Põhiline

Podagra

Bubnovski võimlemine algajatele: kuidas seda teha, mida see annab

Võimlemine Bubnovsky - komplekt harjutusi, mille eesmärk on parandada lülisamba ja liigeste liikuvust, samuti keha varude taastamist. Meetodi alus, MD SM Bubnovski kinesteraapia on erinevate liikide ravi süntees liikumise abil. Arst võttis vastu spetsiaalsed harjutused, mis aitavad võidelda hüpodünaamia ja selle põhjustatud haiguste vastu. Sergei Mihhailovitš ravib lihtsaid võimlejatel koja- ja lihashaigusi, mis hõlmab ka tema harjutusi MTB tugevuse juhendajal.

Võimlemine Bubnovsky algajatele ei nõua erilist füüsilist treenimist, seega on see saadaval igas vanuses inimestele. Seda võimlemist kasutatakse terapeutilisteks ja profülaktilisteks eesmärkideks osteokondrooside, mesterbetopesia, skolioosi, osteoporoosi, artroosi, paljude teiste luu- ja lihaskonna haiguste patoloogiate ja taastusravi ajal pärast kirurgilist operatsiooni ühisel või lülisambal. Lisaks sellele on harjutusi lubatud teha patoloogia süvendamisel valu leevendamiseks.

Eelised klassikalise kehahoolitsuse kohta:

  • mis tahes isikule juurdepääsetavus
  • füüsilise tegevuse kombinatsioon hingamistegevuse ja krüoteraapiaga (külmteraapia);
  • Lihase korseti tugevdamine.

Autoril on välja töötatud palju tehnikaid, millest igaüks on mõeldud konkreetse vanuserühma jaoks. Imikutel, noorukitel, rasedatel naistel, eakatel on harjutusi. Neile, kes kannatavad mitte ainult liigeshaiguste all, on ka kompleksid, kuid ka siseorganite kõrvalekaldeid. Ja iga haiguse raviks on eraldi programm.

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigesed.

Võimlemine Bubnovsky - efektiivne alternatiivne ravivõimalus luu- ja lihaskonna haiguste jaoks ilma ravimite, ortopeediliste seadmete, füsioteraapiast ja muudest traditsioonilise ravi meetoditest. Lihtsa harjutuse läbiviimine kogu keha komplekssel mõjul paraneb.

Artiklis tutvustatakse ka põhimassi võimlemisviise, kogu keha üldisi harjutusi, nende rakendamise eeskirju, vastunäidustusi võimlemisele Bubnovski.

Kaks peamist tüüpi võimlemist Bubnovsky

1. Kohanemisvõimlemine

Algajatele kohandatud harjutuste süsteem, mis peavad oma keha venitada, järk-järgult harjuvad korrapärase koormusega, valu kaotama.

Need harjutused tehakse simulaatoris ravikeskuse tingimustes. Kuid kui jõusaalis ei ole võimalik jõuda jõusaali või osta jõusaali, on olemas alternatiivne adaptiivne võimlemine, mida saate ise oma kodus teha.

2. Ühine võimlemine

Teises etapis kasutatakse liigesvõimlemist, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle üksuse harjutused on suunatud kõigi liigeseelementide, sealhulgas selgroo liikuvuse suurendamisele.

Spordisaalis valib arst ise või tema assistendid igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, mida ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorita kodus.

Bubnovski 9 lihtsa harjutuse analüüs

Järgnevalt vaatlen ma läbi 9 ühist Bubnovski kehaõmbluse ja liigeseid. Harjutused on nummerdatud minu poolt (artikli autor) loetavuse jaoks.

1. treening

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

Võimlemine Bubnovsky liigeste jaoks

Tänapäeva nuhtlus, liigeste haigus, haunib paljusid inimesi. Ebamugavustunne võib tuua kaasa meeleheite ja meditsiiniline ravi annab ajutise ajutine puhkus. Tõeline pääste inimestele, kellel on luu-lihaste haiguste haigused, on liigsest võimsusest Bubnovsky. Rehabilitatsiooniarsti, mitmete raamatute autor, zozhi aktiivne toetaja, välja töötatud tehnika sobib paljude erinevate probleemidega inimestele.

Bubnovski taastusravi meetodid lülisamba ja liigeste taastamiseks

Efektiivse ravivahendi otsimisel pöörduvad paljud arstid vastuste leidmiseks alternatiivmeditsiini. Mis on liigesed võimlemine? See on meetod meie keha ammendamatu sisemise ressursi põhjal. Liigeste võimlemine on kõigile kättesaadav, sealhulgas eakad, naised ja isegi lapsed!

Võimlemine aitab toime tulla artriidiga ja artroosiga, probleeme selgroolülidega, osteokondroosiga jne. Klassid peetakse lamamiseks, rahulik muusika, mis soodustab kontsentratsiooni. Sageli on harjutust kaasas krambid. See on normaalne! Kui tunnete jalgade valu ja krampe, lõpetage, massaažige neid ja jätkake rahulikult. Bubnovski sõnul on harjutuste keerukus sõltuvalt probleemist mitmes suunas:

  1. Puusaliigese soojenemine ja areng.
  2. Põlveliigese
  3. Põlveliigesed
  4. Kõhukelme ja lihaste korseti tugevnemine, ajakirjanduse ja selja lihase areng.
  5. Harjutused Dr Bubnovski kaelale.

Kuidas teha liigesed võimlemine Bubnovsky

Meetodi aluspõhimõtted:

  1. Kui kasutate kodus, kontrollige oma hingamist.
  2. Esimene õppetund peaks algama ühe teostusega, seejärel lisades teise, kolmanda ja järgneva.
  3. Liikumiste kordamise arv tuleks määrata vastavalt teie heaolule ja püüelda optimaalseima - 15-20 korda.
  4. Jooksevuste harjutused Bubnovski järgi, harjutused regulaarselt.

Põlveliigese harjutused

Sportlased, kes saavad oma karjääri jooksul erinevaid vigastusi, hindavad Bubnovski sõnul põlveliigese ravi. Ainuke harjutus, mis ei vaja esmast soojenemist, on peamine stress, koormus langeb põlvedele. Alustades asend on lamades, jalad laiendavad õla laiust, käed lahti küündivad mööda keha. Alustage harjutust:

  1. Pange oma parema põlve ette aeglaselt ja tunnete.
  2. Tõmmake kand ära, ilma põrandast kuni tuharani tõstetud, kui vajate abi käega. Jalaga peaks libistama pinda.
  3. Maksimaalsel punktis hoidke painutatud põlve 3-5 sekundit.
  4. Liikuge pöörata ja liigutage vasakule jalale.
  5. Korda 15 korda iga jäseme jaoks.

Puusa jaoks

Reeglina koksartroosiga arstiga tegelevad inimesed, kes on juba varjatud. Samal ajal sooritab dr Bubnovski võimlemine koos puusaliigeste koksartroosiga haiguse esimeste sümptomitega edukalt. Kuula oma keha! Niipea, kui te märkate jäikus, valu kõnniteel, luude hõrenemine, alustage puusaliigese harjutusi Bubnovski järgi:

  1. Lamades selga, pane oma käed oma peaga ja painutage oma jalgu põlvedel. Tõstke väljahingamisel puusi, hingake, alumisse asendisse.
  2. Sarnaselt eelmisele harjutusele, kuid puusade tõstmiseks peate oma põlvi kokku panema.
  3. Paremal poolel, lükake põrandat ühe käega. Pinguta põlved rinnale.

Video: ühine võimlemine

Harjutused liigestele on palju suundi. Ebameeldiva inimese jaoks tundub nende ülesannete täitmine lihtne. Ärge unustage, et "õige liikumine paraneb ja vale inimene halvab." Kuna võimlemine Bubnovsky algajatele nõuab spetsialisti juhendamist. Enne klasside alustamist konsulteerige oma arstiga, hoolikalt jälgige oma tundeid kehas, ärge üle koormake. Dr Bubnovski ühised õppused tugevdavad liigesid. Kompleksseid harjutusi saate hõlpsalt leida Internetis tasuta.

Näpunäited algajatele

Liigeste võimlemine

Arvamused

Alexandra, 35-aastane: ma armastasin alati aktiivset elustiili, kuid aasta tagasi hakkasid mu põlved mulle häirima ja arstid diagnoosisid osteoartriiti. Ma proovisin palju ravimeid, kuid valu tugevnes. Tõenäoliselt sattusin Bubnovski meetodile Internetis ja seda ei kahetsenud! Nüüd on põlve seisund paranenud ja kohutavad valud on möödas. Soovitan seda kõigile.

Vladimir, 43-aastane: Diagnoos - 2 ajukahjustused, kiuline ringi rebend. Määrati operatsioon, mille pärast mulle oodati puue. Bubnovski meetod lubas mul võtta haiguse üle kontrolli. Kui sa arvad, et see on võlukepp - sa eksid! Tulemuste saamiseks peate tegema tõsist tööd, ületama valu. Tänu sellele süsteemile päästab mu elu!

Demid, 24-aastane: professionaalne sport, kus ma olin alates sellest, kui mul oli 8 aastat, ei andnud mulle mitte ainult võitude rõõmu, vaid ka 60-aastase mehe liigesid. Minu kirurgi nõudmisel hakkasin Bubnovski harjutusi tegema. Ma olen nii tänulik selle nõustamise eest! Tõepoolest, pärast 3-kuulist regulaarset treeningut tunnen ma, kuidas mu liigesed on tugevnenud - purgid, purgid, hõõrdumine kadusid. Ma jätkan harjutamist ja loodan parimat.

Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua enesehooldust. Ainult kvalifitseeritud arst võib diagnoosida ja nõustada ravi, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Professor Bubnovski ühine võimlemine: liigeste ravi kodus

Liigeste haigused on meie aja jooksul väga levinud. Nende ravi peaks olema terviklik ja sisaldama nii ravimeid kui füsioteraapiat, massaaži ja nii edasi. Oluline meede on ka füsioteraapia. Tuntud liigesed võimlemine Bubnovsky. See on spetsiifiliste liikumiste ja lihaste kontraktsioonide kogum, mille eesmärk on tugevdada ja taastada nõrgenenud liigesstruktuure. Kõige sagedamini on luu- ja lihaskonna kahjustused tihedalt seotud krooniliste patoloogiate ja teatud elustiili tunnuste esinemisega. Sergei Bubnovski tehnika vastab täielikult kõikidele nende probleemide käsitlemise nõuetele. Vaatame üksikasjalikumalt, mis see on.

Tehnoloogia olemus ja omadused

Dr Bubnovski liigese võimlemine on üks autori meditsiinimeetodi elementidest, mida nimetatakse kinesteraapiaks. See on täiesti uus meetod lihasluukonna süsteemsete patoloogiate raviks. Autori sõnul võib võimlemine asendada farmakoloogilisi preparaate ja väliseid fikseerimisseadmeid (korsetid jt). Viimaste rolli peavad täitma meie enda kuded, mille ressursse me ei avalda täielikult elus.

Ravivõimlemiskompleks on suunatud inimese keha regeneratiivsete võimete adaptiivsele rakendamisele. Harjutuste ajal välja töötatud koed ja struktuurid, tugevus ja liikuvus, looduslike anatoomiliste ja funktsionaalsete omaduste taastamine. Sellest lähtuvalt luuakse oma lihaseline ja kootud korsett, mis kaitseb liigseid koormusi haavade liigeste ja luude eest.

Liigeste võimlemisega ravi aitab mitte ainult liikumise hõlpsust ja plastilisust. Kui see toimub, paraneb liigesevedeliku vereringe ja vereringe ning peatuvad degeneratiivsed protsessid ja soolade ladestamine. Kõik see võimaldab parandada patsiendi üldist seisundit, tema heaolu, emotsionaalset meeleolu ja vastupidavust.

Liigeste Bubnovski võimlemine on suunatud selliste probleemide lahendamisele:

  • valu leevendamine;
  • valu ja tuimus liigeses;
  • normaalse verevarustuse ja lihase koe toitmise tagamiseks.

Regulaarne treening võimaldab teil unarustaa pikkamööda, turse, liikumise jäikus.

Bubnovsky liigeste ravi: kasu

Autori välja töötatud lihtsad harjutused aitavad vabaneda mitmest haigusest. Nende hulka kuuluvad vanad ravimtaimed ja artriit, artroos, lamedad rütmihäired, hernide vahelised labajalad ja osteokondroos. Lisaks asjaolule, et võimlemine avaldab positiivset mõju lihas-skeleti süsteemi patoloogiliselt muutunud elementidele, aitab see ka kogu keha tugevdada. See funktsioon on Bubnovski meetodi peamine eelis. Paljude aastate vaatluse käigus avastas autor, et harjutuste tegemise ajal väheneb või kaob pidevalt ravimite regulaarne tarbimine.

Võimlemine Bubnovsky on läbimõeldud ja individuaalselt valitud harjutuste kogum, mida igaüks saab teha. Selle meetodi üks eelis on peaaegu täielik vastunäidustuste puudumine.

Dr Bubnovski omadused liigeste jaoks on järgmised:

  • See on lihtne ja taskukohane. Saate seda teha kodus igal ajal.
  • Võimlemist ei ole vanusepiiranguteta ja peaaegu pole vastunäidustusi.
  • Tehtud toimingud suurendavad liigese kudede verevoolu, mis aitab kaasa selle parema hapniku küllastumisele.
  • Pärast laadimist kaovad jäigused ja liigeste tuimus.
  • Võimlemine aitab parandada lihaste toonust, tagastab liikuvuse ja liigeste elastsuse.
  • Kompleks arendati välja, võttes arvesse kõiki inimese keha struktuuri iseärasusi.

Jõusaalireeglid

Selleks, et maksimaalse tulemuse saavutamiseks liigeste kasutamine vastavalt Bubnovski meetodile, peate järgima reegleid:

  • Ärge sööge enne harjutuste tegemist. Söömise ja treeningu vaheline intervall peab olema vähemalt 1,5-2 tundi.
  • Soojendage oma lihaseid enne võimlemise alustamist. Selleks piisab viis minutit soojenemisest, mis viiakse läbi ülaosast allapoole - kaelast jalgadele.
  • Oluline on juua palju - vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.
  • Pärast võimlemist võta jahedas duši all ja hõõruge oma liigesed kuiva rätikuga.
  • Harjutuste lõpus lase oma hingamine ja südamelöök taastada ja alles siis jätkata põhitegevustega.
  • Kontrolli oma hingamist. See peaks olema rahulik, sügav ja ühtlane - nii saab koe maksimaalselt hapnikku.
  • Suurendada koormust tuleks järk-järgult. Alguses peaks harjutuste arv ja intensiivsus olema minimaalne, kuid iga järgneva seansi puhul suurendage neid.
  • Harjutusi tuleks korrata tsükliliselt. Ühe tsükli jooksul peate tegema sama liikumise 10-20 korda. Harjutuste kvaliteedi kindlaksmääramisel peamine kriteerium on, kui mugav, kui te neid tunda.
  • Sa saavutate tulemusi ainult siis, kui te regulaarselt treenite. Püsiva ravitoime saavutamiseks peate harjutusi tegema mitu kuud.
  • On oluline, et treeningu ajal peate end rõõmsaks ja head tuju.
  • Võimalikud on lihaskrambide läbiviimise algajad. See ei ole põhjus võimlemise peatamiseks - keha lihtsalt tuleb sellega harjuda. Massaaž lihase rühma, et peatada kramp. Siis saate sooritada treeningut sujuvalt.

Bubnovski ühised õppused: harjutused

Bubnovski sõnul sisaldab liigeste võimlemisvõimalus mitmeid valdkondi, millest igaüks võimaldab teil töötada välja spetsiifilised liigesed ja lihasrühmad. Harjutused tehakse lülisamba kõikide osade jaoks, käte ja jalgade liigeste jaoks, samuti abs, tuharate ja jalgade jaoks.

Siin on mõned näpunäited lülisamba õppustest:

  • Püstige oma põlvili, peate põlvedele ja jalgadele, lõdvendage oma selja lihaseid maksimaalsele tasemele ja langetage oma pead, seiske 10 sekundi jooksul ja lõdvestage. Korrake treeningut viis korda.
  • Pinges sarnasel positsioonil painutage selg väljapoole, püüdes lisada kõik töös lihased. Seistage selles asendis kümme sekundit, ärritage kogu õhk kopsudest ja lõõgastuge.
  • Kallutusasendis painutage torso ettepoole ja pinguldage lihaseid nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel "riputage" ja korrake seda korduvalt. Selles harjutuste rühmas on lisaks selgroole välja töötatud ka käte ja jalgade liigesed.

Käte liigeste harjutused võivad olla järgmised:

  • Kandke oma käed ringjoonega: sõitke need kõigepealt ühte ja seejärel teises suunas. Tehke küünarnukkidele sama.
  • Pane oma parem käsi selga läbi oma kaela, vasak käsi selja taga altpoolt. Tehke nende lukk, tõmmake paremale harja, seejärel vasak harja. Muuda kätes kohtades.

Jalgade liigeste jaoks on näidatud järgmised harjutused:

  • Pange oma selga, tõstke üks jalg üles ja siis teine.
  • Säästa varvastega sokke, tõmmake konksud alt üles ja niisuguses asendis üles ja alla liikuvaid liikumisi.
  • Asetatud sammud mõjutavad ka liigeseid.

Selleks, et suurendada põlveliigese stabiilsust, mis on väga raske ja korrapäraselt läbi raske koormus, saate kasutada järgmist harjutust: asetage selga ja lehed sirgete ja laiade jalgade laiendamiseks. Pöörage ühtlaselt üht põlve, mitte kallutades pinnast, vaid libistades mööda seda ja liikudes tuharani. Kui tunnete takistust, võite ise käed aidata, jõudes tuharate põhja. Hoidke maksimaalset painde mõneks sekundiks ja sirutage jalg aeglaselt. Korda treeningut 10-20 korda iga jalaga.

Puusaliiges võib kasutada järgmisi harjutusi:

  • Esialgses asendis, lamades seljal, laiendage oma jalad üksteisest ja painutage neid põlvili. Käed pisut eemal kehast, puhastage peopesad tagurpidi. Igal otsal ühtlaselt sirutuge ja libistage kanna üle pinna, sirutage jäsemele. Sa pead liikuma nii nagu oleksid soovinud oma jalga liigutada rasket eset. Jala pikendamise tulemus peaks olema sokkide leotamine, mille maksimaalne liikumine on kogu jäseme puusaliiges. Siis lõõgastu.
  • Samast stardipositsioonist proovige vaheldumisi jõuda vastassuunas põlve nii palju kui võimalik, võtmata oma põlve põrandast välja.
  • Järgmine harjutus toimub samast positsioonist. Pange oma põlved pooleks ja lamendage need nagu jalad. Harjutuse põhiolemus vaagnapa tõustes ja langetamisel pinnalt, mis põhineb painutatud jäsemetel. Inhaleerimise ajal tõstke vaagen nii palju kui võimalik, samal ajal vähendades seda väljahingamisel.
  • Viimane harjutus on põlve jäseme maksimaalne painduvus ja selle tõmbamine rinnani. Samal ajal eemaldub pea pealispinnast ja lõug ulatub vähendatud põlve.

Kui järgite kõiki soovitusi, mida dr Bubnovsky nõustab, on liigeste ravi edukas. Võite kasutada võimlemist, et vältida probleeme nendega. Pakume videot sellel teemal vaadata.

Võimlemine algajatele Bubnovski

  • Kaks tüüpi võimlemist Bubnovsky
  • Lihtsad harjutused võimlemine Bubnovsky algajatele
  • Neli koolituse reeglit
  • Milline on harjutuste mõju kehale?
  • Kaheksa vastunäidustust
  • Kokkuvõte

Võimlemine Bubnovsky - komplekt harjutusi, mille eesmärk on parandada lülisamba ja liigeste liikuvust, samuti keha varude taastamist. Meetodi alus, MD SM Bubnovski kinesteraapia on erinevate liikide ravi süntees liikumise abil. Arst võttis vastu spetsiaalsed harjutused, mis aitavad võidelda hüpodünaamia ja selle põhjustatud haiguste vastu. Sergei Mihhailovitš ravib lihtsaid võimlejatel koja- ja lihashaigusi, mis hõlmab ka tema harjutusi MTB tugevuse juhendajal.

Võimlemine Bubnovsky algajatele ei nõua erilist füüsilist treenimist, seega on see saadaval igas vanuses inimestele. Seda võimlemist kasutatakse terapeutilisteks ja profülaktilisteks eesmärkideks osteokondrooside, mesterbetopesia, skolioosi, osteoporoosi, artroosi, paljude teiste luu- ja lihaskonna haiguste patoloogiate ja taastusravi ajal pärast kirurgilist operatsiooni ühisel või lülisambal. Lisaks sellele on harjutusi lubatud teha patoloogia süvendamisel valu leevendamiseks.

Eelised klassikalise kehahoolitsuse kohta:

Autoril on välja töötatud palju tehnikaid, millest igaüks on mõeldud konkreetse vanuserühma jaoks. Imikutel, noorukitel, rasedatel naistel, eakatel on harjutusi. Neile, kes kannatavad mitte ainult liigeshaiguste all, on ka kompleksid, kuid ka siseorganite kõrvalekaldeid. Ja iga haiguse raviks on eraldi programm.

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigesed.

Võimlemine Bubnovsky - efektiivne alternatiivne ravivõimalus luu- ja lihaskonna haiguste jaoks ilma ravimite, ortopeediliste seadmete, füsioteraapiast ja muudest traditsioonilise ravi meetoditest. Lihtsa harjutuse läbiviimine kogu keha komplekssel mõjul paraneb.

Artiklis tutvustatakse ka põhimassi võimlemisviise, kogu keha üldisi harjutusi, nende rakendamise eeskirju, vastunäidustusi võimlemisele Bubnovski.

1. Kohanemisvõimlemine

Algajatele kohandatud harjutuste süsteem, mis peavad oma keha venitada, järk-järgult harjuvad korrapärase koormusega, valu kaotama.

Need harjutused tehakse simulaatoris ravikeskuse tingimustes. Kuid kui jõusaalis ei ole võimalik jõuda jõusaali või osta jõusaali, on olemas alternatiivne adaptiivne võimlemine, mida saate ise oma kodus teha.

Teises etapis kasutatakse liigesvõimlemist, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle üksuse harjutused on suunatud kõigi liigeseelementide, sealhulgas selgroo liikuvuse suurendamisele.

Spordisaalis valib arst ise või tema assistendid igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, mida ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorita kodus.

Järgnevalt vaatlen ma läbi 9 ühist Bubnovski kehaõmbluse ja liigeseid. Harjutused on nummerdatud minu poolt (artikli autor) loetavuse jaoks.

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

Ole valmis ette kujutama lihasvalu algupärase mis tahes võimlemisprogrammi. Nende kõrvaldamine aitab vanni või hõõruda keha või liigne jaheda veega, mis hoiab ära tursete tekke pärast lihaste aktiveerumist pärast pikka füüsilise aktiivsuse puudumist.

teha liikumisi mõõduka kiirusega (mitte liiga kiire ja mitte liiga aeglane);

järk-järgult suurendada koormust;

jälgige oma hingamist: hingake sügavalt, liikumiseks.

Võimlemise mõju kehale

  • Spinati spetsiifilise ala lihaspasmide kõrvaldamine (näiteks alaseljaosas);
  • lihaste elastsuse areng (mis kestab kaua pärast treeningu läbimist);
  • spetsiifiliste liigeste parem liikuvus ja seljaaju paindlikkuse üldine taastamine;
  • turse kõrvaldamine;
  • metaboolsete protsesside, vere ja lümfisüsteemi normaliseerumine patoloogia piirkonnas.
  • kogu organismi üldine taastumine;
  • ilmneb emotsioonide kontroll.

varajane postoperatiivne periood

südameataki või insuldirisk,

kõõluse või sideme rebestus.

Bubnovski võimlemist saab praktiseerida kodus mis tahes luu- ja lihaskonna haiguste puhul. Positiivseid tulemusi antakse ka rehabilitatsiooni ajal pärast kirurgiat liigese- või lülisambal. Harjutusi regulaarselt saate vabaneda haigusest, mis on pikka aega vaevanud ilma ravimeid (millel on palju kõrvaltoimeid), tugevdada ja parandada keha.

Praegu on paljud tervishoiutöötajad valmis jagama oma kogemusi, töötades välja meetodid, mis hoiavad keha normaalseks. Üks neist - Bubnovsky S. M. Ta on alternatiivsete ortopeediliste ja neuroloogiliste süsteemide looja, mis põhineb teatud õppuste komplektide rakendamisel. Kui traditsioonilises mõttes ravitakse selliseid haigusi pillidega, salvide ja korsettidega, siis algajate Bubnovsky liigesevõimlemine pakub keha varuvõime tõstmist, aktiveerides neid spetsiaalsete harjutustega.

Dr Bubnovski peamine kasu seisneb selles, et ta soovitas kineerteraapiaga ravida lihas- ja luuhaigusi, st liikumine. Nüüd patsient ei pane oma tervist arsti kätte, vaid teeb isiklikult endast paranemist. Loomulikult on Bubnovski adaptiivvõimlemisel lisaks selle tavapärasele variandile ka sada üksikut sorti.

Hulgas kõige erinevat tüüpi harjutused võimlemine Bubnovsky algajatele paistab silma oma pehmus ja keskenduda konkreetselt valu vähendamiseks. Mõelge süsteemis pakutavatele harjutustele:

  1. Lõõgastumine ja tagasiminek. Pese kokku, asetage oma peopesad põrandale, hingake, painutage selga, hingake - painake. Treening toimub sujuvalt, õrnalt vaid 20 korda.
  2. Lihaste venitus. Püstige oma põlvili, peate oma peopesad põrandale, sirge oma parem jalg tagasi, istudes vasakul jalgadel. Seda tuleks võimalikult kaugele tõmmata. Korda iga jalga 20 korda.
  3. Kallakud. Põlvake maha, asetage oma peopesad põrandale, tõmmake keha ette nii kaugele kui võimalik, ilma alaosa painutamata. Hoidke tasakaalu.
  4. Selja lihaste venitus. Istuge kõigil neljal, siis kui te välja hinga, painutage oma küünarnukid ja tõmmake keha põrandani. Nagu te välja hinga, venitage oma käed istudes oma kontsad. Korrake 5-6 korda.
  5. "Poolsild". Pange oma selga, käed mööda keha. Väljahingamisel tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik, moodustades poolsilda ja vaigistades alla vaagna. Korda 20 korda.

See Bubnovski süsteemi järgi toimuv võimlemiskompleks on juba ammu osutunud tõhusaks seljavalu võitluses ja ennetustegevuse kvaliteedis.

Kui teie pakutava süsteemi kohaselt hakkate oma liigesid paranema hakkama, peaksite alustama adaptiivvõimlemise kursust, mis aitab teil koormaga kergesti harjuda ja oma keha neile ette valmistada.

  1. Istuge oma kontsadel, lõdvestage ja hingake, tõmmates end sisse, hingates ja käitades ringikujulisi liigutusi. Väljaheited - istuvad kontsad. Korda 20 korda.
  2. Pane oma peopesad kõhule ja läbi tihedalt surutud huulte teha heli "PF!" Nagu te välja hinga. Korda 20 korda.
  3. Lamades seljal, põlved painutatud, käed oma peaga. Väljahingamisel vabastage ennast põrandalt, samal ajal hingates, tagasi. Korda 20 korda.
  4. Lamades seljal, põlved painutatud, käed oma peaga. Väljahingamisel tõstke vaagnaga põlved. Korda 20 korda.
  5. Positsioon on sama. Peate rühmitama väljahingamisel: tõstke rümpa ja jalgu ning püüdke hoida põlved ja küünarnukid koos. Korda 20 korda.
  6. Paremal poolel, lükake oma alaosa ja rühma põrandale vastu põrandat, tõmmates oma põlvi üles rinnale. Korda 20 korda mõlemal küljel.

Bubnovski sõnul on liigesevõimlemine avatud ja avatud internetis ning DVD-ketastega. Seda virtuaalset treenerit on palju mugavam lahendada, sest seal on asju, mida on parem vaadata üks kord kui saata või lugeda sada korda. Ärge unustage iga liikumise hingamisrežiimi, rahulikkust ja sujuvalt, ja siis süsteem on tõhus ja valutu.

Treenimine video adaptiivne võimlemine Bubnovsky algajatele on üha populaarsemaks muutumas igal aastal.

Spordi tähtsus oma tervise säilitamiseks ei tekita enamikul inimestel kahtlusi.

Kuid seda sporti võib saata õiges suunas, et suurendada koolituse tõhusust.

Luu- ja lihaskonna haiguste korral annab Bubnovski võimlemine positiivseid tulemusi, mida saab kasutada profülaktiliseks või ravimeetodiks.

Pärast spetsiaalseid harjutusi suurendavad patsiendid vereringet, parandavad liigese liikumist ja ebameeldivad sümptomid vähenevad.

Bubnovski harjutused on välja töötatud:

  • Selja ja liigeste parandamine.
  • Valu vältimine ilma ravimite ja kirurgia kasutamiseta.
  • Parandage vereringet ja kudede hapniku küllastumist.
  • Suurendage liigeste funktsionaalsust ja nende liikuvust.

Harjutused vastavalt Sergei Bubnovski meetodile sobivad kõigile patsientidele, olenemata vanusest, soost ja sobivuse tasemest.

Hea tulemuse saab saavutada ainult juhul, kui on täidetud meetodi kolm peamist reeglit:

  1. On vaja korralikult hingata. Hingamine peaks olema rahulik ja sügav, nii et hapniku piisavas koguses kantakse verd kõikidele organismi rakkudele.
  2. Inimene peab sööma ja jooma palju vedelikke. Toitu ei sisalda toitu, mis sisaldab palju süsivesikuid, soola ja rasva. Sa pead juua vähemalt liitrit puhast vett.
  3. Vajalik veetöötlus. Nad lõppevad võimlemisrõõmu.
    Reeglina kasutatakse veetöötlustes lahtine dušš ja rätikuga hõõrumine.

Kohanemisvõimenduse liikumisel on kaasatud kõik selgroo ja suurte liigeste osad. Lisaks sellele osalevad kõik lihasrühmad Bubnovski harjutustes, mis järk-järgult venivad ja lõdvestuvad.

Allpool on mõned näited harjutustest:

  • Kõigil neljal istudes seisab patsient sissehingamine alaselgt, väljahingamisel - lõdvestab. Peate oma peaga maha lõõgastuma nii palju kui võimalik. Seda harjutust korratakse iga 10 sekundi järel. See on ideaalne võistluskompleksi käivitamiseks.
  • Squatting, vasak jalg liigub tagasi. Selles asendis peavad vedru liikumised lihast õrnalt venima. Seejärel korrake teise jalaga.
  • Lamades maos, tuleb käed tuultele kinni panna. Inhalatsiooni ajal tõuseb vasak jalg, kuid seda tuleb hoida nii kõrge kui võimalik. Nagu te välja hinga, jalutuskäik langeb. Pärast mitut lähenemist tuleks harjutada teise jalaga.
  • Patsient peaks lamama seljal ja panema oma käed tuharate alla. Lõuas peaks püüdma rinda puhata, kuigi ahju ei tohiks põrandast lahti tulla. See harjutus ulatub hästi kõhukinnisesse.
  • Küljel, sissehingamisel, lükatakse põlved maha, väljahingamisel - nad langevad tagasi.

Kui te ei saa aru, kuidas harjutusi teha või soovite rohkem erinevaid liikumisi õppida, saate vaadata YouTube'is olevaid veebivideoteid, milles patsiendid tõestavad võimlemise õigsust.

Algajatele on soovitatav kasutada mitmeid täiendavaid harjutusi, mis aitavad koormata veelgi:

  • Istu põrandal, puudutades kontsade kontsad. Inhaleerimise ajal tõstke ennast üles, tehes oma kätega ringikujulised pööramised. Väljahingamisel - mine alla. Korda treeningut 20 korda.
  • Lamades seljal, painutage oma põlvi ja paneke oma käed oma peaga. Nagu te välja hinga, tõuske üles, kui sisse hingate, lase end tagasi. Tehke 20 kordust. Pärast seda, kui te välja hinga, tõsta oma vaagen, samal ajal hingates - alandage seda. Korda 20 korda.
  • Pane oma käed kõhus ja pigistades oma huulte tihedalt. Väljaheites helistage heli "pf". Korda 20 korda.

Regulaarse adaptiivvõimlemise läbiviimisega õpetab patsient järk-järgult oma keha korralikult töötama ja vastupidavust. Harjutused aitavad suurendada vereringet, hapnikuga küllastuda, põletikulisi protsesse vähendada.

Mõõdukas treening muudab lihased tugevamaks, millel on positiivne mõju lihasele, mis toetab selgroogu.

Paar kuud pärast, kui kombineerida liigesvõimlemist koos hingamisteede ja õige toitumisega, võib patsient märgata kliinilist tulemust ja tervise paranemist.

Kohandatud võimlemine Sergei Bubnovski meetodil kogus paljusid patsiente. Selliste õppuste ülevaated ja edasised tulemused on enamasti positiivsed.

Paljud ortopeedilised arstid soovitavad oma patsientidel osaleda adaptiivse võimlemisega grupiklassides või teha seda ise kodus.

Eeliseks on, et Dr Bubnovsky maksustab harjutuste lihtsust ja suutlikkust neid igal pool teha.

Te peate teadma, et meetodil ei ole vastunäidustusi, mis on väga tähtis eakatele patsientidele, kellel on piiratud valikut ravimeid ja muid ravimeid luu- ja lihaskonna haiguste raviks.

Harjutused on kõigile kättesaadavad ja mõeldud spetsiaalse füüsilise väljaõppega patsientidele.

Võimlemise eelised on märgatavad ainult siis, kui patsient sooritas harjutusi tehniliselt õigesti ja jälgis ka tema hingamist ja toitumist.

Ainult nende tegurite kombineeritud mõju aitab hapnikuga verd küllastuda, tugevdab veresooni ja vähendab südame koormust.

Selle tehnika eeliseks on see, et sellel pole praktiliselt vastunäidustusi. Kõik harjutused ja soovitused ei sisalda kriitilisi ega raskesti vastavaid nõudeid.

Bubnovski adaptiivvõimlemise tunnuseks on ka asjaolu, et raviskeemi valmistatakse individuaalselt iga patsiendi jaoks.

Pärast lihas-skeleti süsteemi uurimist ja eluviisi uurimist annab arst patsiendile soovitusi oma edasiste tegevuste kohta.

Erandiks on reeglina haiguse ägedad vormid, millega kaasneb tugev valu. Sel juhul on vaja ägenemist peatada traditsioonilise arstiga ja seejärel alustada väikseima koormusega adaptiivvõimlemist.

Harjutused Bubnovski jaoks algajatele kodus aitab aktiveerida keha reserv jõud, mis on hea abistaja võitluses lihas-skeleti häired. Bubnovski Sergei Mikhailovitš on terapeutiliste harjutuste kompleksi looja, nimelt kinesteraapia meetod. Ta on üks enimmüüdud arstid mitte ainult Vene Föderatsioonis, vaid ka kõigis SRÜ riikides. Kineseiteraprotseduur viiakse läbi paljudes spetsialiseerunud kliinikutes, samuti Kiievis, Moskvas, Minskis ja teistes suuremates linnades avatud meditsiini keskustes. Sergei Mikhailovitš on mitmete raamatute skeletalüsteetika haiguste ennetamise raamatu autor. Tänu sellele saavad nüüd õppida Bubnovski koda programmi alusel tuhandeid patsiente, kellel on seljaprobleemid, ajukahjustused, närvikiudude pingutamine ja liigeste krooniline valu.

Kuid mis on selle lihas-skeleti süsteemi ravimeetodi olemus? Eriomadus on see, et kogu ravi viiakse läbi erinevate ohutute füüsiliste harjutuste abil. Seda nimetatakse kinesteraapiaks. Tänu Sergei Mihhailovitš kirjutatud arvukale kirjandusele võib ta tugevdada oma liigesid ja selgroogu kodus.

Patsiendid, kes liiguvad tihti haiglasse, kellel on valu liigeses, püüavad ravida arsti poolt välja kirjutatud salve ja pillidega. Nad püüavad rahustada oma liigesid, mida enamasti arstid heaks kiidavad.

Kehaõppuste tehnika, mida Sergei Mikhailovitš lülisamba jaoks, mida kodus ei ole raske teostada, keskendub füüsilise aktiivsuse kaotamisele (lihaste koormuse vähendamine). Tehes teatud selgelt ohutuid harjutusi selgroole, aktiveerib patsient väikeseid sügavaid lihaseid, mis hoiavad lülisamba. Kui mingil põhjusel selgrool on deformeerunud või lahti võetud, väikesed sügavad lihased pingutavad seda tugevalt, et see püsiks. Ja sellepärast on kõhutükid, närvikiudude kimbumine jne

Tänu Bubnovski harjutustele kodus algajatele, saavad inimesed, kellel on seljavalu, hakata praegu oma tervist hoolitsema.

Selle eneseteostuse jaoks on selline kompleks ideaalne:

  1. Esiteks lõdvestage oma selga. Seejärel põlvitage ja hõõruge peopesad põrandale. Näha välja nägema, peate oma varurõõmu painutama ja hingama - painutama. Seda treeningut tuleks teha hoolikalt ja mitte liiga palju 20 korda.
  2. Teine harjutus aitab selja lihaseid venitada. Sa peaksid seisma kõigil neljal küljel, painutama mõlemad küünarnukid. Nagu te välja hinga, asetage kogu keha põrandale.
  3. Pane põrandale ja sirutage oma käsi mööda keha. Väljahingamisel peate tõstma vaeseid nii kõrgele kui võimalik, ja samal ajal hingata, langetage seda sujuvalt. Seda treeningut saab teha kuni 30 korda.
  4. Nüüd püsti kõikidel neljas. Peate torsooli tõmmata nii kaugele kui võimalik, kuid mingil juhul ärge painutage vöökohta.
  5. See harjutus sobib nii lülisamba kui ka ajakirjanduses. Pange oma selga ja painutage oma põlvi. Käed peaksid olema pea taga. Väljahingamisel peaks torso tõusma nii, et küünarnukid puutuksid põlvedega. Inimeste jaoks, kes on täis või kellel pole eelnevat füüsilist treenimist, võib see harjutus olla keeruline, nii et te ei suuda oma käed oma pead asetada, vaid aita ennast kätte käia.
  6. Lamades kõht, sirutage mõlemad käed edasi. Inhaleerimise ajal tõsta oma käed ja jalad üles ja välja hinge alla. See aitab vähendada selja lihaseid, mida hiljem tugevdatakse.
  7. See treening on mõeldud lõpetamiseks. Sa pead seisma mis tahes mäel, nii et kontsad ripuvad maha (võite midagi hoida). Alusta ronida sokke üles ja alla. Seda treeningut saab teha 50 korda. Selle harjutuse korrapärane läbiviimine muudab suu liikuvamaks ja paindlikumaks.

Pärast selle komplekti täitmist peate võtma lahe duši ja soojendama oma keha sooja rätikuga. Sergei Mihhailovitš soovitab loobuda rämpstoitu, piisavalt magada, hoida oma keha ja meelt heas vormis. Nii saate võidelda mis tahes haiguse vastu.

Kaasaegne meditsiin on välja töötanud mitmeid meetodeid, et säilitada keha üldine tervis.

Dr Bubnovski liigese võimlemine on ainulaadne ja efektiivne meetod, mis on üks neist. See on nii lihtne ja ligipääsetav, et isegi algaja saab seda hõlpsasti kätte saada.

Sergei Bubnovsky on teatavate ravivõimaluste rakendamisel põhinev süsteemide arendaja.

See süsteem viitab alternatiivsele neuroloogiale ja ortopeediale.

See võimaldab teil ravida luu- ja lihaskonna kroonilisi haigusi ilma farmakoloogiliste ravimiteta ja kasutada korsetti, samal ajal suurendades kehasiseste reservide hulka.

Nõuetekohane treening põhjustab sügavate lihaste taastamist ja aktiveerimist. See meetod on juba aidanud paljudele erinevate vanuserühmade inimestele ja säästati tuhandeid patsiente spinaalsest operatsioonist.

Seda süsteemi nimetatakse sageli äärmuslikuks rehabilitatsiooniks.

Bubnovski süsteemi klassid võivad ravida osteokondroosi, vahadevaheliste ketaste herning, reumatoidartriit, koksartroosi deformeerumine, mitmesugused ebanormaalsed poored lastel ja paljud teised haigused.

Võimlemiskompleks Bubnovsky koosneb mitmest harjutuste rühmadest. Esimene neist - valuvaigisti koosneb:

  1. Esimene harjutus on lõõgastuda ja painutada selga. Seda tehes teevad nad põlvili ja lõdvad oma peopesad põrandale. Seejärel painutage aeglaselt selja, läbi hinge, hingake sisse. Harjutus toimub ilma äkiliste liikumisteta, sujuvalt. Soovitatav on teostada 20 korda ühes komplektis.
  2. Teine harjutus on lihaseid venitades. Kui see on tehtud, seisavad nad kõikidel neljas, sirge parem jalg tagasi ja istuda vasakul jalal. Arvestades oma võimeid, vasak jalg tõmmatakse ettepoole, langedes alla ja alla. Harjutust tuleb teha igale jalale 20 korda. Seda on parem teha ilma jerkideta, valulike aistingute sujuvaks ületamiseks.
  3. Kolmas treening on nõlvadel. Mees seisab kõikidel neljas ja püüab torsot võimalikult ettepoole tõmmata, ilma et painutaks selga ja hoiaks tasakaalu.
  4. Neljas ülesanne on selja lihaste venimine. Esitatakse esmakordselt kõikidel neljajalal, seejärel loksutatakse järgmiselt: kui nad sisse hingata, painutavad käed küünarliigenditel ja kallutavad keha põrandale; väljahingamisel, relvad sirutuvad ja samal ajal istuvad kandadel. Selles asendis hakkavad selja lihased venima. Korda harjutust kuni kuus korda.
  5. Viies harjutus on ajakirjanduses. Tehke teda lamades seljal. Põlvedele painutage, käed pööravad pead. Välja ärritamisel tõsta torso, kuni põlved puutuvad kokku põlvedega. Tehke harjutust enne lihaste kerget põlemist. Seejärel suurendate koormust järk-järgult, ületades need tunded. Parima tulemuse saavutamiseks alajäseme ajal kasutamise ajal panna koormus jääga.
  6. Kuues harjutus on "poolsild". Tehke teda lamades seljal. Käed pannakse mööda torso. Väljahingamisel on vaagnad nii kõrge kui võimalik. Tehke "poolsild". Inhaleerimise ajal on vaagen langetatud. Tehke treeningut 30 kordusega.

Pakume vaadata harivaid videoid teemal, kuidas Bubnovski ühist võimlemist teostatakse ravi eesmärgil.

Võimlemine koosneb mitmest harjutuste komplektist erinevate kehaosade jaoks.

Töötades ülemiste jäsemete vööga võimlemismeetodil, kasuta Bubnovsky põrandalt tõukefunktsioone.

Selle harjutuse abil saate taastada vereliblede vereringe, eemaldada peavalud, vegetatiivne veresoonte düstoonia, valu nimme piirkonnas, väsimus. Samuti aitab see treening õlavöötme lihasmassi ülesehitamist.

Harjutuseeskirjad:

  1. Mees lamas põrandal, tema käed asetsevad rinna lähedal keha lähedal, peopesad maha. Jalad on sirged ja suletud. Ilma ümardamata käe selja sirutamiseks.
  2. Vaadake edasi. Hingamise ajal painake käed ja langetage torso. Seejärel tehke terav väljavahetus ja vabastage käed, tõsta rümba. Madala kvalifikatsiooniga inimesed algtasemel klassid täita seda harjutust kergekaaluliselt, rõhuasetus põlvedele.
  3. Te ei saa teostada harjutamist painutatud selga või peaga, kuna teil võib esineda peavalu. Treeningu sooritamise ideaalne viis on tõstes ja langetada keha ühel tasapinnal. Peate viiest kuni kümme kordust järjest täitma.
  4. Pärast seda nad istuvad põlvedel, toetades oma kontsad ja teostavad trenni hingamise puhastamiseks kolm korda. Täitmine: sissehingamise ajal tõstavad käed vertikaalselt ülespoole ja tõstavad põlvi. Terava hinge tegemine, käed alla ja istuvad kandadel.

See harjutus parandab sapipõie funktsiooni, soolestiku liikuvust, normaliseerib emakakaela ja rindkere selgroo vereringet.

Kuidas seda teostada:

  1. Mees lamas seljal, oma jalad põlvedel veidi painutatud. Käed tõmbavad üle pea, õlad surutakse kõrvadele. Hiinas surutakse rinnale.
  2. On oluline, et ei kerki peas. Pea on fikseeritud selgroo suhtes. Hingetõmmatavad, õlaribad käed põrandavad põrandast.
  3. Kõik liikumised viiakse läbi maksimaalses amplituudis. Maksimaalse pinge ülaosas toimub terav hingamine ja kõht kokku surutakse. See aitab kaasa kõhu lihaste sügavale kontraktsioonile ja lõõgastumisele.
  4. Tehke harjutus kas õigeaegselt - pool minutit või korduste arvuks - 5-10-ni. Soovitatav on teostada seda harjutust tühja kõhuga.

Pärast seda harjutust ei ole vaja hingamist puhastada, sest selle sooritamisel peaks rindkere lihaseid olema piisavalt hästi kasutatud.

  1. Mees peitub tema kõhuga, kergelt küünarnukis kätega, mis ulatuvad mööda keha. Peopesad asuvad jalajälgede tasemel ja asuvad põrandal. Head tulevikku.
  2. Exhaleerides tee 20 palli ühe jalaga, siis teine. Siis võtavad nad samal ajal kaks jalga. Jalad hoiavad otse. Repeatuste arv on piiratud võimalustega.
  3. Oluline on tagada, et reie põrandast välja lõigatakse, mitte lihtsalt painutada jalgu põlveliiges.

Bubnovski ühise võimlemise praktiliste kogemuste uurimiseks soovitame videoklippi vaadata.

Algajatele kohanduv võimlemine

Algaja jaoks, kes otsustas Bubnovski süsteemi abil oma liigeste ravi alustada, arendas autor välja algajatele adaptiivvõimlemise, et mittevalmistatud inimene saaks harjutada pingeid.

Algajatele mõeldud harjutuste komplekt:

  1. Esimene treening. Mees istub tema kandadel, lõdvestab ja hingab. Inhalatsiooni teostamisel tehke oma kätega ringikujulisi liigutusi. Väljaulatuv treening istub kandadel. Korda treeningut 20 korda.
  2. Teine harjutus on hingamine. Peopesad asetatakse kõhule ja hingavad tihedalt surutud huulte kaudu heli "PF!". Korda 20 korda.
  3. Kolmas treening. Mees peitub tema selga põlvedega painutatud ja käed volditud peas. Kui hingamine toimub, eemaldatakse nad põrandast, sissehingamisel lähevad nad tagasi algsesse asendisse. Korda 20 korda.
  4. Neljas harjutus. Mees asub oma algses asendis, põlvedel on painutatud ja tema käed peas peituvad. Vältimaks väljahingamist, tõstke vaagnaga põlvede nihutamist. Korda 20 korda.
  5. Viies treening. Alustatav positsioon tagaküljel. Tõsta keha ja jalgu, püüdes sulgeda põlved ja küünarnukid. Kõik see toimub väljahingamise ajal. Korda 20 korda.
  6. Kuues ettekanne. Paremal poolel langevad nad paremal käel põrandal ja pingutavad põlved rinnale. Korda 20 korda mõlemal küljel.

Peate alati jälgima hingamisrežiimi ja teostama harjutusi sujuvalt. Sellisel juhul on teie treeningud tõhusad ja valutumad.

Soovitatav on lõpetada klassid, võttes veeprotseduurid, näiteks kontrastiga dušš koos kohustusliku külmakomponendiga lõpus; Hingava kiviga saunas valatakse vesi, mis lõpeb keelekümblusest külma veega basseinis või loputatakse külmas dushis.

Lühiajalised külmad koormused toniseerivad veresooni ja parandavad südame, aju, maksa ja neerude toimimist.

Videokursusel neile, kellel on harjutusi raske teostada.

Kommentaarid patsientide kohta võimlemise kohta Bubnovsky on positiivsed.

Professor Bubnovsky ja tema ühised õppused aitasid ravida rohkem kui tuhat inimest. Võimlemine Bubnovsky on ainulaadne tehnika, mille korrapärase täitmisega inimene suudab päästa suu erinevate haiguste eest.

Selle meetodi peamine eelis on see, et isik ei pea oma tervist arstile usaldama, rakendab ta enda jõudmist oma taastumisele ja see mõju sõltub tema ja tema hoolsusest.

Võimlemine valitakse iga inimese jaoks individuaalselt, võttes arvesse tema individuaalseid omadusi, füüsilise arengu astmeid, haiguse arenguetappi, üldist heaolu.

Bubnovski võimlemine on uus viis raviks, kohanemiseks, töövõime taastamiseks ilma ravimiteta ja operatsioonideta. Dr Sergei M. Bubnovsky lõi võimlemisvõimalused, mis sobivad kasutamiseks kodus. Olles elanud tõsise vigastuse, kannatuste ja kannatuste pärast, ei loobunud, jätkas võitlust. Tõsise väljaõppe tõttu tõusis ta jalule. Inimeste aitamine sai tema eesmärgiks. Bubnovsky S.M. loodud rehabilitatsioonivõimendamiseks, mille eesmärk on säilitada lihaste toonust. See meetod on mõeldud süstemaatiliseks täitmiseks. Selle aluseks on võitlus füüsilise aktiivsuse vastu.

Üle 20 aasta kestnud koolitus on tuhandetele patsientidele täisväärtuslikku elu tagasi andnud.

Artikli sisu:
Saavutatav mõju
Näidustused ja vastunäidustused
Harjutuste komplekt + video
Kasulikud soovitused

Kinesteraapia on liikumisravi. Luu- ja lihaskonna haigus on pärast südame patoloogiat teine ​​koht. Võimlemise olemus Bubnovsky on normaliseerida verevarustust kudedesse, lümfi väljavoolu, parandada toitainete pakkumist, varustada elundeid hapnikuga. Selle eesmärk on taastada liigeste liigeste liikumine, taastada lihaste atroofia, tugevdada keha pärast põletikulist protsessi.

Terapeutiline kompleks on mõeldud venitamiseks, tugevdamiseks, lihaste lõõgastumiseks. Pärast klasside tegemist suureneb toon, lihasraku tugevus suureneb, liigeste liikumine suureneb.

Bubnovski võimlemise positiivne mõju algajatele on mikrotsirkulatsiooni paranemine. Meetodi rakendamine leevendab valu, kõrvaldab keha valusid, jäsemete tuimus, normaliseerib liigeste funktsionaalset liikuvust.

Võimlemise Bubnovski peamine omadus on koduvägivalla olemasolu ja lihtsus. Enne treeningu alustamist on vaja konsulteerida arstiga. On vaja läbi viia eksamid, sealhulgas eksamid, röntgeni-, kliinilised ja laboratoorsed testid. Näidustuste kohaselt toimub spetsiifiline ja põletikuvastane ravi, füsioteraapia. Avastatud kliiniline diagnoos. Rehabilitatsioonikava on välja töötatud. Koos arstiga määratakse kindlaks võimalike füüsiliste tegevuste arv ja viis.

Oluline on teada, et algajate sporditegevuste ajal peate sirgelt kinni hoidma, et jälgida oma kehahoia. Harjutused viiakse läbi ilma pingeid, sujuvalt, ilma et tekiks äkki jerke. Liikumist ja koormust ei saa kiiresti kiirendada. Kõik tuleb teha järk-järgult, kiirendades seda. Pärast laadimist kehas tuleks tunda kergust, jõudu ja liikumisvabadust.

Ärge unustage hingamisrežiimi. Skeletilihaste korralik toimimine sõltub otseselt rahulikkusest ja isegi hingamisest.

Pidage meeles, et lihas-skeleti süsteemi haigustega patsientidel on nende liikumisvõime piiratud. Võimlemine on kujundatud vastavalt inimese anatoomilistele omadustele ja seda saab kasutada kodus.

Regulaarse ja nõuetekohase meetodi rakendamisel pöördub liigeste liikumine tagasi, samuti on võimalus vältida operatsiooni.

Klassid on näidustatud luu- ja lihaskonna haiguste patsientidele:

  • artroosi algusjärgus;
  • taastusravi periood pärast vigastusi;
  • Intervertebral hernia;
  • skolioos.

Dr Bubnovski sõnul ei tee luu haiget, selle lähedal asuvad pehmed kuded on valusad. Liigeste piiratud liikumisel tekib atroofia ja kahjustatud lihaste funktsioon. Treenides ümbritsevat lihaskorseti, taastatakse luu ise oma keskkonnas.

Bubnovski ravi meetodit ei saa kasutada ägeda haiguse (artriit, sünoviit, bursiit, artralgia) korral. Akuutse põletiku ajal saadab keha kaitsefaktorid patoloogilisele fookusele. Kehaline füüsiline aktiivsus on agressiivne. Selle kaitsmiseks suunab ta veelgi rohkem ressursse ähvardava agendi vastu võitlemiseks.

Maksatarbimise ebasoovitav kasutamine pöördumatute degeneratiivsete-düstroofsete haiguste (osteoartroos, menoskopia, aseptiline osteonekroos, anküloos) all. Athletic stress raskendab seisundit. Kui skeletihaiguste deformeerumine ei paranda kahjustatud alasid. Seal on pehmendamine, razvlechenie, kaltsifikatsioon kõhre ja kollageeni kude. Tundke haavat, krigistades, liigendades liigespindu üksteise vastu. Ühise piirkonna sidemed nõrgendavad, ei täida toetust ja rümpa. Rasvunud liigese koormus on külluslik. See lisaks hävitab kõhrekoe ja mõjutab liigese kulumist. Liigne füüsiline koormus põhjustab tervisele pöördumatut kahju.

Bubnovski välja töötatud tegevuste komplekt ei nõua treeneri järelevalvet. Sobib algajatele. Selle peamine eesmärk on lihaste venimine, liigeste soojenemine ja liikuvuse suurendamine.

Parim on alustada spordi järkjärgulist käimist koos kohanemismeetmetega. Suurem liikumise takistus lihas-skeleti süsteemiga patsientidel on hommikul. Klassid on soovitatavad peale tõstmist, ilma voodist välja tõmmata.

Pärast magamist pole soovitav hüpata järsult voodist välja. Peame kõigepealt soojenema. Keha kohandub koormatega. Iga treeningu kestus on 10 sekundit. Korduste arv - iga kord 10 korda. Järk-järgult suureneb harjutuste tempo ja tugevus. Peaasi, et see ei tekita ebamugavust.

See tegevuste komplekt on voodis lamamistöödel. Kõigepealt pead oma jalad natuke levitama. Lõõgastuda Siis me tõmbame meie suured varbad eemale meilt, siis enda poole. Me täidame liikumisi hoolikalt, ilma liigsete jõupingutustega.

Säilitage sujuvalt soojuspumbale. Selleks pöörake iga jala vaheldumisi päripäeva ja vastupäeva. Selle väljaõppe eesmärk on eemaldada liigesjäikus. Teeme ülesande hõlpsasti ja loomulikult. Oluline on meeles pidada, et jalgadel on nõelravi punktid. Nende stimulatsioon võimaldab vabaneda paljudest siseorganite haigustest.

Järgmine eseme soojendab varbade liigesid. Kujutage ette, et peate oma sõrmedega objekti võtma. Selleks püüdke varvastel pigistada, püüdes hoida midagi pärast levimist nii lai kui võimalik. Protseduur tugevdab jalga, vähendab väsinud jalgu.

Põlve soojenemisele lähenemine. Pange oma põlvedele. Me võtame käed jala, me toome kreeni tuharad. Viivitus mõneks sekundiks. Korratakse omakorda mõlemat jalga. Puusade ja vaagnalihaste venitus ja tugevdamine. Suurenenud vastupidavus.

Esimene kompleks. Pange oma selga. Põlvede jalad painutatakse, me vajame jalgu voodisse. Käed kõhkuvad maos. Inhalatsiooni ajal on kõhu pumpa nii palju kui võimalik, kuid aegumisel tõmbub see sügavamaks. See parandab keha ainevahetusprotsesse.

Järgmine ülesanne. Me lamme üle voodi, jalad alla. Pöörake iga jala omakorda, suruge põlve rinnale. Jätke sellesse asendisse. Tagasi treeningut sooritades.

See võimlemine tugevdab kõhu, vaagna ja alaselja lihaseid.

Alusta väljaõpet on soovitatav pärast keha võimlemist Bubnovsky kohanemiseks. Kompleks on mõeldud algajatele. Soovitav on teostada harjutusi ilma ületöötamata sagedusega kaks korda nädalas. Kestvus tund ja pool. See võimaldab teil venitada lihaseid selja, jalgade, kõhu, tugevdada selgroogu ja taastada selgroog.

Klasside jaoks on vaja: vaiba jaoks võimlemisvõimalusi ja mugavat liikumist, rõivaid. Kodus valmistume ette võimlemisele. Me paneme vaipa, laseme seljatoel, mõtleme meeldivale, me lõõgastuda.

Me paneme kõhule, käed sirutuvad sirgjooneni teie ees. Esimene ülesanne algab lihaste soojendamisega. Selleks tõstke samaaegselt vasak käsi ja parem jalg, siis parem käsi ja vasak jalg.

Teine samm on saada lihased tööle. Samal ajal laiendame jalgu laiale, käed lukustatakse pea tagaküljel. Me rullime paremale, siis vasakul küljel. Puudutage oma põlved põrandale.

Kolmas - lihasüsteemi venitamine ja tugevdamine. Põlvedele jäädes kerkis keha ülemine pool nii, et põlved tulevad põrandast välja. Pingutama mõneks sekundiks. Me lõõgastuda.

Suurepärane meetod põlveliigeste ja seljaaju soojendamiseks. Ülesande täitmiseks tõusevad meid, seisame kõikidel neljas. Me hakkame teostama harjutust, tõstes parema käe ja vasaku jalgu vaheldumisi põrandale, siis vasakule käele ja paremale jalale vastupidi.

Minge nimme skeleti tugevdamisele. Me painutame vöökohta nii sügavalt kui võimalik, painutades tagurpidi.

Harjutus "kitty". Keerake käed küünarnukidesse, selja taga sügav. Me lõõgastuda. See meetod aitab kaasa selja lihaste täielikule kaasamisele töös.

Me istume mattale ja hingame lihtsalt. Kuduvad sirged ja laiad.

Joondage oma poos. Vahepeal me kallutame vasakule ja paremale jalale, püüdes kätt haarata. Harjutus võimaldab teil stimuleerida selja ja jalgade lihaseid.

Seejärel istuvad vaip, painutage põlved, juhatage rinnusesse, keerake selja taga edasi ja tagasi. Püüame hoida mõne sekundi jooksul üles tõstetud jalaga. Harjutust kasutatakse massaažina. Võimaldab teil parandada selja lihaste toitumist. Tugevdab selgroogu sidemeid.

Me paneme oma selja, sirutage oma käsi mööda keha, pane meie peopesad maha. Jalad on sirged, surutud mattini. Tõmmake jalad pingule, lükake lauale. Me jääme paariks sekundiks "kasse" paarile, seejärel tõmmake jala sujuvalt tagasi algasendisse. Üritus aitab parandada vereringet ja lüüsi voogu.

Tuleb meeles pidada, et tulemuse saavutamiseks peaks sport olema süstemaatiline. Ülemääled ja tööülesanded on vastuvõetamatud.

Kui tunnete ebameeldivaid tundeid, peaksite töötama mitmel päeval. See meetod on mõeldud pikaajaliseks kasutamiseks. Esimesed täiustused täidetakse alles pärast kolme tööaega. Bubnovski igapäevane võimlemine kohanemise jaoks peaks olema kompleksne algajatele. Me ei tohiks unustada tervislikku eluviisi: torkides, loobudes kehvatest harjumustest, õigest toitumisest.

Pidage meeles, et luu- ja lihaskonna haigused on kroonilised. Patsiente jälgitakse arstiga. On vajalik läbi viia regulaarne arstlik läbivaatus ja konsulteerida võimalike füüsiliste tegevuste osas. Kontrollimatu harjutused võivad põhjustada korvamatut tervisekahjustust.

Ravi ilma arsti artroosita? See on võimalik!

Hangi tasuta raamat "17 retsepti maitsvate ja odavate toitude jaoks lülisamba ja liigeste tervisele" ja hakkab taastuma ilma vaeva nägemata!