Põhiline

Podagra

Tagasi harjutused väljaulatuvateks alaseljaosas

Ravivõimlemine lülisamba nimmepiirkonna väljaulatamisega on üks kõige tõhusamaid mittemeditsiinilisi meetodeid haigusega tegelemiseks.

Alla selja lihase süsteemi süstemaatiline väljaõpe aitab:

  • Tugevdage selgroo lihaseid;
  • Stimuleerida ja taastada vereringet normile, nimmepiirkonna innervatsiooni, mineraalainete metaboolseid protsesse, vitamiine;
  • Vähendada ülekaalu.

Haiguse etioloogia

Ilma teadlikkust sellest probleemist ei ole võimalik selgelt mõjutatavat piirkonda mõjutada. Vaenlase võitmiseks pead teadma teda.

Ladinast tõlgitud eend tähendab "väljaulatuvat". Tegelikult on see sama vahejuhtumapõletik selle loomise algfaasis.

Kõige sagedasem väljaulatuv põhjus on osteokondroos. Tema omakorda on tagajärg:

  • Pärilikud tegurid;
  • Endokriinsed patoloogiad;
  • Tasakaalustamata ja ebaregulaarne toitumine;
  • Istumisel hüpodünaamiline nimmepiir (näiteks autojuhid, töötajad);
  • Reumaatilise liigeste põletik;
  • Rasvumine;
  • Vanadus.

Haiguse sümptomid

  • Seljavalu, mis on perioodiline või püsiv (raskendab keha keeramist, painutamist, lülisamba füüsilist koormust);
  • Lumbago ("lumbago") - terav valu, sundimine seda liikumatuks kõvastuks ühes asendis, mõnikord mitu tundi (mis tahes katse muuta olukorda toob kaasa talumatu valu);
  • Alaosa jäsemete leevendamine;
  • Varvaste ja jalgade kallutamine või tuimus;
  • Kumerdunud selg selgelt palpatsiooniga valu;
  • Probleemid vaagnaraagide tugevuse ja muude funktsioonidega.
  • Nimmepiirkonna lihasnõrkus.

Valdav enamikul juhtudest näitavad kõik need sümptomid seljaaju lateraalsete harude tihendusrõõmu. Väljaulatuvus võib varieeruda latentselt ja ilmuda mööda teed teiste haiguste diagnoosimisel tomograafil, röntgendil, MRI-l.

Väljaulatamise ajal annab kõige paremaid tulemusi harjutusravi selle arengu algfaasis. Mõnel juhul haigus on täielikult paranenud. Kuidas toimib füsioteraapia? Selle mõistmiseks peate pöörduma haiguse päritolu poole.

Väljaulatuse mehhanism

Selle põhjuseks on selgroo nimmepiirkonna vaheliste selgrootükkide nihkumine, nõrgenemine mis tahes patoloogiaga, kõige sagedamini osteokondroos või omandatud deformatsioonid, näiteks skolioos. Hernia on lihtsalt vahepealsete plaatide kuju muutuse tulemus. Eelkõige muutub selle tuum. Skeemide pigistamisel ja samaaegsel ümberpaiknemisel ulatub see keskele perifeeriasse ja tõmbab selle mitmekihilist kõhre membraani väljapoole.

Järgmine on järgmine:

  • Tuum grezoobrazna osa on selgroolülide anatoomilistes tõkkest väljaspool, kindlustades tuumast vigastuse;
  • Keha teravate keppide ja keerdudega on selgroolülide tasapinnad, mis ümbritsevad süvendeid, tihedalt kokku ja suruge välja eend;
  • Sellest tulenev valu on signaal põhjustatud vigastusest.

Protsessid, mis arenevad hiljem, jätkatakse vastavalt mis tahes põletiku tavalisele algoritmile, mida arstid kujundlikult ladina keeles kirjeldavad kui rubrooni ja kasvaja cum värvused ja dolores - punetus ja paistetus koos palavikuga ja valu.

Harjutused väljaulatamise ajal ei tohiks alata varem kui tavalised ravimravimid leevendavad kõiki märgitud põletikunähte.

Esialgsed soovitused

  1. Trialised istungid algavad ilma anesteetikumide kasutamata. Terapeutilist toimet tuleks saavutada ainult "puhtalt", ainult kehasiseste energiaallikatega.
  2. Ärge tehke ootamatuid liikumisi, eriti koolituse algetapis. Klassi kohanemisel peaks koormus suurenema järk-järgult. See kindlustab kettad tahtmatute vigastuste eest.
  3. Reguleerige hingamist vastavalt võimlemisülesannete rütmile.
  4. Iga liikumine on aeglane ja sujuv. Iga valu näitab liigset tempos. Umbes teisest koolitusnädalast võib harjutuste kordamiste arvu veidi suurendada. Ravi kestuse lõpuks peaks korduste sagedus ja arv olema maksimeeritud.
  5. Pidev valu mõne kasutamise korral on hea põhjus minna arsti juurde. Ta uurib teid ja valib teise samaväärse keha liikumise.
  6. Alam-selja põletikulise protsessi ägenemistega on vaja terapeudi täielikult ravida ja jätkata harjutusi, mis juba asuvad põrandal või kõval madratsil.
  7. Soovitav on kogu terapeutilise ravi kompleks jagada mitmeks harjutuste rühmaks ja jagada neid kogu päeva vältel.
  8. Enne klasside alustamist on lihaste lõdvestamiseks kasulik soe vann.
  9. Treeningu ajal hoiduma joogivett. See koormab lihaskoe ja takistab selle optimaalset pinget.
  10. Füsioteraapia riided peaksid olema avarad, hästiventileeritud, hõlmates nimmepiirkonda.
  11. Harjutused teha ventileeritavas ruumis pideva vooluga värske õhu kätte.

Kõigi nende soovitustega kooskõlas olev väljaulatuv võimsus on kindlasti abiks mitte ainult haiguse peatamiseks, vaid ka selle täielikust vabanemisest.

Immuunravi nimmepiirkonna jaoks

Kõik harjutused selja ajal alaselja väljaulatamisel peaksid olema kaasatud iga nädala igapäevasesse rutiini kogu ravi vältel, mille on määranud arst.

Ärge häbenege raskustest, mis võivad tekkida esimeses etapis. Regulaarne väljaõpe teeb oma tööd: see on harjutusravi rakendamisel tavapärase lihtsuse käik. Füüsiliste liikumiste valiku improvisatsioonid on ebasobivad: need ei taga ohtlikke valusaid tundeid, mis võivad haigust süvendada ja ravi halvendada.

Kõige tõhusamad nimmepõhja väljaulatuvad harjutused:

  • "Fours": istuge põlvedel (käed oma vööga) ja liigutage ruumi ümber, lükates selga välja 3 kuni 5 minutit. Hiljem, kui aeg jätkub, saab aega pikendada.
  • "Kiik": asetage kõhtule, sirutage jalad ja käed sirged, tõstke oma jäsemed kõhu lihaste pingetest nii kõrgele kui võimalikule kõrgusele. Kinnitage positsioon 30-60 sekundit ja libistage veidi kõhtu edasi-tagasi, seejärel lõõgastuge. Korda treeningut. Koolituse esimeses etapis 5 korda, hiljem kuni 10 -. See koormus kehtib kõigi selle kompleksi harjutuste kohta.
  • "Vajutage treeningut": asetage selga, venitage oma jäsemed "stringile", sissehingamise rütmis vajutage vajutamist piirile. Maksimaalselt hoidke hingetõmmet ja stabiliseerige positsioon paariks sekundiks, samal ajal kui hingamine, järk-järgult tagasi algasendisse. Ja nii - 10-20 korda.
  • "Healing Scissors": asetage selga, venitage oma jalad, tõstke üles, levige külgedele (ajakirjandus peab olema pingeline). Jalad venitada ja levitada, vaheldumisi tagurpidi ja ees (10 - 20 kordust).
  • "Terav pööre": nimmepiirkonna lihaste pinge. Lamades seljal, jalad venitada, käed "õmbluste ajal". Pöörab paremale ja vasakule fikseerimisega igas positsioonis 30 sekundit (vaagen ja jäsemed on fikseeritud). Tee 10-20 korda.
  • "Sild": asetage selja taga, venitage oma jäsemed, toetuge oma kontsadele ja õladele, riputage vaagnast põrandast ja sel juhul laske sel alal alla 5 kuni 15 sekundit. Alguses peate lõõgastuda ja korrata treeningut kuni 20 korda.
  • "Barjäär": mõneks minutiks pöista mõni minut, aeg-ajalt selga painutades, nii et see ei puudutaks pead peaaegu kujuteldavate takistustega. Tegelikult on need keerulised "Fours".
  • "Võistlejad": libistage oma selja taga, venitage jalad välja, sirutades oma puusi, painutage parem jalg, tõmmake oma põlve kõhuga lähemale. Kasutage oma vasakut kätt, et see jääks paremale põlvele ja püüdke seda sirgata põlve nihutamata (seljaosa peab taluma pinget vähemalt 10 sekundit). Seejärel korratakse treeningut vasaku jalaga ja parema käega. Ainult 5 topelt kordamist.

Adjuvantravi

Interstitsiaalsete ketaste väljaulatuvat harjutust saab vajaduse korral täiendada teiste protseduuridega. Nende kasutamine peab olema arstiga kokku lepitud.

Sellesse vahemikku kuuluvad:

  • Erisimulaatorite klassid;
  • Massaaž;
  • Manuaalne teraapia;
  • Nõelravi;
  • Füüsiline teraapia (kvarts ja ultraviolettkiirgus);
  • Hirudoteraapia (leaverid);
  • Vesiaeroobika;
  • Sunniviisiline seljaajamine.

Veojõu tehakse kuivas (töötlemislaual) või märjal versioonil (basseinis). Sellise füüsilise koormuse tagajärjel lõheneb lihase korsetis ja võimaldab teil lülisamba toimimist parandada, luuakse vahepealsed ruumid ja kettad paigutatakse (kui need on ümber paigutatud).

Eriti kasulikud on väljaulatuvas keskkonnas olevad okupatsioonid: veekeskkond vähendab nimmepiirkonna koormust. Võimaluse korral on eelistatav kasutada terapeutilist ravi.

Kõik see, mis on võetud kombinatsioonis, viib vereringluse normaliseerimiseni alaseljaosas, parandades ainevahetust ja leevendades valu. Ja lõpuks - osaliseks või täielikuks taastumiseks.

Enamikul juhtudel põhjustab meditsiiniline võimlemine selgroo nimmeosa väljaulatamisega positiivse tulemuse saavutamiseks. Vaid vähesed haigete seas, liiga hilja klasside alustamiseks pöörduvad siiski kirurgi poole. Kokkuvõte võib olla ainult üks - ei alusta haigust. Esimeste sümptomite korral pöörduge arsti poole ja alustage füsioteraapiat!

Millised on vajalikud kehalised harjutused, mis rikuvad kehahoia?

Harjutusravi väljalangemise ajal: me käsitleme selg "näo higiga"

Kas teie käed lähevad tuimaks ja pearinglusse? Põhjendamatu valu taga rinnaku ja "võrsed" alaseljale? Tõenäoliselt on see vahepealsete ketaste väljaheide: signaal lülisamba hävitamisest. Tema päästmiseks pole vaja võtta pillid. Ravivõimlemine on usaldusväärne tervise taastumise tagatis.

Luud ei tee haiget

Liikumine on selgroo põhiülesanne ja selle toitumise oluline tingimus. Lihased kokkutõmbuvad, värske veri liigub läbi veresoonte, on vahekonstruktsioonidevahelised kettad, luud ja sidemed aktiivsed. Tundub, et täna on see lihtne tõde unustatud: istuv eluviis mõistab hukka luu- ja lihaskonna süsteemi ammendumisel ja hävitamisel. Statistika kinnitab, et 70% Maa elanikest pole pensionieast kaugel ja neil on selgesti väljendatud osteokondroosi tunnused:

  • Intervertebraalsed kettad kuivavad ja tasandavad,
  • selgroolülid nõrgendavad ja hakkavad muruma,
  • lülisamba ümbritsevad lihased ja sidemed on põletikulised.

Luud ja kõhre ei tee haiget, neil ei ole valu retseptoreid ja nad on vaikselt hävitatud. Intervertebraalsed kettad kannatavad kõigepealt. Nende elastne kõhrekoe kaotab elastsuse, kuivab, tekitab pragusid ja lükatakse seljaaju ruumi. Nii ilmneb väljaulatuv disain - väike väljaulatuv ketta kõhrkest väljapoole selgroolüli.

Selja ketta väljaulatuv skeem

Kõhulihased

Kõigi lülisamba probleemidega pole mitte luud, mis haiget teevad, vaid lihased. Esiteks spasmi tõttu. Lamedad kettad lühendavad selgroogu ja põhjustavad seljaaju stenoosi (surumist). Olukorra päästmiseks on selgroolülide lihased pinges, hoides selgroo samas kohas, kuid nad kaotavad ise võimet lõõgastuda. Pinges lihastes on vere stagnatsioon, ainevahetus on häiritud, algab põletik. Kõigi selgroo liikumine reageerib valulike lihaste valu.

Valusündroomi teine ​​allikas on närvi juured, mille toitumine on samuti häiritud, mistõttu on need põletikulised haiguspiirkonnas. Ja kui neid hooletu liikumise ajal torkatakse, võib terav valu panna inimese voodisse mitu päeva.

Tugev valu lihastes on mõnikord väga ohtlik.

Valusündroomide lokaliseerimine

Kõige sagedamini esinevad emakakaela ja nimmepiirkonna lülisammas. Vähem - rinnas. Nende sümptomoloogial on oma omadused.

Emakakaela:

  • valu pea muutmisel kaela, õlad, rinnakul;
  • peapööritus ja valulik pea, katkised käpad, pidev väsimus;
  • õlavarre nõrk liikumine; tujulised ja kõdunenud sõrmed.

Lülisamba lülisamba skeem

Toratoorsed osakonnad.

Ribid on kinnitatud 12. rindkerele, see osa ei koge suurt koormust, see on vähem liikuv, seetõttu on hävitamisprotsessid harvemad. Peamised sümptomid

  • selja- ja rinnavähk;
  • naha tundlikkuse kaotus nendes kohtades;
  • Intercostal neuralgia - diskomärgise rinnanäärme piirkonnas iseloomulik sümptom

Rindkere graafik

Intercostal neuralgia on rinnanäärme piirkonna väljaulatuv sümptom.

Kirjeldus: läbi 12 rindkere selgroolüli (T1-T12) ilmnevad närviprotsessid, mis ühendavad seljaaju domineerivate lihastega. Nende valu on seostatud põletikuga ja närvidega selles osas.

Sakro-nimmepiirkond.

50% kõigist seljaaju probleemidest on seotud selle osakonnaga. Siin esinevad plaadi väljaulatuvad osad järgmised sümptomid:

  • ishias - äge valu rünnak, kahjustuse kohas - "lumbago" - alaselja;
  • Lyumboyshias - näo lihased ja tuharad;
  • lumbago - valu levimine jalgade lihastel;
  • jäsemete tuimus, jalgade lihaste nõrkus, liigutuste piiramine.

Emakakaela-, rindkere-, sakral-nimmeosa selgroo närvisüsteemi dermatoomid.

Harjutusravi - lülisamba peamine ravi

Haiguse tähelepanuta jäetud vormid - mitmed väljaulatuvad otsad ja kõrihaigused vajavad meditsiinilist sekkumist: kulukas diagnostika, ravimid, füsioteraapia jne See võib mõneks ajaks leevendada valu sündroomi. Lülisamba hävitamist koos pillidega, soojendamist ja massaaži ei saa peatada. Terapeutilise treenimise kompleks - luu-lihaste süsteemi degeneratiivsete muutuste põhiline ravi.

  • Ravivõimlemine leevendab lihasspasme, mis tähendab, et kahjustatud piirkonnas taastatakse vereringe.
  • Värske veri toidab lihaseid ja närviprotsesse - põletik kaob, valu kaob.
  • Lihaste kontraktsioon, liikumine - see on peaajuvahetaja ketaste pakkumise peamine tingimus. Nad lakkavad kokku kukkuma, taastatakse kõhrkoe elastsus, kus degeneratsioon ei ole kaugele läinud.

Võimlemisharjutuste tegemisel on oluline järgida reegleid, mis vähendavad ägenemiste ja komplikatsioonide riski.

  • Enne võidusamba algust on vajalik leevendada lihaspingeid, selleks on kasulik võtta soe vann või dušš;
  • pärast laadimist - puhkepaus 30 minutit;
  • sooritage harjutusi sujuvalt ja õrnalt, vältige teravaid pöördeid ja kõverusi;
  • edu eeltingimus on koolituse regulaarsus ja kestus, siis saavad lihased omandada vajalikku elastsust;
  • mõõdetav hingamine ilma peatumata ja teravad väljahingused annab maksimaalse efekti harjutuste läbiviimisel.

Terapeutiline füüsiline kultuur on väga kasulik.

Emakakaela võimlemine

See osakond kannatab kõigepealt istuva eluviisiga. Harjutusravi emakakaela lülisamba väljaulatamisel leevendab spasme, suurendab lihaste toonust ja parandab vereringet. Peamine tingimus on sujuv jõudlus ilma äkiliste liikumisteta. Mitu harjutust on vaja.

Postisomeetriline lõõgastus - vahelduv pinge ja rahulolevate lihaste lõõgastus.

  • "Resistentsuse ületamine": pannes palma oma otsaesisele, me kummardame oma ettepoole, ületades vastupanu. Sama liikumine koos resistentsusega tagaküljel, templitel. Performance rütm: 5 sekundit pinget, 5 - lõõgastus. Korda 4 korda igas suunas.
  • "Vaata taevasse": kui su pea on visatud tagasi, siis pingutatakse lõua 4-5 sekundi jooksul.
  • "Kruiis": sõitke peal ringi, kus on fikseeritav positsioon, maksimaalse kaldega ühel õlal - tagasi - teine ​​õlg - edasi küünarvarrele. Kinnitusaeg 5 sekundit, pöörete arv - kuni 10.

Video Postisomeetriline lõõgastus

Neid soovitatakse teha iga 1-2 tunni järel, kui peate pikka aega istuma.

  • Pöörake pea nii aeglaselt kui võimalik, ilma keha asendit vaadates, vaadates oma ees ja püüdes näha vaadet selja taga. Korda mõlemas suunas kuni viis korda.
  • Tehke sama oma pea nii madalal kui võimalik.
  • Me keerates 5-6 korda ühte suunda edasi-tagasi.
  • Laiendatud käega haarake vastupidist kõrvu, katke pea iga kõrva jaoks 4 korda.
  • Venitus: kõhelge, jalad sirge; sokid, mille pinge tõmba ise, samal ajal puudutades rindu lõua abil.
  • Pange väike padi, tõmmake pea ja hoidke seda kaalu 10 sekundit. Korrake kuni 4 korda.
  • Tõstke oma pea pingutusasendist kõrgemale ja puudutage tema ülestõstetud põlvi. Aeglaselt minema. Korrake 4-5 korda.

Rindade taastumine

Rindade rindade väljaulatamise käigus taastatakse kehaline ravi, parandatakse selgroolüli liikumist, reguleeritakse sügavat hingamist ja vähendatakse õlavöötme pinget. 8 klassikalist harjutust aitavad need probleemid lahendada.

  • Pinguldatud sirge torso (jalad koos, käed õmblused), samal ajal hingata, tõsta käed õlgadele, välja hingata - tõmmake neid rindkere alla. Korrake 3 korda.
  • Käed õlgadel: vajutage sissehingamist peopesaga õlgadel, väljahingamisel - vabastage rõhk. Korrake 5 korda.
  • Pane oma käed tagasi ja pane oma käed lülisamba juurde, pöidlad asuvad mööda selgroogu. Peopesade ribide sissehingamiseks suruge selgroolüli alla ülalt alla, masseerides neid vertikaalselt. Korrake 5 korda.
  • Käed kinni ja pane seljale kinni. Hingamise ajal tuleb üks käsi tõmmata tagasi, teine ​​- lülisamba vajutamiseks. 3 korda iga käega.
  • Kinnised rusud massaaži selgroolüli ülevalt alla. Korrake 3 korda.
  • Kutsu keegi perekonnast "loendama" ribisid seljal, vajutades neid ülevalt alla. Tehke 4 sekundit.
  • Tagaküljel asetage rätiku padi ja tehke kõverad, liigutage padi kogu rindkere piirkonnas. Käed sulguvad pea peale.
  • Pühkige rinnakorvi rätikuga, hingake; väljahingamisel on äärmiselt pingul rätiku rinnal tõmmata. Tee kuni 10 väljahingamist koos kitsendusega.

Harjutusravi alaseljale

Nimede ketaste degenereerumise probleemid suurenevad raskuste tõstmisel, nohu, vales kehas, pika staatilise pinge korral. Kasutamise teraapia lülisamba lülisamba väljaulatamisel ei ole näidustatud, kui esineb äge valu.

Lamamisasend: tehke kõik liikumised vähemalt 5 korda.

  • Joonista tõstetud jäsemete joonised.
  • Tõsta vaagen üles 4-5 sekundit, tuginedes põlveliigesega painutatud jalgadele.
  • Ilma põlvedeta põrandast maha võtmata, pääsed põlved paremale ja vasakule.
  • "Ride bike", mis asub põrandal.

Asend magu:

  • Lõvi puhke käes hoidmine, tõstke ülemine keha ja kinnitage see 7 minutiks.
  • Tõmmake 20 korda oma jalad välja põrandast välja ja tõstke ainult ülemise kehaosa.
  • Samal ajal tõstke välja venitatud käed ja jalad. Fikseeritud positsioon 60 s. Korrake kuni 5 korda

Pange kõik neli:

  • Tõsta oma parem käsi ja sirutage oma vasaku jala. Korrake 5-7 korda.
  • Alustage vask vasikale ja sirutuge väljapoole nii palju kui võimalik. Mine tagasi - kuni 10-15 korda
  • Kõndides nelikümmend jalutuskäiku, paisates nii, nagu mööda tõkkejooksut. Kestus - 5 minutit.
  • Kõigi neljarattaliste positsioonide korral tõmmake konksud ilma käed põrandast välja.

Video Tagasi altpoolt tagasi kliinikusse Vjatšeslav Pilyuyko

Nimmepiirkonna võimlemine

Alternatiivsed meetodid S.M. Bubnovsky

Bubnovski harjutused erinevad traditsioonilisest säästvast meditsiinilisest spordikompleksist:

  • kui neid tehakse, luuakse dünaamiline koormus lihastele: ületatakse oma keha raskusjõud või spetsiaalsete simulaatorite koormused;
  • liikumine mõjutab selja sügavaid lihaseid - moodustub lihaste korsett, mis kindlalt toetab selgroogu;
  • erilist tähelepanu pööratakse hingamisele: sissehingamisel tekib lihasrühmas pinge, tugev hingamine "ha!" leevendab pinget siseorganitelt;
  • võimlemisjõudude läbiviimisel peab valusündroomi ületama; pealegi SM Bubnovsky on näidanud, et jõutreeningud taastavad kiiresti verevarustust põletikulisele lihasele ja leevendavad valu.
  • Myofascial diagnoos on üks kineerteraapia peamistest vahenditest: arst määrab kindlaks, millised lihasrühmad tekitavad valu sündroomi. Nende jaoks koosneb taastamisõppuste kompleks.

Video Lülisamba väljaulatuvat kinesteraapiat

Kineseeravi harjutuste tüübid

Simulaatorite jõutreening. Simulaatorite kinesterravi iseseisev tava on võimalik alles pärast spetsialistide järelevalve all õigete liikumiste tehnika õppimist. On vajalik, et patsient suudaks kuulda tema keha, reguleerida koormust ja mitte lihaseid ületada. Kohanemisvõimlemine mõjutab valu.

  • Seiske kõik neljaosalised ja vabastage pinget seljaaju lihastes.
  • Languta oma selga - "ha!" - painutage seda. Teha kuni kakskümmend korda.
  • Liigutage, tõmmates keha ja edasi edasi ja lohistades taha, venitades tagasi jalgu. Tehke kuni 20 indekseerimist.
  • Pöörake kõikidel neljas küljes edasi ja tagasi, hoides oma selga otse.
  • Kõigi neljarattaliste positsioonide korral lükake ülakeha põrandani, painutades käsi küünarnukidesse; sirgendamine, langus vaagnal kannadel. Kas seda venitada vähemalt viis korda.
  • Pange oma selga, painutage jalad, käed peas. Nägemine - tõstke keha ja puudutage põlvede küünarnukeid, maksimaalset tüve kõhu lihaseid.
  • Alates lamamisasendist, et tõsta välja vaagen; käed piki keha, jalad painutatud põlvedes. Inhaleerida, et naasta algsele positsioonile. Tehke 2-3 tosina kordust.

Kolm "kuldset" harjutust. Tegelikult on nad lülisamba haiguste kogumine ja ennetamine. Need on harjutused push-ups, abs, töötades välja lihased vöökoht

Vastunäidustused nende rakendamiseks:

  • veresoonte patoloogia, eriti emakakaela piirkonnas;
  • osteofüütid, mis võivad närvijuure kahjustada;
  • suur vaevatus seljaaju ja närvijuurte suunas;

Video Harjutused väljaulatuvate osade ajal

Füsioteraapia, kinesteraapia kompleksid tagavad luu-lihaste süsteemi taastamise. Tõsine ja püsiv koormus selgroolülide lihastele hoiab seda tervena ja paindlikum, kuni kõige arenenumad aastad. Ärge laske homme selle eest hoolt kanda - olge täna, nüüd. Selles äris tõeline kogemus: positiivne, negatiivne - on väärtus. Jagage oma lugusid, näpunäiteid, kommenteerige küsimusi.

Ravivõimlemine selgroolülide nimmepeksu väljaulatamiseks

Selle haiguse kõige efektiivsemat ravi peetakse lumemõmblurbi väljaulatuvate harjutusteks. Kuid see on sõltuv haigus. See on patoloogia, mille vahepealsete ketaste esiosa ulatuvad kaugemale seljaaju, kuid kiuline ring jääb puutumatuks. Ie see ei ole hernia veel, kuid see võib saada, kui mitte tegutseda.

Ja nagu kõhutükk, on väljaulatuvus kaasas valu. Need on eriti tugeva selga, sest sellel on alati suur koormus. Selja harjutuste kompleks aitab selle probleemi osaliselt lahendada, kuigi see tingimus ei ole täielikult välja ravitud. Seetõttu on istuv töö, mis on sellise haiguse üheks riskifaktoriks, on selliseid harjutusi nii oluline ennetuslikel eesmärkidel.

Füüsikalise teraapia põhireeglid väljaulatuvatel vältel

Selle haiguse füüsiline ravi viiakse läbi vastavalt teatud reeglitele. Kuna vahepealsete ketaste väljaulatuvuse ajal on neid hävitamise protsessid juba mõjutanud, muutuvad need järsud ja hoogsed liikumised nende jaoks ohtlikeks.

Nendel juhtudel on kaalu tõstmisega seotud koormus keelatud. Pea ei tohiks olla teravaid lendu jalgade ja kätega ning pea pöördeid. Lülisamba nimmepiirde väljaulatamise ajal teostades harjutusi, peate tagama, et kõik liikumised oleksid sujuva ja liigse pingutuseta.

Soovitav on eelsoojendada lihaseid kerge massaaži abil. Mõned eksperdid soovitavad kodutöid, kõigepealt sooja vanni. Kuid parem on veel mitte õppida kodus, vaid erikeskuses treeneri või rehabilitatsiooniarsti järelevalve all, kes suudab kontrollida harjutuste õigsust.

Kasutuselevõtu esimest korda alustamiseks peate kontrollima iga liikumist, tehes kõik endast oleneva ettevaatusega. Kui mis tahes tegevus põhjustab valu, peate lõpetama harjutamise ja teatama sellest oma arstile. Spetsialist võib soovitada teil seda treeningut asendada. Veelgi olulisem on see, et ta peab kontrollima, kas haigus on järgmise etapi. Kui pärast nädala treenimist ei esine ebamugavust, saate suurendada lähenemiste arvu.

On väga oluline alustada võimlemist, kui patsient ei võta valuvaigisteid, sest vastasel juhul on oht, et ta ei suuda objektiivselt hinnata aistinguid selle või selle harjutuse läbiviimisel.

Te ei tohiks oodata, et rindade lülisamba väljaulatuvatel väljapääsutel oleks kiire toime. Mitu kuud regulaarselt koolitatakse, et esimesed tulemused oleksid märgatavad. Kui paralleelne ravi viiakse läbi teiste meetoditega - elektroforeesi, nõelravi ja teiste füsioteraapiaga, siis protsess kiireneb.

Lisaks püüavad paljud neid harjutusi kombineerida mitu eesmärki korraga, näiteks seljavalu lahutamiseks ja kehakaalu langetamiseks. See ei tööta. Harjutuste komplekt töötati välja ainult selgroo jaoks ja nende abiga ei ole võimalik vähendada vöökohtade mahtu ega pressi pumbata, kuigi loomulikult peate kaalust alla võtma, sest see on üks eenduva välimuse ja selle edasise arengu taga.

Nagu teistegi laadimisviiside puhul, on väga oluline jälgida hingetõmbeid, nii et puuduvad tõrked. Kuid erinevalt muudest kehalise kasvatuse vormidest ei ole soovitatav vett õppetundide ajal juua.

Mõne kirjeldatud harjutuse sooritamisel on vajalik, et keha tundub mõlemas asendis külmutatuna mõnes sekundis. Lisaks sellele peate iga treeningu jaoks võtma mitmeid lähenemisviise ja nende vahel lühikese pausi.

Põhitõded

On olemas harjutusi, mida saab teha seismisel, istuval ja lamamisel. Rurvise all olevaid nõusid ei saa sulgeda, vaid valutab.

  1. On vaja istuda põrandal (koolituseks on parem võtta jooga matt, nii et pind jääb pooljäikumaks), painutades jalgu, põlved küljele leides ja jalad ühendatakse nii, et nad puutuvad üksteisega kokku. Pärast seda jalad lukustuvad sellesse "lukku" ilma liigsete jõupingutustega, tõmbavad sujuvalt keha, aidates end kätega ja kallutades oma pead edasi. Kas kasutage nii, et valu ei ilmuks. Kui need ilmuvad, siis harjutus peatatakse. Kui selgub selgroolüli pinget, tuleb seda asendit säilitada 5-7 sekundit, seejärel pöörduda tagasi algasendisse. Korrake treeningut 5-7 korda.
  2. Järgmine harjutus tuleks teha lamades. Jalad peavad venima, lõõgastuma torso. Parem käsi on kõrvale asetatud. Ta asub täielikult põrandal. Samal ajal paindub parem jalg põlves, kuni tundlikud võimalused seda võimaldavad, see tähendab, et valu vältimisel tõmmatakse see üles rinnale, püüdmata seda oma kätega aidata. Seda tuleks teha nii, et jalg on vähemalt turvavöötasemel, piisab sellest, ei ole vaja proovida seda võimalikult suurelt tõmmata, sellised dokumendid pole vajalikud. Parem põlve liigutatakse vasakule ja nad püüavad puudutada põrandat vasakul küljel. Seekord sa saad aidata ennast väikese käega. Parem käsi ja kael jäävad alati kindlasse asendisse. Parema jala puhul korratakse harjutust vähemalt 3-5 korda. Ja siis vasakule tehakse sarnane harjutus.
  3. Teine 1 harjutus tehakse seisvas asendis, näiteks sellise laua lähedal, nii et lauaplaat on talje tasandil. Sõrmed peaksid puudutama laua serva. Siis peate teda niipalju kui võimalik ära minema, kuid te ei saa laualt oma käed ära lõigata. Tagasi on veidi kumerdunud. Pea tuleks kallutada ette ja alla. Võimalik, ebamugavustunne alaseljale, kuid mis kõige tähtsam, see, et valu ei olnud. Selles asendis peate paariks jääma, seejärel pöörduge originaali juurde. Harjutust korratakse 5-7 korda.

Extrusiooni ajal võib harjutusravi hõlmata ka teisi harjutusi. Mõnda neist saab teha Evminovi pardal - see on lai ja sile kaldpall, mis on määratud teatud nurga all, olenevalt inimese kõrgusest. Tal on spetsiaalsed alused ja rihmad, mis aitavad kinnitada õlarihma. Reeglina on see ainult seljaosa füüsiline venitamine, see on valutu ja venitamise jõudu reguleeritakse kaldenurga muutmisega.

Hüperekstensioon

Üheks kõige kasulikumaks harjutusteks seljaajus on hüperekstensioon. See aitab mitte ainult tugevdada selja lihaseid nimmepiirkonnas, vaid ka pingutada kõhupiirkonda.

Siiski tuleb meeles pidada, et see on suhteliselt raske ülesanne ja isegi täiesti tervena tagasi tuleb seda teha rangelt eeskirjade kohaselt ja esimest korda ka treeneri järelevalve all.

Seljaosa väljaulatamise ajal on väga oluline teha kõik õigesti ja vältida olulisi vigu, nimelt:

  1. Liiga sügav langetamine. Lülisambahaiguste esinemise korral ei saa teha nõlvad, mis ületavad 60 °.
  2. Algpositsioonile naasmisel on liiga palju kõrvalekaldeid. Sellisel juhul langeb märkimisväärne koormus õlgkonna lihaseid, st hüpereplekstentsus ei anna lihtsalt soovitud tulemust.
  3. Tehke pendli liigutusi. Keha tuleks üles tõsta ja langetada ainult vertikaalasendis. Pendli liikumine võib põhjustada selgroo halvenemist.
  4. Põlveliiges langedes, käte halvasti kinnihoidmine (kõige parem on lihtsalt painutada neid küünarnukkides ja suruda need rinnani).
  5. Koormuse kasutamine, eriti esimestel klassidel, kui isegi kõige kergemas variandis on võimatu teha rohkem kui 2-3 lähenemist.

Kui lipsu väljaulatumine on väga tähtis, valige õige mürsu. Selle spordisaalides ja füsioteraapia keskustes on olemas spetsiaalsed simulaatorid ja lauad. Saate neid osta koduseks kasutamiseks. Kuid see ei võimalda alati korteri ala ja simulaator on üsna kallis. Seetõttu võib selle asendada fitballiga - suure elastse palliga, mida peaks selle harjutuse ajal toetama puusad. Jalad saab fikseerida improviseeritud vahenditega, näiteks ottomaniga või kinnitada radiaatorisse. Sellest asendist tehakse ettevaatlikud kõverad, nii et rind jääb sirgjooneliseks.

Kuna fitball pole stabiilne, on parem pöörduda abi saamiseks kodus, et nad hoiaksid jalgu. Selline põrkpall on kasulik mürsu, seda saab kasutada paljude harjutuste läbiviimiseks ja kui teil on vaja ruumi vabastada, võite selle lihtsalt välja visata.

Lisaks sellele on selline harjutus võimalik teostada hüpereksplaanina pingil või voodis, on oluline ainult puusad tasapinnale suruda ja torso kaalu hoida. Jällegi on teil vaja jalgade hoidmise abi. Äärmuslikel juhtudel saab harjutust sooritada põrandale, leides eelnevalt jooga matt. Selles olukorras on jätkuvalt ka jalgade lähtepositsioon ja fikseerimine õigesti teostatud harjutuse kõige olulisemateks komponentideks.

Vastunäidustused seljaaju väljaulatamiseks

Paljud inimesed arvasid, et laadimine on kasulik niikuinii. Tegelikult see pole nii. On olukordi, kus isegi lihtsamaid harjutusi ei saa teha. Väljaulatuvatel juhtudel on näiteks ägenemise ajal harjutuste sooritamisel vastupidine, kui isik kogeb tugevat valu.

Vastunäidustused peetakse ka peavalu ja tervise üldise halvenemise (iiveldus, peapööritus, oksendamine). Te ei saa sooritada füsioteraapiat, suurendades kehatemperatuuri (isegi kuni 37,5 °), nakkushaiguste ja neuroloogiliste häirete esinemist.

Harjutused lülisamba väljaulatamiseks

Kõhulahtisus on kerge vaagnapõletiku vorm. Selles etapis ulatub väljakujunemine välja selgelt selgroolülide serva. Väljaulatuva osa põhjuseks on lülisamba vähenemine selgroolüli vahel ja ketta pigistamine. Ketta purustamine põhjustab selgroo deformatsiooni. Ketas, mis lamendub vertikaalselt, suureneb läbimõõduga ja ulatub selgroo perifeerist kaugemale, ilma kiuline ringi purustamata.

Väljaulatamine, pehmete kudede, veresoonte ja närvikiudude pressimine põhjustab haavandil ebamugavust ja valu, piirab liikumist. Väljaulatuvad väljaõppused suurendavad vahepealseid ruume, võimaldavad plaadil looduslikku kuju ja jõuda oma kohale.

Füsioteraapia (füüsilise treeneri) ülesanded

Terapeutilised harjutused (kaasa arvatud laadimine) annavad pika ja stabiilse tulemuse. Nad suudavad lahendada mitu ülesannet korraga:

  • Leotage ja tugevdage lihaseid, mille tõttu luuüdi vaheline kaugus muutub piisavaks, nii et plaat võtab õige anatoomilise kuju, amortisatsiooni omadused pöörduvad tagasi ja see võtab oma loomuliku positsiooni.
  • Kergede, veresoonte ja närvide rõhu vähendamine. Vabastatud anumates taastatakse vereringe. Selle tulemusena on koe toitumine loodud. Kõhre, mis saab piisavas koguses toitaineid, lakkab kokku kukkuda. Nad regenereerivad kahjustatud alasid. Pärast ajukelme väljaulatumist lõpetab närvilõpmete vajutamine valu kaob.
  • Füsioteraapia ajal selgroo väljaulatamisel aitab moodustada tugeva lihase korsetti. Skeemid on fikseeritud üksteisest piisavalt kaugel, ei lase ketta pigistamist. Kangad saavad elastsust ja kulumiskindlust. Intervertikambri väljaulatuse kordumise oht kaob.

Harjutus koos massaa˛iga annab silmatorkavat tervenemist. Taastatud on seljaaju funktsioonid, füüsiline aktiivsus ja tervise pöördumine inimese poole.

Harjutused lülisamba väljaulatamisel peavad olema kooskõlastatud raviarstiga. Stabiilseid tulemusi saavad patsiendid, kes osalevad jõusaali juhendaja juhendamisel, kes sooritavad füüsilisi harjutusi korrektselt ja võimlemisjärgselt.

Reeglid

Terapeutilise harjutuse läbiviimisel tuleks järgida reegleid. Nende vastavus suurendab konservatiivse ravi tulemusi.

  • Enne treenimist on soovitav asuda soojas vannis. Vesi soojendab lihaseid, valmistub neid füüsiliseks koormuseks.
  • Esimesel etapil toimub kompleksi õppimisel koolitus rehabilitatsiooni spetsialisti juhendamisel.
  • Pärast treenimist vajavad lihased 30-minutilist puhkust.
  • Kõik terapeutilised harjutused toimuvad sujuvalt, ilma jerkideta, ootamatute liikumiste ülerõhk.
  • Võimlemine, hingata vabalt, rahulikult, sujuvalt, ilma viivitusteta.
  • Harjutused on kompleksist välja jäetud, mille tulemusena tekib valu ja ebamugavustunde. Arst valib sobiva asenduse.

Füüsiline teraapia ei anna koheseid tulemusi. Võimlemine harjutatakse pikka aega regulaarselt.

Parandamine toimub pärast regulaarset treeningut mitu kuud.

Kompleks lamamisasendist

Füsioteraapia ülesanne dorsaalse väljaulatuse korral on tugevdada selja lihaseid, taastada lihaskoe looduslikud funktsioonid.

  • Mööda keha asetatakse relvad, põlvedel painad jalad. Tõmmake tihedalt pressi lihased. Hinga vabalt. Lõdvestage oma kõhtuid. Olles harjutanud harjutust, on see keeruline: jalad tõusevad põranda kohal, tõmmatakse need vasakule, seejärel paremale.
  • Põrandale kalduvad jalad, tõstetud rinnakorv. Fikseerige vastuvõetud positsioon, skoor 10 tagasi oma algsesse positsiooni. Puhke 5-10 sekundit, tehke kordustoiminguid.
  • Pange oma jalad kokku, puudutage paremat kätt vastupidise põlvega. Põlveliigele painutamine, hoidke käe vastu, ärge laske jalgil pea poole pöörduda. Maksimaalse vastupanu loomisel. Kui olete puhanud 5-10 sekundit, siis kasutage peegelpildis kasutamist.

Kõik harjutused viiakse läbi 10-15 korda. Pärast harjutuse lõpetamist jäävad nad algsesse asendisse, võimaldavad lihased lõõgastuda. Selline võimlemine aitab kaasa lihaskorseti moodustumisele.

Võimlemine lülisamba venitamiseks

Harjutus vähendab valu, stimuleerib kudede taastumist.

Väljaulatuv meditsiiniline võimlemine võimaldab teil lülisamba venitada, vabastada pingutatud närvikiudud ja veresooned.

Harjutused, mis loovad tingimuse lülisamba venitamiseks:

  • Trossi pikkus 50 sentimeetrit on seotud meeste kõrgusplaadiga. Kinnitusega kinnitusklamber toetub trossile (põranda ja tugi vahekaugus on 130 cm). Mürsu puhul on poos võetud näo alla, käed keermestatakse trossidesse, pallide all asetatakse rullik (või väike padi). Nii tehke lülisamba venitus.
  • Võtke väljakannus, asetage see kõhu alla ja tehke ettepoole painutatuna. Koormuse ühtlane jaotumine, mis aitab kaasa selgroo venitamisele.
  • Külgmise venitamiseks tee madalad nõlvad. Harjutused hakkavad täitma vastassuunda sellest, kus valu esines (koos valutundega vasakule paremale). Liiga suur valu tekib juhatus. Nad võtavad selle kohta seisukoha - lamades selle küljel, fikseerige alaosa, ärge lubage seda liigutada ja kallutage ülalt ettevaatlikult ettepoole.
  • Pange kõikidel neljajalgadel selja otse, hoidke seda otse ilma läbipainde tegemata. Jalutage nelja ruumi ümber ruumi ümber.
  • Pöörake põrandale tagasi, sirutage jalgu, tõmmake oma sokid iseendale, proovige oma lõua abil oma rinda jõuda.

Tavaline harjutus "riputama" baaris võimaldab teil suurendada ka paremat vahemaad.

Füüsiline kultuur koos emakakaela eendiga

Emakakaela kahjustustega võistlustel on lubatud kodus töötada. Enne põhikompleksi algust on neil soojendus. Selleks tuleb istuda.

Soojendus harjutused:

  • Noodid. Chin tungis kindlalt rinnale, siis kergelt tagasi oma pead tagasi.
  • Kallakud. Vajutage oma pead paremale, seejärel vasakule õlale.
  • Pöörab kaela. Pea vasakule ja paremale horisontaalne lahtiühendamine.
  • Vastupanuvõime ületamine. Käsi pannakse otsaotsale, püüdes sooritada kätt, mis ületab käeshoitavat takistust.
  • Vastuse ületamine Käsi rakendatakse templile, täidab kallakut, ületades käe vastupanu.
  • Õlgade pööramine. Randköid asetatakse rinnakorvile, eemaldatakse jäsemed, ühendades õlaribad kokku. Siis käed tõstevad läbi küljed. Silmad ei kaota sõrmeotste silmist, pea kaldub käte järel.
  • Kere kallutus edasi-tagasi. Pea ja selgroo täideviimine moodustab ühe sirgjoone.

Soojendus viiakse läbi iga 3-4 korda, kordades iga harjutust 5-10 korda. Lõpeta keeruline kerge jalutuskäik ruumis.

Soojenemine taastab selgroolüli liikumise, kudede verevarustuse, venitab lihaseid, tagab neile elastsuse.

Pärast soojendamist lülitatakse nad peamise kompleksi täitma, tehes iga harjutuse 5-10 korda. Positiivne tulemus on kehaline ravi vastavalt Dr. Bubnovski meetodile.

  • Püsti, seiske oma otsa seina vastu ja avaldage 15 sekundiks maksimaalset survet.
  • Keskenduda seina tagaküljele. Vajutage seda 15 sekundit.
  • Sama rõhk, mis tekib pea parema ja vasaku poole seinal.
  • Pane keha alla põrandale. Korrige käsi mööda keha. Pea ja keha on üks sirge. Pöörake pea külje poole, puudutage kõrva põrandale.
  • Pane põrandale, näo alla. Käed painad, eemaldage lõua all. Pöörake pea, puudutades kõrva põrandale.

Harjutusravi ajal rindkere väljaulatamisel

Lülisamba väljaulatuv võimlemine toimub sujuvalt, mitte hingamist kinni hoida. See toimub siis, kui valu on talutav.

  • Seisa jalad koos, käed mööda keha. Inhaleeri, käed tõmmatakse üles. Tehke rindkere sujuva läbipainde, hingake. Liigutage käed edasi, hingake. Venitage oma käed ümardatud tagasi ("vool" edasi). Õlarihm lõõgastuda, välja hingata.
  • Istuge. Asetage oma käed oma peaga. Keerake tagasi. Liiguta nii palju kui võimalik. Tee 5 kevadel liikumist. Võta algne positsioon.
  • Tõuse üles neljapäeval. Hoidke oma pea otse. Tehke rindkere piirkonna läbipaine alla, kinnitage poiss 5 sekundiks. Pea on liikumatu.
  • Asetage kaldenurka oma rõhuasetusega käed põrandale. Võttes rinnast põrandast välja, painutage tagasi.
  • Alates näost allapoole jäävatest käepidemetest moodustavad rindkere kõrvalekalded koos jalgade samaaegse tõstmisega.

Harjutusi korratakse 5-10 korda.

Harvendusravi ajal nimmepeetus väljaulatuses

Selline võimlemine on näidatud nimme- ja lumbalääre selgroo kahjustustes, see on kiiresti arusaadav. Juba 3. nädalal on need kergesti täidetavad. Peamine ei ole klasside vahelejätmine, füüsilise väljaõppe läbimine iga päev.

  • Paat Liigutage näo alla käte ja jalgade sirgendatud üles. Piigi positsiooni saavutamine 30-60 sekundi jooksul. Aja jooksul suureneb läbipainde sügavus.
  • Käärid Pange oma selga, taseme oma jalgu, lükake neid ja lamedate neid, ületades need.
  • Selja taga asetsevat poosist lahkumine toimub teie jalgade ja vaagnaga.
  • Arc. Pane oma selga, tõsta oma vaagnat, jättes jalad ja õlavardad põrandapinnale. 10-sekundilise viivise tippkohtumisel.

Harjutusi tehakse 5-10 korda.

Kui lülisamba on eendiga kahjustatud, aeglustub jooga harjutused valu kõrvaldamiseks, motoorsete funktsioonide taastamiseks. Asanad valitakse, arvestades valu raskust, haiguse tõsidust.

Õrnad harjutused tehakse kuni kriitilise valu lõppemiseni. Siis kompleksis on komplekssed asanid. Lülisamba jõudluse taastamiseks vali harjutused keerdumiseks ja esiosa venitamiseks.

Kergelt keerates ja õrnalt tõmmates seljaaju, tugevdada sügavaid lihaseid, moodustavad tugeva korseti.

Ujumine ja vesi aeroobika

Seljaaju taastumise ohutu vorm on ujumine ja vesi aeroobika.

Raviprotseduuride läbiviimisel vees ei ole võimalik vigastada. Veesambel ei võimaldata ootamatuid liikumisi, kõik harjutused toimuvad sujuvalt.

Harjutus lülisamba vees on minimaalne. Intermõõtmeliste ketaste ujumisest läheb pinge ära ja selja lihased lõõgastavad. Veetöötlus on suurepärane alternatiiv regulaarsetest treeningutest, mis neid edukalt asendab.

Peale selle teevad taastusraviprotsiendid märku seljaajutõvest. Vees lihased lõdvestuvad rohkem, lüli selgroolüli vahel on lihtsam suurendada. Pärast peksmise eemaldamist taastatakse verevool, suureneb ainevahetuse kiirus, koore toitumine normaliseerub ja valu kaob.

Vastunäidustused

On olukordi, kus füsioteraapiat ei saa lülisamba väljaulatamisel võimatu. Need hõlmavad järgmist:

  • infektsioonide esinemine;
  • palavik;
  • kõrge palavik;
  • vaimne häire;
  • iiveldus, oksendamine, letargia, väsimus, ärrituvus;
  • peavalud.

Sellisel juhul võib koolitus anda negatiivse tulemuse.

LFK, kes suudab taastada selgroo tervist. Võimlemine koos meditsiiniliste vahenditega vabastab rasestumisest tingitud raskekujulise komplikatsiooni - vahemere võrkkesta.

Treeningvõimlemine koos väljaulatuvusega: efektiivsed harjutused

Tänapäeval pöördub üha rohkem inimesi üle 30-aastase kirurgi, kellel on kaebusi valule lülisamba erinevates osades: kaelas, rinnus, alaseljaosas. Valud on spastilised või püsivad, millega kaasnevad jäseme tuimus, põletiku areng lihastes ning selgroo närvijuurte tundlikkuse ja pigistuse vähenemine.

Kõige sagedamini näitab ebaõnnestumine silma vahepealsete ketaste või kirstude väljaulatumist. Need on osteokondroosi poolt põhjustatud degeneratiivse protsessi kaks erinevat etappi seljaosas.

Haigust saab ravida kompleksse ravi abil, sealhulgas spasmolüütikumide ja põletikuvastaste ravimite manustamine, nõuetekohase toitumise järgimine ja igapäevane režiim, manuaalne teraapia, samuti spetsiaalsed harjutused lülisamba väljaulatamisel.

Kuidas tekib eend

Haiguse põhjused tekitavad kaasasündinud ja omandatud haigused. Esimesed on pärilikkus ja selle mõju inimese keha haiguste arengule:

  • luu-lihaskonna haiguste geneetiline eelsoodumus;
  • endokriinsüsteemi pärilikud haigused;
  • selja lihase süsteemi ebapiisav toonus.

Nuklepealsete ketaste degeneratiivsete protsesside mõjutavad tegurid on järgmised:

  • vananemine;
  • reumaatilised protsessid ja koepõletik;
  • osteokondroos;
  • pikk koormus selja lihastele ja selgroole staatilises asendis (kontoritöötajate professionaalsed probleemid);
  • une ja söömishäired;
  • mineraalide ja rasvhapete puudumine, mis on vajalik elundite luude ja kõhrkoe taastamiseks;
  • endokriinse süsteemi rike (metaboolsed protsessid on häiritud);
  • ülekaaluline;
  • südamelihase ja selgroo lihased (professionaalsed sportlased).

Väljaulatuvate esinemissageduse loetletud tegurid sõltuvad nende põhjuste tähelepanuta jätmisest.

Sümptomid

Haiguse diagnoosimise raskus seisneb selles, et 20% juhtudest on eostus asümptomaatiline, et määrata selle olemasolu teiste haiguste diagnoosimise tagajärjel: ultraheli või MRI läbimise ajal.

80% juhtudest kaebavad patsiendid järgmisi väljaulatuvuse sümptomeid:

  • laskuv valu tagaküljel, süvendamine ja füüsiline pingutus;
  • jäsemete tuimus;
  • sõltuvalt väljaulatuse asukohast mõjutab närve pigistamine vereringet, mis tekitab probleeme väikese vaagna ja kõhuõõne siseorganitega;
  • lihaste nõrkus, normaalse kehalise aktiivsuse suutmatus.

Sümptomatoloogia on mittespetsiifiline ja võib näidata selgroo erinevate haiguste esinemist. Intermõõtmeliste plaatide väljaulatuvuse diagnoosimise kinnitamiseks tuleb läbi viia mitmesuguseid analüüse.

Ravivõimlemise indikaatorid ja vastunäidustused

Väljaulatamise ajal määrab raviarst välja raviarst ainult pärast patsiendi täielikku uurimist ja tema võimet hinnata ettenähtud harjutusi.

Muudel juhtudel, kui diagnoos tehakse arengujärgus või haiguse kroonilises ravis, toimub võimlemine vastavalt kirjutaja juhistele ja spetsialisti järelevalve all. LFC soovitamisel võetakse arvesse järgmisi näitajaid:

  • väljaulatuv koht;
  • patsiendi psühholoogilised probleemid;
  • haiguse staadium;
  • patsiendi vanus.

Ravivõimlemine on mõeldud haiguste kõrvaldamiseks või vähendamiseks patsiendi kehas abiga:

  • parandada vereringet elundite kudedes;
  • kõrvaldada närvijuurte pigistamine;
  • ümberasustatud selgroolülide tõmbamine;
  • motoorse aktiivsuse taastamine;
  • kõrvaldada ketta eelarvamused ja selle sisu ühtlustamine.

Kui arst määrab harjutused, peab patsient jälgima õiget tehnikat ülesannete täitmiseks, et selgroogu veelgi rohkem vigastada ja väljaulatust mitte süvendada.

Põhilised vastunäidustused klassidele on:

  • põletikulised ägenemised kudedes;
  • kardiovaskulaarsüsteemi kahjustamine;
  • nakkushaigused;
  • siseorganite verejooks.

Harjutuste komplekt

Selleks, et taastada jäsemete normaalset tundlikkust ja vereringet siseorganites, mille töö on toitainevaeguse puudumise tagajärjel vähenenud, on ette nähtud harjutusravi nimme-, emakakaela- või rindkere piirkonna väljaulatamisel.

Seega aitab füsioteraapia abil patsiendi tervis märgatavalt paraneda, kuna raviarst näeb ette selgroo kõikide osade ühtlase füüsilise koormuse, mis võib suurendada lihaskiude toonust, suurendada kudede rakkude verevoolu ja ainevahetust.

Erinevad koolituskavad sõltuvad väljaulatuse asukohast.

Lõuend ja saakrum

Kõige sagedamini seisab raviarst diagnoosimas nimmepeetus. Patsientidele soovitatavaid kehalisi harjutusi saab läbi viia ainult põletiku või tüsistuste puudumisel.

LFK lülisamba lülisamba ajal esineb järgmises järjekorras:

  1. Lamades seljaosa abstraktsiooni pöörde poole.
  2. Inimesel, kes asub vaiksel asendil, tava diafragmatiline hingamine (rind jääb kinniseks, hingamine toimub mao kaudu). Inhaleerimise ajal laieneb kõhtu, samal ajal kui välja hingatakse, tõmbub see rinnakorvi alla.
  3. Tõstke külje poole. Saate seina või tooliga kinni jääda, seisvaid või istub.
  4. Kõigil neljas seisundis liigub patsient jalad pöördeid tagasi ja küljele.
  5. Kõigil neljas seisundis viibib patsient harrastus kerega, kuid ei tõsta oma peopesast põrandast.
  6. Kõigil neljal isendil ulatub patsient oma küünarnuki vastassuunalise jalgu põlve ja vastupidi.
  7. Jalgade tõus, mis lööb risti vastassuunalise jalaga, nelja haru kohalt.

Iga treeningut teostatakse nelja komplekti mõlemal küljel 10 korda (40 kordust liikumisel kummalegi poolele).

Emakakaelapära kannab väljaulatust peaaegu sama sageli kui lumbosakraalne. Kui alaselja korgusel on suur telgjõud, tekib kaela kõhuõõne puhang jalarõugete äärmise liikuvuse tõttu.

Harjutusravi ajal emakakaelavalu väljaulatamisel (vt allpool videokoolitus) saate kaela lihastes valu kõrvaldada, närvide spastilisest kokkupressist tingitud peavalu, järskud vererõhu langused, sirgendada emakakaela selgroogu.

Enne kaela keerukate võimlemistegevuste läbimist peab patsient läbima massaaži, käsitsi löögi tõmbamise meetodid, samuti põletikuvastaste ravimite käik.

Harjutused tehakse järgmises järjekorras:

  1. Suplusõõne ülakeha tõstmine ja langetamine. Käed on keha suhtes paralleelsed. Ärge lubage lõiketerade põrandat põrandast välja ja liigutage keha kaalu õlgadele. Eesmärk on emakakaela piirkonnas ulatuv.
  2. Tagaküljel oleva kaldenurga korral purustab patsient torsast ja jõuab sokideni kätte, seejärel langeb sujuvalt tagasi.
  3. Lamades kõht, tehakse paaditreeningut - keha esiosa põrandast maha pillatakse, mõjudes selja pikendajale. Jalad, kõht, vaagen jäävad põrandale. Käed saab välja tõmmata teie ees või toetada lõug.
  4. Nelja haru seismisel tõstab patsient vaheldumisi vastassuunas kätt ja jalgu samal ajal, jäädes mõneks sekundiks lõppasendisse.

Nii nagu varem teostatud harjutuste komplektis, on igal teostamisel vaja mitu lähenemist (3-5) 10-20 kordusega.

Toratoorsed osakonnad

Kõige raskem õige rinnakorvi väljaulatuvus. Tõhusat vahendit peetakse konservatiivseks meetodiks - vahepealsete ketaste väljaulatuvaks toimimiseks. Operatsioon mitte ainult ei kaota valu, vaid ka võitleb haiguse algpõhjusega.

Narkootikumide kasutamist põletikuvastaste ravimitega kasutatakse juhul, kui valu sündroom on väga tugev ja toob patsiendile kannatusi.

Terapeutiline võimlemine rindkere väljaulatuses sisaldab mitmeid funktsioone. Selle kasutamine on võimalik ainult täiendava meetmena haiguse remissiooni või rekonstrueerimise ajal pärast operatsiooni.

Allpool on rida rindkere rütmihäireid, mille abil saate oluliselt vähendada valu ja parandada verevoolu kõhukelme sisemistele organitele:

  1. Alustades seisab käsi väljahingamisel, küünarvarred tõmmatakse tagasi alla ja hingata, seejärel kallutage edasi väljaulatuva kumerusega.
  2. Istudes kindlale pinnale, ületab mees oma käed tema peas, ent hingates, keha sirutub tagasi, istuvad oma õlaribad tugitoolile ja naasevad oma väljalaske algsele positsioonile.
  3. Harjutus kass kõigil neljas. Kui te hingate, on seljaosa tehtud; väljahingamisel on selga ümardatud.
  4. Lamades maos, täidab patsient harjutust "Cobra". Peopesad on õlgadega paralleelsed, inimene üritab põrandalt põranda ülemise osa pisaradaga pinge abil ja põrandalt peopesaga surudes. Peaasi - ära viska tagasi oma pea, pigistades kaela.
  5. Harjutus "paat". Mees, kes asub maos, pisib rindkere osa ja jalad põrandast, luues seljakoti. Käed on suunatud kehasse.

Harjutused vajavad 8-10 korda 4 komplekti.

Järeldus

Ravivõimlemine võib aidata vabaneda valulündroomist, mis kaasneb patsiendile seljaaju patoloogilise eendumise kujunemisega. Samuti suureneb ebapiisav vereringe ja sisemiste toitainete toitumine.

Harjutused on liikumiste kompleks, mis mõjutavad selle läheduses paiknevat selgroogu, elundeid ja lihaseid. Selliste lihtsate meetoditega saab inimene oma keha paraneda ja tugevdada lihase korsetti.