Põhiline

Podagra

Bubnovski võimlemine algajatele: kuidas seda teha, mida see annab

Võimlemine Bubnovsky - komplekt harjutusi, mille eesmärk on parandada lülisamba ja liigeste liikuvust, samuti keha varude taastamist. Meetodi alus, MD SM Bubnovski kinesteraapia on erinevate liikide ravi süntees liikumise abil. Arst võttis vastu spetsiaalsed harjutused, mis aitavad võidelda hüpodünaamia ja selle põhjustatud haiguste vastu. Sergei Mihhailovitš ravib lihtsaid võimlejatel koja- ja lihashaigusi, mis hõlmab ka tema harjutusi MTB tugevuse juhendajal.

Võimlemine Bubnovsky algajatele ei nõua erilist füüsilist treenimist, seega on see saadaval igas vanuses inimestele. Seda võimlemist kasutatakse terapeutilisteks ja profülaktilisteks eesmärkideks osteokondrooside, mesterbetopesia, skolioosi, osteoporoosi, artroosi, paljude teiste luu- ja lihaskonna haiguste patoloogiate ja taastusravi ajal pärast kirurgilist operatsiooni ühisel või lülisambal. Lisaks sellele on harjutusi lubatud teha patoloogia süvendamisel valu leevendamiseks.

Eelised klassikalise kehahoolitsuse kohta:

  • mis tahes isikule juurdepääsetavus
  • füüsilise tegevuse kombinatsioon hingamistegevuse ja krüoteraapiaga (külmteraapia);
  • Lihase korseti tugevdamine.

Autoril on välja töötatud palju tehnikaid, millest igaüks on mõeldud konkreetse vanuserühma jaoks. Imikutel, noorukitel, rasedatel naistel, eakatel on harjutusi. Neile, kes kannatavad mitte ainult liigeshaiguste all, on ka kompleksid, kuid ka siseorganite kõrvalekaldeid. Ja iga haiguse raviks on eraldi programm.

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigesed.

Võimlemine Bubnovsky - efektiivne alternatiivne ravivõimalus luu- ja lihaskonna haiguste jaoks ilma ravimite, ortopeediliste seadmete, füsioteraapiast ja muudest traditsioonilise ravi meetoditest. Lihtsa harjutuse läbiviimine kogu keha komplekssel mõjul paraneb.

Artiklis tutvustatakse ka põhimassi võimlemisviise, kogu keha üldisi harjutusi, nende rakendamise eeskirju, vastunäidustusi võimlemisele Bubnovski.

Kaks peamist tüüpi võimlemist Bubnovsky

1. Kohanemisvõimlemine

Algajatele kohandatud harjutuste süsteem, mis peavad oma keha venitada, järk-järgult harjuvad korrapärase koormusega, valu kaotama.

Need harjutused tehakse simulaatoris ravikeskuse tingimustes. Kuid kui jõusaalis ei ole võimalik jõuda jõusaali või osta jõusaali, on olemas alternatiivne adaptiivne võimlemine, mida saate ise oma kodus teha.

2. Ühine võimlemine

Teises etapis kasutatakse liigesvõimlemist, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle üksuse harjutused on suunatud kõigi liigeseelementide, sealhulgas selgroo liikuvuse suurendamisele.

Spordisaalis valib arst ise või tema assistendid igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, mida ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorita kodus.

Bubnovski 9 lihtsa harjutuse analüüs

Järgnevalt vaatlen ma läbi 9 ühist Bubnovski kehaõmbluse ja liigeseid. Harjutused on nummerdatud minu poolt (artikli autor) loetavuse jaoks.

1. treening

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

Kuidas teha võimlemist Bubnovsky kodus

Võimlemine Bubnovsky annab lootust neile, kes kannatavad valude lülisamba ja liigesed. Uus tehnika võimaldab teil hea tervise taganeda, valu lahti saada. Tehnoloogia aluseks on liikumine.

Mida Dr Bubnovsky soovitab?

Dr Bubnovsky edendab liikumise tervendavat jõudu. Ainult liikumine võib äratada keha sisemisi jõude ja võimaldada tal haigusest vabaneda.

Sergei Mikhailovitš Bubnovski usub, et teiste arstide poolt soovitatud puhke- ja pingutuste puudumine takistab ainult taastumist.

Ta pakub välja võimsuse simulaatorid, et vabastada turse patsient. Edema põhjustab paljudel juhtudel valu. Ka koormused reguleerivad haige organi verevarustust.

Miks vajate Bubnovski võimlemist

Bubnovski soovituslik ravi võib keha ravida ilma ravimiseta ja operatsioonita.

Sergei Mihhailovitš arendas kirjeldatud meetodit oma kogemuse põhjal. Pärast õnnetust oli ta määratud puudele, ei ühitanud ega taastunud. Nüüd annab arst oma inimeste tervise saladuse.

Meditsiiniline võimlemine Bubnovski võib kasutada nii lülisamba kui ka liigeste haiguste raviks ja profülaktiliseks ennetamiseks.

  • Selja lihaste tugevdamine ja arendamine;
  • Südame ja veresoonte toimimise parandamine, vererõhu alandamine;
  • Lülisamba ja liigeste pingetest vabastamine;
  • Verevarude loomine haigetel elunditel.

Kuidas alustada

Kui teil on vaja ravivõimlemist, kuid eelistate seda kodus teha, siis kõigepealt töötab teie jaoks adaptiivne võimlemine. See aitab harjuda uute koormustega. Te ei tohiks hommikul voodist välja minna, et alustada harjutuste tegemist. Dr Bubnovsky soovitab mitte kiirustada. Lamades voodis, tehke lihtsaid harjutusi, aitab keha ärgata.

Keeruline ülesanne pärast magamist

  1. Keerake selja, sirutage oma käsi mööda keha ja jagage oma jalad veidi. Pöörake pöördeid, tõmmates suured varbad teie ja enda poole eemale.
  2. Samal positsioonil liigutage ja levitage oma jalgu, püüdes pöialt oma varbadega puudutada.
  3. Pöörake oma jalgu vaheldumisi päripäeva ja vastupäeva.
  4. Pange oma varbad kokku nii, nagu oleksite õunast haarata. Seejärel venitage oma sõrmed ja levitage neid nii palju kui võimalik.
  5. Tõmmake kandud tuharadesse, libisevad jalad voodil. Siis venitage jalad.
  6. Pange oma põlved pisut alla. Vahetult iga jalaga tõmmake sõrmed tihedalt suunas, kuni vaagen hakkab liikuma.
  7. Põlvedele painutades ja jalgade kergelt levitamiseks, pane oma käed külgedesse peopesadega. Teise võimalusena pange oma põlved sisse, üritades puudutada voodit sisemise reiega.
  8. Neile, kes kannatavad kõhukinnisuse all, hemorroidid, kellel on jämesoole luumurd või vaagnapõletik. Jalad on painutatud, jalad tuleb kokku suruda. Inhaleerimise ajal tõsta tuharad, pigistades neid. Väljahingamisel, allapoole, lõõgastuda.
  9. Langetage oma jalad, venitage oma käed. Keerates ühte jalga, kallutage seda oma kätega ja proovige suruda põlve oma rinnale. Tagasi tõuseb, kuid vaba jalg peaks asetsema voodil. Parim tulemus on see, kui jõuate oma lõua põlve.
  10. Lihtne ja efektiivne harjutus kõhu lihaste tugevdamiseks: painutage oma jalgu, hoidke oma jalgu voodisse ja lükake käsi kõhus. Inhaleerimise ajal tõmbame maha kõhtu, samal ajal kui välja hingatakse.

Neid harjutusi tuleb korrata 15 või 20 korda. Need on kättesaadavad isegi ettevalmistamata inimese jaoks.

Ravivõimlemine sobib suurepäraselt massaaži, spetsiaalsete salvide ja krüoteraapia protseduuridega. Dr Bubnovsky usub, et selline ravi on suurim mõju.

Adaptiivne võimlemine

Kui oled voodis harjutusi sooritanud, võite jätkata tõsiselt. Neid harjutusi on lihtne teostada, kuid alustada nendega, mis ei tekita raskusi. Järk-järgult lisage raskemad harjutused. Klasside jaoks on vaja matt.

Algajatele mõeldud kompleks

  1. Esimest harjutustundit põlvitades, hingake, tõstke oma käed teie ees üles, laske need külgede küljes alla. Väljatõmme, mine oma kontsadesse.
  2. Asetage oma kontsad, asetage oma käed kõht alla. Hinga sügavalt hinge läbi nina, seejärel pingutage tihedalt huuled ja hingake välja, muutes heli "pf-f".
  3. Pange oma selga, painutage oma põlvi, asetage oma käed oma peaga. Sisse hingata Väljatõmme, tõuske põrandast välja, tõmmake käed põlvi. Inhaleerides, lõdvestades, alusta oma asukohta.
  4. Isegi seljas lamades, sirutage oma käed külje poole, painutage oma jalgu põlvedel ja veidi vahelduvalt. Inhaleeri, kui te välja hinga, tõsta tuharad põlvede liigutamisel.
  5. Lamades, jalutage, kummardage põlved, tõstke oma jalad üles. Käed blokeeruvad peas. Inhaleeri, kui te välja hinga, venitage põlvedele küünarnukid, tõstke oma vaagna ja õlad üles. Inhaleerimisel asetage pea põrandale, venitage oma jalad ja hoidke neid kaalul, ilma et jalad lahti võetaks.
  6. Lülitage oma paremal küljel lahti jalad. Pane oma parem käsi põrandale, tõmmake see külje poole. Inhaleerige, kui te välja hinga, venitage oma vasaku küünarnuki põlvedele, tõstke oma keha ja asetage oma paremasse käesse. Inhaleerimise ajal pange pea ja jalad alla, kui võimalik, ilma põrandat puudutamata.
  7. Korrake treeningut 5, siis pöörake vasakule ja tehke harjutus 6, mis asub vasakul küljel.
  8. Pange kõikjal neljasil, pühkige jalad põrandalt ja tõmmake need kokku. Pöörake külje poole, liigutage vaagna ühte poole ja jalad teisele.
  9. Ikka seisad kõigil neljal ja jalad kukutades edasi, nii nagu oleksid kõhuga valetuma. Mine lõpuni ei ole vajalik. Tagasi lähtepositsioonile.

Mis edasi

Tuleb meeles pidada, et füsioteraapia annab tulemuse, kui teete seda regulaarselt. Kirjeldatud võimlemine hõlmab ainult neid harjutusi, millega ravi algab. Need on lihtsad ja neid saab teha kodus. Raskemate harjutuste läbiviimine on parim arsti järelevalve all.

Võimlemine ja liikumine võib imet teha.

Tänu Bubnovski meetodile pöördusid tuhanded inimesed tagasi kogu elu. Võite ka seda teha!

Keerukad parimad harjutused Bubnovski kodus

Arenenud arvutitehnoloogia ja meditsiini sajandil kannatame järjest rohkem osteokondroosi ja teiste selgroohaiguste all. Kui umbes 20-30 aastat tagasi puutuksid sarnased haigused kokku 55-60-aastased inimesed, nüüd kannatab peaaegu iga 2 inimest selle haiguse tõttu.

Kui teil on juba pikka aega valus selgroog, siis on võimalik ilma operatsioonita iseennast aidata. Viimasel ajal pöörduvad inimesed järjest harjutusi vastavalt dr Bubnovski meetodile.

M.S. Bubnovski arsti ja rehabilitoloogina

Sergei Mikhailovitš Bubnovski on üsna huvitav inimene. Nõukogude armee sõjaväeteenistuse läbimise ajal sattus ta tõsise õnnetuseni, mille järel tuli ta kedagi pikka aega liikuda. Kõik tema väljatöötatud ravimeetodid on kõigepealt katsetatud ennast ja siis aitas ta inimesi.

Kuigi endiselt meditsiinikõrgkooli üliõpilane, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle pääsemise võimalused olid väga väikesed. Sergei Mikhailovitši tervise parandamise süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna organite restaureerimist, samuti südame-, mao-, närvisüsteemi ja urogenitaalsete süsteemide ravi. Arst on sellel teemal kirjutanud palju kasulikke raamatuid.

Enamik meetodeid põhineb kinesteraapia puhul - üsna kaasaegses liikumises meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigesed, sidemed ja selgroog ilma kirurgiaeta, kasutades ainult keha sisemisi säilitusvõimalusi. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite peamised põhimõtted

Selleks, et töötada, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

  • Õpi õiget hingamist.
  • Vastavuse teostamise meetodid.
  • Teadke harjutuste järjekorda ja järgige seda rangelt.
  • Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
  • Ravimitest loobumine.

Eelised taastava võimsuse kasutamise kohta Bubnovski:

  • Õige koormus kõigile selgroo lihastele ning elavnemise ja hea meeleolu laeng.
  • Hügieeni piisav kogu organite, liigeste ja sidemete korral, kuna taaskasutamise protsessid kiirenevad.
  • Suurenenud liigese liikuvus, paranenud välimus.
  • Enamik harjutusi ei nõua spetsiaalseid spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Järgmine Bubnovski välja töötatud harjutuste loend on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu leevendavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad ka vähendada selgroo vahelist vaevust.

Võimlemisarst Bubnovsky seljavalu

Arsti poolt väljatöötatud võimlemisnähtus on positiivne mõju haigetele selgroole ja tugevdab ka lihaseid, mis seda toetavad.

Järgnevalt kirjeldatud harjutuste komplekt mitte ainult ei kao valu, vaid takistab selle edasist esinemist:

Soojendamine:

  • Pange kõikidel neljasil, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vajalik aeglaselt liikuda ruumi ümber, kuni selgroo valu hakkab langema.
  • Enne selle läbiviimist on soovitatav oma põlved pistele riietuda, selle teostamise ajal peate hingama sügavalt.
  • Steps tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Kui vasak jalg edasi liigub - parem käsi peaks minema edasi ja vastupidi.

Järgmine on harjutuste komplekt, mis aitab vabaneda närvidevahelisest võrkkestadest ja mida saab kasutada ka rindkere piirkonda asuvate vaheliste diapasoonide venitusprotsessi parandamiseks:

  1. Kere positsiooni võtma nagu ülaltoodud ülesannetes. Sügavale hingele, kergelt painutada, välja hingata - painutada vastassuunas. Korrake umbes 20 korda. Äge valu ilmnemisega on vaja vähendada korduste arvu 15-ni.
  2. Varasemalt kirjeldatud positsioon. Hangi kõik neljajalgsed, püüdes nii palju kui võimalik keha edasi liikuda. Treeningu sooritamisel ei ole võimalik selga painutada. Seda harjutust kasutatakse ka selgroosa venitamiseks.
  3. Hingamine sügavalt - käed painutatud küünarnukitel, väljahingamisel - kergelt allapoole. Järgmine sissehingamine - kergelt üles tõsta, hingata - sirutada käed ja aeglaselt langetada jalgadele, proovige lülisamba piirkonnas lihaseid venitada. Kordamist tuleb korrata nii mitu korda kui võimalik.
  4. Lamades seljal, asetage oma käed mööda torso. Inhaleerige sügavalt välja, ärritage keha vaagnaosa põrandast. Proovige poolsilda teha. Sissehingamisel tagastage aeglaselt keha algsele asendile. Harjutust tuleb sooritada 15 korda.

Osteokondroosiga Bubnovsky võimlemine

Kõigepealt peate tegema õige diagnoosi, mis aitab kogenud spetsialistile.

Allpool kirjeldatud harjutused vabastavad selgroo raskekujulisi spasme, muutes emakakaela selgrooliselt mobiilsemaks:

  1. Peegli peal asetades on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange mõni sekund alla, siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. On vaja püüda jõuda lõua rinnani. Käivita 15 korda.
  2. Nagu ülal kirjeldatud, asetage peegli poole otse, kallutage pea vasakule ja paremale kallutades, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjutus teha, kuni tunnete väsimust.
  3. Pea pöördeid niipalju kui võimalik pea pea mõlemal küljel 10 sekundit edasi lükatakse. Tehke aeglaselt 10 korda.
  4. Istuge toolil, hoides oma selga otse, oma pead otsimas. Sirvitage aeglaselt oma käed ja tõmmake need tagasi, samal ajal asetades oma pead. Harjutust korratakse 10 korda.

Võimlemine koos võrkkesta perifeeriaga

Nõuetekohase harjutusmeetodi korral pöörduvad ümberlõikunud vahekolbrite kettad oma kohtadesse tagasi ja hakkab aeglaselt vähenema, kuni see täielikult kaob:

  1. Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil veojõudude sooritamiseks. Treeningut tuleb korrata umbes 25 korda.
  2. Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib soovi teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
  3. Istuge põrandale, sirutage oma jalgu. Hinga sügavalt sisse ja kui hingate, kinnitage oma varbad. Seda treeningut tuleb korrata 20 korda.
  4. Pange oma selga ja proovige otse jalgade taga asetada. Tulevikus proovige põranda varba puudutada. Harjutus kordub umbes 20 korda.
  5. Pange oma selga. Lõdvestuge oma selgroo lihaseid. Võtke sügav hingetõmme väljahingamisel rühmitama (püüdke tõsta jalgu ja rümpa, siis peate oma küünarnukid ja põlved üles võtma). Tehke 10-20 korda.
  6. Lase küljel. Käsi, mis asub korpuse all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Nagu te välja hinga, pinguta põlved rinnale. Mõlemal küljel peab harjutus olema umbes 20 korda.

Spinalskolioosiga võitlemine

Enne võimlemisõpetust on kohustuslik konsulteerimine spetsialistiga.

Kui te täidate seda harjutuste kogumit õiges tehnikates, siis eemaldatakse skolioosi ajal selg selgroo ajal, suurendatakse selgroogu toetavate lihaste toonust:

  1. Põlveldage, painutage küünarnukid. Head tulevikku. Hinga sügavalt sisse, kui te välja hinga, liiguta oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, painutades edasi. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
  2. Kere positsioon on sama nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, aeglane aeglaselt vaagen vasakule, seejärel paremale, kui keha edastab tagasi algsesse asendisse.
  3. Põlvitades alla, painutage seljaaju, sügavalt hingeldades ja tõstke oma pead. Väljahingamisel laske pea alumisel küljel tagasi ja asetage aeglaselt keha algasendisse. Run kuni 20 korda. Kogu selle harjutuse teostamine selgroos ei tohiks põhjustada valu.
  4. Push ups alates põrandast. Lamades põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispikkadele). Selles kehaasendis on vajalik käte painutamine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ärahoidmiseks.

Lülisamba lülisamba ravi on rohkem kui kolm kuud:

  1. Isteasendis juhatusel täita tõukejõusid, kui mitu lähenemisviisi asetatakse edasi-tagasi. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldenurgaasendis on raske, peate minema mittetäielikele pingutustele (rõhuasetus põlvedel). Tehke treeningut, kui palju jõudu.
  2. Asetage oma käsi seinale, põlvele ja seljale, et keskenduda kõrgele pingile. Vaba käega paksendajaga tehke liikumine enda ja enda poole. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel võite kasutada hantlit, tõstke see üles ja alla.
  3. Lamades põrandal, jalad painuvad põlvedel ja asetsevad natuke laiemad õlad. Hingetükid sirged käed tuleb tuua pea ja seejärel tagasi algasendisse. Tehke treeningut 10-15 korda.
  4. Pinges istudes hoiame ühes käes hantli. Tõstke see pea otsa sirgel käel ja varundage, painutage kätt küünarnukist üles. Seejärel võtke uuesti ja alustage uuesti. Harjutust korratakse iga käe jaoks mitte rohkem kui 20 korral.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Esitatav komplekt harjutusi Bubnovsky, parandab kogu lihas-skeleti süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

  1. Jahutage jää, märake see riidesse ja pange see põlvi. Pange õrnalt püsti ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu järk-järgult edasi. Esimest korda piisab, kui võtta 2 sammu, siis tuleb igal sammul suurendada samme.
  2. Pikkade jalgadega põrandale püüdes püüdke sokki kinni võtta ja tõmmake see suunas. Harjutus pikendab põlveliike ja toidab kudesid hapnikuga.
  3. Jalad asetsevad laiemad kui õlad, toetavad käed, lükake lamedaga tagasi. Teie põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Igat lähenemist tuleb suurendada eluruumidega, jõudes järk-järgult 100ni.
  4. Kneelivad käed sirutuvad edasi. Väljahingamisel peate jalgade vahel õrnalt langema. Treeningu läbiviimine peab olema 30 korda.

Simulaatori Bubnovski (MTB) võimlemine

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selja ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada lülisamba ja tugevdada lihasraku.

MTB kasutamine on efektiivne:

  • ootehhondroos;
  • põlvehaigus;
  • kuseteede haigused;
  • taastusravi periood pärast südameinfarkti, insuldi.

Mõned MTB õppused:

  • Istuge põrandale oma jalgade vastu seina, kinnitage käes käes simulaatori käepide. Tõstke oma käed ülespoole kallutades. Kui see on korralikult tehtud, lükatakse selg selgelt välja, selja paindub, õlaribad koonduvad.
  • Istuge põrandale, hoidke käes käes simulaatori käepidet, tõmmake käepide enda poole, painutades oma põlved.
  • Hoidke käepidemega oma silmad tagasi, hoidke käepidet, tõstke see nii palju kui võimalik.

Kombineeritud harjutused Bubnovski võimlemispallil

Fitballi harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, neid oluliselt tugevdades:

  • Pallil oleneva peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele seina peal. Sissehingamisel tõsta rindkere ülespoole, samal ajal välja hingates. Korrake treeningut, kui palju jõudu.
  • Pallal lamades pöörake pead pea eri suunas, püüdes näha jalgu.
  • Palli pakkimine oma kätega, põlvitamine maha, püüdes tõmmata, ärge koo lüli.

Exercise for spine kasutades laiendajaid

Täna on laiendajad universaalsed mürsud, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et need olid algselt välja töötatud taastamiseks.

Sellist simulaatorit saate osta mis tahes spordirajatist. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Sporditarvete kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Ekskavaatoriga venitusetappide komplekt võimaldab teil selja lihaseid arendada:

  1. Hoidke paksus tihedalt kätes. Puhutage seda ja seejärel 90 ° nurga alla. Tagasi algsele positsioonile. Korda 20 korda, suurendades uuesti korduste arvu.
  2. Istuge toolil, kinnitage laiendaja jalgade põhjas. Siis me hakkame seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemisviise valitakse individuaalselt.
  3. Paigalduspind seinale on tihedalt kinnitatud. Seisa seina lähedal, hoides tihedalt käes kinni otsad. Tõmmake laieneja aeglaselt rinnale, harjutuse teostamisel peaks selja olema sirge, jalad lahti veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Taastav harjutused spinaalseteks murruteks

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna treeningusse.

Kõik harjutused viiakse läbi rangelt ette nähtud annuses:

  1. Teie seljal lamades, käed hoidke kindlat stabiilset toe. Kummipuuder tuleb kinnitada ühele jalale. Eemaldage ettevaatlikult jalg laiendiga põrandale, kuni see hajutab kand. Harjutust tuleb iga jala puhul korrata 15-20 korda.
  2. Kõik on samad, mida on kirjeldatud ülaltoodud ülesannetes, lindiga fikseeritakse ainult kaks jalga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise jaoks.
  3. Lamades rinnal jalgadega põrandale vastu, on üks jalg fikseeritud laiendajaga. Mõõda jalg sujuvalt ja painutage seda põlveliigesega. Iga harjutuse teostamine 20 korda.
  4. Jalutuskäik kõigil neljal laias suunas. Sellisel viisil tuleb liikuda äärmiselt aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutuse kestus 5 - 30 minutit.
  5. Lamades maha kõrgel pingil, mis hoiab oma serva, lükake jalad alt pingi taset allapoole põlvedele kergelt painutatud. Pöörake jalgadega ringi, süvendades hingeõhke ja hingamisteid. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Eakate laadimine

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleks läbi viia ventileeritavas ruumis:

  1. Push-ups tahes kõrgel pinnal (laud, tool, sein, jne). Aitab tugevdada selgroogu lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
  2. Hoidke ukse käepidet, torgake sujuvalt. Jalad peaksid ulatuma 90 kraadise nurga all. Kompleksi täitmisel ärge unustage hoida oma asendit ja sügavalt sisse hingata. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
  3. Pöiale püsti, käed peaga peal, teevad jalgade sujuva tõmbamise 90 kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 5 komplektiga 5-10 korda.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab vaid oma dieedi jälgimiseks ja võimlemisest pühendumiseks ka mõnda aega. Bubnovski poolt välja töötatud tehnika, mis sobib igale vanusele seljaa paranemisele.

Laadimine Bubnovski järgi

Tervise parandamiseks treeningu abil on palju erinevaid tehnikaid. Spetsiifilised meetodid on suunatud selgroo ja liigeste ravimiseks ja nendega kaasnevate patoloogiate ennetamiseks. Inimese heaolu aluseks on tervislik selgroog. Selles seisundis saab seda säilitada ainult regulaarselt.

Mis annab igapäevase harjutuse

Hommikuste harjutuste eeliseid on palju öeldud. On olemas meditsiinilised argumendid ja teaduslikud tõendid selle kohta, et korrapäraselt mõõdukalt harjutamisel on positiivne mõju inimesele, mitmesuguste haiguste ennetamine ja olemasolevate tervisehäirete ravimine.

Kuid enamik inimesi peab endiselt tarbetuid ja tarbetuid tegevusi. Vähemalt enne, kui nad on haigusest põgenenud. Kui arst määrab harjutusravi, on ennetamiseks rääkida liiga hilja. Parim võimalus on teha iseseisvalt iga päev harjumuspraktikat.

Jah, eriti neile, kes on kogu oma eluviisiga füüsilist tegevust tähelepanuta jätnud, on istuv intellektuaalne töö, on raske harjutusi ootamatult hakata. Kuid just neile on neil seda vaja, sest seljaaju patoloogiad on enamikul juhtudel tingitud istuvast eluviisist.

Nõukogu Kui te hakkate oma valitud harjutuste kogumit tegema ja seda tehakse iga päev kuuskümmend päeva, siis tekib harjumus, millega tulevikus lihtsam mitte klasside väljalülitamine ja nende korrapärasuse jälgimine.

Kuidas valida harjutusi

Terapeutilised, tervislikud, ennetavad harjutused keerukalt arenenud. Kuidas valida sobiva? Tasub kuulata arstide arvamusi, kes on selles küsimuses tunnustatud eksperdid ja kuulsused. Eriti kui neil endil on kogemusi ühelgi haigusel, kasutades oma meetodeid.

Üks neist arstidest on S. M. Bubnovsky.

Paljude puhkevõimaluste seas, kaasa arvatud erinevate abimeetmete ja simulaatorite kasutamine, pakub see lihtsat kodu võimlemist, mis aitab vältida selgroohaigusi ja varakult sellega toime tulla.

Meditsiiniteaduste doktorina hakkas Bubnovski välja töötama oma metoodika raskest õnnetusest. Sellest ajast alates on ta veendunud, et kõigi selgroohaiguste ravimiseks, isegi need, keda ravitakse kirurgiliselt, on inimorganismi sisemised reservid.

Muide. Keha mõistmine, sellega töötamine, arenemine ja paranemine on peamine asi lihas-skeleti süsteemi ravis ja selle tervislikuks muutmiseks. Kõik see on saavutatav võimlemise abiga.

Suuna, milles Bubnovsky töötab, on kinesteraapia (kreeka keelt - liikumisravi). Tegelikult on see tuntud füüsikaline teraapia, harjutused, mida teostatakse spetsiaalsetel simulaatoritel. Tänu tehnikale suutis arst otsekohe panna tuhandeid inimesi jalgadele ja ta sai teada mitte ainult Venemaal, vaid ka välismaal. Täna on enam kui sada meditsiinikeskust, kes ravivad inimesi, kes kasutavad Bubnovski meetodeid, avatud ja töötavad. Nende koolitusprogrammid tehakse individuaalselt, võttes arvesse diagnoosi, patsiendi seisundit ja paljusid tegureid.

Tulemusena andis võimlemisravi, tuleb järgida järgmisi tingimusi.

  1. Veenduge, et pole vastunäidustusi. Bubnovski harjutustel pole praktiliselt piiranguid, isegi simulaatorite väljaõpe on ohutu, ka rasedatele naistele ja lastele. Kuid vigastuste ja verejooksude, vähi ja põletiku, nakkuste puhul võivad need olla rangelt vastunäidustatud. Seega, kui teil on vastunäidustusi, tuleb enne enesetäiendamise alustamist konsulteerida arstiga.

Kui otsustate taastada oma selja ja liigeste tervist või lihtsalt toetada oma keha, pikendada oma normaalset toimimist ja heas seisukorras paljude aastate jooksul ja valisite seda Bubnovski sõnul, enne kui jätkate, analüüsige ülaltoodud punkte ja määrake, kas teil on seda meetodit vaja.

Kui soovite täpsemalt teada, kuidas lülisamba töödeldakse vastavalt Bubnovski meetodile, samuti kaaluge tehnika ja teostuse kirjeldust, võite lugeda artiklist selle kohta meie portaalis.

Meetodi kirjeldus

Nagu mis tahes meditsiinitehnikaga, koosneb see mitmest etapist, mis tuleb edastada järk-järgult ja järjestikku.

Tabel Võimlemisravi etappid.

20 põhitreeningu meetodit Bubnovski lülisamba raviks

Bubnovsky S. M. meetodid hõlmab patsientide taastusravi ja funktsionaalset taastumist mitte ainult luu- ja lihaskonna ägedate ja krooniliste haiguste, vaid ka peamiste kehasüsteemide puhul: süda ja veresooned, mao- ja soolte, kuseteede ja närvisüsteemid.

Oma metoodikas kasutab Sergei Bubnovsky meditsiinis uut suunda - kinesteraapiat, mille eesmärgiks on operatsioonita liigeste ja lülisamba ravimine, kuna patsient osaleb aktiivselt selles ravikus, kasutades tema enda siseruume ja keha õiget tunnet.

Meetod keskendub lihastele, sest lihaskoe on ainus koe, mis võib igas vanuses inimestele taastuda (taastuda), taastada normaalseid funktsioone, aktiveerida ja läbi viia verevoolu.

Lihaste tõhusaks kasutamiseks tuleb neid vähendada ja lõdvestuda. Seda saab teha kinesterraapia spetsiaalsete simulaatoritega. Nende abiga suurendavad nad sidemete elastsust, parandavad liigeste liikumist ja aktiveerivad selgroo ja suurte liigeste kõrval asuvaid sügavaid lihaseid.

Kuid mitte kõik ei saa jõusaali minna. Mida peaks neile, kellel on südamehaigus, muretseda kõrge vererõhu pärast? Samas tundub valu kogu selgroo, õlavarre, puusa-, põlve- ja pahkluu liigestes. Isik hakkab koos jalutuskäiguga jalutama, kuid ta on väga valmis kodumajapidamises liikumatute tagasiside tagamiseks. Dr Bubnovski süsteemi kohaselt saavad nad kodus teha vaid 20 põhilist harjutust.

Sisuliselt metoodika Bubnovsky

Taastamissüsteem on suunatud krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, lülisamba põletikuliste haiguste, suurte ja väikeste liigeste, mis ei sisalda ravimeid ja kandma korsetti, ja kirurgiliste sekkumiste raviks.

Bubnovski tehnika hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha "põrandale":

  • esiteks - jalad, jalad ja vaagnad;
  • teine ​​- kõht, rind ja tagasi;
  • kolmandaks - õlad, kael ja pea.

Selleks, et veri liiguks ülespoole (jaladest peani) mööda lihaseid nii aktiivselt, kui see langetatakse, on vaja lisada esimese korruse lihased, st alajäsemed. Selles töös on kaasatud jalgade liigesed. Seejärel intensiivistavad rinnanäärme lihased, kõht ja tagasi seljavalu lahti. Alles pärast seda tuleb kõhuõlme, käsivarte ja õlavarreliigendi käik.

Kodukompleksile tuleb valida need harjutused, mis sobivad ideaalselt lülisamba või suurte liigeste väljaarendamiseks, valu süderroomide kõrvaldamiseks ilma valuvaigisteid kasutamata.

Olulised vereringe harjutused

№ 1

I.P. Me paneme oma jalad natuke laiemad kui õlgad, suunata varbad külgedele, hoida selja otse, ülemised otsad - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja kergelt libedat pintsakut. Ta asetseb jalgade vahel ees ja tema käed hoitakse tema peal.

Sisse hingata Kallutage 90-kraadise nurga all ja hõõruge vaeva: "xha!", Sirgendage oma jalgu. Korda - 10 korda. Kuu jooksul on soovitav saavutada 3-4 lähenemist, kuus kuud - 10 lähenemist.

Algajatele ei tohiks impulsi ületada 120, ettevalmistatavatel inimestel peaks see olema suurem kui 160 lööki minutis. Kui nõrkadel jalgadel esineb lihasevalu, peate:

  • võtke külma vanni või dušši;
  • hõõruge lihaseid külma niiske rätikuga.

№ 2

pärast südame löögisagedust rahulikuks - kõhelge

I.P. Lamades seljal, painutage jalad ja asetage jalad diivanile (või pinkile), puudutades seda oma tuharatega. Asetage oma käed oma peaga või asetage oma käed kõrva. Me võtame hinge.

Aeglane väljahingamine tõstke ülemise selja ja põlved põlvedele. Piisab põrandada õlaradu põrandast ja tõmbama kõhukelme lihaseid. Korda 10 korda. Järk-järgult jõuame numbri juurde: 10 × 10, siis 20 × 10.

Vigade vältimiseks - "näpitsema pea" (ainult kõhunäärme töö) - on see vajalik, et suruda lõua rinnale ja mitte vabastada seda kogu harjutuse vältel.

Südamepekset rahulikult võite rahulikult leppida või kõndida neljakordse ruumi ümber laiendatud sammuga.

Ilu harjutused selgrool

Need on suunatud sügavate seljaaju lihaste arendamisele, vabastades vahekolbilisi kettaid ja liigeseid, leevendades lihaste kokkupressimist (spasmi) koos nendega läbi viidavate veresoonte ja närvidega, et vältida lumba või ketta hernialiseerumist.

Kompleksne äge seljavalu

№ 1

I.P. Me saame kõik neljaks, me peame peopesad ja põlved. Selles asendis liigutakse aeglaselt, kuni valu langeb, umbes 20 minutit. Enne põlvi pühkige pehme salliga.

Iga käiguga me välja hingame "xx-aaa!". Astmed tuleks venitada: põlveliik, vasak jalg - parem käsi ja vastupidi. Istume vasakul jalal ja samal ajal venitame tagasi - paremale. Tõmmake vasak jalg nii kaugele kui võimalik ja laske allapoole. Me välja hingame lõpus.

Liikumise ajal võite valu ületada, iga sammu laius peaks olema suurem, kuid ilma äkiliste liikumisteta. Korda 20 korda. Tehke 1-2 lähenemist.

№ 2

I.P. sama. Eksksu korral painutage selga sujuvalt üles, sisse hingata. Korda 20 korda x 1-2 lähenemist.

Number 3

I.P. sama. Me peame oma põlvi ja peopesad, tõmmates keret nii kaugele ette kui võimalik. Talv ei saa painutada.

№ 4

Inhaleerimise korral täidate käte paindumist küünarnukidesse, väljaheites, mis jääme mattale. Inhaleerimise ajal tõusevad, me tõusevad, samal ajal välja näeme, me sirutame käed küünarnukidesse ja laseme aeglaselt istuda kulgel, lülisamba piirkonnas selja lihaseid venitada. Korratakse 5-6 korda, teostame 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendame järk-järgult lähenemisviise kümme korda.

№ 5

Harjutuste tegemine on vajalik, kuni lihastes on põletav tunne.

I.P. Me valetame selga, jalad põlvitades painutatud, käed pannakse pea taha. Me võtame hingetõmme, väljahingamisel me painutame pagasiruumi, kui võimalik, siis pissime õlaribad põrandast välja, püüdesime küünarnukeid jõudma põlvedele või pigem põlved tuleks küünarnukidesse tõmmata.

Esimesel 3-4 liikumisel on valu võimalikud tunded. Ära karda, kahju ei ole. Võite korrata harjutust korduvalt, kuni kõhu lihastes ilmneb põletustunne. Niipea, kui liikumine omandab teatud amplituudi, kui pea on matile langetatud, saate jalad venitada.

Dünaamilise faasi läbiviimisel on võimlemisvõimendi võimendamine krüokompressoriga (kott või rätikuga ümbritsetud jääga kütteseade) jalga all.

Ebaõige põletik alaseljas on seotud hüpotermiaga. See ilmneb reaktsioonina stagnatsioonile kudedes ja väikesetes anumates: kapillaarid ja venulid koos tursega.

№ 6

I.P. - seljal on käed mööda keha. Me hingame ja väljahingamisel püüame põrnat välja vaagnast põrandast, tehes kõrge poolsilda. Inhaleerimisel pange aeglaselt põrandale. Me peatame 1-2 sekundit, hingame ja korrake harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - põlvedel, jalad veidi vahelduvad. Ettevalmistatud padi või tihe kangas asetatakse Achilleuse kõõlusele ja aeglaselt aegumisel istume padi peale, fikseerime poose 1-2 minutiks, ent hingates - me tõusevad. Aja jooksul võite kukutada rulliga ilma konksudeta ja fikseerida positsiooni 4-5 minutit.

№ 8

I.P. Isetame matt, jalad sirutuvad edasi. Pange üks jalg sisse hingata ja hõõruge varvastega harjaga, venitage aeglaselt jalga üles välja. Me pöördume tagasi SP-sse, painutage jala. Korda teise jalaga.

Number 9

I.P. Me istume mattale, käed pannakse rinna ees. Me lõikame tuharade lihaseid ja jalutavad 15-20 minutit päevas jalgadele edasi-tagasi.

Video harjutused ägeda valu (meetod Bubnovsky):

Harjutus baaris, horisontaalne riba (või ukselõik) meeste ja naiste jaoks: seista pingil, hingata, haarata riba ja hoida pöialt rinnale, kui te välja hinga. Lammaste väljanägemisega alaseljas ei tohiks karda. Jalad pange ettevaatlikult pinkile, seejärel põrandale. Hüppa pärast riputamist põrandal ei saa.

Soovitatav on varustada Rootsi seina, horisontaalset riba ja kaldpinda kodus, mille ülaosas ja mille allosas peavad olema jalgade kinnitused. Horisontaalsesse riba saab kinnitada 1-2 laiendaja (näiteks smartelastic).

Harjutusravi Bubnovski jaoks algajatele

Siin õpid:

Patsiendid, kes on sellist haigust osteokondroosiga isiklikult kursis, teavad, kui tähtis on leida hea spetsialist, kes valib individuaalselt efektiivse uimastiravi, füsioteraapia ja kehalise ravi. Vabasta patsiendi seisund ja aitab haiguse leevendamisel aidata Bubnovski võimlemist algajatele, mida saab teha ka kodus.

Funktsioonid võimlemine Bubnovsky

Kaasaegne meditsiin ei seisa jätkuvalt ja tänapäeval on loodud paljusid tänapäevaseid tõhusamaid ja tõhusamaid luu- ja lihaskonna haiguste ravimeetodeid. Üks sellistest meetoditest on algajatele Bubnovski võimlemine.

Selle tehnika autor on alternatiivse neuroloogia ja ortopeedia süsteemi looja. Kõik tema jõupingutused on suunatud mittetraditsiooniliste võimlemiskomplekside loomisele, mis on võimelised kehas kaitserõivasid aktiveerima ja seeläbi stimuleerima taastumist.

Mõju kehale viiakse läbi spetsiaalsete harjutuste abil. S. M. Bubnovsky on kindel, et enamikke haigusi saab ravida kinesterraapiaga, st sooritades spetsiaalseid liikumisi, mis hõlbustavad kiiremat taastumist. Sellises olukorras sõltub patsiendi taastamine otseselt tema jõupingutustest.

Selleks, et kineetikaravi saaks olla efektiivne, on vaja regulaarselt järgida mitmeid reegleid:

  • igapäevane harjutus;
  • jälgima õiget hingamist;
  • täitke kõik liikumised aeglaselt ja sujuvalt;
  • järgige üldist heaolu.

Traditsioonilises meditsiinis on Bübnoski võimlemisvõimalusi luu-lihaskonna ja lihaste haiguste ravis üha sagedamini ette nähtud. Kuid haiguste loetelu, mida ravitakse kinesterraapia meetodiga, on palju pikem. Selliste haiguste nagu isheemiline südamehaigus, bronhiaalastma, rasvumine ja venoosne dilatatsioon veenides on suurepärased raviks, kasutades Bubnovski füsioteraapia harjutuste kompleksi.

Selle tehnika autor on loonud mitmeid komplekse, mis on kavandatud erinevatele vanusekategooriatele, samuti patsiendi füüsilise sobivuse tasemele. On olemas 3 peamist võimlemisviisi:

  • adaptiivne - mõeldud algajatele;
  • keskmise tasemega - kasutatakse koolitatud patsientide jaoks
  • füüsiliselt koolitatud patsientidele - mis toimub kiirelt ja täidetakse keerukate võimlemisosadega.

Autor jagab kogu harjutuste kompleksi kolmeks etapiks:

  • dünaamika - patsient sooritab põhitreeninguid, tugevdab teatud kehaosa;
  • Venitamine - venitusharjutuste tegemine, kui kõik lihased on juba soojaks ja valmis selliseks koormaks;
  • Meditatsioon on lühim (kuni 5 minutit), kuid kompleksis on kõige meeldivam staadium, kui patsient täielikult lõdvestab, mediteerib ja puhastab.

Bubnovski kehavälise ravi jaoks selgroog

Bubnovski sõnul on selgroo võimlemine pehme, efektiivne ja suunaline. Nagu märkisid patsiendid, kaob valu sümptomid pärast esimesi seansse.

Kui lülisamba on mõjutatud, pakub see süsteem järgmisi harjutusi:

  • painutage selga nagu kass, seiske kõikidel neljatel, painutage kaar tagasi, kui hingate seljas, painutage võimalikult vähe väljahingamist, tehke 15-20 kordust;
  • tee seljatoelised kõverad, asetage need püstiasendisse, käed põrandale, tõmmake keha nii kaugele kui võimalik ettepoole, painutamata nimmepiirkonnas, korduskiirus on 20 korda;
  • Pingutage selja lihaseid positsioonilt, põlvitades, lükates oma käed põrandale, vahelduvalt tõmmake üks jala tagasi ja teine, istuge tuharatega, korda - 20 korda;
  • Teine efektiivne harjutus selja lihaste venitamiseks on järgmine: seisma kõigil neljal, väljahingamisel, painutada oma küünarnukke ja tõmmata keha põrandale lähemale, kui te hingata, joondada ja istuda oma kontsadel, kasutades käed üksi. Korrake - 15-20 korda;
  • Et töötada nimmepiirkonnas, on soovitatav teha poolsildtreeningut, lamades seljal oma kätega välja sirutatud kätega, kui hingate välja, tõsta oma vaagen nii kõrgele kui võimalik, tagasi sissehingamise algpositsioonile.

Selliseid harjutusi on soovitatav kasutada nii haiguse sümptomite kõrvaldamiseks kui ka nende esinemise vältimiseks. Autor ise soovitab, et pärast võimlemist oleks hädavajalik sooja vanni minna või vannisse minna, et lihased lõdvestuksid ja ei põhjusta pärast treeningut valulisi tundeid.

Adaptiivne võimlemine Bubnovsky algajatele

Kui patsiendil puuduvad kogemused Bubnovski võimlemisega lülisamba kasutamiseks, siis on algusest peale soovitatav juhtida kehalõppuravi adaptiivset kulgu sama autori algajatele. See võimlemine järk-järgult harjub kehaga füüsiliste harjutuste vajalikkuses ning luud ja liigesed on valmis järgnevaks raviks. Järgmist kompleksi saab edukalt kasutada hommikul.

Ligikaudne kompleksne adaptiivne võimlemine Bubnovsky:

  • esimene treeningu ettevalmistus on õige hingamine;
  • treenides hingamise läbi oma rindkere, kõhuga, õppida välja valutama väljahingamist "PAF";
  • muutmata esialgset positsiooni, hingata kõhupiirkonda ja käte küljes laiali, teha ringikujundusi edasi-tagasi;
  • muuda oma algasendist istumisest kuni valetuks, pane oma käed lukku ja paned selle alla oma pea, hoia oma jalgu isegi, väljahingamisel ärge tõstke oma jalgu kõrge rõhu all, samal ajal hingates - pöörduge tagasi algasendisse;
  • algne positsioon jääb samaks, painutage jalad põlvedele ja asetage need põrandale, samal ajal tõsta vaagnat väljahingamisel, tõstke seda sisse hingates - langetage see;
  • algne positsioon on sama, väljahingamisel, põlveliiges painutatud jalg, põranda püsti tõmbamine ja püüded ühendada need küünarnukitega;
  • lamades sinu poolel, põlvedele painutatud jalgade vaheldumisi tõmme maha, kõigepealt 20 korda vasakul küljel, seejärel 20 korda paremal küljel.

Autor on taas tõestanud, et liikumine on igas vanuses patsientide tervisliku ja aktiivse elu alus. Tema välja pakutud harjutuste komplekt on üsna lihtne ja kättesaadav isegi kodus.

Praktika näidendid ja ülevaated patsientidest, kes kasutavad seda tüüpi võimlemisvõimalusi, on harjutuste efektiivsus väga kõrge. Pärast nädala regulaarset harjutust, valu liigestes või seljas on öösel praktiliselt puudu ning võib füüsiliste tegevuste sooritamisel vaid veidi meelde tuletada. Ja pärast igakuist regulaarset klassi patsient unustab ka tema diagnoos.

Regulaarsete harjutuste jaoks selgroog, pikka aega kannatanud valu patsiendid suutsid täieliku keelduda valuvaigisteid, sidemega ja põletikuvastaste ravimitega. Keha ise on aktiveerinud kaitsemehhanismid, mis on mõjutanud liigeste tööd jätkanud.

Ravivõimlemine Bubnovski linnas

Inimeste elustiili, istuva töö, pärilike tegurite ja muude põhjuste tõttu on enamikul inimestel probleeme selja, kaela ja muude luu-lihaste süsteemi organitega. Ja kui enne probleemi oli raske lahendada, on täna Dr Bubnovski algne meetod. See võimaldab teil taastada motoorse süsteemi esmaseid funktsioone. Ja muudke see oma tavapärasest kodukeskkonnast reaalseks. Milline Bubnovski laadimine on teie jaoks õige, otsustada ise.

Mis on kodus laadimine?

TÄHTIS TEADA! Ainsaks ravimeid valu, liigeste, artriidi, osteoartriidi, osteokondroosi ja muude lihas-skeleti süsteemi haiguste kohta, mida soovitavad arstid! Loe edasi.

Sõltumata haigusest, valu tüübist ja muudest individuaalsetest omadustest, toimub laadimine säästlikult. See tähendab, et kõik harjutused tehakse aeglaselt või mõõdukalt, ilma jerkide või ootamatute liikumisteta. Bubnovski laadimine algajatele on meetmete komplekt, mille eesmärk on kõrvaldada valu sümptomid, moonutused ühes suunas või teise. Nende lihtsate ja ligipääsetavate harjutuste ülesanne on muuta oma liikumised graatsiks.

Mis juhtub?

Sõltuvalt haiguste tüüpidest ja haigestunud kehapiirkondadest eristatakse järgmist tüüpi professionaalset ravivõimlemist:

  • lülisamba (skolioosi puhul valu-sümptomid nimme piirkonnas, ridge jne);
  • põlve-, õla-, puusa- ja muud liigesed;
  • kaelus (osteokondroosiga).

Nagu näete, dr Bubnovsky maksustamine võimaldab teil lahendada paljusid erinevaid vanuses patsiente täheldatud probleeme.

Kui sageli see toimub?

Täielikult taastada JOONTS ei ole raske! Kõige tähtsam asi 2-3 korda päevas, et hõõruda seda kurnat koha.

Bubnovsky mitte ainult ei leidnud oma hea tervise võimlemist kõigil juhtudel, vaid proovis ka ise. Selle tulemusena õnnestus tal ratastoolist lahti saada, teisi taastada ja ravida. Autori sõnul võib hea tulemuse saavutada ainult teie jaoks sobiva kompleksi igapäevase täitmisega. Vastasel juhul on Bubnovski sõnul lülisamba laadimine nõrk või väga ajutine.

Kas on vastunäidustusi või piiranguid?

Kuna iga meetod on ette nähtud konkreetse probleemi kõrvaldamiseks, ei sisalda see vastunäidustusi. Kuid siin tuleb mõista, et kõik on puhtalt individuaalne, näiteks rehabiliteerimise järel operatsiooniprotsessi ajal. Sellest tulenevalt valitakse Bubnovski sõnul individuaalne tasu ise või see tähendab kvalifitseeritud juhendaja olemasolu. Näiteks töötavad sellised spetsialistid Dr Bubnovski keskuses ja tema esindustes. Saint-Petersburgi elanikud võivad neid leida Vasiljevski saarel, 5. liinil 70 ja Lanskoe maanteel, 14, 1. korrus, Litter A. Lahtiolekuajad: esmaspäevast reedeni - kella 9.00-22.00, laupäeval kella 11.00-18.00.

Millised probleemid lahendatakse?

Laadimine vastavalt Bubnovsky'ile on suurepärane kehaliste harjutuste kogum, mis kõrvaldab valu liigeses, mis muudab need pehmeks ja elastseks, tugevdab neid. See võimaldab teil vältida või aeglustada artriidi, artroosi, podagra, lamedate kõhu arengut.

Seljaosa kompleks aitab taastada selja mobiilsust patsientidel, kes kannatavad skioosi, osteokondroosi, vaheseina ja võrkkesta sündroomi tagajärgede all. Kaela erikompleksid leevendavad selliseid probleeme nagu "lesepõsk" või "turjakad". Lühidalt öeldes, kõik need harjutused leevendavad valu, libisevad selgroo, paranevad liigesed ja lihtsalt muudavad elu lihtsamaks.

Lihtsad harjutused seljavalu leevendamiseks

Kogu kompleks koosneb 6-7 harjutustest. Kõik need sooritatakse põrandal, kasutades selleks spetsiaalset jooga matt või mõnda muud kattekihti. Esimene asi, mida teha, on saada kõigil neljatel (asetage oma peopesa ja põlved palmile). Seejärel hingake sisse ja painutage selga. Väljahingamisel painutage tagurpidi. Joogas on seda harjutust ka "kass". Korda liigutust hingamisel ja väljahingamisel kuni 15-20 korda. Ärge unustage, et kõik teie tegevused peaksid olema siledad ja aeglane.

Veel üks kasulik treening, mis sisaldab Bubnovski järgi laadimist, nimetatakse "venitusetappiks". See tehakse baaspositsioonist (mäleta eelmist positsiooni rõhuasetusega põlvedel ja kätel). Pange oma parema põlve üles ja asetage see, liigutades oma kehakaalu samas suunas. Pöörake oma vasaku jala külge, allapoole allapoole ja samal ajal tõstke oma parem käsi edasi. Vasakul palm liigub omakorda sirgjooneliseks. Mõni sekund asetage sellesse asendisse ja muutke käte ja jalgade asend vastupidiseks.

Selle treeningu läbiviimisel püüdke valu ületada ja iga kord teha oma samm nii lai kui võimalik. Korduste arv lähenemise kohta on 20.

Bubnovski osteokondroosi laadimine: "veritsemine" ja selja venimine

Järgmist treeningut nimetatakse "verejooksuks". See algab rõhuasetusega põlvedel ja kätel. Järgmisena peate põlved pisut pingutama ja veelgi rohkem kaugust peopesade ja jalgade vahel. Seejärel tõmmake ettevaatlikult veojõu ette, kandes osa koormast oma käesse. Korrake seda toimingut 5-6 korda, kuid proovige mitte painutada sel ajal samal ajal.

Järgmisel etapil pöörduge tagasi eelmise algasendisse, painutage küünarnukid (nagu näiteks surudes üles), ärritage ja langetage keha põrandale. Kõige paremal küljel sirgendage oma käsi, alustades oma varba teie kannadel ja venitades oma alaselja lihaseid. Selline olukord sarnaneb jooga lapsega. Korrake 5-7 korda. See on suurepärane tasu neerude eest. Bubnovski sõnul ei ole seda raske uurida, nagu näete. Peamine asi on selles, et seadmeid ei nõuta ja kõiki lähenemisviise saab teha kodus.

Kõhupiirkonna tühjendamine ja vaagnapuu tõmbamine

See viiakse läbi lamamisasendist. Samal ajal jäävad jalad põlvedele kinni ja rõhk pannakse jalgadele. Seejärel peate oma käed luku taga asetama, lükake lõua kindlalt rinnale. Järgmises etapis peaks keha ülemine osa olema üles tõstetud (nagu pressi pumpamisel). Püüdke tõmmata õlariba põrandast välja ja põlvedele jõuda küünarnukideni. On märkimisväärne, et selliste korduste arv ei ole piiratud. Jälgi neid niipalju kui võimalik.

Järgmine harjutus on suurepärane harjutus liigestele (Bubnovsky talle ei ole miski nimega "ühine asjade kapten"). Seda tehakse lamavas asendis. Tagasi ja pea asuvad põrandal, jalad on põlvedel painutatud ja käed on meelevaldselt levitatud külgedele. Nagu te välja hinga, tõmmake oma jalad vastu põrandat ja tõstke oma vaagnad üles. Hoidke 1-2 sekundit. Lohistage. Korrake 10-30 korda. Kompleksi lõpus saab seda korrata veel 2-3 korda.

Mitmed harjutused liigeste jaoks

Seda kompleksi saab teha hommikul, ilma voodist välja pääsmata. See võimaldab teil kiiresti ärkama ja häälestada uue päeva juurde. See algab peatusest. Pöörake need (mõlemad jalad samal ajal) paremale ja vasakule. See liikumine sarnaneb auto klaasipuhastitega. Seejärel proovige oma sõrmed lahti ja pigistada uuesti. Korda kõiki neid 15-20 korda. Järgnevalt hakake kirjeldama peatusi ühel ringil ja siis ja teises suunas (iga 20 korda).

Pange oma põlvedele. Vahetage parempoolne põlv alla vasakule jalale ja seejärel vasakule paremale jalale. Kolmandas etapis on kasulik üles tõsta vaagnat ülespoole ja lõpetada kompleks "kassi" harjutusega. Nüüd olete valmis voodist välja saama.

Kaela lihtsaim võimlemine

Põletike leevendamine emakakaela sektsioonist aitab teil Bubnovski sõnul kaela eest tasuda. Peaasi, et seda ei ole raske seda teha. Esiteks pange oma põlved üles ja istuma oma kontsad. Järgmisena tõmba võra taga. Pöörake aeglaselt oma pead paremale ja vasakule. Seejärel proovige vaheldumisi oma pead ühel ja teisel õlal kallutada. Lihtsalt tõmmake oma kõrvu oma käsivarre, mitte oma kõrva. Korrake igas suunas 5-10 korda.

Mõõtke mõlemal küljel vaheldumisi ringjoone pea. Kujutage ette meeles, et pea on suur pliiats, mille abil üritate lüüsi ümbermõõtu kirjeldada. Peaasi ei pea proovima oma pead tagasi visata. Seejärel alustage oma pead edasi-tagasi. Korrake sama palju kordi nagu eelmise kaela harjutused.

Lõdvestamiseks asetage oma jalad laiale vahele, haarake oma käes käes küünarnukid ja laske sel alal ülemine osa alla. Kujutage ette, et oled voolav vesi, mis voolab kergesti põrandale. Lõõgastuda.

Komplitseerib radikuliit, osteoporoos ja künkad

Esimeses etapis pange kõik neljaks. Seejärel pöörake oma pead ja samal ajal vaiguga vaagen paremale. Muuda külg. Korrake 5-6 korda igas suunas. Pärast seda pöörduge eelmise positsiooni juurde. Pöörake vaagnat mõlemal küljel vaheldumisi. Selleks saate peaga ühendada. Korrake treeningut 5-7 korda.

Tagasi algsele positsioonile. Pöörake veidi põlvi jalgade suunas, sirutage käed ja sirutuge edasi. Seega teete selga kerge ja pehme venitamise. Seejärel seista rõhuasetusega palmile ja põlvedele. Laiendage oma parem käsi ettepoole ja tõstke samal ajal vastukaalu vastumeetmena. Hoidke seda positsiooni 4-5 kontol. Korda teise käega ja jalgadega. Naaske lapse poosse, pannes kaalu kandadele. Pane oma pea põrandale, ümber oma selja ja venitage oma käed edasi.

Mine seinale. Paigaldage matt põhjale. Pange oma selga. Seejärel tõstke mõlemad jalad seina rõhuasetusega. Liigutage kergelt kätt ja jalgu, ronides seina. Liigutage nii, kuni nimmepiirkond lööb seina ja teie jalad on kõrgel. Selles positsioonis seista 4-5 kontol. Välja hingamine ja hingamine. Ja siis õrnalt langetage jalad oma peaga. Postist väljumiseks piisab, kui pöörata või lamada ühel küljel ja tõusta.

Dr Bubnovsky

Venemaal on olemas spetsiaalsed Bubnovski tervisekeskused, mis aitavad inimestel tervist taastada ja vabaneda valu ilma ravimita. Ta õppis paljusid olemasolevaid tehnikaid, mis töötavad lihas-skeleti süsteemiga. Omandatud teadmiste ja isikliku kogemuse põhjal töötasin välja oma meetodi, mis käsitleb selgroogu ja liigeseid.

24-aastaselt pärast õnnetust sai Sergei Mihhailovitš Bubnovsky kehtetuks. Probleem oli tõuge, et leida tulemusliku taastumise süsteem pärast selgroo vigastusi. Arst suutis arendada oma rehabilitatsiooniprogramme, mis põhinevad ainult inimese keha ressurssidele, ilma kirurgilise ja ravivahendita.

Sisuliselt meetod Sergei Mikhailovitš Bubnovski

Dr Bubnovsky pakub ravi ilma pillide ja süstideta. Selle ravi aluseks on võimlemine. Erikoolitus, iga patsiendi jaoks eraldi valitud, võttes arvesse selle funktsioone ja diagnoosi. Enne ravi alustatakse patsientidel spetsiaalse adaptiivvõimlemisega vastavalt Bubnovski algkoolidele. Bubnovski meetod pani jalgu tuhandeid inimesi erinevatest vanuserühmadest. Liikumisteraapia on oma nime saanud - kinesteraapia.

Võimlemisprogramm on kavandatud nii, et harjutused muutuvad järk-järgult keerukamaks ja nende arv kasvab, kui keha saab kasutada. Neile, kes pole enne töötanud, on algajatele Bubnovski adaptiivne võimlemine.

Võimlemine algajatele

Võimlemise teostamise eeltingimus on nõuetekohase hingamise moodustamine. Iga inimene oskab hingamist harjutada. Harjutus muutub natuke pingutust ja õiget hingamist treeningu ajal.

Adaptiivne võimlemine

Bubnovski sõnul on õppused, mis moodustavad adaptiivvõimlemise, väga lihtsad. Kui kavatsete teha lülisamba ja liigeste ennetamiseks või raviks mõeldud võimlemist, peate neid kaptenit juhtima.

Bubnovski tehnika on väga populaarne. Mõju saavutamiseks on siiski vaja harjutusi hoolikalt ja hoolikalt läbi viia. Vähestel on piisavalt võimu midagi nii lihtne kui igapäevane võimlemine.

Harjutused, mis moodustavad adaptiivvõimlemise, hõlmavad erinevaid harjutusi:

Hingamisteede harjutused

Näiteks puhasta hingeõhk. Selleks peate kandma oma käed kõhus ja hingata õhku läbi tihedalt surutud huulte koos heli Pfffiga. Hingamise harjutused aitavad rahulikult, aitavad keskenduda.

Kõhu lihaste treening

Pressi lihastele pühendatud klassid, mida peate tegema, nagu sportlased ütlevad, on kõht. Veenduge, et treeningu ajal on tööl olevad kõhu lihased, sest on võimalik teostada samu harjutusi, pingutades selja lihaseid. Sellisel juhul ei saavutata soovitud efekti.

Tugevuse harjutused

Push up, vajutage. Nende harjutuste eesmärgiks on luua usaldusväärne toetus teie enda lihastele. Mida tugevam ja tugevam on lihased, seda suurem on nende koormus.

Lõõgastus tegevused

Võimlemisprotsessi käigus tuleb kindlasti lihaseid lõõgastuda. Selle erilise harjutused on esile tõstetud. Näiteks paksu saba. Selle tegemiseks on vaja seista kõigi ketaste juures ja pöörata vaagnat küljelt küljele, nii nagu oleks koer oma sabaga paaritanud. Protsessi vältel selja lõõgeneb hästi.

Ärge arvake, et võimlemine on lihtne. Mõned liigutused adaptiivvõimlemise kompleksist on üsna raske täita.

Vastavalt Bubnovski adaptiivne võimlemine koosneb 55 harjutusest. Veelgi tõhusam on nende jõudlus videoõpetustes, mis on võrgus tasuta saadaval. Nende rakendamist tuleks käsitleda hoolikalt ja tõsiselt. Nad moodustavad kogu järgneva ravi aluse, valmistades keha järgmiste koormuste jaoks.

Anesteetikumide võimlemiskompleks

Esimesel etapil pakutakse patsiendile minimaalset koormust.

Harjutus

Kitty

Lähteasetus: rõhuasetus käes põrandale, põlvitamine. Väljaheitmine - painutage ratta tagakülg, hingake - painutage alaseljale. Tehke aeglaselt 20 korda.

Venitamine

See on valmistatud samast lähtepositsioonist kassina. Parem jalg on sisse tõmmatud, siis tuleb see välja sirutada ja kallutada vasakule. Jälgige ettevaatlikult nii palju kui võimalik. Kordub iga jalga 20 korda.

Kallutamine edasi

Püsti kõikidel ketustel, mis sirutuvad kogu keha edasi, me püüame säilitada tasakaalu. Alumises osas ei saa painutada.

Selja venitamine

Alustades positsioonist, seisab kõik neli. Inhaleerige, seejärel ärritage oma küünarnukid, klammerdudes põrandale. Inhaleerige jälle ja kui te välja hinga, sirutage oma käed ja korraga istudes oma kontsad. Seda treeningut korratakse 6 korda.

Vajuta

Alustades positsioonist: lamades seljal, põlvedega painutatud, käed pea taga. Tõstmisel tõstke küünarvarred, kuni küünarnukid pääsevad. Seda harjutust korratakse, kuni kõhu lihastes on tekkinud kerge põletustunne.

Poolsild

Teie keha peale ulatudes oma selga, me laiendame oma keha välja vaagnat väljahingamisel nii kõrgele kui võimalik ja sisselaske ajal algsele positsioonile. Harjutust korratakse 20 korda.

Võimlemise ajal on oluline hoolikalt jälgida oma hingamist ja teostada harjutusi kõrge kvaliteediga. Teie jõupingutustest sõltub ravi tõhusus. Bubnovski võimlemisklassid tagavad liikumise rõõmu ilma valuvaigistajateta.

Kaks peamist tüüpi võimlemist Bubnovsky

1. Kohanemisvõimlemine

Algajatele kohandatud harjutuste süsteem, mis peavad oma keha venitada, järk-järgult harjuvad korrapärase koormusega, valu kaotama.

Need harjutused tehakse simulaatoris ravikeskuse tingimustes. Kuid kui jõusaalis ei ole võimalik jõuda jõusaali või osta jõusaali, on olemas alternatiivne adaptiivne võimlemine, mida saate ise oma kodus teha.

2. Ühine võimlemine

Teises etapis kasutatakse liigesvõimlemist, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle üksuse harjutused on suunatud kõigi liigeseelementide, sealhulgas selgroo liikuvuse suurendamisele.

Spordisaalis valib arst ise või tema assistendid igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, mida ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorita kodus.

Bubnovski 9 lihtsa harjutuse analüüs

Järgnevalt vaatlen ma läbi 9 ühist Bubnovski kehaõmbluse ja liigeseid. Harjutused on nummerdatud minu poolt (artikli autor) loetavuse jaoks.

1. treening

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

2. treening

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

3. treening

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

4. treening

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

5. treening

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

Harjutus 6

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

Harjutus 7

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

8. treening

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

Harjutus 9

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

Ole valmis ette kujutama lihasvalu algupärase mis tahes võimlemisprogrammi. Nende kõrvaldamine aitab vanni või hõõruda keha või liigne jaheda veega, mis hoiab ära tursete tekke pärast lihaste aktiveerumist pärast pikka füüsilise aktiivsuse puudumist.

Võimlemise mõju kehale

  • Spinati spetsiifilise ala lihaspasmide kõrvaldamine (näiteks alaseljaosas);
  • lihaste elastsuse areng (mis kestab kaua pärast treeningu läbimist);
  • spetsiifiliste liigeste parem liikuvus ja seljaaju paindlikkuse üldine taastamine;
  • turse kõrvaldamine;
  • metaboolsete protsesside, vere ja lümfisüsteemi normaliseerumine patoloogia piirkonnas.
  • kogu organismi üldine taastumine;
  • ilmneb emotsioonide kontroll.

Kokkuvõte

Bubnovski võimlemist saab praktiseerida kodus mis tahes luu- ja lihaskonna haiguste puhul. Positiivseid tulemusi antakse ka rehabilitatsiooni ajal pärast kirurgiat liigese- või lülisambal. Harjutusi regulaarselt saate vabaneda haigusest, mis on pikka aega vaevanud ilma ravimeid (millel on palju kõrvaltoimeid), tugevdada ja parandada keha.

Kuidas taastada tervis Dr. Bubnovski

Statistika järgi on ligikaudu 75% kogu planeedi elanikkonnast kannatanud toetuse ja liikumise süsteemi haigustest ning noorte ja eakate osakaal patsientide koguarvust on ligikaudu võrdne. Mida teha, et ravida SLM-i (luu- ja lihaskonna haigusi)? Alternatiivset meetodit peetakse võimlemisarstiks Bubnovski.

Bubnovski kompleksi põhimõtted

Dr Bubnovsky usub, et luu- ja lihaskonna tervist tuleb taastada ja säilitada ainult spordi kaudu, mille jaoks on ta välja töötanud ainulaadse võimlemise.

Vastavalt spetsialistile on lülisamba probleemid tavaliste nägemustega, mis asuvad ebasoodsate inimeste seas. Kuid motoorse aktiivsuse lihtsalt suurenemine ei ole piisav. Inimene, kes kannatab seljakahjustuste all, ei tohiks lihtsalt liikuda, vaid seda õigesti teha.

Võimlemine Bubnovsky on sellised põhimõtted:

  • Õige hingamine;
  • Harjutuse täpsus;
  • Täiendavate ravimeetodite kasutamine, näiteks massaažid;
  • Täielik ravimite tagasilükkamine.

Kompleksi tunnused

Arsti enda sõnul aitab kinesterapia (liikumisabi abil) mitte ainult eemaldada nimmelülest, emakakaela osteokondroosist ja muudest lihasluukonna haigustest, vaid ka optimeerida kõigi kehasüsteemide toimimist, parandada immuunsust. Võimlemist saab kasutada profülaktiliseks vahendiks. Meetodi põhijooned on järgmised:

  • Valusündroomide ja valude vabanemiseks;
  • Lihase lõõgastus ja toonimine;
  • Kõrvaldada põletikud;
  • Ühine arendamine;
  • Vererõhu ja vereringe normaliseerimine;
  • Ainevahetuse kiirenemine;
  • Ohutu kaalukaotus;
  • Optimeerige koe toitumine;
  • Lihasüsteemi tugevdamine.

Arsti jaoks on pädevatel ja keerulisematel toimetel organismis välja töötatud spetsiaalsed simulaatorid, mida igaüks saab kodus paigaldada. See on eriti mugav neile, kes ei saa osaleda kinesteraapia keskuses.

Kuhu me alustame?

Autori Bubnovski simulaatorite hinnad on tegelikult üsna suured, ja mitte iga patsient ei saa osaleda teraapia keskustes. Seetõttu on kodus ravimeetod. Tema jaoks on teil piisavalt spordirajatisi horisontaalsete baari, laiendaja ja väikeste hantlitega. Enne tehnikate läbiviimist mõistke ennast, et see võimlemine nõuab tõsist distsipliini ja täielikku tõhusust. Ärge jätke treeningupäevi, olge laisk, tehke valesid liikumisi või hingate valesti - kõik see mõjutab teie tervist.

Mis kõik selle eelised, Bubnovsky tehnika võib olla vastunäidustusi. Enne klassi alustamist pöörduge oma arsti poole. Selliste koormate vastunäidustused loetakse onkoloogiaks, pärast operatsiooniperioodi, enneaegse insuldi ja enneinfarkti tingimust, kõõluste ja sidemete kahjustamist.

Kui olete läbinud kõik vajalikud protseduurid, siis ärge valige ise programme. Kinesteraapia asutaja soovitab mitte kiirustada ja alustada adaptiivse võimlemisega. Seda saate teha kohe pärast magamist, kuid te ei pea ennast ära heitma, et "lastakse veel 5 minutit", keeratakse voodis magades, iga treeningut sooritatakse 15-20 korda.

Hommikune treenimine või treenimine pärast magamist

  1. Pane oma selga, sirutades oma käsi mööda keha; jalad välja natuke rohkem kui õla laius. Tõmmake oma suured varbad eemale, ennast.
  2. Lähteasend kehas 1. Nüüd vähendage ja levige oma jalgu. Eesmärk: puudutage lehe suured varbad.
  3. Lähtekoht on sama. Pöörake jalgu vaheldumisi päripäeva ja seejärel vastu.
  4. Jääge tagasi. Kujutlege, et oma varvastega võite väikest palli ja seejärel vabastage see kiiresti, sirgendades ja leides sõrme.
  5. Lamades seljal, asetage oma käed mööda keha. Lükates lehte, pinguta kandud tuharate külge ja samas libisevas liikumisel tagasi nende algsesse asendisse.
  6. Hoia lamamisasendis, käsi õmblused. Pöörake oma jalad põlvede äärtesse nurga alla. Iga jalaga tõmmake sõrmed tihedalt enda alla, kuni vaagen liigub.
  7. Jääge oma selga, asetage oma käed mööda keha, peopesad vaata allapoole. Jalad tuleks asetada õla laiusele, hoides neid painutatud. Seejärel asetage üks, siis teine, oma põlved, püüdes puutuda lehtedega reie sisepinnaga.
  8. Seda treeningut nimetatakse mõnikord tuharale. See on efektiivne kõhukinnisus, hemorroidid ja muud haigused. Lisaks ravile võimaldab see tuharade ja jalgade pumpamist. Lamades selga, pöörake käsi, peopesad maha, õmblused. Pange oma jalad põlvedele kinni ja hoia oma jalad nii lähedal kui võimalik. Inhaleerimise ajal tõsta tuharad, pingutades neid. Kõrgeima punkti korral korralikult tehtud, tuharad peaksid värisema. Nagu te välja hinga, aeglaselt minema.
  9. Lamades seljal, venitage oma käed ja jalad. Pange üks põlv, kinnitage see oma kätega ja tõmmake see rinnale. Tagasi saab tõsta, kuid vaba jala jääb voodile sirgel asendil. Eesmärk: puudutada põlve lõua külge.
  10. Hoia esialgses positsioonis. 9. Keerake jalad põlvedele, jalad tuleb lehele vajutada. Pühkige oma kõhuga käed kõhtu sisse sisse, hõõru see nagu pall, ja seejärel, väljahingamisel, sujuvalt "puhuma". Harjutus on mõeldud rectus abdominis lihase toonimiseks.

Võimlemine valu sündroomide vastu

Odahaiguste korral, mida iseloomustab erinevat liiki valu esinemine. Dr Bubnovskyil on vahendid ja nende vastu.

Lülisamba jaoks

Allpool kirjeldatud harjutused kõrvaldavad seljavalu ja parandavad selle üldist seisundit. Kõik harjutused on kolmeastmelised: lõõgastus, lihaste pumpamine, lõpetamine. Lavad liiguvad sujuvalt üksteise suunas. Seetõttu ei tohiks te jäta ühtegi kompleksi punkti:

  • Põlveldamine ja peopesad, lõõgastuda;
  • Aeglaselt tee "kitty". Hinga sisse ja hingate selga. Korrake objekti 15-20 korda;
  • Kas tõsta seljaaju lihaseid. Istuge oma vasaku jala reiele, lükates paremale tagasi. Teie vasaku käega peate midagi ees saama. Korda harjutust mõlemal küljel 10 korda.
  • Pikendage oma keha edasi neljaosalisena. Kehakaal tuleb jaotada peopesale ja põlvedele, alaosa on vaagnaga sirge. Korrake 15 korda.
  • Kõigil neljal lükake oma käed, hingake, lohutage põrandale. Jalad on staatilised. Tõmmake käsi esialgsesse asendisse tagasi ja laske asetada vaagnad kannadele. Korrake 15-20 korda.
  • Lamades kõhuga, asetage oma käed mööda keha. Väljahingamisel tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik, langetage seda sissehingamisel. Korda 30 korda.

Alaseljale

Alla seljavalu kõrvaldamiseks on kasulik autoriõigusega kummist amortisaatorid. Neid tuleks kasutada vastavalt juhistele ja harjutused tuleks läbi viia vastavalt "3 komplekti 12 korda" süsteemile.

  • Lase kallale pardal. Püsti pead käes kinni. Tõmmake oma jalad ettevaatlikult sisse, hingates. Võtke algasend väljahingamisel
  • Tehke pingutuspressi, tõmmake vaagn horisontaalselt üles;
  • Tehke rippuv nurk ja rippuvad painutatud jalad vaheldumisi horisontaalsel ribal;
  • Ebaühtlastel vardadel haarake käed ja, vajutades koormuse vaagnale, tõmmake sirgeid jalgu 90-kraadise nurga all keresse.

Koos emakakaela osteokondroosiga

Kinesteraapia ei ole suunatud mitte ainult patsiendi valu leevendamisele, vaid ka kaela motoorse aktiivsuse taastamisele, peavalude kaotamisele. Iga harjutus toimub süsteemi "3 komplekti 12 korda."

  • Pane horisontaalsele pinnale, võta hantele. Tehke pingutusväljapanekut, kui hingate, sirutad oma käed ja teevad selgeks "Ha-a!" Heli, võta esialgne asend sissehingamise ajal;
  • Seljas lamades loputage hantele enne pinna kokkupuudet, painutage käed põlvedele. Nagu te välja hinga, tõsta hantele üles, sirutades käed;
  • Lõõgastuda põrandal või pinkil. Jätkake valetamist, hoidke oma hingamist isegi, sirutage oma sirgjoont oma peaga ja hoidke hantlid. Tehke seda kolm korda 12 kontol.

Adaptiivne võimlemine

Kui suudate hommikul terveid ravimeid toime tulla, siis võite järk-järgult ühendada tõsisema programmi - adaptiivvõimlemisega. Klasside jaoks on vaja matt. Selle programmi alus on hingamine. Selles on olulised kaks elementi - sügav väljahingamine ja puhastamine.

Sügav hingeõhk tuleb teil põlvedel tõusta. Hinga sügavalt sisse ja surudes kogu diafragma läbi membraani, laskudes tunnusjoonega "Ha-a". Etenduse õigsuse kriteerium võib olla hääle madramine.

Puhastamiseks peate põske ja huuli tugevasti pingutama. Lisaks on suletud huulide kaudu õhku läbi membraani suruda, tõmmates kõhu selga. Korrektsuse kriteerium on spontaanne kõhupiirkonna sissehingamine ja valju trompetiline heli.

Olles õppinud hingamistehnikat, võite harjutusi alustada. On oluline märkida, et selles programmis kontrollite sõltumatult lähenemiste arvu. Ülesanne: teha praegusel hetkel võimalik, suurendades koormust järk-järgult.

  1. Pange oma selga, painutage jalad 90-kraadise nurga all. Võtke vaikselt hinge. Väljahingamisel pühkige õlad põrandast välja, puudutades pöid oma kätega. Tagasi lähtepositsioonile.
  2. Istuge selga lamavas vaiel. Laiendage jalad 15-20 cm vahele, painutage oma põlvi. Käed lahku eri suundades. Välja ärritades tõstke tuharad, põlved. Tagasi algasendisse sisse hingata.
  3. Jalutage oma selga, kinnitage oma jalad ja tõsta oma põsed ülespoole, et moodustada õige nurga all. Käed on lukustatud peas. Samal ajal tõstavad vaagnad ja õlad põlved põlvedele. Tõmmake õlgadele tagasi ja mine oma algasendisse, jätke jalad kinni.
  4. Pöörake positsioonist 3 paremal küljel, tõmmake parem käsi külje poole, hoidke seda pinnale. Vasaku küünarnukiga jõuate oma põlve, teisaldades kehakaalu oma paremale käele. Mine alla, kuid ärge puudutage oma pead ja jalgu põrandal.
  5. Korrake treeningut 3 ja tehke oma vasaku käega treeningut 4.
  6. Pange kõik nelja püsti, sulge oma jalad ja pisar neid põrandast välja. Pöörake puusad küljelt küljele, püüdke neid põrandale panna ja asetage oma jalad vastassuunas.
  7. Alustades positsioonist 6, tõmba ettepoole nii, nagu soovite lamada kõhuga, kuid ärge puudutage põrandat. Venitada tunne, lõõgastuda.

Ja siis?...

Ülaltoodud võimlemine võimaldab teil teostada ainult neid harjutusi, mis alustavad ravi, mistõttu neid saab teha iseseisvalt. Vaja ainult kompleksi korrapärast rakendamist. Kui soovite koormust suurendada ja uusi harjutusi lisada, peate konsulteerima oma arstiga ja viima läbi uue järelevalve all oleva programmi.

Selleks, et paremini mõista harjutuste sooritamist, saate tutvuda järgmise videoga:

Dr Bubnovski sõnul on ravi kõige olulisem element usk endasse. Uskuge ennast ja haigus langeb. Selgusid ja teised, see osutub ka teieks!

Sissejuhatus

Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite ühekordset manustamist ei piisa, need võivad leevendada ainult põletikku, leevendada valu ja sellistel juhtudel tavapäraselt kasutatavad meetodid hakkavad mõne aja pärast uuesti ärritavat sümptomit uuesti taastama. Liikumise jäikuse vältimiseks on vajalik põletiku ja valu ilmnemine, lülisamba võimlemine.

Milliseid selgroo õppusi on vaja, et vältida emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna lülisamba ja liigeste haiguste esinemist ja vältida nende kordumist, milliseid meetodeid patsientide seisundi leevendamiseks kasutatakse, leiti, et seda on rohkem kui üks põlvkond arst. Dr S.M. õnnestus selles küsimuses. Bubnovsky, kes on välja töötanud komplekti harjutusi, mille eesmärk on parandada liigeseid ja selgroogu erinevaid osi, mida saab teha iseseisvalt kodus.

Dr Bubnovski sõnul saab selgroo õppused lahendada mitmesuguste kirurgiliste meetodite abil liigeste ja kõikide selgroo osade probleeme. Selliste lihtsate viiside abil, mis on igaühe jaoks üsna võimelised, võite pikka aega unustada, mis valu ja valu on liigestes, laskmine ja jalgade tõmbamine, mis ulatuvad jalgini ja teistesse kohtadesse.

Bubnovsky S. M. komponendid

Arsti tehnik põhineb kolmel peamisel põhimõttel:

  • Hingamisõppused;
  • Õige toitumine ja rohkesti jooke;
  • Veetöötlus;

Need on need kolm komplekti, mis võimaldavad edu saavutada kiiresti ja valutult.

Hingamise harjutused, korralik toitumine, rikkalik joomine ja veeprotseduurid peaksid kehtima terve lihase ja tagasi iga päev, ei tohiks teine ​​asendada ega kõrvaldada. Peamine põhimõte on järjepidevus ja süstemaatilisus.

Arsti meetodite olemus ja terapeutilise võimlemise eelised

Kogu harjutusi, mis on kujundatud vastavalt liigeste ja selgroo vanusele ja anatoomilistele omadustele. See on suunatud lülisamba kõikide osade ühtlasele koormusele, millel on kasulik mõju lihastele, sidemetele, selgroolülidele ja liigestele. See on lülisamba meditsiiniline võimlemine, mis tagab liigeste lihaste ja kudede verevoolu, annab neile elastsuse, paindlikkuse, liikuvuse ja toonuse. Lihase järkjärguliseks koormamiseks mõeldud harjutuste komplekt.

Eelised terapeutilise võimlemise Bubnovsky:

  1. Arvestades kõiki inimese keha tunnuseid.
  2. Liigeste, liigeste, selgroolülide ja sidemete ühtne koormus.
  3. Toitainete, hapniku manustamine lihastele ja kudedele.
  4. Kudede ja lihaste ainevahetusprotsesside paranemine.
  5. Andes energiat, elavust ja head tuju.
  6. Liigeste, lihaste, selgroolüli liikuvuse, elastsuse, tooni ja välimuse suurenemine.
  7. Harjutusi saab teha iseseisvalt kodus.

Komplekssed harjutused Bubnovski

Kogu Bubnovski harjutuste kompleks tugineb harjutuste keerukuse järkjärgulisele suurenemisele, koormuse ühtlasele jaotumisele lülisamba kõikidele osadele.

Ravivõimlemise peamine tõuge:

  • Lõõgastav ja tagurpidi;
  • Käte ja jalgade lihased venivad;
  • Spinaalsete selgroolüvede, kõhu lihaste sirgendamine;
  • Tuharade tõstmine;
  • Jalgade väljaõpe.

Võimlemisobjekti ettevalmistamise reeglid

Võimlemise ettevalmistamine toimub järgmiste reeglite järgi:

  1. Kogu harjutuste komplekti tuleks teha iga päev, kuid tingimusel, et pole mingit haigust.
  2. Lülisamba võimekus viiakse läbi tühja kõhuga, pärast sööki peaks võtma vähemalt 2 tundi.
  3. Enne võimlemisjõudude alustamist on lihaste soojendamiseks vaja soojeneda. Selleks kasutage käed ringjoonel käte, õlavarre, põlvedele jms.
  4. Treeningu lõpus on soovitatav külma duši ja pool tundi puhata.
  5. Ja alles pärast seda võite alustada peamist tegevust, sööge.
  6. Treeningu ajal joo palju vedelikke.
  7. Õige, see on sügav ja rahulik, hingake.

Kirjeldus harjutused Bubnovsky

Mõtle mõnele dr Bubnovski õppustele:

  • Harjutused selgrool. Selja lihaste ja selgroolülide lõõgastumiseks peate kõikidel neljal minema, laskudes 4 palli (põlved ja peopesad) ja lõõgastuda nii palju kui võimalik, nn "sag".
  • Kui jääte samasse asendisse, ärritage võimalikult palju õhku kopsudest ja pöörake rindkere lülisamba ülespoole, hingamisraskusi 10 sekundi jooksul, lõdvestuge ja mõne sekundi pärast harjutke harjutust. See treenimine toimub, kui vajalik on emakakaela ja rindkere osteokondroosi ravi.
  • Samal ajal asetage oma parema jala alla ja lükake vasak jalg tagasi. Pöörake oma lihaseid venitades vasak jalg tagasi ja paremale - edasi. Valu reie lihastes on märk sellest, et kõik on õigesti tehtud. See harjutus viiakse läbi siis, kui on vaja ravi, kui närvijuure (kondroos) torkatakse ja lihasspasmid leevendatakse.
  • Kere esialgset asukohta ei muudeta, tõmmake torso ettepoole, painutage selga, hoidke nii kaua kui võimalik.
  • Kõhulihaste harjutused. Lamades seljal, hoidke oma käed oma peaga. Sellises olukorras vajutage oma lõua rindkere piirkonda ja tõstke tera nii kõrgele kui võimalik põrandalt, korrates, kuni see ajakirjandusest on valus ja pingeline.
  • Harjutused tuharade jaoks. Lamades seljal, asetage oma väljaulatuvad relvad tuharate alla, peopesad alla. Selles asendis pühkige vaagnapiirkond põrandast kuni maksimaalse võimaliku kõrguseni. Käivita vähemalt 25 korda. Seejärel võta alguspunkt ja puhata.
  • Jalgade harjutused. Tõsises asendis tõstke vasak jalg kõigepealt vaheldumisi kõigepealt ülespoole, seejärel paremale jalale ja väljahingamisel alla selle. See harjutus aitab neil, kellel on jalahariinide ravi (artroos, reumatism, artriit).
  • Pingutage oma varvastega kõrgel pinnal ja oma põrandal püsti kandvate kontsadega hoidke oma käsi ja hoidke oma varbad üles ja alla. Harjutus vastab hästi ka jala väikeste liigeste ravimisele.
  • Noh, aitab lihaseid soojendada, parandades verevarustust kudede sammudele, kusjuures põlved tuleb tõsta naba nii kõrgele kui võimalik.
  • Muutmata keha algupärast asendit, küünarnukid painutatud, sisse hingata ja langetada torso põrandale. Väljaheites, liigutades kontsad, sirgendage oma käsi. Selline harjutus viiakse läbi, kui osteokondroosi, spinaalset spondüloosi ja võrkkesta vahelist vaevust on vaja ravida.

Järeldused

Seega dr S.M. Bubnovsky ja tema välja töötatud tehnika liigeste ja lülisamba ravimiseks võttis arvesse järgmist:

  1. Kolm põhikomponenti (harjutus, õige toitumine, rikkaliku lihtsa vee joomine ja hingamine) parandavad selja ja liigeste haiguste ravimist.
  2. Arst kujundas harjutuste komplekti nii, et iga seljaosa oli seotud nende teostamisega: emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonnaga.
  3. Arsti meetodid põhinevad rindade, emakakaela ja nimmepiirkonna koormuse järkjärgulisel suurenemisel, lihaste venitamisel ja selgroolüli venitamisel.
  4. Kodune harjutused teevad need mugavaks ja kõigile kättesaadavaks.
  5. Dr Bubnovski meditsiinilise võimlemisega ravimine muutub kiirendamaks ja edukamaks.
  6. Meetodid ei vaja lisavarustust.