Põhiline

Randmepael

Bubnovski võimlemine algajatele: kuidas seda teha, mida see annab

Võimlemine Bubnovsky - komplekt harjutusi, mille eesmärk on parandada lülisamba ja liigeste liikuvust, samuti keha varude taastamist. Meetodi alus, MD SM Bubnovski kinesteraapia on erinevate liikide ravi süntees liikumise abil. Arst võttis vastu spetsiaalsed harjutused, mis aitavad võidelda hüpodünaamia ja selle põhjustatud haiguste vastu. Sergei Mihhailovitš ravib lihtsaid võimlejatel koja- ja lihashaigusi, mis hõlmab ka tema harjutusi MTB tugevuse juhendajal.

Võimlemine Bubnovsky algajatele ei nõua erilist füüsilist treenimist, seega on see saadaval igas vanuses inimestele. Seda võimlemist kasutatakse terapeutilisteks ja profülaktilisteks eesmärkideks osteokondrooside, mesterbetopesia, skolioosi, osteoporoosi, artroosi, paljude teiste luu- ja lihaskonna haiguste patoloogiate ja taastusravi ajal pärast kirurgilist operatsiooni ühisel või lülisambal. Lisaks sellele on harjutusi lubatud teha patoloogia süvendamisel valu leevendamiseks.

Eelised klassikalise kehahoolitsuse kohta:

  • mis tahes isikule juurdepääsetavus
  • füüsilise tegevuse kombinatsioon hingamistegevuse ja krüoteraapiaga (külmteraapia);
  • Lihase korseti tugevdamine.

Autoril on välja töötatud palju tehnikaid, millest igaüks on mõeldud konkreetse vanuserühma jaoks. Imikutel, noorukitel, rasedatel naistel, eakatel on harjutusi. Neile, kes kannatavad mitte ainult liigeshaiguste all, on ka kompleksid, kuid ka siseorganite kõrvalekaldeid. Ja iga haiguse raviks on eraldi programm.

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigesed.

Võimlemine Bubnovsky - efektiivne alternatiivne ravivõimalus luu- ja lihaskonna haiguste jaoks ilma ravimite, ortopeediliste seadmete, füsioteraapiast ja muudest traditsioonilise ravi meetoditest. Lihtsa harjutuse läbiviimine kogu keha komplekssel mõjul paraneb.

Artiklis tutvustatakse ka põhimassi võimlemisviise, kogu keha üldisi harjutusi, nende rakendamise eeskirju, vastunäidustusi võimlemisele Bubnovski.

Kaks peamist tüüpi võimlemist Bubnovsky

1. Kohanemisvõimlemine

Algajatele kohandatud harjutuste süsteem, mis peavad oma keha venitada, järk-järgult harjuvad korrapärase koormusega, valu kaotama.

Need harjutused tehakse simulaatoris ravikeskuse tingimustes. Kuid kui jõusaalis ei ole võimalik jõuda jõusaali või osta jõusaali, on olemas alternatiivne adaptiivne võimlemine, mida saate ise oma kodus teha.

2. Ühine võimlemine

Teises etapis kasutatakse liigesvõimlemist, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle üksuse harjutused on suunatud kõigi liigeseelementide, sealhulgas selgroo liikuvuse suurendamisele.

Spordisaalis valib arst ise või tema assistendid igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, mida ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorita kodus.

Bubnovski 9 lihtsa harjutuse analüüs

Järgnevalt vaatlen ma läbi 9 ühist Bubnovski kehaõmbluse ja liigeseid. Harjutused on nummerdatud minu poolt (artikli autor) loetavuse jaoks.

1. treening

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

20 põhitreeningu meetodit Bubnovski lülisamba raviks

Bubnovsky S. M. meetodid hõlmab patsientide taastusravi ja funktsionaalset taastumist mitte ainult luu- ja lihaskonna ägedate ja krooniliste haiguste, vaid ka peamiste kehasüsteemide puhul: süda ja veresooned, mao- ja soolte, kuseteede ja närvisüsteemid.

Oma metoodikas kasutab Sergei Bubnovsky meditsiinis uut suunda - kinesteraapiat, mille eesmärgiks on operatsioonita liigeste ja lülisamba ravimine, kuna patsient osaleb aktiivselt selles ravikus, kasutades tema enda siseruume ja keha õiget tunnet.

Meetod keskendub lihastele, sest lihaskoe on ainus koe, mis võib igas vanuses inimestele taastuda (taastuda), taastada normaalseid funktsioone, aktiveerida ja läbi viia verevoolu.

Lihaste tõhusaks kasutamiseks tuleb neid vähendada ja lõdvestuda. Seda saab teha kinesterraapia spetsiaalsete simulaatoritega. Nende abiga suurendavad nad sidemete elastsust, parandavad liigeste liikumist ja aktiveerivad selgroo ja suurte liigeste kõrval asuvaid sügavaid lihaseid.

Kuid mitte kõik ei saa jõusaali minna. Mida peaks neile, kellel on südamehaigus, muretseda kõrge vererõhu pärast? Samas tundub valu kogu selgroo, õlavarre, puusa-, põlve- ja pahkluu liigestes. Isik hakkab koos jalutuskäiguga jalutama, kuid ta on väga valmis kodumajapidamises liikumatute tagasiside tagamiseks. Dr Bubnovski süsteemi kohaselt saavad nad kodus teha vaid 20 põhilist harjutust.

Sisuliselt metoodika Bubnovsky

Taastamissüsteem on suunatud krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, lülisamba põletikuliste haiguste, suurte ja väikeste liigeste, mis ei sisalda ravimeid ja kandma korsetti, ja kirurgiliste sekkumiste raviks.

Bubnovski tehnika hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha "põrandale":

  • esiteks - jalad, jalad ja vaagnad;
  • teine ​​- kõht, rind ja tagasi;
  • kolmandaks - õlad, kael ja pea.

Selleks, et veri liiguks ülespoole (jaladest peani) mööda lihaseid nii aktiivselt, kui see langetatakse, on vaja lisada esimese korruse lihased, st alajäsemed. Selles töös on kaasatud jalgade liigesed. Seejärel intensiivistavad rinnanäärme lihased, kõht ja tagasi seljavalu lahti. Alles pärast seda tuleb kõhuõlme, käsivarte ja õlavarreliigendi käik.

Kodukompleksile tuleb valida need harjutused, mis sobivad ideaalselt lülisamba või suurte liigeste väljaarendamiseks, valu süderroomide kõrvaldamiseks ilma valuvaigisteid kasutamata.

Olulised vereringe harjutused

№ 1

I.P. Me paneme oma jalad natuke laiemad kui õlgad, suunata varbad külgedele, hoida selja otse, ülemised otsad - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja kergelt libedat pintsakut. Ta asetseb jalgade vahel ees ja tema käed hoitakse tema peal.

Sisse hingata Kallutage 90-kraadise nurga all ja hõõruge vaeva: "xha!", Sirgendage oma jalgu. Korda - 10 korda. Kuu jooksul on soovitav saavutada 3-4 lähenemist, kuus kuud - 10 lähenemist.

Algajatele ei tohiks impulsi ületada 120, ettevalmistatavatel inimestel peaks see olema suurem kui 160 lööki minutis. Kui nõrkadel jalgadel esineb lihasevalu, peate:

  • võtke külma vanni või dušši;
  • hõõruge lihaseid külma niiske rätikuga.

№ 2

pärast südame löögisagedust rahulikuks - kõhelge

I.P. Lamades seljal, painutage jalad ja asetage jalad diivanile (või pinkile), puudutades seda oma tuharatega. Asetage oma käed oma peaga või asetage oma käed kõrva. Me võtame hinge.

Aeglane väljahingamine tõstke ülemise selja ja põlved põlvedele. Piisab põrandada õlaradu põrandast ja tõmbama kõhukelme lihaseid. Korda 10 korda. Järk-järgult jõuame numbri juurde: 10 × 10, siis 20 × 10.

Vigade vältimiseks - "näpitsema pea" (ainult kõhunäärme töö) - on see vajalik, et suruda lõua rinnale ja mitte vabastada seda kogu harjutuse vältel.

Südamepekset rahulikult võite rahulikult leppida või kõndida neljakordse ruumi ümber laiendatud sammuga.

Ilu harjutused selgrool

Need on suunatud sügavate seljaaju lihaste arendamisele, vabastades vahekolbilisi kettaid ja liigeseid, leevendades lihaste kokkupressimist (spasmi) koos nendega läbi viidavate veresoonte ja närvidega, et vältida lumba või ketta hernialiseerumist.

Kompleksne äge seljavalu

№ 1

I.P. Me saame kõik neljaks, me peame peopesad ja põlved. Selles asendis liigutakse aeglaselt, kuni valu langeb, umbes 20 minutit. Enne põlvi pühkige pehme salliga.

Iga käiguga me välja hingame "xx-aaa!". Astmed tuleks venitada: põlveliik, vasak jalg - parem käsi ja vastupidi. Istume vasakul jalal ja samal ajal venitame tagasi - paremale. Tõmmake vasak jalg nii kaugele kui võimalik ja laske allapoole. Me välja hingame lõpus.

Liikumise ajal võite valu ületada, iga sammu laius peaks olema suurem, kuid ilma äkiliste liikumisteta. Korda 20 korda. Tehke 1-2 lähenemist.

№ 2

I.P. sama. Eksksu korral painutage selga sujuvalt üles, sisse hingata. Korda 20 korda x 1-2 lähenemist.

Number 3

I.P. sama. Me peame oma põlvi ja peopesad, tõmmates keret nii kaugele ette kui võimalik. Talv ei saa painutada.

№ 4

Inhaleerimise korral täidate käte paindumist küünarnukidesse, väljaheites, mis jääme mattale. Inhaleerimise ajal tõusevad, me tõusevad, samal ajal välja näeme, me sirutame käed küünarnukidesse ja laseme aeglaselt istuda kulgel, lülisamba piirkonnas selja lihaseid venitada. Korratakse 5-6 korda, teostame 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendame järk-järgult lähenemisviise kümme korda.

№ 5

Harjutuste tegemine on vajalik, kuni lihastes on põletav tunne.

I.P. Me valetame selga, jalad põlvitades painutatud, käed pannakse pea taha. Me võtame hingetõmme, väljahingamisel me painutame pagasiruumi, kui võimalik, siis pissime õlaribad põrandast välja, püüdesime küünarnukeid jõudma põlvedele või pigem põlved tuleks küünarnukidesse tõmmata.

Esimesel 3-4 liikumisel on valu võimalikud tunded. Ära karda, kahju ei ole. Võite korrata harjutust korduvalt, kuni kõhu lihastes ilmneb põletustunne. Niipea, kui liikumine omandab teatud amplituudi, kui pea on matile langetatud, saate jalad venitada.

Dünaamilise faasi läbiviimisel on võimlemisvõimendi võimendamine krüokompressoriga (kott või rätikuga ümbritsetud jääga kütteseade) jalga all.

Ebaõige põletik alaseljas on seotud hüpotermiaga. See ilmneb reaktsioonina stagnatsioonile kudedes ja väikesetes anumates: kapillaarid ja venulid koos tursega.

№ 6

I.P. - seljal on käed mööda keha. Me hingame ja väljahingamisel püüame põrnat välja vaagnast põrandast, tehes kõrge poolsilda. Inhaleerimisel pange aeglaselt põrandale. Me peatame 1-2 sekundit, hingame ja korrake harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - põlvedel, jalad veidi vahelduvad. Ettevalmistatud padi või tihe kangas asetatakse Achilleuse kõõlusele ja aeglaselt aegumisel istume padi peale, fikseerime poose 1-2 minutiks, ent hingates - me tõusevad. Aja jooksul võite kukutada rulliga ilma konksudeta ja fikseerida positsiooni 4-5 minutit.

№ 8

I.P. Isetame matt, jalad sirutuvad edasi. Pange üks jalg sisse hingata ja hõõruge varvastega harjaga, venitage aeglaselt jalga üles välja. Me pöördume tagasi SP-sse, painutage jala. Korda teise jalaga.

Number 9

I.P. Me istume mattale, käed pannakse rinna ees. Me lõikame tuharade lihaseid ja jalutavad 15-20 minutit päevas jalgadele edasi-tagasi.

Video harjutused ägeda valu (meetod Bubnovsky):

Harjutus baaris, horisontaalne riba (või ukselõik) meeste ja naiste jaoks: seista pingil, hingata, haarata riba ja hoida pöialt rinnale, kui te välja hinga. Lammaste väljanägemisega alaseljas ei tohiks karda. Jalad pange ettevaatlikult pinkile, seejärel põrandale. Hüppa pärast riputamist põrandal ei saa.

Soovitatav on varustada Rootsi seina, horisontaalset riba ja kaldpinda kodus, mille ülaosas ja mille allosas peavad olema jalgade kinnitused. Horisontaalsesse riba saab kinnitada 1-2 laiendaja (näiteks smartelastic).

Keerukad parimad harjutused Bubnovski kodus

Arenenud arvutitehnoloogia ja meditsiini sajandil kannatame järjest rohkem osteokondroosi ja teiste selgroohaiguste all. Kui umbes 20-30 aastat tagasi puutuksid sarnased haigused kokku 55-60-aastased inimesed, nüüd kannatab peaaegu iga 2 inimest selle haiguse tõttu.

Kui teil on juba pikka aega valus selgroog, siis on võimalik ilma operatsioonita iseennast aidata. Viimasel ajal pöörduvad inimesed järjest harjutusi vastavalt dr Bubnovski meetodile.

M.S. Bubnovski arsti ja rehabilitoloogina

Sergei Mikhailovitš Bubnovski on üsna huvitav inimene. Nõukogude armee sõjaväeteenistuse läbimise ajal sattus ta tõsise õnnetuseni, mille järel tuli ta kedagi pikka aega liikuda. Kõik tema väljatöötatud ravimeetodid on kõigepealt katsetatud ennast ja siis aitas ta inimesi.

Kuigi endiselt meditsiinikõrgkooli üliõpilane, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle pääsemise võimalused olid väga väikesed. Sergei Mikhailovitši tervise parandamise süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna organite restaureerimist, samuti südame-, mao-, närvisüsteemi ja urogenitaalsete süsteemide ravi. Arst on sellel teemal kirjutanud palju kasulikke raamatuid.

Enamik meetodeid põhineb kinesteraapia puhul - üsna kaasaegses liikumises meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigesed, sidemed ja selgroog ilma kirurgiaeta, kasutades ainult keha sisemisi säilitusvõimalusi. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite peamised põhimõtted

Selleks, et töötada, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

  • Õpi õiget hingamist.
  • Vastavuse teostamise meetodid.
  • Teadke harjutuste järjekorda ja järgige seda rangelt.
  • Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
  • Ravimitest loobumine.

Eelised taastava võimsuse kasutamise kohta Bubnovski:

  • Õige koormus kõigile selgroo lihastele ning elavnemise ja hea meeleolu laeng.
  • Hügieeni piisav kogu organite, liigeste ja sidemete korral, kuna taaskasutamise protsessid kiirenevad.
  • Suurenenud liigese liikuvus, paranenud välimus.
  • Enamik harjutusi ei nõua spetsiaalseid spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Järgmine Bubnovski välja töötatud harjutuste loend on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu leevendavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad ka vähendada selgroo vahelist vaevust.

Võimlemisarst Bubnovsky seljavalu

Arsti poolt väljatöötatud võimlemisnähtus on positiivne mõju haigetele selgroole ja tugevdab ka lihaseid, mis seda toetavad.

Järgnevalt kirjeldatud harjutuste komplekt mitte ainult ei kao valu, vaid takistab selle edasist esinemist:

Soojendamine:

  • Pange kõikidel neljasil, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vajalik aeglaselt liikuda ruumi ümber, kuni selgroo valu hakkab langema.
  • Enne selle läbiviimist on soovitatav oma põlved pistele riietuda, selle teostamise ajal peate hingama sügavalt.
  • Steps tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Kui vasak jalg edasi liigub - parem käsi peaks minema edasi ja vastupidi.

Järgmine on harjutuste komplekt, mis aitab vabaneda närvidevahelisest võrkkestadest ja mida saab kasutada ka rindkere piirkonda asuvate vaheliste diapasoonide venitusprotsessi parandamiseks:

  1. Kere positsiooni võtma nagu ülaltoodud ülesannetes. Sügavale hingele, kergelt painutada, välja hingata - painutada vastassuunas. Korrake umbes 20 korda. Äge valu ilmnemisega on vaja vähendada korduste arvu 15-ni.
  2. Varasemalt kirjeldatud positsioon. Hangi kõik neljajalgsed, püüdes nii palju kui võimalik keha edasi liikuda. Treeningu sooritamisel ei ole võimalik selga painutada. Seda harjutust kasutatakse ka selgroosa venitamiseks.
  3. Hingamine sügavalt - käed painutatud küünarnukitel, väljahingamisel - kergelt allapoole. Järgmine sissehingamine - kergelt üles tõsta, hingata - sirutada käed ja aeglaselt langetada jalgadele, proovige lülisamba piirkonnas lihaseid venitada. Kordamist tuleb korrata nii mitu korda kui võimalik.
  4. Lamades seljal, asetage oma käed mööda torso. Inhaleerige sügavalt välja, ärritage keha vaagnaosa põrandast. Proovige poolsilda teha. Sissehingamisel tagastage aeglaselt keha algsele asendile. Harjutust tuleb sooritada 15 korda.

Osteokondroosiga Bubnovsky võimlemine

Kõigepealt peate tegema õige diagnoosi, mis aitab kogenud spetsialistile.

Allpool kirjeldatud harjutused vabastavad selgroo raskekujulisi spasme, muutes emakakaela selgrooliselt mobiilsemaks:

  1. Peegli peal asetades on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange mõni sekund alla, siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. On vaja püüda jõuda lõua rinnani. Käivita 15 korda.
  2. Nagu ülal kirjeldatud, asetage peegli poole otse, kallutage pea vasakule ja paremale kallutades, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjutus teha, kuni tunnete väsimust.
  3. Pea pöördeid niipalju kui võimalik pea pea mõlemal küljel 10 sekundit edasi lükatakse. Tehke aeglaselt 10 korda.
  4. Istuge toolil, hoides oma selga otse, oma pead otsimas. Sirvitage aeglaselt oma käed ja tõmmake need tagasi, samal ajal asetades oma pead. Harjutust korratakse 10 korda.

Võimlemine koos võrkkesta perifeeriaga

Nõuetekohase harjutusmeetodi korral pöörduvad ümberlõikunud vahekolbrite kettad oma kohtadesse tagasi ja hakkab aeglaselt vähenema, kuni see täielikult kaob:

  1. Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil veojõudude sooritamiseks. Treeningut tuleb korrata umbes 25 korda.
  2. Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib soovi teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
  3. Istuge põrandale, sirutage oma jalgu. Hinga sügavalt sisse ja kui hingate, kinnitage oma varbad. Seda treeningut tuleb korrata 20 korda.
  4. Pange oma selga ja proovige otse jalgade taga asetada. Tulevikus proovige põranda varba puudutada. Harjutus kordub umbes 20 korda.
  5. Pange oma selga. Lõdvestuge oma selgroo lihaseid. Võtke sügav hingetõmme väljahingamisel rühmitama (püüdke tõsta jalgu ja rümpa, siis peate oma küünarnukid ja põlved üles võtma). Tehke 10-20 korda.
  6. Lase küljel. Käsi, mis asub korpuse all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Nagu te välja hinga, pinguta põlved rinnale. Mõlemal küljel peab harjutus olema umbes 20 korda.

Spinalskolioosiga võitlemine

Enne võimlemisõpetust on kohustuslik konsulteerimine spetsialistiga.

Kui te täidate seda harjutuste kogumit õiges tehnikates, siis eemaldatakse skolioosi ajal selg selgroo ajal, suurendatakse selgroogu toetavate lihaste toonust:

  1. Põlveldage, painutage küünarnukid. Head tulevikku. Hinga sügavalt sisse, kui te välja hinga, liiguta oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, painutades edasi. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
  2. Kere positsioon on sama nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, aeglane aeglaselt vaagen vasakule, seejärel paremale, kui keha edastab tagasi algsesse asendisse.
  3. Põlvitades alla, painutage seljaaju, sügavalt hingeldades ja tõstke oma pead. Väljahingamisel laske pea alumisel küljel tagasi ja asetage aeglaselt keha algasendisse. Run kuni 20 korda. Kogu selle harjutuse teostamine selgroos ei tohiks põhjustada valu.
  4. Push ups alates põrandast. Lamades põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispikkadele). Selles kehaasendis on vajalik käte painutamine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ärahoidmiseks.

Lülisamba lülisamba ravi on rohkem kui kolm kuud:

  1. Isteasendis juhatusel täita tõukejõusid, kui mitu lähenemisviisi asetatakse edasi-tagasi. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldenurgaasendis on raske, peate minema mittetäielikele pingutustele (rõhuasetus põlvedel). Tehke treeningut, kui palju jõudu.
  2. Asetage oma käsi seinale, põlvele ja seljale, et keskenduda kõrgele pingile. Vaba käega paksendajaga tehke liikumine enda ja enda poole. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel võite kasutada hantlit, tõstke see üles ja alla.
  3. Lamades põrandal, jalad painuvad põlvedel ja asetsevad natuke laiemad õlad. Hingetükid sirged käed tuleb tuua pea ja seejärel tagasi algasendisse. Tehke treeningut 10-15 korda.
  4. Pinges istudes hoiame ühes käes hantli. Tõstke see pea otsa sirgel käel ja varundage, painutage kätt küünarnukist üles. Seejärel võtke uuesti ja alustage uuesti. Harjutust korratakse iga käe jaoks mitte rohkem kui 20 korral.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Esitatav komplekt harjutusi Bubnovsky, parandab kogu lihas-skeleti süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

  1. Jahutage jää, märake see riidesse ja pange see põlvi. Pange õrnalt püsti ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu järk-järgult edasi. Esimest korda piisab, kui võtta 2 sammu, siis tuleb igal sammul suurendada samme.
  2. Pikkade jalgadega põrandale püüdes püüdke sokki kinni võtta ja tõmmake see suunas. Harjutus pikendab põlveliike ja toidab kudesid hapnikuga.
  3. Jalad asetsevad laiemad kui õlad, toetavad käed, lükake lamedaga tagasi. Teie põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Igat lähenemist tuleb suurendada eluruumidega, jõudes järk-järgult 100ni.
  4. Kneelivad käed sirutuvad edasi. Väljahingamisel peate jalgade vahel õrnalt langema. Treeningu läbiviimine peab olema 30 korda.

Simulaatori Bubnovski (MTB) võimlemine

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selja ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada lülisamba ja tugevdada lihasraku.

MTB kasutamine on efektiivne:

  • ootehhondroos;
  • põlvehaigus;
  • kuseteede haigused;
  • taastusravi periood pärast südameinfarkti, insuldi.

Mõned MTB õppused:

  • Istuge põrandale oma jalgade vastu seina, kinnitage käes käes simulaatori käepide. Tõstke oma käed ülespoole kallutades. Kui see on korralikult tehtud, lükatakse selg selgelt välja, selja paindub, õlaribad koonduvad.
  • Istuge põrandale, hoidke käes käes simulaatori käepidet, tõmmake käepide enda poole, painutades oma põlved.
  • Hoidke käepidemega oma silmad tagasi, hoidke käepidet, tõstke see nii palju kui võimalik.

Kombineeritud harjutused Bubnovski võimlemispallil

Fitballi harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, neid oluliselt tugevdades:

  • Pallil oleneva peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele seina peal. Sissehingamisel tõsta rindkere ülespoole, samal ajal välja hingates. Korrake treeningut, kui palju jõudu.
  • Pallal lamades pöörake pead pea eri suunas, püüdes näha jalgu.
  • Palli pakkimine oma kätega, põlvitamine maha, püüdes tõmmata, ärge koo lüli.

Exercise for spine kasutades laiendajaid

Täna on laiendajad universaalsed mürsud, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et need olid algselt välja töötatud taastamiseks.

Sellist simulaatorit saate osta mis tahes spordirajatist. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Sporditarvete kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Ekskavaatoriga venitusetappide komplekt võimaldab teil selja lihaseid arendada:

  1. Hoidke paksus tihedalt kätes. Puhutage seda ja seejärel 90 ° nurga alla. Tagasi algsele positsioonile. Korda 20 korda, suurendades uuesti korduste arvu.
  2. Istuge toolil, kinnitage laiendaja jalgade põhjas. Siis me hakkame seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemisviise valitakse individuaalselt.
  3. Paigalduspind seinale on tihedalt kinnitatud. Seisa seina lähedal, hoides tihedalt käes kinni otsad. Tõmmake laieneja aeglaselt rinnale, harjutuse teostamisel peaks selja olema sirge, jalad lahti veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Taastav harjutused spinaalseteks murruteks

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna treeningusse.

Kõik harjutused viiakse läbi rangelt ette nähtud annuses:

  1. Teie seljal lamades, käed hoidke kindlat stabiilset toe. Kummipuuder tuleb kinnitada ühele jalale. Eemaldage ettevaatlikult jalg laiendiga põrandale, kuni see hajutab kand. Harjutust tuleb iga jala puhul korrata 15-20 korda.
  2. Kõik on samad, mida on kirjeldatud ülaltoodud ülesannetes, lindiga fikseeritakse ainult kaks jalga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise jaoks.
  3. Lamades rinnal jalgadega põrandale vastu, on üks jalg fikseeritud laiendajaga. Mõõda jalg sujuvalt ja painutage seda põlveliigesega. Iga harjutuse teostamine 20 korda.
  4. Jalutuskäik kõigil neljal laias suunas. Sellisel viisil tuleb liikuda äärmiselt aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutuse kestus 5 - 30 minutit.
  5. Lamades maha kõrgel pingil, mis hoiab oma serva, lükake jalad alt pingi taset allapoole põlvedele kergelt painutatud. Pöörake jalgadega ringi, süvendades hingeõhke ja hingamisteid. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Eakate laadimine

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleks läbi viia ventileeritavas ruumis:

  1. Push-ups tahes kõrgel pinnal (laud, tool, sein, jne). Aitab tugevdada selgroogu lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
  2. Hoidke ukse käepidet, torgake sujuvalt. Jalad peaksid ulatuma 90 kraadise nurga all. Kompleksi täitmisel ärge unustage hoida oma asendit ja sügavalt sisse hingata. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
  3. Pöiale püsti, käed peaga peal, teevad jalgade sujuva tõmbamise 90 kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 5 komplektiga 5-10 korda.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab vaid oma dieedi jälgimiseks ja võimlemisest pühendumiseks ka mõnda aega. Bubnovski poolt välja töötatud tehnika, mis sobib igale vanusele seljaa paranemisele.

Harjutused tagasi Bubnovski kodus

Meditsiinikomitee kandidaat Sergei Mikhailovitš Bubnovski on üldtuntud. Tema populaarsus kasvab koos patsientide arvuga, kellele ta tervis on taas leidnud, vabastades ta igavesti piinavatest valudest. Bubnovsky ei ole lihtsalt välja töötanud mitmeid füüsilisi harjutusi, mis aitavad taastada selgroo ja liigeste tervist. Ta avastas põhimõtteliselt uue meetodi, mis põhineb aga iidsel tõeks: elu on liikumine.

Mida Dr Bubnovsky pakub? Mitteoperatiivne protseduur, kus varem ei olnud kirurgilist ravi võimalik. Meetodi olemus on lihtne - liikumine. Teatud tüüpi harjutuse regulaarne rakendamine, mis on kombineeritud termini kinesteraapia alla.

Mis on kinesterapea Bubnovsky

Tegelikult on see sama meditsiiniline võimlemine, harjutusravi, mida alati kasutatakse konservatiivse ja terapeutilise ja taastava ravi kompleksi haiguste ravis ja selgroo ja liigeste korrektsioonis. Kuid Bubnovski paranes ja tõusis ta valitseva auastmega. See on esimene treening ja siis kõik muu.

See on tähtis! Lühidalt küsimuse sisuliselt: patsient liigub läbi korrapäraste ja põhjalikult õigete harjutuste tegemise, aktiveerib kehasisesed jõud, ronib keha ja paraneb ennast ise.

Loomulikult ei saa kinesioteraapiaga ravida kõiki haigusi, mistõttu on liiga vara kirja panna ortopeedi kirurgi arhiivile. Kuid Bubnovski "säärepangas" on terve nimekiri haigustest, mida saab ilma operatsioonita ravida.

  1. Intervertebral hemorraagia.
  2. Osteoartriit.
  3. Intervertebraalne ketas degeneratsioon.
  4. Reumaatiline artriit.
  5. Vertebral spondüloos.
  6. Väljatõmmatud liigesed.
  7. Kõõluste põletik.
  8. Puusaliigese nekroos (avaskulaarne).
  9. Põlveldatud osteoartriit.

See puudutab liigeseid, luusid ja selgroogu. Kuid see nimekiri pole ammendatud. Rohkem kui sada tervisekeskust, mis töötavad vastavalt Bubnovski meetodile, ravitakse kinesterraapia, veeprotseduuride ja hingamisõppuste abil:

  • krooniline eesnäärmehaigus;
  • munasarjade põletik;
  • ülekaaluline
  • seksuaalne düsfunktsioon;
  • hemorroidid, isegi ägeda käitatavas etapis;
  • NK;
  • siseorganite väljajätmine;
  • migreen;
  • psühhosomaatilised häired.

Taastajana kasutatakse tehnikat pärast üleandmist:

  • südameinfarkt ja insult;
  • seljaajukahjustused;
  • implantaadi põlve- või puusaliigese paigaldamine;
  • pärgarteri šunteerimine;
  • operatsioonid siseorganitel;
  • spinaalne kirurgia.

Kui skemaatiliselt esitatakse selle meetodi esitamiseks tabelversioon, saate selle.

Tabel Kineeterraapia eesmärgid ja nende saavutamise viisid vastavalt Bubnovski sõnule.

Bubnovsky: harjutused selgrool kodus

Osteokondroos ja teised luu- ja lihaskonna haigused on juba ammu muutunud tavaliseks haiguseks vanurite seas. Kui teil on juba pikka aega olnud seljaprobleemid, aitaks teid Dr Bubnovski välja töötatud kompleks, mis aitab kodus lülisambaid. See võimaldab teil mitte ainult säästa suuri rahasummasid ravimitele ja ülejäänud ravile, vaid ka oluliselt parandada teie tervist. On huvitav teada, mis on sellise ravi saladus.

Bubnovski tehnika põhiprintsiibid

Dr Bubnovsky on luu-lihaste süsteemi mis tahes haiguse vastase ravi vastane. Kõik tema metoodika põhimõtted põhinevad spordialadel. Bubnovski sõnul algavad kõik seljaprobleemid inimesed, kes juhivad istuvat eluviisi: tekib lihaskoe ummistus ja alles siis on selgroog patoloogia. Selleks, et treeningutehnika saaks töötada, peate järgima reegleid:

  • Jälgige õiget hingamist.
  • Rakenda tehnika kasutamise.
  • Teadke liikumiste kordamise põhimõtteid.
  • Kasutage täiendavaid terapeutilisi meetmeid (näiteks massaaži või balneoloogia).
  • Ravi lõpetamine täielikult.

Kuidas ravida selgroogu

Selleks, et Bubnovski ravi oleks efektiivne, järgige kõiki arsti soovitusi, andke oma kõik maksimumini. Tulemus on märgatav pärast klasside esimest kuud. Bubnovski tehnika koos koduse lülisamba õppustega on üsna tõhus, isegi kui teil pole spetsiaalset simulaatorit. Võite teha lihtsate hantele või spordialale horisontaalsete ribadega. Kuidas ravida oma kodus neid harjutusi lülisambaga, vaata veel.

  • Neile, kes kannatavad seljavalu, soovitab Bubnovsky kodus saada horisontaalset riba või ristlõiget. Kompressiooni leevendamiseks peate mitte ainult riputama - peate oma põlvede kallutamiseks jalgade tõsta, hääldades: "Ha-a!". Esialgu tekitab harjutus ängistust tekitavaid valulikke tundeid ja tulevikus nad kaovad (tagasi on tugevdamine).
  • Tõsta sirgeid jalgu horisontaalses ribas baaris - nii tugevdate tervenemisprotsessi. Kui teie keha pole nii väljaõppinud ja te ei saa oma jäsemeid üles tõsta, siis tehke seda harjutust, lamades põrandal, toetades käed.
  • Kui teil tekib tõsine valu - pärast verejooksu külm vesi. See parandab vereringet kapillaarides, mis viib koe ödeemi eemaldamiseni, aitab leevendada ebamugavusi.
  • Kui patsiendil on haiguse äge haigus, millega kaasneb valu, on laadimine lihtsalt vajalik. Sel juhul on teil vaja kvalifitseeritud spetsialisti, kes jälgib teie iga harjutust.

Selja harjutuste komplekt

Dr Bubnovsky on välja töötanud kodus selgroogasid, mille käigus saate tõhusalt ravida teatud tagasiprobleeme. Veenduge, et võimlemine sooritatakse rangelt ja vastavalt õige tehnika juhistele. See on väga hea, kui teie kodus on mitu baasimulaatorit. Järgnevalt leiate kompleksid, mis on suunatud lülisamba, rindkere ja nimmepiirkonnale.

Lülisamba jaoks

Allpool kirjeldatud laadimine aitab leevendada valu seljas, parandada üldist seisundit. See põhineb kolmel faasil: lõõgastumiseks, lihaste pumpamiseks, viimasel etapil. Bubnovsky soovitab kodus esinevat lülisamba harjutusi rangelt täpsustatud korras täitmata, ilma et kaotata ühtki eset. Niisiis, selgroogu kompleksi üksikasjalik kirjeldus:

  • Lõdvestuge selga, lööge nelja peale.
  • Pöörake aeglaselt tagasi, sisse hingates ja painutades (20 korda).
  • Lüli lülisamba lihased venitada. Istuge kõigepealt vasakule reiele, teise jalaga venitada. Vasak käsi peab jõudma edasi. Muuda külgi vaheldumisi (20 korda).
  • Kõigil neljal sirvist edasi, keskendudes palmile põlvedega. Veenduge, et jalad poleks painutatud.
  • Pöörake oma selga: jääda kõigile neljadele külgedele, painutage põrandale, painutage oma käed. Kui keha langeb - hingake, tagasi - hingake. Kui teie käed sirgendatakse, langetage kaelalaud ja ärritage nimme lihaseid.
  • Jää käsi, sirutades oma keha. Välja hingates tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik, sisse hingates - langetage seda (30 korda).

Nimmepõhjaga tupes

Järgnevates harjutustes selle tehnika puhul on vaja simulaatoreid. Võimalik, et peate omandama Bubnovski harjutustele spetsiaalsed kummist amortisaatorid. Tutvuge tehnikatega, mis aitavad vabaneda valu nimmepiirkonnas ja taastada aeg-ajalt tagasi. Harjutus kolm korda iga 12 korraga.

  1. Kasutage kaldega simulaatorit, millel on väike kaldenurk. Head üles, käed hoidke käepidemeid, sirutage jalgu. Väljahingage ja korraga pingutage jalgu kõhtule, hingake sisse ja tagasi.
  2. Vajutage prussi, tõstke vaagnat, et pingutada lülisamba lihaseid.
  3. Kasutades horisontaalset riba: tõstke vaheldumisi sirge, seejärel painutatud jalgadega.
  4. Siis on vaja paralleelvardasid: panna koorem turvavöö peale ja hoides oma käsi, tõmmake sirgeid jalgu.

Koos emakakaela osteokondroosiga

Emakakaela osteokondroos toob mõnikord inimese sellisesse olekusse, et ta ei saa täielikult oma pead keerata, kannatab ta tugeva migreeni all. Bubnovski harjutused selgroosa otstel on suunatud mitte ainult valu leevendamiseks, vaid ka täieliku võimaluse liikumise tagamiseks, et vabastada peavalud. Tutvuge tehnika edaspidiste toimingutega (kolm korda 12 korda iga).

  1. Tehke pingutuspressi tegemiseks varda. Igaüks peab tegema kolm seeriat 15 lähenemist. Kui sirutad oma käsi, hinge heli: "Ha-a!". Riba võib asendada hantele.
  2. Võtke hantlid, valetage oma selja taga, levitage oma käed kummast külgedelt küünarnuki külge. Kui käed tõstavad üles - sirge küünarnukid.
  3. Hoidke maha, lükake sirgjoonega peast pealetrükke.

Dr Bubnovski teraapia keskused

Kui olete huvitatud üksikasjalikumast informatsioonist ja otsesest ravist Bubnovski harjutustega meditsiinikeskuses ennast, kus on selleks vajalikud tingimused, võite külastada teda isiklikult. Mõnes suuremas linnas on vähemalt üks keskus. Lugege allpool toodud teavet, et leida aadressid, kus on võimalik leida kontorid Moskvas ja Peterburis:

Bubnovski ühine võimlemine on konkreetne ja oluline eelis. Tervisetreenide kompleks kodus harjutamiseks

Bubnovski ühine võimlemine on spetsiaalne harjutuste komplekt, mille eesmärgiks on motoorsete funktsioonide taastamine, valu sümptomite kõrvaldamine ja keha üldine taastumine. Selle asutaja, professor, arstiteaduse doktor Sergei Mihhailovitš Bubnovsky teab esmajärjekorras, mida tähendab ainult ratastoolist. Olles jõudnud kohutavasse õnnetusse, suutis endine arst, hoolimata pettumust valmistavatest prognoosidest, tänu oma ainulaadsele tehnikale täieõiguslikule elule tagasi pöörduda.

Bubnovski liigesvõimlemine: vastunäidustused ja soovitused selle rakendamiseks

Bubnovski ühisel võimlemisel on mitmeid piiranguid, mida ei saa kuidagi ignoreerida. Selline koolitus on vastunäidustatud:

  • põletamata vigastustega (luumurrud, rebenenud sidemed jne);
  • viimastel operatsioonidel;
  • neuroloogiliste häiretega (eriti epilepsiaga seotud kalduvus);
  • onkoloogiliste haiguste korral;
  • kellel on märkimisväärne insult või südameinfarkt;
  • krooniliste haiguste ägenemise ajal;
  • kõrgema temperatuuri juuresolekul;
  • akuutse põletikulise protsessi käigus kahjustatud liigeses.

Selleks, et klassid saaksid tõelist kasu ja ei kahjustaks tervist, on väga oluline järgida järgmisi olulisi eeskirju.

  1. Iga treeningu alguses peaks eelnema kerge 5-minutiline soojendus, mille käigus soojendatakse kõiki lihasrühmi - sõna otseses mõttes kaelast kuni kontsadeni.
  2. On vaja alustada klassi mitte varem kui 1,5 tundi pärast sööki, samuti paar tundi enne magamaminekut.
  3. Koolituse käigus juua nii palju vett kui võimalik - vähemalt 1,5 liitrit.
  4. Positiivse mõju saavutamiseks peaks koolitus olema korrektne.
  5. Pidage meeles, et teie treeningute põhieesmärk on keha parendamine, mitte täiuslik proportsioonide läbiviimine. Seetõttu ei tohi olla liiga innukas. Kõik liikumised tuleb läbi viia mõõdukas tempos, järk-järgult suurendada koormust ja lisada iga uue õppetükiga uus element. Minimaalne korduste arv iga treeningu jaoks on vähemalt 10.
  6. Bubnovski ühine võimlemine hõlmab spetsiaalsete simulaatorite kasutamist, mille töö toimub professionaalsete treenerite rangelt juhtimisel. Kui teete kodus, siis on parem hoiduda täiendavate spordivahendite kasutamisest.
  7. Ärge unustage hingamist - see peab olema sujuv, sügav, läbi aegade liikumistega.
  8. Kui teil tekib valu kahjustatud liigeses piirkonnas, peate vähendama korduste arvu ja liikumise ulatust ning sümptomite pikaajalise säilimise korral on parem täielikult harjutusest loobuda või asendada see alternatiivsega.
  9. Koolituse käigus meeldiv ja kasulik abiks on rahulik muusika, mis häälestub positiivselt.
  10. Pärast treeningut ei pea te kohe alustama majapidamistöid ega kiirustama puuduvate kalorite täitmist. Esimene samm on hingamise taastamine ja südametegevuse stabiliseerimine. Selleks saate teha paar lihtsat hingamisõpetust.
  11. Seansi lõpus on kasulik võtta jaheda dušši ja seejärel hõõruda kahjustatud liigeste pinda pehme ja kuiva rätikuga.

Olulised eelised on Bubnovski ühine võimlemine

Bubnovski ühisturul on sarnaste meetoditega võrreldes mitmeid vaieldavaid eeliseid. Siin on kõige olulisemad neist.

  • Suurenenud lihaste toon suurendab verevoolu kahjustatud liigesesse, mille tulemusena paraneb nende liikuvus. Vaid mõnel istungjärgul kaovad jämesuse ja tuimushood, eriti ägeda ilmutuse pärast ärkamist.
  • Valulümptomeid vähendatakse, sealhulgas krooniliste liigesehaiguste ägenemise ajal.
  • Eedemad kõrvaldatakse, tänu millele muutub keha sileemaks ja sobilikuks.
  • Liigeste koormus on säästlik, mille tagajärjel haiguste vigastamise ja kordumise tõenäosus on täielikult välistatud.
  • Kõik harjutused on väga lihtsad ja sobivad erinevate vanuserühmade inimestele. Enamik neist ei pea kasutama spetsiaalseid spordivahendeid ja seetõttu on neid kerge teha kodus.
  • Kogu harjutuste kogumiseks kulub kuni 1 tund päevas, mis on väga tagasihoidlik tasu tervise säilitamise eest.
  • Selline koolitus aitab mitte ainult liigesid, vaid ka kogu keha. Regulaarne väljaõpe aitab suurendada üldist elujõudu, usaldada oma võimeid ja anda võimas positiivsete emotsioonide eest.

Bubnovski ühine võimlemine: parimad harjutused

Bubnovski ühine võimlemine on suunatud kõigepealt teatud lihasgruppide uurimisele, mille kaudu toidetakse luulist-lihassüsteemi elundeid. Pakume teile selle keerulise kõige lihtsamaid, kuid väga tõhusaid harjutusi.

  • Jalatõstukid on hea harjutus puusade liigeste väljaarendamiseks. Me paneme selga, ühendades jalad koos ja õlgad venitatakse läbi õmblused. Inhaleerimise ajal tõstke üks jala üles, hingake, lükake see tagasi ja korrake seda teise otsaga. Püüame tõmmata jala nii kõrgele kui võimalik.
  • Samal eesmärgil on täiuslikud jalad ja jalad. Pane oma külg, kasutage oma alasel käel tugiina ja oma õlavarre oma vööga. Tõstke oma ülemine jalg, moodustades nurga 60-45 kraadi, ja hakka seda eri suundades püüdma, püüdes samal tempos püsida. Pärast 10-15 kordust muutke positsiooni.
  • Tõstke pahkluu liigeseid, on järgnev harjutus täiuslik. Selle teostamiseks on vaja seista sammu või kõrge künnis, nii et kontsad ripuvad üle põranda. Hingamisel me tõusevad varbad, väljahingamisel me tagasi.
  • Ja see harjutus dr Bubnovski arsenalist on põlveliigeste universaalne väljaõpe. Lähteasetus: seljapea, jalad õlavarre laiali, käed laiali piki keha. Aeglaselt hakkame põlve paremat jalga painutama, püüdes tuua kannu tuharani. Jalg ei tohiks põrandast lahti tulla. Paigaldage painde põlve maksimaalne punkt paariks sekundiks, seejärel lükake aeglaselt jalg esialgsesse asendisse ja tehke sama koos teise jäsemega. Korduste arv - vähemalt 15 iga jalaga. Nagu praktikas kasutatakse, võib see harjutus olla keeruline, kiirendades tempot ja vahelduvat painde koos pöördega. Sellisel juhul kaasatakse korraga kahte rühma liigeseid - põlvet ja puusa.
  • Põlveliigeste taastamiseks on kasulik lisada igapäevase väljaõppe kompleksile veel üks kasulikum harjutus. Lähteasetus: pehme, jalad painutatud põlvedel ja levivad üksteisest. Vahetage jalgade vahele põlved, püüdes põrandat nendega kokku puutuda. Korda iga jalga 10-15 korda.
  • Lisaks eelmisele treeningule saate teha poolsilda. Alates lamamisasendist, kus jalad on painutatud põlvedel, samal ajal hingates me tõstavad vaagnat. Tõsteseadme ülaosas jääme 5 sekundiks, siis aeglaselt välja nägemisega, me laskume tagasi. Korrake 15-20 korda.
  • Järgmine harjutus on mõeldud õlavarde välja töötamiseks. Seistes liiguta parem käsi selja taga läbi oma kaela ja vasak käsi allapoole, nii et sõrmed lukustuvad lukust. Vastasel korral tõmmake parema harja üles ja siis vasakule. Korrake 10-15 korda.

Kuidas parandada koolituse tõhusust? Looduslikud parandusmeetmed

Bubnovski ühine võimlemine on kahtlemata tõhus meetod, kuid see lahendab ainult teatud probleemid, mis tegelikult haiguse kulgu aeglustavad. Probleemi lõplikuks lahendamiseks on vaja probleemide tekitamist põhjustavate tegurite kõrvaldamist. Sellega seoses sellised looduslikud abinõud, mis on seotud liigese parandamisega, nagu Dandelion P, Dihüdroquercetin Plus ja Apitonus P.

Dendelion P on looduslik kondroprotektiiv, mis soodustab liigeste sidekoe loomulikku taastumist, stimuleerides kondrotsüütide (kõhre moodustavad rakud) tootmist.

Dihüdrokertsetiin Plus on võimas vereringluse stimulaator, mis parandab liigeste kudede hapniku ja toitainete pakkumist. Vitamiinide ja mineraalide kompleksil Apitonus P. on sarnane toime, lisaks dihüdrovertseerile sisaldab see kuninglikku želee ja mesilase õietolmu, mis sisaldab tohutut hulka kasulikke aineid, sealhulgas toitumist ja kõhrkoore.

Samuti ei tohi me unustada, et enamuse liigespatoloogiate peamine põhjus on luukoe metaboolsete protsesside rikkumine. Selle probleemi lahendamiseks on Venemaa teadlased välja töötanud uuendusliku vahendi Osteomed, mis aitab taastada looduslikku mineraalset tihedust luudes ja kõrvaldab liigeste kudedes hävitavaid protsesse.

Harjutused selja ja selgroo lihaste tugevdamiseks vastavalt Bubnovski meetodile kodus

Täna on olemas tagavaravõimalused mittemeditsiiniliseks raviks, millest üks on välja töötanud dr. Bubnovsky, kodusöötajad - see on üsna tõhus ravimeetod. Paljudel inimestel on seljaprobleemid. Valu raviks selles kasutatakse enamasti mitmesuguseid ravimite koostisainete salve ja geeli, paljud kuritarvitavad valuvaigisteid, kuid on veel üks väljapääs - füsioteraapia. Kasutusravi meetodid võimaldavad mitte ainult lülisamba terapeutilist toimet saavutada, vaid ka liigeseid väga kasulikud. Kuid nende kasutamine peaks toimuma ainult arsti soovitusel ja pärast põhjalikku uuringut. Lõppude lõpuks on enamus harjutusi vastunäidemete esinemise korral tervisele ohtlikud.

Dr. Bubnovski tehnika

Bubnovski seljaaju harjutused võimaldavad ravida selliseid haigusi nagu mitmesugune osteokondroos, seljaaju kumerus, seljaaju võrk, selgroolülitite nihked lühikese aja jooksul; kõrvaldada igasuguse päritoluga valu. Sel teel tugevdatakse ka sidemete elastsust, veenide ja lihaste tugevust. Kõik harjutused on kerge kodus teostada.

See näiliselt imeline meetod põhineb organismi enda jõudude mobiliseerimisel ja ei tähenda mingeid ravimeid. Seda tehnikat nimetatakse kinesteraapiaks, st liikumiste raviks.

Bubnovski meetod on keerukas ja sisaldab harjutusi hingamisteede tugevdamiseks, kogu ravikuuri jaoks valitakse iga patsiendi jaoks eraldi toit. Koos selle meetodiga kasutatakse ka vee võimlemist ja mõnda erilist veeprotseduuri. Huvipakkuvaks asjaoluks on see, et selle meetodi abil ravitakse ka neid patsiente, kellel on näidatud operatsioon. Bubnovski meetodit tunnustatakse ortopeedias ja neuroloogias alternatiivina.

Bubnovski meetodi järgi on võimalik mitte ainult ravida, vaid ka usaldusväärselt määrata häirete põhjused nii seljaaju enda kui ka kogu inimese luu-lihaskonna kompleksis, kaasa arvatud diagnostika ja liigeste harjutused.

Olles määranud haiguse allika ja põhjuse, määrab arst ainult selle meetodi õige ravi. Seepärast on kinesteraapia tunnistatud väga tõhusaks. Lülisamba häirete raviks kasutatakse professor Bubnovski välja töötatud spetsiaalseid harjutusi. Nende harjutuste süstemaatilise ja süstemaatilise rakendamisega taastatakse selgroosa funktsioonid ja valulikud aistingud kaovad.

Sellega kaasneb taaskasutamine ja kogu organism tervikuna: immuunsus normaliseerub; sel juhul, kui siseorganite funktsioone rikutakse, siis need normaliseeritakse. See tähendab, et see meetod stimuleerib inimese täielikku taastumist kõigist füüsilistest vaevustest. Kuid lisaks füüsilisele seisundile parandab see süsteem vaimset tervist ja tugevdab inimese emotsionaalset seisundit. Veeteraapia või selle nimetus, mida nimetatakse krüoteraapiaks, aitab kaasa kõikide kehade kudede uuendamisele. Süsteemi täiendab hingamisteede võimlemine ja eriline toitumine. Klassil on soovitatav jooma nii palju vedelikku kui võimalik.

Dr Bubnovski meetod harjutuste komplekti moodustamisel hõlmab individuaalset lähenemist igale patsiendile, tuginedes haiguse põhjusele ja selle manifestatsioonile. Füsioteraapia kompleksi määramisel võetakse arvesse ka haiguse tõsidust.

Millal saan seda võimlemist kasutada?

Harjutuste süsteemi Bubnovski saab kasutada mitte ainult selg ja seljaosa valu, vaid ka paljudel teistel juhtudel. Seda süsteemi kasutatakse edukalt südameatakkide ja insultide ärahoidmiseks, et ravida veenihaigusi, näiteks naistel varicose dilatatsiooni. Selle süsteemi abil on võimalik hingamisteede haigusi edukalt ravida. Siseorganite haigused, reproduktiivsüsteem, naiste haigused - kõike seda saab Bubnovski meetodi abil ravida. Siin on mõned kasutusviisid:

  • jämesoole- ja seljaaju murrud, lülisamba närvid, lülisamba kasvad;
  • liigeste ümberpaigutamine, kõõluste põletik, puusaliigeste nekroos;
  • prostatiit, munasarjade põletik, seksuaalfunktsiooni häired, hemorroidid;
  • ülekaalulised ja rasvade hoiused;
  • mitmesuguste siseorganite tegevusetus;
  • migreenid, peavalud, vaimsed häired.

Bubnovski tehnika on äärmiselt efektiivne südameinfarkti ja sellistes operatsioonides nagu manööverdamine, implantaatide implanteerimine liigesesse. Lülisamba harjutused võivad kiiresti taastuda paljudel siseorganite ja lülisamba operatsioonidel.

Ligikaudne võimlemiskompleks

On vaja järgida mõningaid üldpõhimõtteid: harjutused tuleb läbi viia järjepidevalt, kehasuurus tuleks suurendada (järk-järgult ja spetsialisti juhtimisel).

Positiivsed tulemused ilmnevad üsna kiiresti: valu taandub, tuju tõuseb, tekib energiakõrgus. Kõik harjutused on võimalik teha kodus.

Lõbutsege lõõgastust. Olles kõigil neljas, saavutage kõigi lihaste maksimaalne lõõgastus.

Harjutus selja taga. Samal positsioonil tõmmake aeg-ajalt tagasi, välja hingates. Hinga lihtsalt tagasi aeglaselt. Harjutus toimub ilma liigse stressita ja väga sujuvalt.

Harjutuse samm - venitamine. Olles kõigil neljajalal, köhake paremal jalal ja võtke vasakule tagasi ja tõmmake välja, laske kätele alla. Seejärel tõmmake parem jalg edasi. Pöörake tagasi kõikidele nelinurkadele ja väljahingama. Korda harjutust 20 korda, vahelduvalt vasakule ja paremale jalale.

Harjutus vibreerib. Kõigil neljarattaladel liigutage torso võimalikult kaugele ette. Tagasi on sirge.

Harjutus venitusel, et tugevdada selja lihaseid. Kõigil neljal, painuta küünarnukid. Hingamise ajal põranda aeglaselt madalamale. Siis hõõru ja puutuge kontsad tuharad.

Kõhupiirkonna venitusvõime tugevdab selgelt kõhupiirkondi. Lamades seljal, painutage jalad ja võtke oma käed oma peaga. Chin rinnale jõudmiseks. Tõmmake õlgade põrand põrandast välja ja puutuge oma põlved põlvedega. Korrake mitu korda.

Harjutus tuharade tõstmiseks. Lamades seljal, venitage oma käed mööda torso. Väljahingama Tõstke tuharad nii kõrgele kui võimalik. Käivita vähemalt 25 korda.

Harjutus "alla neelama" tugevdab tugevasti lihaseid mööda selgroogu. Lamades kõht, sirutage oma käed edasi. Tõstke aeglaselt käed ja jalad üles, korja korpus ja hingamine samal ajal. Seejärel tõmmake aeglaselt käte ja jalgade välja nägemist.

Harjutuse veojõu käed. Kasulik rindkere jaoks. Võtke elastsest kummist rihm lõpuks oma kätega ja astuge oma jalgade keskel. Tõstke oma käed oma peaga üles, rihma venitades. Käivita vähemalt 15 korda.

Harjutus jala. Jalutage oma jalgadega sammule, kallutades kontsad alla. Tõuske sõrmedega üles, siis minema, jälle oma kontsad riputama. Tehke 100 korda.

See on harjutuste elementaarne komplekt, millest saab koostada personaalset koolitust. Kokku on Sergei Bubnovski sõnul rohkem kui 20 harjutust, millest moodustatakse üksikud komplektid. Kõik harjutused tuleks täiendada hea une ja hea toitumisega.

Spetsiaalne simulaator

Mõnede keerukamate haiguste raviks kui seljavalu, arendas Bubnovsky välja spetsiaalse simulaatori. Ta koos teiste eelistega võimaldab aegadel vähendada taastumise või rehabilitatsiooni perioodi ja oluliselt suurendada mis tahes õppuste tõhusust.

Muidugi on simulaatori jaoks välja töötatud ja selle spetsiaalsed harjutuste komplektid, mis võimaldavad maksimaalselt ära kasutada kõiki funktsioone.

Simulaatori harjutused mõjutavad kõige kaugemaid selja lihaseid, tugevdavad neid, luues loomuliku raami lülisamba jaoks. Viimase vereringe paraneb, valu kaob igavesti.

Simulaatori terapeutilist toimet tunnistati ametlikuks ravimiks, sest see võimaldab teil kiiresti toime tulla selliste haigustega nagu osteokondroos, artriit, müra, skolioos. Mõnel juhul võib simulaatorit kasutada laste kehas.

Dr Bubnovski väljaarendatud simulaatorit kasutatakse edukalt pärast operatsiooni. Harjutusi sellel võib mõnedel juhtudel isegi vahetada kirurgiaga seljaaurustõve raviks.

Bubnovski harjutusi kohandatakse iga patsiendi jaoks individuaalselt, koostatakse isiklik kompleks, mis võtab arvesse harjutuste kõiki tunnuseid ja patsiendi seisundit.

Hankige arstide soovitusi ja õppige, kuidas harjutusi simulaatoris meditsiinikeskustes. Praegu on avatud üle 100 sellise asutuse. Pärast õppimist saab harjutusi teha kodus. Bubnovski süsteem koos füüsiliste harjutustega sisaldab vähemalt kahte suunda: selja massaaži ja krüoprotsessi. Seda saab täiendada spetsiaalse liigeseväljaõppega.

Verevarustuse parandamiseks selgroo piirkonnas on vaja massaaži. Vesi - tihendab, massaaž veejoaga - on anesteetiline toime ja suurendab keha üldist toonust. Lisaks sellele vähendab erinevate ortopeediliste seadmete (madratsid, toolid, padjad ja jalanõud) kasutamine oluliselt lülisamba koormust, moodustab õige kehahoia ja konsolideerib ravi käigus saadud tulemused.

Kolm peamist harjutust

Bubnovski kolm põhilist harjutust on järgmised.

Rindade treenimine - push-up - kasutatakse lülisamba verevarustuse parandamiseks, valu leevendamiseks, väsimustunne ja lihtsalt rongid lihased.

Lamades põrandal, näo alla, pane oma peopesad põrandale õlakõrgusel. Sirged käed, nägemine, põranda vaade ja torso tõstmine. Hingetõmbe ajal alustamiseks. Harjutus peaks toimuma aeglaselt, ilma jerkideta. Tehke 10 kordust. Pärast seda treeningut on soovitatav hoida võimlemisjõud hinge puhastamiseks oma süles istumisasendis.

Harjutus kõhu lihaste tugevdamiseks. See parandab emakakaela lülisamba vereringet ja ühtlasi normaliseerib sapipõi ja parandab seedimist. Lamades seljal painutage põlvi veidi. Käed ulatuvad üle oma pea. Vajutage lõua rinnale. Hingamise ajal tuleb õlaribad ja käed püsti põrandast nii kaugele kui võimalik, püüdes mitte üldist positsiooni muuta. Väljaheitma ja tõmbama kõhtu. Tagasi algsele positsioonile. Korda 10 korda. Selle treeningu ajal peab kõht olema tühi.

Kolm peamist harjutust on harjutused alaseljale. Lamades kõht, sirutage oma käed ettepoole ja painutage pisut küünarnukidesse. Palm jääb vöökohast põrandale. Hingamise ajal keerake üks jalg. Tagasi algasendisse, hingake. Järgmisena libistage teine ​​jalg. Treeningu läbiviimine peaks olema väsimus. Liikumisulatus peaks olema maksimeeritud.

Bubnovski keerukate harjutuste hulka kuuluvad klassid, saate vaheldumisi nädalapäevaks. Hommikused harjutused on kõige paremini tehtud õlavööde jaoks ja õhtul võite minna harjutustele lülisamba teiste osade jaoks, näiteks alaseljale.