Põhiline

Massaaž

Harjutused kompleks Popova koos humeroscapular periartriit: ülevaade

Popovi harjutuste kompleks humeroscapular periartriidi korral on spetsiaalselt valitud liikumiste rida, mis aitavad haigust ravida, kaasa aidata liigese järkjärgulisele arengule ja kontraktsioonide kaotamisele.

Selle kompleksi autor on rehabilitatsiooniarst Dr. Popov:

Meetodi eripära on suuna mõju õlaliigese kõvadele ja pehmetele kudedele - see efekt saavutatakse sujuva ja järkjärgulise venitamise tõttu.

Teine iseloomulik erinevus Popovi kompleksist traditsioonilisest harjutusteraapost on see, et harjutusi näib korduvat, kuid iga kordusega saavutatakse suur amplituud (tänu lihaste esialgsele "soojenemisele").

Põhireeglid keerulise Popovi periartriidi kohta:

  • kompleksi iga liikumine peaks tooma meeldivaid aistinguid;
  • on vajalik kompleks täita nii palju kui füüsiline võimalus on võimalik, valu ei tohiks olla
  • pärast iga harjutust on vaja lõõgastuda õlavöö lihaseid;
  • Hüpofüüsi korral Popovi kompleksi täitmisel humeroskupulaarse periartroosi korral peaks liikumisel olema aeg.

Lisaks artiklis - kogu kompleks Popov alates 26 harjutusi.

Harjutused Popova koos huromoskaarne periartriit

Kõik Popovi kompleksi harjutused tehakse kõva pinna istudes. Iga liikumist tuleb korrata umbes ühe minuti jooksul. Kui esineb valu või ebamugavust täitmise ajal, jätke see liikumine vahele ja jätkake järgmisega.

Allolevas loendis - osa kompleksist Popova koos periartroosiga, mis toimub istudes. Teine osa (mis seisab üles) - saate vaadata videot, mis on pärast loendit.

Istuge toolile, et tunnete ennast mugavalt. Pange oma käed lahti põlvedele. Istuge, jäljendage kõndimist, liigutage oma jalgu nagu kõndides. Ärge võtke oma käte oma puusadest, vaid liikuge mööda neid (täpsemalt, kui nad kõnnivad, siis nad liiguvad ise).

Ilma "jalutuskäigust" peatumata alustage oma kätega, et teha puusade ümmargused liikumised, masseerides neid. Sellega liigutage oma käed aktiivselt oma käte taha. Kuigi harjutused on suunatud humeroscapular periartriidi raviks, on oluline, et kogu keha liiguks.

Istuge toolil, laske oma käed oma külgedel alla, et need ripuksid lahti. Kujutage ette, et teil on oma käes koormus. Liigutage õlarihma, lohistades käed taga. Vaadake oma selga, see ei tohiks olla ühes asendis (perioodiliselt sirutada ja lõdvestada nimmepiirkonda).

Tehke ümmargused pööramised õlgadega tagasi suurima võimaliku amplituudiga. Käed ripuvad vabalt alla ja liiguvad passiivselt. Selles liikumisel peaks seljas olema aktiivne osa. Tõstke oma õlad üles, sirutage selga ja kui te alla vajutate ja tõmbate tagasi - lõdvestage ja vähe painutage. Puusaliiges tõstetakse ja langetatakse ka. Üldiselt teete selles treeningus lainetarnaseid liigutusi.

Tehke sama, mis punktis 4, ainult edasi.

Korda treeningut 3 ja seejärel 2. Hinge jälgimine. Õlgade ja käte liikumine peaks toimuma koos sissehingamise ja väljahingamise teel.

Lähtekoht on sama (istumine, käed lahkuvad). Tehke aktiivseid ringikujulisi pööramisi õladega tagasi. Aita oma käsi, võtta need ka tagasi, painutades küünarnukid. Sügis samal ajal pisut külje poole; Liikumine ise sarnaneb G8-ga. Liigutage umbes minut, seejärel veel minut vastupidises suunas (õlad edasi).

Võtke käsi ühe käega teisest küljest. Pöörake üles, tõmmates seljatoe selja taga (sirgendades nimmepiirkonda). Sageli õlavarrega periartriidiga on raskusi oma käed üles tõsta - seejärel tõmmake need ettepoole, lükates juhthoole tagasi. Skeem on seotud ka liikumisega. Kui sirutad oma käed ja tahad tahapoole - välja hingata; naasmine algasendisse - sisse hingata.

Korda trenni nr 2 sellest dr Popovi kompleksist.

Tehke väikesed liigutused oma kätega edasi-tagasi, kasutades oma keha. Kallutage tugitooli tagaküljele, ristige oma käed otse ja proovige tuua oma õlad nii lähedal kui võimalik, hingake välja. Keerates seljatoega keha ettepoole, sirutage selga, hingake. Püüa hoida õlariba nii tihedalt kui võimalik.

Teise võimalusena tõstke oma käed nii kaugele kui võimalik. Keha osalemine on kohustuslik: kui käsi on üles tõstetud, lüli on sirgjooneline ja langetamisel - see on painutatud vööst. Puusaliiges osaleb ka torso tõstmisel ja langetamisel.

Asetage käed kõhupiirkonnas. Tehke ümmargused siledad liigutused, nii et teie käed kummarduvad nii palju kui võimalik. Liigutage keha üles ja alla oma käte taha. Inhaleerige, kui tõstad küünarnukid ja keha üles, hingake - keha ja käed langevad alla. Seejärel sirgendatakse selg ja seejärel painutatakse. Tehke 1 minut ettepoole ja 1 minut tagasi.

Istumisasendist tahapoole; libise oma käed mööda jalgu, püüdes jala (hingata) jõuda ja tuua oma õlad teineteisele lähemale. Naaske vastupidisele asendile, nihutades käed nii kaugele kui võimalik, üritades vähendada õlaribasid (hingata). Kui periartriidi õlavalu on raske, on õla raske eemaldada, peate kontraktuuri tundma, see näitab tulemuslikkuse õigsust.

Korda treeningut 2.

Asetage käed küünarvarre, küünarnukid mööda keha, seljaosa on lõdvestunud, veidi painutatud. Kui sirutad selga, tõstke üks küünarnukk ettepoole ja ülespoole ning teine ​​tagurpidi ja ülespoole. Tagasi lähtepositsioonile. Korrake teistpidi.

Istuge, lõdvestage selga, käed alla. Paigutage selga, tõstke oma käed külgede kohal, muutes ringikujulise pöörlemise. Langetage need algsesse asendisse, kuid pöörake oma peopesad eemale (sees). Seejärel alustavas asendis vastupidises suunas. Kui te tõsta oma käsi, hingake, kui te alandate - hingake.

Korda trenni nr 2 sellest dr Popovi kompleksist.

Süstike sõrmed lukku, asetage oma käed rindkere kõrvale (küünarnukid küljele). Tee oma käed "laineks", nagu oleks see rullides ühe küünarnuki kaudu oma sõrmed teise. Vahel mõlemas suunas. Selline liikumine on periartriidi korral üsna raske, nii et teed seda nii palju kui võimalik, vältige valu.

Pane oma parem vask vasakule õlale, hoidke oma paremat kätt oma vasaku küünarnuki poole, pörake kergelt edasi, painutage selga. Sirvendamisel keerake püsti vasakule, üritades küünarnukki saada nii palju kui võimalik. Sama, teiselt poolt.

Korda treeningut 2.

Istuge toolil, laiendage oma jalad nii lai kui võimalik, asetage käed põlvedele. Esimese ettepoole lükake esiosa ühe õlaga (ka selga on kaasatud), siis teisega, iga kord tagasi lähtepositsioonile. Hinga aja jooksul liikumistega. Vaatamata asjaolule, et see liikumine on humeroskupulaarse periartriidi jaoks üsna keeruline, valmistuvad eelmised harjutused selle rakendamiseks ette ühiseks.

Tehke treeningut 2.

Korda treeningut 4, kuid aktiivsemalt, keskendudes õlavardedele.

Algpositsioon on sama nagu Harjutuse 21. Pöörake ettepoole, kergelt paindes oma põlved. Liigu edasi ühe õlaga, siis teine. Lülisammas on sirge ja ei osale (ainult õlad töötavad).

Korda treeningut 2.

Võta paar lööki oma kätega külgedele üles ja alla, et lõõgastuda.

Video koos Popovi kompleksi rakendamisega:

Kompleks Popova koos õla tera periartriidi tuleb teha iga päev. Järgmisel päeval võib õlavöötmes olla mõni valu - see on normaalne, pärast teist õppetundi mööduvad ebameeldivad tunded.

Hüperkesta periartroosi korral ravi võimlemine

Perifeerne periartroos on lihas-skeleti süsteemi tavaline haigus, millega kaasneb õlavarre ümbritsevate pehmete kudede põletik. Meditsiinis nimetatakse seda patoloogiat ka külmutatud õlg sündroomiks. Ravipraktika kõrval määratakse patsiendile limaskestade periartriidi ravivõimlemine, mis kiirendab oluliselt paranemisprotsessi. Lisateavet harjutusravi kasutamise kohta käsitletakse käesolevas artiklis.

Põhjused

Kõige sagedasemad tegurid, mis aitavad kaasa huromoskupulaarsele periartriidile, on järgmised:

  • südame-veresoonkonna haigused;
  • pahaloomuline ajukasvaja;

Märkus! Selle haigusega kaasnevad degeneratiivsed muutused õlavöötme kudedes, mille tagajärjel tekib komposiit-sidemeaparaadis adhesioonid, soolad kogunevad ja lihaskiud atroofeeruvad korakoidi protsessi piirkonnas ja tundlikkus väheneb.

Kuidas manifest

Humeroskupulaarse periartriidi arengut reeglina näitavad õlavarre valulikud aistingud, mis on nõrgendatud õlaliigese liikumise poolt. Patoloogia kujunemise käigus süvendab valu patsiendile mitte ainult kätt liigutades, vaid ka puhata. Kui ravimit ei ravita, kaob valu sündroom, kuid samaaegselt mõjutab mõjutatud õlaliigese liikumise amplituud oluliselt. Seejärel tuleb valu taas tagasi, kuid uue jõuga, mis kannatab, läheb see igavale.

Kui ebamugavustunne häirib öösel magamist, tähendab see, et asjad on läinud liiga kaugele. Loomulikult on valu õlal kaugel ainult periartriidi sümptomist, sest haiguseks on sageli kaasas sõrmed tuimus, valu kaelal, pearinglus ja migreen. Kui patsiendil ei ole õigeaegset meditsiinilist abi, võib see haigus põhjustada hingetõve osteoporoosi ja deltalihase hüpotroofiat. Selle vältimiseks peate viivitamatult reageerima kahtlaste sümptomite ilmnemisele.

Kui soovite üksikasjalikult teada, miks see pärast magama sunnib sind tagaplaanile, samuti kaaluma valu kõrvaldamise põhjuseid ja viise, võite lugeda selle kohta portaalis artikleid.

Terapeutiliste harjutuste kasutamine

Arstid pakuvad meditsiinilise abita sageli patsientidele meditsiinilist võimlemist.

Korralike harjutuste regulaarsel täitmisel on positiivne mõju järgmisel kujul:

  • mõjutatud õlaliigese liikuvuse taastamine;
  • suurendada lihaste toonust ja kaitset kontruktuuri vastu;
  • lihase struktuuride tugevdamine, mis nõrgestab arengut;
  • lihaste-kõõluse komplekside pinge leevendamine;
  • põletikuliste protsesside eemaldamine;
  • mõjutatud kudede trofismi taastamine;
  • parandada kahjustatud piirkonna vereringet.

Korralikult valitud terapeutiliste harjutuste kompleks aitab ära hoida kõik skapulohumeraalse periartriidi päritolu ja arengu seosed. Kuid tõhusat raviprotsessi saab saavutada ainult tingimusel, et kõik harjutused kooskõlastatakse raviarstiga.

Üldised soovitused

Selleks, et füsioteraapia saaks kehale kasu ja mitte kahjustada, peate järgima mõnda juhist:

  • kasutada raviravi on vajalik ainult patoloogia arengu varases staadiumis. Muul juhul ei mõjuta kahjustatud kudesid piisavat terapeutilist toimet;

Märkus! Kompleksse harjutusravi väljakirjutamisel peaks patsient igapäevaselt teostama võimlemisrõõmu. Meditsiiniliste juhiste järgimata jätmine võib ravi efektiivsust vähendada, mis vähendab ravikuuri oluliselt.

Harjutuste komplekt

Ravivõimlemise efektiivsus humeroscapular periartriidi ravis on vaieldamatu. Kuid raskematel juhtudel on vaja integreeritud lähenemisviisi, mis hõlmab lisaks terapeutilise harjutuse regulaarsele rakendamisele ka mõjutatud piirkonna massaaži. Harjutused tuleb esialgu läbi viia, valus käe kindlaksmääramine. Kui valu ei anna võimalust kasutada, siis enne istungjärku on soovitatav võtta valuvaigisteid. Parim on "Analgin", kuigi saate ise endale teise ravimi valida.

Sõltuvalt patsiendi seisundist võib konkreetse harjutuse kordamine olla erinev. Kuid on olemas teatavad programmid, mida tuleb järgida terve ravikuuri vältel. Allpool on üks neist.

Tabel Scapulohumeraalse periartriidi harjutusravi.

Hoolimata asjaolust, et kõik need harjutused on oma olemuselt terapeutilised, kui neid valesti teostada, on võimalik mitte ainult mitte leevendada praegust seisundit, vaid ka olukorda oluliselt süvendada. Seetõttu peate enne protseduuride läbiviimist nõu spetsialistiga. Kui te ei tea täpselt, kuidas seda või seda harjutust teostada, pöörduge arsti poole, et näidata teile, kuidas seda õigesti teha.

Kas on vastunäidustusi?

Ravivõimlemine - isegi kui kõik harjutused on nõuetekohaselt läbi viidud - on oma vastunäidustused, mida tuleb arvestada. Esiteks on need vastunäidustused järgmised:

  • südamepuudulikkus või südame-veresoonkonna haiguste esinemine;
  • veresuhkru taseme tõus;
  • väljendunud valu sündroom;
  • palavik (patoloogiline seisund, millega kaasneb palavik ja külmavärinad);
  • nakkushaiguste areng;
  • aneurüsm (patoloogia, millega kaasneb arterite seinte väljaulatumine);
  • müokardi infarkt (südame lihaste kahjustus).

Nende vastunäidustuste eiramine võib põhjustada tõsiseid tagajärgi, nii et enne treeningravi läbiviimist on vaja diagnoosikatset teha võimalike patoloogiate väljaselgitamiseks. Kui vastunäidustusi ei leitud, võite alustada klasside kasutamist.

Meetod Popova sklerokofaali periartriidi raviks

Dr Popovi harjutuste kompleks koos huromoskupulaarse periartriidiga on terapeutiline harjutus, mida saab teha ennetamiseks. Võimlemine Popova näeb ette põletiku eemaldamise ühenduses, mis ühendab õlgade õlavarrega, sellel alal paiknevad lihased.

Kas teraapia aitab Popovil huromoskaarne periartroos?

LFK Popova määrati koos meditsiiniliste preparaatidega, füsioteraapia, süstidega. See on vajalik efektiivsete tulemuste saavutamiseks pärast humeroscapular periartriidi ravi. Haigus on põletik, mis mõjutab lihaseid ja liigese kapslit, mis asuvad õlavarre ja lambaliha lähedal.

Scapulohumerali periartriidi puhul on Popovi praktilise ravi kompleks, mis on loodud sarnase patoloogia raviks, väga kasulik ja efektiivne.

Mis on Popovi järgi füsioteraapia harjutuste meetod? Ravi eesmärk on:

  • valu ja põletiku eemaldamine;
  • liikumise taastamine liigeses, mis tabas artriiti;
  • ennetavate meetmete kompleks, kui haigus äkki halveneb.

Dr Popovi meetod põhineb sidekoe funktsioonil, mis hõlmab ka kõõluseid ja sidemeid, pärast vigastusi. Just need, kes provotseerivad asjaolu, et liigesekompleks mäletab pärast vigastust liigese ja lihaste ebaõiget asukohta ning sellisel kujul tekib haiguse või luumurdude keskosa paranemine.

Scapulohumerali periartriidi korral hakkab patsient liigest vabastama, mis on väga murettekitav. See väldib valu ja ebamugavusi. Lihased mäletavad liikumisi, mis ei tekita valu ega takista põletikku. Seda sidemete ja kõõluste omadust rakendas dr Popov, kes aitasid harjutuste ajal harjutada lihaseid, aidates neil vajalikes asendites võtta. Nii tõusis Popovi väidetavate väikeste liikumiste võimlemine.

Popovi meetodi järgi on õlakõvastatud periartriidi ravi suunatud järk-järgult lahti lammaste, mis on ühes positsioonis luustunud.

Mis põhineb Popovi meetodil?

Meetodi omadused on järgmised:

  1. Patsiendid peaksid ettevaatlikult liikuma väikese amplituudiga.
  2. Tähtis jälgida tundeid.
  3. Kompleks valitakse individuaalselt nii, et patsient saab keskenduda selle rakendamisele.
  4. Võimlemine ei tohiks põhjustada valu ja pingeid.
  5. Pärast treeningut võib tekkida lõõgastus ja kerge väsimus.
  6. Võimlemine Popov tuleks läbi viia ainult remissiooni või täieliku taastumise ajal.

Kõik harjutused tuleks teha korrapäraselt, nii et kehaline teraapia mõjutab. Sageli peavad patsientidel, kellel on diagnoositud sarnane patoloogia, olema Popovi teraapia kogu oma elu jooksul. See aitab vältida põletiku tekkimist.

Harjutus

Kuidas teha harjutusi Popova? Ainult arst võib välja kirjutada füsioteraapia, et mitte põhjustada haiguse tüsistusi. Harjutuste õigeks valimiseks peab patsient läbima kogu Popovi klasside komplekti koos instruktoriga üks kord. See aitab liikuda nii, et see ei tekita ebamugavust.

Oluline on, et patsient lõdvestuks enne iga treeningut.

Nii et pinge eemaldatakse selgroo ja õlgadest. Popovi harjutuste kompleks, millel on skapulohumeral-periartriit, koosneb järgmistest elementidest:

  1. Soojendage sidemeid.
  2. Venitatavad kõõlused.

Soojendades lihaseid pakub järgmisi harjutusi:

  1. Istuge tooli äärel, sirgake selga, käed põlvedel. Järk-järgult tõstke jalg põrandast välja, võtke väikesed sammud, mitte tõstukist eemale. On vaja liikuda sujuvalt, löövates alajäsemeid kätega puusade suunas põlve. Järk-järgult peate minema allapoole, et luua koormus õlgadele.
  2. Väikesed nõlvad, nagu pendel, vasakule ja paremale. Õlad kirjeldavad kaheksa, esimene ühes suunas ja siis teine. Sel juhul on vaja jälgida hingamist, lõõgastuda selja- ja õlavöötme lihaseid.
  3. Haarake üks käsi teisega ja tõmmake oma selga sirgendamiseks üles. Mõnikord asendab ülespoole liikumine õlavarre tõmbamiseks käte alla. Oluline on, et seljal oleks ümmargune kuju, painutaks tagasi, seljaosa ja rindkere osa kaldus tagasi. Neid liikumisi korratakse 2-3 korda.

Tehke harjutus number 3 uuesti, tõstke käed ainult lähemale.

Jällegi peate tegema treeningu number 1 - jalutuskäik kohapeal. Pendli liikumine peaks toimuma pingevabalt, käed peaksid liikuma nagu selga.

Tagaseadistamisel tuleb terasid vähendada. Käed vahelduvalt üles tõsta, põranda pinna alla. Tagasi peaks jõudma käte taga. Pöörake pea ja kael suunas, milles nad kätt tõstavad. Iga käe pöidla asetatakse karkassile ja hakkab küünarnukkide pööramiseks aeglaselt esiosa, seejärel esimest korda edasi, siis tagasi, suurendades amplituudi.

Laiendage jalad kandadel nii, et nina ja põlved mõlemad näeksid. Patsient peaks järk-järgult edasi liikuma. Käed libisevad läbi puusa- ja alaselge, mis aitab selja sidemeid venitada. Jalad avanevad teisele poole. Siis saab inimene üles, õlaribad on ühendatud, rind on sirutatud. Kõik liikumised tehakse sujuvalt, ettevaatlikult, tuleks vältida teravaid liikumisi.

Kas kasutage 1 uuesti, st kõndige ilma kohast üles tõusmata. Pöidlad jälle jälle karkassi, käed painutatakse küünarnuki küljes ja need liiguvad vaheldumisi edasi-tagasi, tagurpidi.

Tõstke kätt, keerake pea teisele poole, mis venib kõhulõike. Pintslid lõdvestuvad, paigutades need nii, et peopesad pöörataks eri suundades. Siis tehakse liikumist teises suunas. Päästa peopesad alla, peate käsi ja õlad tõmbama, seades selge sirgjoont.

Tõstke käsi üles, lõõgastage randmeid, pingutage randmeid veidi, seejärel langetage käed. Käed tõusnud ja painutatud küünarnukid pingutavad biceps brachial lihaseid. See harjutus lõpeb kätega, mis on painutatud küünarnukitel ülespoole.

Veelgi enam, vastavalt Popovi meetodile on huromoskaarne periartriidi raviks vajalik lihaseid venitada:

  1. Haara sõrmed lukku ja venitage oma käed teie ees, mis võimaldab teil käes käes laineid teha. Liigutage ülemisest otsast küünarnuki teisele küünarnuki külge.
  2. Tehke pöörlemist, lisades pöördeid õlgadele.
  3. Jalad õlavarre laiali. Mõlemad käed on põlvili. On vaja venitada ühe õlaga vastaspoolele ja siis vastupidi.
  4. Asetage oma käsi vastaspoolsele õlale ja toetage teiselt poolt oma küünarnukki. On vaja edasi kukkuda, jõuda küünarnuki kere külge. Langetades pead sisse hingama ja kui te tõsta üles - hingake. Kätt vahetades korratakse liikumisi.
  5. Jalad tuleks asetada nii laiale kui võimalik, käed tuleks asetada põlvi, lükata ettepoole. Tagasi lükkamine on keelatud, õlad peaksid liikuma omakorda vastassuunas põlvi. Töös tuleks kaasata ainult õlad. Tõsta keha, liiguta oma õlad.

Dr Popovi meetod aitab parandada liigeste liikumist, taastada lihaste toonust, suurendada õlgade ja liigeste liikumise amplituudi.

Millised on vastunäidustused võimlemise läbiviimiseks Popov?

Sellised teraapilised harjutused on keelatud, kui patsiendil on järgmised vastunäidustused:

  1. Diagnoositud korduva müokardi infarktiga.
  2. Aneurüsm areneb.
  3. Nakkushaiguste esinemine.
  4. Palavikuga seisund.
  5. Raske valusündroom.
  6. Diabeedi arengust tingitud tüsistused.
  7. Hüpertensioon
  8. Sage hüpertensiivne kriis.
  9. Südame rütmihäire.

Selleks, et mitte haiguse liikumist süvendada, pole füsioteraapia harjutuste rakendamise kohta võimalik otsustada. Kui patsiendil on periartriidi õlavarre tera, peab raviarst soovitama kasutada Popovi harjutuste komplekti. Kogenud õpetaja aitab patsiendil teostada kõiki harjutusi õigesti, kui õpperea-ruumi külastavad.

Komplekssed harjutused Popova

Dr P. Popov usub, et periartriidi korral fikseerib patsient põletikulist liiget asendis, mis ei põhjusta valu. Kõõluste kudede mäluomadused hoiavad seda asendit ka pärast tervendamist, häirides käsivarre ja õla normaalset toimimist. See sidekoe võime - "meelde tuletada" - ta kasutas harjutuste kogumi väljatöötamisel õlavälise periartriidi, mis taastab sidemete funktsiooni.

Teave P. Popovi meetodi kohta

Dr P. Popov töötas välja meetodi humeroskupulaarse periartroosi raviks "väikeste liikumistega", mille eesmärgiks oli kõõluste ja sidemetega patsientide liikuvuse taastamine. Harjutused koosnevad õlavarre ja selja erinevate lihasgruppide venitusest, painutusest, paindumisest, mis aitab tugevdada ja parandada haavade liigese liikumist.

P.Popov soovitab harjutusi sujuvalt sooritada, liikumisi nautida ja uskumist võimlemisvõime paranemisvõimesse.

Arst soovitab teostada ainult neid harjutusi, mis on nauditavad ja ei põhjusta valu, väsimust, pinget. Igaüht neist tuleb läbi viia 6-10 korda. Te ei saa võimlemisvõimalusi haiguse ägenemisega.

Harjutuse tehnoloogia


See on tähtis! Lülisamba liikuvus on iga harjutuse lahutamatu osa scapulohumeral periartriidi raviks. Lülisamba vertikaalne asend, selle osalemine igas liikumises - eeltingimused edukaks raviks.

  • Jalutuskäik Istuge tooli serval, sirgestage selg, jalad veidi vahelduvad. Tõstke esiosa vaheldumisi, nagu jalgsi, samal ajal libiseke oma käed reie välisküljele põlve, õlad ja seljaosa liikuvad. Ka käed liiguvad vaheldumisi, ühe käe - sissehingamise käes, teises - väljahingamist. Kui valu ei tunne, võib põlve ja natuke allapoole libistada liigutusi.
  • Reie lihaste pikisuunalised liikumised muutuvad ringjooneks.

Need liikumised soojendavad õlgade lihaseid ja arendavad liikumiste koordineerimist.

  • Lõõgastumine Hoidke seljaosa püstiasendis, käed pinges, õlgade kerged liikumised käte kaalutõusuga. Isoleerige selg selgelt lüli liikumisest ilma, peatuge.

See on tähtis! Jalutus- ja lõõgastust tuleks korrata pärast iga treeningut.

  • Õlgade ringjooned, käed allpool, sujuvalt, järk-järgult suurendavad liikumise amplituudi edasi-tagasi, selga on liikuv, ulatub õlgade taha.
  • Tõsta õlad üles, kirjutama välja "kaheksa" õlgadega, kaasa arvatud selgroo liikumine.
  • Pikendage oma käed, kinnitage harja ühe käega üle teise, laske oma kätega pigistatavaid liigutusi ettepoole kallutada. Liikumine hõlmab ka selga, puusaliigesid. Seejärel ühendage õlad ja sirutage uuesti. Käed edasi - sisse hingata, tagasi - välja hingata.
  • Jalad jaotuvad õla laiuselt lahku. Käed lõdvestunud. Õngede ja käte liikumine edasi, ümberpööratud ja tagasi. Inhaleerimine - ettepoole, õlgade ühendamine, väljahingamine, õlaribade ühendamine.

See on tähtis! Kui valu tekib, vähendage liikumise amplituudi või mõneks ajaks treeningu peatamiseks. Kas harjutusi ainult meeldivaid tundeid.

  • Pöörake oma käega oma vasakut kätt ettepoole - ülespoole, samal ajal tõsta lüli libisemiskindlalt käsivarsi suunas, sama paremal käel. Siis sama liikumine kergelt kaela ümber.
  • Pöidlad puudutavad õla, teevad küünarnukkidega ringikujulisi liigutusi, ühendades selja lihaseid. Üles - sisse hing, alla - välja hing. Liikumise amplituud tõuseb järk-järgult.
  • Pöörake varbad üksteisele. Liigutage käte peopesa jalgade pinnale, kallutage ettepoole, laske põlvede üksteisele lähemal, jõudke jalgade kätte. Pöörake sirgeks, ühendades õlariba, keerake sokid välja.

See on tähtis! Stressi tunne tuleb peatuda ja lõõgastuda.

  • Pöidlad puudutavad õlad, liigutavad küünarnukid edasi - tagasi vaheldumisi, kerged liikumised, kastmine.
  • Käed alla. Tõstke oma käed ülespoole, keerake oma peopesad välja, alla. Tõstke käpad uuesti, keerates peopesad sissepoole, langetades neid. Tõmmake oma käed veidi alla, tõmmake käed alla. Käed üles - sisse hingata - välja hingata;

Tõstke käed vaheldumisi välja, veidi painutavad randmed.

  • Pöörake korduvalt oma küünarnukeid painutama, seejärel tõsta aeglaselt oma painutatud kätt ettepoole.
  • Ühendage sõrmed lukust ja tehke lainelised liigutused teie ees olevate kätega, muuda need lukuga ühendatud käte kerged ringikujulised liigutused.

Need õppused venivad lihaseid ja kõõluseid hästi.

  • Jalad on õla laiusest lahti ja käed on põlvedel. Pingutage õla vastaspoolele, õrnalt kallutades ettepoole.
  • Kergelt kergelt kerged, tee ümmargused liikumised õlgadega üles, edasi, üles ja tagasi.
  • Laiendage oma jalad laiale, pane oma käed põlvi, leeduge edasi. Spina hoiab endiselt, õlad vaheldumisi tõmmake vastassuunas põlve. Ainult õlad töötavad!

Te ei tohiks oodata Magic Effect alates harjutuste kompleksist P. Popov koos scapulohumeral periartriit alates esimestel päevadel, parandused ilmuvad järk-järgult. Kuid on vaja lähtuda asjaolust, et kasvuhaiguste vältimise harjutused võivad olla vajalikud kogu elu vältel.

Harjutused kasutavad humeroscapular periartriidi ravi

Siin õpid:

Füüsikalise teraapia korrektselt koostatud kursus on keha luukoe mõjutavate haiguste mis tahes protsessi lahutamatu osa. Õlgliigese pehmete kudede põletik ei ole erand. Millised harjutused õlavälise periartriidi jaoks aitavad haigusega kõige paremini toime tulla? Mida tuleks meelde jätta, et mitte ennast veelgi rohkem haavata? Millised muutused on võimlemise aluseks? Soovitame mõista teemat "alates" ja "kuni".

Brachiaalse periartroosi põhjused ja sümptomid


Õngepiirkonna periartroos on põletikulise iseloomuga sümptomite kompleks koos liigeste kapsli, sidemete ja kõõlustega, mis ümbritsevad õlaliiget. Vanusega haigus areneb, kuid kui ennetavate meetmete abil saate seda kontrolli all hoida, saate haigusega sujuvalt toime tulla. Sellepärast on patsiendi ennetamiseks soovitatav humeroscapular perarthriidi korral spetsiaalseid harjutusi teha.

Pehmete kudede põletikuline protsess võib areneda mitmel põhjusel, millest peamised on:

  • tüsistused emakakaela osteokondroosi esinemisel;
  • nõrk taastusravi pärast õlavigastust;
  • kaasasündinud väärarengud luude ja periartikulaarsete kudede struktuuris;
  • tööjõu aktiivsus, mille tagajärjel ilmnevad mikrotuumad regulaarselt, näiteks erivarustusega töötamisel tugev vibratsioon.

Peamised periartriidi sümptomid on:

  • liigesevalu, mis liikumise ajal suureneb;
  • õla lihaste nõrkus;
  • õla liigese liikumisvõime: suutmatus tõsta käe üles nõutud kõrgusele külmutatud õlgade mõjule.

Ametialase füüsikalise ravi mõju


Regulaarne ventrikulaarne periartroosi võimlemine muutub efektiivse raviprotsessi vältimatuks komponendiks. Selle abiga on võimalik kõrvaldada paljud probleemid, sealhulgas:

  • tugevdada lihaseid ja parandada nende toon;
  • sidemete ja kõõluste töö taastamiseks;
  • parandada verevarustust probleemsele alale;
  • suurendada õlaliigutust.

Tuleb meeles pidada, et kehahooldus kuulub raviprogrammi kõige sagedamini rehabilitatsiooni staadiumis, kui haiguse peamised sümptomid kõrvaldatakse ja põletikuline protsess on peatatud.

Võimlemisvõimalused õlaliigese periartroosis

Et saada mõte harjutuste tegemise tehnikast, vaadake demo-videot, kuid ärge kiirustades lahingut kiirustades. Loomulikult näitab see, kuidas kasutada scapulohumeral periartriidi korral kehalist teraapiat, kuid sageli ei avalda liikumistehnika peamised saladused ja eriväljaõppega inimene ei saa kontrollida nende toimivuse õigsust.


Sellepärast on esimese 2-3 kuu jooksul oluline kogeda füsioterapeudi juhendamisel terapeutilist harjutust ning koolitusprogramm tuleks välja töötada vastavalt raviarsti soovitustele. Alles pärast seda, kui teil on õnnestunud välja töötada kõik liikumised, võite küsida oma arstilt loa õppida kodus.

Harjutused kasutavad huromoskaarne periartroosravi erinevatel algpositsioonidel: lamades seljal või kõhuga, istuvad võimlemislauale või toolile, seisavad Rootsi seina või ilma toetuseta. Spordivarustuseks kasutatakse pulgakesi, palli, humalaid, elastseid laiendajaid.


Õnneliku liigese terapeutilise ja profülaktilise toimega harjutuste läbiviimiseks on olemas mitu põhireeglit:

  • esialgne koormus peaks olema võrdeline õla kahjustuse astmega ja patsiendi vanusega;
  • koormuse kasv toimub järk-järgult;
  • harjutusi tuleb teha korrapäraselt, samal ajal kui paremini valida klasside jaoks üks kord, näiteks planeerida võimlemist esimesel poolel või vastupidi õhtul;
  • kõik liikumised tehakse aeglaselt, ilma jerkidega;
  • liikumine ei tohiks põhjustada tugevat valu (kui see ilmneb, siis tuleb sellest teatada füsioterapeudile, kirjeldades valu olemust ja konsulteerige oma arstiga);
  • Alusta rida ja küünarnuki liigeseid, mis liiguvad õla järk-järgult.

Hümeroskupulaarse periartriidi võimlemine põhineb sellist liiki liigutustel nagu:

  • sõrmede pigistamine ja lõõgastus;
  • randme painduvus ja lõõgastus;
  • käte või õlgade ringjooned kätega;
  • pakkudes kätt õlgadele kätega, mis ulatuvad piki keha väljahingamisel või esialgse küünarnuki külgedel;
  • tõstke õlad üles ja alla;
  • kallutus ja kaela ümmargused liikumised.

Ravivõimlemine Popova õla periartroosiga


Periartriidi praktiseerija armunud arst Peter A. Popov lõi oma enda harjutuste süsteemi, mis põhineb nn väikestel liikumistel.

Siin on mõned Popovi ravi- ja rehabilitatsioonikomplekti kuuluvatest harjutustest:

  • üles tõstetud õlad "joonista" kaheksa (esimene sünkroonselt mõlema õlaga, siis omakorda);
  • tõsta õrnalt üles, tõmmates seljatoega maksimaalselt välja;
  • väljaulatuvad käed tuleb kokku voldida ja levitada vastavalt kääride põhimõttele;
  • vahelduvalt tõstke oma käed üles, pöörates keha üles tõstetud käele;
  • käsi küünarnukist üles tõusma;
  • käed liidetakse lukuga, et täita "laine", järk-järgult kiirendades;
  • proovida õlad ees istudes istumisel põlve lähedale tuua;
  • istuvas asendis põrandal asetades "jalgu" jalgu küünte, üritades jõuda õlgadega sõrmede otsani.

Humeroskupulaarse periartriidi harjutuste peamist komplekti täiendab alati lihaste soojenemine (enamasti intensiivne kõndimine erinevate käte liikumistega) ja lõõgastavad liikumised, mis suudavad harjutusi täita või täita lihaste pingetunde alguses.

Vastunäidustused füüsilise teraapia läbiviimiseks õlaliigese periartroosist


Oleme juba maininud, et füsioteraapiat saab praktiseerida alles pärast põletiku kaotamist ja raviarst on teinud ettepaneku, et patsiendi seisundit ei süvendata probleeme tekitavate liigeste täiendavate stressidega.

Igal juhul võib leida individuaalseid vastunäidustusi, mis ei võimalda terapeutilist ja taastavat võimlemist. Kuid on olemas üldine märgete nimekiri, mille juures klassid tuleb edasi lükata:

  • tõsised vereringehäired;
  • kõrge temperatuur;
  • verejooksu oht;
  • hüpertensioon.

Regulaarse füsioteraapiaga seotud harjutustega, samuti ravivõtja arsti ja füsioterapeudi kõigi soovituste järgimisega suudavad patsiendid haigust kontrollida, retsidiivide ennetamist, valu vähendamist, liigese liikuvuse amplituudi suurenemist ja vajalike toonide säilitamist lihastes.

Perifeerne periartroos: harjutused taastusraviarsti Popovi poolt

Popovi harjutuste kompleks humeroscapular periartriidi korral on spetsiaalselt valitud liikumiste rida, mis aitavad haigust ravida, kaasa aidata liigese järkjärgulisele arengule ja kontraktsioonide kaotamisele.

Popovi harjutuste kompleks humeroscapular periartriidi korral on spetsiaalselt valitud liikumiste rida, mis aitavad haigust ravida, kaasa aidata liigese järkjärgulisele arengule ja kontraktsioonide kaotamisele.

Selle kompleksi autor on rehabilitatsiooniarst Dr Popov.

Meetodi eripära on suuna mõju õlaliigese kõvadele ja pehmetele kudedele - see efekt saavutatakse sujuva ja järkjärgulise venitamise tõttu.

Teine iseloomulik erinevus Popovi kompleksist traditsioonilisest harjutusteraapost on see, et harjutusi näib korduvat, kuid iga kordusega saavutatakse suur amplituud (tänu lihaste esialgsele "soojenemisele").

Põhireeglid keerulise Popovi periartriidi kohta:

  • kompleksi iga liikumine peaks tooma meeldivaid aistinguid;
  • on vajalik kompleks täita nii palju kui füüsiline võimalus on võimalik, valu ei tohiks olla
  • pärast iga harjutust on vaja lõõgastuda õlavöö lihaseid;
  • Hüpofüüsi korral Popovi kompleksi täitmisel humeroskupulaarse periartroosi korral peaks liikumisel olema aeg.

Harjutused Popova koos huromoskaarne periartriit

Kõik Popovi kompleksi harjutused tehakse kõva pinna istudes.

Iga liikumist tuleb korrata umbes ühe minuti jooksul.

Kui esineb valu või ebamugavust täitmise ajal, jätke see liikumine vahele ja jätkake järgmisega.

Allolevas loendis - osa kompleksist Popova koos periartroosiga, mis toimub istudes. Teine osa (mis seisab üles) - saate vaadata videot, mis on pärast loendit.

1. Istuge toolile, et saaksite end mugavalt tunda. Pange oma käed lahti põlvedele. Istuge, jäljendage kõndimist, liigutage oma jalgu nagu kõndides. Ärge võtke oma käte oma puusadest, vaid liikuge mööda neid (täpsemalt, kui nad kõnnivad, siis nad liiguvad ise).

2. "Jalutuskäiguga" peatumata alustades oma kätega, et teha puusade ümmargused liikumised, masseerides neid. Sellega liigutage oma käed aktiivselt oma käte taha. Kuigi harjutused on suunatud humeroscapular periartriidi raviks, on oluline, et kogu keha liiguks.

3. Istuge toolile, langetage käed külgedele nii, et need rippuvad vabalt. Kujutage ette, et teil on oma käes koormus. Liigutage õlarihma, lohistades käed taga. Vaadake oma selga, see ei tohiks olla ühes asendis (perioodiliselt sirutada ja lõdvestada nimmepiirkonda).

4. Tehke ümmargused pööramised õlgadega tagasi suurima võimaliku amplituudiga. Käed ripuvad vabalt alla ja liiguvad passiivselt. Selles liikumisel peaks seljas olema aktiivne osa.

Tõstke oma õlad üles, sirutage selga ja kui te alla vajutate ja tõmbate tagasi - lõdvestage ja vähe painutage. Puusaliiges tõstetakse ja langetatakse ka. Üldiselt teete selles treeningus lainetarnaseid liigutusi.

5. Tehke sama, mis punktis 4, ainult edasi-tagasi suunas.

6. Korrake treeningut 3 ja seejärel 2. Vaadake oma hingamist. Õlgade ja käte liikumine peaks toimuma koos sissehingamise ja väljahingamise teel.

7. Lähteasend on sama (istumine, käed ripuvad lahti). Tehke aktiivseid ringikujulisi pööramisi õladega tagasi. Aita oma käsi, võtta need ka tagasi, painutades küünarnukid. Sügis samal ajal pisut külje poole; Liikumine ise sarnaneb G8-ga. Liigutage umbes minut, seejärel veel minut vastupidises suunas (õlad edasi).

8. Võtke ühe käe käes teisest käest. Pöörake üles, tõmmates seljatoe selja taga (sirgendades nimmepiirkonda). Sageli õlavarrega periartriidiga on raskusi oma käed üles tõsta - seejärel tõmmake need ettepoole, lükates juhthoole tagasi. Skeem on seotud ka liikumisega. Kui sirutad oma käed ja tahad tahapoole - välja hingata; naasmine algasendisse - sisse hingata.

9. Korrake treening nr 2 sellest dr Popovi kompleksist.

10. Tehke väikesed liigutused oma kätega edasi-tagasi, kasutades keha. Kallutage tugitooli tagaküljele, ristige oma käed otse ja proovige tuua oma õlad nii lähedal kui võimalik, hingake välja. Keerates seljatoega keha ettepoole, sirutage selga, hingake. Püüa hoida õlariba nii tihedalt kui võimalik.

11. Teise võimalusena tõstke oma käed nii kaugele kui võimalik. Keha osalemine on kohustuslik: kui käsi on üles tõstetud, lüli on sirgjooneline ja langetamisel - see on painutatud vööst. Puusaliiges osaleb ka torso tõstmisel ja langetamisel.

12. Asetage käed küünarvarre piirkonnas. Tehke ümmargused siledad liigutused, nii et teie käed kummarduvad nii palju kui võimalik. Liigutage keha üles ja alla oma käte taha. Inhaleerige, kui tõstad küünarnukid ja keha üles, hingake - keha ja käed langevad alla. Seejärel sirgendatakse selg ja seejärel painutatakse. Tehke 1 minut ettepoole ja 1 minut tagasi.

13. Istumisasendist tahapoole; libise oma käed mööda jalgu, püüdes jala (hingata) jõuda ja tuua oma õlad teineteisele lähemale. Naaske vastupidisele asendile, nihutades käed nii kaugele kui võimalik, üritades vähendada õlaribasid (hingata). Kui periartriidi õlavalu on raske, on õla raske eemaldada, peate kontraktuuri tundma, see näitab tulemuslikkuse õigsust.

14. Korda treeningut 2.

15. Asetage käed küünarvarre, küünarnukid mööda keha, seljaosa on lõdvestunud, veidi painutatud. Kui sirutad selga, tõstke üks küünarnukk ettepoole ja ülespoole ning teine ​​tagurpidi ja ülespoole. Tagasi lähtepositsioonile. Korrake teistpidi.

16. Istuge, lõdvestage selga, käed alla. Paigutage selga, tõstke oma käed külgede kohal, muutes ringikujulise pöörlemise. Langetage need algsesse asendisse, kuid pöörake oma peopesad eemale (sees). Seejärel alustavas asendis vastupidises suunas. Kui te tõsta oma käsi, hingake, kui te alandate - hingake.

17. Korrake trüki nr 2 seda dr Popovi kompleksi.

18. Pange sõrmed lukku, asetage oma käed rinda (küünarnukid külje poole). Tee oma käed "laineks", nagu oleks see rullides ühe küünarnuki kaudu oma sõrmed teise. Vahel mõlemas suunas. Selline liikumine on periartriidi korral üsna raske, nii et teed seda nii palju kui võimalik, vältige valu.

19. Pane parem käsi oma vasaku õlaga, vasakul kinni parem käe küünarnukk, kergelt kummarduda, painutada selga. Sirvendamisel keerake püsti vasakule, üritades küünarnukki saada nii palju kui võimalik. Sama, teiselt poolt.

20. Korda treeningut 2.

21. Istuge toolil, laiendage oma jalad nii lai kui võimalik, pane oma käed põlvi. Esimese ettepoole lükake esiosa ühe õlaga (ka selga on kaasatud), siis teisega, iga kord tagasi lähtepositsioonile. Hinga aja jooksul liikumistega. Vaatamata asjaolule, et see liikumine on humeroskupulaarse periartriidi jaoks üsna keeruline, valmistuvad eelmised harjutused selle rakendamiseks ette ühiseks.

22. Kas teost 2.

23. Korrake treeningut 4, kuid aktiivsemalt, keskendudes õlavardedele.

24. Lähtekoht on sama mis kehas 21. Pöörake ettepoole, põlvedele kergelt painutades. Liigu edasi ühe õlaga, siis teine. Lülisammas on sirge ja ei osale (ainult õlad töötavad).

25. Korrake treeningut 2.

26. Võtke paar lööki kätega külgedele üles ja alla, et lõõgastuda.

Video koos Popovi kompleksi rakendamisega:

Kompleks Popova koos õla tera periartriidi tuleb teha iga päev.

Järgmisel päeval võib õlavöötmes olla mõni valu - see on normaalne, pärast teist õppetundi mööduvad ebameeldivad tunded.

Tehke võimlemisvõimalusi ja olge terved! avaldanud econet.ru. Kui teil on selle teema kohta küsimusi, küsige neid siin meie ekspertidele ja lugejatele.

Materjalid on uurimuslikud. Pidage meeles, et enesehooldus on eluohtlik, et nõu anda mis tahes ravimite ja ravimeetodite kohta, pöörduge oma arsti poole.

Terapeutiliste harjutuste kompleks Dr Popovi õlavooderdise periartriidi jaoks

Õngepiirkonna periartroos on loid põletikuline degeneratiivne haigus, mida iseloomustab sidemete, kapsli, kõõluste ja õla kottide kahjustus. Nagu iga muu haigus, vajab periartroos kohe ravi spetsialistile ja ravi. Kui teil esineb sellist haigust nagu õlavarre-periartriit, on teie Popovi harjutuste komplekt teie arsti poolt ette nähtud meditsiinilise ravi tõhus täiendus.

Spetsialistile viitamist ei soovitata edasi lükata, kuna see võib põhjustada patoloogilise protsessi süvenemist ja tüsistuste tekkimist. Ärge ennast ravige.

Harjutused Popova: mis on asi?

Tähtis teada! Arstid on šokis: "On olemas tõhus ja taskukohane kopsupõletik." Loe edasi.

Dr Popovi Pyotr Alexandrovichi harjutuste kompleks - spetsiaalselt kavandatud liikumised, mis aitavad haiguste ravimisel ja kaasa aidata kahjustatud liigese funktsiooni taastamisele, samuti kontraktsioonide likvideerimisele. Tehnoloogia olemus on suuna mõju pehmetele ja kõvadele õlakoodidele.

Peamine erinevus Popovi võimlemise ja teiste harjutuste vahel on kordus, mille tagajärjel saavutatakse suur amplituud. Lisaks sellele aitab harjutuste kordamine lihaste soojenemist.

Dr Popovi terapeutiline kehaline kasvatus aitab kaasa:

  • kahjustatud ala verevarustuse normaliseerimine;
  • õlaosa eelmise funktsionaalsuse taastamine;
  • liikumise ulatuse taastamine;
  • sideme ja lihaskonna tugevdamine;
  • lihaste ja kõõluste lõõgastus;
  • lihaste toonide taastumine.

Terapeutilised harjutusreeglid

Võimlemise oskus Popov on võimalik alles pärast eelnevat konsulteerimist arstiga. Hoolitsused ilma kohtumisi ja spetsialisti teadmata võivad sind kahjustada. Peale selle peaks kehalise ravi kasutuselevõtmine juhinduma reeglitest.

  • Ärge kasutage põletik-degeneratiivse patoloogia ägenemise tehnikat.
  • Harjutus väikeste valusate tundidega on võimalik. Valulikkus võib peatada analgeetiliste ravimitega.
  • Tõsiselt valutunnetega võimlemine on rangelt keelatud.
  • Ärge koormake kohe kohe. Suurendage intensiivsust järk-järgult. Ärge kasutage jõutreeningute tegemiseks, ilma et see oleks korralikult soojenemas ja mitte selle õlaliigese ettevalmistamiseks.
  • Intensiivne valu saab massaaži abil minimeerida.
  • Füsioteraapia harjutuste efektiivsuse suurendamiseks on soovitatav täiendada Popovi võimlemist harjadega, kasutades palli, kummiriba, võimlemispaani ja hanteleit.
  • Harjutused peaksid andma meeldiva, kuid mitte valu, ebamugavustunde või väsimuse. Kui kehalise kasvatuse ajal esineb valusid, siis võite teha midagi valesti.
  • Pärast iga treeningut lõdvendage õrnalt lihaseid.
  • Vaadake oma hingeõhku. See peaks olema ajaga liikumistega.
  • Kas iga harjutust vähemalt viis korda.
  • Kui olete juba kompleksi käivitanud, tehke füüsilisi harjutusi igapäevaselt. Selle põhimõtte rikkumise korral on võimalik teostatavate tegevuste tõhusus oluliselt väheneda.

Vastunäidustused kehalise kasvatuse kasutamisele Popov

See meetod on tõhus ja efektiivne ning aitab kindlasti haiguse raviks. Kuid lisaks eelistele ja näidustustele on see ka mitmeid vastunäidustusi.

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigestega seotud probleeme saab kodus ravida! Ärge unustage seda üks kord päevas määrida.

Faktilist teraapiat Popovit ei soovitata kasutada järgmistel juhtudel:

  • palavik;
  • kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
  • mis tahes tüüpi veritsuse suurenenud riskiga seotud seisundid;
  • arteriaalne hüpertensioon.

Esinemisõpetused Popova koos ülaltoodud tervisehäiretega võib põhjustada olulist halvenemist.

Exercise with unexpressed pain syndrome

Soovitav on võimlemine ekspresseeritud valu sündroomiga lamamisasendis. Pind, kuhu kavatsete haarata, peab olema kindel.

  1. Pane oma selga, tõstke oma käed. Esmalt painutage ja lahti oma sõrmed. Tehke seda harjutust kaheksa korda. Järgmisena minge hõrenemistega harjadesse kleepimiseks ja lahti laskmiseks. Korda peaks olema vähemalt kaheksa.
  2. Asetage algasendisse, tõstke oma käed, painutage neid pisut küünarnukidesse ja tehke kümme ümmargust liikumist kätega esiteks ühes suunas, seejärel teises suunas.
  3. Langetage küünarvarre küünarvarre, asetage käsi õlale, kinnitage mõni sekund paika. Tehke sama käsikäes. Lähenemisviis peab olema vähemalt kümme.
  4. Asetage oma käed mööda keha, painutage need küünarnukidesse ja laske need aeglaselt lahku. Püüdke küünarnukeid üles tõsta nii palju kui võimalik. Sellelt pintslitel peaks olema põrandaga kokkupuutumine. Korrake kuus korda.
  5. Laiendage ülemised otsad külgedele, peopesad üles. Viige kümme sekundit alla.

LFK Popova

Humeroskupulaarse periartroosi ravis on lahutamatu osa selgroo liikuvusest. Oluline on dr Popovi treeningravi sooritamisel püstises asendis, eelistatavalt istumisasendis.

Tehke kehalise kasvatuse, peate võtma aega ja hoidma korralikult hingamist.

  • Istuge tooli äärel, sirgake seljaosa ja kergitage jalad välja. Tõstke jala esiosa vaheldumisi, nagu kõndides, ja samal ajal libiseke oma käsi põlve põlve suunas. Harjutuste ajal peavad õlad olema liikuvad. Hingamisteede kontrollimine: sisse hingates, liigutage ühe käega, samal ajal välja hingates - teisega.
  • Nüüd tehke sama ülesannet, kuid asendage massaažipikendused ringikujulistega. Need harjutused aitavad lihaseid soojendada ja koordineerimise arengut.
  • Lõõgastuda. Istuge toolil, langetage käsi mööda torso. Tehke mõni kerge õlgade ümmargune liikumine. Langetage aeglaselt selg, kuid ärge lõpetage ümmarguste õlgade liikumist. Sirgendage selga, lõõgastuge. Iga harjutus peaks lõppema lõõgastumise ja kõndimisega.
  • Veenduge korduvalt oma õlgadega, käed peavad olema allosas. Liigutage sujuvalt, aeglaselt. Järk-järgult suurendage liikumiste amplituudi edasi-tagasi. Tagasi peaks alati jääma mobiilseks, see peaks tundma olevat tõmmatud õlgade taha.
  • Tõmmake oma õlad üles, alustage joonisel kaheksa, kirjutades selgelt selgroogu.
  • Istuge toolil, tõmmake jäsemed üles. Paremale käele keerake vasak käsi. Tehke edasi liikumisi. Sellisel juhul peaks selga natuke tagasi pölema. Selles harjutuses on vaja kasutada puusaliigeseid. Langetage aeglaselt käed, siis korrake harjutust. Sisse sissehingamisel - käed tõusevad, sissehingamisel minema.
  • Pange oma jalad õlavarre laiali ja lõdvestage oma käed nii palju kui võimalik. Kas käärid harjuvad vähemalt kuus korda. Venitage oma käed edasi, ristliikumine. Sissehingamise ajal tuleb õlad ühendada õlgade lõppedes õlgadega. Kui valu tekib, vähendage liikumisulatust või lõpetage mõnda aega. Kehaline väljaõpe tuleks läbi viia, kui sellest saavad ainult meeldivad tunnevad.
  • Tõsta oma vasak käsi edasi ja siis üles. Lisaks sellele tehke lülisamba aeglane liikumine. Siis tehke sama oma paremal käel.
  • Pärast seda kaasake protsessi kaela. Käe tõstmisel pöörake oma kaela, kui käsi tagasi pöördute oma algasendisse, peaks pea ka pöörlema.
  • Pane oma käed oma õlgadele, pöörake oma käed. Sellisel juhul peaksid selja õlad ja lihased töötama.
  • Omakorda painutage jäsemed küünarnukidesse. Lõdenud jäsemete tõus aeglaselt.
  • Pane oma sõrmed sulgusse. Tee mõned lainelised liigutused.
  • Paigutage käed sirgete sõrmedega. Tehke paar pöördeid, kõigepealt paremal ja seejärel vasakul. Need liikumised aitavad lihaseid ja kõõluseid venitada.
  • Laiendage oma jalgu õla laiusega. Pane oma käed põlvi. Proovige sirutada oma parema õlgaga vasaku põlve. Kallutage nõlvad ettevaatlikult.

Tutvumine harjutuste kompleksiga, mida peaks pidama arst. Lisaks sellele on olemas spetsiaalne video, mis aitaks teid esialgu, kuni te liikumist õppite.

Liigeste ja selgroohaiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide soovitatavat kiiret ja mitte-kirurgilist ravi, kes otsustasid ravimitekahjus vastu seista ja esitas ravimeid, mis tõesti ravivad! Me tutvustasime seda tehnikat ja otsustasime seda teie tähelepanu juhtida. Loe edasi.

Dr Popovi tehnika on efektiivne ja aitab mitte ainult patoloogia ravimisel, vaid ka õlavarre liigeste funktsiooni normaliseerimisel. Kuid ärge loodan, et mõju ilmneb pärast esimest õppetundi. Peate mõistma, et peate kõvasti tööd tegema. Ja ainult mõne aja pärast näete esimesi tulemusi.

Kuidas unustada liigesevalu?

  • Liigesevalu vähendab teie liikumist ja täielikku elu...
  • Sa oled mures ebamugavuse, nõrkuse ja süstemaatiliste vaevuste pärast...
  • Võib-olla olete proovinud palju narkootikume, kreeme ja salve...
  • Kuid otsustades, et te neid lugusid lugesite - nad ei aidanud teil palju...

Kuid ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus ühiste valude vahend! Loe edasi >>>

Kas soovite saada sama ravi, küsi meilt, kuidas?