Põhiline

Massaaž

Tagasi massaaž: põhitehnika

Massaaži saab teha mitte ainult salongis, vaid ka kodus. Selleks, et mõista, kuidas selga massaaži teha, on kasulik omandada põhilised meetodid ja põhimõtted.

Kõik liigutused selja töötlemisel peaksid olema piki lümfi voolu:

  1. Seansi alustamine ja lõpetamine lõõgastavate pindmiste insultidega;
    • Alates selgist kuni kubeme lümfisõlmedeni;
    • Alumisest rindkerepiirkonnast nõelale;
    • Ülemisest rindkerepõhjast kuni supraklavlilisse lümfisõlmedesse.
  2. Klassikalise massaaži meetod hõlmab pindmisi (hiilgav, hõõrumine, pidev vibratsioon) ja sügavaid tehnikaid (sõtkumine, pigistamine).

Lisaks üldistele reeglitele on olemas ka konkreetsed soovitused ja tehnikad, mis õpetavad teile, kuidas korralikult massaaži selja ja üksikute lihasgruppide vahel.

Massaažitehnika

Massaažitud maha lamas, käed piki keha pinguldatud põlvedele kergelt painutatud, pea peal väike lamepadja. Kui maos valitsevat massaaži on võimatu täita, saab seda teha patsiendi asendis, mis asub küljel.

Stroking

Esiteks, kasutage laia pinna värisevat. Siis liigutage sügavkülmade luude harjadega käe tagakülg, tõuske süvenditeni. Säilitades supraklavikulaarseid linde, pöörduvad järk-järgult ristuma.

Päised eemaldatakse selgelt mõnest kaugusest ja liiguvad teljepuksiiride suunas ülespoole. Nad naasevad sama liigutusega küünarvarredeni. Massaaž liigub kogu selga. Külgpinnal teostage haardev joon.

Pressimine

Suurem vastuvõtt - pigistamine viiakse läbi mööda lümfivedu. See kulgeb aeglaselt. Need mõjutavad mitte ainult nahka, vaid ka sügavamat kihti. Parima tulemuse saavutamiseks tuleb pigistamine läbi koormata. Selleks on üks käsi teineteise peale asetatud. Alustage pikkade jäsemete lihastega. Järk-järgult liigutage latissimusesse. Vastuvõtt toimub kolmes reas.

Hõõrumine

Enne sügavtöötluse läbimist valmistage lihased hõõrdumist läbi. Vastuvõtt tehakse nihkega. Pikkadel lihastel hõõrumine algab ristmikust. Poolringilised liikumised töötlevad küünteprotsesside piirkonda kuni kaela. Kui nad jõuavad juuksepiirini, pöörduvad nad tagasi ristluusse. Vastuvõtt on võimalik läbi viia 5-6 korda.

Selja kõige laiematel lihastel on võimalik saagida kahe käega või käe õlavarrepinda vastu võtta. Alustage nimmepiirkonda. Saate teha vastuvõttu falangee sõrmedega.

Külgpindadel kasutati "ristmikku". Seda teostavad mõlema harja radiaalsed pinnad. Alustage liikumist vaagnapiirkonnast kaevudesse.

Vahepealsete ruumide hõõrumine viiakse läbi selgroo küljest. Kandke ühe või kahe käega kergelt sirgelt hõõrumist. Saate teha vastuvõttu vaheldumisi.

Lambaliha siseserva lihvimiseks pannakse patsiendi käsi selja taga, küünarnukk langetatakse. Ühe käega on vaja õlavööd tõsta ja teine ​​hõõrdumist läbi viia. Lambaliha ja selgroogu vahelisel alal võite vastu võtta sõrmedeta kassetid või kammid.

Lõpeta kogu selja pinna üldine jahvatus. Reeglina tehakse seda mõlema käega. Veenduge, et teete paar lööki.

Söömine

Sestamise ajal kõige suurema pingutuse korral asetatakse üks käsi teisele. Alusta pika lihastega. Sõltuvalt massaaži eesmärgist võib sellel alal teostada järgmisi sõtkumistüüpe:

  • Ühe käe pöidla. Sõrm pressib lihaseid luu külge ja täidab pöörlemisjõude ülespoole mööda paravertebralist tsooni.
  • Mõlema käega. See toimub vaheldumisi pöidla abil mõlemal pool selgroogu.
  • Nelja sõrmeotsaga ringikujulised liigutused.
  • Rõngakujuliste liigutustega sõrmede phalange.

Pika lihaseid töödeldes hakkavad nad kõige laiemalt sõtkuma. Liikumine harukarpist ülespoole kaenlaaludele. Lihased on kinni püütud, välja tõmmatud ja massaaþitud meetodite käigus ümmarguse liikumisega.

Lambaliha lihaste sõtkumiseks tuleb üks käsi asetada õlaliigese alla ja veidi üles tõsta. Õige massaaž hõlmab õla liigesehaiget. Lihvimine toimub ringikujuliste liigutustega mööda liite selja-, esi- ja keskmist pindu.

Seansi lõpp

Lõpeta tagasi massaaž vibratsioonitehnikatega. Vastupidavad löökpillid rakendatakse palmikpindadega või rusudega kogu selja pinnale. Võite "pühkida" harja õlarihma servad. Seda tuleks teha koos lihaskiududega.

Pärast šoki tehnikat hoiab vibreeriv helkimine. Lõpeta massaaž kogu tagapoolse pinna löögi ulatuses.

Klassikaline selja massaaž võtab tavaliselt aega umbes 20 minutit. Pool sellest ajast on pühendatud sõtkumiseks.

Massaaž kodus

Näo massaaž kodus, töökoha ettevalmistamine. Pind peab olema tasane, kindel ja stabiilne. Te saate protseduuri läbida põrandal. Hüppeliigese all peaks olema väike padi või padi. Pea all on tasane padi. Võite paluda patsiendil panna oma käed tema peas.

Tuba peaks olema piisavalt soe. Vastasel juhul ei saavuta te normaalset patsiendile lõõgastust. Massaaži on kõige parem teha spetsiaalsete tööriistadega.

Järgida klassikalise massaaži üldreegleid.

  1. Esimeste istungjärkude korral on vaja korralikult massaaži teha, kasutades kergeid ja õrnaid võtteid.
  2. Seansi ajal viiakse läbi tehnikad, mis toimivad pealiskaudselt koele, seejärel jätkake sügavamat tehnikat.
  3. Ärge kasutage neerude projektsiooni piirkonnas löökpillide võtteid.
  4. Südamelihase projitseerimise piirkonnas tehke õrnalt šoki tehnikaid.
  5. Lõpetage seanss pehmete pinnavormide abil.

Kodus pole soovitatav teha seljaaju manipuleerimist. Ainult paravertebralist tsoonide töötlemine on lubatud.

Tagasi massaaž kodus

Kodus tagasi massaaž on protseduur, mis on kõigile kättesaadav kõigile, mitte ainult ravivatele, vaid ka meeldivatele. Viis tuhat aastat tagasi hakkasid iidse Hiina tervendajad massaaži kasutama ja on siiani üks loodusliku meditsiini kõige tõhusamaid meetodeid. Pikemaid kursusi ei pea võtma või alati võtma ühendust professionaalse massööriga. Üks võimalik õppida, kuidas kõige lihtsamate massaažitehnikate abil kiiresti ja minimaalselt pingutada. Sulased on väga rahul oma uute oskustega.

Üldised soovitused

Peamine reegel, mida mingil juhul ei saa rikkuda - spina ise ei saa masseerida. Ärge hõõruge ja eriti mitte suruge seda. Lammaste ümber lülisamba tuleb masseerida, mitte ridge ise. Süstida ja kasutada jõudu ei ole ka seda väärt tagasi neeru piirkonnas ja õlaribade vahele. Siin on oluline vaid massaaži pehme ja rahulik liikumine.

Traditsiooniliselt hõlmab massaaž järgmisi võtteid: hõõrumine, pehmendamine, värisemine, pigistamine ja sõtkumine. Kaelapiirkonda tuleb hõõruda ja sõtkuda tugevamate liikumistega kui rindkere ja lumbalääre piirkond. See on emakakaelavähk ja pritsiaalne piirkond, mis on kõige stressi all.

Masera terapeudi kuldreegel on kuulata isiku tundeid, kes läbivad meditsiiniprotseduuri. Patsiendile on mugav masseerida, kusjuures üks tingimus - ei riku vastunäidustusi.

Mis on kasulik massaaz?

  • See parandab vereringet, mis aitab toime tulla kardiovaskulaarsete probleemidega;
  • Rakud ja kuded saavad toitaineid kiiremini;
  • Seljaaju lihaste spasm läheb ära;
  • Uued kapillaarid on leitud ja hapnikku sisaldavad rakud hakkavad elama;
  • Vererõhk normaliseerub;
  • Kordub stress ja närvilised pinged.

Kodus spinaalse massaaži läbiviimisel ärge unustage, et isegi säästvatel meetoditel võivad olla vastunäidustused:

  • Dermatoloogilised infektsioonid;
  • Seennakkused;
  • Veresoonte patoloogia;
  • Vigastused;
  • Palavik või palavik;
  • Alkohol ja teised ravimid;
  • Surveprobleemid;
  • Neerud või maksapuudulikkus;
  • Allergiad, turse;
  • Onkoloogia;
  • STD-d

Kuidas valmistuda

Enne massaaži pesta käed põhjalikult. Peopesad tuleb määrida spetsiaalse õliga, nii et need libisevad hästi läbi patsiendi naha. Kandke õli kätele ja pühkige neid pisut kokku. See tagab inimese nahale meeldiva temperatuuri.

Patsient peab käima mugavas asendis, kus ta saab täielikult lõõgastuda. On kaks kõige populaarsemat massaaži tekitamist.

  • Horisontaalselt, maos. Ülemised otsad paiknevad piki keha ja asetsevad peal. Head küljel, paremini spetsialisti suunas. Pinnal on parem valida tahke aine. Lihased peaksid olema nii lõdvestunud kui võimalik.
  • Patsient istub eesmise selja taga. Käed seljaga pingevabas asendis ja pea toetub neile. Pea alla võite panna padja tunda mugavamalt.

Lülisambal on kolm sektsiooni: emakakaela, rindkere, lumbosakraalne. Emakakael algab pea tagaküljelt, lõpeb õlaribade ülaosaga. Rindkere - alates õlaribast kuni alumise servani. Lumbosakrüül - alumiste ribide ja tailbone. Kõigepealt kasutatakse turvavööde tehnikat, seejärel liigub see kaela. Pöörake alati tähelepanu emakakaela sektsioonile. Massaaž kestab tavaliselt pool tundi kuni nelikümmend minutit.

Hea massaaži terapeut peaks alati tundma, kui tema käed töötavad tervislikult ja kui nad on rohkem või vähem problemaatilises piirkonnas. Ärge muretsege, kui praktika alguses tunnete inimese kehast halba - seekord see saabub.

Milliseid tehnikaid kasutada

Kõik massaažitehnikad tuleks teha, võttes arvesse lümfi voogu: nimmepiirkonnast kuni kurguriini, rinnakorvi alaosast kuni kaenlaaludeni rinnakorvi ülaosast kuni ristluu kohal paiknevate lümfisõlmedeni.

Stroking

Peaaegu iga massaa˛i sessioon algab väriseerimisega. See peaks eemaldama lihaste ja närvilõpmete üldist pinget, valmistama keha tugevamaks. Nende liikumiste ajal hoiab spetsialist oma käsi üles ja alla kogu palmide ja õlaribade piirkonnas. On vastuvõetav ühendada nõrk, vaevalt tajutav alt-üles liikumine tugevatega ülevalt alla. Külgpindade, käte nagu ka ümbritsevate ümbriste massaatmine. Seansi viimistlemine on samuti tasane silma peal - see rahustab närve ja tagastab keha normaalsele seisundile.

Pressimine

See meetod viiakse läbi aeglaselt ja lümfi voolu suunas. Kärpimisfunktsioon on üsna sügav. Selle efekti tõhustamiseks rakendatakse pigistust koormusega - teisele asetatakse üks peopesa ja see protsess omakorda pikkade ja seejärel kõige laiemate seljaajaliste lihastega.

Hõõrumine

Järgmine hakkab hõõruma selja lihaseid. Tehnika läbiviimiseks liigume küljelt keskpunkti, et kraavi. Suurim tähelepanu pööratakse emakakaela piirkonnale ja õlavöötmele. Vastuvõtmise ajal liigume nahka, mis mõjutavad lihaseid. Pikad lihased hakkavad hõõruda sakraalse alaga. Poolringis liikudes töötavad nad varjatud protsesside piirkonnas kuni kaela. Peale jõudmist alustame samamoodi ristluule naasmiseks. Korrake protsessi viis või kuus korda.

Laiad lihased on "peenestatud" nii peopesad kui ka nende õlavarred. Alustame, nagu alati, nimmepiirkonnaga. See on lubatud teostada tehnikat sõrmedega lahti, see muudab liigutused säästvamaks.

Küljed töötavad käe radiaalsel küljel, liikudes vaagnapiirkonnast luudesse. Piiride jõudmine ribide vahel, hõõrudes lülisamba küljest. Laiendades oma peopesad, nagu rätikuga, püüame tugevalt läbi lõhesid ribide vahel.

Pöörates tähelepanu õlaribade sisemisele servale, masseeriti käed selja taha, saates küünarnukid alla. Samal ajal tõstke kergelt õla ülemine külg ja hõõruge teine. Lambaliha ja lülisamba vahel on parem kasutada kõige õrnat hõõrumisvõimalust - just teie sõrmed. Hõõrumisel eemaldame sujuvalt soolakompositsioonid, tupe ja lihasspasmid.

Söömine

Siis mõlema peopesaga me sirutame selga, selga rakendame sujuvaid liigutusi oma kätega keskelt küljele. Vasakule ja paremale me massimeerisime eraldi, sõtesid mõlemad pooled omakorda. Selle efekti tõhustamiseks võib üks peopesa teisele asetada. Alusta pikkadest lihastest. Võite sõtkuda järgmistel viisidel:

  • Üks pöial See surub luudesse lihaseid ja toodab ümmarguseid liikumisi;
  • Kaks kätt. On vaja liigutada ükshaaval pöidlad mõlemal pool tagasi,
  • Kõik sõrmed, va pöidlad, padjad, mis tekitavad ümmarguseid liikumisi;
  • Kogu peopesa phalange, mis liigub ka ringi.

Pärast pikkade lihaste töötamist minna kõige laiemale. Liigutage iirust kuni kaunistuseni. Tehke lihaste käepide, tõmmake seda veidi välja ja liigutage seda asendisse uuesti ringi. Langetagapiirkonna lihaste painutamisel asetage üks käe õlavarde all ja tõmmake seda veidi. Koonustage kõik pinnad ühises ringis. Sõtkumismeetod parandab vereringet, aitab rakkudel ja kudedel vabaneda akumuleeritud ainevahetusproduktidest.

Hõõrumine ja vibratsioon

Me võitleme palmid, koputades patsiendi selga ilma luude ja kaitsmata siseorganite puudutamata. Käed peaksid olema hetkel, et nad toimiksid vedrudena kiiresti, kuid ilma valuuta. Seda kodus olevat selja massaaži meetodit saab teha käeulatuses. Nad liiguvad ringi kaugusel nimmepiirkonnast kuni kaela. Vastuvõtmise eesmärk on leevendada lihasspasme ja normaliseerida ainevahetust. Parandage vereringet ja lihaste kontraktsiooni.

Kaela ja krae piirkonna massaaž

Kuidas teha selles valdkonnas sobivat massaaži? Tavaline probleem on siin soolased klastrid. Kui patsiendile saab sellist diagnoosi anda, kasutame me järgmist skeemi: piisavalt sügavalt me ​​töötame lõualuu piirkonnas, arendame õlavööd ja kaela. Kõik mõjud algavad väriseerimisega. Seejärel tugevasti tugevalt lihvige ja segage intensiivselt. Seansi viimistlemisel teeme vibratsiooni, me insult.

Stroking, me tegutseme sirgelt haarates liikumist üle. Siis liigume ringi ja siksakidega kogu palmide, palmide serva ja sõrmeotstega. Hõõrumine, saagimine või sõrmede paigutamine ja soovitud ala kahanemine. Samuti on lubatud hõõruda rusudega, avaldades survet peopesa või pöialt. Olge ettevaatlik, võite küünarvarre alla suruda.

  • Vaata ka: Klassikaline selja massaaž.

Me kasutame pigistamistehnikat palmade servaga. Väikese pindala tõttu on seda tehnikat ka kaelarihmaga üsna raske, seetõttu on kõige mugavam pigistada oma käeulatuses.

Õlarihm on üks kõige problemaatilisemaid valdkondi, mistõttu liikumised vajavad sügavat, kuid mittevajalikku ja sujuvalt. Töötage otse selgroolüli külge kinnitatud lihaseid. Pärast piirkonna täielikku tööd viige kiireid vibratsioone - koputades. Kõik trikke tuleks kasutada viis kuni seitse korda järjest.

Selja kaela ja kaelarihma seisund paraneb pärast kolme või nelja protseduuri, isegi kui patsient on kaks esimest korda ja võib esineda ebamugavust. Riba liikuvus suureneb, jämesoole raskustunne kaob, une normaliseerub.

Tagasi massaaž kodus: reeglid ja visuaalne õppetükk

Teiselt poolt ei ole alati soov kutsuda professionaalset massaaži terapeudit. Võibolla ei ole vaja sügavat massaaži. Samal ajal soovin ma kodust lahkumiseks lõõgastuda. Master massaaži tehnoloogia põhitõed on lihtsad. Sellise massaaži efekt on kindlasti kaugel professionaalsest valikust. Kuid nagu kerge versioon kodus, on see üsna tõhus.

Põhitõed kodus olevale selja massaažile

  1. Massaaž on teatud meetodite vaheldumine antud järjestuses.
  2. Iga massaaži tarbitakse täielikult vähemalt 3 korda.
  3. Massaaž tehakse ilma pausideta, sealhulgas tehnikate vahetamine.
  4. Selja, mitte selgroo lihased masseeritakse.
  5. Kaela piirkonnas ja rindkere lüli (C4-D2) alguses vähendatakse rakendatavat jõudu.
  6. Sama kehtib ka neerude ja südamete kohta.
  7. Massaaži suund on nimmetel kuni õlad ja kaela.
  8. Massaaž ei tohiks olla valulik. Kui valu esineb, vähendage rakendatud jõudu või lõpetage protseduur.
  • krooniline süda ja kopsuhaigused
  • põletikulised protsessid
  • kõrgem temperatuur
  • vigastatud massaaži nahk

Ettevalmistus

Enne kui saate tagasi massaaži kodus, on vaja läbi viia massaaži ette massaaži, sealhulgas ruumi ettevalmistamine, massaaži terapeut ja masseeriv inimene.

Massaaž on tehtud pimedas ruumis, mille õhutemperatuur on 21-23 ° C.

Masseeri käed peaksid olema puhtad kärbitud naeltega.

Massaaž peaks enne alustamist võtma dušši.

Võimalusel toimub massaaž ilma kreemide ja õlide kasutamiseta. Kuid neid tuleks hoida käsitsi, kui ilma täiendava niisuta- misega ei peeta liikumist ebamugavaks.

1. Stroking

Lihtsaim meetod on hiiliv.

  • Viidi läbi aeglasel rütmil.
  • Stroking ei vaja palju pingutusi.
  • Käed peaksid libiseda üle naha ilma selle ümber asetamata.
  • Libisemismõõt tuleb libisemise ajal muuta: tugevdada tihedamates piirkondades, vähendada - vastupidi.

Pind

Pindmine hiilgamine on pehmem, algab massaaž. See rahustab ja lõdvestab, valmistab keha edasiseks manipuleerimiseks. Peopesad on sirged, liiguvad vööst kuni õla labadeni ja õladeni, mine alla külgedele ja seejärel uuesti.

Korter

Pärast pindmist vastuvõttu minna lennukisse. Käte asend on sama, surve tugevus ja liigutuste varieeruvus suurenevad. Seda saab teha nii ühe kui ka kahe käega. Üldine liikumisvektor on suunatud ülespoole. Liikumine võib olla spiraalne, ümmargune, mööda või tagantpoolt.

Sügav

Sügav helendamine loogiliselt jätkub lamedana. Erineb täiendavate jõupingutuste tegemisel massaaži terapeudi poolt teisele küljest. Sama liigutused tehakse samas suunas, erineva rõhuga.

Enveloping

Vastuvõtt, löögi lõplik plokk. See viiakse läbi mõlema käega, püsti pannakse kõrvale ja ülejäänud ühendatakse. Harja kaabitsa selja taga on vastassuunas. Liigutage üles ilma liigsete jõupingutusteta.
Ilma pausi tegemata minge järgmise vastuvõtukogumi juurde.

2. lihvimine

Erinevalt käte hõõrumisel peegeldamisest ei libise kunagi naha peal, vaid alati nihutades ja nihutades seda selle all asetsevate kudede suhtes. See toob kaasa ainevahetusprotsesside suurenemise ja soojenemise, parandab elastsust ja lihaste liikuvust.

  • Hõõrumine viiakse läbi jõuliselt (60 või enam liigutust minutis).
  • Valmis suvalises suunas.
  • Viivitused ühes kohas enam kui 10 sekundi jooksul ei ole lubatud.
  • Need viiakse läbi sõrmedega, mis on painutatud falanküüntel pöidla või käe aluse toetusel.

Ringkiri

Viivad läbi sõrmede lõpusuurused naha ringikujulise nihkega. Muutades nurka sõrmede ja selja vahel, saate rõhu jõudu suurendada või vähendada. Sel eesmärgil rakendati ka teise käe koormat.

Kamm

Veel rohkem sõtkumist. Seda teostavad pöidla tugi teine ​​paksu sõrme falansüsteem. Naha nihe võib olla ümmargune või spiraal. Kui selleks on põhjust, saab seda koormata. Pärast viimistlust ja enne saagimisega teeme mitu lööki.

Saagimine

Hõõrdumine selle täitmise käigus suurendab dünaamikat. Saagimine - intensiivne nahale sattumise viis, mis on ette valmistatud järgnevaks sõtkumiseks. Sirged käed on teineteisega paralleelsed 2-3 cm kaugusel. Nõrk peopesade vahel moodustab rulli. Saagimine toimub eri suundades mõlema käega samaaegselt. Annab nahale suurepärase soojenemise.

Toorained kehakaalu langetamiseks Loe ülemineku reegleid, nõudepesuvahendeid.

Varjatud oht: kõike arvuti mõju kohta inimeste tervisele. Analüüsime arvutis töötavaid ohtlikke tegureid.

3. Kujutades

Sisestamine on massaaži peamine osa, mida hõõruda ja lööviti. Lihaste sisu osas on sõtkumine füüsilise töö simulatsioon passiivses vormis.

Skeemiliseks sõtkumiseks võib jagada kolmeks järjestikuseks komponendiks:

  1. Peopesade kinnitamine massaažipiirkonnas
  2. Mõlema käega naha pehmendamine
  3. Valamine, purustamine
  • Massaaži kiirus - kuni 60 liigutust minutis.
  • Hoidke käed ja sõrmed libisemist.
  • Liikumise tegemise meetod on sujuv.
  • Juhtitakse mis tahes suunas kõõlustest lihasesse.
  • Järjepidevalt, ilma hüpates ühest kohast teise.
  • Selle efekti säilitamiseks on vaja iga protseduuri puhul sõtkumist intensiivistada.

Pikisuunaline sõtkumine toimub lihaskiudude piki. Harjad täidavad ühesuunavaid liikumisi, liigutades lihase telge.

Pipar sõtkumine on rohkem kasutatav selja massaaži tehnika kodus. Pöidlad asetatakse ühele küljele lihasesse, ülejäänud teine ​​külg. Harjad paiknevad teineteise peopesa vahetus läheduses. Mõtmine (valtsimine, purustamine) toimub erinevates suundades: ühe käega - enda poole, teisega - iseendaga.

Ühe käega kaalutud versioon on võimalik kasutada teise käega.

4. Vibratsioon

Väikese amplituudiga vibratsioonil on märkimisväärne parasümpaatiline toime, aeglustub südame löögisagedus ja vererõhu langus. See koosneb vahelduvatest löökidest sõrmeotste, peopesa serva, sõrmede tagumise pinna, rusika abil.

  • Vältige südame ja neerude piirkonnas.
  • Ühel saidil ei tohiks kesta kauem kui 10 sekundit.
  • Löögijõud sõltub käepideme kokkupuutepinna ja masseeritava isiku selja vahelise nurga vahel: suurim mõju saavutatakse täisnurga all.
  • Mõlema käe kasutamisel vahetavad vahekaugused lööke.
  • Käes oleva energia arvel hoitakse küünarnukkaha.

Tükeldamine

See viiakse läbi palmide serva mööda lihaseid mõlema käega vaheldumisi. Peopesade vahekaugus on 3 cm. Liikumiskiirus on kiire (umbes 100 lööki minutis).

Vestlemine

Toodetud tihendatud rusikaga või käe tagaküljel.

Patting

Puhke rakendatakse peopesa küljele, sõrmed ühendatakse üksteisega "paadi" kujul. Selja ja peopesa vahel moodustatud turvapadi takistab masseeritava isiku ebameeldivaid tundeid, vähendamata efekti efektiivsust.

Dot

Valmistatud painduvate sõrmede falangetega. Liikumised on nagu trummide löömine. Sellel pole tugevat pinget. Nõuab intensiivsust. Lõpetab vibratsiooni ploki ja massaaži aktiivse faasi.

Toidud, mis sisaldavad C-vitamiini. Uurige, kuidas askorbitset tervendada.

Kaks jalad pärast jooksmist. Analüüsime põhjuseid ja räägime ennetusest.

Lõpetamine

Massaaži tsükkel lõpeb samal moel, kui see algas - insultidega, mis leevendavad kuumutatud tagasi nahka, normaliseerivad vereringet ja lümfivedu, pöörduvad teadvuse poole ümbritseva reaalsusega.

Soovitatav massaaži kestus on 40 minutit. Iga ploki ajaintervallid on tabelis näidatud.

Tabel Ligikaudne aeg, mis kulub kodus iga massaaži tagasihoidlikule massaažile.

Kodus lülisamba massaaž

Lülisamba massaaž võimaldab inimesel pika tööaja järel vabaneda tüütu väsimusest. Ta suudab valu eemaldada mitmesuguste seljahaiguste korral, millest rusud on tunda, verevarustus ei ole normaalne.

Kuid mitte kõik ei suuda külastada spetsiaalseid keskusi, kuna mõnel ei ole piisavalt aega, kuid mõned vahendid. Seetõttu saab seda protseduuri teha kodus.

Vastunäidustused

Mitte keegi ei soovita lülisamba massaaži, sest mõnel juhul võib see kahjustada. Te ei tohiks seda protseduuri täita, kui see on olemas:

  • infektsioonid, mis suurendavad kehatemperatuuri;
  • seene, põletik, mis on nahal selgelt nähtav;
  • onkoloogilised haigused;
  • verejooks.

Massaaži ettevalmistamine

Selleks, et kodukord oleks kõige efektiivsem, tuleks järgida mitmeid reegleid:

  • Enne massaaži alustamist peab ruum olema ventileeritud, kuid temperatuur peab olema soe;
  • üks peaks valima õige pinna, kus isik masseerib, peaks olema ühtlane;
  • Võite soovi korral panna padi oma peaga, kuid see ei tohiks olla suur;
  • inimene peab sessiooni ajal maha magama ja enne seda võtma dušši;
  • kes teeb massaaži, peaks hoolitsema käte puhtuse eest, nad ei tohiks olla külmad;
  • tuleb valmistada spetsiaalne kreem, näiteks Valentine Dikuli massaažipalam, mis võib selle efekti parandada;
  • lähedal peaks olema rätik või salvrätik;
  • Õli, mida kasutatakse ka massaaži jaoks, ei tohi inimesele valada, piisab, kui niisutada neid nende kätega.

Põhireeglid

Spinaalse massaaži tegemiseks peate järgima mõnda reeglit:

Parim on alustada massaaži nimmepiirkonnas kodus ja seejärel aeglaselt minna kõrgemale, kuid võite ka kaela ise masseerida.

Isekaelamassaaž

Isik saab iseseisvalt vaba kaelapiirkonda, et ta saaks ise massaaži teha. Järgmised liikumised tuleks läbi viia:

  • vajadus alustada insultidega;
  • siis tuleks hõõruda, saetud;
  • lõpetage protseduur, nihutades ja sõtkudes.

Erilist tähelepanu tuleb pöörata kaela lihaste sõtkumisele. Kui inimene suudab sellist protseduuri iseseisvalt teha, siis saab ta lihaste väsimust leevendada. See aitab kaitsta emakakaela lülisamba osteokondroosi. Ja saate ise ennast massaaži teha igal sobival ajal.

Klassikaline massaaž

Kodus on klassikaline massaaži meetod:

  1. Stroking Selja soojendamiseks valmistage see ette massaaži edasiseks hooldamiseks, seda lööb kaks kätt. Tasub käia õlavarre alustades õlaribadest. Seega tagumised lihased kuumutatakse.
  2. Hõõrumine Pärast lihaste ettevalmistamist hakkavad nad liikuma otse lülisamba juurde. Tehke oma pinna palm. Seejärel suurendab veri oma voolu, kude kuumutatakse.
  3. Söömine Nüüd võite hakata sõtkuma. See peaks olema sõrmed haarata lihaseid, rulli neid. Pärast seda kaob inimese lihaspinge.
  4. Saagimine Käed tuleks asetada 3 cm kaugusel üksteisest, pärast mida peaksite hakkama seljaosa hõõrumist selga ja te peaksite liikuma piki selgroogu. Selline liikumine soojendab lihaseid veelgi.
  5. Pressimine Järgnevalt peate palma vajutama, alustades vöökohast, liikudes ülespoole. Tuleb anda ja selja külgpind. Peate ka rõngakujulisi sõrme vajutama. Kõik liikumisi tuleb korrata umbes 4 korda.
  6. Planingerimine Lõppude lõpuks on vaja levitada surutud sõrme eri suundades. Sellised liikumised stimuleerivad lihaseid ja kuded venivad.
  7. Häkkimine. See liikumine on peopesa serva liikumine.
  8. Vajalik on sõrmed sulgeda, moodustades käsipiduri. Peale seda peate peate tagasi tagama.
  9. Tehke ringi liikumisi käte rusudega.
  10. Põrutus Lihaste lõdvestamiseks viiakse liikumine läbi nagu sõela läbi sõelu, tuleb kaasata mõlemad käed;
  11. Vibratsioon
  12. Lõpetage kodus massaaži protseduur, et saaksite jälle lihaseid rahuneda.

Võib massaažida

Kodus kasutavad nad endiselt esialgset massaaži, kus kasutatakse purki. See on võimeline suurendama vereringet, mille järel põletik kaob organismis. Pangad on paigaldatud tagaküljele ja enne seda eemaldavad nad õhust nendest, mistõttu nad tihedalt kinni hoiavad.

See protseduur avaldab positiivset mõju nii lihastele kui ka nahale. Kasutage erinevaid panku, isegi kummi. Sellisel juhul eemaldatakse õhk korpuse pressimisel. Ja klaasanumate puhul kasutage alkoholi põletamist. Muide, seda meetodit kasutatakse kopsuhaiguste raviks.

Võite olla huvitatud saidi reklaamist ✆

Massaaž võimaldab mitte ainult taastada funktsionaalseid võimeid, leevendades väsimust, vaid ka kogu keha tervendamiseks. See on väga kasulik protseduur, mis suudab vähendada isegi kõige tõsisema haiguse ilminguid. Kodus paikneva seljaaju massaaži eesmärk on luua selgroolülide ja lihaste anatoomiliselt õige asend, mis võimaldab teil taastada mitte ainult kihtide paindejooned ja kuju, vaid ka verevarustus, kiudude närvijuhtimine, et vältida või kõrvaldada areneva patoloogia.

Vastunäidustused

Tagasi massaaži võib teha spetsialist või isik. Teisel juhul nimetatakse seda protseduuri enesesmassaażiks.

Nagu kõik teised manipulatsioonid, on sellisel efektil ka oma vastunäidustused:

  • kõrge temperatuur;
  • põletikupõletik;
  • nahainfektsioonid;
  • vähi patoloogia;
  • verejooks;
  • värsked haavad ja vigastused.

Sellistel juhtudel muutub igasuguste manipulatsioonide läbiviimine võimatuks seni, kuni inimeste tervist mõjutavad tegurid kõrvaldatakse.

Ettevalmistus protseduuriks ja muud nüansid

Ise-massaaž, nagu mis tahes muu protseduur, nõuab ettevaatlikku ettevalmistamist, mis kodus ei võta palju aega.

Kui:

  • Muude meditsiiniliste preparaatide ja kosmeetikavahendite mõju piirkonna puhastamine. Selle saavutamiseks pestakse naha pind tavalise seebi abil ja seejärel jookseb puhta veega.
  • Pese käsi põhjalikult.
  • Tuba enne protseduuri ventileeritakse, kuid temperatuuri tuleb hoida inimese jaoks mugavas valguses.
  • Vajadusel võite kasutada pehme all olevat padi, kuid ainult väikest.
  • Seansi ajal kõlab inimene maha või istub.
  • Seansi ajal kasutatakse naha ja verevoolu soojendamiseks spetsiaalset massaaživahendit, palsamit või kreemi.
  • Kindlasti tuleb käte ja naha pühkimiseks salvrätikute või rätikute kõrval.
  • Massaa˛õli ei valeta nahka. Nad lihtsalt märjad oma käed.

Kui planeeritud on kogenud spetsialisti visiit, siis on vaja ainult hügieenieeskirju, st dušši võtmist ilma kosmeetikatarbimiseta. Parem on kanda naturaalseid kangasid, mis võimaldavad nahal hingata pärast protseduuri. Masseerimisseadmega võtta rätik. Enne alustamist on soovitatav konsulteerida spetsialistiga kõigi nüansside kohta.

Põhireeglid

On olemas mõned eeskirjad, mille abil selja massaaž muutub eriti kasulikuks ja efektiivseks.

Kui otsustate ise massaaži teha, peate seda meeles pidama:

  • Nahal neeru ja selgroo piirkonnas kõvasti suruda, sõtkuda, sulguma, peksma ei saa;
  • Lümfisõlmede liikumine peaks järgnema lümfisüsteemi liikumisele;
  • Lihasvalu ei tohiks olla;
  • Löögi piirkonna lihaseid tuleks leevendada;
  • On vaja jälgida liikumise rütmi (ligikaudu 30 liigutust minutis), kuna kiire massaaž ahvatleb ainult lihaseid ja sellised manipulatsioonid ei tooda kasu;
  • Mis valu, protseduuri intensiivsus väheneb või peatub üldse;
  • Liikumiste muutmine peaks toimuma korrektselt ja sujuvalt, vastuvõtute vahel ei tohiks olla pausi.

Maja nimmeosa tagumise osa enesesassaaž algab sujuva liikumisega ja siis on võimalikult suurel määral liikuda. Sõltumatult saate seda teha ja emakakaela massaaži teha. Üleminek osakonnast osakonda peaks toimuma sujuvalt ja järk-järgult, ühtlaselt iga sektsiooni jaoks aega.

Isekaelamassaaž

Peaaegu iga inimene saab hõlpsasti jõuda kaela, mistõttu igaüks saab selles piirkonnas iseseisvalt massaažida.

Selleks rakendage antud jada järgmisi liikumisi:

Eriti ettevaatlikult, kuid ilma fanatismita, peate hõõruma kaela lihaseid. Piisava kogemuse korral suudab inimene kiiresti ja tõhusalt leevendada lihastest tingitud väsimust ja osakonna osteokondroosi kvaliteetset ennetamist. Selle protseduuri eeliseks on mugavus - saate iga päeva jaoks hõlpsasti taastamiseks natuke aega eraldada.

Klassikaline massaaž

Klassikalise massaaži puhul on oma meetodil olemas mitmesugused erinevad liigutused ja tehnikad, mis aitavad taastada lihastoonust, luua tervet siluetti, leevendada pingeid lihastest ja korraldada osteokondroosi kõrge kvaliteedi ennetamist.

Siin näidatud järjekorras tehakse järgmised liikumised:

  1. See algab väriseerimisega, mis soojendab seljaaju, kiirendab vereringet ja valmistab selgroo edasisteks manipulatsioonideks. Seda tehakse kahel käel, alustades äärmisest õlaribast ja jõudes jalaäärikuni.
  2. Hõõrumine toimub peopesa pinnal, mis võimaldab suurendada verevoolu naha pinnale. Selle tulemusena tõuseb kangas märgatavalt.
  3. Kastmine toimub kahe sõrmega, mis haarab lihaseid. Täpne toimivus võimaldab teil leevendada lihaspingeid.
  4. Saagimine toimub järgmiselt: käerauad asetsevad üksteisest 3 cm kaugusel, pärast mida hakatakse lihvima ("saagimine") järk-järgult liikuma lülisamba serva poole. See soojendab nahka veelgi ja soojendab lihaskoe sügavamalt.
  5. Pressimine toimub vajutades palmi vööst ja ülakeha, nii nagu siis, kui palm liigub aluselt sõrmede otsadeni. Tähelepanu pööratakse ristluule ja külgedele.
  6. Stantsimine toimub pressitud sõrmed lahjendades vastassuunas. See venib kudedesse ja stimuleerib lihaseid.
  7. Tükeldamine toimub palmi servaga. See on kerge vaevata ilma valuuta.
  8. Seejärel suletakse sõrmed, moodustades õhupadja. Valmistatakse klapimise teel.
  9. Ümmargused liikumised tehakse rusikas;
  10. Tekib põrutus, mis juba lõdvestab lihaseid. Selleks on käed naha pinnal liikumises, nagu siis, kui sõelutud sõelaga, tekitades vibratsiooni.
  11. Viimane trikk hiilib, mis rahustab lihaseid.

See on koduse lülisamba täielik massaaž. Selle protseduuri jaoks piisab manipuleerimise efektiivsuse tundmiseks 10-15 minutit. Tuleks ainult meeles pidada, et neerude piirkonnas ei tohiks vajutada ega peksutada.

Vähi korral, isegi kui kasvaja asub mujal, on keelatud masseerida või muul viisil mehaaniliselt mõjutada nahka, liigeseid ja elundeid. See võib käivitada haiguse kiirenemise.

Võib massaažida

Need purkid võivad olla plastikust, kuid siis vajavad nad õhu eemaldamiseks spetsiaalset seadet. Samuti on klaasist vana versioon, kui purgid töödeldakse alkoholiga, süütatakse ja kantakse nahale. Hapnik põles ja purkid sobivad nahale hõlpsalt. Seda võimalust on pikka aega kasutatud kopsude haiguste raviks.

Tänapäeval on kõige lihtsam ja mugavam kasutada kummimisvaateid. Piisab nende pinnale suruda ja kinnitada nahale nii, et nahk oleks kinni püütud. Lihtsalt kontrollige kokkupuute taset, vaakum efekti intensiivsust. Menetlus on palju lihtsam.

Kummiga või plastikust seadme korrektseks läbiviimiseks töödeldakse naha pinda õli või rasvav kreem. Pärast seda kantakse kaanele kaanele ja õhk eemaldatakse sellest. Veelgi enam, ringikujulised liigutused tehakse päripäeva, ilma vajutamiseta ja seejärel sirgelt vertikaalselt ja horisontaalselt. Vältige neerupiirkonda. Kodus iseseisvalt selliseid manipuleerimisi ei ole raske.

Huvitav: seda tüüpi massaaži peetakse ekspertide poolt anti-tselluliidiprotseduuride suurepärase asendajaks, mis aitab mehaanilisel moel raskustesse sattuda probleemsetesse piirkondadesse.

Self-massaaž nimmepiirkonnas

Tagasi massaaži kodus saab teha mitmel etapil. Võite kasutada mõnda järgmistest meetoditest. Võite neid oma äranägemise järgi ühendada või neid järjest teha.

Vastuvõtu number 1

Alusta manipuleerimist käte soojendamisega. Selleks ühendage peopesad kokku, kinnitage oma põlvi ja alustage teineteise vastu hõõrumist. Pärast sooja käega asetage valguskõrvale ja oodake, kuni kuumus hakkab kudedesse sügavalt tungima. Parima efekti saavutamiseks on soovitatav korrata treeningut kuni 7 korda.

Vastuvõtt number 2

Soojendage oma peopesi samamoodi. Pärast nende rakendamist alaseljale, nii et teie pöidlad asuvad külgedel allapoole suunatud suunas. Ülejäänud sõrmed peituvad veidi kallalt selga. Intensiivsed liikumised tõstavad seda ala üles ja alla. Enne kuumutamist lihaste sügavates kudedes teha.

Vastuvõtt number 3

Pärast seljajalgaga risti ja 5 cm külje suunas asetsevat vöörihma tugevat massaaži, tee väikesed sirgjooned, seejärel ringikujulised. Altpoolt tuleb liikuda mööda selgroogu.

Vastuvõtt number 4

Käed kleepuvad rusikasse. Masseerige seljaosa selga, muutes ringikujulise ja sirge käigu. Tehke ilma rõhuta ja nii hoolikalt kui võimalik. Valu protsessis ei tohiks tekkida.

Saate teha eraldi kaela- või alaselja massaaži ja omakorda mõlema tsooni välja töötamiseks. Protsessis kasutage kõrgekvaliteedilisi kreeme, piimaseid või õlisid, millel on allergiaallikas. Keelduda protseduuri haiguste ägenemise ajal, nii et see ei halveneks. Kui kasutate täiendavaid seadmeid või masseerijad, siis ärge unustage, et nad kõrvaldaksid nende pinnalt vahendid. Ideaalis, pärast iga protseduuri, et toota pinnatöötlus alkoholiga. Pühkida töödeldud pinnad naha kangast ja seejärel kontrastiga dušiks.

Kui leiate vea, palun valige tekst fragment ja vajutage Ctrl + Enter.

Järk-järgult juhised selle kohta, kuidas korralikult massaaži selja ja kaela

Massaaž on populaarne ja meeldiv tervisetulek. Pole saladus, et mitmesuguste haiguste ja nende ennetamiseks kasutatakse mitut professionaalset massaaži tehnikat.

Kaasaegses massaažis on mitmeid tüüpe ja tehnikaid, see avaldab positiivset mõju erinevatele inimorganitele ja kudedele. Kuid küsimus on, kuidas korralikult massaaž selja ja kaela?

  • Artikli kiire sirvimine:
  • Tagasi ja kael Massaaž - hüved
  • Vastunäidustused
  • Liigid
  • Kuidas korralikult massaaži selja ja kaelaga: näpunäited
  • Massaaž algajatele
  • Tagasi massaaž: samm-sammult
  • Kaela massaaži etappid
  • Sõltumatu kaela massaaž
  • Beebimassa omadused
  • Arvamused

Tagasi ja kaela massaaž - kasu ja efektiivsus

Selja ja kael on üsna haavatavad ja vajavad keha spetsiaalseid hooldusalasid. Seetõttu on kõige levinum massaaž nendel aladel. On soovitatav teha kõik inimesed, eriti need, kellel on selline haigus nagu osteokondroos.

Massaaži õige kasutamise korral on selle kasu tohutu:

  • leevendab valu, kui sulguvad selgroolüli;
  • suurepäraselt lõdvestab ja tal on hästi väljendunud rahustav toime;
  • suurepäraselt leevendab väsimust ja aitab lõõgastuda raske töö päeva lõpus;
  • taastab naha elastsuse ja takistab selle enneaegset vananemist;
  • kõrvaldab seljaaju kumeruse sümptomid, leevendab lihaste toonust ja takistab migreeni ilmnemist;
  • suurendab immuunsust;
  • parandab verevoolu ja aitab võidelda tselluliidi vastu;
  • taastab nõrkade lihaste tooni;
  • soola sadestumise vastu võitlemisel.

[box type = "info"] Cervical massaaž on eriti kasulik istuva tööga inimestele. Tööpäeva kaela liikumise puudumise tõttu on sellel alal valud ja liigestega krambid. [/ Box]

Kaela ja krae piirkonna massaaž lõõgastab lihaseid, vähendab väsimust ja unetust, kõrvaldab ärrituvust ja rahustab. Parandab ainevahetust ja verevoolu. Sobib tooniks lülisamba ja soolade ladestumise vastu.

Vastunäidustused

Enne selja ja kaela massaaži on õige tutvuda peamiste vastunäidustustega nende protseduuride jaoks. Need hõlmavad järgmist:

  • verejooks ja vigastus, avatud haavad;
  • rasked nakkushaigused;
  • lümfisõlme põletik;
  • tuberkuloos;
  • pankreased infektsioonid;
  • vere hüübimise kahjustus;
  • tõsine vaimne haigus;
  • põleb massaažipiirkonnas;
  • ateroskleroos, tromboflebiit;
  • sugulisel teel levivad haigused;
  • nahahaigused, moolide, tüükad, haavandid jne.

Massaaži tüübid

Selja ja kaela korralikuks massaažiks tasub teada, milline on selle meetodi eesmärk. Sõltuvalt sellest on olemas tagasimassaari tüübid:

  1. Kehaline - kasutatakse lülisamba ja kardiovaskulaarsüsteemi haiguste esinemisel, eemaldab turse;
  2. Lõõgastav - kõige levinum massaaži tüüp. Vähendab lihaspingeid, suurendab verevoolu, suurendab keha immuunsüsteemi ja parandab naha seisundit;
  3. Reflex - on selge valuvaigistav omadus. Seda kasutatakse siseelundite töö parandamiseks massaaži terapeudi abil selja eripunktides, mis on nendega omavahel seotud.
  4. Sport - mõeldud peamiselt sportlastele. Konkursi järel või enne seda hoitakse lihaspingete leevendamiseks või väsimuse leevendamiseks. Suureneb vastupidavus ja on soovitud mõju. See toimub esialgu, koolitades ja taastades.
  5. Kosmeetiline - anti-tselluliit, parandab naha seisundit.

Massaaži liigid kaela piirkonnas:

  1. Classic - sisaldab standardseid massaaži tehnikaid: helkimine, sõtkumine, hõõrumine, pigistamine, vibratsioon;
  2. Lõdvestus - kasutatakse lihaste spasmide leevendamiseks;
  3. Punkt - kohalikud mõjud kaela akupunktuuri punktidele, mis vastutavad siseorganite eest;
  4. Kosmeetikatooted - kasutatakse rasvade eemaldamiseks kaela- ja krae piirkonnast, parandada naha seisundit, taastada selle elastsus;
  5. Ilu või paranemine - kasutatakse erinevate lülisamba limaskestahaiguste, soolade sadestamiseks.

Kuidas korralikult massaaži selja ja kaelaga: näpunäited ja näpunäited

Vaatamata selle protseduuri populaarsusele ei tea paljud inimesed, kuidas korralikult massaaži selja ja kaela. Tuleb meeles pidada, et seda tehakse kaks tundi pärast sööki. Mitte hiljem kui üks tund enne massaaži on sul lubatud vett juua.

[kasti tüüp = "edu"] Masseerija peab sessioonile põhjalikult ette valmistama:

  • naelu tuleks lühendada;
  • Ettevalmistamiseks puhastage rätik ja niisutav massaaž ette;
  • ruum, kus istung toimub, ja masseerija käed peavad olema sooja, et tagada inimese lõõgastumine;
  • selja massaaž tehakse erakordselt kõva pinna pealises asendis. Ideaalis tuleks kasutada spetsiaalset massaaži lauda;
  • vajadus hoolitseda hügieeni eest. Protseduur peaks olema puhaste kätega puhtale nahale, et vältida nakkuse levikut;
  • Selja ja kaela massaažiks kasutage masseeriõli õigesti, et muuta käed pehmemaks ja hõlbustada nende libisemist naha kohal. On vaja seda intensiivselt hõõruda peopesade vahel, et need muutuksid soojemaks;
  • seansiaja kestus on üle poole tunni, sest selja ja kael on kõige problemaatilisemad valdkonnad;
  • käte liikumine peaks minema verevoolu;
  • Lümfisõlmede vältimist tuleb vältida. [/ Box]

Massaaž algajatele

Paljud inimesed soovivad ise seda menetlust läbi viia, kuid ei oska seda teha. Korralik massaaž selja ja kaela on lihtne. Teatud tulemuse saavutamiseks piisab standardsest massaažitehnikast. See hõlmab tehnikaid:

  1. Stroking - tavaliselt algab käte käes käimine istungil. Sel moel valmistada nahk sellele aktiivsemat toimet. Stroking toimub läbi kogu peopesa üle selja pinna üle ja mööda õlaraabaste ümber. Kergete liikumistega tuleks kombineerida intensiivsemaid.
  2. Hõõrumine - liigub selja küljest selle keskpunkti. Erilist tähelepanu tuleb pöörata õlgade ja kaela piirkonnas. See on see meetod, mis sobib hästi soola ladestumise vastu võitlemisel.
  3. Kastmine - hõõrub naha voldid oma kätega. Liikumine viiakse läbi selgelt selja külgedelt. Vastuvõtmine toimub iga osapoole jaoks omakorda. See avaldab tugevat mõju südame ja veresoonkonna seisundile, suurendab vereringet.
  4. Pats - toimub kahe käega ainult lihastes. Liikumine on lühike ja elav. Menetlus ei tohiks olla valulik. See soodustab head lihaste kontraktsiooni, parandab verevoolu.
  5. Vibratsioon - nimmepiirkonnast kaela külge, sõrmeotstega tehakse ringikujulisi liigutusi, mis soodustab lihaste järkjärgulist lõdvestumist.

Tagasi massaaž peaks olema pehme survega. Nad on kõige paremini rütmiliselt läbi viidud, rõhutades käte liikumist intensiivsemates ja valusates kohtades.

Kaeluse ja kaelarõnga massaaž hõlmab ligikaudu samu meetodeid. Kuid nende tehnikal on mõned erinevused:

Tagasi massaaži tehnika

  1. Massaaž algab kaelarihma ja krae piirkonna löömisega, seejärel läheb küljele. Massaažirafiidi käsi tuleks asetada nii, et kaela keskel oleks pöial ja kõik ülejäänud küljed külge. Liikumine peaks olema pidev, aeglane ja rütmiline.
  2. Järgmist tehnikat nimetatakse "pigistamiseks". Selle sisuliseks eesmärgiks on anda emakakaelavähi suhtes teatavat survet. Pintslit reguleeritakse juustepinna küljele kaela joone lülisamba küljele. Liikumine toimub ülalt alla õlale ja deltalihasse.
  3. Kestmine on kõige pikem vastuvõtt. Siin on vaja lüüa lihaseid peopesadega mõlemal pool selgroogu. Nii, et liikuda selja poole, siis õlaliigese suunas. Kõik meetmed tuleks läbi viia aeglaselt ja valutult. Neid võib läbi viia ka pöidlaotstega, massaaþides lihaseid ringjoonega.
  4. Hõõrdumine - selle olemus seisneb naha energeetilises venitamises ja nihutamises. Seda tehnikat saab kõige paremini teha kahel käel vaheldumisi.
  5. Vibratsiooni teostavad kogu peopesade või sõrmeotste pinnal liikuvad ostsilatsioonid. Vastuvõtt võib olla vahelduv või ilma keha käte lahtihaamata.

Tagasi massaaži tegemine: järkjärguline kirjeldus

  • Ettevalmistav. Enne protseduuri peate valmistama kõike, mida selleks vaja ja valmistada ennast.
  • Massaaž peaks algama lülisamba piirkonna kerge käänumisega järk-järgult üleminekuga õlgadele. Kõik selle etapi liikumised peaksid olema pehmed, valmistudes aktiivsemateks tegevusteks. Menetluse kestus on 15 minutit. Järk-järgult on vaja rõhu jõudu suurendada. Peopesa serv surub lülisamba õlgade õlgadele. Hõõrdumine läbi kogu palmi pinna.
  • Seejärel tuleb käsi viia selja külgmiste alade külge ja teostada käte põnev liikumine alt ülespoole. Siis keskenduge õlgadele. Kandke sõtkumist siledate ja valutute ümmarguste liikumistega.
  • Selles etapis algab intensiivsem massaaž. On vaja jäädvustada naha väikesed voldid, liikudes alt üles, selga ühes osas, seejärel teises. Õlad tuleb masstada rohkem rõhu abil. Protseduur peab olema valutu! Hästi masseerige oma rusaid ülemises osas, hoidke lülisamba lühikest kaugust.
  • Kokkuvõtteks tehke kerge vahustamine peopesaga või sõrmeotstega.

Kaela massaaži etappid

Kuidas kaela- ja kaelapiirkonda masseerida? Esiteks, selle protseduuri kestus osteokondroosile peaks olema umbes 20 minutit. Teiseks võib massaaži teha nii vales kui ka istumisasendis.

  • Pärast istungjärgu ettevalmistamist on protseduuri alguses vaja teha kaela kerget helbimist.
  • Seejärel soojendage külgmisi kaela lihaseid, hõõrudes, liigutades järk-järgult õlgapiirkonda.
  • Kandke lihaseid kaela- ja kaelapiirkonda. Protseduur toimub kogu peopesa ja pöidlate ringikujuliste liikumistega. See peaks olema tavaliselt valutu.

[box type = "warning"] Lülisamba kokkupuudet tuleks vältida. [/ box]

  • Sessioon lõpeb kerge vaimuga ja strokes.

Kõhupiirkonna massaaž on olemas mitmel viisil. Kõik sõltub haiguse tõsidusest ja selle tüübist. Tavaline massaaž toimub ülalkirjeldatud klassikaliste tehnikate põhjal.

Sõltumatu kaela massaaž

Selja massaaž on alati vajalik teisel inimesel ja kaela massaaž on iseenesest lihtne. Peamine eesmärk on õigesti järgida kõiki soovitusi menetluse tõhususe tagamiseks.

  1. Alustamiseks on mugav istuda, eemaldada juukseid, soojendada oma palmi massaažiõliga.
  2. Pisut madalam lõua ja käivitage protseduur juuste sirgelt õlavarustusega.
  3. Siis on vaja kaelas keerata ringikujuline liikumine sõrmeotstega. Neid saab vahetada intensiivsemate löökidega.
  4. Kerge jalgade lõtvumine mööda selgroogu.
  5. Tõsta lõug ja teha kõri käigud kõri piirkonnas.
  6. Kasutage oma nimetissõrmega ja pöidlaga ringikujulist liigutust klapi põhja ja lõua vahel. Tehke helendavaid käike palmikutega ja korrake protseduuri uuesti. See etapp võib olla 5 kuni 10 minutit.
  7. Menetluse lõpuleviimiseks vajate pehmet põrandat kogu peopesa pinnale.

Regulaarne kaelassemassaator aitab vältida letargiat ja lihaste lõtvumist. See toonid, leevendab väsimust ja parandab heaolu.

Imiku massaaži omadused

Mõnedel lastel on vaja massaaži alates varajasest vanusest, nii selja kui ka kaela. On õige teha seda valutult, et mitte tekitada lapse hirmu.

Baby massaaž on tavaliselt ravi, toonimine ja lõõgastav. Lõõgastust iseloomustab õrn, rahulikum mõju. Toonimassaaž hõlmab põhiliste tehnikate intensiivsemat kasutamist.

Kodus teevad nad väga tihti lastele lõbusat massaaži, mis toimub naljaka rümi alla. Lapsed leiavad seda tavaliselt palju. See on nii mäng ja kasulik protseduur. Imiku massaaži näide:

  1. "Raid, rööpad, liiprid, liiprid" - vaheldumisi risti ja pikisuunalised jooned tõmmatakse piki selga;
  2. "Käib hilinenud rong" - hoidke ühe käe sõrmeotste põlvede all alt üles, imiteerides rongi. Liikumine peaks olema pehme, värisev.
  3. "Herned lagunevad viimasest vagunist" - kogu selja massiseeritakse sõrmega;
  4. "Kanad tupsid kleidi" - pehme "peegeldamine" sõrmeotstega tagaküljel;
  5. "Hästi tibati" - väike nõrkus;
  6. "Elevant on jõudnud tormida" - pehme vajutamine kogu tema selga;
  7. "Pisike elevant jooksis pärast teda" - kiire koootiline surumine käpadega;
  8. "Väike orav tuli jooksma ja kõik oma sabaga pühkis" - viimane seljakõrgus peopesadega.

Õppige, kuidas selga ja kaela masseerida, kui kunagi varem, igas vanuses. Selle nõuetekohane kasutamine toob kehule suure kasu, toob lihased tooni, leevendab väsimust ja vabastab paljudest haigustest.

Tagasi ja kaela korralikult massaažina saate õppematerjalidest paremini õppida.