Põhiline

Meniscus

Korrektsed tõestatud harjutused lülisamba osteokondroosil

Peamine terapeutiline mõõde, mis tagab õrnema vahepealsete ketaste kahjustuse (hävitamise), on tagumiste lihaste, tuharade ja puusade tugevdamine. Sellepärast peavad arstid ja patsiendid pöörama erilist tähelepanu lülisamba nimmeosa osteokondroosiga teostatava kehalise ravi kohustuslikule rakendamisele.

Võite klassid alustada alles pärast neuroloogiga konsulteerimist. Osteokondroosi mõningate tüsistuste korral võivad terapeutilised harjutused olla rangelt vastunäidustatud või lubada vaid mõnda harjutust.

Harjutused alaseljale kodus. Klõpsa suurendamiseks pilti

Õppetunni plaan, üldised reeglid

esineb ägeda perioodi esimeses faasis (tugev valu);

esineb ägeda perioodi teises etapis (valu nõrgenemine);

remissiooni ajal (valu on minimaalne või isegi puudub).

Oluline on rangelt kinni pidada õppetunni plaanist ja mitte kombineerida harjutusi erinevatelt plokkidelt.

Füsioteraapiat on võimalik teha igal päeval, peamine on see, et pärast sööki on möödunud tund ja rohkem.

Komplekssete liikumiste teostamisel ei tohiks haiget teha. Vastasel juhul on signaal konkreetse harjutuse katkestamiseks või selle amplituudi vähendamiseks.

Ravivõimlemise maksimaalseks saavutamiseks nimmepiirkonna osteokondroosil on vajalik:

  • igapäevane praktika;
  • teostada harjutusi aeglasel kiirusel, keskendudes lihaste tööle;
  • mäletan õiget hingamist;
  • Kõik tulemused ja esilekerkivad probleemid arstile.

Valmistame: rõivaid ja seadmeid

Peamised riided:

  • See ei tohiks takistada liikumist, vaid ka mitte liiga avar.
  • Rõivad peavad olema kerged, valmistatud looduslikest materjalidest, kuid piisavalt soojaks, et nimmepiirkonda ei liiguks liiga palju. Parim võimalus on tihe puuvillane riie (võite villa lisada).

Füüsikalise teraapia läbiviimiseks vajate paksu rullu, mis asetatakse allapoole alumiste jalgade all olevatel tundide ajal - see eemaldab liigse koormuse nimmepiirkonnast. Rulli kõrgus peab olema selline, et see suudaks hoida rehvi ja alaosa vahel õiget nurka.

Noh, mine praktikale.

Harjutuste kompleks ägeda perioodi jooksul

Kuna osteokondroosi ägeda perioodi jooksul jälgivad patsiendid voodipärast, on harjutusravi teostuskompleks suunatud hingamisteede paranemisele ja üldiselt tugevnemisele. Seda tehakse voodisse (kui sellel on kõva ortopeediline madrats) või paksul vaibal (mille peal asetseb võimlemismatid) lamamisasendis. Harjutuste korduste arv on 8-10, kuid see võib olla ka väiksem (sõltuvalt tervislikust seisundist).

Kümme harjutust ägeda perioodi esimese etapi jaoks

Pange oma selja taga, painutage oma jalad põlvedele, asetage rulli alla oma varju, nii et teie reie ja põtra vahel on õige nurga all. Alternatiivselt painuta sõrmed rusikas ja sirutuvad. Alternatiivselt painutage ja libistage jalad pahkluu külge.

Pöörake selga, vasak jalg pingul on painutatud, jalg jääb voodi pinnale, alaosa ja reie vahel olev nurk peaks olema terav, parem jalg on sirge ja peidab voodit. Pöörake aeglaselt kanna üle voodi pinna, painutage parem jalg vasakule, seejärel aeglaselt painutage. Korrake 8 korda. Muuta jalgade asetust, sooritage harjutust teise jalaga.

Esialgne positsioon (edaspidi PI) harjub 1, tõmmake käsi mööda keha. Alternatiivselt tõstke aeglaselt sirgjoonelised käed pea taga.

Selle üksuse PI treening nr 2. Pöörake aeglaselt jalg paremal küljel. Korrake 8 korda. Muutke jalgade asetust ja korrake vasaku jala harjutust.

SP number 1. Pöörata jalgade põlvede vahele. Allosa jääb voodile tihedalt alla, liigutused tehakse ainult põlvedes.

Pane oma selga, mõlemad jalad painutatud põlvede peale, jalad, mis jäävad voodi pinnale. Alternatiivselt pingutage painutatud jalgade kõht. Liikumise amplituud sõltub täielikult valu.

SP on sama (№6). Vahetavalt lükake oma põlvi külgedele - "konn".

SP number 1. Pöörake hüppeliigese jalad päripäeva.

Liigutage selga, jalad sirged, käsivarred, käed mööda keha, peopesad üles. Keerake mõlemad käed küünarnukis - hingake sügavalt sisse, sirutage seda - välja hingake.

SP number 1. Diafragmaatiline hingamine 1-2 minutit: hingamise ajal liigutage kõhtu nii palju kui võimalik, ärritage, tõmmake see endasse.

Seda füüsikalise teraapia kompleksi võib teha 2-3 korda päevas olenevalt tervislikust seisundist.

Seitse harjutust ägeda perioodi teise etapi jaoks

Me pöördume harjutuste poole, et koolitada lihaseid ja tuharasid. Enne selle blokeerimise alustamist täitke eelmine seade.

Pane oma selga, mõlemad jalad painutatud põlvede peale, jalad, mis jäävad voodi pinnale. Inhaleerimise ajal tõstke aeglaselt ristluu ülespoole, alustades rindade alumist rindkere lüli, libistades kõige kõrgemal punktis 1 sekundi ja laskudes aeglaselt välja laskudes.

Sama sama. Inhaleerige sügavalt, kui te välja hinga, tõstke aeglaselt pea, pingutades kõhu lihaseid. Tagasi sissehingamise algasendisse.

Liigutage selga, jalad sirged, käsivarred, käed mööda keha, peopesad maha. Hinga, välja hingata ja tungida gluteus lihaseid, hoia pinget 8-10 sekundit. Lõdvestuge, sügavalt hinge.

Sama sama. Lükake oma kreeni piki voodi, tõmmake see aeglaselt asetuse suunas nii lähedal kui võimalik, laske sellel asendil paariks sekundiks jalga aeglaselt sirutada. Korda teise jalaga. Tehke 8 kordust. Seejärel korrake harjutust, kuid korraga kaks jalga.

Pöörake selga, käsi ulatuvad piki keha, jalad painutatakse põlvedel, sääreluu alla, nii et reie ja sääreluu vahel jääb täisnurk. Inhaleerimise ajal tõmmake rulliga toetuvad jalad aeglaselt üles vaagnast ülespoole, jälge mõne sekundi jooksul sellesse asendisse, kui aeglaselt välja hingate tagasi algasendisse.

Tõuse üles kõik nelja voodil. Aeglaselt libistades oma käed voodi kohal, istuma oma konksud oma tuharatega. Tagasi algsele positsioonile.

Kandke kõikidel neljatel voodil, emakakaelu lüli on lõdvestunud, lõug on rinna lähedal, pilk on suunatud allapoole. Hinga sisse sügavalt sisse ja lühenes nimmepiirkonnas ("kass") aeglaselt, jälle seda asendisse paar sekundit, kui te välja hinga, et naasta algseisundisse. Ärge painutage oma ette alla, ärge tõstke oma pead!

Kolmeteistkümne harjutust vähendab

Ravivõimlemine alaselja lülisamba osteokondroosi korral hõlmab järk-järgult üha rohkem lihaseid. Harjutused akuutse perioodi jaoks on kõige parem teha põrandal, vaipadel.

Pane oma selga, sirge jalad. Alternatiivselt painutage jalgade altpoolt jalgu.

Harjutus Äge perioodi 4 teine ​​etapp.

Liigutage selga, käed ulatuvad piki keha, jalad sirged, venitatud. Alternatiivselt tõsta aeglaselt sirgendatud käed taga peas sissehingamise ajal, samal ajal kui väljaheited pöörduvad tagasi algasendisse.

Harjutus 4 esimese etapi akuutne periood.

Pane oma selga, vasak jalg painutatud põlves ja tõmba maha, parem jalg sirgjooneliselt, lamades mattel. Tõsta parema jala üles aeglaselt. Muuda jalgade asetust, korrata vasak jalg.

Pöörake selga, mööda keha venitatud käed, jalad painutatud põlvede suunas, jalad pressitud vastu matt. Kasutades kõhu lihaseid ja puusi, tõsta aeglaselt sisse vaagnapiirkonda, jälle paari sekundi jooksul sellesse asendisse lükata, aeglaselt tagasi algasendisse välja hingata.

Pane oma selga, rinnad ristuvad rinnale, jalad painutatud põlvede suunas, jalad pressitud matt. Väljahingamisel tõstke aeglaselt pea ja õlad, pingutades kõhu lihaseid, sisse hingates, et naasta oma algasendisse.

Harjutus Ägeda perioodi 3 teine ​​etapp.

Pane oma selga, jalad painutatud põlvede suunas, jalad pressitud matt. Nagu te välja hinga, tõstke aeglaselt mõlemad jalad ja tõmmake põlved üles rinnale, vajadusel abistage oma kätega. Hoidke mõnda sekundit sellesse asendisse, kuid hingates tõmmake aeglaselt algasendisse.

Harjutus Ägeda perioodi 6 teine ​​etapp.

Tõuse üles neljapäeval. Langetage aeglaselt (tõmmake) vasak jalg tagasi, hoides tasakaalu, libistades seda asendisse 5 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse. Korda teise jalaga.

Pane kõhule rullikul käed küljele. Sügavalt hingeldades tõmmake aeglaselt pea ja õlad üles voodisse, laske mõnes sekundis selles asendis, minge algasendisse ja välja hingake. Treeningu sooritamisel hoidke oma pea taset, ärge kallutage tagasi, vaata ette!

Puudutage kõht, rullil, lõug peidab käsi. Inhaleerige sügavalt, aeglaselt üles jalad ja vaagnad voodi kohal, asetage mõneks sekundiks sellesse asendisse, mine algasendisse ja hingake. Ärge pingutades oma kaela teostamisel, ärge kallutage oma pead!

Iga füsioteraapia komplekt tuleb lõpule viia 2-3-minutilise diafragmahäirega.

Need on füsioteraapia peamised harjutused, kus alaselja lööb osteokondroosiga, mis tagab efektiivsuse. Harjuta korrapäraselt ja ole tervena!

Harjutused osteokondroos

Osteokondroosi vastases võitluses kasutatakse kompleksravi, mille põhiosa on osteokondroos LFK poolt hõivatud. Harjutused on kõige tõhusam viis haiguse vastu võitlemiseks. Praegu suureneb osteokondroosi diagnoositud inimeste arv eksponentsiaalselt. Selle põhjuseks on kaasaegse inimese piiratud liikuvus. Enamik inimesi on hõivatud arvuti taga ja veedavad kodus televiisorit. Erinevad harjutused selgroo osteokondroos aitavad mitmekesistada vaba aja veetmist, see võimaldab teil oma vaba aega veeta tervise kasuks. Osteokondroosi võimlemisest on oma tunnused, omadused ja käitumisreeglid. Täielik kompleks soovitatakse teie arstiga individuaalselt kooskõlastada. Harjutus osteokondroosiga, mis on määratud pärast valu supressiooni.

Ravivõimlemise ülesanded

Stendi osteokondroosi füüsiline ravi rakendatakse sümptomite esmakordsel ilmnemisel rütmil, mis ei tekita teile ebamugavust. Mis harjutusi saab teha osteokondroosiga ja milliseid õppusi ei saa? Mõelge rakenduseeskirjadele:

  • Keegi füüsiline aktiivsus on rangelt keelatud ilma arstiga konsulteerimata;
  • Osteokondroosi valu sündroomi leevendamiseks on see teostamine keelatud;
  • Harjutuste tegemine meditsiiniliste vastunäidustuste ja muude haiguste korral peale osteokondroosi on keelatud;
  • Selja osteokondroos on parem sooritada võimlemist samal ajal lahtiste, kergete riiete, ventileeritavas ruumis;
  • Söömist soovitatakse vähemalt üks tund enne treeningu algust;
  • Lihaste soojendamiseks võite minna vanni ja sooja soovitud ala sooja veega;
  • Osteokondroosi kompleksne LFK peaks alustama soojendamist, et vältida vigastusi või venitamist;
  • Osteokondroosi vastane laadimine toimub puhas, ilma pisarateta ja jarka;
  • Kui teil tekib ebamugavustunne, tuleb tagasihaarde laadimine katkestada ja pöörduda arsti korrigeerimise poole;
  • Ärge liigutage oma selja lihaseid üle osteoohondroosile.

Osteokondroosi taastamine on kõige olulisem punkt. Ravi mõju ja keha taastumise määr pärast haigust sõltub rehabilitatsiooniprotseduurist.

Osteokondroos on täielikult ravitud ainult esimeste sümptomite korral osteokondroosi tagumise harjutuse abil, kui defekte ei esine ega vahekorda ei ole.

Kui kahjustus on juba diagnoositud, peatab ravi ja ettenähtud ravi ainult selle protsessi, takistades haigust edasi arenemas. LFK koos selgroosa osteokondroosiga aitab saavutada maksimaalset efekti keerulises ravis ja omab mitmeid märkimisväärseid omadusi:

  • Lihase süsteemi üldine tugevdamine, mis aitab selgrool õiges füsioloogilises asendis. Lihaste elastsuse suurenemine;
  • Paravertebraalsete kudede kongestiivseid protsesse kiirendatakse, mis võimaldab taastada vahekolbide jõud ja hävitada;
  • Kehahoia parandamine ja selgroolülide vabastamine;
  • Organismis esinevate protsesside üldine paranemine, tervise ja meeleolu parandamine.

Osteokondroosi tagajärjel on harjutused vastunäidustatud:

  • Hüpertensioon, kõrge vererõhk;
  • Periood pärast operatsiooni, trauma või muid sekkumisi;
  • Neuroloogilised haigused;
  • Keha patoloogilised seisundid, teatud haiguste rasked vormid.

Terapeutiline treeningkompleks

Igasugune selgroo osteokondroosi treenimine algab soojendusega, kõnnib paigas (5 min) ja tõstab käsi.

Emakakaela selgroog

Enamik osteokondroosi juhtumeid mõjutab täpselt kaela. Osteokondroosi ravimiseks kasutage kindlasti spetsiaalset nõu. Iga kompleks võtab aega kuni 20 minutit oma isiklikust ajajärgust, tervise taastamiseks ja normaalse eluvoolu taastamiseks pole nii palju.

Terapeutiline harjutus kaela osteokondroosil:

  • Pööramine ühe ja teise otsaga. Näo täpselt, ärge painutage. Siis, painutades oma pead, visates ja visates tagasi, mitte sügavale;
  • Me liigutame oma lõua horisontaaltasapinda nagu autosõidukid. Proovin teha treeningut, liigutades oma pead ühel ja teisel küljel. Harjutus ei tööta kohe, ärge pingutage ennast, kogemustega tuleb kõik;
  • Pange palm kõhu peale ja tekitage pinget käe ja otsa vahel, nagu võitluses. Nüüd liigutame palmi templisse ja tekitame pingeid, kallates pead peopesa juurde;
  • Käed pea taga lukust, küünarnukid vajuta pea, nägu ootab ette. Tõsta põlved kõrgemale ja kõrgemale;
  • Chin toetub tema rusikatele, kaela tõmmates. Siis paneme oma käed pähe ja tekitame vastupanu pinge;
  • Istume istumisel toolil, hoidke oma poos ühtlaselt, nägemata ootamatult, on vaja kirjeldada lõua õhus 0 kuni 9-ni.

Cervicothoracic

Osteokondroosi LFK harjutused viiakse läbi kõige lihtsamast kuni keerukamaks.

  • Istuge Üks käsi selja taha, teine ​​suunab ja meelitab pea külje poole, sujuvalt, ilma jerkidega;
  • Peopesa peitub näo ajalises osas, tekitades pingeid, keerates pead ja vastupanu käele. Siis teine ​​käsi;
  • Püsivas seisus seisab käed rippuma nagu ripsme, liigutades meie õlad, tõstesid ja langetage;
  • Asetage oma varje, liigutage keha. Tõsta rindkere piirkonda mitu korda. Siis me õrnalt keerata oma pead ühes ja teises;
  • Me valetame sinu selja taga, jalad painuvad põlvedes, käed üle keha. Tõstke rinda.

Rindkere lülisamba

Osteokondroos mõjutab kõige vähem kõigi selgroo rinnaosa, kuna selgroolüli täiendav fikseerimine tekitab ribisid. Sageli toimub selles osas protsess teiste osadega. Osteokondroosiga seljaosaga võitlemine, pinge leevendamine haigete juurtega ja lihaste toonuse parandamine.

Harjutused selja lihaste tugevdamiseks:

  • Me seisame täpselt, kujutades tähte T. Me liigutame rinda vasakule ja paremale;
  • Me seisame lõdvestunud, meie lõug peitub rinnaku vastu, siis me langetame oma õlad aeglaselt ja libisevad oma käed põrandale, venitades puudu, jõuate ainult põlvedeni;
  • Ilma hoiuruumi muutmata käed kehal. Kiigke suurima amplituudiga küljelt küljele. Siis ühendame meid ees relvad ja tõsta need peast ülespoole. Ühelt poolt haarake teise randmeosa ja tõmmake üles. Me langevad käed ja muudame oma positsiooni;
  • Tehke harjutus "paat" maos, käed haarates pahkluude;
  • Harjutus "kassi ja kaameli" läbipaindega. Kõigi neljarattaliste seisude korral painutame kas ülemisele positsioonile, siis madalaimale positsioonile. See on äärmiselt kasulik harjutus kogu selgroole;
  • Istume istumisel toolile või pinkile, toetume meelega, kergelt visake oma pea tagasi ja jõuame algasendisse;
  • Kasutage rulli. Meil on see rindkere all, selja all. Me teeme harjutusi nagu röstrike lihaseid mõjutavad ajakirjad;
  • Me paneme maha, kujutame lendu lendu;
  • Lamades maos, keskendume jalgadele. Me paneme oma käed pea taha ja järk-järgult tõsta rinnaku;
  • Me istume toolile, kindlalt istu ja hoidke seda ühel viisil, siis teine.

Osteokondroosi lülisamba regulaarne harjutus aitab vabastada blokeeritud selgroolüli, taastada lülisamba aktiivsus ja püsiv võimlemine leevendab valu ja parandab üldist heaolu.

Nimmepiirkond

Kõige sagedamini koormatud osa selgroost, kõige sagedamini kurdavad patsiendid nimmepiirkonna valu. Lülisamba osteokondroosiga ravitav võimlemine aitab kaasa lihasvalkude tootmisele, stimuleerides kõigi siseorganite tööd. Alam-seljahaiguste ravivõimlemine ei vähenda valu, kuid see peatab hävitavat protsessi selgroolüli.

Lülisamba õppused:

  • Lamades teostage treeningut "jalgratas", kuid sirutades jalgu;
  • Ilma positsiooni muutmata painutage jalad põlvedel, käed selja taga, pinge tekitamiseks alaosa tõstes;
  • Lisaks tuleb suletud jalgadega pöörata vasakult paremale, nii et põlved puutuksid põranda külge. Me teeme kõike korralikult;
  • Hoia muutmata käsi mööda keha, tõsta õrnalt vaagnapiirkond üles, nii aeglaselt alla;
  • Me jätkame valetamist, hoidke oma käsi põlvedel. Me hakkame lõua põlvedele kinni võtma;
  • Peale selle surutakse tagakülg põrandale, käed meid libistades kas ühe põlve või teise põlve;
  • Harjutus "kass ja kaamel";
  • Harjutus "paat".

Kui võimalik, on võimaluse korral parim aeg valida, nii et saate samal ajal harjutada pidevalt. Osteokondroosiga hommikumängimine mõjutab soodsalt teie meeleolu, tunned jõu ja elujõulisuse suurenemist.

  • Me soovitame teil lugeda: osteokondroosiga kinni jäänud võimlemine

Osteokondroosi lülisamba venitusvõimet tuleb teostada ettevaatlikult ja spetsialisti juhendamisel. Tasub teada, et lihaste tugevalt liigne ja selgroolülituse venitus on range keelu tõttu.

Füüsiline harjutus osteokondroosi korral ägeda kujuga on keelatud, individuaalses järjekorras saab välja kirjutada hingamisõppused, millel on anesteesia kerge toime.

Osteokondroosiga patsientidel on soovitatav eriline terapeutiline toitumine. See põhineb valkude ja rasvade lisamisel ning süsivesikute ja soola märgataval vähenemisel. Kombineeritud ravi, kaasa arvatud spinaalne harjutus, osteokondroosi massaaž, füsioteraapia ja ravimite toetus, aitavad haigusega toime tulla või parandavad praegust seisundit vastuvõetava iseloomuga.

Millised on vajalikud kehalised harjutused, mis rikuvad kehahoia?

Harjutused emakakaela, nimme- ja rindkere selgroo osteokondroosile


Osteokondroos on üks kaasaegse inimese kõige tavalisemaid haigusi, mis ei kujuta otseselt ohtu elule, kuid oluliselt kahjustab selle kvaliteeti. Haigus on multifaktoriaalne, mida iseloomustavad mitmesugused kliinilised sümptomid ja mida kõige sagedamini diagnoositakse vahepealsete ketaste aktiivsel hävitamisel. Kõigist lülisamba osast võivad olla kahjustatud, enamjaolt on kahjustatud kaela- ja nimmeosa.

Praegu on tervishoiutöötajad kogu maailmas sõna otseses mõttes vaeva osteokondroosiga, ulatudes riskitegurite varast avastamisest ja haiguste põhjuste kõrvaldamisest tõhusate ravimeetodite väljatöötamisse. Kas osteokondroosi saab igavesti lahti saada? Kahjuks on see krooniline haigus, millega patsient peab õppima elama. Ja see, mis see elu on, sõltub suuresti patsiendi enda käest. Ainult arsti nõuannete tingimusteta rakendamine võimaldab teil peatada patoloogilist protsessi ja elada normaalset, aktiivset elu äärmuslikuks vanaks saamiseks.

Meie tänases artiklis me räägime taskukohasest ravimeetodist, mis ei nõua materiaalseid kulutusi: füüsilisi harjutusi, mida kõik saavad kodus kaptenil ja kodus teha. Selline tegevus ei takista tervislikke inimesi, hoiab ära selle haiguse ja tugevdab tervist.

Kodu võimlemise üldreeglid

Nagu ka teistel ravimeetoditel, on osteokondroosi õppustel oma omadused, vastunäidustused ja piirangud, mis on ühendatud üldistesse reeglitesse, mis nõuavad tingimusteta vastavust:

  • Sa ei saa ravi ise välja kirjutada ilma arsti külastamata! Sümptomid, mis osteokondroosi ilmselt näitavad, võivad osutuda teise haiguse kliiniks, kus füüsiline aktiivsus võib kahjustada! Mõlemad diagnoosid ja retseptid on arsti pädevuses.
  • Tuleb arvestada ka teisi kaasuvaid haigusi, mille puhul võib-olla on kehaline aktiivsus vastunäidustatud.
  • Ägeda perioodi vältel on koolituse läbimine rangelt keelatud. Haigus on tsükliline ja seda iseloomustavad remissiooni ja ägenemise perioodid ning ägeda perioodi jooksul on ravi peamine ülesanne võimalikult kiiresti valu ja ebamugavustunde kõrvaldamine, mis on väga olulised. Sellisel juhul võimendamine halvendab ainult patsiendi seisundit. Füüsiline aktiivsus on samuti keelatud patoloogia lõppstaadiumis, kui selgroolülide luukoe on juba hävitatud. Sellisel juhul võib ravi olla ainult kirurgiline.
  • Te ei saa treenida üldise halb enesetunne, mis ei ole seotud peamise haigusega, palavik, külm, kõrge rõhk jne.
  • Koolituse jaoks peaksite valima sama aja (eelistatavalt hommikul), tasuta ja mugavaks kohaks (optimaalselt põrandal, spetsiaalsel jõusaalmatidel), samuti mugavad riided. Ruumi tuleb enne klassi põhjalikult ventileerida. Koolitusi korraldatakse iga päev remissioonide käigus.
  • Toitlustus võib olla tund enne klassi.
  • Enne treenimist võite võtta sooja dušši: see soojendab lihaskoe ja valmistab selle ette tulevasse koormatusse. Alternatiiviks on soe rätik, mis tuleb mõne minuti jooksul kahjustatud piirkonda panna.
  • Kindlasti kasutage kerget soojendamist: kiikkeid, õlavarde ringikujulisi liigutusi, aktiivset kõndimist kohapeal, kallutamist külgedele ja väikese amplituudiga edastamist, õlgade tõstmist ja langetamist seisvas asendis ning kätt vööl ja teistel.
  • Kõik harjutused ja tehnikad viiakse läbi vaiksel kiirusel, ilma järskude järk-järguliste liikumisteta ja hingamisraskusteta. Mõned arstid paluvad patsientidel ette kujutada, et nad teevad harjutusi vee all: liigutused peaksid olema nii siledad.
  • Aja jooksul on teil vaja teada, kuidas õigesti hingata: sisse hingata läbi nina, välja hingata suu kaudu. On väga oluline hoida oma hinge koormuse tipus - see juhtub 100% harjutamata inimestelt, nii et see võtab aega ja katsetusi.
  • Valu treeningu ajal ja pärast seda ei tohiks tekkida! Kui on valu, siis tähendab see, et võimlemine toimub valesti või konkreetse organismi lubatud koormus ületatakse. Lihaste väsimus, lihaste kuumuse suurenemine - need on tavalised aistingud, mis võivad olla pärast klassi.
  • Sa ei peaks kohe proovima kogu kompleksi täita, peate olema väga tundlik keha seisundi ja sisemise aistingu suhtes. Koorma suurenemine ja lähenemiste arv peaks olema järk-järgult ja ainult raviarsti loal.
  • Pärast klassi peate puhata ja vähemalt 1 tund maja lahkuma. Saate teha lihtsa isemassaažiga sooja dušši.

Lisaks kirjeldatud eeskirjadele võib arst iga inimese jaoks anda oma soovitusi, mida tuleks samuti arvesse võtta. Sõltuvalt patoloogilise protsessi raskusastmest ja anamneesist määratakse igale patsiendile individuaalne harjutuste komplekt, mis on treenitud arstliku arsti juhendamisel! Palume teil seda arvestada ja mitte uskuda arvukate interneti reklaamide kaudu, et teile pakutav võimlemiskompleks leevendaks haigust täielikult.

Mida teevad harjutused ja millised on need, mis tegelikult alustavad kõhrkoe kettide regenereerimise protsessi

Osteokondroosi kodutehnilised harjutused on osa haiguse terviklikust ravimisest, mis aitab kaasa ravi edukusele. Mis puudutab kõhrekoe regenereerimist, siis säilitatakse oma paranemise võime ainult haiguse varases staadiumis ja haiguse kõrgusel, kui plaatidel on juba pragusid ja deformatsioone, ei saa isegi kõige võimsamad ja kallimad kondroprotektorid nende anatoomiliste struktuuride täielikku taastamist, kuid need võivad peatuda nende edasine hävitamine.

Regulaarsete klasside tulemused on järgmised:

  • Tugevdatakse lihaskoe (nii pindmised kui sügavad lihased selga), moodustub tugeva lihaskorseti, mis hoiab selgroosa õiges asendis;
  • Kudede ummistus kõrvaldatakse, liigne koevedelik ja lümf on eemaldatud;
  • Lihased muutuvad elastsemaks;
  • Positsioon on paranenud, kõrvaldatakse koormuse tasakaalustamatus selgroolülide eri osades;
  • Kahjustatud selgroolüli koormus väheneb;
  • Parandab ainevahetust lülisamba piirkonnas, mis on tingitud vereringe aktiveerimisest;
  • Lülisamba liikuvus taastatakse;
  • Kroonilised valud ja muud haiguse ebameeldivad sümptomid elimineeritakse või oluliselt nõrgenevad;
  • Taandamise tähtaeg suureneb.

Üldiselt on regulaarne harjutus positiivselt mõjutanud seisundit, muudab keha paremini koolitatud ja vastupidavaks kahjulike keskkonnategurite toimele. Pärast 1-2-kuulist regulaarset klassi muutub märgatavalt paranenud meeleolu ja üldine heaolu ning hüpodünaamia kõrvaldatakse.

Lülisamba emakakaela osteokondroosi võimlemine

Kõige sagedamini mõjutab osteokondroos kaela lülisamba. Iga aasta haigus muutub nooremaks ja esineb peaaegu kõigil inimestel 25-30 aasta pärast. Sellel on palju põhjuseid. Emakakaelapiirkonna patoloogiline protsess põhjustab palju ebameeldivaid sümptomeid, mis muudavad võimatuks elada ja normaalselt töötada.

Emakakaela osteokondroosi regulaarne harjutus, isegi rohkem kui ravimid, aitab vabaneda ebameeldivatest sümptomitest. Nurgakampondi osteokondroos on palju võimlemiskomplekse ja nende kombinatsioone. Siin on 10 efektiivset harjutust, mida tuleks teha iga päev 15 minutit.

Osteokondroosi harjutusravi

Osteokondroosi raviks kasutatakse peamiselt konservatiivse ravi meetodeid, kus peamine roll on füsioteraapiaga. Ja kuigi ka teistel meetoditel on teatud mõju, on need harjutused, mis annavad püsivaid tulemusi ja viivad taastumiseni. Mis on osteokondroosi harjutusravi kasutamine ja kuidas valida õige kompleks iga selgroo sektsiooni jaoks?

Patoloogia tunnused

Osteokondroosis on vahepealsete ketaste aeglane hävimine, mis avaldab kõige rohkem negatiivset mõju seljaaju tervisele. Ketastel on kõhre kude, mis oma elastsuse tõttu on selgroolülide jaoks mingi amortisaator, mis takistab neid hõõrudes ja üksteisega lööma. Osteokondroosi kujunemisega häiritakse ketaste toitainete pakkumist ja kõhre kaotab järk-järgult oma elastsuse ja sellega nõrgendamise võime. Kettad on tihendatud, peenemad, nende kiudmembraanide terviklikkus on katki, mille tagajärjel tekivad väljaulatuvad osad ja aukude väljaulatuvad otsad.

Selles seisundis kaotab selg selgelt paindlikkus ja mobiilsus, tründe olemasolu viib närvikiudude pigistamisele, tekib valu sündroom. Peamine raskus seisneb selles, et haigus areneb väga aeglaselt ja ilma tõsiste sümptomitega ning esimesed iseloomulikud nähud esinevad ainult olulistes struktuurimuutustes kudedes. Vahepeal ei saa tugevalt kahjustatud plaate taastada ja tähelepanuta jäetud osteokondroos võib põhjustada puude.

Harjutusravi kasutamine

Mis on osteokondroosi füüsilised harjutused? Kõigepealt võimaldab kehaline aktiivsus hoida selga hästi seljas lihaseid, nii et selg võib kergesti igapäevaseid koormusi kandma. Tugevad elastsed lihased ja sidemed ei võimalda selgrool liikuda äkilise keha liikumise või kehakaalu tõstmise ajal, hoides ära mitmesuguseid vigastusi. Lisaks sellele soodustab mõõdukas regulaarne koormus normaalse ainevahetust, mis on vajalik kudede, eriti kõhre regenereerimiseks. Inimestel, kes juhivad istuvat eluviisi, on esiteks häiritud ainevahetusprotsesse, mis põhjustab luu- ja lihaskonna haiguste arengut.

Kas sooritusravi ja muud eelised:

  • treeningu abil normaliseerub verevarustus, kuded on hapnikuga küllastunud;
  • suureneb võrsumisvajadus, ketaste koormus väheneb;
  • tasandusasend;
  • lihaskrambid elimineeritakse;
  • töövõime suurendamine;
  • vabanevad kinnised närvilõpmed, valu sündroom kaob.

Võite mitte ainult füsioteraapia büroos, vaid ka kodus, peate valima õigete harjutuste komplekti. Kuna osteokondroos võib mõjutada selgroo mis tahes osa, on emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna eraldi kompleksid, mille toime suunatakse vastavatele lihasrühmadele.

Kes on näidustatud ja vastunäidustatud teraapia

Terapeutiline harjutus on näidustatud osteokondroosi mis tahes etapis, välja arvatud ägeda faasi korral. See on ette nähtud ka posturaalsete häirete, seljaaju kumeruse, neuralgiat, mesilastevahelise hinge esinemise kohta. Lisaks on harjutusravi parim lihas-skeleti süsteemide haiguste ennetamine, seetõttu soovitatakse need harjutused inimestele, kes on ohus, st need, kes on sunnitud lülisamba esile tooma suures koguses või vallandab istuva eluviisi.

Osteokondroosi rasestumisvastase ravi vastunäidustused on järgmised:

  • haiguse ägenemise periood, millega kaasneb tugev valu sündroom;
  • seljaaju vahelise jämesoole surumine;
  • selgroolüli ebastabiilsus;
  • põletikuliste protsesside esinemine paravertebralistes kudedes.

On üldiseid vastunäidustusi, mille loetelu sisaldab viiruslikke ja bakteriaalseid infektsioone, äkilisi hüppelisi vererõhku, onkoloogiliste kasvajate olemasolu selgroos.

See on tähtis! Inimesed, kellel on südametegevuse halvenemine ja hingamisteede patoloogiad, samuti need, kes on hiljuti südameinfarkti või insuldi kannatanud saanud, võib praktiseerida praktilise rajatise ruumis spetsialisti järelevalve all.

Osteokondroosi õppimise reeglid

On olemas palju võimlemiskomplekse, mis on spetsiaalselt välja töötatud osteokondroosi raviks. Kõik need põhinevad harjutustel ja neil ei ole põhimõttelisi erinevusi, kuid arst peab ikkagi valima parima võimaluse. Oluline on arvestada selgroo kahjustuse, kaasuvate haiguste esinemise ja üldise tervisega ning seetõttu ei saa spetsialist ilma abita. Selleks, et klassid annaksid positiivse tulemuse, on vaja mitte ainult rangelt kinni pidada meditsiinilistest soovitustest, vaid ka järgida teatavaid reegleid.

  1. Harjutused tuleks läbi viia regulaarselt, andes klassid iga päev 20 kuni 40 minutit. Kui võimalik, võite harjutada kaks korda päevas - hommikul ja õhtul, kuid ilma ülemäära innususeta, et mitte mõjutada lülisambaid. Sellise ravi kestus võib varieeruda 2-3 kuud kuni aastani, sõltuvalt selgroolülide kahjustuse tõsidusest ja taastumise dünaamikast.

Nõukogu Klasside ajal peaks koormus suurenema järk-järgult, nii alustatakse kergete harjutustega, seejärel liigutakse keerukamaks. Sama kehtib ka koolituse kestuse kohta: esimese klassi kestus ei tohiks olla pikem kui 20 minutit, tulevikus pikeneb see 40 minutit, kordades korduvalt.

Emakakaelavähi ravi

Kõhukrambid on kõige haavatavamad ja haavatavad, pealegi aju, mis sunnivad aju, läbib neid, ja igasugune äkiline liikumine võib tekitada tüsistusi. Sel põhjusel peaksite tegelema hoolikalt, tundma hoolikalt nende tundeid. Kaelatsooni jaoks on kahte tüüpi harjutusi - dünaamiline ja staatiline. Esimesed on standardsete liikumistega erineva amplituudi kõverate ja pöörete kujul, mis sunnib lihaseid kokku võtma. Nende harjutuste hulgas on kõige kuulsam Shishonini võimlemine.

Video - Võimlemine Shishonin koos emakakaela osteokondroosiga

Teise tüübi hulka kuuluvad harjutused, milles lihased kogevad pingeid, kuid mitte kokku lepivad, see tähendab, et harjutused ei ole motoorsed. Nende eeliseks on see, et selgroolülid jäävad ühte asendisse, mis tähendab, et närvi juure või põletikulise koe juhusliku löögi ja valu tekitamise oht puudub. Sellised harjutused on minimaalsed vastunäidustused ja neid saab rakendada haiguse mis tahes etapis.

Tabel Staatilised harjutused emakakaela osteokondroosile

Osteokondroosi harjutusravi

Terapeutiline füüsiline väljaõpe ühendab võimlemisruumide komplekti. Selliste harjutuste põhieesmärk on tugevdada lihase raku ja parandada liigeste liikuvust, kuna see mõjutab sideme seadet. Osteokondroosi harjutusravi on efektiivne haiguse kõigil etappidel. Kuid seda meetodit kasutatakse sagedamini kui põhitooteid.

Arsti arstliku füsioteraapiaga külastamine on võimalik ainult ravi varases staadiumis, siis on täiesti võimalik õppida kodus.

Video õppused lülisamba osteokondroosi harjutusteks on väga lihtne iseõppimine.

Harjutuste tegemise põhimõtted ja reeglid

Loomulikult on osteokondroos ise harjutanud füüsilise harjutuse mõnevõrra erinev peamise fookuse lokaliseerimisega. Kuid üldpõhimõtted on üks ja sisaldavad järgmisi reegleid:

Harjutuste komplekt peab olema arstiga kooskõlastatud.

  1. Kõige kasulikumaks on kehaline kasvatus, see on äärmuslikel juhtudel ka tänaval, ruumis, kus on juurdepääs värskele õhule. Suurendades hapniku kontsentratsiooni, muutuvad sideme- ja lihasrakud füüsiliseks koormuseks tundlikumaks.
  2. Rasedus klassides peaks olema vaba hingamisriided, sest nii on patsient mugavam.
  3. Liikumine peaks olema sile ja sellega kaasneb amplituudi järkjärguline suurenemine.
  4. Valu välimus peaks lõpetama harjutuse.
  5. Menetluse alguses ja lõppemisel on vaja mõõta vereringe parameetreid (pulss ja rõhk). Kui väärtused on normist väga erinevad, tuleks koormat vähendada.
  6. Osteokondroosi ajal on soovitatav jälgida hingamistehnikat. See aitab mitte rütmida rütmilt ja parandada klasside tõhusust. Tavaliselt vastab lihaste kontraktsioon inspiratsioonile.
  7. Selleks, et patsient säilitaks koolituse motivatsiooni, peate sooritama nii füüsiliselt kui võimalik. See tähendab, et ärge püüdke ületööd teha, kuid järk-järgult suurendage tempos ilma täiendavate jõupingutusteta.
  8. Harjutusi tuleb läbi viia regulaarselt, sest ainult sel viisil saab soovitud tulemuse saavutada.
  9. Enne kehalise kasvatuse algust on väga soovitav kogu füüsilise teraapiaarstiga seotud harjutuste kompleks. Isegi paremini osaleda rühma istudes, kus arst võib vajaduse korral parandada liikumiste õigsust.

Harjutusravi mõju haiguse kulgemisele

Osteokondroosi füsioteraapiat saab kasutada mitte ainult haiguse raviks, vaid ka selle vältimiseks. Eriti kasulik harjutusravi on inimestele, kellel on oht:

Rühmatreeninguid efektiivsemalt

  • vanem vanuserühm;
  • inimesed, kes veedavad pikka aega ebamugavas asendis;
  • nõrkade jäsemete lihased;
  • koos ortopeediliste probleemidega (lammaste, koerajalg);
  • varasemate selgroolõhega.

Füsioteraapia komplekside rakendamine aeglustab selgelt selgroo luude struktuuri hävitamist. Lihase tagarakkude tugevdamine muudab selgroolülide seoseid stabiilsemaks ja vähendab silmaümbruse väljaulatuvate osade ja vaagnaribade tekke ohtu.

Haiguse ägenemise perioodidel ei ole soovitatav kasutada treeningut selgroo osteokondroosis, kuna see valu ja muud ebameeldivad sümptomid süvenevad. Pärast stabiliseerumist võite järk-järgult hakata täitma spetsiaalset kompleksi. Isegi arenenud harjutused, mida saab teha voodipunkti katkestamata. Kehalise kasvatuse tõttu ilmnevad järgmised muutused:

  • selja lihased muutuvad märkimisväärselt tugevamaks, loovad niinimetatud skeleti ja hoiavad ära selgroolülide ümberpaigutamise;
  • vahepealsete liigeste sidemed järk-järgult venivad ja muutuvad elastsemaks;
  • verevoolu kiirendamise tõttu paraneb kõigi keharakkude toitumine, eriti sidemete lihas-, luu- ja elastsed kiud;
  • vähendab osteofüütide (luumurrud) ohtu, mis võib kahjustada ümbritsevaid veresooni ja närve ning põhjustada kõrvaltoimeid;
  • lihaste ja sidemete kerge venitamise tõttu saate kõrvaldada närvi juure spasm ja pigistamine.

Harjutuskompleksid

Osteokondroosi keeruline harjutusteraapia erineb mõnevõrra haiguse erineval lokalisatsioonil. Kuid ennetava meetmena on soovitatav iga päev läbi viia kõik ülaltoodud harjutused.

Emakakaela osteoohondroosi harjutused

Kõhulihas on kõige liikuvam, seega peaks selle kompleksi täitmisel olema väga ettevaatlik.

Staatilise koormuse harjutused

Klassi alguses peate tegema staatilise koormuse harjutusi:

  • asetage juhtiv käsi otsmikule ja suruge teda, samal ajal pingutades kaela selja lihaseid;
  • asetage mõlemad käed pea peal ja proovige painutada pead edasi, pingutades kaela eesmisi lihaseid;
  • asetage parem käsi parempoolse templiga ja tehke sama, pingutage kaela külglihaseid;
  • korrata sama harjutust teisel poolel.

Staatilist koormust tuleb jätkata 10 sekundit, suurendades järk-järgult takistust.

Kasutamise ravi kaela osteokondroosile

Dünaamiline kompleksne harjutusravi kaela osteokondroosi jaoks tuleb teha seisma:

  1. Tõstke pea 15-20 ° tagasi ja proovige paremal ja vasakul kõrva õlgadel jõuda vaheldumisi.
  2. Pöörake pea küljele ettevaatlikult ja proovige suurendada maksimaalset liikumisulatust. Kõigepealt pead asetama pea korpuse teljega paralleelselt, seejärel asetage lõugile võimalikult lähedal keelekõrgusele.
  3. Tehke ümmargused liikumised, esiteks ühes suunas ja seejärel teises suunas.
  4. Tehke hõõrumise liigutusi maksimaalse ettepoole ja tagasi.
  5. Suurendage tõstukeid ja langetage need tagasi.

Kõik dünaamilised harjutused tuleks 2-3-seeria korda korrata 5-7 korda, see tähendab, et kogu päevane vajadus kuluda 10-20 korda. Kompleksi saab täiendada õlavarre standardse soojendusega (käepidemed ja ringikujulised liigutused).

Rindkere osteoohondroosi harjutused

Rindade rindkere osteokondroosi füüsiline ravi algab lihaste ja sidemete soojendamisega. Selleks saate massaaži selle ala õrna massaažiga võtta või võtta sooja dušši. Mõned arstid soovitavad hõõruda selga kohapeal ärritavate salvidega, kuid selle meetodi efektiivsuse osas puudub üksmeel.

Harjutusravi rindkere osteokondroos

Alustades seisab järgmine harjutus:

  1. Tõstke oma käed üles ja õrnalt painutage tagasi, samal ajal pinges rindkere lihaseid. Seejärel kallutage edasi, püüdes tagada, et see on rinnus, mis osales selles treeningus.
  2. Alternatiivselt ühendage oma käed tagaküljel olevas lukus ja painutage selg selg nii palju kui võimalik.
  3. Hoidke käed horisontaalsel pinnal ja proovige painutada nii palju kui võimalik, painutage oma käsi.
  4. Käed küljest lahku ja keerake vaheldumisi mõlemas suunas.
  5. Pane harja õlgadele ja tõsta paremat õlgt, langetades vasakut ja vastupidi.

Saate teha järgmisel harjutusel oma selga:

  • Asetage rinnakorruse alla 10 cm läbimõõduga pehme padi, asetage käed pea peal ja tõsta ülejäänud osad. Seejärel liigutage rullu mõnda, nii et lõplikult kogu rindkere lülisamba osaleb harjutusprotsessis.

Nimme- ja sakraalse osteokontroosi harjutused

Lülisamba nimmeosa osteokondroosi lülisamba füüsiline harjutus hõlmab järgmisi harjutusi:

Lülisamba osteokondroosi harjutusravi

  1. Koonutades, pange oma käed põrandale. Seejärel visake oma pea tagasi ja painutage nii palju kui võimalik. Pärast seda surus lõug ümber rinnale.
  2. Lamades seljal, visake sirgjooned jalgade taga. On soovitav, et põlved puutuksid otsaesisele.
  3. Lamades seljal proovige nii palju kui võimalik basseini põrandast põrandalt maha päästa. Toetus peaks olema ainult jalgadel ja õlaribadel.
  4. Küljelt küljelt pange teineteise peale parem ja vasak põlv lõua külge.
  5. Lamades seljal, kinnitage oma jalad oma kätega ja viige need rinnale nii palju kui võimalik. Samal ajal on selts ark, seega on võimalik teha kiigavaid liikumisi.

On väga kasulik õppetund lõpetada alles pärast seda, kui olete tavalises horisontaalses ribas üles riputanud 30-60 sekundit. See harjutus ulatub selgelt selgroolülide vahele, võimaldades selgroolülides oma positsiooni võtta. Tuleb meeles pidada, et horisontaalne riba ei saa hüpata, kuid peate hoolikalt minema. Kuna hüppamise ajal pööratakse selgroolle üksteist uuesti ja harjutusravi mõju kaob.

Videoväljavõtete keeruline kehahooldus

Kuidas registreeruda kehalõppeks

Füsioteraapiaga tegelemiseks võite registreeruda grupiklasside jaoks. Seda saab teha pärast regulaarse kliiniku konsulteerimist neuroloogiga. Sellisel juhul peate saama arsti poole pöördumise. Kui te ei saa aega arstide külastamiseks, saate registreeruda tasuliste füüsikalise ravi kursuste jaoks või palgata individuaalset treenerit. Enamasti töötavad head spetsialistid suurtes meditsiinikeskustes. Seepärast ei ole soovitav kohaldada väikseid jõusaali, kuna seal ei tööta arstid, vaid sportlased, kes ei pruugi teada kõiki ravimeetodi nõrkusi.

Koolituse jaoks on väga kasulikud video salvestamise harjutused. Selle tagajärjel on kogu maja komplekt võimalik iseseisvalt teostada. Siiski on kursuse alguses parem, kui professionaal hindab liikumiste õigsust. Kuna see sõltub suurel määral ravi efektiivsusest.

Peaaegu kõikidel osteokondroosi kompleksse ravi ja ennetamise juhtudel tuleks lisada ravi terapeutilise harjutusega. Võite teha harjutusi nii grupiklassides kui ka iseseisvalt. On tähtis mitte unustada harjutusravi põhiprintsiipe, sest ainult siis, kui neid austatakse, kasutab võimlemisvõimalusi.

Füüsiline kultuur osteokondroosiga

Osteokondroos tekitab ebameeldivaid sümptomeid, valu, pingeid ja põletikku. Sellise haiguse kompleksne ravi peab tingimata sisaldama spetsiaalset võimlemist. See tugevdab selgroo lihaseid, vähendab tihedust ja kiirendab paranemise protsessi. Täna esitame osteokondroosile mõnda harjutusravi kompleksi.

Fikseeritud teraapia nägemishäired

Iga patsient valib terve rida harjutusi, mis tuleb läbi viia kompleksina iga päev. Võimlemine on vajalik mitte ainult ravi, vaid ka haiguste ennetamiseks.

Oluline on märkida, et kehalist ravi tuleks teha alles pärast osteokondroosi ägedat staadiumi. Kogu kahjustatud ala valu ja ebamugavustunne peab täielikult mööduma. Kui alustad võimlemist enne tähtaega, toob see kehale siiski kahju.

Olulised reeglid

Enne koolituse alustamist lugege paljusid põhireegleid ja soovitusi. Kui te ei järgi neid näpunäiteid, võite seda haigust süvendada.

  1. Ärge liigutage keha ega tehke selgrooga osteokondroosi füsioteraapiat liiga palju kordi. Parem on alustada 4-6 korda iga liikumisega. Parem tee teraapiat kaks korda päevas. Mida tihedamalt te rongi, seda kiiremini harjub füüsiline pingutus.
  2. Osteokondroosi ägenemise korral mingil juhul ei ravi. Kui tunnete ebamugavust ja valu, lõpetage kohe koolitus.
  3. Võimlemise ajal jälgige oma kehahoia. Tagasi peaks olema tasane, sirge.
  4. Kõik liigutused toimuvad aeglaselt, ilma jerkides. Kui osteokondroosiga seotud füsioteraapia harjutused põhjustavad valu, lõpetage see viivitamatult.
  5. Kindlasti vaheldumisi väljakutseid treeningu lõõgastus harjutusi.
  6. Enne treenimise alustamist konsulteerige kindlasti oma arstiga. Ainult ta saab valida diagnoosi jaoks sobiva kompleksi.
  7. Võite teha harjutusi igal ajal. Kuid kõige parem on eelistada hommikust treeninguid.
  8. Füüsilise ravis osalemine mugavas riietuses, mis ei takista liikumist. See ei tohiks olla liiga kuum ega külm. Koolituse ajal ei tohi mingil juhul külmutada.
  9. Enne treeningravi tuleb teha kerge treeningut. Soojendage ja valmistage keha kehale. Alustage lihtsamate liikumistega ja liikuge keerukatele.

Kui osteokondroos on emakakaela lülisamba osa

Võimlemine aitab tugevdada emakakaela selgroogu ja taastada nende loomulik liikuvus. Kas õppused iga päev ja järk-järgult suurendada korda. Alustame kehahoolduse raviga, mida tuleb teha ainult seisvas kohas:

  • Kallutage pead edasi ja peatu 7 sekundit. Vajutage oma käsi otsmikul ja pingutage lihased kaelast. Pea peab vastu pidama. Tehke sama liikumine, lihtsalt visates oma pea tagasi. Tehke 7 liigutust igas suunas.
  • Pöörake pea paremale ja sirutage lõug õla poole. Sõida 10 sekundit. Korda terapeutilist ravi vasakul küljel. Tehke 17 liigutust.
  • Proovige oma lõua abil kirjutada õhku kõik numbrid 1-9. Kõik liikumised peaksid olema rahulikud ja aeglane. Selline võimlemine on suurepärane, kui istuv töö soojeneda.

Ja nüüd läheme edasi terapeutiliseks raviks, mis tuleb läbi lükata:

  • Küljel tõstke oma pea ja hoidke seda 8 sekundi jooksul ülespoole. Seejärel lõdvestage kõik lihased ja rahulikult hingake. Korda liikumist 7 korda mõlemal küljel.
  • Lamavas asendis tõsta aeglaselt oma pead nagu siis, kui soovite hakata ajakirjandust muutma. Seiske selles asendis 7 sekundit. Tehke veel 8 sellist ronimist.
  • Lamavas asendis lükake lagi üle. Niipea kui tunned, et olete maksimaalselt tõusnud, seiske veel 10 sekundi jooksul. Pärast seda saate oma pead alla minna ja lõõgastuda. Tehke 6 kordust.

Rindade osteokondroos

Enne jõusaalitegevust konsulteerige kindlasti oma arstiga. Võimalik, et peate külastama spetsiaalset treenerit ja näidata talle kõiki liikumisi. Ta peab kontrollima, kas te täidate keerulist teraapiat korrektselt ja ohutult.

  1. Alustage paremale ja vasakule õlgade üles tõsta. Tehke 10 kordust mõlemal küljel. Tõstke mõlemad õlad kokku. Hoidke neid 10 sekundit. Pärast seda saate keha lõõgastuda.
  2. Liigutage ja proovige oma lõua abil kõht jõuda. Hoidke seda asendit 15 sekundit. Tehke 8 kordust.
  3. Alustage oma õlad ümber ja edasi. Tehke 10 kordust.
  4. Lükake aeglaselt oma pea tagasi ja ühendage maksimaalselt õlaribad kokku. Stand sõna otseses mõttes mõneks sekundiks. Pärast seda lõdvestage ja hingake aeglaselt. Tehke 15 kordust.
  5. Pöörake küljele ja venitage oma käsi põlve. Oodake 5 sekundit. Nüüd peate teistpidi suunduma ja mõneks sekundiks peatuma. Tehke 15 liigutust.
  6. Keerake keha ettepoole ja suruge kaks surmaga selga. Seisake veel 7 sekundit ja lõdvestage. Pärast seda võite edasi liikuda ja jääda sellesse asendisse. Kõik, mida on vaja teha 7 liikumist mõlemas suunas.

Lümfisõlme haiguse raviks

Nimmeosa osteokondroosi ravimiseks peate hoolikalt harjutama tähelepanu pöörama. Arst peab määrama kasuliku ja tõhusa laadimiskompleksi. Jaotage oma võimlemisvõimalusi paar lähenemist päevas, ärge kohe algusest peale palju koorma.

  • Tehke suures ettepoole painde asendis. Proovige hoida oma selga mitte painutatud ja jääda võimalikult sirgjooneliseks. Tehke sarnane liikumine tagasi. Tehke 10 kordust igas suunas.
  • Lean keha paremale ja seejärel vasakule. Tehke 17 liigutust. Sel hetkel saate jõuda oma kätega ja juhtida keha.
  • Lamavas asendis kinnitage kõhu lihased. Alustage põrandale tagasitõmbumist, nõrgendamata survet. Olge selles asendis 7 sekundit. Lõdvestu ja tehke veel 15 kordust.
  • Hangi kõik nelinurksed ja sirgendada selgroogu nii palju kui võimalik. Alustage oma kätega sammu edasi ja tagasi, painutades sel hetkel selga. Peatage 15 sekundit. Tehke 8 kordust.
  • Alusta tõmbama, nagu just siis ärkasin. Käed peavad pea taga taga ajama. Hoidke paar sekundit. Pärast 3-4 hingetõmmete võtmist võtke veel 15 korda.
  • Mugavalt istuda põrandale. Langetage aeglaselt jalad ja tõmmake põlved üles rinnale. Alustage parema käe küünarliigese laienemist vasaku käe põlve. Tehke 10 korda mõlemal küljel.

Järeldus

Nüüd teate, kuidas teostada kehahoolitsust osteokondroosi korral. Pidage meeles, et koolituse jaoks on oluline regulaarsus ja tähelepanu. Vaadake oma liikumisi, tehke kõike aeglaselt ja efektiivselt. Valu korral võtke kohe ühendust arstiga, ärge kasutage jõudu. Oleme esitanud teile kõige tõhusamad harjutused haiguse erinevate diagnooside jaoks. Kombineerige treeninguid, tehke mitu lähenemist ja kohustuslik soojendus. Pidage meeles, et võimlemine kiirendab paranemisprotsessi ja lõdvestab teie pressitud lihaseid.