Põhiline

Artriit

Liikumisravi!

SMARTELASTIC universaalne paksus võimaldab efektiivselt asendada suuremahulisi taastusravi simulaatoreid kodus ja on mõeldud peamiselt neile:

kes tahab säilitada oma keha töökorras ja tervislikus seisundis.

keda raviti kineetikapraktika keskuses ja tahab säilitada saavutatud tulemused iseseisvalt, kuid ei saa keskust regulaarselt külastada.

kes püüab peatada osteokondroosi, vaigude, skolioosi, artroosi ja teiste lülisamba haiguste arengut.

kes taastub pärast operatsiooni koos treenimisega, eriti pärast vahejuhtumipuu eemaldamist asendamatu.

Pleierite komplekt "Tervislik tagumine"

Komplekti eesmärk on teostada harjutusi vastavalt dr Bubnovski meetodile. Elastsete torude täiendav komplekt võimaldab ühtlast vastupidavust mõlema jäseme jaoks.

Expander-crossover "kompaktselt tervislik tagasi"

Komplekti iseloomustab kõrge töökindlus ja pikk kasutusiga. 83 cm pikkade nööride paar võimaldab teil teha kõige rohkem harjutusi kõigi lihasgruppide puhul. Lisateave.

Jalad jalas.

Jalgade rihmad on ette nähtud jalgade lihaste intensiivsete harjutuste läbiviimiseks.

Erinevalt pahkluustest asuvatest rihmadest ei põhjusta jalgade rihmad suurel koormusel harjutusi, mis on kõige olulisemad madalamate jalgade haigustega inimestel, valu jalgadel.

Jalalabad rihmad aitavad levitada koolitatud lihaseid koormust õigesti kogu liikumise suunas, muutes treeningu mugavamaks.

Kanderihmad peavad olema ainult spordijalatsid.

Paari hind: 750 rubla.

Ukselukk elastse toru kinnitamiseks karabiinile.

Ukse lukk võimaldab teil kinnitada uksele karboiumi latekskustutid.

Harjutused kinesterravi kodus.

Kõik teavad, et lihas-skeleti süsteemi ei saa ravida ja hoida heas vormis tänu ainult ravimitele ja toimingutele. Taastusravi protsess nõuab spetsiaalseid ravivõimalusi.


Dr Bubnovsky töötas välja kinesterraapiumil põhineva ainulaadse tehnika, mille sisuks on liigeste ja seljaaju mitte-kirurgiline ravi ja restaureerimine õigete jada, järk-järgulisuse ja intensiivsusega spetsiaalsete simulaatorite õigesti valitud harjutuste tulemuslikkuse tõttu.

Meetod hõlmab ka hingamisteede, veeprotseduuride, õige toitumise väljaarendamist.
Treeningprotsess koosneb vahelduvatest jõud koormustest, mis pumpavad ja tugevdavad lihaseid, ja lihase elastsuse arendamiseks kasutatavad venitusmärgid.

Meie kodulehekülg tutvustab komplekti põhiharjutusi, millel on telgjooned lülisambaele, mis on Dr. Bubnovski töötlemissüsteemi osa.

Harjutuse peamine põhimõte on järjepidevus ja süstemaatilisus. Soovitatav on koormuse annustamine ja õppuste järk-järguline keerukus. Mõju tuntakse väga varsti: valu, krambid kaovad, lihaste toon suureneb, emotsionaalne seisund paraneb

Kõigepealt proovige teha kõik harjutused ja valida need, mis sulle kõige paremini sobivad, sõltuvalt koolituse eesmärgist, individuaalsetest tunnustest, seostatud haigustest ja vanusest.

Enne harjutuste tegemist lugege hoolikalt nende kirjeldused ja soovitused.

Enne alustamist

Enne smartelastic-laiendajatega töötamise alustamist lugege järgmist olulist teavet:

Smartelastic expander'i koolitamine on palju seotud trenereerimisega simulaatoritel, kuid sellel on ka oma tunnused, mis on olulised, et teada saada maksimaalsete tulemuste ja klassisõbralikkuse poolest. Lisateave.

Sellel saidil Bubnovski süsteemis esitatud kõigi harjutuste läbiviimiseks lisaks laiendaja seina kolmele põhipunktile: 10 cm põrandast, rindkere tasemel ja väljaulatuvast käest on 50 cm põrandast veel üks. Lisateave laiendaja parandamise kohta.

Enne harjutuste alustamist konsulteerige oma arstiga. Eriti oluline on inimestel, kellel on ilmselgelt terviseprobleeme.

Partnerprogramm

Harjutuste "Online" ravi- ja profülaktika komplektide valimine ja väljaõpe kasutamiseks laiendajates kodus kasutamiseks.

Taastamiskavade koostamine ja probleemide lahendamine erinevates nosohotelides:

Seljaajuhaigused (laste ja täiskasvanute kehahoia häired, antalgiline skolioos, osteokondroos, väljaulatuvus, jämesool).

Õli liigesehaigused (humeroscapular periartriit, "külmutatud õlg sündroom").

Põlvehaigused (gonartriit ja gonartroos).

puusaliigese haigused (koksartroos).

20 põhitreeningu meetodit Bubnovski lülisamba raviks

Bubnovsky S. M. meetodid hõlmab patsientide taastusravi ja funktsionaalset taastumist mitte ainult luu- ja lihaskonna ägedate ja krooniliste haiguste, vaid ka peamiste kehasüsteemide puhul: süda ja veresooned, mao- ja soolte, kuseteede ja närvisüsteemid.

Oma metoodikas kasutab Sergei Bubnovsky meditsiinis uut suunda - kinesteraapiat, mille eesmärgiks on operatsioonita liigeste ja lülisamba ravimine, kuna patsient osaleb aktiivselt selles ravikus, kasutades tema enda siseruume ja keha õiget tunnet.

Meetod keskendub lihastele, sest lihaskoe on ainus koe, mis võib igas vanuses inimestele taastuda (taastuda), taastada normaalseid funktsioone, aktiveerida ja läbi viia verevoolu.

Lihaste tõhusaks kasutamiseks tuleb neid vähendada ja lõdvestuda. Seda saab teha kinesterraapia spetsiaalsete simulaatoritega. Nende abiga suurendavad nad sidemete elastsust, parandavad liigeste liikumist ja aktiveerivad selgroo ja suurte liigeste kõrval asuvaid sügavaid lihaseid.

Kuid mitte kõik ei saa jõusaali minna. Mida peaks neile, kellel on südamehaigus, muretseda kõrge vererõhu pärast? Samas tundub valu kogu selgroo, õlavarre, puusa-, põlve- ja pahkluu liigestes. Isik hakkab koos jalutuskäiguga jalutama, kuid ta on väga valmis kodumajapidamises liikumatute tagasiside tagamiseks. Dr Bubnovski süsteemi kohaselt saavad nad kodus teha vaid 20 põhilist harjutust.

Sisuliselt metoodika Bubnovsky

Taastamissüsteem on suunatud krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, lülisamba põletikuliste haiguste, suurte ja väikeste liigeste, mis ei sisalda ravimeid ja kandma korsetti, ja kirurgiliste sekkumiste raviks.

Bubnovski tehnika hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha "põrandale":

  • esiteks - jalad, jalad ja vaagnad;
  • teine ​​- kõht, rind ja tagasi;
  • kolmandaks - õlad, kael ja pea.

Selleks, et veri liiguks ülespoole (jaladest peani) mööda lihaseid nii aktiivselt, kui see langetatakse, on vaja lisada esimese korruse lihased, st alajäsemed. Selles töös on kaasatud jalgade liigesed. Seejärel intensiivistavad rinnanäärme lihased, kõht ja tagasi seljavalu lahti. Alles pärast seda tuleb kõhuõlme, käsivarte ja õlavarreliigendi käik.

Kodukompleksile tuleb valida need harjutused, mis sobivad ideaalselt lülisamba või suurte liigeste väljaarendamiseks, valu süderroomide kõrvaldamiseks ilma valuvaigisteid kasutamata.

Olulised vereringe harjutused

№ 1

I.P. Me paneme oma jalad natuke laiemad kui õlgad, suunata varbad külgedele, hoida selja otse, ülemised otsad - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja kergelt libedat pintsakut. Ta asetseb jalgade vahel ees ja tema käed hoitakse tema peal.

Sisse hingata Kallutage 90-kraadise nurga all ja hõõruge vaeva: "xha!", Sirgendage oma jalgu. Korda - 10 korda. Kuu jooksul on soovitav saavutada 3-4 lähenemist, kuus kuud - 10 lähenemist.

Algajatele ei tohiks impulsi ületada 120, ettevalmistatavatel inimestel peaks see olema suurem kui 160 lööki minutis. Kui nõrkadel jalgadel esineb lihasevalu, peate:

  • võtke külma vanni või dušši;
  • hõõruge lihaseid külma niiske rätikuga.

№ 2

pärast südame löögisagedust rahulikuks - kõhelge

I.P. Lamades seljal, painutage jalad ja asetage jalad diivanile (või pinkile), puudutades seda oma tuharatega. Asetage oma käed oma peaga või asetage oma käed kõrva. Me võtame hinge.

Aeglane väljahingamine tõstke ülemise selja ja põlved põlvedele. Piisab põrandada õlaradu põrandast ja tõmbama kõhukelme lihaseid. Korda 10 korda. Järk-järgult jõuame numbri juurde: 10 × 10, siis 20 × 10.

Vigade vältimiseks - "näpitsema pea" (ainult kõhunäärme töö) - on see vajalik, et suruda lõua rinnale ja mitte vabastada seda kogu harjutuse vältel.

Südamepekset rahulikult võite rahulikult leppida või kõndida neljakordse ruumi ümber laiendatud sammuga.

Ilu harjutused selgrool

Need on suunatud sügavate seljaaju lihaste arendamisele, vabastades vahekolbilisi kettaid ja liigeseid, leevendades lihaste kokkupressimist (spasmi) koos nendega läbi viidavate veresoonte ja närvidega, et vältida lumba või ketta hernialiseerumist.

Kompleksne äge seljavalu

№ 1

I.P. Me saame kõik neljaks, me peame peopesad ja põlved. Selles asendis liigutakse aeglaselt, kuni valu langeb, umbes 20 minutit. Enne põlvi pühkige pehme salliga.

Iga käiguga me välja hingame "xx-aaa!". Astmed tuleks venitada: põlveliik, vasak jalg - parem käsi ja vastupidi. Istume vasakul jalal ja samal ajal venitame tagasi - paremale. Tõmmake vasak jalg nii kaugele kui võimalik ja laske allapoole. Me välja hingame lõpus.

Liikumise ajal võite valu ületada, iga sammu laius peaks olema suurem, kuid ilma äkiliste liikumisteta. Korda 20 korda. Tehke 1-2 lähenemist.

№ 2

I.P. sama. Eksksu korral painutage selga sujuvalt üles, sisse hingata. Korda 20 korda x 1-2 lähenemist.

Number 3

I.P. sama. Me peame oma põlvi ja peopesad, tõmmates keret nii kaugele ette kui võimalik. Talv ei saa painutada.

№ 4

Inhaleerimise korral täidate käte paindumist küünarnukidesse, väljaheites, mis jääme mattale. Inhaleerimise ajal tõusevad, me tõusevad, samal ajal välja näeme, me sirutame käed küünarnukidesse ja laseme aeglaselt istuda kulgel, lülisamba piirkonnas selja lihaseid venitada. Korratakse 5-6 korda, teostame 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendame järk-järgult lähenemisviise kümme korda.

№ 5

Harjutuste tegemine on vajalik, kuni lihastes on põletav tunne.

I.P. Me valetame selga, jalad põlvitades painutatud, käed pannakse pea taha. Me võtame hingetõmme, väljahingamisel me painutame pagasiruumi, kui võimalik, siis pissime õlaribad põrandast välja, püüdesime küünarnukeid jõudma põlvedele või pigem põlved tuleks küünarnukidesse tõmmata.

Esimesel 3-4 liikumisel on valu võimalikud tunded. Ära karda, kahju ei ole. Võite korrata harjutust korduvalt, kuni kõhu lihastes ilmneb põletustunne. Niipea, kui liikumine omandab teatud amplituudi, kui pea on matile langetatud, saate jalad venitada.

Dünaamilise faasi läbiviimisel on võimlemisvõimendi võimendamine krüokompressoriga (kott või rätikuga ümbritsetud jääga kütteseade) jalga all.

Ebaõige põletik alaseljas on seotud hüpotermiaga. See ilmneb reaktsioonina stagnatsioonile kudedes ja väikesetes anumates: kapillaarid ja venulid koos tursega.

№ 6

I.P. - seljal on käed mööda keha. Me hingame ja väljahingamisel püüame põrnat välja vaagnast põrandast, tehes kõrge poolsilda. Inhaleerimisel pange aeglaselt põrandale. Me peatame 1-2 sekundit, hingame ja korrake harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - põlvedel, jalad veidi vahelduvad. Ettevalmistatud padi või tihe kangas asetatakse Achilleuse kõõlusele ja aeglaselt aegumisel istume padi peale, fikseerime poose 1-2 minutiks, ent hingates - me tõusevad. Aja jooksul võite kukutada rulliga ilma konksudeta ja fikseerida positsiooni 4-5 minutit.

№ 8

I.P. Isetame matt, jalad sirutuvad edasi. Pange üks jalg sisse hingata ja hõõruge varvastega harjaga, venitage aeglaselt jalga üles välja. Me pöördume tagasi SP-sse, painutage jala. Korda teise jalaga.

Number 9

I.P. Me istume mattale, käed pannakse rinna ees. Me lõikame tuharade lihaseid ja jalutavad 15-20 minutit päevas jalgadele edasi-tagasi.

Video harjutused ägeda valu (meetod Bubnovsky):

Harjutus baaris, horisontaalne riba (või ukselõik) meeste ja naiste jaoks: seista pingil, hingata, haarata riba ja hoida pöialt rinnale, kui te välja hinga. Lammaste väljanägemisega alaseljas ei tohiks karda. Jalad pange ettevaatlikult pinkile, seejärel põrandale. Hüppa pärast riputamist põrandal ei saa.

Soovitatav on varustada Rootsi seina, horisontaalset riba ja kaldpinda kodus, mille ülaosas ja mille allosas peavad olema jalgade kinnitused. Horisontaalsesse riba saab kinnitada 1-2 laiendaja (näiteks smartelastic).

Harjutused tagasi Bubnovski kodus

Meditsiinikomitee kandidaat Sergei Mikhailovitš Bubnovski on üldtuntud. Tema populaarsus kasvab koos patsientide arvuga, kellele ta tervis on taas leidnud, vabastades ta igavesti piinavatest valudest. Bubnovsky ei ole lihtsalt välja töötanud mitmeid füüsilisi harjutusi, mis aitavad taastada selgroo ja liigeste tervist. Ta avastas põhimõtteliselt uue meetodi, mis põhineb aga iidsel tõeks: elu on liikumine.

Mida Dr Bubnovsky pakub? Mitteoperatiivne protseduur, kus varem ei olnud kirurgilist ravi võimalik. Meetodi olemus on lihtne - liikumine. Teatud tüüpi harjutuse regulaarne rakendamine, mis on kombineeritud termini kinesteraapia alla.

Mis on kinesterapea Bubnovsky

Tegelikult on see sama meditsiiniline võimlemine, harjutusravi, mida alati kasutatakse konservatiivse ja terapeutilise ja taastava ravi kompleksi haiguste ravis ja selgroo ja liigeste korrektsioonis. Kuid Bubnovski paranes ja tõusis ta valitseva auastmega. See on esimene treening ja siis kõik muu.

See on tähtis! Lühidalt küsimuse sisuliselt: patsient liigub läbi korrapäraste ja põhjalikult õigete harjutuste tegemise, aktiveerib kehasisesed jõud, ronib keha ja paraneb ennast ise.

Loomulikult ei saa kinesioteraapiaga ravida kõiki haigusi, mistõttu on liiga vara kirja panna ortopeedi kirurgi arhiivile. Kuid Bubnovski "säärepangas" on terve nimekiri haigustest, mida saab ilma operatsioonita ravida.

  1. Intervertebral hemorraagia.
  2. Osteoartriit.
  3. Intervertebraalne ketas degeneratsioon.
  4. Reumaatiline artriit.
  5. Vertebral spondüloos.
  6. Väljatõmmatud liigesed.
  7. Kõõluste põletik.
  8. Puusaliigese nekroos (avaskulaarne).
  9. Põlveldatud osteoartriit.

See puudutab liigeseid, luusid ja selgroogu. Kuid see nimekiri pole ammendatud. Rohkem kui sada tervisekeskust, mis töötavad vastavalt Bubnovski meetodile, ravitakse kinesterraapia, veeprotseduuride ja hingamisõppuste abil:

  • krooniline eesnäärmehaigus;
  • munasarjade põletik;
  • ülekaaluline
  • seksuaalne düsfunktsioon;
  • hemorroidid, isegi ägeda käitatavas etapis;
  • NK;
  • siseorganite väljajätmine;
  • migreen;
  • psühhosomaatilised häired.

Taastajana kasutatakse tehnikat pärast üleandmist:

  • südameinfarkt ja insult;
  • seljaajukahjustused;
  • implantaadi põlve- või puusaliigese paigaldamine;
  • pärgarteri šunteerimine;
  • operatsioonid siseorganitel;
  • spinaalne kirurgia.

Kui skemaatiliselt esitatakse selle meetodi esitamiseks tabelversioon, saate selle.

Tabel Kineeterraapia eesmärgid ja nende saavutamise viisid vastavalt Bubnovski sõnule.

Smartelastic harjutused selgroog vastavalt Bubnovsky

SMARTELASTIC universaalne paksus võimaldab efektiivselt asendada suuremahulisi taastusravi simulaatoreid kodus ja on mõeldud peamiselt neile:

kes tahab säilitada oma keha töökorras ja tervislikus seisundis.

keda raviti kineetikapraktika keskuses ja tahab säilitada saavutatud tulemused iseseisvalt, kuid ei saa keskust regulaarselt külastada.

kes püüab peatada osteokondroosi, vaigude, skolioosi, artroosi ja teiste lülisamba haiguste arengut.

kes taastub pärast operatsiooni koos treenimisega, eriti pärast vahejuhtumipuu eemaldamist asendamatu.

Pleierite komplekt "Tervislik tagumine"

Komplekti eesmärk on teostada harjutusi vastavalt dr Bubnovski meetodile. Elastsete torude täiendav komplekt võimaldab ühtlast vastupidavust mõlema jäseme jaoks.

Expander-crossover "kompaktselt tervislik tagasi"

Komplekti iseloomustab kõrge töökindlus ja pikk kasutusiga. 83 cm pikkade nööride paar võimaldab teil teha kõige rohkem harjutusi kõigi lihasgruppide puhul. Lisateave.

Jalad jalas.

Jalgade rihmad on ette nähtud jalgade lihaste intensiivsete harjutuste läbiviimiseks.

Erinevalt pahkluustest asuvatest rihmadest ei põhjusta jalgade rihmad suurel koormusel harjutusi, mis on kõige olulisemad madalamate jalgade haigustega inimestel, valu jalgadel.

Jalalabad rihmad aitavad levitada koolitatud lihaseid koormust õigesti kogu liikumise suunas, muutes treeningu mugavamaks.

Kanderihmad peavad olema ainult spordijalatsid.

Paari hind: 750 rubla.

Ukselukk elastse toru kinnitamiseks karabiinile.

Ukse lukk võimaldab teil kinnitada uksele karboiumi latekskustutid.

Harjutused kinesterravi kodus.

Kõik teavad, et lihas-skeleti süsteemi ei saa ravida ja hoida heas vormis tänu ainult ravimitele ja toimingutele. Taastusravi protsess nõuab spetsiaalseid ravivõimalusi.

Dr Bubnovsky töötas välja kinesterraapiumil põhineva ainulaadse tehnika, mille sisuks on liigeste ja seljaaju mitte-kirurgiline ravi ja restaureerimine õigete jada, järk-järgulisuse ja intensiivsusega spetsiaalsete simulaatorite õigesti valitud harjutuste tulemuslikkuse tõttu.

Meetod hõlmab ka hingamisteede, veeprotseduuride, õige toitumise väljaarendamist.
Treeningprotsess koosneb vahelduvatest jõud koormustest, mis pumpavad ja tugevdavad lihaseid, ja lihase elastsuse arendamiseks kasutatavad venitusmärgid.

Meie kodulehekülg tutvustab komplekti põhiharjutusi, millel on telgjooned lülisambaele, mis on Dr. Bubnovski töötlemissüsteemi osa.

Harjutuse peamine põhimõte on järjepidevus ja süstemaatilisus. Soovitatav on koormuse annustamine ja õppuste järk-järguline keerukus. Mõju tuntakse väga varsti: valu, krambid kaovad, lihaste toon suureneb, emotsionaalne seisund paraneb

Kõigepealt proovige teha kõik harjutused ja valida need, mis sulle kõige paremini sobivad, sõltuvalt koolituse eesmärgist, individuaalsetest tunnustest, seostatud haigustest ja vanusest.

Enne harjutuste tegemist lugege hoolikalt nende kirjeldused ja soovitused.

Enne alustamist

Enne smartelastic-laiendajatega töötamise alustamist lugege järgmist olulist teavet:

Smartelastic expander'i koolitamine on palju seotud trenereerimisega simulaatoritel, kuid sellel on ka oma tunnused, mis on olulised, et teada saada maksimaalsete tulemuste ja klassisõbralikkuse poolest. Lisateave.

Sellel saidil Bubnovski süsteemis esitatud kõigi harjutuste läbiviimiseks lisaks laiendaja seina kolmele põhipunktile: 10 cm põrandast, rindkere tasemel ja väljaulatuvast käest on 50 cm põrandast veel üks. Lisateave laiendaja parandamise kohta.

Enne harjutuste alustamist konsulteerige oma arstiga. Eriti oluline on inimestel, kellel on ilmselgelt terviseprobleeme.

Bubnovsky S. M. meetodid hõlmab patsientide taastusravi ja funktsionaalset taastumist mitte ainult luu- ja lihaskonna ägedate ja krooniliste haiguste, vaid ka peamiste kehasüsteemide puhul: süda ja veresooned, mao- ja soolte, kuseteede ja närvisüsteemid.

Oma metoodikas kasutab Sergei Bubnovsky meditsiinis uut suunda - kinesteraapiat, mille eesmärgiks on operatsioonita liigeste ja lülisamba ravimine, kuna patsient osaleb aktiivselt selles ravikus, kasutades tema enda siseruume ja keha õiget tunnet.

Meetod keskendub lihastele, sest lihaskoe on ainus koe, mis võib igas vanuses inimestele taastuda (taastuda), taastada normaalseid funktsioone, aktiveerida ja läbi viia verevoolu.

Lihaste tõhusaks kasutamiseks tuleb neid vähendada ja lõdvestuda. Seda saab teha kinesterraapia spetsiaalsete simulaatoritega. Nende abiga suurendavad nad sidemete elastsust, parandavad liigeste liikumist ja aktiveerivad selgroo ja suurte liigeste kõrval asuvaid sügavaid lihaseid.

Kuid mitte kõik ei saa jõusaali minna. Mida peaks neile, kellel on südamehaigus, muretseda kõrge vererõhu pärast? Samas tundub valu kogu selgroo, õlavarre, puusa-, põlve- ja pahkluu liigestes. Isik hakkab koos jalutuskäiguga jalutama, kuid ta on väga valmis kodumajapidamises liikumatute tagasiside tagamiseks. Dr Bubnovski süsteemi kohaselt saavad nad kodus teha vaid 20 põhilist harjutust.

Sisuliselt metoodika Bubnovsky

Taastamissüsteem on suunatud krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, lülisamba põletikuliste haiguste, suurte ja väikeste liigeste, mis ei sisalda ravimeid ja kandma korsetti, ja kirurgiliste sekkumiste raviks.

Bubnovski tehnika hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha "põrandale":

  • esiteks - jalad, jalad ja vaagnad;
  • teine ​​- kõht, rind ja tagasi;
  • kolmandaks - õlad, kael ja pea.

Selleks, et veri liiguks ülespoole (jaladest peani) mööda lihaseid nii aktiivselt, kui see langetatakse, on vaja lisada esimese korruse lihased, st alajäsemed. Selles töös on kaasatud jalgade liigesed. Seejärel intensiivistavad rinnanäärme lihased, kõht ja tagasi seljavalu lahti. Alles pärast seda tuleb kõhuõlme, käsivarte ja õlavarreliigendi käik.

Kodukompleksile tuleb valida need harjutused, mis sobivad ideaalselt lülisamba või suurte liigeste väljaarendamiseks, valu süderroomide kõrvaldamiseks ilma valuvaigisteid kasutamata.

Olulised vereringe harjutused

№ 1

I.P. Me paneme oma jalad natuke laiemad kui õlgad, suunata varbad külgedele, hoida selja otse, ülemised otsad - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja kergelt libedat pintsakut. Ta asetseb jalgade vahel ees ja tema käed hoitakse tema peal.

Sisse hingata Kallutage 90-kraadise nurga all ja hõõruge vaeva: "xha!", Sirgendage oma jalgu. Korda - 10 korda. Kuu jooksul on soovitav saavutada 3-4 lähenemist, kuus kuud - 10 lähenemist.

Algajatele ei tohiks impulsi ületada 120, ettevalmistatavatel inimestel peaks see olema suurem kui 160 lööki minutis. Kui nõrkadel jalgadel esineb lihasevalu, peate:

  • võtke külma vanni või dušši;
  • hõõruge lihaseid külma niiske rätikuga.

№ 2

pärast südame löögisagedust rahulikuks - kõhelge

I.P. Lamades seljal, painutage jalad ja asetage jalad diivanile (või pinkile), puudutades seda oma tuharatega. Asetage oma käed oma peaga või asetage oma käed kõrva. Me võtame hinge.

Aeglane väljahingamine tõstke ülemise selja ja põlved põlvedele. Piisab põrandada õlaradu põrandast ja tõmbama kõhukelme lihaseid. Korda 10 korda. Järk-järgult jõuame numbri juurde: 10 × 10, siis 20 × 10.

Vigade vältimiseks - "näpitsema pea" (ainult kõhunäärme töö) - on see vajalik, et suruda lõua rinnale ja mitte vabastada seda kogu harjutuse vältel.

Südamepekset rahulikult võite rahulikult leppida või kõndida neljakordse ruumi ümber laiendatud sammuga.

Ilu harjutused selgrool

Need on suunatud sügavate seljaaju lihaste arendamisele, vabastades vahekolbilisi kettaid ja liigeseid, leevendades lihaste kokkupressimist (spasmi) koos nendega läbi viidavate veresoonte ja närvidega, et vältida lumba või ketta hernialiseerumist.

Kompleksne äge seljavalu

№ 1

I.P. Me saame kõik neljaks, me peame peopesad ja põlved. Selles asendis liigutakse aeglaselt, kuni valu langeb, umbes 20 minutit. Enne põlvi pühkige pehme salliga.

Iga käiguga me välja hingame "xx-aaa!". Astmed tuleks venitada: põlveliik, vasak jalg - parem käsi ja vastupidi. Istume vasakul jalal ja samal ajal venitame tagasi - paremale. Tõmmake vasak jalg nii kaugele kui võimalik ja laske allapoole. Me välja hingame lõpus.

Liikumise ajal võite valu ületada, iga sammu laius peaks olema suurem, kuid ilma äkiliste liikumisteta. Korda 20 korda. Tehke 1-2 lähenemist.

№ 2

I.P. sama. Eksksu korral painutage selga sujuvalt üles, sisse hingata. Korda 20 korda x 1-2 lähenemist.

Number 3

I.P. sama. Me peame oma põlvi ja peopesad, tõmmates keret nii kaugele ette kui võimalik. Talv ei saa painutada.

№ 4

Inhaleerimise korral täidate käte paindumist küünarnukidesse, väljaheites, mis jääme mattale. Inhaleerimise ajal tõusevad, me tõusevad, samal ajal välja näeme, me sirutame käed küünarnukidesse ja laseme aeglaselt istuda kulgel, lülisamba piirkonnas selja lihaseid venitada. Korratakse 5-6 korda, teostame 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendame järk-järgult lähenemisviise kümme korda.

№ 5

Harjutuste tegemine on vajalik, kuni lihastes on põletav tunne.

I.P. Me valetame selga, jalad põlvitades painutatud, käed pannakse pea taha. Me võtame hingetõmme, väljahingamisel me painutame pagasiruumi, kui võimalik, siis pissime õlaribad põrandast välja, püüdesime küünarnukeid jõudma põlvedele või pigem põlved tuleks küünarnukidesse tõmmata.

Esimesel 3-4 liikumisel on valu võimalikud tunded. Ära karda, kahju ei ole. Võite korrata harjutust korduvalt, kuni kõhu lihastes ilmneb põletustunne. Niipea, kui liikumine omandab teatud amplituudi, kui pea on matile langetatud, saate jalad venitada.

Dünaamilise faasi läbiviimisel on võimlemisvõimendi võimendamine krüokompressoriga (kott või rätikuga ümbritsetud jääga kütteseade) jalga all.

Ebaõige põletik alaseljas on seotud hüpotermiaga. See ilmneb reaktsioonina stagnatsioonile kudedes ja väikesetes anumates: kapillaarid ja venulid koos tursega.

№ 6

I.P. - seljal on käed mööda keha. Me hingame ja väljahingamisel püüame põrnat välja vaagnast põrandast, tehes kõrge poolsilda. Inhaleerimisel pange aeglaselt põrandale. Me peatame 1-2 sekundit, hingame ja korrake harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - põlvedel, jalad veidi vahelduvad. Ettevalmistatud padi või tihe kangas asetatakse Achilleuse kõõlusele ja aeglaselt aegumisel istume padi peale, fikseerime poose 1-2 minutiks, ent hingates - me tõusevad. Aja jooksul võite kukutada rulliga ilma konksudeta ja fikseerida positsiooni 4-5 minutit.

№ 8

I.P. Isetame matt, jalad sirutuvad edasi. Pange üks jalg sisse hingata ja hõõruge varvastega harjaga, venitage aeglaselt jalga üles välja. Me pöördume tagasi SP-sse, painutage jala. Korda teise jalaga.

Number 9

I.P. Me istume mattale, käed pannakse rinna ees. Me lõikame tuharade lihaseid ja jalutavad 15-20 minutit päevas jalgadele edasi-tagasi.

Video harjutused ägeda valu (meetod Bubnovsky):

Harjutus baaris, horisontaalne riba (või ukselõik) meeste ja naiste jaoks: seista pingil, hingata, haarata riba ja hoida pöialt rinnale, kui te välja hinga. Lammaste väljanägemisega alaseljas ei tohiks karda. Jalad pange ettevaatlikult pinkile, seejärel põrandale. Hüppa pärast riputamist põrandal ei saa.

Soovitatav on varustada Rootsi seina, horisontaalset riba ja kaldpinda kodus, mille ülaosas ja mille allosas peavad olema jalgade kinnitused. Horisontaalsesse riba saab kinnitada 1-2 laiendaja (näiteks smartelastic).

Arenenud arvutitehnoloogia ja meditsiini sajandil kannatame järjest rohkem osteokondroosi ja teiste selgroohaiguste all. Kui umbes 20-30 aastat tagasi puutuksid sarnased haigused kokku 55-60-aastased inimesed, nüüd kannatab peaaegu iga 2 inimest selle haiguse tõttu.

Kui teil on juba pikka aega valus selgroog, siis on võimalik ilma operatsioonita iseennast aidata. Viimasel ajal pöörduvad inimesed järjest harjutusi vastavalt dr Bubnovski meetodile.

M.S. Bubnovski arsti ja rehabilitoloogina

Sergei Mikhailovitš Bubnovski on üsna huvitav inimene. Nõukogude armee sõjaväeteenistuse läbimise ajal sattus ta tõsise õnnetuseni, mille järel tuli ta kedagi pikka aega liikuda. Kõik tema väljatöötatud ravimeetodid on kõigepealt katsetatud ennast ja siis aitas ta inimesi.

Kuigi endiselt meditsiinikõrgkooli üliõpilane, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle pääsemise võimalused olid väga väikesed. Sergei Mikhailovitši tervise parandamise süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna organite restaureerimist, samuti südame-, mao-, närvisüsteemi ja urogenitaalsete süsteemide ravi. Arst on sellel teemal kirjutanud palju kasulikke raamatuid.

Enamik meetodeid põhineb kinesteraapia puhul - üsna kaasaegses liikumises meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigesed, sidemed ja selgroog ilma kirurgiaeta, kasutades ainult keha sisemisi säilitusvõimalusi. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite peamised põhimõtted

Selleks, et töötada, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

  • Õpi õiget hingamist.
  • Vastavuse teostamise meetodid.
  • Teadke harjutuste järjekorda ja järgige seda rangelt.
  • Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
  • Ravimitest loobumine.

Eelised taastava võimsuse kasutamise kohta Bubnovski:

  • Õige koormus kõigile selgroo lihastele ning elavnemise ja hea meeleolu laeng.
  • Hügieeni piisav kogu organite, liigeste ja sidemete korral, kuna taaskasutamise protsessid kiirenevad.
  • Suurenenud liigese liikuvus, paranenud välimus.
  • Enamik harjutusi ei nõua spetsiaalseid spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Järgmine Bubnovski välja töötatud harjutuste loend on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu leevendavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad ka vähendada selgroo vahelist vaevust.

Võimlemisarst Bubnovsky seljavalu

Arsti poolt väljatöötatud võimlemisnähtus on positiivne mõju haigetele selgroole ja tugevdab ka lihaseid, mis seda toetavad.

Järgnevalt kirjeldatud harjutuste komplekt mitte ainult ei kao valu, vaid takistab selle edasist esinemist:

Soojendamine:

  • Pange kõikidel neljasil, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vajalik aeglaselt liikuda ruumi ümber, kuni selgroo valu hakkab langema.
  • Enne selle läbiviimist on soovitatav oma põlved pistele riietuda, selle teostamise ajal peate hingama sügavalt.
  • Steps tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Kui vasak jalg edasi liigub - parem käsi peaks minema edasi ja vastupidi.

Järgmine on harjutuste komplekt, mis aitab vabaneda närvidevahelisest võrkkestadest ja mida saab kasutada ka rindkere piirkonda asuvate vaheliste diapasoonide venitusprotsessi parandamiseks:

  1. Kere positsiooni võtma nagu ülaltoodud ülesannetes. Sügavale hingele, kergelt painutada, välja hingata - painutada vastassuunas. Korrake umbes 20 korda. Äge valu ilmnemisega on vaja vähendada korduste arvu 15-ni.
  2. Varasemalt kirjeldatud positsioon. Hangi kõik neljajalgsed, püüdes nii palju kui võimalik keha edasi liikuda. Treeningu sooritamisel ei ole võimalik selga painutada. Seda harjutust kasutatakse ka selgroosa venitamiseks.
  3. Hingamine sügavalt - käed painutatud küünarnukitel, väljahingamisel - kergelt allapoole. Järgmine sissehingamine - kergelt üles tõsta, hingata - sirutada käed ja aeglaselt langetada jalgadele, proovige lülisamba piirkonnas lihaseid venitada. Kordamist tuleb korrata nii mitu korda kui võimalik.
  4. Lamades seljal, asetage oma käed mööda torso. Inhaleerige sügavalt välja, ärritage keha vaagnaosa põrandast. Proovige poolsilda teha. Sissehingamisel tagastage aeglaselt keha algsele asendile. Harjutust tuleb sooritada 15 korda.

Osteokondroosiga Bubnovsky võimlemine

Kõigepealt peate tegema õige diagnoosi, mis aitab kogenud spetsialistile.

Allpool kirjeldatud harjutused vabastavad selgroo raskekujulisi spasme, muutes emakakaela selgrooliselt mobiilsemaks:

  1. Peegli peal asetades on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange mõni sekund alla, siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. On vaja püüda jõuda lõua rinnani. Käivita 15 korda.
  2. Nagu ülal kirjeldatud, asetage peegli poole otse, kallutage pea vasakule ja paremale kallutades, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjutus teha, kuni tunnete väsimust.
  3. Pea pöördeid niipalju kui võimalik pea pea mõlemal küljel 10 sekundit edasi lükatakse. Tehke aeglaselt 10 korda.
  4. Istuge toolil, hoides oma selga otse, oma pead otsimas. Sirvitage aeglaselt oma käed ja tõmmake need tagasi, samal ajal asetades oma pead. Harjutust korratakse 10 korda.

Võimlemine koos võrkkesta perifeeriaga

Nõuetekohase harjutusmeetodi korral pöörduvad ümberlõikunud vahekolbrite kettad oma kohtadesse tagasi ja hakkab aeglaselt vähenema, kuni see täielikult kaob:

  1. Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil veojõudude sooritamiseks. Treeningut tuleb korrata umbes 25 korda.
  2. Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib soovi teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
  3. Istuge põrandale, sirutage oma jalgu. Hinga sügavalt sisse ja kui hingate, kinnitage oma varbad. Seda treeningut tuleb korrata 20 korda.
  4. Pange oma selga ja proovige otse jalgade taga asetada. Tulevikus proovige põranda varba puudutada. Harjutus kordub umbes 20 korda.
  5. Pange oma selga. Lõdvestuge oma selgroo lihaseid. Võtke sügav hingetõmme väljahingamisel rühmitama (püüdke tõsta jalgu ja rümpa, siis peate oma küünarnukid ja põlved üles võtma). Tehke 10-20 korda.
  6. Lase küljel. Käsi, mis asub korpuse all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Nagu te välja hinga, pinguta põlved rinnale. Mõlemal küljel peab harjutus olema umbes 20 korda.

Spinalskolioosiga võitlemine

Enne võimlemisõpetust on kohustuslik konsulteerimine spetsialistiga.

Kui te täidate seda harjutuste kogumit õiges tehnikates, siis eemaldatakse skolioosi ajal selg selgroo ajal, suurendatakse selgroogu toetavate lihaste toonust:

  1. Põlveldage, painutage küünarnukid. Head tulevikku. Hinga sügavalt sisse, kui te välja hinga, liiguta oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, painutades edasi. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
  2. Kere positsioon on sama nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, aeglane aeglaselt vaagen vasakule, seejärel paremale, kui keha edastab tagasi algsesse asendisse.
  3. Põlvitades alla, painutage seljaaju, sügavalt hingeldades ja tõstke oma pead. Väljahingamisel laske pea alumisel küljel tagasi ja asetage aeglaselt keha algasendisse. Run kuni 20 korda. Kogu selle harjutuse teostamine selgroos ei tohiks põhjustada valu.
  4. Push ups alates põrandast. Lamades põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispikkadele). Selles kehaasendis on vajalik käte painutamine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ärahoidmiseks.

Lülisamba lülisamba ravi on rohkem kui kolm kuud:

  1. Isteasendis juhatusel täita tõukejõusid, kui mitu lähenemisviisi asetatakse edasi-tagasi. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldenurgaasendis on raske, peate minema mittetäielikele pingutustele (rõhuasetus põlvedel). Tehke treeningut, kui palju jõudu.
  2. Asetage oma käsi seinale, põlvele ja seljale, et keskenduda kõrgele pingile. Vaba käega paksendajaga tehke liikumine enda ja enda poole. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel võite kasutada hantlit, tõstke see üles ja alla.
  3. Lamades põrandal, jalad painuvad põlvedel ja asetsevad natuke laiemad õlad. Hingetükid sirged käed tuleb tuua pea ja seejärel tagasi algasendisse. Tehke treeningut 10-15 korda.
  4. Pinges istudes hoiame ühes käes hantli. Tõstke see pea otsa sirgel käel ja varundage, painutage kätt küünarnukist üles. Seejärel võtke uuesti ja alustage uuesti. Harjutust korratakse iga käe jaoks mitte rohkem kui 20 korral.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Esitatav komplekt harjutusi Bubnovsky, parandab kogu lihas-skeleti süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

  1. Jahutage jää, märake see riidesse ja pange see põlvi. Pange õrnalt püsti ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu järk-järgult edasi. Esimest korda piisab, kui võtta 2 sammu, siis tuleb igal sammul suurendada samme.
  2. Pikkade jalgadega põrandale püüdes püüdke sokki kinni võtta ja tõmmake see suunas. Harjutus pikendab põlveliike ja toidab kudesid hapnikuga.
  3. Jalad asetsevad laiemad kui õlad, toetavad käed, lükake lamedaga tagasi. Teie põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Igat lähenemist tuleb suurendada eluruumidega, jõudes järk-järgult 100ni.
  4. Kneelivad käed sirutuvad edasi. Väljahingamisel peate jalgade vahel õrnalt langema. Treeningu läbiviimine peab olema 30 korda.

Simulaatori Bubnovski (MTB) võimlemine

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selja ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada lülisamba ja tugevdada lihasraku.

MTB kasutamine on efektiivne:

  • ootehhondroos;
  • põlvehaigus;
  • kuseteede haigused;
  • taastusravi periood pärast südameinfarkti, insuldi.

Mõned MTB õppused:

  • Istuge põrandale oma jalgade vastu seina, kinnitage käes käes simulaatori käepide. Tõstke oma käed ülespoole kallutades. Kui see on korralikult tehtud, lükatakse selg selgelt välja, selja paindub, õlaribad koonduvad.
  • Istuge põrandale, hoidke käes käes simulaatori käepidet, tõmmake käepide enda poole, painutades oma põlved.
  • Hoidke käepidemega oma silmad tagasi, hoidke käepidet, tõstke see nii palju kui võimalik.

Kombineeritud harjutused Bubnovski võimlemispallil

Fitballi harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, neid oluliselt tugevdades:

  • Pallil oleneva peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele seina peal. Sissehingamisel tõsta rindkere ülespoole, samal ajal välja hingates. Korrake treeningut, kui palju jõudu.
  • Pallal lamades pöörake pead pea eri suunas, püüdes näha jalgu.
  • Palli pakkimine oma kätega, põlvitamine maha, püüdes tõmmata, ärge koo lüli.

Exercise for spine kasutades laiendajaid

Täna on laiendajad universaalsed mürsud, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et need olid algselt välja töötatud taastamiseks.

Sellist simulaatorit saate osta mis tahes spordirajatist. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Sporditarvete kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Ekskavaatoriga venitusetappide komplekt võimaldab teil selja lihaseid arendada:

  1. Hoidke paksus tihedalt kätes. Puhutage seda ja seejärel 90 ° nurga alla. Tagasi algsele positsioonile. Korda 20 korda, suurendades uuesti korduste arvu.
  2. Istuge toolil, kinnitage laiendaja jalgade põhjas. Siis me hakkame seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemisviise valitakse individuaalselt.
  3. Paigalduspind seinale on tihedalt kinnitatud. Seisa seina lähedal, hoides tihedalt käes kinni otsad. Tõmmake laieneja aeglaselt rinnale, harjutuse teostamisel peaks selja olema sirge, jalad lahti veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Taastav harjutused spinaalseteks murruteks

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna treeningusse.

Kõik harjutused viiakse läbi rangelt ette nähtud annuses:

  1. Teie seljal lamades, käed hoidke kindlat stabiilset toe. Kummipuuder tuleb kinnitada ühele jalale. Eemaldage ettevaatlikult jalg laiendiga põrandale, kuni see hajutab kand. Harjutust tuleb iga jala puhul korrata 15-20 korda.
  2. Kõik on samad, mida on kirjeldatud ülaltoodud ülesannetes, lindiga fikseeritakse ainult kaks jalga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise jaoks.
  3. Lamades rinnal jalgadega põrandale vastu, on üks jalg fikseeritud laiendajaga. Mõõda jalg sujuvalt ja painutage seda põlveliigesega. Iga harjutuse teostamine 20 korda.
  4. Jalutuskäik kõigil neljal laias suunas. Sellisel viisil tuleb liikuda äärmiselt aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutuse kestus 5 - 30 minutit.
  5. Lamades maha kõrgel pingil, mis hoiab oma serva, lükake jalad alt pingi taset allapoole põlvedele kergelt painutatud. Pöörake jalgadega ringi, süvendades hingeõhke ja hingamisteid. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Eakate laadimine

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleks läbi viia ventileeritavas ruumis:

  1. Push-ups tahes kõrgel pinnal (laud, tool, sein, jne). Aitab tugevdada selgroogu lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
  2. Hoidke ukse käepidet, torgake sujuvalt. Jalad peaksid ulatuma 90 kraadise nurga all. Kompleksi täitmisel ärge unustage hoida oma asendit ja sügavalt sisse hingata. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
  3. Pöiale püsti, käed peaga peal, teevad jalgade sujuva tõmbamise 90 kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 5 komplektiga 5-10 korda.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab vaid oma dieedi jälgimiseks ja võimlemisest pühendumiseks ka mõnda aega. Bubnovski poolt välja töötatud tehnika, mis sobib igale vanusele seljaa paranemisele.

Ära murdke!

liigeste ja lülisamba ravi

  • Haigused
    • Arozroz
    • Artriit
    • Anküloseeriv spondüliit
    • Bursiit
    • Düsplaasia
    • Süstemaatika
    • Müosiit
    • Osteomüeliit
    • Osteoporoos
    • Lõtk
    • Lamedad jalad
    • Podagra
    • Radikuliit
    • Reumaatika
    • Kanderihm
    • Skolioos
  • Liigesed
    • Põlvkond
    • Õla
    • Hip
    • Jalg
    • Käed
    • Muud liigesed
  • Seljaosa
    • Seljaosa
    • Osteokondroos
    • Emakakaela
    • Toratoorsed osakonnad
    • Nimmepiirkond
    • Hernia
  • Ravi
    • Harjutus
    • Toimingud
    • Valu
  • Muu
    • Lihased
    • Kimbud

Smartelastic harjutused selgroog vastavalt Bubnovsky

Harjutused vastavalt Bubnovski meetodile

Krüoteraapia, st krimasaur, surub (parandab termoregulatsiooni, tuimust).

Pidage meeles, et valu ei ole vastunäidustuseks. See on üks peamisi erinevusi Bubnovski meetodi ja klassikalise "õrna" lähenemise vahel.

Harjutuste komplekt

  1. 27. Parema jalaga positsiooni asetamine vasakule põlvele. Nagu te välja hinga, sirge oma vasaku küünarnukani õigele põlvele. Muuda jalad ja korrata treeningut.
  2. 10 Samast positsioonist teeb torso torso edasi-tagasi.
  3. Kõigist neljast positsioonist tõmmake rong nii kaugele kui võimalik edasi, mitte alumisi seljatugi painutamata. Proovige oma tasakaalu säilitada.
  4. Teie arvuti peaks olema silmade tasemel, nii et te ei pea pidevalt oma pead pingutama ega tõstma.
  5. Tehke eelmise peatüki jaoks ajakirjanduses number 5.
  6. Kolm peamist harjutust on harjutused alaseljale. Lamades kõht, sirutage oma käed ettepoole ja painutage pisut küünarnukidesse. Palm jääb vöökohast põrandale. Hingamise ajal keerake üks jalg. Tagasi algasendisse, hingake. Järgmisena libistage teine ​​jalg. Treeningu läbiviimine peaks olema väsimus. Liikumisulatus peaks olema maksimeeritud.
  7. Harjutus "alla neelama" tugevdab tugevasti lihaseid mööda selgroogu. Lamades kõht, sirutage oma käed edasi. Tõstke aeglaselt käed ja jalad üles, korja korpus ja hingamine samal ajal. Seejärel tõmmake aeglaselt käte ja jalgade välja nägemist.
  8. Kõhulahtisus ja seljaajukahjustused, lülisamba närvide lõikamine, selgroo kasv;
  9. Liigutage oma silmapilguga tagasi simulaatori külge, kinnitage üks jalg käepideme külge. Tõsta ja alla surutud jalg.
  10. Dr Bubnovsky on neuroloogiliste ja ortopeediliste haiguste uuendusliku süsteemi loomine ilma apteegi kasutamiseta ning patsiendi aktiivne osalemine raviprotsessis. Patsient taandub oma keha jõu tõttu, täites spetsiaalse harjutuste süsteemi Bubnovski.
  11. Tänapäeval on palju selgrooliste haiguste ravimeetodeid, mille nimekirja uuendatakse pidevalt uute, uuenduslike meetoditega. Kõik need on oma olemuselt kasulikud, neil kõigil on oma positiivsed ja negatiivsed küljed, oma vastunäidustused. seetõttu peaksid neid määrama ainult arst ja neid peaks kontrollima kvalifitseeritud meditsiinitöötajad. Üks neist kaasaegsetest ja vastavalt paljudele tõhusatele meetoditele lülisamba haiguste ravimiseks peetakse Bubnovsky S. M. välja töötatud tehnikat, mis põhjustab ka arste lahkarvamusi ja ebamääraseid arste. Vaatame seda.
  12. 28 Paremal poolel, tõuske oma jalg püsti keskel. Samuti peatus jalg. Kogu harjutuse ajal on kreen pingeline.
  13. 11 Jalade paindmisel ettepoole korrigeerige treeningut 10 kõrgusega.
  14. 4 Selja lihaste venitus
  15. Kindlasti võtke lühikesi vaheaegu iga 45 minuti järel, mille jooksul saate tõusta ja veidi soojeneda.
  16. Lamades seljal, tõstke vaagen põrandast. Põlvedega painutatud jalad.
  17. Bubnovski keerukate harjutuste hulka kuuluvad klassid, saate vaheldumisi nädalapäevaks. Hommikused harjutused on kõige paremini tehtud õlavööde jaoks ja õhtul võite minna harjutustele lülisamba teiste osade jaoks, näiteks alaseljale.
  18. Harjutuse veojõu käed. Kasulik rindkere jaoks. Võtke elastsest kummist rihm lõpuks oma kätega ja astuge oma jalgade keskel. Tõstke oma käed oma peaga üles, rihma venitades. Käivita vähemalt 15 korda.
  19. Liigeste düplokatsioon, kõõluste põletik, puusaliigeste nekroos;
  20. Kinnitame simuleerimiseks selga kõhuga, käepideme külge kinnitatakse üks jalg. Me painutame jalgu ja venitame selle küljele, seejärel sirutage ja tõmmake see üles.

Harjutused selja ja selgroo lihaste tugevdamiseks vastavalt Bubnovski meetodile kodus

Seda ravimeetodit nimetatakse kinesteraapiaks, see tähendab liikumisravi. Bubnovski meetodi abil harjutuste abil on võimalik ravida mitte ainult lülisamba standardseid haigusi: kirstu ja osteokondroosi, vaid ka polüartriiti, nekroosi, kehahoia häireid ja ka ravimi sõltuvuse ravimist. Järgnevalt vaatleme Bubnovski 20 Bubnovski keele õppetööd, alternatiivse neuroloogia ja ortopeediarengu suuna autorit Bubnovski Sergei Mikhailovitš. Selle ravi aluseks on inimkeha siseruumide kasutamine, et otsida inimese keha võimet võidelda haigustega iseseisvalt, ilma ravimeid kasutamata. Seda nimetatakse kinesteraapiaks. See Bubnovski meetod (vt video) näeb ette mitte ainult luu-lihase süsteemi haiguste ravi, vaid ka kogu luu-lihaste süsteemi diagnoosimist, liigeste, selgroo seisundit. Tänu sellele müofastsiaalsele uurimisele on võimalik kindlaks teha haiguse täpne asukoht ja seega määrata Bubnovski järgi õige ja kõige tõhusam ravi.

Dr. Bubnovski tehnika

29. Treeningu nr 28 positsioonist lükake oma jalg edasi ja tagasi, püüdes pöidelda jalaga põrandat. Edasi - sirge jala, tahapoole painutatud.

12 Istuge oma kontsadel ja lõdvestage oma lihaseid. Mine tagasi.

Tõuse üles neljapäeval. Nagu te välja hinga, keerake oma käed, painutage käed ja kallutage keha põrandale. Inhaleerimise ajal sirutage käed, istudes oma kontsad. Selja lihased on venitatud. Korda treeningut kuni 6 korda.

Harjutused seljaaju küpsuses Bubnovsky soovitab teha spetsiaalsetes keskustes juhitud kogenud instruktorid. Seal saate üksikasjalikku nõu. Täna on sellised kohad avatud paljudes suurtes Venemaa linnades, nende arv kasvab pidevalt. Telefoni teel 8-800-555-35-48 saate teada, kas teie linnas on selline keskus.

Grupp kalduvast positsioonist. Nagu te välja hinga, tõusevad rindkere ja painutatud jalad korraga. Peate proovima viia oma põlved ja küünarnukid kokku.

Kui palju inimesi maailmas kannatab seljavalu! Füsioloogid ütlevad, et sagedased probleemid selgrool on inimsuse lunastamine võimalus käia kahel jalal, kusjuures nende pea on kõrgel. Ja muidugi kõik tsivilisatsiooni eelised, mis mõjutavad meie selgroogu, ei ole parim viis. Oleme laisk, liigume natuke, istume ja sööme palju - siin, isegi noorte seas, juhtub tihti osteokondroos ja vaheseib. Mida me võime öelda vanema põlvkonna kohta?

Harjutus jala. Jalutage oma jalgadega sammule, kallutades kontsad alla. Tõuske sõrmedega üles, siis minema, jälle oma kontsad riputama. Tehke 100 korda.

Millal saan seda võimlemist kasutada?

Prostatiit, munasarjade põletik, seksuaalne düsfunktsioon, hemorroidid;

  • Me paneme põrandale, silmitsi simulaatoriga. Kas keerata või pöörata. Käed hoiavad pea toetust, käed keerdunud. Lehed lahku üksteise suhtes 90 võrra. Jalg, mis ootab ennast, on simulaatori külge kinnitatud. Me painutame seda jala, meelitame ennast ja külge.
  • Me istume simulaatori lähedal põrandale, et purustada selja lihased. Me paneme oma jalgu seina külge, haarake käepideme käega kinni. Kui käed tõstetakse üles ja painutatakse ettepoole, lüli on venitatud, selja paindub ja rinnakorvide puhul lähevad lambaplaadid kokku. Tõukejõu ajal - väljahingamine, käte tõstmisel - sisse hingata.
  • Mis puudutab lülisamba ravi, siis kasutatakse spetsiaalseid harjutusi, mille on välja töötanud professor Bubnovsky S. M. ise. Regulaarselt need täidavad, aitab taastada liigeste, lülisamba funktsioone, valu leevendamist, parandab kõigi kehasüsteemide toimimist, kõiki sisemisi organeid, tugevdab immuunsüsteemi ja reguleerib keha selle taastumise lõpuleviimiseks. Samal ajal määratakse sellised õppused igale patsiendile individuaalselt vastavalt haiguse tõsidusele, valu iseloomule ja valu paiknemisele.
  • 30 Harjutus number 28-29 toimib teisel pool.
  • 13 Kui sa istute, venitage oma jalad ja asetage oma käed põrandale. Käed sinu ees, tõsta jalad. Kas kasutada "käärid".
  • 5 Vajuta

Noh, nüüd sa tead palju Bubnovski meetodit. Meie artiklis kirjeldatud õppused, hoolimata nende kergusest, on tõesti võimelised töötama imet. Tervislik elastsus on üks noorte tunnusjooni. Õnneks on igas vanuses võimalik saavutada peaaegu täiuslik lülisamba seisund. On vajalik ainult mitte kaotada usu ennast ja oma jõudu!

Ligikaudne võimlemiskompleks

Lülisamba ravi Bubnovski meetodiga on efektiivsem, kui patsient muudab selle reeglina tavapäraseks tavapäraseks harjutusteks jalgade tugevdamiseks soojendamise ajal:

Inimesed, kellel on vähemalt üks kord tekkinud tugevat seljavalu, teavad, kui valus see on. Sellistel hetkedel tundub, et kõik on valmis andma selle kohta, et keegi õpetas ja soovitas, kuidas sellest ebaõnnestumisest lahti saada. Salvid ja pillid aitavad ainult mõnda aega ja siis halveneb uuesti. Füüsiline väljaõpe on hirmutav, sest isegi karda liikuda. Vahepeal on Bubnovski nimega arst. Selle välja töötatud lülisamba õppused võivad aidata isegi väga meeleheitel inimesi. Ei usu? Ja asjata! Lugege meie artiklis sisalduvat teavet. Ja hakka tegutsema, sest nagu tark ütleb: "Rulliku kivi all..."

See on harjutuste elementaarne komplekt, millest saab koostada personaalset koolitust. Kokku on Sergei Bubnovski sõnul rohkem kui 20 harjutust, millest moodustatakse üksikud komplektid. Kõik harjutused tuleks täiendada hea une ja hea toitumisega.

Ülekaalulised ja rasvade hoiused;

Me paneme püsti kõht alla. Käed hoiavad tugi, mõlemad jalad kinnitatakse simulaatorile, samal ajal kui põlvede jalad liiguvad õhku. Pange jalad põlvedele kokku ja lahti.

Hea kehalise kasvatusega inimestele soovitab professor Bubnovsky baaris harjutusi. Elementaarsed käepidemed erineva käepideme laiusega.

Lisaks raviviisi loomisele tegi Bubnovsky selleks spetsiaalse simulaatori. Kursusi simulaator Bubnovskaya taastada tooni sügav lihased meie tagasi, tugevdada oma lihaste raami, kaasa üldise toimimise liigesed, parandada biokeemiliste protsesside, vereringet, verevoolu selgroolülidega kõrvaldada valu sündroomid, lihaste spasmid, ja vältida haiguste arengut selgroogsetel. See on põhjus, miks kasutamise ja multifunktsionaalne simulaator Bubnovskaya on laialt kasutusel degeneratiivsete ketas, osteoartriit, artriit, herniated ketas (rebenenud lülisamba vähendatakse täielik kadumine!), Parandus skolioosi ja isegi tugevdada lihaste süsteem on tagasi lastele. Lisaks sellele on need väga kasulikud taastusravi ajal, keha taastumine pärast kirurgilist ravi. Kaasaegsed meditsiinitöötajad usuvad, et Bubnovski kineerteraapia on suurepärane alternatiiv kirurgilisele vaevustehasele. Selle abil saate vältida operatsiooni ja ravida haigust ja tugevdada oma immuunsust!

31. Istuge. Hingake (treeningu number 2).

14 Lülitage oma paremal küljel sisse. Tehke vaheldumisi jalgade jala: painutage sisse hingata (tõmmates õlguni) ja otse väljahingama.

Pange oma selga, painutage põlved ja asetage oma käed oma peaga. Tõstke kõhtu välja (hingake) ja puudutage põlved oma küünarnukitega. Kas harjutused on kerge põletav tunne lihastes. Järk-järgult suurendage koormust, ületades valulikud aistingud. Treeningu efektiivsust saab suurendada, kui see viiakse läbi talje alla talje alla.

Võimlemine, mille autoriks on dr. Bubnovsky, on kõige tõhusamate meetodite süntees, mis on suunatud funktsiooni taastamisele ja selgroohaiguste ennetamisele.

Pange oma selga, külgedel, mis asuvad külgedel, jalad sirged, laiade laiusega. Suured varbad vaheldumisi painutada ja seejärel venitada, pingutades neid nii palju kui võimalik.

Kes see on - Dr Bubnovsky? Ta on teadaolevalt meditsiinilise doktorikraadi ja professor ja kinesteraapia asutaja. Täna on tal kaks kõrgharidust ja kakskümmend aastat edukas meditsiinipraktika, mis on täielikult suunatud inimese luu-lihaskonna ägedate ja krooniliste haiguste ravile. Sergei Mikhailovitš võtab patsiendid vastu Moskvas loodud tervisekeskuses ja ühendab oma põhitegevusega KamAZ meistrimeeskonna arsti töö. Ja ka see väsimatu inimene ise osaleb paljudes rallivõistlustes. Siin on ta - Dr Bubnovsky. Harjutused lülisamba jaoks, arvukad tervisele pühendatud raamatud, haigete inimeste harjutamiseks mõeldud simulaatorid - need on tema töö viljad.

Spetsiaalne simulaator

Mõnede keerukamate haiguste raviks kui seljavalu, arendas Bubnovsky välja spetsiaalse simulaatori. Ta koos teiste eelistega võimaldab aegadel vähendada taastumise või rehabilitatsiooni perioodi ja oluliselt suurendada mis tahes õppuste tõhusust.

Mitmesuguste siseorganite tegevusetus;

Me paneme põrandale, tagaküljel. Vasak käsi hoia tugi, paremal käel torso lähedal. Vasak jalg on sirge, tema ees on parempoolne jalg simulaatorile. Pingutage jala, painutage põlve, pea ja käe ulatub põlve.

Esimest harjutust võib teostada mitte ainult simulaatoriga, vaid ka regulaarse laiendiga. Kinnitame 2 seinale laiendajat, me seisame oma jalgadega ja korrake kõike sama, mis kehas 1.

Bubnovski simulaatori kasutamine suurendas harjutuste efektiivsust mitu korda, kiirendas taastumist ja tõstis patsientide tagasi oma normaalse eluviisiga.

32 Push põranda all. Exhale teha, liigutades üles. 3 komplekti 10 pushups. Lisaks saab keerukust hoolimata täiendada.

15 Korrake treeningu number 14 teisel poolel.

Kolm peamist harjutust

Kavandatud üldine süsteem osutus nii edukaks, et see eraldati õiglaselt sõltumatule. Bubnovski meetodit nimetatakse tihti äärmiselt rehabilitatsiooniks.

I. n sama nagu eespool. Harjutus koosneb jalgade pöörlemisest päripäeva ja vastu.

See kõik algas mõnikord traagilise juhtumiga. Sergei Mikhailovitši elu oli selline, et 22-aastaselt sattus ta suurõnnetusse, mille tagajärjel raskete vigastuste tõttu raske liikuda. Raviteenuste arstide prognoosid olid täiesti pettumuseks ja noor mees oli sunnitud otsima viise enda tervendamiseks. 27 aastat töötas ta oma tervise taastamiseks. Ja sain oma tee. Tuginedes oma kogemusele haiguse vastases võitluses, töötas Dr Bubnovsky välja oma raviseadme, mis aitab iga päev suurel hulgal inimesi.

Muidugi on simulaatori jaoks välja töötatud ja selle spetsiaalsed harjutuste komplektid, mis võimaldavad maksimaalselt ära kasutada kõiki funktsioone.

Migreenid, peavalud, vaimsed häired.

IP - seisab, käed hoidke simulaatorit, kinnitage üks käepide ja libistage tagurpidi. Kordame teise sammuga.

Dr Bubnovsky: õppused selgroog, adaptiivne võimlemine, soovitused

Me saame vasakul painutatud jalgade igal pingil, teine ​​jalg on sirge, põrandal. Vasak käsi toetub pingile, paremal käsi võtame hantli ja täidame veojõu.

Simulaatori koolitamiseks arendas Bubnovsky eraldi harjutusi (vt videot). Need valitakse iga patsiendi jaoks individuaalselt ja moodustatakse terapeutilistest harjutuskompleksidest. Sellist elukutsete kompleksi on võimalik täita spetsiaalses keskuses, kasutades Bubnovski simulaatoreid ja kvalifitseeritud spetsialistide järelevalve all. Ebaõnnestunult õpetatakse patsientidele harjutuste tegemise reegleid, kontrollitakse nende rakendamist ja viiakse läbi saadud harjutuste kompleksi kohandamine (muutmine).

Meet - Bubnovski Sergei Mikhailovitš!

33 Pange oma selga. Tõstetud ja sirgestatud jalad teevad "käärid". Põlved endasse ja eemale, ärge kukutage oma selga, peate kätele kinni.

16 Lamades seljal, tõstke oma jalad, hoides oma käed oma peaga. Püüdke istuda selles asendis, kui hingate.

Milline meetod põhineb

Pange oma selga, käed mööda keha. Nagu te välja hinga, tõsta oma vaagen nii kõrgele kui võimalik. Tehke "poolsild". Inhaleerimine, vaagna alumine Korda treeningut kuni 30 korda.

Erinevalt "ortodoksse" meditsiini meetoditest soovitas Bubnovsky kaaluda patsiendi kui tervendava protsessi aktiivset osalejat.

Anesteetikumide kasutamise kompleks

  1. I. n endine Suured varbad vahelduvalt vähenevad ja lahutatud.
  2. Mis on meetodi olemus? Peamine asi on liigutuste abil liigeste ja seljaaju ravi. Seda meetodit nimetatakse kinesteraapiaks. Tavaliselt inimesed, kes tunnevad liigeses valu ja ebamugavustunnet, püüavad liikuda nii vähe kui võimalik, et patsient saaks maksimaalse puhata. Arstid tavaliselt nõustuvad selle lähenemisviisiga ja määravad salvi välise ravi ja hakkavad sageli kirurgiat nõudma. Väga sageli tehakse operatsioone lülisambaga, usutakse, et see on peaaegu ainus vahend, mis võib probleeme aidata.
  3. Simulaatori harjutused mõjutavad kõige kaugemaid selja lihaseid, tugevdavad neid, luues loomuliku raami lülisamba jaoks. Viimase vereringe paraneb, valu kaob igavesti.
  4. Bubnovski tehnika on äärmiselt tõhus südameinfarkti ja sellistes kirurgilistes operatsioonides nagu manööverdamine, implantaatide paigaldamine liigesesse. Lülisamba õppused võimaldavad teil kiiresti taastuda paljudel siseorganite ja lülisamba operatsioonidel.
  5. Täna on olemas tagavaravõimalused mittemeditsiiniliseks raviks, millest üks on välja töötanud dr. Bubnovsky, kodusöötajad - see on üsna tõhus ravimeetod. Mine
  6. Teostame süvist alumisest plokist. Selle saavutamiseks istuge põrandale, jalad sirged, hõivata simulaatori massi kaaluga (või kinnita allpool asuvaid ekskavaatoreid) ja täita veojõu.

Adaptiivne võimlemine

1 Tõuske kõik neljajalgad ja lõdvestage tagasi.

  1. 34 Tõstke kõik neljajalgad üles, "lööge saba" (harjutus nr 9).
  2. 17 Põlvedel lõdvestage oma vaagnalihaseid ("saba sind").
  3. Ette nähtud alustajatele seljavalu:
  4. Sellel lähenemisviisil on sügav tähendus, sest isik ise oma eluviisiga, harva erandiga, on ainus põhjus tema paljude haiguste korral ja see, kes peaks esiteks tööle tõsiselt, et naasta kogu elule.
  5. Jalade varbad surutakse kokku selliselt, nagu soovite, et need mõne objekti külge kinni hoiaksid ja seejärel leviksid eri suundades.

Jalgade harjutused

Kuid Dr Bubnovski meetod rajaneb peamiselt füüsilise aktiivsuse kaotamisel. Patsiendil on spetsiaalsed ohutu harjutused, mille käigus aktiveeritakse selgroo toetavad väikesed sügavmõtted. Nende lihaste tugevus on selline, et kui selgrool on lahti või deformeerunud, suruvad nad selle kohutava jõuga, püüdes seda hoida. Sellest tulenevalt on tühemikud, nõtkunud närvikiud jne. Taastusravi kinosteraapia võib leevendada lihasspasme ja viia haiged selgroolised kohad.

  1. Simulaatori terapeutilist toimet tunnistati ametlikuks ravimiks, sest see võimaldab teil kiiresti toime tulla selliste haigustega nagu osteokondroos, artriit, müra, skolioos. Mõnel juhul võib simulaatorit kasutada laste kehas.
  2. On vaja järgida mõningaid üldpõhimõtteid: harjutused tuleb läbi viia järjepidevalt, kehasuurus tuleks suurendada (järk-järgult ja spetsialisti juhtimisel).
  3. Paljudel inimestel on seljaprobleemid. Valu raviks selles kasutatakse enamasti mitmesuguseid ravimite koostisainete salve ja geeli, paljud kuritarvitavad valuvaigisteid, kuid on veel üks väljapääs - füsioteraapia. Kasutusravi meetodid võimaldavad mitte ainult lülisamba terapeutilist toimet saavutada, vaid ka liigeseid väga kasulikud. Kuid nende kasutamine peaks toimuma ainult arsti soovitusel ja pärast põhjalikku uuringut. Lõppude lõpuks on enamus harjutusi vastunäidemete esinemise korral tervisele ohtlikud.
  4. Teostame süvist pingil istuvast alumisest plokist.

Miks on oluline jalgade tugevdamine lülisambahaiguste korral

2 Ilma positsiooni muutmata painutage selga: väga aeglaselt painutage, kui hingate ja painutage, kui sisse hingate (20 korda).

Erilise simulaatori klassid

35 Sellest asendist lahkumine. Kõlv pinguldatakse õlale, seejärel hõõru korral maksimaalne jalg külje suunas. Jalg on sirge. Käivita üks ja teine ​​jalg.

18 Koonutades tõsta parem jalg. Püüdke hoida reie paralleelselt põrandaga.

Arsti soovitused

1 Istuge kandadel ja hingake sügavalt. Inhaleerimise ajal tõstke ennast üles ja tehke oma kätega ringikujulisi liigutusi, samal ajal kui hingata - istuda oma kontsadele.

  1. Kavandatud harjutuste kogum, mille regulaarne jõudlus võimaldab teil vabaneda paljudest probleemidest, mis põhinevad selgroohaigustest. Tänu sellele tehnikale olid tuhanded igas vanuserühmas võimelised vältima spinaalset operatsiooni.
  2. Räägime põhjustel, miks Bubnovski meetodi kohaselt toimuv võimlemine hõlmab selliseid elementaarseid jalgade harjutusi. Tõsiasi on see, et jalad koos pahkluu liigestega toimivad jalgsi ajal amortisaatoritena, mis vähendab selga koormust. Neil on 27 luud, sama arv lihaseid ja 109 sideme. Ja kogu see seade peaks toimima ideaalselt. Tegelikult ei juhtu midagi, mis loomulikult kahjustab selgroogu. Sellepärast on jalgade kannatlikkuse tugevdamine nii tähtis.
  3. Ole valmis õppima Bubnovski meetodit. Kõigepealt algab lülisamba number üks harjutus selga lõõgastavaga ja seejärel tema saggamisega. Selleks püsti tõusuteel aeglaselt, peopesad põranda vastu. Seejärel hõõru korral aeg-ajalt painutage selga ja hingake alla. Me teeme kõike aeglaselt ja sujuvalt, 20 korda.

Eriti kontoritöötajate jaoks

Dr Bubnovski välja töötatud simulaatorit kasutatakse pärast operatsioone rehabilitatsiooniks edukalt. Harjutused sellel võivad mõnedel juhtudel vahetada isegi seljaaju võrkkesta ravil.

  1. Positiivsed tulemused ilmnevad üsna kiiresti: valu taandub, tuju tõuseb, tekib energiakõrgus. Kõik harjutused on võimalik teha kodus.
  2. Bubnovski seljaaju harjutused võimaldavad ravida selliseid haigusi nagu mitmesugune osteokondroos, seljaaju kumerus, seljaaju võrk, selgroolülitite nihked lühikese aja jooksul; kõrvaldada igasuguse päritoluga valu. Sel teel tugevdatakse ka sidemete elastsust, veenide ja lihaste tugevust. Kõik harjutused on kerge kodus teostada.
  3. PI - lamades põrandal, haarake simulaatori käepide või madala kaasaskandjaga. Harjutus koosneb kolmest osast: pea sirgelt sirgelt sirge käe külge ja painutatud käsi tõmbab lõua.

Bubnovski keskused

3 Samal positsioonil: me istume vasakpoolsel jalal, seejärel tõmmake parem jalg tagasi ja tõmmake vasak käsi edasi. Treeningut nimetatakse "venitusetappiks, see toimub aeglaselt, mitte järsult. Muutke käsi, jalgu ja korrake kahekümne korda.

Järeldus

36 Harjutus number 20 ja treeningnumber 2 (puhastatav hingamine).

19 Samal positsioonil tõsta oma jalg külje ja ülespoole.

2 Puhastus hingeõhk viiakse läbi järgmiselt: pannakse peopesad maos ja tihedalt surutud huulte abil, kõlab heli "pf".

Meetod põhineb kinesterravi - liikumisravi. Selle tehnika eesmärk on kaotada liigeste haiguse peamine põhjus - passiivsus (füüsiline tegevusetus).

Algupärased simulaatorid on Bubnovski ise välja töötanud. Nende seadmete abil tehtud lülisambaõpetused aitavad kiiret tervisekaotust. Simulaatorite klassid kuulsad arstid on võimelised taastama seljaaju lihaseid, tugevdavad lihaste skeleti, pöörduvad tagasi liigestega kaotatud funktsiooni, parandavad verevarustust, normaliseerivad ja kiirendavad biokeemilisi protsesse, kõrvaldavad valu ja krampe ning aitavad vältida nii keha lülisamba kui ka teiste liigeste haigusi. Mine

Harjutus, lihaste venitamine. Sa pead jõudma kõigile neli, seejärel tõmmake oma parem jalg tagasi ja istuge vasakule. Vasak jalg tõmmata edasi, et see on tugevus, samal ajal kukkumine allapoole ja allapoole. Kui kõik on tehtud 20 korda, muuda jalad, tee 20 harjutust uuesti.

Bubnovski lülisamba ja liigeste tehnikate täiustamine

Bubnovski harjutusi kohandatakse iga patsiendi jaoks individuaalselt, koostatakse isiklik kompleks, mis võtab arvesse harjutuste kõiki tunnuseid ja patsiendi seisundit.

Lõbutsege lõõgastust. Olles kõigil neljas, saavutage kõigi lihaste maksimaalne lõõgastus.

See näiliselt imeline meetod põhineb organismi enda jõudude mobiliseerimisel ja ei tähenda mingeid ravimeid. Seda tehnikat nimetatakse kinesteraapiaks, st liikumiste raviks.

Harjutused valu leevendamiseks selgroog

Tehke eelmine harjutus, istub kaldpinkil.

4 Me muutume positsiooni rõhuasendiks palm ja põlved: me sirutame oma keha edasi nii palju kui võimalik, ilma et võtaksime oma peopesad ja põlved maha põrandast. Sellisel juhul ärge painutage alaseljale. Seda treeningut nimetatakse "pumpamiseks".

37 Istuvad "nagu" tuharad edasi-tagasi.

20 Pärast treeningu numbrit 17-18 jõuda parema rei juurde. Ära istuge. Nagu te välja hinga, tõmmake tagasi.

3 Kõhu lihaste harjutus: lamamistasemest, põranda tõusust (väljahingamine). Samal ajal peavad põlved olema painutatud.

Harjutuste komplekt on täiesti ohutu, kui seda õigesti teha. See toonib sügavaid lihaseid, samm-sammult taastades selgroo teatud osi ja viies patsiendi järk-järgult ellu.

Bubnovski meetodil põhinev ravi simulaatorite väljaõppe abil on soovitatav ka patsientidele, kes on hiljuti läbinud operatsiooni ja vajavad rehabilitatsiooni. Paljud patsiendid olid oma kogemuse põhjal veendunud, et Bubnovski simulaator on kirurgilise sekkumise suurepärane alternatiiv. Jõusaalis on harjutusi näidatud nii täiskasvanutele kui ka lastele. Ainsaks puuduseks on see, et sellistele klassidele tuleb külastada spetsiaalset keskust.

Alustades positsioonist - seisab kõik neljaosalised. Me tõmmake torso ette nii kaugele kui võimalik ja me ei tohi mingil juhul painutada vöö.

Hankige arstide soovitusi ja õppige, kuidas harjutusi simulaatoris meditsiinikeskustes. Praegu on avatud üle 100 sellise asutuse. Pärast õppimist saab harjutusi teha kodus. Bubnovski süsteem koos füüsiliste harjutustega sisaldab vähemalt kahte suunda: selja massaaži ja krüoprotsessi. Seda saab täiendada spetsiaalse liigeseväljaõppega.

Harjutus selja taga. Samal positsioonil tõmmake aeg-ajalt tagasi, välja hingates. Hinga lihtsalt tagasi aeglaselt. Harjutus toimub ilma liigse stressita ja väga sujuvalt.

Bubnovski meetod on keerukas ja sisaldab harjutusi hingamisteede tugevdamiseks, kogu ravikuuri jaoks valitakse iga patsiendi jaoks eraldi toit. Koos selle meetodiga kasutatakse ka vee võimlemist ja mõnda erilist veeprotseduuri. Huvitav on asjaolu, et selle meetodi abil saab ravida isegi neid patsiente, kellel on näidatud, et need läbivad operatsiooni. Bubnovski meetodit tunnustatakse ortopeedias ja neuroloogias alternatiivina.

Me jääme pingile, hoia käepidet mõlema käega: me sirutame sirge käega kolm korda pea ja tõstavad käed kolm korda kummaski suunas rinnani. Tehke 20 kordust.

Adaptiivne võimlemine lülisamba jaoks vastavalt Dr. Bubnovski meetodile

5 Asendused ei muutu: painutage käed küünarnukkides ja väljaheites, mis langevad põrandale, seejärel hingame aeglaselt. Järgnevalt, kui te välja hinga, sirutage käed, laskuge kandikud oma vaagnaga ja venitage nimmelülide lihaseid. Korrake 6 korda. Seega on kogu selja venitatud.

38 Sõlmige seljal painutage oma jalgu. Pöörake paremale sirgjoonelisele jalale oma vasaku käega jõudu. Sama vasak jalg.

21. Tehke oma vasaku jala abil treeningu number 18-19. Pöörake vasakule reiele.

4 Samast positsioonist ärritage vaagnat. Pange oma põlved üles.

Esitatud rühmad harjutused selgrool, nende pidev ja püsiv tulemus, annavad teile tagasi paindlikkus, liikuvus ja noored.

Dr Bubnovski annab mitmeid soovitusi ja näpunäiteid. Loomulikult tuleb lülisamba harjutusi regulaarselt teha. Kuid see pole veel kõik. Näiteks siin me kõik veetsime ühe kolmandiku meie elust unes. Kahjuks ei saa meie selga korralikult puhata. Mida peaks siis tegema?

Ja nüüd venitage oma selja lihased. Selleks istuge kõigil neljajalal ja siis korda. Väljahingamisel, painutades mõlema käe küünarnukid, painutage keha põrandale. Järgmisel väljahingamisel sirutuge käed istudes kandadel. Tehke 6 kordust.

Verevarustuse parandamiseks selgroo piirkonnas on vaja massaaži. Vesi - tihendab, massaaž veejoaga - on anesteetiline toime ja suurendab keha üldist toonust. Lisaks sellele vähendab erinevate ortopeediliste seadmete (madratsid, toolid, padjad ja jalanõud) kasutamine oluliselt lülisamba koormust, moodustab õige kehahoia ja konsolideerib ravi käigus saadud tulemused.

Harjutuse samm - venitamine. Olles kõigil neljajalal, köhake paremal jalal ja võtke vasakule tagasi ja tõmmake välja, laske kätele alla. Seejärel tõmmake parem jalg edasi. Pöörake tagasi kõikidele nelinurkadele ja väljahingama. Korda harjutust 20 korda, vahelduvalt vasakule ja paremale jalale.

Bubnovski meetodi järgi on võimalik mitte ainult ravida, vaid ka usaldusväärselt määrata häirete põhjused nii seljaaju enda kui ka kogu inimese luu-lihaskonna kompleksis, kaasa arvatud diagnostika ja liigeste harjutused.

Istuge, lamades ja seisad, korrigeerige treeningut 7 käsikärudega. 20 korda lähenemiseks.

6 Me paneme selga: me painutame oma jalgu põlvede, käte taga peas. Me vajame lõua rinnale, seejärel painutage torso väljahingamisel nii, et õlaribad tõmmatakse põrandast välja ja põlved puutuvad kokku põlvedega. Treenimisel peaks maos olema põletav tunne. Seda harjutust nimetatakse kõhu venitamiseks.

39 Koonutades liigutame oma jalgu kolmes asendis: küljele, ülespoole, teisele poole. Korda teise jalaga.

22 Lie oma kõhtu, käed mööda keha. Sirged jalad tõusevad üles. Tõstke üles.

5 Lamades seljal, rühmitage väljahingamisel: tõstke jalad ja torso, sirutage põlved ja küünarnukid.

1 Lõõgastumine ja tagasiminek

Vali hea madrats. On selge, et pehme magamine on palju meeldivam, kuid meie selgrooliseks on kõvasti palju kasulik.

Järgmised liikumised, mida Bubnovski meetod soovitab, on lülisamba ja samal ajal kõhupressimise harjutus. Me paneme tagaküljele painutatud põlvedega, käed laienevad pea taga. Väljaheites olev keha tõuseb nii, et küünarnukid peavad põlved puudutama. Treenimata ja rasvunud inimeste puhul võib see harjutus kõigepealt tunduda liiga raske. Saate ise kätt löögi aidata.

Bubnovski kolm põhilist harjutust on järgmised.

Harjutus vibreerib. Kõigil neljarattaladel liigutage torso võimalikult kaugele ette. Tagasi on sirge.

Olles määranud haiguse allika ja põhjuse, määrab arst ainult selle meetodi õige ravi. Seepärast on kinesteraapia tunnistatud väga tõhusaks. Lülisamba häirete raviks kasutatakse professor Bubnovski välja töötatud spetsiaalseid harjutusi. Nende harjutuste süstemaatilise ja süstemaatilise rakendamisega taastatakse selgroosa funktsioonid ja valulikud aistingud kaovad.

Viime läbi pressi. Selleks istume tagasi simulaatorisse (laiendaja), võtame käepideme käes halva käega ja tõstke see üles.

7 Me valetame oma selga, sirutage oma käsi mööda keha: kui me välja hingame, tõstavad meie vaagnad põrandale nii kõrgele kui võimalik, langevad sisse sisse hingata. Seda harjutust korratakse 25 korda, selle nimi on vaagnapuu tõsta.

40 Mine tagasi. Harjutus number 2 (puhastav hingamine).

23 Nagu te välja hinga, jõuate kontsadeni.

6 Paremal poolel lamades ja oma käega põrandale püsti, proovige rühmitada. Püüdke töötada kõik keha lihased.

Hangi oma põlvi ja peopesad vastu põrandat. Kui aeg-ajalt näo välja hinga, hakkad hingeldama. Harjutus toimub aeglaselt, sujuvalt, vältimaks äkilisi liikumisi.

Tagakülg on halvim, kui inimene magab maos. Sellisel juhul on kael kummardunud ja see on selgroo tarbetu koormus. Parim asend magamiseks on küljel või taga. Kasutage keha jaoks spetsiaalset padi, mille abil saate ühtlaselt jaotada kehakaalu.

Teeme "poolsilda". Selle tegemiseks langege selja taga, käed asuvad kogu keha peale. Väljahingamisel tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik, sisse hingates, langetage seda. Seda liikumist saab teha kuni 30 korda.

Rindade treenimine - push-up - kasutatakse lülisamba verevarustuse parandamiseks, valu leevendamiseks, väsimustunne ja lihtsalt rongid lihased.

Harjutus venitusel, et tugevdada selja lihaseid. Kõigil neljal, painuta küünarnukid. Hingamise ajal põranda aeglaselt madalamale. Siis hõõru ja puutuge kontsad tuharad.

Sellega kaasneb taaskasutamine ja kogu organism tervikuna: immuunsus normaliseerub; sel juhul, kui siseorganite funktsioone rikutakse, siis need normaliseeritakse. See tähendab, et see meetod stimuleerib inimese täielikku taastumist kõigist füüsilistest vaevustest. Kuid lisaks füüsilisele seisundile parandab see süsteem vaimset tervist ja tugevdab inimese emotsionaalset seisundit. Veeteraapia või selle nimetus, mida nimetatakse krüoteraapiaks, aitab kaasa kõikide kehade kudede uuendamisele. Süsteemi täiendab hingamisteede võimlemine ja eriline toitumine. Klassi ajal on soovitatav jooma nii palju vedelikku kui võimalik.

Valgemime kallutatud pinkil, mis on kaugel kaugel simulaatorist või paksendist. Meie kätega me haareme käepideme ja tõmmake seda ülespoole meie õlgade liikumisega. Sama saab istuda hammastega teie kätes.

Lisaks harjutustele ja simulaatorile kasutab Bubnovski süsteem ka teisi ravimeetodeid, näiteks:

Korrake regulaarselt harjutuste kogumit. Alustage 10 harjutusest ja suurendage nende arvu järk-järgult.

24 Pane paremal poolel, käed üles. Keerake vasak põlv ja puudutage põrandat, seejärel keerake oma sirgjoont. Korda sama teise jalaga.

7 Korda gruppi seljal (treeningu number 5).

2 Lihase venitus

Pärast magamist ei pea te kohe voodist pisut lahkuma, on parem veeta aega, kuidas ennast korralikult venitada.

Spetsiaalne ravi vastavalt meetodile Bubnovski ise meetodi autor soovitab alustada spetsiaalse adaptiivne võimlemine. See aitab keha häälestada soovitud viisil. Valmis alustada:

Lamades põrandal, näo alla, pane oma peopesad põrandale õlakõrgusel. Sirged käed, nägemine, põranda vaade ja torso tõstmine. Hingetõmbe ajal alustamiseks. Harjutus peaks toimuma aeglaselt, ilma jerkideta. Tehke 10 kordust. Pärast seda treeningut on soovitatav hoida võimlemisjõud hinge puhastamiseks oma süles istumisasendis.

Mõned üldised soovitused selle kompleksi rakendamiseks:

  • Kõhupiirkonna venitusvõime tugevdab selgelt kõhupiirkondi. Lamades seljal, painutage jalad ja võtke oma käed oma peaga. Chin rinnale jõudmiseks. Tõmmake õlgade põrand põrandast välja ja puutuge oma põlved põlvedega. Korrake mitu korda.
  • Dr Bubnovski meetod harjutuste komplekti moodustamisel hõlmab individuaalset lähenemist igale patsiendile, tuginedes haiguse põhjusele ja selle manifestatsioonile. Füsioteraapia kompleksi määramisel võetakse arvesse ka haiguse tõsidust.
  • Me paneme põrandale tagasi simulaatorisse. Simulaatori aluse hoidvad käed. Me ühendame mõlemad jalad simulaatori külge ja tõsta jala järk-järgult "kasse" asendisse.
  • Massaaž (aktiveerib vereringet tagumisel alal)

Seljaaju ravi Bubnovski!

Suurendage koormust järk-järgult ja hoolikalt, pöörates seejuures hoolikalt tähelepanu oma füüsilistele võimetele.

Bubnovski taastumise meetod

25 Pange oma selga ja tõmmake põlved üles rinnale. Pea ei viska tagasi. Eraldage oma käed, et hingata ja sirgendada oma jalgu otse üles. Pange oma jalad kokku ja langetage neid paremale. Paigutage, painutage ja vasakule allapoole.

8 Tehke rühmitus vasakul küljel (sarnane harjutusega nr 6).

Simulaator Bubnovsky

Tõuse üles neljapäeval. Parema jala pikendamine tagasi, istuge vasakule jalale. Tõmmake vasak jala ettepoole nii palju kui võimalik kukkumisel. Korda treeningut 20 korda, venitades esimest ja seejärel teist jalga. Harjutus sujuvalt, väikesed valulikud aistingud on võimalikud, kuid aja jooksul nad lähevad.

Paljudele aitab Bubnovski meetod, mille ülevaated võivad inspireerida optimismi isegi väga suurte seljaprobleemidega inimestele. Aga haigus on kõige paremini ära hoitud, mitte ravitud. Siin on soovitused, mida arst annab neile, kes töötavad kontoris (need inimesed kannatavad tihtipeetava seljavalu tõttu, mis on seotud istuva eluviisiga):

Istuge kandadel ja aktiivselt hingake. Sissehingamine, et tõsta ja kätega käia ringkäike. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Bubnovsky harjutused selgroog, valu leevendamine

Harjutus kõhu lihaste tugevdamiseks. See parandab emakakaela lülisamba vereringet ja ühtlasi normaliseerib sapipõi ja parandab seedimist. Lamades seljal painutage põlvi veidi. Käed ulatuvad üle oma pea. Vajutage lõua rinnale. Hingamise ajal tuleb õlaribad ja käed püsti põrandast nii kaugele kui võimalik, püüdes mitte üldist positsiooni muuta. Väljaheitma ja tõmbama kõhtu. Tagasi algsele positsioonile. Korda 10 korda. Selle treeningu ajal peab kõht olema tühi.

Harjutus tuharade tõstmiseks. Lamades seljal, venitage oma käed mööda torso. Väljahingama Tõstke tuharad nii kõrgele kui võimalik. Käivita vähemalt 25 korda.

Harjutuste süsteemi Bubnovski saab kasutada mitte ainult selg ja seljaosa valu, vaid ka paljudel teistel juhtudel. Seda süsteemi kasutatakse edukalt südameatakkide ja insultide ärahoidmiseks, et ravida veenihaigusi, näiteks naistel varicose dilatatsiooni. Selle süsteemi abil on võimalik hingamisteede haigusi edukalt ravida. Siseorganite haigused, reproduktiivsüsteem, naiste haigused - kõike seda saab Bubnovski meetodi abil ravida. Siin on mõned kasutusviisid:

Me laseme simulaatori ees, käed hoidke toetuse taga. Jalad on simulaatori külge kinnitatud, jalad painutatakse ja pikendatakse, kui keha on kõrgendatud.

Dr Bubnovsky ühised õppused (parandab paindlikkust, selgroo liikumist),

Kasutage harjutusi sujuvalt ja rahulikult, ilma jerkide ja äkiliste liikumisteta, järk-järgult suurendades amplituudi

26 Kõhu lihaste harjutus: laske maha ja oma põlvedega painutatud, tõstke oma kere.

9 Pange oma põlvi ja lõõgastage oma alaseljale. Põlved pisut pisut nihutades pöörake vaagnat vasakule ja paremale ("saba").

  • 3 Kallakud
  • On väga oluline, mida sa istuvad. Kui ergonoomilist toolit ei ole võimalik paigaldada, siis järgige oma positsiooni. Jalasid ei tohi ületada ja keha saab painutada ettepoole või tagasi, lasta põlved painutada õigel nurga all.
  • Jälgige puhastust. Samal ajal tuleb peopesad kõhule paigutada ja tihedalt surutud huulte abil teha heli "pf".