Põhiline

Artriit

Korralikult tehtud massaaz paraneb kogu keha. Õppige, kuidas korralikult massaaži selga, ja unustate haigustest

Inimese keha on loodud nii erakordselt, et mõnikord on üllatunud, et ühes kohas on valu antud vastupidises suunas.

Maksahaigusega, neeru-, seljavalu, pigistades närvi selga, tõmbab jala.

See on iga inimese jaoks saadaval, et õppida, kuidas korralikult massaaži tagasi, nii ennetava meetmena, et tervendada kogu keha ja vabaneda valu teatud piirkonnas.

Tagasi massaaž: teha või mitte teha

Seljavalu, mõnikord äge ja tihti tõmbamine, pole alati märk selgroo süsteemi rikkumisest. Iga selgroo sektsioon vastutab kindla keha organi eest, nii et kui teil on valulikud aistingud, ärge kiirustage selja massaaži, eriti kodus, vaid konsulteerige arstiga ja määrake haiguse põhjus.

Tõepoolest, kui teete korralikult tagasi massaaži, siis taastumine toimub selliste haiguste korral palju kiiremini:

• bronhiit ja paljud teised.

Tagasi massaaž mitte ainult leevendab valu, vaid ka leevendab suurenenud närvilisust ärritavust, rahustab. Kui teed korralikult tagasi massaaži, siis soovib patsient selle lõpus mõne minutiga napistuda.

Lõõgastav mõju lihastele ja närvilõpule võib võita kroonilise väsimussündroomi.

Korralikul massaažil on korrektselt võita skolioos õigel ajal, sel juhul on eriti tähtis korralikult massaaži seljas, teades, kus lõõgastuda ja millises kohas see mõju suurendada.

Kuid arstide peamise põhimõtte "ärge kahjustage", ärge kunagi masseerige organeid, eriti selga, kui inimesel on vähk, vereprobleemid, tuberkuloos, kasvajad või infektsioonid, peate enne massaaži alustamist saama oma arstilt loa, välja arvatud juhul, kui olete kindel diagnoos.

Tagasi massaaž: ettevalmistus

Enne masseerimise seansi alustamist konsulteerige hoolikalt patsiendiga, määrake, kas tal pole vastunäidustusi, ja määrake, millist tüüpi massaaži teete:

Lõõgastav massaaž on enamasti ette nähtud selleks, et ennetada, leevendada pingeid lihastest, eemaldada ärrituvus ja täita keha meelerahu tõttu.

Kui probleem tekib, teeme me terapeutilise massaaži, pöörates tähelepanu valusatele kohtadele.

Spordimassaaž aitab leevendada pingeid lihastest, eemaldada spastilisus, rahulikult ja lõdvestuda enne treenimist või pärast seda.

Hüpertensiooniga patsiendid peavad enne massaaži manustamist ja pärast massi rõhk olema kindlad, et tonomomeetri näit on üle 160 mm Hg. Massaaž on keelatud, parem on massaaž peas, kaelas, rõhu leevendamiseks ja protseduuri jätkamiseks, kuid ilma treenimiseta on parem mitte riskida seda.

Massaaži manipuleerimise kohaks võib olla tool, kui me töötame ülemise seljaga või laua ja diivaniga, kui me töötame kogu või ainult alumise seljapinnaga, peamine on see, et pind on kõva.

Ruumi õhutemperatuur masseeritava inimese jaoks peaks olema mugav, kuid ruumi tuleb enne istungit ventileerida.

Massaaži jaoks vajate massaažiõli või kreemi, silikoonpurki, kui te otsustate massaaži konserveerimisel ja mesi massaaži teel.

Selja massaaži nõuetekohaseks täitmiseks peaksite tundma iga massaaži tüübi põhitehnikaid ja -meetodeid.

Tagasi massaaž: toimingute järjekord

Millist tüüpi massaaži me ei käivitu, vajalik tingimus on teostatud manipulatsioonide suund, selja ja perifeerse keskpunktist, ilma et see mõjutaks lümfisõlmede piirkonda.

Tagasi massaaži saab jagada 2 osaks, ülemise ja alumise küljega. Hingamisteede haiguste, rindade rindkeres valude, interosistaalse neuralgiaga, me massimeerime rindkere piirkonna alumist osa, siis liigume ülemise poole juurde.

Seljaosa, ishias, istmikunärvi pigistamine, jalgade näguline valu vajavad masseerimist alaseljaosas, nii et me teeme sama massaaži rindkere osa alumises osas, seejärel minge alaseljale.

Kõigepealt tutvustame klassikalist massaaži tehnikat, mis on kõigi teiste massaaži manipulatsioonide aluseks.

Iga massaaž algab hõõrumise ja hõõrumisega.

- Stroke viiakse läbi 3-5 korda 2-3 minutit, avatud seljaga peopesad, sirgjooneliste joontega, ringikujuline või siksakk.

Rasva keha puhul saab seda tehnikat teha rinnakorviga volditud kätega. Me alustame aeglaselt, õrnalt, järk-järgult kiiremini liikudes ja suurendades survet selja nahale.

- Mine hõõruda Me teeme selle manipuleerimise kahel või kolmel erineval viisil, peamiseks eesmärgiks on naha seisundi saavutamine ühtlaselt punase hõõrumise lõpus.

1. "Varjutamine" viiakse läbi nelja sõrmega mõlemast käest, kiirelt hõõrumisega liikudes, vajutades, püüdes masseerida pinda nagu see oli.

2. "Saagimine" on hea ja efektiivne meetod, mis tagab kiire verevoolu. Pane palmid servale, mis on üksteise vastas, hakkame kiiresti käsi üles ja alla liigutama, hõõrudes nahka kogu pinna peale.

3. On võimalik nahka hästi niisutada, asetades neli sõrme, pannes rõhku pöialt ja muutes need ringjooneks, liikudes aeglaselt keskelt perifeeriasse ja alt ülespoole. Hõõrumine toimub 7-10 minutit, sõltuvalt masseerimisalast.

- Jätkame seda tehnikat, jätkake sõtkumiseks, proovige mitte hõõruda, vaid suruge läbi iga nahapiirkonna, peatudes avastatud tihendites ja valulikes kohtades. Esimesel massaažisessioonidel peaks olema väga tähelepanelik massaaži aistingutele, püüdke mitte põhjustada valu, leevendades rõhku ägeda valu kohtades.

Kui teil on mugavam, saate pisaraga sõtkumist teha, siis ülejäänud on toetusena.

"Rullimine" võimaldab mitte ainult leevendada pingeid nahalt, vaid anda sellele elastsust, et toon tagasi saada. Mõlema käe sõrmed röövivad naha rullikut, proovige seda liigutada, surudes pöidlaga alt üles ja lahti neli välja teisiti, nagu oleks sellest "juht" põgenenud.

"Rullimist" on võimalik teha ainult keha nahal, mis ei ole liiga paks ja mitte väga lahja, nii et on võimalik moodustada nahakork, mida me rullime ühe käega teisele avatud palmile, järk-järgult liigutades kogu massaažipinna.

Me täidame iga protseduuri aeglaselt, püüdes pigistada nahka nii tihedalt kui võimalik, venitada, korrates korrusteid 5 korda alt üles, keskelt külgedele.

- Kui patsient ei ole hüpertensiivne, siis jõuame lõpuni klassikalise massaaži abil, kus on vibratsioon - libisemine või koputamine.

Patting on tehtud palmidega, mis on paadis avatavad või kokku volditud, koputades käsi radiaalsuunaga, mis on volditud rusikasse või avatud käppade ribidesse, intensiivselt, ent ilma fanatismita teeme kogu töödeldava pinna poole alt üles ja tagasi, lõpetades kogu massaaži õrnalt.

Nüüd minge iga tsooni otsemassaaži.

Kuidas massaazi tagasi teha: erialane nõuanne

Tähelepanu!

1. Massaa˛i käivitamisel meenub, et me täidame kõiki manipuleerimisi, ilma et lülisamba kokku puutuks, ja ei tööta lümfikogumiskohtade kaudu, nimelt kaenlaaluste ja kubemekindlusega piirkonnas.

2. Hüpertensiooniga tuleb teha kõik tüüpi massaažid kaelast kuni tailboonini, mitte veresoojendust, et mitte põhjustada rõhu suurenemist.

Alustades klassikalist massaaži, peaksite pöörama tähelepanu väikestele nõtkustele.

- Rindade alumise osa massaaži tegemisel tehakse intercostilise ruumi toimimisel paremini triikimis- ja hõõrdumist "raketiga", kusjuures sõrmed laienevad kaugemale.

- Töötades lõualuu piirkonnas, on oluline lambaliha all massaaž, sel moel hakkame kätt selja taga asetama, palmi peal paiknevad neerupiirkonna piirkonnas, lambaliha pulgad ettepoole ja hoolikalt sobitage alamkapulaaripinda.

- On keelatud teha vibratsiooni südame- ja neerupiirkonnas, samuti hüpertensioonil.

Lõõgastav massaaž on lihtsaim viis imet teha - purgi, silikoonpurki, mida saate osta apteegis.

Võite kasutada klaaspurki koos imemiseks, kuid see on rohkem valus ja sagedamini vigastada nahka, eriti kõhupiirkonnas.

Massaažist puhastamiseks ei põhjustanud valu, enne kui hakkaks seda hõõruma ja hõõruda.

Suruge klaas kergelt välja ja vajutage tihedalt selja õlitatud pinna vastu, nüüd saate seda joonistada jooniste, jooniste, piltide, kuid selgroo külgede külge. Loomulikult ei ole see professionaalne mehaaniline massaaž, kuid see toob veidi kasu.

Pärast klassikalist või konserveeritud massaaži rakendame kuumale nahale pisut sooja meega, siis me rakendame käsi, kindlalt vajutades neid nahale, sõna otseses mõttes kleepides ja pühkides neid järsult, samal ajal kui seljaosa tõuseb automaatselt pärast peopesasid.

Me teeme ka massaaži lülisamba külgedelt, piirates seda inimestega, keda ähvardavad järsud surve all. Peopesad asetatakse oma sõrmedega ülespoole, paralleelselt lülisamba mõlemale küljele. Kõik sõltub teie käe tugevusest, kiirelt reageeringust ja soovist aidata.

Hea intensiivsusega korralikult valmistatud massaa˛ hakkab mesi muutuma valgeks tükkiks ja seejärel täielikult kaduma, imendub naha sisse.

Meemassaa˛i lõpus saab seljat kanda kleeplindiga, mitte üle poole tunni, looduslike materjalidega valmistatud lapiga ja hoolikalt pakendada. Jäta film igal juhul ei saa olla öösel, kui võite naha põletada, kuid kangast võib nahk hommikul soojeneda.

Tähelepanu! Meemassaaži saab teha inimestele, kes pole meelega allergilised.

Ükskõik millise massaaži tüübi valite, pidage meeles, et tulemus saabub kogu 10-15 seansi jooksul, olgu see siis iga päev või kaks protseduuri, siis on tulemus teisel juhul tugevam.

Vajadusel peaks pikaajaline ravi olema vahelduv massaaži tüüpide või massaažirafiidi käte muutmisega, nii et kehas ei oleks harjumisi.

Profülaktikaks ja kroonilisteks haigusteks tuleb võtta 2-4 täiskasvanute massaaži kursused aastas.

Kuidas teha selja massaaži

Massaaž on suurepärane lõõgastusviis, millel on ka paranemisvõime, kui seda õigesti teha. See aitab kaasa noorte ja energia säilimisele. Võimaldab teil vabaneda kogunenud väsimusest. Massaaži ajal lõõgastab keha, vereringe normaliseerub ja nahk muutub elastsemaks.

Sobiva keskkonna loomine

Kuna massaaž on suunatud peamiselt rõõmu ja maksimaalse lõdvestumise saavutamiseks, siis peate enne seda tegema seda kõige soodsamaid tingimusi. Siin on nende suhtes kohaldatav:

  • massaaživann, mis kodus võib asendada mistahes kõva pinnaga, tuleb see katta looduslikust materjalist valmistatud libisematest tekkidest, masseeritava inimese peaga tuleks asetada väike padi;
  • sobiv õhkkond, mille eesmärk on luua inimese jaoks kõige mugavam temperatuur ja õhuniiskus, ruum tuleb enne massaaži ajendada;
  • õige seade - seda teha, tuhmida valgust toas, panna lõõgastav rahulik muusika ja soovi korral - kergeid küünlaid või aroomilaternat;
  • valmistada kõik, mida vajate massaažiks - massaaži õli või koor, rätik.

Kui kõik on valmis, võite jätkata massaaži ise.

Mis on massaažitehnikad?

Vene massaažitehnik sisaldab nelja põhitehnikat, mille hulka kuuluvad:

  • stroking;
  • hõõrumine;
  • sõtkumine;
  • vibratsioon ja löökpillid.

Mitteprofessionaalse massööri jaoks on nende tehnikate õige rakendamine üsna piisav, te ei tohiks proovida teha midagi keerukamat, sest vale massaažiga saate saavutada vastupidise mõju ja põhjustada tõsist tervisekahjustust.

Tagasi massaaži tehnika

Professionaalse massaaži jaoks on vaja spetsiaalset väljaõpet, kuid selleks, et pakkuda sulle kallist isikut ja meeldivat ja lõõgastuda, ei vaja palju. Proovige kõike hoolikalt ja tugevat survet teha, juhinduge masseeritava isiku tundidest ja järgige tema juhiseid. Massaaži tehnika hõlmab järgmist:

  1. Enne protseduuri võtke natuke soe massaa˛iõli käe peopesaga ja kasutage seda ettevaatlikult selga. On vaja alustada iga massaaži valguse, löögi liikumisega, järk-järgult muuta need intensiivsemaks. Tehke liikumine alt üles mööda lülisamba keskset osa, kuid see ei puuduta seda. Tagakülje ülaosas peaksite laiendama libisemist, õrna ala hõivamist. Jätkake seda liikumist vähemalt 10 minutit.
  2. Alustage pikisuunalist liikumist, alustades selgroolt, altpoolt tagasi küljele. Samal ajal töötage hästi. Kestus - 5 minutit.
  3. Pärast seda jätkake hõõrumist - tekitama samas suunas liikumist, mis on märgitud kahes esimeses lõigus, kuid sõrmeotstega. Tehke 10 minutit.
  4. Järgmine samm on sõtkumine. Pideva sõtkumise läbiviimiseks peavad käed olema samas tasapinnas, kuid kokkupuutes üksteisega. Selja kuded on sügavalt haaratud, ühe käega on vaja neid ümber paigutada ja teisest küljest - enda poole. Seejärel tehke nihe vastupidises suunas. Sellisel juhul peaks liikumine sujuvalt liikuma ühest kohast teise. Tehke kõik hoolikalt, töödestage 10 minuti jooksul kõik tagumised osad.
  5. Massaaži on võimalik täiendada vibreerivate liikumistega, mille üks käsi jääb massaažipiirkonda, teine ​​liigub kehaosas, ilma tagumiste osadeta.
  6. Massaaži viimane etapp on löökpillid, mis hõlmavad koputamist, lõikamist ja koputamist. Esialgu tegutseme koputades, mille abil teeme käeulatuses või rusikas kergeid puhanguid. Jätkame kärpimise liikumist - koputage kergelt kogu seljaosa peopesa servaga. Lõpeta peopesad. Kõik need meetodid ei tohiks põhjustada valu ja neid ei tohiks teha pikka aega - mitte rohkem kui 5 minutit.
  7. On vaja lõpetada massaaž sellest, kust me alustasime - valguse, löögi liigutustega.

Liikumist saab omavahel kombineerida ja täiendada.

Massaaži põhireeglid

Massaaži teostamisel tuleb järgida järgmisi põhireegleid:

  • Mitmehaiguste korral on massaaž keelatud; esialgne loetelu haigustest, mille puhul see on lubamatu
  • massi ettevaatusega moolide juuresolekul;
  • teha kõik liigutused, mida te massaaži ajal tegite õrnalt, ilma liigse surveeta, huvitama masseeritava isiku tundeid, et vältida teie tervisele ebameeldivaid tagajärgi;
  • kõik liigutused peaksid olema ühtlikud, siledad, selge rütmiga, vältida teravust ja pikki seiskamisi - see aitab inimesel lõõgastuda nii palju kui võimalik;
  • pärast massaaži ei saa te kohe üles tõusta, peate katma masseeritava inimese rätikuga ja lasta tal mõnda aega seista.

Kui olete mures seljavalu pärast, on kõige parem pöörduda professionaalse massaaži terapeudi poole või registreeruda massaažikursuse jaoks, pärast mida saate kogu oma majaga alati nautida kvaliteetset massaaži.

Raske ja sündmusterohke tööpäeva lõpus soovite veidi lõõgastuda, lõõgastuda, pühendada endale veidi aega ja leevendada tekkinud pingeid. Parim viis on lõõgastav selja massaaž. See aitab leevendada pingeid lihastes, mis olid päeva jooksul väga pinges. Kuid selleks, et saavutada vajalik mõju ja mitte kahjustada ennast, peate teadma, kuidas selga korralikult massaaži teha.

Tagasi massaaž - jõudluse reeglid

  • Ärge unustage hügieeni ja seetõttu enne protseduuri, peate oma käed sooja veega pesema. Kindlasti kasutage kreemi või massaa˛iõli.
  • On otstarbekas alustada massaaži selga koos ristluu piirkonnaga ja seejärel sujuvalt liikuda kõrgemale.
  • Massaaž algab alati valguskäiguga. Nii ümmargused kui ka tagasi liikumised on lubatud. Järk-järgult peaksite veidi aktiivsemalt massaaži tegema, rakendades üha enam jõudu.

Kõige põhilisem reegel, mida alati massaaži tegemisel järgida, ei ole vajutada, mitte otseselt hõõruda. Rangelt vajalik massaaži all ainult piki lülisamba ja mitte midagi muud. Eksperdid ei soovita ka neerupiirkonna selga tugevat vajutamist ega peksmist ega nõuta suurimat jõudu õlaribade vahel. Nendes tsoonides saate õrnalt masseerida ainult õrnalt.

Selja massaaži korral on lubatud järgmised meetodid: hõõrumine, pehmendamine, strokimine, kihelus ja sõtkumine. Tuleb märkida, et masseerija kogu menetluse jooksul oskab asjatult vaheldumisi ülaltoodud tehnikat.

Oluline on teada, et kaela ja õlad tuleb purustada ja sõtkuda, rakendades natuke rohkem jõudu kui meigitada alaselja lihaseid. Lõppude lõpuks on tegemist suurema pinge all oleva kaela ja õlgadega.

Teine reegel, mida tuleb järgida, on võtta arvesse selle isiku soovi ja seisukorda, kes usaldas teie tagasi teile. Kui teil palutakse masseerida veidi tugevam, siis võite veidi tõsta survet, kuigi see ei ole vastuolus põhieeskirjadega, see tähendab, et see ei kahjusta tervist.

Tagasi massaaži vastunäidustused

Tasub teada, et selga massaaži ei ole alati võimalik teha. Seega, kui inimene kannatab nakkushaiguste, seeninfektsioonide, veresoonte probleemide või varasemate tõsiste selgroo vigastuste tõttu, on massaaži rangelt keelatud. Ja teistes olukordades saab massaaž kasu ainult teile, aitab teil lõõgastuda, väsimust vähendada.

Kuidas massaazi tagasi teha

On otstarbekas alustada kogu keha massaaži selga. Kuna see on vähem tundlik välismõjude suhtes kui rind ja kõhtu. Keegi ei ole salajane, et sinistes on lihased, mis on pingelised. Kõige haavatavamad piirkonnad on õlg ja alaseljaosa.

Tagasi massaaži saab teha nii ülalt alla kui ka alt ülespoole. Tagaküljel masseerivate liikumistega töötatakse välja pikad, laiad ja trapetsiaalsed lihased.

Masseeritav inimene peaks asetama kõhule ja tema käed peavad olema piki keha. Nagu ülalpool märgitud, peaks massaaž alustama strokeerimisega. Järk-järgult peate tugevust lisama. Liikumine toimub rangelt ristmikust kuni supraklavikulaarsete fossaeteni. Üks käsi peaks pöidla ettepoole liigutama, teiselt poolt ees peaks olema väike sõrm.

Me saame eristada järgmisi tugeva massaaži põhitehnikaid:

  1. otseselt, kasutades jõudu hõõrudes sõrmedega padjad;
  2. hõõrudes pöidlaga;
  3. ümmargune hõõrdumine - ühe käega kõik sõrmed padjad, kasutades jõudu;
  4. kontsentriline hõõrumine - pöidla ja nimetissõrme töö;
  5. painutatavate sõrmede falanxide hõõrumine ja lisaks võib see olla kerge massaaž, ja võib-olla - jõu kasutamisega.

Massaaži ajal soovitatakse laiu selja lihaseid pehmendada. Ja pikkade lihaste massaaž, mis ulatub ristmikust rinnakorvi, on kõige parem rakendada sügavat lineaarset hõõrumist kahe käe pöidlaga alt ülespoole. Kaela piirkond, selja üla- ja keskosa - peate masseerima vastavalt lihaskiudude suunda. Lülisamba rühtmine võib olla ainult ringikujuline liikumine sõrmedega padrunide või painduvate sõrmede falanküüride abil.

Tagasi massaaž - foto juhendamine

Pakume teile fotode juhendamist või juhendamist, kuidas teha selja massaaži.

  • Pane oma käed masseeritava isiku tagaküljele. Parem käsi peaks olema vööl ja vasak käsi õlaribade vahel.
  • Lükake oma paremat kätt ettevaatlikult inimese vasakule tuharale, samal ajal kui vasak käsi peaks jääma samasse kohta. Pehmete liikumistega, kasutades minimaalselt jõudu, hakatakse masseerima, samal ajal kui kogu keha tuleb raputada.
  • Aeglaselt liigutage vasak käsi paremale.
  • Kogu keha loksutamiseks lükake aeglaselt terve selja vasak käsi, alustades vasakust küljest.
  • Räägi inimestega, keda sa masseerides, et teada saada, kas ta tunneb end mugavalt.
  • Pane oma käed selja alt tagasi. Lihtne liikumine tõuseb kaela.
  • Seejärel pöörake ka sujuvalt tagasi vöökoht. Korrake seda mitu korda.
  • Kui kogu seljaosa on õlitatud, alates vööst, laiades ringikujulikes massaaži liikudes, jätkake hõõrumist minimaalse jõu kasutamisega. Liikuge aeglaselt labade pinnale. Õlgade jõudmine - löömine, laskuge jälle vööri juurde.
  • Langetage parempoolne seljaosa nimmepiirkonnas paremal käsi, asetage vasak üks peal - nii pisut surudes, liigutage kaela suunas.
  • Keskmine ja indeks sõrmed peavad vajutama lülisamba mõlemal küljel. Seega peate uuesti vöökohast minema.
  • Mõlema peopesa kasutamisel nihutage mõlemad küljed vaheldumisi tuharadest kaela külge.
  • Pane kaks peopesast kõrvuti selga, ainult peopesa alusega ja kiirete, rütmiliste liikumistega hakkab lihaseid soojenema tuharate ja õlgade suunas. Samamoodi minna algasendisse.
  • Kaks kätt, kasutades jõudu, massaaživad tuharade ja alaselja lihaseid.
  • Pöörake oma nahka mööda selgroogu. Ja siis õlaribade piirkonnas.
  • Sule oma peopesad ja langetage käed selja keskel.
  • Lükake aeglaselt selle inimese käsi, kellele me peame masseerima oma selja, peopesad alla.
  • Vajutage kindlalt piisavalt mõlema käe peopesale ja massaaži nii, et nahk koguneb voldidesse. Ühe käe vahetamine veidi ettepoole, ärge unustage, et teine ​​selja pisut tõmmata.
  • Alustame õlavarre ja kaela lihaseid. Nendes tsoonides saate turvaliselt rakendada rohkem jõudu.
  • Vasakul käsi võtke oma partneri vasak käsi oma küünarnuki alla ja haarake oma käsi oma parema käega. Alustage õrnalt ilma haiget tekitamata ja asetage see oma alaseljale. Peopesa peaks otsima.
  • Asetage vasak käsi vasaku õla all. Teie parempoolse sõrme sulgemiseks tehke ümmargune hõõrumine vasakpoolses ülaservas. Erilist tähelepanu tuleks pöörata selgroo ja lambaliha vahelisele alale.
  • Kogu lambaliha massaaž koos pigistatavate liikumistega.
  • Tehke kõik ülaltoodud paremal.
  • Kallutage kergelt karmid välja ja tõmmake need kokku kogu tuharate pinnale.
  • Külgsuured peopesad kiirelt rütmilisest tempos asetage kergelt tuharad.
  • Keerake oma peopesad käputäis ette ja kergelt pehme neid, alates tuharadest ja lõpeb kaela ülaosaga.
  • Tagakülg käsi, pehme kõhupiirkonna paremal küljel.
  • Paigaldage ettevaatlikult mõlemad peopesad mööda selgroogu, sõrmed sirutades alla. Kergelt, kuid samal ajal surve all, käivitage oma käed mitu korda selga.
  • Pühkige kogu seljaosa ümber ja laske jälle talvel minema. Tehke seda mitu korda.
  • Pane oma käed ülemisse selja. Koostage need koos ja põnevate liikumistega massaaži kaela lihased. Sellisel juhul peaksid kõik sõrmed liigutama kärsside poole.
  • Ja nüüd kergelt vajutades, massaaži hästi kaelakeelsetele selgroolüli.
  • Siis peate oma käed natuke allapoole õlgadele kummalegi selgroo poole püüdma. Ja massaaž ringjoonega "kesklinnast". Massaaži jätkamiseks libistage allapoole tagasi.
  • Samal kiirusel peate jõudma tuharani. Ära unusta hõõruda külgi. Siis me tuleme tagasi, libistades liikumist kaela.
  • Õlahela piirkonnas, selga vajutades, massaaži lülisamba mõlemad küljed. Haara ja kael.
  • Pöörake pöidlad, tehes väikesed väikesed ümmargused liikumised lülisamba küljelt, kõndige selja taga, alustades kaelast, lõpeb jalgadega. Suurim jõud tuleb rakendada õlaribade piirkonnas ja kõige vähem vööl.
  • Pane oma peopesad kindlalt õlaribadele. Vahetult vasaku või parempoolse käega, ringjoonega, vajutades veidi vajutades, läbida kogu seljaosa. Ärge unustage ka tuharte haarata.
  • Laialdaselt levitada oma sõrmi ja käsi, kergelt vajutades padjad nahale. koputage kogu oma selga. Lõpuks pühkige kogu tagakülg mitu korda.

Kuidas massaazi tagasi teha - video

Ja lõpuks pakume teile videotundi, mis aitab teil korrektselt ja professionaalselt masseerida oma selga.

Tagasi massaaž kodus

Kodus tagasi massaaž on protseduur, mis on kõigile kättesaadav kõigile, mitte ainult ravivatele, vaid ka meeldivatele. Viis tuhat aastat tagasi hakkasid iidse Hiina tervendajad massaaži kasutama ja on siiani üks loodusliku meditsiini kõige tõhusamaid meetodeid. Pikemaid kursusi ei pea võtma või alati võtma ühendust professionaalse massööriga. Üks võimalik õppida, kuidas kõige lihtsamate massaažitehnikate abil kiiresti ja minimaalselt pingutada. Sulased on väga rahul oma uute oskustega.

Üldised soovitused

Peamine reegel, mida mingil juhul ei saa rikkuda - spina ise ei saa masseerida. Ärge hõõruge ja eriti mitte suruge seda. Lammaste ümber lülisamba tuleb masseerida, mitte ridge ise. Süstida ja kasutada jõudu ei ole ka seda väärt tagasi neeru piirkonnas ja õlaribade vahele. Siin on oluline vaid massaaži pehme ja rahulik liikumine.

Traditsiooniliselt hõlmab massaaž järgmisi võtteid: hõõrumine, pehmendamine, värisemine, pigistamine ja sõtkumine. Kaelapiirkonda tuleb hõõruda ja sõtkuda tugevamate liikumistega kui rindkere ja lumbalääre piirkond. See on emakakaelavähk ja pritsiaalne piirkond, mis on kõige stressi all.

Masera terapeudi kuldreegel on kuulata isiku tundeid, kes läbivad meditsiiniprotseduuri. Patsiendile on mugav masseerida, kusjuures üks tingimus - ei riku vastunäidustusi.

Mis on kasulik massaaz?

  • See parandab vereringet, mis aitab toime tulla kardiovaskulaarsete probleemidega;
  • Rakud ja kuded saavad toitaineid kiiremini;
  • Seljaaju lihaste spasm läheb ära;
  • Uued kapillaarid on leitud ja hapnikku sisaldavad rakud hakkavad elama;
  • Vererõhk normaliseerub;
  • Kordub stress ja närvilised pinged.

Kodus spinaalse massaaži läbiviimisel ärge unustage, et isegi säästvatel meetoditel võivad olla vastunäidustused:

  • Dermatoloogilised infektsioonid;
  • Seennakkused;
  • Veresoonte patoloogia;
  • Vigastused;
  • Palavik või palavik;
  • Alkohol ja teised ravimid;
  • Surveprobleemid;
  • Neerud või maksapuudulikkus;
  • Allergiad, turse;
  • Onkoloogia;
  • STD-d

Kuidas valmistuda

Enne massaaži pesta käed põhjalikult. Peopesad tuleb määrida spetsiaalse õliga, nii et need libisevad hästi läbi patsiendi naha. Kandke õli kätele ja pühkige neid pisut kokku. See tagab inimese nahale meeldiva temperatuuri.

Patsient peab käima mugavas asendis, kus ta saab täielikult lõõgastuda. On kaks kõige populaarsemat massaaži tekitamist.

  • Horisontaalselt, maos. Ülemised otsad paiknevad piki keha ja asetsevad peal. Head küljel, paremini spetsialisti suunas. Pinnal on parem valida tahke aine. Lihased peaksid olema nii lõdvestunud kui võimalik.
  • Patsient istub eesmise selja taga. Käed seljaga pingevabas asendis ja pea toetub neile. Pea alla võite panna padja tunda mugavamalt.

Lülisambal on kolm sektsiooni: emakakaela, rindkere, lumbosakraalne. Emakakael algab pea tagaküljelt, lõpeb õlaribade ülaosaga. Rindkere - alates õlaribast kuni alumise servani. Lumbosakrüül - alumiste ribide ja tailbone. Kõigepealt kasutatakse turvavööde tehnikat, seejärel liigub see kaela. Pöörake alati tähelepanu emakakaela sektsioonile. Massaaž kestab tavaliselt pool tundi kuni nelikümmend minutit.

Hea massaaži terapeut peaks alati tundma, kui tema käed töötavad tervislikult ja kui nad on rohkem või vähem problemaatilises piirkonnas. Ärge muretsege, kui praktika alguses tunnete inimese kehast halba - seekord see saabub.

Milliseid tehnikaid kasutada

Kõik massaažitehnikad tuleks teha, võttes arvesse lümfi voogu: nimmepiirkonnast kuni kurguriini, rinnakorvi alaosast kuni kaenlaaludeni rinnakorvi ülaosast kuni ristluu kohal paiknevate lümfisõlmedeni.

Stroking

Peaaegu iga massaa˛i sessioon algab väriseerimisega. See peaks eemaldama lihaste ja närvilõpmete üldist pinget, valmistama keha tugevamaks. Nende liikumiste ajal hoiab spetsialist oma käsi üles ja alla kogu palmide ja õlaribade piirkonnas. On vastuvõetav ühendada nõrk, vaevalt tajutav alt-üles liikumine tugevatega ülevalt alla. Külgpindade, käte nagu ka ümbritsevate ümbriste massaatmine. Seansi viimistlemine on samuti tasane silma peal - see rahustab närve ja tagastab keha normaalsele seisundile.

Pressimine

See meetod viiakse läbi aeglaselt ja lümfi voolu suunas. Kärpimisfunktsioon on üsna sügav. Selle efekti tõhustamiseks rakendatakse pigistust koormusega - teisele asetatakse üks peopesa ja see protsess omakorda pikkade ja seejärel kõige laiemate seljaajaliste lihastega.

Hõõrumine

Järgmine hakkab hõõruma selja lihaseid. Tehnika läbiviimiseks liigume küljelt keskpunkti, et kraavi. Suurim tähelepanu pööratakse emakakaela piirkonnale ja õlavöötmele. Vastuvõtmise ajal liigume nahka, mis mõjutavad lihaseid. Pikad lihased hakkavad hõõruda sakraalse alaga. Poolringis liikudes töötavad nad varjatud protsesside piirkonnas kuni kaela. Peale jõudmist alustame samamoodi ristluule naasmiseks. Korrake protsessi viis või kuus korda.

Laiad lihased on "peenestatud" nii peopesad kui ka nende õlavarred. Alustame, nagu alati, nimmepiirkonnaga. See on lubatud teostada tehnikat sõrmedega lahti, see muudab liigutused säästvamaks.

Küljed töötavad käe radiaalsel küljel, liikudes vaagnapiirkonnast luudesse. Piiride jõudmine ribide vahel, hõõrudes lülisamba küljest. Laiendades oma peopesad, nagu rätikuga, püüame tugevalt läbi lõhesid ribide vahel.

Pöörates tähelepanu õlaribade sisemisele servale, masseeriti käed selja taha, saates küünarnukid alla. Samal ajal tõstke kergelt õla ülemine külg ja hõõruge teine. Lambaliha ja lülisamba vahel on parem kasutada kõige õrnat hõõrumisvõimalust - just teie sõrmed. Hõõrumisel eemaldame sujuvalt soolakompositsioonid, tupe ja lihasspasmid.

Söömine

Siis mõlema peopesaga me sirutame selga, selga rakendame sujuvaid liigutusi oma kätega keskelt küljele. Vasakule ja paremale me massimeerisime eraldi, sõtesid mõlemad pooled omakorda. Selle efekti tõhustamiseks võib üks peopesa teisele asetada. Alusta pikkadest lihastest. Võite sõtkuda järgmistel viisidel:

  • Üks pöial See surub luudesse lihaseid ja toodab ümmarguseid liikumisi;
  • Kaks kätt. On vaja liigutada ükshaaval pöidlad mõlemal pool tagasi,
  • Kõik sõrmed, va pöidlad, padjad, mis tekitavad ümmarguseid liikumisi;
  • Kogu peopesa phalange, mis liigub ka ringi.

Pärast pikkade lihaste töötamist minna kõige laiemale. Liigutage iirust kuni kaunistuseni. Tehke lihaste käepide, tõmmake seda veidi välja ja liigutage seda asendisse uuesti ringi. Langetagapiirkonna lihaste painutamisel asetage üks käe õlavarde all ja tõmmake seda veidi. Koonustage kõik pinnad ühises ringis. Sõtkumismeetod parandab vereringet, aitab rakkudel ja kudedel vabaneda akumuleeritud ainevahetusproduktidest.

Hõõrumine ja vibratsioon

Me võitleme palmid, koputades patsiendi selga ilma luude ja kaitsmata siseorganite puudutamata. Käed peaksid olema hetkel, et nad toimiksid vedrudena kiiresti, kuid ilma valuuta. Seda kodus olevat selja massaaži meetodit saab teha käeulatuses. Nad liiguvad ringi kaugusel nimmepiirkonnast kuni kaela. Vastuvõtmise eesmärk on leevendada lihasspasme ja normaliseerida ainevahetust. Parandage vereringet ja lihaste kontraktsiooni.

Kaela ja krae piirkonna massaaž

Kuidas teha selles valdkonnas sobivat massaaži? Tavaline probleem on siin soolased klastrid. Kui patsiendile saab sellist diagnoosi anda, kasutame me järgmist skeemi: piisavalt sügavalt me ​​töötame lõualuu piirkonnas, arendame õlavööd ja kaela. Kõik mõjud algavad väriseerimisega. Seejärel tugevasti tugevalt lihvige ja segage intensiivselt. Seansi viimistlemisel teeme vibratsiooni, me insult.

Stroking, me tegutseme sirgelt haarates liikumist üle. Siis liigume ringi ja siksakidega kogu palmide, palmide serva ja sõrmeotstega. Hõõrumine, saagimine või sõrmede paigutamine ja soovitud ala kahanemine. Samuti on lubatud hõõruda rusudega, avaldades survet peopesa või pöialt. Olge ettevaatlik, võite küünarvarre alla suruda.

  • Vaata ka: Klassikaline selja massaaž.

Me kasutame pigistamistehnikat palmade servaga. Väikese pindala tõttu on seda tehnikat ka kaelarihmaga üsna raske, seetõttu on kõige mugavam pigistada oma käeulatuses.

Õlarihm on üks kõige problemaatilisemaid valdkondi, mistõttu liikumised vajavad sügavat, kuid mittevajalikku ja sujuvalt. Töötage otse selgroolüli külge kinnitatud lihaseid. Pärast piirkonna täielikku tööd viige kiireid vibratsioone - koputades. Kõik trikke tuleks kasutada viis kuni seitse korda järjest.

Selja kaela ja kaelarihma seisund paraneb pärast kolme või nelja protseduuri, isegi kui patsient on kaks esimest korda ja võib esineda ebamugavust. Riba liikuvus suureneb, jämesoole raskustunne kaob, une normaliseerub.

Kuidas massaaži teha? Põhireeglid ja tehnoloogia

Artiklis räägitakse, kuidas korralikult massaaži teha. Paljud on selles küsimuses huvitatud, kuid ei tea, kust otsida üksikasjalikku ja korrektset teavet. Artikkel on kirjutatud informatiivsel eesmärgil, seega on parem võtta erikursusi ja saada spetsialistide huultelt olulisi teadmisi. Me kaalume põhipunkte ja pöörame tähelepanu keha erinevate osade massaažile.

Lühike ajalugu

Alustame lühikese ajalooga. Seega ei suuda teadlased üheskoos jõuda ühele vaatepunktile selle kohta, kus ja millal massaaž tekkis. Seda on võimatu seostada teatud inimeste "leiutistega", sest kogu maailmas on need tehnoloogiad välja töötatud peaaegu sünkroonselt. On teada, et Vaikse ookeani saarte inimesed kasutavad massaažitehnikat, mis tähendab, et need olid algupärastele inimestele kättesaadavad. Kõige levinum massaaž sai Indoneesias, kus seda kasutati kohalikuks või üldiseks raviks. Rooma sõdalased kasutasid lahingute ajal kehalisi füüsilisi mõjusid, nii et ei oleks verevalumisi ega muid jälgi. Vana-Hiinas asusid arstide koolid, kus massaaž oli üks õppimiseks vajalikest erialadest. Mainitud on ka Hippokratese ja Avicenna meditsiinilistes kirjandustes.

Kui kristlus tuli, jätsid inimesed unustanud, kuidas korralikult massaažida, sest seda tehnikat peeti paganlikuks ja täielikult likvideeritud. Pean ütlema, et pikka aega pärast neid sündmusi ei peetud massaaži distsipliiniks, mis väärib erilisi teaduslikke teadmisi.

Hiljem töötati välja sellised teadlased ja arstid nagu Peter-Heinrich Ling, professor Mozengeyl jt

Reeglid

Niisiis, kuidas massaaži teha? Selleks on vaja mitte ainult kõigi tehnikate suurepärast käsitsemist ja teadmist, kui igaüks neist sobib, vaid ka teada massaaži aluseks olevaid reegleid. Vaatleme põhireegleid:

  1. Kõik liikumised tuleb suunata lümfisüsteemi. Näiteks peaks selja mass olema lülisammas küljelt, rindkere - kõhuõõnde, ka reie - põlvedest kuni kubemeni. Kõhutööde puhul ainult päripäeva.
  2. Nipelte ja lümfisõlmede pindala ei ole kunagi masseeritav meestel ega naistel.
  3. Et massaaž oleks võimalikult tõhus, peavad kõik lihased olema lõdvestunud.
  4. Iga meetodit korratakse 5-8 korda.
  5. Erinevate agressiivsete ja rahulike vastuvõttude reegel.
  6. Kokkupuute ajal ei tohiks tekkida valu. Lihase vajutamise jõud peaks vastama selle toonile.
  7. Protseduuri saate teostada riide või aluspesu abil, kuid suurema efektiga saate teha palja kehaga töötades. Samal ajal ei tohiks õhutemperatuur olla madalam kui 20 kraadi.
  8. Verevarustuse stimuleerimiseks algab massaaž suurtest kehaosadest. Lisaks aitab see kaasa lümfisüsteemi pumpamisele jäsemetelt.
  9. Enne seansi alustamist peaks isik võtma dušši või pühkida märja rätikuga. Erinevaid õlisid kasutatakse käte libisemise parandamiseks ja inimese lõdvestamiseks. Samal ajal saab pulbreid kasutada, kui masseeri käed higistuvad ja patsiendil on liiga palju juukseid.
  10. Professionaal peaks töötama ainult puhaste kätega. Need ei tohiks olla käevõrud, rõngad jne. Eelistatav on töötada mõlema käega nii, et koormus oleks ühtlane. Sellisel juhul peaks patsiendi keha olema sobivas kõrguses.
  11. Eraldi tuleks valida rütm ja liikumiskiirus, sõltuvalt sellest, milline eesmärk massaaži terapeudi ees. Aktiivsed liikumised toovad närvisüsteemi, keskmise intensiivsusega ühtlustuvad ja tasakaalustavad, samas kui nõrk ja aeglane liikumine on lõõgastav ja rahustav.
  12. Löögimeetodite üleminek peaks olema sile, kuid ilma pausideta.

Vaatasime läbi iga kutseala reguleerivad põhireeglid.

Vastuvõtud

Teades, kuidas massaaži teha põhimõtete alusel, räägime kokkupuuteviisidest. Neid ei ole palju, kuid igaüks saab lagundada veel mitmesse alamliiki. Meie, traditsiooni järgi, kaalub kõige olulisemat, et mõista, kuidas kodus korralikult massaaži teha.

Iga isik, kes muudab massaaži ebaprofessionaalsena, ühel või teisel viisil kasutab aktsepteeritud võtteid. Kokku on neist 8, millest 2 on abiteenistused. Neid viimaseid kasutatakse täiendava mõjurina, et nõrgendada või parandada põhitehnikate mõju.

Esimene trikk, mida me vaatame, on värisev. Nad alustavad ja lõpetavad menetluse. Protseduur viiakse läbi peopesade kergete liikumistega. Vastuvõtmise nõuetekohaseks täitmiseks peavad neli sõrme olema tihedalt suletud ja suurem on maksimaalse külje kõrvale. Samuti peate teadma, et helkimine võib olla spiraal, sirge ja kombineeritud. Spiraalne mõju lõdvestab inimest nii palju kui võimalik ja kombineeritud liigutused aitavad leevendada füüsilist ja vaimset stressi. Samal ajal eemaldatakse epidermise surnud kiht, naha hingamine, naha toon ja elastsus paraneb, venoosne veri ja lümfi väljavool suureneb, närvipinge läheneb, valu ja krambid minema.

Teine meetod on pigistamine, mis viiakse läbi palmade servaga. Sõrmed on veidi painutatud ja asuvad massaažipiirkonnas. Käte mõju suurendamiseks kattuvad üksteisega. Nüüd on juba mõju mitte ainult nahale, vaid ka rasvkoele, lihaste pinnakihile ja sidekoele. Meetodi kasutamine eemaldab turse, parandab kudede ainevahetust. Samal ajal tekib keha toon, stimuleeritakse kesknärvisüsteemi tööd. Seda massaaži kasutavad sportlased sageli enne olulisi võistlusi.

Kolmas meetod on sõtkumine. Ta on peamasana, nii et talle antakse peaaegu poole kogu aeg. Sel juhul on lihased kas fikseeritud või edasi lükatud ja seejärel sõtkunud. Vastuvõtt avaldab tugevat mõju inimese nahaaluskoele ja lihasüsteemile. Suureneb ainevahetus, mis aitab suurendada lihaskoe. Vastuvõtt on tooniline.

Rahustavad trikid

Teravus - tehnika, mida kasutatakse ainult maksimaalse lihase lõõgastuse korral. See leevendab pingeid, rahustab närvisüsteemi, stimuleerib vere ja lümfi väljavoolu, täiuslikult võitleb lihaste väsimuse, aitab taastada jõudu. Kõigi nende omaduste jaoks on sportlased väga huvitatud.

Hõõrumine - meetod, mida kasutatakse peaaegu igas massaažis. See võimaldab teil valu eemaldada ja taastada liigeste funktsionaalsust pärast vigastusi või ülekoormusi. Tugevad mõjud kõõluste, sidemete, liigeste ja fastsiaalseteks. Sissepääs suurendab märkimisväärselt liigeste liikumist, hoiab ära hoiuste esinemise. Spetsialistid eelistavad ringikujulist ja sirget hõõrumist, mis viiakse läbi sõrmeotstega.

Nüüd teame kindlalt, kuidas korralikult massaaži teha, kasutades selleks inimkeha mõjutavaid põhitehnikaid.

Terapeutilised liikumised

Paranemised on kolme liiki:

  1. Juhtitakse resistentsusega, kui masseerija peab ületama patsiendi valgustundliku resistentsuse.
  2. Passiivsed liikumised viiakse kõige leevendatud olekusse maksimaalse amplituudiga. Sellised liigutused suurendavad lihaste elastsust ja nende jõudlust.
  3. Aktiivsed liikumised, mis aktiveerivad närvisüsteemi ja aitavad kaasa lihasüsteemi taastamisele ja tugevdamisele. Seda saab teha iseseisvalt.

Kuidas teha näo massaaži? Me räägime sellest kohe, kuid selgitame, et nende küsimustega tegelemine on konkreetsem valdkond - näo kujundamine. Esiteks peate kosmeetikatoodete nägu täielikult puhastama. Siis peab see olema aurutatud. Alles pärast seda saate massaaži alustada. Ta täitis tingimata massaaži read. Seal on nii palju skeeme, mis selgitavad liikumise suunda. Alates nina peaks liikuma otsa keskmele ja kulmude suunas. Nina lähevad nad kõrva ülaossa, ninasõõrmedest kõrvu alumisse ossa. Lõu lõikus lõpeb lõualuu all. Sellise massaaži kogu punkt on see, et see peaks olema korrapärane.

Kaelamassaaž viiakse läbi ainult pärast selle ala põhjalikku puhastamist ja aurutamist. Võite kasutada niisutajat. Kõik liigutused peavad olema pehmed ja siledad, kuna kaela nahk on väga delikaatne. Massaaž tagab pehme helbe ja hõõrudes kõri ja kaeluseni. Siin pole teisi harjutusi. Väga efektiivne on keele ülakeha valimine koputama, kuna see takistab teise lõua esinemist. Mitte vähem efektiivne on harjutus, kui inimene tõmbab alakäret ettepoole, tugevalt pingutades kaela. Nüüd teate, kuidas korralikult massaaži kaela, kuid siiski on parem konsulteerida spetsialistiga.

Tagasi

Saate massaaže või professionaalset massaaži teha alles pärast arstiga konsulteerimist. Pea meeles, et peamine reegel - ära kahjusta. Inimene peaks lamama kõhuga, rindade, kõhu ja otsa alla kuuluvad rullid. Protseduur algab pehme hõõrumine kahe käega. Liikumine - ülalt alla. Pärast iga tehnikat teostatakse stroke. Lõpetab massaaži vibratsioonid. Kui inimene on tervislik, võib spetsialist kasutada selliseid aktiivseid meetodeid nagu tükeldamine, peksutamine või koputamine. Teate, kuidas korralikult massaaži selga, kuid kõik eksperdid soovitavad seda ise mitte teha. Peale selle, isegi kui sa tuled salongi, küsib peremees arstil abi, et olete tervislik ja teil pole patoloogiaid.

Anti-tselluliidi massaaž

Küsimus selle kohta, kuidas tselluliidi massaaži korral korrektselt tegema, saab vastava valdkonna spetsialist vastata. Kuid iga naine võib seda teha kodus ise. Peamine eesmärk on olla tervislik ja tean, et te ei kahjusta ennast. Enamasti toimub see massaaž reie siseosa piirkonnas. Liikumine on terav, tugev, mõnikord valulik. Kaalu kaotamise eesmärgil kasutatakse massaažipurkseid. Kuidas seda teha, öelge spetsialistile. Kodus on parem seda mitte teha, et mitte põhjustada erinevaid nahahaigusi.

Jalad

Jalamassaaž on kõige turvalisem. Seda saavad teha kõik. Kuid seda peetakse üheks kõige efektiivsemaks, kuna jalgadel on akupunktuuripunktid, mille korrektne mõju mõjutab kogu keha. Mis on jalamassaaži eripära? Kuidas seda teha? Põhimõte on see, et saate tegutseda intuitiivselt ja iseseisvalt. Kui te ei soovi, võite osta massaaži matti.

Kuidas õigesti masseerida last?

Peamine reegel on anda see protseduur professionaalile. Täiskasvanu jaoks on palju raskem haiget teha, sest tema keha on kujundatud ja kindel. Laste luud ja liigesed on liiga tundlikud, seega võib üks vale liikumine olla kahjulik. Vanemad, kes teevad massaaži, läbivad erikursusi või saavad täieliku teabe arstilt, kes lubab iseseisvat harjutust. Tegutsege intuitiivselt või vastavalt tõestamata allikatele mõeldud teabele on samad asjad, mis teie lapsele kogemusi pakuvad.

Kuidas teha vöö massaaži

Seljaosa on osa seljast, kellel on iga päev väga suur koormus. Ta peab kandma enamiku keha massi päevas. Ja kuna inimese madal liikuvus (ja sageli isegi ennetava koolituse puudumine), võib alaselja sageli kannatada mitmete patoloogiatega. Vähemalt, kui tema ebasoodsalt doseeritud koormus või istuv eluviis, võib inimene selles piirkonnas valu tunda. Massaaž on suurepärane võimalus mitmete haiguste ennetamiseks. Samuti aitab see mõnedel juhtudel valu, lõõgastuda lihaseid ja sidemeid ning seda saab teha kodus. Kuidas teha vöökoha massaaži, kui sul ei ole aega massaaži tubadele minna?

Massaažiefekt

Erinevate massaažitehnikate hämmastavaid omadusi on kasutatud tuju aastate jooksul rahustava seisundi leevendamiseks ja leevendamiseks. Masseerijad olid eriti hinnatud ja jätkuvalt hinnatud Hiina ravitsejate - suurte fännide loomuliku ravi. Nüüd on massaažitehnikad tuttavad paljudele ja levivad kogu maailmas - nüüd iga enesekindel salong või kallis. Kesklinnas on hea kogenud massöör.

Massaažist saadav kasu on ilmselge:

  • see aitab pärast töö tungimist kogu keha lõõgastuda;
  • leevendab stressi ja pakub lõõgastust, parandab meeleolu, taastab emotsionaalset tasakaalu.

Kuid massaažid on kõigepealt kasulikud meditsiinilisest vaatepunktist, sest:

  • südamefunktsiooni parandamine;
  • stimuleerivad verevoolu;
  • parandada selja lihaste seisundit;
  • aitavad parandada selgroolülide seisundit;
  • stimuleerivad füüsilist ainevahetust, parandavad tagasiugude toitainete tarnimise kiirust ja kvaliteeti;
  • parandada naha seisundit, muuta see elastsemaks ja elastsemaks;
  • valu-sündroomi kõrvaldamine, pinge leevendamine;
  • vererõhu normaliseerimiseks.

Märkus! Reeglina massaaž kestab vaid 30-40 minutit, kuid selle aja jooksul saate tõesti kehale kasulikku mõju. Kui teed regulaarselt massaaži, siis võib valu ja ülepaisutatud selja tagasi täielikult unustatud.

Näidustused ja vastunäidustused

Arstid tunnustavad massaaži terapeutilise ja profülaktilise vahendina mitmete haiguste vastu. Näidikud selle rakendamiseks nimmepiirkonnas võivad olla:

  • lihasspasmide eemaldamine;
  • osteokondroos;

Kuid mõnel juhul võib massaaž olla kahjulik. Seda ei saa teha, kui:

  • onkoloogilised haigused;
  • rasked kardiovaskulaarsed probleemid;
  • sisemine verejooks;
  • esimesed rasedusnädalad;
  • kõrge temperatuur;
  • nahahaigused.

See on tähtis! Mitte mingil juhul ei tehta massaaži isikule, kes on alkoholi mõju all või narkootikumide mõjul. Tõsise valusündroomiga peaks sessioon läbi viima ainult kogenud spetsialist.

Massaaži tehnikad ja tüübid

Massaaž ei paista ainult nahka. Massaažiteraapia kõik liikumised tuleb läbi viia vastavalt konkreetsele tehnikale, mis avaldab kehale erilist mõju.

Tabel Mõned massaažitehnikad

Märkus! Iga massaaži läbimiseks peate pehmeid ja lõõgastavaid liikumisi.

Massaažiteenused

Nüüd saavad massaažiteraapiaid kasutada mitmesuguseid massaaže, et parandada selja seisundit. See võib olla meditsiiniline, klassikaline, Tai ja paljud teised. Igaühel neist on oma omadused ja eesmärgid. Kuid keerulisi massaažitehnoloogiaid ei tohiks kodus proovida, sest võite kehale kahjustada.

Klassikalist massaaži soovitatakse paljude haiguste ennetamiseks, väsimuse leevendamiseks ja keha tervisliku seisundi parandamiseks. Seanss kestab tavaliselt mitte rohkem kui 20-30 minutit. Inimene sobib kõhuga ja selle all ja pahkluu piirkonnas on soovitatav panna rullikud rätikudest. Alumine keha on tavaliselt kaetud vaipa.

See algab klassikalise massaaži abil, mis lööb palmi (umbes 20 korda), siis peate nahka hästi hõõruda, kuni ilmub väike punetus. Siis lihaste sõtkumine mõlema keha poole hoolika uuringuga. Samuti toodetakse seeria käsi, mida mingil juhul neerude või luude piirkonnas ei tehta. Pärast seda massaaži all olev ala on vibreeritava liikumisega - kerge koputades, tükeldades, koputades sõrmede otstega. Lõpetades massaaži, tahad rauda inimese keha pinda oma kätega.

Tähelepanu! Klassikalise massaaži ajal ei tohiks inimene ebamugavust tunda! Kui see on olemas, siis on see signaal vale massaažitehnikaga ja seanss tuleks lõpetada.

Terapeutilist massaaži ei tehta mitte profülaktikaks, vaid olemasoleva probleemi lahendamiseks. Sellist tehnikat määrab ainult arst - pole võimalik otsust teha selliste istungjärkude korraldamiseks ilma loata. Seda peaks teostama ainult kvalifitseeritud tehnik.

Terapeutilist massaaži tehakse alati kõval pinnal - selle hoidmiseks vajate diivanvoodit või voodit paksu madratsiga. Seanss algab kergete ettevalmistavate liikumistega ja siis saate kasutada intensiivsemaid.

Märkus! Kõik massaaži toiminguid saab kasutada kogu selga. Aga nimmepiirkond on ala alumisest riistast kuni tuharani.

Lihtsad eeskirjad, mida tuleb järgida.

Massaaž, kuigi tundub olevat lihtne menetlus, on tegelikult üsna keeruline. Ja selle tõhusus sõltub suurel määral sellest, kuidas ja millistel tingimustel seda tehakse. Lihtsate eeskirjade järgimine võimaldab teil seda teha võimalikult kvalitatiivselt.

Kui soovite üksikasjalikumalt õppida skolioosi spinaalsest massaažist järk-järgult, samuti kaaluge vastunäidustusi massaažile, võite lugeda artiklist selle kohta meie portaalis.

  1. Massaaž on vajalik kõval pinnal - diivan, laud, tihe madratsiga voodi. Tuba peaks olema soe.

Tähelepanu! Tugev surve selgile ei tohiks olla mingil juhul. Sellega viiakse läbi kõik liikumised.

Kodu alaselja massaaž

1. etapp. Patsient asub juba diivanil, mis on kaetud puhta rätikuga. Masseur varem oma käed peseb. Seejärel peab ta oma kätes veidi masseerivat õli panema ja võite jätkata protseduuri.

2. samm. Sa pead tegema rea ​​lööke. Neid viiakse üle kogu selgroo kergete peopesade vahelduvate liikumistega, siis võite teha paljusid käesid mööda selgroogu üles ja alla. Soovitatav on teha rida liikumisi.

Tähelepanu! Enamik massaaži liigutusi nimmepiirkonnas tuleb läbi viia, see on tingitud keha lümfikanalite orientatsioonist.

3. samm. Peopesa serv muudab selja mööda ja kogu selga ka diagonaalselt seljapinna hõõrumist.

4. samm. Järgmisena peate kasutama sõtkumismeetodeid, tegema suurema intensiivsusega ümmargusi liikumisi kui strokeerides. Kogu peopesa kasutatakse, sõrmed on kaasatud. Rõhk peaks olema mõõdukas. Sõtkumise kestus on umbes 2-5 minutit.

5. etapp. Lusikate kujul on kokku pandud peopesaga mitu löök liigutust. Neid ei saa läbi lülisamba teha ainult lihaskoe piirkonnas.

6. samm. Järgmine tehnika - lihaste pingutamine. Seda tehakse naha sõrmedega sõrmedega.

7. samm. Võimalik, et pöidlad võtaksid seljaaju. On vaja tegutseda ettevaatlikult, pöörates tähelepanu iga selgroolüli.

8. samm. Seejärel kasutatakse pöördeid. On vaja käte peopesi liigutada vastupidises suunas, vähese vaevaga, nagu naha keerdumine. Lõpeta seanss paremini vöökohtade valgustugevust.

Kui soovite õppida, kuidas koondada massaaži selja massaažis, samuti kaaluda massaaži konserveeritud liiki ja funktsioone, võite lugeda artiklist selle kohta meie portaalis.

Video - alaosa massaaž kodus

Nimme massaaž võib olla kasulik mitte ainult sel seljaosal, vaid ka mitmel siseorganil. Peaasi, et seda tehti korrektselt. Vastasel korral võite tõsiselt oma selga kahjustada.