Põhiline

Randmepael

Rühmitatud puusaliiges närvipõletik

Tere, tüdrukud! Tahaksin jagada oma lugu, võib-olla mõni teie postitus aitab.

Nädalavahetusel, nagu alati palju mured ja küsimused, ma kõike ilma pinget ja väsimust, paljud lähevad nendel päevadel koos abikaasa shopping, andes, kõndida, külalised... Ja laupäeval õhtul tundsin ebamugavust vasakusse reide ja kui see on liiga hilja õhtul läksid nad koju, siis hakkasid nad lonkama. Me läksime voodisse ja kell 04:30 ärkasin ma hirmutava valu tundetuna teisele poole pöördudes, üritasin üles tõusta, aga jälle oli see valu talumatu, jõudis vaevu tualetti, nagu stenochka, istudes, aga ma ei suuda tõusta.... üldiselt õudus. Ma ärkasin oma abikaasa, ta oli ärkvel, kardan, kohutavalt, ma seisan kõik keerutatud ja pisarates, ma ei saa veel magama minna. Üldiselt asus ta muljetama, ma joonin paratsetomooli, tundus ennast paremaks tundvaks ja läksin pool istumisasendisse. Hommikul tulid mu ema salvi toomiseks - massaa˛igeel Radikulit Balsam. Ma hõõrusin suhu ja ma magasin. Ma ei saanud kanda sokke või tualetti, üldiselt hirmu. Ma vihkasin läbi kogu Interneti, tõesti mitte midagi, vaid kogu maailma stringil, ja ma tõstsin endale mõned võimalused selle haiguse vastu võitlemiseks.

Lumbosakraali kohustuslik hõõrdumine, läheb gluteusesse ja istmikunärvi väljapääsu koht ning olenemata sellest, milline külg valutab, tuleb mõlemad pooled igal juhul hõõruda. Lihtsalt ärge hõõruge kuiva ja siis nahk haiget ja te ei saa seda kohta venitada. Hõrenemise perioodil tuleb hõõruda vähemalt 3 korda päevas. Pärast peenestamist on kohustuslik mähkida nimmepiirkonda ja puuvillas villvilas, kasutasime peal toppitsena salli ja tekk. ja valeta vähemalt 30 minutit.

Me kasutasime kaks salvi vaheldumisi: 1- "Massage Gel Radiculit Balm" Toimeained: Austraalia teepuuõli, mentool, kamfor. 2- "Savi 911 sabelnik palsam vuugidele" Sisaldab sabelnik ekstraktid, arnica, nõges, kadakamõõsaste eeterlikud õlid, eukalüpt, kondroetiin, glükoosamiin.

Mõistan, et need salvid võivad sisaldada midagi, mida rasedad naised saavad ja ei saa, aga mida teha? Kuidas veel ravida? ei saa narkootikume, blokaad ja nii edasi. Seetõttu on kaks kurjust.

1 Pange kõvadele põrandale (katta) lõõgastuda, mõni minut lamamiseks, seejärel tõmmake käed poole võrra, tõmmake sokke ja venitage ka käsivarsid, üldiselt lüheneb lülisamba osa, 10 ja puhkepaari, keerake see 5 korda.

2. Lamades seljal, painutage põlves "kurgus" jalg ja tõmmake oma käed rinnale nii palju kui võimalik, kui tunnete valulikku pinget, peatage ja hoidke positsiooni 20 sekundit. sirgendage jalgu, lõdvestage. Korda 5 korda. Ennetuseks tehke teine ​​samm ja mõned harjutused.

3 Kõikide neljaliikmetega seisame me harjutuse "kitty", tõmmake õlavarre lae suunas, kuid sel hetkel on pea langetatud, me hoiame 10-15 sekundit, siis me sirutame, me teeme selja ja vööri ja pea paralleelselt põranda külge. Korrake 5-10 korda.

4. Seina vastu seina, et vajutada õlgadele ja alaseljale (ja parem kui sa kogu seljaosa vastu seina), seisma 5-10 sekundi jooksul seisma, puhata. Korrake 5-10 korda.

5 Ma leidsin selle harjutuse YouTube'is, see video koosneb kahest harust, siin on teine, vaid aare - ma isegi ei lonkinud pärast seda. Kuid see ei ole rasedatele naistele. nii tüdrukud, TÄHELEPANGA. Enne kui ma võin jalgu niimoodi niimoodi välja nihutada, nagu arst näitab selles harjutuses, pean ma eelmise nelja harjutuse läbima.

Siin on link ".width ($ (this).width ()). Kõrgus ($ (this). Height ()))">

! Tüdrukud teevad kõik harjutused aeglaselt ja soooo ettevaatlikult, samuti ärge unustage hingata, aitab hingamine palju. Alguses ma ei suutnud isegi lihtsalt maha põrandale enda peale ja üles tõusta, kuid vaikselt pisut ja märkad, et kõik muutub paremaks ja paremaks, peamine on püsivus. Kõik harjutusi korratakse 3 korda päevas.

3 PÄEVA JA JÄÄKE. Püüdke mitte kõndida palju.

4. Ärge jääge samasse asendisse. Ärge istuge ega seisa ega valeta pikalt samas asendis.

5 ÄRGE KASUTAGE.

6 KASUTAMISEKS. Umbes 3 tundi päevas, puruneb.

7. VÕITAGE KALTSIUM. Ma hakkasin kaltsiumit uuesti võtma, on mul mugav lahustada kaltsium D3.

8. JÄTKAKE SAMAS SPORDISES. Isegi kui see muutub lihtsamaks, jätkake ennetustöödega tegelemist.

Iiveldus raseduse ajal: põhjused, sümptomid, kehaline teraapia

Istiia, tuntud ka kui lumbosakrüül-radikulaarne sündroom, on põhjustatud istmikunärvi ärritusest, mis algab nimme- või alaseljaosas ja lõpeb kanade ja jalgadega. 50-80 protsendi rasedate naistel esineb seljavalu. Iasiis võib raseduse ajal sageli põhjustada valu tuharetes ja reitel, mis annab reitele või isegi jalale. Pikka aega istub või seisab, võib probleemi süvendada. Ravi ajal istmikunähtude ühised hooldustoimingud hõlmavad perinataalset massaaži, kiropraktika ja isetugevuse harjutusi.

Iasiia põhjused raseduse ajal

Seljavalu on tavaliselt põhjustatud nimmepiirkonna probleemidest, nagu näiteks intervertebrilise ketta väljaulatuvus või hernia. Seda võib põhjustada ka luu muutused, näiteks seljaaju kanali kitsenemine (stenoos), osteoartriit, peenikeste ketaste degeneratiivne haigus või muu selgroole kahjustav seisund, mida nimetatakse spondilolistehesiks. Need olukorrad võivad avaldada survet istmikunärvile, põhjustades sümptomeid.

Rindade närvi röövimise ajal rinnaga toimuva ketta hüübimine pole levinud. Kuid ishiatsiga sarnased sümptomid on raseduse ajal üsna tavalised. Tegelikult on 50 kuni 80 protsenti naistest seljavalu raseduse ajal.

Iiesia sümptomid võivad olla tingitud ka lihaste pingetest ja ebastabiilsetest selgroolüliest. Stenokardiavalu sagedus, raseduse ajal esinevad valu rindkeres, mis on seotud kõhupiirkonna liigestega ja probleeme, mida nimetatakse pirna lihase sündroomiks, mis on mõne idanemislihastega seotud probleem. See on tingitud raseduse hormoonide nagu relaxinini suurenemisest, mis võib põhjustada sidemete nõrgenemist ja venitamist, eriti vaagnapiirkonnas.

Teie lapse kaal võib samuti süvendada südame-silmakahjustuse või piriformise lihase sündroomi probleeme, kuna see avaldab täiendavat survet teie vaagnale ja puusaliigesele. Mõnikord võib teie lapse positsioon suurendada istme närvi survet.

Stenokardia sümptomid raseduse ajal

Isooni närvi põletik raseduse ajal võib põhjustada järgmisi sümptomeid:

  • korduv või püsiv valu ühes tuhares või jalgades;
  • valu mööda istmikunärvi, mis ulatub tuharast reeni ja jalgini;
  • terav, laskuv või põletav valu;
  • kannatatud jalga või suu tuimus, koliit või nõrkus;
  • raskused kõndimisel, seismisel või istumisel.

Helistage arstile alati, kui olete mures valu pärast.

Iasiia ravi raseduse ajal

Rasedatel naistel esinevaid stenokardiaid ravitakse massaaži, kiropraktika ja füsioteraapiaga. Rindkere närvi enesehooldus raseduse ajal sisaldab harjutusi, mis aitavad venitada jalgade, tuharte ja reied lihaseid, et vähendada istmikunärvi survet. Mõned inimesed leiavad ka harjutusi, nagu ujumine kasulik. See on tingitud sellest, et vesi aitab säilitada teie lapse kehakaalu.

Proovige neid viit venitusharjutusi, mis aitavad teil raseduse ajal liigesevalu ja ebamugavustunde leevendada.

1. Pirnikujuline lihase venitamine istumisasendisse

Pirnikujuline lihas asetseb sügaval tuharatel. Kokkupandud võib ärritada istmikunärvi. See istuv venitusprotseduur aitab leevendada pinget lihastes ja aitab vähendada istmikunärvi valu.

Vajalikud seadmed: ei.

Sihtlihas: pirnikujuline.

  1. Istuge toolile, pange jalad põrandale.
  2. Kui teie vasakpoolne osa on kahjustatud, asetage vasak pahklapp paremale põlvele.
  3. Hoidke selja otse, jälle tahapoole, kuni tunnete, et teie sääreluu lihased on venitatud.
  4. Hoidke 30 sekundit. Korrake päeva jooksul.

2. Stretch kallutada edasi

See treening aitab venitada selja, tuharade ja jalgade selja lihaseid.

Vajalikud seadmed: seljaga laud või toolid.

Sihtlihased: alaselja, sääreluu lihased, hamstring.

  1. Võttes lauale (tooli), pange oma jalad pisut laiemad kui puusad.
  2. Lükake edasi, laske käed lauale (tooli kõrval). Hoidke oma käed sirged ja hoidke oma selja tasasel pinnal.
  3. Tehke oma puusad nii palju kui võimalik laualt (tooli taha), kuni tunnete jalgade alaseljale ja tagaküljele meeldivat venitada.
  4. Samuti saate oma puusi pöörata külgedele, et suurendada alaselja ja puusade venitust.
  5. Hoidke seda asendit 30 sekundit kuni 1 minutini. Korrake kaks korda päevas.

3. Pigeon tekitab

See populaarne jooga poos aitab vähendada valu, mis on põhjustatud närvi pingutamisel raseduse ajal. Väikesed muutused aitavad seda harjutust raseduse ajal mugavamalt kasutada.

Vajalikud seadmed: rull-rätik või jooga plokk.

Sihtlihased: puusa rotatorlihased ja puusaliigese lihased.

  1. Hangi kõik nelja põrandal.
  2. Liiguta parem põlve ettepoole nii, et see on teie käte vahele.
  3. Libistage vasak jalg tagasi ja sirutage kogu pikkuse ulatuses.
  4. Asetage rull-rätik või jooga plokk parempoolse reie külge. See lihtsustab venitamist ja annab tühja ruumi.
  5. Liigutage parem jalg. Pöörake aeglaselt maapinnale, pannes padi alla oma pea ja käed toetamiseks.
  6. Hoidke 1 minut. Korda harjutust, jalgade vahetamist. Korda päeva jooksul mitu korda.

4. Puusa flexoori lihaste venitamine

Puusa flexoori lihased on reied ees olevad lihased, mis aitavad liigutada jalg edasi, näiteks jalgsi liikudes. Raseduse ajal on paljudel naistel need lihased pinges. See võib mõjutada vaagnapiirkonda ja asendit, põhjustades valu.

Vajalikud seadmed: ei.

Sihtlihased: puusa paindjad.

  1. Hangi kõigil neljas.
  2. Asetage üks jalg teie ees nii, et teie reie ja põlve on 90-kraadise nurga all.
  3. Nihutage oma kaalu edasi, kuni tunnete sirgjoone ja jalgu seljaosa esiosa.
  4. Hoidke 30 sekundit, siis korrake teise jalaga.

5. Kasutage vahtrulli kasutamist

Vahtrull - odav asi, mida saab lihaste massaaži jaoks kasutada. See on suurepärane võimalus pinges lihaseid rahustada ja lõõgastuda, mis võib põhjustada valu suurenemist, kui istmikunärvi torkatakse raseduse ajal. Rullik toimib madala massaažina, mis on ette nähtud lihaste ja sidekoe jaoks.

Vajalikud seadmed: vahtrull.

Target lihased: hamstrings, vasika lihased, tuharad, pirnikujuline lihased.

  1. Asetage vahtrull põrandale.
  2. Istu vahu rullil, toetades ennast oma käte taga.
  3. Liigutage üks jalg üle teise põlve positsioonini "joonis 4".
  4. Viige aeg-ajalt keha vahtrulli edasi-tagasi, kuni leiate tundliku koha.
  5. Jätkake haigetel aladel 30-60 sekundit.
  6. Vahetage rulliga aeglaselt, kuni leiate teise tundliku ala. Nagu sammus 5, jätkake sõitu 30-60 sekundiga.
  7. Korda jalgade vahetust.

Järgmised sammud on jalgade või alaselja närvi pigistamiseks.

Tulevane ema võib tekkida valu ja ebameeldivat ebamugavust, kui istmikunärvi on raseduse ajal haige, mis samuti häirib ja põhjustab täiendavat stressi. Harjutused istmikunärvi kokkutõmbamisel raseduse ajal võivad valu leevendada, vähendades lihaste pinget ja suurendades liikumist puusades, alaselja ja jalgadel. Valu võib halvendada, kui te istute või seisate pikka aega. Seetõttu kindlasti muutke oma positsiooni päeva jooksul.

Kuula oma keha ja peatage tegevused, mis põhjustavad valu puusaliiges. Enne treeningu alustamist pidage alati nõu oma arstiga. Kui teil on mingeid sümptomeid, nagu pearinglus, peavalu või veritsus, lõpetage seljavalu harjutused ja pöörduge arsti poole.