Põhiline

Elbow

Kuidas teha enda kätega simulaatorit tagasi?

Selle parandamiseks, säilitamiseks ja tugevdamiseks oleme välja töötanud selja ja selgroo simulaatori, mida on meie enda kätega lihtne teha. Erilist tähelepanu tuleks pöörata asjaolule, et selline valu levimus võib viidata tõsise patoloogia esinemisele. Enne erinevate simulaatorite kasutamise alustamist on vaja eksperdi nõuandeid.

Selgroogsete haiguste korral soovitavad arstid seda venitada või lõõgastuda. Pingutus põhineb selgroo venitamise meetodil, selle fikseerimisel, immobiliseerimisel, kahjustatud kehaosa liikumatusel. Seda tüüpi manipuleerimine viiakse läbi füsioteraapia ruumides, kus kasutatakse spetsiaalset varustust, kuid oma kätega on võimalik luua lülisamba jaoks simulaatorit.

Pikniku pidamise koht

Treeningseadete seast on ristkonstruktsioon, mida on kodus väga lihtne paigaldada. Teine tüüpi laud on mõeldud venitamiseks ja lõõgastumiseks, kuid seda ei soovitata kõigile. Kõige lihtsam ja kõige usaldusväärsem seljaaju treeningmasin oma kätega, kergesti paigaldatav korterisse. Esiteks peate arvutama sellise horisontaalse riba tugevuse teguri, kui ostate valmis, pöörake tähelepanu omadustele.

Paigaldage selline mürsu vahekaugusesse, mis on kinnitatud esikinnitustega 10 x 80 või 10 x 100, 2 tk. mõlemalt poolt.

Klassid koosnevad lihtsatest harjutustest, mis ripuvad 20 sekundiks kuni 5 korda päevas. Hea füüsilise seisundiga teostatakse harjutusi jalgadega ringis või puusade pöörlemisel eri suundades. Harjutused aitavad venitada seljaaju ja ronida alaselja lihaseid.

  • On huvitav lugeda: harjutused tagaküljel baaris

Kui koolituse läbiviimise ajal ilmnesid valud, siis peaksite kiiresti klassid loobuma ja tundma spetsialistile.

Evminovi pardal

Simulaatori valmistamiseks peaksite eelnevalt teadma oma töö täielikkust ja olemust. Vjachslav Vladimirovich Evminov, füsioteraapia ja spordiarst, autori poolt välja töötatud simulaatori abil selgroogse osakonna ravi ainulaadne meetod.

Simulaator on esitatud kaldpalli kujul, kaldenurk varieerub vahemikus 10 kuni 40 kraadi. Selles vahemikus on selja lihased lõõgastuda ja venitada. See seade põhineb lülisamba arengu olemusel, professor Ilizarovi poolt läbi viidud teooriale, kes jõudis järeldusele, et selgroo lihaste ületamine põhjustab luude regeneratsiooni ja vaskulaarse regenereerimise protsessi.

Board kohaldab mitte rohkem kui 15 minutit päevas, soovitatav aeg lahendada paljusid probleeme, mis on seotud lülisamba haigustega.

Selja simulaatorit kasutades saate sirgendada poose, skoleioosi, taastuda osteokondroosi varases staadiumis.

Mürsu positiivne mõju on:

  1. Märkimisväärne parandamine, kudede parandamine selgroo lähedal.
  2. See vabastab selg selgelt ja aitab lihaseid lõõgastuda.
  3. Vabastab närvijuurte pingutamist.
  4. Suureneb vahekordne kaugus.

Mesmelibraatorite toitumine toimub selgroolüli lähedal paiknevate kudede tõttu. Kui kumerus või deformatsioon muutub, kaotavad kettad tugevuse, ei võta toitaineid, algab pragunemisprotsess, mille tulemuseks on vahepealne võrk.

Taastumine kimpudega võtab kaua aega ja vajab igapäevaseid kvaliteetseid treeninguid tagumisel simulaatoril. Aja jooksul paigutatakse plaadid oma kohale ja saaja hakkab uuesti kasutama vajalikke aineid ja vett.

Ehitage kodus

Kõige tõhusam juhatus tehakse vastavalt individuaalsetele suurustele. Tellimusele vastaval simulaatoril on väga kõrge hind ja paljud ei ole saadaval, kuid on olemas võimalus sooritada oma käes simuleerija. Soovitatav on koguda seda looduslikest ja kvaliteetsetest materjalidest, pakkudes mugavust ja ohutust harjutamisel.

Simulaatori ehitamiseks peate:

  1. Harjatud, lihvitud plaadi suurus: 240 * 26 * 2.5 cm.
  2. Mehhanism hoida. Toru suurus 25 × 60 lõigatakse 2 osaks. Keevitusmeetod, ühendage toru ja ette valmistatud käepidemehoidja jaoks, mille kõrgus on 18 cm.
  3. Limiter ja klamber. Valmis kujul pikkuse piiramist saab laenata vanalt triikimislaualt. Saate seda teha ise, kasutades treipinki, kinniti, riivist, metallist tihvti.

Juhtplaat on kinnitatud seina või aknalauaga, ahela või vastupidava rihma abil. Plaadi ülemine ots on paigaldatud põrandast 150 cm kõrgusele. Simulaatori kalle põrandale soovitatakse seada 45 kraadini. Laeva ülaosas on 2 suurt 40 cm pikkust rihma, mis on mugav, kui neid ei kasutata ilma abita. Parim on plaati plaadistada looduslike materjalidega, et vältida libisemist ja mitmesuguseid vigastusi.

  • Soovitame teil lugeda: kuidas alaosa venitada

Simulaatori kasutamine

Koolituse alustamiseks peate konsulteerima spetsialistiga (ortopeed, reumatoloog, vertebrologist), kes koostab selle seadme treeningskeemi. Kui te ei järgi lendu kasutamise soovitusi ja reegleid, võite saada vigastada, kahjustada oma tervist.

Paigaldage tahvlile selja, käed, rihmade kinnitamine, jalgade venitamine, lõõgastus, keskendades kogu tähelepanu selgroo venitamisele. Kallutatav juhatus - mitte rohkem kui 20 kraadi, läheneb mitte rohkem kui 3 korda. Poseerimata muutmata, langetame jalgu laua külgedel, selga laieneb. Me teeme keha kõhtule, peame oma peopesad pardal, hoiavad vasika lihaseid pinges, tõmba lõua rinnale, püüdes seda puudutada. Treening viiakse läbi, et vältida seljaaju kumerust.

Tagaküljel asetsevate rihmade korral pöörake jalgu, keerledes eri suundades. Nurk keerates 5 kuni 20 kraadi!

Vastunäidustused

Soovitatav on kasutada simulaatorit alates 8-aastasest. Koolituse esimesel kuul on soovitatav viia läbi väljaõpe füsioterapeudi kontoris arsti järelevalve all. Tasub meeles pidada, et vanaduses ei ole tänu sellest tulenevatele rikkumistele ja luukoe hävitamisele võimalik täielikult taastuda.

Seadme kasutamine on keelatud, kui:

  • In kehas on põletikuline protsess, kõrge temperatuur.
  • Hüpertensioon esineb (kõrge vererõhk).
  • Kardiovaskulaarsüsteemi haiguste esinemine.
  • Lülisamba tähelepanuta jäetud haiguste esinemine.
  • Seljaosa vigastused.

Selleks, et seade selgroolüliõli probleemide lahendamiseks ei oleks nii keeruline ega vaja suuri finantsmõjusid. Selle kasutamine võib tulla toime selliste probleemidega nagu võrkkesta trivia, seljaaju kumerus, kehv poos ja osteokondroos.

Evminova-meetod ei ole ainus haiguspiirkonnas. Kuid integreeritud lähenemisviis ravile koos meditsiinilise protseduuriga, massaaž, meditsiiniline järelevalve annab püsiva efektiivse tulemuse, parandades inimese elu. Pärast ravi alustamist ärge jälgi, jälgi oma kehastust ja selgroo valulikkus, jätke teid välja.

Seljaosa venitamine: olemus, näidustused ja vastunäidustused

Seljahaigustega patsiendid võiksid kuulata fraasi "seljaaju vedelikku", mis tähendab sisuliselt tema venitusel põhinevat kompleksset ravi. Me võime öelda, et see on seljaosakeste pingutus, mis toimub masinas ja ainult arsti järelevalve all.

Ravi olemus ja eelised

Lülisamba on üks, integreeritud süsteem, mis koosneb 33-35 eraldi luust (selgroolüli), moodustades 4 sektsiooni:

Tavaliselt on nendel selgroolülititel loomulik kõverad ja neil on teatud liikuvus üksteise suhtes, mis võimaldab inimesel kallutada edasi ja tagasi, keerata keha, tõsta kaalu ja teha teisi liikumisi.

Kuid erinevate tegurite tõttu võivad selgroolised muutuda.

Selle põhjuseks on mitmed põhjused, mida saab jagada kaheks suureks rühmaks:

  1. Pikaajalised kokkupuutefaktorid on "istuv" elustiil, raskete esemete sobimatu tõstmine.
  2. Kiirreaktsiooni tegurid on vigastused (sprained, luumurrud, verevalumid jne).

Ümberpaiknemise tulemusena võivad selgroogsed teineteise otseses mõttes pigistada, mõjutades nende vahel paiknevaid plaate. Seetõttu on veojõu olemus (ladina keeles "Extensio" - "pull", "drag") teraapia põhineb täpselt asjaolul, et selgroo venitamine hõlbustab luude looduslikku taastumist nende esialgsesse normaalsesse asendisse.

Traktori kasutamine seadmes väljendub asjaolus, et protseduur võimaldab:

  • suurendab märkimisväärselt selgroolüli vahekaugust, mis on vähenenud patoloogia või vigastuse tõttu;
  • et võidelda selgroo tõmmetega, kuna ketas enam ei tunne luid liigset survet, mille tulemusena peatub selle struktuuri hävitamine järk-järgult;
  • parandada kehahoia - ümberasustatud selgroogade taastamine aitab viia kogu sambale normaalse füsioloogilise seisundi;
  • parandada verevarustust neis laevastes, mis otseselt söödavad kogu oma pikkusega lülisamba luude;
  • verevoolu ja ainevahetusprotsesside suurenemise tõttu on selgroogsete rakkude looduslik regenereerimine paranenud ja tursed eemaldatakse.

Alternatiivne ülevaade veojõutavastast ravi

Vaatamata privaatset meditsiinilist meditsiinilist pakkumist pakutavate võimaluste laiale levikule on sellise ravi tagatud eeliste arvamus endiselt vastuoluline. Fakt on see, et iseenesest võib "pime" venitamine, arvestamata patsiendi spetsiifilisi omadusi ja ilma selgroo seisundi pideva jälgimiseta (kasutades röntgenkiirte ja MRI-d), võib viia täpselt vastupidiste tulemustega.

Riskiga patsiendid:

  • osteokondroosiga;
  • pärast raskeid vigastusi;
  • pärast seljaoperatsiooni (taastumise ajaks);
  • üle 50 aasta vana.

Fakt on see, et selgroo liiga aktiivne venitus põhjustab vähemal määral vigastusi plaatide kudedes, mis eraldavad ühest selgroost teise. Need lüngad on väikesed, mikroskoopilised, nii et patsient ei tunne isegi valu. Kuid need võivad järk-järgult intensiivistada, mis avaldab negatiivset mõju ümarussi kettale ning eriti tähelepanuta jäetud juhtudel viib hernia - koore täielik purustumine (kiuline ring). Selle patoloogia tagajärjed kõrvaldatakse üksnes kirurgilise sekkumisega.

Vastunäidustused veojõu kasutamisel

Selle ravimi näidustusi ja vastunäidustusi saab määrata ainult ortopeediline kirurg.

Siiski tuleks kohe arvesse võtta mitut liiki haigusi, mis takistavad veojõu käitlemist:

  1. Intermõõtmeliste ketaste väljakülv ja hernikamine on lubamatu tõmbamise patoloogia. Sellisel juhul põhjustavad isegi ketaste mikrotraumid nende edasist hävitamist ja ravi tulemus on vastupidine.
  2. Traksimine patsientidel, kes kannatavad selgroo mis tahes osa kasvaja ja kasvaja-sarnaste patoloogiate all, on keelatud.
  3. Seljaaju haigused - aju närvikiudude ja kestade põletik.
  4. Kesknärvisüsteemi haigused - epilepsia, vaimsed häired.
  5. Veritsuste tendents ja verehüübimisega seotud probleemid.
  6. Rasedus rohkem kui 12 nädala jooksul.

Ettevaatlikult peaksid venitusprotsessi alustama need, kes on läbinud operatsiooni mis tahes seljaosal - sellisel juhul on vajalik arstlik individuaalne konsulteerimine arstiga.

Variatsiooni tõmbeteraapia

Erinevate meetodite abil toodetud selgroo venitamine. Nn skeleti venitamine toimub kõige sagedamini - st selja pikendamine selle kõrguselt.

Kuid see on kahte tüüpi:

  • horisontaalne - patsiendil on alaselja, pea ja õlad fikseeritud ja keha on venitatud vastassuundades;
  • vertikaalne - patsient langeb kaldpinnale ja sel juhul piisab selle enda raskusest selgroo venitamiseks.

Igal juhul toimub veojõu ainult eripindadel, sageli täiendavate seadmete kasutamisega. Töötlemine toimub nii tavalistes tingimustes kui ka spetsiaalsetes seadmetes - venitusseade on erineva klambri abil reguleeritava kallutusega diivan.

Kuiv venitus

Sellisel juhul pannakse patsient spetsiaalsesse veojõu lauale või diivanile, kusjuures võimalik asetus on kõht ja seljaosa.

Vööde kasutamine sõltub keha erinevatest osadest sõltuvalt haiguse asukohast:

  • pea - koos emakakaelavähi patoloogiaga;
  • õlad ja rindkere - rindkere patoloogiates;
  • keha alumine osa - probleeme nimmepiirkonnaga.

Seejärel peatatakse erimõõdud nende rihmadest, millega nad keha kinnitasid, - nende mõjul on nende järkjärguline venitus. Mass arvutatakse individuaalselt ja suureneb ravi käigus. Seansi kestus on reeglina 30-40 minutit, kuid võib pikeneda 2 tunni võrra.

Tänu sellele protseduurile on võimalik suurendada vere ja lümfi voogu kahjustatud piirkonda - kaela, rindkere selgroolüli või nimmepiirkonda. Lisaks täiendavad lihased verevarustust hapniku ja toitainetega verd, mis aitab tooni füüsiliselt suurendada.

Riistvara laiendamine

Seadet teraapiat kasutatakse sagedamini, kuna seda saab kasutada soovitud tulemuse kiireks saavutamiseks. Ravi alus on mitte ainult koormuse mõju, vaid ka massaaž, samuti vibratsiooni mõju lülisamba erinevatele osadele.

Kasutatakse erinevaid seadmeid:

  1. Paiksed seadmed, mis eristuvad eriti suurte mõõtmetega. Rakenda neid ainult haigla või kliiniku alusel. Üldjuhul on kogu menetlus täielikult automatiseeritud, kuid seda teostatakse pideva meditsiinilise järelevalve all.
  2. Väikseid seadmeid, mis on mõeldud koduseks kasutamiseks, võib teie arstiga konsulteerides kasutada lihtsatel juhtudel. Kõige populaarsem on Panacea simulaator, mis võimaldab teil teostada horisontaalset seljaajutamise protseduuri.
  3. Süsteemi simulaatorit NT-01 koos tractionoraviga kasutatakse selja lihaste tugevdamiseks. Kasutamise vastunäidustused on seotud ainult kroonilise hüpertensiooniga.
  4. Gravitriini autogravity simulaator - nagu nimigi viitab, võimaldab see seade venitada patsiendi enda kehakaalu mõjul. Mudelite seas on kütte- ja vibratsioonivõimalusi - neid saab kasutada lihaste tugevdamiseks ja verevoolu suurendamiseks teatud seljaosades.

Veealune veojõu

Lõpuks toimub veealuse ravi variant samade statsionaarsete seadmete alusel. Paljud neist näevad ette võimaluse paigaldada vett, milles vesi valatakse. Ravi käigus on umbes sama, kuid vee tõttu on koormus seljal vähem märgatav, nii et seljal on aega protseduurile harjuda.

Seljaajamine on efektiivne ravimeetod, kuid ainult juhul, kui patsient kuuleb arsti soovitusi ja ei hakka ise ravima.

Seljapikendus kodus

Alates iidsetest aegadest, kui isik avastas selgroo patoloogiat, mis oli seotud selgroo struktuuri ja toimimise muutustega, parandasid kiropraktikud positsiooni venitades. Pikendamistehnik on tuntud juba sajandeid ja seda on meditsiinis kasutatud kõikides riikides. Tänu sellele on olemas võimalus laiendada interdistsiplinaarse kaugust looduslikul viisil. Tulemuseks on närvide dekompressioon, mis mitte ainult ei vähenda valu, vaid aitab ka selgroolülide struktuuri taastada isegi ümberpaiknemisega luumurdude korral. Täna toimub veojõu riistvaraline meetod kliinilises keskkonnas. Kuid on olemas võimalus saavutada selgroo venitamine, jätmata kodust välja. Selleks peate regulaarselt ja korrektselt täitma rangelt määratletud harjutusi.

Näidustused ja vastunäidustused

Nurgelike venitamine ei ole kõigi taudivähkide imerohi. On vaja selgelt mõista, et mõnel juhul on venivus kasulik ja vajalik ning mõnel juhul on see vastunäidustatud. Selle põhjal ei ole vaja venitusharjutusi kaasata ilma arsti nõusolekuta ega tema soovituseta.

Kliinikus toimub veojõu järgmistel juhtudel, millest igaühel on mitmeid reservatsioone.

  1. Ümberpaiknemise ja dislokatsiooni tühistamine, muutuste kaotamine pärast luumurdude tekkimist. Kuid pärast vedamist on piklikud selgrool alati saavutatud režiimis fikseeritud. Vastasel juhul ei ole protseduur mõistlik ja on ebaefektiivne.
  2. Skolioosiga tehakse kapuuts koos ülejäänud meditsiinilise kompleksiga, mis hõlmab massaaži, võimlemisrõõmu, korseti kandmist, ujumist. Ainult venitamine võib põhjustada isegi rohkem moonutusi ja vigastusi.
  3. Osteokondroosiga ei tegele enamus arste veojõuga, väites, et isegi selles olukorras isegi selgroolülide mõju võib põhjustada probleeme neis ja kettides.
  4. Trigon vajab tõmbeid, see aitab kaasa asjaolule, et patsient suudab vältida keerulist operatsiooni ja ravib mitteinvasiivset tervist.

See on tähtis! Igasugune selgroolülide mis tahes patoloogia puhul on vaja kontrollida pikendamise taset, kuna igal selgroolüli segmendil on oma venituspiir, mille ületamine tekitab selgroogu.

Igasugune füüsiline koormus selgroolülide venitamiseks on teatud vastunäidustusi. Neid ei tohiks eirata, sest vastasel juhul on võimalik olemasolevaid haigusi veelgi süvendada, vaid ka uusi omandada.

  1. Olemasoleva artriidi ja raske osteoporoosi tõmbamine on keelatud.
  2. Seda ei ole soovitatav, kui südame ja veresoonte hüpertensiivsed kõrvalekalded või haigused on varem esinenud.
  3. Tromboosiga venitamine on rangelt keelatud.
  4. Hoolikas on raseduse ajal ja menstruatsiooni ajal rinda tõmmata.
  5. Aktiivses faasis külmetushaigused ja viiruslikud haigused põevad patsiendid peaksid vältima ka venitamist, eriti kui neid kaasneb palavik.

Nõukogu Kasutades füüsilise teraapia harjutusi, ei ole vaja liigset liigutust, jõuga midagi teha. Kui lülisamba "ei painuta", tehke harjutus mugavale lubatud läbipainde nurgale, suurendades seda järk-järgult. Kui ebamugavustunne või nõrkus, loobuge kehast.

Seljapikendus kodus

Lülisamba koosneb erinevatest tsoonidest, millest kõige problemaatilisemad on nimme- ja kõhukinnisus. Tänu nende venitamisele saate parandada vereringet ja normaliseerida ainevahetust. Samuti parandab oluliselt luustiku paindlikkust ja suurendab vahepealsete vahedevahelist kaugust. Lihase pinge leevendatakse, õõnsuste rõhk väheneb.

On mitmeid erinevaid lähenemisviise oma venitamisele, mida saate kodus rakendada.

Simulaator

Esimene ja kõige kallim - spetsiaalne simulaator. Pingutusprotseduur on valutu ja isegi meeldiv. Seda kasutatakse nii meditsiinis kui ka preventiivsel eesmärgil. Sellel on erinevad režiimid, isiklikud seaded.

  • ravida ja korrigeerida lihase korsetti;
  • leevendab lihaspingeid;
  • tõsta helisignaali;
  • lõõgastuda nimme- ja emakakaelaosa;
  • leevendab närvide rõhku;
  • taastada verevarustus;
  • parandada sõrmejälgi;
  • valu ja väsimuse leevendamine;
  • positsiooni moodustama;
  • kasvada paar sentimeetrit.

Muud võimalused

  1. Passiivne venitus aitab luua tavalist lauda või kõva voodisse. On vaja seda lamada järgmisel positsioonil: tagaküljel on pea riputatud üles. Pingutus on tingitud kehamassist. See meetod ei ole väga efektiivne, kuid kui teisi ei ole võimalik kasutada, on see üsna vastuvõetav.

Harjutus

Ja kõige tavalisem, kergesti ligipääsetav ja täiesti tasuta viis, kuidas kodus lühtmist lükata, on võimlemisjõudude sooritamine. Need on jagatud rühmadesse ja kompleksidesse sõltuvalt selgroo haigusest ja selle lokalisatsioonist. Kuid on olemas kolm komplekti üldist ennetavat ja hooldust võimaldavat venitusetappi, mida soovitatakse peaaegu kõigile (välja arvatud ülaltoodud vastunäidustused). See on nimme-, rindkere ja emakakaela lülisamba laienduste kompleks.

Nimmepiirkond

  1. Seisukohast koos jalgadega, mis paiknevad külg külje kõrval, nii et nende vahel oleks võimalik ühe jalgaga kallutada jalgadele. Esmalt puudutage jalgu, seejärel põrand jalgade väliskülge, seejärel pange oma peopesad põrandale. Lähenemisviis 25 kontot. Põlvedega jalad ei painuta.

Kui soovite rohkem teada, kuidas teha Bubnovski kodus tagasi harjutusi ja tutvuda kogu kursuse + venitamisega, võite lugeda artiklist selle kohta meie portaalis.

Rindkere venitus

  1. Püsti, pikendage jalgade asetust õlgjoonele, lõdvestage torso. Tõsta käed õrnalt õlavarrega jõudmiseks, põlvili kergelt painutada. Pidage pöidla ette, kuni pöidet on ühendatud. Tagasi algsele positsioonile. Tagasi võtta. Töötab sujuvalt, lõdvestunud ülemisest keha, kaela. Korrake kaheksa korda.
  2. Samal positsioonil pöörake oma peopesad üles. Pange väikesed sõrmed kohakuti ees. Mine tagasi, võtke oma käed tagasi. Kõik keskenduvad palmidele. Eluaseme säilitamine on lõdvestunud. Kaheksa kordust. Seejärel keerake oma peopesad alla ja laske käed õrnalt alla.

Video - soojendamine

  1. Lase tagasi. Jalad lahku. Käed küünarnukid. Ülemine keha toetub kätele. Õlad asuvad sisse ja suunatakse allapoole. Õlaliinis, kogu rindkere piirkonnas ja õlaribade vahel peaks olema surve. Kael on ka tõmmatud, pea ulatub ülespoole. Liigutage oma pea vasakule paremale.

Kaeluse venitus

  1. Istuge, lõdvestuge tagasi, tõstke oma pea üles ja visake tagasi. Tagasi tagasi. Pööra vasakule. Tagasi Pöörake paremale. Tehke aeglaselt.
  2. Kirjelge pea tänu kaela poolringi lihastele ülespoole, seejärel jäta üles. Kallutage pea oma rinnale.
  3. Kirjeldage poolringi allapoole, seejärel paremale. Korda kõiki kolme harjutust viis lähenemist.
  4. Alates viiendast ajast suurendab liikumisulatust ja korratakse harjutusi maksimaalse amplituudiga viis täiendavat lähenemist.

Video - emakakaela lüli

Kõigil aegadel on meditsiin asetanud selgroo kui kõige olulisema organi, jõu kontsentratsioon, keha alused ja inimese energia valdaja. Anna talle korralik tähelepanu - inimese otsene vastutus. Seetõttu on venivate harjutuste tegemine korrapärane ja kõik. Siis saavad nad kasu ja annavad tervise.

Simulaatori efektiivsus lülisamba venitamiseks

Lülisamba venitamise simulaator muutub iga päev üha populaarsemaks. See on tingitud asjaolust, et esineb rohkem selgrootõbi ja selgrooga seotud haigusi. Ekspertide sõnul on põhjuseks tänapäevaste inimeste istuv eluviis. Selle režiimi tagajärjel muutuvad lülisamba pehmeteks kudedeks kõverad ja ümarad kettad vastupidi kõvaks ja kuivaks.

Näitused venitamiseks

Seljaosa venitamine toimub järgmistel juhtudel:

  1. Närvikiudude rikkumine selgroolüli vahel, kuid valu esineb ainult teatud asendis.
  2. Lordoosi, kyphosis või skolioosi põhjustatud selgroo kõverus.
  3. Pikendamine viiakse läbi rehabilitatsiooni raamistikus pärast luumurdude või seljaaju vigastust.
  4. Intervertebraalne vaagnapiirkond ilma tugeva nihkeeta.

Kasutamise vastunäidustused

Traktori lauda, ​​täpsemalt niinimetatud seadet selgroo venitamiseks, kasutatakse mitmete lülisamba patoloogiate raviks. Siiski on mitmeid haigusi, mille puhul kapuuts on äärmiselt ohtlik ja seda ei soovitata:

  1. Äge seljavalu, mis on põhjustatud selgroolüli närvilõpmete rikkumisest.
  2. Peaaju kudede põletik selgroo ümber.
  3. Erinevate raskusastmete vaheline vaevatus.
  4. Osteoporoos
  5. Healoomuliste kasvajate ilmumine selgroo piirkonnas.
  6. Vereringetõbi lülisamba pehmetes kudedes.
  7. Tuberkuloosi põhjustatud spondüliit.
  8. Ülekaal, luues suurema koormuse selgroole.
  9. Raseduse ajal venitamise meetodeid ei soovitata kasutada.
  10. Vaimuhaigused.

Tõmbe tehnoloogia

Seal on 2 tehnoloogiat seljaaju vedelikku - kuiv ja veealune. Nii ühes kui ka teises osas kasutatakse spetsiaalseid tabeleid ja seadmeid lülisamba venitamiseks erinevatesse tasanditesse: vertikaalsed, horisontaalsed ja kombineeritud. Suurendada süsteemi kasutatavate kaalude ja tasakaalu mõju.

Kõik need meetmed on suunatud selgroolüli vahemaa suurendamisele ja selgroo ümber paiknevate pehmete kudede tooni suurendamisele. Kuiva meetodi ja veealuse meetodi erinevus on mõju pehmus. Viimane sirgendab pigem selgelt ja sujuvalt selga. Soojal veel on ravi ajal terapeutiline toime.

Seljapikendus kodus

Spinaalse pikendamise tabelid on nii lihtne kasutada, et neid saab kodus kasutada. Siiski peaks mõista, et sellisel juhul on mõju tõenäoliselt ennetav, sest ilma professionaalse abita ei saa ravida tõsist haigust.

Inimväärne inimene, kes soovib oma paranemist paraneda, võib isegi spetsiaalse tõmbamismasina abil põhjustada tõsiseid vigastusi.

Kuid kui arst ja patsient on välja arendanud harjutused, mida tema järelevalve all läbi viinud koolituskursus on, on kindlasti positiivne mõju. Kodu lülisamba laiendamiseks võite kasutada mitte ainult jalutuskäiku, vaid ka horisontaalset riba, Rootsi redelit ja isegi oma voodit.

Näiteks mõned harjutused:

  1. Voodi pea peaks olema 20-30 cm kõrgem kui jalg. Selles asendis on ebamugav magada, nii et peate hoidma pehme lai lindiga voodi ülemise kolmandiku ümber nii, et see toetab keha nõrutega. Selles asendis on vaja kulutada 3-4 tundi, saate kogu öö.
  2. 40 cm laiune plaat, millel on ühes otsas konksud, asetatakse ühele Rootsi trepiastmele. Inimene asub sellel pardal oma jalgadega ja veedab selles asendis 3... 3 korda päevas. Aja jooksul saab nurka suurendada.
  3. Tavaline rippuv ristlõikega keskmine käepide. Me peame proovima nii 1 minuti pikkust riputada. Horisontaalne riba peaks olema madal, nii et jalad vaevu puudutasid põrandat ja kui inimene hüppas välja, ei olnud lülisamba kahjustust.
  4. Lamades põrandal, peate seadma jalad nii, et kontsad puudutavad tuharad. See on alguspunkt. Väljahingamisel peate maha istuma, kinnitage oma põlvi oma kätega ja seejärel võtke aeglaselt algasendisse. 1 lähenemise jaoks peate tegema 10-15 kordust. Lähenemisviiside arv 3-4.

Lülisamba venitusseadmed võivad olla erinevad. See võib olla kõrgtehnoloogiline tabel koos taimeriga, vererõhu jälgimisega, reguleeritavate käepidemetega ja jalataldadega. Või võib see olla lihtsalt kaldega laine, millel on piiratud nurga valik. Selline seade teeb sageli seda ise.

Ükskõik milline seade valite, on neil üks eesmärk - eemaldada koormus selgelt selgelt. Seeläbi andes verd pehmete kudede toitmiseks hapnikuga ja vahekolbritega kettaid vajaliku vedelikuga.

Mõnede teadlaste poolt tabeli kasutamine on ajutine. Kuid tabelid jätkavad tootmist ja müüki ning kasutajatel on juba positiivse tagasiside statistika. Lõppude lõpuks on kõigi inimeste organismid erinevad ja nende ainevahetus on ka erinev. Oluline asjaolu - platseebo toime avaldub ka sel juhul. Kõiki neid aspekte tuleb arvestada ravimeetodi valimisel ja vastavalt trakakari tabelist.

Spinaalne venitusseadme simulaator

Seljaaju treeningmasin "Tervena tagasi": muudatused, harjutuste terapeutiline mõju, hind, kus osta

Liigeste raviks kasutavad meie lugejad edukalt Artrade. Nähes selle tööriista populaarsust, otsustasime seda teie tähelepanu juhtida.
Loe veel siin...

Seljavalu on üks levinumaid meditsiinilise abi otsimise põhjuseid (külm ja ARVI). Kuid samal ajal ei pöörata selliste haiguste ennetamisele peaaegu üldse tähelepanu. Sellepärast on üle 90% inimestest mingil hetkel oma elus ilmtingimata valulikud aistingud. Spetsiaalne tagantreeningu simulaator "Tervislik tagasi" on mõeldud selliste probleemide vältimiseks.

Artikli sisu:
Kuidas seda teha
Healing Effects
Eelised ja puudused
Muudatused ja nende hind, kust osta

Mida simulaator koosneb ja kuidas seda kasutada?

Seade on tahke plastvorm, mille keskel on kaared. Kaare pikkus vastab selgroo keskmisele pikkusele.

Simulaatori kasutamine ei vaja mingit füüsilist pingutust. Piisavalt on põrandal maha kukkuda, tuulekülgedel asuvad ja asetada kaarest õrnalt, nii et õlad asuvad ka põrandal. Käte saab haavata ümber kaela. Jääge sellesse asendisse vähemalt 5 minutit. Seade on suurepärane võimalus neile, kellel pole aega regulaarselt spordisaalides või massaažiravi kontoris käia.

Pöörake tähelepanu! "Sild" on ette nähtud ainult rinnaku ja nimme seljaosa keskpunkti välja töötamiseks. Kuid kaela ebameeldivate tunnete kõrvaldamiseks on simulaator kasutu.

Samuti on vaja ette valmistuda asjaolule, et esimest korda lamedaks kaarel kõik 5 minutit ei õnnestu. Kuna enamus lihaseid, sidemeid ja fastsiasid on atroofsed, võib esialgu tunda tuimus, turse ja isegi valu. Kui te ei saa kolme minuti jooksul kõveras asendis lamada, võite kaela alla panna padja. Protsessi tuleb järk-järgult suurendada. Seadme loojad soovitavad praktiseerida kaks korda päevas, hommikul ja õhtul, et mitte kunagi reumatoloogiliste probleemidega kokku puutuda.

Mis simulaatorit kasutatakse?

Paljud inimesed ekslikult arvavad, et tervisliku tagasiside simulaator (teine ​​nimi on "Bridge") on ette nähtud ainult selgroosa venitamiseks. Aga tegelikult lihtsa kujundusega seade võimaldab teil:

  • leevendab olemasolevaid valusid ülemises ja alaseljas;
  • kõrvaldada lihaskinnid;
  • eemaldada kogu stress;
  • korrektne poos;
  • taastada selja loomulik kumerus;
  • parandada paindlikkust;
  • ennetada enamiku reumatoloogiliste haiguste arengut.

Simulaator töötab, tõstes selgroogu ja suurendades selgroolüli vahemaad. Vaatamata asjaolule, et tervisliku tagasiside simulaatori ülevaated soovitavad kasutada ka lastele, on ametlikes juhistes piiritletud 17-aastane vanus. Selle põhjuseks on asjaolu, et kaare pikkus vastab täiskasvanu selgroo pikkusele. Igal juhul on isegi enne simulaatori ostmist parem konsulteerida arstiga.

Simulaatori põhikonfiguratsiooni eelised ja puudused

Millised on simulaatori muudatused seal?

Tagasi ja seljaaju treeningmasin "Tervislik Tagasi" on saadaval mitmes variandis.

Üsna populaarne on mudel, millel on massaažiefekt. Erinevus põhiversioonist ainult kaare kumerad massaaži rullid. Tootja lubab mitte ainult seljaaju venitada, vaid ka täiendavalt massaaži selga peaaegu kogu pikkuse ulatuses. Seega, kui anda klassidele samu 5 minutit, saate mitte ainult vabaneda reumaatilistest valudest, vaid ka lõõgastuda lihaseid, aktiveerida verevarustust probleemsetele aladele. Maksa massaažiefektiga simulaatoril on ainult 200-300 rubla.

Kuid sellel muudatusel on oma puudused. Eelkõige võivad kaukaaugude punktid tuua väga valusaid tundeid. Kui inimesel on lülisamba kumerus, siis võivad massaažielemendid jääda mitte lihasesse, vaid luudesse (mis ei too kaasa positiivseid tulemusi).

Need, kes ei ole rahul kahe viie minutiga treeninguga, võivad osta Magic Backi turvapadjad. Seadet ei saa nimetada simulaatoriks, kuigi sellel on sarnane kaarekujuline kuju. Laineri kõige olulisem eelis on see, et saate seda kogu päeva jooksul kasutada, paigaldades kontori toolile või otse autosistmele. Kauplustes müüakse nimmeparandust ka nimega "BRADEX" või "Office Comfort". Maksumus on umbes 200 rubla.

Tootja väidab, et selline lisamine on hädavajalik neile, kes kannatavad:

  • mesilastevahelised spasmid;
  • närvilõmbamine;
  • südame-veresoonte kettad;
  • lihaste sõlmed.

Igal juhul tuleb positiivsete tulemuste saamiseks kõigepealt konsulteerida oma arstiga.

Milliseid õppusi saab simulaatoris teha?

Teine võimalus saada täiendavat terapeutilist kasu "Bridge" kasutamisest: lihtsate harjutuste rakendamine. Loomulikult soovitab tootja lihtsalt lihtsalt kaarel lamada, kuid tervisliku tagasiside simulaatori (või "silla") ülevaated näitavad koormuse suurendamist.

Tähelepanu! Suure kaaluga inimeste, kõrge vererõhu ja südamehaiguste korral on parem keelduda aktiivse väljaõppe kasutamisest selle simulaatori kasutamisel.

Harjutusi võib alustada ainult inimestega, kes saavad 15-20 minuti jooksul arse valutute tunneteta jääda. On vaja minna simulaatorisse normaalasendisse. Pöörake oma käed tagasi, siis aeglaselt (ilma paindeta) tõsta need üle oma pea; tagasi algasendisse. Sarnaselt võite lisada treeningu ja jalgade hulka. Alates tavapärasest stardipositsioonist pinguta põlved rinnale. Jätkake looteenust mõneks sekundiks ja tõmmake see tasasele joonele. Need, kes harjutavad joogat, on soovitatav kasutada lihtsaid asanasid, kasutades simulaatorit "Bridge". Võite minna simulaatorisse shavasana, yastikasana, pavana-muktasana ajal.

Kust ma võin tervislikku tagasi simulaatorit saada?

Muidugi saate tellida "silla" interneti kaudu. Kuid kui soovite katsetada simulaatorit ja samal ajal paluda kõiki professionaalidele huvipakkuvaid küsimusi, on parem tulla reaalsesse poodi. Näiteks pakub seade põhikonfiguratsioonis (maksumus 800-900 rubla) ettevõtet "BodyPro". Pood on müünud ​​spordikaupu peaaegu 15 aastat. Nõuande saamiseks võite leida signaali läbisõidust, d.18 (Vladykino metroojaam).

Massaažiefektiga simulaator pakub Venemaal suurimat ortopeediliste salongide võrgustikku "Pantry Health". Seadme maksumus (ilma varudeta ja kumulatiivsete allahindluste arvestus) on 1400 rubla. Hea boonus: pärast ostmist ortopeedilist simulaatorit Pantry Tervisekeskuses on võimalik saada hüvitist Sotsiaalkindlustusfondilt. Lisateavet saate aadressi kaudu. Marshal Žukov, 60.

Tooli sissekandeid saab näha Iisraeli ettevõtte "BRADEX" poodi. Lisasumma on 200 rubla ja seda saab osta aadressil ul. Varssavi maantee, maja 145, plokk 8.

Ravi ilma arsti artroosita? See on võimalik!

Hankige tasuta raamat "Progresseeruv plaan põlveliigeste ja puusaliigeste liikuvuse taastamiseks artroosi korral" ning hakkaks taastuma ilma kallist ravi ja toiminguid!

Mis on veojõu: kirjeldus ja tagasiside selgroo venitamisel

Spinaalne venitamine või tõmbamine on üks mitmest selgroobest põhjustatud haiguste raviks kasutatavast tõhusast protseduurist. Et mõista, miks seda tehakse ja kuidas see toimib, peaksite mõistma selgroo struktuuri ja struktuuri.

Lülisamba koosneb elastsetevaheliste ketastega ühendatud selgroolüliidest. Intervertebral ketas on rõngakujuline kõhr, mille sees tuum paikneb. Tuum on liigesvedelikku sisaldav želatiinne aine.

Puhas vedelik kogub südamikku sisse, kuid kui koormused suurenevad, südamik loobub selle vedelikust liigeste kudedesse. Vedelik sisaldab toitaineid, mis on vajalikud, et säilitada selgroolülide normaalset toimet. Sama oluline on ka lihaskoe seisund, mis moodustab nn korsetti ümber selgroo.

Mida tugevam on selja lihase korseti - seda turvalisem on selgroosa ja parem funktsioon. Traction tähendab konservatiivseid meetodeid erineva raskusastmega selgroo haiguste raviks.

Mis on selgroo venitus?

Veojõu on protseduur, mille käigus lülisamba pikenenud venitamine toimub spetsiaalse seadme abil. See meetod võib edukalt ravida osteokondroosi, skolioosi ja muid seljaaju kõveriku tüüpe. Eriti efektiivne lülisamba lülisummutuse võime.

Tõste olemus lülisamba pikisuunalisel venitamisel, samal ajal kui selgroolüli ja ketaste vaheline kaugus suureneb, on nende positsioon frontaaltasandil joondatud. Seda nimetatakse ortopeedias skeleti kapuutsiks. Tehniliselt võib seda protseduuri teha mitmel viisil.

  1. Seljaaju kuiv tõus.
  2. Veealune veojõu.
  3. Tõmbamine spetsiaalselt simulaatori abil.

Lisaks on veojõu horisontaalne või vertikaalne.

Horisontaalse venitamise korral langeb patsient, tema pea, õlad ja nimmepiirkonda kinni hoitakse spetsiaalsete klambriga ja venitatakse vastassuundades.

Vertikaalse venitamise korral asetatakse patsient kaldenurga alla, mille tulemusena toimub vedu patsiendi kehakaalu tõttu. Menetluse kestus on 30 kuni 120 minutit. Kui lülisammas on venitatud, saavutatakse vahepealsete ketaste dekompressioon ja klammerdatud närvi juured vabastatakse. Selle tulemusena kõrvaldatakse valu sündroom, taastatakse selgroo liikuvus ja paindlikkus.

Patsient pärast selliste protseduuride kulgu tundub palju paremini, kuna selgroolülid on joondatud ja naasevad oma looduslikusse asendisse. Kuid osteokondroosi või skolioosi ravimiseks ainult vedeliku abil on võimatu. Seda meetodit tuleks kasutada kompleksses ravis.

Väga oluline on tulemuste fikseerimine pärast intervertebriliste ketaste dekompressiooni, et vältida haiguse kordumist. Selleks on vaja tugevdada selgroolüli fikseerivat lihaskorseti. Kasutatakse järgmisi meetodeid:

  • Manuaalne teraapia, massaaž;
  • Füsioteraapia;
  • Terapeutiline harjutus.

Keerutamine võib olla üsna ohtlik, kui keeldutakse kirjalikult, sest on täiesti võimatu ise skelett vedada, ilma arsti määramata ja kontrollimata. On olemas viise, mida saab kodus kasutada - näiteks võite horisontaalse riba riputada - kuid sellised meetodid on vähem tõhusad ja ka mitte täielikult ohutud.

Tuleb mõista, et mis tahes harjutused baaris nõuavad teatud füüsilist sobivust. Kui olete mures nimmeosa osteokondroosi pärast, peate oma käed riputama - peaaegu kõik saavad seda teha, kui pole seljaoste osteoporoosi.

Kuid emakakaela piirkonnas esinevate probleemide puhul peate horisontaalsel ribal jalad olema rippuma. See protseduur on ebastabiilse vererõhuga inimestele vastunäidustatud.

Kuidas tehakse kuiva jäseme veojõu?

Sellise protseduuri puhul vajate spetsiaalset veojõu või diivanit. Sõltuvalt näidustustest paigutatakse patsient selja või mao peale. Lisaks, kui kaelaosa on probleeme, kinnita rihmad tema pead. Kui ravitakse rindade või rindade lülisamba osteokondroosi, on õlad ja rindkere või alaosa fikseeritud.

Siis on kaalud turvavööde otstele kinnitatud. Selle tagajärjel tekib veojõu. Lasti kaalu, seansi kestust ja kogu kursust määrab ainult arst, võttes arvesse patsiendi füsioloogilisi omadusi.

Skeleti vedu tuleb läbi viia vastavalt konkreetsele skeemile. Kursuse alguses on koormused minimaalsed, siis suureneb koormuste mass järk-järgult ja jätab kursuse lõpuks miinimumini.

Pärast seda, kui seanss on lõppenud ja kaalud eemaldatakse, ei saa patsient kohe tõusta. Mõnda aega peaks ta lamama horisontaalasendis. Järgneva kahe tunni jooksul saab ta liikuda ainult spetsiaalses korsetis - see aitab päästa selgroolülekandeid kõnniteel vibratsiooni ajal. Kui korsett takistab patsiendil või ei saa seda muudel põhjustel kanda, tuleb lasta vähemalt veel 1,5 tundi.

Lülisamba kuiv venivus tugevdab selja ja lihaste sidemeid ümber selle, stimuleerib vereringet ja lümfivoogu, muudab võrkkesta kettide elastsemaks, leevendab kahjustatud ala lihaskrampe ja seeläbi aitab valu kaotada.

Kui on olemas vahepealsete küpseväriste, vabaneb dekompressioon selle meetodi abil strangulated juured ja veresooned, samas kui:

  1. Parandab koore toitumist.
  2. Kiirendatud rakkude regenereerimise protsess.
  3. Eemaldatud puhitus.
  4. Kesk- ja perifeersete närvisüsteemide funktsioonid taastatakse.
  5. seljaaju liikuvus tagastab.

Kuiv vedelik on klassikaline meetod ortopeedias.

Riistvara seljaajurad

See meetod viitab tänapäevasele. Sellisel viisil seljatoe venitamiseks kasutatakse mitmesuguseid seadmeid, mis pakuvad massaaži ja vibratsiooni mõju selgroo lihastele ja sidemetele. Rakenda selliseid seadmeid ja seadmeid:

  • Statsionaarne mõõteseade, mida kasutatakse kliinikus või sanatooriumis. Nende abiga on võimalik teostada nii selgroo kuivust kui ka veealust venitamist, protseduur võib olla täielikult või osaliselt automatiseeritud ja teostatakse rangelt meditsiinilise järelevalve all;
  • Kaasaskantavad seadmed, mida lubatakse kasutada kodus. Panacea simulaator on populaarne: laiendus koos selle kasutamisega toimub horisontaalses asendis, hõlpsasti arusaadavad manuseid isegi meditsiinilise haridusega inimestele, seade on mõeldud erinevatele kaalukategooriatele ja komplektideta patsientidele;
  • Kompaktne süsteemi simulaator tervislikuks kasutamiseks NT-01. See seade venitab üheaegselt lülisamba ja võimaldab samal ajal teostada harjutusi lihasüsteemi tugevdamiseks. Kuid seda ei saa kasutada lihas-skeleti süsteemi hüpertensiooni ja disfunktsiooniga patsientidel;
  • Gravitriini autogravity simulaator. Sellise seadme abil on patsiendi seljaosa oma kehakaaluga venitatud. Simulaator on tugede ja torukujuliste elastsete ribide struktuur, samal ajal kui tuged on kallutatud selgroo kaela ja nimme kõveriku suunas. Mõned mudelid on varustatud ka vibratsiooni ja kuumutuse funktsiooniga, mis täiendavalt aitab tugevdada selja lihassüsteemi.

On võimatu öelda, milline seade on parim, kuna peaaegu kõigil neil, välja arvatud viimastel, on oma vastunäidustused ja neid soovitatakse kasutada ainult vastavalt individuaalsetele meditsiinilistele ettekirjutustele, eelistatavalt tema kontrolli all.

Liigeste raviks kasutavad meie lugejad edukalt Artrade. Nähes selle tööriista populaarsust, otsustasime seda teie tähelepanu juhtida.
Loe veel siin...

Bubnovsky - komplekt harjutusi lülisamba kodus

Liigeste ja seljavalu pole erinevatel elanikerühmade ja vanuserühmade puhul haruldane. Ja selle põhjused võivad olla täiesti erinevad - neuroloogilised, ortopeedilised, reumatoloogilised, vertebroloogilised.

Sissejuhatus

Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite ühekordset manustamist ei piisa, need võivad leevendada ainult põletikku, leevendada valu ja sellistel juhtudel tavapäraselt kasutatavad meetodid hakkavad mõne aja pärast uuesti ärritavat sümptomit uuesti taastama. Liikumise jäikuse vältimiseks on vajalik põletiku ja valu ilmnemine, lülisamba võimlemine.

Milliseid selgroo õppusi on vaja, et vältida emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna lülisamba ja liigeste haiguste esinemist ja vältida nende kordumist, milliseid meetodeid patsientide seisundi leevendamiseks kasutatakse, leiti, et seda on rohkem kui üks põlvkond arst. Dr S.M. õnnestus selles küsimuses. Bubnovsky, kes on välja töötanud komplekti harjutusi, mille eesmärk on parandada liigeseid ja selgroogu erinevaid osi, mida saab teha iseseisvalt kodus.

Dr Bubnovski sõnul saab selgroo õppused lahendada mitmesuguste kirurgiliste meetodite abil liigeste ja kõikide selgroo osade probleeme. Selliste lihtsate viiside abil, mis on igaühe jaoks üsna võimelised, võite pikka aega unustada, mis valu ja valu on liigestes, laskmine ja jalgade tõmbamine, mis ulatuvad jalgini ja teistesse kohtadesse.

Bubnovsky S. M. komponendid

Arsti tehnik põhineb kolmel peamisel põhimõttel:

  • Hingamisõppused;
  • Õige toitumine ja rohkesti jooke;
  • Veetöötlus;

Need on need kolm komplekti, mis võimaldavad edu saavutada kiiresti ja valutult.

Hingamise harjutused, korralik toitumine, rikkalik joomine ja veeprotseduurid peaksid kehtima terve lihase ja tagasi iga päev, ei tohiks teine ​​asendada ega kõrvaldada. Peamine põhimõte on järjepidevus ja süstemaatilisus.

Arsti meetodite olemus ja terapeutilise võimlemise eelised

Kogu harjutusi, mis on kujundatud vastavalt liigeste ja selgroo vanusele ja anatoomilistele omadustele. See on suunatud lülisamba kõikide osade ühtlasele koormusele, millel on kasulik mõju lihastele, sidemetele, selgroolülidele ja liigestele. See on lülisamba meditsiiniline võimlemine, mis tagab liigeste lihaste ja kudede verevoolu, annab neile elastsuse, paindlikkuse, liikuvuse ja toonuse. Lihase järkjärguliseks koormamiseks mõeldud harjutuste komplekt.

Eelised terapeutilise võimlemise Bubnovsky:

  1. Arvestades kõiki inimese keha tunnuseid.
  2. Liigeste, liigeste, selgroolülide ja sidemete ühtne koormus.
  3. Toitainete, hapniku manustamine lihastele ja kudedele.
  4. Kudede ja lihaste ainevahetusprotsesside paranemine.
  5. Andes energiat, elavust ja head tuju.
  6. Liigeste, lihaste, selgroolüli liikuvuse, elastsuse, tooni ja välimuse suurenemine.
  7. Harjutusi saab teha iseseisvalt kodus.

Komplekssed harjutused Bubnovski

Kogu Bubnovski harjutuste kompleks tugineb harjutuste keerukuse järkjärgulisele suurenemisele, koormuse ühtlasele jaotumisele lülisamba kõikidele osadele.

Ravivõimlemise peamine tõuge:

  • Lõõgastav ja tagurpidi;
  • Käte ja jalgade lihased venivad;
  • Spinaalsete selgroolüvede, kõhu lihaste sirgendamine;
  • Tuharade tõstmine;
  • Jalgade väljaõpe.

Võimlemisobjekti ettevalmistamise reeglid

Võimlemise ettevalmistamine toimub järgmiste reeglite järgi:

  1. Kogu harjutuste komplekti tuleks teha iga päev, kuid tingimusel, et pole mingit haigust.
  2. Lülisamba võimekus viiakse läbi tühja kõhuga, pärast sööki peaks võtma vähemalt 2 tundi.
  3. Enne võimlemisjõudude alustamist on lihaste soojendamiseks vaja soojeneda. Selleks kasutage käed ringjoonel käte, õlavarre, põlvedele jms.
  4. Treeningu lõpus on soovitatav külma duši ja pool tundi puhata.
  5. Ja alles pärast seda võite alustada peamist tegevust, sööge.
  6. Treeningu ajal joo palju vedelikke.
  7. Õige, see on sügav ja rahulik, hingake.

Kirjeldus harjutused Bubnovsky

Mõtle mõnele dr Bubnovski õppustele:

  • Harjutused selgrool. Selja lihaste ja selgroolülide lõõgastumiseks peate kõikidel neljal minema, laskudes 4 palli (põlved ja peopesad) ja lõõgastuda nii palju kui võimalik, nn "sag".
  • Kui jääte samasse asendisse, ärritage võimalikult palju õhku kopsudest ja pöörake rindkere lülisamba ülespoole, hingamisraskusi 10 sekundi jooksul, lõdvestuge ja mõne sekundi pärast harjutke harjutust. See treenimine toimub, kui vajalik on emakakaela ja rindkere osteokondroosi ravi.
  • Samal ajal asetage oma parema jala alla ja lükake vasak jalg tagasi. Pöörake oma lihaseid venitades vasak jalg tagasi ja paremale - edasi. Valu reie lihastes on märk sellest, et kõik on õigesti tehtud. See harjutus viiakse läbi siis, kui on vaja ravi, kui närvijuure (kondroos) torkatakse ja lihasspasmid leevendatakse.
  • Kere esialgset asukohta ei muudeta, tõmmake torso ettepoole, painutage selga, hoidke nii kaua kui võimalik.
  • Kõhulihaste harjutused. Lamades seljal, hoidke oma käed oma peaga. Sellises olukorras vajutage oma lõua rindkere piirkonda ja tõstke tera nii kõrgele kui võimalik põrandalt, korrates, kuni see ajakirjandusest on valus ja pingeline.
  • Harjutused tuharade jaoks. Lamades seljal, asetage oma väljaulatuvad relvad tuharate alla, peopesad alla. Selles asendis pühkige vaagnapiirkond põrandast kuni maksimaalse võimaliku kõrguseni. Käivita vähemalt 25 korda. Seejärel võta alguspunkt ja puhata.
  • Jalgade harjutused. Tõsises asendis tõstke vasak jalg kõigepealt vaheldumisi kõigepealt ülespoole, seejärel paremale jalale ja väljahingamisel alla selle. See harjutus aitab neil, kellel on jalahariinide ravi (artroos, reumatism, artriit).
  • Pingutage oma varvastega kõrgel pinnal ja oma põrandal püsti kandvate kontsadega hoidke oma käsi ja hoidke oma varbad üles ja alla. Harjutus vastab hästi ka jala väikeste liigeste ravimisele.
  • Noh, aitab lihaseid soojendada, parandades verevarustust kudede sammudele, kusjuures põlved tuleb tõsta naba nii kõrgele kui võimalik.
  • Muutmata keha algupärast asendit, küünarnukid painutatud, sisse hingata ja langetada torso põrandale. Väljaheites, liigutades kontsad, sirgendage oma käsi. Selline harjutus viiakse läbi, kui osteokondroosi, spinaalset spondüloosi ja võrkkesta vahelist vaevust on vaja ravida.

Ühine ravi Veel >>

Järeldused

Seega dr S.M. Bubnovsky ja tema välja töötatud tehnika liigeste ja lülisamba ravimiseks võttis arvesse järgmist:

  1. Kolm põhikomponenti (harjutus, õige toitumine, rikkaliku lihtsa vee joomine ja hingamine) parandavad selja ja liigeste haiguste ravimist.
  2. Arst kujundas harjutuste komplekti nii, et iga seljaosa oli seotud nende teostamisega: emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonnaga.
  3. Arsti meetodid põhinevad rindade, emakakaela ja nimmepiirkonna koormuse järkjärgulisel suurenemisel, lihaste venitamisel ja selgroolüli venitamisel.
  4. Kodune harjutused teevad need mugavaks ja kõigile kättesaadavaks.
  5. Dr Bubnovski meditsiinilise võimlemisega ravimine muutub kiirendamaks ja edukamaks.
  6. Meetodid ei vaja lisavarustust.

Soovitused ja nõuanded

  • Selja ja liigeste haiguste ravi ei tohiks koosneda ainult harjutustest; võimlemise kolm komponenti ja dr Bubnovski meetodit ei taga haiguse ravimist, mistõttu on arst ja tema määratud arstlik ravi kohustuslik.
  • Ärge muretsege, kui kinesereapisti meetodid põhjustavad valu lihastes ja liigeses, see tähendab, et teete kõik korrektselt.
  • Suurendage iga päev laengut ja laadimisaega.
  • Hommikul või õhtul võtate jõudu, otsustate ise. Otsus sõltub sellest, millal ilmub vaba aeg. Kuid paljud kehalise kasvatuse õpetajad usuvad, et harjutuste tegemine on see, kui inimene tunneb rõõmu ja energiat. Need kellad on määratud inimese ja inimese "pulgana" või "põlve" bioloogiliste rütmidega.

SM Bubnovski tehnika on revolutsiooniline lahendus paljudele luu- ja lihaskonna probleemidele, mille abil leevendab inimese valu ja kannatusi selliste haiguste ja nähtuste korral:

  1. Lülisamba mis tahes osa osteokondroos.
  2. Lülisamba nimmepiirkond.
  3. Spinaalsed spondüloosid (mis tahes selle osadest).
  4. Osteoartriit, liigeste gonartroos.
  5. Õlgade, pahkluu, käte jne kõõluste põletikud.
  6. Dislokatsioonid (luumurrud) ja nende taastumisperiood.
  7. Liigese implantatsioon.

Need, kes pidevalt praktiseerivad Bubnovski S. M. õppusi, märgivad, et nad hakkasid tundma palju paremini ja liikumiste valu ja jäikus kadusid. Tänapäeval, kallid lugejad, jagage harjutuste harjutusi, mis aitasid teil oma selgroogu parandada.