrgele kui võimalik) (joonis 38). Kogu tähelepanu keskendub nimmepiirkonna ja neerude selgroole. Pinguta keha, keha kergelt ja energiliselt madalamalt (visates) keha alaselja või neerudega, kuid nii, et tuharad ei jõua põrandale 1-2 cm (Jn39). Seejärel kiirendage "kiirendusega" kiiresti tuharad nii palju kui võimalik (joonis 40), seejärel langetage uuesti alla jne. Käivita mitu korda. See harjutus mõjutab tõhusalt neerude, soolte, suguelundite, põie, radikuliidi ja istmikunähtude normaliseerumist, vähendab nimme lordosi ja parandab selgroolüli nimmepiirkonna liikuvust.

Harjutus 11 (kehtib nimmepiirkonnas)

Aluspositsioon: peate selja peal, sirgendama, jalad sirgendatakse ja venitatakse, käed tõmmatakse horisontaalasendis pea taga, ühe käe sõrmed kinnitage teise pöidla (joonis 41). Venitada kogu keha, õrnalt ja jõuliselt (pärast süvistamine kõhuga), püüdes hoida rinnus, pea ja käed kooskõlas, painutada edasi (Fig.42), üritavad sõrmed varbad, ja isegi proovida võtta suur varbad (Joon. 43). Proovige lülisamba selja all ja selja alt tagasi tagasi tõmmata. Seejärel tõmmake sujuvalt ja jõuliselt tagasi ja võtke lähtepositsioon. (Kui seda ülesannet on raske teha, kui käed on sirutatud välja pea, siis võite esmalt hoida oma käed rinda üles). Tehke seda mitu korda. Treeningu sooritamisel keskenduge nimmepiirkonnale. Soovitav on sisse hingata selja taga - välja hingata (märkus: kui te kallutate edasi ja hingate, on olemas tung tühjendada, mis võib olla oluline neile, kes kannatavad kõhus ja kõhukinnisusest).

See harjutus, nagu ka eelmine, vähendab nimmehorordoosi ja suurendab selgroolüli mobiilsust selgroo nimmepiirkonnas. Lisaks sellele tugevdab see treening selja lihaseid ja kogu keha "korset"; inimene hakkab sirgelt istuma, mitte tuginedes tooli tagaküljele (ja ei istu "nagu seina lähedal asuv karmikartus"). See parandab jalgade vereringet (oluline on külmad jalad ja kui need külmuvad), jalgade krambid vähenevad või kaovad.

Harjutus 12 (mõjutab lülisamba ja ristluuli)

Lähteasend nagu eelmisel harjutusel: asetage selja taga, sirutuge, jalad sirgendatakse ja venitatakse, käed tõmmatakse horisontaaltasapinnast välja, ühe käe sõrmed kinnitage teise pöidla (joonis 44). Venitada kogu keha, mis voolab ja energiline (eelistatult süvistamine kõhuga), kellel rind, pea ja käed kooskõlas, tõstke jalad venitatud ja kallutatud need küljel pea (Fig.45) ja edasi tema pea taga, üritades jõuda otsad jalad põrandal (Joon. 46), seejärel tõmmake jala sujuvalt tagasi algasendisse. Tehke seda mitu korda. Treeningu sooritamisel keskenduge nimmepiirkonnale.

See harjutus, nagu ka eelmine, vähendab nimmehorordoosi ja suurendab selgroolüli mobiilsust selgroo nimmepiirkonnas. See parandab jalgade vereringet (oluline on külmad jalad ja kui need külmuvad), jalgade krambid vähenevad või kaovad.

See harjutus arenes mind loogilisel tulemusel lülisamba nimmepiirkonna lülisamba venitusprotsessis. Aga siis selgus, et see harjutus kuulub joogatreeningute kompleksina, mida nimetatakse "kündeks". Siin on, kuidas nad kirjutasid temast ühes jooga õpetajatest (Milanov G., Borisova G. Vpravi yogiv, - "Tervis", Kiiev, 1971, lk 99):

"Inimestel, kellel on suur rasvapõletus kõhus, tekib tõsiseid raskusi, kuid see harjutus tuleks lisada igapäevasele treeningprogrammile, eriti naistele, kuna see aitab neid hoiuseid vähendada. Harjutus mõjutab suurepäraselt selgroolüli, mis venitatakse oluliselt.

Selle treeningu sooritamisel jõuab selgroolülitite vahel asuvatest närvivõrkudesse palju värsket vett ja seega paraneb ainevahetus selles kehaosas. Pärast füüsilist või vaimset tööd pärast füüsilise või vaimse töö katkestamist pärast selle harjutuse mitu tsüklit kaob, paraneb meeleolu, eriti lastel. Regulaarse treenimisega paigutatakse ümber asetsevad selgroolülid.

Kirjanduses, mis avaldab Bombay Instituuti, mainitakse korduvalt, et selle harjutuse abil paranevad suguelundite funktsioonid: need muutuvad tugevamaks ja nooremad. Harjutus stimuleerib ka kõhunäärme, maksa, neerude, põrna ja neerupealiste aktiivsust, reguleerib naistel menstruatsiooni.

Mõned joogaasutused väidavad, et see harjutus soodustab suhkruhaiguse kulgu ja sageli isegi ravib seda.

See harjutus peaks olema ettevaatlik inimestele, kellel on jäikustunud selg. Harjutus on eriti kasulik üle neljakümne aasta vanustele inimestele, kellele regulaarselt treenimine takistab selgroo järgnevat karmistamist, mis omakorda takistab keha enneaegset vananemist. "

Harjutus 13 (toimib nimme- ja ristlõikele)

Lähteasend nagu eelmisel harjutusel: asetage selga, jalad sirgendatakse ja venitatakse, käed välja sirutuvad horisontaalasendis pea taga, ühe käe sõrmed kinnitage teise pöidla (joonis 47). Venitada kogu keha, veidi tõsta tuharad maha põrandale (see on soovitav kaasata kõhuga), sirgestada, pöörata sujuvalt ja teravmeelselt kogu põhja (vööst) täielikult vasakule kehaosa (Jn48), siis (väega "laiali"), et õigus peata (joonis 49), nii et pöörake seda mitu korda ühel või teisel viisil. Soovitav on, et tuharad ei pöörduks, vaid pöörlevad ümber lüli ümber telje ümber. Samuti on soovitatav, et keha kogu osa keha üle talje ei pöörleks. Kogu tähelepanu tuleks pöörata lumbosakraalsele selgile (proovige "näha", kuidas iga selgrool tema kohale jõuab, kuna verevarustus paraneb või normaliseerub, kui selle asemele läheb kõik).

See harjutus on üks selle õppetundide peamistest ülesannetest. Selle tulemuste tõhusalt suurendab liikuvust selgroolülid lumbaallülides ja normaliseerib suguelundid, parandab vereringet jalgades (oluline kardetakse ja nende külmutamise, artriit ja artroos), vähendab krampe jalad, on efektiivne ülekaalulisuse nimme talje, tuharad ja puusad (üldiselt kõik keerulised harjutused aitavad kaasa ainevahetuse normaliseerumisele ja kaalulangusele normaalseks)

Harjutus 14 (toimib rindade ülemise rindkere ja nimmepiirkonna)

Lähteasend: libistage selja taga, jalad sirgendatakse, küünarnukitel painutatud käed, peopesad kinni teineteise külge ja asetsevad rinnal (joonis 50). Keerake kogu keha, sujuvalt ja jõuliselt (soovitav tõmbama maha), tõstke kere ülemine osa (kuni vööst) põranda kohal ja pöörake järsult (pöörake liikumist) 90 kraadi ühel küljel, nii et keha toetub õlale. Samal ajal jäävad jalad ja tuharad horisontaalsesse asendisse (see tähendab, et ainult osa keha üle talje) pöörleb. Seejärel tõsta korpuse ülaosa jälle põrandast kõrgemale, pöörake liikumist vastassuunas ja libistage teine ​​õlg (joonis 51.52). Ärge pöörake tähelepanu liigestele ja kaelale või pea! Tehke seda mitu korda.

See harjutus vähendab rindkere kyphosis, hästi tugevdab seljalihaseid ja (eriti!) Kõhupoolde ja kogu lihaste "korsetti" keha tervikuna, eemaldab rasva talje, nad saavad istuda toolil sirge ja mitte lahja oma toolil tagasi. Just see harjutus tugevdab torso, muudab talje õhukeseks, takistab nimme lordosi suurenemist.

Harjutus 15 (toimib ülemise rindkere ja emakakaela lülisambale)

Aluspositsioon: asetage kaks väljaheidet (või kahte ristkülikukujuliste istmetega tooli), nii et pea ja kael ripub täielikult väljapoole (õlgade rida on väljaheites); käed ulatuda üle pea, ühe käe sõrmed kinni teise pöidla külge. Püüdke vähendada lülisamba lordosisosa piirkonnas esinevat läbipaindumist, st vajutada väljapoole suunatud alaseljale (joonis 53). Pingutage käte ja õlavöö lihaseid ning tõuge käsi ja pead ettevaatlikult ja jõuliselt üles ja edasi (joonis 54). Need "kõikumised" üles ja alla teha mitu korda. Et suurendada tõhusust treeningute mõju rindkere kyphosis (viia see) saab teha võnkuva liikumise "vasakule-paremale" (horisontaaltasapinnal) laiendada relvade ja ülakeha aeglaselt langetada oma pea ja õlad alla, servaga väljaheites nihkub rindkere kyphosis. Treeningu ajal suunake kogu tähelepanu 7. selgrool (kohale, kus kael läheb kehasse).

Mõnevõrra sarnaneb see treening 9-ga, kuid see harjutus on mõeldud rohkem ülemiste rinnakorvide jaoks ja see harjutus on mõeldud emakakaela kõhukinnistel. Selle toimimine normaliseerib kilpnäärme tööd, õlavarded, tugevdab kaela lihaseid, vähendab emakakaela lordosi ja rindkere kipoosi. Seda südame-veresoonkonnahaiguste teostamist on vaja eriti pärast südameatakk ja insult (alati pehme padi kaotamisega!). On täheldatud, et mida väiksem on rindkere kyphosis, seda väiksem muutub nimmehorordoos, see tähendab, et üks joondamine viib selgroo teistele paindumistele.

Selle ülesande täitmine annab hea tulemuse kukkumise korral; pärast treeningu teostamist tekib mulje, et selja ise "üritab" ise tasandada, lordose pea kaldub edasi.

Harjutus 16 (kehtib kaela lülisambal)

Harjutus oma tegevuses sarnaneb harjutusega 3, kuid palju tõhusamalt. Tehke hoolikalt (!), Eriti vanematele inimestele. (Vanemad inimesed soovitavad teha seda harjutust, mis asetatakse põrandale, asetades õlgade alla näiteks 1,5- või 2-liitrine polüetüleenpudel, täidetud õluga või mineraalveega, mis on täidetud veega. Põrandal lamamisel ei saa karda langeda, nagu võib juhtuda harjutused väljaheites).

Lähteasend: lükake tagasi kaks väljaheidet otse (või kahe ristkülikukujuliste istmetega tooli), nii et pea ja kael ripub täielikult väljapoole; käed ulatuda üle pea, ühe käe sõrmed kinni teise pöidla külge. Püüdke vähendada nimmepõhja lordose läbipaindumist, et mitte suurendada nimme lordosi (joonis 55). Langetage pea nii madalale kui võimalik (esialgu võib pea olla isegi horisontaalselt). Pöörake pea õrnalt paremale (joonis 56) ja vasakule (joonis 57). Sooritage harjutust mitu korda; samal ajal keskenduda emakakaela selgroolülidele. Võimalik on rünnak selgroolüli; kui see ei põhjusta valu, jätkake seda hoolikalt. Pöörake pea kogu "tee"; veel parem mitte pöörata pead, vaid pöörata kaela ümber telje ümber.

Nagu 3. treeninguga, on see harjutus ka näole terve ja isegi noorendava toimega, kuid see on eriti kasulik peavalude, pearingluse, tinnituse, kuulmis- ja nägemiskaotuse, mälu kadu, põske ja põskede, kortsude ja südame-veresoonkonna haiguste pärast südameatakk ja insult, stenokardia jms.

Harjutus 17 (toimib selgelt selgelt kaelast ristumiskohale)

See harjutus viiakse läbi lülisamba venitamiseks, samuti selgroogsete esinemissageduste olemasolu või puudumise kontrollimiseks. Treeningu sooritamiseks asetage põrandale põlvedele painutatud jalad, põlvedele kallutatud jalad, seljapikendused ja pöidlad, et keha ei langeks tagasi (joonis 58). Tuginedes kätele ja jalgadele, tõstke kogu keha üles, nii et tuharate ja põranda vahele jääb mitu sentimeetrit. Siis keha kukub järsult alla, kuid nii, et tuharad ei puutu põrandaga, siis jälle järsult üles (nagu nulli ujuk) jne. Käivita mitu korda. Kui selgrool on ebamugavustunne või valu, eriti nimmepiirkonnas, siis tuleb seda harjutust teha koos teiste harjutustega kuni need nähtused läbivad.

Harjutus 18 (kehtib nimmepiirkonnas)

See harjutus viiakse läbi, et tasandada lumbarõõmu inimese enda raskuse mõjul. Selleks asetage ümmargune objekt väljakule või toolile, näiteks 1,5-liitrine polüetüleenpudel, mis on täidetud veega, ja laske sellel maoga maha, nii et pudel oleks naba ja kaelaosa vahel olevas kõhupiirkonnas (joonis 59). Üle pudeli nabaosa ei pääse teadvuse võimaliku kadumise tõttu magama! Pudelist väljaheite kogupikkus peab olema selline, et põlved ei jõuaks põrandale või maale paar sentimeetrit (näiteks saate panna raamatuid pudeli all). Siis koondades kogu tähelepanu lülisamba piirkonda, siis lõõgas kogu lülisamba ja pudeli pinget nii, et põlved langeksid nii madalale kui võimalik, kuid põrand ei puutuks kokku. Püsige selles asendis nii kaua kui võimalik. Harjutuse läbiviimisel võivad esineda kõhupiirkonnas üsna ebameeldivad aistingud, mis lõpuks läbivad. Harjutus on efektiivne ka kolleteaas, kõhukinnisus, kõhupuhitus ja nende kalduvus.

Harjutus 19 (toimib kõhu siseorganitel ja kaudselt nimmepiirkonnas)

See harjutus toimib peamiselt kõhupiirkonna siseorganitel ja mõjutab kaudselt nimmepiirkonda (nimme lordoos). Treeningu sooritamiseks asetage põrandale, painutage jalgu (lõõgastage kõhu lihaseid), pane vasakule palmi serv maos ja pöidlaga alla panema parema palm vasakule palmile (joonis 60), täielikult lõõgastuda kõhu lihaseid ja tugevasti surudes Sel viisil pehmendatud peopesad massaaži üle kogu kõhupinna.

See massaaž normaliseerib kõhuõõne kõigi sisemiste organite, eriti soolte, neerude, sapipõie, töö.

(For massaaž sapipõie sisse sapikivitõbi on vaja läbi viia kujuteldava joone alates kaenlaalustes paremal ja naba, ja siis liinil võttis kaks sõrme allpool paremal alumine serv saadud punkt on projektsioon sapipõie masseerida selles küsimuses. õrnalt, kuid kindlalt, surudes seda rusikas või sirgjooneliste sõrmedega. Väga efektiivne!). Selleks, et põhjustada soolestiku liikumist (kõhukinnisuse korral), on vaja massaaži kõhupiirkonnas mööda (mööda) nulli ja vasaku jala keskosa mööda (mööda).

Samal positsioonil saate teha kõhunäärme massaaži (näiteks diabeet) ja osaliselt maksa. Selleks tehakse massaaž mõlema peopesaga sirgestatud sõrmede abil, sõrmed tõukavad isegi ribide all (joonis 61) ja ka pubi alla - põie haiguste korral. Sõrmejõud massaaži ajal peaks olema piisavalt tugev. Kõhulihasid tuleb leevendada. Kui sõrmedes pole piisavalt jõudu, saab massaaži teha kätega, mis on kokku surutud rusikatega (joonis 62).

2. Ma soovitaksin absoluutselt kõigile inimestele selgroohaiguste ja -häirete ennetamiseks magada kõval pinnal kõva pinnaga (näiteks pange voodile või diivanile 5-6 mm paksune vineer, pealmine sein või lihtne "sõduri" või "õpilase" sein volditud pikisuunaline leht). Padjad peaksid olema väikesed (umbes 25 x 25 cm), et asetada see ainult kaela alla (kui te magate oma küljel). Muidugi on esimesed 2-3 päised raske magada, liigesed, lülisamba võib haiget teha, kuid te ei pea seda tähelepanu pöörama; siis valu läheb, uni muutub normaalseks ja palju paremaks.
(Samuti võite lisada, et pole soovitatav magada üheskoos ühes voodis, kõik peaksid magama oma voodis, kahekordne voodi teenib täiesti teistsuguseid eesmärke, mida ei tohiks igal õhtul saavutada, ja esiteks on genitaalid olemas võistluse jätkamiseks, mitte Nagu teadustulemused näitavad, et ükski loom ei tegele seksuaalvahekorras öösel, on kõige parem ja meeldivam nendega koos töötada 8: 00-11: 00 või 16: 00-20: 00 ning öösel peate magama ja mitte häirima keha enesetäiendamist).
Sellele lisaksin veel, et mitte valetada mu selga, sest samal ajal tuleb kaela ja pea hoida väga kumerdunud, mis suurendab märkimisväärselt emakakaela lordosi ja viib näo enneaegse vananemise vastu ning vähendab kõigepealt nägemist ja kuulmist.

Meetod Popova sklerokofaali periartriidi raviks

Dr Popovi harjutuste kompleks koos huromoskupulaarse periartriidiga on terapeutiline harjutus, mida saab teha ennetamiseks. Võimlemine Popova näeb ette põletiku eemaldamise ühenduses, mis ühendab õlgade õlavarrega, sellel alal paiknevad lihased.

Kas teraapia aitab Popovil huromoskaarne periartroos?

LFK Popova määrati koos meditsiiniliste preparaatidega, füsioteraapia, süstidega. See on vajalik efektiivsete tulemuste saavutamiseks pärast humeroscapular periartriidi ravi. Haigus on põletik, mis mõjutab lihaseid ja liigese kapslit, mis asuvad õlavarre ja lambaliha lähedal.

Scapulohumerali periartriidi puhul on Popovi praktilise ravi kompleks, mis on loodud sarnase patoloogia raviks, väga kasulik ja efektiivne.

Mis on Popovi järgi füsioteraapia harjutuste meetod? Ravi eesmärk on:

  • valu ja põletiku eemaldamine;
  • liikumise taastamine liigeses, mis tabas artriiti;
  • ennetavate meetmete kompleks, kui haigus äkki halveneb.

Dr Popovi meetod põhineb sidekoe funktsioonil, mis hõlmab ka kõõluseid ja sidemeid, pärast vigastusi. Just need, kes provotseerivad asjaolu, et liigesekompleks mäletab pärast vigastust liigese ja lihaste ebaõiget asukohta ning sellisel kujul tekib haiguse või luumurdude keskosa paranemine.

Scapulohumerali periartriidi korral hakkab patsient liigest vabastama, mis on väga murettekitav. See väldib valu ja ebamugavusi. Lihased mäletavad liikumisi, mis ei tekita valu ega takista põletikku. Seda sidemete ja kõõluste omadust rakendas dr Popov, kes aitasid harjutuste ajal harjutada lihaseid, aidates neil vajalikes asendites võtta. Nii tõusis Popovi väidetavate väikeste liikumiste võimlemine.

Popovi meetodi järgi on õlakõvastatud periartriidi ravi suunatud järk-järgult lahti lammaste, mis on ühes positsioonis luustunud.

Mis põhineb Popovi meetodil?

Meetodi omadused on järgmised:

  1. Patsiendid peaksid ettevaatlikult liikuma väikese amplituudiga.
  2. Tähtis jälgida tundeid.
  3. Kompleks valitakse individuaalselt nii, et patsient saab keskenduda selle rakendamisele.
  4. Võimlemine ei tohiks põhjustada valu ja pingeid.
  5. Pärast treeningut võib tekkida lõõgastus ja kerge väsimus.
  6. Võimlemine Popov tuleks läbi viia ainult remissiooni või täieliku taastumise ajal.

Kõik harjutused tuleks teha korrapäraselt, nii et kehaline teraapia mõjutab. Sageli peavad patsientidel, kellel on diagnoositud sarnane patoloogia, olema Popovi teraapia kogu oma elu jooksul. See aitab vältida põletiku tekkimist.

Harjutus

Kuidas teha harjutusi Popova? Ainult arst võib välja kirjutada füsioteraapia, et mitte põhjustada haiguse tüsistusi. Harjutuste õigeks valimiseks peab patsient läbima kogu Popovi klasside komplekti koos instruktoriga üks kord. See aitab liikuda nii, et see ei tekita ebamugavust.

Oluline on, et patsient lõdvestuks enne iga treeningut.

Nii et pinge eemaldatakse selgroo ja õlgadest. Popovi harjutuste kompleks, millel on skapulohumeral-periartriit, koosneb järgmistest elementidest:

  1. Soojendage sidemeid.
  2. Venitatavad kõõlused.

Soojendades lihaseid pakub järgmisi harjutusi:

  1. Istuge tooli äärel, sirgake selga, käed põlvedel. Järk-järgult tõstke jalg põrandast välja, võtke väikesed sammud, mitte tõstukist eemale. On vaja liikuda sujuvalt, löövates alajäsemeid kätega puusade suunas põlve. Järk-järgult peate minema allapoole, et luua koormus õlgadele.
  2. Väikesed nõlvad, nagu pendel, vasakule ja paremale. Õlad kirjeldavad kaheksa, esimene ühes suunas ja siis teine. Sel juhul on vaja jälgida hingamist, lõõgastuda selja- ja õlavöötme lihaseid.
  3. Haarake üks käsi teisega ja tõmmake oma selga sirgendamiseks üles. Mõnikord asendab ülespoole liikumine õlavarre tõmbamiseks käte alla. Oluline on, et seljal oleks ümmargune kuju, painutaks tagasi, seljaosa ja rindkere osa kaldus tagasi. Neid liikumisi korratakse 2-3 korda.

Tehke harjutus number 3 uuesti, tõstke käed ainult lähemale.

Jällegi peate tegema treeningu number 1 - jalutuskäik kohapeal. Pendli liikumine peaks toimuma pingevabalt, käed peaksid liikuma nagu selga.

Tagaseadistamisel tuleb terasid vähendada. Käed vahelduvalt üles tõsta, põranda pinna alla. Tagasi peaks jõudma käte taga. Pöörake pea ja kael suunas, milles nad kätt tõstavad. Iga käe pöidla asetatakse karkassile ja hakkab küünarnukkide pööramiseks aeglaselt esiosa, seejärel esimest korda edasi, siis tagasi, suurendades amplituudi.

Laiendage jalad kandadel nii, et nina ja põlved mõlemad näeksid. Patsient peaks järk-järgult edasi liikuma. Käed libisevad läbi puusa- ja alaselge, mis aitab selja sidemeid venitada. Jalad avanevad teisele poole. Siis saab inimene üles, õlaribad on ühendatud, rind on sirutatud. Kõik liikumised tehakse sujuvalt, ettevaatlikult, tuleks vältida teravaid liikumisi.

Kas kasutage 1 uuesti, st kõndige ilma kohast üles tõusmata. Pöidlad jälle jälle karkassi, käed painutatakse küünarnuki küljes ja need liiguvad vaheldumisi edasi-tagasi, tagurpidi.

Tõstke kätt, keerake pea teisele poole, mis venib kõhulõike. Pintslid lõdvestuvad, paigutades need nii, et peopesad pöörataks eri suundades. Siis tehakse liikumist teises suunas. Päästa peopesad alla, peate käsi ja õlad tõmbama, seades selge sirgjoont.

Tõstke käsi üles, lõõgastage randmeid, pingutage randmeid veidi, seejärel langetage käed. Käed tõusnud ja painutatud küünarnukid pingutavad biceps brachial lihaseid. See harjutus lõpeb kätega, mis on painutatud küünarnukitel ülespoole.

Veelgi enam, vastavalt Popovi meetodile on huromoskaarne periartriidi raviks vajalik lihaseid venitada:

  1. Haara sõrmed lukku ja venitage oma käed teie ees, mis võimaldab teil käes käes laineid teha. Liigutage ülemisest otsast küünarnuki teisele küünarnuki külge.
  2. Tehke pöörlemist, lisades pöördeid õlgadele.
  3. Jalad õlavarre laiali. Mõlemad käed on põlvili. On vaja venitada ühe õlaga vastaspoolele ja siis vastupidi.
  4. Asetage oma käsi vastaspoolsele õlale ja toetage teiselt poolt oma küünarnukki. On vaja edasi kukkuda, jõuda küünarnuki kere külge. Langetades pead sisse hingama ja kui te tõsta üles - hingake. Kätt vahetades korratakse liikumisi.
  5. Jalad tuleks asetada nii laiale kui võimalik, käed tuleks asetada põlvi, lükata ettepoole. Tagasi lükkamine on keelatud, õlad peaksid liikuma omakorda vastassuunas põlvi. Töös tuleks kaasata ainult õlad. Tõsta keha, liiguta oma õlad.

Dr Popovi meetod aitab parandada liigeste liikumist, taastada lihaste toonust, suurendada õlgade ja liigeste liikumise amplituudi.

Millised on vastunäidustused võimlemise läbiviimiseks Popov?

Sellised teraapilised harjutused on keelatud, kui patsiendil on järgmised vastunäidustused:

  1. Diagnoositud korduva müokardi infarktiga.
  2. Aneurüsm areneb.
  3. Nakkushaiguste esinemine.
  4. Palavikuga seisund.
  5. Raske valusündroom.
  6. Diabeedi arengust tingitud tüsistused.
  7. Hüpertensioon
  8. Sage hüpertensiivne kriis.
  9. Südame rütmihäire.

Selleks, et mitte haiguse liikumist süvendada, pole füsioteraapia harjutuste rakendamise kohta võimalik otsustada. Kui patsiendil on periartriidi õlavarre tera, peab raviarst soovitama kasutada Popovi harjutuste komplekti. Kogenud õpetaja aitab patsiendil teostada kõiki harjutusi õigesti, kui õpperea-ruumi külastavad.

LiveInternetLiveInternet

-Rubriigid

  • BIOENERGIA PRAKTIKA (133)
  • Vampirism ja rünnak (22)
  • Energia värbamine ja reguleerimine (24)
  • Energiasätted (31)
  • Refleksoloogia (2)
  • Stelana_Help ise (58)
  • Energiakaitse (24)
  • Energiategevus (11)
  • Energia puhastamine (13)
  • Vadim Zeland kraabimissüsteem (15)
  • PSÜHHOLOOGIA KÜSIMUSED (1400)
  • Autotreimine ja kinnitused (49)
  • Isiklik branding (34)
  • Meditatsioon (59)
  • Vanuse tarkus (199)
  • NLP ja mõjuküsimused (17)
  • Teadlikkus (135)
  • Lapsepõlve pedagoogiline psühholoogia (27)
  • Miks see valustab (31)
  • Harjutamine SYMORON (81)
  • Õpetussõnad (138)
  • Psühholoogilised võtted (275)
  • Äripsühholoogia (63)
  • Psühholoogia ja seksitehnoloogia (45)
  • Kommunikatsiooni psühholoogia (215)
  • Ilu psühholoogia, fotograafia ja kunstiteraapia (26)
  • Psühhosomaatika (34)
  • Emotsioonide enesereguleerimine ja juhtimine (261)
  • Sektid, hävitavad kultused, vaimne sõltuvus (74)
  • Koolituse ja psühholoogilise nõustamise teooria (46)
  • LEPINGUD JA LAADID (159)
  • Vandenõu ja võlusid õnnetusest (46)
  • Krundid ja obregi - wellness (31)
  • Vandenõud ja obrim pere ja armastus (34)
  • TERVIS (203)
  • Ole terve ja õnnelik (74)
  • Huvitav tervise kohta (109)
  • Positiivset maailma (56)
  • Traditsiooniliste ravitsejate retseptid (34)
  • Keha keel (20)
  • NEGATIIVSED TINGIMUSED (143)
  • Alkoholism ja narkomaania (13)
  • Veinid (21)
  • Kurbus, kurbus ja surm (48)
  • Kadedus (5)
  • Vastutus ja andestus (57)
  • Hirm ja ärevus (14)
  • Armastuse psühholoogia, põrandasuhted, mees ja nais (587)
  • Vanaema näpunäited (20)
  • Armunud nagu sõjas (40)
  • Mees ja naine (325)
  • Psühholoogia ja mõtlemine elu ja surma kohta (56)
  • Abielunaise mõtlemine (89)
  • Naiste loogika saladused (34)
  • Naise võim (54)
  • Õigeusu valgus (454)
  • Õigeusu alused (275)
  • Evangeeliumid (6)
  • Vene õigeusu kiriku isiksused (48)
  • Palved (106)
  • Filma ja kuradi (6)
  • Venemaa patriarhid ja metropoliitlased (21)
  • Õigeusu lugu (7)
  • Jutlused (9)
  • Vene ortodoksne iik (50)
  • Kristuse õppetunnid (9)
  • POEMS (30)
  • STANISLAV HOHELI STAGES_ KONSULTANTSUS (43)
  • Teine osa: 1. etapp (4)
  • Teine osa. Samm 2 (6)
  • Teine osa. Etapp 3 (7)
  • Teine osa, etapp 4 (6)
  • Teine osa, etapp 5 (7)
  • Teine osa, etapp 6 (6)
  • Esimene osa. Inimarengu kohta (6)
  • MYSTERIOUS MUUTUSES (314)
  • Ennustamine (13)
  • Magic practice (187)
  • Soovide täitmise võlu (73)
  • Stone Magic (9)
  • Maailma rahvaste mittoloogia, uskumused ja jutlused (13)
  • Armastusallikad, kätised (16)
  • Slaavi mütoloogia (3)
  • Esoteeriline (12)
  • Tunded ja emotsioonid (140)
  • Üksindus (20)
  • Peata stress (43)
  • Õnn, rõõm ja armastus (85)
  • Usaldus ja enesekindlus (29)
  • See on huvitav (88)

-Sildid

-Citatnik

Dialoog kellaajal Sergei Mikhejeviga: pensionireform kui Venemaa hävitajate äriprojekt.

See harjutus parandab seedimist ja paraneb mao.

9. mail võidukogus, rektor ja preestrid jäid pärast teenistust.

"7 tunnustähte Radoneži püha Sergiuse kohta" Tõend selle kohta, kuidas vt.

Punkt "San-ri" (täpsemalt kaks sümmeetrilist punkti mõlemal jalal, mida nimetatakse.

-Video

-Otsi päevikut kasutades

-Telli e-postiga

-Statistika

JURI POPOVI ÕPITALA KOMPLEKS (õppused 11-19)

Terapeutiliste harjutuste kompleks Dr Popovi õlavooderdise periartriidi jaoks

Õngepiirkonna periartroos on loid põletikuline degeneratiivne haigus, mida iseloomustab sidemete, kapsli, kõõluste ja õla kottide kahjustus. Nagu iga muu haigus, vajab periartroos kohe ravi spetsialistile ja ravi. Kui teil esineb sellist haigust nagu õlavarre-periartriit, on teie Popovi harjutuste komplekt teie arsti poolt ette nähtud meditsiinilise ravi tõhus täiendus.

Spetsialistile viitamist ei soovitata edasi lükata, kuna see võib põhjustada patoloogilise protsessi süvenemist ja tüsistuste tekkimist. Ärge ennast ravige.

Harjutused Popova: mis on asi?

Tähtis teada! Arstid on šokis: "On olemas tõhus ja taskukohane kopsupõletik." Loe edasi.

Dr Popovi Pyotr Alexandrovichi harjutuste kompleks - spetsiaalselt kavandatud liikumised, mis aitavad haiguste ravimisel ja kaasa aidata kahjustatud liigese funktsiooni taastamisele, samuti kontraktsioonide likvideerimisele. Tehnoloogia olemus on suuna mõju pehmetele ja kõvadele õlakoodidele.

Peamine erinevus Popovi võimlemise ja teiste harjutuste vahel on kordus, mille tagajärjel saavutatakse suur amplituud. Lisaks sellele aitab harjutuste kordamine lihaste soojenemist.

Dr Popovi terapeutiline kehaline kasvatus aitab kaasa:

  • kahjustatud ala verevarustuse normaliseerimine;
  • õlaosa eelmise funktsionaalsuse taastamine;
  • liikumise ulatuse taastamine;
  • sideme ja lihaskonna tugevdamine;
  • lihaste ja kõõluste lõõgastus;
  • lihaste toonide taastumine.

Terapeutilised harjutusreeglid

Võimlemise oskus Popov on võimalik alles pärast eelnevat konsulteerimist arstiga. Hoolitsused ilma kohtumisi ja spetsialisti teadmata võivad sind kahjustada. Peale selle peaks kehalise ravi kasutuselevõtmine juhinduma reeglitest.

  • Ärge kasutage põletik-degeneratiivse patoloogia ägenemise tehnikat.
  • Harjutus väikeste valusate tundidega on võimalik. Valulikkus võib peatada analgeetiliste ravimitega.
  • Tõsiselt valutunnetega võimlemine on rangelt keelatud.
  • Ärge koormake kohe kohe. Suurendage intensiivsust järk-järgult. Ärge kasutage jõutreeningute tegemiseks, ilma et see oleks korralikult soojenemas ja mitte selle õlaliigese ettevalmistamiseks.
  • Intensiivne valu saab massaaži abil minimeerida.
  • Füsioteraapia harjutuste efektiivsuse suurendamiseks on soovitatav täiendada Popovi võimlemist harjadega, kasutades palli, kummiriba, võimlemispaani ja hanteleit.
  • Harjutused peaksid andma meeldiva, kuid mitte valu, ebamugavustunde või väsimuse. Kui kehalise kasvatuse ajal esineb valusid, siis võite teha midagi valesti.
  • Pärast iga treeningut lõdvendage õrnalt lihaseid.
  • Vaadake oma hingeõhku. See peaks olema ajaga liikumistega.
  • Kas iga harjutust vähemalt viis korda.
  • Kui olete juba kompleksi käivitanud, tehke füüsilisi harjutusi igapäevaselt. Selle põhimõtte rikkumise korral on võimalik teostatavate tegevuste tõhusus oluliselt väheneda.

Vastunäidustused kehalise kasvatuse kasutamisele Popov

See meetod on tõhus ja efektiivne ning aitab kindlasti haiguse raviks. Kuid lisaks eelistele ja näidustustele on see ka mitmeid vastunäidustusi.

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigestega seotud probleeme saab kodus ravida! Ärge unustage seda üks kord päevas määrida.

Faktilist teraapiat Popovit ei soovitata kasutada järgmistel juhtudel:

  • palavik;
  • kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
  • mis tahes tüüpi veritsuse suurenenud riskiga seotud seisundid;
  • arteriaalne hüpertensioon.

Esinemisõpetused Popova koos ülaltoodud tervisehäiretega võib põhjustada olulist halvenemist.

Exercise with unexpressed pain syndrome

Soovitav on võimlemine ekspresseeritud valu sündroomiga lamamisasendis. Pind, kuhu kavatsete haarata, peab olema kindel.

  1. Pane oma selga, tõstke oma käed. Esmalt painutage ja lahti oma sõrmed. Tehke seda harjutust kaheksa korda. Järgmisena minge hõrenemistega harjadesse kleepimiseks ja lahti laskmiseks. Korda peaks olema vähemalt kaheksa.
  2. Asetage algasendisse, tõstke oma käed, painutage neid pisut küünarnukidesse ja tehke kümme ümmargust liikumist kätega esiteks ühes suunas, seejärel teises suunas.
  3. Langetage küünarvarre küünarvarre, asetage käsi õlale, kinnitage mõni sekund paika. Tehke sama käsikäes. Lähenemisviis peab olema vähemalt kümme.
  4. Asetage oma käed mööda keha, painutage need küünarnukidesse ja laske need aeglaselt lahku. Püüdke küünarnukeid üles tõsta nii palju kui võimalik. Sellelt pintslitel peaks olema põrandaga kokkupuutumine. Korrake kuus korda.
  5. Laiendage ülemised otsad külgedele, peopesad üles. Viige kümme sekundit alla.

LFK Popova

Humeroskupulaarse periartroosi ravis on lahutamatu osa selgroo liikuvusest. Oluline on dr Popovi treeningravi sooritamisel püstises asendis, eelistatavalt istumisasendis.

Tehke kehalise kasvatuse, peate võtma aega ja hoidma korralikult hingamist.

  • Istuge tooli äärel, sirgake seljaosa ja kergitage jalad välja. Tõstke jala esiosa vaheldumisi, nagu kõndides, ja samal ajal libiseke oma käsi põlve põlve suunas. Harjutuste ajal peavad õlad olema liikuvad. Hingamisteede kontrollimine: sisse hingates, liigutage ühe käega, samal ajal välja hingates - teisega.
  • Nüüd tehke sama ülesannet, kuid asendage massaažipikendused ringikujulistega. Need harjutused aitavad lihaseid soojendada ja koordineerimise arengut.
  • Lõõgastuda. Istuge toolil, langetage käsi mööda torso. Tehke mõni kerge õlgade ümmargune liikumine. Langetage aeglaselt selg, kuid ärge lõpetage ümmarguste õlgade liikumist. Sirgendage selga, lõõgastuge. Iga harjutus peaks lõppema lõõgastumise ja kõndimisega.
  • Veenduge korduvalt oma õlgadega, käed peavad olema allosas. Liigutage sujuvalt, aeglaselt. Järk-järgult suurendage liikumiste amplituudi edasi-tagasi. Tagasi peaks alati jääma mobiilseks, see peaks tundma olevat tõmmatud õlgade taha.
  • Tõmmake oma õlad üles, alustage joonisel kaheksa, kirjutades selgelt selgroogu.
  • Istuge toolil, tõmmake jäsemed üles. Paremale käele keerake vasak käsi. Tehke edasi liikumisi. Sellisel juhul peaks selga natuke tagasi pölema. Selles harjutuses on vaja kasutada puusaliigeseid. Langetage aeglaselt käed, siis korrake harjutust. Sisse sissehingamisel - käed tõusevad, sissehingamisel minema.
  • Pange oma jalad õlavarre laiali ja lõdvestage oma käed nii palju kui võimalik. Kas käärid harjuvad vähemalt kuus korda. Venitage oma käed edasi, ristliikumine. Sissehingamise ajal tuleb õlad ühendada õlgade lõppedes õlgadega. Kui valu tekib, vähendage liikumisulatust või lõpetage mõnda aega. Kehaline väljaõpe tuleks läbi viia, kui sellest saavad ainult meeldivad tunnevad.
  • Tõsta oma vasak käsi edasi ja siis üles. Lisaks sellele tehke lülisamba aeglane liikumine. Siis tehke sama oma paremal käel.
  • Pärast seda kaasake protsessi kaela. Käe tõstmisel pöörake oma kaela, kui käsi tagasi pöördute oma algasendisse, peaks pea ka pöörlema.
  • Pane oma käed oma õlgadele, pöörake oma käed. Sellisel juhul peaksid selja õlad ja lihased töötama.
  • Omakorda painutage jäsemed küünarnukidesse. Lõdenud jäsemete tõus aeglaselt.
  • Pane oma sõrmed sulgusse. Tee mõned lainelised liigutused.
  • Paigutage käed sirgete sõrmedega. Tehke paar pöördeid, kõigepealt paremal ja seejärel vasakul. Need liikumised aitavad lihaseid ja kõõluseid venitada.
  • Laiendage oma jalgu õla laiusega. Pane oma käed põlvi. Proovige sirutada oma parema õlgaga vasaku põlve. Kallutage nõlvad ettevaatlikult.

Tutvumine harjutuste kompleksiga, mida peaks pidama arst. Lisaks sellele on olemas spetsiaalne video, mis aitaks teid esialgu, kuni te liikumist õppite.

Liigeste ja selgroohaiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide soovitatavat kiiret ja mitte-kirurgilist ravi, kes otsustasid ravimitekahjus vastu seista ja esitas ravimeid, mis tõesti ravivad! Me tutvustasime seda tehnikat ja otsustasime seda teie tähelepanu juhtida. Loe edasi.

Dr Popovi tehnika on efektiivne ja aitab mitte ainult patoloogia ravimisel, vaid ka õlavarre liigeste funktsiooni normaliseerimisel. Kuid ärge loodan, et mõju ilmneb pärast esimest õppetundi. Peate mõistma, et peate kõvasti tööd tegema. Ja ainult mõne aja pärast näete esimesi tulemusi.

Kuidas unustada liigesevalu?

  • Liigesevalu vähendab teie liikumist ja täielikku elu...
  • Sa oled mures ebamugavuse, nõrkuse ja süstemaatiliste vaevuste pärast...
  • Võib-olla olete proovinud palju narkootikume, kreeme ja salve...
  • Kuid otsustades, et te neid lugusid lugesite - nad ei aidanud teil palju...

Kuid ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus ühiste valude vahend! Loe edasi >>>

Kas soovite saada sama ravi, küsi meilt, kuidas?