Põhiline

Randmepael

Anküloseeriva spondüliidi harjutusravi

Süsteemne krooniline haigus on anküloseeriv spondüliit. Selle haigusega esinevad põletikulised protsessid liigeses, eriti seljaaju liigeses. Kui ravi ei toimu õigeaegselt, võivad tekkida kahtlased tagajärjed, näiteks liigeste liitmine, mis võib halvendada liigeset. Ravi ajal on väga oluline roll anküloseeriva spondüliidi kehastamisel. Anküloseeriv spondüliit areneb väga tugevalt ja kui seda ei käsitleta õigeaegselt, võivad tagajärjed osaliselt kaotada liigeste või sidemete efektiivsust. Ravi täieliku puudumise korral on oht invaliidiks muutuda, seetõttu on Bechterewi haiguseks vajalik õigeaegne meditsiiniline võimlemine.

Haiguse sümptomid

Peamine sümptom on valu liigeses aparaadis. Hommikul on seljaosas jäikus ja valu. Paranenud heaolu füüsilise koormuse ajal lihas-skeleti süsteemis. Lülisammaste sidemete aparaadi immobilisatsioon. Kuigi haigus mõjutab selgroogu, võib patsient kogeda valu kogu seljaosas. See juhtub seetõttu, et tundlikud seljaaju juured väljuvad selgroolülidest. Nad innerveerivad kogu keha, ülemisi ja alajäsemeid. Sellepärast tundub anküloseeriva spondüliidi valu kogu kehas.

Ravivõimlemise eelised

Harilik ja kõikehõlmav ravi on vajalik liigestele. Anküloseeriv spondüliit mõjutab tihtipeale selgroo vahelist liigesepatareid, mille tulemuseks on peristolmu kettad. Sama füüsiline stress kehal on patsiendi heaolu panus. Regulaarne ja mõõdukas harjutus aitab raviks väga hästi.

Anküloseeriva spondüliidi harjutuste komplekt aitab leevendada lihasspasme ja vähendada insuldi, südameatakkide ja teiste südame-veresoonkonna haiguste riski.

Arst peab arvutama füüsilise koormuse kestuse selgroos, lähtudes tema patsiendi üldisest heaolust, mõnikord kestab aastaid. Samuti ei pruugi kehakoormus alati sobida.

Harjutuste tüübid

Üldise tervise toetamiseks haiguse korral võite pöörduda spetsiaalse rehabilitatsioonikeskuse poole, kus on spetsiaalsed programmid patsientidele, anküloseeriva spondüliidi harjutused ja suurepärane abi taastumiseks. Nii juhtub, et sellisesse keskusesse ei jõuta, sellisel juhul saate alati kasutada kehalist teraapiat kodus. Siin on kõige tõhusamad ja lihtsamad treeningud olukorra parandamiseks.

Hommikustest patsientidest on peenikeste ketaste tugev jäikus, nii et peate kõndima sobival ajal. Esimesed jalutuskäigud peaksid algama 2-3 km päevas, suurendades kaugust 5 km päevas, see aitab leevendada jämesid liigestel ja lülisambal. Samuti on tasuline osalemine spordisaalis ja välja töötada vähemalt kaks korda nädalas.

Pikkade jalutuskäikude ajal taastatakse vereringe, moodustub stagnatsioon veres, see avaldab positiivset mõju lihasepõie ja mehepealsete ketaste seisundile. Nende jalutuskäikude ajal stabiliseerub rõhk ja jalgade ja selja lihased on tugevdatud.

Hommikune treening

Igal hommikul peaks algama laengut, mis kestab vähemalt 10 minutit. Kui me magame, on põletikulised protsessid palju aktiivsemad, mistõttu võimlemine aitab leevendada jäikus ja taastada luu-lihaste süsteemi funktsioone. Kui teie töö hõlmab pikka istuvat, siis peaksite oma positsiooni muutma iga 30 minuti järel. Anküloseerivas spondüliidis on lülisamba tasandil vere stagnatsioon, nii et laadimine on äärmiselt oluline veresoonte kiirendamiseks veres ja ei tekita ödeemi arengut. Turse võib esineda mitte ainult nahal, vaid ka organite sees: kõhukelmes, maksas ja põrnas.

Harjutus "Raamat"

Harjutus "Raamat" peaks aset leidma seljale, jalad tuleks kokku liita ja käsivarsid lahutada. Kui peate pöörduma vasakule, asetage vasakule parempoolne peopesa, jalad ei saa pinnalt ära lõigata. Pärast algasendisse naasmist ja sügavalt sisse hinge. Korda liikumist, keerates paremale küljele. Korrake vähemalt 4 korda. Ribakontsentratsioon on meie keha suhteliselt suur ala. Täielikult täidetud, see mõjutab kõiki ümbritsevaid elundeid. Otsene asend on oluline selgroo lihase süsteemi nõuetekohase kindlustamise tagamiseks ja pöördetel on liigestele kasulik mõju, suurendades nende trofismi.

Harjutus "Boa"

Harjutus "Boa" selle treeningu läbiviimiseks on mao peal, peas peaks õlavarre peal hoidma õlavarde tasemel. Seejärel tõstke pea ja ülemine keha sirgendatud kätega üles. Pöörake pea vasakule. Tagasi algasendisse, hingake. Korda pööramine teises suunas, hingake. Korda vähemalt 4 korda.

Pea pööramine on anküloseeriva spondüliidi puhul väga oluline - emakakaela liigeste artroos võib tulevikus põhjustada tõsiseid tagajärgi, nagu migreen ja aju hüpoksia. See harjutus takistab osteokondroosi arengut, kuid liiga sagedased kordused ja liiga tugevad pööramised võivad põhjustada kaela liigeste liigset liikumist ja osteokondroosi arengut.

Harjutus "ujuk"

Selle harjutusravi teostamine "ujuja" peaks asetsema mao peal, volditud käed peas, pärast vasaku käe sirutamist edasi ja parem jalg tagasi, välja hingata. Tagasi lähtepositsioonile. Selleks terapeutiliseks kehalisteks harjutusteks on piisavalt 4 kordust, aga kui te tunnete väga väsinud, on parem katkestada.

Seda tüüpi füsioteraapia arendab hästi vereringet organismis. Laevu tõmmatakse, hakkab tööle laeva intima müotsüütide kiht. See aitab võidelda vere stagnatsiooni, vähendab ödeemi tekkimise tõenäosust ja vähendab vere osmolaarsust - peamise kehavedeliku peamise põhjuse stagnatsiooni.

Hingamisteede harjutused

Tõhusaks harjutuseks on hingamisõppused, et säilitada hingamisteede, kopsude ja rindade tõhusus. Diafragma kokkusurumisel on vaja teha väikesed hingetõmmet. Raske pearingluse korral ärge muretsege, lihtsalt vähendage koormust.

Respiratoorne võimlemine avaldab kehale head mõju - pehmeks oksüdaasi peamiseks allikaks on hapnik, millel on kasulik mõju intervertebrilise ketta ja selgrooli rakkude proliferatsioonile. Soovitav on hingata värskes õhus - kehasse jõudmine suuremas koguses kehas käivitab paranemise protsessi kiiremini kui vanalinnas.

Tagasi massaaž on oluline samm ravi. Arvatakse, et anküloseeriva spondüliidi massaaž peaks olema õrn, mistõttu see koosneb hüübimisest ja hõõrumisest. Seljaaju ise on ka hästi kuumutatud. Seda tüüpi ravi on kasulik, kuna lülisamba verevool on tervisele kasulik.

Vastunäidustused

Kui anküloseeriva spondüliidi ravi võib põhjustada valu, siis on vaja piirata liikumiste amplituudi ja lähenemiste arvu. On vaja välistada jooksmine, hüpped ja muud väljas mängud. Koori ülekoormamine ei ole nii palju väärt, kui levitada koormust. On sagedamini hingus läbi nina. Kui soovite suhu läbi hingata, vähendage koormust. Vältige teravaid ja kiireid liikumisi, tuleb igat tüüpi harjutusravi teha sujuvalt, aeglaselt.

Ärge püüdke vältida arstide külastamist - piisavaid koormusi võib sageli koguda ainult füüsilise raviarsti järelevalve all.

Kõige olulisem põhimõte, kui teostada anküloseeriva spondüliidi füüsilisi harjutusi mistahes lihas-skeleti süsteemi haiguses, on ettevaatlik. Võimlemine säästab iseenesest. Ärge unustage dieeti - piisava hulga vitamiinide puudumisel ei ole võimalik alustada vajalikke ensümaatilisi protsesse. Ärked liikumised, suur hulk kordusi ja ebapiisavad koormused võivad põhjustada suuremaid rikkumisi kui teil oli.

Millised on vajalikud kehalised harjutused, mis rikuvad kehahoia?

Anküloseeriva spondüliidi treeningteraapia: efektiivsus, tagajärjed, ülevaated

Kakskümmend aastat tagasi polnud Bechterewi haiguse ravi põhjust, mis põhjustas märkimisväärseid kannatusi patsientidele ja nende perekondadele. Praegu on haiguse raviks mitmeid viise: ravimeid ja narkootikumide abita. Viimane rühm hõlmab kehalist ravi.

Anküloseeriva spondüliidi harjutusravi: harjutuse olemus

Anküloseeriv spondüliit või anküloseeriv spondüliit on lülisamba ja liigeste krooniline põletikuline haigus, mille liikumisjärgne kadumine on tingitud anküloosi moodustamisest (luu paranemine).

Anküloseeriva spondüliidi liikumine on äärmiselt oluline: laadimine ja füsioteraapia leevendavad oluliselt patsiendi seisundit, võimaldavad täielikult hingata ja on anküloseeriva spondüliidi ravi aluseks.

Anküloseeriva spondüliidi terapeutilise kehalise kultuuri (harjutusravi) abil mõõdetakse patsiendi kvaliteedi ja õige kujutise säilimist, mille eesmärgiks on liigeste ja lülisamba liikumise säilitamine.

Tavaliselt määrab arst vähemalt kaks komplekti võimlemist päevas vähemalt 30 minutiga, sõltumata valu olemasolust. Esimesed klassid toimuvad juhendaja järelevalve all, et töötada välja kehalõppe teraapia tehnikaid, tulevikus saab patsient seda tehnikat järgida ja õppusi ise teha.

Anküloseeriva spondüliidiga inimestel on näidatud kohustuslikud hommikused treeningud. Teine, peamine võimlemiskompleks teostatakse ilma kellaajata, kuid seda soovitatakse hoida tundides, mis sobivad kehalise koormuse jaoks: 11-14 tundi või 17-20 korda. Harjutus võib olla suunatud tugevuse, vastupidavuse ja paindlikkuse suurendamisele. Paindlikkuse harjutused on kõige olulisemad ja neid tuleks teha igapäevaselt, soovitatakse jõudu ja vastupidavust harjutada terapeutilist ravi igal teisel päeval.

Kaks kehalise kasvatuse kompleksi (laadimine ja peamine) - anküloseeriva spondüliidiga patsiendi minimaalne vajalik füüsiline aktiivsus. Lisaks tulemuste parandamiseks soovitati jõusaalis täis harjutusi - vähemalt kolm korda nädalas, soojenemist - "viis minutit" mitu korda päevas.

Harjutusravi kasutamine on korrektselt täiesti selge:

  • patsiendid säilitavad kogu liigese liikuvuse, nagu terve inimene;
  • kui liigesed on juba haigusele vastuvõtlikumad - harjutused on suunatud tagasi eelmise liikumise tasemele;
  • keha lihased on tugevdatud, nende tugevus suureneb;
  • teritatud plastist liikumine;
  • on lihaste sõbralik töö;
  • koordineerimine paraneb;
  • steroidide kasutamise vajadus väheneb valu sündroomide vähendamise tõttu.

Harjutused on suunatud kõikide lihasrühmade arendamisele ja selgroo paindlikkuse arendamisele. Lisaks kehalisele ravile on soovitatav jooga, vesiaeroobika ja Pilates.

Anküloseeriva spondüliidi korral on vajalik ka hingamisteede kompleks, mis kindlustab rindade liikumise ohutuse ja kopsude elutähtsuse.

Reeglid hommikuse kompleksse kehalise ravi rakendamiseks

Anküloseeriva spondüliidi puhul on laadimise tähtsus hindamatu. Fakt on see, et öösel, keha supine staatilises asendis suurenevad liigeste põletiku ja sulandumise protsessid ning suurenevad valu tunded. On näidatud, et laadimine hoiab liikumisvabaduse taset ja kõrvaldab hommikul tekkiva jäikuse tunde. Kompleksi tegevus on suunatud keha üldisele soojendamisele ja kopsude ventileerimise ärkamisele, parandamisele.

Anküloseeriva spondüliidi laadimisel on mitu reeglit:

  1. Hommikuklassid peaksid olema vabamad, ilma äkiliste liikumisteta.
  2. Kui teil tekib ebameeldivaid tundeid, peate alustama väikeste amplituudidega, suurendades koormust järk-järgult.
  3. See peaks sujuvalt tegema kõik lähenemised, nagu kogu keha leidmine vees. Tugging, hüppamine, liigne rütm võib põhjustada tugevat valu.
  4. Isegi tugevas jäikus äärmisel astmel, mis asub voodis, on vajalik teostada isomeetrilisi harjutusi.

Hommikustreeninguteks sobivad okupatsioonid (esialgne asend - istumine):

  • Laengu esimene osa on isemassaaž, saate teha mitu täielikku kordust:
    • käte ja pea enese massaaž: käte ja sõrmede hõõrumine 10-15 sekundit, näo ja pea ärkamine, kõrvad sõtkumiseks;
    • ülemiste jäsemete isemassaaž: rõngakujuliste liikumistega hõõrume käe all - 3-4 ringi, sillutage õlad ja rinna lihased;
    • hõõruge jalgu 10-15 sekundit, seejärel pühkige kõhu lihaseid päripäeva ja palmide laia liikumisega ringis - 20 sekundit;
    • alumiste jäsemete uurimine: painutage jalgadele ja hõõruge jalgu vaheldumisi, alt ülespoole peopesade ringikujutustega ja seejärel jalgadega.
  • teine ​​osa on treenimine lihaste ja liigeste jaoks:
    • pea pööratakse 10 ja 10 korda vasakule ja paremale;
    • liigutage õlad edasi-tagasi, ühendades õlaribad 10 korda;
    • pöörlemine kätega ja seejärel käsivarsi, vasakule ja paremale, 10 korda küljes;
    • keha muutub: me püüame kõverduda alaseljaosas ja vaadata vasakule ja paremale õlale, 10 lähenemist igaüks;
    • põlveliigeste painutamine-pikendamine, iga jalaga 15 korda;
    • pöörata päripäeva ja vastu, 15 ringi iga.

Video: harjutuste komplekt hommikuste harjutustega

Funktsionaaltoimingu tulemused ja vastunäidustused

Ilma eranditult näidati füüsilist ravi kõigile, kes kannatavad anküloseeriva spondüliidi all. Sõltuvalt haiguse staadiumist ja patsiendi ettevalmistamise tasemest, on välja töötatud individuaalne harjutusravi.

Füüsikalise kultuuri käsitlemise üldpõhimõtted:

  • vajadus keelata harjutus läbi ägeda, valu lõikamine. Võimalik on teostada teraapia annust valu suhtes, suurendada liigeste liikuvust;
  • kui valu pärast harjutuste kogumit püsib kaua, peaksite koormust vähendama;
  • haiguse aktiivsusele vastav LF komplekside piisav valik (kõrge, madal, mõõdukas). Anküloseeriva spondüliidi aktiivsuse määramine aitab testi läbimisel läbi viia BASDAI;
  • igapäevane füüsiline haridus. Maksimaalne lubatud motoorika tegevusetus on kolm nädalat.

Anküloseeriva spondüliidiga harjutusravi sooritamisel on vajalikud järgmised reeglid:

  • välja jäetud aksiaalsed koormused selgrool, näiteks:
    • squats koos barbells, hantele ja muude kaaludega;
    • kallutada kaaluga;
    • hüppab;
    • töötab
    • tõstekaalud;
    • lülisamba püstitamine pikka aega ühes asendis, näiteks lauatennise mängimine.
  • pärast tugevate harjutuste kogumist on lihasgruppi vaja venitada;
  • nina hingamine (kui teil on vaja hingata suu kaudu, vähendada koormust, võtta pausi).

Lisaks on teraapiast tingitud tingimusteta vastunäidustus, mille puhul koormused on välja jäetud:

  • patsiendi seisund on klassifitseeritud raskeks;
  • kõik olemasolevad kroonilised haigused on ägeda seisundi jooksul;
  • normaalne kehatemperatuur;
  • füüsiline koormus võib põhjustada veritsust;
  • vähiravi.

Ettevalmistus kehalise kasvatuse rakendamiseks

Enne treeningravi on vajalik, et soojendada lihaste soojenemise ja venitamise kompleksi rakendamist. Harjutused toimuvad istudes ja seisvad väikese intensiivsusega.

  • Kõigepealt venitatakse käärsoole selg:
    • pea kõverad ja pööramised õlgadele (käed on tema ees, teine ​​lähenemine - käed on üles tõstetud) 10 korda;
    • pea pea ümmargune liikumine õlast õlale - 10 korda.
  • Rõhu soojendamine:
    • terade informatsioon ja lahjendamine, õlgade ümmargused liikumised - 10 korda;
  • Harjutused käte soojendamiseks:
    • pigista harja rusikatele, täidab päripäeva ja vastupäeva pöörlemist - 8 korda;
    • käe pööramine vasakule ja paremale, kiirel kiirusel - 8 korda;
    • küünarnuki liigeste soojendamine käsivarsi pööramisega - 8 korda mõlemas suunas;
    • käed surutakse õlgadele, tehakse küünarnukitega ringikujulisi liigutusi - 8 korda edasi ja tagasi.
  • Nimmepiirkonna harjutused:
    • keerates: käsi turvavööga, keha liikumine paremale ja vasakule 8 korda;
    • ringikujulised liigutused: vaagen on paigas, ainult keha kaldub, 5 ringi mõlemas suunas.
  • Soojendage alajäsemeid:
    • hüppeliigese pöörlemine ja kallutamine edasi, tagasi. Iga treeningut teostatakse kümne lähenemisega;
    • kogu pöördega 8 korda;
    • Seistes, juhatades me peame silma peal esile suured ringid õhus, mõlema jalga puusaliigese sõtkumiseks - 10 ringi sisse ja välja.

Video: soojendamine enne füüsilist kultuuri, näitab metoodikut harjutusravi S.N. Kuzyakov

Anküloseeriva spondüliidi spetsiaalsed harjutused

Pärast soengu läbiviimist peaks olema harjutusravi peamine osa. Põhimõtteliselt tehakse harjutusi istudes või lamades, et vähendada lülisamba koormust. Kui praktiseerite kodus, looge selleks vajalikud tingimused: tehke võimlemisruumi, vali koolituseks mugavad riided. Kui võimalik, on simulaatorite ja seinariide omandamine hea abi. Paindlikkuse harjutusi saab teostada väiksemate kaaludega: hantele, elastne sidemetele, võimlemislukk ja pall.

Anküloseeriva spondüliidi harjutusravi: põhilised harjutused

Selleks, et kehaline kasvatamine muutuks terapeutiliseks, on vaja koolituskompleksi rakendamist tehniliselt korrigeerida. Parem on pidada klassid peegli ette, pöörates tähelepanu lihaste funktsioonile ja liikumiste koordineerimisele. Allpool on loetelu vajalikest harjutustest lülisamba erinevate osade ja näidete jaoks.

Esialgne positsioon istub. Harjutusravi emakakaela lülisamba jaoks

  1. Leans: kummardage pea õlgadele, edasi, tagasi. Mõõdetud tempel täidame 4-6 korda.
  2. Käed pannakse teie ees küünarnukid, puutuge peopesaga vaheldumisi oma lõua, ühe kõrva ja teise küljega 6-8 korda.
  3. Rootamised: me teeme poolringjoone pea õlast õlgini, langetades lõua võimalikult madalale rinnale. 5 korda mõlemal küljel.
  4. Käed on painutatud teie lõualuu küljel lõua tasemel. Chin üks küünarnukk teisele ja tagasi. 4-5 korda.
  5. Pöörake oma pea tagasi, püüdes vaadata paremal, paremal vasakul õlal. 4-5 lähenemist mõlemal küljel.

Algne positsioon - valetamine. Lülisamba nimme- ja ristluuaparaatide harjutusravi

  1. Jalad on lamedad, painutatud põlvedel, käed asuvad külgedel, õlaribad puudutavad põrandat. Pöörake oma põlvi paremale ja vasakule, püüdes põrandat nendega kokku puutuda. 4 suunas mõlemal küljel.
  2. Jalad on sirged, käed asuvad piki keha pikkust. Samal ajal painutage põlve kõhtule ja painutage küünarnukist vastassuunda, püüdes põlvet puudutada. 4 komplekti iga jalg.

Algpositsioon on kõigil neljas. Harjutusravi lülisamba mahasurumiseks

  1. Harjutus "kassi": vöökoha ümardamine, samal ajal kui pea põrandale langetatakse, moodustades mäe. Pärast painutamist oma selja alla, painutades oma käsi, on silmad kinnitatud põrandale. 6-8 lähenemisviisid painde pikendamiseks.

Esialgne positsioon - lamades selle küljel. Rindade rindkere ristsuuruse ravi

  1. Teostame harjutuste "käärid": asetage paremal küljel, tõstke otse vasak jalg ülespoole. Me pöördume teise poole, tõstke parema jala üles. Korrake 6 lähenemist.

S.N. anküloseeriva spondüliidi põhikompleks Kuzjakova

Allpool on anküloseeriva spondüliidi täisajaga õppetund vastavalt harjutusravi S instruktori meetodile. Kuzyakova, Reumatoloogia Instituudi töötaja. See kompleks tuleks läbi viia pikka aega. Esimesel kuul kordab korduvalt iga treeningu arvu 6-8 korda, teisest kuust 8-12 korda kolmandast kuust - kolm korda 8-12 korda. Treenimine toimub iga päev või kolm korda nädalas. Keha toonilise toime tõttu ei soovitata enne magamaminekut teostada harjutusi.

Video: õppetund vastavalt S.N. Kuzjakova

Bubnovski sõnul terapeutiline füüsiline treenimine

S. M. Bubnovsky on kinesteraapia autor, mille sisuks on lülisamba ja liigeste ravimine valu läbi liikumise, kaasates organismi loomulikke jõude ilma kirurgilise sekkumise ja meditsiiniliste preparaatidega. Sellel meetodil on positiivne mõju anküloseeriva spondüliidiga ja see on eriti kasulik naistele pärast sünnitust ja menopausist.

Bubnovski sõnul on kehalõppe teraapia efektiivsus keskendunud selgroo veres leevendamisele, liigeste liikuvuse suurendamisele, paindlikkuse taastamisele.

Tavaliselt, vastavalt Bubnovski meetodile, on nad kaasatud arsti poolt väljatöötatud spetsiaalsete simulaatorite abil, kuid koduvõimlemisvõimaluste variandid ilma erivahendita. Samuti on võimalus kehalise kasvatuse jaoks kodus Bubnovsky teise etapina välja töötada adaptiivne võimlemine algajatele ja ühine võimlemine. Allpool on mõned näited harjutustest.

  1. Jalutuskäpad: istudes kergemas versioonis, jalgadega alla. Me liigutame esikülgedele põrandale edasi ja tagasi. Walking time 2 kuni 20 minutit.
  2. Jalutuskäik käte ja jalgade põrandale: seisame meie jäsemetel ja kõnnime ruumi käest, sirutades käed edasi. Jalutusaeg on 5-20 minutit, sõltuvalt füüsilistest võimetest.
  3. Esialgne asend asub seljas, pea toetub küünarnukkidele painutatud kätega. Pange parem jalg vasakule, painutatud põlves ja püüdke lõug jalad, kasutades kõhu lihaseid, 8 korda. Jalgade vahetamine ja uuesti lähenemine.
  4. Lamades seljal, levitage käed küljele. Tõstke jalad põrandaga risti, mitte painutades põlvi. Langetame sirgeid jalgu paremale, seejärel vasakule. Terad ei lahku pinnast. Tehke 8 lähenemist.
  5. Algne seis, mis asub tema kõhuga. Me levitame oma käed külgedele, võtame oma õlad maapinnast eemal ja tuleme tagasi 6-8 korda.
  6. Tagantpoolt me ​​sirutame oma käsi ülespoole, samal ajal kui jalgade lihased on pingedes, sokid pingutustega, mida me ise suuname. 6-8 lähenemist.

Video: teraapilised harjutused Bubnovski piirkonnas

Isomeetrilised harjutused

Isomeetrilised harjutused on staatilised koormused lihaste tugevuse arendamiseks. Anküloseerivas spondüliidis on selline harjutusteraapia eriti oluline, kuna staatilises liigeses on stressi suhtes vähem vastuvõtlik, kuid samal ajal tekib lihaste korset.

Isomeetrilised harjutused on eriti kasulikud, kui patsient ei saa terapeutilist koormust täielikult kasutada. Seda tüüpi harjutustega toimub vahelduv jõupingutus ja lihaste lõõgastus. Iga lähenemise läbiviimisel peaks lihaste pinget olema vähemalt 5 sekundit. Sama kogus kulutatakse puhata, siis lähenemist korratakse.

Isomeetrilised koormused ülemiste jäsemete lihaste arenguks

Algne asetus: põrandale tagasi asetamine.

  1. Jalad on sirged, käed on mööda keha. Me sirutame käte lihaseid ja vajame käed maksimaalselt põrandapinnale, pärast seda kui relvad lõdvestuvad. Tehakse vähemalt 10 lähenemist.
  2. Jalad on painutatud, käed pikendatakse mööda keha, käed on kokku surutud. Mõelgemalt kujutan ette, et käed surutakse põrandale suure koormusega. Tüve lihased, püüdes tõsta kujuteldavat kaalu, samal ajal kui käed püsivad ka põrandal. Teostatud 10 lähenemist.
  3. Jalad on sirged, käed on mööda keha, rusikad on kokku surutud. Püüame laiali levitada külgi, kuid samal ajal, sarnaselt eelmisele harjutusele, kujutame ette kujuteldava seina kujulist takistust. Me alustame treeningut - käsivars lihaseid pinguldada, seejärel lõõgastuda. Me esitame ka 10 korda.

Isomeetrilised koormused alajäsemete lihaste arenguks

Algne asetus: põrandale tagasi asetamine.

  1. Jalad on pikenenud. Pinguta oma sokke iseendale, pingutades oma reie lihaseid. Me fikseerime, kui me lõõgastame lihaseid, tagastatakse sokid algasendisse. Esitatakse 8 kordust.
  2. Jalad on venitatud, me suuname sokid enda poole. Vaimse takistuse kujundamisel püüame oma jalgu üksteisest levitada, kuid samal ajal jätame need liikumatuteks. Seejärel tehakse vastupidine harjutus, mille esialgses asendis jalad on eraldatud ja patsient püüab jäljetega ühineda. Iga kord 8 lähenemisel.
  3. Põlvedel painutatud jalad, keha pikkuses laienenud käed. Püüame oma põlvi lahutada, sarnaselt kujutleda takistust, samas kui põlved jäävad liikumatuks. Seejärel muudame algpostitust: jalad painutatakse põlves, levivad üksteisest välja. Proovime põlvi viia kokku, kuid mitte vähendada neid. Iga treening teostatakse 8 korda.

Ujumine anküloseerivas spondüliidis

Basseini väljaõppe eelised on ilmsed, kuna veekogu muutub kergeks ja surve liigestele oluliselt väheneb, ei lööki need šokid. Oleneb seisundi tekkimine, seljaaju labiilsus suureneb ja enneaegne paindlikkus väheneb. Kuid anküloseeriva spondüliidi puhul on ujumine lubatud ainult messingist ja indekseerimisviisist. Butterfly ja backstroke ei ole soovitatav, sest kaela ja puusaliigese liigne koormus on suur. Emakakaelavööndi valu korral on hea sissepääs hingamisprotsessiga.

Ärge unustage hingamise harjutuste eeliseid vees. Kui patsient siseneb kaela veesse, on hüdrostaatilise rõhu mõjul raskem sisse hingata ja hingata, vastupidi, lihtsamalt. Selle tulemusena on verevool kopsuannetesse, diafragma tõstmine ja kopsude suutlikkuse vähendamine, hingamine vastab resistentsusele ja kopsud saavad hea treeningu.

Vesik aeroobika anküloseeriva spondüliidi jaoks

Vee aeroobika lüli mahalaadimiseks. Harjutuste näited:

  1. Kohustuslik tasuta ujumine basseinis soojendamiseks ja põhiosa ettevalmistamiseks.
  2. Basseini algasend seisab, veetase ulatub õlarihmani. Me paneme oma käed vee alla rinnakorvi ees, välja hinges me levitame oma käed külgedele ja toome kokku õlaribad, sissehingamisel me saame selle tagasi. Korrake 7-9 lähenemist.
  3. Korraldame käed mööda keha pikkust, tõstke paralleelselt põranda sisse ja hinga sisse ja laseme madalamal kui me välja hingame. Lähenemisviisid 7-10 korda.
  4. Me seisame täpselt, hoides poos. Lambaliha väljapaistmisel vähendame me tagasi, sissehingamisel läheme tagasi algsesse asendisse. 5-7 kordust.
  5. Me paneme oma kõhtu veele, hoidke basseini külge. Me tõmbame end sisse, hingame. Tulge tagasi - hingake. 7-8 lähenemisviisid.
  6. Jällegi, võtame selle külje, valvume vette. Me teeme harjutuse "konn": kui me välja hingame, siis me sirutame jalgu, samal ajal hingates me ise kiirustame, painutades põlvi ja puusaliigeseid. Me töötame pidevalt 7-9 korda.

Samuti soovitatakse harjutusi lülisamba püstitamiseks basseinides. Vesi aeroobika temperatuur peab olema alla 27 kraadi, venitusprotseduuride puhul - vähemalt 34.

Harjutusravi vees on sarnane peamise kompleksi omaga. Soovitatav on ka tasuta ujumine vähemalt 2-3 korda nädalas.

Nordic walking

Praegu kasutatakse ja soovitatakse anküloseeriva spondüliidi jaoks praegu populaarne Skandinaavia jalutuskäik. Selle spordi märkimisväärseks eeliseks on see, et kui kätt toetatakse jalutuskeppidel, ei suurene löögi ja puusade liigeste koormus, vaid on märkimisväärne aeroobne koormus, samuti töö lihaste jaoks. Seepärast on mõttekas lisada vähemalt kord nädalas jalgsi sportlikus plaanis.

Kuidas õigesti kõndida? Skandinaavia kõndimistehnika

  1. Enne klassi veenduge, et kleep on fikseeritud käsivarrele ja võtaksite ka sobiva otsa (asfaldile, liivale, lumele jne).
  2. Tehnika "protivoshaga": sarnane kõndimisega. Samal ajal parema jalaga vasak käsi liigub edasi ja vastupidi. Rütm on sama nagu vaikne jalutuskäik.
  3. "Tõukamise" tehnika: eelmise harjutuse amplituudi säilitamine hakkab käes pesadele pingutama. Proovige rohkem ja rohkem oma keha kaalu üle kandmiseks. Mida aktiivsemalt lükatakse kinni, seda rohkem koormus suureneb. Minge nii, et iga sammu annaksid käte jõupingutused. Liikumine on rahulikult õlast, käsi on alati sirge.

Video: tehnika ja harjutused Soome (skandinaavia) kõndimise ajal

Jooga anküloseeriva spondüliidi jaoks

Jooga klassid on hingamisõppuste ja lihasjõu suurendamise väljaõppe kombinatsioon. Jooga kasutatakse selgroo paindlikkuse suurendamiseks, ühiste funktsioonide säilitamiseks, füüsilise ja vaimse tervise parandamiseks. Jooga kursuse valimisel on soovitatav alustada algajatelt, kui tugevdate lihaseid, saate lisada keerukamaid asanasid.

Jooga tervena tagasi hoidmiseks:

  1. Lamades seljal, painutage oma põlvi. Seljatükk ei eemalda põrandapinnast. Me sirutame parema jala ülespoole, suunates samale joonele külgneva põlvega, me sirutame suu enda poole. Samaaegselt jalgaga lõikame me peast ja õlad põrandast välja, püüdes jõuda parema jala jalale meie kätega. Fikseerige positsioon 30 sekundit, seejärel vahetage jalg.

Video: Jooga algajatele. Seljaosa kompleks

Võimlemise võimalikud tagajärjed ja komplikatsioonid

Pärast treeningravi teostamist võib patsiendil tekkida valu. Kui teil esineb püsiv valu, mis ei kesta üle kolme päeva, peaksite harjutusi läbi vaatama ja koormust vähendama omaette või õpetaja külastamisel. Hingamise, nõrkuse, suu kaudu hingamise vajaduse korral peate lisama pausi.

Kahjurite põhjused võivad olla:

  • võimlemisvõime ebaõige täitmine, treeningu tehnika rikkumine;
  • liigne koormus, pikema aja keerukuse tase;
  • jõutreeningujärgne venitusharjutuste puudus, samuti lihaste lõõgastumise kompleks;
  • klasside rakendamine, vastunäidustatud anküloseeriva spondüliidi korral;
  • valitud harjutuste vastuolu haiguse ravi staadiumis

Arvamused Ekspertide arvamus

Ma teostab regulaarselt võimlemist - vähemalt kaks korda päevas, kuid see juhtub sagedamini - olenevalt sellest, kuidas ma tunnen, see on halvem, kui ma tunnen - seda tihti ma võimendan. Kõigist tänapäeval kõige tõhusamad meetodid olid meetod Evdokimenko õppuste teostamiseks - aeglaselt, lihaste pingega. Tulemused tunduvad isegi.

Marina

http://www.artritu.net.ru/forum/topic132.html

Ma tegin võimlemist 2-3 korda päevas 30-40 minutit. On vähe harjutusi, kuid ma teenin neid "enne orgasmi" - arsti määratlust, kes näitasid neid mulle. Täpsemalt, see võimlemine toimub 4 kuud. Selja lihased on märgatavalt tugevnenud, hinnates kordusi enne orgasmi või vabatahtlike reservide ammendumist. Jalavööde puhul käin mitu korda päevas elliptilisel treeneril - seda iseloomustab asjaolu, et see ei anna liigestele šokkkoormust, erinevalt lihtsast sörkimisest piki teed.

Romulus

http://www.artritu.net.ru/forum/topic132.html

Ma olen BB-ga olnud haige juba 17-aastaselt, mul oli 5 aastat tagasi diagnoositud. Kogu selle aja jooksul läksin spordi alates poksimisest (15 aastat) Sambosse (3 aastat). Kaks aastat tagasi kolisin Kasahstani Belgorodisse ja kaks kuud hiljem alustasin tõsist süvenemist. temperatuur oli parem, jalg oli paistes, jalg ei sobi ESR bootist oli 55. Olen jäänud haiglasse hormoonide ja kogu keemia pärast seda julgeb sinna jõuda. Ja ma otsustasin teha jooga. Alguses oli see väga raske. See on olnud kaks aastat peaaegu iga päev ja I Põlvedele püsti ettepoole lükates sirged jalad ja tagasi, ja üldiselt on minu paindlikkus märkimisväärselt paranenud

dima_nigmanov

http://www.artritu.net.ru/forum/topic1029.html

Ill rohkem kui 3 aastat. Esimesed kaks aastat salvestasid nad joogatunnid hommikul ja õhtul iga päev. Kuid siis seda ei piisa, sest töö on väike, siis tööpäeva lõpuks oli rindkere piiratud ja hingamine oli keeruline. Ma läksin basseini, alguses mulle ei meeldinud, aga nüüd ma ei saa elada ilma basseini, pean ma kolm korda nädalas kõndima.

newkozerog

http://www.artritu.net.ru/forum/topic695.html

Ma külastasin Bubnovski kinesteraapia keskust: väga hea tehnika, kõik harjutused on suunatud selja lihase korseti ja selgroo ja liigeste liikumise loomisele. Ma arvan, et kui te teete seda kogu aeg, siis BB ei toimu, kuid Bubnovski otsene õppimine on otstarbekas õppida ja õppida mujal - te ei leia alati sellist jõusaali selliste simulaatoritega ja see ei ole ka odav. See oli Moskvas, kus mul tekkis selline probleem: töötan - mul on raha - saal on kaugel - seda ei ole aega. Lõpeta töö - mulle ei meeldi sõltuvus.

Tatjana

http://www.artritu.net.ru/forum/topic269.html

Koormusega harjutused: Ametliku meditsiini heaks ei meeldi, kui tean, et anküloseeriva spondüliidiga kaalutlusi pole. Ja kui me neid teeme, siis peame neid läbi tegema, et mitte tekitada lülisamba koormusi. Üldiselt suhtun ma mõne ettevaatusega välja mis tahes teostuskompleks, mis ei ole spetsiaalselt mõeldud BB jaoks.

Sergei

http://www.artritu.net.ru/forum/topic694.html

Video: arvamus mõne harjutusravi kohta anküloseerivas spondüliidis. Lektor T.V. Dubinina, PhD, Reumatoloogia Uurimisinstituut

Video: loeng harjutusravi kasulikkuse ja negatiivse külje kohta. Lektor T.V. Dubinin

Üldiselt ei ole oluline, millist sporditegevust ja terapeutilist treeningut teostavad anküloseeriva spondüliidiga patsiendid. Valik peaks toimuma isiklike eelistuste põhjal, nii et harjutusravi ei tohiks olla raske koorem, vaid kasulik ajaviide ja elustiil.

Anküloseeriva spondüliidi eliminatsioon füsioteraapiaga

Harjutusravi ja anküloseeriva spondüliidi hingamisõppused

Anküloseeriv spondüliit, paremini tuntud kui anküloseeriv spondüliit - süsteemne haigus, mis avaldub peamiselt lülisamba purunemise vastu. Selle põhjused on endiselt ebaselged, kuid tundub, et need on seotud geneetilise defektiga immuunsüsteemis. Lõtva põletikulise protsessi tõttu areneb füsioloogiliste kõverate silumine ja nimmepiirkonna mobiilsuse järsk piiramine. Kõik see põhjustab patsiendi piinavat valu. Selle patoloogia ravi tõhusate meetodite otsimine on kaasaegse reumatoloogia juhtiv ülesanne. Milline on anküloseeriva spondüliidiga teostatava ravi roll - seda tuleb täpsemalt uurida.

Füüsilise aktiivsuse tähtsus anküloseeriva spondüliidiga patsientidel

Tuntud avaldus "liikumine - elu" omandab spetsiifilise tähenduse spondüliidiga patsientidele. Arst korrektselt valitud meditsiiniline võimlemine ja füüsiline harjutus ei vähenda pigem seljavalu, vaid ka vältida skemaatiliste vahedevaheliste ketaste skleroosist (luustumist), parandades seeläbi haiguse prognoosi.

Anküloseeriva spondüliidi esinemissagedus on erinevate autorite arvates 0,1 kuni 0,4% väike. Naissoost kannatab see patoloogia 7... 8 korda harvemini kui meessoost. Patsientide keskmine vanus on 15-40 aastat. Kahjuks jääb anküloseeriv spondüliit sageli märkamatult pikaks ajaks ning selle tüüpilised sümptomid on tingitud osteokondroosist või lihaste väsimusest. Anküloseeriva spondüliidi peamised tunnused on järgmised:

  • valu alaseljal ja alaseljal, rasvumine pärast öösel magada või puhata;
  • hommikune jäikus.
  • Ravi puudumisel haigus areneb ja järgmised kaebused võivad liituda:
  • valu levik, see on tingitud põletikulistest muutustest ülemises selgroos, suurtes liigeses;
  • piiratud liikuvus;
  • lööma;
  • seljaaju jäikus;
  • kiire väsimus, vähenenud tolerantsus eelnevalt tuttavale füüsilisele koormusele;
  • siseorganite krooniline patoloogia.

Mida varem hakatakse haiguse kompleksset ravi alustama, sealhulgas mitte ainult ravimite väljakirjutamist NSAID-rühmast, vaid ka füsioteraapiat, seda parem on selle tulemus.

Anküloseeriva spondüliidi taastusravi ülesanded:

  • anküloosi progresseerumise langus (liigeste patoloogiline liikumatus);
  • seljaaju deformatsiooni ennetamine ja korrigeerimine;
  • hüpertroofilise lihase tugevuse suurenemine:
  • spasmi langus;
  • võitlus valu;
  • kopsude hingamisteede tõus.

Uus dünaamiline stereotüüp

Kõik anküloseeriva spondüliidiga patsiendid soovitasid lisaks füsioteraapiale elustiili korrigeerimist uue dünaamilise stereotüübi - säästva motoorikäitumise tekitamiseks, mis vähendab haiguse negatiivseid ilminguid:

  1. Betoonidevaheliste liigeste vabastamiseks peaks püüdma pideva selja pikendamise poole.
  2. See peaks istu olema sirge, sirge rinnaga ja vöö laiendusega.
  3. Unerežiim peaks olema tasasele kõvale madratsile (ilma rullide, padrunita).
  4. Jalutades on oluline põlvede tühjendamine: kandke kvaliteetseid jalatseid, ärge tõstke kaalu.

Ravivõimlemine

Anküloseeriva spondüliidi harjutuste komplekt valib arst individuaalselt. Oluline on järgida üldeeskirju:

  1. Positiivne mõju haiguse käigule on rahulik kõndimine. Anküloseeriva spondüliidiga patsientidel on soovitatav jalutada 3-5 km päevas tasasele pinnale.
  2. Harjutus, hüpped ja kergejõustik on keelatud.
  3. Ujumine aitab ka seljatoeliselt jäigast vabaneda, kuid veetemperatuur peaks olema üle 23 kraadi.
  4. Kasulik harjutus staatilise koormusega lihastes - Pilates, jooga.
  5. Anküloseeriva spondüliidi harjutust tuleb korrata iga päev, hoolimata liigesjäikusest või valu.
  6. Kolmekümne minuti pikkune kompleks peaks sisaldama hingamisteede ja füüsilist osa.

Hingamisteede harjutused

Anküloseeriva spondüliidi hingamisraskuste vajadus naistel ja meestel on seotud rindade liikuvuse vähenemise ja pneumo-pneumoonia vähenemisega. Ebapiisav hapnikuga varustamine ja vereringe vähendamine kopsukoes võib põhjustada kongestiivset kopsupõletikku, fibroosivat alveoliiti.

Soovitatav on teostada hinge harjutusi vabas õhus (sooja aastaajal) või piisavalt ventileeritud ruumis, näiteks rõdul.

Iga täitmist korratakse 5-10 korda. Kompleks on järgmine:

  1. PI - vabalt istub toolil. Hinga sügavalt sisse, aeglaselt loendades kuni 5 ja hoidke hingetõmmet. Välja hingake aeglaselt suu kaudu.
  2. IP - istumine, vasak jalg laiendatud ja kreeni seismisel, sokk on suunatud ülespoole. Vasak käsi on vabalt reitel. Paremad jäsemed on lõdvestunud. Inhaleerides haarake oma parema käega edasi, kui rind ja selja liiguvad sujuvalt. Väljaheites käsi langeb. Korda oma vasaku käega.

Anküloosiga patsientide kopsumahu suurendamiseks on soovitatav õhupallide täitmine (3-4 päeva).

Kergekaaluline harjutuste komplekt

Anküloseeriva spondüliidi ravivõimlemine algab kergete harjutuste komplektiga, mis võimaldab patsiendil kohanduda soovitatud füüsilise koormusega. See sisaldab mitu järjestikust osa: sissejuhatav, peamine (meditsiiniline), lõplik.

Füsioteraapia

Soovin teile tervist ja aktiivset pikaealisust.

Anküloseeriva spondüliidi ravivedu.

Anküloseeriv spondüliit

Spondüliit anküloseeriva (anküloseeriva spondüliidi) - krooniline süsteemne põletikuline liigesehaigus see mõjutab peamiselt lülisamba liigestes, milles areneb järk-järgult anküloosini (liikumatuse) lülisamba liigestes ja siledust füsioloogilisi kõverusi lülisamba vormiks bambuskeppidega kannatama närvijuurte, mis tähendab neuroloogiliste sümptomite ilmnemist, arendab jäikus ja lihasvalu. Lisaks seljaaju liigestele võivad mõjutada ka teisi liigeseid: põlve-, pahkluu, sternoklavikulaarne, kuid erinevalt reumatoidartriidist ei eksisteeri jäsemete liigesed. Ja ka on südame aordiklapi, aordiiti, müokardiidi ebaõnnestumine; silma iirise põletik - iiriit; ainevahetushäired - amüloidoos.

* Amüloidoos - Mesenhümaalsed disproteinoz moodustuma basaalmembraani limaskestade, laevade ja intestitsialnoy sidekoe spetsiaalne kangas, väga vastupidavast materjalist, mis koosneb 96% valku, 4% - süsivesiku ja "gematoznyh lisandid" - erinevate keemiliste ainete valgu pärineb vereplasma ja kude. Seda ainet nimetatakse "amüloidiks", amüloid ei leidu terve inimese kehas. Inimese immuunsüsteem ei tunne seda ainet võõra ja ei reageeri sellele. Selle tulemusel amüloid kudedes kergesti koguneb, pigistab ja hävitab nende struktuurid. Amüloidoosist mõjutatud elundid suurenevad, muutuvad tihedaks, rabedaks ja on sisselõikusel rasvased. Amüloidoos võib areneda peaaegu kõigis elundites ja kudedes, välja arvatud luu ja kõhre. Kuid eriti sageli on amüloid ladestatud põrnas, neerudes, neerupealistes. Kliinis on väga oluline neeru amüloidoos. Amüloidmassid hoitakse esmalt neeru parenhüümi, glomerulaarsete kapillaaride, seejärel tubulaaride basaalmembraanides ja lõpuks elundi stromas, anamneesis. Järk-järgult areneb neerud, tekib amüloidne nefroos ja neerud kaovad. Amüloidoos on pöördumatu seisund, seega on selle haiguse prognoos ebasoodne. ("Patoloogia", V.S. Paukov, N.K. Khitrov, Moskva "Meditsiin" 1995).

Anküloseeriva spondüliidi etioloogia. Selle haiguse põhjus on inimese immuunsüsteemi rikkumine, kui teadmata põhjusel olevad makrofaagid hakkavad lülisamba liigeste kudede hävitama, peades neid välismaal. Pärilikkus (geneetiline eelsoodumus). Anküloseeriv spondüliit on levinum noorte meeste seas.

Kliinik Suhe anküloseeriva spondüliidi iseloomustab triaad sümptomid: Ristluu-niudeluuliigese (põletik iliakaalsete ristluu-liigeste), jäikus ja valu selgroos (on raske painutada ja sirutada) ja põletiku vikerkesta sattumine - vikerkestapõletik. Haigus on pikenenud, lülisamba liigestes esinev põletikuline protsess liigub aeglaselt alt ülespoole, alustades ristmikust ja lõpeb lülisamba lülisambaga. Rassisisene valu kestab kaua, kuid kuna see pole valus, kuid talutav, ei pöördu kohe arsti juurde. Siis muutuvad lülisamba nimmepõletikud põletikuliseks; POP valu on jalgade kiiritamisel olulisem, muretseb mitte ainult liikumisel, vaid ka puhata. Lülisamba põletikulised liigesed on makrofaagide poolt "söödud", selgroo vahelised stenokardiaplaadid ja liigesed kaovad järk-järgult, selgroolülid kokku liimitakse, lülisamba painduvus kaob. R-hetkeseisus - selgroo liigeste pindade siledus on selgroog nagu bambusest, mis tähendab, et selgroolülide kokkupõrge on nende vahel. Lumbaarne lordoos sirgendab, POP-i sirgendamine suurendab rindkere kipsoosi. Väljaspool on patsient vormis petitsiooni esitajana. Kere raskuskese on edasi kantud, mistõttu kõnnak muutub "vanaks naiseks" koos väikeste vahelduvate sammudega. Seoses patoloogilised muutused lülisamba painutamine koormus lülisamba püstiasendis on ebaühtlaselt jaotunud, tagasi ja kerelihaste on venitatud kahel põhjusel: sest seljavalu ja vajadus hoida tasakaalu mitte kukkuda. Esimese pea tent tagasi, et oleks võimalik ootan märkimisväärse kyphosis rinnakorvi toestiku, toimub hiljem sulatatud selgroolüli SHOP, SHOP kaotanud paindlikkust ja mobiilsust, patsient ei saa tõsta, kallutada ja pöörata oma peaga. Murettekitav valu kaela lihastes, peavalu. Massaažiteraapid märgivad anküloseeriva spondüliidi funktsiooni - lihaskoe tihedust. Vereanalüüsi käigus selgus, et ESR on üle 30 mm tunnis.

Anküloseeriva spondüliidi ravimeid (mittesteroidsed ja kortikosteroidravimid), füsioteraapiat (füsioteraapia, terapeutiline massaaž, mudaaravi, ravi vannid, hüdrokortisoonifonoferees, sanatoorne ravi).

Anküloseeriva spondüliidi ravivedu.

Anküloseeriva spondüliidiga patsientide probleemid.

1). Hommikune jäikus ja valu lumbosääre piirkonnas on raske painutada ja sirgendada, kiirgades valu jalgadele. Seoses piiranguga võib olla liiga laisk, et teha anküloseeriva spondüliidi ravivõtteid. Seepärast on soovitav luua peamine tingimus harjutuste tegemise soovi suurendamiseks - "võimuesindus" parandusvõimlemiseks: vaip põrandale, seinariided, võimlemislukk, seljakorpus, seljakorrektuuriga toolid, õhupallid.

2). Valu muretseb mitte ainult liikumisel, vaid ka üksi, mis põhjustab unehäireid. Seepärast on vaja luua tingimused normaalseks puhkeks: mugav magamisvabastus, vaikne ja pimedus. Soovitan enne enne magamaminekut hingamist harjutada, nagu on kirjeldatud artiklis "Pange närvid korras".

3). Seoses patoloogilise rindkere kipsoosi ja sternoklavikulaarsete ja kaldalüüside liigeste põletikuga vähendatakse rindkere ja diafragma ekskursiooni oluliselt ja vähendatakse kopsude elutähtsust. See mõjutab hingeldust ja hapniku puudumist veres. Hüpoventilatsiooni pneumooniaga on tõenäoline. Hingamispuudulikkuse kompenseerimiseks tuleb korrigeerida kehahoia (isotoonilised harjutused selja lihastes ja isomeetrilised harjutused kaelapiirkonna jaoks) ja hingamisharjutusi teostada ülemiste jäsemete suurte liikumistega, et suurendada rindkere väljavoolu.

4). Probleem seisneb lülisamba ja emakakaela lordoosi silumises, see vähendab kõndimise ajal keha ja aju amortisatsiooni. Parandavate jõusaalide lülisamba füsioloogiliste kõverate salvestamiseks kaasame harjutused, mis asuvad kõhupiirkonnas ja seisavad põlveliiges asendis.

5). Anküloseeriva spondüliidiga patsiendid ei jõua nende sõrmedega põrandale, painutades põlvi; lõug - rinnakamber. Harjutused kaldu edasi, me ei hõlma ja squats seina selja venitada on väga kasulik. Kuulub anküloseeriva spondüliidi harjutuste kompleksi, kus on kaela pöördeid, kõverusi ja ringimusi maksimaalse amplituudiga, keskendudes patsiendi seisundile.

6). Seoses iiriidiga on vaja silmade harjutusi teha (muidugi mitte ägenemise perioodil), et parandada silmaärrites vere mikrotsirkulatsiooni, samuti parandada silmamulli liikuvust, mis on vajalik kaela liikuvuse piiramiseks.

7). Kui esineb aordiklaaside puudulikkus ja muud südamehaigused, tuleb koormus koormust hoolikalt mõõta, pärast konsulteerimist arstiga südame löögisageduse kohta tuleks kindlaks määrata südameservoos.

8). Soovitav on leevendada jäsemeid lihastes ja parandada liikumist selgroo ja jäsemete liigeses, samuti lülisamba venitada, ujuda ja harjutusi tervise rühmas spina osteokondroosi jaoks basseinis.

Milliseid harjutusi ei saa teha anküloseeriva spondüliidiga.

1. Ärge tehke harjutusi, kus valu tekib. Või piirata liikumise ulatust ja korduste arvu.
2. Likvideerige hüpped ja jooksu, väljas meeskonnamängud, harjaga tallis.
3. Ärge anna kehale kohe enam harjutust, kasutage regulaarse kasutamise põhimõtet ja koormuse järkjärgulist suurendamist.
4. Hingake ainult nina. Kui soovite suhu läbi hingata, siis koorem on liiga tugev, ärge natuke puhata ega lõõgastuda.
5. Ärge tehke teravaid ja kiireid liikumisi, nagu liigesehaiguste korral. Liigutused peavad olema siledad, aeglased, nagu oleksid nad vees.
6. Kui terapeutilise võimlemisega tekivad probleemid (valu, hingeldamine, nõrkus, tervisehäired), võtke polikliiniku või haigla füsioteraapia osakonnas teraapia arst ühendust individuaalse konsultatsiooniga.

Kasutusravi eesmärgid anküloseeriva spondüliidi korral.

1. Lülisamba ja liigeste liikumisulatuse säilimine.
2. kehahoia ja seljaaju lihasüsteemi tugevdamine.
3. Toonise normaliseerimine ja lihaste jõu tugevdamine.
4. Suurendage rindkere ja membraani ekskursiooni.
5. Mootorite koordineerimise ja tasakaalu koolituse taastamine.
6. Hingamiselundite, kardiovaskulaarsüsteemide, seedetrakti aktiveerimine.
7. Patsientide positiivse hoiaku loomine.

Anküloseeriva spondüliidi harjutusravi meetodid: hommikused harjutused, terapeutilised harjutused, kõndimine, annuse läbimine. Ujumine basseinis juhendaja LFK juhendamisel.

Anküloseeriva spondüliidi harjutusravi vahendid.

  1. Isomeetrilised harjutused kaelapiirkonna lihastel.
  2. Isotoonilised lihaste harjutused - sirgendajad tagasi.
  3. Ulatuslikud harjutused selja lihaste tugevdamiseks ja selgroo pikendamiseks.
  4. Harjutused selja ja jäsemete lihaste venitamiseks.
  5. Harjutused tasakaalus.
  6. Harjutused liikumise koordineerimiseks.
  7. Hingamisteede harjutused rõhuasetusega inspiratsioonimahu suurendamiseks.
  8. Dünaamilised harjutused jäsemete liigeste arendamiseks.
  9. Taastavad harjutused.

Hommikused harjutused anküloseeriva spondüliidiga.

Hommikuste treeningute jaoks teeb suurepärane komplekt harjutusi nimmepiirkonnas.

1). Seljas lamades, jalad sirgendatakse, käed piki keha.

1 - Kallutage käsi rühtesse, sirutage jalg (sokid ise), hingake.
2 - venitage oma käed, levitage sõrmed, painutage oma jalad (varbad eemale); hingake.
8 korda


2). Seljas lamades, jalad sirgendatakse ja asetsevad õla laiuselt, jalad külgedele, käed külgedele ka sisse hingata.
1 - koo oma käed rinnakorviga, pisut püsti pead, pööra oma jalgu varbad üksteise suunas, väljahingama.
2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata.
6-8 korda.

3). Lamades seljal, painutage oma paremat jalga, kinnitage oma põlved kätega ja keerake oma jala pehmete elastsete liikumistega (intuitiivselt), et mõjutada lumbosääre piirkonnas ja puusaliiges olevaid kudesid: nüüd vajutage seda maosse, siis võta see küljele, seejärel ringikujuliselt, võib keha olla ka veidi rokima Tehke sama oma vasaku jalaga. Korda iga jalaga uuesti.

4). Lamades seljal, käed mööda keha, jalad painutatud põlvedel, jalad seisavad voodis.

1 - Tõsta vaagen nii kõrgele kui võimalik, sisse hingata.
2 - tagasi algsele positsioonile, hingata.
8 korda


5). "Raamat". Lamades seljal, jalad sirgendatakse, käed küljele (raamat on avatud).
1 - Keerake keha paremale, ärge võtke jalgu voodist välja, asetage vasakule palmik paremale palmile (raamat on suletud), venitage keha vasakpoolne pind, hingake.
2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata.
3 - keha pööramine vasakule, parempoolne peopesa jääb vasakule, jalad ei liigu, keha parempoolne pinna pingutamine, väljahingamine.
4 - tagasi algasendisse, sisse hingata.
4 korda


6). Tugeva selja taga asetsevad jalad sirgjooneliselt laiendatuna, küünarnukid painutatud käed, käed lõdvalt lõhenenud rusikatega.
1, 2, 3, 4 - aeglaselt ja sujuvalt, maksimaalse amplituudiga, pöörake käed ja jalad ühes suunas 4 ringi, siis ka teises osas. Korrake


8). Lamades kõht, käed toetavad õlavardetelt, pea puudutab voodit.
1 - Tõstke keha pea ja ülemine osa sirgendatud käerudest või küünarnukikuga (seljaosa on lahti), keerake pea paremale ja vaata jalgadele, sisse hingates.
2 - tagasi algsele positsioonile, hingata.
3 - Sama teises suunas, sisse hingata.
4 - Tagasipöördumine algasendisse, väljahingamine.
4 korda

9). Lamades kõht, käed volditud tema ette, tema pea asub oma kätes.
1 - Tõstke sirgjooneline parem käsi ettepoole, vasak jalg tagasi, venitage lülisamba välja hingamiseks.
2 - tagasi algsele positsioonile.
3 - Tõstke sirgjooneline vasak käsi ja parem jalg, tõmba lülisamba väljahingamist.
4- Tagasi algsele positsioonile.
4 korda

10). Lamades maos, jalad sirged ja tihedalt suletud, käsi "lukus" - tema peas.
1 - Tõstke pea, õlavarre ülaosa, püüdke küünarnukeid võimalikult kõrgel tõsta ja ärge tõmmake jalad voodist välja, painake lüli, hingake.
2 - tagasi algsele positsioonile, hingata. 6-8 korda.


11). Seljas lamades, jalad painutatud põlveliigesesse, käed langevad kõhtu külgedelt. Diafragmaatiline hingamine: sissehingamine läbi nina - mao "paisub"; välja hingata suu kaudu õhukeses ojaosas, hõõrudes oma huuli toruga - mao "deflates" ja veidi tagasi tõmbab. Käed juhivad hingamise ajal kõhupiirkonda. (Ärge liigutage kõhtu liiga, et mitte kõhu lihaseid venitada).

12). Lamades seljal, käed mööda keha, jalad sirgendatakse.
1 - tõsta oma pead, sirgake oma jalad (sokid ise), vaadake oma varbad, 5 -7 sekundit.
2 - tagasi algasendisse, lõõgastuda.
3 korda

13). Istuge toolil, hoidke jõusaalikangi horisontaalselt õlaribaste taga.
1 - Tõstke kleep, tõmba oma selja, vaadake pulgale, hingake.
2 - tagasi algsele positsioonile, hingata.
3 - Kinnitage õlariba taga tihedalt selja taga, sirgige ettevaatlikult selga, otsige üles, hingake. (Kui sirgendate oma selga, peate oma tasakaalu säilitamiseks veidi liigutama keha edasi).
4 - Tagasipöördumine algasendisse, väljahingamine.
6 korda


14). Istub toolil. Asetage pulk vertikaalselt ühe põranda külge, suruge jalgade alumise otsa, asetage peopesad pulgi ülemisse otsa, asetage pulk ülemise otsa rinnani. Tagakülg on sirgjooneline, pea pea kroon ulatub.
1 - Tõmmake kopteri ülemine ots ettepoole, sirgendage oma käsi, painutage oma käed käepidemele, peate alla, lüheneb venitus, väljahingamine.
2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata.
6 korda

15). Istuge toolil või seiske, tõmmake õhupalli.

16). Püsti, jalad õlgade laiusega, käed turvavööga.
1 - Võtke parem käsi küljele ja tagasi, keerates korpust paremale, vaata harja, sisse hingata.
2 - tagasi algsele positsioonile, hingata.
3 - Võtke vasak käsi küljele ja tagasi, pöörates juhtnuppu vasakule, vaata vasakut kätt, sisse hingata.
4 - Tagasipöördumine algasendisse, väljahingamine.
4 korda

17). Püsti, jalad koos, lükake õlarade taga. Pöörake ülespoole, püüdes lülisamba venitada. Kergelt kandevõimega jooksmine, tasakaalu säilitamine.
1 - tõsta varbad, sirge oma pea üles (jääda õlaribaste taga) - hingake. 2 - rullige kandadel (tõmmake just õla labade taga) - välja hingake. Korrake 6-8 korda.

18). "Buratino". Püsti, marssis koht põlvede ülestõstmisega ja sirgendatud käte aktiivne osalemine, mööda neid edasi-tagasi.


19). Rezinočka. Püsti, jalad koos, käed mööda keha.
1 - Tõstke käed külgede sisse - hingake.
2 - Sulgege käed lukus, keerake oma peopesad üles, venitage oma käed ja pea üles (ärge pöyduge oma varbad), lükates küünet õrnalt venitades, nagu näiteks kustutuskumm.
3 - Vabastage harja, hingake.
4 - Tagasipöördumine algasendisse, väljahingamine.
3 korda

* (Võite teha kummipaela seljal. Pöörake jalgade selg, tõmmake seda (sokid iseendale), venitage oma kontsad ühte suunas, käed hoides peopesad tagurpidi - teises suunas. Võite lisaks oma kreenid venitada vaheldumisi: nüüd on õigus. vasakule, sile, pehmed liikumised, keskendudes ristmikule.)

Kui liigeses on valu, siis dünaamilisi harjutusi ei tohiks teha, sest põletikulised liigesed vajavad puhata. Te saate teostada isomeetrilisi harjutusi, kus liikumist ei toimu, liigeseid ei arenenud, kuid lihaste tugevus on tugevnenud. Soovitatav on ka pikendamisõppused sirgendades lülisamba ja hoiavad seda asendit mõnda aega.

Laienduste harjutused.

1). Lähteasend - lamades seljal. Ribavere piirkonna laiendus toetub küünarnukitele.

* Keeruline ülesanne. Alustades positsioonist - lamades seljal, jalad painutatud põlveliigestel, jalad voodil. Seljaosa pikendamine küünarnuki ja jalgade toetusega.

2). Alguspositsioon - maos lamades. Tõstke pea ja ülemised õlavardad kätt toetades.

  • Task keerukaks muutub ülesandeks: sama, ilma käte aluseta.
  • Siis, tõstke pea ja ülemised õlavardad ilma, et need jääksid kätele, hoides asendit 5-7 sekundit.
  • Randmepiirkond laieneb rindkeres, mis toetub kätele sirgelt edasi (see on sügavam laiendus kui küünarvarred).
  • Ribavöö piirkonna laiendus on voodist eraldatud kätega, mis on venitatud edasi.
  • Rindade pikendamine rindkere piirkonnas, kus käed eraldati, laienes edasi + sirgendatud jalgade tõus.

Anküloseeriva spondüliidiga meditsiiniline võimlemine.

Teil on vaja võimlemislukk, vaip, tool, rullmasser tagaseintele, seinariided.
Klasside kestus on 30-60 minutit.
Võimlemise ajal peate keskenduma selgile, nii et liikumise paranemisenergia on suunatud sellele elundile. Kui see tingimus on täheldatud, ilmuvad intuitiivsed liikumised, et keegi ei ütle teile peale teie enda organismi.

1). Püsti, jalad koos, käed mööda keha.

1, 2 - tõsta aeglaselt käed külgede sisse, hingata, veidi sirgendada selga.
3, 4 - tagasi algasendisse, hingata.
5 korda

2). Rattaga masseerijale selja- ja kaelapiirkonna isemassaažis toimetamiseks istub või istub toolil. Sel ajal on välja töötatud õlavarded ja paranenud vereringe seljakudedes.

3). Tooli serval istudes, kellel on laia haardega käes võimlemisklamber, jääb kleit tema puusadele.
1 - Tõmmake kleep, hingake.
2 - Langetage kleebi õlarihma taga, sirutage oma pea üles, lükake selg, tõmba välja.
3 - Tõsta kleep uuesti peas pea sisse, hingake.
4 - Pöörake tagasi algasendisse ja laske jalgadel edasi puusad välja hingata.
4 korda

4). Istuge tooli ääres, asetage kang vertikaalselt ühe jalaga põrandale, asetage harjad üksteise külge kinni ülemise otsa külge, sirutage seljaosa, tõmmake pulgaga ülevalt üles ja puudutage kleep ülemist otsa.
1, 2, 3 - Tõmmake kopteri ülemine ots ettepoole, sirgendage käed, kallutades keha ettepoole, pea langetab käsivarsi, löögi väljaulatumine - väljahingamine.
4 - tagasi algasendisse, sisse hingata.
5 korda (Vt "hommikuse võimlemise" treening. №14).

5). Istuge tooli ääres, asetage kang vertikaalselt ühe jalaga põrandale, asetage harjad üksteise külge kinni ülemise otsa külge, sirutage seljaosa, tõmmake pulgaga ülevalt üles ja puudutage kleep ülemist otsa.
1, 2, 3, 4 - Pöörake pulk ülemise otsa ringis ringi, mille maksimaalne amplituud on ühes suunas 4 korda, seejärel teises otsas, samal ajal kui jalakäigu alumine ots jääb jalgade vahele samale punktile.


6). Tooli ääres asetsevad jalad, mis asetsevad pea laiali, hoidke oma peopesade vahel võimlemisklambrit, nii et see jääks oma peopesade keskel vastu oma otsa, käsi allapoole, stick jääb oma puusadele horisontaalselt.
1 - Asetage kang vertikaalselt parempoolsesse reiele, nii et vasak käsi on allosas ja paremal on üleval.
2 - Sticki positsiooni muutmata muutke keha vasakule kergelt kallutatavaks, sirutades kehapoole paremale poole, väljahingama.
3 - Võtke eelmine positsioon, tõmmake - vertikaalselt parempoolsesse reie sisse, hingake.
4 - Tagasipöördumine algasendisse, väljahingamine.
Sama on muul viisil.
4 korda


7). Püsti, jalad õlavarre laiali, hoidke all kleeppu, laiad käed laiali.
1, 2, 3, 4 - pöörake ringi liikumist koos temaga ees oleva kleepuga esipaneelil päripäeva maksimaalse amplituudiga, 4 ringiga. Seejärel korrake sama suunda ka teises suunas.

8). Püsti, jalad õlavarde laiuses, hoidke kleepu otstega, mis jäävad allapoole palmikute keskuste poole.
1, 2, 3 - Tõstke tõmmake käepidet väljapoole, keerake keha paremale, samal ajal asetades samal ajal kangi, suruge vasaku käega kleep, saavutamaks maksimaalset amplituudi ja sirutades parema käe lihaseid ja vedru liikumist.
4 - Tagasi algsele positsioonile.
Sama on muul viisil.
4 korda

9). "Keerake kleit pea üle."
Juuksuri äärel istub või istub. Stick hoia peaaegu kogu käepidet.
1 - Võtke kinni paremale, vasak käsi surutakse vasaku kõrva ääres välja, hingake.
2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata.
3 - Tõmmake kleep vasakule, parema käe vajutamine parema kõrva ääres, väljahingamine.
4 - tagasi algasendisse, sisse hingata.

* Seda treeningut saab teostada intensiivsemalt, kui seda tehakse punktis 1, 2.
1 - Võtke kinni paremale - hingake.
2 - Võtke kinni vasakule - väljahingama.

Seejärel muutke hingavad liigutusi:
1 - Võtke kinni paremale - hingake.
2 - Võtke jää vasakule - sisse hingata.

10). Lõõgastumine Püsti, jalad veidi vahele, käed alla. Kere kerged pööramised paremale - vasakule, samal ajal kui käed küljele küljele köidavad nagu köied.

11). Lamades kõhuga, asetage küünarnuki liigestega painutatud käed lahti, jalad sirgendatakse.
1 - Liiguta paremat jalga vasaku ja parema jalaga põrandale.
2 - Võtke paremal jalal paremale küljele nii palju kui võimalik, pane.
3 - Jälgige paremat jalga vasakule, puudutage põrandat jalgadega.
4 - Tagasi algsele positsioonile.
Sama vasak jalg.
4 korda


12). Isotooniline treening "lennuk" (või "paat").
Lamades kõhuga, tõstke oma käed ettepoole, vajutage neid kõrva kõrvale; Tõstke tihedalt suletud sirgjoonelised jalad, venitage oma käed edasi, lükake selja tagasi, lüheneb. Hoidke asendit 1 - 3 minutit ilma puhata üks kord.

Pärast seda treeningut peate lõõgastama selja lihaseid, vaostab vaagnat külgedele, pea peitub tema ees olevate kätega.


13). Lamades kõht, käed volditud tema ette.
1 - Pöönis parem jalg põlves, libistage see põrandale külje poole, vaata õiget põlvet, sisse hingata.
2 - tagasi algsele positsioonile, hingata.
3 - Pöörata vasak jalg põlves, liikudes põranda tasapinnas, vaadake vasakut põlve, hingake.
4 - Tagasipöördumine algasendisse, väljahingamine.
4 korda

14). Lamades maos, jalad sirgendatakse, käed sirutuvad edasi. Sisse hingata
1, 2 - liigutage käed põrandale piki külgi, seejärel ärritage mööda keha.
3, 4 - liigutage oma käed külgedele, seejärel edasi (algasendisse), hingake.
6 korda

* Raskendab harjutust. Lähteasend asub maos, jalad sirgendatakse tihedalt suletud, käed sirutuvad edasi, pea alla.
1 - Pange oma käed läbi tuharade külgede, hingake.
2 - suruge kindlalt "tuharad" ja tõstke pea ja õlavardad nii kõrgele kui võimalik, laiendades selg.
3, 4 - tagasi algasendisse, hingata, lõõgastuda.


15). "Kompass". I.p. põlveliigese asendis.
1 - sirgake parem jalg tagasi, lõpetage puudutamine põrandal.
2 - Libistage oma varbasid põrandale, liiguta parem jalg väljapoole nii kaugele kui võimalik.
3 - "tõmmake enda ümber ring" oma parema jalaga nii palju kui võimalik, vastassuunas.
4 - Tagasi algsele positsioonile.

Tehke sama oma vasaku jalaga.
4 korda iga jalg.


16). Põlveliigese asend seisab.
1 - Lükake oma parem käsi üle põranda, sirutage see nii kaugele kui võimalik ettepoole, oma pea langeb põrandani, pöörates vasakule (panna paremasse kõrva), välja hingata.
2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata.
3 - tee vasak käsi sama.
4 - tagasi algasendisse, sisse hingata.
4 korda


17). Põlveliigese asend seisab.
1 - Juhti kõhu paremasse põlve, pea alla, ülespoole pööratud selg, väljahingamine (keskendumine ristmikule).
2 - sirgendage paremat jalga tagasi ja veidi üles, pea tõuseb, lülisamba langeb alla, hingake (tähelepanu rindade madalale rindkerele).
3 - jälle punkti 1, välja hing.
4 - tagasi algasendisse, sisse hingata.
Korda sama vasak jalg.
4 korda


18). "Kitty". I. p. Põlveliigese asend.
1, 2 - painutage selga, tõsta oma pead, vaata edasi, sisse hingata.
3, 4 - koo tagasi üles, pea alla õlgadele üles ja käed alla, nagu käte välja sirutamisel, välja hingata.
6 korda
* Tuleb meeles pidada, et terapeutilise võimlemise ajal on vaja suunata sisemine silm probleemipinnale. Oletame, et see on selg. Selles treeninges soovitan "kitty" selgelt selgelt jagada osadeks osadeks ning lülisamba painutamise ajal keskenduda nendele tingimuslikult määratud punktidele vaheldumisi ülaosast allapoole (alates emakakaela lülisammas kuni ristmikuni), liikudes punktist punktini iga selgroo painde uue kordusega. Mulje on unustamatu! Lülisammas on sügavam ja kõrgema kvaliteediga toime.

* Peale selle lisame kaela kasutamise põlveliigese asendisse: lõugiga, et joonistada ringid sagitaaltasapinnal. Lüli saab joonisel intuitiivselt painutada. Liikumine aeglane, sujuv, ringid nii suured kui võimalik.


19). Põlveliigese asend seisab.
1 - Tõstke paremat kätt küljelt ülespoole, harja suunatakse lakke, vaadake seda, hingake.
2 - tagasi algsele positsioonile, hingata.
3 - Tõstke vasak käsi küljelt üles, harja suunatakse lakke, vaadake seda, hingake.
4 - Tagasipöördumine algasendisse, väljahingamine.
4 korda

20). Põlveliigese asend seisab.
1, 2, 3 - sirge õige jalg külje poole, tõstke ja langetage seda asendisse.
4 - Tagasi algsele positsioonile.
Sama vasak jalg.
4 komplekti iga jala.


21). "Lisichkin saba". Põlveliigese asend seisab koos jalgadega.
1 - Pea tõmbamine paremale küljele, jõudes õlani õluni ja jalg, lüli kõverad vasakule, venitades keha kõvera poole, väljahingamine.
2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata.
3 - Sama vasakule poole, keretage kehast paremal küljel, hingake.
4 - tagasi algasendisse, sisse hingata.
6-8 korda.


22). Põlveliigese asend seisab.
1 - Tõsta samal ajal parema käe ette, vasak jalg tagasi, sisse hingata.
2, 3 - venitada lülisamba piki seda joont, välja hingata.
4 - Tagasi algasendisse, hingata ja välja hingata.
Tehke sama vasak käsi ja parem jalg.
6 korda

23). Põlveliigese asend seisab.
1 - pisut pisut püsti tõstke põrandale, jalgadele tuginedes, sisse hingates.
2 - Keerake põlved paremale poole, laske vaagnal maha, hingake.
3 - Tõstke oma vasak käsi üles läbi külje, vaadake seda, hingake.
4 - Tagasipöördumine algasendisse, väljahingamine.
Tee samamoodi ka teises suunas
6 korda

24). Diafragmaatiline hingamine. Seljas lamades, põlveliigestega painutatud jalad, käed kõhupiirkonnas.
1 - Hingake läbi nina, kõhtu mõõdukalt täis, käed kontrollivad kõhu seina tõusu.
2 - Voolu läbi suu õhuke õhk, voldides oma huuli toruga; kõht "puhutud ära."
6 korda

25). Lamades seljal, käed mööda keha, painutage parem jalg põlveliiges, sirge vasak jalg. Vahepeal lükka tulevad liikumised jalgu põrandale.




26). Seljas lamades, põlveliiges painutatud jalgadel, jalad seisavad põrandal.
1 - Pöörake paremale küljele põlvi, keerake pea vasakule, vaata vasakut kätt, venitage vasakule, hingake.
2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata.
3 - Pöörake vasakule külge, pöörake pea paremale, vaata paremal käel, sirge paremal küljel, välja hingata.
4 - tagasi algasendisse, sisse hingata.
4 korda

27). Lamades seljal, jalad sirgendasid, käed küljele.
1, 2, 3 - painutage parem jalg põlveliiges, viige maosse, libiseb oma käed, tõmba pea ja muudab vedru liikumiseks.
4 - Tagasi algsele positsioonile.
Tehke sama oma vasaku jalaga.
4 korda

28). Lamades seljal, käed külgedele (või mööda keha), jalad painutatud põlveliigestel ja laiali vahele.
1 - kallutage parema põlve põranda paremale, hingake.
2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata.
3 - Langetage vasak põlv paremale kuni põranda, hingake.
4 - tagasi algasendisse, sisse hingata.
6 korda

29). Lamades seljal, käed küljel, suletud jalad otse üles.
1 - Langetage paremal jalg paremal põrandal, panna. Vasak jalg jääb otse ülespoole. Väljahingama
2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata.
3 - Langetage vasak jalg vasakule, pange põrandale välja, hingake.
4 - tagasi algasendisse, sisse hingata.
6 korda

30). Sõltuvalt seljast, käed mööda keha, jalad painutatud põlvedel.
1 - Tõsta vaagnat ja sirgendada parema jala üles, sisse hingata.
2 - tagasi algsele positsioonile, hingata.
3 - Tõsta vaagnat ja sirgendada vasakut jalga üles, sisse hingata.
4 - Tagasipöördumine algasendisse, väljahingamine.
4 korda

31). Harjutused liikumise koordineerimiseks.
Esimene osa. Alustades positsioonist: sepistamine, jalgade sirgendamine.
Käed: vasakpoolne - piki keha, paremale sirutatud ja peal pea lähedal.
Pintslid: vasak - klammerdatud nukk, paremal - lahti.
Jalad: vasakpoolsed - painutatud (sõrmed on teie poole minemas), paremal - lahti (eemale).
1 - Samaaegselt muutke jäsemete kõiki osi.
2 - tagasi algsele positsioonile. 6 korda

Teine osa. (Varasemas algpositsioonis muudame harjade asukohta).
Alustades positsioonist: sepistamine, jalgade sirgendamine.
Käed: vasakpoolne - piki keha, paremale sirutatud ja peal pea lähedal.
Pintslid: vasak - lahti, parem - painutatud (pressitud nukk).
Jalad: vasakpoolsed - painutatud (sõrmed on teie poole minemas), paremal - lahti (eemale).
1 - Samaaegselt muutke jäsemete kõiki osi.
2 - tagasi algsele positsioonile. 6 korda

Kolmas osa (Teise osa esialgses positsioonis muudame jalgade asendit).
Alustades positsioonist: sepistamine, jalgade sirgendamine.
Käed: vasakpoolne - piki keha, paremale sirutatud ja peal pea lähedal.
Pintslid: vasak - lahti, parem - painutatud (pressitud nukk).
Jalad: vasakule - lahti (endast eemale), paremal - painutatud (sõrmed on sinust eemal).
1 - Samaaegselt muutke jäsemete kõiki osi.
2 - tagasi algsele positsioonile. 6 korda

Võite mõelda palju selliseid harjutusi. Neid ei ole lihtne kirjeldada. Nii et lihtsalt mõista nende koostamise põhimõtet ja iseenda oma "raskusi". Kui olete "segaduses" ja olete liikumisi koordineerinud valesti, ärge muretsege, on parem lõbus, olgu see hea meeleolu põhjus. Kõik töötab välja! Harjutused "kristalliseerunud" (koos zamorochkami) liikumise kooskõlastamisel võivad patsientidest haigusest kõrvale hiilida ja meeleolu parandada.

Ma annan näite teisest liikumise koordineerimisest.

Esimene osa. Lähteasend asub selja taga, parem käsi on külje poole, vasak käsi on mööda keha, jalad on õla laiusest lahti, jalad on külgsuunas.
1 - Käte ja jalgade asend üheaegselt. Parem käsi on mööda keha, vasakul on külg. Suu viia oma sõrmed üksteisele.
2 - tagasi algsele positsioonile. 6 korda

Teine osa. Teise osa esialgses positsioonis muudame jalgade asendit: jalad pöörlevad üksteisega sõrmedega, jalad on õla laiusest lahku. Parem käsi külje suunas, vasak käsi mööda keha.
1 - Käte ja jalgade asend üheaegselt. Parem käsi on mööda keha, vasakul on külg. Tühjad jalad.
2 - tagasi algsele positsioonile. 6 korda

Kolmas osa Teise osa algseisuga lisame käte osaluse: parema käe sõrmed on sirged ja sulguvad, vasaku käe sõrmed on sirged ja maksimaalselt üksteisest lahus.
1 - Samaaegselt muutke käte, käte ja jalgade asetust.
2 - tagasi algsele positsioonile. 6 korda

Neljas osa Kolmandas osas esialgses positsioonis muudame käte asendit: parema käe sõrmed on sirged ja maksimaalselt teineteisest lahti, vasakpoolse käe sõrmed on sirged ja tihedalt suletud.
1 - Samaaegselt muutke käte, käte ja jalgade asetust.
2 - tagasi algsele positsioonile. 6 korda


32). Istuge tooli äärel, käed hoidke istme taga. Joonista ringid, libisevad jalad põrandale ühel ja teisel viisil.

32). Rooma nägu seinal seistes seisab käsi, et õlgade liigeste tala tõmmata, jalad veidi vahelduvad. Hingama.
1 - aeglaselt istuda, riputada sirgjoonelistele kätele, pisut langetada pea, venitada lülisamba ja lõõgastuda selja lihaseid, välja hingata.
2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata.
6 korda

33). Pöörake ruumi ümber, koondades liiva peaga samal joonel, asetades kreeni varvasse - ettepoole ja säilitades tasakaalu, seejärel jalgsi tagasi, pannes jalatugi kandusse.

Isomeetrilised harjutused kaela- ja kaelapiirkonna lihastel.

Kirjeldatud artiklis "Ravivõimlemine osteokondroosi SHOPis".
Isomeetrilised harjutused aitavad lihasjõudu suurendada ilma liigsete liigutusteta. Tingimused tekivad siis, kui lihased on resistentsed jäseme survet või ottyagivanie. Isomeetrilised harjutused on soovitav teostada peegli ette, et juhtida pea- ja rümba positsiooni. Käivitame koormuse alates 3 sekundist, järk-järgult mitme päeva jooksul toome kuni 7 sekundit. Iga harjutus toimub kolmes komplektis. Lähenemisviiside vahel on lihaste lõõgastumine 2 korda pikem kui koormus. Näiteks 5 sekundi pikkuse vastupidavusega koormus on ülejäänud komplektide vahel 10 sekundit ja maksimaalse koormusega 7 sekundit, ülejäänud on 14 sekundit. Lõõgastumine toimub paremini kui hingata. Ärge täitke koormuse takistust rohkem kui 7 sekundit. Sekundid arvutatakse järgmiselt: "Kakskümmend üks, kakskümmend kaks, kakskümmend kolm" - ja nii edasi ("aususe" jaoks).
Harjutuste alustamine ja lõpetamine sujuvalt, ilma järskude liikumisteta.

1). "Käed on nagu köied." Esiteks lõdvestage ülemiste õlavööde pingelised lihased. Püsti, käed alla. Kihuta keha väikeste pöörangutega paremale - vasakule, käed "murduvad nagu köied", käte ja ülemise õlarihma lihased lõõgastavad.

Istuge tooli istme servale nii, et keha kaal jagatakse jalgadele, kontrollige asendit.

2). Pange harja otsmikule, küünarnukid külgedele, ärge visake oma pead tagasi. Tõmmake käed kergelt otsmikule, pea resistentne survele, jääb algasendisse. Hoidke vastupidavust 3 sekundit. Liigutage käed otse laubalt alla, laske sellel alla, raputage ja lõdvestage. Puhkus 6 sekundit.

3). Pange harjad üksteisele (ei ole vaja "lukustamiseks" blokeerida), asetage need peas. Põlved lahku. Vajutage õrnalt pea tagaküljele oma kätega, pea ei liigu ja ei kalluta tagasi, hoidke peaga 3 sekundi pikkust vastupidavust ja eemaldage käed sujuvalt, laske neid alla, lõdvestage. Puhkus 6 sekundit. Käivita 3 korda.

4). Istuge toolil, asetage parempoolne peopesa pea paremal poolel nii, et pöidlased asetsevad kõrva juures ja teised sõrmed on ülespoole suunatud. Parem käsi on kõrvale jäetud. Vajutage käsitsi ettevaatlikult peaga, hoidke vastupidavust 3 sekundit. Lihtsalt liigutage oma kätt ettevaatlikult, puhke ja lõõgastuda 6 sekundiks. Käivita 3 korda.

5). Korda sama vasakul küljel.

6). Istuge toolil, harjaga pressitakse "kaamerateks" ja asetage need teineteisele. Hiinas asetsevad nukud. Nüüd, surudes oma rusikatega, suruge lõua ettevaatlikult ülespoole, pea ei liiguta ega takista survet. Hoidke pinget 3 sekundit ja liigutage käed õrnalt. Käed alla, lõõgastav. Puhkus 2 korda pikema aja klahvi. Kuula oma tundeid. Käivita 3 korda.

7). "Vagunid". Sirged sirged külgedele, sõrmed on suunatud ülespoole. Simuleerige katset autosid hoida ja hoida. Hoidke pinget 3 sekundit. "Drop" käed alla, raputada, lõõgastavad lihased. Puhkus 2 korda pikema koormusega. 3 korda

8). "Eraldage seintest." Sirged sirged külgedele, väljaulatuvad käed, sõrmed üles. Kujutage ette, et teie peopesad on seintele liimitud. Pingutage lihaseid nii, nagu üritate seintest eemale tõrjuda. Hoidke pinget 3 sekundit. "Drop" käed alla, raputada, lõõgastavad lihased. Puhkus 6 sekundit. 3 korda

9). "Geary". Käed allpool, lihaste pinged, imiteerides tõste raskusi. Hoidke pinget 3 sekundit. "Drop" käed alla, raputada, lõõgastavad lihased. Puhkus 6 sekundit. 3 korda

10). Käed mööda keha, käed on avatud. Selleks, et jäljendada katset plaadilt maha kukkuda või minna läbi kaevust välja (käed ulatuvad maha, õlad üles tõusevad, nähtavaid liikumisi ei hoita, pingeid hoitakse 3 sekundit, vabastage üles, raputage, lõdvestage lihaseid, puhke 6 sekundit 3 korda.

11). "Seina surudes." Käsid painutatud küünarnukid, peopesad "puhata" kujutletavale seinale. Simuleerige seina liigutamist vajutades või proovige. Hoidke pinget 3 sekundit. "Drop" käed alla, raputada, lõõgastavad lihased. Puhkus 6 sekundit. 3 korda

12). "Tõmmake seina peopesad välja." Käsid painutatud küünarnukid, peopesad "puhata" kujutletavale seinale. Kujutage ette, et peopesad on seinale liimitud. Simuleerige katseid oma käte seest murdma. Tunne, kui pinges lihased on õlaribaste vahel. Hoidke pinget 3 sekundit. "Drop" käed alla, raputada, lõõgastavad lihased. Puhkus 6 sekundit. 3 korda

13). "Me vajame ülemmäära." Käed tõstavad üles. Mõõdukalt "haarake" oma käed lakke. Mimik tõstes ülemmäära: käed ulatuvad üles. Hoidke pinget 3 sekundit. "Drop" käed alla, raputada, lõõgastavad lihased. Puhkus 6 sekundit. 3 korda

14). "Delta - 1". Parem käsi tõstetud alt ülespoole 45 nurga all 0, vasak käsi avaldab survet parempoolse käsivarre vastu, tõkestades selle tõstmist. Hoidke pinget 3 sekundit. "Drop" käed alla, raputada, lõõgastavad lihased. Puhkus 6 sekundit.

Tehke sama teisel pool. 3 korda

15). "Delta - 2". Käed alla. Haara parempoolne käsi vasak käsi käsivarrega, mis asub randmevasendi lähedale. Parem käsi kipub tagasi liikuma ja vasak käsi takistab seda liikumist. Hoidke pinget 3 sekundit. "Drop" käed alla, raputada, lõõgastavad lihased. Puhkus 6 sekundit.

Tehke sama teisel pool. 3 korda

16). "Buddha". Käed painutavad küünarnuki liigendit 900 nurga all ja surutakse kehasse. Tõmmake küünarvarre õla telje ümber külgedele, pingul kummivoolu venitades. Hoidke pinget 3 sekundit. "Drop" käed alla, raputada, lõõgastavad lihased. Puhkus 6 sekundit. 3 korda

17). "Kett". Poolkaldad sõrmed üksteise külge kinni (üks käsi pööratakse ülespoole tagaküljega, teine ​​käe peopesaga). Simuleerige katse murda ahelat. Hoidke pinget 3 sekundit. "Drop" käed alla, raputada, lõõgastavad lihased. Puhkus 6 sekundit.

Seda saab teha ka siis, kui hoiate oma käte selja taga, kontrolliksite oma asendit.

Tehke sama teisel pool. 3 korda

18). "Rind" Käed altpoolt lukustatud "lukustuse" all. Tõmmake sirgjooned tagasi 30 kraadise nurga all, tekitades pingeid, nagu siis, kui tõmbate tagasi tiheda elastse riba. Riba puur surub ettepoole. Hoidke 3 kuni 7 sekundit. "Drop" käed alla, raputada, lõõgastavad lihased. Puhkus 6 14 sekundit. 3 korda

19). "Kuppel". Vaadake otse ette, ärge kallutage pead. Käed sirutuvad ja üles üles püsti, peopesad on ühendatud. Vajutage üksteisele peopesasid. Hoidke pinget 3 sekundit. "Drop" käed alla, raputada, lõõgastavad lihased. Puhkus 6 sekundit. 3 korda

20). "Trapets". Parem käsi on painutatud küünarnukist, küünarnukk tõuseb kaela tasemele. Vasak peopesa asub parema käe küünarliigendil. Parem käsi püüab liikuda küljele - tagasi, vasakule - vastab parempoolse õlgaga röövimisele küljele. Hoidke pinget 3 sekundit. "Drop" käed alla, raputada, lõõgastavad lihased. Puhkus 6 sekundit.

Tehke sama oma vasaku käega. 3 korda

21). Rezinočka. (vt "Hommikune treenimine koos anküloseeriva spondüliidiga").
Püsti, jalad koos, käed mööda keha.
1 - Aeglustatult tõstke käed külgede suunas ülespoole, sulgege käed lukule (käed surutakse kõrva juurde).
2. Keerake palmid lahti ja sirutage oma käed ülespoole, kandides maha, selgroo venitades nagu kummirõngas. Sokkidel ei tõuse.
3 - 4. Tõmmake "lukk" lahti ja langetage käed külgede kaudu, lõdvestage neid.
3 korda

22). Allpool olevad relvad libisevad keha ümber keha, lõõgendudes käte lihaseid ja õlavarreid.

Soovitused anküloseeriva spondüliidi kohta.

1. Bechterew'i tõve füüsilise ravi eesmärgil kindlalt patsiendi elustiili sisenemiseks on vaja selle seisundi jaoks luua füüsilise treenimispiirkonna. Anküloseeriva spondüliidi harjutused peavad südamega õppima.
2. mugavaks ja mugavaks magamiseks osta ortopeedilised aksessuaarid.
3. Põletatud lihaste teadlikule lõdvestumiseks harjutada meditatiivseid meetodeid. Näiteks "Sisemise naeratuse tehnika" või "Elundi hingamise viis". See aitab teie keha paremini mõista ja mõjutada positiivset energiat, hallata oma emotsioone ja tundeid.
4. Konsulteerige igloo-refleksoloogiga kodus enesetarbimise kohta Su-jok teraapia ja DENAS-ravi, mis suurendab oluliselt füsioteraapia harjutuste ja teiste füsioteraapia protseduuride tõhusust, on omavahel kombineeritud ja teineteist täiendavad. Need kaks suurepärast ja tõhusat ravimeetodit aitavad toime tulla kõige tõsisemate haigustega. Teie eesmärk on saavutada anküloseeriva spondüliidi pikk ja stabiilne remissioon, säilitada liigesed ja lülisamba painduvus, et vältida anküloseeriva spondüliidi tüsistusi: iirit, müokardiit, liigeste põletik, hingamispuudulikkus ja teised.

Hoolimata asjaolust, et stabiilsed harjutused ei ole soovitatavad vertikaalse koormuse tõttu selja-, puusa-, põlve- ja pahkluu liigestes, lisasin ma veel mitmed sellised harjutused anküloseeriva spondüliidi teraapia õppustel, sest patsiendid ei saa alati valetada ja indekseerida elus nad peavad seisma ja kõndima. Kasulik on väike treening, mis seisab ilma hüppamata ja äkilised liikumised.