Põhiline

Randmepael

Norbecovi poolt teostatud harjutused selgroole

Akadeemik Norbekov ja tema kogu organismi taastumise süsteem on juba pikka aega meditsiinis teada. Ja siiani on tema selgelt lihtsad harjutused selgrool väga huvitav ja on palju toetajaid, hoolimata asjaolust, et praegu on palju sarnaseid automaatõppe vorme. Norbekov oli üks esimesi ravida haigust seestpoolt, mitte ainult selle väliseid ilminguid, ulatudes selle sügavusele.

Osteokondroos, jämesool või mõni teine ​​selgroo haigus - kõik need ei ole mitte ainult mõnede hävitavate protsesside põhjused luukudedel, vaid ka tervisega seotud tervisehäirete tagajärjed. Metabolism, hormonaalsed muutused, ootamatu stress või pikaajaline depressioon - need tegurid paratamatult mõjutavad. Norbekovi liigesevõimlemine lülisamba jaoks paraneb, kõrvaldades paljud neist teguritest, tuues inimese endaga kaasa.

Norbekova võimlemine lülisamba jaoks

Rääkides oma süsteemist, rääkis dr Norbekov korduvalt, et 99% sellest koosneb auto-soovituste psühholoogiast ja ainult 1% harjutustest.

Enesekontroll tekitab head tuju. On vaja vaimselt ette kujutada meeldivat keeleküllastust, mida annab võimlemine, ja iga harjutus selle meeldiva tunde juures

Ühe liikumise läbiviimiseks peate silmas pidama mõnda head iseloomujoont, näiteks:

  • võime vabalt oma keha ja meeleolu omada
  • rahulik ja kindel
  • usu meie endi ja kõik muud omadused, mis meie arvates puuduvad

Tehke seda võimlemisautomaatika automaatselt vastuvõetamatuks:

  • peate iga liikumist tundma, see peaks andma rõõmu
  • Ärge kartke oma harjutustele humoorikat lisada ja mõnikord tundke natuke ahvi

Süsteemi põhiülesannete sõnastamisel vaatab Norbekov lülisamba kui ukse, mille kaudu me sisenevad süsteemi, et parandada kogu organismi.

Seepärast ei tohiks see üllata mitmeid süsteemisiseseid sissejuhatavaid harjutusi, mis sarnanevad nõelravi punktide masseerimisega: aurikulud, nina lähedal, lõugal.

Norbekovi arvates on seljaaju liikuvuse taastamine võimalik igas vanuses, mitte ainult lastel. Teadlane soovitab pöörata tähelepanu laste liikuvusele ja võrrelda seda täiskasvanu istuva eluviisiga, eriti nendel hetkedel, kui "laiskus lööb oma pead ja soovitab rohkem istuda ja valetada."

Võimlemine koosneb kolmest omavahel seotud osast

  • liigesvõimlemine, lülisamba praktikandid
  • veresoonte ja närvisüsteemi väljaõpe
  • harjutades vaimu ja usku ennast isikuna (suure tähega)

Ühine võimlemine keskendub peamise liikumise ja vaimse mõju ümber liigese, kõik muud liikumised loetakse seotuks sellega.

Loovvõimlemise peamine liikumine koosneb mitmest järjestikusest venitusjõust.

Parim asi, mis on psühholoogilise "täidisega" seotud liigesed võimlemine, ütleb autorile ise selles video, mis on Norbekovi süsteemi täielik versioon.

Norbekova võimlemine lülisamba jaoks

Näited harjutustest Norbekovile

Võimlemine toimub suurepärases meeleolus - see on selle peamine seisund

See kõik algab "laadimisega" kõrva jaoks:

Kõrvade massaaži korral tegutseme bioloogiliselt aktiivsetes punktides, mis on kasulikud kogu kehale ja loovad rõõmsa meeleolu. Massaaži näited:

  • tõmmake kõrvad allapoole ja veidi külgedele, siis ka üles ja tagasi
  • pöörake aurikeleid vaheldumisi edasi-tagasi. Iga liikumist teostatakse 8 kuni 10 korda.

Mõned harjutused käte, küünarnuki ja õlavardude jaoks:

  • sõrmed kokku surudes ja röhitsemine
  • käsivarte ja õlgade pöörlemine
  • õlgade ja teiste harjutuste tõstmine ja langetamine

Põhiosa jõusaalist laaditakse lülisamba erinevate osade jaoks. Mõne harjutuse näited:

  • Me kanname ennast vaimselt emakakaela piirkonda, langetades lõua alla rinnani, vaheldudes igasuguse venitusliikumisega lõõgastusega. Igale venule lisame pisut rohkem jõudu, jõudes järk-järgult piirini. Treeningu läbiviimine, arendada rahulikku enesekindlust
  • Samamoodi täidame harjutusi vaheldumisi, kui pea on kallutatud tagasi, paremale õlale ja vasakule
  • Pange oma pea läbi külgede, vahelduvalt vasakule ja paremale, tõstke oma lõug üles
  • Lõua langetamine rinnale, liigutage aeglaselt esimest korda paremale, proovige lõua külge puudutada, seejärel vasakule

Harjutused rindkere piirkonnas

  • Ülemine rindkere lülisamba pöörlemine: õlgade tasandid. Parema käega kinnitage vasak käsi ja lohistage see paremale ja keerake käe käes, iga liikumisega järk-järgult jõuame seisma
  • Me lukume käed meie ees, sirgendades selga, tõmmake õlavarded lähemale.
  • Samamoodi teeme luku meie kätega meid taga ja me oleme rinnakorviga üles tõmbanud, me proovime tuua õlaribad kokku

Harjutused lammasääre selgroole

  • Jalad on õla laiusest lahti, põlved on poolkuivatatud, vaagen on kergelt painutatud ettepoole, me liigume koos kooki üles
  • Põlvede ettepoole kallutades ja painutades liigume tailbone tagasi ja liigutage seda ülespoole.
  • Vaagna pöörlemine alaselja ja rindkere piirkonna fikseeritud ülemise poolega
  • Kere gravitatsiooni teisaldamine parema rei ja vasakule

Kokkuvõttes mõned Norbekovi enda ajalugu, filosoofia ja lood.

Norbekovi tervendav - lülisamba võimlemine

Akadeemik Norbekov on kogu maailmas oma keha paranemise süsteemide jaoks tuntud. Eriti tähelepanuväärne on tema lülisamba võimlemine. Norbekov oli üks esimesi, kes hakkasid haigust ravima seestpoolt, mitte ainult väliseid sümptomeid, ulatudes selle sügavusele. Haigused nagu alaseljavalu, songa ja muu patoloogiate lülisamba ei ole ainult Protsessi tulemusena määratletud luu, vaid ka ebaõnnestumisi organismi tervikuna. Metabolism ja hormonaalsed muutused, stress või depressioon on võimalikud - see kõik avaldab negatiivset mõju. Norbekovi seljaaju võimlemine aitab kõrvaldada paljud neist teguritest, aidates kaasa inimese taastumisele ja võimaldades tal leida sisemist harmooniat.

Norbekovi võimlemine lülisamba jaoks

Norbekov ise, kirjeldades oma süsteemi, ütleb, et ainult 1% edust on harjutus, ülejäänud 99% on positiivne infusioon ja enesekehtestamise psühholoogia. Viimane aitab luua head tuju. Mõistlikult peate endast kujutama endale meeldiva keha, mis on võimlemise tagajärg, ning iga harjutus peaks toimuma selles mugavas tundes.

Liikumise sooritamisel on vajalik enesestmõistetavate iseloomulike tunnuste arendamine, sealhulgas järgmised:

  • võime täielikult kontrollida oma keha ja meeleolu;
  • rahulik ja kindel;
  • usk ennast ja muud tunnused, mida patsendi arvates puudub.

Norbekov leiab, et kui kirjeldada lülisamba võimekust, siis see on mingi uks või lävi, mille kaudu me siseneme süsteemi, et tervendada kogu organismi. Seetõttu pole üllatav, et mõned harjutused selles süsteemis sarnanevad masseerivate nõelravi punktidega: kõrvad, lõug, okolonosovid.

Norbekov rõhutab, et seljaaju liikuvust saab taastada igas vanuses. Ta soovitab pöörata tähelepanu sellele, kuidas on mobiilseid lapsi, ja võrrelda seda meie madala aktiivsusega eluviisiga, eriti kui laiskuse tõttu eelistavad teid vaba aega mitte liikuda, vaid lamada diivanil.

Võimlemine sisaldab kolme omavahel seotud osa:

  • Loomade võimlemine, mille eesmärk on koolitada selgroogu.
  • Veresoonte ja närvisüsteemi treenimine.
  • Koolitus vaimu ja usku ennast.

Võimlemine hõlmab maksimaalset fookust liigestele, ülejäänud liikumisi peetakse abistavaks. Põhimõtteliselt on harjutustel mitu järjestikust venitusvoogu.

Näidustused ja vastunäidustused

Võimlemine Norbekova aitab käivitada keha kaitset, parandab selgroolülide seisundit. Sellised riigid nagu osteokondroos ja võrkkestraalia on tihti tihedalt seotud emotsionaalse tausttega ja on pikaajaliste depressioonide ja stresside tagajärjel. Neid ravitakse lihtsate harjutuste ja hoiakute muutmise teel ennast.

Pange tähele, et süsteemi ei näidata kõigile. Kõigepealt konsulteerige oma arstiga, eriti kui teil on juba haigus. Igasugune valu pole lubatud - nad on neid tundnud, lõpetage harjutused. Harjutuste vastunäidustused on ka rasedus, postoperatiivne periood, haiguste ägenemine ja kroonilised haigused, insult, südameatakk, vaimsed häired.

Norbecovi poolt teostatud harjutused selgroole

Mõelge, millised harjutused hõlmavad lülisamba võimekust Norbecovi järgi. Samuti ärge unustage, et teie hea tuju mängib olulist rolli. Parandage oma kehahoia ja naeratust, hingake energiat oma kehasse ja hakake kehasse.

Gümnaasium Norbekov kaela lülisamba jaoks

  • Erilist tähelepanu tuleb pöörata emakakaela piirkonnas. Lõuu peaks libisema rinda pingutamata. Vaja on vahetada lõõgastust ja kerge pinget. Iga uue pingega jätkake kasutamist, suurendades jõupingutusi. Usaldusisaldus peab jääma kehasse.
  • Püsti püsti, pange oma pea veidi tagasi. Pinguta lõua üles, vahelduvalt lõõgastav ja pingul.
  • Sirvitage oma pead, kallutage paremale. Püüdke kõrva õlaga puudutada. Hoidke oma õlad endiselt. Seejärel muutke positsiooni, puudutades vasakut kõrva vasaku õla külge.
  • Sirvige oma pead, pöörake seda külje poole, nii et lõug on suunatud ülespoole. Korda sama teise küljega.
  • Sirvige oma pead ja kallutage see alla. Selles asendis keerake lõug ühes suunas ja seejärel teises suunas.
  • Kergelt kallutage oma pea tagasi, keerake lõug külje poole, seejärel muutke suunda.
  • Sirgendage oma pead ja tule vaata. Pöörake kaela. Vaadake aeglaselt paremale ja keerake kaela pärast seda. Muuda suunda.
  • Norbekovi emakakaela lülisamba võimlemine on lõpule viidud aeglaste ja vabade peasurvetega, mida tuleb mõlemal küljel mitu korda korrata.

Rindade rindkere harjutused

  • Käed blokeeruvad "sulgemiseks" teie ees. Vajutage oma lõua oma rinnale, suunake õla liigesed suunas. Hoidke selja otse, kinnitage seljaosa. Pole vaja hinge kinni hoida.
  • Sarnane harjutus, kuid käes "lossis" on taga. Tõmmake õlavardad tagasi, tõstmata õlad ja püüdes õlaribasid vähendada. Selles asendis püüdke rinnakuga ülespoole.
  • Üks õlg tõuseb üles, teine ​​allapoole. On vaja vaheldumisi pingeid ja lõõgastuda.
  • Käed allapoole, venitage need põrandani, lükates õlad alla. Tõmmake vaagen ettepoole, hoidke selg selgelt. Lukusta sellesse asendisse. Tõstke oma õlad nii kõrgele kui võimalik, tõmmake oma pea lauale.
  • Pöörake õlarihmad edasi ja siis tagasi.
  • Jalad lõpevad, jalad peaksid olema nagu põrandale liimitud. Hoidke oma küünarnukid lahti, asetage oma käed oma õlgadele, vaadake tulevikku. Esmalt pöörake oma silmad, siis pead, siis oma õlad ja rind. Puusi ja kõhtu ei tohiks liikuda. Pöörake äärmuslikesse punktidesse ja proovige edasi minna. Tehke sama harjutust teises suunas.
  • Harjutus toimib läbi selgroo kaelast vööst. Võtke välja, nagu teil hoiate oma käte ümber midagi suuri. Pange pead alla ja pinguta ennast. Seejärel võtke oma käed tagasi, kui oma kroon tõuseb ja natuke tagasi, rinnakuga jõudes.
  • Joondage, painutage oma kätt oma peaga, suunates oma küünarnuki laeni, suunake oma silmad küünarnuki külge. Pingutage ja muutke oma kätt.
  • Tehke oma õlgadega aeglaseid ringikujundusi, püüdes amplituudi maksimeerida. Teist külge tehke sama. Tehes treeningut, peaksite tundma laine kogu selgroo ulatuses.
  • Neeru piirkonnas asetsevad suod. Hoidke oma küünarnukid nii tihedalt kui võimalik vetruvate liikumistega, sirgutage selg edasi.
  • Sööda esiosa ettepoole. Asetage alaselja lukk ja lükake lülisamba teises suunas.
  • Asetage oma käed oma õlgadele, jalgade vahele, jalad peaksid olema liikumatud. Võtke silmad eemale, seejärel pöörake oma pead ja õlavööd, rindkere, kõht. Sama vastupidises suunas. Sellisel juhul ei peaks vaagen liikuma.

Nüüd kaaluge harjutusi Norbecova jaoks nimmepiirkonnas

  • Jalad kergelt teineteisest lahku ja pool painduvad. Taz peaks tulevikku vaatama. Torso kinnitus. Tagaosa jõuab allapoole vedrudega.
  • Flexi nimmepiirkond. Hoidke otse selga. Tagaosa jõuab pea taga.
  • Lülitage selg. Koormus tuleb jaotada kogu selgroo ulatuses.
  • Keerake keha ettepoole, kergelt painutage oma põlvi. Tagaotsa jõuab pea pea seljatoele tagaküljel, alumise seljaga.
  • Langetage alaselja, kergelt tagasi kallutades. Tagaosa peab ulatuda pea tagaküljele.
  • Tehke ühel ja teisel küljel ümmargused liikumised. Pidage meeles positiivseid emotsioone.
  • Liigutage puusa paremale ja veidi tagasi. Tehke vedrud liigutusi reie poole. Seejärel tehke puusamba kalle, mida te võtsite. Võtke teine ​​puusa ja tehke sama.
  • Jalad kokku panna Ühe käega tõstetakse vertikaalselt ülespoole ja püüdke sellega nii, nagu tahate lagi puudutada, painutada alla. Muuda oma käsi.

Norbekovi võimlemine hõlmab ka kärpimisõppusi selgroole.

  • Korrige jalad, kinnitage jalad põrandale. Proovige koormust ühtlaselt jaotada. Liikumine peaks olema sile, ilma valuuta. Asetage käed õlarihmadele. Peate sujuvalt järgmises järjekorras sisse lülitama: esmalt nägema, siis pea, õlad, rind, kõhu, puusad, puusad ja jalad.
  • Peate pöörduma äärmise punkti poole. Pinge, siis lõõgastuge. Teist külge tehke sama.
  • Asetage käed õlarihmadele. Keerake torso ja pöörake, suunates silma küünarnuki taha ülespoole. Lisage jõupingutusi ja pöörake äärmuslikku punkti. Seejärel keerake ümber teise seljaosa telje ümber.
  • Pöörake selga otse, asetage käed õlaosale. Pöörake järgmiselt: esmalt vaata, siis pea, õlad, rind, kõhu ja lõõgastunud puusade lõpus. Kallutage äärmuseni ja lisage pingeid. Teist külge tehke sama.

Lõpuks võtke sügavalt sisse, et teid rahulikult üles äratada, tõsta oma käsi sisse hingates, alandades neid kui hingate.

Sellised lihtsad liikumised koos õige tujutega aitavad vältida paljusid seljaaju probleeme. Vastavad videod aitavad teil neid paremini mõista.

Dr Norbekovi tehnik - kirjeldused ja video - liigeste ja selgroog õppused

Liigeste valu leevendamiseks kasutatavad ravimid on sageli ebamugavad ja patsiendid hakkavad otsima neile alternatiivi. Tavapärase meditsiinilise süsteemi tuntud arst-praktikum Norbekovi ühine võimlemine on suunatud luu-lihaste süsteemi (kaela, selgroo jne) tegevuse taastamisele, rikkudes selle funktsioone. Kompleksi saab kasutada liigeste haiguste ennetamiseks ja nende raviks.

Võimlemine Norbekova

Dr Norbekovi täiustamistehnika on tegevuste komplekt, mille eesmärk on parandada tervist, suurendada üldist toonust ja tugevdada usku oma jõusse. Olulist tähelepanu pööratakse psühholoogilisele meeleolule, tööle tema vaimse seisundiga. Norbekovi järgi toimuv treenimine ei ole mehaaniline liikumiste kordamine. Pealegi väidab autor, et automaatne kordamine ei tooda kasu, vaid kahjustab seda. Seepärast on tähtis järgida Norbekovi reegleid, mis on taaskasutamise pandiks:

  • Laadige iga päev.
  • Alusta heas tujus.
  • Tehke harjutusi rõõmuga.
  • Enne alustamist peate täielikult lõõgastuma, kui tunne on kadedus.

Norbekovi harjutused on positiivne mõju mitte ainult liigesetoodetele, vaid kogu kehale. Taastab paindlikkust, parandab lihaste funktsiooni, tugevdab hingamisteid, nägemist, kaitseb liigesid ja kogu skeleti. Keha, ilma liialduseta, saab teise noore. Norbekovi liigesvõimlemise kompleks on hõlpsasti arusaadav ja sellega ei kaasne lisakulusid. Peale selle saate alustada vabatahtlikku ravi kursuse kirjeldusega.

Norbekovi sõnul peaks võimete ajal iga laps muutuma lapsele ilma piiranguteta liikumisulatusse, kuid tuleb arvestada järgmiste piirangutega:

  • rasedus;
  • hiljutised toimingud;
  • vaimsed häired;
  • viimase kolme kuu jooksul olnud insult või südameatakk;
  • krooniliste haiguste ägenemine;
  • akuutsed liiges- ja seljavalu;
  • raske kompleksi esinemise korral raske valu.

Lülisamba jaoks

Norbekova võimlemine lülisamba jaoks parandab vereringe, seedetrakti, hingamise ja neerude funktsioneerimist. Ravistav Norbekov väidab, et keerdumine on lülisamba jaoks väga efektiivne. Järjestus:

  1. Korrige jalad, nagu oleksid põrandal kleepunud jalad.
  2. Koormuse ühtlase jaotusega keerake pea paremale, seejärel keha. Pöörake nii palju kui võimalik, pingutage, siis lõõgastuge. Keerake korrata teises suunas.
  3. Käed lähevad tema ees lossi, lõug rinna alla. Käed liiguvad alla, tagasi kaela - üles, õlad tõmbuvad üksteise poole, lõug - alla.
  4. Käed tõlgivad tagasi ja tõmbavad, vähendades seeläbi lambaliha.
  5. Põlved, õlad vaheldumisi langetatud, tõstetud.
  6. Õlad allapoole, harjad tõmmatakse maha, õlad üles tõstavad, kroon laieneb ülespoole. Alternatiivsed kordused.
  7. Et pöörlemisliikumist liigutada edasi-tagasi.
  8. Õlad asetatakse pintslile, küünarnukid painduvad, pöörake õlad vasakule ja paremale.
  9. Pange oma pea alla, kinnitage jalad oma kätega, painutage selga; asetage õlaribad tagasi ettepoole.
  10. Koputa paremal käel peas, vasak õlg tõmmake alla. Muuda oma käsi, korrake.
  11. Jalad kergelt painutage, liigutage vaagnat edasi-tagasi.
  12. Liigutage oma puusi ringi vasakule ja paremale, hoides oma ülakeha püsivana.
  13. Langetage vasak jõgi, tõstke paremale, tõmmates lakke. Muuda käsi ja korrake.
  14. Lõdvestage raputades pead, kaela, käed, rindkere, kõhu, puusad, jalad.

Gümnaasium Norbekov kaela lülisamba jaoks

Harjutused stabiliseerivad intrakraniaalset rõhku, parandavad mälu, une ja aju funktsiooni. Norbecovi laadimise alustamiseks peaks olema sirgendamine, siis kompleks on valmis:

  1. Keerake pea tagasi, tõmmake lõug välja.
  2. Sirvige oma pead, kallutage paremale, vasakule, püüdes kõrva õlaga puudutada.
  3. Pöörake pead, suunates lõua üles. Kallutage oma pead alla, keerates oma lõua külgedelt.
  4. Pöörake otse, oodake, keerake kaela ühes ja teises suunas nii, et nina ei liiguks.
  5. Langetage pea, asetades lõua rinnale, kuni ilmub kaela pinge.
  6. Pöörake mõlemal küljel vaheldumisi mõlemal küljel olevat ringi aeglaselt.
  7. Kas rahustav hingamine: sisse hingata, käed üles; alla, välja nägemine.

Käsitsi liigeste jaoks

Liitmikute väljaõpe on kogu Norbecovi süsteemi omandamise oluline osa. Pärast iga treeningut loputage käsi:

  1. Käed ees, sõrmed pigista-unclench.
  2. Tehke vaheldumisi klikke sõrmedega, kui käed liiguvad järsult.
  3. Liigutage sõrmed fantaasiidselt, alustades väikest sõrme ja tagasi.
  4. Käed sirutuvad sinu ees; pintsli, tõmmates teda alla ja tõsta.
  5. Peopesad on põrandaga paralleelsed, pöörake pintslit sissepoole ja seejärel üksteisest.
  6. Kinnitage rusikad, pöörake neid.
  7. Käed külgedele, küünarnukid painutavad, käsivarsid ring-liikudes edasi-tagasi.
  8. Ühe käega "mill" tegema, siis teine.
  9. Langetage õlad, tõstke üles, püüdke kõrvadeni jõuda.
  10. Pöörake oma õlad edasi ja tagasi.
  11. Langetage käed, keerake käed sisse ja välja.
  12. Haarake vasakukäru oma parempoolse käega ja tõmmake seda selja taga. Korda teise käega.

Pahkluu liigest

Norbekovi liigesekompleks on kasulik profülaktikaks ja terapeutiliseks eesmärgil artroosi, artriidi korral. Regulaarne võimlemine suurendab liigeste motoorikat:

  1. Tõstke sirgelt üles, tõstke jalg, painutage oma põlve. Kevad liigub, tõmmates püksi alla. Samuti tehke sirgjoonel liikumist iseendale.
  2. Harjutus on sarnane esimesega, kus jalg liigub suunas sissepoole ja küljelt.
  3. Pane oma käed põlvedele edasi. Kummardus ringikujulise põlve liikumisega sissepoole, seejärel - väljapoole. Tõustage jalad üles.
  4. Käed põlvedel, jalad liiguvad, kallutatud edasi ja sirgendatud. Kallutage põlved pöörlema ​​küljele, teisele. Tõustage jalad üles.
  5. Jalad laiendavad õla laiust, tõstke paremale, painutage põlvi ja vedage väljapoole. Korda teise jalaga.
  6. Bend, liigutage paremat jalg ülespoole, allapoole, tõstke ettepoole. Korda teise jalaga.
  7. Pöörake, hoidke jalgu külje poole, muutes põlvega ringi. Korda teise jalaga.

Video: Norbekov Mirzakarimi ühine võimlemine

Arvamused

Olen väga tänulik Norbekovi võimlemisest! Juba kolmandal päeval treeningust seljaaju jaoks muutis mu hingamine lihtsamaks, mu kehas hakkas liikumisvabadus omandama. Püüan mitte ühe päeva järele jääda, nagu Norbekov soovitab. Kulub umbes 1,5 tundi, kuid harjutuste tegemine on lihtne, see toob rõõmu. Ma tahan alustada komplekti randmekoest.

Pikemat aega kannatavad artriidiga, väsinud joomist sisaldavatest tablettidest ja kannatab liigeste valu. Ma otsustasin oma elus esmakordselt pöörduda alternatiivse meditsiini poole. Norbekovi liigeste võimlemine tundus mulle huvitav, ma ise seda ise õppisin. See oli lihtne ja meeldiv teha, tulemus tundus kahe nädala pärast. Me võitleme Norbekoviga koos sõpradega - igaüks tahab olla terve!

Sestöö töö ja kogu passiivne eluviis põhjustasid probleeme osteokondroosile. Otsustasin teha võimlemist. Ma proovisin rohkem kui üht meetodit, kuid püsiv ja märkimisväärne tulemus, Norbekovi jõudlus selgroo vastu põhjustas valu leevendust. Ma olin ka rahulikum, vähem närviline, vaatan elus erinevalt, optimismi!

Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua enesehooldust. Ainult kvalifitseeritud arst võib diagnoosida ja nõustada ravi, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Parimad harjutused Norbekovat selgroo kõikide osade jaoks

Norbekovi süsteem koosneb lihtsatest ja väga tõhusatest harjutustest. Need harjutused aitavad säilitada selgroo paindlikkust ja seega ka noori ja tervist.

Istuv eluviis kahjuks ei värvita kedagi. Intervertebralised kettad on lamedad. Verevarustus ümbritsevate selgroo kudedes halveneb ja selle tulemusena lööb selg selg. Paljud inimesed kaotavad paari sentimeetri pikkust vanusest ja nende vanadus on üldiselt paindlik kaarel. Spinaalse paindlikkuse säilitamiseks on noorte ja tervise säilitamine. Seljaosa venitades parandame peaaegu kõigi siseorganite funktsiooni.

Kasulikud harjutused selgrool

Emakakaela selg

1. "Sulgede puhastamine".

Lõuu libiseb alla, puudutades rinda. Peaga järgneb lõug. Kael on mõnevõrra pingeline.

Lind puhastab suled.

2. "Kilpkonn".

Pea langeb sujuvalt ja puudutab pea tagumikku. Sellises olukorras üritame seda tõmmata õlgadele vertikaalselt. Siis järgneb pea sujuvale kallale edasi.

Samamoodi (rangelt vertikaalselt) me tõmbame selle endasse. Chin surus rinnale, tema kõige tähtsam ülesanne - puudutada naba.

Algul me töötame ilma pingutuseta, siis pisut jõudu.

Me teeme 10-15 liikumist igas suunas.

3. Tõmmake pea paremale ja vasakule õlgade fikseerimisega.

Seljatoe ja seljaosa selg püsib pidevalt sirgena. Liikumised on siledad, õlad on absoluutselt säilinud.

Me kummardame oma pead ja püüame pingutuseta kõrva õlaga puudutada (10-15 liikumist igas suunas).

Ärge häbenege, kui te eesmärgi ei saavuta.

Aja jooksul teete seda vabalt.

4. "Doggie".

Kujutage ette, et nägematu pöörlemistelg läbib su nina ja su taga. Seda kinni panemata hakkame pöörama oma pead (nagu nina ümber). Lõuend läheb ülespoole.

Koer kuulab omaniku sõnu. Treening toimub kolmes versioonis:

pea otse;

pea kallutatud edasi;

5. "Owl".

Pea on täpselt asetatud (selga samal tasapinnal). Vaatame aeglaselt paremale või vasakule ja pöördume selle taga pea poole (peatuseta, nagu oleksime näha, mis toimub meie taga).

Iga kord proovige võita millimeetrit erinevalt, kuid ilma palju vaeva, unustamata, et te pole ikka veel öökull.

Igas suunas teeme 10-15 liigutust.

6. "Pumpkin".

Pea ümmargused liikumised, ühendades endised harjutused. Kael on kõrvitsa saba. Kõrvitsa pea rullub üle õlgade. Ilma liigsurvetta, kuid kaela lihaste piisavate jõupingutustega teeme me pidevalt omandatud elemente.

"Puhame sulgi", jõuame õrnesse kõrva, "kilpkonnaga" - lõug puudutas rindkere, püüdes kadedus nabas, siis liikus teise õlaga, puudutades seda kõrva abil, siis tagakülg läks selga, tõmbas selle pea nagu koorega ja kolis edasi õla.

Ülaosa rindkere lülisammas

1. "Kurk heinane".

Õlad on ettepoole, lõug on pandud üles rinnani, käed seatakse nende ees (peopesad katavad põlved). Sääre on liikumatu.

Hiin jõuab rinda, mitte pisarad tõmmake seda nabasse. Lülisamba ülemine osa peab painutama nagu vibu.

Samal ajal lähevad täpselt õlad, pisut pingul, edasi - üksteise suunas.

Kujutage ette, et meie seljas - alates kaela kuni õlariba - nõelud hüppasid välja.

Hedgehog ei meeldi midagi, ta harjas. Kogu tähelepanu - ülemine rindkere lülisamba. Püüame seda paremini painutada.

Minge tagasi liikumiseks ilma peatumata.

Pea langeb tagasi, pea läheb tagasi. Me tõmmake pea alla, samal ajal püüdes tõmmata õlariba selja taga, kuid mitte mingil juhul tõstke oma õlad üles.

Selles olukorras püüame ülemist tagurpidi painutada.

2. "Kaalud".

Poolarenenud käed peidavad õlgadel. Ühel õlal tõuseb ülespoole, teine ​​- allapoole, pea libiseb veidi samal suunas. Me painutame ülemise rindkere osakonna lülisid ja proovime mõnevõrra suurendada läbipainde.

Tee sama suunas. Kogu tähelepanu - selg. Me hakkame liikumist nautima.

Me hingame vabalt. Jätkake algasendist - hingake, pöörduge tagasi - hingake.

3. Õlad tõuseb ja langeb.

Pea on liikumatu, selja on sirge, käed õmblusedel. Õlgade langetamine, me tõmbame käed alla ja lisame pisut tööd.

Siis me tõstavad oma õlad - kuni see peatub ja taas lisame jõupingutusi sellel hetkel.

Pärast 5-6 õppetundi suureneb liikumiste amplituud, näete seda praktikas.

4. "Rong".

Muuda see kõik teadaolevad transpordivahendid. Käte paigutamine õmblustele, kujutan ette, et meie õlad on rattad.

Liikuda teele - järk-järgult, ilma kiirustamiseta ja laiendades ringikujunduste ulatust.

Revolutsioon sekundis - ja ära lööge!

Hinga sujuvalt, rahulikult.

Mäleta lülisamba

5. Tõstes vasakule ja paremale (käed õmblused).

Me töötame seisvas kohas. Käe tihedalt keha vastu. Alusta kallakuid. Käsi keha ei pisarta, vahetage need vaheldumisi välja.

Kõige olulisem ülesanne (loomulikult kättesaamatuks) on jalgade puudutamine sõrmede otstega.

Saladus on see, et kui relvad on fikseeritud "õmbluste" asendis, siis lüli selgroo ülaosa, mida me rongimees.

Me teeme 10 liigutust igas suunas.

Kallutage - hingake, tõuseke - hingake.

6. "Kevad".

Lülisammas on sirge, me teeme liikumise kooküksiks, nagu siis, kui voolab vesi ja fikseerime vaagen selles asendis.

Selles asendis (jäigalt liikumatu vaagnaga):

a) suruge lüli nagu vedru;

b) venitage see.

7. Twist.

Lülisamba, välja arvatud ülemine rindkere piirkond, on jäigalt liikumatu.

Pintslid õlgadel, otse otse. Selles asendis üritame pöidelda selgroo fikseeritud osa paremale ja vasakule, iga kord üritades natuke edasi liikuda.

Alumine rindkere lülisamba

1-2. "Suur sünge hubane."

Me töötame samamoodi nagu variant "Hoodilõhnal", kuid kujutan ette, et nõelad hüppavad läbi kogu selja - kaelast vööst. Vaagnad on jäigalt liikumatud.

Tagurpidi liikumine. Temkomku venitada nagu üles ja tagasi, mine tagasi. Selles positsioonis püüame selga nii palju kui võimalik painutada.

3. Kallutage edasi ja tagasi.

Me töötame istudes toolil või põrandal. Käed hoiavad istme tooli, tagumine on vertikaalne.

Me hakkame välja hõõguma, püüdes nestle meie enda nabas, samal ajal kui tagakülg sisse hingab.

Me kulutame iga liikumise jaoks 5-6 sekundit. Me teeme 10-15 liigutusi tõsiste pingutusteta.

Seljatoe selja korral läheb edasi.

Püüame räpane põõsast saada. 2 korda 10-15 liikumisel.

4. "Vedur".

Ümarad liigutused õlavardetes, kuid selgroog ka töötab, sooritame mitut harjutust järgmises järjekorras: "siil", siis "tihendatud kevadel", siis pööratakse pöördeid (lüli pööratakse ettepoole), "vabastamata kevad".

Õlavarded pöörlevad edasi edasi.

Tee samad pöörlevad õlavardad vastupidises suunas.

5. "Bow".

Inimesed jäid rahutute selja taha - neerude piirkonnas. Püüame küünarnukeid nii lähedal kui võimalik, kujutades ette, et rusikad hukuvad sügavamalt kehasse. Lüli kaared nagu vibu (rusud on nooled).

Teisisõnu tundub, et positsioon näeb välja, et te teete silda. Selles olukorras püüame pigistada pigistust selgroole.

Tagurpidi liikumine. Me hakkame "küünima", painutades alumist rindkere lülisamba vastassuunas. Olles jõudnud piirini, üritame veidi rohkem painutada.

6. "Suured kaalud".

Vasak käsi on pea taga, parem käsi on mööda keha. Selles asendis tehke kallutamist paremale, seejärel samamoodi - vasakule, iga kord, kui teete täiendavaid jõupingutusi.

7. Lüli pöörlemine ümber oma telje.

Lugege hoolikalt kirjeldust!

Me töötame istudes. Selja ja pea sirgendatakse ja asetsevad samal joonel. Pöörake õlad ja pea paremale.

Olge ettevaatlik, peamised toimingud käivituvad kohe!

Pööravad, kuni see peatub, teeme väikesed liikumatute liikumistega, iga kord lihtsalt püüdes üritada täiendavaid sentimeetreid haarata.

Ühe käiguga (20 sekundit) sooritame 10-15 sellist liikumist (üks võnkumine sekundis).

Korda treeningut uuesti. Siis teeme samamoodi harjutuse kaks korda vasakule pööramiseks vasakule.

Hingamine ei lükata edasi, me hingame vabalt.

8. Keerutab.

Kinnitage vaagen, käed - õlgadel. Sellest positsioonist lähtuge keerdumiseks.

Me juhime oma silmad meelevaldse külje poole (nagu oleksime näha, mis on meie taga), siis keerake pea pärast seda, siis õlavööd.

Ühel ajal on keerdude amplituud väike, kuid iga liikumine suurendab veidi pöörlemisnurka.

Seega sooritame kolme tüüpi kallutusi:

a) sirgjooned (sirged);

b) kaldega ette (ligikaudu 45 °);

c) kõrvalekalle tagasi (kerge nurga all).

Nimmepiirkond

1. "Skier" ("uisutaja").

Käed selja taga - selja taga. Tagasi on sirge, me vaatame tulevikku. Sellest positsioonist läheme edasi, venitades jala lihaseid üha enam.

2. "Sild".

Esiteks, pea läheb tagasi, siis kael, seejärel seljaosa (kogu seljaosa on sirge). Keerake nii alla ja allapoole.

Esialgses positsioonis pöördume tagasi vastupidises järjekorras: liikumine algab nimmepiirkonna jne.

3. Alaline läbipaine.

Nurgad - õlavarred, rusud - neerupiirkonnas püüame hoida oma küünarnukeid nii kaugele kui võimalik. Niipea, kui rusikad alumises osas asuvad, hakkame järk-järgult kõrvale kalduma. Kõigepealt tuleb pea, siis samm-sammult - selga.

Teie keha on kaalude kate, kus rida "küünarnukk" on tasakaalu telg. Pea ja taga on vööri üks külg, teine ​​alumine rümbaosa ja jalad.

Kõigist kinni keerates ja hinge kinni hoides tõmmake pea selja taha. Tuvastades, et edasine läbipaine on võimatu, jätkame põhiprotsessiga: liigsete sentimeetrite taastamiseks teeme vibratsiooni (10-15 korda).

Harjutus toimub kaks korda, põlvede painutamata.

4. Frontaalne kallutamine istub.

Meie ülesandeks on nina põlved puudutada. Käed valuvad mööda puusi, hakkavad kallutama. Olles jõudnud piirini, lisame tavapäraselt jõupingutusi, et hõivata sentimeetrit või kahte.

Me teeme 3 kallutamist - paremale põlvele, põlvedele põlvede vahel, vasakule põlvele, tehes 10-15 liigutust.

Ärge häbenege, kui eesmärk tundub esmalt teie jaoks kättesaamatu. Kui me hakkame vabalt põlvi puutuma, siis proovige seda "mattama".

5. Tõmmake tagasi tõmmatud kätega.

Me töötame seisvas kohas. Peapaelade jalad, pea üle pea, varbad lukustamiseks. Me hingame vabalt.

Me koolitame kogu selgroogu. Põlvede painutamata hakkame tagasi pöörduma. Kui jõudnud piirini, lisame jõupingutusi.

Tähelepanu keskendume selgile. Me teeme 10-15 liigutust.

Harjutus toimub kaks korda.

6. Külgmised nõlvad.

Üks käsi liigub üles, jätkates lülisamba, teine ​​- alla, üritades kallale haarata.

Me toetume meelevaldselt allpool ja allapoole. Lisame jõupingutusi, lülisamba ülaosa lülisammas.

Samamoodi teeme ka vastupidi.

7. "Inspekteerimise kontsad."

Väljaspool vasakpoolset õlarihma pööramine ja veidi tagasitõmbumine algavad võnkuvate liikumistega, püüdes kontrollida parema kreeni väljastpoolt. Jalad on liikumatud.

Samamoodi teeme "vasakpoolse kreeni" kontrolli.

Kogu tähelepanu on selgroog!

Teeme kaks pööret igas suunas (15 liigutust).

8. Kallakud koos õlgade keerdudega.

Me töötame istudes, jalgade vahel. Peopesad asuvad rinnal. Pöörake ettepoole, püüdes paremat põlvet parempoolse õlaga (10 korda) saada, seejärel vasak õlg vasakul õlal.

Siis - otsene kalle, kui mõlemad õlad minna põrandale. Proovige õlad nii palju kui võimalik pöörata. Aja jooksul proovige põlvedele tagasi puutuda. Ära pinguta ennast.

Sarnaselt tehke valikut, kui õlad kalduvad varbad.

9. Keerutab.

Täidetakse nagu ülalpool kirjeldatud, kuid kogu selg on kaasatud. Me töötame nii päripäeva kui ka selle vastu.

Vertikaalne on lihtne. Me vaatame kõrvale. Pea, kael, õlad, kogu selja taga. Vaagnad, jalad ja jalad on liikumatud. Harjad on käpad. Põlved on veidi elastsed. Lisame pingutusi.

Kallutage edasi. Seljaosa on sirge, pea ei tõsta, nii et seljatoe telg ei deformeeruks. Jalad on õlgadest laiemad, õlad veidi kitsad, küünarnukid veidi tagasi pöörduvad.

Kallutusega tagasi. Nad võtsid positsiooni "sild" ja "keerutatud". Esimene üks viis, siis teine.

Külg on lihtne. Nad kaldusid paremale ja "keerutasid" paremale. Sarnaselt tehke vasakpoolset keerdumist. Vaade läheb allapoole tagasi.

Lateral reverse. Leidsid paremale ja "keerutasid" vasakule. Vaadake, libistage lagi ja lükake edasi.

Pärast iga selgroo töötamist me lõõgastavad, teeme hingamisõppusi. Sirged käed (üks-kaks) hingetõmbe ajal tõstetakse üles, alandatakse (kolm kuni neli) hingetõmbega. Nad tõstsid taas oma käed (üks või kaks) - välja hing, langenud (kolm kuni neli) - välja hingata. Tehke seda kõik 3-5 korda. Sa peaksid rääkima rõõmuga, imetledes ennast. Published by econet.ru.

Kui teil on küsimusi, küsige neid siin.

Laadimine vastavalt Norbekovile

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) on inimarengu Instituudi asutaja, alternatiivse (mittetraditsioonilise) meditsiini esindaja, mitme raamatu autor lüli ja kogu keha täiustamiseks. Paljude haiguste ravimise aluseks Norbekov arvestab mitte ainult regulaarseid treeninguid vastavalt tema poolt välja töötatud meetodile, vaid ka inimese psühho-emotsionaalse seisundi stabiliseerumist, ilma milleta on võimatu täielikult taastada inimese keha põhifunktsioone. Norbekovi laadimine hõlmab mitmesuguseid harjutusi, mis autori sõnul mitte ainult ei leevenda kroonilist valu selja ja liigestes, vaid aitavad ka ravida hüpertooniat, vabaneda püsiva väsimussündroomi ja mõista, kuidas kodus parandada ja areneda.

Mis on Norbekovi süsteem?

Peamine ülesanne õppida tema meetodi järgi Norbekov kaalub isiku potentsiaali avalikustamist olemasolevate puuduste kõrvaldamiseks ning tema keha ja vaimu pidevat paranemist. Filosoofia ja psühholoogia doktori poolt korraldatud keskuses (mida Norbekov ise ise nimetab) on välja töötatud mitu tehnikat, mis erinevad mitte ainult vanuses, vaid ka soost. Nagu autori arvates on selline jagunemine vajalik, kuna naissoost ja meessoost organitel on tõsised anatoomilised ja füsioloogilised erinevused ning kõik harjutused tuleks neid erinevusi arvesse võttes eraldi valida.

Tema publikatsioonides väidab Norbekov, et füüsilise täiuslikkuse ja keha taastumise võimatuks on ilma keha puhastamiseta võimatu saavutada ja ainult moraalselt terve inimene saab oma keha tervena korrapärase väljaõppega, mistõttu on Norbekovi klasside peamised ülesanded:

  • suurendada enesehinnangut ja stimuleerida enesetäiendamist;
  • loominguliste võimete realiseerimine;
  • suurendada sotsiaalset ja tööalast tegevust;
  • tekitades kõige positiivsema hoiaku enda, oma keha ja oma võimete suhtes.

Seljaajuhaiguste füüsilise korrektsiooni meetodid on kombineeritud psühhoteraapia ja autogeensete mõjudega, mille eesmärk on kõrvaldada stressifaktor ja suurendada vastupanuvõimet väliste olukordade mõjule.

See on tähtis! Harjutuste terapeutilise tulemuse saavutamiseks on vaja täita kõiki programmi tingimusi, mille peamiseks eesmärgiks on harjutuste läbiviimine ainult positiivses mõttes.

Kuidas koolitust efektiivsemaks muuta: töökoha reeglid

Selleks, et lülisamba õppused oleksid mitte ainult tõhusad, vaid ka ohutud, on vaja järgida teatavaid reegleid. Norbekov soovitab igal päeval harjutusi selja ja kogu keha jaoks anda, koolitades vähemalt 20-30 minutit päevas, kuid positiivse dünaamika kujunemisel on oluline tingimus stressi tegurite puudumisel treeningu ajal ja hea suhtumise juures. Alusta koolitust on vaja ainult heas tujus.

Kui soovite üksikasjalikumalt teada, milliseid harjutusi ei saa skolioosiga teha, samuti kaaluge keelatud koormusi, võite lugeda portaalis selle kohta artiklit.

Emotsionaalse stressi või äärmise väsimuse korral on lõõgastavate tehnikate abil vaja kohandada klassidega: aroomiteraapia, audioteraapia, soolavann. Võite veidi lõõgastuda lamamisasendisse, kuid te ei tohiks seda teha kauem kui 10-15 minutit, kuna tugev verevool lihastes võib põhjustada liigse piimhappe sünteesi, mille kliiniliselt võib ilmneda seljavalu suurenenud valu, valulik põletustunne ( et selg "põletab"), lihasnõrkus.

Allpool on loetletud teisi näpunäiteid, mis aitavad parandada selgroo funktsionaalset seisundit ja taastada normaalne selgroolüli liikumine, samuti peatada düstroofseid ja degeneratiivseid muutusi võrkkestas.

  1. Enne klassi soovitab arst vaadata naljakat filmi või telesaate. See aitab häirida igapäevaseid ja professionaalseid probleeme ning loob õige suhtumise.
  2. Kui teil pole teleri vaatamise aega, võite mängida peegli ette ja lõbutseda. Samal ajal on soovitatav teha ka kõrvapulgadesse passiivne massaaž: saate neid järkida, venitada, keerata ja teha mis tahes toiminguid, mis võivad põhjustada naeratuse.
  3. Peaksite alati alustama treenimist väikese soojendusega - see aitab vältida liigse piimhappe sisaldust lihaskoes.

See on tähtis! Vaatamata asjaolule, et Norbekov ise väidab, et tema võimlemine sobib iga inimese jaoks ja tal ei ole vastunäidustusi, on enne klassi alustamist soovitatav konsulteerida spetsialistiga.

Harjutuste komplekt

Kõik harjutused tuleb läbi viia rahulikult. Lihased peaksid olema lõdvestunud, ei jerks ega peaks liikuma äkki. Laadimise ajal on oluline mõista iga lihast ja liigest ning mõista, millistel eesmärkidel on teatud harjutusi rakendatud ja millist kasu see asutus saab sellest. Tehke iga treeningut 7-12 korda.

Soojendage

See on koolitusprogrammi oluline osa, sest hea soojendus võimaldab sul lihaseid soojendada ja vähendada sidemete vigastamise ohtu.

Tabel Harjutused soojenema.

Kas Norbekovi võimlemine on lülisamba jaoks efektiivne?

Selleks, et kõik teie elundid töötaksid nagu Šveitsi kella, piisab, kui töötada oma selgroo pooleks tunniks päevas.

See ei ole füüsiline laeng, mitte füüsiline kultuur. Need on spetsiaalselt valitud lülisamba liikumised, nii et perpendikulaarsed kettad venitaksid.

Jalutuskäik muutus uuesti nagu ballerina. Teie mälu on naasnud oma kohale. Ja jälle nägid, et maailm pole nii halb, kui arvate, aga ilus!

Näidustused ja vastunäidustused

Võimlemine Akadeemik Norbekova alustab keha kaitsesüsteeme, parandab selgroo seisukorda. Osteokondroos, vaheseina - see haigus on pikaajalise depressiooni, stressi põhjustaja. Neid ravib harjutuste kompleks, muutub suhtumine endasse.

Süsteem pole kõigile näidatud. Ettevaatlikult ja alles pärast arsti nõuannet kaasata lapsi tegevuses. Sellegipoolest esinevate lülisamba ja liigeste haiguste ravi vajab ka arstiabi.

Valu pärast klassi lõpetage see kohe. Selline võimlemine on keelatud raseduse ajal, pärast operatsiooni, ägenemiste, krooniliste haiguste, südameataki, insuldi, vaimuhaigete tekkimist.

Üldreeglid

Alustame meeleolu korraldamist, meie elu, suhete korrektsust ümbritseva ringiga, kõige elementaarsemast - selgroogist. Kontsentraat: 99% töötab meeleoluga.

Üks protsent on kasutamise tehnika. Treeningu ajal pöörake tähelepanu kunstlikult loodud heale tuju. Tõmmake need huumoriga.

Iga harjutust korratakse kümme korda.

Kuidas teha?

See on selgroo, veresoonte, närvisüsteemi liigeste väljaõpe. Ja mis kõige tähtsam, vaimu väljaõpe, usu ennast, et oled peamine tähemärk mees. Kõik, mida saate elus, olete elupäästja, lähedaste toetus.

See on süsteem. Ja soojendus, millega me alustame, on künnis, millest me süsteemi sisenevad.

  • Loo kunstlikult rahulik. Kujutage ette, et teil on oma peaga kroon ja hoia seda sobivas asendis.
  • Lõdvesta oma rinnus.
  • Lõdvestuge oma õlgadega.
  • Lõdvestuge oma kätega.
  • Lõdvestu oma nägu.
  • Lõdvestu keha pingelised sisemised osad.
  • Sirgestada selg.
  • Tehke kunstlikult head tuju.

Laiendage oma õlad, rind. Pinguta kõhtu. Naba peaks olema kaelast sõrmust eemal. Hingamine on natuke pingeline nagu kunstliku rõõmu nägemus. Tunne, kuidas hinge pinge tekitas kehas füüsilist resonantsi. Lihtne lihtsusetus Selles seisundis peaks õppused toimuma igal päeval.

Aurikulite massaaž:

  • Haarde kõrvad. Tõmmake need alla ja veidi vahele. Me kontrollime poos, naeratame.
  • Siis - üles ja natuke külje poole.
  • Kõrvale ja natuke tagasi. Rõõmuga, rõõmuga!
  • Me teeme ringi tagasi.
  • Järgmine - ringkäik edasi.
  • Muutame käepidet - nagu oleksime hõõruda põnevate aluste kõrvadesse. Tõmba peopesad pisaralt välja.

Pintslid:

  • Tõmmake käed ettepoole. Suruge rusikad lahti. Rõhk on sõrmede painutamine! Rõõmsalt!
  • Pöörake kitsalt rusikad. Anname kõigile nende hea meeleolu. Rõhk on sõrmede laiendamisel.
  • Tuleb õndsuse seisundisse.
  • Me käitume käte liigeste abil. Me klõpsame iga sõrme eraldi.
  • Kontsentreerige sõrmed ringikujuliselt väikese sõrme ja pöialt. Siis - pöidlast kuni väikese sõrme juurde.
  • Käed sinu ees. Lean peopesad maha, tõmmake enda kätte.
  • Bend palmid üles, tõmmake iseendale.
  • Loksuta käepidemed.
  • Käed ees on põrandaga paralleelsed. Ladoshki viib pöiale.
  • Palms vallandada
  • Rake käsi.
  • Suurtükid surutakse rusikasse ringi pöörates. Ühes, vastassuunas.

Küünarnukid:

  • Me peame pea nagu krooniks. Õlad asetsevad paralleelselt põrandaga. Küünarnukid painutatud.
  • Me paneme küünte esile. Jälgi, et teie õlad liiguksid. Peaasi - ärge kustutage positiivse suhtumise mälust!
  • Rotation liikumine iseendale.
  • Lõdvestuge oma kätega.

Õla liigesed:

  • Hoolitse õlaliiges. Sirgendatud käsi vabalt langetatud mööda keha.
  • Me pöördume käsitsi meie ees. Ühiskonnas - noored ja tervis!
  • Me keerame sama kätt vastupidises suunas. Pöörlemise tempo on erinev.
  • Muuda käsi Teine käsi, mille me teie ees keerlesime.
  • Vastassuunas.
  • Me juhime tähelepanu hingeõhule.
  • Head otse. Me üksteise suunas tõmbame me edasi.
  • Me vähendame labasid. Püüame ühendada need nii palju kui võimalik.
  • Õlad alla. Seljaosa on sile. Näol - naeratus. Me asendame kasvavat jõupingutust - nõrgenemist. Lükake õlad nii madalale kui võimalik.
  • Õlad üles. Me püüdleme oma kõrva juurde jõudma.
  • Laske jõupingutusi minna. Uurige jälle õlad kõrva juurde.
  • Õngede ümmargune liikumine edasi. Hüvedelõiked. Pöörlemiskiiruse amplituud on piir.
  • Sama liikumine tagasi.
  • Käepidemed torsas. Ladoshki lahti välja. Liikumine - nagu oleksime neid põrandale kinni keeranud!
  • Käed vastupidises suunas. Rõhu saamine - jõupingutused, nõrgenemine.
  • Rake käsi.
  • Kuded veidi laiemad kui õlad. Me täidame keerdumise ülemise rinnakorra osa.
  • Käepidemed rinnal. Parem tõmbab vasakule. Muidugi ainult õlad, pead. Ülejäänud torso on kinnisasjad.
  • Pöörake sujuvalt vasakule. Me jõuame peatusesse ja suurendame jõupingutusi, püüdes liikumist jätkata.

Kuidas ravida alajäsemete lümfostaati rahvatervisega? Lugege seda artiklit.

Jalad:

  • Jalaga veidi tõsta. Tõmmake pesa välja. Kevadine liikumine. Jalg on sirge.
  • Tõmmake kand ära edasi, tõmmake püksi
  • Muutame jala. Tõmmake püksid eemale. Liigutage jalg, tõmmake sokk sinu poole.
  • Muutame jala. Suu rull sissepoole. Me liigume selle juurde, me laiendame ühiselt rohkem ja rohkem.
  • Kasutage oma suu välja. Pinge-lõõgastus asendusliige.
  • Taasesitage neid harjutusi teise jalaga. Esimene sees Siis läbi. Naeratab, poos!
  • Muutame jala. Me täidame jalgade ümmargused liikumised omakorda mõlemas suunas. Jalg on liikumatu.
  • Sama teine ​​jalg.

Põlveliigesed:

  • Pöörake kaela päripäeva, vastu. Klamber on lõdvestunud.
  • Jalad paralleelsed. Palm põlvedel. Põlvede ümmargused liikumised sissepoole, väljapoole. Ridge on sirge. Me vaatame meid ees.
  • Kere ümbritseva koormuse ümberlülitus. Pärast iga sammu painutage põlvi.
  • Vastassuunas. Kneesid kokku.

Hüperiigendid:

  • Parempoolse rikete lähedal. Sama vasak jalg. Torso kinnisvara. Paelvarraste ümberminek.
  • Keskenduge puusaliigesele. Naeratama Säilitage kehahoia.
  • Loksutatakse jalad.
  • Keerake reie külje poole. Kneecap tõmmake ringi seinale. Tähelepanu puusaliigusele.
  • Sama on vastupidises suunas.
  • Muutame jala. Pöörake puusaliiget.
  • Sama on vastupidises suunas.
  • Jalad lähedal. Astuge sirgjoonelistele jalgadele.
  • Kõik talje kohal on liikumatu. Liikumine - puusaliigeste tõttu. Lean kogu jalga.
  • Me tõusevad sokid üles.
  • Me kõndime kontsad. Tundke kroon peas! Õlgad sirgendasid.
  • Lülitage suu välispinnale. Me sammame nende poole. Ära unusta naeratama.
  • Pöörake peatus sisepinnale. Jätkame jalgsi sirgedel jalgadel.
  • Harjutus hingamise jätkamiseks. Jalgade õla laius. Sügav hingamine Väljahingama Aeglaselt välja hing Väljahingamise ajal jätab kehas pinge ja väsimus. Me loome endale iga hinge ja väljahingamise.

Lülisamba lülisamba jaoks:

  • Sirgendage oma pead. Me kallutame seda õiges suunas. Püüame kõrva õlaga puudutada, õlad on kinnised.
  • Sama on vastupidises suunas.
  • Sirgendage oma pead. Me vaatame otse. Me pöörame pea ümber nina. Chin üks viis, kroon vastupidises suunas.
  • Sama on vastupidises suunas. Nina on liikumatu.
  • Sirgendage oma pead. Me kummardame. Ninapea on põrandal, see on kinnisasja. Keerake teme ühes suunas, lõualuu vastupidi.
  • Muutame postitust.
  • Joonda pea. Tagasi lükata Nägu ulatub laeni. Me arendame pea: lõualu ühes suunas, kroon vastupidises suunas. Muuta kursust.
  • Joonda pea. Me vaatame meid ees. Me teeme keerutama. Me tõime aeglaselt silmad paremale ja sealt me ​​pöörame oma pea piirile.
  • Vastassuunas.
  • Joonda pea. Kõik ülaltoodud harjutused on ühendatud pidevas tsüklis.

Rindkere ülaosa:

  • Käed lukus. Suitsu rinnani. Õlakompositsioonid on suunatud üksteisele. Sirge ridge Immobiline seljaosa. Hingamine ei ole aeglane. Käed tagasi. Õlavarred, mitte õlgade tõus. Me püüdleme selles ülespoole.
  • Me tõstsime ühe õlariigiga, me alandame teist.
  • Vastassuunas.
  • Pöörake õlavarde edasi. Sama tagasi.
  • Jalgade õla laius. Küünarnukid lahti, harjad õlgadel. Me vaatame otse. Pöörake korpuse ülaosa. Kõhu ja all see on kõik liikumatud. Pakitud äärmuseni. Püüame edasi pöörduda.
  • Sama on vastupidises suunas.

Ridge'i rindkere piirkond:

  • Mõtlemine lülitub alumise rindkere piirkonda. Loins täpselt. Käepidemed nagu midagi kallistamist. Head painutage alla. Me lisame jõupingutusi. Järgmiseks veidi tagasi ja kiirustada üles temechkom. Käepidemed tagasi. Õlaribad. Sternum kiirustama üles.
  • Joondatud Käsi mähitud üle tema pea. Küünarnukk on suunatud lakke. Vaadake küünarnuki taga. Pöörake külje poole.
  • Muuda oma käsi.
  • Õlad liikuvad ringi. Kogu lüli liigub saba juurde.
  • Veelgi vastupidises suunas.
  • Dervased asetsevad neerude alaseljale. Langetame küünarnukeid. Seljapea ettepoole. Siis edasi saame teenindada sabaosa. Korraldame.
  • Taz, reied, jalad on kinnisasjad. Joondatud

Kuidas ravida täiskasvanute lamedaid jalgu? Kasulikud soovitused käesolevas artiklis.

Lumbosakraalne selg:

  • Me parandame urogenitaalse süsteemi seisundit, taaselustades seksuaalsust. Põlvedel on pooled painutatud, jalad lahku õla laiuselt. Taz edasi. Torso on liikumatu. Sabaosa kallab üles. Me hoiame vertikaalselt tagasi. Me vallandame ainult nimmepiirkonda.
  • Siis sama kotike peaga.
  • Jällegi pekseme kooki alt ülespoole.
  • Natuke torso edasi. Põlved võivad olla veidi painutatud. Kas kääbus jõudis peasse. Langetage alaseljale.
  • Teeme väikese tagasitõmbumise. Me painutseme alaseljale, tõmmates tailbone pähe. Koormuse jagamine ühetaoliselt.
  • Me lõõgastame alaselja.
  • Ümmargused käigu reied. Torso on liikumatu.
  • Fikseerige see asend, sirutage külg, suunates kere küljele.
  • Muutame postitust. Keerake teine ​​reie külje poole. Pöörake jälle rõõmu!
  • Lean leitud reide juurde. Me vööme nimmepiirkonda.
  • Jalad koos. Käsi ülespoole. Palm püüab laega puudutada. Alusta kallutamist. Pulled üle
  • Muuda oma käsi. Teisaldage üles. Rull uuesti.
  • Kapillaaride ja laevade võimlemine
  • Me hakkame lihaseid raputama. Me nõrgestage torsot ja raputame

Kogu harja keermed:

  • Lülisamba on kõigi liikumiste telg.
  • Kere pehme torsiooni saamine. Käed õlavööl. Vaadake küünarnuki lakke taga. Me lisame jõupingutusi. Pöörake edasi, keerake ümber. Tõmmake mööda haru telge vastassuunas. Vaadake küünarnuki taga. Pinge-lõõgastus. Me pöördume tagasi rullu poole ja joondame.
  • Ridge sirged, õlad tagasi. Torso pöördus äärmuseni. Lisage jõupingutusi.
  • Sama on vastupidises suunas. Chin on suunatud rinnale. Vaadates oma õlgu alla.
  • Joondatud Pööra külje poole. Keerdumist. Pea, õlad, rinnakamber pöörleb ümber lülisamba ümber lülisamba. Vaadates läbi oma õlariigi.
  • Asendi muutmata pöörake vastupidises suunas. Me jõuame äärmuseni.
  • Rull teisel küljel. Me pöörame ringi ümber, hoides rullu. Läbi tagaosa jõuame äärmuseni.

Rahustav hingamine:

  • Sisse hingake nina. Käed üles. Exhale - käed alla. Hingame lihtsalt, rahulikult. Me sulgeme oma silmad, kujutlege, kuidas kogu keha täis maagilist jõudu.
  • Hingamise reguleerimine. Tagasi on sirge. Me sirutame ülespoole. Silmad on suletud. Palm paikneb kujuteldava jahedas pinnas.

Harjutus Arvustused

Marina

Pean ütlema: see võimlemine ei ole kõigile. Me tulime sektsiooni koos sõbraga, kes jäi pärast esimest õppetundi. Raske öelda. Ma jäin ja polnud kahetsusväärne. Nüüd tunnen kogu mu keha rõõmu. Nagu oleks uuesti sündinud!

Sergei

Okulist saatis mulle Norbekovi kaasatud gruppi. Tundub olevat, milline on seos - visioon ja selg. Selgus, et pärast kahekuulist koolitust sai parem näha.

Oleg

Töötanud välja seljavalu. Loomulikult on asjaolu, et osteokondroosi, hinget saab ravida - see on liialdus. Kuid ennetamine võib seda teha.