Põhiline

Massaaž

Meditsiinilised harjutused nimmeosa osteokondroosile

Nimmeosa selgroo osteokondroosi põhjus on sisemised düstroofsed protsessid, mis selles aeglaselt arenevad, mis põhjustavad kõigepealt primaarseid muutusi ja seejärel väljendunud patoloogiat. Füüsiline aktiivsus, hüpodünaamia, sagedane stress, kaal, suurendab oluliselt neid protsesse, lisades selle haiguse vastase võitluse "veteranid" järjest enamatele noortele võitlejatele. See patoloogia nõuab mõnikord pikaajalist ravi või isegi operatsiooni. Haiguse varajases staadiumis on mõistlik kohe alustada lülisamba osteokondiroosiga harjutusi. Lõppude lõpuks on teil ikkagi vaja, kuid pooleldi tapetud selgroo ja raisatud vahendid sageli ebaefektiivseks raviks.

Usundid nimmeosa osteokondroosile

Ärge unustage, et seljaaju osteokondroosi peamine probleem on sagedane ägenemine, põhjustades palju ahastust ja valu.

"Miks peaksin karda valu? - küsite. - Mul on ka maagiline movalis ja mydocalm! Ma annan sulle paar päeva ja kõik läheb. See on parem kui mõnda võimlemist aastaid! "

Jah, tõepoolest: tänasel päeval toime tulema aitavad kaasaegsed ja tugevad ravimid, mida arst määrab liiga palju. Kuid kui valu langeb, ei tähenda see võitu haiguse üle ja see võib isegi välja nägema taganema.

  1. Valu sündroomide puhul laialdaselt kasutatavad analgeetikumid, mittesteroidsed ja põletikuvastased ravimid, spasmolüütikumid on palju vastunäidustusi ja annavad palju tüsistusi
  2. Valusümptomite ravi kahjulike ravimitega ei ravita osteohondroosi ühe iota

Vaadake lühidust uimastiohu kohta:

Hoiatus: see video on suunatud narkootikumide kuritarvitamise, mitte meditsiini vastu.

Mõlema nimmeosa ja mis tahes muu osteokondroosi ravimeetod on harjutus.

Ainult nad saavad parandada selgroo defekte, tugevdada lihaseid selle ümber ja parandada selgroo nimmeosa liikumist.

Füsioteraapia nõuded

Füüsilist teraapiat ei tohi läbi viia pimeselt: nad tunnevad valu ja alustasid kohe harjutusi. Enne, kui ta vajab kindlasti meditsiinilist diagnoosi. Ja kuigi erinevalt rindkere osteokondroosist on seljavalu kõige sagedamini tingitud selgroo probleemist, ei tohi unustada, et võib esineda palju selliseid probleeme:

  • Intervertebral hemorraagia, eriti sageli esineb lumbosaktiivne segment M5 - S1
  • seljaaju liigeste nihkumine, mis on käivitunud ebaõnnestunud terava nihkega
  • venoosse seisundi sündroom
  • ühe või mõlema puusaluu luude lukustamine
  • erineva pikkusega jalad

Selleks, et määrata lülisamba liikuvust ja seeläbi näha, kas kõik on sellega kaasas, vaadake seda videot. Pange tähele, et alaselja ja ristluu probleemid ja spastiline nähtused nende poolt põhjustatud lihastes on nii tõsised, et nad võivad "tagasi tulla" ka emakakaela piirkonnas. See rõhutab veel kord luu- ja lihaskonna kõikide elementide - lülisamba - terviklikkust ja vastastikust sidumist.

"Vanem" osteokondroos, seda rohkem aega ja jõupingutusi, mida ta vajab, et kaotada kõik, mis ta on teinud nimmepiirkonnas: ühe-kahe kuu jooksul on võimatu võitma mitmeaastast haigust. Sa ilmselt kuulsid sellest valemist:

Kui palju aega on haigus, nii palju ja peate sellega võitlema

Kui lava jäetakse tähelepanuta, on võitlus pikk, aga kui sa kannatad ja ei lõpetanud võimlemisvõimalusi, võid kindlasti võita.

Mõned kohe püüavad võluvat haiget võita kummaliselt: nad võtavad kohe kõige raskemaid harjutusi, suurendavad laadimisaega ja jätkavad seda hoolimata valu ja väsimusest. See on viga.

Nimede osteokondroosi harjutuste liigitus

Kõigepealt alustatakse väikeste harjutustega, jagades need rühmadesse, muutes selle järk-järgult keeruliseks.

Kõige lihtsamad harjutused (esimene rühm) on tavaliselt saadaval.

  • osteokondroosi raske seisundi puhul
  • haiguse ägeda perioodi vältel (tugev valu)
  • eakate jaoks

Teise keerukuse rühma harjutused on kohaldatavad.

  • mõõduka osteokondroosi korral
  • subakuurses perioodis (valu langeb)

Kolmanda raskusastme grupi harjutused:

  • esimene osteokondroosi määr
  • taastumisaeg (valu pole, taastumine)

Neljanda raskusastmega rühmad.

  • esimene etapp ja osteokondroosi ennetamine
  • retsipiendi periood (aeg taastumisaja lõpust kuni uue ägenemise alguseni)

Arst aitab teil valida sobiva kompleksi.

Näited harjutustest koos videoga

Siin on mõned osteokondroosi nimmepiirkonna harjutused kolmes rühmas:

Esimene rühm

Me teeme, hommikul ärkvel diivanil:

  1. Pingutage, hoidke käes diivanile tagasi ja sokke venitades. Olles selles asendis paar sekundit. Korrake mitu korda.
  2. Pange oma põlvedele. Tõmmake üks põlv meie kätega, tõmmake see veidi natuke endale ja tagasi, tehke seda 10 korda ja korrake teise põlvega.
  3. Lähtekoht on sama. Liigutage üks jala ja tõmmake aeglaselt, seejärel langetage see. Teeme 4-5 sellist käiku. Mine teise jala juurde.
  4. Lamades sirgelt, painutage parem jalg põlve ja tõmmake seda parema käega vasakule. Pärast 10 liigutust mine vasakule jalale.
  5. Põlvede painutamine, põlve painutamine, vaagnapuu tõmbamine ja mõne sekundi pikkuse hoidmine ning aeglaselt langetamine
  6. Sissetulek diivanilt, aeglaselt me ​​kallutame üles, siis vabastage pinged, painutades ja kallutades oma kätega alla (käed ulatuda rippuma). See on suurepärane lõõgastusviis.

Teine rida harjutusi nimmeosa osteokondroosi jaoks

  1. Alustame kompleksist esimese rühma viimiseks.
  2. Relvade hoidmine lõdvestub, pöörleme rinda vasakult paremale, nii et katted käivad tagasi.
  3. Pane oma käed oma taljele, tehke madalad taldrikud vasakule ja paremale (5 korda igas suunas). Seejärel tee samad madalad kõverad edasi ja tagasi.
  4. Me järjekindlalt ühendame kõik eelmise harjutuse liikumised: kallutades vasakule - paremale - paremale - tagasi. Viies ringid on päripäeva suunas keeranud vastupäeva. Harjutus arendab selgelt nimmepiirkonna liikuvust väga hästi, kuid peate olema ettevaatlik neile, kellel on pearinglus, emakakaela osteokondroos, emakakaela või nimmepiirkonna vahelist soonta
  5. Samamoodi pöörake keha alumist osa. See katkestab plokid M5 segmendis - S1. Vastunäidustus - lumbosakkiline kübar
  6. Me seisame painutatud, käte puusade või alla. Langetage seljaosa, lükates õlariba tagasi, seejärel sirutades, õlad kõverad
  7. Sama harjutus "kass" - ainult põrandal rõhuasetus põlvedel
  8. Me laseme seljal ja korrake esimese kompleksi harjutusi, tõmmates rinnani, ja pöörates iga põlve vaheldumisi vasakule ja paremale, kuid sügavam amplituudiga.
  9. Põlvede painutamine pane need põrandale keha vasakule ja seejärel paremale

Selles videos on osteokondroosiga lumbosakrüüga kasulikud harjutused:

Kui kaks esimest kompleksi on tegelikult mõeldud puuetega inimestele, siis kolmas juba nõuab vähe füüsilist pingutust. Siin on ajakirjandus mängib nimmeosa tohutut rolli.

Kolmas rida harjutusi nimmeosa osteokondroosist

  1. Tugeme selga, me tõstavad jalad piki põrandat välja sirutatuna, hoides neid 10 sekundit. Jätta ära
  2. Lähtekoht on sama. Me teeme sujuva ja aeglase ülemineku nii jalgade vasakule kui ka paremale.
  3. Nüüd me "seeme" meie sirged jalad õhus - justkui me läheme kuskil väikeste sammudega.
  4. Me teeme neid ristliikumisi - "käärid". Jätke jalad välja. Me valetame, puhata.
  5. Lülitame kõhtu, käed mööda keha. Tõstke keha ja kiige vasakule ja paremale.
  6. Lamades maos, paneme käed pea taha ja me tõsta ja langetage pagasiruumi ülemist osa. Me teeme seda 10 korda.
  7. Koonutades tugi, tõstke parem jalg ja vasak käsi, seejärel muutke neid
  8. Me istume põrandale, levime jalgu, kummardame vaheldumisi igale jalale, üritame meie kätega meie jalgadega jõuda
  9. Me teeme sama samaaegselt: me teeme sügavaid kõverasid ettepoole, jõudes teise käega käsitsi, laiendades teist kätt üles ja tagasi.
  10. Me teeme sügavaid kõveraid vasakule ja paremale: käed on küljel või slaidil: üks on jalamil alla kallak, teine ​​külg küljelt küljele
  11. Pöörake keha, nagu ka teise rühma neljandas teostuses, ainult sügavamalt
  12. Lõpetasime kompleksi lõõgastava viimase trenni esimese grupiga.

Harjutuste jagamine rühmadesse muidugi. Mõni neist võib tunduda lihtne, kuid keegi raske. Kõik sõltub sportlikust väljaõppest ja osteokondroosi staadiumist patsiendil.

Nimmeosa osteokondroosi videotöötlus:

Korrektsed tõestatud harjutused lülisamba osteokondroosil

Peamine terapeutiline mõõde, mis tagab õrnema vahepealsete ketaste kahjustuse (hävitamise), on tagumiste lihaste, tuharade ja puusade tugevdamine. Sellepärast peavad arstid ja patsiendid pöörama erilist tähelepanu lülisamba nimmeosa osteokondroosiga teostatava kehalise ravi kohustuslikule rakendamisele.

Võite klassid alustada alles pärast neuroloogiga konsulteerimist. Osteokondroosi mõningate tüsistuste korral võivad terapeutilised harjutused olla rangelt vastunäidustatud või lubada vaid mõnda harjutust.

Harjutused alaseljale kodus. Klõpsa suurendamiseks pilti

Õppetunni plaan, üldised reeglid

esineb ägeda perioodi esimeses faasis (tugev valu);

esineb ägeda perioodi teises etapis (valu nõrgenemine);

remissiooni ajal (valu on minimaalne või isegi puudub).

Oluline on rangelt kinni pidada õppetunni plaanist ja mitte kombineerida harjutusi erinevatelt plokkidelt.

Füsioteraapiat on võimalik teha igal päeval, peamine on see, et pärast sööki on möödunud tund ja rohkem.

Komplekssete liikumiste teostamisel ei tohiks haiget teha. Vastasel juhul on signaal konkreetse harjutuse katkestamiseks või selle amplituudi vähendamiseks.

Ravivõimlemise maksimaalseks saavutamiseks nimmepiirkonna osteokondroosil on vajalik:

  • igapäevane praktika;
  • teostada harjutusi aeglasel kiirusel, keskendudes lihaste tööle;
  • mäletan õiget hingamist;
  • Kõik tulemused ja esilekerkivad probleemid arstile.

Valmistame: rõivaid ja seadmeid

Peamised riided:

  • See ei tohiks takistada liikumist, vaid ka mitte liiga avar.
  • Rõivad peavad olema kerged, valmistatud looduslikest materjalidest, kuid piisavalt soojaks, et nimmepiirkonda ei liiguks liiga palju. Parim võimalus on tihe puuvillane riie (võite villa lisada).

Füüsikalise teraapia läbiviimiseks vajate paksu rullu, mis asetatakse allapoole alumiste jalgade all olevatel tundide ajal - see eemaldab liigse koormuse nimmepiirkonnast. Rulli kõrgus peab olema selline, et see suudaks hoida rehvi ja alaosa vahel õiget nurka.

Noh, mine praktikale.

Harjutuste kompleks ägeda perioodi jooksul

Kuna osteokondroosi ägeda perioodi jooksul jälgivad patsiendid voodipärast, on harjutusravi teostuskompleks suunatud hingamisteede paranemisele ja üldiselt tugevnemisele. Seda tehakse voodisse (kui sellel on kõva ortopeediline madrats) või paksul vaibal (mille peal asetseb võimlemismatid) lamamisasendis. Harjutuste korduste arv on 8-10, kuid see võib olla ka väiksem (sõltuvalt tervislikust seisundist).

Kümme harjutust ägeda perioodi esimese etapi jaoks

Pange oma selja taga, painutage oma jalad põlvedele, asetage rulli alla oma varju, nii et teie reie ja põtra vahel on õige nurga all. Alternatiivselt painuta sõrmed rusikas ja sirutuvad. Alternatiivselt painutage ja libistage jalad pahkluu külge.

Pöörake selga, vasak jalg pingul on painutatud, jalg jääb voodi pinnale, alaosa ja reie vahel olev nurk peaks olema terav, parem jalg on sirge ja peidab voodit. Pöörake aeglaselt kanna üle voodi pinna, painutage parem jalg vasakule, seejärel aeglaselt painutage. Korrake 8 korda. Muuta jalgade asetust, sooritage harjutust teise jalaga.

Esialgne positsioon (edaspidi PI) harjub 1, tõmmake käsi mööda keha. Alternatiivselt tõstke aeglaselt sirgjoonelised käed pea taga.

Selle üksuse PI treening nr 2. Pöörake aeglaselt jalg paremal küljel. Korrake 8 korda. Muutke jalgade asetust ja korrake vasaku jala harjutust.

SP number 1. Pöörata jalgade põlvede vahele. Allosa jääb voodile tihedalt alla, liigutused tehakse ainult põlvedes.

Pane oma selga, mõlemad jalad painutatud põlvede peale, jalad, mis jäävad voodi pinnale. Alternatiivselt pingutage painutatud jalgade kõht. Liikumise amplituud sõltub täielikult valu.

SP on sama (№6). Vahetavalt lükake oma põlvi külgedele - "konn".

SP number 1. Pöörake hüppeliigese jalad päripäeva.

Liigutage selga, jalad sirged, käsivarred, käed mööda keha, peopesad üles. Keerake mõlemad käed küünarnukis - hingake sügavalt sisse, sirutage seda - välja hingake.

SP number 1. Diafragmaatiline hingamine 1-2 minutit: hingamise ajal liigutage kõhtu nii palju kui võimalik, ärritage, tõmmake see endasse.

Seda füüsikalise teraapia kompleksi võib teha 2-3 korda päevas olenevalt tervislikust seisundist.

Seitse harjutust ägeda perioodi teise etapi jaoks

Me pöördume harjutuste poole, et koolitada lihaseid ja tuharasid. Enne selle blokeerimise alustamist täitke eelmine seade.

Pane oma selga, mõlemad jalad painutatud põlvede peale, jalad, mis jäävad voodi pinnale. Inhaleerimise ajal tõstke aeglaselt ristluu ülespoole, alustades rindade alumist rindkere lüli, libistades kõige kõrgemal punktis 1 sekundi ja laskudes aeglaselt välja laskudes.

Sama sama. Inhaleerige sügavalt, kui te välja hinga, tõstke aeglaselt pea, pingutades kõhu lihaseid. Tagasi sissehingamise algasendisse.

Liigutage selga, jalad sirged, käsivarred, käed mööda keha, peopesad maha. Hinga, välja hingata ja tungida gluteus lihaseid, hoia pinget 8-10 sekundit. Lõdvestuge, sügavalt hinge.

Sama sama. Lükake oma kreeni piki voodi, tõmmake see aeglaselt asetuse suunas nii lähedal kui võimalik, laske sellel asendil paariks sekundiks jalga aeglaselt sirutada. Korda teise jalaga. Tehke 8 kordust. Seejärel korrake harjutust, kuid korraga kaks jalga.

Pöörake selga, käsi ulatuvad piki keha, jalad painutatakse põlvedel, sääreluu alla, nii et reie ja sääreluu vahel jääb täisnurk. Inhaleerimise ajal tõmmake rulliga toetuvad jalad aeglaselt üles vaagnast ülespoole, jälge mõne sekundi jooksul sellesse asendisse, kui aeglaselt välja hingate tagasi algasendisse.

Tõuse üles kõik nelja voodil. Aeglaselt libistades oma käed voodi kohal, istuma oma konksud oma tuharatega. Tagasi algsele positsioonile.

Kandke kõikidel neljatel voodil, emakakaelu lüli on lõdvestunud, lõug on rinna lähedal, pilk on suunatud allapoole. Hinga sisse sügavalt sisse ja lühenes nimmepiirkonnas ("kass") aeglaselt, jälle seda asendisse paar sekundit, kui te välja hinga, et naasta algseisundisse. Ärge painutage oma ette alla, ärge tõstke oma pead!

Kolmeteistkümne harjutust vähendab

Ravivõimlemine alaselja lülisamba osteokondroosi korral hõlmab järk-järgult üha rohkem lihaseid. Harjutused akuutse perioodi jaoks on kõige parem teha põrandal, vaipadel.

Pane oma selga, sirge jalad. Alternatiivselt painutage jalgade altpoolt jalgu.

Harjutus Äge perioodi 4 teine ​​etapp.

Liigutage selga, käed ulatuvad piki keha, jalad sirged, venitatud. Alternatiivselt tõsta aeglaselt sirgendatud käed taga peas sissehingamise ajal, samal ajal kui väljaheited pöörduvad tagasi algasendisse.

Harjutus 4 esimese etapi akuutne periood.

Pane oma selga, vasak jalg painutatud põlves ja tõmba maha, parem jalg sirgjooneliselt, lamades mattel. Tõsta parema jala üles aeglaselt. Muuda jalgade asetust, korrata vasak jalg.

Pöörake selga, mööda keha venitatud käed, jalad painutatud põlvede suunas, jalad pressitud vastu matt. Kasutades kõhu lihaseid ja puusi, tõsta aeglaselt sisse vaagnapiirkonda, jälle paari sekundi jooksul sellesse asendisse lükata, aeglaselt tagasi algasendisse välja hingata.

Pane oma selga, rinnad ristuvad rinnale, jalad painutatud põlvede suunas, jalad pressitud matt. Väljahingamisel tõstke aeglaselt pea ja õlad, pingutades kõhu lihaseid, sisse hingates, et naasta oma algasendisse.

Harjutus Ägeda perioodi 3 teine ​​etapp.

Pane oma selga, jalad painutatud põlvede suunas, jalad pressitud matt. Nagu te välja hinga, tõstke aeglaselt mõlemad jalad ja tõmmake põlved üles rinnale, vajadusel abistage oma kätega. Hoidke mõnda sekundit sellesse asendisse, kuid hingates tõmmake aeglaselt algasendisse.

Harjutus Ägeda perioodi 6 teine ​​etapp.

Tõuse üles neljapäeval. Langetage aeglaselt (tõmmake) vasak jalg tagasi, hoides tasakaalu, libistades seda asendisse 5 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse. Korda teise jalaga.

Pane kõhule rullikul käed küljele. Sügavalt hingeldades tõmmake aeglaselt pea ja õlad üles voodisse, laske mõnes sekundis selles asendis, minge algasendisse ja välja hingake. Treeningu sooritamisel hoidke oma pea taset, ärge kallutage tagasi, vaata ette!

Puudutage kõht, rullil, lõug peidab käsi. Inhaleerige sügavalt, aeglaselt üles jalad ja vaagnad voodi kohal, asetage mõneks sekundiks sellesse asendisse, mine algasendisse ja hingake. Ärge pingutades oma kaela teostamisel, ärge kallutage oma pead!

Iga füsioteraapia komplekt tuleb lõpule viia 2-3-minutilise diafragmahäirega.

Need on füsioteraapia peamised harjutused, kus alaselja lööb osteokondroosiga, mis tagab efektiivsuse. Harjuta korrapäraselt ja ole tervena!

Mis õppused toimivad nimmeosteokondroosiga?

Tagasi toob, kuulete iseloomulikku nippi, klikke - need on esimesed osteokondroosi tunnused. On aeg hakata alaselge tugevdama, hakkama LFK-sse lööma nimmepiirkonna osteokondroosi. Haigus tekib tänu selgroolülide soolade sadestumisele ja tekitab pöördumises ja paindes ebameeldivat valu. See näitab, et patsient on füüsiliselt aktiivselt harva või üldse mitte. On aeg midagi muuta, alustada tegutsemist - taastada tervis, lülisamba liikuvus. Lumbosakkilise osteokondroosi korral tehke spetsiaalset harjutust.

LFC üldnõuded

Füsioteraapia on raviprotsessis oluline osa, sest see tugevdab kogu selgroogu. Nõrgad lihased mõjutavad selgroo ketaste deformatsiooni. Tugev lihas hoiab tõhusalt kogu keha kaalu. Muuhulgas eemaldavad selgroosa nimmepiirkonna osteokondroosi harjutused seljas olevate soolade ladestused ja täidavad tühjad tühjad, koolides lihaseid. Regulaarne harjutuste komplekt, poleeritud sool ja valu väheneb.

Lülisamba osteokondroosi raviks tehke harjutusi pidevalt, iga päev 15-20 minutit. See ei ole kunagi liiga hilja, kuid on parem alustada sümptomite ilmnemisel.

Esimesed haiguse tunnused:

  • Häiriv valu nimmepiirkonnas;
  • Tugevdub koormuste korral, see antakse väikese basseini alal;
  • Keha on valmistatud puidust, vigastused.

Lõppkokkuvõtteks kindlasti minema arsti juurde, kes kinnitab diagnoosi ja annab nõu, kuidas vabaneda osteokondroosist ja mitte tekitada treeningu ajal tüsistusi. Kasulik toit ja võimlemine, vabastavad tarbetu kaalu, taastatakse vööri liikumine. Alustage kergete ja järk-järgult keerukate klassidega, suurendage korduste arvu ja liikumise ulatust.

Alati valmistage oma südame süsteem eelseisva pingutuse jaoks esmalt soojendamiseks. Suur mõju annab bändile riputamise, pöördub edasi ja tagasi. Osteokondroosi raviks järgige soovitusi, et treeningu tulemused oleksid head.

LFC rakenduseeskirjad

Meditsiiniline võimlemine nimmepiirkonna osteokondroosis algab ettevalmistava treeninguga. Esialgu tehakse harjutusi lamades, vähendades pingeid alaseljale. Peamine on täita klassid vaikselt, sujuvalt. Kui treeningu ajal tekib põlvevalu, kasutage pehmendamiseks rulli.

Tehke ristluulanurkade harjutusi vastavalt järgmistele reeglitele:

  • Minna haiglas konsulteerimisele;
  • Osteokondroosi füsioteraapia kulub pidevalt ja igapäevaselt - parim aeg hommikul;
  • Kas riideid on looduslikus kangas;
  • On valu lõpp;
  • Udutunni harjutused ei tohiks järsult tüsistuste vältimiseks;
  • Kui teed füüsilisi harjutusi kodus, õpetage ennast välja hingata, ärge laske viivitust lasta;
  • Püüdke kinni võtta kõhu ja tuharad.

Võimlemine LFC aitab parempidurduse osteokondroosiga, vältides vahepealsete ketaste hävitamist. Seljaajamissurve on venitatud, närvilõpmed ei ole kokku surutud, lihasspasmid ja valu kaovad. Kui lumbaoksjoni osteokondroosi ajal laadimist ei toimu hommikul, siis veenduge, et pärast söömist veedaks veel üks tund pärast sööki. Nimmeosa positiivne taastumise dünaamika ilmub pärast 2 kuud. Klasside tulemused sulle palun, hakkame esitama

Terapeutiliste harjutuste kompleks

Osteokondroosi füsioteraapia, tugevdab alaselja, puusade ja tuharade lihaseid. Pidage meeles, et inimese selgroo algab alajäsemete sõrmedega, kindlasti masseerige ja hoolitsege nende eest. Ballerinates, võimlejatel ja joogidel on paindlik keha, sest nad arendavad seda jalgade otsadest pea pea ülespoole. Tagasi paindlikkus, märk noorusest igas vanuses.

Füsioteraapia ja LFK on nimmepiirkonna osteokondroos, tervislik toitumine, tervislik viis on tõhus ennetus. Haigus ei parane.

Astmed lfk

Esialgu tehke kerget treeningut, valmistuge lülisamba lülisamba füüsilise koormuse jaoks. Kandke harjutusi koolist, libistage oma kaela, õlad, levitage oma käsi, tehke veski. Kallutage keha erinevates suundades, keerake paremale ja vasakule, seejärel tõstke painutatud põlved, keerake vaagnad. Tehke seda 10 korda, soojendage kogu oma keha ja alustage harjutamist.

Tagasihaaretav meditsiiniline võimlemine aitab selgelt rindade lülisamba osteokondroosi raviks kodus.

LFK teevad kolmes etapis:

  • Raskete valude korral esineb kerge koormusi ägeda perioodi jooksul;
  • Vähem keerukat füüsilist koormust tehakse, kui valu sümptomid vähenevad;
  • Viimasel etapil tehakse harjutusi pärast täielikku taastumist, ennetamist.

Igas etapis süstivad sügavaid nahaalusi lihaseid selja ja kõhu piirkonnas. Leidke kodu või ostke treeningmatt, et võimlemisvõimalusi saaks teha valutult ja ohutult. Tee rullist rull, sest seda kasutatakse mõnedes harjutustes, see aitab alaseljale maha laadida. Lisaks kandke spetsiaalset rihma, mis toetab seljataga jaheda hooaja ajal soojas. Jätkame lfk-i lumba osteokondroosi raviks.

Tõhusad harjutused

Mõelge igale haigusseisundi tüübile füüsilist tegevust eraldi.

Esimene etapp on äge valu. Seda tehakse seljas vales:

  • Pange oma jalad lahti, asetage rull alla oma varju. Alusta sõrmede ja varbade paindumist;
  • Laiendage oma varbad sõrmedega nende vahel ja tõmmake neid. Leevendab stressi;
  • Langetage parem jalg ja sirutage vasakule. Libistage oma vasakkõrmus piki vaipa, aeglaselt painutage seda oma parempoolse jala tasemele ja libistage uuesti. Tehke 8 korda ja vahetage jalgu;
  • Pange oma käed mööda keha. Pöörake korduvalt nende peal peas; mõlemad jalad painutada. Alustage oma parema jala sirutamist küljele. Tehke 10 korda ja vahetage teisele;
  • Lükake kõhtu nii, et seljatükid on tihedalt surutud ja alustage üks jalg rinnale;
  • Pöörake jalad ringi ja seejärel vastassuunas;
  • Lamades seljal, painutage oma jalgu, liigutage oma põlvi vaheldumisi külgedele;
  • Hingake kõhu membraani, hingake, kõhu välja tõmmake, välja hingake ja tõmmake.

Tehke iga õppetund 8-10 korda.

Teises etapis liigutame kõhu lihaseid ja tuharad, kasutades lülisamba osteokondroosi füüsilisi harjutusi:

  • Lamades seljal, painutage jalad põlvede sisse, hingates, tõmmake õlavööndi piirkonda, alandage väljahingamist;
  • Sama lähtepunkt (PI). Hinga sügavalt sisse hingata, hingata, tõsta aeglaselt oma pead, hoida pressi lihaseid pinges, tagasi hingata;
  • Ip ka jalgade sirgendamiseks, käed tõmbavad üle keha. Tõmmake tuharad, hoidke neid, pingutage 10 sekundit, seejärel lõõgastu ja korrake;
  • Tugevdamine seljas, tõsta käsi ja jalgu, surudes kõhtu pinnale;
  • Sa seisad laua kohal ja hakkad käed pinnale liigutama, istuvad persele;
  • Tabeli kujutatuna kasutage kassi kassit, lõua alla langetamist, painutamist tagurpidi, väljahingamist, langetamist alaseljale.

Tehke iga õppetund 8-10 korda.

Pärast taastumist alusta koolitust tugevasti, tugevdades keha raami:

  • Me koolitame lihased preestrid. Me kükitame, tuharad on sisse tõmmatud; me järgime, et põlved ei ulatu jaladest kaugemale;
  • Lamades kõhuga, alustage oma kätega ujumist, tõstke parem käsi, vasak jalg, siis muutke;
  • Me koolitame alaosa. Lamades seljal, painutage oma põlvi ja tõmmake jõuliselt iga esiletoomist üles;
  • Sa tõusevad baaris, püsti kõhuga, sirged käed ja jalad, tugevdavad kogu lihase korsetti.

Viimasel etapil võite aktiivselt spordiga tegeleda. Tehke intensiivselt ülesandeid, tehke sörkimist. Kas jooga asanat, nad mitte ainult ei tugevda selga, vaid muudavad ka selgroo paksemaks. Kasutage neid harjutusi osteokondroosi alaseljel profülaktikaks.

Terapeutilistel harjutustel on piirangud, kindlasti neid kaaluma. Ärge tegelege külmetushaigustega, tugeva seljavalu ja mitte meeleolu korral, et mitte raskendada valulikku seisundit.

Ennetamine

Alustage seljaaju lihaseid aktiivselt välja tõmmates, paigaldage horisontaalne riba kodus, riputage, keerutage. Treenimine, kõhu pidev tagasitõmbamine. Laadige ajakirjandus alla, sest tugeva ja tugeva kõhu lihased - tagakülje tervise tagamine, see kehaosa seda hoiab. Alusta ujumist, tujusid Pärast treeningut paraneb vereringetransport, suureneb ainevahetus, mille tulemusena paraneb toitaineliste vahedevaheliste ketaste tarnimine ja lülisamba koormus väheneb.

Kui kandad gravitatsiooni, kindlasti kandke spetsiaalset rihma. Ärge tõstke üle 10 kg.

Istuge mugava voodiga ortopeedilise madratsiga, et lülisamba jääks sirgesse asendisse. Kanda konksu mitte rohkem kui 5 cm ja laske oma jalad puhata, nende seisund oluliselt mõjutab selgroogu tervist. Kandke kvaliteeti, hingavale kingale. Otsige alternatiivseid protseduure nagu terapeutiline massaaž, ultraheli, mähised, magnetravi, nõelravi. Enne kõiki meditsiinilisi manipulatsioone pidage nõu oma arstiga.

Millised on vajalikud kehalised harjutused, mis rikuvad kehahoia?

Seljaosa lülisamba osteokondroos: põhjused, sümptomid, ravi, harjutused

Seljaosa lülisamba osteokondroos on lülisamba sagedane haigus. Nimmepiirkonnas on pidevalt valu

Kõige enam kannatab alaselja, see peamine koormus. Kogu keha kaal avaldab survet selgroo alumises osas. Lööve kõhupiirkonna lülisamba piirkonnas paikneva seljaaju mõjutanud osteokondroos on selgroo kõige levinum haigus.

Mis juhtub selle tüüpi osteokondroosiga?

Intervertebraalsed kettad koosnevad kõhrkestest, mis lõpuks kaotab niiskuse, ketta kõrgus väheneb, tekivad edasised düstroofsed muutused. Osteokondroosi kahjustatud koe imendub, kõveneb, laieneb külgedele ja hakkab avaldama survet närvilõpule. Nimmepiirkonnas on pidevalt valu.

Ägeda rünnaku põhjused:

  • ülekandmine raskuste tõstmisel
  • hüpotermia
  • tugev stress.
  • geneetiline eelsoodumus
  • seljaaju vigastused
  • skolioos, lamedad jalad
  • füüsilise tegevuse puudumine
  • ülekaaluline
  • vanusega seotud keha muutused.

Sakraliigese osteokondroosi sümptomid

Lumbosakrüülhaigusega sümptomid suurenevad aeglaselt. Seepärast diagnoositakse osteokondroos juba 2. staadiumis.

Liikuvus muutub piiratuks. Valguse, painutuse, istuva valu tekkimine. Valu "annab" jala (äge või valus loodus). Võib tunduda lühike valu, nagu elektrilöök, mis jõuab kanduni.

Närvide juured on kahjustatud ja naha tundlikkus kaob (tundlikkuse vähenemine või suurenemine). Tendonrefleksid vähenevad, lisatakse lihasnõrkus.

Osteokondroos areneb järk-järgult ja läbib 4 etappi.

Kriorajooksu osteokondroosi tunnused

1. etapp

Esialgsed häired põhjustavad selget seljavalu. Füüsilise koormuse ajal süvenevad tuimad valud selja ja tuharatelt.

2. etapp

Kiudne ring on hävitatud, selgroolüli vaheline kaugus väheneb. Mõnikord on närvilõpmed lõksus. Väljaspool reied ulatuvad jämedad valud, mõjutatud külje õlavarrele.

MRI lülisamba lülisamba osteokondroos

Rünnaku ajal on patsient tervena painutatud, jälle selle asendis halvatud. Lumbago ilmub äkitselt, isegi lihtsa ebameeldiva liikumisega.

Krooniline vool ilmub 1-2 päeva hiljem (näiteks jahutades). Osteokondroosi sümptomid toimivad erinevalt. Lumbago on madalam intensiivsus. Valu tekib pärast seismist, torso, pikaajalist istumist.

Rünnakute vaheline valutu lünk lüheneb. Valu esineb sagedamini vöö ühel küljel. Haiguse käigus väheneb pikaajalise füüsilise koormuse vastupidavus.

3. etapp

Hävitatud kiuline keha põhjustab selgroo vahelist vaevust. Seljaosa deformeerub märkimisväärselt, valu intensiivne olemus.

4. etapp.

Patsientide raske liikumine suurte seljaaju deformatsioonide tõttu on keeruline. Valu lõpeb mõneks ajaks. Luu kasvab, mis viib patsiendi puude.
Temperatuuri tundlikkus esineb, patsient tunneb põlevat tulekahju nimme piirkonnas ("küpsetamine") või külm.

On olemas paresteesiad (nahal töötavad hane), higistamine rünnaku ajal.
Terav põhimõte kestab umbes nädal.
Haiguse progresseerumine põhjustab selgroolülide nekroosi, düstroofiat ja täielikku hävimist.

Sakaliku lülisamba osteokondroosi ravi

Ravi peab kaotama valu, vältimaks lülisamba düstroofsete protsesside progresseerumist.

Kasutage valitud konservatiivsete sündmuste kogumit.

Ravi kestus koosneb mitmest perioodist:

  • valu ja lihaste lõõgastumise kõrvaldamine;
  • juurikahjustuse eemaldamine
  • mõjutatud selgroo segmentide liikuvuse taastamine,
  • lihase korseti loomine
  • selgroo füsioloogiliste kõverate moodustumine.

On olemas arvamus (video)

Terapeutilised meetmed on suunatud valu leevendamiseks.

Ravimeetodid:

  • manuaalteraapia
  • seljavalu lihaste massaaž
  • terapeutilised harjutused ja harjutus,
  • füsioteraapia (kuiv kuumus, elektroforees)
  • muda ravi (savi)
  • refleksoloogia (nõelravi)
  • krioteraapia (külmtöötlus)
  • fütoteraapia (taimsete infusioonide võtmine);
  • apteraapia (mesilase mürk)
  • hirudoteraapia (ravi koos leavigadega),
  • kirurgiline ravi.

Mis õigeaegne ravi, prognoos on soodne.

Lumensakõlakese osteokondroosi diagnoosimine

Osteokondroosi ravib neuroloog. Diagnoosimiseks kasutatakse järgmisi meetodeid:

  • esialgse sissevõtmise ajal selgroo palpatsioon,
  • röntgenkiirgus
  • arvutitulemograafia (CT), magnetresonantstomograafia (MRI) tomograafia.

Valgupõletike vastaste põletikuvastaste ravimite aktsepteerimine (voltaarne, 2 tabletti iga 4-6 tunni järel). Lambakaelgetega - diklofenaki geel või voltarin emulgel. Valulisel alal rakendatakse kirsipuu või kreekapära suurust.

Laialdaselt kasutatav on karipatsiimiga elektroforees, diklofenaki intramuskulaarsete süstidega (iga päev, vahelduv vitamiin B12).

Kirurgiline ravi on näidustatud 10-12% -l patsientidest. Ülejäänud saavad seljaosteokondroosi komplikatsioonide konservatiivset ravi.

Microdiscectomy on standard vahepealsete võrkkiirte raviks. Õrnade mikrokirurgiliste operatsioonide kasutamine on näidustusi laiendanud.

Kasutatakse endoskoopilise nukleotoomia meetodeid, interaktsioonsete ketaste laservandumist. Intra-ketas surve väheneb, aju väljaulatus lähtestatakse.

Plasma nukleoplaasiate meetod põhineb madalate temperatuuride pakkumisel koagulatsiooniga otse kettale. Aurustumine eemaldab saadud gaasid läbi sisestamise nõela.

Arenenud riikide neurokirurgid võtavad kasutusele uue meetodi - ketaste proteesid. Prognoositavad tulemused näitavad Prodisci proteesid.

Harraste lülisamba osteokondroosi harjutused

Füsioteraapia on selgroo kahjustuste ravi lahutamatu osa. Spetsiaalne võimlemine on suunatud motoorsete funktsioonide taastamisele. Laadimise põhiülesanne on luua tugeva lihaskorseti, mis võib vähendada plaatide koormust.

Harjutused seljavalu ja osteokondroosi korral

Ravivõimlemine:

  • suurendab keha jõudlust
  • parandab liikumise koordineerimist
  • suurendab sobivust
  • leevendab liigset pinget selgroo, ümbritsevate anumate ja närvijuurte kaudu.

Harjutused tuleks teha, lamades maos, küljel ja taga. Samal ajal on vajalik täispöörde mahalaadimine. Soovituslik kompleks, mis kestab kogu päeva.

Nimmepiirkonna laiendamise harjutused on vastunäidustatud.

Suurepärane terapeutiline efekt on tingitud harjutustest lülisamba piki telge venitades, mis suurendavad selgroolüli vahemaad.

  1. Kui istud, 5 minutit, pingutage oma lihaseid, võtke kõhtu üles, jagage oma jalad jõuga, resistentsete oma kätega.
  2. 2-3 korda päevas, et teha nõlvad, puudutades kontsade sõrmi. Sel juhul jalad ei painuta. 4 minutit tee 30 tlt.
  3. Pange oma põlved, lamades selga. Jalad üheskoos jalad põrandale. Järk-järgult, vajutades jalgade vajutamist, suruge põlved lahku. Seejärel liigutage jalad uuesti kokku. Korrake 5 korda.
  4. Hommikul asetades voodisse, võta päripäeva kinni ja tõsta sirgeid jalgu. Esimesel päeval tehke 10 harjutust, tõsta need järk-järgult 100ni.
  5. Põrandal, tugeva madratsi voodil, satuvad kõik nelinurksed, alustades küünarvarre. Hoidke selja otse või veidi painutage. Pea alla pingevaba.
  6. Stand otse, jalad õlgade laiusega. Pöörake korpust aeglaselt vasakule, nii nagu ketrus. Parem käsi on lõugal, vasak käsi on selja taga. Samuti korrake paremale küljele, muutes käte asendit.
  7. Käed alla rinda. Sinult selja taga, nagu kass. Selle harjutuse tegemine erinevatest positsioonidest: seisab, istub, lamades.

Ravivõimlemine tuleb süsteemisse sisestada.
Kui on valu, tehke seda kolm korda päevas.
Reegel ei tähenda võimlemisklasside jätmist, nagu te tunnete esimest paranemist!
Kompleksid arenenud palju.

Istikno-nimmepiirkonna osteokondroosi ennetamine

Õige kaalutõstmine on väga oluline.
Sa ei saa alla kukkuda, parem istuda, koorma võtta, temaga üles tõusta. Jalad laaditakse, mitte lülisamba.
Vältige keha pööramist telje ümber.
Kandke raskelt kahes käes, kaaluga ühtlaselt jagades, paremini - laias rihmas seljakotti, veel parem - rullige käru.

Jalutuskäik mõni minut päevas.

Püsti baaris, baari iga päev.

Harjutused sujuvalt pardal on kasulikud.

Hea seljaaju lihased on seljaaju tervise võti. Kvalifitseeritud lihased täidavad oma funktsioone kergemini. Regulaarne harjutus peatab haiguse kiiruse. Esimesed klassid kulutatakse spetsialisti juhendamisel.

Lülisammas vajab tervislikku toitu, füüsilist aktiivsust ilma liigpingeeta.
On vaja konstruktiivselt reageerida stressile, ilma et sattuks stuuporiks või tantriks, probleemide lahendamiseks.

Ravivõimlemine lumensakõlakomponendi osteokondroosis

Lumbosakruuse osteokondroos on lülisamba kõige levinum haigus. Alla selja tagab regulaarselt rasked koormused. Korpuse kaal avaldab survet alumisele selgile, seega on see haigustele kalduv. Ravi oluliseks osaks on lülisamba lülisamba osteokondroosi õige treenimine.

Lumbosakri osteokondroosi tunnused

Intervertebraalsed kettad koosnevad kõhrekoest, mis kaldub aja jooksul niiskuse kaotama. Võibolla vähendades nende pikkust ja edasiste düstroofiliste muutuste tagajärgi. Osteokondroosi kahjustatud koe imendub kehvemaks, see muutub raskemaks, laieneb külgedele ja surub närvilõpmed. Nimmepiirkonnas on regulaarne valu.

Põhjuseks võib olla äge rünnak.

  • ülekoormamine tänu raskuste tõstmisele;
  • hüpotermia;
  • tugev stress.

Lumbosakraalse piirkonna osteokondroosi põhjused on järgmised:

  • geneetiline eelsoodumus;
  • seljaaju vigastused;
  • lamedad jalad ja skolioos;
  • füüsilise tegevuse puudumine;
  • ülekaaluline;
  • vanuse muutused.

Selle haiguse sümptomid kasvavad aeglaselt. Seepärast diagnoositakse osteokondroos kõige sagedamini teises etapis. Haigus põhjustab liikuvuse piiramist. Istudes, keerates, paindes, valu tekib. Valu võib olla jalgadel, neil on terav või valus iseloom. Võimalik lühiajaline valu, nagu elektrilöögi löök, ulatub kanduni. Mõjutatud on närvijuure, tõenäoliselt nii naha tundlikkuse vähenemine kui ka suurenemine. Tendonrefleksid vähenevad, lihased muutuvad nõrgemaks.

Osteokondroos areneb järk-järgult ja läbib ainult nelja etappi:

  • 1. etapp Algselt põhjustavad rikkumised nõrka seljavalu. Füüsilise koormuse käigus suureneb seljavalu ja tuharte valu.
  • 2. etapp Kiiliku ringi hävitamine iseloomustab selgroolüli vahekaugust. Närvilõpmete segamine on võimalik. On jämedad valud, mis annavad reie väliskülge ja jalga mõjutatavat külge. Rünnaku ajal paistab patsient tervena külg ja selle asend on halvatud. Rünnak on võimalik äkitselt, isegi kõige lihtsamast ebamugavast liikumisest. Krooniline kurss toimub 1-2 päeva hiljem. Haiguse tunnused muutuvad erinevaks, intensiivsus väheneb. Valu ilmneb pärast seismist, pikaajalist istumist, painutamist. Rühmituste vahel valutute intervallide lühendamine. Kõige sagedamini kannatab valu ühes küljes. Nagu haigus progresseerub, väheneb püsivus pikema füüsilise koormuse suhtes.
  • 3. etapp Kilerõnga hävimise tõttu ilmnevad vahepealsete kõre. Lülisammas on oluliselt deformeerunud, valu muutub intensiivseks.
  • 4. etapp. Tõste seljaaju deformatsioonide tõttu on patsiendil raske liikuda. Valu võib mõneks ajaks kahaneda. Suurenenud luumõju, mis muutub patsiendi puude põhjuseks. Nimmepiirkonnas võib tunda ainult kuuma sooja või külma. Rünnaku hetkel on paresteesiad (hanede tunne), aktiivne higistamine. Ägeda rünnaku kestus on umbes nädal. Selle haiguse progresseerumise tõttu ilmneb seljaaju nekroos, täieliku hävimisega düstroofia.

Luminaäärse selgroo osteokondroosi ravi

Selle haiguse ravi peaks olema suunatud valu kaotamisele ja selgroo düstroofiliste protsesside progresseerumise vältimisele. Kohaldatakse individuaalselt valitud konservatiivseid meetmeid.

Ravi käigus on mitu perioodi:

  • valu ja lihaste lõõgastumise kõrvaldamine;
  • võitlus juurte katkemise vastu;
  • mõjutatud seljaahelate liikuvuse taastamine;
  • lihase korsetti loomine;
  • meetmed, mille eesmärk on selgroo füsioloogiliste kõverate moodustumine.

Kasutatakse järgmisi ravimeetodeid:

  • selja lihasmassaaž;
  • manuaalteraapia;
  • kehalised harjutused ja teraapilised harjutused;
  • füsioteraapia (elektroforees, "kuiv kuumus");
  • muda ja savi töötlemine;
  • krüoteraapia (külmteraapia);
  • refleksoloogia (nõelravi);
  • fütoteraapia (taimsete infusioonide kasutamine);
  • apteraapia (ravi mesilase mürgiga);
  • hirudoteraapia (lehekorea);
  • kirurgiline sekkumine.

Kui ravi on õigeaegne, siis prognoos on soodne.

Lumensakõlakese osteokondroosi diagnoosimine

Neuroloog tegeleb selle haiguse raviga. Diagnoosimiseks kasutatakse järgmisi meetodeid:

  • lülisamba palpatsioon esmasel sissepääsul;
  • Röntgenikiirgus
  • magnetresonants ja kompuutertomograafia.

Arstid määravad valuvaigistitega põletikuvastased ravimid. Caripasime'i elektroforeesi kasutatakse laialdaselt. Diklofenaki intramuskulaarne süstimine.

Kirurgiline sekkumine on näidatud 10-12% juhtudest. Ülejäänud patsiendid saavad konservatiivset ravi. Vahepealsete vaenade ravis kasutatav standard on mikrodiskektoomia. Tänu õrnatele mikrokirurgilistele operatsioonidele on näidustused laiendatud.

Kasutada võib selliseid meetodeid nagu endoskoopiline nukleotoomia, vahepealsete ketaste laservarisatsioon. Selle tulemusena väheneb intradermaalne rõhk, ajukelme väljaulatuvus väheneb. Plasma nukleoplaasia põhineb madalate temperatuuride kohaletoimetamisel koos koagulatsiooniga otse kettale. Kui aurustatakse sisseehitatud nõelaga, eemaldatakse saadud gaasid.

Ravivõimlemine lumbosakraalse osteokondroosi jaoks

Lumbosakri osteokondroosi füüsiline ravi on ravi lahutamatu osa. Võimlemise eesmärgiks on motoorsete funktsioonide taastamine. See võimaldab teil luua tugeva lihaskorseti, mis aitab vähendada plaatide koormust.

Lumbosakrüül osteokondroosi võimlemine on suunatud järgmiste ülesannete lahendamisele:

  • suurendada keha tervist;
  • liikumise parem koordineerimine;
  • kasvav sobivus;
  • selgroo liigse pinge eemaldamine, kõrvuti asetsevad anumad, närvijuured.

Lumensääre lülisamba osteokondroosi võimlemine liigitatakse rühmadesse vastavalt keerukusele. Soovitatav on alustada kõige lihtsamate harjutustega ja hõlbustada koormust järk-järgult.

Harjutused, mis on kõige lihtsamad, esimene rühm, reeglina, on saadaval vanematele inimestele, samuti osteokondroosi raskele staadiumile ja ägeda perioodi ajal, mida iseloomustab tugev valu.

Teise rühma harjutusi kasutatakse mõõduka osteokondroosi tasemega, alaotsatu perioodil, kui valu langeb. Kolmas keerukuse rühm on näidatud osteokondroosi esimeses astmes ja taastumisperioodil, kui valu ei esine ja taastumine algab. Gümnaasium näitab neljandat keerukuse taset osteokondroosi esimeses etapis ja selle ennetamiseks remissiooni ajal (ajavahemik taastuv perioodi lõpust kuni järgmise ägenemise alguseni).

Mõtle, umbes, millised võivad olla kolme grupi nimmeosa sakraalse osa osteokondroosi harjutused.

Esimene rühm

Harjutused on lihtsad, mida saab teha vanas eas, valu ja lülisamba osteokondiroosi lõpus.

Kui hommikul ärkate, sooritage järgmisi harjutusi:

  • Pingutage, hoidke oma kätega diivanile tagasi ja sokke venitage. Hoidke seda positsiooni mõneks sekundiks. Korrake mitu korda.
  • Põlvedele painutage. Pange oma käed ühe põlve ette ja tõmmake seda ettevaatlikult suunas ja tagasi. Tehke seda kümme korda ja korrake teise põlve puhul.
  • Algpositsioon on sarnane. Liigutage üks jalg, tõmmake aeglaselt, seejärel langetage. Tee 4-5 samalaadset võistlust iga jalaga.
  • Lamades sirgelt, painutage parem jalg põlve ja tõstke see üles, painutades parema käe veidi vasakule. Tehke 10 liikumist ja minge teise jalgsi.
  • Lamades oma jalgadega painutatud põlvedel, tõstke vaagnat ja hoidke seda mõneks sekundiks, seejärel langetage aeglaselt.
  • Tõstke diivanilt üles, tõmmake aeglaselt ülespoole, vabastage pinge, painutage ja painutage oma käsi ülespoole. See harjutus aitab teil lõõgastuda.

Teine rühm

Teine lumbosakrüül osteokondroosi harjutuste rühm on mõnevõrra raskem. Seda saab teha, kui valu langeb.

  • Kompleks algab eelmise grupi viimase tööga.
  • Hoidke oma relvad pingevabaks, keerake keha vasakule ja paremale, nii et teie käed liiguvad kattumisega tagasi.
  • Paigutage käed vööle, tehke veidi kallutamist paremale ja vasakule (5 korda). Siis tehakse samu nõlvad edasi-tagasi. Ühendage liikumine järgmiselt: kallutage vasakule, paremale, paremale ja seejärel tagasi. Tehke viis sellist ringi päripäeva, seejärel nii palju vastu. Harjutus arendab täpselt nimme liikuvust. Siiski on ettevaatlik, kui esineb pearinglus, vahetevaheliste vaevuste esinemine.
  • Samamoodi pöörake keha alumist osa.
  • Püstige painutatud jalgade alla, lükake käsi alla puusale. Proovige seljaosas, libistage tagumise õlaraabaste seljaosa, seejärel kauge, õlad.
  • Tehke sarnane harjutus, kuid põlvedel põrandale.
  • Pange oma selga tagasi, korrigeerige treeningut esimesest komplektist tõmbega rinnale ja pöörake iga põlve pöörde suunas vasakule ja paremale, kuid seekord peaks amplituud olema sügavam.
  • Pange oma põlvedele. Paigaldage need põrandale vaheldumisi keha vasakule ja paremale.

Kolmas grupp

Esimesed kaks kompleksi on mõeldud inimestele, kellel on tõsine probleem, kolmas nõuab rohkem füüsilist pingutust. Ta tegeleb tööga ja ajakirjandusega, millel on nimmeosa oluline roll.

  • Pane oma selga, tõsta jalad põrandale, hoidke 10 sekundit all. Siis laske neil alla ja peate puhata.
  • Algpositsioon on sarnane. Mõlema jalaga aeglane ja sujuv ülekanne külgedele.
  • Nüüd viige oma sirgjooned õhku, nagu oleksite jalgsi kuskil väikeste sammudega.
  • Tehke ristmõõdud oma jalgadega, imiteerides kääridega. Siis langetage jalad ja puhkege alla.
  • Pöörake kõht ümber, asetage oma käed mööda torso. Tõstke kaas ja keerutage paremale ja vasakule.
  • Lamades kõht, asetage oma käed oma peaga ja tõstke ja langetage keha. Korda 10 korda.
  • Püsti püsti, tõstke parem jalg oma vasaku käega, seejärel muutke neid.
  • Istu põrandal ja levib jalad, vahelduvalt kummardudes igale jalale, püüdes jõuda oma varbad käega.
  • Tehke sama, kui seisate. Tehke sügavad kõverad ettepoole, puudutades käe vastas jalgadega, tõmmates oma kätt tagasi ja üles.
  • Tehke sügavad kõverad paremale ja vasakule. Käed paiknevad küljel või slaidil, üks neist on langetatud sääre suunas, teine ​​on vastaspool asetsevast küljest.
  • Pöörake pagasiruumi, nagu ka teise rühma neljandal harjutusel, kuid sügavamalt.
  • Lõpeta komplekt esimese grupi lõõgastava viimase kehalise tegevusega.

Loomulikult on harjutuste jagunemine kategooriatesse rohkem tingimuslik. Mõnede jaoks võivad need olla lihtsad, keegi võib tunduda raske. Kõik määrab kindlaks osteokondroosi staadium ja füüsilise vormi üldine tase. Oluline on konsulteerida arstiga - ta ütleb teile, milline kompleks on teie puhul kasulik. Pakume videoklipi nägemiseks näiteid harjutustest sakro-nimme piirkonna osteokondroosis.