Põhiline

Elbow

Dr. Bubnovski meetodid osteokondroosi raviks

Emakakaela selgroosa osteokondroos on täna üks kõige levinumaid haigusi. Kui kuni viimase ajani kannatasid enamasti selle haiguse tõttu vanurid, nüüd on nad noored. Selle haigusega on lülisamba ülaosas asetatud ketaste nihkumine ja tulemus: peavalud, unetus, peapööritus ja üldine keha nõrkus. Arst käsitleb osteokondroosi meetodiga, mis võimaldab teil selle probleemi põhjalikult lahendada. Selle ainulaadsus on selles, et ravi toimub ilma narkootikumide kasutamiseta, vaid elementaarsete harjutuste kompleksi abil.

Isiklik tragöödia Bubnovsky

Bubnovski Sergei Mikhailovitš, kes oli noor, ei arvanud tõenäoliselt, et ta tulevikus oleks juhtiv arst. Ta pani teda selle isikliku tragöödia juurde, mille tõttu ta võib igavesti puudega olla. Pärast Surguti füüsikalise kultuuriinstituudi lõpetamist läks ta armeesse, kuid tema teenindaja magas, Sergei Mikhailovitš oli sees ja sai vigastada.

Arstid päästsid oma elu, kuid rehabilitatsioonile ei pööratud tähelepanu. Diagnoos - puusaliigese paiknemine. Ta pidas ise olukorda parandama kodus. Ta mängis sporti: jalgpall, korvpall, karate. Igale sammale anti raskusi ja kohutavaid valu, sport aitas mõnda aega, aga siis tekkis valu uue jõuga. Nii sattus tragöödia teda otsustanud siseneda III Moskva Meditsiiniinstituudi haridusosakonnale.

Alates instituudi esimesest aastast otsis Bubnovski arste, kes suudaksid oma probleemi lahendada ja päästa pidevalt valu igavesti, kuid kõik arstid hakkasid hülgama. Siis juhtis ta tähelepanu alternatiivsetele ravivõimalustele. Seega, Bubnovski meetodi kohaselt teise kursusega, raviti patsiente juba. Tema patsientide hulgas on nii tavalised inimesed kui ka tuntud sportlased.

Mis on tehnika saladus?

Oma raamatus "Osteohondroos - mitte lause!" Selgitab ta, kuidas tehnikat kasutada ja eemaldada mitte ainult sümptomid, vaid ka haigus. Programm sobib pidevaks kasutamiseks, tulemus saab mõne aja pärast näha, see ei ole ette nähtud kohe tulemuste saamiseks. Ainult siis, kui harjutad kõvasti ja regulaarselt, siis toovad harjutused oodatud efekti.

Selle tehnika aluseks on kinesterapea - haiguse ravimine liikumise ja füüsilise koormuse kaudu, ilma ravimiteta ja operatsioonideta. Selle ravi eeliseks on see, et kui sul pole võimalust osta spetsiaalseid simulaatoreid, siis saab seda teha kodus. Harjutused algavad lihtsatega, seejärel suureneb koormus ja intensiivsus järk-järgult. Eesmärk on taastada vereringe emakakaela selgroos, suurendada liikuvust, vastupidavust, tugevdada lihaseid, parandada keha ainevahetust.

Plussid ja miinused

Igal ravimisel on mitmeid eeliseid ja puudusi, enne kui hakkate koolitust tasub neid kõiki hinnata.

Kasu

  1. See meetod võib päästa teid vajadusest võtta ravimeid, mis teadaolevalt mõjutavad kogu keha negatiivselt.
  2. Seda saab kasutada mitte ainult haiguse korral, vaid ennetusmeetmena.
  3. Ainevahetus normaliseerub, üldine seisund paraneb, organismi toon tõuseb.
  4. Mõnikord saate vältida kirurgiat (kui teete harjutusi regulaarselt ja korrektselt).
  5. Osteokondroosi ravi vastavalt Bubnovsky meetodile ja teistele luu-lihaskonna haigustele ei võta palju aega - 30 minutit, kolm korda nädalas.

Puudused

  • Kasu toob ainult regulaarne väljaõpe, lühiajaliste klasside puhul pole mõtet.
  • Kohustuslik vastavus arsti soovitustele.
  • On vastunäidustusi.

Näidustused ja vastunäidustused

Dr Bubnovsky soovitab ravi vastavalt tema meetodile, kui:

  1. Liigese jäikus.
  2. Põlveliigese ja puusaliigese artroos.
  3. Põlveliigeste ja kõõluste põletikud.
  4. Meniskopaatia.
  5. Kahju ja vigastus.
  6. Lülisamba osteokondroos, sh hernidevahelised võrkkestad.
  7. Valu õla, õlarihma, õlavarde dislokatsioon.
  8. Puusaliigese aseptiline nekroos.
  9. Müokardi infarkti, isheemilise insuldi taastusravi.
  10. Taastusravi pärast seljaaju kokkusurumurdmist.

Harjutused on ka vältimine:

  1. Skolioos, kyphosis.
  2. Veenilaiendid jalgadel.
  3. Koronaartõbi.
  4. Bronhiaalastma.
  5. Ülekaaluline.

Samuti ärge unustage vastunäidustusi:

  1. Hiljuti edasi lükatud operatsioon.
  2. Eelinfraptsiooni seisundid.
  3. Onkoloogia.

Harjutus

Haiguste ravi vastavalt Bubnovski meetodile on efektiivne, kui teised meetodid on võimetud. Sellepärast, et inimesed on harjunud radikaalseid ravimeetodeid harjutama või arvavad, et on olemas tablett, mis võib aidata mis tahes haigustega.

Esimesed tulemused, mida saate pärast paar nädalat koolitust märgata

  1. liikuvus taastatakse;
  2. valu väheneb;
  3. keha üldine seisund paraneb.

Soovitud tulemuse saamiseks tuleb klassid läbi viia regulaarselt koos kõigi arsti soovitustega, vastasel juhul ei anna koolitus soovitud eeliseid.

Pakume videot, kus Sergei Mihhailovitš annab intervjuu

Selja- ja põlveprobleemid tekivad mitte ainult istuva elustiili tõttu, vaid ka mitmel muul põhjusel. See ei ole alati seotud vanusega, isegi noored sageli on sunnitud arstide külastama tugeva valu tõttu. Sageli määravad arstid salvid, mis annavad ainult ajutise toime. Kuigi probleemiks on see, et inimesed praktikas harjutusi ei tee. Nii et kui iga päev pöörata tähelepanu füüsilisele ravile, saate säästa aega ja raha. Suureks ennetuseks on Bubnovski välja töötatud harjutuste komplekt.

Soovitame tutvuda videoga

Harjutuse ettevalmistamine

Osteokondroosi ravi harjutustega peaks alati alustama keha ettevalmistamist, nimelt:

  1. Pöörake pead ümmarguse liikumisega õrnalt, aeglaselt, ei tohiks olla valu ega krampe.
  2. Tehke kaela enesesmassaaž: kergelt vajutage lõua rinnale, iga käega masseerige kaelaosa kindlate liikumistega.
  3. Soovitav on soe dušš võtta, nii et lihased lõõgastuda.

Põhi- ja võimlemisharjutused

Enne harjutuste tegemist peate lihaseid soojenema. Oluline reegel on õige hingamine, koolituse tulemus sõltub sellest.

  1. Pange kõikidel neljajalgadel tagasi, painutage ja painutage selga. Väljahingamisel - kaare sisse hingata - painutada sees.
  2. Seejärel venitage lihased: pange kõik nelinurksed jalad ja tõmmake jalad vaheldumisi üles, vahelduvalt langevad teise jalaga.
  3. Pingutage ja tugevdage selja lihaseid. Seiske kõik nelinurksed ja kallutage torso alla, painutage käed, seejärel sirutage käed, istuge konksudesse kogu aeg.
  4. Tugevdage ajakirjandust: libistage oma selja taga, asetage oma käed oma peaga, painutage oma põlvi, proovige nii palju kui võimalik põlvedele põlvedele puudutada.
  5. Pange oma selga ja venitage oma käed mööda keha, tõsta vaagnat, "poolsild".

Regulaarse treenimise korral suureneb kahjustatud piirkonna vereringe märkimisväärselt, aktiveeritakse selgroo ja liigeste põletikuliste kudede biokeemilised protsessid. Bubnovski tehnika abil on võimalik parandada skeleti süsteemi füüsilist seisundit ja vältida kirurgilist sekkumist (mõnel juhul).

Pakume teile veel mõnda harjutust videot vaadates:

Tugevuse harjutused

Tugevuskoolituse eesmärk on lülisamba sobitamine. Kodus on jõudlus võimalik ainult spetsiaalselt loodud simulaatoril.

Laadimine

Haiguste ennetamiseks on hommikul päevas soovitav teha harjutusi. Laadimine koosneb mitmest lihtsast harjutusest, mis aitavad teil oma keha säilitada rõõmsas füüsilises seisundis.

  • Võtke suvaline asend ja tehke pea 360-kraadine pöörlemine.
  • Pidage üles ja seota käed lukule, tõstke ülespoole, et tõmmata kinni keeratud käepidet ülespoole. Järgmisena pange käed põrandale tagasi, pöörduge tagasi algasendisse. Käivita 5 lähenemist.
  • Võta meelevaldne poos. Tehke ümmargused liikumised õlgadega, kõigepealt päripäeva, seejärel vastupäeva, harjutamiseks umbes 2 minutit.

Milliseid muid harjutusi teeb arst?

Arst soovitab ka kasutada täiendavat spordivarustust: horisontaalsed ribad ja laiendajad. Horisontaalse riba abil on võimalik selga venitada. Laiendaja on kasulik kaelal, see võib venitada teie ees. Harjutused ei vaja palju aega.

Nuantide ettevaatusabinõud

Harjutuste valikul tuleks arvesse võtta mitmeid funktsioone, nimelt:

  1. Laadimine toimub hommikul, eraldi harjutustest.
  2. Harjutuste komplekti tuleks läbi viia 2-3 korda nädalas.
  3. Harjutused algavad alati lihaste soojendamise ja soojendamisega. Tugevuse harjutused viiakse läbi tahtlikult (pärast põhi- või võimlemisliini harjutusi).
  4. Harjutuste komplekt kestab umbes 30 minutit.
  5. Pärast klassi peaksite 10-15 minuti jooksul rahulikult leppima ja mingil juhul ei tohiks keha ümber suruda.

Ennetav kasutamine - kas see sobib?

Et vältida harjutusi vastavalt meetodile Bubnovsky muidugi sobib. Soovitav on teostada harjutusi ja harjutusi, et saaksite ennetada paljusid luu- ja lihaskonna haigusi. Kui haigused on juba tekkinud, on parem pöörduda spetsialiseeritud keskusesse, kus arst teiega tegeleb. Aga kui sellist võimalust pole, siis on kodus probleemide lahendamine üsna lihtne.

Järeldus

Bubunovski meetodil põhinevat harjutuste kompleksi võib nimetada unikaalseks süsteemiks, mille eesmärk on ennetada ja ravida juba esinevaid luu- ja lihaskonna haigusi. Unikaalsus seisneb hõlpsas rakendamises, kaasa arvatud teostamine ilma kodust lahkumata.

Bubnovski tehnika on uuenduslik lähenemine paljude haiguste raviks, mis patsiendi jaoks ei vaja palju pingutusi ja kulutusi.

Bubnovski meetodi järgi kineetikapraan või rehabilitatsioon ja lülisamba ravi: erilise võimlemise eelised, kirjeldused ja omadused

Kinesteraapia on Dr. S. M. unikaalne meetod. Bubnovsky lülisamba raviks ja rehabilitatsiooniks. Spetsiaalse võimsuse läbiviimine kõrvaldab selgroo probleemid ilma narkootikumide ja operatsioonita.

Millised on Dr Bubnovski erinevad harjutused teistest kompleksidest? Kes sobib ainulaadse tehnikaga? Kui kaua kulub tulemuste saavutamiseks? Kas on vastunäidustusi? Artiklis vastused.

Üldteave

Kuulus dr S.M. Bubnovsky arendas välja ainulaadse tehnika, mida kõrgelt hinnatud arstide poolt, kes on spetsialiseerunud liigeste, lihaste ja selgroo patoloogiate ravile. Kinesteraapia - autoriõiguste harjutuste komplekt lihasesse ja selgroogi aktiivseks uurimiseks. Täpne võimlemisvõime avaldab positiivset mõju tugikolonni, sidemeaparaadi, lihaste kõikidele elementidele.

"Paranemine läbi liikumise" on Dr Bubnovski moto. Arst väidab, et optimaalne annustatav füüsiline koormus on kasulik tugisambli enamike haiguste korral. Kakskümmend põhilist harjutust aktiveerivad keha siseressursid, aitavad haigust üle saada. Lülisamba ravi vastavalt Bubnovsky meetodile on efektiivne selgroo patoloogiate erineva raskusastmega.

Esialgu testitakse patsiendi esialgsetest meditsiinilistest simulaatoritest, MRI-skannist, röntgenograafiast ja põhjalikust uuringust. Seejärel arendab arst individuaalset raviprogrammi, võttes arvesse patsiendi füüsilist seisundit, vanust, diagnoosi, luu- ja kõhredeelementide kahjustust. Patsient osaleb spetsiaalselt varustatud toas kogenud juhendajaga.

Taastumise etapid:

  • visiit Bubnovski tehnikale tuttava vertebrologisti või ortopeedilise traumatoloogi juurde;
  • müofastsiaalse diagnoosi juhtimine;
  • patsiendi testimine spetsiaalsetel simulaatoritel;
  • klassid kogenud arsti juhtimisel. Standardkursus - 12 tundi, kestus - 1 kuni 1,5 tundi. Spetsialisti soovitusel on ravi kestuse korrigeerimine võimalik;
  • uurimine pärast ravi, tulemuse selgitamine;
  • efektide kindlakstegemine kodus, soovituste rakendamine selja ja selgroo haiguste ennetamiseks.

Positiivse tulemuse korral on klassis reeglite järgi rangelt kinni pidada, korrata kõiki juhendajaid pärast liikumist. Mõned harjutused ei pruugi esmakordselt välja töötada, kuid peaksite proovima jõudlust ideaalini maksimeerida. Oluline on hingamise kontroll.

Lisateavet alaseljale põhjustatud tulistamishäirete ja ebamugavust vabanemise tõenäoliste põhjuste kohta.

Lugege selle aadressi kohta emakakaela selgroolülide sümptomite ja kodu patoloogia ravimeetodite kohta.

Kasulik tegevus

Pärast kinesteraapia kursust ilmuvad esimesed tulemused. Selle mõju tugevdamiseks peab patsient olema kodus pikka aega kaasatud. Vastutundliku lähenemisega klassidele, kompleksi täpseks rakendamiseks märgivad enamus patsiente negatiivsete sümptomite tugevuse vähenemist selja ja selgroo haigustes.

Dr Bubnovsky ravimeetod võimaldab sul dünaamikat positiivse dünaamika läbi viia paljudes liigeste patoloogias ja tugikolonnis. Spetsiaalsed simulaatorid vähendavad lülisamba koormust ja kahjustavad alasid.

Ametikohtade tulemus:

  • sidemete aparaadi, lihaskiudude ja liigeste tugevdamine;
  • suurendada selja lihaste elastsust;
  • liigese liikuvuse normaliseerimine;
  • mõju sügavale tagasi lihastele;
  • valu vähendamine;
  • patsiendi liikuvus tõuseb;
  • toitumise ja vereringe normaliseerimine selgroolülide probleemsetel aladel;
  • luu- ja kõhredeelementide kahjustuste ennetamine tugikolonni sektsioonides.

Meetodi tunnused

Metoodika Bubnovsky nõuab reeglite järgimist:

  • patsiendi positiivne meeleolu, ravi tulemuse usaldus;
  • soov vabaneda probleemidest selja, selgroo, operatsioonita liigeste ja ravimite kasutamisega;
  • Valmisolek töötada oma kehaga pikka aega probleemide kõrvaldamiseks;
  • individuaalse programmi klassid;
  • töö juhendajaga;
  • arsti ja patsiendi täielik usaldus;
  • paljude lihasgruppide õppimine;
  • mitmesuguse liikumise kompleks: venitusharjutused, läbipainded, lihaste pumpamine, seljaaia lõõgastus, vaagnapuu tõmbamine, ajakirjanduse tugevdamine;
  • liikumise täpne täitmine;
  • õige hingamine;
  • regulaarne väljaõpe;
  • Pärast gümnaasiumi kursust saab patsient individuaalseid harjutusi harjutuste läbiviimiseks kodus.

Kasu

Ambitsioonikasarst Bubnovski seljaaju jaoks on palju eeliseid:

  • ravi tõhusus;
  • miinimumeesuse piirangud;
  • hea tervendav mõju;
  • teostama ohutust;
  • võimaldas keerulisi ülesehitusi taastada pärast operatsioone ja erinevaid vigastusi;
  • üldine heaolu paraneb;
  • tugevdab lihaste süsteemi;
  • normaalne verevarustus seljas, liigeses, lihastes, paravertebral piirkonnas;
  • kutsealade pikaajaline mõju, mis on lihas-skeleti süsteemi patoloogiate hea ärahoidmine.

Puudused

Kinesteraapia on vähe puudusi:

  • taastamisprogramm on kavandatud pikka aega;
  • ainult kompleksi täpne rakendamine annab positiivse tulemuse;
  • Tähtis on rangelt järgida arsti määratud režiimi, muidu klasside efektiivsus väheneb oluliselt.

Võimlemisnäitajad

Bubnovski tehnikat kasutatakse paljudes liigeste ja lülisambahaiguste korral:

Erinevalt paljudest meetoditest on võimlemine Bubnovsky (õrn valik) sobilik rasedatele naistele. Uute emade jaoks on arst välja töötanud spetsiaalse harjutuste komplekti. Toimingud koos annustatava koormusega vähendavad selja ja selgroo valu riski, vähendavad veenisiseste veenide tõenäosust, takistab rasvade eluviiside ajal rasvunud naistel liigse eluviisi akumuleerumist.

Vastunäidustused

Bubnovski kompleks ei sobi teatud haigustega patsientidele:

  • onkatooloogia;
  • mitmesugused verejooksud;
  • kõõluste ja sidemete rebendid;
  • kõrge palavik;
  • varajane periood pärast operatsiooni;
  • teadmata etioloogia kasvajaprotsess;
  • krooniliste patoloogiate ägenemine;
  • eelinfarkti olek;
  • rasked kardiovaskulaarsed haigused.

Harjutused dr. Bubnovsky

Liigeste ja selgroo võimlemiskompleks sisaldab mitmesuguste osakondade jaoks mitmeid liikumisrühmi. Parim võimalus on vaadata videot, et selgitada välja, kuidas Bubnovski meetodit praktiseerida.

Esimeses uuringus õppetund näitab, milliseid harjutusi konkreetse patsiendi jaoks on vaja, kui saate Bubnovski simulaatorit kasutada. Kui arst ja kogenud õpetaja vajavad kinesteraapiat, tuleb see kõrvaldada liigne koormus mõjutatud selgroole.

Enne treeningu alustamist peab patsient uskuma, et see tehnika on tuvastatud patoloogias tõesti kasulik. Ilma uskuga ravi edukaks ei ole positiivne suhtumine siseressursside aktiveerimisse, ravi tulemus on madalam. On vaja pidevalt harjutada, mitte olla laisk, muidu harjutused ei mõjuta sügavaid lihaseid ja tugivolbi.

On oluline teha liikumisi aeglaselt, ilma jerkides. Kui teil tekib tugev valu, teavitage kindlasti spetsialistidelt ägedat ebamugavustunnet. Õpetaja ütleb teile, kuidas klasside ajal korralikult hingata: see hetk on tähtis ravi parimaks tulemuseks.

Tutvuge emakakaela lülisamba eeliste ja kahjustustega ning protseduuri omadustega.

Mis on seljaaju kokkusurumine ja kuidas ravida vigastusi? Lugege sellele lehele vastust.

Minge aadressile http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html ja uurige istmikunärvi põletiku sümptomeid ja ravi kodus.

Peamised harjutuste tüübid:

  • selja, põlvituse ja käte venitus ja lõõgastus. Väljahingamisel peate tugevasti paindma, samal ajal kui sisse hingata, on hea painutada selga;
  • kallutades ja pumbates lihaseid "kõigi ketaste" asendis. Tasakaalu säilitamiseks võimalikult laiendada keha edasi;
  • seljajalatsid venitatakse samast lähtepositsioonist. Istuge paremal jalal, vasakule tagasipööramisele, tõmmake parem jalg edasi, seejärel muutke jäsemeid. Esimestel päevadel on valu, järk-järgult ebamugavustunne kaob;
  • vaagnapiirkonna tõus, "poolsilla" toimimine: tuharad on pingelised, seljaosa on isegi;
  • abdominaalside tugevdamine: paindunud põlvede tõus maos. Harjutada kuni kõhupuhituseni kerge põletustunne;
  • Hea lisaks põhikompleksile - harjutused kuulsast adaptiivvõimlemisest Bubnovski. Nende harjutuste korrapärane läbiviimine valmistab keha lihaste ja liigeste aktiivsemateks kasulikeks koormusteks.

Iga harjutust tuleb korrata 20 kuni 25-30 korda. Optimeeritud korduste arv ütleb instruktorile, sõltuvalt individuaalsest koolitusprogrammist. Kui koormus tundub liiga suur, siis peate arstilt küsima languse muutust. Kui tugevdate selja lihaseid, saate järk-järgult suurendada koolituse kestust spetsiaalselt varustatud ruumis. Kursuse lõpuks peab patsient korrektselt täitma igasuguseid harjutusi, et teha võimlemisvõimalusi kodus maksimaalse kasu saamiseks.

Paljude patoloogiatega soovitab arst klassi autori disaini simulaatoril. Spetsiaalne seade on efektiivne lapsepõlves, selja ja selgroo kahjustuste ravimisel, pärast taastamist pärast spordi- ja koduseid vigastusi.

Järgmises videoosas näete dr. Bubnovski 20 põhitreeninguid ning nägemisvõimaluste visualiseerimist selgroo raviks ja rehabilitatsiooniks:

Spinaalne ravi vastavalt Bubnovski meetodile

Seljavalu võib esineda kõigil ja peaaegu igas vanuses. Neid võib põhjustada mitmesugused põhjused, alates liigsest ülekoormusest selja või liikumise puudumise vastu ning lõpetades luu- ja lihaskonna süsteemi ja närvisüsteemi tõsiste terviseprobleemidega. Enamik inimesi kasutab sel juhul mitmesuguseid ravimeid, kuid mitte kõiki neid ei ravita - kõige lihtsam vabastab need sümptomid. On ka teisi ravimeetodeid. Kuid nüüd on Bubnovski meetodil lülisamba ravi väga populaarne. Arst suutis arendada unikaalset, kuid lihtsat tehnikat, mis võimaldab mitte ainult valu lahti saada, vaid ka selga ravida.

Kes on Bubnovsky?

Bubnovsky Sergei Mihhailovitš - meditsiiniteaduste doktor, professor ja mitmete raamatu autor, kes on pühendanud inimkeha täiustamist. Ta suutis luua huvitavat, lihtsat, kuid efektiivset meetodit, mis võimaldab tal seljavalu ravida ilma operatsioonita või ravimeid võtmata. Selle meetodi aluseks on inimkeha töö uurimine, samuti ravi oma organismi sisevarude arvelt.

Sergei Mihhailovitš suutis unikaalselt ühendada kaks vastandlikku lähenemist - kehalise kasvatuse ja arstiabi. Nüüd on tema tehnika väga populaarne ja selle tõhusust kinnitavad nii arstid kui ka patsiendid. Arsti töö ei jäänud tähelepanuta, spetsialistil on auhinnad ja tänud tänud oma töö eest.

Bubnovsky on praegu Moskvas asuva kineetikapraktika keskuse eest ja kohtleb erinevaid haigusi, mis on seotud inimese luu-lihaskonna süsteemiga. Keskus pakub ka rehabilitatsioonikursusi inimestele, kellel on tõsised vigastused või kes on kogenud tõsiseid operatsioone.

Bubnovski tehnika - esiletoomine

Bubnovski välja töötatud harjutuste kompleksit selja raviks nimetatakse "kinesteraapiaks". See on äärmiselt lihtne ja seda saab teha ise kodus. Selle tegevuse eesmärk on lülisamba ja liigeste parandamine. Kõiki kompleksi harjutusi saavad teha kõik, kuid need aitavad unustada valutavaid liigesid ja valu igaveseks.

Märkus! Tavaliselt on patsiendil, kellel on seljaprobleemid, kirurgiline või raviviis. Kui ravi viiakse läbi vastavalt Bubnovski meetodile, siis kasutab inimene oma keha ressursse tervendamiseks ja ei koge ravimite toimet ega muretse kirurgia vajaduse pärast.

Bubnovsky usub, et ravimeid kasutades ei ole tema selga võimalik ravida. Valu tuleb kindlasti tagasi - isegi nägematu kergendusega, on tulevikus endiselt tagasilangus. Soovitatud harjutuste komplekti kasutamine võimaldab igavesti valu lahti saada, taastades kõik selgroo funktsioonid. On mitmeid Bubnovski programme. Laste, täiskasvanute igas vanuses, rasedatel naistel, sportlastel on tehnikaid.

Kinesteraapia hõlmab inimeste, lihaste, selgroo seisundi täielikku diagnoosimist - seda diagnoosimist nimetatakse müofastsemaks. Tänu sellele saate täpselt kindlaks määrata valu peamise põhjuse ja otsida selle kõrvaldamist otstarbekalt. Lisaks teatud harjutustele sisaldab kinesterapapia korralikku toitumist ja rikkalikku joomist, veetöötlust ja mitmeid hingamisõppeid.

Märkus! Kinesteraapia võimaldab mitte ainult valude tagasi võita, vaid ka üldise keha seisundi parandamiseks. Peamine eesmärk on teha harjutusi regulaarselt ja järjepidevalt.

Tabel Näidustused ja vastunäidustused.

Märkus! Dr Bubnovsky leiutas lisaks treenimismeetodile ka spetsiaalse simulaatori, mis aitab taastada lihaste toonust, parandab liigeste tööd. Simulaatoris osalemine on võimalik ainult spetsialiseeritud keskustes.

Merit

Bubnovski tehnika pole tõesti täiuslik, kuid sellel on palju eeliseid, mille hulgas on:

  • harjutuste lihtsus;
  • eriti koorma ühtlane jaotumine kehale ja selgroole;
  • enamuse lihasrühmade kõrge kvaliteedi uuringu võimalus;
  • verevoolu parandamine kudedes;
  • võttes arvesse iga organismi omadusi;
  • suurenenud keha liikuvus;
  • mõnel juhul - võime kasutada oma ilma arstide osaluseta.

Spetsiaalne ravi Bubnovski järgi

Bubnovski sõnul on harjutuste kompleks valitud lihas-skeleti süsteemi raviks spetsialiseerunud keskustes. Arstid juhendavad ennekõike haiguse eripära ja selle raskust. Iga patsient õpib õigesti harjutuste tegemise tehnikat. Sõltuvalt raviprotsessi toimimisest ja ettenähtud ravimi efektiivsusest saab kompleksi korrigeerida.

Tähelepanu! Ebaõigesti sooritatud harjutused võivad halvendada selja seisundit.

Harjutuse ajal esineb mitmesuguste vahedevaheliste ketaste piirkonnas esinevate protsesside normaliseerumine ning normaliseerub kogu lihasüsteemi ja sidemete seisund.

Märkus! Bubnovski meetodi kasutamine selja ravis võib vabaneda selgroo vahelistest võrkkestadest tingimusel, et õppetunnid on süstemaatilised ja harjutused toimuvad korrektselt. See on hea alternatiiv operatsioonidele, millega raviti selgroogu.

Põhireeglid

Selleks et tehnika oleks soovitud mõju, on oluline järgida reegleid:

  • Igapäevaseid harjutusi on vaja teha tingimusel, et tunnete ennast hästi, teistes juhtudel ei saa treeninguid vahele jätta;
  • tuleks sattuda tühja kõhuga, see tähendab, et söömise hetkest tuleb enne koolitust oodata umbes 2 tundi;
  • tasub meeles pidada soojenemist - selleks peate enne harjutusi peamised liigesed ja lihased venima;
  • on oluline juua rohkelt vett (puhas joomine);
  • hingamine peab olema sügav ja rahulik;
  • Iga harjutust korratakse vähemalt 10 korda. Aja jooksul saab korduste arvu suurendada;
  • kompleks viiakse läbi etapiviisil (3-6 lähenemist);
  • pärast kompleksi läbimist on vaja võtta dušši, puhata umbes 30 minutit ja alles siis teha igapäevaseid tegevusi.

Harjutuste kirjeldus

Bubnovski kompleksid hõlmavad erinevaid harjutusi. Et mõista tehnoloogiat, tasub mõnda neist uurida:

  • lõõgastuda selja lihaseid, võite põlvitada, leevendada oma käed ja sag, täielikult lõdvestunud;
  • et ülakoha osteokondroosi raviks, mis on eespool nimetatud asendis, peate vabastama kogu õhust kopsudest ja seejärel suruda oma selja lae poole. Selles asendis pead jääma 10 sekundiks;
  • Kui jääte sellesse asendisse ja liigutage üks jalg tagasi ja istuge teisele, saate sirgelt lihaseid venitada. Pean tundma kerget valu - see tähendab, et venitus on õigesti tehtud. Harjutus on efektiivne kondroosile ja leevendab krampe hästi;

Seljavalu ja liigesevalu harjutuste komplekt

Mõelge meetodile, kuidas teha harjutusi, mida Bubnovsky soovitab teha seljavalu jaoks. Selleks on vaja vaba ruumi, paar koolitusmatid ja hea tuju.

1. samm. Soovitatav on umbkaudu 20-30 minutit päevas ringi roomata.

2. samm. Järgmine peate valetama oma selga, asetades oma alaselja alla rätikuga pakitud jääkoti. Käte peopesad on peal. Siis pead painutama rindkere piirkonda nii, et küünarnukid on suunatud põlvedele. See harjutus aitab selja venitada ja jää eemaldab põletiku ja turse.

3. samm. Pärast seda viiakse läbi relvade ja jalgade asünkroonse liikumise rida. Seljas lamades peate põlve ühel jalgil painutama, tõmmates seda pea peale ja vastupäeva küünarnukk jõuab põlve. Harjutus stimuleerib vereringet nimmepiirkonnas. Seda saab teha isegi valu tunnetega.

4. samm. Seejärel tehakse ring, mis aitab parandada jalgade liigeste seisundit. Peate liikuma põrandale, laiali üle vaipa. Kui matt pole, soovitame kanda pehmeid põlveliistu.

Samm 5. Järgmise treeningu jaoks võite kasutada vaipa rulli. Peaksite oma põlvedele tugineda ja õrnalt, sirgelt selja taga, lükake tuharad kinni. Kui te ei saa istuda, siis asetatakse rull jalgadele ja peate selle peale istuma.

Samm 6. Seejärel peate silma peal olema. Nii et peate iga päev 20 minutit liikuma.

7. samm. Seejärel peate täitma rida push-upsid, mis parandavad vereringet lihastes ja leevendavad seljavalu. Te saate neid klassikaliselt või põlvi teha. Põlved tuleb painutada vähemalt 90 kraadi.

8. etapp. Raske seljavalu vabanemiseks peate istuma põrandal, jalgsi jalgsi jalgsi ette võtma ja jalgsi sirutama.

Kui soovite täpsemalt teada Bubnovski tagumised harjutused, võite lugeda artiklit selle kohta meie portaalis.

Video - Hoidke otse selga. Programm dr Bubnovskyga

Bubnovski tehnika pole asjatu populaarne - see tõesti toimib ja võimaldab teil selga ravida. Peamine asi siin - patsiendi soov toime tulla valu. Ilma korraliku meeleolu ja korrapärase harjutusega pole see tehnika kasutu.

Keerukad parimad harjutused Bubnovski kodus

Arenenud arvutitehnoloogia ja meditsiini sajandil kannatame järjest rohkem osteokondroosi ja teiste selgroohaiguste all. Kui umbes 20-30 aastat tagasi puutuksid sarnased haigused kokku 55-60-aastased inimesed, nüüd kannatab peaaegu iga 2 inimest selle haiguse tõttu.

Kui teil on juba pikka aega valus selgroog, siis on võimalik ilma operatsioonita iseennast aidata. Viimasel ajal pöörduvad inimesed järjest harjutusi vastavalt dr Bubnovski meetodile.

M.S. Bubnovski arsti ja rehabilitoloogina

Sergei Mikhailovitš Bubnovski on üsna huvitav inimene. Nõukogude armee sõjaväeteenistuse läbimise ajal sattus ta tõsise õnnetuseni, mille järel tuli ta kedagi pikka aega liikuda. Kõik tema väljatöötatud ravimeetodid on kõigepealt katsetatud ennast ja siis aitas ta inimesi.

Kuigi endiselt meditsiinikõrgkooli üliõpilane, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle pääsemise võimalused olid väga väikesed. Sergei Mikhailovitši tervise parandamise süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna organite restaureerimist, samuti südame-, mao-, närvisüsteemi ja urogenitaalsete süsteemide ravi. Arst on sellel teemal kirjutanud palju kasulikke raamatuid.

Enamik meetodeid põhineb kinesteraapia puhul - üsna kaasaegses liikumises meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigesed, sidemed ja selgroog ilma kirurgiaeta, kasutades ainult keha sisemisi säilitusvõimalusi. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite peamised põhimõtted

Selleks, et töötada, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

  • Õpi õiget hingamist.
  • Vastavuse teostamise meetodid.
  • Teadke harjutuste järjekorda ja järgige seda rangelt.
  • Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
  • Ravimitest loobumine.

Eelised taastava võimsuse kasutamise kohta Bubnovski:

  • Õige koormus kõigile selgroo lihastele ning elavnemise ja hea meeleolu laeng.
  • Hügieeni piisav kogu organite, liigeste ja sidemete korral, kuna taaskasutamise protsessid kiirenevad.
  • Suurenenud liigese liikuvus, paranenud välimus.
  • Enamik harjutusi ei nõua spetsiaalseid spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Järgmine Bubnovski välja töötatud harjutuste loend on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu leevendavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad ka vähendada selgroo vahelist vaevust.

Võimlemisarst Bubnovsky seljavalu

Arsti poolt väljatöötatud võimlemisnähtus on positiivne mõju haigetele selgroole ja tugevdab ka lihaseid, mis seda toetavad.

Järgnevalt kirjeldatud harjutuste komplekt mitte ainult ei kao valu, vaid takistab selle edasist esinemist:

Soojendamine:

  • Pange kõikidel neljasil, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vajalik aeglaselt liikuda ruumi ümber, kuni selgroo valu hakkab langema.
  • Enne selle läbiviimist on soovitatav oma põlved pistele riietuda, selle teostamise ajal peate hingama sügavalt.
  • Steps tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Kui vasak jalg edasi liigub - parem käsi peaks minema edasi ja vastupidi.

Järgmine on harjutuste komplekt, mis aitab vabaneda närvidevahelisest võrkkestadest ja mida saab kasutada ka rindkere piirkonda asuvate vaheliste diapasoonide venitusprotsessi parandamiseks:

  1. Kere positsiooni võtma nagu ülaltoodud ülesannetes. Sügavale hingele, kergelt painutada, välja hingata - painutada vastassuunas. Korrake umbes 20 korda. Äge valu ilmnemisega on vaja vähendada korduste arvu 15-ni.
  2. Varasemalt kirjeldatud positsioon. Hangi kõik neljajalgsed, püüdes nii palju kui võimalik keha edasi liikuda. Treeningu sooritamisel ei ole võimalik selga painutada. Seda harjutust kasutatakse ka selgroosa venitamiseks.
  3. Hingamine sügavalt - käed painutatud küünarnukitel, väljahingamisel - kergelt allapoole. Järgmine sissehingamine - kergelt üles tõsta, hingata - sirutada käed ja aeglaselt langetada jalgadele, proovige lülisamba piirkonnas lihaseid venitada. Kordamist tuleb korrata nii mitu korda kui võimalik.
  4. Lamades seljal, asetage oma käed mööda torso. Inhaleerige sügavalt välja, ärritage keha vaagnaosa põrandast. Proovige poolsilda teha. Sissehingamisel tagastage aeglaselt keha algsele asendile. Harjutust tuleb sooritada 15 korda.

Osteokondroosiga Bubnovsky võimlemine

Kõigepealt peate tegema õige diagnoosi, mis aitab kogenud spetsialistile.

Allpool kirjeldatud harjutused vabastavad selgroo raskekujulisi spasme, muutes emakakaela selgrooliselt mobiilsemaks:

  1. Peegli peal asetades on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange mõni sekund alla, siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. On vaja püüda jõuda lõua rinnani. Käivita 15 korda.
  2. Nagu ülal kirjeldatud, asetage peegli poole otse, kallutage pea vasakule ja paremale kallutades, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjutus teha, kuni tunnete väsimust.
  3. Pea pöördeid niipalju kui võimalik pea pea mõlemal küljel 10 sekundit edasi lükatakse. Tehke aeglaselt 10 korda.
  4. Istuge toolil, hoides oma selga otse, oma pead otsimas. Sirvitage aeglaselt oma käed ja tõmmake need tagasi, samal ajal asetades oma pead. Harjutust korratakse 10 korda.

Võimlemine koos võrkkesta perifeeriaga

Nõuetekohase harjutusmeetodi korral pöörduvad ümberlõikunud vahekolbrite kettad oma kohtadesse tagasi ja hakkab aeglaselt vähenema, kuni see täielikult kaob:

  1. Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil veojõudude sooritamiseks. Treeningut tuleb korrata umbes 25 korda.
  2. Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib soovi teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
  3. Istuge põrandale, sirutage oma jalgu. Hinga sügavalt sisse ja kui hingate, kinnitage oma varbad. Seda treeningut tuleb korrata 20 korda.
  4. Pange oma selga ja proovige otse jalgade taga asetada. Tulevikus proovige põranda varba puudutada. Harjutus kordub umbes 20 korda.
  5. Pange oma selga. Lõdvestuge oma selgroo lihaseid. Võtke sügav hingetõmme väljahingamisel rühmitama (püüdke tõsta jalgu ja rümpa, siis peate oma küünarnukid ja põlved üles võtma). Tehke 10-20 korda.
  6. Lase küljel. Käsi, mis asub korpuse all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Nagu te välja hinga, pinguta põlved rinnale. Mõlemal küljel peab harjutus olema umbes 20 korda.

Spinalskolioosiga võitlemine

Enne võimlemisõpetust on kohustuslik konsulteerimine spetsialistiga.

Kui te täidate seda harjutuste kogumit õiges tehnikates, siis eemaldatakse skolioosi ajal selg selgroo ajal, suurendatakse selgroogu toetavate lihaste toonust:

  1. Põlveldage, painutage küünarnukid. Head tulevikku. Hinga sügavalt sisse, kui te välja hinga, liiguta oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, painutades edasi. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
  2. Kere positsioon on sama nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, aeglane aeglaselt vaagen vasakule, seejärel paremale, kui keha edastab tagasi algsesse asendisse.
  3. Põlvitades alla, painutage seljaaju, sügavalt hingeldades ja tõstke oma pead. Väljahingamisel laske pea alumisel küljel tagasi ja asetage aeglaselt keha algasendisse. Run kuni 20 korda. Kogu selle harjutuse teostamine selgroos ei tohiks põhjustada valu.
  4. Push ups alates põrandast. Lamades põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispikkadele). Selles kehaasendis on vajalik käte painutamine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ärahoidmiseks.

Lülisamba lülisamba ravi on rohkem kui kolm kuud:

  1. Isteasendis juhatusel täita tõukejõusid, kui mitu lähenemisviisi asetatakse edasi-tagasi. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldenurgaasendis on raske, peate minema mittetäielikele pingutustele (rõhuasetus põlvedel). Tehke treeningut, kui palju jõudu.
  2. Asetage oma käsi seinale, põlvele ja seljale, et keskenduda kõrgele pingile. Vaba käega paksendajaga tehke liikumine enda ja enda poole. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel võite kasutada hantlit, tõstke see üles ja alla.
  3. Lamades põrandal, jalad painuvad põlvedel ja asetsevad natuke laiemad õlad. Hingetükid sirged käed tuleb tuua pea ja seejärel tagasi algasendisse. Tehke treeningut 10-15 korda.
  4. Pinges istudes hoiame ühes käes hantli. Tõstke see pea otsa sirgel käel ja varundage, painutage kätt küünarnukist üles. Seejärel võtke uuesti ja alustage uuesti. Harjutust korratakse iga käe jaoks mitte rohkem kui 20 korral.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Esitatav komplekt harjutusi Bubnovsky, parandab kogu lihas-skeleti süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

  1. Jahutage jää, märake see riidesse ja pange see põlvi. Pange õrnalt püsti ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu järk-järgult edasi. Esimest korda piisab, kui võtta 2 sammu, siis tuleb igal sammul suurendada samme.
  2. Pikkade jalgadega põrandale püüdes püüdke sokki kinni võtta ja tõmmake see suunas. Harjutus pikendab põlveliike ja toidab kudesid hapnikuga.
  3. Jalad asetsevad laiemad kui õlad, toetavad käed, lükake lamedaga tagasi. Teie põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Igat lähenemist tuleb suurendada eluruumidega, jõudes järk-järgult 100ni.
  4. Kneelivad käed sirutuvad edasi. Väljahingamisel peate jalgade vahel õrnalt langema. Treeningu läbiviimine peab olema 30 korda.

Simulaatori Bubnovski (MTB) võimlemine

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selja ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada lülisamba ja tugevdada lihasraku.

MTB kasutamine on efektiivne:

  • ootehhondroos;
  • põlvehaigus;
  • kuseteede haigused;
  • taastusravi periood pärast südameinfarkti, insuldi.

Mõned MTB õppused:

  • Istuge põrandale oma jalgade vastu seina, kinnitage käes käes simulaatori käepide. Tõstke oma käed ülespoole kallutades. Kui see on korralikult tehtud, lükatakse selg selgelt välja, selja paindub, õlaribad koonduvad.
  • Istuge põrandale, hoidke käes käes simulaatori käepidet, tõmmake käepide enda poole, painutades oma põlved.
  • Hoidke käepidemega oma silmad tagasi, hoidke käepidet, tõstke see nii palju kui võimalik.

Kombineeritud harjutused Bubnovski võimlemispallil

Fitballi harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, neid oluliselt tugevdades:

  • Pallil oleneva peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele seina peal. Sissehingamisel tõsta rindkere ülespoole, samal ajal välja hingates. Korrake treeningut, kui palju jõudu.
  • Pallal lamades pöörake pead pea eri suunas, püüdes näha jalgu.
  • Palli pakkimine oma kätega, põlvitamine maha, püüdes tõmmata, ärge koo lüli.

Exercise for spine kasutades laiendajaid

Täna on laiendajad universaalsed mürsud, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et need olid algselt välja töötatud taastamiseks.

Sellist simulaatorit saate osta mis tahes spordirajatist. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Sporditarvete kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Ekskavaatoriga venitusetappide komplekt võimaldab teil selja lihaseid arendada:

  1. Hoidke paksus tihedalt kätes. Puhutage seda ja seejärel 90 ° nurga alla. Tagasi algsele positsioonile. Korda 20 korda, suurendades uuesti korduste arvu.
  2. Istuge toolil, kinnitage laiendaja jalgade põhjas. Siis me hakkame seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemisviise valitakse individuaalselt.
  3. Paigalduspind seinale on tihedalt kinnitatud. Seisa seina lähedal, hoides tihedalt käes kinni otsad. Tõmmake laieneja aeglaselt rinnale, harjutuse teostamisel peaks selja olema sirge, jalad lahti veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Taastav harjutused spinaalseteks murruteks

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna treeningusse.

Kõik harjutused viiakse läbi rangelt ette nähtud annuses:

  1. Teie seljal lamades, käed hoidke kindlat stabiilset toe. Kummipuuder tuleb kinnitada ühele jalale. Eemaldage ettevaatlikult jalg laiendiga põrandale, kuni see hajutab kand. Harjutust tuleb iga jala puhul korrata 15-20 korda.
  2. Kõik on samad, mida on kirjeldatud ülaltoodud ülesannetes, lindiga fikseeritakse ainult kaks jalga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise jaoks.
  3. Lamades rinnal jalgadega põrandale vastu, on üks jalg fikseeritud laiendajaga. Mõõda jalg sujuvalt ja painutage seda põlveliigesega. Iga harjutuse teostamine 20 korda.
  4. Jalutuskäik kõigil neljal laias suunas. Sellisel viisil tuleb liikuda äärmiselt aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutuse kestus 5 - 30 minutit.
  5. Lamades maha kõrgel pingil, mis hoiab oma serva, lükake jalad alt pingi taset allapoole põlvedele kergelt painutatud. Pöörake jalgadega ringi, süvendades hingeõhke ja hingamisteid. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Eakate laadimine

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleks läbi viia ventileeritavas ruumis:

  1. Push-ups tahes kõrgel pinnal (laud, tool, sein, jne). Aitab tugevdada selgroogu lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
  2. Hoidke ukse käepidet, torgake sujuvalt. Jalad peaksid ulatuma 90 kraadise nurga all. Kompleksi täitmisel ärge unustage hoida oma asendit ja sügavalt sisse hingata. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
  3. Pöiale püsti, käed peaga peal, teevad jalgade sujuva tõmbamise 90 kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 5 komplektiga 5-10 korda.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab vaid oma dieedi jälgimiseks ja võimlemisest pühendumiseks ka mõnda aega. Bubnovski poolt välja töötatud tehnika, mis sobib igale vanusele seljaa paranemisele.

20 põhitreeningu meetodit Bubnovski lülisamba raviks

Bubnovsky S. M. meetodid hõlmab patsientide taastusravi ja funktsionaalset taastumist mitte ainult luu- ja lihaskonna ägedate ja krooniliste haiguste, vaid ka peamiste kehasüsteemide puhul: süda ja veresooned, mao- ja soolte, kuseteede ja närvisüsteemid.

Oma metoodikas kasutab Sergei Bubnovsky meditsiinis uut suunda - kinesteraapiat, mille eesmärgiks on operatsioonita liigeste ja lülisamba ravimine, kuna patsient osaleb aktiivselt selles ravikus, kasutades tema enda siseruume ja keha õiget tunnet.

Meetod keskendub lihastele, sest lihaskoe on ainus koe, mis võib igas vanuses inimestele taastuda (taastuda), taastada normaalseid funktsioone, aktiveerida ja läbi viia verevoolu.

Lihaste tõhusaks kasutamiseks tuleb neid vähendada ja lõdvestuda. Seda saab teha kinesterraapia spetsiaalsete simulaatoritega. Nende abiga suurendavad nad sidemete elastsust, parandavad liigeste liikumist ja aktiveerivad selgroo ja suurte liigeste kõrval asuvaid sügavaid lihaseid.

Kuid mitte kõik ei saa jõusaali minna. Mida peaks neile, kellel on südamehaigus, muretseda kõrge vererõhu pärast? Samas tundub valu kogu selgroo, õlavarre, puusa-, põlve- ja pahkluu liigestes. Isik hakkab koos jalutuskäiguga jalutama, kuid ta on väga valmis kodumajapidamises liikumatute tagasiside tagamiseks. Dr Bubnovski süsteemi kohaselt saavad nad kodus teha vaid 20 põhilist harjutust.

Sisuliselt metoodika Bubnovsky

Taastamissüsteem on suunatud krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, lülisamba põletikuliste haiguste, suurte ja väikeste liigeste, mis ei sisalda ravimeid ja kandma korsetti, ja kirurgiliste sekkumiste raviks.

Bubnovski tehnika hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha "põrandale":

  • esiteks - jalad, jalad ja vaagnad;
  • teine ​​- kõht, rind ja tagasi;
  • kolmandaks - õlad, kael ja pea.

Selleks, et veri liiguks ülespoole (jaladest peani) mööda lihaseid nii aktiivselt, kui see langetatakse, on vaja lisada esimese korruse lihased, st alajäsemed. Selles töös on kaasatud jalgade liigesed. Seejärel intensiivistavad rinnanäärme lihased, kõht ja tagasi seljavalu lahti. Alles pärast seda tuleb kõhuõlme, käsivarte ja õlavarreliigendi käik.

Kodukompleksile tuleb valida need harjutused, mis sobivad ideaalselt lülisamba või suurte liigeste väljaarendamiseks, valu süderroomide kõrvaldamiseks ilma valuvaigisteid kasutamata.

Olulised vereringe harjutused

№ 1

I.P. Me paneme oma jalad natuke laiemad kui õlgad, suunata varbad külgedele, hoida selja otse, ülemised otsad - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja kergelt libedat pintsakut. Ta asetseb jalgade vahel ees ja tema käed hoitakse tema peal.

Sisse hingata Kallutage 90-kraadise nurga all ja hõõruge vaeva: "xha!", Sirgendage oma jalgu. Korda - 10 korda. Kuu jooksul on soovitav saavutada 3-4 lähenemist, kuus kuud - 10 lähenemist.

Algajatele ei tohiks impulsi ületada 120, ettevalmistatavatel inimestel peaks see olema suurem kui 160 lööki minutis. Kui nõrkadel jalgadel esineb lihasevalu, peate:

  • võtke külma vanni või dušši;
  • hõõruge lihaseid külma niiske rätikuga.

№ 2

pärast südame löögisagedust rahulikuks - kõhelge

I.P. Lamades seljal, painutage jalad ja asetage jalad diivanile (või pinkile), puudutades seda oma tuharatega. Asetage oma käed oma peaga või asetage oma käed kõrva. Me võtame hinge.

Aeglane väljahingamine tõstke ülemise selja ja põlved põlvedele. Piisab põrandada õlaradu põrandast ja tõmbama kõhukelme lihaseid. Korda 10 korda. Järk-järgult jõuame numbri juurde: 10 × 10, siis 20 × 10.

Vigade vältimiseks - "näpitsema pea" (ainult kõhunäärme töö) - on see vajalik, et suruda lõua rinnale ja mitte vabastada seda kogu harjutuse vältel.

Südamepekset rahulikult võite rahulikult leppida või kõndida neljakordse ruumi ümber laiendatud sammuga.

Ilu harjutused selgrool

Need on suunatud sügavate seljaaju lihaste arendamisele, vabastades vahekolbilisi kettaid ja liigeseid, leevendades lihaste kokkupressimist (spasmi) koos nendega läbi viidavate veresoonte ja närvidega, et vältida lumba või ketta hernialiseerumist.

Kompleksne äge seljavalu

№ 1

I.P. Me saame kõik neljaks, me peame peopesad ja põlved. Selles asendis liigutakse aeglaselt, kuni valu langeb, umbes 20 minutit. Enne põlvi pühkige pehme salliga.

Iga käiguga me välja hingame "xx-aaa!". Astmed tuleks venitada: põlveliik, vasak jalg - parem käsi ja vastupidi. Istume vasakul jalal ja samal ajal venitame tagasi - paremale. Tõmmake vasak jalg nii kaugele kui võimalik ja laske allapoole. Me välja hingame lõpus.

Liikumise ajal võite valu ületada, iga sammu laius peaks olema suurem, kuid ilma äkiliste liikumisteta. Korda 20 korda. Tehke 1-2 lähenemist.

№ 2

I.P. sama. Eksksu korral painutage selga sujuvalt üles, sisse hingata. Korda 20 korda x 1-2 lähenemist.

Number 3

I.P. sama. Me peame oma põlvi ja peopesad, tõmmates keret nii kaugele ette kui võimalik. Talv ei saa painutada.

№ 4

Inhaleerimise korral täidate käte paindumist küünarnukidesse, väljaheites, mis jääme mattale. Inhaleerimise ajal tõusevad, me tõusevad, samal ajal välja näeme, me sirutame käed küünarnukidesse ja laseme aeglaselt istuda kulgel, lülisamba piirkonnas selja lihaseid venitada. Korratakse 5-6 korda, teostame 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendame järk-järgult lähenemisviise kümme korda.

№ 5

Harjutuste tegemine on vajalik, kuni lihastes on põletav tunne.

I.P. Me valetame selga, jalad põlvitades painutatud, käed pannakse pea taha. Me võtame hingetõmme, väljahingamisel me painutame pagasiruumi, kui võimalik, siis pissime õlaribad põrandast välja, püüdesime küünarnukeid jõudma põlvedele või pigem põlved tuleks küünarnukidesse tõmmata.

Esimesel 3-4 liikumisel on valu võimalikud tunded. Ära karda, kahju ei ole. Võite korrata harjutust korduvalt, kuni kõhu lihastes ilmneb põletustunne. Niipea, kui liikumine omandab teatud amplituudi, kui pea on matile langetatud, saate jalad venitada.

Dünaamilise faasi läbiviimisel on võimlemisvõimendi võimendamine krüokompressoriga (kott või rätikuga ümbritsetud jääga kütteseade) jalga all.

Ebaõige põletik alaseljas on seotud hüpotermiaga. See ilmneb reaktsioonina stagnatsioonile kudedes ja väikesetes anumates: kapillaarid ja venulid koos tursega.

№ 6

I.P. - seljal on käed mööda keha. Me hingame ja väljahingamisel püüame põrnat välja vaagnast põrandast, tehes kõrge poolsilda. Inhaleerimisel pange aeglaselt põrandale. Me peatame 1-2 sekundit, hingame ja korrake harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - põlvedel, jalad veidi vahelduvad. Ettevalmistatud padi või tihe kangas asetatakse Achilleuse kõõlusele ja aeglaselt aegumisel istume padi peale, fikseerime poose 1-2 minutiks, ent hingates - me tõusevad. Aja jooksul võite kukutada rulliga ilma konksudeta ja fikseerida positsiooni 4-5 minutit.

№ 8

I.P. Isetame matt, jalad sirutuvad edasi. Pange üks jalg sisse hingata ja hõõruge varvastega harjaga, venitage aeglaselt jalga üles välja. Me pöördume tagasi SP-sse, painutage jala. Korda teise jalaga.

Number 9

I.P. Me istume mattale, käed pannakse rinna ees. Me lõikame tuharade lihaseid ja jalutavad 15-20 minutit päevas jalgadele edasi-tagasi.

Video harjutused ägeda valu (meetod Bubnovsky):

Harjutus baaris, horisontaalne riba (või ukselõik) meeste ja naiste jaoks: seista pingil, hingata, haarata riba ja hoida pöialt rinnale, kui te välja hinga. Lammaste väljanägemisega alaseljas ei tohiks karda. Jalad pange ettevaatlikult pinkile, seejärel põrandale. Hüppa pärast riputamist põrandal ei saa.

Soovitatav on varustada Rootsi seina, horisontaalset riba ja kaldpinda kodus, mille ülaosas ja mille allosas peavad olema jalgade kinnitused. Horisontaalsesse riba saab kinnitada 1-2 laiendaja (näiteks smartelastic).