Põhiline

Randmepael

Harjutused skoleioosi parandamiseks

Skolioos on ühepoolne seljaaju kõverus.

Sõltuvalt erinevatest välistest ja sisemistest teguritest võib patoloogia tekkida igas vanuses. Haigus mõjutab selgroo nimme- ja rindkere piirkonda ning seetõttu on inimese kehalise aktiivsuse taastamiseks vaja spetsiaalseid harjutusi.

Sageli kaasneb haigusega tugev valu, sest ravimeetodite kompleksis kasutatakse ravimeid, kuid kõige tõhusam meetod on skolioosi korrigeerimiseks harjutused.

Arengu põhjused

Peamine põhjus, mis põhjustab haiguse arengut, on lülisamba kõverus, mis tuleneb pikka ebamugavas asendist, vigastustest, raskest füüsilisest koormast ja selgroolupära kaasasündinud väärarengust.

Skolioosil on neli arengutase:

  1. Selles etapis muutused selgroos on väikesed, puuduvad ebamugavused. Mõned patsiendid annavad pika jalutuskäigu järel väikese väsimuse. Sageli võite vabaneda väsimustundest, lamades mõni minut horisontaalsesse asendisse.
  2. Teisel astmel on visuaalsed muutused juba täheldatud. Tavaline lokomotoorne aktiivsus on vähenenud. Selles etapis hakkab patsient võtma ebaloomulikke asendeid. Selja taastusravi on väga tõhus - nad leevendavad lihaspingeid ja aeglustavad patoloogia arengut.
  3. See etapp on väga ohtlik ja ka kohutavalt valus. Selgroogses esinevad tõsised muutused, millest hakkavad sisemised organid kannatama. Kui patsient kannatab kolmanda astme skolioosi, siis tuleb lülisamba kõveruse harjutused valida individuaalselt, et vältida tüsistusi.
  4. Neljas skolioosi määr on kõige raskem, aga see on haruldane.

Millised on skolioosi vastu võitlemise eripärad?

Tuleb meeles pidada, et kõik skolioosivastased harjutused tuleb läbi viia ainult pärast spetsialistiga konsulteerimist. Kui arst määrab haiguse ulatuse, valitakse välja tõhus harjutuste kogum, mida saab kodus ise teha. Patoloogia iga etapi puhul on harjutuste kompleks erinev, seetõttu ei saa samu harjutusi kasutada, kui skolioosi kraadid on erinevad.

Seega, kui skoleiis on esimeses või teises etapis, siis on harjutus suunatud patsiendi lihasekorseti tugevdamisele, eeldades õiget kehaasendit, samuti motoorsete funktsioonide taastamist. Sageli määrati spetsialist balansseerimisõppused. Regulaarne rakendamine aitab vabaneda haiguse sümptomitest.

Kui patoloogia on jõudnud kolmandasse astmesse, viiakse skolioosi harjutused läbi ainult pädeva spetsialisti järelevalve all. Suurepärane abivahend jooga ja füsioteraapiaga, mis aitab toime tulla selgroo kumerusega. Kõik harjutused tuleb läbi viia ettevaatlikult ja hoolikalt, sest on suur oht vigastada. Tuleb märkida, et skolioosi ravi kolmandas etapis ei toimu kodus.

Mis puutub neljanda astme patoloogiasse, siis enamikul juhtudel ravitakse seda kirurgiliselt ja meditsiinivõimlemine toimib abimeetmena.

Soovitused teostamiseks

Nagu juba mainitud, tuleb mis tahes ravimeetodit, sealhulgas füüsilist koormust teostada spetsialisti loal. Lisaks tuleb kõiki tema ettekirjutusi rangelt kinni pidada, ainult siis annavad nad soovitud efekti:

  1. Meditsiiniline võimlemine võimaldab tagasi seljaaju oma endisele asukohale. Lisaks väldib see teiste selgrooliste haiguste arengut.
  2. Füüsiline teraapia aitab kujundada õiget kehaasendit. Lihas-skeleti funktsioone saab oluliselt parandada. Füsioteraapia harjutused avaldavad positiivset mõju lihaste korsetile ja parandavad vereringet.
  3. Skolioosiga parandab ettenähtud harjutuste tulemus mitte ainult vereringet, vaid parandab ka korralikku hingamist.

Teadlased ütlevad, et kui skolioos ei osale kogu keha parandamises, on patoloogiast lahtiütlemine peaaegu võimatu. Ja see pole üllatav, sest kõik elundid on tihedas suhtelises elus. Kui üks on kahjustatud, rikutakse viivitamatult teise põhifunktsioone. Sellepärast arenevad mitmed patoloogiad.

Skolioosi jooga muidugi ei ole traditsiooniline ravi meetod, kuid paljud patsiendid väidavad, et see avaldab väga positiivset mõju keha seisundile. Paljude siseorganite töö on paranemas, hingamine ja vereringe stabiliseerumine ning lisaks lihased tugevneda.

Koos füsioteraapiaga tehakse sageli ujumine. Lõppude lõpuks on koormus seljal praktiliselt puudu, kui harjutus toimub vees.

Füsioteraapia teostamise põhireeglid

Füüsiline teraapia tuleks läbi viia vastavalt lihtsatele eeskirjadele, mis aitavad kaasa koolituse maksimaalsele toimele. Need eeskirjad peavad järgima kõiki, kes täidavad harjutusi skolioosi vastu:

  1. Enne koolituse alustamist on lihaste soojenemine vajalik selleks, et treenida.
  2. Kõik harjutused viiakse läbi aeglaselt, ilma järskude liikumisteta. Lisaks on akrobaatilised elemendid ja kõik hüpped keelatud.
  3. Harjutust ei tohiks suurendada, mistõttu pole võimalik hantele kasutada.
  4. Harjutuste kogumit peaks määrama ainult raviarst, kes määras kindlaks haiguse ulatuse ja teostab regulaarset jälgimist.

Harjutuste komplekt

Terapeutilise võimlemise kompleks koosneb soojendamisest, harjutustest ja viimasest osast. Harjutused, mis esitatakse allpool, on sümmeetrilised ja põhilised.

Füüsiliste harjutuste sooritamiseks kodus on need harjutused täiuslikud, kuna neil pole peaaegu mingit mõju patsiendi selgroole, mistõttu vigastuste oht on väike.

Täiskasvanutel on skolioos raskemini ravitav, seega on vaja asümmeetrilisi harjutusi, millel on tervendav toime, kuid neid valib ainult spetsialist.

Soojendage

Tehke iga harjutust vähemalt viis korda:

  1. Peate kõverduma seljaga tasasele vertikaalsele pinnale ja sirgendama seljatage, et teie poos oleks õiges asendis. Pärast seda tehakse paar sammu edasi, kuid õige positsioon tuleb säilitada. Hingamine on sile.
  2. Püsti, käsi õmblused, jalad õlgade laiusega. Sa pead säratama, kui käed tõmmatakse ette ja selga on isegi. Harjutus toimub aeglaselt.
  3. Käed vabad, jalad õlarihmadest lahku. Vahel peate hingama ja tõstma oma käsi, kulutades kaks, teete sifooni, ja kolm teid välja hingata ja alanema. Tagumine on tasane.
  4. Püssini painutatud jalg, tõstke nii kõrgele kui võimalik ja hoidke mõni sekund, seejärel pöörake tagasi algasendisse. Tehke sama koos teise jalaga. Tehke iga jalaga viis korda.

Põhitõded

  1. Peate oma selga valetama ja tõstma oma jalgu 40 kraadi võrra. Te peate tegema kääridega sarnaseid liikumisi. Tehakse neli lähenemist.
  2. Algpositsioon - kõik neli. On vaja istuda istmikupõlvetel ja ilma sirgendamata panna rõhku oma kätele põrandale. Torso on vaja liigutada vasaku ja parema käega. Liikumine on aeglane, viivitab iga positsiooni 5 sekundit.
  3. Algasend nagu eelmine harjutus. Käte ja jalgade õla laius. On vaja painutada ja painutada selga. Tempo on aeglane.
  4. Vajad pole pehme padja. Sa pead panema selle põrandale ja kõhtuma kõhtule. Käed blokeerivad luku taga. On vaja tõsta keha maksimaalse võimaliku kõrguseni, seljaosa ei tohi olla ülekoormatud.
  5. Algpositsioon - kõik neli. Vasak käsi tõmmatakse paremale põrandale, parema jalaga tagasi. Selles asendis peate mõneks sekundiks hoidma, mille järel saate positsiooni teisaldada.
  6. Peate valetama küljel, kus selg on keerutatud. Taljas podlazhivaetsya väike pad. Ülemine jala on põlvega painutatud, alumine jääb samas asendis. Õlavarred on üles tõstetud pea ülespoole ja madalamad peavad kaela hoidma. Peate sellesse asendisse jääma vähemalt kümme sekundit, pärast mida peate peal hoidma ja lõõgastuma. Korda viis korda.

Lõplik osa

  1. Sa pead istuma ja painutama oma jalgu, põlvitades oma kätega. Selles asendis peate valetama oma selja ja tegema rullid kaelast kuni ristmikuni. See massaaž avaldab positiivset mõju selja lihastele. Korrake seitse korda.
  2. Püsti, hoidke oma käed lossi taga. Pool minutit minna kõndima kontsad.
  3. Pöörake käed üles ja jalutage oma varvastel pool minutit.
  4. Parempoolne jalutuskäik tõstes reisi - pool minutit.

Pärast klassi peate minema vähemalt 20 minutit. Terapeutilist harjutust tuleb teha iga päev. Tulemuseks pole pikka aega, kui harjutused, mis on suunatud ohtliku skolioosi vastu, viiakse läbi korrektselt ja regulaarselt.

Skolioosi harjutuse efektiivsus lastel ja noorukitel

On tõestatud, et organismi ja seljaaju moodustumine iseenesest lõpeb ligikaudu kahekümne aastaga, mistõttu skoleiis noorukitel on treeningute ravis tõhusam.

Harjutused on olulised esimese ja teise etapi skiooside puhul, kuid järgmistel etappidel on kõik peaaegu võimatu.

Füsioteraapia peamised eesmärgid lastel skolioosi ravis:

  • - lülisamba tühjendamine;
  • - õige kehahoide parandamine;
  • - lihaskonna tugevdamine;
  • - kogu organismi seisundi parandamine.

Füsioteraapia kompleks hõlmab ka massaaži, ujumist ja manuaalravi.

Kõigi meetodite kasutamine võimaldab teil varases staadiumis skolioosi kiiresti vabaneda ja haiguse progresseerumist takistada. Harjutusi saavad lapsed kodus teha, kuid ainult pärast konsulteerimist ja kvalifitseeritud spetsialisti juhendamisel.

Ärge ennast ravige, et vältida tüsistusi ja muid pöördumatuid tagajärgi.

Harjutused seljaaju kumeruse reguleerimiseks

Harjutused selgrool

Enamiku luu- ja lihaskonna haiguste raviks ja vältimiseks soovitavad arstid füüsilist teraapiat praktiseerida. Spetsiaalsed koormused selgroole ja selja lihastele parandavad tervist ja tervislikku seisundit.

Võite teha jõusaali palli. Lihasmassi harjutamise lihtsaim viis on hoida seda pallis istudes otseses asendis. Kuna keha ei saa jäigat toe, võib see olla üsna raske. Sel juhul arenevad ja tugevdavad lihamassid, mis toetavad selgroogu. Lihaste lõdvestumiseks võite lasta treeningu lõpus pallil, et leevendada spasmi ja liigset pinget.

Et parandada asendi ja korrigeerida kumerust, võite harjutada kleepuga. Piisavalt on kodus jalutuskäik selja taga asuva kleitiga, keda kinni on küünarnukid painutatud ja käed kinni hoitud.

Postuurikorrektsioon on efektiivne ka rullõppustega. Võite saada rullist rullitud rätikust. Pange see selja alla, saate venitada teatud selgroogu osi.

Põhiline profülaktiline võimlemine

Ennetuslikel eesmärkidel piisab 2 lihtsa harjutuse tegemisest enne magamaminekut, mis vähendab vale elustiili negatiivset mõju: korrapärase füüsilise koormuse puudumine, pikaajaline istumine (eriti vales kehas), ebameeldivate jalanõude kandmine ja lihaskoormuse suurenenud koormamine.

Lülisamba lihtsaim treening - baaris rippuvad

Saate seda teha lihtsal horisontaalsel ribal, ukseavasse paigaldatud ristlõikega, seinaplaatidega. Igal juhul on see mõju positiivne. Kui majas pole vajalikku varustust, võite minna väljapoole ja riputada spordivälja horisontaalsel ribal, mis on mis tahes õues.

Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks peate õigesti riputama. Minimaalne riputada üks minut. Kolm minutit on piisavalt, et lüli selgelt sirgendada, venitades seda, suurendades vahepeal vahekolbideid. Koolituse algstaadiumis ei saa te isegi oma põrandast kaalu ära lõigata, kui hoiate oma kätega raskusi. Piisavalt on jalad lõõgastuda ja minimaalsed. Aja jooksul kasutatakse keha, käed muutuvad tugevamaks ja te saate täielikult rippuda. Ja siis rippuma piisavalt kaua.

Seljaosa venitamine on risti kõige efektiivsem, kuna sel juhul aitab tema kehakaal oma venitada. Kuid mitte kõigil pole kodus crossbar. Sellisel juhul võite lasta seljas põrandal ja teha venitamiseks vähem efektiivset võimalust, püüdes oma kätega nii kaugele jõuda kui ka jalgadega.

Need harjutused ei luba kumaraha lülisamba ulatust, seetõttu sisaldab harjutuste kompleks teist tüüpi harjutust.

Selles osas pehmenduste leevendamiseks peate tegema teist kohustuslikku treeningut selgroohaiguste ennetamiseks. Tõmmake kaela sisse ja seisma. Käed peavad olema lõdvestunud ja langetatud piki keha. Pea tuleb üles tõmmata nii kõrgele kui võimalik, jättes lõua tavalises asendis, st ilma selle tõstmata.

Kaela venitamisel peate positsiooni paariks sekundiks fikseerima ja lõõgastama lihaseid, sama tuleks korrata pea kallakuga 2-4 cm kõrgemal asetsevas paremale ja vasakule vaheldumisi

Need lihtsad harjutused aitavad säilitada tervet selgroogu. Enne magamaminekut tuleb kõige paremini teha neid, sest päevaajal on selgroo ja selja lihased palju koormusi, sageli õhtul kedagi kõige rohkem.

Et vältida selgroo säilimist ebaõigesti üleöö, on soovitav teostada harjutusi õhtul venitada ja sirutada. Kõige lihtsamate harjutuste tegemise tulemusena ei löönud selg selgelt ümber ja seljaaju lihased on spasmid, mis aitab kaasa hea kvaliteediga puhata.

Parema efektiga lülisamba õppuste kompleksis on vaja lisada täiendavaid koormusi:

1. "Kõndimine" tuharatel.

Istudes põrandale, peate oma jalgu venitada oma ees ja sirgelt selja taga, käed peavad olema küünarnukid painutatud, asetada üksteise peale ja sirge edasi.

On vaja pingutada ja liigutada tuharad ettepoole, üritades neid jalutada. Jalad tuleb pingutada nii vähe kui võimalik.

On vaja teha 8 sammu edasi iga tuhar ja siis sama tagasi.

Korda sama 3-5 korda.

2. Pea taga asuvad jalad.

See harjutus on üks populaarsemaid jooga asanas, seda nimetatakse kündeks. Ärge üritage sirutada oma jalgu üle pea valu või raske ebamugavuse tõttu. Kui teete esimest korda treeningu maksimaalse amplituudiga, siis see ei toimi, peate olema kannatlik. Aja jooksul lähevad jalad kaugemale.

On vaja lamada peal põrandal ja laiendada mõlemad käed mööda keha.

Lähteasendist tõstavad jalad üles ja püüavad oma jalgadega oma jalad püsti jõuda.

3. läbipaine.

Põranda peal mao peal asetades peate oma käed õlgtasandil asetama, peate oma peopesad põrandale ja tõstma keha.

See harjutus täiendab täpselt eelmise tulemust.

4. Rullid.

Harjutus tagastab selgelt ja selgroolülid väga õigesti.

Peate istuma põrandal, painutades oma põlvi ja kinni hoidma oma kätega ees.

Tagumine on ümardatud ja lõug surutakse põlvedele.

Sellest positsioonist hakatakse edasi-tagasi liikuma.

Soovitatav on teha 10-15 kordust.

5. Harju kuldkala.

Seljaosa venitada peate valetama selja taga, asetama oma käed oma peaga ja oma varvastega jõudma ennast.

Jalad peavad korduvalt tõmbama, surudes kanna ettepoole. Tõmmake iga jalg 5 sekundiks.

Seejärel pange oma käed oma kaela alla nii, et küünarnukid surutakse põrandale. Sokid ulatuvad ennast ja seejärel teevad ostsillaarsed liikumised küljelt küljele.

See peaks sarnanema kalade liikumisega vees, kui ta ujub.

Nii saate taastada selgroolülide positsiooni oma õigetes kohtades, vabaneda valudest vaigistusega.

Sellest positsioonist on vaja tagasi tõmmata

Lihasevalu harjutused

Tugev lihased on keerduvad, neid saab kasutada lihaste spasmi eemaldamiseks, mis kõrvaldab valu. Tõhusad harjutused seljavalu ja seljaajal:

1. Lamades seljal, levitage käed küljele, jalad lahku õla laiusest. Pöörake vaagnat, jalgsi alumist selg.

2. Kere samas asendis asetage parem jalg vasakule jalale, nii et need liiguvad pahkluu piirkonnas. Nii et peate tegema spiraalseid pöördeid. Seejärel vahetage jalg ja tehke sama harjutus. Optimaalne korduste arv - iga jalg vaheldumisi 8 korda.

3. Jalade painutamine puusaliigeste ja põlvedega, peate oma jalgadele põrandale suruma. Käed paiknevad samal viisil kui eelmistel juhtudel. Jalad peavad pöörlema ​​spiraalselt.

Kääritamise harjutused lõdvestavad selja lihaseid ja parandavad selgroo üldist seisundit, kuid neil on vastunäidustatud paljudele selgroohaigustega patsientidele, mistõttu peate eelnevalt nendega konsulteerima arstiga.

Tungivalt ei soovitata kõhklemist hernidevaheliste vaheliigese ketaste ja väljaulatuvate osadega.

Osteokondroosi harjutusravi

Lülisamba osteokondroosi optimaalne komplekt on tehtud, võttes arvesse seda, millist selgroo osa haigus on mõjutanud.

Emakakaelapiirkonna jaoks sobivad kõige paremini järgmised klassid:

1. Seistes oma jalad täpselt õlavarre laiali, tehke pea-to-side kallutamist. Peate sujuvalt liikuma ja kallutatud asendis hoidke pea 10-12 sekundit. Samuti on kasulik kallutada oma pead edasi-tagasi. Igas suunas on vaja teha 15 kaldu.

2. Pöörake samale lähtepositsioonile külje poole. Me peame püüdma jõuda lõua poole.

3. Lamades seljal, lõug üles. Ülesossa asetage positsioon 10 sekundiks.

Rindade välja töötamiseks on selline võimlemine ideaalne:

1. Püsti, selja ja selgroo ümardamine püsivalt. Kõigepealt peate proovima tõmmata õlad esiosaga kokku ja oma lõua samaaegselt jõuda kõhuga. Vajadus sujuvalt liikuda. Selles asendis seista 10 sekundit ja seejärel lahti lahti ja võtke õlad nii kaugele kui võimalik, tehes läbipainde.

2. Tõstke esimest vaheldumisi üles ja seejärel kokku 10 korda.

3. Pöörake õlad 10 korda edasi-tagasi.

4. Peale selja taga asetatud rusikad, nimmepiirkonnas. Proovi suruda nii kõvasti kui võimalik, et painutada nii palju kui võimalik. Selles asendis peate 10 sekundit jääma ja siis peate sujuvalt kummardama, liigutades käed tema ees.

Video aitab teil harjutusi osteokondroosi korral õigesti teha:

Kui osteokondroos mõjutab nimmepiirkonda, siis selline võimlemine aitab:

1. Turvavööle pannakse sirged ja sirgjoonelised käed ja jalad asetatakse õla laiusele. Sellisest positsioonist on vajalik läbi painde edasi-tagasi, vasakule ja paremale, üritades selga nihutada nii palju kui võimalik.

2. Põrandal olevatel neljarattaladel peate tagama, et teie seljaosa on tasane. Esialgsest asendist paigutatakse käed esimest korda paremale, painutatakse selga, seejärel naasevad esialgsesse asendisse ja liigutatakse käsikäepidet vasakule.

3. Lamades seljal, jalad painduvad põlvedel ja tema käed peituvad tema peas. Kõigi käte küünarnukist tuleb vaheldumisi venitada vastassuunda põlvele.

Ärevusravi väga oluline reegel - valu ei saa treenida.

Skolioosiga maksustamine: põhitreeningu komplekt

Kui laps istub kooliväljal valesti, kannab liiga palju rätikud raamatutega, kulutab arvutis palju aega, kasvab lapse lülisamba koormus mitu korda. Tagajärjeks olev lihase korset ei ole veel piisavalt moodustatud, et vältida skolioosi arengut. Kumerus areneb järk-järgult, esialgsel etapil on see ainult kosmeetiline defekt, siseorganite töö on veelgi häiritud, kannatab süda, kopsud ja seedetraktid. Skolioosiga maksustamine on üks peamisi ravimeetodeid. Harjutus koos massaažiga võib füsioteraapia peatada haiguse progresseerumise.

Ravi valik

Füsioteraapia harjutused ei saa mitte ainult tugevdada selja lihaseid, vaid ka oluliselt süvendada inimeste seisundit. Valesti valitud harjutused loovad deformeerunud lüli täiendava koormuse, suurendades kumeruse astet. Seetõttu on harjutuste sooritamiseks võimalik ainult arsti nõusolekul. Enne treeningravi määramist tuleb patsiendil uurida, on röntgenuuringu läbiviimine hädavajalik. Arst otsustab võimlemisvõimaluse määramise, arvestades järgmisi tegureid:

  • patsiendi vanus. Skolioosi ravitakse kõige paremini noorukitel. Selle perioodi keha kasvab kiiresti, sest korrapärased harjutused võivad viia täieliku taastumiseni. Vanematele inimestele on määratud rohkem healoomulisi harjutusi;
  • kõveruse aste. Seljaosaga kaasasolemine skolioosiga võib märkimisväärselt parandada seisundit, kui haigus tuvastatakse I või II faasis. Rasestunud skolioosi vormid vajavad kirurgilist ravi. Sellisel juhul võib harjutused aeglustada haiguse progresseerumist;
  • kõveruse liik. Ebapiisava asendi tõttu, raskete kotid või muudest teguritest hoidudes võib selg pigistus muuta. Fotol sarnaneb see ladina tähed S, C, Z. Sõltuvalt muudatuste olemusest määratakse vastav harjutus: sümmeetriline või suurema koormusega ühel küljel.

Füsioteraapia eesmärgid

Regulaarharjutused toovad kaasa paranemise patsiendi seisundis, tugevdavad selja lihase korsetti, hoiavad ära skolioosi edasise arengu. Korralikult valitud harjutused võimaldavad teil toime tulla järgmiste ülesannetega:

  • parandada vereringet;
  • ennetada haiguse progresseerumist;
  • parandada olemasolevat kumerust või vähendama nende taset;
  • tooni selja lihased;
  • aktiveerib hingamisteede, süda, takistades seeläbi ummistumist kopsudes;
  • eemaldage ebanormaalsed lihaspinged, ebamugavustunne või seljavalu.

Harjutuste meditsiinilist komplekti määrab arst, võttes arvesse skolioosi kumeruse, tüübi ja asukoha määra. Füüsiline treenimine võib olla kodus, kuid arst peab näitama põhilisi harjutusi, järgima täitmise tehnikat, osutada vigu.

Füüsilise hariduse põhireeglid

Selleks, et maksustada nii tõhusalt kui võimalik, peate järgima arsti soovitusi. Ortopeedilise traumatoloogiga konsulteerimata ei saa te harjutusi, mida soovitatakse Internetis. Selles olukorras võivad nad olla vastunäidustatud.

Järgmised reeglid aitavad klassid võimalikult kasulikuks muuta, vältida venitamist ja võimalikke vigastusi:

  • Enne põhitreeningu alustamist peate soojenema. Kaela, käte ja vaagna ümmargused liikumised aitavad parandada vereringet, toovad lihaseid tooni ja valmistavad need ette täiendavaks stressiks. Mida parem on soojendus, seda vähem on sidemete, kõõluste vigastuste oht;
  • esimeses klassis on raske kontrollida liikumise teostamise tehnoloogiat iseseisvalt. Sest peate küsima sugulaste või sõprade abi. Mõne päeva pärast saate oma tegevust alustada;
  • intensiivsus peaks suurenema järk-järgult. See peaks algama väikese arvu kordustega, suurendades koormust aja jooksul;
  • Kui ilmnevad ebamugavused või valulikud tunded, tuleb klassid katkestada. Kui valu püsib, pöörduge arsti poole;
  • skoleioosi ravi tuleb maksta regulaarselt. Mõju saavutatakse alles pärast mitu kuud koolitust;
  • Pärast harjutuste komplekti soovitatakse venitada. Selle tulemusel lihased ja sidemed lõõgastavad, keha taastatakse.

Keelatud treening

Pange tähele, et mitte kõik kehalise tegevuse liigid on kasulikud skolioosi korral. Raskete esemete tõstmine toob kaasa tüsistused, tõstab selgroosa kumerust. Ravi ajal tuleks piirata järgmiste spordialade tegevust:

  • akrobaatika. Aktiivsed liikumised, langetamine, riigipöörde, skolioosiga vastunäidustatud;
  • arstid soovitavad keelduda ülestõstmisest, horisontaalsete ribade riputamisest, seinaribadest;
  • pikk hüppamine või hüppamine; kiire käik;
  • kaalutreening;
  • lülisamba III või IV astme kumerusjuhtumi puhul peab uisutamine, rulluisutamine, bowling, tennis või jalgpall olema piiratud.

Harjutuste komplekt

Skolioosi parandamiseks laadimine koosneb mitmest plokist. Esiteks - soojendus, seejärel põhilised harjutused ja lõpuks venitus. Selline järjestus võimaldab saavutada maksimaalset efektiivsust, vältimaks võimalikke vigastusi.

Soojendage

Enne õppetundi alustamist on vajalik südame-veresoonkonna ja hingamisteede valmistamine edasiseks koormamiseks, lihaste toonimine ja verevoolu suurendamine. Selleks täitke järgmisi harjutusi:

  1. Mine seinale, lahjeta selle vastu. Pea, õlad, tuharad ja kontsad peaksid puudutama tugi. Hoidke seda positsiooni mõneks sekundiks. Seejärel peate liikuma 2-3-sammu kaugusel seest, hoides poos. Piisavalt, et teha 3 kordust.
  2. Tõstke aeglaselt käed üles, pannes sokidesse. Vaata tuleb suunata sõrmeotsde juurde. Selles asendis venitage selja ja kaela lihased. Seejärel langetage aeglaselt käed alla. Te peate kordama harjutust 4-5 korda.
  3. Kaela ümmargused liikumised tuleb läbi viia aeglaselt. Soovitatav on teha 5 kordust mõlemal küljel. Pöörlevaid liikumisi saab vaheldumisi külgede külgmisega.
  4. Inhalatsiooni ajal seisvas asendis peate oma selja nihutama nii palju kui võimalik, sirgendama oma õlgasid, seadma oma rinda edasi, välja nägema - vastupidi, ümber oma selja, tõmmake oma rindkere, nagu lööklaine. Korda 10 korda.
  5. Pöörlevad liigutused, torso kere külgedele võimaldavad seljaosa nimmeosa toonimist.

Põhitõded

Laadimine toimub koduse lülisamba skoloosiga. Täiendavad seadmed ei ole reeglina vajalikud või neid saab improviseeritud vahenditega asendada. Kogu kompleks ei võta palju aega, keskmine okupatsioon kestab 15-20 minutit. Harjutuste alustamiseks peate küsima sugulaste või sõprade abi. On vaja järgida tehnikat, märkida vead. Tulevikus saate ise teha. Skolioosi jaoks on olemas järgmised harjutused.

  1. Pange oma selga, käed pea peale. Pöörake aeglaselt põlve painutatud kõhtu kõhtule, seejärel korrake seda teise jalaga. Liigutage oma käed lukuga, jalgade kallutamine, selja ümar. Korrake treeningut 5-6 korda.
  2. Selja taga asetatud sirged jalad tõstavad põrandast 10-15 sentimeetrit, siis peaksite tegema jalgrattasõitu sarnast harjutust. Sa pead tegema 5 korda 30 sekundit.
  3. Pange oma selga, venitage oma käed küljele, painutage oma jalgu põlveliigestel, jalad peaksid olema põrandal. Seejärel pöörake pead paremale, nihutades oma jalgu vastupidises suunas. Sel ajal põlved puudutavad põrandat. Korrake harjutust 10 korda.
  4. On vaja lamada kõhuga. Käed on pikemad pea kohal, jalad on sirged. Seejärel tõsta korraga oma käed ja jalad üles, püüdes neid põrandalt maha tõmmata. Hoidke seda asendit 10 sekundit alajäsemete poole. Korda 10 korda.
  5. Lamades kõht, pange oma käed oma peaga, tõstke oma pea, painake emakakaela piirkonnas. Kinnitage see asend 10 sekundit, seejärel võite langeda põrandale. Korda 10 korda.
  6. Algasend - põlveliigese positsioon. Harjutus on tuntud kui kitty. Enne käivitamist sügavalt sisse hingata ja välja hingata. Lisaks, kui hingata, asetage selja ümber nii palju kui võimalik, langetage oma pead alla, hoidke seda mõneks sekundiks. Eksksu korral painutage seljaosa rindkere ja nimmepiirkonda, pea otsib üles. Korda 10 korda.

Venitamine

Pärast kompleksi rakendamist ei soovitata järsult üles tõusta, mine majapidamistöödele. On vaja anda keha puhata ja lõõgastuda. Pange oma selga, pingutage jalad maos ja kinnitage nende käed. Hoidke seda positsiooni paar minutit. Võite lihtsalt oma kätega edasi lükata, lamades kõhuga. Igal juhul peaks inimene olema pingevaba. Peate ka järk-järgult tõusma, kõigepealt põlvedel, siis jalgadel.

Ujumine

Kui skolioos on basseinis kõige kasulikum klass. Vesi ühtlaselt jaotab koormuse kõigile lihastele, takistab sidemete liigset venitamist, vigastusi, kõigi liikumiste pehmenemist. Ujumisõpetus kestab 40 minutit kuni tund. Kasulik nagu ujumine ise ja vesiaeroobika. Basseinis saate teha samu harjutusi nagu kodus: kiiged jalad, pöörlevad liigutused, torso. Lisaks kasutatakse spetsiaalseid seadmeid: täispuhutavad ringid, padjad. Vajadusel saab neid ujumisabina kasutada.

Skolioosi keeruline harjutusteraapia

Skolioosi üks tõhusamaid ravimeetodeid haiguse algfaasis on harjutusteraapia (terapeutiline füüsiline väljaõpe). Seljaaju kõveruse parandamiseks füüsiliste harjutuste komplektis võib olla omandatud skolioos, kui haigus oli vale koha pika viibimise tagajärg. Sarnase skioosoosi diagnoosimisel, mis on põhjustatud keha organite ja struktuuride ebanormaalsest arengust, tuleb sellist ravi ettevaatlikult ettevaatlikult alustada. Mõnes olukorras võib kehaline kasvatus olla täielikult vastunäidustatud.

Eksperdid peavad skolioosi füsioteraapiat esmajärjekorras ravimeetodina, mida saab täiendada massaažiprotseduuridega, füsioteraapiaga ja ka ortopeedilise korseti kandmisega. Füüsilise hariduse efektiivsus sõltub suuresti:

  • skolioosi tüüp
  • kumerusjooned (C, S või Z)
  • haiguse määr (seal on 4)
  • patsiendi vanus

1. ja 2. astme haigusega võib oodata märkimisväärseid parandusi ja täielikku taastumist 3 ja 4 kraadiga, harjutused ei pruugi soovitud tulemust tuua. Kardiobakomponent, mis ületab 50 kraadi, ravitakse tavaliselt kirurgiliste meetoditega. Skolioosi iseloomustab S-kuju, sellel on kaks kaarti (Z-3 kaar) ja selle parandamiseks on vaja spetsiaalseid harjutusi, mis erinevad tavalisest. Lapse aktiivse arengu perioodil on 10-15 aasta vanustel kumerusastme parandamine palju lihtsam, kuna keha moodustumine pole veel täielikult lõpule viidud, kuid see ei tähenda, et vanurid peaksid alahinnata füsioteraapia harjutuste võimalusi. Palju sõltub isik ise, tema otsustavkus, tahe ja kindel suhtumine taastumiseni.

Harjutusravi peamised eesmärgid

Skolioosi füüsikaline teraapia taotletakse viiel põhieesmärgil:

  1. Kõrvaldage lihaste ja sideme tasakaalustamatus.
  2. Eemaldage lülisamba liigne stress.
  3. Õige poos.
  4. Tugevdage selja lihasesse süsteemi.
  5. Üldise tervisemõjuga kehale.

Skolioosi harjutusravi kasutamise eeskirjad

Nagu enamik ravimeetodeid, pakub harjutusravi teatud reeglite rakendamist, mille järgimine võimaldab patsiendil saada maksimaalset efekti füüsilisel väljaõppel, samuti kaitsta end ebasoovitavate tagajärgede ja vigastuste eest. Järgmised reeglid peavad olema teada kõigile, kes on tõsiselt otsustanud alustada teraapilise harjutusega:

  • Enne harjutust tuleb soojendamiseks lihaseid ja sidemeid soojendada ja venitada.
  • Harjutused tuleks läbi viia aeglaselt. Pole vaja teha ootamatuid liikumisi, täita hüppeid ja akrobaatika erinevaid elemente.
  • Üleliigne füüsiline aktiivsus tuleks välja jätta, mistõttu pole lubatud kasutada barbelle ja hantlid.
  • Harjutusravi tuleb läbi viia nii, nagu on ette kirjutanud arst, kellel on kogu teave skolioosi tüübi kohta ja kes saab valida kõige sobivamaid harjutusi.

Skolioosi harjutuste komplekt

Skolioosi harjutusravi kompleks koosneb soojendamisest, harjutustest ja lõplikust osast. Kõik kavandatud harjutused on põhilised ja sümmeetrilised. Füüsikalise teraapia läbiviimine kodus sobib kõige paremini sellisteks harjutusteks, kuna neil on vähem mõju lülisamba deformeerumisele, mis vähendab vigastuste ohtu, kui neid valesti tehakse. Asümmeetrilistel treeningutüüpidel võib olla suurem ravitoime, kuid neid peaks valima ainult raviarst.

Soojendage

Iga harjutust tuleb sooritada 5-10 korda:

  1. Lükake selja vastu seina või lameda vertikaalse pinna, nii et teie konksud, vasikas lihased ja tuharad toetuvad sellele. Paigutage selga, andes oma asendi anatoomiliselt õiges asendis. Võtke paar sammu edasi, hoides oma poos õiges asendis. Hinga sujuvalt, viivitusteta.
  2. Alustades positsioonist - istuvad käed mööda keha, jalad õlgade laiusega. Me hakkame säratama, samal ajal kui meie käed sirutuvad sirgelt. Tehke harjutust aeglaselt, samal ajal hingates, sisse hingates, tõstke üles, hingake.
  3. Pange oma jalad lahti, laiad, vabad käed. Inhaleerida kulul "1" ja samal ajal tõsta mõlemat kätt ülespoole, 2 korda ülespoole ja "3" arvelt - välja hingata, käed sel hetkel alla laskudes. Treeningu ajal püüdke hoida selja otse.
  4. Pange oma jalad õla laiuse vahele, käed vabalt puhata mööda keha, sirgendada selga. Tehke 4 ringjoont esmalt seljatoega, seejärel 4 samast edasi liikumisest.
  5. Püstiasendis tõsta jalg põlvi põlvega painutatud nii, et see oleks võimalikult pikk ja hoidke sellist asendit mõneks sekundiks, seejärel pöörake tagasi algasendisse. Samamoodi teeme liikumisi teise jalaga. Korda iga jalaga 5 korda.

Põhilised sümmeetrilised harjutused

  1. Pange oma selga üles, tõstke oma jalad põranda kohal (umbes 30-40 kraadi) ja jätkake kääride tööd simuleerivate liikumistega. Harjutus toimub horisontaalsel ja vertikaalsel tasapinnal. Tehke 4 lähenemist (iga lennuki jaoks 2). Kestus 1 lähenemine - 30 sekundit. (Joonis №1)
  2. Lähteasend - kõikidel neljas. Ilma sirgendamiseta istuge tuhartega kandadel ja puhastage oma peopesad põrandal. Käed kasutage oma rindkere liigutamiseks kõigepealt vasakule, seejärel paremale. Liiguta aeglaselt, jäädes mõneks sekundiks igas positsioonis. Tehke 10 sellist liigutust (5 suunas). (Joonis № 2)
  3. Hangi kõik neljaks (põlvili põrandale, kallutage ettepoole ja pange oma käed põrandale). Jalad ja käpad peavad olema õla laiusest lahku. Selles asendis hakka armu oma selja ülespoole, siis vastupidi kallutage allapoole. Tehke harjutust aeglaselt. Lähenemisviiside arv - 5. (joonis № 3)
  4. Võtke kõva padi, asetage see põrandale ja asetage see oma kõhuga. Pane oma käed luku taha. Alustage keha tõstmist võimalikult kõrgemale, kuid ärge ületage lüli. Teie nimmelülid peaksid olema kaasatud. Tehke 10 sellist ülesõitu. (Joonis №4)
  5. Seisukohas asetage jalad õlavarre laiali. Käed peaksid paiknema kogu kehas vabas asendis. Liigutage õlaribasid ja hoidke neid selles asendis ligikaudu 5 sekundit (kasutage rindkere selja lihaseid), seejärel pöörake tagasi algasendisse. Korrake kirjeldatud toiminguid 10 korda. (Joonis № 5)
  6. Tõuse üles neljapäeval. Paralleelselt korrusega laiendage oma vasakut kätt edasi ja parem jalg tagasi. Hoidke seda asendisse mõneks sekundiks, seejärel muutke positsiooni, laiendades vastavalt paremat kätt edasi ja vasakut jalga. Treeningut tuleb korrata 10 korda. (Joonis № 6)
  7. Lamades seljal, painutage oma jalgu põlvedes ja vajutage neid üksteisele, tuleb käed küljest lahutada, risti keha külge. Nüüd alustage pea pea vasakule ja painutage oma põlvi paremale, seejärel muutke juhiseid (pea - paremale, põlvi - vasakule). Harjutus hõlmab kaela ja nimme lihaseid, peate seda tegema 7 korda. (joonis 7)
  8. Pane oma külg, külg, kus on kumerus. Tala piirkonnas peate panema pehme rull või väike padi. Pange ülakeha üles ja jätke põhi sirgesse asendisse. Tõsta oma õlavarsi, riputades selle peaga üle, haarake käe alla kaela põhja. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel lamamiseks seljas, lõdvestuge. Korda seda positsiooni 5 korda. (Joonis №8)

Lõpposa

  • Istuge võimlemismaal või pehme vaip. Pange kokku oma põlved ja kinnitage nende käed. Asetage sellesse asendisse selja taga ja hakake rullima kaela ja ristluuna ning tagasi. Selline massaaž avaldab positiivset mõju selja lihastele ja sidemetele. Korrake samme mitte rohkem kui 8 korda.
  • Alustades positsiooni - seistes, käed hoiavad luku taha. Alustame jalgsi kandadel 30 sekundit.
  • Seisukohas sirutades oma käed üles, seisma oma varvastel ja jalutama umbes 30 sekundit.
  • Me teeme kõndimist kohapeal, samal ajal proovime tõsta puusad nii kõrgele kui võimalik. Kestus - 30 sekundit.
  • Lõdvestage ja taastage hingamine. Me tõstavad oma käed üles ja samal ajal võtame sügava hingeõhu, oodates paar sekundit, aeglaselt alanema käed ja tekitama väljahingamist.

Pärast õppetundi võtmist peate puhkama 10-15 minutit. Ülalmainitud kompleksne treeningravi tuleks teha iga päev. Koolituse tõhusus sõltub otseselt nende käitumise korrektsusest ja õppuste õigsusest.

Ennetusmeetmed

Täiskasvanud ravi oluliseks lisandiks on ennetusmeetmed haiguse edasise progressi peatamiseks. Kõigepealt peaksite proovima juhtida aktiivset elustiili, tegeledes mittetraumaatiliste spordialadega. Ideaalne valik oleks ujumine, mida kasutatakse paljude selgroohaiguste ennetamiseks ja raviks. Ujumisundid võimaldavad teil lõõgastuda, tugevdada selja lihase korsetti ja parandada liikumiste koordineerimist. Samuti on kasulikud jalgrattasport ja suusatamine, kuid ainult mõõduka aktiivsusega. Ennetuses on mitmeid soovitusi, et vältida asümmeetrilist koormust selja lihastes, mis aitab hoida lülisamba anatoomiliselt õiges asendis. Tooge esile kõige olulisemad neist:

  1. Istuge alati püsti, ärge asjatult paindedes keret ja kallutades oma pead nii palju kui võimalik.
  2. Toolide ja toolide kõrgus tuleks valida jalgade pikkuse ulatuses, nii et kui istud, siis jalg ei peaks riputama, vaid põrandama.
  3. Kui veedate palju aega istumisasendis, soovitatakse teil iga 20 minuti järel üles tõusta ja võimalusel soojeneda veidi.
  4. Päeva ajal mõnikord aeglane tagasivool, see leevendab pinget selja lihastest.
  5. Kui peate pikka aega seisma jääma, proovige vaheldumisi esimesena ükshaaval ja siis teise jalaga. Muuda asend iga 10 minuti järel, vähendab see lülisamba koormust.
  6. Ärge kandke ühes käes gravitatsiooni, jagage koormust alati mõlema käega ühtlaselt.
  7. Lõõgastuseks kasutage voodit keskmise karedusega madratsiga, vali väike padja suurus, nii et kael oleks kooskõlas ülejäänud selgiga.

Lõpuks tahaksin märkida, et te ei tohiks iseseisvalt välja töötada enda jaoks kehalõppe teraapiat ega rakendada kompleksseid asümmeetrilisi harjutusi ilma kvalifitseeritud arstiga kooskõlastamata. Pidage meeles, et sellised tegevused võivad ainult olukorda süvendada, põhjustada tüsistusi ja kiirendada haiguse arengut.

Millised harjutused aitavad tugevdada selja lihaseid skolioosiga 1 ja 2 kraadi

Skolioosiga maksustamine on patoloogias kasutatavate meditsiiniliste protseduuride kompleksi lahutamatu osa. Selle ülesannete eesmärk on kõrvaldada lihaste tasakaalustamatus, õige kehahoobuse tekkimine lapsel, tugevdada lihase-lihaste süsteemi.

Rakendamise üldpõhimõtted

Igasugune võimlemine spinati kumeruse ravis peaks järgima olulisi põhimõtteid:

  1. Kontrolli oma hingamist. Igasugune ülespoole liikumine peaks toimuma hingamise ajal, samal ajal välja hingates allapoole;
  2. Tehke harjutusi aeglaselt ja sujuvalt. Ei tohiks olla teravaid tõukeid;
  3. Horisontaalsel ribal töötamisel on oluline järgida õiget haardumist. See peaks olema usaldusväärne, kuid mitte põhjustada valu.

Katharine Schrothi sõnul on füüsiline teraapia, mis vastab 1, 2 ja 3 kraadi külgsuunalise deformatsiooni raviks. Selle eesmärk on normaliseerida hingamine ja kaotada rindkere deformatsioon, mis tekib skolioosi ajal. Toit on vastu tugevuskoolitusele, välistades välise hingamise funktsiooni, kuna see lähenemine vähendab kopsu reservvõimsust.

Skolioosi ravi 1 ja 2 harjutuse tasemel

Laadimine lastel lülisamba lülisambaga 1 ja 2 kraadi võrra võimaldab teil täielikult eemaldada patoloogiline skoliootiline ark. Igapäevane kasutamine, mis vastab täpselt arstide soovitustele, võimaldab teil:

  • Parandage kehahoia;
  • Tugevdage lihaseid, mis toetavad selgroogu;
  • Hingamisteede harjutus;
  • Tugevdada teisi kehasüsteeme;
  • Õige seljaaju deformeerumine.

Parandavate võimlemisvõimaluste seas on kompleksid kodutöödeks, "töövormid" ja kompleksid selgroo venitamiseks.

Laadimine tagumiste lihaste tugevdamiseks kodus:

  • Tõstke oma käed üles ja liigutage neid seistes seisma. Selline toit aitab normaliseerida ülemisi rindkere lihaseid ja vältida rindkere piirkonnas kumerust;
  • Regulaarselt pöörake tagasi, edasi ja küljele, mis suurendab selgroogu elastsust ja tugevdab kõhuõõne. See normaliseerib ka kõhuõõne funktsionaalsust;
  • Kui võimalik, küpsetage sagedamini, ilma et võtaksite konksud põrandast välja. Laadimine tugevdab alajäsemete lihaseid;
  • Hangi kõik neli ja tõmmake käed ja jalad ühel küljel. Siis tehke sama tegevust teisest küljest;
  • Pöörake oma käsi mööda keha, lamades seljal. Seejärel tõstke need üles, lukustage 10 sekundit ja aeglaselt alla;
  • Pange oma käed oma peaga peal, lamades seljal. Samal ajal hoidke oma küünarnukid lahti ja lükake neid tagasi.

Kasutage seinaratareid

Rooma küljes oleva seljaosa külgmise kumerusega laadimine võimaldab teil sirgendada vertikaaltelge ja seega vältida skoliootilise kaare suurenemist.

Kiudmebaaside võimendamine seeriavardadel koos selgroolülje külgsuunalise kumerusega:

  • Seinaplaatide lihtsal riputamisel saate sirgendada selgroogu ja sirutada selja lihasraku. Sellist harjutust võib teostada 1 ja 2 kraadi skolioosiga. Pöörake ristmikul umbes 30 sekundit ja siis saate jätkata 2. sammuga.
  • Tehke jala röövimine aeglaselt eri suundades. Nende vigastuste vältimiseks on võimatu liikuda järsult;
  • Selja tugevdamiseks riputage baaris ja kallutage aeglaselt külgedele. Mõne aja pärast jätkake sileda keerdumisega;
  • Tehke ristplaadi käepide, kuid samal ajal asetage oma käed õla laiuse vahele. Too oma jalgu koos, kuid koos varbad kokku. Tõmmake seda asendisse aeglaselt 1-2 korda.

Rootsi seina laadimine on kasulik mitte ainult lülisamba puhul, mille kõverus on 1 või 2 kraadi, vaid normaliseerib ka teiste elundite funktsionaalsust.

Selja lihaste tugevdamine baaris

Lastelja selgroo külgsuunaline kumerus on horisontaalsel ribal õige pingutamisega väga efektiivne, kuna see võimaldab suurendada selgroolüli vahelisi kaugusi, mis kõrvaldab valu närvikiudude kokkusurumise ajal.

Horisontaalne riba aitab kaasa asendi normaliseerimisele ja selgroo sirgendamisele. See toimib peamiste patoloogiliste jõudude vastu, mis põhjustavad skoliotilise kaare tekkimist.

Spetsiaalsetes rehabilitatsioonikeskustes on loodud terve võimlemiskompleksid, mille korpuse vertikaaltelje esiosa deformatsioon, 1 ja 2 kraadi, kasutades horisontaalset riba.

Kergete seljaaju deformatsioonide kasulikud tüübid:

  • Kitsa haardega. Selline asend võimaldab teil pingutada selja lihaste ülemisse rühma (biceps, küünarliigese lihased ja rindkere). Selleks asetage oma käed üksteise vahele kuni 30 cm kaugusele ja tõmmake üles;
  • Lai valik haarde. See harjutus on üsna raske, kuid efektiivne. See tagab keerulise koormuse ülemistel jäsemetel ja rindkere lihastel. Selle tegemiseks peaksite baari kinni hoidma oma peopesadega. Käed paigutavad õla laiust. Püüdke tõmmata nii, et teie rind puutuks ristlõikega. Kui jõuate tippu, peatage 1 sekund;
  • Tõmmake pea. Seda meetodit kasutatakse ainult 1 kraadi skolioosiks. See võimaldab teil koolitada selja lihase korsetti, kuid tugev deformatsioon rikub rindkere piirkonna anatoomilist struktuuri, aidates kaasa patoloogia süvenemisele. Mõned arstid on üldiselt selle kasutamise vastu selgroo telje tõsise esiosa kõverusena. Samuti võib see põhjustada tõsiseid vigastusi, kui teil on probleeme õlavardetega;
  • Keskmine vastupidine käepide. Kaitske ristmikke oma peopesade vahel, mille vahemaa peab olema võrdne õlgade laiusega. Tõmmates tõmmake oma õlad tagasi.

Seega aitab laadimise abil tõhusalt tugevdada selja lihase luustikku ja vähendada patoloogilise skiootilise kaare suurust. Kõik harjutused tuleb arstiga kokku leppida. Pange tähele, et mõned füsioterapeudid on vastu aktiivse võimsuse võimlemisele ilma patsiendi õigete hingamisoskusteta.

Chiropractor Tips: 2 harjutusi, mis sirgendavad selgroogu

Tervise ökoloogia: jälgivatel inimestel on loomulikult tähele, et paljud kehas elavad inimesed halvenevad kehas ja jalad deformeeruvad ning skeleti jäikus ei ole siin takistus. See tähendab, et igas vanuses skeleti võib aktiivselt muutuda. Ja mis suunas sõltub sellest, milliseid tingimusi me talle pakume.

Nagu te teate, on hea kehahoia õige loomuliku kõveraga selg selgelt hea tervise võtmeks. Siiski, kui vähesed inimesed saavad seda kiidelda! Sageli küsivad inimesed, kuidas korrigeerida erinevaid patoloogilisi seljaaju kumerusi - skolioosi, kyphosis, lordose. Enamik küsimusi küsivad vanemad, kes küsivad nõu, kuidas oma lapsi aidata. Täiskasvanud tavaliselt ei küsi endalt sellistest probleemidest, ilmselt arvates, et neile on liiga hilja, et neid aidata - nende luustik on juba ammu kujunenud ja juba liiga raske, et seda kuidagi mõjutada.

Kuid see ei ole nii. Tähelepanelikel inimestel, muidugi, märgitakse, kuidas poos halveneb ja paljude eakate inimeste jalad on deformeerunud ja skeleti jäikus ei ole takistus siin. See tähendab, et igas vanuses skeleti võib aktiivselt muutuda. Ja mis suunas sõltub sellest, milliseid tingimusi me talle pakume.

Me räägime täna, milliseid meetmeid võite võtta erinevate spinaalsete kumeruste parandamiseks.

Skolioosi harjutused

Skolioos on selgroosa külgkõverus, mis on võimalik kõigis selle osakondades ja mis tahes suunas. Juba haiguse esialgses etapis suureneb selgroo keha ja ketaste sisemine pinge. Lülisammas muutub jäigaks, paindumatuks. Patoloogilised protsessid arenevad kiirendatud kiirusega. Lülisamba võime vastu pidada erinevatele ülekoormustele on vähenenud. Sel põhjusel pole skoleioosi arengut võimalik säilitada või peatada, haigus jõuab küpse vanuse saamiseni.

Joonisel fig. 1 näitab vasakpoolset nimmelist skolioosi.

Lülisamba nimmepiir on vasakul kumer, vasakul talvel on lihased hüpertrofeerunud, paremal - praktiliselt puuduvad. Selline lihasmassi jaotus suurendab ka visuaalset deformatsiooni. Kust lihaste asümmeetria tekkis?

Kere püsti hoidmiseks peavad vasakpoolsed lihased alati olema pingelises olekus, paremal - pingevabas olekus. See tähendab, et kui patsient seisab või istub, töötavad vasakpoolsed lihased kõvasti, paremal - nad puhkavad. Kui ta läheb, jookseb, ujub, mängib sporti, suureneb koormuste erinevus mitu korda. See tähendab, et sellist kõverat ei tohiks ravida spordi ja korrapärase füüsilise koormuse abil, lisaks on see kahjulik. Skolioos suureneb ainult!

Traditsioonilised meetodid - füsioteraapia, säästvad elutingimused (näiteks lapsed pakuvad õppetunde maos), korsettid, madratsid, valatud keha kuju - on ebaefektiivsed ja mõnikord lihtsalt sarnane keerukate piinamist. Noh, ka kirurgia. Pärast operatsiooni nägin ja raviti lapsi. Tulemused ei ole ainult null, vaid traagilised.

Manuaalterapeutide tavaline praktika - püüdes lülisamba sirgendamist standardsete tehnikate abil, ei saavuta kahjuks ka oma eesmärke. Kõige paremini sirgendatakse selg juba mitu tundi, seejärel jõuab ta esialgsesse olekusse.

Mida saab teha ise, pöördumata spetsialistide teenuseid kasutamata?

1. Looge patsiendile tingimused, nii et enamus ajast jääks selg selgusele.

2. Võtke kõik meetmed lihaste süsteemi ühtlustamiseks.

Neid mõlemaid saab edukalt ellu viia järgmiste harjutuste pideva läbiviimisega või pigem teatud ravivõtte tekitamisega.

Loovad nimmelise skolioosi raviks (joonis 2).

Patsient istub, lisades raamatu vasaku tuharani. Samal ajal on nimmepiirkond paremale painutatud, vasakpoolsed lihased lõdvestuvad ja paremale pingelised. Raamatu (või muu sobiva objekti) paksus valitakse tugineda seljaaju deformeerumise, patsiendi vanuse, vaagna laiuse ja rasvasisalduse suurusele tuharatel ning see varieerub 1-1,5 cm-ni lapse jaoks 5-6 cm-ni hästi toidetud naise jaoks.

Koolilaste ja täiskasvanute istekohtade aeg on pidev. See tähendab, et on vaja istuda koolides, kodus ja üldiselt, alati ja kõikjal, kuni täieliku taastumiseni, kaasa arvatud. Lapsed 4-5 aastat vähese skolioosiga on piisavad ja pool tundi päevas.

Kuid on juhtumeid, kui raamatut ei ole võimalik istuda näiteks peol või rannal.

Sellisel juhul võite kasutada joonisel fig. 3 (eemal) ja riis. 4 (rannas, piknikul või jõusaalis).

Toolil või diivanil saab mugavalt istuda, asetades jalga raamatu asemel. See osutub ekstravagantselt ja ei ole üldse seotud raviga. Rannas, mullal, saate painutada kahte jalga. Nendes positsioonides istudes võite toetuda parempoolsele õlale sobiva toe tagaküljel - tooli seljatoel, seinal, puuküte.

Kõik kujundid on ette nähtud vasakpoolse nimmelise skolioosi korral, parempoolsed - harjutused tuleb esitada peegelversioonis.

Nimmeosa skolioosi puhul võib tagurpidi painde asendi hoida (joonis 5).

Selleks peab keha olema täielikult toetatud vasakul jalgadel, paremal veidi painutatud, parempoolne vaagna pool.

Neile, kes kannatavad nimmelülide skoleioosi, on oluline meeles pidada, et istub ja seisab, alahindades eeldab skolioosi jaoks sobivat asendit, see tähendab peegliravi. Nii hoolitsen ennast ja võtke õige asend.

Noh, kuidas lihased? Isegi täieliku skaolioosi ravi korral jääb jälle lihaste asümmeetria, mis mõne aja pärast hõlbustab skolioosi tagastamist. Seepärast teen ettepaneku atroofsete lihaste väljaarendamiseks regulaarselt läbi kaks harjutust.

Harjutus 1 (joonis 6).

Vajutage õiget kätt fikseeritud toele, samal ajal pingutades vöökoha parempoolse külje lihaseid. Soovitatav treenimisrežiim: 2 sekundit - vajutage, 1 sekund - puhata. Kergetes juhtudel tehakse 1 seeria 10 klikki, rasketel juhtudel 2-5-seeria.

Harjutus 2 (joonis 7).

Vasakul küljelt vasakule küljelt vasakule jalale veidi painutamine. Vasak käsi peas, paremal asuvad diivanil. Kere on kergelt kallutatud ettepoole, sirge ja paremal jalal üles tõstetud ja veidi painutatud. Parema jala lihaste stimuleerimiseks võite koormate (mitu kilogrammi) üles riputada ja tõsta seda sirgjooneliselt, kuni olete väsinud. Võite pöörduda sugulaste abiga: abiline pressib jalga pahkluu piirkonnas ja patsient seisab vajutades (kuni väsimuseni).