Põhiline

Meniscus

Jooga asaanide tõhus ja turvaline komplekt osteokondroos

Osteokondroos on selgroo kõhruse ja selgroolülide skeleti degeneratiivne-düstroofiline kahjustus.

Täna on haigus palju noorem, esimesed märgid ilmnevad 20-aastaselt. Põletikuline protsess hõlmab esmalt sidemeid, vahepealsete ketaste koormus väheneb ja muutub vähem elastseks.

Selle tulemusena ei muutu lülisamba paindlikkus, selgroolüli massi vajutamine jaotub ebaühtlaselt, mis võib põhjustada ketaste nihutamist.

Mis põhjustas rikkumise?

Selle haiguse arengus on palju tegureid.

Peamised põhjused on järgmised:

  • raskusjõu ülekandmisel vale koormuse jaotus;
  • istuv eluviis;
  • geneetiline eelsoodumus;
  • ainevahetushäired;
  • raske füüsiline töö;
  • nakkushaigused;
  • kehahoia rikkumine.

Jooga eelised tagaküljel

Jooga on vanim tava, mille ajalugu ulatub umbes 4000 aastat. Selle eesmärk on saavutada tasakaal hinge ja keha vahel.

Võimlemisjõududes ei ole presse, jõutreeninguid, lööke, mis võivad selgroo kahjustada. Kõik asanid sujuvalt liiguvad üksteisele, kergelt venitades, tugevdades ja küllastades keha hapniku ja lämmastikuga.

Võimlemine avaldab kasulikku mõju kogu kehale tervikuna, kaasa arvatud selg. Harjutused võivad vähendada valu alaselja kroonilises valuus, õiges asendis, vähendada jäikustundlikkust ja aitavad võidelda stressi vastu.

Treeningu ajal teostatud asendused tõstavad selgelt selga, andes talle paindlikkuse ja samal ajal tugevdavad nõrkusi.

Jooga võib vähendada kroonilist valu, soodustab hõrenemist, luumurdude teket ja hoiab ära ka vigastuste tekkimise.

Asansi mõju selgile

Treeningu ajal tõhustatakse kudede kaudu verevarustust, seega on kahjustatud koele üle kantud toitaineid, mis aitab vähendada valu.

Lülisamba korrektsiooni põhisuund on üles ehitada luustiku õige asend.

Teatud asaanide abil tõmbatakse kõigepealt välja selgroolüliti, õige positsioon järk-järgult fikseeritakse, seejärel tugevdatakse teatud selja lihaseid.

Klasside ajal parandatakse sidemete, luude ja liigeste verevarustust, eriti selgroolülides. Seosed, kõhred, kõõlused on venitatud, mis aitab vigastusel vähem haavatavust tekitada.

Lihaste kokkutõmbumise ja lõdvestumise tõttu suureneb nende tugevus ja liikumisulatus suureneb.

Kas jooga aitab osteokondroosiga?

Osteokondroosi ravi aluseks on lihasüsteemi normaalne seisund, selja sidemed ja metaboolsete protsesside normaliseerimine.

Jooga harjutused on selle haiguse jaoks ideaalne, kuna neil puudub järsk koormus, lihaskoe aktiveeritakse ja kahjustatud piirkondade toitumine on paranenud.

Asanad võimaldavad:

  • tugevdavad lihaseid, sidemeid, mis parandab nende liikuvust ja takistab haiguse progresseerumist;
  • kehahoia parandamine;
  • parandada verevoolu, andes seeläbi toitaineid kahjustatud piirkondadesse;
  • vähendada pinget selgroolüli vahel;
  • parandada mikrotsirkulatsiooni raskesti ligipääsetavates ja haigestunud piirkondades;
  • aeglustama vananemisprotsessi sidekoes.

Tänu jooga klassidele muutub kogu keha tervislikuks: vererõhk normaliseerub, südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi paraneb, ainevahetus taastatakse, resistentsus paljude haiguste vastu suureneb.

Harjutuste komplekt

Spetsiaalselt valitud kompleksid aitavad probleemiga toime tulla ja mõne aja pärast annavad positiivseid tulemusi.

Kael asanas

Jooga harjutused emakakaela lülisamba osteokondroosile:

  1. "Vrikshasana" - toonib ja lõdvestab kaela ja ülemise selja lihaseid, tugevdab jalgu ja parandab tasakaalu.
    Püsiseisund, tõstke üks jala, painutage põlve ja asetage teise jala reie sisemusse, tõstke käed.
  2. "Utthita Trikonasana" - leevendab emakakaela piirkonnas pingeid, parandab asendit ja avab puusaliigeseid.
    Tehke koos tooliga. Seisa ees toolile, lükake vasak jalg tagasi ja pöörake jalgsi risti ja paremat jalga paremale. Laiendage keha vasakule, tõmmake vasak käsi üles, parema käe juhatusel. Pange hoidke 30 sekundit. Korda teistpidi.
  3. "Parivritta trikonasana" - toonib lihaseid, vabastab löömist, leevendab valu kaelal ja seljas.

Püsilülitus, lükake parem jalg edasi, keerake teine ​​jalg vasakule. Pöörake juhtumit paremale, kuni puutute oma vasaku käega põrandale. Parem käsi tõmmata üles. Hoidke postitada 30 sekundit, seejärel muutke asendit vastupidises suunas.

  • "Utthita Parshvakonasana" - vähendab emakakaelavähi pinget, parandab kehahoia ja tugevdab reite, põlvede ja pahkluude lihaseid. Stand sirge, jalad levivad laiemad kui õla sirgelt. Liiguta parem jalg õige nurga all, muutes suu paremale. Pöörake oma käed külgedele ja tõmmake torso õrnalt paremale küljele. Korda sama ka teises suunas.
  • Video, praktiline jooga emakakaela piirkonnas osteokondroosile:

    Rindkere osteoohondroosi harjutused

    Lülisamba vähese venitusega harjutus aitab leevendada valu.

    Rindkere osa jaoks kasutatakse järgmisi asanasid:

    1. "Parshvottanasana" - areneb seljaaju paindlikkus, peale puusa asetatakse ka poos

    liigesed. Seisuge otse, võtke oma õlad tagasi, ühendage oma käed luku taha. Keha ja jalg jäävad vasakule, langetage torso paremale jalale.

  • "Bhujangasana" - venib selg, avab rindu, vähendab üldist väsimust, aitab kaasa ketaste nihutamisele. Pose - maos lamades, jalad koos, peopesad vajutatakse põrandale vaagna lähedal. Väljahingamisel tõstke keha, kehamass peaks kukkuma ainult kätele ja jalgadele. Korda mitu korda 20 sekundit.
  • "Shalabhasana" - joondab vahepealsete ketaste nihke, venib selg. Lamades kõht, laiendati käsi piki keha peopesaga lae poole. Nagu te välja hinga, tõstke oma käed, keha ja jalad. Pingutage 30-40 sekundi paksus.
  • Nimmetravi

    Jooga asanid nimmepiirkonna osteokondroosis:

    1. "Urdhva Prasaritis Padasan" - normaliseerib kudede vereringet, lõdvestab selja lihaseid. Istu mustale seina lähedal, pöörake ümber, asetage kott põrandale ja jalad seinale. Jalad põlvedel sirgendavad nii palju kui võimalik. Runtime tekitab -3 min.
    2. "Tadasana" - parandab kehahoia, vabastab selja lihaseid liigse pinge all. Seisa otse, ühendage jalad, käed

    langes maha. Kõigi lihaste pingutamiseks avage rindkere ettepoole, proovige krooni üles sirutada.

  • "Pavanamuktasana" - lõdvestab ja sirutab lülisamba, leevendab pinget nimmepiirkonnas, aitab parandada seedimist. Pange oma selga, jalad sirged, käed mööda keha. Pange üks jalg põlve ja tooge rinnale, painutage oma varbad endale. Hoidke 30 sekundit, seejärel vahetage jalg.
  • Vihjeid:

    Enne kui hakkate joogat praktiseerima, konsulteerige kindlasti oma arstiga.

    Vaatamata osteokondroosi positiivsele dünaamikale on paranemisvõimlemistel mitmeid vastunäidustusi:

    • mis tahes haiguse ägedat ägenemist;
    • raske südamekahjustus, müokardi infarkt;
    • vähkkasvajad;
    • kubemepõletik;
    • kõrge arteriaalne või kraniaalne rõhk;
    • ketta nihe, vahetevahetushaigus;
    • vaimsed häired;
    • postoperatiivne periood;
    • artroos.

    Klassid tuleks alustada järk-järgult, üks kuni kaks nädalat, järk-järgult liikudes igapäevasele praktikale.

    Kui pärast võimlemist on tervise halvenemine, siis on parem harjutuste keerukuse peatamine või muutmine lihtsamaks.

    Riietus peaks olema mugav, mitte piirata liikumist. Enne klasside tegemist on soovitatav 2-3 tundi süüa. Harjutuste vahel ei ole soovitatav juua, kuna jooga soojendab keha ja vesi jahtub liiga kiiresti.

    Harjutuste nüansid

    Asanade sooritamisel tuleb meeles pidada, et harjutused teostatakse ilma jerkadeta, sujuvalt, mõõduka koormuseta. Kui kilpnäärme laienemine on suur, tuleb lõug peal hoidma rinna poole.

    Kõrgendatud vererõhu korral on rangelt keelatud teha emakakaela piirkonnas kõrvalekaldeid.

    Praktika on näidanud, et regulaarsed joogaklassid, mis sooritavad põhilisi asanasid ja täiuslik hingamine, suudavad tõhusalt toime tulla selgroo haigustega.

    Selja lihaste ja sidemete tugevdamisega saate peatada haiguse progresseerumise ja elukvaliteedi parandamise.

    Jooga emakakaela osteokondroosile

    Emakakaela osteokondroos on vanusega seotud haigus, mis esineb igal kolmandal. Haiguse sümptomid tekitavad palju negatiivseid tundeid, nagu näiteks sagedased peavalud, valu kaelal, pearinglus. Jooga emakakaela osteokondroos vähendab lihaste pinget ja võimaldab teil emakakaela piirkonnas ununevaid ebameeldivaid tundeid unustada.

    Haigusündroomid

    Vaatame lähemalt emakakaela osteokondroosi probleemi. Selles haiguses on selgroolüli liikuvus piiratud. Selle põhjuseks on vahepealsete kõhrkoe muutus. Suurendab selgroolade hõõrdumist, seega liikumise ajal valutut valu ja ebamugavusi. Intervertebraalsed kettad kaotavad oma elastsuse ja suruvad, suureneb rõhk selgroolüli suhtes, mis aitab kaasa nende edasisele hävitamisele.

    Haiguse põhjused

    Emakakaela piirkond on eriti haavatav halva eluviisi tagajärgedele. Alates varajast east me teame juba seljavaludest pika istuvöö või intensiivse füüsilise töö ajal, kuid need ei ole ainsad osteokondroosi põhjused:

    • Ostuhäirete korral on osteokondroos tavaline haigus.
    • Istuv eluviis või füüsilise tegevuse puudumine põhjustab selja ja kaela korvamatut kahjustamist.
    • Alatoitumus ja halvad harjumused.
    • Pärilik haiguslangus.
    • Ülekaaluline.
    • Sage stress ja emotsionaalne stress.

    Kõik need põhjused suurendavad osteokondroosi ohtu.

    Jooga mõju selgroole

    Emakakaelavalu osteokondroosi jooga parandab tõhusalt ainevahetust, parandab vereringet, leevendab lihastes pinget ja tugevdab neid. Lihased pärast joogatreeningut moodustavad tugevdatud lihasekorseti, mis hoiab selgelt lülisamba. Lülisamba koormuse vähenemine avaldab positiivset mõju kogu kehale.

    Jooga kuju tehakse aeglaselt, ilma pingeid tekitamata, venitades selgroogu, andes talle paindlikkuse. Keha muutub terviseks, immuunsus muutub tugevamaks. Ja kõik see saavutatakse süstemaatiliste treeningutega emakaõõne lülisambale.

    See on tähtis! Ameerika teadlaste uuringud on näidanud, et osteokondroosi ravis on kaela jooga efektiivsem kui ravimravim. Peamine on valida harjutuste tsükkel.

    Klasside ajal paraneb verevool, seda suurendab hapniku küllastus. See on suur siseorganite lisand. Jooga on suur mõju mitte ainult emakakaela ja seljaosal, vaid ka kogu kehal. Samuti on suur eelis see, et joogat tekitatakse igas vanuses. Klassid on võrdselt kasulikud nii lastele kui eakatele.

    Näpunäiteid enne joogat kaela osteokondroosi jaoks

    Jooga on iidne õpe, mis võimaldab teil saavutada vaimset tasakaalu, keskendades energiat ja õppides sisemist rahu, samuti anda keha tervisele. Jooga võimaldab teil paraneda nii keha kui meelt. See on kogu teadus, mis võimaldab teil harmoonias elada. Me tõstisime asaanide komplekti, mis edendavad emakakaela ja tagakülje paranemist. Soovi korral võite valida tervikliku väljaõppe.

    Jooga tekitab emakakaela osteokondroosi

    Kui olete algaja, tutvuge mõnede nüanssidega enne klassi. Kui jooga pole teile uus, võite selle elemendi vahele jätta.

    • Emakakaela selgroo osteokondroos on teil kohustuslik konsulteerida oma arstiga lubatavate koormate kohta.
    • Enne harjutusi tuleb lasta lahti kõik mured ja probleemid. Parim on eelseadistada lõõgastavat muusikat, vältida tähelepanu välisest maailmast ja lohistada end oma siseruumides.
    • Jooga ei kiida kiirustamist. Kõiki asanasid tuleb teha aeglaselt, kuid hoolikalt, tunnetades iga lihase tööd ja pinget.
    • Ärge keskenduge ebameeldivatele tundetele, lõdvestage ja proovige oma füüsilisi tundeid lahti lasta. Kui teil esineb äge valu, peate harjutuse lõpetama.
    • Parem on õhu ruumis õhk või õhupuhastajad. See mõjutab harjutuste kvaliteeti ja riigi rahu.
    • Jooga on parem teha hommikul või õhtul. Kui koolitus toimub hommikul, on soovitatav, et pärast klassi oleks teil aega energiat täiendada ja lõõgastuda. Õhtune klassi on parem lõpetada meditatsiooni ja enne magamaminekut.
    • Jooga harjutused koos emakakaela piirkonna osteokondroosiga on efektiivselt täiendatud ujumisega tiigis või basseinis. Ujumine avaldab positiivset mõju selja lihastele ja taastumine on kiirem.
    • Pärast treeninguid võite võtta sooja dušši või vanni, et lihaseid lõdvestuda.
    • Olge emakakaelavähi ja spinaalpiirkonna haiguste puhul pööratud tähelepanu oma madratsile. Parim on asendada see ortopeedilistega. Ortopeediline pind aitab kaasa selgroo õigele positsioneerimisele, selle leevendamisele ja taastumisele.

    Jooga mõjutab otseselt inimese emotsionaalset seisundit. Sa näete kohe tulemust. Pärast kahe nädala pärast koolitust muutub teid tasakaalustatumaks, pärast kuu möödumist tunnete end kaelas märkimisväärselt paranemas. Pärast 2 kuud hakkab istuv töö muutuma vähem nagu valu. Aja jooksul annab koolitus nii hämmastav mõju, et neid on juba väga raske neist loobuda. Lisaks sellele suurendab tooniline kuju ja paindlikkus enesehinnangut ja parandab meeleolu.

    Kombineeritud jooga harjutused emakakaela osteokondroosile

    Oleme ette valmistanud jooga harjutused emakakaela lülisamba jaoks, mis sobivad ka algajatele.

    Jooga tekitab emakakaela osteokondroosi

    Niisiis, levitage vaipa ruumis, kus oleksite mugav ja midagi häirivat.

    Esimene harjutus algab lõõgastumise ja natuke meditatsiooniga. Istu matt. Me voldime jalad "türgi keeles" või lootose asendis, kui see ei tekita ebamugavustunnet. Selles asendis peate silmad sulgema ja laskma lahti kõik mõtted, mis ühendavad teid välismaailmaga. See harjutus ei ole ajaliselt piiratud. Saate lõõgastuda nii palju kui keha nõuab. Niipea, kui tunnete end valmis, avage oma silmad.

    Püsine asend, hingake: kui hingate, tõsta oma käed oma peaga, vähendades neid naastast, venitage kogu keha üles, tõuske varbad üles. Väljahingamisel läheme algasendisse. Korda treeningut 5 korda.

    Pose seisma. Käsi mööda keha, pööra ettevaatlikult pead, kõigepealt paremale, seejärel vasakule. Seega soojendame kaela lihaseid. Pöörake pea ja hoidke seda oma käega natuke, tundes kaela lihaseid venitades. Kas mõlema poole harjutamine. Langetage lõug rinnale ja jälgi. Siis kallutage oma pea tagasi, püüdes selles asendis lõõgastuda.

    Seadke jalgu koos. Käed ulatuvad nii palju kui võimalik oma peaga ja tuua namaste. Me tõsta paremat jalga, painutada põlve ja toetada tugijalal. Me seisame selles asendis mõneks sekundiks. Sama tuleb korrata vasak jalg.

    Mine sõjaväe poosse. Parema jala koorimine, vasak jala joondamine. Seejärel lase käed põrandalt välja ja serveerige neid nii palju kui võimalik, kogudes neid namaste. Tagasi peaks olema tasane, luues sirged sirged. Selles asendis peate kinni jääma ja siis korrata teisel jalgadel.

    Emakakaela osteokondroosi jooga algajatele võib tunduda natuke igav, nii et järgmisel harjutusel võib taastada.

    Pange beebi. Me laseme mattel maha, painutage oma põlvi enda alla, sirutage oma käsi mööda keha, asetage lauale lauale. Selles asendis hingake sügavalt ja taastage energia.

    Istuge oma põlvili. Käed sirutuvad edasi. Lükake oma käed ja painutage selga. Me paneme rõhu kätele, painutage vöö üles nii palju kui võimalik, surudes puusi ja jalgu põrandale. Siis pöördume tagasi algasendisse ja korratakse harjutust.

    Koer tekitab Jalad õlarihmad laienevad, alumine keha, peopesad toetuvad mattidele. Reied kipuvad tippu, moodustades nurga. Püüame kreeni täielikult põranda alla. Asendusest läheme positsioonile, järk-järgult pöörates lülisamba.

    Alaline positsioon Koguge oma käed oma namastetis, tõstke need oma peaga ja painutage tagasi. Hoidke paar sekundit. Seejärel kompenseerige harjutust ja langetage käsi sokidesse.

    Alaline positsioon Me paneme oma käed oma selja taga lossi, painutage tagasi ja kaela. Kinnitage positsioon maksimaalse pinge korral.

    Alaline positsioon Jalad õlavarre laiali. Me tõstavad oma käed üles ja hakkame keha kallutama, kuni moodustub paralleel põrandaga.

    Istekoht asub vaipa. Me sirutame jalgu meie ees. Alustage jalgadele. Me sirutame oma käsi, luues sirge keha. Maksimaalse pinge positsioonis peame kinni ja siis kompenseerime energiat lapse poos (positsioon 6).

    Pärast lihtsaid joogatreeninguid emakakaela lülisamba osteokondroosile, tunnete end selja ja kaela probleemsetes piirkondades lihaste lõõgastumist. Parim on pärast meditatsiooni täiendada oma tugevusi, esitada kogu hea, meeles pidada meeldivaid hetki, vaimselt täita ennast positiivse energiaga ja tunda, kui kena see energia jaotub kogu keha sees.

    Kompleksne jooga asanad terve kaela jaoks

    Emakakaela osteokondroos on haigus, mille korral kaeluses olevad ümarad kettad kaotavad elastsuse, lakkavad olemast skemaatiliste ambulantide vahele ja on mõnikord väljapoole ulatuvad, moodustavad hernia. Kõige sagedasemad haiguse põhjused on nõrgad kaela lihased, mis ei suuda jaotada lülisamba koormust ja pikka aega kehas ebaloomulikele asenditele.

    Kõhukelme osteokondroosi jooga aitab venitada ja lõõgastuda lülisammas, vabastada pisikesed kettad ja tugevdada kaela, õlgade ja rindkere ülemise selja lihase korsetti. See ei vabasta haigust, kuid see vähendab selle sümptomeid ja aeglustab progresseerumist.

    Klassi reeglid

    Enne kui hakkate joogat praktiseerima, läbima eksami ja leppige kokku füsioterapeudi harjutuste loend. Kui ägenemised, pigistades närvi juured, kohe pärast vigastuse ei saa sisse lülitada. Mõned harjutused on hernide kettadest vastunäidustatud või neil on luba teha kergete versioonidega.

    Harjutus peaks algama soojendusega - üldine ja kaela lihaste puhul. Masseerige oma kaela ja õlad, tehke mõned venitusharjutused.

    Need klassid olid rõõm ja kasu

    • Alustage klasside lihtsamaid asanasid ja suurendage nende keerukust järk-järgult. Vigade vältimiseks võtke spetsialistist mõned joogatundid ja seejärel jätkake kodus õppimist;
    • Tehke liikumisi sujuvalt, jerkides;
    • Esimestel nädalatel vältige sügavaid painutusi, intensiivseid keerdumisi;
    • Kui tunnete valu, muid ebameeldivaid või ebatavalisi aistinguid, lõpetage koolitus ja ärge pöörduge järgmisel päeval "ebamugava" asana poole. Võibolla pole te selleks valmis või see on teile vastunäidustatud.

    Pidage meeles: jooga ei asenda osteokondroosi ravi, vaid täiendab terapeutilist kulgu.

    Emakakaela osteoohondroosi jooga ei sallita rahutust ja kiirust: alusta harjutamist üks kord nädalas, 10-15 päeva jooksul tava iga päev ja teisel kuul - iga päev. Paremate muutuste tundmiseks peate tegema kolme kuu kuni kuue kuu jooksul.

    Lühike meditsiiniline kompleks

    Erinevalt sportimisest ja füsioteraapiast ei ole jooga korduvalt ja kõigi meeldejäävate liikumiste automaatne kordamine. See tugevdab keha, kuid samal ajal õpetab meid tundma oma keha, "sellega läbirääkimisi pidama", võimet omandada loodusest energiat. Aasan tehes ei mõtle midagi, kuulake oma hingamist ja pulsi, tundeid lihastes. Jäta kõik, mis muretseb teid jõusaali ukse taga! Jooga aitab inimestel mitte ainult lihaseid tugevdada, vaid ka kaalust alla võtta.

    Vertikaalne kuju

    Kirjeldatud hatha jogas asanid vähendavad kaela kõhukinnisust, lõdvestavad kaela ja selja lihaseid, parandavad vereringet, löövad selgroogu ja avaldavad kasulikku mõju kogu keha lihasrühmadele. Tehke iga asi kaks korda, algaja peaks püüdma hoiakut vähemalt 30-40 sekundit, aja järk-järgult suurendades. Pingutus teeb väljahingamist, tagasi algasendisse ja lõõgastuda - sisse hingata.

    Asanad seisval kohal:

    1. Utthita Trikonasana ("Pikendatud kolmnurk") koos tooliga. Seisake tugi poole, pöörake oma vasaku jalaga tagasi. Keerake vasak jalg samast suunas risti ja parem jalg - veidi kaldu. Juhtum näeb välja ka vasakule, käed laienesid külgedele. Pöörake paremale, hoidke kätt toe peale ja tõmmake teine ​​käsi ülespoole, nii et need mõlemad moodustavad sirgjooned. Hoidke jalad sirged ja ärge painutage selga. Pärast pausi, püüdes pöörduda tooli, ühendage jalad ja korrake.
    2. Utthita Parshvakonasana ("Pikendatud külgnurk"). Laiendage oma jalgu 120-130 cm-ni: parem jalg näib paremale, jalg on painutatud õige nurga all. Laiendage oma käsi kallakuga paremale, puhastage oma vastav peopesa toele või põrandale, teine ​​käsi pikendatakse põrandale vasakule paralleeliga. Mine PI juurde ja korrake.
    3. Vrikshasana ("Puu"). Pange otse jalad kokku. Pöörata vasak jalg põlve ja suruda jalgu reie sisepinnale paremale põlve ülaosale, tõmmake kanna nii palju kui võimalik kõhtule. Tõmmake kõhuga namaste žest volditud käed. Püüdke küünarnukeid tagasi tõmmata, oma vasaku jala põlve.
    4. Virabhadrasana ("Hero" ja "Warrior"). Stand laia raami. Pöörake kogu oma keha ja jalgadega paremale, painutage parem jalg õige nurga all (te ei pea teravat nuksama!) Ja tõsta oma käed pea peal, sulgege oma peopesad, nagu pärast puuvillast - see on kangelase poos. Kui pärast jalgade keeramist ja painutamist ei tõuse käed venitatult, vaid intensiivselt külgedele (nagu venitatud), siis ilmub sõdalase poos. Algajad saavad alustada hoiakut, mis paneb Vibrabhadrasana 10-15 (mitte 30) sekundiga.

    Mitte ainult Virabhadrasanal, vaid paljudel teistel kujul on mitmeid võimalusi - näiteks Parivritta Trikonasana (ümberpööratud kolmnurk) ja Parivritta Parsvakonasana (ümberpööratud külgmine venitus). Nendel on väiksem mõju emakakaela-rindkere lülisamba suhtes, kuid fotode või videote abil saate neid keerukamalt mõjutada.

    Horisontaalsed postid on osteokondroosi ühiseks ennetamiseks ja raviks kindlasti kaasatud tervendavate asannete loendisse. Asansid kalduvas asendis ulatuvad selgroo hästi, on kasulikud ketaste nihutamisel ja väljaulatamisel ning hüdroelektri elastsuse tagamiseks. Mõned neist ei saa korraga õnnestuda, kuid nagu kõik venitusharjutused, saab neid "täiustada" järk-järgult, sentimeetri kohta sentimeetri järgi. Hoidke asanasid 30-60 sekundi jooksul, algne asend - maos lamades.

    Asanad lamamisasendis:

    1. Bhujangasana ("Cobra"). Pingutage oma jalgu ja lükake neid kokku ja asetage oma peopesad põrandale teie ees mõlemal küljel oma rinnale. Tõstke ülakeha - "kobra tõuseb vaenlase ees." Keha painub nimmepiirkonnas, kuid vaagen surutakse pinnale. Paigutage käed nii kaugele kui võimalik.
    2. Shalabhasan (Rannapükser). Pöörake PI-sse, käed piki keha, peopesad ülespoole. Pea, rinna, käsivarte, reied ja jalad, ülemised ja alajäsemed sujuvalt pühkige kogu oma jõuga tagasi.
    3. Dhanurasana ("Bow"). Põlvedele painutage, kinnitage oma pahkluude oma peopesadega ja tõmmake neid suunas, tõstes samas oma pead, kaela ja rindkere üle põranda.

    Mõelge, et kõige lihtsamad joogikaasanid võivad olla kõige raskemad, kuid kui keha nendega harjub, siis teostate neid automaatselt, ilma pingeteta ja rõõmuta, lülisamba sirgendamine ja lihased lõõgastavad.

    Tulemuste kinnitamine

    Kõhukinnisusega lülisamba probleemideta inimesed ei saa magada pehme madratsil ja padi peaks olema piisavalt madal, nii et kael ei langeks alla 15 kraadi. Hankige spetsiaalne ortopeediline padi ja see aitab hästi jooga kaelale osteokondroosi korral. Enne magamaminekut võta kümne minutiga kuum dušš või vann, et lõdvestada oma väsinud lihaseid päevaks.

    Kui sa tahad töölauale, arvutile või näputöödele, satute iga viie minuti jooksul välja - see on kaela madal hind, mis ei kahjusta ega lõppeks töö lõpus. Loobuge harjumusest kõndimise ajal telefoni vaatamiseks, see põhjustab ka kaela ebatasaset pinget, venitamist ja valu. Päeva jooksul teevad tihti sageli lihtsat liikumist: laske õlad alla ja liigutage need tagasi - see viib automaatselt kaela õigesse asendisse.

    Joogakompleksi tulemuste fikseerimine ja nende parandamine aitab erilist tüüpi kaelavõimlemist, mis ei vaja palju aega ja füüsilist väljaõpet. Mitu korda päevas tehke Dr Shishonini poolt välja töötatud 2-3 harjutust - töökohal või lõunapausil.

    Emakakaela osteokondroosi jooga ravi

    Selles videos õpime õppima, kuidas korralikult koolitada, sõltuvalt teie valmisoleku tasemest ja keha reaktsioonist harjutamisele:

    Tekst video kokkuvõte:

    Tänaseks tahaksin rääkida oma treeningute optimaalsest sagedusest. Kordan küsimusi - "Kuidas optimaalselt tegeleda?" Mitu korda päevas Mitu korda nädalas? See sõltub kahest tegurist.

    1. Esimene on füüsilise arengu tase, füüsilise vormi tase.
    2. Teine on harjutuste raskus.

    Mõtiskleme omakorda.

    Selles videos uuritakse, miks peaks triivi ja osteokondroosi taastamine olema sama?

    Tekst video kokkuvõte:

    "Osteokondroos ja seljaajurahn on samad või mitte?"

    Ma saan sageli selliseid küsimusi: "Kas seda treeningut on võimalik osteokondroosiga teha ja kas seda on võimalik teha koertega?" Ja nii ei ole selliseid erinevusi, lubage mul vähe selgitada.

    11. oktoober 2017

    Selles videos õppisite, kuidas külm mõjutab keha ja kui hakkate harjutama?

    Tekst video kokkuvõte:

    Täna tahaksin vastata ühele sagedastest küsimustest, mis mulle jõudsid eriti kevadel ja sügisel.

    Asjaolu, et nendel perioodidel kannatavad inimesed katarraalsete haiguste all ja seetõttu tulevad mulle sellised küsimused:

    "Kas on võimalik teha võimlemisvõimalusi, et tugevdada selja, kaela, kõhu, liigeste lihaseid, kui ma tunnen, et ma olen külmunud või kui temperatuur on tõusnud või ilmnenud on nohu? Kas see on võimalik või mitte? "

    Mõtiskleme korraga.

    11. oktoober 2017

    Selles videos õppisite kuidas vitamiine jooma ja milliseid neist kõige paremini valida?

    Tekst video kokkuvõte:

    Hiljuti sain oma jälgijalt Instagramilt küsimuse:

    "Palun nõu mis tahes vitamiine, mida on parem võtta?"

    Ja täna tahaksin lühidalt anda mõned näpunäited vitamiinide kasutamise kohta. Asjaolu, et neid ei pea pidevalt täiendava kunstliku lisandina kasutama.

    Kas vajate vitamiine?

    15. september 2017

    Nõus, olete ilmselt kuulnud sellist nõu. Me tuvastasime väljaulatuvuse, rinda nimmepiirkonnas, diagnoositi "osteokondroos" ja soovitati vältida lülisamba koormamist.

    See on keelatud:

    • Katkendama;
    • Kaalu tõstmiseks rohkem kui 3-4 kg;
    • Kandke raskeid koti;
    • Ärge astuge jõusaalisse ega jõua jõusaali;
    • Kanda naistel kannaid;
    • Sõitke jalgrattaga.

    Teisisõnu tähendab see, et see tähendab täiesti kehas oleva koormuse kõrvaldamist ja teie elu pidevate piirangute muutmist. See tähendab, et muuta end kehtetuks ja keelata end elada normaalses elus?

    Või endiselt õpiksid kohanema elu osteokondroosiga ja tegema seda, mis sulle meeldib ja mida soovite teha?

    Lähme analüüsime järgmiselt:

    15. september 2017

    Olen nüüd Moskvas ettevõttes ja otsustasin teile salvestada mini-padi väikest video ülevaadet, mis nüüd minu juurde kõikides oma reisides kaasas.

    Reeglina, padjad hotellid ja korterid, ebamugav. Või liiga lame või liiga kõrge (mis on isegi hullem).

    Seetõttu, kui te hoolite emakakaela lülisamba tervisest ja samal ajal aeg-ajalt magama kodust eemal - selline padi oleks ideaalne võimalus.

    See on FABE padjapaber, mille kohta ma kirjutasin suurte esemete kohta padjadest ja laskis terve rea videoid, mida saab siin vaadata.

    Vaadake minu video ülevaatust siit:

    Kui teile meeldib see ja soovite seda tellida, kasuta seda spetsiaalset sooduskoodi saada 10% allahindlus sellel paditil (ja kõik teised nende kataloogist) - bonina10

    Mõelge ühe kolmandiku meie elust, mida me unistame veetsime. Ja kui me oleme ärkvel, saame meie kaela positsiooni lihaste arvel kontrollida, siis unes me oleme täiesti lõdvestunud.

    Seega, kui te hoolite oma tervisest, siis peate lisaks päevasele kehalisele tegevusele olema ettevaatlik, kui valite magamiskoha, voodi, madratsid, padjad jne.

    Varem reisisin tihti mulle sageli kergelt kaela ja valu peas. Kuni ma leidsin endale selle jaoks mõeldud padi versiooni, mis on nüüd alati minuga ja samal ajal ei asu kohvris või käsipagasis palju ruumi!

    Positsioon on ideaalne tasakaal kõikide keha lihaste vahel, mis tagavad kaela, õlgade, õlavarade ja rindkere õige füsioloogilise positsiooni.

    Aga kui vähemalt ühes kohas on selle tasakaalu tasakaalustamatus, hakkavad moodustuma erinevad seisundiga seotud probleemid. Ja esimene asi, mis tundub, on kummitus.

    Igaüks teab, mis hunnikas mees näeb välja:

    õlad tõusevad üles ja edasi, rind surutakse kinni, pea libised edasi ja alla. Peale asjaolu, et selline poos rikkumine ei tundu võitnud, on see ka põhjarannikul osteokondroosi ja valu õlapiirdekoes.

    Seepärast tuleb lüüa parandada ja taastada ilus kehahoia.

    Milliseid jooga asanasid saab teha ja mis ei saa olla emakakaela osteokondroosiga?

    Osteokondroosi peamine ravi on suunatud lihaskonna tugevdamisele, parandades vereringet, koetrofismi ja kahjustatud struktuuride taastumist. Kõige tõhusamad on terapeutilised ja tervislikud harjutused ning vahepealsete ketaste venitamine. Emakakaela osteoohondroosi asaanid võivad leevendada lihasspasme, venitada lülisambaid, kiirendada metaboolseid protsesse kahjustatud rakkudes.

    Sisukord:

    Jooga ja seljaaju häired

    Kas asanid aitavad kaela patoloogiaga? Kõhulihaste osteokondroosi jooga on võimeline tagama selgroolüli liikuvuse, tugevdab lihaseid ja tagab pikaajalise stabiilse remissiooni. Ametlik meditsiin kinnitab jooga positiivset mõju osteokondroosi keerulises ravis. Kui teete igapäevaseid harjutusi, järgige kõiki reegleid, võite kõrvaldada ebamugavustunne, lihaste spasmid ja unustada valu.

    Joogatarbed toimivad samades teraapilistes ülesannetes nagu füsioteraapia, tõmmates baaris osteokondroosi ja ujumine. Harjutusi kasutatakse mitte ainult luu-lihaste süsteemi raviks. Hingamisteede võimendamine aitab rikastada keha hapnikuga ja kiirendada ainevahetust.


    Emakakaela piirkonna anatoomilist struktuuri iseloomustab suur mobiilsus. Suurenenud stress on kaela haavatavuse põhjus, mis põhjustab düstroofseid muutusi vahekolbrite vahel. Vastavalt India teooriale, selgroog energiat kogu keha.

    Märkus. Jooga järgijad usuvad, et inimese aastaid ei määra mitte füsioloogiline vanus, vaid selgroo paindlikkus.

    Treeningu eelised

    Asanas - statistilised harjutused. Soovitud asendis on vaja mõnda aega lukustada. Võimlemisvõimaluste läbiviimisel võtab inimene vastu mitmesuguseid kujundeid, mis sarnanevad taimedele, loomadele, esemetele. Igal neist on kindel nimi.

    Harjutuse terapeutiline efekt:

    • selja lihaste tugevdamine;
    • vereringe normaliseerumine;
    • lihaste blokeerimine ja spasm;
    • valu vähendamine;
    • kehahoia korrigeerimine;
    • keha küllastus hapnikuga.

    Märkus. Jooga osteokondroosi kompleksravis võimaldab saavutada lühikese aja jooksul võimalikult kõrgeima tulemuse.

    Asanase rakendamise reeglid

    Jooga on kasulik igas vanuses - selle jaoks pole mingeid piiranguid. Isegi eakad inimesed saavad terapeutilist harjutust. Tõhusate tulemuste jaoks on vaja õigesti sooritada asane.

    Peamised momendid harjutuste tegemisel:

    • kõik liikumised tehakse sujuvalt, mis ei ületa füüsilisi võimeid;
    • valu ja ebamugavuste tundide välimus peatub;
    • klassid hoitakse ventileeritavas ruumis;
    • riided ei tohiks liikumist takistada.

    Kui emakakaela selgroosa osteokondroos on kahes või kolmes etapis, jätke välja harjutused lülisamba keerdumiseks. Jooga harjutatakse remissiooni seisundis. On vaja alustada 1-2 korda nädalas, järk-järgult suurendada asanasarvu. Lõppeesmärk peaks olema igapäevane harjutus.

    Põhilised asanid osteokondroosil

    Pärast osteokondroosi ägenemist tuleb asanas teha ettevaatlikult. Võite alustada kõige lihtsamate harjutustega, et venitada selgroolüli ja tugevdada kaela lihaseid.

    1. "Mägi" (Tadasana) - paljude harjutuste aluseks. Pane vertikaalsesse asendisse, panna oma kontsad ja sokid kokku. Pingutage põlved ja tuharad. Crown tõmbab üles. Käed sirutuvad ja avanevad peopesad. Tadasanis püsib mõni minut energiat.
    2. "Koer näoga alla" (Adho Mukha Shvanasana). Pöörake aeglaselt edasi ja asetage oma käed põrandale. Lõdvestu ja tunnen selgroolülituse venitamist. Keha peab olema põranda suhtes terav kolmnurk.
    3. "Kass" (Marjariasana). Põlvke maha ja lükake käed põrandale, selga paralleelselt pinnale. Langetta tagasi, pea visatakse tagasi. Püsige positsioonis 10-15 sekundit. Hinga sisse ja välja vabalt. Pöörake selg, selja ümardamine. Korda hingamisõppusi.
    4. "Nool" (Akarna-Dhanurasana). Kujutage ette archer, seista otse, lunge ühe jalaga edasi. Tõmmake aeg-ajalt käsikirjaline käsi, kombineerides selle väljahingamisega, püsige 5-10 sekundi jooksul positsiooni. Korda harjutust teise jalaga ja käega.
    5. Tiger (Vyagrasana). Kõigil neljal istudes asetage jalg põlve külge nii, et see oleks võimalikult lähedane gluteus lihasele. Seisake veel mõni sekund, lülisamba seljaosa. Korda harjutust teise jäsemega. Selline asana on kogu selja jaoks kasulik.
    6. "Rannurk" (Shalabhasana). Lamades kõhuga, sirutage oma jalgu ja pingutage oma sääreluu lihaseid. Käed lukustuse taga siduril. Tõsta keha üles ja seista positsioonis 20-30 sekundit. Pane maha põrandale. Korda 10 korda. See harjutus tugevdab kaela emakakaela ja rindkere lülisid.

    Keelatud treening

    Tihtipeale ei tea, millised asanasid ei tohi teha emakakaelse osteokondroosiga. Algajatele on peamine reegel mitte teha äkilisi liigutusi, keerdumisi, kaela kõverusi. On vaja järk-järgult tugevdada lihaste korseti vältides ülekoormust.


    Järgmisi asanas ei soovitata:

    1. Shirshasana - käte toe peapael. Seljaosa on teleskoopne koormus. Alandatud lihaste puhul on seljaaju kahjustus ohus.
    2. Sarvangasana (kask) - ümberpööratud kehaasend rõhuasetusega emakakaela piirkonnas ja õlaribadel. Täitmisel on C7 ja T1 selgroolüli tasemel tugev kaelalangus ja rõhk. Väljaulatuva ja kirstu ajal lükatakse kettaid seljaaju kanali suunas, mis võib põhjustada seljaaju arterite tugevat valu ja tihendamist.
    3. Ushtrasana (kaela seis) - kõige selgemini asetseva pea peas paiknev selg. Harjutus võib põhjustada lihasspasme ja provotseerida muid muutusi selgroos.
    4. Bhujangasana (mao positsioon) - väänamine, mis asub maos. Tagakülg on kaelas, mis põhjustab selgroolülide hõõrdumist, ja väljaulatumise ajal ning kirstu võib põhjustada tugevat valu.
    5. Vrishchikasana (skorpioni poos) - toe lõua ja keha vertikaalse läbipainde vahel. Jooga arenenud meistrike jaoks. Peamine rõhuasetus on pea ja kaela lihased. Mis tahes ebaregulaarne liikumine võib põhjustada närvide ja arterite rikkumist ja põhjustada puude.

    Jooga tegemine, kuulake aistinguid. Kui tunnete väsimust või haiget, on parem katkestada ja konsulteerida arstiga. Klassid tuleks hoida hinge ja keha harmoonias. Igapäevane treenimine aitab toime tulla osteokondroosiga, tugevdab lihaseid ja tõstab vaimset meeleolu.

    Jooga emakakaela osteokondroosile

    Emakakaela tsooni osteokondroos on tunnistatud üheks tõsisemateks lülisambahaigusteks. Selles patoloogias on võrsumisjärgsed emakakaelavedukud kahjustatud. See põhjustab survet närvidele, hõõrdumist ja selgroolülide nihutamist. Kaelal on tõsised valud ja peavalud. Samuti on haigusseisund tõenäoliselt seljaaju ja aju kahjustada.

    Ravi hõlmab mitut moodi, millest üks on jooga.

    Osteokondroos ja jooga

    Asanade rakendamine osteokondroosi ravis on tähtis just siis, kui haigus on emakakaelavööndis lokaliseeritud. See ala on kogu mööda kogu lülisamba motiiv, tal on nõrk struktuuriga õhuke selgroolüli, mistõttu aktiivsed harjutused pole alati sobivad.

    Nõukogu Kui otsustate osteokondroosi vabanemiseks teha jooga, on see haigus juba diagnoositud. Siiski peate esmalt saama ravivõttearsti või diagnoosi teinud arsti nõusoleku.

    Sa pead hakkama järk-järgult. Ärge püüdke kohe pöörata igapäevasele praktikale - mitmel põhjusel, kui teie keha ei ole teatud füüsilist vormi, on see võimatu ja seda ei nõuta. Kõik, mida peate kõigepealt tegema, on harjutuste komplekt või kord nädalas, nagu neid nimetatakse jooga praktikas, asanas.

    Kahe kuni kolme nädala jooksul osalema sellises ajagraafikus ja jälgida nende tervist. Seejärel tõstke klassid kaks nädalas ja nii mitu kuud järk-järgult viia see igapäevaselt.

    Emakakaela osteokondroosi joogatundid on välja töötatud järgmiste probleemide lahendamiseks.

    1. Krambid ja lõõgastavad lihased. See on vajalik mitte ainult haiguse, vaid ka selle vältimiseks, nii et saate asana ka ilma osteokondroosi diagnoosita.
    2. Kaela lihaste tugevdamine, õlgade lihasüsteem, rindkere, kogu ülemine seljaosa. Samuti on see kasulik mitte ainult emakakaelavähi osteokondroosi põdevatel patsientidel.
    3. Seljaajamine Looduslik venivus aitab kõhuõõnde püsida tervena, kui ei ole aukude ja väljaulatusi ning olemasolevaid küpsiseid vähendatakse, ulatudes väljaulatuvat kude tagasi vaheseinte ketta õõnsusse.

    Kui soovite rohkem teada saada olemasolevatest meetoditest selgroo venitamiseks kodus ning kaaluda näidustusi ja vastunäidustusi, võite lugeda artiklist selle kohta meie portaalis.

    On palju asanas, mis on näidatud osteokondroos. Järgmine üheksa on kõige tõhusamad.

    Tabel Jooga asanid kaela osteokondroos, omadused.

    Tehnika

    Jooga vajab üksindust, rahulikku, lahtist rõivastust ja vähemalt veerand tundi vaba kõigist asjadest. Kui teed harjutusi, kui te pole kunagi joogat praktikat teinud, on seda raske kontsentreerida, kuid see on vajalik. Püüdke mõelda oma haiguse ravimiseks, kogu keha tervendamiseks ja hea enesetunde saamiseks.

    See on tähtis! Kui teete asanasid tehniliselt, kui neid tavapärase füüsilise kultuuri abil töödeldakse, on see mõju oodatust palju väiksem. Keha jooga ajal peaks aju ja teadvuse aitama.

    Utthita Trikonasana

    Püsti seis. Jalad on puudutanud, kuid varbad hajuvad ja surutakse põrandale. Põlvkonnad on pingul, jalg tõmban. Avatud rind, sirgjooneline lüli, käed vabaks alla. Sellest asendist koosneb hüpata sissepoole (hüpata nagu kass pehmetele kätele, energia kontsentratsioon), nii et jalg jääb meetri kaugusele (paralleelselt). Käed on lahutatud. Parem jalg pöörleb 90 kraadi paremale. Vasak pöörleb sees. Kallutage välja, kallutage torso paremale küljele ja langetage parema käe peopesa paremale pahkluu taga. Vasak käsi tõmmatakse üles. Pea pöörleb nii, et pilk on suunatud vasakule käele.

    Asanast peate alustama 30 sekundist, pikendades seda järk-järgult aega minutini. Algseisukoha alustamiseks ja peegli toimingute tegemiseks hüpata.

    Parivritta Trikonasana

    Algpositsioon on sama nagu eelmises asanas. Samuti on vaja asetada jalad ja asuda asendisse, kus parem jalg pööratakse 90 kraadi paremale ja vasak jalg pööratakse 60 kraadi sissepoole. Vasak jalg koos keha pöördub paremale küljele. Vasakpoolne peopesa surutakse vastu parema jala ette põrandat. Püsti tõusnud parem käsi. Mõlemad käed moodustavad võimaluse korral ühe rea. Vaade suunatakse väljaulatuva käe randale. Põlved ei lagunevad, jalad on põrandale tihedalt kinni, terad ja paranenud on pikenenud. Pärast 30-60 sekundit täitmisele pöörduge tagasi algsesse asendisse ja korrake peeglis.

    Video - laiendatud kolmnurga poseerimine. Parivritta trikonasana

    Vrikshasana

    Postis on sama. Käed nii palju kui võimalik laienenud ülespoole, peopesad on ühendatud. Kogu keha ulatub käsivarre, kuid jalad on põrandale tihedalt surutud. Parem jala on painutatud põlve ja tõuseb aeglaselt üles. Jalaga libiseb mööda vasaku reie sisepinda, kuni kand on jalakäes. Siin on vaja seda fikseerida, suunates sõrmed põrandale paralleelselt tugijalgaga. Põlvest tõmmatakse kõrvale. See asana on raske, nii et võite hakata asendit paariks sekundiks hoidma, saavutades järk-järgult vajaliku minuti. Kui jalg jääb reiele, on tasakaalu säilitamine lihtsam. On vaja keskenduda tugijalgale ja kõikidele põrandakontaktidele. Kui olete lõpetanud, võtke algasend ja korrake seda teise jalaga.

    Virabhadrasana I

    Algsest kehahoiakust, kui käte peal ja peopesad on ühendatud sissehingamisel, peate oma jalad levima laias (kuni 1,3 meetrit). Kui jalad põrandale asetsevad paralleelselt, keerake torso paremale, keerates paremas jalgsi jalgsi selles suunas 90 kraadi ja vasakule - veidi. Paremale põlve painutage, reide peaks olema põrandaga paralleelselt ja põlv peab moodustama ühe kanaruga rida. Tõmmake vasak jalg välja, pingutage põlve. Kogu rõngas on pööratud parempoolse jalaga samale suunas. Visake oma pea tagasi, vaadake käe peopesa ja tõmmake lüli. Hoia positsioonis 10 sekundit kuni üks minut, sõltuvalt jooga tasemest. Korra peeglit.

    Video - Warrior Pose 1

    Virabhadrasana II

    Esimesest asana märgitud samast positsioonist tehke hüpata ja lehed laiendage Virabhadrasana I vahemikku. Käed tuleks sirutada kehasse risti, käes peopesad alla. Pööra paremat jalga paremale küljele 90 kraadi, vasakule - veidi. Pinguta vasak jalg, tunne oma tugevust. Kui on olemas vasaku jala ebastabiilsuse oht ja selle libisemise tõenäosus, saab selle seina külge kinnitada, et moodustada peatus. Väljaulatamisel painutage parem põlve, et saavutada põranda ja reie vaheline paralleel. Parema jala vasika ja reied moodustavad õige nurga. Keha ei painuta, põlvili ja kanna ühel joonel. Tõmmake harja välja, nagu oleks keegi tugevalt oma käed üles tõmbanud. Pöörake pea ja vaata parempidesse. Keha ei pöörata. Kõigi taga on üks rida - jalad, vaagnad, tagasi. Aasani vastu pidamine on vajalik kahekümne sekundi jooksul. Seejärel tagastage esialgne kujundus ja tehke kõik teisel pool.

    Video - Warrior Pose 2

    Ardha chandrasana

    Positsioon on sama, sellest on vaja esimest asana - Uththita Trikonasana.

    Kui soovite teada saada, kuidas parandada scolotüüpi poos, samuti mõelda tõhusatele viisidele ja määrata posture rikkumisi, võite lugeda artiklist selle kohta meie portaalis.

    Tehke hüpno, asetage oma jalad arvestile, tagurpidi jalg põrandale antud kaugusel paralleelselt. Pöörake parema jala paremale 90 kraadi, veidi vasakule. Langetage torso paremale küljele ja langetage parempoolne peopesa paremale pahkluu taga. Tõstke oma vasak käsi välja, tõmmake see välja, vaata tema kätt. Seejärel liiguta paremat peopesa jalast 30 senti, painuta paremat põlve ja liiguta vasak jalg paremal. Selles asendis jääb kehtima kaks hingamistsükli (aeglane sissehingamine ja väljahingamine). Järgmisel sissehingamisel tõsta vasak jalg, keerates sõrmed ülespoole. Sirgake parem jalg, sirutage parem käsi. Vasakpoolne palmik toetub vasakule reiele, õlad sirutuvad. Rind on pööratud vasakule.

    Selles asendis talub see 20 sekundit, nii et kogu kehakaal langeb paremale jalale ja vaagnapikkusele. Tagasi Utthita Trikonasana, korrake teisele küljele.

    Parshvottanasana

    Algne lähtepositsioon. Tema käest venitada oma käed ja venitada. Seejärel hingake sisse ja tõmmake ette tugevamalt oma käed selja taga, samal ajal painutades edasi, et muuta see mugavamaks.

    Palmid taga ühendamiseks, küünarnukid ja õlgad, et võtta nii palju kui võimalik tagasi. Väljatõmme ja aeglaselt selga lükake kokkupandud peopesad üles, mitte põhjustades valu.

    Kui peopesad jõuavad õlaribadeni, sirutage üles, hüpata, jala laiali laiali. Pöörake paremale koos jalgadega (paremale pööratakse 90 kraadi, vasakpoolne - 70 kraadi võrra).

    Pöörake oma pea tagasi, kuid mitte palju, et mitte kaotada tasakaalu. Lükake edasi ja proovige puudutada oma pead paremale põlvele. Tõmmake kaela ja tagasi. Hoidke kuni ühe minuti. Naaske nullpositsioonile ja korrigeerige peeglit.

    Bhujangasana

    Asetage põrandale, kõva matt tahapoole, põrandale allapoole. Laiendage jalgu ja vähendage jalgu. Põlved pingesid, varbad venitatakse. Palmid vaagnapõhjal. Inhaleerimise ajal vajutage oma peopesad kindlalt põrandale vastu, tõmmates kogu keha ülespoole. Tehke kaks hingamistsüklit. Teisel väljaulatamisel tõuseb torso ikkagi, nii et ainult põranda külge puutub ka gurbe luu. Kehakaal hoiab jalgu ja käsi. Pingutage tuharad ja reied ning jääge 20 sekundiks seisma. Tehke kolm kuni viis kordust.

    Shalabhasana

    Samast positsioonist, lamades lamades, laiendage seljatoed tagasi, vajutage vaagen maha põrandale, langetades ääreni. Tõsta korraga välja, hingata, pea ja rind, samuti ühised jalad. Pead proovima tõsta jäsemete ja ülemise rindkere pea nii kõrgele kui võimalik. Ribad ega peopesad puuduvad. Põrandal on ainult kõhtu, mis kajastab kehakaalu. Jalad on sirged, tuharad ja puusad on kokku pandud, pahkluud ja jalad on suletud. Harjad pikendatakse tagasi, samal ajal on ülemised seljaajalised lihased pinges. Väldi asaani 20 sekundit ja korrake mitu korda.

    See on tähtis! Asanade tulemuslikkuse vastunäidustused võivad olla kaela ja selgroo vigastused, vererõhu tõus või langus, tugev valu, postoperatiivne periood.

    Lisaks joogale peavad lisaks neile ka osteokondroosi ravimisel üritama järgida järgmisi reegleid ja piiranguid.

    1. Ärge laadige lülisid jooksu, hüpates ja muudest šokkidest.
    2. Kui istuv töö, tõuse üles iga tund ja korraldage 5-minutilise mootorpaari.
    3. Autos, kas olete reisija või juht, kasuta turvavöid. See ei seisne mitte ainult liiklusreeglite järgimises, vaid ka kindlustuskaitses kaelapiirkonna võimaliku kahjustamise eest ootamatu pidurdamise ajal.
    4. Korraldage magamiskohta nii, et madrats ja eriti padi oleksid ortopeedilised ja õigesti valitud. Kaela paindenurk ei tohi olla suurem kui 15 kraadi.

    Kui teete jooga harjumuse, võite mitte ainult vältida kaela osteokondroosi, vaid ka vabaneda haigusest, eriti varajases staadiumis. Lisaks tugevdatakse üldist tervist ja parandatakse kogu organismi tööd.

    Osteokondroosi jooga ravi

    Osteokondroos põeb rohkem kui veerand keskmise vanusega inimesi. Haigus häirib selgroo kõhrkoe struktuuri. Keha kaotab oma mobiilsuse. Kui liikumisi ilmneb valu, mis ei ole alati võimalik uimastamist tühjendada. Harjumuspärane ravi vähendab sageli ainult valu. Kuid osteokondroosi jooga mitte ainult leevendab valu, vaid ka suudab haiguse võita, kõrvaldades selle põhjused.

    Osteokondroosi raviks või profülaktikaks on tavaliselt soovitatavad põhilised asanid. Klassid toimuvad koolitaja juhendamisel, rõhutades keha füüsilist korrigeerimist, mitte vaimsete tavade arengut. Kuid klassid muudavad inimese harjumusi järk-järgult. Selle tulemusena tabab ta haiguse põhjust: istuv eluviis, ainevahetuse probleemid ja kehv kehahoia.

    Kõige sagedamini mõjutab osteokondroos meessoost diskette. Harjutamine haavatud liigestel võib kahjustada kudesid kahjustuse lähedal. Jooga aitab sidemetel taastada varasema paindlikkuse ja elastsuse, tugevdab kogu keha lihaseid. Liigesed muutuvad liikuvamaks, mis takistab haiguse arengut. Regulaarsete klassidega parandatakse positsiooni. Jooga mõjutab ohutult kogu vereringesüsteemi ja kahjustatud piirkonnad saavad vajalikke aineid kiiremini ja suurtes kogustes.

    Osteokondroosi diagnoosimine

    Kuni 35 protsenti inimkonnast on praegu osteokondroosiga seotud ühised probleemid.

    Arstid nimetavad selle põhjustena ebaõige positsiooni, ainevahetushäireid, istuvat eluviisi või vastupidist - füüsilist üleküllust, mõningaid haigusi, geneetilisi eelsoodumusi.

    Esimesed osteokondroosi tunnused on seljaaju liikuvuse, rangede lihaste ja sidemete vähenemine. Paindlikkus on kadunud, keha kaal jagatakse valesti. See toob kaasa selgroolülide nihutamise.

    Kontrollige liigeste seisundit, mis aitab natuke India tantsu. Relvad on painutatud küünarnukkides, peopesad asuvad 10-15 sentimeetrit kõrvadest, paralleelselt nendega. Püüa jõuda parema palmiga paremasse kõrva. Tehke sama vasakul küljel. Korrektse diagnoosi saamiseks hoidke oma pead otse. Tehke liikumisi, kasutades ainult kaela lihaseid. Kui kõik on normaalne, siis teete neid nii kiiresti kui ka aeglaselt. Kuid kui keha ei taha kuuletuda või kui valu on isegi "tantsides" proovinud, on need häirivad märgid. Peate kohe külastama arsti.

    Jooga eelised ja vastunäidustused

    Jooga on iidset õpetust, mis tänapäeva inimestele on olulisem kui kunagi varem. Selle vaimse praktika kaudu on hävitatud paljusid haigusi. Osteokondroos pole erand.

    Korralikult valitud harjutused:

    • parandada vereringet kõigis elundites ja kudedes, sealhulgas kõhre;
    • korrektne asend, soolade liigse sooja ladestamine;
    • tugevdama lihaseid.

    Jooga klassid, millel on kõik eelised, on mitmeid vastunäidustusi:

    • pahaloomulised kasvajad;
    • suurenenud rõhk;
    • igat tüüpi kirstud;
    • periood pärast operatsiooni või pärast haiguse ägenemist;
    • südameatakk või muu südamepuudulikkus;
    • kõik vaimuhaigused;
    • periood enne ja vahetult pärast sünnitust;
    • raske liigesevalu, ennetamine.

    In osteokondroos on lülisamba kaelaosa eksperdid soovitavad ravivõimlemine algfaasis ravi. Esiteks, inimene vabastab valu kaelas, taastab tavalise lihaste toonuse. Füsioteraapia edukuse kindlustamiseks ja arendamiseks võite alustada joogat.

    Soovitused

    Jooga sobib mitte ainult neile, kes on juba osteokondroosi tabanud. See aitab ja ennetab haigust. Klasside tõhususe jaoks peate järgima teatavaid reegleid.

    • Jooga aluseks on õige hingamine. Breath pärineb kõht rinnaku ja eespool hingata - vastupidi. Hinga sisse ainult läbi nina, pool väljahingamise pikkusest.
    • Vabanege kõrvalmõjudest, jätke igapäevaelu mured ja mured väljapoole koolitusruumi.
    • Õppige tundma oma keha. Kuulake ennast Tundke pinget lihastes, verevoolu, hingamist, pulsi.
    • Alusta joogat järk-järgult. Esiteks üks või kaks korda nädalas. Suurendage päevade arvu. Aja jooksul muutub jooga igapäevaseks tegevuseks.
    • Algajad vajavad treenerite juhtimist. See kehtib eriti emakakaelavähi osteokondroosi korral. Õpetaja aitab harjutusi korrektselt täita ja vajadusel teeb individuaalset programmi.
    • Vali mugav riided, mis sooritaksid asanas mugavalt.
    • Kaks tundi enne treeningut ärge midagi sööge. Klasside ajal pole soovitav juua.
    • Kui pärast treenimist on tervislik seisund halvenenud, parandage seda programmi õrnamaks.
    • Hoolitse tervisliku toitumise eest. Loobu säilitusaineid. Söö värskelt valmistatud toitu.

    Osookondroosi jaoks soovitatavad asanasid

    Sõltuvalt osteokondroosi tüübist jagatakse asansaanid kolme liiki.

    Koos emakakaela osteokondroosiga

    Jooga emakakaela lülisamba raviks ei vaja palju pingutusi. Harjutused on lihtsad. Kuid ägenemise ajal teostatakse neid aeglaselt.

    • Tadasana. Selle alustamiseks on väärt. Pea visatakse tagasi, peopesad on välja tõmmatud, õlarajad on kokku ühendatud. Seisuge selles rackis nii kaua kui võimalik.
    • Vrikshasana. Mees tõuseb üles. Tõstub iga jalg, siis üks neist paindub ja asetatakse teise jalgade redele. Iga käsi on üles tõstetud.
    • Utthita Trikonasanayu. Selleks asana peate kasutama tooli. Isik tõuseb toolile näole, vasak jalg liigub edasi, jalg jääb risti. Parem pöörde suunas. Keha pööratakse vasakule, parem käsi toetub toolile, vasakpoolne tõmmatakse üles. Sellel pool minutit minna. Siis muutke suunda.

    Rindkere osteokondroos

    Mis selline haigus on vaja harjutada jooga vähemalt kolm korda nädalas koormusega mitte rohkem kui keskmine. Suur juhul võib olukord halvendada.

    • Parshvottanasana. Aitab parandada asendit, tagastada seljaaju paindlikkus. Selle harjutuse jaoks on inimene püsti, mõlemad õlad tagasi. Käed ühendatakse lossi taga. Keha lükkab parema jala suunas, siis vasakule.
    • Bhujangasana Kasulikud nihkega kettad. Näitab rinnat. Mees paneb oma kõhu allapoole, iga palm surutakse puusaliigese tasemele põrandale. Kokku pandud jalad. Keha tõuseb väljahingamise ajal, kaal jaotatakse ainult käte ja jalgade vahel. Harjutus toimub poole minuti jooksul.
    • Shalabhasana. Väljatõmbub selg, nihutatakse ümber asetatud plaate. See viiakse läbi pingelises asendis. Mõlemad käed peavad venima piki keha, peopesa üles. Keha ja tema järel käed ja jalad väljahingamisel tõusevad madalale. Pidage seda umbes 30 sekundi pärast.

    Nimmeosa osteokondroos

    • Tadasana. Sa pead püsti seisma ja jalad ühendada. Käed alla. Rind - mine edasi. Tõmmake kogu keha üles. Magu on sisse tõmmatud, põlved on sirged.
    • Pavanamuktasana. Selle positsiooni võtmiseks peate lamama selja taga. Käed on keha, jalad pikendatud. Üks neist on painutatud. Inimene toob ta tema rinnani. Varbad peavad painutama. Pool minutit seisma, seejärel vahetage jalg.
    • Arda Navasana. Lähteasend - lamades seljal. Käed ulatuvad piki keha. Jalad on põlvedel painutatud, kontsad asuvad tuharate kõrval. Pea tõuseb väljahingamisel, mõlemad labad tuleb põrandast välja lõigata, kuid alaselg jääb selle vastu allapoole. Alumised ribid lükatakse vaagnani, käed on põrandaga paralleelsed.

    Õige hingamine, toitumine ja regulaarne treenimine tagavad kiirelt keha tooni, aitavad säilitada ja parandada tervist, tuua harmooniat suhetes endaga ja maailmaga.