Põhiline

Elbow

Norbecovi liigeste võimlemine: funktsioonid, treeningkompleksid

Norbekovi ühine võimlemine on harjutuste komplekt, mille eesmärk on taastada iga keha liigesedi funktsionaalne aktiivsus. Traditsioonilise füsioteraapiaga võrreldes ei ole tegemist mitte ainult mehaaniliste liigutuste kordamisega; See võimlemine põhineb positiivse psühholoogilise hoiakute (isegi kunstlikel) loomisel ja töötamisel teie sisemise olukorraga.

Norbecki ühendite kompleksi võib kasutada nii liigesehaiguste (artroos, artriit, osteokondroos ja teised) ennetamiseks kui ka nende raviks. Vastavate osalejate ülevaadete kohaselt aitab see kompleks tõesti palju: liigeste motoorset aktiivsust tõuseb, rõhk normaliseerub, valu kulgeb.

Ma artikli autor ei saa objektiivselt väita, et parem on: klassikalised füsioteraapia harjutused Norbekovi süsteemi liigeste või klasside jaoks. Seal on ülevaated inimestelt, kes nende arvates edukalt taastasid liigeste tervist, täpsemalt töötades Norbekovi süsteemis. Minu arvates on see juba nii palju huvitav, et seda füüsilist kultuuri proovida.

Enne võimlemist võite konsulteerida oma arstiga (ortopeed, arthroloog, reumatoloog või terapeut) ja (või) Norbekovi keskuse konsultandiga.

Siis õpid: kuidas õigesti sooritada liigeseid, kuidas luua õiget meeleolu ja milliseid harjutusi komplektis sisalduda.

Autor ühenduste võimlemisest Mirzakarim Norbekov

Eelvaade

Võimlemisfunktsioonide autor Mirzakarim Norbekov nõuab esialgse positiivse suhtumise loomist enne liigesevõimlemise läbiviimist. Ta rõhutab, et harjutuste mehaaniline kordamine taastumise vajaduse tõttu ei anna mitte ainult kasu, vaid ka kahjustab.

Seetõttu peate enne Mirzakarim Norbekovi liigeste võimenduskompleksi otse tegema järgmist:

  • täielikult lõõgastuda keha (kaasa arvatud näo lihased);
  • "Relax" sisemised elundid, kuni tunne kurnatus;
  • häälestada positiivse ja isegi jumalikku täitmiseni;
  • kõrvade massaaž (keha aktiveerimiseks), tõmmates neid eri suundades.

Liigesvõimlemise harjutused

Vastavalt Norbekovi allolevale liigese võimlemise harjutustele tuleks läbi viia positiivne suhtumine, elastsed liikumised, kordused 8-10 korda.

Siin on täielik videomängus see võimlemine:

Täiendav tekst - see video täiesti ristub, nii et saate vaadata videolõpetusi ja lugeda nende teksti kirjeldust.

Võimlemine Norbekova käsi liigeste jaoks

Käed sinu ees. Suruge ja vabastage sõrmed, keskendudes pigistamisele ja seejärel pigistamisele.

Tehke oma sõrmedega teistsugused klikid, kallutage need järsult edasi (nagu kui keegi klikite).

Kasuta sõrmedega fännakujulisi liigutusi esmalt väikest sõrme ja seejärel vastassuunas.

Tõmmake käed ettepoole, laske käed alla. Pane oma käed endale. Seejärel tõsta vastupidi harjad üles ja tõmmake need enda peale.

Pange oma käed sirged, palmid paralleelselt põrandaga. Pöörake harjad külje suunas üksteise suunas (sissepoole). Siis - vastupidi, üksteise külgedele. Rake käsi.

Tehke rusikas ja tehke ringid.

Pöörake käed külje poole, painutage need küünarnukist üles. Pöörake küünarvarre ümber ringi edasi-tagasi. Rake käsi.

Tehke "veski" sirged käed. Esimene, siis teine. Keskenduge õlaliigesele.

Stand sirge, käed alla, pea otse. Liigutage oma õlad üksteise suunas ja tõmmake need vastupidi tagasi, üritades tuua kokku õlaribad.

Nüüd langetage oma õlad. Pärast seda tõstke need üles, püüdes kõrvadeni jõuda.

Õlarihmad kontsentreeruvad, tehke ringid õlgadega (käed allapoole) edasi-tagasi.

Seisuge otse, laske käed alla, pöörake käed nii lähedal kui võimalik. Siis lülitage need sind ära. Rake käsi.

Pange oma jalad üles õla laiusele. Parema käega võtke vasak küünarnuk ja tõmmake see selja taga oma kaela tasandile. Ainult käed, õlad ja pea pöörlevad. Korda sama liikumist oma teise käega.

Näited mõnede harjutuste võimlemisest Norbekova käte liigeste jaoks. Klõpsake foto suurendamiseks

Norbecova jalgade liigeste võimlemine

Püsti otse. Tõstke üks jala, painutades seda põlvel. Vedrute liikumiste tegemisel tõmmake kudumist eemale sind allapoole, seejärel sirge jala peale.

Sama liikumine nagu eelmises teostuses, tõmmake kõigepealt jalg sissepoole ja keerake see külje poole. Alternatiivne pinge ja lõõgastus.

Pange oma jalad üles õla laiusele. Pange ettepoole ja pane oma käed põlvi. Squatting, tee ringikujulised liikumised põlvedega sissepoole ja seejärel väljapoole. Pöörata oma põlvi tagasi oma jalad sirgestada.

Pange oma jalad kokku, käed põlvedele, painutage tagasi edasi ja sirutuge. Squat, pöörake oma põlvi esiteks ühes suunas, siis teises suunas. Kui põlved liiguvad tagasi, sirutage jalgu.

Alustamisasend (lühend I. p.): Jalad lahku õla laiuselt. Tõstke parem jalg, painutage see põlve peale ja võta see nii kaugele kui võimalik. Võtke see vedelate liikumistega ära. Seejärel korrake oma vasaku jalaga.

I. p. Sama. Võtke painutatud parema jala paremale, seejärel langetage see ja tõstke uuesti, kuid edasi-suunas. Korrake mitu korda. Siis - teise jalaga.

I. p. Sama. Keerake painutatud jalg külje poole, tee oma põlvega ringikujulisi liigutusi, nagu joonistades seina ringi. Sama teine ​​jalg.

Näited mõnede harjutuste võimlemisest Norbekova jalgade liigestes. Klõpsake foto suurendamiseks

Norbekova võimlemine lülisamba jaoks

Pange oma pea rinnale, puudutades tema lõua. Järk-järgult langetage seda allapoole ja allapoole, tundma pinget emakakaela piirkonnas.

Tõmmake oma lõug peaga veidi tagasi. Alternatiivne pinge lõõgastumiseks.

Pane oma pea poole. Kallutage, proovige kõrva õlaga jõuda. Ärge liigutage oma õla.

Kujutage ette, et nina on fikseeritud keskus. Vaadake otse ja pöörake pea külgedele nii, et nina jääb ühes kohas. Tehke sama oma peaga alla ja üles.

Pöörake oma pead paremale ja vasakule, igav ja elav liikumine. Proovige oma pead nii palju kui võimalik.

Pöörake kogu telje ümber pea. Tehke aeglaselt, pöörake mõlemas suunas.

Püstige otse, asetage oma käed sinu kõrval olevasse luku. Õlake õlad, tõmmates käed alla ja edasi. Siis kinnita oma käed taha ja vähenda õlaribasid, suunates rinda edasi ja ülespoole.

Tõstke üks õlg ja tõmmake teine ​​all. Siis vastupidi.

Seisa otse, käed - mööda keha. Tõmmake oma käed ja õlad alla ja seejärel üles, vahelduvalt pingeid ja lõõgastust.

Pöörake õlad edasi-tagasi, painutades ja painutades rindkere piirkonda (käed alla).

Püsti otse. Sidudes oma pead ja rindkere suunas, liidetakse sinu käed nii, nagu oleksid sa midagi. Seejärel liigutage oma käed tagasi ja oma krooniga tõmmake ülespoole, ühendades õlaribad kokku.

Pange üks käsi maha ja teine ​​peaga nii, et küünarnukk välja näeb. Pingutage oma küünarnukist ülespoole elastsete liikumistega. Muuda oma käsi.

Pane oma käed oma õlgadele. Pöörake kogu keha päripäeva ja vastupäeva. Hoidke oma jalad endiselt.

I. p. Sama. Lükake edasi ja keerake keha külje poole, suunates pilku lae alla. Korda teistpidi. Seejärel libistage tagasi ja tehke samad pöörad ümber keha (seljaosa) telje. Paigutage sirgeks ja tahapoole poole. Lihtsalt keerake ümber telje, keerates üles ja alla.

Võtke rahustav hingeõhk: käed üles sisse hingates, alla, kui sa välja hingata.

Näited mõnede harjutuste võimlemisest Norbekovast selgroole. Klõpsake foto suurendamiseks

See täidab Norbekovi kompleksi liigeste jaoks. Tehke seda iga päev, tuju, heaolu ja rõõmu. Õnnistagu sind!

Laadimine vastavalt Norbekovile

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) on inimarengu Instituudi asutaja, alternatiivse (mittetraditsioonilise) meditsiini esindaja, mitme raamatu autor lüli ja kogu keha täiustamiseks. Paljude haiguste ravimise aluseks Norbekov arvestab mitte ainult regulaarseid treeninguid vastavalt tema poolt välja töötatud meetodile, vaid ka inimese psühho-emotsionaalse seisundi stabiliseerumist, ilma milleta on võimatu täielikult taastada inimese keha põhifunktsioone. Norbekovi laadimine hõlmab mitmesuguseid harjutusi, mis autori sõnul mitte ainult ei leevenda kroonilist valu selja ja liigestes, vaid aitavad ka ravida hüpertooniat, vabaneda püsiva väsimussündroomi ja mõista, kuidas kodus parandada ja areneda.

Mis on Norbekovi süsteem?

Peamine ülesanne õppida tema meetodi järgi Norbekov kaalub isiku potentsiaali avalikustamist olemasolevate puuduste kõrvaldamiseks ning tema keha ja vaimu pidevat paranemist. Filosoofia ja psühholoogia doktori poolt korraldatud keskuses (mida Norbekov ise ise nimetab) on välja töötatud mitu tehnikat, mis erinevad mitte ainult vanuses, vaid ka soost. Nagu autori arvates on selline jagunemine vajalik, kuna naissoost ja meessoost organitel on tõsised anatoomilised ja füsioloogilised erinevused ning kõik harjutused tuleks neid erinevusi arvesse võttes eraldi valida.

Tema publikatsioonides väidab Norbekov, et füüsilise täiuslikkuse ja keha taastumise võimatuks on ilma keha puhastamiseta võimatu saavutada ja ainult moraalselt terve inimene saab oma keha tervena korrapärase väljaõppega, mistõttu on Norbekovi klasside peamised ülesanded:

  • suurendada enesehinnangut ja stimuleerida enesetäiendamist;
  • loominguliste võimete realiseerimine;
  • suurendada sotsiaalset ja tööalast tegevust;
  • tekitades kõige positiivsema hoiaku enda, oma keha ja oma võimete suhtes.

Seljaajuhaiguste füüsilise korrektsiooni meetodid on kombineeritud psühhoteraapia ja autogeensete mõjudega, mille eesmärk on kõrvaldada stressifaktor ja suurendada vastupanuvõimet väliste olukordade mõjule.

See on tähtis! Harjutuste terapeutilise tulemuse saavutamiseks on vaja täita kõiki programmi tingimusi, mille peamiseks eesmärgiks on harjutuste läbiviimine ainult positiivses mõttes.

Kuidas koolitust efektiivsemaks muuta: töökoha reeglid

Selleks, et lülisamba õppused oleksid mitte ainult tõhusad, vaid ka ohutud, on vaja järgida teatavaid reegleid. Norbekov soovitab igal päeval harjutusi selja ja kogu keha jaoks anda, koolitades vähemalt 20-30 minutit päevas, kuid positiivse dünaamika kujunemisel on oluline tingimus stressi tegurite puudumisel treeningu ajal ja hea suhtumise juures. Alusta koolitust on vaja ainult heas tujus.

Kui soovite üksikasjalikumalt teada, milliseid harjutusi ei saa skolioosiga teha, samuti kaaluge keelatud koormusi, võite lugeda portaalis selle kohta artiklit.

Emotsionaalse stressi või äärmise väsimuse korral on lõõgastavate tehnikate abil vaja kohandada klassidega: aroomiteraapia, audioteraapia, soolavann. Võite veidi lõõgastuda lamamisasendisse, kuid te ei tohiks seda teha kauem kui 10-15 minutit, kuna tugev verevool lihastes võib põhjustada liigse piimhappe sünteesi, mille kliiniliselt võib ilmneda seljavalu suurenenud valu, valulik põletustunne ( et selg "põletab"), lihasnõrkus.

Allpool on loetletud teisi näpunäiteid, mis aitavad parandada selgroo funktsionaalset seisundit ja taastada normaalne selgroolüli liikumine, samuti peatada düstroofseid ja degeneratiivseid muutusi võrkkestas.

  1. Enne klassi soovitab arst vaadata naljakat filmi või telesaate. See aitab häirida igapäevaseid ja professionaalseid probleeme ning loob õige suhtumise.
  2. Kui teil pole teleri vaatamise aega, võite mängida peegli ette ja lõbutseda. Samal ajal on soovitatav teha ka kõrvapulgadesse passiivne massaaž: saate neid järkida, venitada, keerata ja teha mis tahes toiminguid, mis võivad põhjustada naeratuse.
  3. Peaksite alati alustama treenimist väikese soojendusega - see aitab vältida liigse piimhappe sisaldust lihaskoes.

See on tähtis! Vaatamata asjaolule, et Norbekov ise väidab, et tema võimlemine sobib iga inimese jaoks ja tal ei ole vastunäidustusi, on enne klassi alustamist soovitatav konsulteerida spetsialistiga.

Harjutuste komplekt

Kõik harjutused tuleb läbi viia rahulikult. Lihased peaksid olema lõdvestunud, ei jerks ega peaks liikuma äkki. Laadimise ajal on oluline mõista iga lihast ja liigest ning mõista, millistel eesmärkidel on teatud harjutusi rakendatud ja millist kasu see asutus saab sellest. Tehke iga treeningut 7-12 korda.

Soojendage

See on koolitusprogrammi oluline osa, sest hea soojendus võimaldab sul lihaseid soojendada ja vähendada sidemete vigastamise ohtu.

Tabel Harjutused soojenema.

Norbecovi poolt teostatud harjutused selgroole

Akadeemik Norbekov ja tema kogu organismi taastumise süsteem on juba pikka aega meditsiinis teada. Ja siiani on tema selgelt lihtsad harjutused selgrool väga huvitav ja on palju toetajaid, hoolimata asjaolust, et praegu on palju sarnaseid automaatõppe vorme. Norbekov oli üks esimesi ravida haigust seestpoolt, mitte ainult selle väliseid ilminguid, ulatudes selle sügavusele.

Osteokondroos, jämesool või mõni teine ​​selgroo haigus - kõik need ei ole mitte ainult mõnede hävitavate protsesside põhjused luukudedel, vaid ka tervisega seotud tervisehäirete tagajärjed. Metabolism, hormonaalsed muutused, ootamatu stress või pikaajaline depressioon - need tegurid paratamatult mõjutavad. Norbekovi liigesevõimlemine lülisamba jaoks paraneb, kõrvaldades paljud neist teguritest, tuues inimese endaga kaasa.

Norbekova võimlemine lülisamba jaoks

Rääkides oma süsteemist, rääkis dr Norbekov korduvalt, et 99% sellest koosneb auto-soovituste psühholoogiast ja ainult 1% harjutustest.

Enesekontroll tekitab head tuju. On vaja vaimselt ette kujutada meeldivat keeleküllastust, mida annab võimlemine, ja iga harjutus selle meeldiva tunde juures

Ühe liikumise läbiviimiseks peate silmas pidama mõnda head iseloomujoont, näiteks:

  • võime vabalt oma keha ja meeleolu omada
  • rahulik ja kindel
  • usu meie endi ja kõik muud omadused, mis meie arvates puuduvad

Tehke seda võimlemisautomaatika automaatselt vastuvõetamatuks:

  • peate iga liikumist tundma, see peaks andma rõõmu
  • Ärge kartke oma harjutustele humoorikat lisada ja mõnikord tundke natuke ahvi

Süsteemi põhiülesannete sõnastamisel vaatab Norbekov lülisamba kui ukse, mille kaudu me sisenevad süsteemi, et parandada kogu organismi.

Seepärast ei tohiks see üllata mitmeid süsteemisiseseid sissejuhatavaid harjutusi, mis sarnanevad nõelravi punktide masseerimisega: aurikulud, nina lähedal, lõugal.

Norbekovi arvates on seljaaju liikuvuse taastamine võimalik igas vanuses, mitte ainult lastel. Teadlane soovitab pöörata tähelepanu laste liikuvusele ja võrrelda seda täiskasvanu istuva eluviisiga, eriti nendel hetkedel, kui "laiskus lööb oma pead ja soovitab rohkem istuda ja valetada."

Võimlemine koosneb kolmest omavahel seotud osast

  • liigesvõimlemine, lülisamba praktikandid
  • veresoonte ja närvisüsteemi väljaõpe
  • harjutades vaimu ja usku ennast isikuna (suure tähega)

Ühine võimlemine keskendub peamise liikumise ja vaimse mõju ümber liigese, kõik muud liikumised loetakse seotuks sellega.

Loovvõimlemise peamine liikumine koosneb mitmest järjestikusest venitusjõust.

Parim asi, mis on psühholoogilise "täidisega" seotud liigesed võimlemine, ütleb autorile ise selles video, mis on Norbekovi süsteemi täielik versioon.

Norbekova võimlemine lülisamba jaoks

Näited harjutustest Norbekovile

Võimlemine toimub suurepärases meeleolus - see on selle peamine seisund

See kõik algab "laadimisega" kõrva jaoks:

Kõrvade massaaži korral tegutseme bioloogiliselt aktiivsetes punktides, mis on kasulikud kogu kehale ja loovad rõõmsa meeleolu. Massaaži näited:

  • tõmmake kõrvad allapoole ja veidi külgedele, siis ka üles ja tagasi
  • pöörake aurikeleid vaheldumisi edasi-tagasi. Iga liikumist teostatakse 8 kuni 10 korda.

Mõned harjutused käte, küünarnuki ja õlavardude jaoks:

  • sõrmed kokku surudes ja röhitsemine
  • käsivarte ja õlgade pöörlemine
  • õlgade ja teiste harjutuste tõstmine ja langetamine

Põhiosa jõusaalist laaditakse lülisamba erinevate osade jaoks. Mõne harjutuse näited:

  • Me kanname ennast vaimselt emakakaela piirkonda, langetades lõua alla rinnani, vaheldudes igasuguse venitusliikumisega lõõgastusega. Igale venule lisame pisut rohkem jõudu, jõudes järk-järgult piirini. Treeningu läbiviimine, arendada rahulikku enesekindlust
  • Samamoodi täidame harjutusi vaheldumisi, kui pea on kallutatud tagasi, paremale õlale ja vasakule
  • Pange oma pea läbi külgede, vahelduvalt vasakule ja paremale, tõstke oma lõug üles
  • Lõua langetamine rinnale, liigutage aeglaselt esimest korda paremale, proovige lõua külge puudutada, seejärel vasakule

Harjutused rindkere piirkonnas

  • Ülemine rindkere lülisamba pöörlemine: õlgade tasandid. Parema käega kinnitage vasak käsi ja lohistage see paremale ja keerake käe käes, iga liikumisega järk-järgult jõuame seisma
  • Me lukume käed meie ees, sirgendades selga, tõmmake õlavarded lähemale.
  • Samamoodi teeme luku meie kätega meid taga ja me oleme rinnakorviga üles tõmbanud, me proovime tuua õlaribad kokku

Harjutused lammasääre selgroole

  • Jalad on õla laiusest lahti, põlved on poolkuivatatud, vaagen on kergelt painutatud ettepoole, me liigume koos kooki üles
  • Põlvede ettepoole kallutades ja painutades liigume tailbone tagasi ja liigutage seda ülespoole.
  • Vaagna pöörlemine alaselja ja rindkere piirkonna fikseeritud ülemise poolega
  • Kere gravitatsiooni teisaldamine parema rei ja vasakule

Kokkuvõttes mõned Norbekovi enda ajalugu, filosoofia ja lood.

Kuidas Norbekovi nägemise taastamine aitab lahendada silmaprobleeme? Positiivne suhtumine ja tõestatud harjutused imestavad

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov on mitmete teadusartiklite ja mitme raamatu autor.

Tema kirjanduses käsitleb ta erinevaid probleeme, mille seas on visiooni taastamine tema enda meetodil.

Hoolimata asjaolust, et Norbekov on meditsiini professor, pole tema süsteem otseselt seotud ortodoksiliste meetoditega, millele silmaarstid juhinduvad.

Vaatamata sellele taastati nägemus Norbekovi meetodil kahele miljonile inimesele.

Andmeid Mirzakarim Norbekov

Mirzakarim Norbekov on mitmekülgne ja entusiastlik inimene: ta ei tegele mitte ainult teadusega, vaid ka jookseb, tegeleb võitluskunstidega, kirjutab raamatuid.

Teaduses töötab ta mitmes suunas, filosoofia, meditsiini ja psühholoogia doktorikraadiga, Norbekov on ka mitmete akadeemiate vastav liige (Venemaal ja välismaal).

Süsteemi enda autor, hoolimata peamiselt õigeusu ala meditsiinilisest kuuluvusest, on kindlalt veendunud, et haigusi ei saa rangelt jagada ravitavaks ja ravimatuks.

Tervislik inimene, kes ei ole elus midagi rahul, jätab selle maailma kiiresti kiiresti, kuid tõsiselt haiged, kelle jaoks iga maine elu minut on hinnatud, saab kindlasti jõudu paraneda kõige kohutavatest tervisehäiretest.

Nägemise taastumine Norbekovi poolt

Tänapäeval on mitmesuguste haiguste ravimisel mitmeid tuhandeid autoriõiguse meetodeid ning nende seas on kümneid süsteeme, mis aitavad silmahaigusi ravida ja nägemist taastada.

Taoliste ebatraditsiooniliste ravitsejate taustal näib Norbekov kindel ja kinnitab kõik tema süsteemide teesid dokumentides.

Pealegi ütleb ta sõnaselgelt, et võib ravida mitte ainult "kergeid" haigusi (lühinägelik ja hüperoopia), vaid ka värvipimeduse, nägemisnärvi atroofia, astigmatismi, katarrakti ja glaukoomi ravi.

Norbecovi nägemise taastamine on iseloomulik järgmistele tunnustele:

  1. Süsteem kindlalt ühendab füüsilise ja automaatse koolituse, mis mängib patsiendi psühholoogilist stabiilsust.
  2. Norbekovi meetod ei ole mitte ainult suunatud nägemuse parandamisele, vaid on ka üldise tervise parandamise viis.
  3. Silmade võimlemine on meetodi autorist lähtuvalt sekundaarne. Peamine asi on näha oma mõtteid ilma selle haiguseta.
  4. Autotrainingut üksi ei saa kasutada tervendav vahend, ja oma õpingute praktilises osas kasutab Norbekov William Beystya meetodeid, mida tänapäeva spetsialistid tunnustavad üheks kõige andekama ja märkimisväärse silmaarstiga.

Kõigepealt puudutab see erilist seisundit, kus oluline on selgroosa õige asetus: see peab olema sirge ja positsioon peab olema kindel ja kindel, ja see on vajalik mitte ainult psühholoogilise kindluse tagamiseks, vaid ka kõigi kehade organite ja süsteemide hapnikuvarustuseks.

Norbekovi nägemise taastamise meetodid

Praktika järgi võib märkida, et paljud Norbecovi visiooni harjutused võivad tunduda tuttavad neile, kes on juba katsetanud teiste autorite süsteeme (nt Zhdanovi meetod) ja veelgi rohkem teada Batesi meetoditest.

Tõepoolest, Norbekov kohtub ka kurikuulsa "palminguga", fikseerimise meetoditega ja mitmesuguste pöörlemisviisidega, kuid Norbecovi nägemise harjutuste kompleksil on kolm iseloomulikku tunnust:

  • nad ei pruugi tingimata minna kirjeldatud jada: igaüks saab valida täitmise järjekorras;
  • Parimat mõju silmade võimlemine peab olema ühendatud lülisamba võimlemisega;
  • Harjutusi on vaja teostada ainult sirge seljaga, sirgjooneliste õlgadega ja hea tujuga, kuna lõpptulemus sõltub emotsionaalsest taustast.

Järgnevalt kirjeldatakse Norbekovi meetodit visiooni taastamiseks ja kõik Norbecovi süsteemis sisalduvad harjutused.

See võimaldab liikuda lihtsatest harjutustest rasketeni, kui iga eelmine on teatud tüüpi soojendus ja ettevalmistus järgmiseks:

  1. Istudes sirgelt ja hoides oma pea taset (ilma kallutades edasi ja mitte visates seda tagasi), suureneb pilk nii palju kui võimalik, samal ajal vaimselt on vaja proovida tõsta oma silmi isegi kõrgemale ja kuidas "näha" ülemmäära.
  2. Samast positsioonist jäävad kehahoiakud nii palju kui võimalik.
  3. Pärast seda silmad tõmmatakse vasakule ja seejärel paremale.
  4. Täpselt paigutamata, ilma pea liigutamata silmadega üksi, on vaja lühidalt joonistada lõpmatu märgi, kuid silmade liikumise amplituud peaks olema suur, kuid mitte vigastada. Silmade liikumine algab ülemisest paremast nurgast, langeb alla, seejärel diagonaalselt üles ja vasakule, mille järel pilk väheneb alumises vasakus nurgas ja naaseb lähtepunkti (paremas ülanurgas). On väga oluline hoida oma pea endiselt.
  5. Kui sirgelt asetseb, eelkäija vilgub, peate silma ninas kandma. Nina peamise nägemise keskendumine, perifeerne nägemus tuleks keskenduda külgedele asetatud esemetele. Tee see lihtsamaks kui tundub. Olles sellises seisundis umbes minut veetnud, tuleb vajada tulevikku, siis pigistada uuesti, kuid mitte nina otsa, vaid selle keskele, pärast mida nägemus jälle edasi liigub ja lõpuks silmad pühitakse, aga kulmudevahelise suuna suunas. See harjutus, mis tugevdab silmade kaldu lihaseid, tuleb korrata seitse korda.

Nende harjutustega harjunud on neid "väike" modifitseerida, esmalt silmadega avaneda ja silmad kinni jääda.

Sellise võimlemise viimane etapp peaks olema teatavate nägemiskaotuste massaaž:

  • kulmude ristmik;
  • nina tiivad;
  • õõnes alumise ääre all;
  • viski;
  • punkt on vajalik laup, millest juuksed algavad.

See silmade võimlemise lõpetamine võimaldab teil tugevdada toonilist toimet, mida silmalihased on harjutusprotsessis läbinud.

Tabel Norbekovi vaate kohta

Harjutuste tegemiseks vajate nägemisega tegelemiseks Norbekovi tabelit, mille fotot saate näha allpool. Võite selle ka arvutisse alla laadida, seejärel printida ja küpsetada seina jaoks koolituseks.

Kui klõpsate pilti, avaneb see täissuuruses, nii et seda saab arvutisse alla laadida ja seejärel printida.

Video üksikasjad nende tabelitega töötamiseks:

Norbekov tervisliku eluviisi kohta

Nägemise taastamine on ainult üks paljudest valdkondadest, kus Norbekov töötab, kuid ka siin pöörab treeningu ajal kehalisele positsioonile palju tähelepanu.

Kui inimene ei võta arvesse ainult füüsilist tervist, räägib Mirzakarim Sanakulovich palju emotsionaalsest tervisest, ilma milleta pole võimalik paljud füsioloogilisi tervisehäireid ravida.

Norbekov märgib oma kirjanduses vajadust järgida selliseid lihtsaid reegleid:

  1. Halbade harjumuste tagasilükkamine.
  2. Tervisliku lihaste korseti loomine, mille juures kehas tuntakse tervist isegi mõnede haiguste esinemisel.
  3. Tehke autoõpetus ja tervisliku inimese rõõmsate mõttete pidev rakendamine.
  4. Õppimine õige hingamistehnikat ja igapäevast praktikat selles suunas, et õpetada keha ise reguleerida.
  5. Self-massaaž ja nõelravi elementidega massaaž.

Suur osa sellest on Norbecovi teostel kirjeldatud ning seda on otseselt või kaudselt mainitud ühes tema kuulsamatest raamatutest - "Lolli kogemus" või "Insight'i võti".

Raamat "Lolli kogemus või ülevaate võtmeks"

See ei ole tüüpiline sellisele tõsisele inimesele, kellel on teaduslike kraadide töö.

Kuid tegelikult ei saa Norbekovit ise vaevalt nimetada süngeks ja tõsiseks meesiks - see ei võimalda raamatu materjali esitusviisi muuta.

Lisaks isegi tõsistele teemadele ja samm-sammult kirjeldades harjutusi.

Autor tuletab pidevalt meelde, et on vaja teostada oma soovitusi ilma tarbetu kunstlikust ametlikkusest, mis ei luba naeratusi.

Vastupidi - Norbekov nõustab pidevalt siirast naeratust.

Selline lihtne meetod aitab tõepoolest leida vaimset harmooniat ja see on pool võitlusest taastumise teel.

Raamat on täis huumorit, kuid hoolimata sellest on see väga oluline ülesanne - muutuv suhtumine ennast.

Norbekov mitte ainult õpetab lugejale, kuidas ja mida teha, vaid tsiteerib ka eeskuju. Eelkõige räägib ta, kuidas tema poolt väljatöötatud meetodite abil ta võitis oma haigused, ja see on tugevalt argument tema kasuks.

Norbekovi nägemise taastamine: video

Video näeb näpunäidete taastamiseks harjutusi:

Pragmaatiline ja haritud inimene, mõistab Mirzakarim Sanakulovich, et tema süsteemi ei tohiks tajuda kui ainsat ravivõimalust.

Kuid erinevalt erinevatest küsitavatest rahvusretsetidest räägib ta kombineeritud lähenemisviisi kasutamist.

Kasvatamine, ebakvaliteetne võimlemine ja õigeusu meditsiin on kolm olulist elementi, mis toimivad üheks tõhusaks haiguste raviks.

Dr Norbekovi tehnik - kirjeldused ja video - liigeste ja selgroog õppused

Liigeste valu leevendamiseks kasutatavad ravimid on sageli ebamugavad ja patsiendid hakkavad otsima neile alternatiivi. Tavapärase meditsiinilise süsteemi tuntud arst-praktikum Norbekovi ühine võimlemine on suunatud luu-lihaste süsteemi (kaela, selgroo jne) tegevuse taastamisele, rikkudes selle funktsioone. Kompleksi saab kasutada liigeste haiguste ennetamiseks ja nende raviks.

Võimlemine Norbekova

Dr Norbekovi täiustamistehnika on tegevuste komplekt, mille eesmärk on parandada tervist, suurendada üldist toonust ja tugevdada usku oma jõusse. Olulist tähelepanu pööratakse psühholoogilisele meeleolule, tööle tema vaimse seisundiga. Norbekovi järgi toimuv treenimine ei ole mehaaniline liikumiste kordamine. Pealegi väidab autor, et automaatne kordamine ei tooda kasu, vaid kahjustab seda. Seepärast on tähtis järgida Norbekovi reegleid, mis on taaskasutamise pandiks:

  • Laadige iga päev.
  • Alusta heas tujus.
  • Tehke harjutusi rõõmuga.
  • Enne alustamist peate täielikult lõõgastuma, kui tunne on kadedus.

Norbekovi harjutused on positiivne mõju mitte ainult liigesetoodetele, vaid kogu kehale. Taastab paindlikkust, parandab lihaste funktsiooni, tugevdab hingamisteid, nägemist, kaitseb liigesid ja kogu skeleti. Keha, ilma liialduseta, saab teise noore. Norbekovi liigesvõimlemise kompleks on hõlpsasti arusaadav ja sellega ei kaasne lisakulusid. Peale selle saate alustada vabatahtlikku ravi kursuse kirjeldusega.

Norbekovi sõnul peaks võimete ajal iga laps muutuma lapsele ilma piiranguteta liikumisulatusse, kuid tuleb arvestada järgmiste piirangutega:

  • rasedus;
  • hiljutised toimingud;
  • vaimsed häired;
  • viimase kolme kuu jooksul olnud insult või südameatakk;
  • krooniliste haiguste ägenemine;
  • akuutsed liiges- ja seljavalu;
  • raske kompleksi esinemise korral raske valu.

Lülisamba jaoks

Norbekova võimlemine lülisamba jaoks parandab vereringe, seedetrakti, hingamise ja neerude funktsioneerimist. Ravistav Norbekov väidab, et keerdumine on lülisamba jaoks väga efektiivne. Järjestus:

  1. Korrige jalad, nagu oleksid põrandal kleepunud jalad.
  2. Koormuse ühtlase jaotusega keerake pea paremale, seejärel keha. Pöörake nii palju kui võimalik, pingutage, siis lõõgastuge. Keerake korrata teises suunas.
  3. Käed lähevad tema ees lossi, lõug rinna alla. Käed liiguvad alla, tagasi kaela - üles, õlad tõmbuvad üksteise poole, lõug - alla.
  4. Käed tõlgivad tagasi ja tõmbavad, vähendades seeläbi lambaliha.
  5. Põlved, õlad vaheldumisi langetatud, tõstetud.
  6. Õlad allapoole, harjad tõmmatakse maha, õlad üles tõstavad, kroon laieneb ülespoole. Alternatiivsed kordused.
  7. Et pöörlemisliikumist liigutada edasi-tagasi.
  8. Õlad asetatakse pintslile, küünarnukid painduvad, pöörake õlad vasakule ja paremale.
  9. Pange oma pea alla, kinnitage jalad oma kätega, painutage selga; asetage õlaribad tagasi ettepoole.
  10. Koputa paremal käel peas, vasak õlg tõmmake alla. Muuda oma käsi, korrake.
  11. Jalad kergelt painutage, liigutage vaagnat edasi-tagasi.
  12. Liigutage oma puusi ringi vasakule ja paremale, hoides oma ülakeha püsivana.
  13. Langetage vasak jõgi, tõstke paremale, tõmmates lakke. Muuda käsi ja korrake.
  14. Lõdvestage raputades pead, kaela, käed, rindkere, kõhu, puusad, jalad.

Gümnaasium Norbekov kaela lülisamba jaoks

Harjutused stabiliseerivad intrakraniaalset rõhku, parandavad mälu, une ja aju funktsiooni. Norbecovi laadimise alustamiseks peaks olema sirgendamine, siis kompleks on valmis:

  1. Keerake pea tagasi, tõmmake lõug välja.
  2. Sirvige oma pead, kallutage paremale, vasakule, püüdes kõrva õlaga puudutada.
  3. Pöörake pead, suunates lõua üles. Kallutage oma pead alla, keerates oma lõua külgedelt.
  4. Pöörake otse, oodake, keerake kaela ühes ja teises suunas nii, et nina ei liiguks.
  5. Langetage pea, asetades lõua rinnale, kuni ilmub kaela pinge.
  6. Pöörake mõlemal küljel vaheldumisi mõlemal küljel olevat ringi aeglaselt.
  7. Kas rahustav hingamine: sisse hingata, käed üles; alla, välja nägemine.

Käsitsi liigeste jaoks

Liitmikute väljaõpe on kogu Norbecovi süsteemi omandamise oluline osa. Pärast iga treeningut loputage käsi:

  1. Käed ees, sõrmed pigista-unclench.
  2. Tehke vaheldumisi klikke sõrmedega, kui käed liiguvad järsult.
  3. Liigutage sõrmed fantaasiidselt, alustades väikest sõrme ja tagasi.
  4. Käed sirutuvad sinu ees; pintsli, tõmmates teda alla ja tõsta.
  5. Peopesad on põrandaga paralleelsed, pöörake pintslit sissepoole ja seejärel üksteisest.
  6. Kinnitage rusikad, pöörake neid.
  7. Käed külgedele, küünarnukid painutavad, käsivarsid ring-liikudes edasi-tagasi.
  8. Ühe käega "mill" tegema, siis teine.
  9. Langetage õlad, tõstke üles, püüdke kõrvadeni jõuda.
  10. Pöörake oma õlad edasi ja tagasi.
  11. Langetage käed, keerake käed sisse ja välja.
  12. Haarake vasakukäru oma parempoolse käega ja tõmmake seda selja taga. Korda teise käega.

Pahkluu liigest

Norbekovi liigesekompleks on kasulik profülaktikaks ja terapeutiliseks eesmärgil artroosi, artriidi korral. Regulaarne võimlemine suurendab liigeste motoorikat:

  1. Tõstke sirgelt üles, tõstke jalg, painutage oma põlve. Kevad liigub, tõmmates püksi alla. Samuti tehke sirgjoonel liikumist iseendale.
  2. Harjutus on sarnane esimesega, kus jalg liigub suunas sissepoole ja küljelt.
  3. Pane oma käed põlvedele edasi. Kummardus ringikujulise põlve liikumisega sissepoole, seejärel - väljapoole. Tõustage jalad üles.
  4. Käed põlvedel, jalad liiguvad, kallutatud edasi ja sirgendatud. Kallutage põlved pöörlema ​​küljele, teisele. Tõustage jalad üles.
  5. Jalad laiendavad õla laiust, tõstke paremale, painutage põlvi ja vedage väljapoole. Korda teise jalaga.
  6. Bend, liigutage paremat jalg ülespoole, allapoole, tõstke ettepoole. Korda teise jalaga.
  7. Pöörake, hoidke jalgu külje poole, muutes põlvega ringi. Korda teise jalaga.

Video: Norbekov Mirzakarimi ühine võimlemine

Arvamused

Olen väga tänulik Norbekovi võimlemisest! Juba kolmandal päeval treeningust seljaaju jaoks muutis mu hingamine lihtsamaks, mu kehas hakkas liikumisvabadus omandama. Püüan mitte ühe päeva järele jääda, nagu Norbekov soovitab. Kulub umbes 1,5 tundi, kuid harjutuste tegemine on lihtne, see toob rõõmu. Ma tahan alustada komplekti randmekoest.

Pikemat aega kannatavad artriidiga, väsinud joomist sisaldavatest tablettidest ja kannatab liigeste valu. Ma otsustasin oma elus esmakordselt pöörduda alternatiivse meditsiini poole. Norbekovi liigeste võimlemine tundus mulle huvitav, ma ise seda ise õppisin. See oli lihtne ja meeldiv teha, tulemus tundus kahe nädala pärast. Me võitleme Norbekoviga koos sõpradega - igaüks tahab olla terve!

Sestöö töö ja kogu passiivne eluviis põhjustasid probleeme osteokondroosile. Otsustasin teha võimlemist. Ma proovisin rohkem kui üht meetodit, kuid püsiv ja märkimisväärne tulemus, Norbekovi jõudlus selgroo vastu põhjustas valu leevendust. Ma olin ka rahulikum, vähem närviline, vaatan elus erinevalt, optimismi!

Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua enesehooldust. Ainult kvalifitseeritud arst võib diagnoosida ja nõustada ravi, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Kas Norbekovi võimlemine on lülisamba jaoks efektiivne?

Selleks, et kõik teie elundid töötaksid nagu Šveitsi kella, piisab, kui töötada oma selgroo pooleks tunniks päevas.

See ei ole füüsiline laeng, mitte füüsiline kultuur. Need on spetsiaalselt valitud lülisamba liikumised, nii et perpendikulaarsed kettad venitaksid.

Jalutuskäik muutus uuesti nagu ballerina. Teie mälu on naasnud oma kohale. Ja jälle nägid, et maailm pole nii halb, kui arvate, aga ilus!

Näidustused ja vastunäidustused

Võimlemine Akadeemik Norbekova alustab keha kaitsesüsteeme, parandab selgroo seisukorda. Osteokondroos, vaheseina - see haigus on pikaajalise depressiooni, stressi põhjustaja. Neid ravib harjutuste kompleks, muutub suhtumine endasse.

Süsteem pole kõigile näidatud. Ettevaatlikult ja alles pärast arsti nõuannet kaasata lapsi tegevuses. Sellegipoolest esinevate lülisamba ja liigeste haiguste ravi vajab ka arstiabi.

Valu pärast klassi lõpetage see kohe. Selline võimlemine on keelatud raseduse ajal, pärast operatsiooni, ägenemiste, krooniliste haiguste, südameataki, insuldi, vaimuhaigete tekkimist.

Üldreeglid

Alustame meeleolu korraldamist, meie elu, suhete korrektsust ümbritseva ringiga, kõige elementaarsemast - selgroogist. Kontsentraat: 99% töötab meeleoluga.

Üks protsent on kasutamise tehnika. Treeningu ajal pöörake tähelepanu kunstlikult loodud heale tuju. Tõmmake need huumoriga.

Iga harjutust korratakse kümme korda.

Kuidas teha?

See on selgroo, veresoonte, närvisüsteemi liigeste väljaõpe. Ja mis kõige tähtsam, vaimu väljaõpe, usu ennast, et oled peamine tähemärk mees. Kõik, mida saate elus, olete elupäästja, lähedaste toetus.

See on süsteem. Ja soojendus, millega me alustame, on künnis, millest me süsteemi sisenevad.

  • Loo kunstlikult rahulik. Kujutage ette, et teil on oma peaga kroon ja hoia seda sobivas asendis.
  • Lõdvesta oma rinnus.
  • Lõdvestuge oma õlgadega.
  • Lõdvestuge oma kätega.
  • Lõdvestu oma nägu.
  • Lõdvestu keha pingelised sisemised osad.
  • Sirgestada selg.
  • Tehke kunstlikult head tuju.

Laiendage oma õlad, rind. Pinguta kõhtu. Naba peaks olema kaelast sõrmust eemal. Hingamine on natuke pingeline nagu kunstliku rõõmu nägemus. Tunne, kuidas hinge pinge tekitas kehas füüsilist resonantsi. Lihtne lihtsusetus Selles seisundis peaks õppused toimuma igal päeval.

Aurikulite massaaž:

  • Haarde kõrvad. Tõmmake need alla ja veidi vahele. Me kontrollime poos, naeratame.
  • Siis - üles ja natuke külje poole.
  • Kõrvale ja natuke tagasi. Rõõmuga, rõõmuga!
  • Me teeme ringi tagasi.
  • Järgmine - ringkäik edasi.
  • Muutame käepidet - nagu oleksime hõõruda põnevate aluste kõrvadesse. Tõmba peopesad pisaralt välja.

Pintslid:

  • Tõmmake käed ettepoole. Suruge rusikad lahti. Rõhk on sõrmede painutamine! Rõõmsalt!
  • Pöörake kitsalt rusikad. Anname kõigile nende hea meeleolu. Rõhk on sõrmede laiendamisel.
  • Tuleb õndsuse seisundisse.
  • Me käitume käte liigeste abil. Me klõpsame iga sõrme eraldi.
  • Kontsentreerige sõrmed ringikujuliselt väikese sõrme ja pöialt. Siis - pöidlast kuni väikese sõrme juurde.
  • Käed sinu ees. Lean peopesad maha, tõmmake enda kätte.
  • Bend palmid üles, tõmmake iseendale.
  • Loksuta käepidemed.
  • Käed ees on põrandaga paralleelsed. Ladoshki viib pöiale.
  • Palms vallandada
  • Rake käsi.
  • Suurtükid surutakse rusikasse ringi pöörates. Ühes, vastassuunas.

Küünarnukid:

  • Me peame pea nagu krooniks. Õlad asetsevad paralleelselt põrandaga. Küünarnukid painutatud.
  • Me paneme küünte esile. Jälgi, et teie õlad liiguksid. Peaasi - ärge kustutage positiivse suhtumise mälust!
  • Rotation liikumine iseendale.
  • Lõdvestuge oma kätega.

Õla liigesed:

  • Hoolitse õlaliiges. Sirgendatud käsi vabalt langetatud mööda keha.
  • Me pöördume käsitsi meie ees. Ühiskonnas - noored ja tervis!
  • Me keerame sama kätt vastupidises suunas. Pöörlemise tempo on erinev.
  • Muuda käsi Teine käsi, mille me teie ees keerlesime.
  • Vastassuunas.
  • Me juhime tähelepanu hingeõhule.
  • Head otse. Me üksteise suunas tõmbame me edasi.
  • Me vähendame labasid. Püüame ühendada need nii palju kui võimalik.
  • Õlad alla. Seljaosa on sile. Näol - naeratus. Me asendame kasvavat jõupingutust - nõrgenemist. Lükake õlad nii madalale kui võimalik.
  • Õlad üles. Me püüdleme oma kõrva juurde jõudma.
  • Laske jõupingutusi minna. Uurige jälle õlad kõrva juurde.
  • Õngede ümmargune liikumine edasi. Hüvedelõiked. Pöörlemiskiiruse amplituud on piir.
  • Sama liikumine tagasi.
  • Käepidemed torsas. Ladoshki lahti välja. Liikumine - nagu oleksime neid põrandale kinni keeranud!
  • Käed vastupidises suunas. Rõhu saamine - jõupingutused, nõrgenemine.
  • Rake käsi.
  • Kuded veidi laiemad kui õlad. Me täidame keerdumise ülemise rinnakorra osa.
  • Käepidemed rinnal. Parem tõmbab vasakule. Muidugi ainult õlad, pead. Ülejäänud torso on kinnisasjad.
  • Pöörake sujuvalt vasakule. Me jõuame peatusesse ja suurendame jõupingutusi, püüdes liikumist jätkata.

Kuidas ravida alajäsemete lümfostaati rahvatervisega? Lugege seda artiklit.

Jalad:

  • Jalaga veidi tõsta. Tõmmake pesa välja. Kevadine liikumine. Jalg on sirge.
  • Tõmmake kand ära edasi, tõmmake püksi
  • Muutame jala. Tõmmake püksid eemale. Liigutage jalg, tõmmake sokk sinu poole.
  • Muutame jala. Suu rull sissepoole. Me liigume selle juurde, me laiendame ühiselt rohkem ja rohkem.
  • Kasutage oma suu välja. Pinge-lõõgastus asendusliige.
  • Taasesitage neid harjutusi teise jalaga. Esimene sees Siis läbi. Naeratab, poos!
  • Muutame jala. Me täidame jalgade ümmargused liikumised omakorda mõlemas suunas. Jalg on liikumatu.
  • Sama teine ​​jalg.

Põlveliigesed:

  • Pöörake kaela päripäeva, vastu. Klamber on lõdvestunud.
  • Jalad paralleelsed. Palm põlvedel. Põlvede ümmargused liikumised sissepoole, väljapoole. Ridge on sirge. Me vaatame meid ees.
  • Kere ümbritseva koormuse ümberlülitus. Pärast iga sammu painutage põlvi.
  • Vastassuunas. Kneesid kokku.

Hüperiigendid:

  • Parempoolse rikete lähedal. Sama vasak jalg. Torso kinnisvara. Paelvarraste ümberminek.
  • Keskenduge puusaliigesele. Naeratama Säilitage kehahoia.
  • Loksutatakse jalad.
  • Keerake reie külje poole. Kneecap tõmmake ringi seinale. Tähelepanu puusaliigusele.
  • Sama on vastupidises suunas.
  • Muutame jala. Pöörake puusaliiget.
  • Sama on vastupidises suunas.
  • Jalad lähedal. Astuge sirgjoonelistele jalgadele.
  • Kõik talje kohal on liikumatu. Liikumine - puusaliigeste tõttu. Lean kogu jalga.
  • Me tõusevad sokid üles.
  • Me kõndime kontsad. Tundke kroon peas! Õlgad sirgendasid.
  • Lülitage suu välispinnale. Me sammame nende poole. Ära unusta naeratama.
  • Pöörake peatus sisepinnale. Jätkame jalgsi sirgedel jalgadel.
  • Harjutus hingamise jätkamiseks. Jalgade õla laius. Sügav hingamine Väljahingama Aeglaselt välja hing Väljahingamise ajal jätab kehas pinge ja väsimus. Me loome endale iga hinge ja väljahingamise.

Lülisamba lülisamba jaoks:

  • Sirgendage oma pead. Me kallutame seda õiges suunas. Püüame kõrva õlaga puudutada, õlad on kinnised.
  • Sama on vastupidises suunas.
  • Sirgendage oma pead. Me vaatame otse. Me pöörame pea ümber nina. Chin üks viis, kroon vastupidises suunas.
  • Sama on vastupidises suunas. Nina on liikumatu.
  • Sirgendage oma pead. Me kummardame. Ninapea on põrandal, see on kinnisasja. Keerake teme ühes suunas, lõualuu vastupidi.
  • Muutame postitust.
  • Joonda pea. Tagasi lükata Nägu ulatub laeni. Me arendame pea: lõualu ühes suunas, kroon vastupidises suunas. Muuta kursust.
  • Joonda pea. Me vaatame meid ees. Me teeme keerutama. Me tõime aeglaselt silmad paremale ja sealt me ​​pöörame oma pea piirile.
  • Vastassuunas.
  • Joonda pea. Kõik ülaltoodud harjutused on ühendatud pidevas tsüklis.

Rindkere ülaosa:

  • Käed lukus. Suitsu rinnani. Õlakompositsioonid on suunatud üksteisele. Sirge ridge Immobiline seljaosa. Hingamine ei ole aeglane. Käed tagasi. Õlavarred, mitte õlgade tõus. Me püüdleme selles ülespoole.
  • Me tõstsime ühe õlariigiga, me alandame teist.
  • Vastassuunas.
  • Pöörake õlavarde edasi. Sama tagasi.
  • Jalgade õla laius. Küünarnukid lahti, harjad õlgadel. Me vaatame otse. Pöörake korpuse ülaosa. Kõhu ja all see on kõik liikumatud. Pakitud äärmuseni. Püüame edasi pöörduda.
  • Sama on vastupidises suunas.

Ridge'i rindkere piirkond:

  • Mõtlemine lülitub alumise rindkere piirkonda. Loins täpselt. Käepidemed nagu midagi kallistamist. Head painutage alla. Me lisame jõupingutusi. Järgmiseks veidi tagasi ja kiirustada üles temechkom. Käepidemed tagasi. Õlaribad. Sternum kiirustama üles.
  • Joondatud Käsi mähitud üle tema pea. Küünarnukk on suunatud lakke. Vaadake küünarnuki taga. Pöörake külje poole.
  • Muuda oma käsi.
  • Õlad liikuvad ringi. Kogu lüli liigub saba juurde.
  • Veelgi vastupidises suunas.
  • Dervased asetsevad neerude alaseljale. Langetame küünarnukeid. Seljapea ettepoole. Siis edasi saame teenindada sabaosa. Korraldame.
  • Taz, reied, jalad on kinnisasjad. Joondatud

Kuidas ravida täiskasvanute lamedaid jalgu? Kasulikud soovitused käesolevas artiklis.

Lumbosakraalne selg:

  • Me parandame urogenitaalse süsteemi seisundit, taaselustades seksuaalsust. Põlvedel on pooled painutatud, jalad lahku õla laiuselt. Taz edasi. Torso on liikumatu. Sabaosa kallab üles. Me hoiame vertikaalselt tagasi. Me vallandame ainult nimmepiirkonda.
  • Siis sama kotike peaga.
  • Jällegi pekseme kooki alt ülespoole.
  • Natuke torso edasi. Põlved võivad olla veidi painutatud. Kas kääbus jõudis peasse. Langetage alaseljale.
  • Teeme väikese tagasitõmbumise. Me painutseme alaseljale, tõmmates tailbone pähe. Koormuse jagamine ühetaoliselt.
  • Me lõõgastame alaselja.
  • Ümmargused käigu reied. Torso on liikumatu.
  • Fikseerige see asend, sirutage külg, suunates kere küljele.
  • Muutame postitust. Keerake teine ​​reie külje poole. Pöörake jälle rõõmu!
  • Lean leitud reide juurde. Me vööme nimmepiirkonda.
  • Jalad koos. Käsi ülespoole. Palm püüab laega puudutada. Alusta kallutamist. Pulled üle
  • Muuda oma käsi. Teisaldage üles. Rull uuesti.
  • Kapillaaride ja laevade võimlemine
  • Me hakkame lihaseid raputama. Me nõrgestage torsot ja raputame

Kogu harja keermed:

  • Lülisamba on kõigi liikumiste telg.
  • Kere pehme torsiooni saamine. Käed õlavööl. Vaadake küünarnuki lakke taga. Me lisame jõupingutusi. Pöörake edasi, keerake ümber. Tõmmake mööda haru telge vastassuunas. Vaadake küünarnuki taga. Pinge-lõõgastus. Me pöördume tagasi rullu poole ja joondame.
  • Ridge sirged, õlad tagasi. Torso pöördus äärmuseni. Lisage jõupingutusi.
  • Sama on vastupidises suunas. Chin on suunatud rinnale. Vaadates oma õlgu alla.
  • Joondatud Pööra külje poole. Keerdumist. Pea, õlad, rinnakamber pöörleb ümber lülisamba ümber lülisamba. Vaadates läbi oma õlariigi.
  • Asendi muutmata pöörake vastupidises suunas. Me jõuame äärmuseni.
  • Rull teisel küljel. Me pöörame ringi ümber, hoides rullu. Läbi tagaosa jõuame äärmuseni.

Rahustav hingamine:

  • Sisse hingake nina. Käed üles. Exhale - käed alla. Hingame lihtsalt, rahulikult. Me sulgeme oma silmad, kujutlege, kuidas kogu keha täis maagilist jõudu.
  • Hingamise reguleerimine. Tagasi on sirge. Me sirutame ülespoole. Silmad on suletud. Palm paikneb kujuteldava jahedas pinnas.

Harjutus Arvustused

Marina

Pean ütlema: see võimlemine ei ole kõigile. Me tulime sektsiooni koos sõbraga, kes jäi pärast esimest õppetundi. Raske öelda. Ma jäin ja polnud kahetsusväärne. Nüüd tunnen kogu mu keha rõõmu. Nagu oleks uuesti sündinud!

Sergei

Okulist saatis mulle Norbekovi kaasatud gruppi. Tundub olevat, milline on seos - visioon ja selg. Selgus, et pärast kahekuulist koolitust sai parem näha.

Oleg

Töötanud välja seljavalu. Loomulikult on asjaolu, et osteokondroosi, hinget saab ravida - see on liialdus. Kuid ennetamine võib seda teha.