Põhiline

Randmepael

20 põhitreeningu meetodit Bubnovski lülisamba raviks

Bubnovsky S. M. meetodid hõlmab patsientide taastusravi ja funktsionaalset taastumist mitte ainult luu- ja lihaskonna ägedate ja krooniliste haiguste, vaid ka peamiste kehasüsteemide puhul: süda ja veresooned, mao- ja soolte, kuseteede ja närvisüsteemid.

Oma metoodikas kasutab Sergei Bubnovsky meditsiinis uut suunda - kinesteraapiat, mille eesmärgiks on operatsioonita liigeste ja lülisamba ravimine, kuna patsient osaleb aktiivselt selles ravikus, kasutades tema enda siseruume ja keha õiget tunnet.

Meetod keskendub lihastele, sest lihaskoe on ainus koe, mis võib igas vanuses inimestele taastuda (taastuda), taastada normaalseid funktsioone, aktiveerida ja läbi viia verevoolu.

Lihaste tõhusaks kasutamiseks tuleb neid vähendada ja lõdvestuda. Seda saab teha kinesterraapia spetsiaalsete simulaatoritega. Nende abiga suurendavad nad sidemete elastsust, parandavad liigeste liikumist ja aktiveerivad selgroo ja suurte liigeste kõrval asuvaid sügavaid lihaseid.

Kuid mitte kõik ei saa jõusaali minna. Mida peaks neile, kellel on südamehaigus, muretseda kõrge vererõhu pärast? Samas tundub valu kogu selgroo, õlavarre, puusa-, põlve- ja pahkluu liigestes. Isik hakkab koos jalutuskäiguga jalutama, kuid ta on väga valmis kodumajapidamises liikumatute tagasiside tagamiseks. Dr Bubnovski süsteemi kohaselt saavad nad kodus teha vaid 20 põhilist harjutust.

Sisuliselt metoodika Bubnovsky

Taastamissüsteem on suunatud krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, lülisamba põletikuliste haiguste, suurte ja väikeste liigeste, mis ei sisalda ravimeid ja kandma korsetti, ja kirurgiliste sekkumiste raviks.

Bubnovski tehnika hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha "põrandale":

  • esiteks - jalad, jalad ja vaagnad;
  • teine ​​- kõht, rind ja tagasi;
  • kolmandaks - õlad, kael ja pea.

Selleks, et veri liiguks ülespoole (jaladest peani) mööda lihaseid nii aktiivselt, kui see langetatakse, on vaja lisada esimese korruse lihased, st alajäsemed. Selles töös on kaasatud jalgade liigesed. Seejärel intensiivistavad rinnanäärme lihased, kõht ja tagasi seljavalu lahti. Alles pärast seda tuleb kõhuõlme, käsivarte ja õlavarreliigendi käik.

Kodukompleksile tuleb valida need harjutused, mis sobivad ideaalselt lülisamba või suurte liigeste väljaarendamiseks, valu süderroomide kõrvaldamiseks ilma valuvaigisteid kasutamata.

Olulised vereringe harjutused

№ 1

I.P. Me paneme oma jalad natuke laiemad kui õlgad, suunata varbad külgedele, hoida selja otse, ülemised otsad - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja kergelt libedat pintsakut. Ta asetseb jalgade vahel ees ja tema käed hoitakse tema peal.

Sisse hingata Kallutage 90-kraadise nurga all ja hõõruge vaeva: "xha!", Sirgendage oma jalgu. Korda - 10 korda. Kuu jooksul on soovitav saavutada 3-4 lähenemist, kuus kuud - 10 lähenemist.

Algajatele ei tohiks impulsi ületada 120, ettevalmistatavatel inimestel peaks see olema suurem kui 160 lööki minutis. Kui nõrkadel jalgadel esineb lihasevalu, peate:

  • võtke külma vanni või dušši;
  • hõõruge lihaseid külma niiske rätikuga.

№ 2

pärast südame löögisagedust rahulikuks - kõhelge

I.P. Lamades seljal, painutage jalad ja asetage jalad diivanile (või pinkile), puudutades seda oma tuharatega. Asetage oma käed oma peaga või asetage oma käed kõrva. Me võtame hinge.

Aeglane väljahingamine tõstke ülemise selja ja põlved põlvedele. Piisab põrandada õlaradu põrandast ja tõmbama kõhukelme lihaseid. Korda 10 korda. Järk-järgult jõuame numbri juurde: 10 × 10, siis 20 × 10.

Vigade vältimiseks - "näpitsema pea" (ainult kõhunäärme töö) - on see vajalik, et suruda lõua rinnale ja mitte vabastada seda kogu harjutuse vältel.

Südamepekset rahulikult võite rahulikult leppida või kõndida neljakordse ruumi ümber laiendatud sammuga.

Ilu harjutused selgrool

Need on suunatud sügavate seljaaju lihaste arendamisele, vabastades vahekolbilisi kettaid ja liigeseid, leevendades lihaste kokkupressimist (spasmi) koos nendega läbi viidavate veresoonte ja närvidega, et vältida lumba või ketta hernialiseerumist.

Kompleksne äge seljavalu

№ 1

I.P. Me saame kõik neljaks, me peame peopesad ja põlved. Selles asendis liigutakse aeglaselt, kuni valu langeb, umbes 20 minutit. Enne põlvi pühkige pehme salliga.

Iga käiguga me välja hingame "xx-aaa!". Astmed tuleks venitada: põlveliik, vasak jalg - parem käsi ja vastupidi. Istume vasakul jalal ja samal ajal venitame tagasi - paremale. Tõmmake vasak jalg nii kaugele kui võimalik ja laske allapoole. Me välja hingame lõpus.

Liikumise ajal võite valu ületada, iga sammu laius peaks olema suurem, kuid ilma äkiliste liikumisteta. Korda 20 korda. Tehke 1-2 lähenemist.

№ 2

I.P. sama. Eksksu korral painutage selga sujuvalt üles, sisse hingata. Korda 20 korda x 1-2 lähenemist.

Number 3

I.P. sama. Me peame oma põlvi ja peopesad, tõmmates keret nii kaugele ette kui võimalik. Talv ei saa painutada.

№ 4

Inhaleerimise korral täidate käte paindumist küünarnukidesse, väljaheites, mis jääme mattale. Inhaleerimise ajal tõusevad, me tõusevad, samal ajal välja näeme, me sirutame käed küünarnukidesse ja laseme aeglaselt istuda kulgel, lülisamba piirkonnas selja lihaseid venitada. Korratakse 5-6 korda, teostame 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendame järk-järgult lähenemisviise kümme korda.

№ 5

Harjutuste tegemine on vajalik, kuni lihastes on põletav tunne.

I.P. Me valetame selga, jalad põlvitades painutatud, käed pannakse pea taha. Me võtame hingetõmme, väljahingamisel me painutame pagasiruumi, kui võimalik, siis pissime õlaribad põrandast välja, püüdesime küünarnukeid jõudma põlvedele või pigem põlved tuleks küünarnukidesse tõmmata.

Esimesel 3-4 liikumisel on valu võimalikud tunded. Ära karda, kahju ei ole. Võite korrata harjutust korduvalt, kuni kõhu lihastes ilmneb põletustunne. Niipea, kui liikumine omandab teatud amplituudi, kui pea on matile langetatud, saate jalad venitada.

Dünaamilise faasi läbiviimisel on võimlemisvõimendi võimendamine krüokompressoriga (kott või rätikuga ümbritsetud jääga kütteseade) jalga all.

Ebaõige põletik alaseljas on seotud hüpotermiaga. See ilmneb reaktsioonina stagnatsioonile kudedes ja väikesetes anumates: kapillaarid ja venulid koos tursega.

№ 6

I.P. - seljal on käed mööda keha. Me hingame ja väljahingamisel püüame põrnat välja vaagnast põrandast, tehes kõrge poolsilda. Inhaleerimisel pange aeglaselt põrandale. Me peatame 1-2 sekundit, hingame ja korrake harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - põlvedel, jalad veidi vahelduvad. Ettevalmistatud padi või tihe kangas asetatakse Achilleuse kõõlusele ja aeglaselt aegumisel istume padi peale, fikseerime poose 1-2 minutiks, ent hingates - me tõusevad. Aja jooksul võite kukutada rulliga ilma konksudeta ja fikseerida positsiooni 4-5 minutit.

№ 8

I.P. Isetame matt, jalad sirutuvad edasi. Pange üks jalg sisse hingata ja hõõruge varvastega harjaga, venitage aeglaselt jalga üles välja. Me pöördume tagasi SP-sse, painutage jala. Korda teise jalaga.

Number 9

I.P. Me istume mattale, käed pannakse rinna ees. Me lõikame tuharade lihaseid ja jalutavad 15-20 minutit päevas jalgadele edasi-tagasi.

Video harjutused ägeda valu (meetod Bubnovsky):

Harjutus baaris, horisontaalne riba (või ukselõik) meeste ja naiste jaoks: seista pingil, hingata, haarata riba ja hoida pöialt rinnale, kui te välja hinga. Lammaste väljanägemisega alaseljas ei tohiks karda. Jalad pange ettevaatlikult pinkile, seejärel põrandale. Hüppa pärast riputamist põrandal ei saa.

Soovitatav on varustada Rootsi seina, horisontaalset riba ja kaldpinda kodus, mille ülaosas ja mille allosas peavad olema jalgade kinnitused. Horisontaalsesse riba saab kinnitada 1-2 laiendaja (näiteks smartelastic).

Harjutused seljaaju künkaks Bubnovski piirkonnas

Bubnovski koduse lapsepõlve harjutused aitavad vältida haiguse arengut ja vähendada võrkkesta suurust, mis oluliselt parandab patsiendi heaolu.

Professor Bubnovsky õnnestus integreerida parimad taastusravi meetodid ühiste harjutuste hulka, luues samas uue efektiivse taastumise meetodi.

See meetod on aidanud suurel hulgal inimesi, kes kannatavad herniated ketta all. Samuti võimaldab lihtne meditsiiniline võimlemine hingamisteede eemaldamiseks kirurgilise operatsiooni katkestada, kuna patsiendi seisund paraneb alati.

Sageli nimetatakse Bubnovski meetodeid "äärmuslikule rehabiliteerimisele", sest nad aitavad isegi kõige raskemates ja isegi tähelepanuta jäetud olukordades.

Tehnoloogia peamine olemus

Isiklikult arendas Sergei Mihhailovitš Bubnovski isiklikult terapeutiliste harjutuste kompleksid mitmesuguste vaheseibade, muude lülisambahaiguste ja neuroloogiliste patoloogiate vahel.

See unikaalne meetod pärineb arsti enda vigastusest, kui spetsialistide prognooside kohaselt ootas ta puude ja puudusid tagatised täieliku taastumise tagamiseks.

Sergei Mihhailovitš kogus ja uuris maailma ekspertide paljude aastate kogemusi, igat liiki tavasid, seejärel ühendas ja kohandas neid iga patsiendi individuaalsete omadustega.

Professor suutis arendada harjutusi nii, et nad sisaldasid maksimaalselt kõiki organisatsiooni sisemisi reserve ja aitasid ilma abita parandada heaolu.

Meetod koosneb järgmistest põhimõtetest:

  1. Täielik lihaste lõõgastus. See võimaldab leevendada põletikku, turset ja ka närvide pigistamist, mis põhjustab tugevat valu.
  2. Uuring kõigi lihaste, eriti need, mis on harva seotud igapäevaelu. See kiirendab vereringet ja ainevahetust selja kahjustatud piirkondades.
  3. Lihaste ja selgroo venitus. Lihased muutuvad elastsemaks ja säilitavad oma jõudluse kauem. Lülisamba järkjärguline sirgendamine ja ümberasustatud selgroolülid paigutuvad. Pikendamine parandab liikuvust ja elukvaliteeti.
  4. Lihase raami tugevdamine Harjutuste kompleks hõlmab kõhu-, selja- ja vaagnapõhja lihaseid ning paralleelselt sellele tööle jalad ja käed.
  5. Ravimi puudumine. Valu eemaldatakse füüsilise koormusega. Patsiendid tunnevad paranemist pärast esimest klassi.

On vaja alustada raviprotsessi põhjaliku ja tervikliku uurimisega. See aitab teha täpset diagnoosi, tuvastada ajukoe tõeline asukoht, hooletussejätmine ja haigusetapp, samuti määrata organismi individuaalsed omadused.

Tänu sellisele põhjalikule uuringule saate luua õige koolitusprogrammi, selle kestuse ja intensiivsuse.

Regulaarsed harjutused vastavalt Bubnovski meetodile aitavad vabaneda kõigist ebameeldivatest sümptomitest, viivad täieliku paranemiseni ilma välise sekkumiseta.

Iga uue okupatsiooniga lüli on joondatud, kettad paigutatakse, jälle väheneb mõõdukalt ja seejärel kaob täielikult.

Vastunäidustused

Vaatamata sellele paljulubavale tulemusele ei ole Bubnovski meetodi kohaselt õppused sobivad kõigile. Nad on keelatud paljude patoloogiate ja haiguste puhul:

  1. Esimene vastunäidustus on onkoloogilise iseloomuga haigused, eriti kui metastaasid on juba liikunud selgroolüli piirkonnale.
  2. Teiseks ei ole harjutuste sooritamist alustada pärast operatsiooni taastumise varajastes staadiumides.
  3. Kolmas vastunäidustuseks on see, et Bubnovski meetodit ei saa kasutada isiku enneinfarktliku seisundi korral. Sama võib öelda ebastabiilse stenokardia kohta.
  4. Neljandaks - hüpertensiivne kriis. See kehtib ka aju vereringluse häirete kohta, kuid ainult ägedas vormis.

Eelkõige on soovitatav kasutada Bubnovski meetodit ja sellistel juhtudel, kui on juba läbi viidud operatsioon triivi eemaldamiseks. Lihtsate harjutustega jõuab taastusperiood palju vähemale.

Aga kuidas ravida lülisambapuu Bubnovski sõnul, kui patsiendil on hernia? Arst ise soovitab läbida kinosteraapia selleks ettenähtud simulaatoritel, mis on spetsiaalselt selliseks jõusaaliks mõeldud.

Sellised harjutused aitavad kiiresti valu ja muude ebameeldivate sümptomite kõrvaldamist, taastada liigeste olemasolevad motoorvõimalused, kõrvaldada lihasspasmid ja parandada lihaste toonust.

Kõik klassid on individuaalselt välja töötatud iga patsiendi jaoks, kuid on olemas palju harjutusi, mis sobivad peaaegu iga inimese jaoks.

Harjutusravi reeglid

Õppetööga on terve rida harjutusi, kuid seda saab teha ka kodus.

Võimlemisele Bubnovsky, kellel oli nimmepõhjaga selg, saavutasid maksimaalse kasu, on oluline järgida järgmisi reegleid:

  1. Koorma tuleb suurendada järk-järgult.
  2. Laadimisel vältige ägedat valu.
  3. Ärge täitke keerutamise harjutusi, hüpates, jookske.
  4. Vältige äkilisi liikumisi.
  5. Meditsiiniline kompleks on jagatud osadeks ja omakorda nende teostamiseks.
  6. Ühe päeva jooksul teha mitu lähenemist.
  7. Ärge oodake kohe tulemusi.

Intervertebral hernia harjutused

Professor Bubnovski tehnika või kinesteraapia koosneb universaalsetest harjutustest, mis on suunatud kogu ajakirjandusele ja selgroole. Need harjutused on teatud tüüpi harjutuste kompleks, kuid saate sellele lisada eraldi harjutusi spetsiifiliste kehaalade välja töötamiseks.

Kõik harjutused tuleb teha õrnalt ja sujuvalt. Soovitav on vältida tõukeid, äkilisi liikumisi ja kiireid tempe. Kui on valusad aistingud, siis on vaja harjutusi peatada.

Saate neile hiljem tagasi pöörduda ja valu kordumise korral tuleks välja jätta treenimine. Igasugune harjutus peaks andma mugavuse, et võimlemisvõimaluste eesmärk on saavutada just see.

Teie tervis sõltub sellest, kui hästi harjutused toimuvad. Võtke oma kehalise seisundi põhjal liikumiste amplituud ja tempo üles.

Ärge kiirustage, suurendage intensiivsust järk-järgult, sest liiga füüsiline tegevus võib kahjustada. Pisut vähehaaval paraneb keha elastsus ja õppused on lihtsamad ja lihtsamad.

Põhitõded:

  1. "Kass". Hangi kõigil neljas, hoidke oma taset ja lõdvestuge. Selles asendis võtke sügav hingeõhk. Väljahingamisel proovige oma selga ümardada nii palju kui võimalik ja jääda seal mõneks sekundiks. Tagasi algasendisse, hingake jälle sisse. Seejärel painutage tagasi, painutage selga nii palju kui võimalik. Üles ja tagasi loetakse ühekordseks, kõik, mida peate tegema kuni 20 korda.
  2. Jalutuskäigud tuharatel. Istuge põrandale, seljale ja jalgadele sirged, käed hoidke rinnal. Tuharate lihaste abil tuleb arvesti edasi minna ja siis tagasi minna. Tehke seda treeningut kuni 10 korda.
  3. "Jalgratas". Pange oma selga, vajutage põrandal alaseljale, hoidke oma käsi mööda keha. Tõstke oma jalad 90 kraadi ja tehke liikumisi, mis simuleerivad jalgratast. Harjutuse kestus on umbes üks minut.
  4. Pane oma selga, käed peaga peal, küünarnukid ettepoole, painutage jalad põlvili. Inhaleerimise ajal tõsta paremat painutatud jalg ja tõmmake õlaribad veidi põrandast välja, püüdes oma põlve põlvedele jõuda. Tõmmake välja sirutatud jalg ja õlad põrandale. Jällegi, tõstke hingamisteede ajal õlaribasid ja juba sirgeid paremaid jalgu, püüdes küünarnukeid oma jalgaga puutuda. Korda sama vasak jalg. Tehke treeningut 8 korda (sirge ja painutatud jalg loetakse üheks korduseks). Alustage lõug rinnale, et mitte kaela liiga pikk.
  5. Pange oma selga, painutage oma põlvi, asetage oma jalad oma tuharate lähedale ja kinnitage oma pahkluude oma kätega. Selles asendis tõstke vaagen maksimaalsele kõrgusele, painutades selja. Tehke 8-10 kordust.
  6. Pane oma kõhtule, käed sirutuvad ja venivad teie ees. Inhaleeri, kui te välja hinga, tõmmake rind ja parema käe põrand, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja hingake. Väljahingamisel korrake harjutust vasaku käega. Tehke seda harjutust igal käel 8 korda.
  7. Pane oma kõhtule, sirge sirged käed sirgete ees, hinge. Väljahingamisel tõstke mõlemad käed üles ja tõstke rind põrandast. Tehke treening sujuvalt, ilma jerkideta. Ülaosas tõusmise ajal proovige jääda paariks sekundiks. Tehke seda 8 korda.
  8. Tõstke otse üles, tõstke käed. Tehke sujuv ja aeglane käik, proovige põrandat jõuda oma peopesaga. Madalaimal kohas lõdvestage selga, püüdes oma kõhtu ja rindu oma jalgu pressida. Korrake harjutust 10 korda.

Anesteesia harjutused selga

  1. Lõõgastumine. Vastavalt Bubnovski meetodile saate hõlpsalt lõõgastuda selja lihaseid. Peate seisma põlvede ja peopesadega. Hingake aeglaselt oma selga, ja kui hingate, keerake aeglaselt tagasi teisele poole. Oluline: see liikumine on keelatud teha järsult. Soovitav on korrata seda umbes 20 korda.
  2. Lihaste venitamine. Nimmepiirkonna valu puhul on soovitatav venitada lihaseid selga, mille abil on võimalik taastada eelmise selgroolülide ja ketaste koht. Samal ajal tuleb uuesti pöörduda käte ja põlvede poole. Seejärel liiguta parem jalg tagasi ja aeglaselt istuda oma vasaku jalaga. Nii palju kui võimalik, peate libistama vasakut jalga nii palju kui võimalik, kuid püüdma istuda nii madalal kui võimalik. Tehke seda treeningut igal sammul 20 korda. See mitte ainult ei aita jalad välja sirutada, vaid on ka seljaosa enda jaoks head mõju. Tugeva valu vältimiseks on keelatud igasugune jerk.
  3. Kallakud. Pange oma peopesa ja põlvedega uuesti seisma. Proovige torsot võimalikult ettepoole tõmmata. Sel juhul on keelatud painutada seljaosa nimmepiirkonnas, seetõttu tuleb tasakaalu säilitamiseks pingutada.
  4. Selja lihaste venitus. Raske seljavalu korral on soovitatav teha teine ​​harjutus selja venitamiseks. Seiske kõikidel neljajalgadel, aga kui välja hingatakse, keerake kogu keha, painutades oma käed küünarnukidesse. Selle tulemusena peaks keha nihutama nii põrandale kui võimalik. Parem on sirgendada käed ja istuda oma kontsad. Selles asendis on selgroo lihased venitatud ja seljavalu jääb märkamatuks. Soovitatav 6 kordust sooritada.
  5. Press on lülisamba nimmeosa jaoks veel üks oluline treening. Lamades seljal, painutage oma jalgu natuke põlvede sisse ja oma käed tuleksid pea peal ära tõmmata. Tõsta keha välja hingates, püüdke põlvedele küünarnukid puudutada. Korda seda liikumist nii palju kui võimalik, kuni tunnete lihastes kerget põletustunnet. Järk-järgult tuleb koormat suurendada ja valu kaob. Selleks, et saavutada selgroosa nimmepiirkonda, tuleb see kokku suruda.
  6. Poolsild on lülisamba lülisamba efektiivne harjutus. Pange oma selga ja asetage oma käed kogu keha peale. Väljahingamisel tõstke vaagnat üles ja tõmmake see nii kõrgele kui võimalik, sellest tulenev joonis sarnaneb poolsildiga. Vaagna sissehingamine esialgsesse asendisse. Sa pead tegema 30 kordust.

Harjutused emakakaela lülisambale

  1. Istuge toolil, hoidke oma taset ja lõdvestuge. Tõstke oma õlad ülespoole, nii nagu oleksite oma kõrvadesse jõudnud, ja seejärel pisut jõupingutusi tagasi algasendisse. Selline harjutus on suurepärane soojendus, mis valmistab emakakaela piirkonna füüsilise koormuse jaoks ette. Run nõuab 8 kordust.
  2. Istuge toolil, hoides oma selja taset ja lõdvestunud kaela, peaks su nägu tulema. Tehke 8 pööret paremale, nagu oleksite selja taha ja paljud sarnased pöörduvad vasakule. Tehke treeningut õrnalt ja sujuvalt.
  3. Hoidke otse selga ja lõdvestage kaela. Tehke 8 koormust pea vasakule õlale ja 8 kallutamist paremale. Sellisel juhul õlad ei saa üles tõsta, kuid kaela venimine on parem.
  4. Hoidke otse selga ja lõdvestage kaela. Pange oma pea 8 korda ettepoole, püüdes oma lõua sirgelt rinnale sirutada. Tehke harjutust aeglaselt, kaela ettevaatlikult venitades.
  5. Istuge toolil, hoides oma selja taset ja kaela lõdvestunud. Kallutage pead 8 korda tagasi. On oluline tõmmata lõug madalaimale punktile ülespoole nagu püüdes lakke jõuda.
  6. Hoidke otse selga ja lõdvestage kaela. Lükake oma lõug ja kael edasi ja siis kallutage oma pea paremale (jõuate oma kõrva ääreni). Tagasi lähtepositsioonile ja korrake sama harjutust vasakul küljel. Käivita mõlemal küljel 8 korda.
  7. Pool käigutab. Pöörake oma pea paremale, tõmmake oma lõug ja kael edasi sellesse asendisse, pöörake vasakule õlale poole pöördega. Korrake treeningut teise poolega. Käivita mõlemal küljel 8 korda.
  8. Sild See harjutus laiendab kogu seljaosa, sealhulgas emakakaela piirkonda. Seda tehes hoidke oma kaela täielikult lõdvestunud. Kui olete harjunud tavalise silla ja omandanud teatud paindlikkuse, saate liikuda keerukamale versioonile - pea peal olev sild. Selleks põlvitage, painutage oma kätega tagasi ja laske oma pea pea põrandal langetada. Hoidke oma kaela lõdvestunud. Selles asendis saate veidi edasi liikuda. Kasutage seda ettevaatust väga hoolikalt, see ei ole ette nähtud algajatele!

Pöörake tähelepanu! Ülaltoodud harjutuste sooritamisel peab kael olema täielikult lõdvestunud, sest see võib tagada harjutuse õigsuse.

Selles seisundis ulatub kõhupiirkond ideaalselt, kirstu väheneb ja kettad paigutatakse kohale. Kui te ei järgi seda nõuet, on suur oht, et võite oma tervist kahjustada.

On täheldatud, et patsiendi heaolu isegi kõige tõsisemas seisundis paraneb, mistõttu dr Bubnovsky välja töötatud tehnika aitab vältida kirurgiat.

Kuid selle tulemuse saavutamiseks on teil vaja harjutusi pidevalt täita, mitte kunagi neid tähelepanuta jätta.

Me ravime hinge Bubnovski: kuidas teha harjutusi

Juhul kui S. Bubnovsky haigusjuhtumit võtab, ei ole selgroosa tuppe patsiendile lause, vaid ainult ajutine diagnoos. Ta väidab, et keha saab ravida, kui te kasutate pidevalt teatud harjutusi. Liikumiste kombinatsioon peaks parandama vereringet ja tugevdama lihaste korsetti. Seetõttu on selle haigusega tihti ette nähtud meditsiiniline võimlemine, mis jagab selgelt lülisamba koormust ja tugevdab kudesid, plaate.

Teave arsti ja raamatu kohta

Sergei Bubnovski on tuntud oma meetodist haiguste raviks, mis mõjutavad luu-lihaste süsteemi tööd. Psühhiaater sai Kinsitherapy Centre'i asutaja, kus ta oma tööd teeb. Ta ei tunne ravimeid ja tema ravi vähendatakse õigete liikumiste kogumi kasutamisega, mis tuleb läbi viia spetsiaalsete ravivõimaluste ja rehabilitatsiooni simulaatoritega. Psühhiaater on väga hästi tuntud ja arvukad diplomid ja tunnistused tõestavad selle arengu tõhusust.

Kõik arengud on avaldatud Sergei Mihhailovitš Bubnovski raamatus "Lülisambapõletik - mitte lause!", Mille saab alla laadida fikseeritud tasu eest. Arst räägib patsientidele, et probleem ilma operatsioonita vabaneda. Medic väidab, et seljavalu võib ja tuleb ravida, kui te ühendate füüsilise tegevusega ühtselt, et saada spordialaks.

Varem inimesed nimetasid sellist probleemset radikuliti, kuid nüüd on tekkinud uus nimi - selgroo hernia. Psühhiaater väidab, et selle haiguse tekitanud on neurokirurgid, kellele patsiendid on hiljuti hakanud sagedamini muutuma. Enne seda raviti radikuliti terapeutide poolt ja radikaalset ravi kasutati ainult kõige tähelepanuta jäetud juhtudel.

Raamatus kirjeldab arst konkreetseid juhtumeid elust. Seal leiate kogu patsiendi täieliku nime, tema vanuse, esialgse diagnoosi ja järgneva haiguse ajaloo ja ravi S. Bubnovski keskuses. Siin kirjeldatakse ka terapeutilise võimlemise kompleksi, mida saab teha kodus.

Intervertebral hemorraagia

Selja ja alaselu valu, põletustunne, liikumise jäikus, alajäseme tuimus on tunne - see ei ole täielik loetelu sümptomitest, mis näitavad selgrootilist vaiget. Mis juhtub selle haiguse ajal ja miks inimesed kannatavad nii palju? Seljandite vahel on kettad, mis pärast düstroofseid muutusi murrevad, purustades oma kest. See protsess põhjustab seljaaju närvijuurte ja väljaulatuvate osade väljaulatamist väljastpoolt.

Sellised seljaaju künkad põhjustavad erineva suuruse ja lokaliseerimise valu sündroomi. See mõjutab mitte ainult karkassi pagasiruumi, vaid ka siseorganeid, mis on väljaulatuvate ketastega kokku surutud. Selliste negatiivsete protsesside põhjus on inimese vale elu. Hiljuti on inimesed lakanud täielikult liikuma, viib läbi istuv eluviis, söövad liikvel, kõnnivad veidi värskes õhus ja pidevalt töötavad. Lisaks sellistele teguritele põhjustavad vigastused, nakkushaigused ja metabolismi häired destruktiivset protsessi.

Spinaalne ravi

Bubnovski sõnul valitakse lülisamba õppused iga patsiendi ja juhtumi puhul eraldi. Kõik liikumised on suunatud valu leevendamiseks. Esiteks peavad patsiendid läbima koolituse ja õppima, kuidas toiminguid nõuetekohaselt täita, et mitte ennast veelgi rohkem kahjustada. Meditsiinikeskuses viibivad patsiendid pideva järelevalve ja kontrolli all, nii et pärast esimese tulemuse saamist on harjutuste komplekt tingimata parandatud.

Võimlemine Bubnovsky suurendab vere liikumist löögi all kannataval alal, viib ketta taastamisele. Selle paranemise põhjuseks on biokeemiliste protsesside normaliseerimine lihastes, sidudes ja intervertebraalketas endas. Pärast selliseid harjutusi võib kirstu iseenesest täielikult kahaneda või kaduda.

Selgroogupõletiku ravi viiakse läbi, kasutades kinesteraapiat, mis võib kirurgia täielikult asendada. Kuid patsiendil ei ole õigust iseseisvalt sellele järeldusele jõuda. Sellise probleemiga ei saa nalja teha, seetõttu tuleb saada arst, diagnoos ja patsiendi soovitused, kuna haigusetapp muutub ravimeetodite valikul oluliseks teguriks.

Esialgsel etapil saab probleemi lahendada ravimite, füsioteraapia ja füsioteraapia abil. Kuid tähelepanuta jäetud haigusi ravitakse ainult kirurgilise sekkumisega. Patsientide peamine probleem on valu, mis takistab liikumist ja isegi istumist. Arst on kohustatud selle eemaldama ja alles pärast seda saate edasi liikuda radikaalsete meetoditega. Kõige sagedamini esinevad haiguse esinemissagedustel raviarstide võimlemine.

Harjutuse põhiülesanded:

  1. Tugevdage lihaste korseti.
  2. Parandage kahjustatud piirkonna verevoolu.
  3. Lõdvestuge karmide lihastega.
  4. Normaalseks muutub toitainete tarnimine põletikualale.
  5. Laadige selgroolüli.

Kinesteraapia on muutunud populaarseks tänu positiivsetele tulemustele ja võimalusele teostada ravivõimalusi kodus.

Näidustused ja vastunäidustused

Sa ei saa ennast ise harjutusi teha Bubnovski jaoks, kellel on kirstud, kui inimene ei ole kunagi külastanud raviarsti ja diagnoosinud ennast. Ainult spetsialist suudab haiguse õigesti diagnoosida ja anda soovitusi probleemi lahendamiseks. Esiteks peab arst kindlaks määrama jämesoole staadiumi, lokaliseerimise koha ning võtma arvesse patsiendi individuaalseid omadusi.

Võimlemine Bubnovsky sobib kõige paremini patsientidel, kellel on selgroo nimmeosa probleem. Kompleks on äärmiselt lihtne, nii et pärast ettevalmistamist saab seda turvaliselt läbi viia kodus. Kuid patsient on kohustatud hoolikalt järgima arsti soovitusi ja tegema klassid rangete eeskirjade kohaselt.

Kui valu sündroomid treeningu ajal tuleb liikumist peatada. Valu vältimiseks on võimlemine ette nähtud alles pärast ägedate sümptomite kõrvaldamist, nii et inimene saaks vabalt liikuda. Seetõttu toimub liikumine sujuvalt, ilma järskude hüppamisteta ja pöördeideta. Keha ei vaja liigutada ja alustada suure koormusega - seda suurendatakse järk-järgult.

Parim variant oleks sellise kompleksi läbimine spetsialisti järelevalve all meditsiiniasutuses. Paljud arstid soovitavad läbi viia füsioteraapiat grupis, kus tekib eriline sõbralik õhkkond, mille tulemusena paraneb patsientide tulemused mitu korda. Kuid lülisamba nimmepiirkond võimaldab patsientidel klassid kodus käia, samal ajal kui selline emakakaela lülisamba probleem on patsientidel rangelt keelatud ilma isikliku treenerita hõivata.

Harjutused on vastunäidustatud patsientidel, kes on samaaegselt süvendanud muid kroonilisi haigusi ja südametegevuse häiretega inimesi. Loomulikult peavad meditsiinilise võimlemise lõpetama need, kes tunnevad koolituse ajal ägedat valu. Selline kompleks annab tulemusi vaid pärast 2-3-kuulist regulaarset klassi, nii et patsient peab pika treeningu jaoks häälestama ja mitte pausi nädala pärast peatama.

Ravi meetod

Mitte igaüks ei tunne kinesitherapy meetodit, kuid patsiendid, kes on seda proovinud, sellele positiivselt reageerivad. Medic mitte ainult kõrvaldab haiguse, vaid ka diagnoosib liigeste, lihasluukonna ja selgroo probleeme. See on vajalik kahjustuse asukoha kindlaksmääramiseks. Lõppude lõpuks sõltub edasine ravi asukohast ja etapist.

S. Bubnovsky kehtestab iga patsiendi individuaalse raviskeemi ja näeb ette teatud harjutuste komplekti. Selline teraapia mitte ainult leevendab jämesoole, vaid parandab ka keha ja inimese siseorganite üldist seisundit. Kõik patsiendid saavad ravida doktorikeskuses. Tööplaan kohandatakse patsiendi jaoks ja viiakse läbi kodus (ambulatoorne).

Ühise aktiivsuse ja sügava lihastoonuse paremaks taastamiseks on arst välja töötanud spetsiaalse multifunktsionaalse simulaatori. Töö selle läbiviimisel toimub spetsiaalse tehnika abil, mis erineb tavapärasest harjutuste kogumikust veidi. Simulaatoritel on võimalik töötada ainult isikliku treeneri järelevalve all keskuse seisukorras.

Harjutuste komplekt

Arsti idee hõlmab mitmesuguseid vaba aja veetmise võimalusi ja võtteid: tiibeti võimlemist, kinesteraapiat, Dikuli kompleksi, operatsioonijärgseid harjutusi, lülisamba qigongi. Hernia ravi vähendatakse üheks eesmärgiks - elimineerida hüpodünaamia. Selleks arsti juurde tulid välja keerulised harjutused, mida tuleb korrata 10 korda (esimesed klassid).

Kõige populaarsemad probleemid:

  1. Lamavas asendis, selga ja kätega, mis on välja tõmmatud mööda keha, väljahingamisel tõstke puusaliiget. Väljastage, kui hingate.
  2. Võta positsioon kõigil neli ja vahelduvalt pingutada ja lõõgastuda selga.
  3. Lamav positsioon, kus jalad on painutatud ja käed taha jäävad. Nagu te välja hinga, tõstke oma õlad, puudutades põlved oma küünarnukkudega.
  4. Cambering on positsioonil kõigil neljas.
  5. Lamades seljal tõmba kõhtu. Selleks käed pööratakse pea taha ja jalad painutatakse põlvedes.
  6. Kõigil neljajalgadel istuge paremal jalal, venitades vasakule tagasi ja sama kätt edasi. Muutke kombinatsioon.

Lisaks nendele lihtsatele võimalustele on dr Bubnovsky laialdaselt harjutanud massaaži, ühist võimlemist ja mitmesuguseid krüoteraapia protseduure. Te peate alustama treenimist väikese koormusega, järk-järgult suurendades kiirust ja intensiivsust. Raviotstarbelise võimlemise eraldi valikud annavad vabastuse valu ja olulisest leevendusest, kuid võite täiesti vabaneda probleemist pärast kogu kursuse läbimist spetsialisti järelevalve all.

Videolis - Bubnovski võimlemispraktika:

Põhilisi harjutusi saab siin tasuta vaadata ja alla laadida. Enne seda tuleb kindlasti tutvuda klasside korraldaja spetsialisti nõudmistega Ärge mingil juhul kasutage jõudu ega valu. Siis on harjutused kindlasti kasulikud.

Spinaalne ajukahjustus, kasutades Bubnovski meetodit

Inimesed, kellel esineb seljaaju haigus, küsivad sageli, kas nad saavad Bubnovski kodu järgi teha lüpsikarakteristikuid. Dr Bubnovsky suutis aidata enam kui tosinat inimest. Tänu tema harjutustele õnnestus märkimisväärsel hulgal patsientidel lumba-kõri eemaldada. Sellise ravi peaeesmärk oli tugevdada kogu selle pikkusega lülisammasid. Bubnovski meetod on selle õige jõudlusega praegu ainus selline harjutuste komplekt, mille abil saate saavutada käegakatsutavaid tulemusi. Kursuse ravi kestab umbes 3 kuud.

Meditsiin nende kätes

Mis on seljaajuravi vastavalt Bubnovski meetodile ja millal tuleks sellele viidata? Tõsised harjutused selgroogul on teatud märke. Sageli on see seotud inimeste eluviisiga. Peamised näited harjutuste kasutamiseks vastavalt Dr Bubnovski meetodile on järgmised:

  • hüpodünaamia, mida väljendatakse istuva eluviisiga;
  • sagedane mõju erinevatele stressirohketele inimestele;
  • halvenenud toitumine ja selle tulemuseks on soolade sadestumine.

Millal peaks pöörduma meditsiinilise kompleksi poole? Dr Bubnovski enda sõnul aitab tema meetod inimestel selgelt täiesti erinevaid probleeme, ulatudes emakaõõnde lülisamba painusest ja lõpetab probleemid seljaosas.

Tõend, et ravi ja rehabilitatsiooni programm vastavalt Bubnovski töötab on arst ise. Harjutusi arendas Sergei Mihhailovitš ajal, kui ta ise kandis tõsist seljavigastust. Tema arstid ainult õlakadusid ja ei andnud lootust taastumisele. Oma harjutuste tegemisel suutis arst minna jalgadele ja nüüd aitab ta oma patsientidel normaalse elu juurde tagasi minna.

Tehnika põhimõtted

Sõltumata sellest, kas meetod viiakse läbi kodus või spetsialiseeritud keskuses, on oluline teada Bubnovski meetodi kohaseid ravi põhimõtteid.

  1. Lihase süsteemi täielik lõdvestumine.
  2. Kõikide lihaste taaselustamine.
  3. Selja ja lihaste venitamine.
  4. Kogu keha lihaste tugevdamine.
  5. Ravimiteta ravi.

Lülisamba ükskõik millise osa puhul tuleb ravi alustada pärast olukorra üksikasjalikku uurimist, uurimist. Alles pärast seda, kui spetsialist on kindlaks teinud usaldusväärse diagnoosi, probleemse tsooni määramise, haiguse arengu staadiumi ja selle hooletussejäetuse taseme, on võimalik alustada Bubnovski meetodi kasutamist kodudes.

Kinoeterapea vahepealsete vaigute jaoks

Menetluste rakendamise alustamiseks peate meeles pidama, et on vaja teha liikumisi aeglaselt, õrnalt ja hoolikalt. Spettide või kiirendatud tempoga seotud ülesannete täitmine võib viia täiesti vastupidiste tulemuste juurde.

Intervertebralise vaevuste ravi võib hõlmata väga mitmekesist harjutust. Kõik need suurendavad selja lihaste püsivust järk-järgult suureneva füüsilise aktiivsuse tõttu.

  1. "Kass". Selle harjutuse läbiviimiseks peate saama kõikidel neli. Tagasi peaks jääma võimalikult sirgjooneliseks, kuid ka võimalikult lõdvestunud. Esialgses asendis sisse hingata ja välja hingata - selga maksimaalne ümardamine. Pärast seda peate tagasi algsele positsioonile - sisse hingata, välja hingata - tagasi pead langema. Harjutus koosneb kahest osast. Sa pead tegema 10-20 lähenemist.
  2. "Jalutuskäigud tuharate külge." See harjutus sobib kõige paremini kodus kõhutunde raviks. See peaks toimuma istumisasendis põrandal. Jalad ja seljaosa peavad olema sirged. Käed igas mugavas asendis. Tuharatel peate "edasi" umbes 1 m edasi ja tagasi. Seda harjutust tuleb läbi viia vähemalt 9-10 korda.
  3. Intervertebralist ketast saab tagasi oma kohale, teostades harjutust "Bicycle", täiendades seda teiste harjutustega. Selleks langege lamedal kõval tasapinnal, eelistatavalt põrandal. Seljaosa tuleks põrandale suruda, käed sirged, asetada mööda keha. Tõstetud jalad peaksid tegema liikumisi, mis sarnanevad jalgrattaga. Te peate tegema seda, kuni jalgades meeldib väsimus, kuid mitte vähem kui 1 minut.
  4. Järgnevad treeningud toimuvad lamamisasendis, kusjuures põlved on painutatud samal ajal, jalad on nii tihedalt kui võimalik. Käed peavad jalgu pahkluust kinni panema. Olles sellises asendis, peate oma keha sees nii palju kui võimalik tõstma vaagena. Võite reguleerida jalgade ja tuharate vahelist kaugust ja tagumise läbipainde taset. Harjutus hõlmab vähemalt 8 kordust.
  5. "Tõstke külje poole." Harjutus toimub seisva, jalgade vahel laiade laiusega. Käed ideaalis tõmmatakse õlgtasapinnalt küljele, kergema jõudlusega - võite lahkuda vöökohast. Hingamine - kalluta paremale, väljahingamine - tagasi algasendisse. Hingus - kallutage vasakule, väljahingamine - pöörduda tagasi algasendisse. Harjutust saab lõpetada pärast 10 talla iga suuna sooritamist.
  6. "Kallutab edasi." Käed laienesid, sirged. See toimib sujuvalt kõvera suunas, ideaalis käed peate puudutama põrandat. Maksimaalse kalde korral peaks selga olema lõdvestunud. Harjutus nõuab 8-10 lähenemist.
  7. "Lõpeta tagasi." Jalad on kokku, selja on sirge, peopesad on üksteise palvetamise pildiga ühendatud. Järgmiseks peate aeglaselt painutama tagurpidi tagasi, jäädes maksimaalse läbipaindega 1-2 sekundit ja sama aeglaselt tagasi. Esialgu võib harjutust teostada põlvitades, kuna võib täheldada pearinglust.

Kõigi nende ülesannete õige sujuva jõudluse tagajärjel muutub selg selguse tase, selja lihased tugevneda. Küünarvarred kaovad täielikult.

Lülisamba emakakaela tööülesanded

Kõhulihaste kõhukinnis vajab ka tähelepanu. Aita siin taas Bubnovski tehnikat, mida on lihtne kodus teha. Kodanike tehnika rakendamise käivitamine on oluline, et unustata ettevaatusabinõusid: teostada protseduure õrnalt, vältides liigutusi jerkides.

  1. Toimib istumist toolil, nagu kõik sellised harjutused. Tagasi hoitakse otse, kuid see pole pingeline. Pead õrnalt tõmmake õlad üles ja seejärel vähese jõuga, et need langetada, nagu koorma langetamisel. Seda harjutust peetakse soojenduseks. See valmistab teiste harjutuste jaoks kaela lihaseid. Seda tuleks teha vähemalt 8 korda.
  2. See õppetund sobib, kui teil on vaja lülisamba emakakaela kroonilist ravi. Seda tuleks teha ka 8 korda, õrnalt pöörates pead paremale ja vasakule, nagu oleks ta otsima õlavarre.
  3. Esialgne positsioon nagu sarnastes harjutustes. Sama harjutus hõlmab omakorda 8-10 paindumist igale õla. Õliülesannete täitmisel ei ole väärt liigutamist.
  4. Esialgsest asendist peate sirutama lõua ettepoole, püüdes rinnaga puutuda. Harjutus toimub nii hoolikalt kui võimalik, 8 kordust.
  5. Peate proovima oma pead peaaegu kallutada nii palju kui võimalik. Chin perfektses töös peaks vaatama ülemmäära.
  6. Esialgsest positsioonist surutakse lõug ja kael edasi, samal ajal kui pea langeb parema õlguni, vasak kõrv "ulatub" laeni suunas. Siis toimub harjutus vastupidises suunas. Ainult 16 korda mõlemas suunas.
  7. "Sild" sobib selgroo mis tahes osa vaevuste raviks, kuna venitamine toimub kogu selgroo pikkuses. Emakakaela piirkond peaks olema lõdvestunud.

Sagedus kodus

Programmi kohanemisvõime Bubnovsky võimaldab patsiendil ennast täita igapäevaelus lihtsamaid harjutusi. Tehnoloogia autor nõuab oma heaolu jälgimist. Klassid peaksid kandma lihaste lõõgastust, nii et kui teil tekib valu seljas või kaelas, peate ajutiselt harjutuse lõpetama, kontrollima selle õigsust. Mõne aja pärast on klassid võimalik uuesti alustada.

Täieliku paranemise saavutamiseks on oluline jälgida regulaarselt Dr. Bubnovski soovitusi. Klassid peaksid olema vähemalt 3-6 korda päevas. Üks lähenemisviis ei tohiks olla vähem kui 15-25 minutit. Koormus peaks suurenema järk-järgult.

Praeguseks on kineetikapraktika Bubnovski tunnistatud kõige tõhusamaks ja kõige tähtsam - ohutu viis, kuidas vabaneda vahepealsete küpsetiste hulgast igas vanuses inimestele.

Ravivõimlemine Bubnovski järgi koos seljaaju võrkkestaga

Lülisamba nimmepiirkonna harjutusravi

Kaasaegne elu koos stressi, kehalise aktiivsuse ja ülekaaluga põhjustab õhtul väsimustunde, jalgade, seljavalu. Kõik need sümptomid räägivad tõsistest haigustest. Seljaaju, sakraalne, iialiaalse signaali valu seljaairstu tõenäosuse kohta. Konsulteerige arstiga haiguse esimeste märkide all. Kui haigus on diagnoositud õigeaegselt, annab isegi suurepäraseid tulemusi ka lülisamba nimmepiirkonna rabandus. Professor Sergei Bubnovsky usub, et harjutuste komplekti rakendamine võimaldab vältida kirurgiat.

Mis on füsioteraapia kasutamine

Kuidas ravida vahepealsete võrkkiirte? Sellist küsimust küsivad inimesed selle haiguse sümptomitega. Ärge ennast ravige. Ainult arst, kes on teinud täielikku eksamit, näeb ette kompleksse ravimise meetodi. Olulist rolli mängib füüsikaline teraapia. See parandab oluliselt patsientide seisundit, kellel on diagnoositud Schmorli kõhutõbi, selgroo ketaste väljaulatumine. Mis on harjutusravi kasutamine? Tema abiga:

Olen ravinud tupe ja haigeid liigeseid juba aastaid. Ma võin kindlalt öelda, et igemet saab ravida alati, isegi sügavaimas vanuses.

Meie keskus oli esimene Venemaal, et saada sertifitseeritud ligipääsu uusimale ravimile hingede ja valu raviks liigestes. Ma tunnistan sind, kui ma esimest korda teda kuulsin - ma lihtsalt naersin, sest ma ei uskunud selle tulemuslikkust. Kuid ma olin üllatunud, kui lõpetasime katsed - 4 567 inimest sai nende haigustest täielikuks raviks, see on üle 94% kõikidest teemadest. 5,6% pidasid märkimisväärseid edusamme ja ainult 0,4% ei märganud paranemist.

See ravim lubab võimalikult lühikese aja jooksul, sõna-sõnalt alates neljast päevast, unustada kooriku ja valu liigestel ja paari kuu jooksul, et ravida isegi väga keerukaid juhtudel. Lisaks sellele saavad föderaalse programmi raames iga Vene Föderatsiooni ja SRÜ elanikud TASUTA.

  • tugevdab lihaste süsteemi;
  • lihased, mis tekitavad spasmi lõõgastuda;
  • vähenenud valu;
  • verevarustus on paranenud;
  • leevendab põletikku.

Harjutusravi reeglid

Parem on kompleks koos instruktoriga täita, kuid seda on lubatud teha kodus. Selleks, et kasutada selgroo nimmepiirkonna teraapia võimendust, peate järgima järgmisi reegleid:

  • Koorma suurenemine järk-järgult.
  • Ägeda valu vältimiseks keeruline komplekt.
  • Väldi keeramisõppusi, jooksmist, hüpamist.
  • Ärge lubage ootamatuid liikumisi.
  • Kompleks on jaotatud osadeks ja nende rakendamise vaheldumisi.
  • Tehke mitu lähenemist päevas.
  • Ärge oodake kohe tulemusi.

Narkootikumide kogumik selgroosa nimmepiirkonnale

Soovitame kasulikke harjutusi, mis teevad teie lihased tööd, parandavad vereringet. Nende venitamine vähendab valu, kui selg on herned, kettad on nihkunud, motoorsed funktsioonid taastatakse. Lihase korseti tugevdamine muudab lumbalääre piirkonna liikumist. On harjutusi, mida tuleks teha lamades, kui lülisamba koormust pole. Mõned asuvad istumisel, kukutades oma kontsad või seisavad.

Liikumiste abil on palju spetsialiste, kes edendavad selgroohaiguste ravimist. Võimlemine Bubnovsky algajatele on suurepärane tehnika, mis aitab haiguste ravimisel, nende ennetamisel. Harjutused, mis sooritatakse selga:

  1. Tõmmake käed pea taha. Liigutage jalad, levitage oma põlvi. Hingake sisse - põrandage põrandast välja, hingake - mine tagasi. Käivita 20 lähenemist.
  2. Algpositsioon on sarnane. Väljaheitmine - tõstke vaagnaga, liigutage oma põlvi. Väljatõmme - algasendisse. Tee 20 lähenemist.

Harjutused muudes ametikohtades:

  1. Istuge lõõgastavate kontsadega. Hingake - tõuseb, tehes ringi liikumiseks oma kätega. Exhale - tuleb algasendisse.
  2. Istu kelladele, peopesale maha surutakse. Kui tihedalt kinnitatud huulte sisse hingamine teeb heli "pf". Korda vähemalt 20 korda.
  3. Lamades oma küljel, asetage põrandale käsi, mis on allpool. Rühm, tõmmates põlvi tema rinnale. Tehke 20 suunda mõlemal küljel.

Olge ettevaatlik!

Enne kui ma lugesin, tahaksin teid hoiatada. Enamik "haige" ravimeid, mis televisioonis reklaamivad ja müüvad apteekides, on täielik lahutus. Kõigepealt võib tunduda, et kreem ja salv aitavad, kuid tegelikkuses eemaldavad nad haiguse sümptomid.

Lihtsamalt öeldes ostate tavalise anesteetikumi ja haigus muutub veelgi keerulisemaks.

Tavaline hernia võib olla tõsisemate haiguste sümptomiks:

  • Lihasdüstroofia tuharade, reied ja alajäsemete piirkonnas;
  • Istmikunärvi rikkumine;
  • Seps - vere mürgistus;
  • Alajäseme veresoonte lihaseseina toonuse rikkumine;
  • Horsetail sündroom, mis põhjustab sageli alajäseme halvatusest.

Kuidas olla? - küsite.

Oleme õppinud tohutul hulgal materjale ja kõige tähtsam kontrollitud praktika enamus tupe ravi. Niisiis, selgus, et ainus ravim, mis ei eemalda sümptomeid, vaid tõesti paraneb jämesoole, on Hondreksiil.

Seda ravimit ei müüda apteekides ja seda ei reklaamita televisioonis ega Internetis ning föderaalse programmi kohaselt saavad kõik Vene Föderatsiooni ja SRÜ elanikud Hondrexili pakkujat TASUTA!

Et te ei arva, et järgmine imeakreem sööb teid, siis ma ei kirjelda, millist tõhusat ravimit see on. Kui olete huvitatud, lugege kogu teave Hondrexili kohta ise. Siin on link artiklile.

On ülesandeid, mis on soovitatav kasutada teraapias, mis asub maos:

  1. Langetage oma otsa tema suletud õlgadele. Laiad jalad veidi ergast laiemad, need puutuvad põranda külge tagasi. Parema jala üles tõsta, tõmmake sokk endale. Taz suri põrandale. Käivitage 5 sekundit. Pöörake õrnalt alla. Korda vasaku jala jaoks. Tehke kõik, ilma et peaksite hingama, 8 korda.
  2. Käed ulatuvad edasi, peopesad põrandal. Tõstke parem käsi vasaku jalaga samal ajal: 5 sekundit üles ja 10 lõõgastuda. Käivita 8 korda, muutes asendit käte ja jalgade jaoks. Vaata fotot.

Seal on harjutused, mis toimuvad istumisel toolil:

  1. Peopesad on alaseljale. Jalad jaotuvad õla laiuselt lahku. Langutage, painake selja ja rindkere lihaseid, erinevates suundades.
  2. Käed peaga. Keerake torso tagasi, puudutades tooli tagumist, siledaks kallutamiseks edasi. Korrake 5 korda.
  3. Istuge tooli serval. Korda eelmist harjutust.
  4. Lehed venivad välja ja levivad laiali. Vahetult kallutage. Iga jalaga vähemalt 15 korda.

Haiguse ägedas faasis aitab kehalõppus fitballil - suure läbimõõduga pall aitab vähendada spasmi selja lihastes. Soovitatav on talle tagasi lükata, pühkida sujuvalt mitu korda edasi-tagasi. Kui pall on tõmmatud, parandatakse kahjustatud ala vereringet. Pingutage lihaseid ja baaris riputades. Siiski on seda parem teha vastavalt arsti juhistele ja instruktori juhtimisele.

Kui valite lülisamba nimmepiirkonna rindade treeningteraapia kompleksi, määrab ainult arst, millised harjutused patsiendile sobivad. Siin on oluline mõelda kõike - haiguse kulgu olemus, sümptomid. Keegi on soovitav teha harjutusi kalduvas asendis, teised teevad neid istub kandadel, seisma või kukutades kõigil neljas. Igal juhul peamine eesmärk saavutada suurepärane mõju on nende regulaarne rakendamine.

Vastunäidustused

On hea, kui arst määrab teile võimlemise, võttes arvesse kõiki keha tunnuseid, sest kodade selgroo ravimisel on palju vastunäidustusi:

  • onkoloogilised haigused;
  • insult;
  • hüpertensiivne kriis;
  • eelinfarkti olek;
  • palavikuga haigused;
  • vahepealsete kõrihaavade ägenemine;
  • lühiajaliselt pärast operatsiooni.

Ravivõimlemise video õppetunnid

Kui mõistate, et teil on vaja lülisamba nimmepiirkonna tüsseraapiat, on aeg teha harjutusi tõsiselt. Soovitatav on jälgida videoõpetusi, et kaotada nende toimivuse õigsuses kahtlusi. Professionaalsed instruktorid näitavad teile, kuidas oskab kodustes nimmepiirkondades teostada harjutusi. Tehke end järjehoidjaks oma arvutis ja ärge lubage seda regulaarselt täita.

Harjutused dr Bubnovski selg

Professor Sergei Bubnovsky usub, et teil ei tohiks olla operatsioonid seljaaju künaskonnale. Parem on liikumise taastamine, valu eemaldamine, selja lihaste sundimine, kõhu lihased töötamiseks. Bubnovski teostades harjutusi, hakkate tegelema nende venitamisega. Lihased pumbatakse verd ja muutuvad pehmemaks. Vaadake videot ja selgitate välja, miks rinnakorvide osakeste kettud ei ole lause. Suurepärane efekt annab selja ja selgroo lihaste tugevdamiseks mõeldud võimlemise. Ta võimaldab teil ilma valueta elule tagasi pöörduda.

Meie lugejad kirjutavad

Tere! Minu nimi on
Liudmila Petrovna, ma tahan väljendada oma heatahtlikkust teile ja teie saidile.

Lõpuks võin ma vabaneda tupest. Ma juhatan aktiivset elustiili, elus ja naudin igal hetkel!

45-aastaselt sai mul türa. Kui ma 58-aastaseks sain, tekkisid komplikatsioonid, ma ei suutnud peaaegu kõndida ja neid kohutavaid valusid sa lihtsalt ei suutnud ette kujutada, kuidas olin valu, kõik oli väga halb. Mis ei proovinud, haiglaid, kliinikuid, protseduure, kallist salvi. miski aitas.

Kõik muutus siis, kui mu tütar andis mulle artikli internetis. Ei tea, kui palju ma tänan teda selle eest. See artikkel tõstis mind otsekohe voodist välja. Ärge uskuge, kuid ainult 2 nädala jooksul ma terve koertega ravitud. Viimased paar aastat on hakanud liigutama, kevadel ja suvel lähen maale iga päev, kasvab tomatid ja müüb need turule. Tähised mõtlevad, kuidas ma suudan seda teha, kus kogu mu tugevus ja energia tulevad, ei usu nad, et olen 62-aastane.

Kes tahab elada pikka ja energilise elu ilma tupe, võta 5 minutit ja loe see artikkel.

Terapeutiline harjutus selg koos seljaaju künastikega

Kui arst määrab kindlaks selgroo terapeutilise harjutuse, siis teete seda haigla õpetajaga. Kodused harjutused hakkavad tegema õigesti, järgides täpset järjestust. Vaadake video juhendamist. See pakub lihtsaid füüsilisi harjutusi. Nad aitavad koos emakakaela, sakraalse osteokondroosiga, kõhunäärmetest põhjustatud valu leevendamiseks. Tehke kodus videoõpetajaga. Peaasi on korrapärasus ja te leiate suurepärase ravitulemuse.

Lülisamba nimmepiirkonna vahelise võrkkesta võimlemine

Harjutusravi annab suurepäraseid tulemusi lülisamba nimmepiirkonnas. Regulaarne võimlemine toob teid tagasi normaalsele elule, kus liigute kergesti ilma valuuta. Vaata videot. Õppige mitte ainult kõiki õppusi täpselt tegema, vaid tegema seda õiges järjekorras. Tehes neid süstemaatiliselt, saate suurepärase mõju.

Meditsiiniline kompleks harjutusi vastavalt meetodile Bubnovsky jaoks nimmepiirkonnas trombemboolia raviks

Milline on meetod?

Võimlemine Bubnovsky hõlmab regulaarseid lihtsaid harjutusi. Seda meetodit nimetatakse kinesteraapiaks, sest selle terapeutiline toime põhineb liikumise toimivusel. Kui te seda meetodit järgite, kõrvaldab patsient peamise põhjuse lülisamba ja liigeste haiguste - see on füüsiline tegevusetus. Kui teete harjutusi korrektselt, on need mitte ainult inimese jaoks ohutud, vaid ka tema keha jaoks väga kasulikud. Lisaks sügavad lihased hakkavad taastuma, nii et need muutuvad kiiresti aktiivseks.

Dr Bubnovsky väidab lisaks, et selline ravi on ka suurepärane profülaktiline aine, sest see takistab kirstude esinemist ise. Lisaks on väga kasulik teha neid harjutusi artriidi, skolioosi, osteoporoosi, artroosi ja osteokondroosi raviks.

Bubnovski tehnika aitab lihaseid tugevdada, nii et selgroo ümber paiknev lihase korsett toimib palju paremini. Ka see võimlemine avaldab kasulikku mõju vereringesüsteemi ja südame tööle. Hüpertensiivsel vererõhul on stabiliseerunud. Lihtsad harjutused loovad suurepäraselt lülisamba ja liigeste mahalaadimise. Lisaks muutub vereringe kogu keha ja eriti tagumisel alal.

Lugejate lugusid

Kuumtöödeldud kodade kodus. On olnud kaks kuud, sest ma unustasin oma hirmea üle. Oh, kuidas ma kannatan, see oli kohutav valu, viimasel ajal ei saanud ma tõesti kõndida korralikult. Mitu korda läksin kliinikusse, kuid seal määrati ainult kallid tabletid ja salvid, millest ei kasutata üldse. Ja nüüd on juba 7. nädal läinud, kui kirstu ei häiri natuke, ma lähen maale riigile iga päev, et minna laskuni, ja ma kõnnin 3 km kaugusel bussist, nii et üldiselt ma lähen lihtsalt! Kõik tänu sellele artiklile. Igaüks, kellel on tupe - kindlasti lugeda!

Loe kogu artiklit >>>

Kuid positiivse tulemuse saavutamiseks on nõutav harjutusi hernees-selgrooga ainult spetsiaalsetes kinesterravi keskustes. Kogenud juhendajate abi on hädavajalik. Lisaks on lubatud neid teha kodus.

Kuid Bubnovski meetodit ei saa alati kasutada. See on keelatud paljude haiguste ja patoloogiatega. Esiteks on vastunäidustused onkoloogilise iseloomuga haigused, eriti kui metastaasid on juba selgroolülide pindala levinud. Teiseks on võimlemine võimlemisjärgus pärast operatsiooni taastumise varajastes staadiumides võimatu. Kolmandaks, Bubnovski meetodit ei ole võimalik kasutada, kui isikul on eelinfarkti tingimus. Sama kehtib ka angina puhul, mis on ebastabiilne. Hüpertensiivse kriisi korral on seda ka ajutiselt võimatu käsitleda. Sama kehtib aju verevarustusega seotud probleemide kohta, kui see seisund on äge.

Soovitatav on kasutada dr Bubnovski meetodit juhtudel, kui operatsioon hernia eemaldamiseks on juba läbi viidud. Tänu lihtsatele harjutustele võtab taastusravi periood palju vähem aega.

Kui patsiendil on kirstud, siis on kõige sobivam kinosterraapiaga käia spetsiaalsetes simulaatorites, mis on spetsiaalselt loodud selleks võimlemiseks. See aitab kiiresti kõrvaldada valu ja muid sümptomeid, tagastada motoorne võime liigestele, parandada lihaste toonust ja kõrvaldada lihasspasmid. Kõik klassid on välja töötatud individuaalselt iga patsiendi jaoks, kuid igal inimesel on sobivad harjutused.

Harjutused venitamiseks

  1. 1 Ülesanne 1. Kodus saate hõlpsalt teha harjutusi lihaste venitamiseks. Näiteks peate istuma ja jalgade kätte võtma. Väljahingamisel tuleb neid tõmmata ettepoole. Sellisel juhul peaks põlved püüdma põrandale jõuda. Nüüd peate istuma aeglaselt ja liigutama oma jalad ettepoole, jätkates venimist. Selline liikumine aitab selja lihaseid venitada, ja see väljaõpe on vöötohatise jaoks väga kasulik. Kui tekib veidi valu või ebamugavustunne, peate jätkama venitamist.
  2. 2 Ülesanne 2. Nüüd pead paindma ühte jalga ja jätma teisest otse, samas kui sokk peab end ise vaatama. Väljahingamisel on vajalik, et keha ja käed jõuaksid sirgjooneni. Selles asendis peab keha olema paar sekundit fikseeritud. Siis peate muutma keha asendit ja seda liikumist uuesti tegema. Kui patsiendil on lülisamba nimmepiirkond. see on väga kasulik.
  3. 3 Ülesanne 3. Nüüd pead sirguma jalgu ja korraldama selle külgedele. On vaja jõuda omakorda iga piksliga. Kuid peate tulevikku vaatama. See lihtne harjutus on samuti kasulik, sest Lumbosakraani hinge tõttu liiguvad kettad ja see liikumine aitavad neil kohtuda.
  4. 4 Ülesanne 4. Nüüd on jälle vaja tagasi pöörduda eelmise ülesande algsesse asendisse. Ainult nüüd pead oma käed sinu ees asetama. Peate proovima indekseerida põrandaküttega ja jõuda oma kätega edasi, püüdes püsti oma küünarnukid kinnitada.
  5. 5 Ülesanne 5. Trivia ravi hõlmab järgmisi harjutusi. Sa pead istuma ja võtma parema jala. Alumises otsas peaksite välja hingamise ajal rinnale tõmbama. Siis peate seda ise välja tõmbama ja püüdma sirgendada jalga põlve. Siis peate panema selle oma paremale. Sellisel juhul peaks vasak jala olema tasane. Väljahingamisel peate selle saavutama ja siis peate aeglaselt naasma istumisasendisse, seejärel pange oma selja põrandale. Lamamisasendis peate tagama, et põrandale pääseb parem põlve. Seejärel tuleb vasakpoolse jalgaga sama liikumist korrata.
  6. 6 Ülesanne 6. Harvade puhul on kasulik läbi viia järgmine harjutus. Vajadus lameda selga. Nüüd pead kallutama oma peaga tagasi ja parandama kroonile. Näib, et õlaribade all on pall. Pärast seda peate tõstma oma pead ja jõudma oma varbadeni. Siis peate proovima üles tõusta ilma oma käte kallutamata ja jõuda jälle oma jalgadele.

Adaptiivne võimlemine

Kodus saate hõlpsalt teostada harjutusi kohanemisprotsessi käigus. See on ette nähtud algajatele. Kõik harjutused taga on väga lihtsad, nii et kõik saavad neid teha.

  1. 1 Ülesanne 1. Sa pead istuma oma kontsad ja hakata õigesti hingama. Kui sisse hingata, tehke oma kätega ringikujuline liikumine.
  2. 2 Ülesanne 2. Harvaga on kasulik mõni teine ​​harjutus. Peate valetama oma selja ja hoidma oma põlvi kergelt painutatud. Väljahingamisel tuleb keha põrandast välja lõigata, selja peaks olema painutatud.
  3. 3. ülesanne 3. Sakrilise osa jaoks teeb järgmine liikumine. Te peate olema samas asendis, nagu on kirjeldatud eelmises ülesandes. Kuid seekord on vaja ainult basseini katkestada.
  4. 4. Ülesanne 4. Lülisamba nimmeprobleemide korral on vaja varsti jälle lamada ja kergelt painutada põlvi. Nüüd, kui hingata, peate oma põlved ja põlved põrandast põrandast välja pühkima ja üritama teineteisele jõuda.
  5. 5 Ülesanne 5. Nüüd pead valetama oma paremal poolel ja püüdma rühmitada oma kogu keha selles asendis. Siis peate ümber pöörama teisele poole. See harjutus näitab, et kaasatakse kõik lihased.
  6. 6 Ülesanne 6. Nüüd peate oma peopesad põlvedega seisma. On vaja lõõgastuda selja lihaseid. Võite pisut üles tõsta jalgu, et pöörata vaagnad külgedele, nagu oleksid saba riputanud. See liikumine aitaks kõhuga.
  7. 7 7. ülesanne. Sa pead jääma samasse asendisse. Ainult seekord peate oma keha pöörlema ​​edasi ja tagasi. Sellisel juhul on küünarnukid painutatud. Kui inimesel on meestevahelised vaigud, siis on see liikumine väga kasulik.
  8. 8. ülesanne 8. Võite eelmise ülesande veidi kergendada. Sel korral on parema painutamise korral sirgjooneliseks venitada.
  9. 9 Ülesanne 9. Nüüd peate istuma oma kontsad ja proovige lõõgastuda selja lihased. On vaja jätkata venitamist tagasi.
  10. 10 Ülesanne 10. Jälgige sirgete jalgade sirgjoont istumisasendis. Tuginedes kätele, peate tõstma oma jalgu ja proovima neid ületada õhus.
  11. 11 Ülesanne 11. Nüüd peate paremale küljele üle minema. On vaja teha kiiguga paindet jalgu, püüdes tõmmata seda õluni üles ja seejärel uuesti sama lainega laine, kuid nüüd on see sirgjooneline. Mõlemad liikumised tuleb vahetada. Siis peate oma vasakul küljelt ümber pöörama ja kordama neid liikumisi teise jalaga.

Lülisamba nimmepiirkonna võimlemine aitab vältida haiguse arengut.

Patsiendi tervislik seisund, isegi kõige tõsisemas seisundis, hakkab paranema, nii et dr Bubnovski välja pakutud tehnika aitab vältida kirurgiat. Kuid paranemise saavutamiseks peab see pidevalt maksma ja seda mitte unustama.

Kes ütles, et triivia ravimine on raske?

  • Sul on vaevatu ebamugavustunne koha kõhutükk väljaulatuvat...
  • Ja sa tunned valu isegi kõndides...
  • Kuidagi on isegi häbi, et vältite füüsilisi allalaadimisi...
  • Peale selle on soovitatud ravimid mingil põhjusel teie puhul mitte efektiivsed...
  • Ja nüüd olete valmis ära kasutama mis tahes võimalust...

On olemas efektiivne ravimeetod virgaga. Jälgige linki ja uurige, kuidas Galina Savina ravib tupe...

Spinaalne ajukahjustus, kasutades Bubnovski meetodit

Inimesed, kellel esineb seljaaju haigus, küsivad sageli, kas nad saavad Bubnovski kodu järgi teha lüpsikarakteristikuid. Dr Bubnovsky suutis aidata enam kui tosinat inimest. Tänu tema harjutustele õnnestus märkimisväärsel hulgal patsientidel lumba-kõri eemaldada. Sellise ravi peaeesmärk oli tugevdada kogu selle pikkusega lülisammasid. Bubnovski meetod on selle õige jõudlusega praegu ainus selline harjutuste komplekt, mille abil saate saavutada käegakatsutavaid tulemusi. Kursuse ravi kestab umbes 3 kuud.

Meditsiin nende kätes

Mis on seljaajuravi vastavalt Bubnovski meetodile ja millal tuleks sellele viidata? Tõsised harjutused selgroogul on teatud märke. Sageli on see seotud inimeste eluviisiga. Peamised näited harjutuste kasutamiseks vastavalt Dr Bubnovski meetodile on järgmised:

  • hüpodünaamia, mida väljendatakse istuva eluviisiga;
  • sagedane mõju erinevatele stressirohketele inimestele;
  • halvenenud toitumine ja selle tulemuseks on soolade sadestumine.

Millal peaks pöörduma meditsiinilise kompleksi poole? Dr Bubnovski enda sõnul aitab tema meetod inimestel selgelt täiesti erinevaid probleeme, ulatudes emakaõõnde lülisamba painusest ja lõpetab probleemid seljaosas.

Tõend, et ravi ja rehabilitatsiooni programm vastavalt Bubnovski töötab on arst ise. Harjutusi arendas Sergei Mihhailovitš ajal, kui ta ise kandis tõsist seljavigastust. Tema arstid ainult õlakadusid ja ei andnud lootust taastumisele. Oma harjutuste tegemisel suutis arst minna jalgadele ja nüüd aitab ta oma patsientidel normaalse elu juurde tagasi minna.

Tehnika põhimõtted

Sõltumata sellest, kas meetod viiakse läbi kodus või spetsialiseeritud keskuses, on oluline teada Bubnovski meetodi kohaseid ravi põhimõtteid.

  1. Lihase süsteemi täielik lõdvestumine.
  2. Kõikide lihaste taaselustamine.
  3. Selja ja lihaste venitamine.
  4. Kogu keha lihaste tugevdamine.
  5. Ravimiteta ravi.

Lülisamba ükskõik millise osa puhul tuleb ravi alustada pärast olukorra üksikasjalikku uurimist, uurimist. Alles pärast seda, kui spetsialist on kindlaks teinud usaldusväärse diagnoosi, probleemse tsooni määramise, haiguse arengu staadiumi ja selle hooletussejäetuse taseme, on võimalik alustada Bubnovski meetodi kasutamist kodudes.

Kinoeterapea vahepealsete vaigute jaoks

Menetluste rakendamise alustamiseks peate meeles pidama, et on vaja teha liikumisi aeglaselt, õrnalt ja hoolikalt. Spettide või kiirendatud tempoga seotud ülesannete täitmine võib viia täiesti vastupidiste tulemuste juurde.

Intervertebralise vaevuste ravi võib hõlmata väga mitmekesist harjutust. Kõik need suurendavad selja lihaste püsivust järk-järgult suureneva füüsilise aktiivsuse tõttu.

  1. "Kass". Selle harjutuse läbiviimiseks peate saama kõikidel neli. Tagasi peaks jääma võimalikult sirgjooneliseks, kuid ka võimalikult lõdvestunud. Esialgses asendis sisse hingata ja välja hingata - selga maksimaalne ümardamine. Pärast seda peate tagasi algsele positsioonile - sisse hingata, välja hingata - tagasi pead langema. Harjutus koosneb kahest osast. Sa pead tegema 10-20 lähenemist.
  2. "Jalutuskäigud tuharate külge." See harjutus sobib kõige paremini kodus kõhutunde raviks. See peaks toimuma istumisasendis põrandal. Jalad ja seljaosa peavad olema sirged. Käed igas mugavas asendis. Tuharatel peate "edasi" umbes 1 m edasi ja tagasi. Seda harjutust tuleb läbi viia vähemalt 9-10 korda.
  3. Intervertebralist ketast saab tagasi oma kohale, teostades harjutust "Bicycle", täiendades seda teiste harjutustega. Selleks langege lamedal kõval tasapinnal, eelistatavalt põrandal. Seljaosa tuleks põrandale suruda, käed sirged, asetada mööda keha. Tõstetud jalad peaksid tegema liikumisi, mis sarnanevad jalgrattaga. Te peate tegema seda, kuni jalgades meeldib väsimus, kuid mitte vähem kui 1 minut.
  4. Järgnevad treeningud toimuvad lamamisasendis, kusjuures põlved on painutatud samal ajal, jalad on nii tihedalt kui võimalik. Käed peavad jalgu pahkluust kinni panema. Olles sellises asendis, peate oma keha sees nii palju kui võimalik tõstma vaagena. Võite reguleerida jalgade ja tuharate vahelist kaugust ja tagumise läbipainde taset. Harjutus hõlmab vähemalt 8 kordust.
  5. "Tõstke külje poole." Harjutus toimub seisva, jalgade vahel laiade laiusega. Käed ideaalis tõmmatakse õlgtasapinnalt küljele, kergema jõudlusega - võite lahkuda vöökohast. Hingamine - kalluta paremale, väljahingamine - tagasi algasendisse. Hingus - kallutage vasakule, väljahingamine - pöörduda tagasi algasendisse. Harjutust saab lõpetada pärast 10 talla iga suuna sooritamist.
  6. "Kallutab edasi." Käed laienesid, sirged. See toimib sujuvalt kõvera suunas, ideaalis käed peate puudutama põrandat. Maksimaalse kalde korral peaks selga olema lõdvestunud. Harjutus nõuab 8-10 lähenemist.
  7. "Lõpeta tagasi." Jalad on kokku, selja on sirge, peopesad on üksteise palvetamise pildiga ühendatud. Järgmiseks peate aeglaselt painutama tagurpidi tagasi, jäädes maksimaalse läbipaindega 1-2 sekundit ja sama aeglaselt tagasi. Esialgu võib harjutust teostada põlvitades, kuna võib täheldada pearinglust.

Kõigi nende ülesannete õige sujuva jõudluse tagajärjel muutub selg selguse tase, selja lihased tugevneda. Küünarvarred kaovad täielikult.

Lülisamba emakakaela tööülesanded

Kõhulihaste kõhukinnis vajab ka tähelepanu. Aita siin taas Bubnovski tehnikat, mida on lihtne kodus teha. Kodanike tehnika rakendamise käivitamine on oluline, et unustata ettevaatusabinõusid: teostada protseduure õrnalt, vältides liigutusi jerkides.

  1. Toimib istumist toolil, nagu kõik sellised harjutused. Tagasi hoitakse otse, kuid see pole pingeline. Pead õrnalt tõmmake õlad üles ja seejärel vähese jõuga, et need langetada, nagu koorma langetamisel. Seda harjutust peetakse soojenduseks. See valmistab teiste harjutuste jaoks kaela lihaseid. Seda tuleks teha vähemalt 8 korda.
  2. See õppetund sobib, kui teil on vaja lülisamba emakakaela kroonilist ravi. Seda tuleks teha ka 8 korda, õrnalt pöörates pead paremale ja vasakule, nagu oleks ta otsima õlavarre.
  3. Esialgne positsioon nagu sarnastes harjutustes. Sama harjutus hõlmab omakorda 8-10 paindumist igale õla. Õliülesannete täitmisel ei ole väärt liigutamist.
  4. Esialgsest asendist peate sirutama lõua ettepoole, püüdes rinnaga puutuda. Harjutus toimub nii hoolikalt kui võimalik, 8 kordust.
  5. Peate proovima oma pead peaaegu kallutada nii palju kui võimalik. Chin perfektses töös peaks vaatama ülemmäära.
  6. Esialgsest positsioonist surutakse lõug ja kael edasi, samal ajal kui pea langeb parema õlguni, vasak kõrv "ulatub" laeni suunas. Siis toimub harjutus vastupidises suunas. Ainult 16 korda mõlemas suunas.
  7. "Sild" sobib selgroo mis tahes osa vaevuste raviks, kuna venitamine toimub kogu selgroo pikkuses. Emakakaela piirkond peaks olema lõdvestunud.

Sagedus kodus

Programmi kohanemisvõime Bubnovsky võimaldab patsiendil ennast täita igapäevaelus lihtsamaid harjutusi. Tehnoloogia autor nõuab oma heaolu jälgimist. Klassid peaksid kandma lihaste lõõgastust, nii et kui teil tekib valu seljas või kaelas, peate ajutiselt harjutuse lõpetama, kontrollima selle õigsust. Mõne aja pärast on klassid võimalik uuesti alustada.

Täieliku paranemise saavutamiseks on oluline jälgida regulaarselt Dr. Bubnovski soovitusi. Klassid peaksid olema vähemalt 3-6 korda päevas. Üks lähenemisviis ei tohiks olla vähem kui 15-25 minutit. Koormus peaks suurenema järk-järgult.

Praeguseks on kineetikapraktika Bubnovski tunnistatud kõige tõhusamaks ja kõige tähtsam - ohutu viis, kuidas vabaneda vahepealsete küpsetiste hulgast igas vanuses inimestele.

08.08.2017 Jooksmine selgroo vahelise nimmevahega

08.08.2017 Kuidas vahetada juuksepõhja vahelist võrkkesta?

04.08.2017 Milliseid vitamiine peate menstruaalapõletikku juua?

31.07.2017 Rööpmevahetusest vabanemiseks tehtud vandenõud

Meditsiiniline portaal luu- ja lihaskonna haiguste kohta

Materjalide kopeerimine saidilt on ilma eelneva loata võimalik meie saidil aktiivse indekseeritud lingi paigaldamiseks.

Tähelepanu! Kohapeal avaldatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil ja ei ole soovitus kasutamiseks. Kindlasti konsulteerige oma arstiga!

Allikad: http://sovets.net/4320-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://lechenigaryzhi.ru/gimnastika-bubnovskogo-dlya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-pri, http://ortocure.ru/pozvonochnik/gryzha/uprazhneniya-bubnovskogo-doma.html

Joonista järeldused

Me viisime läbi uurimise, uurisime hulga materjale ja ennekõike kontrollisime enamikku tupe ravi. Otsus on järgmine:

Kõik ravimid andsid ajutise tulemuse, niipea kui ravi lõpetati - valu kohe naasis.

Pidage meeles! Ei ole mingeid vahendeid, mis aitavad teil hernia raviks, kui te ei rakenda kompleksset ravi: toitumine, raviskeem, füüsiline koormus jne.

Samuti on ebaõnnestunud uut tüüpi hirneseadmed, millega kogu Internet on täis. Nagu selgus - kõik see on petturitest turundajad, kes teenivad tohutut raha selle kohta, et teie reklaami juhib.

Ainuke ravim, mis andis märkimisväärse mõju
tulemus on kondreksüül

Küsisite, miks saavad kõik, kes kannatavad kohe mõne aja pärast, sellest vabaneda?

Vastus on lihtne, Hondreksili ei müüda apteekides ja seda ei reklaamita Internetis. Ja kui nad reklaamivad - siis on see FAKE.

On häid uudiseid, läksime tootjate juurde ja jagame teiega linki Hondreksili ametlikule lehele. Muide, tootjad ei püüa kasu saada haigete liigestega inimestelt, reklaamimiseks saavad iga Vene Föderatsiooni ja SRÜ elanikud TASUTA ühe ravimi paki!