Põhiline

Randmepael

Keerukad parimad harjutused Bubnovski kodus

Arenenud arvutitehnoloogia ja meditsiini sajandil kannatame järjest rohkem osteokondroosi ja teiste selgroohaiguste all. Kui umbes 20-30 aastat tagasi puutuksid sarnased haigused kokku 55-60-aastased inimesed, nüüd kannatab peaaegu iga 2 inimest selle haiguse tõttu.

Kui teil on juba pikka aega valus selgroog, siis on võimalik ilma operatsioonita iseennast aidata. Viimasel ajal pöörduvad inimesed järjest harjutusi vastavalt dr Bubnovski meetodile.

M.S. Bubnovski arsti ja rehabilitoloogina

Sergei Mikhailovitš Bubnovski on üsna huvitav inimene. Nõukogude armee sõjaväeteenistuse läbimise ajal sattus ta tõsise õnnetuseni, mille järel tuli ta kedagi pikka aega liikuda. Kõik tema väljatöötatud ravimeetodid on kõigepealt katsetatud ennast ja siis aitas ta inimesi.

Kuigi endiselt meditsiinikõrgkooli üliõpilane, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle pääsemise võimalused olid väga väikesed. Sergei Mikhailovitši tervise parandamise süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna organite restaureerimist, samuti südame-, mao-, närvisüsteemi ja urogenitaalsete süsteemide ravi. Arst on sellel teemal kirjutanud palju kasulikke raamatuid.

Enamik meetodeid põhineb kinesteraapia puhul - üsna kaasaegses liikumises meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigesed, sidemed ja selgroog ilma kirurgiaeta, kasutades ainult keha sisemisi säilitusvõimalusi. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite peamised põhimõtted

Selleks, et töötada, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

  • Õpi õiget hingamist.
  • Vastavuse teostamise meetodid.
  • Teadke harjutuste järjekorda ja järgige seda rangelt.
  • Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
  • Ravimitest loobumine.

Eelised taastava võimsuse kasutamise kohta Bubnovski:

  • Õige koormus kõigile selgroo lihastele ning elavnemise ja hea meeleolu laeng.
  • Hügieeni piisav kogu organite, liigeste ja sidemete korral, kuna taaskasutamise protsessid kiirenevad.
  • Suurenenud liigese liikuvus, paranenud välimus.
  • Enamik harjutusi ei nõua spetsiaalseid spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Järgmine Bubnovski välja töötatud harjutuste loend on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu leevendavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad ka vähendada selgroo vahelist vaevust.

Võimlemisarst Bubnovsky seljavalu

Arsti poolt väljatöötatud võimlemisnähtus on positiivne mõju haigetele selgroole ja tugevdab ka lihaseid, mis seda toetavad.

Järgnevalt kirjeldatud harjutuste komplekt mitte ainult ei kao valu, vaid takistab selle edasist esinemist:

Soojendamine:

  • Pange kõikidel neljasil, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vajalik aeglaselt liikuda ruumi ümber, kuni selgroo valu hakkab langema.
  • Enne selle läbiviimist on soovitatav oma põlved pistele riietuda, selle teostamise ajal peate hingama sügavalt.
  • Steps tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Kui vasak jalg edasi liigub - parem käsi peaks minema edasi ja vastupidi.

Järgmine on harjutuste komplekt, mis aitab vabaneda närvidevahelisest võrkkestadest ja mida saab kasutada ka rindkere piirkonda asuvate vaheliste diapasoonide venitusprotsessi parandamiseks:

  1. Kere positsiooni võtma nagu ülaltoodud ülesannetes. Sügavale hingele, kergelt painutada, välja hingata - painutada vastassuunas. Korrake umbes 20 korda. Äge valu ilmnemisega on vaja vähendada korduste arvu 15-ni.
  2. Varasemalt kirjeldatud positsioon. Hangi kõik neljajalgsed, püüdes nii palju kui võimalik keha edasi liikuda. Treeningu sooritamisel ei ole võimalik selga painutada. Seda harjutust kasutatakse ka selgroosa venitamiseks.
  3. Hingamine sügavalt - käed painutatud küünarnukitel, väljahingamisel - kergelt allapoole. Järgmine sissehingamine - kergelt üles tõsta, hingata - sirutada käed ja aeglaselt langetada jalgadele, proovige lülisamba piirkonnas lihaseid venitada. Kordamist tuleb korrata nii mitu korda kui võimalik.
  4. Lamades seljal, asetage oma käed mööda torso. Inhaleerige sügavalt välja, ärritage keha vaagnaosa põrandast. Proovige poolsilda teha. Sissehingamisel tagastage aeglaselt keha algsele asendile. Harjutust tuleb sooritada 15 korda.

Osteokondroosiga Bubnovsky võimlemine

Kõigepealt peate tegema õige diagnoosi, mis aitab kogenud spetsialistile.

Allpool kirjeldatud harjutused vabastavad selgroo raskekujulisi spasme, muutes emakakaela selgrooliselt mobiilsemaks:

  1. Peegli peal asetades on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange mõni sekund alla, siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. On vaja püüda jõuda lõua rinnani. Käivita 15 korda.
  2. Nagu ülal kirjeldatud, asetage peegli poole otse, kallutage pea vasakule ja paremale kallutades, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjutus teha, kuni tunnete väsimust.
  3. Pea pöördeid niipalju kui võimalik pea pea mõlemal küljel 10 sekundit edasi lükatakse. Tehke aeglaselt 10 korda.
  4. Istuge toolil, hoides oma selga otse, oma pead otsimas. Sirvitage aeglaselt oma käed ja tõmmake need tagasi, samal ajal asetades oma pead. Harjutust korratakse 10 korda.

Võimlemine koos võrkkesta perifeeriaga

Nõuetekohase harjutusmeetodi korral pöörduvad ümberlõikunud vahekolbrite kettad oma kohtadesse tagasi ja hakkab aeglaselt vähenema, kuni see täielikult kaob:

  1. Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil veojõudude sooritamiseks. Treeningut tuleb korrata umbes 25 korda.
  2. Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib soovi teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
  3. Istuge põrandale, sirutage oma jalgu. Hinga sügavalt sisse ja kui hingate, kinnitage oma varbad. Seda treeningut tuleb korrata 20 korda.
  4. Pange oma selga ja proovige otse jalgade taga asetada. Tulevikus proovige põranda varba puudutada. Harjutus kordub umbes 20 korda.
  5. Pange oma selga. Lõdvestuge oma selgroo lihaseid. Võtke sügav hingetõmme väljahingamisel rühmitama (püüdke tõsta jalgu ja rümpa, siis peate oma küünarnukid ja põlved üles võtma). Tehke 10-20 korda.
  6. Lase küljel. Käsi, mis asub korpuse all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Nagu te välja hinga, pinguta põlved rinnale. Mõlemal küljel peab harjutus olema umbes 20 korda.

Spinalskolioosiga võitlemine

Enne võimlemisõpetust on kohustuslik konsulteerimine spetsialistiga.

Kui te täidate seda harjutuste kogumit õiges tehnikates, siis eemaldatakse skolioosi ajal selg selgroo ajal, suurendatakse selgroogu toetavate lihaste toonust:

  1. Põlveldage, painutage küünarnukid. Head tulevikku. Hinga sügavalt sisse, kui te välja hinga, liiguta oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, painutades edasi. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
  2. Kere positsioon on sama nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, aeglane aeglaselt vaagen vasakule, seejärel paremale, kui keha edastab tagasi algsesse asendisse.
  3. Põlvitades alla, painutage seljaaju, sügavalt hingeldades ja tõstke oma pead. Väljahingamisel laske pea alumisel küljel tagasi ja asetage aeglaselt keha algasendisse. Run kuni 20 korda. Kogu selle harjutuse teostamine selgroos ei tohiks põhjustada valu.
  4. Push ups alates põrandast. Lamades põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispikkadele). Selles kehaasendis on vajalik käte painutamine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ärahoidmiseks.

Lülisamba lülisamba ravi on rohkem kui kolm kuud:

  1. Isteasendis juhatusel täita tõukejõusid, kui mitu lähenemisviisi asetatakse edasi-tagasi. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldenurgaasendis on raske, peate minema mittetäielikele pingutustele (rõhuasetus põlvedel). Tehke treeningut, kui palju jõudu.
  2. Asetage oma käsi seinale, põlvele ja seljale, et keskenduda kõrgele pingile. Vaba käega paksendajaga tehke liikumine enda ja enda poole. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel võite kasutada hantlit, tõstke see üles ja alla.
  3. Lamades põrandal, jalad painuvad põlvedel ja asetsevad natuke laiemad õlad. Hingetükid sirged käed tuleb tuua pea ja seejärel tagasi algasendisse. Tehke treeningut 10-15 korda.
  4. Pinges istudes hoiame ühes käes hantli. Tõstke see pea otsa sirgel käel ja varundage, painutage kätt küünarnukist üles. Seejärel võtke uuesti ja alustage uuesti. Harjutust korratakse iga käe jaoks mitte rohkem kui 20 korral.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Esitatav komplekt harjutusi Bubnovsky, parandab kogu lihas-skeleti süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

  1. Jahutage jää, märake see riidesse ja pange see põlvi. Pange õrnalt püsti ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu järk-järgult edasi. Esimest korda piisab, kui võtta 2 sammu, siis tuleb igal sammul suurendada samme.
  2. Pikkade jalgadega põrandale püüdes püüdke sokki kinni võtta ja tõmmake see suunas. Harjutus pikendab põlveliike ja toidab kudesid hapnikuga.
  3. Jalad asetsevad laiemad kui õlad, toetavad käed, lükake lamedaga tagasi. Teie põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Igat lähenemist tuleb suurendada eluruumidega, jõudes järk-järgult 100ni.
  4. Kneelivad käed sirutuvad edasi. Väljahingamisel peate jalgade vahel õrnalt langema. Treeningu läbiviimine peab olema 30 korda.

Simulaatori Bubnovski (MTB) võimlemine

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selja ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada lülisamba ja tugevdada lihasraku.

MTB kasutamine on efektiivne:

  • ootehhondroos;
  • põlvehaigus;
  • kuseteede haigused;
  • taastusravi periood pärast südameinfarkti, insuldi.

Mõned MTB õppused:

  • Istuge põrandale oma jalgade vastu seina, kinnitage käes käes simulaatori käepide. Tõstke oma käed ülespoole kallutades. Kui see on korralikult tehtud, lükatakse selg selgelt välja, selja paindub, õlaribad koonduvad.
  • Istuge põrandale, hoidke käes käes simulaatori käepidet, tõmmake käepide enda poole, painutades oma põlved.
  • Hoidke käepidemega oma silmad tagasi, hoidke käepidet, tõstke see nii palju kui võimalik.

Kombineeritud harjutused Bubnovski võimlemispallil

Fitballi harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, neid oluliselt tugevdades:

  • Pallil oleneva peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele seina peal. Sissehingamisel tõsta rindkere ülespoole, samal ajal välja hingates. Korrake treeningut, kui palju jõudu.
  • Pallal lamades pöörake pead pea eri suunas, püüdes näha jalgu.
  • Palli pakkimine oma kätega, põlvitamine maha, püüdes tõmmata, ärge koo lüli.

Exercise for spine kasutades laiendajaid

Täna on laiendajad universaalsed mürsud, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et need olid algselt välja töötatud taastamiseks.

Sellist simulaatorit saate osta mis tahes spordirajatist. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Sporditarvete kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Ekskavaatoriga venitusetappide komplekt võimaldab teil selja lihaseid arendada:

  1. Hoidke paksus tihedalt kätes. Puhutage seda ja seejärel 90 ° nurga alla. Tagasi algsele positsioonile. Korda 20 korda, suurendades uuesti korduste arvu.
  2. Istuge toolil, kinnitage laiendaja jalgade põhjas. Siis me hakkame seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemisviise valitakse individuaalselt.
  3. Paigalduspind seinale on tihedalt kinnitatud. Seisa seina lähedal, hoides tihedalt käes kinni otsad. Tõmmake laieneja aeglaselt rinnale, harjutuse teostamisel peaks selja olema sirge, jalad lahti veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Taastav harjutused spinaalseteks murruteks

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna treeningusse.

Kõik harjutused viiakse läbi rangelt ette nähtud annuses:

  1. Teie seljal lamades, käed hoidke kindlat stabiilset toe. Kummipuuder tuleb kinnitada ühele jalale. Eemaldage ettevaatlikult jalg laiendiga põrandale, kuni see hajutab kand. Harjutust tuleb iga jala puhul korrata 15-20 korda.
  2. Kõik on samad, mida on kirjeldatud ülaltoodud ülesannetes, lindiga fikseeritakse ainult kaks jalga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise jaoks.
  3. Lamades rinnal jalgadega põrandale vastu, on üks jalg fikseeritud laiendajaga. Mõõda jalg sujuvalt ja painutage seda põlveliigesega. Iga harjutuse teostamine 20 korda.
  4. Jalutuskäik kõigil neljal laias suunas. Sellisel viisil tuleb liikuda äärmiselt aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutuse kestus 5 - 30 minutit.
  5. Lamades maha kõrgel pingil, mis hoiab oma serva, lükake jalad alt pingi taset allapoole põlvedele kergelt painutatud. Pöörake jalgadega ringi, süvendades hingeõhke ja hingamisteid. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Eakate laadimine

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleks läbi viia ventileeritavas ruumis:

  1. Push-ups tahes kõrgel pinnal (laud, tool, sein, jne). Aitab tugevdada selgroogu lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
  2. Hoidke ukse käepidet, torgake sujuvalt. Jalad peaksid ulatuma 90 kraadise nurga all. Kompleksi täitmisel ärge unustage hoida oma asendit ja sügavalt sisse hingata. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
  3. Pöiale püsti, käed peaga peal, teevad jalgade sujuva tõmbamise 90 kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 5 komplektiga 5-10 korda.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab vaid oma dieedi jälgimiseks ja võimlemisest pühendumiseks ka mõnda aega. Bubnovski poolt välja töötatud tehnika, mis sobib igale vanusele seljaa paranemisele.

Harjutused tagasi Bubnovski kodus

Meditsiinikomitee kandidaat Sergei Mikhailovitš Bubnovski on üldtuntud. Tema populaarsus kasvab koos patsientide arvuga, kellele ta tervis on taas leidnud, vabastades ta igavesti piinavatest valudest. Bubnovsky ei ole lihtsalt välja töötanud mitmeid füüsilisi harjutusi, mis aitavad taastada selgroo ja liigeste tervist. Ta avastas põhimõtteliselt uue meetodi, mis põhineb aga iidsel tõeks: elu on liikumine.

Mida Dr Bubnovsky pakub? Mitteoperatiivne protseduur, kus varem ei olnud kirurgilist ravi võimalik. Meetodi olemus on lihtne - liikumine. Teatud tüüpi harjutuse regulaarne rakendamine, mis on kombineeritud termini kinesteraapia alla.

Mis on kinesterapea Bubnovsky

Tegelikult on see sama meditsiiniline võimlemine, harjutusravi, mida alati kasutatakse konservatiivse ja terapeutilise ja taastava ravi kompleksi haiguste ravis ja selgroo ja liigeste korrektsioonis. Kuid Bubnovski paranes ja tõusis ta valitseva auastmega. See on esimene treening ja siis kõik muu.

See on tähtis! Lühidalt küsimuse sisuliselt: patsient liigub läbi korrapäraste ja põhjalikult õigete harjutuste tegemise, aktiveerib kehasisesed jõud, ronib keha ja paraneb ennast ise.

Loomulikult ei saa kinesioteraapiaga ravida kõiki haigusi, mistõttu on liiga vara kirja panna ortopeedi kirurgi arhiivile. Kuid Bubnovski "säärepangas" on terve nimekiri haigustest, mida saab ilma operatsioonita ravida.

  1. Intervertebral hemorraagia.
  2. Osteoartriit.
  3. Intervertebraalne ketas degeneratsioon.
  4. Reumaatiline artriit.
  5. Vertebral spondüloos.
  6. Väljatõmmatud liigesed.
  7. Kõõluste põletik.
  8. Puusaliigese nekroos (avaskulaarne).
  9. Põlveldatud osteoartriit.

See puudutab liigeseid, luusid ja selgroogu. Kuid see nimekiri pole ammendatud. Rohkem kui sada tervisekeskust, mis töötavad vastavalt Bubnovski meetodile, ravitakse kinesterraapia, veeprotseduuride ja hingamisõppuste abil:

  • krooniline eesnäärmehaigus;
  • munasarjade põletik;
  • ülekaaluline
  • seksuaalne düsfunktsioon;
  • hemorroidid, isegi ägeda käitatavas etapis;
  • NK;
  • siseorganite väljajätmine;
  • migreen;
  • psühhosomaatilised häired.

Taastajana kasutatakse tehnikat pärast üleandmist:

  • südameinfarkt ja insult;
  • seljaajukahjustused;
  • implantaadi põlve- või puusaliigese paigaldamine;
  • pärgarteri šunteerimine;
  • operatsioonid siseorganitel;
  • spinaalne kirurgia.

Kui skemaatiliselt esitatakse selle meetodi esitamiseks tabelversioon, saate selle.

Tabel Kineeterraapia eesmärgid ja nende saavutamise viisid vastavalt Bubnovski sõnule.

20 põhitreeningu meetodit Bubnovski lülisamba raviks

Bubnovsky S. M. meetodid hõlmab patsientide taastusravi ja funktsionaalset taastumist mitte ainult luu- ja lihaskonna ägedate ja krooniliste haiguste, vaid ka peamiste kehasüsteemide puhul: süda ja veresooned, mao- ja soolte, kuseteede ja närvisüsteemid.

Oma metoodikas kasutab Sergei Bubnovsky meditsiinis uut suunda - kinesteraapiat, mille eesmärgiks on operatsioonita liigeste ja lülisamba ravimine, kuna patsient osaleb aktiivselt selles ravikus, kasutades tema enda siseruume ja keha õiget tunnet.

Meetod keskendub lihastele, sest lihaskoe on ainus koe, mis võib igas vanuses inimestele taastuda (taastuda), taastada normaalseid funktsioone, aktiveerida ja läbi viia verevoolu.

Lihaste tõhusaks kasutamiseks tuleb neid vähendada ja lõdvestuda. Seda saab teha kinesterraapia spetsiaalsete simulaatoritega. Nende abiga suurendavad nad sidemete elastsust, parandavad liigeste liikumist ja aktiveerivad selgroo ja suurte liigeste kõrval asuvaid sügavaid lihaseid.

Kuid mitte kõik ei saa jõusaali minna. Mida peaks neile, kellel on südamehaigus, muretseda kõrge vererõhu pärast? Samas tundub valu kogu selgroo, õlavarre, puusa-, põlve- ja pahkluu liigestes. Isik hakkab koos jalutuskäiguga jalutama, kuid ta on väga valmis kodumajapidamises liikumatute tagasiside tagamiseks. Dr Bubnovski süsteemi kohaselt saavad nad kodus teha vaid 20 põhilist harjutust.

Sisuliselt metoodika Bubnovsky

Taastamissüsteem on suunatud krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, lülisamba põletikuliste haiguste, suurte ja väikeste liigeste, mis ei sisalda ravimeid ja kandma korsetti, ja kirurgiliste sekkumiste raviks.

Bubnovski tehnika hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha "põrandale":

  • esiteks - jalad, jalad ja vaagnad;
  • teine ​​- kõht, rind ja tagasi;
  • kolmandaks - õlad, kael ja pea.

Selleks, et veri liiguks ülespoole (jaladest peani) mööda lihaseid nii aktiivselt, kui see langetatakse, on vaja lisada esimese korruse lihased, st alajäsemed. Selles töös on kaasatud jalgade liigesed. Seejärel intensiivistavad rinnanäärme lihased, kõht ja tagasi seljavalu lahti. Alles pärast seda tuleb kõhuõlme, käsivarte ja õlavarreliigendi käik.

Kodukompleksile tuleb valida need harjutused, mis sobivad ideaalselt lülisamba või suurte liigeste väljaarendamiseks, valu süderroomide kõrvaldamiseks ilma valuvaigisteid kasutamata.

Olulised vereringe harjutused

№ 1

I.P. Me paneme oma jalad natuke laiemad kui õlgad, suunata varbad külgedele, hoida selja otse, ülemised otsad - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja kergelt libedat pintsakut. Ta asetseb jalgade vahel ees ja tema käed hoitakse tema peal.

Sisse hingata Kallutage 90-kraadise nurga all ja hõõruge vaeva: "xha!", Sirgendage oma jalgu. Korda - 10 korda. Kuu jooksul on soovitav saavutada 3-4 lähenemist, kuus kuud - 10 lähenemist.

Algajatele ei tohiks impulsi ületada 120, ettevalmistatavatel inimestel peaks see olema suurem kui 160 lööki minutis. Kui nõrkadel jalgadel esineb lihasevalu, peate:

  • võtke külma vanni või dušši;
  • hõõruge lihaseid külma niiske rätikuga.

№ 2

pärast südame löögisagedust rahulikuks - kõhelge

I.P. Lamades seljal, painutage jalad ja asetage jalad diivanile (või pinkile), puudutades seda oma tuharatega. Asetage oma käed oma peaga või asetage oma käed kõrva. Me võtame hinge.

Aeglane väljahingamine tõstke ülemise selja ja põlved põlvedele. Piisab põrandada õlaradu põrandast ja tõmbama kõhukelme lihaseid. Korda 10 korda. Järk-järgult jõuame numbri juurde: 10 × 10, siis 20 × 10.

Vigade vältimiseks - "näpitsema pea" (ainult kõhunäärme töö) - on see vajalik, et suruda lõua rinnale ja mitte vabastada seda kogu harjutuse vältel.

Südamepekset rahulikult võite rahulikult leppida või kõndida neljakordse ruumi ümber laiendatud sammuga.

Ilu harjutused selgrool

Need on suunatud sügavate seljaaju lihaste arendamisele, vabastades vahekolbilisi kettaid ja liigeseid, leevendades lihaste kokkupressimist (spasmi) koos nendega läbi viidavate veresoonte ja närvidega, et vältida lumba või ketta hernialiseerumist.

Kompleksne äge seljavalu

№ 1

I.P. Me saame kõik neljaks, me peame peopesad ja põlved. Selles asendis liigutakse aeglaselt, kuni valu langeb, umbes 20 minutit. Enne põlvi pühkige pehme salliga.

Iga käiguga me välja hingame "xx-aaa!". Astmed tuleks venitada: põlveliik, vasak jalg - parem käsi ja vastupidi. Istume vasakul jalal ja samal ajal venitame tagasi - paremale. Tõmmake vasak jalg nii kaugele kui võimalik ja laske allapoole. Me välja hingame lõpus.

Liikumise ajal võite valu ületada, iga sammu laius peaks olema suurem, kuid ilma äkiliste liikumisteta. Korda 20 korda. Tehke 1-2 lähenemist.

№ 2

I.P. sama. Eksksu korral painutage selga sujuvalt üles, sisse hingata. Korda 20 korda x 1-2 lähenemist.

Number 3

I.P. sama. Me peame oma põlvi ja peopesad, tõmmates keret nii kaugele ette kui võimalik. Talv ei saa painutada.

№ 4

Inhaleerimise korral täidate käte paindumist küünarnukidesse, väljaheites, mis jääme mattale. Inhaleerimise ajal tõusevad, me tõusevad, samal ajal välja näeme, me sirutame käed küünarnukidesse ja laseme aeglaselt istuda kulgel, lülisamba piirkonnas selja lihaseid venitada. Korratakse 5-6 korda, teostame 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendame järk-järgult lähenemisviise kümme korda.

№ 5

Harjutuste tegemine on vajalik, kuni lihastes on põletav tunne.

I.P. Me valetame selga, jalad põlvitades painutatud, käed pannakse pea taha. Me võtame hingetõmme, väljahingamisel me painutame pagasiruumi, kui võimalik, siis pissime õlaribad põrandast välja, püüdesime küünarnukeid jõudma põlvedele või pigem põlved tuleks küünarnukidesse tõmmata.

Esimesel 3-4 liikumisel on valu võimalikud tunded. Ära karda, kahju ei ole. Võite korrata harjutust korduvalt, kuni kõhu lihastes ilmneb põletustunne. Niipea, kui liikumine omandab teatud amplituudi, kui pea on matile langetatud, saate jalad venitada.

Dünaamilise faasi läbiviimisel on võimlemisvõimendi võimendamine krüokompressoriga (kott või rätikuga ümbritsetud jääga kütteseade) jalga all.

Ebaõige põletik alaseljas on seotud hüpotermiaga. See ilmneb reaktsioonina stagnatsioonile kudedes ja väikesetes anumates: kapillaarid ja venulid koos tursega.

№ 6

I.P. - seljal on käed mööda keha. Me hingame ja väljahingamisel püüame põrnat välja vaagnast põrandast, tehes kõrge poolsilda. Inhaleerimisel pange aeglaselt põrandale. Me peatame 1-2 sekundit, hingame ja korrake harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - põlvedel, jalad veidi vahelduvad. Ettevalmistatud padi või tihe kangas asetatakse Achilleuse kõõlusele ja aeglaselt aegumisel istume padi peale, fikseerime poose 1-2 minutiks, ent hingates - me tõusevad. Aja jooksul võite kukutada rulliga ilma konksudeta ja fikseerida positsiooni 4-5 minutit.

№ 8

I.P. Isetame matt, jalad sirutuvad edasi. Pange üks jalg sisse hingata ja hõõruge varvastega harjaga, venitage aeglaselt jalga üles välja. Me pöördume tagasi SP-sse, painutage jala. Korda teise jalaga.

Number 9

I.P. Me istume mattale, käed pannakse rinna ees. Me lõikame tuharade lihaseid ja jalutavad 15-20 minutit päevas jalgadele edasi-tagasi.

Video harjutused ägeda valu (meetod Bubnovsky):

Harjutus baaris, horisontaalne riba (või ukselõik) meeste ja naiste jaoks: seista pingil, hingata, haarata riba ja hoida pöialt rinnale, kui te välja hinga. Lammaste väljanägemisega alaseljas ei tohiks karda. Jalad pange ettevaatlikult pinkile, seejärel põrandale. Hüppa pärast riputamist põrandal ei saa.

Soovitatav on varustada Rootsi seina, horisontaalset riba ja kaldpinda kodus, mille ülaosas ja mille allosas peavad olema jalgade kinnitused. Horisontaalsesse riba saab kinnitada 1-2 laiendaja (näiteks smartelastic).

Bubnovsky: harjutused selgrool kodus

Osteokondroos ja teised luu- ja lihaskonna haigused on juba ammu muutunud tavaliseks haiguseks vanurite seas. Kui teil on juba pikka aega olnud seljaprobleemid, aitaks teid Dr Bubnovski välja töötatud kompleks, mis aitab kodus lülisambaid. See võimaldab teil mitte ainult säästa suuri rahasummasid ravimitele ja ülejäänud ravile, vaid ka oluliselt parandada teie tervist. On huvitav teada, mis on sellise ravi saladus.

Bubnovski tehnika põhiprintsiibid

Dr Bubnovsky on luu-lihaste süsteemi mis tahes haiguse vastase ravi vastane. Kõik tema metoodika põhimõtted põhinevad spordialadel. Bubnovski sõnul algavad kõik seljaprobleemid inimesed, kes juhivad istuvat eluviisi: tekib lihaskoe ummistus ja alles siis on selgroog patoloogia. Selleks, et treeningutehnika saaks töötada, peate järgima reegleid:

  • Jälgige õiget hingamist.
  • Rakenda tehnika kasutamise.
  • Teadke liikumiste kordamise põhimõtteid.
  • Kasutage täiendavaid terapeutilisi meetmeid (näiteks massaaži või balneoloogia).
  • Ravi lõpetamine täielikult.

Kuidas ravida selgroogu

Selleks, et Bubnovski ravi oleks efektiivne, järgige kõiki arsti soovitusi, andke oma kõik maksimumini. Tulemus on märgatav pärast klasside esimest kuud. Bubnovski tehnika koos koduse lülisamba õppustega on üsna tõhus, isegi kui teil pole spetsiaalset simulaatorit. Võite teha lihtsate hantele või spordialale horisontaalsete ribadega. Kuidas ravida oma kodus neid harjutusi lülisambaga, vaata veel.

  • Neile, kes kannatavad seljavalu, soovitab Bubnovsky kodus saada horisontaalset riba või ristlõiget. Kompressiooni leevendamiseks peate mitte ainult riputama - peate oma põlvede kallutamiseks jalgade tõsta, hääldades: "Ha-a!". Esialgu tekitab harjutus ängistust tekitavaid valulikke tundeid ja tulevikus nad kaovad (tagasi on tugevdamine).
  • Tõsta sirgeid jalgu horisontaalses ribas baaris - nii tugevdate tervenemisprotsessi. Kui teie keha pole nii väljaõppinud ja te ei saa oma jäsemeid üles tõsta, siis tehke seda harjutust, lamades põrandal, toetades käed.
  • Kui teil tekib tõsine valu - pärast verejooksu külm vesi. See parandab vereringet kapillaarides, mis viib koe ödeemi eemaldamiseni, aitab leevendada ebamugavusi.
  • Kui patsiendil on haiguse äge haigus, millega kaasneb valu, on laadimine lihtsalt vajalik. Sel juhul on teil vaja kvalifitseeritud spetsialisti, kes jälgib teie iga harjutust.

Selja harjutuste komplekt

Dr Bubnovsky on välja töötanud kodus selgroogasid, mille käigus saate tõhusalt ravida teatud tagasiprobleeme. Veenduge, et võimlemine sooritatakse rangelt ja vastavalt õige tehnika juhistele. See on väga hea, kui teie kodus on mitu baasimulaatorit. Järgnevalt leiate kompleksid, mis on suunatud lülisamba, rindkere ja nimmepiirkonnale.

Lülisamba jaoks

Allpool kirjeldatud laadimine aitab leevendada valu seljas, parandada üldist seisundit. See põhineb kolmel faasil: lõõgastumiseks, lihaste pumpamiseks, viimasel etapil. Bubnovsky soovitab kodus esinevat lülisamba harjutusi rangelt täpsustatud korras täitmata, ilma et kaotata ühtki eset. Niisiis, selgroogu kompleksi üksikasjalik kirjeldus:

  • Lõdvestuge selga, lööge nelja peale.
  • Pöörake aeglaselt tagasi, sisse hingates ja painutades (20 korda).
  • Lüli lülisamba lihased venitada. Istuge kõigepealt vasakule reiele, teise jalaga venitada. Vasak käsi peab jõudma edasi. Muuda külgi vaheldumisi (20 korda).
  • Kõigil neljal sirvist edasi, keskendudes palmile põlvedega. Veenduge, et jalad poleks painutatud.
  • Pöörake oma selga: jääda kõigile neljadele külgedele, painutage põrandale, painutage oma käed. Kui keha langeb - hingake, tagasi - hingake. Kui teie käed sirgendatakse, langetage kaelalaud ja ärritage nimme lihaseid.
  • Jää käsi, sirutades oma keha. Välja hingates tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik, sisse hingates - langetage seda (30 korda).

Nimmepõhjaga tupes

Järgnevates harjutustes selle tehnika puhul on vaja simulaatoreid. Võimalik, et peate omandama Bubnovski harjutustele spetsiaalsed kummist amortisaatorid. Tutvuge tehnikatega, mis aitavad vabaneda valu nimmepiirkonnas ja taastada aeg-ajalt tagasi. Harjutus kolm korda iga 12 korraga.

  1. Kasutage kaldega simulaatorit, millel on väike kaldenurk. Head üles, käed hoidke käepidemeid, sirutage jalgu. Väljahingage ja korraga pingutage jalgu kõhtule, hingake sisse ja tagasi.
  2. Vajutage prussi, tõstke vaagnat, et pingutada lülisamba lihaseid.
  3. Kasutades horisontaalset riba: tõstke vaheldumisi sirge, seejärel painutatud jalgadega.
  4. Siis on vaja paralleelvardasid: panna koorem turvavöö peale ja hoides oma käsi, tõmmake sirgeid jalgu.

Koos emakakaela osteokondroosiga

Emakakaela osteokondroos toob mõnikord inimese sellisesse olekusse, et ta ei saa täielikult oma pead keerata, kannatab ta tugeva migreeni all. Bubnovski harjutused selgroosa otstel on suunatud mitte ainult valu leevendamiseks, vaid ka täieliku võimaluse liikumise tagamiseks, et vabastada peavalud. Tutvuge tehnika edaspidiste toimingutega (kolm korda 12 korda iga).

  1. Tehke pingutuspressi tegemiseks varda. Igaüks peab tegema kolm seeriat 15 lähenemist. Kui sirutad oma käsi, hinge heli: "Ha-a!". Riba võib asendada hantele.
  2. Võtke hantlid, valetage oma selja taga, levitage oma käed kummast külgedelt küünarnuki külge. Kui käed tõstavad üles - sirge küünarnukid.
  3. Hoidke maha, lükake sirgjoonega peast pealetrükke.

Dr Bubnovski teraapia keskused

Kui olete huvitatud üksikasjalikumast informatsioonist ja otsesest ravist Bubnovski harjutustega meditsiinikeskuses ennast, kus on selleks vajalikud tingimused, võite külastada teda isiklikult. Mõnes suuremas linnas on vähemalt üks keskus. Lugege allpool toodud teavet, et leida aadressid, kus on võimalik leida kontorid Moskvas ja Peterburis:

Bubnovsky - komplekt harjutusi lülisamba kodus

Liigeste ja seljavalu pole erinevatel elanikerühmade ja vanuserühmade puhul haruldane. Ja selle põhjused võivad olla täiesti erinevad - neuroloogilised, ortopeedilised, reumatoloogilised, vertebroloogilised.

Sissejuhatus

Tähtis teada! Arstid on šokis: "On olemas tõhus ja taskukohane kopsupõletik." Loe edasi.

Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite ühekordset manustamist ei piisa, need võivad leevendada ainult põletikku, leevendada valu ja sellistel juhtudel tavapäraselt kasutatavad meetodid hakkavad mõne aja pärast uuesti ärritavat sümptomit uuesti taastama. Liikumise jäikuse vältimiseks on vajalik põletiku ja valu ilmnemine, lülisamba võimlemine.

Milliseid selgroo õppusi on vaja, et vältida emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna lülisamba ja liigeste haiguste esinemist ja vältida nende kordumist, milliseid meetodeid patsientide seisundi leevendamiseks kasutatakse, leiti, et seda on rohkem kui üks põlvkond arst. Dr S.M. õnnestus selles küsimuses. Bubnovsky, kes on välja töötanud komplekti harjutusi, mille eesmärk on parandada liigeseid ja selgroogu erinevaid osi, mida saab teha iseseisvalt kodus.

Dr Bubnovski sõnul saab selgroo õppused lahendada mitmesuguste kirurgiliste meetodite abil liigeste ja kõikide selgroo osade probleeme. Selliste lihtsate viiside abil, mis on igaühe jaoks üsna võimelised, võite pikka aega unustada, mis valu ja valu on liigestes, laskmine ja jalgade tõmbamine, mis ulatuvad jalgini ja teistesse kohtadesse.

Bubnovsky S. M. komponendid

Arsti tehnik põhineb kolmel peamisel põhimõttel:

  • Hingamisõppused;
  • Õige toitumine ja rohkesti jooke;
  • Veetöötlus;

Need on need kolm komplekti, mis võimaldavad edu saavutada kiiresti ja valutult.

Hingamise harjutused, korralik toitumine, rikkalik joomine ja veeprotseduurid peaksid kehtima terve lihase ja tagasi iga päev, ei tohiks teine ​​asendada ega kõrvaldada. Peamine põhimõte on järjepidevus ja süstemaatilisus.

Arsti meetodite olemus ja terapeutilise võimlemise eelised

Kogu harjutusi, mis on kujundatud vastavalt liigeste ja selgroo vanusele ja anatoomilistele omadustele. See on suunatud lülisamba kõikide osade ühtlasele koormusele, millel on kasulik mõju lihastele, sidemetele, selgroolülidele ja liigestele. See on lülisamba meditsiiniline võimlemine, mis tagab liigeste lihaste ja kudede verevoolu, annab neile elastsuse, paindlikkuse, liikuvuse ja toonuse. Lihase järkjärguliseks koormamiseks mõeldud harjutuste komplekt.

Eelised terapeutilise võimlemise Bubnovsky:

  1. Arvestades kõiki inimese keha tunnuseid.
  2. Liigeste, liigeste, selgroolülide ja sidemete ühtne koormus.
  3. Toitainete, hapniku manustamine lihastele ja kudedele.
  4. Kudede ja lihaste ainevahetusprotsesside paranemine.
  5. Andes energiat, elavust ja head tuju.
  6. Liigeste, lihaste, selgroolüli liikuvuse, elastsuse, tooni ja välimuse suurenemine.
  7. Harjutusi saab teha iseseisvalt kodus.

Komplekssed harjutused Bubnovski

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigestega seotud probleeme saab kodus ravida! Ärge unustage seda üks kord päevas määrida.

Kogu Bubnovski harjutuste kompleks tugineb harjutuste keerukuse järkjärgulisele suurenemisele, koormuse ühtlasele jaotumisele lülisamba kõikidele osadele.

Ravivõimlemise peamine tõuge:

  • Lõõgastav ja tagurpidi;
  • Käte ja jalgade lihased venivad;
  • Spinaalsete selgroolüvede, kõhu lihaste sirgendamine;
  • Tuharade tõstmine;
  • Jalgade väljaõpe.

Võimlemisobjekti ettevalmistamise reeglid

Võimlemise ettevalmistamine toimub järgmiste reeglite järgi:

  1. Kogu harjutuste komplekti tuleks teha iga päev, kuid tingimusel, et pole mingit haigust.
  2. Lülisamba võimekus viiakse läbi tühja kõhuga, pärast sööki peaks võtma vähemalt 2 tundi.
  3. Enne võimlemisjõudude alustamist on lihaste soojendamiseks vaja soojeneda. Selleks kasutage käed ringjoonel käte, õlavarre, põlvedele jms.
  4. Treeningu lõpus on soovitatav külma duši ja pool tundi puhata.
  5. Ja alles pärast seda võite alustada peamist tegevust, sööge.
  6. Treeningu ajal joo palju vedelikke.
  7. Õige, see on sügav ja rahulik, hingake.

Kirjeldus harjutused Bubnovsky

Mõtle mõnele dr Bubnovski õppustele:

  • Harjutused selgrool. Selja lihaste ja selgroolülide lõõgastumiseks peate kõikidel neljal minema, laskudes 4 palli (põlved ja peopesad) ja lõõgastuda nii palju kui võimalik, nn "sag".
  • Kui jääte samasse asendisse, ärritage võimalikult palju õhku kopsudest ja pöörake rindkere lülisamba ülespoole, hingamisraskusi 10 sekundi jooksul, lõdvestuge ja mõne sekundi pärast harjutke harjutust. See treenimine toimub, kui vajalik on emakakaela ja rindkere osteokondroosi ravi.
  • Samal ajal asetage oma parema jala alla ja lükake vasak jalg tagasi. Pöörake oma lihaseid venitades vasak jalg tagasi ja paremale - edasi. Valu reie lihastes on märk sellest, et kõik on õigesti tehtud. See harjutus viiakse läbi siis, kui on vaja ravi, kui närvijuure (kondroos) torkatakse ja lihasspasmid leevendatakse.
  • Kere esialgset asukohta ei muudeta, tõmmake torso ettepoole, painutage selga, hoidke nii kaua kui võimalik.
  • Kõhulihaste harjutused. Lamades seljal, hoidke oma käed oma peaga. Sellises olukorras vajutage oma lõua rindkere piirkonda ja tõstke tera nii kõrgele kui võimalik põrandalt, korrates, kuni see ajakirjandusest on valus ja pingeline.
  • Harjutused tuharade jaoks. Lamades seljal, asetage oma väljaulatuvad relvad tuharate alla, peopesad alla. Selles asendis pühkige vaagnapiirkond põrandast kuni maksimaalse võimaliku kõrguseni. Käivita vähemalt 25 korda. Seejärel võta alguspunkt ja puhata.
  • Jalgade harjutused. Tõsises asendis tõstke vasak jalg kõigepealt vaheldumisi kõigepealt ülespoole, seejärel paremale jalale ja väljahingamisel alla selle. See harjutus aitab neil, kellel on jalahariinide ravi (artroos, reumatism, artriit).
  • Pingutage oma varvastega kõrgel pinnal ja oma põrandal püsti kandvate kontsadega hoidke oma käsi ja hoidke oma varbad üles ja alla. Harjutus vastab hästi ka jala väikeste liigeste ravimisele.
  • Noh, aitab lihaseid soojendada, parandades verevarustust kudede sammudele, kusjuures põlved tuleb tõsta naba nii kõrgele kui võimalik.
  • Muutmata keha algupärast asendit, küünarnukid painutatud, sisse hingata ja langetada torso põrandale. Väljaheites, liigutades kontsad, sirgendage oma käsi. Selline harjutus viiakse läbi, kui osteokondroosi, spinaalset spondüloosi ja võrkkesta vahelist vaevust on vaja ravida.

Järeldused

Seega dr S.M. Bubnovsky ja tema välja töötatud tehnika liigeste ja lülisamba ravimiseks võttis arvesse järgmist:

  1. Kolm põhikomponenti (harjutus, õige toitumine, rikkaliku lihtsa vee joomine ja hingamine) parandavad selja ja liigeste haiguste ravimist.
  2. Arst kujundas harjutuste komplekti nii, et iga seljaosa oli seotud nende teostamisega: emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonnaga.
  3. Arsti meetodid põhinevad rindade, emakakaela ja nimmepiirkonna koormuse järkjärgulisel suurenemisel, lihaste venitamisel ja selgroolüli venitamisel.
  4. Kodune harjutused teevad need mugavaks ja kõigile kättesaadavaks.
  5. Dr Bubnovski meditsiinilise võimlemisega ravimine muutub kiirendamaks ja edukamaks.
  6. Meetodid ei vaja lisavarustust.

Soovitused ja nõuanded

  • Selja- ja liigesvalu ravi ei tohiks koosneda füüsilisest koormusest; võimlemise kolm komponenti ja dr Bubnovski meetodit ei taga haiguse ravimist, mistõttu on arst ja tema määratud arstlik ravi kohustuslik.
  • Ärge muretsege, kui kinesereapisti meetodid põhjustavad valu lihastes ja liigeses, see tähendab, et teete kõik korrektselt.
  • Suurendage iga päev laengut ja laadimisaega.
  • Hommikul või õhtul võtate jõudu, otsustate ise. Otsus sõltub sellest, millal ilmub vaba aeg. Kuid paljud kehalise kasvatuse õpetajad usuvad, et harjutuste tegemine on see, kui inimene tunneb rõõmu ja energiat. Need kellad on määratud inimese ja inimese "pulgana" või "põlve" bioloogiliste rütmidega.

Liigeste ja selgroohaiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide soovitatavat kiiret ja mitte-kirurgilist ravi, kes otsustasid ravimitekahjus vastu seista ja esitas ravimeid, mis tõesti ravivad! Me tutvustasime seda tehnikat ja otsustasime seda teie tähelepanu juhtida. Loe edasi.

SM Bubnovski tehnika on revolutsiooniline lahendus paljudele luu- ja lihaskonna probleemidele, mille abil leevendab inimese valu ja kannatusi selliste haiguste ja nähtuste korral:

  1. Lülisamba mis tahes osa osteokondroos.
  2. Lülisamba nimmepiirkond.
  3. Spinaalsed spondüloosid (mis tahes selle osadest).
  4. Osteoartriit, liigeste gonartroos.
  5. Õlgade, pahkluu, käte jne kõõluste põletikud.
  6. Dislokatsioonid (luumurrud) ja nende taastumisperiood.
  7. Liigese implantatsioon.

Need, kes pidevalt praktiseerivad Bubnovski S. M. õppusi, märgivad, et nad hakkasid tundma palju paremini ja liikumiste valu ja jäikus kadusid. Tänapäeval, kallid lugejad, jagage harjutuste harjutusi, mis aitasid teil oma selgroogu parandada.

Kuidas unustada liigesevalu?

  • Liigesevalu vähendab teie liikumist ja täielikku elu...
  • Sa oled mures ebamugavuse, nõrkuse ja süstemaatiliste vaevuste pärast...
  • Võib-olla olete proovinud palju narkootikume, kreeme ja salve...
  • Kuid otsustades, et te neid lugusid lugesite - nad ei aidanud teil palju...

Kuid ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus ühiste valude vahend! Loe edasi >>>

Kas soovite saada sama ravi, küsi meilt, kuidas?

Seljavalu. Ravi - Bubnovski 5 harjutust

Kui teie seljavalu valutab. Ligikaudne lülisamba akuutne valu võimlemine

Suvel toimub see sagedamini. Me hõõrusime aias, haarasime järsult raske kohveri või laskisime suurest, kuid magavast lapsest autosse - ja palun, seljavalu. Sellised, et mitte painutada, mitte sirgendada ja kuidas teha isegi tavalisi majapidamistöid nüüd ei ole selge. Ärge kiirustage valuvaigisteid neelama ja määrige need selga - alaseljavalu ravib tõesti vaid harjutust. Siin on esimene asi, mis on seotud ägeda seljavaluga.

Lülisamba ja liigeste tervise taastamiseks on vaja mõista mitte ainult nende anatoomilist struktuuri, vaid ka nende füsioloogiat.

Liigese anatoomiline terviklikkus säilib liigeseid ümbritsevate lihaste ja sidemete vastastiktoimete tõttu, võimaldades sellega ühendi vedeliku olemasolu. See reegel kehtib suurte liigeste ja selgroo suhtes. Ja selgroog saab toitu samal viisil kui normaalsed liigesed, st töölihaste abiga.

Füsioloogiliselt liiguvad neurovaskulaarsed kimbud lihastes, mis toidab liigeseid. Anumate lõplik ühenduskoht on kapillaarid, mille kaudu toimub ainevahetus. Liitmikud, sealhulgas selg, tarnitakse ainult ühel juhul - kui lihaste toimetatakse talle verd ja mitte siis, kui inimene tarbib tabletid (süstid, blokaade, vnturisustavnye süstimist), näiliselt, et aidata ravida haige liigesed. See on lihaskoe, mis vastutab verevarustuse eest!

1. Kõikide nelja jalutuskäik (ilma vastunäidustusteta)

Lihtne, kuid väga efektiivne harjumus selgelt seljavalu leevendamiseks. Jooksvad venitades "step", sealhulgas lihased üla- ja alajäsemete, suunab verevoolu vööst, kus ta on "kinni", et lihased käed ja jalad, mis täidavad drenaaži funktsiooni, kõrvaldades sisemine turse (põletik) sügava lihaseid selg, vähendades seeläbi ägeda valu.

I.P. Koonutades, toetage käsi põrandale. Selleks peate põrandalt voodist välja libistama ja alustama liikumist neljakordse korteri järgi vastavalt põhimõttele: parem jalg on vasak käsi. Lülisamba teljesuunaline koormus puudub - ainult käed ja jalad töötavad.

Võite liikuda 5-20 minutiga selga kindad ja põlvelihmad (või põlvede kleepimine elastse sidemega), samal ajal eemaldades mänguasjad voodi all ja põrandaplaatide pühkides. Tulevikus saate teha majapidamistöid (näiteks kartuli koorimine või salat juurviljade lõikamine), samal ajal põlvitades ja rinnaga toitmisega madalas väljaheites (väike fitball). Kõik on parem kui valetamine, piserdamine ja neelamine.

2. Vajutage selga (vastunäidustusi pole)

See harjutus võimaldab teil "kergelt" venitada kogu selgroolüli, eriti nimmepiirkonnas, ja krüokompressioon suurendab mikrotsirkulatsiooni, vähendades valu ja põletikku valulikul alal.

I.P. Lamades seljal, jalad painutatud põlvede, kontsad põrandal, käed lukustatud lukust taga peas. Sääre all - külm kompress. Selleks külmutage külmikusse plastpudelis olev vesi (0,5 liitrit), nii et vesi täidaks vaid poole pudelist. Jaotage jää pudelis haamriga (eelistatavalt puust), pange see alaosa alla ja alustage harjutust.

Eksksul "Ha-a" proovige samaaegselt tõmmata õlgade põrandast välja ja painutatud põlved tõmba maha nii, et puudutada põlvede põlved.

Kui seda treeningut tundub olevat raske täita, proovige lihtsamat varianti: vahelduvalt tõstke oma käed ja jalad. Sellisel juhul proovige oma vasaku põlve oma parema küünarnuki ja vastupidi - oma parema küünarnukiga oma vasaku küünarnukiga.

Pöörake tähelepanu kõhu invasioonile "selgroo" suunas. Asendage see treening, sooritades "ebaõnnestumiseni" (see tähendab maksimaalse võimaliku korduste arvu 10-50) järgmisega.

3. Poolsild (ilma vastunäidustusteta)

I.P. sama nagu eelmine. Käed mööda keha. Nägemise korral proovige "Ha-a" välja tõsta vaagen võimalikult kõrgelt, surudes tuharad kokku ja pöörduge tagasi algasendisse. Kui jää pärast jalutamist pärast eelmist harjutust on juba sulanud, võite eemaldada krüokompressi ja jätkata nende kahe harjutuse (2, 3) täitmist ilma selleta.

Esimesed 2-3 kordust põhjustavad piisavalt tugevat valu vaagnapiirkonnas ja alaselja. Ära karda seda. Harjutus on täiesti ohutu ja seda tehakse vähemalt 5-10 kordust 2-3 korda päevas.

4. venitamine (ilma vastunäidustusteta)

See harjutus ulatub kogu keha seljajooneni, vabastades alajäsemete ja nimmepiirkonna liigeste surve.

I.P. Püsti, jalad laiemad kui õlad. Teise võimalusena laskume otse selga, kõigepealt paremale, seejärel vasaku jala poole. Harjutust tehakse ka mitu korda päevas (ja järgnevatel päevadel), kuid iga kord, kui jalg (tavaliselt põlveliigesega sirgendatult) kaldus, muutub see madalamaks, kuni sõrmed puutuvad kokku varbad

Seejärel proovige edasi lükata, kleepides käed oma kontsadesse ja vaadates selja taha.

Liikumise viimases faasis proovige jääda 2-5 sekundiks. Väljahingamine on kogu liikumisega kaasas. Kallutamise käigus võite võtta paar lühikest Ha-a hingetõmmet.

5. Põlvede tõstmine horisontaalsesse riba

Karm küll, kuid väga tõhus harjutus. Selle harjutuse läbiviimisel võib järeldada, et otsene jalgade mõju (valuvaigisti ja paranemine) saadakse, kuna Kehakaalu mõjul tõuseb kogu selg selgelt, eriti paravertebralist lihaste (lumbosakrüül ja emakakaela selg) kinnituspiirkondades.

I.P. Pange horisontaalsesse riba kinni, keha on sirge. Seda tehakse nagu kõiki harjutusi, väljahingamisel "Ha-a" ja läbi nimmepiirkonna valu. Seda võib nimetada mehelikuks, kuna on vähe naisi, kes suudavad seda teha 8-10 korda järjest. Püüdke tõsta jalad põlvedele maoga painutatud. Täiendavaks ettevalmistamiseks - sirged jalad horisontaalsesse riba.

Harjutus on täiesti ohutu, vaatamata võimalikule väljendunud valu sündroomile. Kuid hüpped põrandale ei ole soovitatav. Parem on alustada ja lõpetada see harjutus lühikese pinkiga.

Vastunäidustused: õlavarreli harjumus.

Sergei Bubnovski meditsiiniteaduste doktor, professor